Aukstums palīdz zaudēt svaru ātrāk nekā vingrinājumi. Aukstums ir efektīvāks par labāko diētu! Kas iznīcina zemādas taukus: karstums vai aukstums?

Jūs varat pilnībā atbrīvoties no tauku nogulsnēm, pavadot daudz laika, pūļu un nervu. Šī problēma ir vienlīdz aktuāla gan sievietēm, gan vīriešiem, un sapnis par skaistu figūru bez operācijām un komplikācijām būtu palicis sapnis, ja ne aparatūras kosmetoloģijas metodes. Viena no šīm drošām un diezgan efektīvām procedūrām ir kriolipolīze jeb tauku noņemšana, izmantojot zemu temperatūru.

Uz kā balstās kriolipolīzes procedūra un kā tā tiek veikta?

Kriolipolīze ir jaunākā dozētas un selektīvas aukstuma iedarbības metode, ar kuras palīdzību tiek panākta figūras korekcija un noņemti liekie tauki. Izmantojot šo metodi, varat mērķēt uz atsevišķām problēmzonām un tauku uzkrāšanās vietām – sēžamvietām, vēderu, apakšdelmiem un augšstilbiem.

Šīs tehnikas atklāšanas vēsture pieder amerikāņu zinātniekiem un ārstiem, un pati metode tiek uzskatīta par neinvazīvu un efektīvu, kas ļauj to veiksmīgi izmantot.

Kriolipolīzes procedūra balstās uz tauku spēju izkust jau 17-20 C temperatūrā. Ar speciālu aplikatoru palīdzību ķermeņa vietas pamazām atdzesē līdz -5 C temperatūrai, izraisot tauku nogulsnējumu kristalizāciju. Kristalizācijas laikā lipīdu ieslēgumi kļūst cieti, un šūnu membrānas tiek bojātas un iet bojā.

Kriolipolīzes darbības mehānisms izmanto bojāto šūnu pašiznīcināšanās spēju, ko sauc par apoptozi. Tā ir ķermeņa dabiskā aizsardzība pret “atkritumiem” un sabrukšanas produktiem, kas veidojas audos. Nestrādājošās un bojātās šūnas, kurām notiek apoptoze, tiek izvadītas ar limfātiskās sistēmas palīdzību, kas kalpo kā kanalizācijas sistēma mūsu organismā.

Metodes priekšrocības ir acīmredzamas, jo papildus drošībai tā ir ērta, neprasa sāpju mazināšanu un neietekmē citus ķermeņa audus un šūnas. Procedūras laikā pacients jūt vieglu aukstumu, pie kura var ātri pierast pēc 10 minūtēm. Pēc sesijas pēdas uz ādas pazūd īsā laika periodā (apmēram pēc 2-3 stundām).

Arī sadaļā: – procedūra liekajiem kilogramiem un celulītam

Kriolipolīzes seanss ilgst 40-60 minūtes, un procedūru skaitu nosaka kosmetologa pirmās apskates laikā. Nelieliem tauku nogulsnēm ir nepieciešamas 1 vai 2 sesijas, bet lieliem apjomiem - ne vairāk kā 4 procedūras, kuras tiek veiktas ar intervālu ne biežāk kā reizi mēnesī. Šāds pārtraukums ir nepieciešams ķermenim, lai nodrošinātu atmirušo šūnu un sabrukšanas produktu dabisko izvadīšanas mehānismu.

Ir pierādīts, ka vienā seansā tiek zaudēts 6-8 cm apjoms, un taukaudu daudzums samazinās par 25-30%. Tehnika atšķiras no citām procedūrām ar to, ka rezultāts laika gaitā kļūst pamanāmāks, jo šūnu nāves process ilgst 60-80 dienas vai ilgāk. Pirmie rezultāti var parādīties 2 nedēļu laikā, un maksimālais efekts būs pamanāms tikai pēc 2 mēnešiem.

Pirms kriolipolīzes seansiem kosmetologs individuālās konsultācijas laikā novērtē Jūsu ķermeņa tipu un tā īpatnības, nosaka ķermeņa masas indeksu un svaru, nosaka lieko tauku procentuālo daudzumu un nepieciešamo procedūru skaitu. Jāņem vērā, ka pacientiem ar 2.-3. pakāpes aptaukošanos šī svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta, jo rada lielu slodzi iekšējiem orgāniem, tostarp aknām un limfātiskajai sistēmai.

Indikācijas un kontrindikācijas kriolipolīzei

Procedūra ir indicēta gadījumos, kad plecu un apakšdelmu, vēdera, gurnu, pusgarās bikses un vidukļa zonā ir tauku krokas un nogulsnes. Turklāt metode tiek izmantota pacientiem svara zaudēšanai, jo vienas procedūras laikā var noņemt papildu 5-10 kg. Procedūra ir pazīstama ar savu spēju efektīvi noņemt taukus no vēdera priekšpuses un sāniem, vietām, kur ģenētiskās noslieces dēļ tauku noņemšana ir visgrūtāk.

Tomēr šai metodei ir arī kontrindikācijas, kas jums jāzina. Kontrindikācijas kriolipolīzei nosaka kosmetologs, un tās ir šādas:

• Individuāla paaugstināta ādas jutība pret aukstuma iedarbību.
• Ādas iekaisuma slimības apstrādātajā zonā.
• Aptaukošanās.
• Grūtniecības un zīdīšanas periods.
• Atvērtas brūces un ādas integritātes zudums iedarbības vietā.
• Psihiski traucējumi un epilepsija.
• Sirds stimulatoru un metāla implantu klātbūtne.
• Infekcijas slimības un hroniska infekcijas fokusa klātbūtne.
• Vēdera trūce (nabas).
• Asins recēšanas procesa pārkāpums.
• Nieru slimības (nieru mazspēja).
• Aknu un žultspūšļa slimības.
• Endokrīnās sistēmas slimības.
• Dažu zāļu lietošana (hormonu terapija).

Fotogrāfijas pirms un pēc kriolipolīzes:

Nākamreiz, kad salstīsit autobusa pieturā, gaidīsiet mikroautobusu un lamāsiet globālo atdzišanu vai pēkšņi jūsu dzīvoklī atslēdzas apkure, iespējams, jūsu dvēseli sasildīs doma: šis ellišķīgais aukstums tuvina jūsu figūru ideālām proporcijām. . Īsāk sakot, kad jums ir auksti, jūs zaudējat svaru!

Iespējams, vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru

Šo novatorisko svara zaudēšanas metodi ierosināja dāņu zinātnieki – vienkārši pazeminiet apkārtējās telpas temperatūru. Vairums no mums auksto sezonu pavada siltā istabā, sēžot pie sildītāja, dzerot tasi karstas tējas vai, bieži vien uzkodas ar cepumiem. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka ziemas laikā sievietes uzņem vidēji 2-5 kilogramus liekā svara. Tikmēr, kā liecina pētījumi, ir jārīkojas otrādi – proti, jācenšas pēc iespējas vairāk laika pavadīt svaigā aukstā gaisā, nekādā gadījumā nepārkarstot. Šajā gadījumā tiek garantēta ievērojama liekā svara zaudēšana. Galu galā, kad cilvēkam ir auksti, viņa vielmaiņa paātrinās par 30%.

Nu, vai pati doma par aukstumu liek nodrebēt? Starp citu, par trīci: trīce ir tieši paātrinātas vielmaiņas pazīme. Ja jums ir drebuļi, jūs stundā sadedzinat 400 kalorijas — vairāk nekā tad, kad ejat kājām vai braucat ar velosipēdu!

Arī japāņu zinātnieki piekrīt dāņu zinātniekiem: viņu pētījumos cilvēki, kuri tikai divas stundas dienā pavadīja pieļaujamā, lai arī aukstā, 17 grādu temperatūrā, spontāni sākās pēc 6 nedēļām. Telpas temperatūras pazemināšana uz pāris stundām, pat līdz diezgan komfortabliem 18-19 grādiem, noved pie svara zuduma. Starp citu, pie aukstuma var pierast, un pēc 10 dienu eksperimentiem, pat pie vēsākas temperatūras, lielākā daļa pieaugušo aklimatizējās un pārstāja izjust diskomfortu no aukstuma (bērniem un vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams nedaudz vairāk laika, lai pielāgotos).

Vai jūs baidāties saaukstēties, pakļaujot ķermeni aukstumam? Tāpēc ziniet, ka cilvēki slimo nevis no aukstuma, bet no infekcijām, kas “uzbrūk”, kad imunitāte pazeminās.Lai imunitāte nesamazinātos, ir jānorūda un pie aukstuma jāpierod pamazām.

Krioterapija svara zaudēšanai

Taču ideja atbrīvoties no liekā svara ar aukstuma palīdzību vairs nav tik jauna. Piemēram, procedūrā, kas pazīstama kā krio, tiek izmantotas šķidrā slāpekļa sasalšanas īpašības. Jēdziens “krioterapija” (jeb aukstuma ārstēšana) medicīnā parādījās apmēram pirms simts gadiem, pateicoties vācu speciālistam Sebastianam Kneinam. Viņš bija smagi slims ar pneimoniju, un, peldoties ledainajā Donavas ūdenī, pēkšņi sāka atveseļoties. Tomēr Japāna tiek uzskatīta par krioterapijas dzimteni. Tieši tur pagājušā gadsimta 70. gados zinātnieks Tošima Jamauči veiksmīgi izmantoja aukstumu, lai atbrīvotos no reimatisma. Tā rezultātā vairāk nekā 80% pacientu, kuri pabeidza viņa izstrādāto ārstēšanas kursu, atgriezās veselīgā dzīvē.

Krioterapija aktivizē visa ķermeņa, visu tā audu un sistēmu darbu un uzsāk procesus, kas stimulē svara zudumu, atjaunošanos, skaistuma saglabāšanu un. Cilvēks tiek ievietots speciālā kastē, kurā tiek iesūknēta gāze aptuveni mīnus 130-160 grādu temperatūrā. Aukstumam ir īslaicīga, bet šokējoša iedarbība uz organismu, kā rezultātā notiek pēkšņa atdzišana. Dažu sekunžu laikā zemas temperatūras krasās ietekmes dēļ ķermeņa virsmas temperatūra pazeminās līdz tikai plus diviem grādiem, strauji aktivizējas vielmaiņas procesi ādā un audos un notiek gandrīz acumirklīga kaloriju sadedzināšana (apmēram 2000 par sesiju). Neuztraucieties, šādu ekstremālu temperatūru iedarbība nepavisam nav bīstama - tikai augšējiem ādas slāņiem ir laiks atdzist. dažas procedūras minūtes ir līdzvērtīgas to zaudēšanai pusotras stundas aktīvā treniņa laikā sporta zālē. Bet, lai papildu mārciņas sāktu kust jūsu acu priekšā, jums ir jāveic vairākas krioterapijas procedūras. Vairāk nekā 10 procedūru laikā svars tiek samazināts vidēji par 5 kg.

Kā zaudēt svaru ar aukstumu

Jebkurā gada laikā katru dienu bez izņēmuma vismaz 1 stundu pavadiet svaigā gaisā.

Biežāk atveriet logus un ventilācijas atveres savās istabās, īpaši pirms gulētiešanas.

Gaisa temperatūra mājā jāsamazina, dienas telpās līdz 20 grādiem un guļamistabā līdz 15 grādiem.

No rīta un vakarā ņemiet vēsu vai aukstu dušu.

Ģērbieties atbilstoši klimatam un laikapstākļiem, nepārkarst.

Saturs [Show]

Šī vienkāršā patiesība ir zināma ikvienam: lai zaudētu svaru, jums ir jātērē vairāk kaloriju, nekā jūs saņemat ar pārtiku. Taču došanās uz sporta zāli nav vienīgā iespēja. Cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt bez vingrošanas?

Mēs tērējam enerģiju ne tikai intensīvai kustībai. Kalorijas tiek tērētas ķermeņa sildīšanai, pārtikas sagremošanai, matu un nagu augšanai, sirdsdarbībai un gaisa ieelpošanai... Arī bioķīmiskiem procesiem šūnu iekšienē ir nepieciešama enerģija. Tāpēc kalorijas tiek patērētas pastāvīgi, pat guļot. Tad kāpēc daži cilvēki visu savu brīvo laiku pavada sporta zālē, bet nevar zaudēt svaru, savukārt citi laimīgie nekad nevingro un joprojām ir slaidi? Nozīmīgu lomu tajā spēlē tā sauktais bazālais metabolisms - enerģijas metabolisma intensitātes rādītājs. Tas ir siltuma daudzums, kas organismā rodas pilnīgas fiziskās un garīgās atpūtas (guļus stāvoklī un vismaz 14 stundas pēc ēšanas) un termiskā komforta (18–20°C) stāvoklī. Vidēji tā vērtība ir 1 kcal/stundā uz 1 kg ķermeņa svara. Tajā pašā laikā sievietēm bazālais metabolisms ir par 5–10% zemāks nekā vīriešiem, bet cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, tas ir par 10–15% zemāks nekā jauniešiem. Tas samazinās arī ar noteiktām slimībām (piemēram, hipotireozi), kā arī ar badošanos.

Pārsteidzoši, ka mūsu ķermenis maksimāli tērē kalorijas, lai uzturētu nemainīgu ķermeņa temperatūru, to pašu 36,6°C. Un tas notiek normālā “istabas” klimatā. Un, piemēram, gaisa temperatūrai pazeminoties par 10–15°C, kaloriju patēriņš palielinās 2–3 reizes! Starp citu, ķermeņa sildīšana galvenokārt patērē enerģiju no tauku rezervēm – līdz pat 90% (atšķirībā no fiziskajiem vingrinājumiem, kas prasa galvenokārt ogļhidrātu izdevumus). Tāpēc rudens-ziemas sezonā organisms intensīvi uzkrāj taukus.

Aukstumā kalorijas tiek tērētas īpaši aktīvi – 10 minūšu pastaiga var maksāt pat 100 kcal! Tomēr pastāv risks: atgriežoties mājās, alkst sātīga ēdiena – tā organisms vēlas kompensēt iztērēto. Jūs varat viņu “piemānīt” ar zemu tauku saturu, bet karstu ēdienu - uzkarsētu pienu, vieglu krējuma zupu, kafiju.

Vasarā talkā nāks atdzesēts ēdiens un dzērieni – organismam būs jātērē kalorijas, lai tās sasildītu vēderā. Tiesa, ne daudz: lai uzsildītu 1 glāzi ūdens (200 ml) par 10°C, vajag tikai 0,2 kcal. Tātad 1,5 litri ūdens – ieteicamais minimums dienas laikā, kad tievēšana – no ledusskapja palīdzēs izlietot 1,5 kcal.

Ūdens liek organismam sadedzināt kalorijas ne tikai no iekšpuses, bet arī no ārpuses – pat tad, ja tajā tikai stāvi un nepeldi. Ūdens parasti ir aukstāks par ķermeni. Piemēram, standarta baseinā ūdens temperatūra ir 26-27 °C, bet, tā kā ūdens ir blīvāks par gaisu un tam ir lielāka siltumvadītspēja, kalorijas tiek sadedzinātas intensīvāk. Tāpēc 30 minūtes pat gausa peldēšana patērēs 200 kcal.

Tomēr kustība joprojām palīdz mums zaudēt svaru. Pat nelielas muskuļu kontrakcijas vai to statiskais darbs, lai saglabātu noteiktu stāvokli, ievērojami palielina enerģijas patēriņu. Pieņemsim, ka cilvēks tērē 30 kcal stundā vienkārši sēžot. Un, ja tu sēdi un ada, tad jau ir 100. Tā kā tavi pirksti kustās, rokas un pleci saspringst, mugurkaulam ir grūtāk saglabāt līdzsvaru.

Pirms neilga laika tika izveidots īpašs termins NEAT, kas balstīts uz angļu valodas nosaukuma Non-Exercise Activity Thermogenesis sākuma burtiem, kas tulkojumā nozīmē "siltuma veidošanās, ko izraisa aktivitātes, kas nav saistītas ar vingrinājumiem".

Kāpēc "siltums"? Jā, jo enerģija no taukiem galvenokārt ir siltums.

Kādas ikdienas aktivitātes palīdz mums zaudēt svaru?

MĀJASDARBS Regulāra tīrīšana (notīriet putekļus no televizora un galda, nolieciet nevajadzīgās lietas skapī, izsūciet putekļsūcēju, ielādējiet veļas mašīnu utt.) stundā prasīs 150–250 kcal. Ja nolemjat veikt ģenerāltīrīšanu, mazgājot logus, lustrus un pārvietojot mēbeles, rēķinieties ar vismaz 300 kcal stundā.

IEPIRKŠANĀS Lielveikali ir īpaši noderīgi kaloriju dedzināšanai: klaiņojot pa tiem, jūs atņemsit 200-250 kcal stundā.

BĒRNI UN DZĪVNIEKI Spēlējoties ar kaķi, mazu suni vai citu mazu dzīvnieku, stundā tiks sadedzinātas līdz 200 kcal. Aktīva pastaiga svaigā gaisā kopā ar bērnu vai suni prasīs no 200 līdz 400 kcal stundā. Ja jūs ne tikai spēlējaties, bet arī mācāt bērnam, piemēram, spēlēt bumbu vai braukt ar riteni, varat viegli iztērēt vairāk nekā 400 kcal. Pat akvārija tīrīšana stundā “apēd” apmēram 100 kcal.

DĀRZS Ziedu stādīšana un nezāļu apkarošana prasa 250–350 kcal stundā.

ATPŪTAS Pēc ekspertu domām, tas, kādu atpūtas veidu izvēlamies, ir atkarīgs no mūsu gēniem: daži ir dabiski aktīvi, bet citi ir flegmatiski. Temperaments, ko mēs mantojam, ģenētiski nosaka NEAT līmeni. Viens cilvēks pludmalē nevarēs mierīgi gulēt sauļošanās krēslā un vai nu peldēties, vai nirt, vai ar bērniem būvēt smilšu pilis, vai mest frisbiju, bet otrs, kurš pēc dabas nav tendēts uz traci, sadedzinās 150 – par 200 kcal mazāk dienā. Tomēr izrādās, ka paaugstināt savu NEAT līmeni nav nemaz tik grūti: pietiek biežāk interesēties par apkārt notiekošo.

BIROJĀ Man biežāk jāceļas. Piemēram, piecelieties un izstiepiet kājas divas reizes stundā. Šādi pārtraukumi noder arī redzes saglabāšanai, plaukstu locītavu, mugurkaula un vēnu slimību profilaksei. 8-16 šādi paaugstinājumi darba dienas laikā - un 100-150 kcal vairs nav.

TATJĀNA MININA

Birkas: ārsts, slimības, selerijas, spināti

Iedomāsimies cilvēku, kurš sver 70 kg un ir 1,70 m garš un nav īpaši aktīvs. Ikdienā šis cilvēks patērē 2400 kalorijas dienā. Sīkāk apskatīsim, kā un kādās jomās viņš tērē šīs kalorijas:

300 kalorijas dienā tiek tērētas, lai nodrošinātu tādu orgānu darbību kā sirds, smadzenes, aknas, nieres uc Šīs izmaksas ir ļoti zemas un parāda, cik labi mūsu ķermenis ir pielāgots dzīvei. Tātad šī nav tā joma, kur ķermenim vajadzētu piespiest patērēt vairāk;

700 kalorijas kalpo mūsu ķermeņa fiziskās aktivitātes uzturēšanai. Mēs runājam par izdevumiem, kurus var viegli palielināt, un mēs redzēsim, ka teorētiski ir iespējams aktīvi sadedzināt kalorijas ar vingrinājumiem. Bet praksē cilvēkus ar aptaukošanos ir ārkārtīgi grūti piedabūt vingrot;

1400 kalorijas — vairāk nekā puse no kopējiem izdevumiem — tiek novirzītas, lai uzturētu ķermeņa temperatūru aptuveni 37°C apmērā, kas ir nepieciešama mūsu izdzīvošanai. Tieši šajā jomā mēs varam un pat mums jāpalielina kaloriju patēriņš.

Lai to izdarītu, pietiek vienkārši pieņemt domu, ka aukstums var kļūt par resna cilvēka draugu un sabiedroto.

Kopš seniem laikiem cilvēks beidzot ir uzvarējis aukstumu, izmantojot apkuri un apģērbu, kas mūsdienās tiek intensīvi un bieži vien pārmērīgi izmantots. Tādējādi ķermeņa nespēja tikt galā ar aukstumu nozīmē, ka, saskaroties ar to, mūsu ķermenim ir dārgi jāmaksā, lai uzturētu savu iekšējo temperatūru, šajā procesā iztērējot milzīgu daudzumu kaloriju. Proti, šo procesu, kas prasa aktīvu enerģijas patēriņu, var izmantot cīņā ar aptaukošanos. Pētījumi liecina, ka vidusmēra rietumnieks sevi pārāk aizsargā no aukstuma, un tas vēl jo vairāk attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās.

Paņēmiens, ko es šeit ierosinu cilvēkiem ar aptaukošanos, palīdzēs samazināt kaloriju uzglabāšanu, palielinot ķermeņa sildīšanai sadedzināto kaloriju daudzumu.

Tie ir virkne vienkāršu pasākumu, kas nav ierobežojoši vai saistīti ar pārtiku, bet ir ārkārtīgi efektīvi.

1. Kad vien iespējams, ēdiet aukstus ēdienus. Ēdot karstu ēdienu, jūs uzņemat ne tikai tā uzturvielas un kalorijas, bet arī siltumu, kas ir papildu kalorijas, kas palīdz uzturēt nepieciešamo ķermeņa temperatūru aptuveni 37 °C.

TĀDĒJĀDĒJĀ TĀDĒJĀ KARSTĀ STEIKS IR KALORIJĀM BAGĀTĀKS PAR AUKSTU STEIKS, JO, UZSŪTOT SILTU ĒDIENU, TĀ SILTUMS PALĪDZĒS ĶERMEŅA TEMPERATŪRAS UZTURĒŠANAI UN aizkavēs ĶERMEŅA PAŠU KALORIJU SADEDZINĀŠANAI.

No otras puses, patērējot aukstu pārtiku, ķermenis nevar to izmantot un nodot asinsritē, līdz tā temperatūra paaugstinās līdz ķermeņa temperatūrai. Šī operācija ne tikai izmaksās jums papildu kalorijas, bet arī nodrošina lēnāku gremošanu un uzsūkšanos, tādējādi aizkavējot izsalkuma rašanos.

Acīmredzot nevajadzētu visu laiku ēst aukstu ēdienu, bet, ja ir iespēja izvēlēties starp karsto un auksto ēdienu, izvēlieties aukstu ēdienu.

2. Dzeriet bezalkoholiskos dzērienus. Ja auksto ēdienu ne vienmēr ir viegli un patīkami ēst, tad lielākā daļa cilvēku mīl aukstos dzērienus. Resnam cilvēkam šis vienkāršais un bieži vien patīkamais pasākums var būt ļoti izdevīgs. Patiešām, izdzerot 2 litrus ūdens no ledusskapja, kura temperatūra ir 4 °C, agri vai vēlu no organisma izdalīsies līdz 37 °C uzkarsēta urīna veidā. Ūdens temperatūras paaugstināšanās par 33°C prasīs organismam tērēt 60 kalorijas. Ledusskapja ūdens dzeršana visu gadu ļautu cilvēkiem ar aptaukošanos bez piepūles sadedzināt 22 000 kaloriju jeb nedaudz vairāk par 2,5 kg gadā, kas ir liels ieguvums cilvēkiem ar ievērojamām svara problēmām.

Gluži pretēji, KRĀSES TĒJAS, KAS SALDINĀTAS AR MĀKSLĪGO CUKURU, NAV KALORIJAS, BET SATUR DAUDZ SILTUMA, KAS ĻAUJ ĶERMENIM TĒRĒT MAZĀK ENERĢIJAS sildīšanai.

3. Piesūc ledu. Vēlamais efekts būs vēl lielāks, ja iesūksit ledus gabalus negatīvā temperatūrā (-10 ° C). Konsultējoties ar saviem pacientiem, es ieteicu viņiem ūdeni saldināt, pievienot vaniļu vai piparmētru, sasaldēt un siltajā sezonā uzsūkt 5-6 ledus gabaliņus dienā, kas ļauj viegli sadedzināt apmēram 60 kalorijas dienā. .

4. Ejiet remdenā dušā. Izmēģiniet vienkāršu eksperimentu – ieejiet dušā ar termometru rokā. Ieslēdziet ūdeni un pakāpeniski paaugstiniet tā temperatūru līdz 25 °C. Šī temperatūra ir salīdzināma ar jūras ūdens temperatūru vasarā. Palieciet dušā 2 minūtes. Tas liks ķermenim iztērēt 100 kalorijas, lai novērstu atdzišanu, kas ir līdzvērtīgs kaloriju patēriņam, noejot 3 km. Šī atsvaidzinošā duša vislabāk darbojas, mērķējot uz ķermeņa zonām, kur siltas, biezas asinis cirkulē pa artērijām, kas atrodas tuvu ādas virsmai: padusēs, cirkšņos, kaklā un krūtīs, kā rezultātā rodas lielāki siltuma zudumi. Izvairieties no muguras un matu saslapināšanas: tam nav jēgas un tas var arī traucēt jūsu dienai. Aukstākajiem šo procedūru var izmantot mazāk jutīgām ķermeņa daļām: augšstilbiem, rokām un kājām.

"Kad telpa ir auksta, ķermenis tērē kalorijas, lai to sasildītu - ikviens, kurš zaudē svaru, var izmantot šo triku, lai padarītu savu uzturu vēl efektīvāku."

5. Izvairieties no labi apsildāmām telpām. Resnam cilvēkam jāzina, ka 25 °C istabas temperatūra ziemā palielina viņa tieksmi pieņemties svarā. Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, šī temperatūra jāsamazina par 3°C, kas liks organismam sadedzināt 100 papildu kalorijas dienā.

6. Valkājiet vieglāku apģērbu. Šis pasākums ir līdzīgs iepriekšējam, un tos var apvienot. Ziemā un dažreiz arī rudenī, biežāk aiz ieraduma, nevis nepieciešamības, no skapja izņemam džemperus un citas siltās drēbes. Naktīs daudzi cilvēki saritinās segu kaudzē ne tik daudz aiz patiesas nepieciešamības pēc siltuma, bet gan no prieka justies cieši ietinušies.

SAŅEMIET BRĪVU VIENA NO ŠIEM TRĪM SILTUMA AVOTIEM: SILTA APAKŠVEĻA, džemperis VAI PAPILDU SEGA. ŠIS PASĀKUMS NO JUMS PIEŅEMS VĒL 100 KALORIJAS DIENĀ.

TURPMĀK, CILVĒKIEM, KAS AR TUKLUMUMU, JĀAPZINĀS, KA VIŅIEM NAV IETEIKTS VALKĀT PIEDERĪGU APĢĒRBU. APĢĒRBOTS ĶERMENIS VIENMĒR NEDZAUDZ SVĪDZ, UN ŠIE IZGAROJUMI, KAS PAMAZINA ĶERMEŅA TEMPERATŪRU, JĀVEICINA, NĒLĒJOT VĒRŠU APĢĒRBU.

Tātad, saskaitīsim visas šīs enerģijas izmaksas, lai labāk izprastu aukstuma nozīmi svara stabilizācijā:

Izdzerot 2 litrus auksta ūdens (4°C), tiek sadedzinātas 60 kalorijas;

Piesūcot 6 kubiņus saldināta ledus, ir vēl 60 kalorijas;
dušā ar ūdens temperatūru 25 ° C 2 minūtes - 100 kalorijas;
istabas temperatūras samazināšana par 3 °C - 100 kalorijas;
siltas apakšveļas, džempera vai segas atteikums - 100 kalorijas.

Kopā - 420 kalorijas.

Iepriekš minētie dati skaidri parāda šo pasākumu efektivitāti. Kā var šaubīties, ka ķermeņa temperatūras uzturēšanai 37 °C ir nepieciešami enerģijas izdevumi un ka šo izdevumu apjoms mainās atkarībā no apkārtējās vides temperatūras? Ikviens no pieredzes zina, cik daudz apkures izmaksas palielinās, ja durvis un logi ir slikti aizvērti. Mūsu ķermenis darbojas pēc tāda paša principa: ķermeņa apsildīšanas izmaksas var izmantot, lai cīnītos pret resna cilvēka ārkārtīgi taupīgo raksturu.

Noslēgumā jāsaka, ka, lai gan ar aukstumu vien nepietiek, lai nodrošinātu svara zudumu, tas ir ļoti izdevīgi, jo dažreiz ir nepieciešams tikai nedaudz, lai šīs tendences mainītu. Aukstā laika pieticīgie kaloriju izdevumi var arī veicināt svara zaudēšanas panākumus.

"Vēl viens triks, lai uzlabotu diētas efektu - 2 minūtes aukstā dušā palīdz ķermenim zaudēt 100 kalorijas."

Visbeidzot, ir vēl viens arguments, kas ir pārliecinošāks par jebkuru citu - šīs metodes izmantošanas pieredze. Ikvienam, kurš lieliski izprot sava ķermeņa pretestību svara zaudēšanai un ir pieradis šo procesu apvienot ar nopietnākām procedūrām un kurš pat pēdējā stabilizācijas posmā vēl nav sasniedzis vēlamo atzīmi uz skalas, ir jāpiedzīvo aukstuma efekts. vairākas nedēļas. Pēc šī īsā laika perioda viņiem nebūs vajadzīgi citi iemesli vai trešā puse, kas viņus mudinātu veikt šo soli.

Cilvēkiem, kuriem ir mazāka nosliece uz aptaukošanos, šī metode nav nepieciešama. Dažreiz viņi to var izmantot, īpaši savam svaram bīstamos periodos: brīvdienās, brīvdienās utt., vai arī izvēlēties vienu vai divus atsevišķus elementus.

VĒLREIZ UZSVERU, KA SILTUMS UN KOMFORTS MŪS ATLĪDINA, UN AUKSTums MŪS MOBILIZĒ, AICINA UZ MUSKUĻU AKTIVITĀTI UN INTELEKTUĀLĀS PIEPŪLES, UN PALIELINĀS VAIrogdziedzera DARBĪBU. ZINU DAUDZ SKUMUS CILVĒKU, KURI IR IEMĀCĪTI DZIEDĀT PRIEKĀ AUKSTĀ DUŠĀ.

Ikviens zina, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Bet šim nolūkam nemaz nav nepieciešams sevi nogurdināt ar treniņiem sporta zālē visas dienas garumā. Jūs varat sadedzināt papildu kalorijas bez sarežģītiem fiziskiem vingrinājumiem, jums tikai jāzina, kā. Apskatīsim, kā kalorijas tiek patērētas dažāda veida aktivitāšu laikā.

Mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai uzturētu normālu darbību: lai sasildītu ķermeni, augtu mati un ieelpotu gaisu. Daudzi bioķīmiskie procesi, kas notiek mūsu organismā, arī liek mums patērēt kalorijas. Tāpēc mēs pastāvīgi tērējam enerģiju pat miega laikā.

Bet, neskatoties uz to, daudzi cilvēki regulāri apmeklē treniņus, taču tas viņiem nepalīdz zaudēt svaru, savukārt citi nekad nav vingrojuši un joprojām ir tievi. Enerģijas metabolisma intensitāte ir galvenais rādītājs, kas ietekmē svara zaudēšanas procesu. Tas atspoguļo miera stāvoklī saražotā siltuma daudzumu. Vīriešiem šis rādītājs ir par 15% lielāks nekā sievietēm. Tas var samazināties ar dažām slimībām un badošanās laikā.

Aukstuma ietekme

Veicot dažāda veida aktivitātes, cilvēks dažādos veidos sadedzina kalorijas. Visvairāk enerģijas cilvēks tērē ķermeņa sildīšanai un stabilas temperatūras uzturēšanai. Ja gaisa temperatūru samazina līdz 15 grādiem, tad kaloriju patēriņš kļūs 2-3 reizes lielāks. Tajā pašā laikā organisms sildīšanai izmanto enerģiju no tauku rezervēm, atšķirībā no fiziskajiem vingrinājumiem, kas patērē ogļhidrātu rezerves. Tāpēc mēs ziemā nobarojamies.

Speciālisti iesaka ziemā nenoregulēt temperatūru dzīvoklī virs 25 grādiem. Tas palīdzēs izvairīties no smaga svara pieauguma. Kaloriju patēriņš iet labi, ejot aukstumā. Jūs varat sadedzināt 100 kalorijas tikai 20 minūtēs. Bet, tā kā ķermenis cenšas papildināt iztērēto enerģiju, parasti pēc šādām pastaigām jūs velk uz ledusskapi. Tomēr varat izmantot nelielu viltību: ēst karstu, bet ne kaloriju ēdienu, piemēram, vieglu zupu, kartupeļu biezeni, tēju, kakao.

Ūdens procedūras

Starp dažādām aktivitātēm labākais veids, kā vasarā sadedzināt kalorijas, ir auksto dzērienu un maltīšu lietošana. Tajā pašā laikā mūsu ķermenis, cenšoties sasildīties, tērēs vairāk enerģijas. Tikai mazliet. Piemēram, lai uzsildītu glāzi auksta ūdens, nepieciešamas tikai 0,2 kalorijas. Un tā kā vasarā mēs izdzeram vairāk nekā divus litrus auksto dzērienu dienā, tad sanāk 200 kcal. Ūdens var palīdzēt sadedzināt kalorijas ne tikai no iekšpuses, bet arī iedarbojoties uz ķermeni no ārpuses. Piemēram, peldoties. Tā kā ūdens temperatūra ir zemāka par gaisa temperatūru, peldēšana ļaus zaudēt enerģiju divreiz vairāk nekā ejot. 30 minūšu peldēšanas laikā jūs varat zaudēt līdz 200 kcal.

Normālu kustību veikšana

Kaloriju dedzināšanas procesu var ietekmēt arī dažādu kustību veikšana. Pat ļoti nelielas muskuļu kontrakcijas vai to nekustīgais stāvoklis, lai saglabātu noteiktu stāvokli, palielina kaloriju patēriņu. Kad mēs vienkārši sēžam, stundas laikā mēs iztērējam aptuveni 30 kcal. Nu, ja šobrīd nodarbojies ar izšūšanu vai adīšanu, tad vari iztērēt visas 100 kalorijas, jo pleci, rokas un pirksti ir sasprindzināti, turklāt mugurkaulam ir jāuztur līdzsvars.

Kaloriju dedzināšana ikdienas aktivitāšu laikā

Dzīvokļa uzkopšana noder ne tikai tīrības uzturēšanai mājā, bet arī, lai atbrīvotos no liekajām kalorijām. Pat veicot vienkāršus darbus, piemēram, grīdu slaucīšana, putekļu tīrīšana, trauku mazgāšana, tas palīdz sadedzināt aptuveni 300 kcal.

Daudzu meiteņu iecienīta nodarbe, iepirkšanās palīdz iztērēt enerģiju. Ja vēlaties sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju, dodieties iepirkties lielākajā lielveikalā. Stundas laikā jūs varat sadedzināt apmēram 250 kalorijas, turklāt iegādājieties sev kaut ko jaunu.

Spēlējot ar mājdzīvniekiem vai bērniem, jūs varat zaudēt pāris simtus kaloriju. Spēlēties ar suni vai kaķi var ne tikai mājās, bet arī uz ielas. Ķermeņa enerģijas patēriņš palielināsies intensīvāk, ja vairāk kustēsities. Pastaiga ar suni var viegli aizstāt treniņu sporta zālē, un tajā pašā laikā jūs zaudēsiet līdz pat 400 kcal. Pastaigājoties ar bērniem, jūs varat iztērēt vēl vairāk enerģijas. Piemēram, jūs varat iemācīt bērnam ar viņu slidot vai spēlēt bumbu.

Lai cik dīvaini tas nešķistu, bet, strādājot birojā, mēs arī sadedzinām kalorijas. Dažkārt darba laikā tiek iztērēts daudz vairāk enerģijas nekā brīvdienās. Piemēram, jūs pieceļaties no krēsla, ejat, nedaudz iesildāties, nokāpjat lejā vai augšā pa kāpnēm, paēdat. Pat tad, kad tu vienkārši sēdi pie rakstāmgalda, tu turpini dedzināt kalorijas, piemēram, mēģinot atrast sev ērtu pozu, tu veic daudz kustību. Izrādās, ka darba dienas laikā birojā bez pūlēm var sadedzināt aptuveni 300 kalorijas.

Dārzkopība arī palīdz sadedzināt kalorijas. Stundā, knibinoties ar ziediem un citiem augiem, stundas laikā var atbrīvoties no 350 kcal. Nu, ja dārzs ir ļoti liels, tad tajā var pavadīt pusi dienas vai pat visu dienu. Tikai dažu dārza dienu laikā jūs varat zaudēt veselu kilogramu.

Birkas: peldēšana, kaloriju patēriņš

Tiek uzskatīts, ka drošākais veids, kā zaudēt svaru, ir patērēt mazāk kaloriju, nekā organisms patērē dienas laikā. Bet, ja visu dienu sēžat birojā, rodas loģisks jautājums: kam īsti tiek tērēta enerģija, ja jūsu dzīvē nav sporta?

Sadedzināto kaloriju skaits ir tieši atkarīgs no jūsu svara, dzimuma, slodzes intensitātes un vielmaiņas ātruma. Kā jūs sapratīsit, tālāk norādītie skaitļi ir ļoti patvaļīgi. Tomēr jūs tos atradīsit lielākajā daļā specializēto kaloriju aprēķināšanas vietņu. Tiek uzskatīts, ka šie dati ir vidējie statistikas rādītāji, tas ir, mūsu gadījumā tie ir piemēroti sievietēm, kas sver no 65 līdz 70 kilogramiem. Tomēr, pat ja jūsu svars atšķiras no iepriekšminētā, mūsu dati palīdzēs jums izveidot priekšstatu par jūsu ķermeņa darbu un enerģijas patēriņu, kas notiek dienas laikā.

Kur sākas rīts, ar kafiju un kruasānu vai ar ūdens putru un dārzeņu smūtiju? Nē, no gultas uzklāšanas (35 kcal), dušas (10 minūtes - 40 kcal), brokastu gatavošanas (75 kcal), tad trauku mazgāšanas (50 kcal), grima (60 kcal), ieveidošanas (141 kcal) un , protams, izvēloties un pielaikojot apģērbu (93 kcal). Ja jums ir suns, tad pastaiga ar to jums izmaksās 200 kcal par 40 minūtēm.

Arī brauciens uz darbu nepaliks bez ievērības. Tomēr šeit ir daudz dažādu iespēju, tāpēc izvēlieties sev tuvāko. Tātad, braucot ar automašīnu, stundā tev izmaksās 90 kcal, ejot kājām – 270 kcal, bet braukšana ar sabiedrisko transportu ir 70 kcal sēdus un 120 kcal stāvus.

Dienas laikā varam iesaistīties daudzos procesos, sākot no vēstuļu rakstīšanas (80 kcal/stundā) un sarunām pa telefonu (50 kcal/stundā), līdz sarunām ar kolēģiem pie ūdens dzesētāja (80 kcal/stundā).

Ir vispārpieņemts, ka astoņu stundu darba dienas laikā vidusmēra biroja darbinieks, pakļauts vieglam stresam, iztērē aptuveni 550 kcal. Šāds darbs ietver dažādu dokumentu kārtošanu, sarunas pa telefonu, saraksti pa pastu un periodiskas pastaigas pie tējkannas. Vispār diezgan pazīstamas lietas, bez nepārvaramas fiziskas slodzes.

Tie, kuri ir nodarbināti izglītības vai pakalpojumu jomā, tas ir, kuru darbs ir saistīts ar lielu kustību un saskarsmi ar citiem cilvēkiem, dienā var tērēt no 1000 kcal. Šāds darbs prasa daudz laika pavadīt uz kājām, nepārtraukti jāpārvietojas telpās un daudz, daudz jārunā, kas neapšaubāmi ir ārkārtīgi enerģiju patērējoši.Plus arī stress, kas saistīts ar šādu darbu ietekmē sadedzināto kaloriju skaitu. Taču tie, kuru darbs saistīts ar mājas kopšanu, var tērēt tikpat daudz dienā – arī uzkopšana, ēdiena gatavošana un bērnu aprūpe ietilpst šajā kategorijā.

Protams, darba dienas laikā visvairāk deg tie, kuru darbs ir tieši saistīts ar fiziskajām aktivitātēm - krāvēji, strādnieki, celtnieki, remontētāji, sportisti, beidzot. Tur jau var runāt par vismaz 2000 kalorijām darba dienā.

Būs arī interesanti atzīmēt, cik daudz mūsu smadzenes dienā sadedzina. Pētījumi liecina, ka, ja nav garīga stresa, smadzenes sadedzina līdz 400-500 kcal dienā. Ja jūsu darbs ir saistīts ar nepieciešamību atrisināt noteiktas problēmas, kas prasa pastiprinātu koncentrēšanos un garīgo stresu, tad apsveicam, jūsu smadzenes tērē divreiz vairāk kaloriju. Emocijas palielina enerģijas patēriņu par 10-20% – rūpes, prieks, bailes liek smadzenēm strādāt ar pastiprinātu spēku.

Vakarā kaloriju patēriņš ir vismazākais dienā, kas ir diezgan loģiski, ņemot vērā, ka dienas beigās mēs labprātāk atpūšamies no biznesa, darot relaksējošas lietas. Lasot savu mīļāko grāmatu stundu, jums būs jāmaksā 29 kcal, bet televizora skatīšanās – 65 kcal. Interesanti ir arī tas, ka 10-15 minūšu smiekli var sadedzināt līdz pat 50 kalorijām. Daži eksperti pat salīdzina 1 minūti smieklu ar 10 minūtēm fitnesa.

Kamēr mēs guļam, ķermenis turpina savu smago darbu. 8 stundu veselīga miega laikā cilvēks var iztērēt aptuveni 560 kcal. Tomēr šis tilpums tiek sadedzināts tikai tad, ja ejat gulēt atslābinātā, bez stresa stāvoklī, istabā, kurā guļat, ir patīkama vēsa temperatūra un trīs stundas pirms gulētiešanas neesat ēdis neko treknu, saldu vai ļoti augstu. kalorijās.

Jebkura darbība neatkarīgi no tā, vai tā ir aktīva vai pasīva, izraisa enerģijas patēriņu. Vairāk vai mazāk ir atkarīgs no aktivitātes veida un jūsu ķermeņa uzbūves. Ja esat izvirzījis sev mērķi zaudēt svaru, vispirms ir jāanalizē sava diena aktivitātēm, kas palīdzēs aprēķināt vismaz aptuveno sadedzināto kaloriju skaitu.

Otrais solis ir noteikt kaloriju skaitu, ko ieteicams patērēt dienā saskaņā ar medicīnas standartiem. Katram vecumam, svaram un augumam šo summu aprēķina individuāli. Lai saņemtu palīdzību, labāk konsultēties ar uztura speciālistu, kurš arī palīdzēs izveidot diētu un izlemt par uztura veidu.

Šodien es vēlos pieskarties tēmai zaudēt svaru un apsveriet, kādi faktori pozitīvi ietekmē zemādas tauku dedzināšana Un svara zudums, Proti, šajā rakstā apskatīšu aukstuma pozitīvo ietekmi uz svara zudumu. Daudzi jau zina, ka tas ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Apskatīsim tuvāk, kā tik dažādi jēdzieni kā saaukstēšanās un svara zudums

Zinātniekiem jau sen ir zināma aukstuma pozitīvā ietekme uz tauku dedzināšanu. Noderīga ir arī peldēšana vēsā ūdenī ietekmē svara zudumu, to ir pierādījuši daudzi pētījumi, ko veikuši gan ārvalstu, gan Krievijas zinātnieki. NASA eksperts Rejs Kronis veica pētījumu par temperatūras ietekmi uz vielmaiņu astronautiem un apstiprināja, ka vēsas vannas paātrina vielmaiņu.

Droši vien esi pamanījis, ka nosalstot, piemēram, atrodoties aukstā telpā, kur nav apkures, esat ievērojuši, ka āda šķiet elastīga un pārklāta ar zosādu, it kā āda stiepjas. Šajā laikā smadzenēs nonāk signāls “uzmanieties no aukstuma”, un smadzenes, savukārt, sūta spēcīgus nervu impulsus muskuļiem.

Organisms evolūcijas procesā ir pieradis pielāgoties aukstumam, un arī liekie tauki, kas nogulsnējas organismā, ir paredzēti mūsu ķermeņa “sildīšanai”.

Laikā, kad organisms salst, visi procesi organismā sāk darboties ātrāk un paātrinās vielmaiņa, kas savukārt noved pie paātrinātas zemādas tauku sadedzināšanas.

Normālai organisma funkcionēšanai ķermeņa temperatūra tiek uzturēta ap 36,6 grādiem. Ķermenim pēkšņi nonākot aukstā vidē, ķermenis joprojām tiecas pēc līdzsvara un, lai sasniegtu vēlamo temperatūru, organisms aktīvi sadedzina zemādas taukus.

Bet ir viena lieta, ķermenim pēkšņi ir jāpāriet no karstuma uz aukstumu (5-10 grādi pēc Celsija) un nepaliek tur pārāk ilgi, pretējā gadījumā, ja tas ilgstoši paliek aukstumā, ķermenis pamazām sāks palēnināties. vielmaiņu un tauku dedzināšanu, lai taupītu enerģiju.

Jums nav jāiziet aukstumā, pietiek ar temperatūru 5-10 grādi pēc Celsija un jāpaliek šajā temperatūrā ne vairāk kā 15 minūtes 3 reizes dienā.

Tāpat vienmēr uzturiet mājās vēsu temperatūru. Mājās nedariet pārāk karstu, pietiks ar 20-23 grādiem pēc Celsija, lai ķermenis strādātu nedaudz paaugstinātā tauku dedzināšanas režīmā.

Veiciet treniņus vēsā telpā.

Ejiet vēsā dušā vismaz reizi dienā. Nebaidieties nosalt, kad, piemēram, pārģērbjoties, arī šajā laikā tiek sadedzināti tauki.

Es uzskatu, ka "termodiets" ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru, pamanīju uz sevis. Bet arī neaizmirstiet, ka uzturs ir vissvarīgākais svara zaudēšanas faktors.

Jūs varat atstāt savus jautājumus komentāros.

Ja āra temperatūra ir zema vai vienkārši vēsa, tie ir ideāli apstākļi efektīvai kaloriju sadedzināšanai.

Zinātnieki iesaka pēc iespējas biežāk doties pastaigās aukstumā, jo, kā liecina jaunākie zinātniskie pētījumi, zemā temperatūra veicina svara zudumu, aktivizējot brūnos taukus organismā.

Kā tas strādā

Iedomājieties: mūsu ķermenī ir īpaši tauki, kas sadedzina kalorijas, nevis uzkrāj tās rezervē. Turklāt šos taukus ir viegli aktivizēt: jums vienkārši jāpavada nedaudz laika aukstumā. Ļoti ērti un vienkārši. Ieviests? Labā ziņa ir tā, ka tie patiešām pastāv.

Zinātne jau zināja, ka tā sauktie brūnie tauki palīdz mazuļiem uzturēt normālu ķermeņa temperatūru aukstā laikā, sadedzinot kalorijas. Degšanas process tiek aktivizēts, kad ķermeņa temperatūra pazeminās.

Šādu tauku esamība pietiekamā daudzumā pieaugušo organismā tiek apšaubīta diezgan ilgu laiku. Tomēr šodien ir pierādīts, ka katram no mums ir brūnie tauki. Šis atklājums ļauj mums izstrādāt pilnīgi jaunu pieeju aptaukošanās ārstēšanai. Mūsdienu farmācijas tirgus piedāvā pacientiem zāles, kas samazina kaloriju līmeni. Pašreizējā pētījuma rezultāti liecina, ka nākotnē ir iespējams izgudrot jaunu medikamentu, kas iedarbinās brūno tauku kaloriju dedzināšanas mehānismu.

Cilvēki, kuru ķermenī ir šādi tauki, izskatās slaidāki un jaunāki nekā tie, kuriem gandrīz nav taukaudu. Vislielākais brūno tauku daudzums konstatēts tiem, kuri izmeklēti ziemā.

Izrādās, brūnie tauki mūsu organismā darbojas kā sildītājs, pārvēršot patērētās kalorijas siltumenerģijā.

Tika veikti attiecīgi eksperimenti, kuru laikā brīvprātīgo grupai tika injicēts fizioloģiskais šķīdums vai efedrīns. Eksperimenta laikā viņiem divas stundas bija jāvelk aukstā ūdens vestes. Pēc tam tika veikti taukaudu aktivitātes mērījumi. Izrādījās, ka dzesēšanas process ievērojami stimulēja brūnos taukus. Izrādās, ka vienkārša temperatūras pazemināšana var palīdzēt zaudēt svaru bez blakusparādībām. Zinātnieki negrasās pie tā apstāties un plāno turpināt eksperimentus nākotnē.

Kā paātrināt svara zudumu

Kopumā pētījumi šajā virzienā ir veikti diezgan ilgu laiku. Tātad, apmēram pirms desmit gadiem gan krievu, gan britu zinātnieki pierādīja tiešo treniņu ietekmi aukstā laikā uz tauku dedzināšanas paātrināšanu. Peldēšana vēsā ūdenī arī palīdz zaudēt svaru. Fakts ir tāds, ka auksts laiks, tāpat kā vēss laiks, ietekmējot ādas taustes receptorus, dod mums signālu smadzenēm: “Uzmanību – aukstums!”, pēc kura smadzenes sūta muskuļiem spēcīgus nervu impulsus. Ikviens zina, ka mums ir tendence vairāk kustēties, kad mums ir auksts, lai saglabātu siltumu. Un kas, ja ne kustība, palīdz samazināt lieko svaru, ja tāds rodas?

Novelc liekās drēbes!

Slavenais amerikāņu rakstnieks Tims Feriss iesaka izmantot neparastu termodiētu. “Cilvēka ķermenis funkcionē normāli, uzturot homeostāzi pie aptuveni 36,6 grādu iekšējās temperatūras. Ja esat iegrimis aukstā vidē, jūsu ķermenis joprojām tiecas pēc līdzsvara. Lai sasniegtu ideālo temperatūru, organisms sāk dedzināt liekās rezerves, un tādā veidā jūs zaudējat svaru,” viņš teica. Ferris ir pārliecināts, ka aukstuma lietošana var palielināt kaloriju patēriņu par vismaz 50%! Turklāt nav pat nepieciešams pielāgot savu uzturu.

Starp citu, Tims Feriss termisko diētu, kuru viņš apzinīgi pārbaudīja uz sevi, balstīja uz zinātniskiem datiem. Savulaik NASA medicīnas eksperti pētīja vides temperatūras svārstību ietekmi uz vielmaiņu. Viņi apstiprināja, ka vēsas vannas paātrina lieko mārciņu sadedzināšanu – līdzīga tehnika tika pārbaudīta uz astronautiem. Tims Feriss piedāvā dažādas iespējas vielmaiņas paātrināšanai, lai sadedzinātu tauku rezerves. "Tā vietā, lai valkātu džemperi, jūs varat vienkārši uzsiet šalli ap kaklu. Un pietiek katrai dzeramā ūdens glāzei pievienot dažus ledus gabaliņus,” viņš iesaka. Lūk, fakts, kas neapšaubāmi var iedvesmot notievēt gribētājus: tikai atbrīvojoties no liekajām drēbēm un atsakoties no siltiem dzērieniem, Ferrisam 12 nedēļu laikā izdevās nomest 8 kg! Un ikdienas pusstundu ilga vēsa duša, pēc eksperimentētājas domām, ir ideāla termodiēta.

Uztura speciālistu un terapeitu viedoklis

Pētījumu rezultāti, ka aukstums ietekmē tauku dedzināšanu, noteikti ir iepriecinoši tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Bet tomēr uztura speciālisti precizē: pat ja brūno tauku aktivizēšana patiešām palīdz sadedzināt kalorijas, tā nav panaceja pret lieko svaru. Tomēr, lai noteikti zaudētu svaru, būtu nekaitīgi pavadīt laiku aukstumā ar fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu. Savukārt terapeiti brīdina: joprojām jābūt uzmanīgiem, ejot pa aukstām ielām, īpaši, ja esat nesagatavots cilvēks un neesat īpaši pieredzējis.