Sådan afbrydes forbindelsen fra intern dialog. Måder at stoppe intern dialog

Trolddomskanaler og afbrydelse fra dem Meget mange helbredsproblemer, ulykker, lidelse er forbundet med det faktum, at forfædrene i menneskeheden ikke var engageret i guddommeligt arbejde - de tog selv en persons sygdomme væk, uden hans selvbevidsthed, kastede hekseri, dyrket magi og

Nogle gange efter en hektisk dag på arbejdet eller lyse begivenheder i livet, der kræver meget energi og følelser, når du går i seng om aftenen, vender du tilbage til de situationer, du har oplevet igen og igen. Hver gang du afspiller begivenheder i dit hoved, tænder du for din interne dialog: argumenter, vælg ord, du kunne sige, men ikke sagde, eller bare genoplev situationen, er webstedet enig i. Denne proces giver dig ikke mulighed for at slukke og slappe af. Hvor vil jeg gerne falde i søvn og ikke vende tilbage til tvangstanker! I dag vil vi lære dig, hvordan du kommer i harmoni med dine egne tanker og følelser.

Hvorfor opstår processen med intern dialog?

Tankeprocessen går med os gennem hele livet og stopper aldrig. Opdragelse, sociale normer, religion og vores selvbillede sætter et uudsletteligt aftryk på det.

Men der kommer et tidspunkt, hvor vi begynder at tro, at noget i livet ikke går, som vi gerne ville, og vi forsøger at ændre det. Det lykkes dog ikke altid. Forhindringen er som regel de indgroede holdninger, som denne interne dialog skaber.

Ofte stopper en persons interne kommunikation med sig selv næsten aldrig og afbrydes kun af søvn. Selv er han ikke selv klar over, at det sker hele tiden.

Mentale teknikker til at opnå stilhed i tanker

Hvis du kan lide at tegne billeder i dit sind og visualisere alt, så vil følgende teknikker passe dig:

• Forestil dig et objekt. Vælg selv ethvert objekt, du kan lide (en bold, en bil, en bog), der er ingen forskel. Forestil dig nu dette objekt med præcision de mindste detaljer. Slap af, før du laver denne øvelse. Jo mere ægte denne genstand du kan forestille dig, jo bedre. Prøv ikke at blive distraheret af andre tanker.
• Tælle. Tag et hvilket som helst stort tal (for eksempel 1000) og begynd at tælle ned. Tænk udelukkende på tal.
• Viljestyrke. Hvis du kan, så prøv at fortælle dig selv, at du bare ikke skal tænke. Brug viljestyrke til at dæmpe stemmen i dit hoved.
• Stalking. Denne metode er baseret på at overvåge dine følelser og følelser under en dialog, mens du styrer dine tanker.
• Overvejelse. Tegn en eventyrverden i din fantasi, og begynd bare at overveje, hvordan den fungerer.

Fysiske teknikker til at slippe af med intern dialog

Denne metode bruger ikke imaginære, men faktisk eksisterende objekter til at opnå indre stilhed:

• Observation. Gør det til en vane at observere genstande, som du kan lide, så dine tanker simpelthen flyder i den retning, de går. Observer naturen, dyr, processer.
• Fysisk arbejde. Du kan distrahere dig selv ved at dyrke sport eller gøre husarbejde. Så får du mere travlt med spørgsmålet om, hvordan du slapper af, end med din interne dialog.
• Meditative praksisser. Denne metode er perfekt til at rense dine tanker.
• Sensorisk afsavn. Du slukker for en eller flere sanser på egen hånd (du kan lukke øjne og ører på samme tid). Men misbrug ikke denne metode, effekten vil være den modsatte.

Hvordan stopper du strømmen af ​​tvangstanker. Del din praksis på siden?

Intern dialog- Der er tale om autokommunikation af kontinuerlig karakter. Kort sagt er dette den kommunikative interaktion af et menneskeligt subjekt med sin egen person i en person. Et element af intern samtale, der sikrer bevidsthedsdialogisme, anses for at være refleksion, som er koncentrationen af ​​individets opmærksomhed på subjektiv oplevelse og tilstand. Intern dialog betragtes som resultatet af, at flere kommunikationsemner er inde i bevidstheden samtidigt. Derudover er den analyserede proces et integreret element i ændrede tilstande, en komponent i deres dannelse og udvikling. Også intern dialog kan bruges som et psykoteknisk værktøj i alle former for meditative praksisser og religiøse teknikker.

Hvad er intern dialog?

En række videnskabsmænd inden for psykologi antyder, at vi med dette begreb mener detaljeret kommunikativ aktivitet af individet, rettet mod aspekter af virkeligheden og ens "jeg", der er væsentlige for det. Originaliteten af ​​en sådan aktivitet skyldes samspillet mellem mindst to modstridende synspunkter dannet af et emne.

Ifølge andre forskeres holdning er intern autokommunikation "en intrapsykisk taleproces, der foregår i form af dialog og har til formål at løse en intellektuelt tvetydig, væsentlig i det personlig-emotionelle aspekt af konfliktspørgsmål. Samtidig betragtes det beskrevne koncept ikke som en konfrontation af modsatrettede semantiske overbevisninger på grund af tilstedeværelsen af ​​en uløselig problemsituation.

Intern dialog er snarere en metode til at "vænne sig til" og transformere følelsesmæssigt intense, personligt eller intellektuelt vigtige enheder af subjektet.

Mange almindelige mennesker, der er langt fra at forstå psykologi, er interesserede i intern dialog. Er det normalt?

Dette fænomen betragtes som normalt. Lukkede mennesker tyer til den undersøgte proces, fordi de modvilligt interagerer med omgivelserne og ikke ønsker, at udenforstående skal blande sig i deres egen eksistens. Omgængelige fag fører dog også intern dialog. Samtale med sig selv begynder i barndommen og fortsætter indtil livets afslutning. Ifølge Freud er det fænomen, der overvejes, en kommunikativ vekselvirkning mellem tre komponenter af den menneskelige psyke, nemlig: dens forståede del eller "Ego", den undertrykte del af bevidstheden eller "Id" og manifestationer af "Super-Ego". Derfor anså han essensen af ​​intern autokommunikation for at være en dialog mellem subjektets meningsfulde bevidsthed og dets ubevidste komponent, hvis dommer er Super-Egoet. Under samtalen opstår der en overensstemmelse i en selv mellem de anførte tre elementer i psyken, som bidrager til processen med konstant personlig udvikling. I alvorlige situationer, i vigtige punkter væsen, hjælper intern samtale emnet med at træffe den rigtige beslutning for at finde en vej ud af de aktuelle omstændigheder.

Derfor bør svaret være ja på spørgsmålet, er intern dialog normal?

En kontinuerlig samtale finder sted i hovedet på ethvert emne. Sådan en samtale kan tage en stor indsats, meget opmærksomhed og tid. Den interne samtale begynder fra opvågningsøjeblikket og varer indtil det øjeblik, hvor man går ind i drømmenes rige.

Autokommunikation sker konstant, og det er ligegyldigt, hvad en person gør. En samtale foregår i en selv, mens personen spiser morgenmad, læser, arbejder, går osv. Under den undersøgte proces forekommer spontan vurdering af omgivende mennesker, kommentering af aktuelle begivenheder og planlægning.

Strukturen af ​​denne proces indeholder internaliserede billeder af vigtige samtalepartnere inden for såvel som forskellige (positive, patologiske eller neutrale) former for interaktion, der opstår mellem dem.

Intern samtale bidrager til implementering af processer og mental aktivitet, bevidsthed om visse komponenter, transformation af hierarkiet.

Det beskrevne begreb bruges også i esoterismen. Det begyndte dog at blive brugt mere udbredt efter udgivelsen af ​​bøger af C. Castaneda, som hævdede, at intern samtale fuldstændig fjerner fleksibiliteten og åbenheden i hjernen.

Castaneda betragtede intern dialog som et værktøj, hvorigennem subjektet danner og optager et billede af sin egen verden. Han mente, at folk konstant diskuterer verden med sig selv. Castaneda mente, at gennem intern dialog skaber det menneskelige subjekt faktisk verden, og når han holder op med at have en samtale med sig selv, bliver verden præcis, som den burde være.

At stoppe autokommunikation vil føre til åbenhed og meningsfuldhed, en ændring i verdenssyn, og verden vil blive lysere. Alt omkring os er jo ikke en objektiv realitet. Dette er kun en subjektiv opfattelse af universet, genereret af en endeløs dialog med sig selv. En sådan dialog er altid konstant, og derfor, indtil den ændrer sig, vil intet i eksistensen heller ændre sig. Derfor mener Castaneda, at det er nødvendigt at stoppe den interne dialog. Fordi der er en række negative konsekvenser af endeløs selvsnak:

- manglende evne til at koncentrere sig;

- en stabil mental baggrund i hovedet;

- konstante refleksionsprocesser;

- dualitet af bevidsthed;

- en tilstand af vedvarende stress;

- manglende evne til at træffe beslutninger;

- årsagsløs angst;

- søvnløshed;

- snæver tænkning;

- øget døsighed;

- manglende evne til at etablere kontrol over ens egne tanker;

— , skyldfølelse.

Hvordan slår man intern dialog fra?

Mange individer har gentagne gange bemærket, at de kommunikerer mentalt med sig selv. Det er generelt normalt at tale med sig selv mentalt. Der er dog undtagelser. Nogle videnskabsmænd er sikre på, at konstant kommunikativ interaktion med ens egen personlighed ofte fører til tab af grænsen mellem virkeligheden og langt ude. Derfor er der en praksis med at stoppe intern dialog, og der er udviklet mange teknikker.

Undladelse af at slå intern samtale fra fører til distraktion fra vigtige begivenheder, løsninger på problemer og tab af energi. Destruktiv autokommunikation er, når en person konstant synes at "tygge" i sine egne tanker, hvad han sagde, hvad der blev svaret til ham, hvad han ellers kunne have tilføjet, hvorfor samtalepartneren gjorde dette osv.

Nedenfor er en teknik til at slå intern samtale fra, og frigøre dig selv fra unødvendigt mentalt "skrald", der ikke indeholder et kreativt grundlag.

Hvordan stopper man intern dialog? Først og fremmest skal du forstå, at det er umuligt at slukke for din interne samtalepartner med en bølge af din hånd. Metoden til at stoppe samtaler med sig selv består af 3 trin.

I den indledende fase har den enkelte behov for at indse tankernes frie flow. Det er lettere at finde og forstå "tankestrømmen" i en tilstand af tvungen inaktivitet eller hvile, for eksempel under en morgenpendling. Sindet er ikke lært at tie stille. Forskellige kaotiske tankestrømme opstår uvægerligt i den. Derfor er opgaven for den fase, der overvejes, netop bevidstheden om mentale billeders frie bevægelighed såvel som sansningen af ​​dem fysisk.

Den næste fase er baseret på bevidsthed om intern autokommunikation. Du bør først gå til dette stadium efter at have mestret evnen til at genkende den frit strømmende tankestrøm og evnen til at observere denne strøm. Her skal du forsøge at finde tanker, der er afbrudte, umodne, ufuldstændige, ikke helt gennemtænkte. Desuden på fysisk niveau det er nødvendigt at føle ufuldkommenheden af ​​ufærdige mentale sætninger, for eksempel i form af en følelse af knirkende skum. Samtidig bør du lære at lede efter "grundlæggende tanker" blandt dine egne tanker, genereret ikke af individets bevidsthed, men trængt ind fra den omgivende virkelighed. Samtidig forårsager "fremmede tanker" ikke altid skade. Der er dog mentale billeder, der er en slags "trojansk hest", hvorigennem forskellige dukkeførere forsøger at kontrollere en person. Faktisk skal du først og fremmest slippe af med dem. En fremmed tanke er harmløs for et individ, indtil den omdannes til følelser, en opfordring til handling, direkte til handling.

Praksis med at stoppe intern dialog i sidste fase er at erstatte den interne "revisor" med en "gartner". Her bør ufærdige tanker betragtes som "ublæste blomster", der skal plejes til "frugt". En fuldendt tanke skal gå gennem hele kæden af ​​associationer og forlade hjernen uden at skabe et ønske om at vende tilbage til den, tænke over det i det uendelige. Dette hjælper med at berolige sindet og frigøre opmærksomhed underordnet en ond cirkel af langt ude problemer.

Ofte er den første spontane reaktion på en begivenhed negativ. Hvis individet ikke sporer det og ikke eliminerer det, kan denne reaktion sætte gang i en kæde af uønskede processer, såsom: accelereret hjerteslag, drømmeforstyrrelser, depressiv stemning, upassende adfærd, der fører til ødelæggelse af den vanemæssige eksistens.

Stoppe intern dialog - teknikker

Mental støj distraherer ofte forsøgspersonernes opmærksomhed og forhindrer dem i at finde løsninger og udføre hverdagens opgaver. Intern autokommunikation, når ukontrolleret, er sådan mental støj. Konstant racende tanker fjerner opmærksomheden fra enkeltpersoner, hvilket påvirker dagligdagen negativt. Derfor er det at berolige sindet og slukke for intern dialog de vigtigste opgaver. Da tanker har en tendens til at involvere en person i deres flow, er konsekvensen af ​​dette styring af menneskelige aktiviteter af tanker.

Emnet begynder at tænke, bekymre sig, mens det giver energi til tanken, springer fra et mentalt billede til et andet. Denne proces bliver kontinuerlig. Som følge heraf er det svært for et individ at fokusere på det væsentlige, at forstå essensen af ​​en problemsituation og at finde den rigtige løsning blandt hundredvis af eksisterende. Som et resultat af påtrængende mental støj er individer ude af stand til at høre intuitionens stemme. Derfor laver de mange fejl, hvoraf nogle ikke kan rettes.

Hvordan stopper man intern dialog?

Først og fremmest bør du prøve ikke at tænke i 20-30 sekunder. Det vigtigste er, at tanken ikke blinker gennem din hjerne: "Der er ingen grund til at tænke." Fordi hver sætning, der tales indeni, allerede er en intern samtale. Efter en given tid vil det stå klart, at tankeprocessen ikke er forsvundet nogen steder, at tankerne flød af sig selv, mens den enkelte forsøgte ikke at tænke.

Så at slukke for den interne dialog begynder med et forsøg på at fjerne ens egen bevidsthed. Med andre ord bør individet blive en udefrakommende iagttager, der forsøger at spore øjeblikke af fødslen af ​​nye tanker. Derudover bør han fange øjeblikke af flow af et tankebillede ind i et andet. De fleste teknikker, der sigter mod at stoppe intern samtale, er baseret på forståelse af funktionen af ​​autokommunikationsprocesser og evnen til at overvåge fremkomsten af ​​uønskede tanker.

Succesen med at praktisere nedlukningsteknikker til selvtale er påvirket af eksterne faktorer. Derfor er det tilrådeligt at øve sig i et separat rum, hvor muligheden for fremmede stimuli er minimeret. Sådanne irriterende stoffer omfatter andre emner, støj, lys. Ud over behovet for at fjerne uvedkommende distraktioner, bør du også fjerne åbenlyse årsager til fremkomsten af ​​tanker. For eksempel, hvis et emne akut har brug for at løse et vigtigt problem, så skal han ikke begynde at øve teknikken med at slukke for indre tale.

Kroppen skal være afslappet, helst øvet i vandret stilling. Derfor anbefales det at starte enhver teknik med afspænding. Om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet, er det lettere at øve teknikken til at stoppe intern dialog. Den mest effektive praksis anses dog for at være før afrejse til drømmenes rige.

Den enkleste teknik til at stoppe intern dialog er at skabe såkaldt "hvid" støj. Det er nødvendigt at lukke dine øjenlåg, mentalt tegne en hvid skærm foran dine øjne og flytte dit blik fra hjørne til hjørne hvert 3. sekund, og derefter på en tilfældig måde.

En enkel og samtidig ekstrem svær måde at slå autokommunikation fra er en teknik baseret på viljestyrke. Her har individet brug for at tie sin egen indre stemme. Hvis der udvikles viljestyrke, vil der ikke være problemer med implementeringen af ​​denne teknik.

Den næste teknik er at opnå ro i sindet. Dens mål er at forberede et vakuum af bevidsthed. Her skal subjektet fylde sin bevidsthed for gradvist at tømme den i fremtiden. Men i den beskrevne teknik forenkles og accelereres denne proces af, at kun én repræsentation, men rigere på indhold, skabes og derefter elimineres.

Øvelsens forløb er som følger. Motivet placerer sin egen torso komfortabelt og forestiller sig en varm roterende bold. Lukkede øjne. Du skal koncentrere dig om denne blændende lysende kugle i begyndelsen af ​​teknikken, den er farvet rødgul. Med træning skal bolden blive mere tydelig. Dens farve skal ligne en stearinlysflamme, som individet ser på i en afstand af 200 mm. Efter et par træninger, vil udøveren af ​​denne teknik øjeblikkeligt være i stand til at fremtrylle den beskrevne varme bold i sin egen fantasi. Når det ønskede resultat er opnået, kan du gradvist reducere størrelsen af ​​bolden, indtil der kun vises en mørk baggrund.

At opnå absolut indre tomhed bør bringes til automatik. Med andre ord skal individet øjeblikkeligt vække denne tilstand til enhver tid.

For personer med tålmodighed er følgende teknik velegnet. I en liggende stilling og en afslappet tilstand skal en person mentalt tælle fra et til hundrede i rytme med sin vejrtrækning. Desuden, hvis der under optællingen opstår mindst én, selv den hurtigste, tanke, bør nedtællingen startes igen. Du bør øve dig, indtil du når tallet 100 uden en eneste uvedkommende tanke, så anbefales det at øge rækkevidden til 200. Resultatet af den beskrevne teknik vil være opnåelsen af ​​en tilstand af stilhed, som ikke kræver anvendelse af kraft at opnå det.

God dag til alle, der læser denne artikel. I dag vil vi reflektere over et meget interessant emne.

Du har måske en vis erfaring med meditation og fuldstændig afslapning. Eller måske tværtimod kan det være svært for dig at falde i søvn, slappe af, forskellige tanker dukker op i dit sind, ikke at de er negative, men du har bestemt ingen ro fra dem. Dette skete.

Hvad er det her? Hvordan skal man håndtere dette, er det nødvendigt at kæmpe, er det muligt at stoppe denne mentale støj, og måske endda drage fordel af det? Det er præcis, hvad du vil lære i denne artikel om at stoppe selvdialog.

Et nyfødt barns psyke og indre verden er en blank tavle. Efterhånden efterlades aftryk af opdragelse, sociale normer, andres, skolers, venners og forældres meninger. Sådan opstår vores verdensbillede. Billedet af verden, født af ydre faktorer, udtænkt af hjernen og passeret gennem den indre bevidsthed, skaber vores liv og subjektive virkelighed.

Tankeprocessen fortsætter med at forme vores billede af verden gennem hele livet, uden at ændre sig eller stoppe. Ud over billedet af verden skaber en persons tanker et billede af sig selv i sit eget sind. Baggrundstankeprocessen opstår i form af en mental dialog og lænker os, og holder os inden for rammerne af dannede ideer.

Og nu forsøger en voksen at påvirke sit miljø, ændre sit liv og andre mennesker, men intet virker. "Hvordan så?" - han beklager og forstår ikke - "jamen, hvad gør jeg forkert, hvorfor har jeg brug for det her, hvorfor er det her?" Og det hele er vores skyld, skabt og registreret af vores interne dialog.

Mental dialog fra et psykologisk synspunkt

Begrebet mental dialog i psykologien nævnes ret ofte og længe. Dette er en persons interne kommunikation med sig selv, den stopper ikke, undtagen måske i en drøm eller under en ændring i bevidsthedstilstand (men mere om det en anden gang). Så ofte indser en person ikke selv, at mange tanker konstant snurrer i hans hjerne, meget ofte uden relation til hinanden. Hver af dem, som en hale, klamrer sig til et "stykke" af den, der lige er gået, den næste klamrer sig til den, og så videre i en endeløs snor.

E. Berne, skaberen af ​​teorien om transaktionsanalyse, forklarede intern dialog som en endeløs kommunikation af forskellige tilstande, hvor vores ego bor. Dette er barnets tilstand, forældrenes tilstand og den voksnes tilstand. Disse tre modeller kommunikerer konstant med hinanden og modsiger ofte hinanden.

Denne teori genlyder tæt psykoanalysen, hvor Freud som bekendt identificerede tre strukturer i den menneskelige psyke: "IT" (eller "libido"), "jeg" (eller "EGO") og "SUPER-EGO" (eller "SUPER") -EGO”) “).

På det underbevidste (det vil sige ubevidste) niveau er disse strukturer i en tilstand af konflikt. Det er der en simpel forklaring på. "IT" er underlagt principperne om fornøjelse og lykke (som er hovedmål i menneskelivet), er "SUPER-I" tværtimod en slags censor, det er samvittigheden, bæreren af ​​moralske og etiske standarder.

"Jeg" forsøger at etablere en balance mellem trangen til nydelse og moralske standarder. Hvis "jeget" for at behage "libidoen", men i modsætning til "SUPER-EGO", begår en bestemt handling eller træffer en beslutning, så oplever det anger og en følelse af skyld. Ud over disse to strukturer er vores "jeg" også domineret af samfundets mening med dets krav, sociale normer og grundlag.

I gestaltpsykologien bruges teknikken intern dialog fx ofte til terapeutiske formål. Når en person har problematisk situation, hvormed han henvender sig til en specialist, der praktiserer gestaltterapi, som inviterer ham til bevidst at indlede en intern dialog. Formålet med en sådan dialog er den mentale logiske konklusion af en situation, der er opstået i fortiden, ikke er afsluttet og forårsager problematiske konsekvenser i nutiden. Men her vi taler om allerede om meningsfuld dialog.

Det er én ting, når vi bevidst begynder at tænke og overveje kommende planer, at kigge efter mulige løsninger opståede problemer. Og det er helt anderledes, når endeløs refleksion begynder (intern vurdering og dykning i ens egne følelser og fornemmelser), igen og igen oplever hændelser, der ligger i fortiden, bebrejdelse eller selvudskæring for visse handlinger af ens eget selv.

Hvilken type mennesker er du? Bruger du din egen hjerne produktivt?

Intern dialog i esoterisme

I esoterisk videnskab blev begrebet intern dialog meget brugt, efter at Carlos Castaneda dækkede det i sine bøger. Ifølge hans lære fratager intern dialog hjernen fuldstændig fleksibilitet og åbenhed. Den fanger en vis opfattelse af verden, som gentages igen og igen, bekræftet af en endeløs intern dialog.

Særlige skabninger - flyers (uorganiske enheder), gennem intern dialog, indgyder mennesker evnen til at opfatte verden gennem grådighed, medlidenhed, kedsomhed, modløshed, misundelse og andre negative egenskaber. Og på dette tidspunkt "pumper" flyerne selv energi ud af os og efterlader kun den mindste mængde, som kun er nok til at være fikseret på vores ego og uendeligt reflektere.

En person er ikke klar over, at de tanker, der opstår i processen med intern dialog, er flyers "intriger", men tror, ​​at disse er deres egne tanker. Således mister han konstant energi og lever et absolut begrænset liv, idet han opfatter verden i et ensidigt plan.

Hvis du stopper den interne dialog, kan du slippe af med flyers angreb. Dette vil føre til bevidsthed og åbenhed, verdensbilledet vil ændre sig, verden vil skinne med mange nye lys, som man aldrig har drømt om før.

Alt, hvad der omgiver os, er ikke en objektiv virkelighed, det er vores opfattelse af verden, født af en endeløs dialog med os selv om os selv og verden. Og denne dialog er altid den samme. Og indtil han ændrer sig, vil intet ændre sig i livet. Castaneda mener, at hvis man ikke stopper den interne dialog, vil en person ikke være i stand til at ændre noget hverken i sig selv eller i sit billede af verden.

Tegn og konsekvenser af selvtale

• Manglende evne til at koncentrere sig;
• konstant mental støj i hovedet;
• kontinuerlig refleksion;
• tilstand af permanent stress;
• inkonsistens af bevidsthed;
• manglende evne til at træffe beslutninger;
• årsagsløs angst;
• mistænksomhed, suggestibilitet;
• søvnløshed;
• stramhed fysisk og mentalt;
• ensidig flad opfattelse af verden;
• begrænset tænkning;
• døsighed;
• vanskeligheder med at praktisere meditation;
• manglende evne til at kontrollere dine egne tanker;
• leve livet på "autopilot", ikke være opmærksom på dig selv i det aktuelle øjeblik;
• aggression, skyld.

Og tro mig, det er det ikke endnu fuld liste. Og nu er du klar til at indse, vågne op, blive en kriger (for fans af Castaneda), kort sagt, er du klar til at stoppe den interne dialog? Ingen lover en nem vej, men det er det værd, tro mig.

Stopmetoder

Der er mange teknikker til at opnå indre stilhed, stilhed, renselse, katarsis, indsigt. Vi vil fortælle dig om nogle af dem. De er opdelt i mentale og fysiske. Den første gruppe af metoder refererer til mentale.

• Stopper ved viljestyrke

Disse metoder er velegnede til personer med udviklet fantasi, evnen til at visualisere og i det mindste i nogen grad kontrollere dine egne tanker.

Genskabelse af en tankeform. Det er bedst at praktisere denne metode i privatlivets fred og ro, ideelt set før sengetid. Slap af så meget som muligt, startende fra spidserne af tæerne til toppen af ​​dit hoved. Visualiser enhver tankeform, det kan være en roterende kugle, en kugle, en brændende terning, en lysende kegle. Fokuser helt på denne idé, hold den i dit sind, lad ikke din opmærksomhed skifte og fremmede tanker.

Check. Denne metode, enkel ved første øjekast, kan praktiseres til enhver tid, forudsat at intet distraherer dig eller forstyrrer dig. Begynd at tælle baglæns fra tusind. Tæl så meget du kan, mens du kun tænker på tal.

Mental orden(fuldstændig intern tavshed). Sig bare til dig selv ikke at tænke, at holde kæft. Brug din viljestyrke til at "fange" tanker. Så snart en tanke dukker op i dit indre synsfelt, giv dig selv en ordre med det samme.

Stalking. Dette er at spore dine egne tanker, følelser, sensationsreaktioner for at få fuldstændig kontrol over dig selv.

Mental kontemplation. At genskabe, bruge fantasien i dit sind, mentale billeder af eksisterende eller ikke-eksisterende steder, lande, naturfænomener, se og fokusere på dem.

• Fysiske praksisser

Overvejelse. I modsætning til frivillige metoder bruger denne praksis fuldstændig "slip" af tanker. Vælg et objekt for kontemplation, det kunne være havets overflade, naturlig skønhed, en ild, et vandfald, en stjernehimmel. Bare se og slip dine tanker, prøv ikke at kontrollere eller stoppe dem, lad dem flyde frit, bare slap af og nyd fordybelsen. En dag vil du føle, at der simpelthen ikke er nogen tanker, hele dit væsen er fyldt med æstetisk skønhed. Øv denne metode oftere, og udover at stoppe den interne dialog, vil du opleve glæde og ro.

Hårdt fysisk arbejde. Hvis frivillige metoder ikke kan overvinde den tvangsprægede mentale støj, kan du bruge udmattende arbejdskraft. Din krop vil være udmattet af træthed, og dine tanker vil kun dreje rundt i området for hvile og afslapning. Dette kunne være styrkesport, brydning, gåture, løb, svømning.

Meditation og yoga- klassiske metoder til at stoppe ikke kun intern dialog.
De kræver dog en systematisk tilgang og har mange andre positive effekter.

Tensegrite- det er specielle øvelser, som Castaneda beskriver i sin bog "Magic Passes of the Shamans of Ancient Mexico."

Sensorisk afsavn. En win-win. Dette er at "slukke" for en eller flere, og ideelt set alle, sanser. Dette kan opnås ved at eliminere indflydelsen fra eksterne faktorer.

Der er specielle kameraer sensorisk afsavn. Betingelserne for sensorisk afsavn i kammeret er fuldstændig mørke og stilhed (hvilket eliminerer virkningerne på høre- og synsorganerne). En person placeres i en beholder fyldt med saltvand, hvilket skaber vægtløshed på grund af dens tæthed. Vandtemperaturen er lig med kropstemperaturen (termosensitivitet er elimineret).

Men dette kan ikke misbruges, i løbet af korte perioder bliver hjernen bogstaveligt talt ryddet, den indre dialog stopper, bevidstheden rekonstrueres, fuldstændig afspænding og afspænding sker. Ved et længere ophold i et sansedeprivationskammer kan effekten være den modsatte: hallucinationer, depression og uhensigtsmæssig adfærd opstår.

Et sansedeprivationskammer kan delvist genskabes hjemme i dit eget badeværelse. Fyld den med vand ved 36-37 grader, så du ikke mærker din krop i den, brug ørepropper til ørerne, sluk lyset. Slap af og lig i dette bad i 10-15 minutter.

Vi ønsker jer, venner, et vellykket stop for den interne dialog, at få kontrol over jeres egne tanker og let opnå lykke.

Bliv hos os, læs en masse interessant og nyttig information på vores hjemmeside, del med venner.

Hej venner.

I dag vil vi tale om at slukke for den interne dialog, vi vil stifte bekendtskab med konceptet med at stoppe den interne dialog, hvad det vil give os i forhold til at forbedre sundhed og finde lykke. Læs, det bliver interessant, du vil lære en masse nye ting for dig selv.

Hvad er intern dialog

Mange mennesker, når de hører om at stoppe intern dialog (eller de siger også OVD), forestiller sig at stoppe tanker. Men faktisk er intern dialog et bredere begreb. Det omfatter ikke kun vores tanker, men også følelser, følelser og opfattelser. Vi kan sige, at dette er hele vores psyke. Når vi virkelig stopper VD, stopper vi ikke kun tanker, men også hele psykens arbejde. Men vi kan sige det anderledes. Stopning af intern dialog er opdelt i etaper. Først stopper vi tanker, derefter følelser og følelser, så de dybere lag af psyken og hverdagens opfattelse af verden. Og jo dybere og bedre kvaliteten af ​​interne anliggender er, jo dybere og dybere lag af psyken stopper vi. Og at stoppe tanker, følelser og følelser er kun de første stadier.

Men vi vil betragte OVD netop som at standse tanker, følelser og følelser. Til vores formål med hensyn til at forbedre sundhed og finde lykke, er dette ganske nok. Et dybere stop er en avanceret praksis, der bruges til andre formål.

Derfor vil jeg nedenfor overveje VD på præcis denne måde. De teknikker, jeg vil præsentere, er rettet mod dette resultat. Men jeg gentager, dette vil være nok for dig til at ændre dit liv i bedre side.

Hvorfor stoppe intern dialog?

Hvis vores tanker og følelser konstant virker og aldrig stopper, vil dette i høj grad udtømme kroppen og endda føre til sygdom.

Sagen er, at sådan et arbejde kræver mange energiressourcer. For at stoppe spild af energi sørger naturen for, at den interne dialog med jævne mellemrum stopper sig selv. Til disse formål er der en drøm. Også når vi bliver trætte, føler vi sløvhed, når vi ikke ønsker at tænke på noget eller reagere følelsesmæssigt. , blues eller et lavt niveau af mental respons, alt dette er kroppens forsvar, når kroppens energi er stærkt reduceret.

Men faktum er, at en persons psyke er kommet så fuldstændig ud af kontrol og begyndte at fungere forkert, at søvnen ikke længere kan genoprette kroppen fuldt ud og genoprette orden i hovedet. Ordsproget: "morgenen er klogere end aftenen" er ikke længere relevant. I teorien bør vi hvile om natten og træffe beslutninger om morgenen med klare hjerner. Men jeg gentager, søvn er ikke længere i stand til fuldt ud at genoprette vores styrke.

Efter at være kommet ud af kontrol, udtømmer psyken os ikke kun, men driver os ofte ud i depression, fobier, panikanfald eller alle mulige påtrængende tanker, som er svære at komme af med.

Alt dette er så trættende, at der ikke er kræfter tilbage til et normalt liv. Intern dialog, dens tvangstanker, forstyrrer et normalt liv.

Hvis du tror, ​​at alt er i orden med dig, at du ikke har depression eller andre psykiske problemer, så tager du fejl. Der er problemer, du er bare så vant til dem, at du betragter dem som livsnormen. Vi er alle konstant utilfredse med noget, vi er ofte nervøse, fornærmede over bagateller og kan ikke holde til livets stress. Vi skændes ofte med vores kære og kolleger på arbejdet. For deres egoistiske måls skyld er de klar til at ty til ondskab. Vi har alle vores egen frygt, holdninger indgroet i vores hoveder og programmer indpodet af systemet, som ikke tillader os at leve normalt og trække vejret frit og fuldt ud.

Vi er på kanten, grundet reduceret vital energi. Ja, energiniveauet hos de fleste mennesker er lavt på grund af ukontrolleret og intensiveret intern dialog, og dette betragtes som normen.

Folk ved bare ikke nogen anden måde.

Hvis de lærte at stoppe deres tvangsprægede, ukontrollerbare interne dialog og sætte deres psyke under kontrol, ville deres liv forbedres tusind gange. Tabt helbred ville blive genoprettet, vital energi ville stige, forholdet til mennesker ville blive bedre. Hvis den psyko-emotionelle sfære ville blive bedre, ville der være flere positive følelser. Og en stigning i vital energi ville manifestere sig i det faktum, at vi ville have større succes i livet og gøre alt nemt og naturligt. Og der er mange sådanne bonusser, der kan nævnes, alt sammen på grund af det faktum, at den energi, der tidligere blev brugt på ukorrekt mental funktion, ville vende tilbage til os og ændre os til det bedre. Jeg tror, ​​jeg har overbevist dig om, hvorfor du skal lære at stoppe intern dialog, fordi konsekvenserne og resultaterne af en sådan praksis kun er positive.

Men hvis der slet ikke er nogen intern dialog, så er det også dårligt. Det skal kun stoppes midlertidigt for at kroppen kan komme sig.

Men efter stop vil der være normal intern dialog.

Sådan stopper du intern dialog

Lad os se på nogle simple men effektive teknikker standse intern dialog.

Sæt dig ned, luk øjnene og slap af. Det er lige meget, hvad din position er, det vigtigste er, at du er komfortabel. Men det er bedre, at du ikke lægger dig ned, ellers kan der opstå alvorlig afspænding.

Indstil dig selv til at efterlade alle ydre bekymringer og problemer og fokusere kun på dig selv.

Bring din opmærksomhed indad. Prøv at se på dine tanker udefra. Her dukker de op, opløses og erstattes af andre. Kæmp ikke mod dem, lad dem leve deres liv. I er adskilte, de er adskilte.

Du lægger måske mærke til alle mulige hverdagstanker, som du aldrig før havde set udefra, fordi du var smeltet sammen med dem. "Jeg glemte at gå i butikken i dag, jeg er så træt af problemer på arbejdet igen, jeg har det dårligt, jeg bliver nødt til at gøre det i morgen. Og alt sådan.

Men nu du observerer dem, bliver du disidentificeret med dem. Ud over tanker kan følelser og følelser også dukke op for dine øjne. Se dem også. Kæmp ikke mod dem, bare observer stille og roligt. Øv dette i et par minutter. Mere jo bedre.

Så vend roligt, afslappet din opmærksomhed mod kroppen. Prøv at dække hele din krop med dit indre blik på én gang. Vores opmærksomhed, vores hjerne kan ikke samtidig tænke på noget og samtidig se på noget, kontemplere intenst. Overvej desuden flere genstande, flere dele af kroppen på én gang. Ser vi opmærksomt, uden distraktion, på hele kroppen på én gang, vil den interne dialog aftage eller endda stoppe helt. Det vigtigste er at gøre dette roligt og afslappet.

Du vil også bemærke, at der igen begynder at snige sig nogle tanker ind i vores hoveder. Denne interne dialog ønsker at tænde igen og fange os, vores opmærksomhed. Du skal bare fange dig selv i, at vi igen tænker, og ikke ser på kroppen, ser afslappende på tankerne udefra, uden at bekæmpe dem, og igen vender opmærksomheden mod kroppen. Det er faktisk nemt. Det vigtigste er at overvinde vanen med konstant at tænke og lære, bare i løbet af øvelsen, at se på dine tanker og følelser udefra.

Prøv at slå den interne dialog fra på denne måde i mindst 5-10 minutter til at begynde med. Og for bedre resultater kan tiden så øges til 20 minutter.

Hvis du gør alt rigtigt, vil du bemærke, hvordan du har opnået ro i sindet, ro og fred. Din sjæl bliver lettere, dårlige tanker vil opløses, stress forsvinder. Denne tilstand er nøglen til sundhed og lykke.

Nu ved du, hvordan du stopper den interne dialog i dit hoved, er nok til at slappe af efter en hård dag på arbejde, genvinde din styrke og glemme hverdagens problemer.

Stopper intern dialog ved at bruge teknikken til at lytte til intern lyd

Hvis du ikke ved, hvordan du stopper intern dialog, er der fantastisk måde. Dette er med fokus på den såkaldte indre lyd i hovedet. Denne form for standsning af intern dialog bruges i så gamle systemer som yoga og qigong. Hvis vi træder væk fra eksterne lyde, vender vores opmærksomhed indad og lytter, vil vi høre baggrundslyden inde i vores hoved.

Dette kan være en knap hørbar sus, brummen, fløjt eller anden lyd. Det vigtigste er at fange det med din opmærksomhed første gang, at høre det, næste gang kan du nemt finde det. Og hvis du lytter til det i lang tid, uden at blive distraheret af tanker, vil den indre lyd blive klar, høj, godt hjælpe med at stoppe tanker og følelser.

Mekanismen er den samme her. Så snart den interne dialog forsøger at tænde igen, fang dig selv i at tænke igen, vend roligt din opmærksomhed mod den interne lyd og fortsæt med at lytte til den. At fokusere på den indre lyd er meget god til at stoppe det mentale og følelsesmæssige flow.

Sådan slipper du for intern dialog med dig selv gennem observation

Som jeg sagde før, hvis vores opmærksomhed er fokuseret intenst på noget, uanset om vi lytter opmærksomt, ser på noget eller mærker noget med vores krop, så kan vi ikke tænke eller reagere følelsesmæssigt på samme tid. I dette tilfælde har psyken simpelthen ikke ressourcerne eller energiforsyningen.

Mange teknikker til at stoppe intern dialog er blevet skabt baseret på denne naturlov.

Du kan simpelthen tage en pause fra hverdagens anliggender i løbet af dagen, endelig flygte fra den konstante travlhed af rastløse tanker og se på, hvad der omgiver os. Det er lige meget, hvad du ser på og hvor, det være sig et kontorlokale, et hjemmeværelse eller et gadelandskab.

Se omhyggeligt på genstandene omkring dig, læg mærke til hver eneste lille detalje i dem, prøv ikke at gå glip af noget. Jeg forsikrer dig, du vil helt sikkert se noget nyt i et almindeligt miljø, du vil blive overrasket over, at du ikke har bemærket det før. Lad dig ikke distrahere af tanker, observer og observer igen.

Tankerne vil forsøge at sætte sig i dit hoved igen, vend bare roligt din opmærksomhed tilbage til genstandene omkring dig. Negative tanker og følelser vil aftage, og du vil opnå ro og ro i sindet. Det er bedre, hvis du går en tur videre frisk luft og på denne måde nyde naturens skønhed. Det bliver det fantastisk ferie efter en hård dag på arbejde.

Brug også evnen til tæt observation, hvor det er muligt.

For eksempel, når du spiser, behøver du ikke skynde dig, sluge mad hurtigt. Dette vil føre til gastrointestinale problemer. Spis med omtanke. Mærk langsomt den behagelige smag af mad under. Mens du synker, forestil dig, hvordan maden er kommet ind i din mave til din fordel, og energien i din mave er fyldt for at fordøje den.

Når du går i bad (helst), behøver du ikke dvæle ved tanker om begivenhederne i den forgangne ​​dag. Det er bedre at observere fornemmelserne i din krop, hvordan den reagerer på vand. Hvordan vandstrømme rører dig, hvordan det strømmer ned i din krop.

Alt dette vil være med til at reducere og endda helt stoppe intern dialog, hvilket betyder at opnå en sund krop og ånd i fremtiden.

Prøv noget af dit eget, vær kreativ. Det vigtigste er at forstå den fredstilstand, der vil komme til dig som følge af ATS. I fremtiden forsikrer jeg dig om, at du vil kunne lide det, du vil nemt være i stand til at gøre enhver praksis med at stoppe den interne dialog.

Jeg har givet de mest berømte og nemme teknikker til at stoppe intern dialog. Faktisk er der mange måder og metoder til at stoppe intern dialog. Men husk, det handler ikke om antallet af teknikker, det handler om kvaliteten af ​​at stoppe og berolige sindet. En eller to teknikker er nok, men bruges regelmæssigt og i tilstrækkelige mængder (mindst 10-20 minutter), til at dit liv kan ændre sig til det bedre. Din styrke og dit helbred vil gradvist vende tilbage. Den energi, som tidligere var spildt af dine rastløse tanker og negative følelser, vil blive returneret til din krop, hvilket også ændrer dig og dit liv.

Det vigtigste er at opnå en tilstand af mental stilhed og... Det er denne tilstand, der bidrager til korrekt ATS. Ellers forsøger nogle at stoppe tankerne med al deres magt, hvilket resulterer i endnu større stress. For at opnå afslapning er vi nødt til at gå ind i en tilstand af ikke-gøre, når vi stopper ethvert forsøg på at ændre noget i os selv, opnår et stop og blot ydmygt observerer alt, hvad der sker inde i vores psyke.

For bedre at forstå tilstanden af ​​ikke at gøre, foreslår jeg, at du læser en artikel om. Efter alt er meditation i sin essens at stoppe den interne dialog, men brugt i en speciel stilling, siddende med en lige rygsøjle, hvilket er mere korrekt.

Også emnet intern dialog er tæt forbundet med et emne som. Når vi stopper den interne dialog, kommer vi gradvist til bevidsthed i livet. Bevidsthed er en tilstand. Dette er den næste fase af evolution, ufejlbarlighed og upåklagelighed i enhver handling, liv uden ballade og problemer. Sørg for at læse om mindfulness.

Jeg tror, ​​du forstår, hvordan du lærer at stoppe den interne dialog. Stop det, og så bliver du glad og sund.

Vi ses snart, venner på blogsiderne.

Og i slutningen af ​​artiklen er der en meget interessant video. Ud fra det vil du lære, hvad ATS-praksis kan føre til næste gang. Lykke og sundhed er trods alt kun begyndelsen.