Sådan tvinger du dig selv til at dyrke sport og motiverer dig selv til at træne. Sådan motiverer du dig selv til at træne - de bedste incitamenter

Kære piger! Hvis du skriver sætningen "hvordan du motiverer dig selv til at træne hver dag" i en søgemaskine, så er du på rette vej! Tiden, hvor kurvede figurer og overvægt var på mode, er allerede forbi. Nu, slanke og raske piger med yndefulde og elastiske former. Sjældent giver naturen sådan en figur til nogen. Se på et billede eller billede af dit idol - en atletisk, fit pige - og forestil dig, hvor meget hun har lagt i at opnå et så fantastisk resultat.

Hvis du vil begynde at dyrke sport, men ikke kan få dig selv til at gøre det, så er denne artikel lige noget for dig!

Den største motivation er dit ønske. Du bør af hele dit hjerte ønske at blive en sporty og fit pige, der tiltrækker beundrende blikke fra forbipasserende. Se motiverende videoer, gå til siderne for atleter på VKontakte eller andet sociale netværk. Bliv begejstret for ideen om at blive bedre og sundere!

Ønsket om at begynde at dyrke sport er dog nogle gange ikke nok. Hvorfor?

Den mest forfærdelige fjende for at opnå resultater i noget er selvfølgelig dovenskab. Det ødelægger alle perspektiver i dit liv. Følger du dovenskabens føring, kommer du ingen vegne.

Se igen på billedet af dit idol. Vil du se ens ud? Så må du glemme, hvad dovenskab er.

Du kan købe et fitnesscenter eller poolmedlemskab. Gå til et par træningssessioner og giv op, fordi "åh, i dag går jeg glip af en dag, i morgen arbejder jeg om to." Der er ingen i morgen. Kun tilgængelig i dag. Bekæmp din dovenskab og lad det ikke ødelægge dine planer!

Hvordan overvinder du dig selv og begynder at dyrke sport?

For effektivt arbejde over dig selv og opnå dit mål, bør begyndere i en sportslivsstil overholde følgende punkter:

i de første dage af træningen skal belastningen være moderat og derefter stige;
nyder træning;
ønske om resultater.

Den første betingelse er overtrådt af mange begyndere. Som det plejer at ske: en pige går i fitnesscenteret en uge før dagen, hvor hun skal se godt ud. Hun sætter sig selv under maksimal stress og torturerer sin uforberedte krop. Som regel gør musklerne forfærdeligt ondt næste dag, og pigen kan ikke kun træne, men det gør ondt på hende at gå! Du kommer ikke langt med denne tilgang til træning.

Begynd at træne lidt efter lidt ikke udsæt din krop for stress. Træn så meget du kan, baseret på din fysisk træning. Men du skal heller ikke have for ondt af dig selv. Det er bedst at træne med en fitnesstræner i starten. Han vil hjælpe dig med at tegne den rigtige plan klasser og vil hjælpe dig med at holde dig på rette vej.

En sport, der bringer glæde

Hvis du synes, at sport er meget arbejde, sved, blod og intet andet, så dyrkede du den forkerte sport.

Kære piger, klasser for at forbedre din figur kan ikke kun finde sted i gymnastiksalen, hvor du, som du tror, bliver nødt til at gøre tungt fysisk træning. En swimmingpool, yoga, dans, cykling og endda det mest almindelige løb, som er tilgængeligt for alle, vil sætte din krop i orden.

Hvis du endnu ikke ved, hvilken slags sport du vil kunne lide, så søg efter sport på internettet psykologisk test, takket være, at du kan træffe dit valg. Når alt kommer til alt, kan en person, der ikke kan lide lukkede rum, men simpelthen elsker frisk luft og natur, godt lide at løbe i parken eller cykle. Og følgelig omvendt. Hver af os er individuel, og det, der behager én, vil skræmme en anden væk.

Regler for vellykket træning

Interessen for træning bør ikke forsvinde. At udføre samme type øvelser bliver hurtigt kedeligt, og motivationen risikerer at gå tabt. For at forhindre dette, lav en plan med varierede aktiviteter for ugen og følg den.

Bekæmper frygten for at begynde at træne

Nogle mennesker tror, at det sværeste ved at dyrke sport er at begynde at træne. Tvivl, tvivl på sig selv og frygt for fiasko kryber ind i hjerter på håbefulde atleter.

En måde at bryde væk fra tv'et og begynde at træne på er at hænge plakater eller fotografier af modeller og atleter i dit soveværelse. Når du ser på deres fejlfri krop, vil du gerne skabe det samme for dig selv.

Du kan hænge de samme fotografier eller andre billeder med provokerende inskriptioner på køleskabet. Det er trods alt perfekt slank figur- Dette er ikke kun fysisk træning, men også ordentlig ernæring. Når du næste aften vil spise en pølsesandwich, og du ser på et foto af en sportsgren attraktiv pige Du kan ændre mening om at spise det.

Derudover kan du fortælle dine pårørende og venner om din hensigt om at ændre dig selv bedre side. Så vil du simpelthen skamme dig over at opgive dit tilsigtede mål.

Vi kan ikke gå på afveje - vi bevæger os mod resultater!

Hvis du giver op, ser du ikke resultatet og vil opgive alt, så husk dit oprindelige mål. Sportspige fra billedet eller en slank og rask kæreste - er det ikke det, du stræbte efter, og det er ikke derfor, du allerede har været igennem så meget? Eller det kan være, at dagen før er der bryllup, fødselsdag eller andet væsentlig begivenhed, hvor du simpelthen skal være feriens dronning?

Hvis du ikke længere har kræfterne og er klar til at opgive dit mål, så forestil dig, at du allerede har opnået resultatet. Du klæder dig af på stranden uden forlegenhed eller komplekser og fanger det stærke køns rovlystne blikke. Ved en fødselsdagsfest eller en hvilken som helst anden fest vender mænd hovedet efter dig, og misundelse er tydeligt synlig i pigernes øjne. Er sådan en udsigt ikke værd at samle din viljestyrke og fortsætte med at træne? Du vil lykkes, det vigtigste er ikke at afvige fra dit mål, og så bliver drømmen til virkelighed.

Motivation til sport for piger

Enhver repræsentant for den menneskelige race kender sikkert til udtrykkene: "Jeg gør det i morgen," "Jeg starter på mandag," "Jeg vil helt sikkert bringe det til live den 1.!" Vanen med at give løfter til sig selv og ikke holde dem er fælles for mange mennesker, og det mest overraskende er, at en person i dette øjeblik virkelig tror på, at han vil nå sit mål. Tiden går dog, i morgen viger for den næste "i morgen", mandag til mandag, og den første date bliver konstant rykket tilbage til den næste måned. En person forsøger på alle mulige måder at finde en undskyldning for sig selv, og hans vej mod sit mål går ikke en tøddel frem. Hvad skal man gøre i sådan en situation? Hvordan samler man viljestyrke i en knytnæve? Hvordan tvinger du dig selv til at passe på dig selv: studere godt, gå til træning eller tabe dig?

Sådan inspirerer du dig selv til at træne

Hvis du er vant til at ligge på sofaen efter arbejde og i weekenden med tv-fjernbetjeningen, æde dine bekymringer om karaktererne i din yndlings-tv-serie med kage og drikke sød sodavand, og tvinge dig selv til at stå op og lave øvelser, naturligvis, bliver ikke så let. Og dette vil fortsætte, indtil en slap mave og snigende cellulite begynder at ødelægge dit personlige liv. Jo flere fedtfolder du har fået, jo sværere bliver det at komme af med dem. Derfor bør du slå alarm og passe på dig selv i det øjeblik, hvor din figur langsomt begynder at afvige fra skønhedsstandarder.

Så beslutningen om at gå i sport er taget, en træningsdragt og sneakers er blevet købt, men så begynder mors dovenskab at overvinde dig. Du husker længselsfuldt lækre sandwiches, en hyggelig sofa foran fjernsynet, og en hård kamp begynder i din sjæl: Den ene del kalder dig til aktivitet, den anden tiltrækker dig snigende til din sædvanlige livsstil. Situationen er ret almindelig. Lad os overveje, hvad vi skal gøre i sådanne tilfælde og

Vælg en aktivitet, du kan lide

For at gøre sport sjovt, behøver du ikke tvinge dig selv til at gøre noget, du ikke kan lide. Fysiske øvelser er varierede. Dette er ikke kun et morgenløb eller fitness. Måske foretrækker du ridning eller svømning? Se efter noget, der vil bringe dig glæde. Tilmeld dig flere sportsgrene på én gang: dans, aerobic, yoga. Eksperimenter og vælg, indtil du finder noget af dit eget. Og så bliver sport din yndlingsaktivitet sammen med at se tv-serier.

Sådan motiverer du dig selv til at træne: Sæt mål

Tag et stykke papir og skriv en liste over mål ned med hensyn til, hvad du vil opnå ved at dyrke sport. Mål bør være realistiske, opnåelige og bevæge sig fra kortsigtet til langsigtet. Sørg for at skrive deadlines og detaljer ned, for eksempel: "Den 5. skal jeg løbe 3 km." Udpeg som din destination, hvad du stræber efter - en ideel figur, fitness, titlen som mester i sport osv.

Tidsplan er en vigtig fase af motivation

Hvis du ikke ved, hvordan du motiverer dig selv, så lav en daglig tidsplan. Skriv din træningstid ned i din notesbog eller planlægger, og lad som om, det er et forretningsmøde eller en dato, du bare ikke kan lade være med at tage til. Planlæg dine studietider og -dage om måneden i forvejen, og prøv at holde dig til dine noter. Hvis du på en dag skulle aflyse din træning, skal du straks flytte din træning til en anden dag.

Find dig selv en partner

En ligesindet i sport (ven, kæreste, kæreste, kæreste, kollega) vil endelig fjerne din tvivl om, hvordan du kan tvinge dig selv til at træne. Konkurrenceånden social faktor vil gøre undervisningen mange gange mere attraktiv. Derudover vil du forstå, at du ikke er alene i kampen mod dovenskab.

Køb et abonnement

Hvis du hele tiden viger morgen jogging, spring over at danse, kør på cykel efter dit humør, en god vej ud af situationen er at købe et dyrt abonnement på fitnesscenter eller swimmingpool. Der er stor sandsynlighed for, at du vil have ondt af de brugte penge, og du går frivilligt i undervisningen, indtil du bliver hooked.

Registrer dine præstationer

At føre noter er en perfekt tilføjelse til dine selvmotivationsmetoder. Lav en tabel og udfyld den dagligt med følgende data: vægt, talje, hofter, bryst, belastningsniveau og varighed af dagens træning. Optagelserne vil tydeligt vise dig de opnåede resultater og derfor inspirere dig til at forbedre dem.

Hvis dovenskab fortsætter med at overvinde dig, så se på dine slanke venner, kolleger og bekendte. Lægger du mærke til, hvordan mænd ser på dem i beundring? Sådan opmærksomhed smigrer alle, men ikke alle kæmper for deres figur. Bestil dig selv til at dyrke sport, sæt et mål om at slutte dig til rækken af kvinder med mejslede figurer - og snart vil dovenskaben vige og befri dig. Husk, at tabe sig er ikke så svært, hvis du regelmæssigt træner og ikke afviger fra dit mål.

Mange mennesker sammenligner sport med et stof: Jo mere du gør det, jo mere afhængig bliver du. Enhver person, selv den dovne, vil elske fysisk træning, hvis han gør det regelmæssigt. Intet at gøre? Pas på dig selv, væn dig til sport, og livet vil gnistre lyse farver! Testet af millioner.

Sådan tvinger du dig selv til at tabe dig

Enhver kvinde ser sig selv i sine drømme som en slank, fit skønhed, der paraderer langs stranden i en badedragt og dræber alle mænd. Men i virkeligheden er det ikke alle, der beslutter sig for at gå på en streng diæt og svede hele dagen i fitnesscentret. Det er trods alt ikke alle, der kan nægte få en lækker middag og dessert, begrænset til grøntsagssalat og et glas kefir. Desværre lider mange af os af kærlighed til kulhydrater og passive aktiviteter. Og derfor er spørgsmålet om, hvordan man begynder at passe på sig selv for at tabe sig, et af de mest presserende i dag.

Årsager til at tabe sig

Årsagerne til at tabe sig er forskellige for hver kvinde. Psykologer identificerer de fire vigtigste motiver for at bekæmpe overvægt:

erhverve tiltrækningskraft for det modsatte køn;
genoprettelse af sundhed;
mode til slanke damer;
ønsket om at opfylde den almindeligt accepterede standard for skønhed.

At finde tiltrækningskraft

Kvindelig tiltrækningskraft - hovedårsagen komme af med ekstra pund. Alle damer, uanset alder, har brug for mandlig opmærksomhed og beundrende og misundelige blikke. Og pointen er ikke engang at tænde en bestemt mands interesse, men at føle sig charmerende og i stand til at behage det modsatte køn.

godt helbred

TIL godt helbred næsten alle kvinder stræber efter det, fordi deres evne til at reproducere og skabe en velstående familie afhænger af det. Derudover vil en absolut sund kvinde lykkes med alt: at lave husarbejde, opdrage børn, opbygge en karriere og gå på indkøb. Og overvægt er som bekendt fyldt med mange sygdomme. Hvis en kvinde konstant er på hospitaler og klinikker, vil hun simpelthen ikke have tid til alt andet. Derfor bør problemet med, hvordan du motiverer dig selv til at tabe dig, løses under hensyntagen til sundhedsfaktoren.

Mode

Har du bemærket, at alt tøjet i butikker og butikker primært præsenteres for slanke damer? Og det er de mest fashionable ting. Det er en skam? Forestil dig nu, hvordan en designerkjole, lavet til en tynd person, vil se ud på en kvinde med størrelse 52. Du har ret - det er latterligt! Her er en god motivation til at tabe sig. Gå på indkøb og se efter ting, der er 1-2 størrelser mindre, forestil dig dem på dig selv, slank, og sæt et mål – at tabe dig over en vis periode.

Generelt accepteret standard for skønhed

Hvordan tvinger man sig selv til at passe på sig selv? Tag et kig på Hollywood og Russiske stjerner, bladre i magasiner, tænd for fjernsynet. Næsten alle de kvinder, du så, er slanke og opfylder 90-60-90-standarderne, ikke? Det er enstemmigt accepteret af mennesker verdens skønhedsstandard. Hvorfor er du værre end dem? Find dig selv et idol blandt berømtheder og prøv at opnå hendes kurver, følg eksemplet med slanke kolleger og venner. Fortæl dit hold, at du vil tabe dig om 2 måneder, og så vil du ikke længere være i stand til at afvige fra dit mål. Bag kvinderne vil de ikke tilgive!

Skriv ned på papir de vigtigste årsager til, at du vil være i stand til at tabe de forhadte kilo. Sæt et mål, skriv ned de måder, hvorpå du skal tabe dig, definer klare deadlines. En detaljeret strategi vil danne et stabilt ønske i dit sind og vil ikke tillade dig at opgive alt halvvejs.

Hvordan tvinger man sig selv til at studere?

Hvordan motiverer du dig selv til at studere, når du virkelig vil spille online tanks, spille fodbold med fyrene, se tv eller hænge ud med dine veninder? At studere er hårdt arbejde. I løbet af læringsprocessen studerer folk flere emner på én gang, mange retninger og læser en masse bøger. Du skal deltage i undervisning hver dag, lytte, huske, analysere, studere og lave lektier. Det er ikke overraskende, at studier bliver til en rutine, en krave om halsen, en kedelig pligt og ikke vækker nogen interesse.

Lad os se på 5 måder at tvinge dig selv til at studere.

At tvinge sig selv til at dyrke sport, studere, forretninger, på trods af de geniale fælder af en bevidsthed fyldt med dovenskab, er beslægtet med heltedåd. "Sejr over sig selv er den første og bedste af sejre," sagde Platon, og han havde ret. En person, der har erobret sig selv og med succes overvundet sine svagheder, vil opnå alt, hvad han ønsker.

Vil du passe på dig selv? Ved du ikke, hvor du skal starte? Start med de mindste ting, og uanset hvor hurtigt du bevæger dig, er det vigtigste, at du ikke stopper. Og snart vil hele verden ligge for dine fødder!

Længselsfuldt ser på hans fyldige eller alt for tynde figur i spejlets spejling, før eller siden beslutter alle, at det er tid til at købe et abonnement på en sportsklub. Samtidig er det vigtigt at finde et incitament til at dyrke sport, for for at danne en skulptureret, smuk krop kræves der regelmæssig træning, og det betyder, at du skal udvikle en vane.

Hvorfor vil du ikke dyrke sport?

De fleste mislykkede atleter begynder at blive dovne om vinteren, når dagene er mørke og kolde, og vores krop bruger meget energi på at holde sig varm. På dette tidspunkt falder aktiviteten markant, og fysisk træning bliver en reel udfordring. Du skal bekæmpe denne "anabiose", du skal tvinge dig selv, og bedste motivation at dyrke sport er sund krop og en stor figur.

Udover, vinterferie slappe af, fremme rekruttering overskydende vægt. Der er kun én måde at bekæmpe "madvenskaber" - udvikle og konsolidere i din bevidsthed korrekte indstillinger, bruge tid på frisk luft, involverer dine familiemedlemmer i denne fritidsaktivitet. At tvinge sig selv til at bevæge sig og ændre sin sædvanlige rutine er ikke let, men det er muligt. Det er nemmere at tale sig til gå, især hvis det virker urealistisk for dig at gå i fitnesscenter.

Sådan begynder du at dyrke sport

I endnu en gang Efter at have tænkt over, hvordan du tvinger dig selv til at dyrke sport, skal du finde inspiration til at motivere dig selv med noget eller omvendt finde et anti-eksempel. For at få styrke og lyst til at træne, skal du undgå stress og minimere skadelige afhængigheder. Der er en stereotype, ifølge hvilken det ikke nytter noget at gå til en sportsklub for en træt person, fordi han ikke vil have styrken til at træne, og arbejdsbyrden vil ikke give resultater. Men det er ikke sådan, det vigtigste er at begynde at spille sport, for det er ikke kun fantastisk ferie, men også en garanti for sundhed og muntert humør.

Motivation til sport for piger

Alle piger, uanset vægtkategori, ønsker at forbedre deres figur. Nogle gange er hovedmotivationen for kvinder til at dyrke sport, deres venners misundelse. Korrekt ernæring er ofte ikke nok til at skabe perfekt figur, så du skal kunne tvinge dig selv til at gå til fitness. Motivation for sport kan være forskellig:

forebyggelse af osteoporose;
god søvn;
forebyggelse af fedme;
en grund til at købe dig selv en moderigtig træningsdragt;
en metode til at møde en mand, der passer på sig selv og dyrker sport.

For piger, der har tilmeldt sig fitness for at tabe sig, vil det være en stærk motivator at købe en ny kjole en størrelse mindre. Det er nødvendigt at hænge det på et synligt sted, så det ofte ses. Sådan et mål er den rigtige motivation til sport, som vil hjælpe dig med at forberede dig på at kæmpe imod overvægtig. Det skal huskes, at fitness ikke er kosmetisk, så du skal ikke forvente hurtige resultater. For at begynde at tabe sig er det ikke nok at gå til 2-3 træninger, du har brug for konsistens, du skal udvikle en vane.

Motivation til sport for mænd

Mange fyre vil ikke bare tabe sig, de drømmer om at være smukke præget krop og muskler, og for at opnå en sådan belønning skal du udvikle udholdenhed og træne regelmæssigt. Motivationen for sport for mænd kan være følgende årsager:

Køb af et dyrt abonnement. Nogle gange kan en omstændighed som pengefaktoren blive en væsentlig motivator.
En behagelig partner, der regelmæssigt går i fitnesscentret, vil fortælle dig detaljeret, hjælpe dig og også rådgive dig om, hvordan du motiverer dig selv til at træne og træne korrekt. Med en ligesindet er det meget nemmere og sjovere konstant at gå i fitnesscenter. Gruppetimer vil være med til at udvikle ansvar, kontrol, disciplin og danne en vane.
Konkurrence. Konkurrenceprincippet har altid været en stærk motivator. Det vigtigste er at vælge den bedste sport for dig selv og konkurrere med dine fitnesskammerater.
En stor motivation for at dyrke sport er at se, hvordan ikke kun din krop ændrer sig, men også dine venners figurer forbedres.

Motiverende film om sport

Ved hjælp af biografen kan du i alle farver lære detaljerne om atleternes liv. I nyhederne lærer vi kun om resultater, priser og fiaskoer. Og film, der motiverer sport, fortæller om mesternes liv indefra, og hvordan man tvinger sig selv til at dyrke sport gennem viljestyrke. Realistiske historier om almindelige mennesker, som sætter mål for sig selv, bærer en opfordring til sejr, og sætter seeren op til positiv tænkning.

Motiverende musik til sport

En rytmisk melodi under træning øger styrken og forbedrer koncentrationen. En korrekt udvalgt musikalsk baggrund har stor indflydelse på godt humør. Motiverende musik til sport skal kun være i baggrunden, rytmen skal være klar, korrekt, den kan ikke være brat. Omhyggeligt udvalgt musikalsk retning vil gavne dig under styrke- og cardioøvelser. Afspilningslisten bør ikke afbrydes, mens du lytter til numrene, du bør have en association med psykologisk komfort.

Video: hvordan man tvinger sig selv til at dyrke sport

Denne artikel er ikke for dem, for hvem et ord "behov" er nok til at overvinde dovenskab og omstændighedernes magt. Vi håber, at det vil tjene dem, der forbliver godt.

1. Giv dig selv en håndgribelig belønning

En fugl i hænderne er bedre end en tærte på himlen. Visionære mål som "godt helbred", "lang levetid", "en fantastisk krop" eller "jeg er på trend" er måske ikke håndgribelige nok for de fleste. Hvad skal man gøre? Kom med en belønning, som du kan "røre". For eksempel kan du forkæle dig selv med noget sødt efter en opslidende vandretur i.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, en amerikansk forfatter, Yale University kandidat og vinder af Pulitzer Prize for Excellence, fortæller detaljeret om, hvordan dette fungerer. I sin bog "Vanens magt. Hvorfor vi lever og arbejder, som vi gør." Charles dykker ned i videnskaben bag dannelsen af indgroede vaner og beskriver tretrins skabelsen af en neurologisk "vanesløjfe." Lad os prøve kort at forklare, hvad det er.

For det første er der et tegn, der får hjernen til at tænde automatisk tilstand og løb sædvanlig handling, så kommer selve handlingen (fysisk, mental og følelsesmæssig), og det hele ender med at modtage en belønning. Den sidste fase er særlig vigtig: Takket være den opnår handlingen en vis fordel for dig. Det er på grund af dette, at hjernen forstår, at spillet er besværet værd, og i fremtiden starter den mere villigt eller blot automatisk "vanesløjfen".

Lad os omsætte det, vi læser, til en virkelig situation. Du pakker din taske til træningscenteret (skilt), træner (action), slapper af til det seneste afsnit af din yndlings tv-serie (belønning).

Med tiden begynder motivationen at komme indefra, fordi hjernen direkte forbinder sved og smerte med den kommende udgivelse – netop de lykkehormoner, der giver vores hjerne glæde.

2. Giv et offentligt løfte.

Det er fedt at være en fuldgyldig ejer af dit ord: hvis du ville have det, gav du det, hvis du ville have det, tog du det væk! Der er intet ansvar for den skyldige, for eksempel for et sammenbrud. Men når først du udtrykker dine hensigter offentligt, vil spillereglerne for alvor ændre sig. Prøv at poste et billede af dine nye sneakers på Instagram, og lov at prøve dem i et fem kilometer langt løb. Tro mig, du vil finde mange følsomme og opmærksomme dommere. :)

Er du ikke bange for frække vittigheder og uforskammede kommentarer? Medtag væsentlige bøder i kontrakten. Vælg et lykkeligt "offer" og lov at betale hende et vist beløb for hver manglende træning. Selvfølgelig skal tallet være højt: for nogle er et par dollars nok, men for andre vil kursen stige til hundredvis. Og "gratis-modtageren" vil helt sikkert følge dine sportslige (ikke) succeser.

Effektiviteten af denne tilgang bekræftes af Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, assisterende professor i medicinske videnskaber ved Stanford University. Jeremy linker til det populære websted stickK, skabt af økonomer ved Yale University. På webstedet kan brugere erklære deres intentioner om at føre deres mål ud i livet for enhver pris, nedskrive en plan for at nå det og sætte deres omdømme eller penge på spil. Års akademisk forskning bekræfter, at grådige mennesker ikke kan lide at tabe penge af sådanne offentlige kontrakter tredobler chancen for succes. Desuden har langsigtede aftaler en fordel i forhold til kortsigtede.

3. Arbejd med positiv tænkning

99 % af de tidlige stigninger er ikke gode. Men så snart du forestiller dig, at du strækker ud på din seng om aftenen med din yndlingsbog i hænderne, vil behagelige toner af forventning straks farve en knap så forfærdelig morgen. Nu er du blandt de resterende 1%! Og alt sammen fordi positiv visualisering er en trofast allieret med motivation. Tænk på, hvor fantastisk det er at se dine mavemuskler dannes, og den moralske styrke til at gå i fitnesscenteret vil dukke op af sig selv.

Drømme alene er dog ikke nok – visse betingelser skal være opfyldt. Gabriele Oettingen, Ph.D., psykolog ved New York University, forfatter til flere bøger, fortæller om dem. I sit værk Rethinking Positive Thinking beskriver Gabriel en stringent struktur, der kan give positive resultater. Den består af:

forstå, hvad du ønsker at opnå;
repræsentationer af, hvad resultatet er forbundet med;
at identificere de forhindringer, der kan stødes på på vejen til målet;
at formulere måder at overvinde mulige forhindringer.

Den foreslåede ordning er baseret på en undersøgelse, hvor 50 studerende deltog med en fast intention om at spise sundere mad. Pigerne blev bedt om at fremvise en ydelse ordentlig ernæring. De, der tydeligt forstod målet og byggede en detaljeret plan for at nå det, havde større succes i deres bestræbelser.

4. Få kontante belønninger

Uanset hvad idealisterne mumler, styrer penge stadig verden. Selv kommende amerikanske præsidenter kommer i embedet ved hjælp af tidligere præsidenter, udødeliggjort på valuta med en grøn farvetone.

I forhold til vores emne kan penge være med til at motivere dig til at opnå atletiske præstationer. Gary Charness, Ph.D., teoretiker, taler om dette økonomiske videnskaber ved University of California. Ordene bakkes op af forskning, der viser, at monetære incitamenter fordoblede hyppigheden af at gå i fitnesscenter.

Selvfølgelig kan kun få finde en generøs sponsor, der vil vove at ledsage dine fysiske præstationer med en stærk rubel. Derfor kan du prøve Gym-pact-webservicen. Hans samfund betaler for succesfulde træninger på bekostning af dem, der går glip af undervisning. Alle spiller ind, og siden fordeler midlerne blandt dem, der fast følger den valgte vej. Selvfølgelig får dovne ikke noget.

LoloStock/Shutterstock.com

Desværre virker tjenesten ikke i alle regioner i verden, tjek venligst.

Hvordan motiverer du dig selv til at komme op af sofaen?

Alle ønsker at have en smuk krop, være i form, sunde og attraktive for andre. Men hvordan starter man, når alle impulser ender i undskyldninger og udsættelse til en anden gang? Hvis det lykkedes dig at finde et effektivt kursus til at tabe dig, men motivationen mangler i den grad, vil vi fortælle dig, hvordan du kan opmuntre dig selv til at dyrke sport.

Her er 18 måder at give dig lyst til at træne.

1. Følelser efter træning
Kan du huske den vidunderlige følelse af fuldkommen tilfredshed, stolthed over dig selv, lethed i kroppen i slutningen af træningen? Husk denne følelse før hver lektion, så det bliver nemmere for dig at starte.

2. Start med et par minutter
Mange mennesker bliver stoppet af tanken om lange, udmattende træningspas, så det er svært at overkomme dig selv. Start med et par minutter hver dag. Sport bliver en vane, som du ikke længere vil kunne undvære. Forøg din træningstid, når du indser, at du kan lide det og vil have flere belastninger.

3. Film og magasiner
Sportsfilm om succes stærke mennesker og fitness magasiner er stor motivation for handling.

4. Succeshistorier
Succeshistorier er altid inspirerende. Der er mennesker, der gerne deler deres erfaringer. Hvis nogen lykkes, så er alt virkeligt, og alle har en chance for at vinde.

5. Blogs
Følg blogs af mennesker, der fører en aktiv livsstil. På denne måde kan du få værdifuld information om ernæring og træning med et klart eksempel.

6. Opmuntring
Beløn dig selv for træning. Dette vil skabe et incitament: Hvis du har arbejdet hårdt i fitnesscentret, vil du modtage en belønning. Køb dig noget smukt, spis noget lækkert.

7. Nyt tøj
Forestil dig, at du med din nye krop vil være i stand til at bære alt det tøj, du kun kunne drømme om før. Nå, eller "pas" ind i dine gamle yndlingsjeans igen.

8. Kronisk træthed
Har du bemærket, at du ofte begynder at blive træt, og din energi er forsvundet et sted? Træthed bør være drivkraften til at begynde at træne, så du vil mærke en bølge af styrke og føle dig meget bedre.

9. Mulighed for at blive distraheret
Mens du dyrker sport, behøver du ikke tænke på hverdagens problemer, hvilket betyder, at du kan komme dig efter arbejdsdag. Tid til at tænke til gavn for din figur!

10. Relationer
Hvis din elskede ikke er imod fitness, kan du diversificere dit forhold gennem fælles træning. Dette er også yderligere motivation for to!

11. Venner
Måske er du ikke den eneste, der spekulerer på: hvordan begynder man at dyrke sport? Træn med venner. Det gør det nemmere at motivere hinanden og gøre sporten sjovere. For at gøre det sjovere kan du vælge et spil (fodbold, volleyball, tennis).

12. Dine billeder
Ofte er resultaterne af træning ikke mærkbare, men fotografier hjælper dig med visuelt at spore dine ændringer og fortsætte processen med glæde.

13. Livsforsættelse
Hvordan kan du ikke ønske dig lang tid? lykkeligt liv uden sygdom, leve for at se børnebørn og oldebørn, har nok energi til at lege med dem?

14. Blog
Lov foran alle på din blog, at du skal tabe dig, så er der ikke andet tilbage end at gøre det. Skriv om din træning, ernæring, og hold en online dagbog over dine resultater.

15. Brænd broer
Her er et eksempel. En forretningsmand fra Las Vegas besluttede at holde op med at ryge, men indså, at han ikke havde nok viljestyrke. Han besluttede at placere reklametavler rundt i byen og lovede at give 100 tusind dollars til enhver, der "fangede" ham med en cigaret. Som vi forstår, holdt manden op med at ryge.

16. Inspirerende miljø
Hæng træningsdiagrammer, plakater og motiverende billeder overalt.

17. Positiv tænkning
Forandring negative tanker til positive. I stedet for blues pga dårligt vejr, tænk på endnu en vidunderlig dag, der vil gøre dig til et bedre menneske.

18. Tag handling nu!
Tag handling, tænk ikke. I stedet for at tænke på, hvordan du begynder at dyrke sport, uanset om du vil det eller ej, så rejs dig og gør det! Lige nu, dette minut. Husk, selv det mindste skridt bringer dig tættere på din drøm!