Melankoli hvordan man skal håndtere det. Depression, melankoli, eller hvordan man ikke bukker under for hverken det ene eller det andet

Hvordan lever man for en melankolsk person? Søger efter meningen med livet og mere...

Hej, kære læsere af bloggen! I dag vil jeg skrive nogle tips til de mennesker, der tænker for meget, konstant analyserer og husker fortiden. Hvad er det for nogle mennesker?

Efter personlighedstype er de alle melankolsk og lider ofte af dette, fordi de ikke ved, hvordan de skal håndtere sig selv. Hvilken karaktertræk hvad adskiller disse mennesker?

Der er en misforståelse om, at en persons temperamenttype kan ændre sig. Jeg har for nylig læst følgende på en hjemmeside: under indflydelse af livets omstændigheder, samfundets og opdragelsens krav, ændrer og udvikler karaktertypen sig. Det er umuligt! Karaktertræk kan ændre sig, men ikke hans type.

Det er naivt at tro, når man opdrager en kat sammen med en hund, at denne kat bliver en hund. Måske vil hendes adfærd ændre sig på en eller anden måde, men hun vil ikke begynde at gø og vil ikke vogte huset.

Ligeledes vil en melankolsk person altid analysere og tænke over nogle problemer. Derfor, hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan en melankolsk person kan blive en sangvinsk person, ændre sit temperament og konstant have det sjovt, er svaret meget enkelt: ingen måde!

Men du kan udvikle de egenskaber i dig selv, som du så mangler. Prøv for eksempel at være mere munter og åben, glæde dig mere og ikke tænk på problemer og tidligere fiaskoer.

Det er meget nemt at genkende sådan en. For eksempel kan du i film ofte finde en heltinde, der fortæller alle, at hun ikke kan slippe af med rastløse tanker. Hun hører bestemt til den type karakter, som jeg taler om i dag.

Hvis du lige er begyndt at studere dig selv, så sørg for at læse to artikler på vores blog, de hedder: "Hvorfor har en melankolsk person altid ret?" og "Hjælp den melankolske person med at løse gåden!"

En mand spørger: "Hvorfor bliver min kone ofte fornærmet?" Det er meget muligt, at han giftede sig med sådan en kvinde, der stræber efter at være ideelle hustru, men tænker samtidig for meget over problemer, bliver hængende i dem og kan ikke slippe triste tanker om fortiden.

Hvis du har en tendens til at engagere dig i "sjælesøgning", så kan denne egenskab øges med alderen. Rådet er dette: slip din fortid og lev i dag, for fortiden kan ikke ændres, så hvorfor konstant tænke på det? Triste tanker kan forårsage depression, men hvorfor har du brug for det?!

Så det første du skal arbejde på er at træne dig selv i ikke at bekymre dig.

For det andet, stop med at bide dig selv og engagere dig i selvkritik!

Hold ikke fast i fortiden, du har stadig alt forude. Hvis du har et ønske om at komme videre og ikke se tilbage, vil du helt sikkert finde styrken til at nå horisonten og tjekke, hvad der er interessant der for dig.

Der er ingen grund til at bære den tunge byrde af begivenheder, der skete for længe siden, dette er ikke kun meget svært at gøre, men også fuldstændig meningsløst! Jeg fortæller dig dette fra min egen erfaring, fordi jeg plejede konstant at analysere, hvad jeg gjorde forkert, bekymre mig om, hvad der skete for ti år siden, og så videre.

Du vil altid lede efter svar på spørgsmål, så prøv at finde et nyt område for dig selv, måske helt uventet for dig selv, og begynd at udforske det for at optage dit nysgerrige sind med noget positivt.

Denne blog, som min mand og jeg vedligeholder, har hjulpet mig personligt meget. Jeg var nødt til at kaste mig ud i helt nye områder, såsom computergrafik, webstedspromovering, kunstnerisk kreativitet og programmering. Jeg nyder også virkelig at hjælpe mennesker og dele den viden, vi har oparbejdet.

Og nu skriver jeg artikler til dig og får stor glæde af, at jeg kan hjælpe med rådgivning til en person, der har brug for det.

Hver af os har en masse problemer, vi behøver ikke at isolere os egne fejl og fiaskoer, der uendeligt tygger på dem. Prøv at starte noget nyt, skift tingene op, og du vil begynde at se mere positivt på dit liv.

Hvis du er til kreativitet, så kom til mit kunstgalleri www.art-planets.com

Du kan tage billeder af dit arbejde og vise dem. Dette vil hjælpe dig med at hæve dit selvværd, tale om din kreativitet og ændre noget i dit liv.

Vil du for eksempel lære at tegne på en computer eller endda lave din egen hjemmeside? Læs vores lektioner, de er struktureret på en sådan måde, at alt vil være klart for en begynder.

Har du stræbt efter perfektion hele dit liv? Prøv at forstå, at livet ikke er perfekt, og perfektionisme er ikke altid sundt. Hvis du vil have din mand til at være perfekt, så se på dig selv først. Finder du fejl hos ham og dine børn?

Bare gå videre og spørg dem direkte om det. Jeg råder dig bare ikke til at blive fornærmet med det samme; prøv at lytte til deres mening roligt og velovervejet.

Enhver melankolsk person kan ikke rigtig lide at høre sandheden om sig selv og har en meget negativ holdning til enhver kritik.

Det er ganske sårbare mennesker, men nogle gange kan de virke kolde eller ufølsomme over for andre, fordi de ved, hvordan de omhyggeligt skal skjule deres følelser. Og det er slet ikke klart, hvorfor de gør dette? Måske disse stædige og beslutsomme mennesker ikke ønsker, at andre skal se deres svaghed?

Kan en melankolsk person blive stærk? Ja han er meget stærk mand, fordi den er svær at bryde. Svaghed denne person er fortiden, som den rastløse eller endda mørke tanker. Lider du også af dette, så brug logik og kom med en simpel forklaring på, hvorfor det skal glemmes.

For eksempel dette: fortiden er sunket ind i evigheden, opløst i rummet, faldet ned i et sort hul. Det er ikke længere muligt at ændre noget der, så det nytter ikke at tænke over det.

Og samtidig kan du dykke ned i kosmologi og finde ud af i detaljer, hvad sorte huller er, og hvorfor tid og rum forsvinder der.

Men fremtiden vil kræve alle dine færdigheder af dig, så rettet din indsats mod det.

Skifter dit humør pludselig, og lider dine nærmeste under det? Tænk over, hvorfor dette sker? Du har lige tænkt på en ubehagelig ting, brugt lidt tid og energi på denne aktivitet, og så godt humør er forsvundet, og du går mørkere rundt end en sky.

Hvorfor tænkte du på det her nonsens? Nå, alt dette virker ikke som noget letvægts for dig, gør det? Lær at kontrollere dine tanker. God metode er at skifte til noget positivt.

Kom dårlig tanke, og du erstatter den med en anden, for eksempel begynder du at planlægge en ferie eller din næste fødselsdag.

Forbered direkte en liste over sådanne positive emner og skriv dem på et stykke papir. Tror du mig ikke? Start lige nu, ellers bliver du til en dyster person, bøjet under byrden af ​​tunge bekymringer. Forresten, næsten alt ubehageligt, som en person forestiller sig i sin fantasi, går aldrig i opfyldelse, husk dette. Vi skal tage dette råd omhyggeligt, for med alderen ændrer en person sig, og ikke altid til det bedre.

Behøver bare ikke at rejse spørgsmålet om meningen med livet for ottende gang. Prøv at spørge en sangvinsk person om dette og se, hvor overrasket han er.

Melankolske mennesker har én egenskab, som andre ikke kan lide: de respekterer ikke altid en anden persons følelser og kan tale ret hårdt. Som de siger, skærer sandheden lige ind i øjnene.

Dette virker ikke altid, for ikke alle metoder er gode til at opnå resultater. Du bør ikke fornærme folk tæt på dig med sådanne direkte udtalelser ved nogen lejlighed. Prøv at lære takt fra flegmatiske mennesker, de er fremragende diplomater og tænker altid først ikke på sig selv, men på andre mennesker.

Vil du kritisere?

Prøv ikke at "dræbe" personen med dine ætsende bemærkninger (selvom du har 100% ret), men tal mere blødt og positivt.

Tænk selv, hvis du tager kritik mod dig så smerteligt, hvorfor skulle andre mennesker så kunne lide din sarkasme? Prøv at sætte dig selv i deres sted og mærk, hvor ubehageligt det er, når du bliver kritiseret.

En anden egenskab, som mennesker med dette temperament skal kæmpe med, er deres holdning til sig selv. Det er ikke klart af hvilken grund, men alle melankolske mennesker dømmer sig selv for hårdt. Det vil sige, at alle de krav, de stiller til andre mennesker, er dobbelt høje til deres egen person. Hvorfor håne dig selv sådan?

Verden er uperfekt, og du er bare en del af den. kæmpe verden. Du behøver ikke at være ideel, det er så enkelt og svært at forstå på samme tid!

Hvis du ofte føler dig trist af en eller anden grund eller uden grund, så find venner, der ser mere positivt på verden. Bliv for eksempel venner med en munter person, der har et overskud af optimisme, og du bliver i godt humør.

Det er bare sådan, at en melankolsk person er mere en pessimist end en optimist, han først ser negative sider, og så positive. Derfor er det simpelthen nødvendigt at vænne dig selv til at se på verden med forventning om glædelige begivenheder og ikke omvendt.

Hvorfor konstant være opmærksom på folks mangler? Dette vil ikke føre til noget godt.

Så snart du prøver at anvende disse tips til dig selv, er det første du vil støde på din egen stædighed. Det kan se ud for dig, at du kan klare dig selv uden mine råd. Jeg pålægger ikke noget, fordi jeg godt ved, at det ikke vil fungere med dig. Jeg appellerer bare til din logik og sunde fornuft.

Forestil dig dit liv i dit sind mørke farver, som du altid har gjort, og derefter skifte fra minustegnet til plustegnet. Og se hvilken forskel det vil gøre. Vælg det du bedst kan lide? Triste tanker, selvkritik og en tung byrde fra fortiden, eller et liv malet i alle regnbuens farver, fuld have sjove eventyr og glædelige begivenheder?

Valget er dit, for det er dig, der skaber din fremtid.

Ikke alle spørgsmål, der interesserer dig, kan besvares. hvis du i lang tid Hvis du tænker på, hvad meningen med livet er, skal du bare udsætte et stykke tid med at få et svar, og i mellemtiden begynde at fylde dit liv med noget nyt, der giver mad til dit sind.

Efter et stykke tid vil du være i stand til at se tilbage og indse, at du allerede har fået svaret på netop det spørgsmål.

Det er umuligt at lave alt det arbejde, du har påtaget dig, om. Prøv at slappe af i det mindste nogle gange og skift til en bølge af positivitet. Dette er meget svært at gøre, især i begyndelsen. Men vanen med at lede efter noget godt i mennesker og endda i dit eget liv vil gradvist tage fat. Og efter et stykke tid vil du blive en mere munter person, end du var i begyndelsen.

Du er selv træt af konstant bekymring og bekymringer, tænker på problemer, der eksisterer eller kan opstå. Dette er den ene karaktertræk der adskiller dig fra andre mennesker. Gør livet lettere, dette vil hjælpe dig først og fremmest, og dine kære vil begynde at være glade for dig, fordi du vil grine og smile oftere. Hvordan motiverer du dig selv? Specifikt eksempel

Instruktioner

Lær at forstå melankolske mennesker, selvom det er meget svært. De lukker sig oftest af i deres egen verden, og det kræver mange kræfter at vinde deres tillid.

Hold en vis afstand mellem jer. Melankolske mennesker kan ikke lide, når nogen invaderer deres personlige rum, så hold hænderne væk fra dem. Prøv ikke at røre ved deres ting uden at spørge, for de er også meget jaloux på dem.

Overvåg omhyggeligt din tale og intonation. Prøv at undgå tvetydige sætninger, for melankolske mennesker kan misforstå dig og blive stødt. De observerer din adfærd meget omhyggeligt og drager konklusioner. Selvom du kaster et hurtigt blik på dit ur under en samtale, kan en melankolsk person beslutte, at du keder dig med samtalen.

Tal ikke for hurtigt, klart og konkret. De kan ikke lide lange taler om noget som helst: bliv ikke distraheret fra emnet. At tale for længe trætter dem, de føler sig trætte og vil gerne være alene. Påtving ikke din virksomhed, hvis du føler, at personen ønsker at være alene. Aldrig kritiser eller tal for hårdt om ham.

Observer hans fagter og bevægelser: de vil hjælpe dig med at forstå, hvad den melankolske person ikke siger. Et tegn på spænding, irritation eller fjendtlighed kan være hans nervøse bevægelser, for eksempel vil han snurre en kuglepen i hænderne eller forsigtigt tørre bordpladen af. Hvis han glatter sit hår eller glatter sit hår, betyder det, at der er noget ved ham.

Vær tålmodig og forhast dig ikke, lad den melankolske person åbne op på egen hånd med en hastighed, der er acceptabel for ham. Prøv at være venlig mod ham, vis forståelse, sympatiser og prøv at muntre ham op. Når han åbner op for dig og begynder at stole på, vil du være i stand til at sætte stor pris på ham. indre verden og få det godt sand ven.

Video om emnet

Kilder:

• Om melankolske mennesker

Choleric er en person grebet af konstant lidenskaber og nervøsitet. Ved første øjekast kan en kolerisk person håndtere alle forhindringer, da energien og udholdenheden, der er iboende i ham fra fødslen, simpelthen er fantastisk. Men lysten til et mål udvikler sig hurtigt til nervøs spænding, og så stressende tilstand. En kolerisk person "lyser" hurtigt op med en idé, men køler også hurtigt ned. På arbejdet er en sådan person værdsat, hvis det kræves kort tid gøre noget, der ligger uden for dine evner til en almindelig person.

Instruktioner

Det antages, at der ikke er nogen ren "kolerisk", men enhver kan tage fra ham de træk, der vil hjælpe i livssituationer. For at gøre dette har du brug for kvaliteter som ambition, stolthed og vilje. En kolerisk person er næsten altid "on fire" med en eller anden idé, som kræver enorme og nervepirrende udgifter. Samtidig fanger tanker relateret til at nå det tilsigtede mål fuldstændig den koleriske persons sind. I denne tilstand er en person i stand til at træde over mange forhindringer.

Koleriske menneskers lederegenskaber tiltrækker mange mennesker. Dette hjælper den koleriske person, men det er ofte meget skadeligt for ham, da hans handlinger er forud for hans tanker. En kolerisk person har brug for at udvikle en følelse af regelmæssighed og. Dette gælder især for ledere, hvis handlinger andre mennesker er afhængige af, så i en høj position skal en kolerisk person beherske sig selv.

For at komme markant tættere på den koleriske psykotype skal en person udvikle en følelse af tillid til egen styrke. Dette vil hjælpe ham med at tage høje positioner i karrierestige, tiltrække indflydelsesrige lånere som allierede og vinde opmærksomhed fra mange mennesker. Samtidig er det vigtigt at udvise al mulig fleksibilitet for ikke at ødelægge de opbyggede relationer, da den koleriske persons fasthed også kommer til udtryk i en uforgængelig overbevisning om, at han har ret.

Kilder:

• Sanguine, melankolske, koleriske, flegmatiske - typer af temperamenter

Hvis du har haft heldet med at kommunikere med en sangvinsk person, så skal du have modtaget en enorm ladning af energi, handlekraft og munterhed. Det er trods alt disse egenskaber, der adskiller mennesker med denne type temperament.

Sanguine mennesker er ekstremt fredelige, de elsker livet, som det er, og for dem er det altid udelukkende fyldt med de mest lyse farver. De er altid klar til at smile helhjertet til alle, så det anbefales ikke for alt for jaloux mennesker at starte et forhold med sådan en person, fordi det vil være ret svært for ham at dele disse smil med andre og indrømme, at de ikke er henvendt til ham alene.

En væsentlig fordel ved at kommunikere med sanguine mennesker er, at det er næsten umuligt at skændes med dem. Selv alle dine forsøg på at føre en seriøs samtale vil blive afvist af humoristiske sætninger og undgåelse af samtalen. Men denne reaktion betyder slet ikke en persons ligegyldighed over for problemer, personlig afsky eller blot en grundlæggende modvilje mod at tale, det er kun et træk ved hans karakter - ikke at tage alt til sig. Derfor den bedste mulighed vil lytte til sin kammerat og ikke genere hans hoved med ubetydelige bagateller. Sanguine-mennesker kan ikke lide unødvendige bekymringer og foretrækker, at alt er så godt og behageligt som muligt for dem følelsesmæssigt.

Sanguine mennesker skifter til en anden type aktivitet med absolut lethed, dette skræmmer dem overhovedet ikke. På samme tid, glem ikke følelsesmæssigt velvære. Hvis de ser, at det vil være ret svært at opnå det, og det er nødvendigt at gøre en vis indsats for dette, så er det bestemt ikke for dem, det er nemmere for dem at gå til, hvor det ligger på overfladen, og de har ikke at række ud efter det og ty til eventuelle ofre. Det er af denne grund, at sarte mennesker ikke er stolte af deres beslutsomhed, som de ikke har.

Sanguine mennesker er meget nyttige som kollektive arbejdere. De tilpasser sig ikke kun let til de ændringer, der sker i deres liv, men skaber også et positivt miljø, hvor det er behageligt at arbejde. Når en sangvinsk person brænder for noget, er der ingen mening i at kontakte ham, han er overhovedet ikke generet eksterne faktorer. Men han sidder aldrig møjsommeligt ved det samme rutinearbejde, det bliver meget hurtigt kedeligt. Men evnen til at lære nye færdigheder og beherskelse af dem forbliver lang tid. Sanguine-folk drager fordel af at blive tildelt stillinger med de nødvendige kommunikationsevner. De vil altid være i stand til at charmere og overbevise deres samtalepartner til deres fordel. Men i lederegenskaber De skinner ikke ligefrem.

Romantikerne elskede melankoli: det hæver en person over mængden og gør ham til en skaber. Men før romantikken blev denne tilstand betragtet som en sygdom. I 1621 udgav den engelske prælat Robert Burton den 900 sider lange Anatomy of Melancholy; Vi offentliggør udvalgte praktiske tips.

Hvad er melankoli

Melankoli er en sygdom, der er forbundet med forekomsten af ​​sort galde i menneskekroppen, hvilket forårsager uklarhed i sindet og som følge heraf påvirker hjertet og andre organer. Det forekommer oftere hos mænd, men hos kvinder forekommer det mere voldsomt. Temperament påvirker ikke risikoen for sygdom: kun tåber og stoikere er ikke modtagelige for melankoli.

Symptomer

Melankoli forårsager en række symptomer af varierende sværhedsgrad, men de mest almindelige er frygt og tristhed.

Klassifikation

I henhold til den almindeligt accepterede klassifikation er der tre hovedtyper af melankoli: cephalic (forstyrrelser forekommer i hjernen), kropslig (kommer fra hele kroppens struktur) og hypokondriske (hvor kilderne er tarme, milt, lever og mesenteri).

Årsager til melankoli og metoder til behandling af det

Metoder til behandling af melankoli afhænger af, hvad der forårsager det. Årsager er normalt opdelt i to typer: overnaturlige og naturlige.

1. Overnaturlige årsager er tilfælde, hvor sygdommen opstod fra Gud (eller ved hans vilje) eller fra djævelen (han kan handle indirekte gennem troldmænd og tryllekunstnere). Så hjælper almindelig medicin ikke - kun åndelige midler, såsom omvendelse og renselse fra synder, redder.

2. Naturlige årsager er opdelt i omfattende (sygdommen er forårsaget af placeringen af ​​planeter og stjerner), som er uden for vores magt til at påvirke, og private. Private årsager er til gengæld opdelt i medfødte og erhvervede.

2.1. Medfødte årsager omfatter alderdom, temperament og arvelige sygdomme. Det er umuligt at fjerne disse årsager.

Derudover lider børn, der er undfanget og født under visse omstændigheder, ofte af melankoli:

Børn født af mænd, der er for gamle;

Børn undfanget på en fuld mave eller i en beruset tilstand;

Børn, hvis mødre hengav sig til melankoli under graviditeten;

Børn, der er undfanget som følge af samleje med en uren (dvs. menstruerende) kvinde.

2.2. Erhvervede årsager er opdelt i uundgåelige og ikke-uundgåelige.

2.2.1. De uundgåelige årsager omfatter seks ting, som enhver med tendens til melankoli skal holde øje med, da det er fuldstændig umuligt at undvære dem.

2.2.1.1. Mad

Det er ekstremt vigtigt at overvåge mængden af ​​indtaget mad: både frådseri og overdreven madbegrænsning har en skadelig effekt på krop og hjerne.

Derudover er det nødvendigt at følge en bestemt diæt, da det er mad, der danner kvaliteten af ​​fugt i den menneskelige krop, herunder i hjernen.

Kød

Generelt har svært fordøjeligt kød en ugunstig effekt på menneskets tilstand.

Oksekød er kun egnet til sunde og aktive mennesker stærk fysik; Det er kontraindiceret for mennesker, der fører en rolig livsstil, er slanke og tilbøjelige til melankoli.

Svinekød er ikke egnet til dem, der har et let liv, og dem, der har nogen lidelser, psykiske eller fysiske.

Gedekød kan kun spises uden konsekvenser, hvis det er gedekød.

Mejeri

Mejeriprodukter er kun nyttige for børn og meget sunde mennesker, da de generelt forværrer melankolien, selvom der er nogle undtagelser:

Serum er yderst nyttigt for alle;

Oste er velegnede til mad, men kun friske og bløde varianter.

Fugl

Alle vadefugle og fugle, der ankommer fra nordlige lande. Så du kan ikke spise gæs, svaner, storke, traner, høns, ænder, vandhøns, krikand, ænder og andre hakkedyr.

Fisk

Meningerne er forskellige om fisk, men generelt er den ikke særlig godkendt. Ål betragtes som den mest skadelige.

Planter

Rå planter i sig selv giver ingen fordel, så det anbefales at spise dem kogt i kødbouillon.

Kål har en negativ effekt på hjernen.

Rodfrugter er hovedsageligt skadelige for kroppen, især løg og hvidløg.

Bælgplanter er ikke gavnlige; en person kan kun spise dem, hvis han ikke er i stand til at nægte dem.

Krydderier (peber, ingefær, kanel, nelliker, muskatnød, dadler, honning, sukker, salt osv.) forårsager hovedpine melankoli, så de bør heller ikke tilsættes mad, især hvis der er disposition for sygdommen.

Brød

Brød er sundt, hvis det er lavet af de højeste sorter af hvede.

Alkohol

Vin og vindrikke kan være skadelige, nogle gange kan selv engangsbrug føre til melankoli. Men normalt er et glas vin en fremragende medicin for melankolske mennesker. Sandt nok kan vi kun tale om moderat forbrug af sådanne drikkevarer.

Øl bør ikke være for frisk, men ikke for gammel, for ikke at skade kroppen.

Vand

Stående vand er ekstremt skadeligt for kroppen, så det er ikke egnet til hverken eksternt eller internt brug af mennesker, undtagen til vask og i ekstreme tilfælde vanding af husdyr.

Madlavningsmetode

Enhver kompleks ret, der udsender aromaer, forårsager fordøjelsesbesvær og som følge heraf melankoli.

Krydret og surt, for sødt eller fedtholdigt, samt eddike, olie, sur juice og sennep gavner heller ikke kroppen.

Det skal tages i betragtning, at enhver fødevare ophører med at være skadelig, hvor den er kendt - eller i det mindste, dens skade aftager. Det samme sker med mad, der bringer nydelse. Derudover kan konsekvenserne af at spise melankolsk mad helt elimineres under tvungne forhold – i fattigdom eller i nødsituationer.

2.2.1.2. Udrensning

Forstoppelse

Der er tilfælde, hvor manglende evne til at tømme tarmene direkte førte til melankolsk depression, men så snart man tog medicinen, havde personen det bedre, så en kur mod forstoppelse kan også blive en kur mod melankoli.

Usundt sexliv

Ved overdreven seksuel afholdenhed bliver den akkumulerede sæd til sort galde og rammer hovedet.

Seksuel ukontrollerbarhed køler og udtørrer kroppen. I dette tilfælde kan fugtighedscreme hjælpe: der er et kendt tilfælde, hvor en nygift, der blev gift i den varme årstid og gennem kort tid blev melankolsk og endda sindssyg.

Andre årsager relateret til tarmsundhed omfatter klemte hæmorider, udeblevne menstruationer hos kvinder og næseblod.

2.2.1.3. Luft

Varm og tør luft, tyk, forurenet luft, luft under tordenvejr og dårligt vejr (med hård vind), kold og tør luft samt natluft er skadelige for mennesker. Derfor anbefales melankolske mennesker kun at forlade huset i godt vejr og åbner ikke vinduer om natten.

2.2.1.4. Motion og lediggang

Du må under ingen omstændigheder træne overdrevent eller træne umiddelbart efter at du har spist, da saften af ​​knapt fordøjet mad spredes i hele kroppen og ødelægger livskræfterne.

Lediggang er også ubehjælpsomt, da en ledig krop bliver overgroet med alle mulige lidelser, og et ledigt sind har straks tendens til melankolsk.

Ensomhed kan også føre til melankoli, selvom man ikke kan nægte visse fordele ved det – i kombination med refleksion og fordybelse.

2.2.1.5. Søvn og opvågning

Intet skader en melankolsk person mere end hyppige opvågninger, da de udtørrer kroppen og opflammer hjernen.

Samtidig er det kontraindiceret at forkæle sig med søvn efter at have spist og i løbet af dagen, når den menneskelige krop ikke er klar til at hvile. Også søvn er skadeligt, hvis det er ledsaget af tårer og suk.
2.2.1.6. Psykiske bekymringer

Årsagen til melankoli kan være lidenskaber, da de dræner kroppen og korroderer sjælen.

Tristhed indtager førstepladsen blandt lidenskaberne, idet det er melankoliens mor og datter.

Frygt er en konstant ledsager af sorg.

Misundelse udsender skud i form af splid, had, ond vilje og rivalisering.

Vrede bringer vitale kræfter ud, og hyppige og alvorlige angreb af vrede fører ikke bare til melankoli, men til vanvid.

Utilfredshed, ulykke og alle mulige jordiske bekymringer fratager os søvn, forstyrrer fordøjelsen, udtørrer kroppen og absorberer dens substans.

Lystens lidenskab er ledsaget af ambition.

Grådighed berøver dig også søvn og fred. En grådig person kender ikke livet selv, da han ikke er i stand til at være tilfreds og nyde det, han har erhvervet med tilfredshed.

Kærligheden til gambling og umådelige fornøjelser er fyldt med fuldstændig ruin. I Italien blev der udpeget værger over folk, der var besat af disse lidenskaber, og som overvågede udgifterne til deres afdelinger. Kærligheden til vin og kvinder skal også nævnes her.

Kærligheden til viden udmatter kroppen, formørker sjælen, svækker styrke og mod. Forskere fører en stillesiddende livsstil, er berøvet underholdning og oplever ofte utilfredshed, især fra foragt for dem fra de uvidende.

Selvkærlighed er den stærkeste ødelægger af vores sjæle, hvilket fører til melankoli og demens. Hvis det for nogle viser sig som en kærlighed til ros og ære, så viser det sig for andre som foragt for sig selv og for alt omkring.

Den eneste modgift her kan være vores evne til at beherske os selv, at være sagtmodige, langmodige og utilgivelige.

2.2.2. Ikke uundgåeligt - disse er valgfrie årsager til melankoli, det vil sige omstændigheder, som bedst undgås helt.

2.2.2.1. Dårlig sygeplejerske

2.2.2.2. Dårlig uddannelse

Hvis læreren er for hård, fødes frygt hos børn, og hvis der er overdreven nydelse, fødes promiskuitet. Begge fører eleverne på afveje fra den gode vej.

2.2.2.3. Frygt for det, du ser eller hører

Frygt kan gøre et så stærkt indtryk på sjælen, at den fører til den dybeste melankoli.

2.2.2.4. Hån, bagvaskelse og latterliggørelse

Melankolske mennesker er særligt modtagelige for hårdhændet behandling, da det tærer på sjælen. En person bør ikke være stødende over for sine naboer, glæde sig over andres ulykker og spotte de døde for at bevare både sin egen fred og sine naboers fred.

2.2.2.5. Tab af frihed, afhængighed eller fængsel

Alle disse omstændigheder tvinger en person til at have brug for sådanne grundlæggende ting som sol, luft, hvile osv.

2.2.2.6. Fattigdom og nød

Fattigdom kan ikke give et menneske andet end foragt, sult, tørst, monotont arbejde, kulde og uvidenhed. Den stakkels mand har begrænset handlefrihed, han kender ingen fornøjelser, og det knuser hans hjerte.

2.2.2.7. Venners død og andre tab

Disse årsager er værd at nævne blandt de utallige andre tilfældige årsager til melankoli. Hvis en person græder og stønner fra simpel adskillelse fra venner eller kære, hvad kan vi så sige om tab for evigt! Bittert tab kaster hjerter i dyb sorg og fører til melankoli.

Så den vigtigste måde at både beskytte dig selv mod melankoli og komme dig fra det er at bevare dit eget helbred. Som Synesius sagde i sit essay "Om skaldethedens lovprisning": "For den fattige mand rummer den al hans rigdom, og for den rige mand al hans salighed." 

Den eneste stemning, som alle hurtigt forsøger at ryste af sig og gør alt for at gøre det, er modløshed. Folk er ifølge Diana Theis de mest kreative, når det kommer til at forsøge at slippe af med bluesen. Selvfølgelig skal ikke al tristhed elimineres, da melankoli, for eksempel, som enhver anden stemning, har sine fordele. Den tristhed, som tabet medfører, producerer uvægerligt visse resultater: det undertrykker vores interesse for underholdning og fornøjelse, fokuserer vores opmærksomhed på det, der går tabt, og svækker vores energi og forhindrer os i at samle nye kræfter, i det mindste for et stykke tid. Kort sagt stimulerer det en slags refleksiv tilbagetrækning fra livets turbulens, efterlader os i limboet af at sørge over tabet, forsøge at forstå, hvad meningen er, og i sidste ende lave psykologiske justeringer og lægge nye planer for, hvordan vi kommer videre. med vores liv.

Sorg eller tab er gavnligt; fuldstændig depression - nej. William Styron gav levende beskrivelse"mange frygtelige manifestationer af denne sygdom," inklusive selvhad, følelse af værdiløshed, "en mave-slidende glædesløshed" og "en overvældende melankoli, en følelse af frygt og fremmedgørelse og mest af alt en kvælende angst." Derudover var der intellektuelle indikatorer: "tab af orientering, manglende evne til mental koncentration og hukommelsessvigt", og - på et senere tidspunkt - var hans bevidsthed "i grebet af uberegnelige forvrængninger" og "der var en følelse af, at mine tankeprocesser var dækket af en giftig, en beskrivelig bølge, der slettede alle behagelige reaktioner på den levende verden." Der er også fysiske resultater: søvnløshed, at føle sig lige så ligeglad som en zombie, "en slags følelsesløshed, en afslapning eller rettere en mærkelig skrøbelighed" sammen med en "kræsen rastløshed". Så forsvandt fornøjelsen fuldstændigt: "Mad, som alt andet fra sfæren af ​​sansefornemmelser, mistede fuldstændig sin smag." Endelig dør håbet, når "det grå støvregn af deprimeret stemning" tager form af fortvivlelse, der er så håndgribelig, at den ligner fysisk smerte, og så uudholdelig, at selvmord begynder at virke som den bedste mulighed.

Med en så alvorlig depression er livet lammet; ingen begyndelse. Symptomerne på depression indikerer i sig selv et liv i venteposition. Intet til Styron lægemidler og ingen terapi hjalp; Kun tid og husly i form af et hospital fordrev modløsheden. Men for de fleste mennesker, især i mindre alvorlige tilfælde, kan psykoterapi hjælpe, og det samme kan lægemiddelbehandling: Prozac er den nuværende behandling, men der er mere end et dusin andre forbindelser, der giver en vis lindring, især ved svær depression.

Men her vil jeg fokusere på en meget mere almindelig tristhed, hvis øvre grænse, fra et formelt synspunkt, når niveauet af "asymptomatisk depression", det vil sige almindelig melankoli. Dette er en cirkel af deprimerede tilstande, som folk kan klare på egen hånd, hvis de har deres egne åndelige ressourcer. Desværre kan nogle af de strategier, der oftest bruges, give bagslag uventet og få folk til at føle sig dårligere end før. En sådan strategi er simpel ensomhed, som ofte virker meget attraktiv, når folk er deprimerede; dog tilføjer dette oftest kun sorgen en følelse af ensomhed og afbrydelse. Dette kan til dels forklare Tices opdagelse af, at den mest populære taktik til at bekæmpe depression er socialt samvær – at gå ud at spise, gå til en baseballkamp eller gå i biografen, kort sagt, gøre ting med venner eller familie. Dette fungerer meget godt, hvis slutresultatet er at slippe af med triste tanker. Men det vil simpelthen forbedre stemningen, hvis en person benytter lejligheden til at reflektere over, hvad der gjorde ham blå.

Faktisk er en af ​​de vigtigste faktorer, der bestemmer, om en deprimeret tilstand vil vare ved eller forsvinde, i hvilken grad man fordyber sig i depressive tanker. At bekymre sig om, hvad der deprimerer os, ser ud til at gøre depressionen dybere og længerevarende. Under depression tager angsten over forskellige former, men fokus er altid på et eller andet aspekt af selve depressionen: hvor udmattede vi føler os, hvor lidt energi eller motivation vi har tilbage, eller hvor lidt arbejde vi får udført, for eksempel. Typisk er ingen af ​​disse tanker ledsaget af specifikke handlinger, der vil hjælpe med at afhjælpe problemet. Andre almindelige bekymringer omfatter ideer som: "isolere dig selv fra alt og alt og overveje, hvor forfærdeligt du har det; bekymre dig om, at din ægtefælle vil afvise dig, fordi du er deprimeret; bekymre dig, spekulerer på, om en anden venter på dig en søvnløs nat”, ifølge Stanford University-psykolog Susan Nolen-Hauksma, der har brugt meget tid på at studere tankekredsen hos mennesker i en depressionstilstand.

Folk i deprimeret humør vurderer nogle gange deres refleksioner som et forsøg på at "forstå sig selv bedre"; faktisk nærer de deres modløshed uden at tage nogen skridt, der rent faktisk ville hjælpe dem med at fjerne det dårlige humør. Så fra et terapeutisk perspektiv kan det være meget nyttigt at tænke dybt over årsagerne til depression, hvis det fører til indsigt eller handling, der ændrer de forhold, der førte til depression. Men passiv fordybelse i modløshed forværrer kun Dårligt humør.

Konstant tygning ængstelige tankerøger også depression, hvilket skaber forhold, der er endnu mere deprimerende. Nolen-Hauksma nævner eksemplet med en telefonsælger, der blev deprimeret og brugte timevis frustreret over sin manglende evne til at lukke vigtige salgsaftaler. På grund af dette forværredes hendes handel, hvilket indgav hende en følelse af fiasko, der gav næring til hendes depression. Hvis hun havde forsøgt at distrahere sig selv fra sin depression, ville hun have kastet sig ud i sit arbejde, energisk ringet til kunder og set det som en måde at slippe af med triste tanker. Salget ville højst sandsynligt ikke være faldet, og følelsen af ​​et vellykket salg ville have styrket hendes selvtillid og på en eller anden måde reduceret hendes depression.

Ifølge Nolen-Hauksma er kvinder meget mere i højere grad tilbøjelig til triste tanker end mænd. Det mener hun i det mindste delvist forklarer, at kvinder får diagnosen depression dobbelt så ofte som mænd. Naturligvis bidrager også andre faktorer: For eksempel er kvinder mere bemærkelsesværdige omkring deres ulykker, og derudover har de flere grunde til modløshed i livet. Mænd kan altid drukne deres sorger i vin, hvilket gør dette omkring dobbelt så ofte som kvinder.

Kognitiv terapi, der sigter mod at ændre disse tankemønstre, har i nogle undersøgelser vist sig at være lige så god som lægemiddelterapi med hensyn til behandling mild grad klinisk depression og er overlegen i forhold til medicin til at forhindre tilbagevenden af ​​mild depression. To strategier viste sig at være særligt effektive i denne kamp. En af dem er at lære at stille spørgsmålstegn ved tankerne i refleksionens centrum, det vil sige at sætte spørgsmålstegn ved deres gyldighed og finde flere positive alternativer. En anden strategi involverer bevidst planlægning af behagelige, distraherende begivenheder.

Den eneste grund til, at distraktion udløses, er, at deprimerende tanker virker automatisk og uden ceremonier griber ind i en persons sindstilstand. Selvom deprimerede mennesker forsøger at undertrykke triste tanker, formår de ofte ikke at finde bedre alternativer; så snart en bølge af undertrykkende tanker styrter ind, begynder den at have en stærk tiltrækkende effekt på kæden af ​​associationer. Når deprimerede mennesker for eksempel blev bedt om at analysere blandede sætninger på fire ord, var de meget bedre til at forstå deprimerende sætninger ("Fremtiden ser meget dyster ud"), end de var til at forstå optimistiske følelser ("Fremtiden ser ekstremt lys ud"). .

Med en vedvarende tendens til depression bliver selv de metoder til distraktion, som folk selv finder, formørket. Når deprimerede mennesker fik en liste over optimistiske eller kedelige måder at fjerne tankerne fra noget trist på, såsom en vens begravelse, var de mere tilbøjelige til at vælge melankolske aktiviteter. Richard Wentzlaff, en psykolog ved University of Texas, som udførte disse undersøgelser, konkluderede, at mennesker, der allerede var deprimerede, skulle gøre en særlig indsats for at være opmærksom på noget fuldstændig glædeligt, fordi de var bange for uforvarende at vælge noget - en tårevædet film, en trist roman - som vil ødelægge deres humør igen.

Måder at muntre op på

Forestil dig, at du kører bil i tågen på en ukendt, stejlt snoet vej. Pludselig kører en bil af vejen blot et par meter foran dig, og du er ikke i stand til at stoppe i tide. Du trykker bremsepedalen i gulvet så hårdt du kan, din bil skrider og styrter ind i siden på en anden bil.

Du har tid til at lægge mærke til - lige før glasset går i stykker -

flyver i stykker og metal presses til metal - at det er fyldt med børn, der bliver taget til børnehave. Så, i den pludselige stilhed, der fulgte efter sammenstødet, høres et venligt skrig. Du løber hen til denne bil og ser, at et af børnene ligger ubevægeligt. Du er fyldt med anger og sorg ved synet af denne tragedie...

Sådanne rystende historier blev brugt til at forstyrre de frivillige, der deltog i Wenzlaffs eksperimenter. Så måtte de, efter at have prøvet at fjerne denne scene fra deres hoveder, lave korte noter om retningen af ​​deres egne tanker i ni minutter, og når som helst tanken om det tragisk episode trængte ind i deres bevidsthed, de fortsatte med at skrive et kontrolmærke på stykket papir. Og selvom de fleste af deltagerne i eksperimentet huskede mindre og mindre om det ubehagelige billede over tid, begyndte de, der var i et mere deprimeret humør, at få sådanne tanker langt oftere. oftere, de henvendte sig endda indirekte til hende i tanker, som syntes at tjene som et middel til at distrahere dem.

Desuden greb frivillige, der var tilbøjelige til depression, til andre deprimerende tanker for at distrahere sig selv. Som Wenzlaff senere fortalte mig: "Tankesammenslutningen opstår ikke kun i indhold, men også i humør. Folk har et sæt deprimerende tanker, der løber gennem deres hoveder, som kommer lettest, når de er i dårligt humør. Mennesker, der let bliver deprimerede, har en tendens til at skabe meget stærke associationer mellem disse tanker, så det er meget sværere at undertrykke dem, når først personen allerede er i dårligt humør. Ironisk nok husker folk i en deprimeret tilstand, for at få nogle forstyrrende episoder ud af hovedet, noget andet, men lignende indhold, som kun vækker endnu flere negative følelser.”

En teori er, at gråd kan være en naturlig måde at sænke niveauet af kemikalier i hjernen, der antænder sorg. Men selvom hulken nogle gange kan bryde tristhedens fortryllelse, kan de ikke fjerne årsagerne til fortvivlelsen. Ideen om "nyttig gråd" er forkert: gråd, som forstærker en mental oplevelse, forlænger kun lidelsen. Underholdning bryder kæden af ​​tanker, der nærer modløshed. En af de førende teorier om, hvorfor elektrokonvulsiv terapi (dvs. elektrisk stød) er effektiv til behandling af de mest alvorlige former for depression, er, at det forårsager korttidshukommelsestab: Patienter har det bedre, fordi de ikke kan huske, hvad de var så triste om. Under alle omstændigheder, for at ryste almindelig tristhed af sig, som Diana Theis råder til, tyr mange til underholdning som læsning, fjernsyn og biograf, videospil og puslespil, søvn og dagdrømme, såsom at fantasere om, hvordan de skal bruge endnu en ferie. Wenzlaff tilføjer hertil, at den mest effektive underholdning er dem, der dramatisk kan ændre dit humør, for eksempel en spændende sportskonkurrence, en sjov komedie, en humoristisk bog. (Forsigtighed skal udvises her. Nogle menneskers angst kan faktisk gøre dem mere deprimerede. Forskning viser, at selv de mest ivrige tv-seere har en tendens til at føle sig endnu mere deprimerede efter at have set et par programmer, end de var før de tændte for fjernsynet!)

Aerobic er ifølge Theis et af de mest effektive midler til at hjælpe med at løfte en person ud af mild depression, samt at fjerne et simpelthen dårligt humør. Her er det dog på sin plads at bemærke, at humørløftende fysiske øvelser virker bedst på de dovne, altså på dem, der normalt ikke træner for meget. For dem, der dyrker gymnastik hver dag, var fordelene, det giver i form af at ændre deres humør, størst, da de først begyndte at udvikle denne vane. Regelmæssig motion har i øvrigt ofte den modsatte effekt på humøret: Folk begynder at føle ubehag, hvis de går glip af en træning. Så effektiv indflydelse fysisk træning, tilsyneladende, forklares af det faktum, at de ændrer den fysiologiske tilstand af en person forårsaget af hans humør: depression er en tilstand af lav aktivitet, og aerobic "skubber" kroppen til en tilstand af høj aktivitet. Derudover har forskellige afspændingsmetoder, der sænker kroppens tonus, en god effekt på angsten, når aktiviteten er ret høj, men de hjælper ikke meget ved depression. Disse metoder ser ud til at virke ved at afbryde den cykliske udvikling af depression eller angst, fordi de alle flytter hjernen til et aktiveringsniveau, der er uforeneligt med følelsesmæssig tilstand, der underkastede hjernen sin magt.

Et andet ret populært middel til blues var at muntre dig op med godbidder og sensuelle fornøjelser. Når de var deprimerede, trøstede folk sig normalt ved at tage et varmt bad eller spise deres yndlingsmad, lytte til musik eller have sex. At købe en gave til sig selv eller noget lækkert for at slippe af med dårligt humør - såvel som shopping generelt, selvom det var begrænset til vinduesshopping - var især populært blandt kvinder. I observationer af universitetsprofessorer og studerende bemærkede Tice, at kvinder var tre gange mere tilbøjelige end mænd til at bruge mad som deres strategi til at lindre tristhed; på den anden side var mænd, der var deprimerede, fem gange mere tilbøjelige til at vende sig til alkohol eller stoffer. Besværet med at overspise eller drikke alkohol som en kur mod depression er de uventede og ubehagelige konsekvenser, som de let kan føre til: frådseri medfører skam, og alkohol påvirker det centrale nervesystem som et depressivt middel og forværrer kun selve depressionens manifestationer.

En mere konstruktiv metode til at forbedre humøret er ifølge Theis at organisere en beskeden sejr eller let succes: Du kan for eksempel energisk tackle en længe udskudt opgave. generel rengøring hele huset eller lav endelig nogle andre ting, som du længe har haft brug for at få styr på. Derudover havde ophøjelsen til ideen om sig selv eller sig selv, som opnås, selvom en person bare klæder sig ud eller lægger makeup, en opmuntrende effekt.

Et af de mest kraftfulde - og brugt næsten udelukkende i terapi - midler mod depression er en ændring i perspektiv, ellerkognitiv rekonstruktion.Det er naturligt at sørge over slutningen af ​​et forhold og hengive sig til selvmedlidende tanker, såsom troen på, at "det betyder, at jeg altid vil være alene", men dette er en sikker måde at uddybe følelser af fortvivlelse. Men hvis du træder tilbage og tænker over, hvorfor jeres forhold ikke var så stærkt og langt, og hvorfor du og din partner ikke var egnede til hinanden, med andre ord, se på dette tab anderledes, i et mere positivt lys, vil dette være kuren mod tristhed. Derfor forblev kræftpatienter, uanset hvor alvorlig deres tilstand var, i bedre humør, hvis de kunne huske en anden patient, der var endnu værre ("Jeg er nok ikke så slem - jeg kan i det mindste gå"); dem, der sammenlignede sig med sunde mennesker, oplevede den største depression. Lignende sammenligninger i de værste tilfælde er de overraskende betryggende: Det, der virkede så deprimerende, begynder pludselig at se knap så slemt ud.

Der er en mere effektiv måde at komme ud af depression betyder at hjælpe dem, der er i vanskelige omstændigheder. Fordi depression er drevet af selvtænkning og optagethed af ens egne interesser, fjerner det at hjælpe andre os fra disse bekymringer ved at have dyb empati med følelserne hos mennesker, der oplever lidelse. Når nogen kastede sig ud i frivilligt arbejde – at coache Little League, være storebror, passe en hjemløs – var disse aktiviteter, viste Tices forskning, blandt de mest kraftfulde måder at ændre humør på. Men også en af ​​de sjældneste.

Nå, i det mindste er nogle mennesker i stand til at slippe af med deres melankoli ved at vende sig til en eller anden overnaturlig kraft. Som Theis fortalte mig: "Bøn, hvis du er meget religiøs, har en gavnlig effekt på alle stemninger, og især på depression."