Frygt for at tale offentligt. Nogle gode råd

Folk føler sig ofte bange offentlige taler. Det er lige meget, om der er 3-4 personer foran dig eller et publikum på flere hundrede tilskuere. Frygt kommer til udtryk ved karakteristiske symptomer: mavekramper, hurtig hjerterytme, overdreven svedtendens, forvirring og lignende symptomer. Det er nødvendigt at lære at formidle information korrekt og tydeligt. For at forstå angst før massedemonstrationer, bør du forstå dens grundlæggende årsag, hvilket vil give dig mulighed for effektivt at overvinde fobien.

Frygten for at tale offentligt viser sig ofte flere dage før begivenheden. En person begynder at tænke gennem mulighederne i sit hoved om, hvorfor hans tale måske ikke kan lide af offentligheden, kritiseres og ufuldkommen? Alle individer er programmeret til at bekymre sig om omdømme lige så meget som de gør om andre personlige egenskaber. Nogle gange er det næsten umuligt at kontrollere hjernens reaktion i dette øjeblik.

For eksempel udførte videnskabsmanden Charles Darwin et unikt eksperiment. Han besøgte serpentarium i en af de engelske zoologiske haver. Charles forsøgte at holde sig kold og bevægede sig ekstremt tæt på glasset, bagved som krybdyrene var placeret. For hvert slag af slangen sprang forskeren til siden i panik. I sine konklusioner skrev han, at sindet og viljen ikke kan modstå fare, som ikke tidligere har været oplevet. Videnskabsmanden kaldte reaktionen for en ældgammel forsvarsmekanisme, der er helt naturlig.

Manifestationer af fobi

Når en person får besøg af tanker om dårlige konsekvenser, aktiveres hypothalamus (en del af hjernen) gennem hypofysen, som er ansvarlig for det adrenokortikotrope hormon. Det er rettet mod at stimulere binyrerne med den efterfølgende frigivelse af en dosis adrenalin i blodet.

Som et resultat af manifestationen trækker ryg- og nakkemusklerne sig sammen. Dette fører til en ændring i kropsholdning, individet bliver bøjet, har en tendens til at indtage "embryo"-positionen. Modstand mod dette ved at rette ryggen og rette lemmerne fører til rystelser i ben og arme, da kroppen har forberedt sig på forhånd til det kommende angreb.

Stigende arterielt tryk, fordøjelsessystemet bremser arbejdet. Resultatet er tør mund, ubehag i maveområdet. Øjnene reagerer ved at udvide pupillerne, synlighed forringes nær, men publikums ansigter i det fjerne er tydeligere synlige.

Aspekter, der påvirker offentlig frygt

Der er tre hovedpunkter her. Den første af disse er genetisk disposition. Det har stor indflydelse på individets adfærd i samfundet. For eksempel optrådte den berømte musiker J. Lennon til koncerter tusindvis af gange, og det at gå på scenen var altid ledsaget af anfald af kvalme.

Nogle individer på det genetiske niveau har en kode for betydelig angst foran offentligheden. Der er en opfattelse af, at lidt rystelser før en forestilling er tegn på en god taler eller en kunstner, der er bekymret for kvaliteten af sine handlinger.

Forberedelsesgrad

Hvordan ikke at være bange? En mulighed er at gennemføre grundige prøver for at øge oplevelsen og mindske nervøsiteten. En forberedt tale eller anden offentlig fremførelse er ikke så skræmmende som en spontan eller hastigt planlagt præsentation.

For at bevise udsagnet blev der udført et eksperiment på billardspillere. En gruppe psykologer inddelte dem i to kategorier: nogle spillede foran et publikum, andre spillede alene. Stærke repræsentanter rullede flere bolde, når de talte foran offentligheden, mens svage spillere viste dårligere resultater.

Hovedrisici

Et par punkter skiller sig ud her:

Præstationsangst vil stige, hvis alt er på spil, eller hvis der er mange, der ser præsentationen. Sandsynligheden for fejl sænker højttalerens omdømme betydeligt.
På grund af nervøsitet egen statusøget produktion af adrenalin, karakteriseret ved panikanfald og lammende frygt.
Selv online sælgere vogter deres eget omdømme. Forskning har vist, at positive anbefalinger fra en leder på en velkendt online handelsplatform øger prisen på et produkt med 7-8 %.

Hvordan overvinder du din frygt for at tale offentligt?

Når du kender årsagerne til sceneskræk, kan du begynde at overvinde fobien. Hvis hun er med avanceret fase, er det bedst at kontakte en psykolog-hypnolog, f.eks. Baturin Nikita Valerievich. Han vil hjælpe dig med at finde roden til problemet og udarbejde den rigtige løsning.

Hyppige konferencegæster har bemærket talere, der brugte noget tid på at gennemgå deres materiale i nogen tid før præsentationen. Det er det samme, som hvis en kunstner proppede sange før en koncert. Derudover er dette ikke helt respektfuldt over for publikum af lyttere, der bruger deres tid på højttaleren.

Nogle tips til, hvordan du holder op med at være bange for at tale offentligt og forbereder dig godt på det:

5-7 dage før arrangementet, er det tilrådeligt at skitsere en fortælleplan, der dykker ned i indholdet og understøtter vigtige tanker med korte billedtekster og diagrammer.
Denne tilgang vil give taleren selvtillid, give ham mulighed for at fremhæve hovedpunkterne og give plads til yderligere uddybning og indstudering af slides.
Frygten for at tale offentligt mindskes, hvis man skriver en detaljeret plan for det arbejde, der skal præsenteres. Det inkluderer en introduktion, afsløring af alle planlagte emner, understøttet af specialer, eksempler fra livet og en sidste del.
Formatet "afhandling-eksempel-afhandling" gør det muligt at visualisere den præsenterede information og formidle essensen af præsentationen til publikum.
I den indledende del fortæller de om sig selv og giver også udtryk for rapportens hovedideer, så de kan interessere offentligheden.
Hver del af forestillingen øves flere gange.
Læs hele værket op mindst 10 gange i træk.

Hvordan overvinder man frygten for at tale offentligt ved hjælp af prøver?

I taleforberedelsesperioden skabes et miljø, der er så tæt som muligt på en rigtig tale. Dette vil give dig mulighed for at udjævne øjeblikke af usikkerhed og bruge mindre energi og kræfter på at tænke på nuancerne.

For flere år siden opdagede et hold forskere, at en person har en masse visuelle stimulanser foran sit blik, mens hjernen kun reagerer på 2-3 genstande. Hvordan kan du overvinde din frygt for at tale offentligt ved at bruge denne kendsgerning? Du skal koncentrere dig om at skabe forbindelse til dit publikum og levere din rapport godt. Skal du undgå stresset med at prøve at huske rækkefølgen, som lysbillederne blev præsenteret i, eller hvor er det bedste sted at stå på scenen? Under prøverne skal du bruge de samme slides, tilbehør og udstyr, som vil blive brugt under præsentationen.

Hvordan undgår man sceneskræk, inden man går ud?

Det mest spændende og stressende øjeblik er de sidste sekunder før en offentlig tale. For at overvinde nervøsitet, gå til et afsondret sted, stræk dine arme op, gør et par dybe. Dette stimulerer hypothalamusens funktion med den efterfølgende produktion af afslappende hormoner.

Ifølge resultaterne videnskabelig undersøgelse, en langsom vejrtrækningsteknik testet på 46 erfarne udøvere, viste, at effektiviteten af øvelsen var at reducere nervøs spænding. Teknikken er relevant for mennesker, der er tilbøjelige til overdreven angst. Frygten for at tale offentligt er særlig stærk få minutter før rapporten. Så før du går af scenen, stræk og træk vejret.

Mestring i kunsten at tale offentligt opnås gennem kvantitet, som hver gang udvikler sig til kvalitet. Hver ny rapport eller præsentation vil blive ledsaget af mindre og mindre frygt for fiasko. Er det en anden måde at overvinde sceneskræk på?

Du bør starte med begivenheder på lavt niveau. F.eks, Kort beskrivelse næste familieferie. Gå derefter videre til andre mennesker, og øg gradvist størrelsen af dit publikum, hvis det er muligt.

Frygten for at tale offentligt kaldes sceneskræk. Mange mennesker har det, og dets udryddelse er direkte relateret til søgen efter årsagen. Det er nødvendigt at forstå, at præsentationer til et bredt publikum er en integreret del af karrierevækst. Bevidsthed og at komme af med problemet er et vigtigt skridt for arbejde og indre selvtillid.

Måder at slippe af med det selv

Bevidsthed om flere positive holdninger hjælper med at løse dette problem:

Statistikker. Nogle forskere hævder, at sceneskræk er den næstvigtigste menneskelige frygt, efter dødsfobi. Dette er en meget kontroversiel kendsgerning, da grundlaget for undersøgelser og kontroller ikke er helt klart. Men det faktum, at denne frygt er udbredt, er ubestrideligt. Desuden spænder graden af angst fra mild ophidselse til panikanfald. For eksempel blev den berømte violinist D. Oistrakh mere og mere bekymret før hver koncert. En vellykket præstation sikrede ham et vist ry, som han var rædselsslagen for at miste.
Før du forstår, hvordan du ikke skal være bange for at tale offentligt, skal du huske, at angst foran et massepublikum ikke er en patologi, men en naturlig erhvervet kvalitet af et individ. Denne frygt oplevede mange talere og kunstnere. Dette var ikke mærkbart udadtil, selvom intern spænding bestemt var til stede. Konklusion - de overvandt angsten.
Hvordan stopper man sceneskræk? At slippe af med frygt er ikke så svært. Hvis du virkelig ønsker dette, skal du i avancerede tilfælde kontakte en specialist. Efter et par sessioner bliver det et fjernt minde.

Alle præstationer og fiaskoer for en person er hovedsageligt dannet i hovedet. Selv én positiv godkendelse af disse holdninger bidrager til væksten af selvtillid. Det vigtigste er ikke at blive hængende negative aspekter som ikke kan fjernes fra livet.

Fortæl mig, har du nogensinde oplevet sceneskræk? Det sker som regel, når du skal optræde foran en stor skare af mennesker. Følelsen, siger jeg dig, er ikke den bedste. Så i dag taler vi om hvordan man overvinder sceneskræk.

Forresten vil jeg fortælle dig, lad være med at bebrejde dig selv for din frygt og fiaskoer. Meget succesrige mennesker er også underlagt denne frygt! Som de siger, ingen er sikre!

Og endda, efter mig selv at dømme, ja, engang oplevede jeg netop denne sceneskræk. Det har jeg dog ikke nu. Og det er fantastisk! Generelt sagde de tilbage i skolen, at scenen er højere end seeren på første række, så du føler dig overlegen i forhold til ham. Hvad angår de fjerne rækker, er dine mangler simpelthen ikke synlige fra dem! Måske var det det, der overbeviste mig om at slippe af med unødvendig frygt.

Der er dog endnu et vigtigt råd – for at overvinde sceneskræk skal du blot være godt forberedt til din optræden. Og forberedelse omfatter ikke kun husket tale. Det står kun for halvdelen af din succes. Du bør også være forberedt på de spørgsmål, som dine lyttere kan stille. Og det er det, der sætter mange højttalere i en akavet position. Det er ligesom i skak - det er vigtigt at forudse situationen flere træk frem.

Jeg læste et sted, at et minuts optræden på scenen kræver fem gange så meget forberedelsestid. Og det er jeg fuldstændig enig i. Vigtigheden af forberedelse er at gøre din stemme hørt. Ideelt set bør du finde nogen, der vil lytte til dig og give dig god kritik. Men hvis dette ikke kan findes, så kan et almindeligt spejl være et alternativ. Du bør øve dig ved at stå foran ham og sige teksten højt. Det er meget god motion, som også engang hjalp mig.

En anden effektiv metode, også testet, som man siger, på den hårde måde! Prøv at finde én person i rummet, som du ville være glad for at bevare visuel kontakt med!

Bare fokus din opmærksomhed på det. Forestil dig, at kun han (eller hun) er i rummet. Fortæl det kun for denne person og ingen anden! Overdriv det dog ikke! Ellers vil du blive misforstået af resten af publikum. Nå, det vigtigste er selvfølgelig initialen positiv holdning

Nå, venner, det viser sig, at sceneskræk alligevel ikke er sådan en frygt. Det hele afhænger af din forberedelse til din præstation og din selvtillid. Og bliver det ene og det andet gennemført hundrede procent, så er du sikret succes. Også selvom dine håndflader blev svedige under forestillingen, eller en let skælven løb gennem din krop. Alle mennesker, der optræder på scenen, oplever dette. Du skal ikke bekymre dig om det.

Lad os nu prøve at finde svaret på spørgsmålet hvordan man overvinder frygten for at tale. Hvad er det for?

Også selvom man langt fra er en direktør, men man bare skal holde en tale foran masserne, og samtidig oplever man frygt for at tale offentligt, din stemme begynder at skælve forræderisk, og dine ord bliver forvirrede; hvis du ikke havde tid til at forberede dig på alt dette, er der stadig en vej ud.

For det første, når du går på scenen, bør du sige ord, der vil beskytte dig mod negativitet fra lyttere og unødvendig latterliggørelse. Sig noget som: " God eftermiddag venner! Det er en stor ære for mig at tale her foran dig for første gang som direktør. Derfor er jeg meget bekymret, men jeg tror, du vil tilgive fejlene i min tale. Jeg vil prøve at være oprigtig..."Generelt kan du altid tilpasse denne skabelon til en specifik situation. Det vigtigste, som du forstår, er ikke at bøje fingrene for meget, og enhver skare vil acceptere dig som en af deres egne.

Dette vedrører mine bemærkninger om en enkelt sag. Lad os nu se på frygten for at tale offentligt i generelle vendinger.

Generelt foregår offentlige taler mindst én gang i hver persons liv. Og det afhænger slet ikke af alder eller profession. Du behøver jo ikke stå på scenen for at gøre dette. Forsvar af en afhandling er også en offentlig tale. Øh, jeg ville ønske, jeg vidste alle finesserne i god tid...

Men som du allerede forstår, bevarer de fleste af os vores frygt gennem hele vores liv. Og for alle er offentlige taler faktisk en kilde til stress.

Mange mennesker vil gerne helt slippe af med dette problem, men det er ofte svært for dem at gøre det. Men da du er her og læser disse linjer, så husk først og fremmest - for at blive succesfuld person, nå dit mål i livet, vær en leder - du bliver nødt til at overvinde din frygt for at tale og lære at holde en tale korrekt foran grupper af mennesker. For det andet vil jeg nedenfor fortælle dig, hvordan du kan reducere din frygt til et minimum.

Desuden behøver du ikke at studere komplekse videnskaber. Det vil være nok at vide flere nøgleprincipper. Og så vil optræden foran et publikum begynde at give dig ægte tilfredshed!

Hvordan man overvinder frygten for at tale

Start din tale med det samme! Som du ved, jo længere vi venter på noget, jo mere vokser vores frygt. Konklusionen fra alt dette er enkel - træk ikke fødderne. Jeg kan huske, at jeg var meget bange for at være den første på kontoret under eksamen. Han stod altid til sidste øjeblik og gentog noget, han havde lært dagen før, igen og igen... Men en dag bestemte han sig. Og det viste sig at være så nemt bare at gå ind, tage en billet og svare på spørgsmålet uden ekstra eftertanke, uden at tænke over noget hundrede gange. Du skal optræde foran et publikum - værsgo!
Selvom jeg i det første punkt rådede til ikke at trække fødderne, betyder det ikke, at du ikke behøver nogen forberedelse før forestillingen. Evnen til at tale foran et publikum er ikke en persons medfødte talent, men resultatet af hårdt arbejde på sig selv. Derfor, som i enhver virksomhed, er træning vigtig. Men jeg gentager, bliv ikke hængende med at sige det samme igen og igen. Generelt råder jeg dig til at hvile 20-30 minutter før den kommende forestilling.
Kend dit publikum. Jeg tænker at tale foran fremmede. Men vi holder sådanne taler foran vores venner eller kære... Dette er menneskelig psykologi, og der kan ikke gøres noget ved det. Derfor er det vigtigt at huske, hvad jeg sagde helt i begyndelsen af artiklen. Kan du huske? Hvis ikke, gentager jeg: dit publikum er mennesker ligesom dig. Slap af! Prøv at blande dig med dit publikum. Overvej, at du henvender din tale til dig selv.
Der er et andet problem. Jeg kender det fra min egen skoletid. Vi forventer alle en form for uforståelig perfektion af os selv, før vi tager dette eller hint skridt. Nu kan jeg med tillid sige, at det er forkert. Du skal tage det første skridt uden at vente på netop dette øjeblik! I det væsentlige er dette en gentagelse af punkt et. Husk, du behøver ikke at være perfekt for at optræde godt offentligt! Bare kom i gang! Sæt hele din sjæl, hele dig selv i din præstation!
Meget ofte tager vi vores succes for givet. Dette er også forkert. Uanset hvilke små højder du erobrer, så opmuntr dig selv! Beløn dig selv for det mod, der hjalp dig med at overvinde din frygt. Dette vil ikke kun give dig styrke og selvtillid, men vil selvfølgelig hjælpe dig med at tage det næste skridt.
Tag ikke dig selv for seriøst. Prøv at holde din tale, som om du "spiller". Lidt humor skader ikke. Læg mærke til, hvor nemt det er for de fleste børn på scenen. Adopter deres tilgang! Selvfølgelig uden at gå for langt!

Nå, venner, ind kort form Jeg prøvede at forklare dig det. Jeg er sikker på, at denne artikel vil hjælpe mange af jer med at afklare dit sind.

Og lad denne dag være dagen, hvor du tager dit første skridt mod at overvinde din frygt for at tale offentligt. Held og lykke til dig!

Mange menneskers faglige ansvar omfatter regelmæssige offentlige taler og konstant kontakt med et stort publikum. Politikeres, læreres, advokaters, lederes og kunstneres aktiviteter er direkte relateret til en stor gruppe menneskers tilstedeværelse, interaktion, kommunikation og ofte overtalelse.

I deres liv står næsten alle mennesker over for en situation, hvor der er behov for at udtrykke deres talemåde og tale foran et publikum. Ifølge psykologer er en vis grad af frygt for at tale til stede hos langt de fleste mennesker – over 95 % af befolkningen. Sceneskræk er en af de mest almindelige fobier, som ikke kun forårsager gener, forværrer mentalt velvære og fysisk sundhed, men gør det også vanskeligt at implementere jobansvar, hindrer yderligere karrierevækst.

Mange fremtrædende kunstnere og musikere, der regelmæssigt optræder foran et stort publikum, kender til en sådan frygt. Skuespillerinden oplevede alvorlig patologisk sceneskræk Faina Ranevskaya, sangeren Dietrich Fischer-Dieskau, musikerne Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

For mange mennesker er sceneskræk væsentlig. stressende situation, utidig, ukorrekt og ufuldstændig terapi og korrektion af hvilke kan blive en faktor i accentueringen af personligheden og gå ind i kategorien psykiske lidelser. Som et resultat af frygtens indflydelse som en traumatisk faktor tyr en person til såkaldt defensiv adfærd. Denne mekanisme hjælper kun i et stykke tid, og hvis problemet ikke bliver løst i fremtiden, og personen ikke er i stand til at klare den eksisterende frygt, er det forsvarsmekanismer blive en hindring personlig udvikling. De giver anledning til nye følelsesmæssige problemer, skaber et ønske om at flygte fra virkeligheden ind i "enkelhedens kunstige verden" og er årsagen til psykisk sygdom.

Derfor er det ekstremt vigtigt at genkende symptomerne i tide, analysere årsagen, give en ærlig og samtidig optimistisk vurdering af, hvad der sker, og tage psykologiske korrektionsforanstaltninger.

Manifestation af glossofobi

I psykologien kaldes en patologisk frygt for at tale offentligt glossofobi eller peirafobi. Man bør klart dele den naturlige spænding, som enhver person oplever før en kommende solo-monolog rettet mod en stor skare af mennesker, både kendte og ukendte. Således opstår en fuldstændig passende reaktion af kroppen - spænding, før den kommende solooptræden af en nybegynder danser og musiker, før oral adgangsprøver til universitetet. Samtidig vil denne person ikke opleve angst, spænding og frygt, når han skal demonstrere sine talenter eller læse en rapport foran et kendt publikum: kolleger, klassekammerater, lærere.

Psykologer understreger, at en moderat mængde angst og spænding har sin positive sider. I forventning om en vigtig begivenhed bliver en person mere opmærksom, mere samlet, mere energisk, og som et resultat er hans præstation succesfuld og af høj kvalitet. Og en "solo" i offentligheden for dem, der slet ikke føler sig nervøse, viser sig ofte at være en fiasko.

En person, der lider af glossofobi, vil opleve en uforklarlig og overvældende frygt under eller før taler, selv foran velkendte publikummer eller foran en lille gruppe mennesker. Hans frygt er ikke selektiv, men konstant, når han er offentlig.

Symptomer på lidelsen

Selvom de faktorer, der forårsager nød ved fobiske lidelser er forskellige, forårsager de alle i det væsentlige den samme, uspecifikke biologisk reaktion. Før eller efter begyndelsen af en ugunstig situation for et individ, i dette tilfælde, i forventning om at være i offentligheden, opstår og øges følelsesmæssig spænding. Højt niveau aktivitet af det subkortikale system, aktivering af hjernebarken, motorcentre, kirtler internt system, sympatisk autonome system, ændrer arbejdet indre organer. Så, Almindelige manifestationer af sceneskræk:

Øgede og spændte muskler;
Ændringer i fagter og ansigtsudtryk;
Ændring af klang og tone i stemmen;
Autonome manifestationer: overdreven svedtendens, hurtig hjerterytme, "spring" i blodtrykket;
Hovedpine, ubehagelige, presserende fornemmelser i hjerteområdet.

Et anfald af glossofobi kan være ledsaget af:

tør mund,
skælvende stemme,
tab af taleevne
ufrivillig vandladning.

I sjældne tilfælde, hos mennesker med øget nervøs excitabilitet, forårsager en sådan fobi besvimelse. af forskellig varighed. Bevidsthedstab er normalt forudgået af svimmelhed, svaghed, kvalme, bleghed i ansigtet og læberne, kolde ekstremiteter og en svag, hurtig puls.

Styrken af manifestation og antallet af symptomer er rent individuelle og afhænger af karakteristikaene ved en persons karakter, metoden til at reagere på alarmsignaler, kroppens funktionelle tilstand, humør, træthed og arten af aktivitet i øjeblikket

Årsager til udseende

De vigtigste årsager til dannelsen af glossofobi:

Genetisk disposition;
Sociale faktorer.

Genetisk arvelighed har en individuel tendens til specifikke typer frygt, frygt for samfundet generelt og et medfødt niveau af angst. En person, som en konstituerende enhed i samfundet, er bange for ikke at blive accepteret, ikke forstået, ikke værdsat af fællesskabet, bange for at blive socialt isoleret. Blandt de arvelige psykologiske egenskaber er det værd at fremhæve grundlaget for yderligere karakterdannelse: temperament, genetisk accentuering og graden af angst. Forældres og afkoms psykologiske karakteristika er ret ens: de har lignende frygt, en bestemt måde at opfatte dem på, den samme reaktionsstyrke og graden af "fastlåsthed".

Psykologer anser sociale faktorer for at være de vigtigste kilder til dannelsen af fobi før offentlige taler:

forkert, alt for streng uddannelse;
forkert adfærd hos forældre i familien: intimidering, forbud, trusler i barndommen;
overdreven følsomhed over for kritik fra andre og intern "censur", hvilket giver anledning til anankastisk frygtsomhed og ydmyghed;
negativ holdning til ens eget "jeg", lavt selvværd, på grund af voksenpres på barnets psyke;
negative barndomsoplevelser, der var genstand for betydelig kritik for den enkelte;
forvrængning af styrken af stressfaktorer mod deres intensivering;

Peirafobi kan vise sig på grund af manglende tillid til at blive forstået af publikum, hvilket er forbundet med dårlig, utilstrækkelig forberedelse og mangel på nødvendig viden. For mange er det svært at optræde på scenen på grund af mangel på tilstrækkelig erfaring.

En sandsynlig faktor i udviklingen af sceneskræk er ønsket om perfektion. Meget ofte manifesterer glossofobi sig i perfektionistiske mennesker, der stræber efter idealer og har for vane at værdsætte den offentlige mening.

Også mennesker, hvis angst er ledsaget af pedantisk accentuering, er bange for at være i alles øjne.

Behandling: hvordan kæmper man?

Selvfølgelig er det nødvendigt at slippe af med denne fobi, og denne frygt kan med succes og fuldstændig elimineres af passende specialister. Professionel hjælp til at slippe af med glossofobi er kun nødvendig for dem, hvis frygt bliver til frygt, hvis klare grænser kun kan bestemmes af en psykoterapeut.

For alle andre talere, foredragsholdere, skuespillere og musikere kan du overvinde din fobi på egen hånd.

Trin til at overvinde din frygt for at tale offentligt omfatter fire trin:
bevidsthed om problemet;
analyse af årsagerne til udseendet;
udvikling af løsningsideer;

afprøve ideer i praksis.

Lad os dvæle mere detaljeret om mulige opløsningsmetoder designet til at reducere angstniveauer, øge selvværd og slippe af med glossofobi.

Fase 1. At slippe af med ukendte Vi analyserer omhyggeligt publikum: tal, social status

, alder, livspositioner, publikums interesser. Det er nødvendigt klart at forstå, hvad samfundet forventer af din tale, og hvilken slags respons du forventer at modtage. Din bevidsthed vil ophæve usikkerhedsfaktoren, og det vil blive forudsigeligt at opnå et bestemt resultat.

Fase 2. At tæmme "monstret" Din nervøsitet forstærkes af offentlighedens begavelse negative egenskaber og fiksering på "minusserne", såsom: et skeptisk grin, misbilligelsesbevægelser, kritiske hvisken osv., der angiveligt finder sted blandt publikum. Du kan ændre din opfattelse af offentligheden ved at skabe tanker om godkendelse. Giv objekterne positive træk, vær mental opmærksom på de behagelige små ting, der kommer fra publikum: godkendende fagter, jublende stemmer, interesserede blikke. Fantastisk måde

overvind sceneskræk - visualisering, når du forestiller dig det fremragende resultat af dit arbejde i perspektiv.

Trin 3. Tillad ikke præstationen at fejle Hvis sceneskræk forårsager frygt for fiasko og fiasko, det bedste middel vilje omhyggelig forberedelse

. Når en person er sikker på sin viden og tilstrækkelige uddybning af emnet, vil han bekymre sig meget mindre.

For eksempel har du en rapport på vej. Algoritmen for dine handlinger er som følger:
søgning, analyse og undersøgelse af kildedata fra flere kilder,
skabe unik tekst,
tage noter om hovedpunkterne,
udarbejde en taleplan,
udvalg af overbevisende argumenter,
huske eller tæt genfortælling af en kompileret tekst,

studere mulige spørgsmål og forberede svar på dem. Særlig opmærksomhed non-verbal del: dine fagter, ansigtsudtryk og udseende. Denne indledende præsentation vil hjælpe med at identificere og rette mulige fejl og vil give dig tillid til dine taleevner.

Trin 4. Erkend muligheden for fejl

Det er nødvendigt at reducere den ofte overdrevne betydning af andre mennesker, logisk vurdere kritik, anerkende tilstedeværelsen af mangler hos hvert individ, herunder: sarkasme, kynisme, skepsis, dårlig vilje og andre ulemper. At vide, at alle kan begå fejl, og at kritik ikke altid er fair fra velvillige, vil give dig større selvtillid.

Det er nødvendigt regelmæssigt at øve teknikker, der har til formål at udvikle objektivt selvværd og øge selvværdet. Bekræftelser om emnet at føle dit eget værd og acceptere dig selv som en unik person giver fremragende resultater.

Trin 5. Fix på det positive

Det er tilrådeligt at fokusere på selve processen frem for det forventede resultat. Det vil være mere produktivt at fiksere på handlingsforløbet i nuet og ikke på det nuværende illusoriske fremtidige resultat. Forestil dig alle de behagelige aspekter af at være i offentligheden, din succes og anerkendelse. Den eksisterende negative oplevelse skal transformeres til en positiv.

Udover, gode metoder at overvinde sceneskræk er:

fysiske øvelser for forskellige muskelgrupper,
korrekt vejrtrækning,
aktivering af venstre hjernehalvdel, for eksempel: matematiske beregninger,
synger mentalt eller højt en behagelig melodi,
at ændre kropsposition til en mere åben kropsholdning,
regelmæssige meditationer,
brug af selvhypnoseteknikker.

Et smil har fantastisk kraft. Oprigtigt smil vil mindske psykisk stress og ubehag, bedrage underbevidstheden (det er trods alt ikke muligt at være bange og opleve glæde på samme tid). Smil til publikum, og når du modtager et smil til gengæld, vil du mærke, at din frygt forlader dig. Undgå ikke at optræde og interagere med offentligheden, selvtillid kommer med erfaring!

Flere ressourcer på sceneskræk

Lydforedrag om teknikker til at håndtere frygt for at tale offentligt.

Artikelvurdering:

læs også

Alle artikler

Offentlig tale begejstrer alle, selv den mest vovede taler. Men det sker, at det at gå på scenen er ledsaget af et panikanfald, får en følelse af, at alle, der sidder i salen, vurderer ham, ser på ham osv.

Frygt kan dannes i barndommen - en mislykket præstation ved en matinee, bebrejdelser fra forældre, lærere eller latterliggørelse fra jævnaldrende fører til dannelsen af en underbevidst holdning. Når man går ud i offentligheden, bliver en person konfronteret med indflydelsen fra sin underbevidsthed, når han ser "monstre" overalt. Denne fobi belaster især dem, hvis arbejde involverer konstante optrædener - musikere, sangere, dansere osv.

Glossofobi og dens årsager

Sceneskræk har et videnskabeligt navn - glossofobi.

Fobi er forskellig fra angst og har specifikke symptomer, der forklares ved overvægten af det sympatiske system over det parasympatiske:

kvalme;
tør mund;
søvnløshed;
hovedpine;
øget svedtendens;
øget puls og vejrtrækning;
øget blodtryk.

Årsager til sceneskræk:

1. Mangel på information i underbevidstheden eller en registreret negativ holdning. Normalt er den første offentlige tale ledsaget af frygt. Hvis det går godt, dannes der en positiv tro, og yderligere optrædener på scenen forårsager kun spænding. Jo flere positive oplevelser, jo færre negative følelser.
2. Dårlig forberedelse, ulært tale, få øvelser.
3. Følelse af personlig utilstrækkelighed. En person tror ikke på sine egne styrker og evner. Som følge heraf opstår et mindreværdskompleks.
4. Sammenlign dig selv med en anden. Dernæst dannes negative overbevisninger: "Jeg kan ikke være bedre end en anden," "Jeg er værre end alle" osv.

4 personlighedstyper modtagelige for fobier

Der er personlighedstyper, hvor sværhedsgraden af glossofobi varierer.

1. Nogle mennesker forsøger at undgå at tale offentligt ikke kun i en vis periode, men gennem hele deres liv. De vælger erhverv, hvor de ikke behøver at optræde offentligt, selv blandt et lille antal mennesker. Det vil sige, at deres valg af aktivitet ikke er baseret på præferencer, men på en flugt fra en fobi. Denne type er meget svær at behandle. Her skal der udføres langvarig psykoterapi. Forestillinger organiseres først i en tæt kreds af kendte mennesker og udvides gradvist til et bredere publikum.

2. Den næste kategori af individer lader ikke frygt diktere, hvilken karriere de skal vælge, men de forsøger samtidig at "holde en lav profil": de undgår at tale til møder, planlægge møder og er flov over at skåle i ferier . Sådanne mennesker skjuler aktivt deres fobi og finder nogen måde at undgå at se deres frygt i øjnene og ignorerer problemet i årevis. Det er lettere for dem at overvinde barrieren end for den første gruppe. Du bør begynde at tale foran en lille smule mennesker, engagere sig i aktive aktiviteter.

3. Mennesker, der står over for behovet for at tale offentligt i deres arbejde. Det er fagfolk, der gerne vil undgå at tale til et publikum, men på grund af deres arbejdes art kan de ikke gøre dette. Disse omfatter forfattere, læger, lærere. Repræsentanter for sådanne typer aktiviteter bør tage tid til at lære offentlige talerfærdigheder, fordi deres succes i faget i høj grad afhænger af dette.

4. Kreative personligheder - musikere, sangere, skuespillere, komikere, atleter, foredragsholdere. Selv denne gruppe mennesker er modtagelige for angst for at tale foran et publikum. Den eneste forskel er, at deres hjerne kalder på at gå ud offentligt, men deres krop gør modstand. I dette tilfælde vedrører spørgsmålet valget af, hvad der er vigtigere: frygt eller karriere. Hvis en person ønsker at nå toppen af sit erhverv, bliver han nødt til at overvinde sig selv.

Spændingen er fællestræk for alle mennesker, uanset professionstype eller personlighed. Forskellen er, at nogle mennesker overvinder deres fobier, mens andre fortsætter med at undgå dem.

Teknikker til at overvinde usikkerhed og frygt

Først skal du bestemme årsagen til glossofobi. Hvad er det helt præcist, der er skræmmende? Hvis du havde en negativ oplevelse i barndommen, bør du huske det, trække det ud fra dybet af underbevidstheden. Og i fremtiden ændre negative holdninger til positive. Det er vigtigt at huske, at folk, der kom til talen, ønsker at modtage gavn, viden eller æstetisk nydelse, og ikke at anklage taleren for alle sine mangler.

Følgende tips hjælper dig med at falde til ro og ikke være bange for at tale:

Gode forberedelser og gentagne øvelser er nøglen til selvtillid. Du skal bruge tid på at studere de emner, der interesserer dit publikum og forstå deres ønsker og behov. Godt kendskab til emnet vil få dig til at føle dig kompetent. Det er værd at overveje eventuelle yderligere spørgsmål og kommentarer fra lyttere på forhånd.
Humoristisk sans. Passende vittigheder afhjælper spændinger, vinder publikum og hjælper med at overvinde frygt. Dette er især vigtigt, hvis der er opstået en form for forlegenhed, udstyr er holdt op med at fungere osv.
Mestring af offentlige talefærdigheder. Dette styrker selvtilliden, hjælper dig med at tilegne dig de nødvendige talefærdigheder, interesserer publikum og holder deres opmærksomhed hele vejen igennem. Beherskelse af ord er en færdighed, der kan forbedres. Alle gode mennesker startede et sted, lærte og udviklede deres styrker. Derfor er absolut enhver person i stand til at blive en fremragende taler. Dette er lettet korrekt placering mål og stærk motivation.
Analyse af tidligere forsøg. Enhver offentlig optræden bør om muligt optages på video, så du senere kan vurdere dig selv udefra. Det er nyttigt at se foredrag fra eksperter i branchen af interesse.
At opgive ideen om perfektion. Alle mennesker er uperfekte. Frygten for at begå en fejl fører til, at sandsynligheden for det øges mange gange.
Præsentation af det ønskede resultat. Typisk har folk, der taler for første gang, en tendens til at genspille fejlsøjeblikket i deres hoveder. Det er nødvendigt at erstatte dette billede med et positivt, hvor alle lytterne til sidst giver et stående bifald.
Fokus på indhold og proces. Du skal fokusere på rapporten, dansen, sangen, rollen, publikum. Men ikke på dig selv eller dine mangler. Hvis du slapper af og begynder at nyde forestillingen, vil publikum føle positiv energi.
Kærlighed til publikum. Man kan forestille sig, at de nærmeste samledes i hallen og bedste venner, og optræde på en måde, der behager dem.
Hvil før forestillingen. Du skal få en god nats søvn natten før vigtig begivenhed og undgå stimulanser. Koffein, alkohol og beroligende midler har kun en midlertidig virkning. Det er uvist, hvordan kroppen vil reagere på disse stoffer, og hvordan dette vil påvirke forestillingen: en fuld og hæmmet taler vil tydeligvis ikke fremkalde positive følelser hos publikum.
Udseende. En person, der er tilfreds med sit udseende, opfører sig selvsikkert. Hvis du regelmæssigt skal på scenen, bør du ty til hjælp fra en stylist og billedskaber. De vil hjælpe med at skabe korrekt billede, fremhæve fordele og skjule ulemper. Personer, der optræder i danseshows eller vokalkonkurrencer, bør udarbejde deres scenebillede, frisure, makeup og sørge for, at kostumet til forestillingen matcher forestillingens tema og ser passende ud.
Kontakt med publikum. Det er vigtigt at henvende sig til lytterne, at se dem i øjnene. Hvis højttaleren kigger ud i rummet og ikke får øjenkontakt, er der større chance for, at folk mister interessen for snakken.
Koncentrer dig om vejrtrækningen. Tre-fire dybe, langsomme vejrtrækninger – og du kan gå ud til publikum. Dyb vejrtrækning hjælper dig til ikke at bekymre dig og mætter kroppen med ilt.
Vokal Frygt kan forårsage en ændring i stemmen: den bliver knirkende eller omvendt for tynd. Særlige opvarmningsøvelser vil hjælpe med at forbedre det. stemmebånd. Sang er nyttigt ikke kun for sangere, men også for alle talere.
Varmer op En pianist, musiker, danser skal varme op, før han går ud. Opvarmning vil hjælpe dig med at overvinde frygt, lindre muskelspændinger og forberede din krop. Det er nyttigt at lave strækøvelser. De slapper af musklerne og forbereder kroppen fysisk, og beskytter mod mulige skader. Dette er især vigtigt for danseforestillinger. Inden du går på scenen, kan du mentalt spille dansen ud og koncentrere dig om komplekse elementer, vil dette hjælpe dig med at holde op med at være bange.
Skridt mod frygt. Psykologer råder folk med den første og anden personlighedstype til at begynde at tale i små grupper af mennesker foran familiemedlemmer. For at overvinde en fobi kan du tilmelde dig en teatergruppe eller skuespilklasser, gruppesportstræning eller dans. Dette vil hjælpe med at overvinde sceneskræk.

Hver af os har mindst én gang i vores liv stødt på en situation, hvor vi har brug for at tale foran et publikum: nogen har været igennem dette skoleår i litteraturtimerne, og nogle skal stadig jævnligt udarbejde rapporter på møder. Sådan overvinder du din frygt og håndterer opgaven "fremragende" - yderligere i vores artikel.

Hvor kommer benene fra?

En af de stærkeste og mest almindelige sociale frygt er glossofobi. Patologisk frygt for at tale foran et publikum er til stede i en eller anden grad i næsten enhver person, der med jævne mellemrum forgifter hans liv. Nogle oplever symptomer på sceneskræk i forventning om at forsvare deres afhandling eller tale ved et videnskabeligt råd, mens andre endda oplever panikanfald, hvis der opstår behov for at spørge om vej til fremmede på gaden. Hvorfor sker dette?

Ifølge eksperter er evolutionen skyld i alt: frygten for at tale offentligt "migrerede" til os fra vores primitive forfædre. I de dage var det at overleve alene noget ud af fantasi - den primitive verden var især grusom mod forsvarsløse mennesker. For at overleve og på en eller anden måde brødføde sig selv og deres familier havde folk brug for støtte fra deres medstammer. Det er af denne grund, at vi i dag på et ubevidst plan forsøger at gøre alt for at blive "accepteret i flokken" - vi har virkelig brug for andres godkendelse, og det betyder virkelig noget for os, hvad andre synes om os.

Men der er en anden skyldig i vores frygt, som bor i vores hoveder. fra den tidlige barndom. Det mest sørgelige er, at glossofobi er indpodet i os af vores nærmeste – vores forældre. Og det sker i samme øjeblik, hvor en mor for eksempel skælder sin søn ud for at larme, når den er omgivet af fremmede. Trods alt er sådan opførsel ifølge hende ekstremt uanstændig - gode drenge skal opføre sig roligt og kun glæde voksne, når de ikke ses eller høres. Derfor er det ikke overraskende, at vi efter at være blevet modne oplever stor frygt, når vi står over for opgaven med at vise vores sande "jeg" foran en ukendt skare.

Hvordan reagerer talerens krop på talen?

Når den præsenteres foran en ukendt offentlighed, oplever en person frygt, som umiddelbart påvirker næsten alles arbejde kritiske systemer legeme.

Først og fremmest kommer hjertet under angreb: pulsen stiger og når 130 slag i minuttet. Trykstød forekommer også - det stiger til 150/95 mm Hg. Kunst. Cirkulært system mister cirka 20 % ilt, og der sker en ændring i tonus i tarmene - der er stor chance for at støde på bjørnesygdom. Derudover bliver en person øjeblikkeligt våd: sved begynder at blive frigivet 2 gange mere intenst.

Hvordan overvinder man glossofobi?

Sommetider dette problem sidder så dybt i vores hjerne, at bevidsthed om årsagerne til vores egen frygt praktisk talt ikke hjælper i kampen mod selvtvivl. Og her bør der tages mere radikale foranstaltninger.

1. Slip af med angst på alle mulige måder. Selvhypnose er ofte undervurderet: Jo oftere du fortæller dig selv, at du vil udføre en opgave perfekt, jo mere vil din hjerne tro på sejr.

2. Glem ikke om prøver. Jo bedre du husker den tale, du skal holde foran et publikum, jo færre ubehagelige overraskelser vil der ske for dig under din tale.

3. Arbejd med dine bevægelser. Når en taler slet ikke bruger kropssprog, keder publikum sig.

4. Tilnærm dig din frygt med humor. Forestil dig scenen, som om din chef begynder at fløjte og aktivt kaster rådne tomater efter dig. Det vigtigste er, at billedet i dit hoved skal se rigtig sjovt ud for dig: humor er en fremragende kur mod nervøsitet.

5. Husk, at de mennesker, der kom for at lytte til dig, er dine venner. De ønsker dig ikke noget ondt, og de forventer bestemt ikke din fiasko. Alle tilstedeværende kom her for at lytte til dig tale, hvilket betyder, at de virkelig er interesserede i din tale.

6. Find støtte i publikum. Vælg en opmærksom lytter fra mængden og tal, som om du henvendte dig personligt til ham. På denne måde får du alle muligheder for at gøre en spændende tale foran et publikum til en rolig samtale med en interesseret person.

Slap af i din krop, før du optræder

Psykologiske metoder til at slippe af med glossofobi vil fungere mange gange mere effektivt, hvis du kombinerer dem med fysiske.

1. Morgenøvelser af høj kvalitet. Efter at have fået en god nats søvn før den kommende begivenhed (dette er også meget vigtigt!), lav ordentlige øvelser. Træn "samvittighedsfuldt": Jo stærkere fysisk træthed er, jo mere lykkehormon vil din krop producere, hvilket beskytter dig mod nervøsitet.

2. Korrekt vejrtrækning. Før du går på scenen, skal du sørge for at gøre et par stykker åndedrætsøvelser. Forsøm dem ikke: denne praksis bruges med succes af mange verdensberømte stjerner. Træk vejret langsomt ind, mens du tæller til ti. Hold vejret i et par sekunder og ånd jævnt ud.

3. Smil. For det første tiltrækker en oprigtigt smilende person altid andre. Selvom den voksende spænding ikke tillader dig at tune ind på et positivt humør, så tving dig selv til at smile: Forskere har længe bevist, at ansigtsmusklerne har feedback med hjernen, og derfor udvikler et kunstigt smil sig meget hurtigt til et rigtigt, der oplader personen og menneskerne omkring ham med positiv energi.

Og vigtigst af alt, prøv at behandle al din frygt så enkelt som muligt. Dette er livet: vi lærer af egne fejl og forbedre, selv når vi fejler. Hver eneste sejr eller fiasko er en oplevelse, og som vi ved, er den uvurderlig.