Hvilke fordele giver meditation os i livet? Hvad er det for? En meget kraftfuld mindfulness meditationsteknik.

Der er ingen mystik i bogen i en tilgængelig og underholdende form, forfatteren opstiller de enkleste og mest effektive teknikker til et dagligt sæt øvelser.

Beskrivelse

Meditation ifølge Andy Puddicombes system er først og fremmest et værktøj til at forbedre livskvaliteten. Det reducerer ikke kun stressniveauet, hjælper med at slippe af med angst, irritabilitet, søvnløshed, men hjælper dig også med at indse, at livet er vidunderligt. Derudover giver den tilstand af mindfulness, som meditation lærer, ofte mulighed for at finde løsninger på livets sværeste udfordringer og problemer. Der er ingen mystik her i en tilgængelig og underholdende form, forfatteren opstiller de enkleste og mest effektive teknikker til et dagligt sæt øvelser. De kræver ingen særlig viden eller indledende forberedelse, trin for trin instruktioner give mulighed for at mestre meditationsteknikker på egen hånd. Og vigtigst af alt, for at drage fordel af de utvivlsomme fordele ved denne teknik, er kun ti minutter om dagen nok.

Der er ingen mystik i bogen i en tilgængelig og underholdende form, forfatteren opstiller de enkleste og mest effektive teknikker til et dagligt sæt øvelser. De kræver ingen særlig viden eller forudgående uddannelse; trin-for-trin instruktioner gør det muligt at mestre meditationsteknikken på egen hånd. Og vigtigst af alt, for at drage fordel af de utvivlsomme fordele ved denne teknik, er kun ti minutter om dagen nok.

Om forfatteren

Andy Puddicombe er certificeret klinisk meditationskonsulent og tidligere buddhistisk munk. Han studerede meditation rundt om i verden og vendte tilbage til Storbritannien i 2004 for at grundlægge Headspace. Hans mål var klart og enkelt - at afmystificere meditation og gøre den acceptabel og tilgængelig for almindelige mennesker.

I dag vil vi tale om, hvad mindfulness meditation er. Eller med andre ord meditation af vidnebevidstheden, observatøren.

Hvad er det her, skræmmende og uforståeligt?

Til at begynde med vil jeg sige i en nøddeskal, at indisk filosofiske skoler opdelt i ortodokse og heterodokse.

Ortodokse skoler holder sig til Vedaernes filosofi. Jeg tror, ​​at mange kender til "Vedaerne" eller i det mindste har hørt noget.

Uortodokse skoler tager ikke udgangspunkt i "Veda". Sådanne skoler omfatter f.eks. buddhisme, som er baseret på Bhagavad Gita.

Denne artikel vil tale om praksis med meditation af den ortodokse skole for indisk filosofi, nemlig - Vedanta. I Vedanta er der mange sammenfletninger med buddhismen.

Så Vedanta er en vej til selverkendelse, hvis mål er at disidentificere sig fra mentale tilknytninger og begreber, der begrænser vores bevidsthed.

Med enkle ord: Sindet er ikke dig.

Vi er vant til at tro, at sindet og jeg er ét og det samme, ét helt og udeleligt, men det er ikke sandt. I denne forståelse af sindet ligner denne indiske filosofi buddhismen og også i høj grad videnskabelig viden.

Vores hjerne er en ret kompleks struktur med et stort udvalg af neurale netværk og forbindelser, med milliarder af celler, der interagerer med hinanden og ved, hvordan de skal handle, hvor de skal sende et signal til hvilket område af hjernen.

Her opstår spørgsmålet, og hvem kontrollerer disse processer?, hvem er dirigenten for dette symfoniorkester? Videnskaben stiller også sådanne spørgsmål, men svaret på dem er endnu ikke fundet. Sådan et sted er der ikke i vores hjerne eller et andet sted, hvorfra kontrollen af ​​alle processer ville blive registreret.

Spørgsmålet forbliver åbent.

Buddhismens og Vedantas skole besvarer disse spørgsmål på deres egen måde, men deres essens er det vi og sindet er ikke det samme. Vi kan sige, at bevidsthed om dette løser mange livsproblemer, ødelægger restriktioner og vedhæftede filer. Tja, tænk selv, når du forstår, at dine problemer generelt ikke er dine, er dine oplevelser heller ikke dine, så hvorfor overhovedet bekymre dig?

Mindfulness meditation giver os mulighed for udvikle observatørtilstanden, vidnet, hjælper os med at svække vores identifikation med den enkeltes bevidsthed.

Ved at praktisere meditation i henhold til Vedantas filosofi lærer vi at observere upartisk og roligt, at være opmærksomme på alle tanker og begivenheder og ikke at vurdere dem som dårlige eller gode, behagelige eller ubehagelige, forårsager lidelse eller glæde. Du observerer ganske enkelt roligt sindets aktivitet, uden at reagere på nogen måde på de tanker, der opstår.

Det vil sige, du vil lære at opfatte sindet, eller det sted, hvor vores tanker kommer fra, og hvor de går hen, som noget, der ikke er dig, som et objekt, der ganske enkelt kan observeres. Du forsøger ikke at ændre noget eller vurdere noget, du bliver bare en tilskuer.

Der er mange meditationsøvelser, og de kan alle bruges på forskellige måder og i forskellige steder. Med en dyb forståelse af essensen af ​​meditation og højt niveau når du mestrer meditative teknikker, kan du meditere, mens du går, mens du taler, spiser og så videre.

Mindfulness meditation er udviklingen af ​​en tilstand af konstant bevidsthed om, at du ikke er dine tanker og dit sind.

Dit "jeg", som du er vant til, ser ud til at forsvinde og opløses.

Du accepterer roligt den konstant flydende strøm af tanker, du forstår at det bare er tanker, de er ikke gode eller dårlige, de er bare som de er. Der er ingen vurderinger af begivenheder, omstændigheder, og der er derfor ingen frygt for dem. Når du mister besindelsen eller er bange, er dette resultatet af din opfattelse af et eller andet aspekt af verden omkring dig, men dette er kun din vurdering. Hvis du dropper dette, dropper du også de problemer, som er forårsaget af din opfattelse.

Sindet er altid roligt og upartisk. Han er uforanderlig, og intet kan nogensinde tage ham ud af denne tilstand.

Derfor, mens du mediterer, du skaber ikke en ny tilstand, men observerer blot det, der allerede eksisterer, for en allerede eksisterende tilstand. Og denne observation har ingen konklusioner, ingen domme, ingen evalueringer.

Hvordan lærer man at være rolig?

Hvis en person kan føle og indse, at han ikke er "hans" sind, "hans" tanker, "hans" følelser, "hans" følelser, men han er en konstant iagttager eller et vidne om sig selv, så ro og klarhed kommer straks.

Du begynder at forstå, at du ikke er, hvad du troede før, det du er mere end bare en krop med dens bekymringer. At vi er noget, der forbinder os med alle levende væsener på planeten, med hele universet.

Vi har et valg: at identificere os med det, der er evigt, eller med det, der opstår og forsvinder sporløst.

Dette er svært at forstå og ikke mindre vanskeligt at realisere senere gennem meditativ praksis.

Hvis vi ser og føler denne verden på den ene eller anden måde, betyder det ikke, at det er sådan, det virkelig er. Generelt sætter vi ret sjældent spørgsmålstegn ved vores verdenssyn og lever simpelthen som alle andre lever. Og det første skridt til at forstå verden er at acceptere det faktum vi ved intet om ham.

At tænke rationelt og logisk er selvfølgelig godt, men denne verden er meget mere kompleks, end der kan sættes ind i rammerne af vores ræsonnementer og konklusioner, som er essensen af ​​vores akkumulerede livserfaring. Og intet mere. Kun vores erfaring, kun vores liv. Det er for snævert at stole helt på disse regler og acceptere dem som grundlaget for et verdensbillede.

Se filmen "Hjem. Historien om en rejse" og instruktør Yann Arthus-Bertrand, som udvider vores syn på verden, hjælper os med at forstå, at det, vi ser for vores øjne, kun er en del kæmpe verden. Og kun at bygge principper og overbevisninger på egen hånd, meget snæver erfaring er ikke helt korrekt.

Dette begrænser os.

Forbliv altid åben over for noget nyt og vær villig til at ændre dit verdenssyn og syn på verden, fordi dette er normalt, er dette en normal proces i vores udvikling. Men mange tror, ​​at de allerede har lært alt og kun kan undervise, men de er ikke selv i stand til at lære og høre en alternativ mening og opfatter i princippet ikke information, der ikke stemmer overens med deres mønstre og overbevisninger.

Jeg beder dig om at abstrahere dig selv og det du ved og bare antage at du intet ved og at alt er muligt og alt kan ske. Sæt skepsis og mistillid til side.

Vi er meget opmærksomme på vores tanker, de optager vores hoved og tillader os ikke at leve i fred. Praksis med meditation for at udvikle bevidsthed hjælper os til at falde til ro og blot observere strømmen af ​​tanker, uden at evaluere dem på nogen måde, uden at opdele dem i væsentlige og unødvendige.

"Det er utroligt den betydning, folk tillægger tanker, de ikke kan huske to sekunder senere."

Stephen Wolinsky

Sindet deler ikke, som vi gør, tanker i alvorlige eller dumme. De er alle ens. Alt. Hvis du identificerer sindet med dig selv, med din krop, så sker denne opdeling automatisk.

Mindfulness meditation giver dig mulighed for at sætte alle dine tanker på samme side, både om fluen og om tilbagebetalingen af ​​lånet og timingen af ​​erhvervsprojektet. Få svar på spørgsmålet "Hvordan lærer man at være rolig?" umuligt i form af et ord eller en sætning. For at gøre dette er det vigtigt at praktisere meditation og bevidsthed vil trænge ind i din essens trin for trin og livet bliver lettere, problemerne bliver mindre og det bliver nemmere at løse dem.

Alt er ikke så vigtigt, som du forestiller dig. Vi skynder os gennem livet så hurtigt, at vi ikke engang ser selve livet, vi forstår ikke, at vi lever.

Hovedmålene for vores liv ligger i viden om vores åndelige, ikke-materielle natur. I åndelig udvikling.

Og det mest interessante er, at ved at åbne din sjæl, vil det materielle liv også åbne sig for dig fra et andet perspektiv og fra en anden vinkel, og alt i det vil ændre sig til det bedre.

Og nogle gange er det svært at forklare, hvordan det sker, nogle gange er det svært at tro på det, da det ikke passer ind i vores rationelle form for forståelse af verden.

Men husk - alt er muligt!

Hellige skrifter siger, at for at få noget, skal du først opgive det. Og hvis du giver rigtig meget stor betydning ideen om penge, for eksempel, kan kun skubbe dem væk fra dig. Men at lære ikke at ville have dem er meget svært, for dette har du brug for en masse indre styrke, et åndeligt grundlag, vil jeg sige. Derfor giver ideen om, at dine tanker ikke er dine tanker og ikke skal være knyttet til dem, mening.

"For at komme til det punkt at smage alt, vil du ikke smage noget i noget,
- For at komme til det punkt at have alt, ikke ønsker at have noget i noget.
- For at komme til det punkt at være alle, ikke ønsker at være nogen og ingen steder.
- For at opnå viden om alt, ikke ønsker at lære noget om noget.
- For at komme til det, du ikke har passion for, skal du igennem det, du ikke har passion for.
- For at komme til det, du ikke ved, skal du igennem det, du ikke ved.
- For at komme til det, du ikke har, skal du igennem det, du ikke har.
"For at komme til det, du ikke er, skal du gennemgå det, du ikke er."

Hvis du tænker på dig selv: "Jeg er god", "Jeg er dårlig", "Jeg er usikker", "Jeg er grim", så er det præcis sådan, du forestiller dig dig selv, og ud fra disse overbevisninger går du gennem livet. Og hvis du tænker. at du er grim, så efterlader du dig selv ingen chance at se, at nogen kunne lide dig. Hvis du anser dig selv for usikker, så det begrænser dig i at træffe mange vigtige beslutninger.

Betydningen af ​​praksis med at være vidne til bevidsthedsmeditation.

Fra den, du tager for at være dig, bevæger du dig ind i den, der observerer ham.

Identifikationer og tilknytninger forhindrer os i at leve livet fuldt ud, at være alt på samme tid og ikke kun se, hvad der er under vores fødder i den retning, som vi har sat for os selv med vores tilknytninger og mønstre. De forhindrer os i at rette vores indsats og opmærksomhed mod vores åndelige natur og lære at leve med vores sjæl.

En person kan være i en tilstand af indre fred og lykke, hvilket kun er muligt, når han er adskilt fra overbevisninger og evalueringer.

Vidne bevidsthed- mangel på idé "Jeg eksisterer". Ved at acceptere denne idé, accepterer du automatisk alle andre ideer forbundet med din eksistens. Om hvem du er, hvad du har brug for og så videre.

Hvis du smider princippet væk "Jeg eksisterer", så er du adskilt fra alt andet. Og livets problemer og oplevelser virker ikke længere så vigtige, uoverkommelige for dig og optager ikke hele dit sind.

Få mennesker kan opnå perfektion i denne praksis, og for dette skal du være gennemsyret af det og give hele dit liv. Men for almindelig person som ønsker at lære at håndtere stress og konstant overvældende tanker, vil disse meditative praksisser i høj grad hjælpe med at leve. Og hvor dybt at gå ind i dette er alles sag.

"Alt, hvad du ved om dig selv, holder dig adskilt fra dig selv. Denne viden bør kasseres, fordi det ikke er dig."

Vær ikke doven til at bruge 5 minutter af din tid på at blive bekendt. Måske vil disse 5 minutter ændre hele dit liv.

Hvis du kunne lide min artikel, så del den gerne videre i sociale netværk. Du kan bruge knapperne nedenfor til dette.

Enhver af os kan leve, føle hvert øjeblik, dybt forstå hvert talt ord og være bevidst om hver vores handling og andre menneskers handlinger. Enhver af os kan leve og modtage den samme glæde fra livet, som vismænd, filosoffer, spirituelle lærere og endda psykologer så ofte taler om. Men ikke alle kan prale af denne færdighed, fordi flertallet, selv tænker på sådanne ting, stadig fortsætter med at leve "automatisk" af inerti. Dette er beslægtet med, hvordan en lille båd bliver slynget fra side til side af bølgerne fra et rasende hav og vindstød af kraftig vind.

Dette er dog langt fra en ond skæbne og ikke en uundgåelig skæbne forberedt for mennesket. Med lyst og en vis vedholdenhed kan han ændre situationen - slippe af med begrænsninger, fordomme og frygt, lære at modigt og tilstrækkeligt evaluere sig selv, andre og hvad der sker omkring ham, drage konklusioner fra alt dette og forbedre sit liv. Måske skyldes det bevidsthed.

Hvad er mindfulness?

Før vi taler om hvorfor og hvordan man opnår mindfulness, er det værd at afklare, hvad det er. Fra et psykologisk synspunkt er mindfulness en tilstand, hvor en person overvåger sine nuværende oplevelser, med fokus på nuet og uden at blive distraheret af tanker om fortiden eller fremtiden. Det repræsenterer bevidsthedens evne til at introspektere (intern observation) af sine aktiviteter. Det betyder, at individuelle oplevelser opfattes af personen direkte og som de er. I de fleste tilfælde er bevidsthed rettet mod indre tilstande, såsom intuition eller sanseopfattelse af begivenheder, der sker i den ydre verden.

Filosofi har også en masse interessante ting at sige om mindfulness. For eksempel formulerede Rene Descartes, som blev en af ​​de første til at studere bevidsthed fra et videnskabeligt synspunkt, den berømte formel "Jeg tænker, derfor er jeg." Og ved at tænke forstod han alt, hvad en person gør bevidst - gennem introspektion. Herfra kan vi drage en simpel konklusion: mennesket eksisterer, dvs. lever kun, når han er bevidst om sig selv og alt, hvad der sker omkring ham. Derudover taler religioner (for eksempel buddhisme) og mange spirituelle læresætninger også om mindfulness. Udviklingen af ​​denne evne i en eller anden form er afsat til arbejdet med sådanne berømte mennesker som Osho, George Gurdjieff, Carlos Castaneda, Jiddu Krishnamurti, Victor Pelevin, Sri Aurobindo, Porfiry Ivanov, Peter Uspensky. Mange fantastiske bøger er blevet skrevet om dette emne af verdensberømte forfattere (Mark Williams, Danny Penman, Michael Chaskalson, Laurence Levasseur, Richard Moss, Eckhart Tolle og andre).

Således bekymrer emnet bevidsthed et stort antal mennesker, og ikke kun dem, der har viet sig til åndelige quests, men også dem, der blot ønsker at udvikle og forbedre deres liv, opnå mål og personlig vækst, for bedre at forstå sig selv og mennesker, som de kommunikerer med. Men lad os tale nærmere om, hvorvidt det overhovedet skal udvikles, og hvad det giver. Du kan starte med denne video.

Skal du være opmærksom og hvorfor?

Mindfulness-tilstanden ser meget attraktiv ud, men før du begynder at udvikle den, skal enhver selv afgøre, om han har modet til at føre et bevidst liv. Dette forudsætter et nøgternt syn på tingene, en fuldstændig afvisning af selvbedrag, en klar forståelse af ens handlinger og handlinger og ansvar for alle deres konsekvenser. For at blive en person, der har alle disse kvaliteter, skal du være virkelig modig. Og kun hvis en person er klar til at fjerne " lyserøde briller“og se den sande verden og det sande selv i den, kan vi tale om udviklingen af ​​bevidsthed. Ellers kommer der ikke noget ud af det, og han vil vende tilbage til sådanne behagelige illusioner og selvbedrag. Er du klar til at betale denne pris? Hvis ja, så læs videre.

Hvad vil bevidsthed give dig?
Vi kan tale om dette i det uendelige, men vi vil forsøge at give de mest overbevisende argumenter (læs i øvrigt vores artikel "Mindfulness og dens fordele"). Så en bevidst person bliver mere ansvarlig, og ikke kun i forhold til sin elskede, men også i forhold til dem omkring ham. Han begynder at tænke over sine ord, handlinger og reaktioner og gøre dem sådan, at de ikke skader absolut nogen, og derved forvandler en kaotisk tilværelse til et harmonisk liv.

Ved at være opmærksom løser en person mange livsproblemer meget mere effektivt og håndterer problemer og vanskeligheder, tilstrækkeligt og upartisk analyserer alle deres aspekter. Derudover giver bevidsthed dig evnen til ikke at være bange for fejl og problemer, men at nyde livet, være opmærksom på dets tilsyneladende mest ubetydelige manifestationer, såsom et pust af vind, den første sne, sommerregn eller solopgang. Selvfølgelig bliver relationer til sine kære noget meget vigtigt og værdifuldt. Almindelige mennesker viser sig at være hjerteligt kære, og følelser, der har mistet deres tidligere passion, blusser op med fornyet kraft og afslører mange nye facetter. Men lad os ikke dykke ned i teksterne.

Udviklingen af ​​bevidsthed er nøglen til at forstå, hvad der sker omkring og indeni os, vejen til at erkende falske strategier og overbevisninger, et værktøj til at identificere ubevidste mentale reaktioner, evnen til at drage mere nøgterne konklusioner og ikke forvrænges af indre tilstande, og effektivt planlægge dine handlinger.

De fleste mennesker har enten ikke mistanke om eller lægger ikke vægt på, at deres adfærd er bestemt af mentale reaktioner baseret på synspunkter, begreber, overbevisninger og holdninger dannet i løbet af livet. De bliver et prisme eller endda et forvrænget spejl, hvorigennem vi ser på livet, verden og andre mennesker. Men desværre ser vi ikke, hvad der faktisk er, men en projektion forvrænget af vores opfattelse.

For eksempel opfatter en person, der ubevidst adlyder sine vaner og overbevisninger, instinktivt mennesker med mistillid og aggressivitet. Der kan være en negativ oplevelse bag hans ryg, eller nogen kan have inspireret ham til, at folk ikke kan stole på. Dette er det forvrængede spejl, hvorigennem han ser og vurderer selv gode mennesker. Lignende og ændrede situationer kan observeres på andre områder af livet: nogen bliver vred, når de afbryder ham, nogen føler sig krænket, når de gør grin med ham, nogen forbander livet, når forhindringer kommer hans vej, osv.

Den velkendte adfærdsformel "stimulus-respons" fungerer her, når den menneskelige psyke reagerer mekanisk på ydre stimuli. Og sådanne følelsesmæssige impulser, automatiske reaktioner og reaktive handlinger udgør vores liv. Det er ikke underligt, at der nu og da er "negative", "klynkere", "onde mennesker" og mistroiske mennesker, der er trætte af livet og ikke tror på noget godt og lyst. Ved at placere os selv i en position, hvor vi er afhængige af øjeblikkelige følelser og reaktioner, begynder vi at leve som robotter eller ubevidste organismer. Vi mister evnen til tilstrækkeligt at opfatte fænomener og begivenheder, bliver styret af ineffektive adfærdsstrategier og mønstre, er ude af stand til at analysere selv vores egne handlinger og reaktioner og bliver slaver af følelser og vaner.

Desuden kan vi med beklagelse sige, at en person, der lever ubevidst, konstant vil gentage sig selv i sine tanker og handlinger og blive frataget evnen til at ændre sig selv, situationer og livet generelt. Når han handler stereotypt, som han er vant til, kan han komme til den konklusion, at livet er smerte, og intet kan ændres. Og selvom han ønsker at ændre alt og begynder at tage drastiske foranstaltninger for disse ændringer, vil adfærdsautomatisme stadig handle igen og igen, hvilket fører til det samme resultat.

Grunden til alt dette er vores uheldige prisme, som forvrænger vores syn på verden. Men dette er ikke en grund til at give op, for dette prisme kan ændres - gennem udvikling af bevidsthed i hver tanke, i hvert ord, i hver reaktion, i hver handling. Så vil negativitet og sløvhed blive erstattet af positivitet og lyse farver, vil automatik blive erstattet af sporing, mekanistiske handlinger - af tankevækkende skridt, følelsesmæssig og ubevidst perception - af balanceret og bevidst. Og vi inviterer dig til at begynde at foretage disse ændringer med os.

En lille oplevelse i mindfulness

For at begynde, føl bevidsthed lige i dette øjeblik. Se på din højre hånd og prøv at mærke alt, hvad du føler i dine fingerspidser, i phalanges, i dine håndflader. Mærk blodet pulsere i din hånd; hvis det er muligt, prøv at mærke subtile vibrationer, som om du trykker let på dine fingre og håndflade. Brug 3-5 minutter på denne aktivitet, og fortsæt først derefter med at læse. I de sidste par minutter har du øvet dig i bevidsthed om din hånd. Husk, hvordan du før det bare læste, men ikke var opmærksom på hånden - du lagde ikke mærke til den, som om den ikke eksisterede. Men nu har du fuldt ud oplevet det. Og en lignende teknik kan bruges hvor som helst og når som helst: når du går i parken, kører på arbejde, vasker op, skriver på computeren. Genstanden for bevidsthed kan være vinden og raslen fra blade, regndråber på glas, håndbevægelser, lyden af ​​tastetryk osv.

Faktisk skal du på samme måde være opmærksom på dine tanker og handlinger, reaktioner og følelser, ønsker og trang til at gøre noget, både alene med dig selv og når du kommunikerer med andre mennesker. Du skal bare se, lytte, føle, røre så omhyggeligt som muligt. Samtidig behøver du ikke analysere noget, for så snart du begynder at gøre dette, vil tankerne straks begynde at myldre i dit hoved. Dette kaldes intern dialog, og det forstyrrer koncentration og bevidsthed. Denne praksis forudsætter en ordentlig holdning til selve kendsgerningen af ​​opmærksomhed og nærvær i det notoriske øjeblik "her og nu". Mindfulness kan sammenlignes med en lommelygte, som alle har, men ingen tænder. Men når vi trykker på knappen og bliver opmærksomme på, hvad der sker, oplyser lyset fra denne lommelygte visse områder af mørke og viser retningen til at bevæge sig.

Vi vil gerne advare dig om, at når du lige begynder at bruge din “lommelygte”, vil den, som man siger, knap lyse, og du skal gøre en stor indsats for at den ikke går ud. Men efterhånden som du øver dig, vil "ladningen" blive mere og mere kraftfuld, og din bevidsthed vil begynde at sprede sig til alt, der omgiver dig. Det tror vi, at de vil være enige med os i kloge mentorer, såsom Krishnamurti, Gurdjieff eller Osho - mindfulness og dens udvikling tager en ære i deres talrige værker. Nu er det tid til at flytte fra den korte mindfulness-praksis, vi gav dig, for at få en lille oplevelse til en grundig. Nedenstående øvelser og teknikker vil hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan du opnår bevidsthed og udvikler denne kvalitet i dig selv. Og hvis du øver dig mindst en gang om dagen, vil det meget snart blive en naturlig del af dit liv, og du vil begynde at bemærke fantastiske ændringer i det og se ting, du ikke har set før.

Mindfulness praksis

Vi vil ikke argumentere for, at det er så nemt lige pludselig at rejse sig og rejse sig bevidst person Ikke alle kan gøre det (hvis der overhovedet er sådanne mennesker). Men ved hjælp af små skridt vil du være i stand til at stige til et niveau fra hvor du er ren form du kan se hvad du vil.

Ekstrem omhu

Vær opmærksom på alt, hvad du skal forholde dig til: dine følelser og fornemmelser, udførte handlinger, observerede fænomener og objekter. Stræb efter at lægge mærke til selv de mindste detaljer - dette vil give dig mulighed for altid at lægge mærke til vigtige elementer. For eksempel, ifølge Osho, kan bevidsthed udvikles ved at føre en "observatørs dagbog" i de tidlige stadier. Dette er en lille notesbog, hvor du skal skrive alt ned, der vedrører den kropslige sfære, området for følelser og ønsker. Du kan starte med at registrere, hvad du føler, når du bevæger dig, hvordan dine muskler fungerer, om dit åndedræt ændrer sig. Dette omfatter også alt, hvad der kommer til syne, for eksempel når man ser folk gennem et vindue. Bare husk, at du ikke skal distraheres af fremmede tanker, dvs. forsigtigt være så fokuseret som muligt på, hvad der sker nu, og ikke tillade intens intern dialog.

Ikke-dømmende opfattelse

Stræb efter at opfatte virkeligheden, som den er i sig selv - uden evaluering, analyse og projektion af tidligere erfaringer på den. Der er ingen grund til at prøve at ændre noget, og der er ingen grund til at tænke over det. Ved at prøve at "bøje verden under dig", vil du kun lykkes med én ting - udmatte dine kræfter. Dette vil have en negativ indvirkning på psyken, følelsesmæssig tilstand og endda velvære. Bliv en iagttager - en person, der ser på, hvad der sker med løsrivelse. Dette vil give dig mulighed for at afveje fordele og ulemper tilstrækkeligt og acceptere rigtige beslutninger i enhver situation. Derudover vil ikke-fordømmende opfattelse frigive brorparten af ​​den mentale energi, der er nødvendig for en dyb forståelse af sig selv, ordne ens tanker og omfattende forbedring af livet.

Fuld accept

I enhver persons liv sker der en masse begivenheder hver dag, og ikke alle af dem er glædelige og positive, men praktiseringen af ​​mindfulness er den fuldstændige accept af enhver begivenhed, uanset deres pol. "Tænd" bevidsthed hver dag, så snart du føler irritation, vrede, vrede, skuffelse, vrede, melankoli, tristhed, glæde, glæde og andre følelser. Lær at "høre" dig selv, men accepter alt, hvad der sker glat. Bliv tracker - overvåg dine tanker og følelser i forhold til mennesker og situationer. Men det vigtigste er at opfatte alt, hvad der sker med dig, udelukkende som en omfattende oplevelse. Det kan både vedrøre dig personligt og en anden. De der. det, der skete mellem dig og en anden person, er slet ikke nødvendigt for dig – han kan have brug for det, og om han forstår det eller ej, er ikke din sag.

Omvendt holdning

Pointen med denne anbefaling er, at du ikke reagerer på tingene, som du "burde". For eksempel var nogen uhøflig mod dig, og du udviklede en modvilje mod denne person. Men evaluer ikke personen, men årsagerne til, at han gjorde dette, såvel som selve handlingen. Tag hans side for at forstå, hvad der tvang ham til at tage sådanne handlinger. Måske var du ikke selv helt korrekt, men sådan et udefrakommende syn vil give dig mulighed for at se dig selv fra en anden vinkel. Den modsatte holdning er også nødvendig for situationer. For eksempel er du vred. Men hvad giver dette? Er der noget ved at ændre sig? Har du det bedre? Højst sandsynligt ikke. Se derfor på dig selv udefra, og prøv at se hele komikken i din vrede – alt efter hvor vred du er, kan du selv føle dig sjov, samtidig vil det være lettere at indse, at denne følelse kræver meget energi.

Det samme gælder glæden. Det er selvfølgelig godt og endda vidunderligt. Men glæde fjerner også energi, og du er nødt til at nærme dig sådanne øjeblikke uden fanatisme, idet du forstår, at som inskriptionen på kong Salomons ring sagde, "også dette skal gå over."

Mindfulness meditation

Meditation spiller en afgørende rolle ikke kun i mange spirituelle læresætninger og esoteriske skoler, men også i psykoterapi. Og det er ikke tilfældigt, for det hjælper at sætte tankerne i stand, at træde tilbage fra omverdenen for en stund, at dykke dybere ned i det indre og verdenen. Og i vores tilfælde anbefaler vi kraftigt at praktisere mindfulness meditation. Vælg et tidspunkt hver dag for at udføre denne aktivitet. Sluk alle dine gadgets, telefoner og bærbare computere for at minimere eksponeringen for omverdenen. Der er mange meditationsteknikker, men vi vil tale om den enkleste.

Gå til din yndlingssted(værelse, tag på et hus, bænk i en park, rydning i skoven osv.), sæt dig eller læg dig på ryggen og prøv ikke at tænke på andet end det faktum, at du er her og nu. Lad dine tanker gå med strømmen, dvæl ikke ved dem og døm dem ikke. Denne meget nemme mindfulness-øvelse vil give dig energi og genoprette din mentale balance. Ja, og glem ikke at være opmærksom på ændringer i din tilstand før og efter meditation. Skriv dem ned i din dagbog. Disse anbefalinger alene vil være nok til at forstå, hvordan man begynder at udvikle sig og opnå bevidsthed. Men vi vil gerne tilbyde dig flere øvelser til at udvikle bevidsthed, som hver især er rettet mod et specifikt område: intuitivt, mentalt og følelsesmæssigt.

Udvikling af bevidsthed i den intuitive sfære

Den første øvelse udføres meget simpelt, selvom den, baseret på moderne tendenser, er noget usædvanlig. Alt du behøver er en dag uden at bruge din telefon, tablet, tv eller computer. Det er også bedre ikke at planlægge noget for denne dag. Alle dine handlinger bør komme fra intuition. Du skal være opmærksom på, hvad den fortæller dig indre stemme, forbliv fokuseret på din indre tilstand så ofte og så længe som muligt, prøv at gøre alt med maksimal koncentration for at indse indflydelsen af ​​vante reaktioner og mønstre. Hovedopgaven er at lære at stole på intuitive følelser. Det er slet ikke nødvendigt at sidde indespærret indenfor fire vægge. Du kan gå, shoppe, kommunikere med nogen, men indflydelse eksterne faktorer bør holdes på et minimum. Øvelsen kan laves en gang om ugen.

Udvikling af bevidsthed i den mentale sfære

Den anden øvelse vil hjælpe dig med at slippe af med frygt før enhver bestræbelse, lære at se forskellige måder at nå mål og muligheder for selvrealisering og også slippe af med perfektionisme. Pointen er, at du planlægger din fremtid (selv går ud for at købe brød), ikke stoler på tidligere erfaringer, men på mål og ønsker, der er relevante for dig nu. Inden du starter en virksomhed, skal du fortælle dig selv, at du går i gang med et spændende eksperiment. Der er ingen grund til at opfatte en ny opgave som noget, der skal løses for enhver pris. Gentag flere gange, at en ny bare venter på dig interessant oplevelse, og der er ingen grund til at udføre denne opgave med det samme på den bedst mulige måde. Med denne tilgang bliver du lettere at forholde dig til dine anliggender og ansvar og lære ikke at tillægge dem overdreven betydning. Når du gør ting, bliver det derfor lettere for dig at koncentrere dig og være opmærksom.

Udvikling af bevidsthed i den følelsesmæssige sfære

Den tredje øvelse er rettet mod at ændre dit forhold til dit Selv og den omgivende virkelighed. Det udvikler også evnen til at acceptere og forstå, at se essensen og ikke små detaljer. Opgaven er denne: tag en beslutning om, at du i løbet af den næste uge, som svar på eventuelle klager og irritation, mentalt vil sende dem til "initiativtageren" mindst ti oprigtige søde ord. Registrer alle dine tanker som: "Han er tilbage med sine dumme vittigheder", "Sikke en latterlig hat", "Hun er træt af at komme for sent" eller "De opfører sig som får" osv. Så snart du bemærker en sådan tanke, skal du straks huske din mindfulness-øvelse og mentalt reagere på en positiv måde: udtryk komplimenter, se efter positive sider, find beviser for din egen fejl. Efter at have dannet en positiv tanke, send den til den person, der forårsagede negativiteten. Ud over dette kan du bruge en anden teknik - giv denne person en buket blomster i din fantasi for at få ham til at føle sig godt tilpas.

Dette er blot nogle få måder at blive mere opmærksom på i dit liv. Du behøver ikke anvende alt på én gang. Det er bedre at gå mod målet lidt efter lidt, men konstant, observere dine karakteristika og de ændringer, der finder sted. Hvis du lærer ikke bare at "dræbe" vækkeuret med hånden om morgenen, men at lægge mærke til, hvor smukt det er udenfor i så tidlig en time og takke livet for en ny dag; hvis du ikke bare besvarer opkald, men lytter til stemmen og lytter nøje til, hvad du siger, og hvad de siger til dig; Hvis du ikke bare lukker øjnene inden du går i seng, men husker din dag i alle detaljer og analyserer, hvad og hvordan du kunne have gjort det bedre, vil du allerede lægge automatisme, mange frygt og usikkerhed til side, selvom du måske ikke engang er klar over det. det.

Mindfulness begynder med et lille hjørne oplyst af lyset fra en gammel lommelygte, men drevet af dit ønske og bevidste øvelse, vil du selv begynde at gløde indefra med et usynligt lys, der vil tiltrække andre mennesker, succes, held og gode begivenheder til dig . Og for at gøre det nemmere for dig at få bevidsthed, har vi lavet et lille udvalg af bøger om dette emne:

• Danny Penman, Mark Williams "Mindfulness. Sådan finder du harmoni i vores skøre verden";
• Charles Tart "Udøvelse af mindfulness i Hverdagen»;
• Osho “Mindfulness i dag. Sådan laver du meditation. En del af din hverdag?
• Eckhart Tolle "The Power of Now";
• Laurence Levasseur "50 øvelser til at udvikle evnen til at leve i nuet."

Og afslutningsvis endnu en vidunderlig øvelse til at udvikle bevidsthed fra kulturforskeren, filosoffen og den berømte foredragsholder Ilya Kurylenko. Øv mindfulness, venner, vær opmærksom på dig selv og verden omkring dig, lær at se magi i almindelige ting. Vi ønsker dig lykke og fantastiske opdagelser på din vej!

Hvis du ikke vil gå igennem eller er for doven (forgæves), så læs videre:

Det er vigtigt at gøre meditation til en vane. Her er nogle gode tips:

1. Start med 2 minutter om morgenen

For at udvikle en permanent vane, start i det små - ellers vil den del af dit indre “jeg”, der er fjendtligt indstillet over for forandring, til sidst give slip på alt.

2. Udpeg en "udløser"

Børster du tænder om aftenen? Store. Og om morgenen? Fabelagtig! Det er hvad jeg mener. Ønsket om at gå i seng får dig automatisk til at gå på toilettet og børste tænder. Dine forældre (eller din tandlæge-kæreste) lærte dig dette. Du skal lære dig selv at meditere, og det er meget nemt. Brug et øjeblik, der gentager sig hver dag, såsom at vågne op. Eller frokostpause. Eller en biltur efter arbejde. Triggeren til at begynde at meditere bør være noget, du gør regelmæssigt.

3. Find et afsondret sted

Erfarne Zen-munke kan meditere midt på Times Square. Begyndere bør kigge efter mere behagelige forhold.

Et roligt sted vil hjælpe dig med at undgå at blive distraheret af høje lyde. Din hjerne vil ikke ubevidst forvente angst, og som følge heraf vil det være lettere for dig at rette din opmærksomhed indad. Egnet arbejdsplads på kontoret med skiltet "Forstyr ikke", og en bænk i parken. Faktisk spiller selve beliggenheden ikke den store rolle. Det afgørende er, om du føler dig tryg her, og om du er beskyttet mod ydre irritanter.

4. Gør dig godt tilpas...

De mest strenge tilhængere af meditation vil selvfølgelig insistere på lotuspositionen, en kapokpude og arme bøjet i en mudra gestus.

Men i virkeligheden er det, der betyder noget i meditation, ikke det ydre, men det indre – nemlig din opfattelse. Så skynd dig ikke med at købe meditationspuder og skift din virksomhed eller træningsdragt, jeans, T-shirt til noget "korrekt" (hvis du vil, vil du altid have tid til at gøre dette i fremtiden).

Sæt dig i en stol og læn dig tilbage – eller læn dig ikke tilbage. En sofa vil også gøre. Men det er stadig værd at slukke for tv'et - det vil forstyrre os.

5. Start alligevel med to minutter.

Hvis du begynder dit bekendtskab med meditation med et kursus i et gammelt kloster, kan du blive tvunget til at meditere i en halv time. Denne tidsperiode kaldes minimum af mange meditationsmanualer.

Men for næsten alle begyndere er dette klart overkill. I løbet af højst ti minutter vil dine ben kløe eller blive følelsesløse. Jo længere du kommer, jo mere rastløs bliver du, og tankerne vil blinke for dit sind hurtigere end normalt. Dette er meget, MEGET frustrerende.

Så kommer det helt an på, hvilken slags person du er. Nogen vil opgive meditation én gang for alle og tænke, at "det er ikke noget for mig." Og nogen vil sige til sig selv: "Vi skal holde ud!" - og, for endelig at overvinde sig selv, vil han meditere dobbelt så meget, dvs. en hel time.

Begge er dårlige. Meditation bør ikke være en kamp eller en test af viljestyrke. Mindfulness skal være sjovt og behageligt, ikke stressende.

Det er som at løbe. Hvis du starter for hurtigt eller presser dig selv til at løbe ekstra lange distancer, vil din krop og ånd hurtigt gøre alt for at komme med undskyldninger og aflaste dig for den tunge belastning. Start i det små, og dine chancer for at holde fast i denne gode vane vil stige.

I tilfælde af meditation, start med to minutter, og efter en uge langsomt gå til 5-7 minutter. Efter endnu en uge, gå ud i 10 minutter. I den tredje uge skal du tage 15-minutters planken. Og en måned efter undervisningsstart, ramte 20-minutters mærket.

6. Fokuser på din vejrtrækning.

I teorien er det lige meget, hvad du fokuserer på. Du kan se på din anden hånd armbåndsur, laptop tastatur eller venstre knæ.

Det afgørende er, at du er fokuseret på noget.

Men problemet er, at en person hurtigt bliver træt af at se på pilen eller knæet – og han bliver distraheret af noget andet. For de fleste mennesker fungerer overvågning af din vejrtrækning bedst.

Luk dine øjne. Tage et åndedrag. Mærk bevægelsen af ​​luft i næsen og derefter i nakken. Se hvordan din mave stiger og falder.

Hvis tankerne overvælder dig, og du ikke kan koncentrere dig om at trække vejret, skal du åbne dine øjne og se på noget stationært (for eksempel på en del af gulvet). Bare se på, fokuser ikke på det, gør dig ikke nogen indsats. Ånd ud og vend tilbage til at observere din vejrtrækning.

At tælle dit åndedræt kan også hjælpe, da det giver dig noget at fokusere på. Indånd - en, udånd - to, indånd - tre. Når du når ti, så start forfra. Hvis du mister tællingen, skal du også gå tilbage til en. En berømt bog om meditation hedder i øvrigt: "Tilbage til en".

Hvis dit sind bliver distraheret - og det vil det helt sikkert - så lad være med at slå det eller dig selv op. Det er helt naturligt. Bare vend tilbage til din vejrtrækning igen og igen.

I starten vil det være svært for dig, du vil føle dig mærkelig. Men jo mere du praktiserer mindfulness meditation, jo bedre bliver du til det. Træning er en stor magt.

Sådan når du næste niveau

At sætte sig ned og observere dit åndedræt er en god start, da det allerede vil tilføje flere opmærksomme aktiviteter i din dag. Men efter et stykke tid efter start af træning (for eksempel efter en måned), kan bevidstheden udvides til andre områder af dit liv.

Når du føler spænding (stress), så giv dig selv et minut, tag to eller tre bevidste vejrtrækninger og bliv derefter opmærksom på, hvad der sker.

Gå en tur, og i stedet for at tænke på, hvad der skete i dag, skal du rette din opmærksomhed mod dig selv: fornemmelserne i dine ben og i hele kroppen, hvad du ser og hører.

Prøv denne øvelse: Når du spiser, bare... spis! Mens du spiser, læs ikke noget, sluk for radio/tv. Bare vær opmærksom på, hvad du laver. Du spiser.

Du kan gøre alt bevidst. Ryd op på dit skrivebord, tag dit barn i skole, fiks din cykel.

Mindfulness og meditation er ikke så meget metoder, som de er holdninger. Attitude til dig selv. Til en partner, børn, andre mennesker. Til verden.

Mennesker, der stræber efter at forbedre åndeligt, intellektuelt, fysisk er interesserede i forskellige praksisser, der kan realisere disse opgaver. Meditation er den mest berømte og udbredte praksis, der kan hjælpe en person med at opnå sindsro, lære at løsrive sig fra stress, forbedre følelsesmæssig og fysisk sundhed, samt bringe mange andre positive ændringer ind i dit liv.

Hvorfor har en person brug for meditation?

Et menneskes liv er sjældent enkelt og ubekymret. Oftest skal folk overvinde forskellige prøvelser og vanskeligheder. Ved at overvinde dem oplever en person ofte tilstande som: stress, angst, angst, irritabilitet. I denne tilstand er det svært at nyde livet, klare daglige opgaver effektivt og opnå succes i forskellige aspekter af livet. Udøvelsen af ​​meditation giver en person mulighed for at opnå en bevidsthedstilstand, hvor han bliver i stand til at tage fuldstændig kontrol over sine tanker, følelser og fornemmelser. Evne i rigtige øjeblik læg unødvendige følelser til side, der forhindrer dig i at nå dit mål, beherske dig selv i enhver situation, lede normalt liv uden stress og angst - dette er en ufuldstændig liste over, hvad meditation giver en person.

Hvordan lærer man meditation?

Du kan lære meditation på flere måder: ved hjælp af bøger, en lærer eller på egen hånd. Den vigtigste betingelse for, at du lærer denne praksis, er regelmæssighed.

Efter at have besluttet at mestre meditationspraksis, skal du planlægge et tidspunkt, hvor du kan blive overladt til dine egne enheder, og ingen eller intet vil distrahere dig. Det ideelle tidspunkt for meditation anses for at være tidspunktet for solopgang og solnedgang. Temperaturen i rummet skal være behagelig såvel som dit tøj du bør ikke opleve ubehag under meditation. Tænk på en stilling, hvor det vil være behageligt for dig at meditere. Det er godt, hvis du træner dig selv i at meditere, mens du sidder på en stol med ret ryg eller i. Det anbefales ikke helt at meditere, mens du ligger ned, da der er risiko for at falde i søvn undervejs. Den optimale varighed af meditation er 20 minutter.

Essensen af ​​enhver meditation er at bringe dit sind til en tilstand af fred, men de fører til denne tilstand på deres egne måder. Vi vil se på to meditationsteknikker, koncentration og mindfulness.

Koncentration meditation

Formålet med denne meditation, som nævnt ovenfor, er at bringe sindet til en tilstand af fred. Din opgave, mens du udfører denne teknik, er ikke at blive distraheret af tanker og fornemmelser, der opstår. Tanker kan ikke slås fra, de vil dukke op, der er ingen grund til at modstå det. Lad dem dukke op, lad dem gå. Der kan også opstå billeder og fornemmelser, hvis betydning du ønsker at forstå og værdsætte. Hvis vi taler med enkle ord: du skal lære at stoppe med at tænke under meditation, lære at opnå indre og ydre "stilhed". Hovedtegnet på, at du er lykkedes med denne praksis, vil være evnen til at slukke for dit aktive sind i mindst et par sekunder. Hvordan opnår man en sådan tilstand?

At vælge et objekt at fokusere din opmærksomhed på

Ved at koncentrere din opmærksomhed om noget, er det lettere at koble fra tankerne. Du kan starte din meditation ved at fokusere på din vejrtrækning. Fix din opmærksomhed på fornemmelserne af indånding/udånding. Træk vejret dybt, jævnt og roligt. Registrer følelsen af, at luft trænger ind i dine lunger og kommer ud igen. Når du koncentrerer dig om dine fysiske fornemmelser, vil du begynde at slappe af.

Du kan også vælge andre objekter for at koncentrere din opmærksomhed, for eksempel:

• Billede, tænk over hvilket billede der passer til dig. Det kunne være ild, en stearinlysflamme, havets bølger etc.
• Peg mellem øjenbrynene. Luk øjnene og forestil dig dette punkt. Koncentrer dig om det.
• Mørke, sort skærm.
• Vejrtrækning, du kan fortsætte med at koncentrere din opmærksomhed om vejrtrækning under hele meditationen.

Når tanker eller fornemmelser kommer under meditation og distraherer dig fra koncentrationsobjektet, skal du ikke modstå dem, bare lade dem gå. Det vil selvfølgelig ikke være let at opnå en tilstand, hvor du kan slukke for dine tanker og stadig forblive bevidst i mindst kort tid. Men når du formår at gøre dette, selv i et par sekunder eller et minut, kan du overveje, at det er lykkedes. Med hver træning øges denne tid.

Bevidst meditation lærer en at opfatte virkeligheden, som den er, hjælper en person med at slippe af med lidelse gennem bevidsthed og forståelse af årsagerne til dens forekomst. Som et resultat af praksis med bevidst meditation, øges en persons følsomhed og intuition, sindet bliver roligt og afbalanceret, en person bliver i stand til at træffe korrekte beslutninger, handle korrekt, finde harmoni og lykke, dette er en liste over, hvad meditation giver på et psykologisk niveau. På fysisk niveau mindful meditation har gavnlig indflydelse om en persons psykosomatiske tilstand: lindrer depression, søvnforstyrrelser og appetit; normaliseres arterielt tryk; hjælper med at slippe af med alkohol- og tobaksafhængighed; hjælper med at bekæmpe kroniske smerter.

Hvordan Mindfulness Meditation virker

Alle disse positive ændringer vil opstå på grund af det faktum, at sindet bliver renset for det "snavs", der dannes, når vi evaluerer og reagerer på ydre og indre stimuli i form af begivenheder, tanker, følelser, billeder mv. For eksempel skete der en begivenhed, som vi ikke bryder os om, så udvikler vi en reaktion på denne begivenhed i form af negative følelser (vrede, frygt, vrede osv.). Som et resultat lider vi og tænker over, hvordan vi kan undgå det. Selv positive reaktioner kan forårsage lidelse. For eksempel som følge af ikke at kunne få adgang til vores vedhæftede filer. Tilknytninger er noget eller nogen, som vi føler en stærk tiltrækning til.

Der er mange situationer i livet, der forårsager negative følelser i os (situationer på arbejdet, problemer i familien osv.), såvel som tilknytninger (trøst, mad, sex, alkohol, cigaretter, den person, vi elsker, osv.). ). d.). Vores vigtigste tilknytning er vores ego, billedet af vores "jeg" og Gud forbyde det, hvis nogen griber ind i det, der hører til vores "jeg", opstår der en storm af følelser og følelser i os, som vil forårsage den mest alvorlige lidelse.

Ofte sker alt dette for os på et ubevidst plan. Det vil sige, at en person måske ikke indser, hvorfor han har det dårligt, hvor disse følelser kommer fra. Årsagerne, der forårsagede disse tilstande, forbliver på det underbevidste niveau og forgifter vores liv, hvilket påvirker vores følelser, sind og sundhed. Derfor er det meget vigtigt at holde vores sind i balance.

Så bevidst meditation giver dig mulighed for at lære, hvordan du slipper af med dette mentale affald og forhindrer det i at dukke op igen. Dette opnås gennem upartisk observation af ens følelser og manglende reaktion på stimuli fra den indre og ydre verden.

Du skal begynde at mestre mindful meditation ved at vælge en metode til at gøre det, der er kun tre af dem:

Den første måde er bevidsthed om kroppens, sindets, hjertets handlinger. Bevidsthed om kroppens handlinger betyder at fokusere din opmærksomhed på dens bevægelser. Når vi foretager nogen bevægelser, er vi ikke opmærksomme på dem, vi gør dem rent mekanisk. Når du udfører dine daglige handlinger, skal du registrere dine bevægelser, hvad betyder det? For eksempel, når du bevæger din hånd, så prøv at være opmærksom på denne bevægelse. Når du går i bad eller bad, så mærk og vær opmærksom på vandets kontakt med din krop. Bevidsthed om sindets handling betyder simpelthen at observere de tanker, der dukker op i vores hoved. Vær opmærksom på dem uden at dømme. Også med følelser er der ingen grund til at bedømme, hvad der er godt eller dårligt, det er ikke formålet med denne praksis. Bare det at være vidne til, hvad der sker omkring dig, at acceptere det nuværende øjeblik, som det er, det er pointen. Dediker 40-60 minutter dagligt til bevidsthed om ovenstående handlinger. Over tid vil en sådan træning give håndgribelige fordele i hverdagen.

Den anden måde er bevidsthed om vejrtrækning. Observer stigningen og faldet af dit underliv, mens du indånder og ånder ud. Se hvordan indåndingen hæver maven og udåndingen sænker den. Når du bliver opmærksom på disse bevægelser, bliver dit sind og hjerte rolige, og følelser forsvinder.

Den tredje metode er også baseret på bevidsthed om vejrtrækning, men i modsætning til den anden er opmærksomheden rettet mod luftens indtrængning. Mærk luften komme ind i dine næsebor, mærk køligheden på det punkt, hvor luften kommer ind.

Vælg mellem disse tre måder den bedst egnede for dig selv, dvs. den, der er lettest for dig at gøre.

Mindfulness meditation kan udføres, mens du sidder eller går.

Udfør øvelsen mens du sidder: Indtag en behagelig stilling, hvor du kan blive i 40-60 minutter uden at ændre den. Hold ryggen ret, og din vejrtrækning skal være jævn. Stillingen kan kun ændres ved akut behov. Se, hvordan indånding og udånding ved punktet over din navle hæver og sænker din mave. Hvis der under træningen opstår interferens i form af en følelse, tanke, irriterende fra omverdenen, så skift din opmærksomhed til denne interferens, og skift derefter tilbage til vejrtrækning.

Gå: Du skal være opmærksom på dine fødders bevægelser, når de rører jorden. Du kan gå i en lige linje eller i en cirkel. Sænk øjnene og se på jorden, et par skridt foran. Ret din opmærksomhed mod, hvordan hver fod rører jorden på skift. Hvis en forhindring dukker op, skal du blive opmærksom på den og derefter vende din opmærksomhed tilbage til dine ben. Gennemførelsestid 20-30 minutter.

Som vi ser, er der mange grunde, der kan få en person til at begynde at mestre meditationspraksis. Men hver person har stadig deres egne, omend lignende. Hvorfor han har brug for meditation, vil han selv svare på som følge af regelmæssig træning.