Hvordan tvinger man sig selv til at træne? Den rigtige motivation. Sådan motiverer du dig selv til at træne

“Åh, jeg ville rigtig gerne dyrke sport, men...” – og så er der en liste med alle mulige undskyldninger: Jeg har ikke tid, jeg skammer mig over min krop, den giver sig alligevel ikke resultater, er der ingen økonomisk mulighed, og jeg kan ikke selv træne hjemme - og så videre osv.

Hvor ofte har du hørt det fra venner og bekendte, eller siger du det måske selv?

Ifølge hjemmesiden "Beautiful and Successful" er svaret på alle disse undskyldninger ekstremt enkelt: du mangler simpelthen motivationen til at træne. Og det er meget vigtigt og meget nødvendigt for alle, der ønsker at ændre deres livsstil til fordel for en sund og aktiv.

Så hvad med sport? Hvad er motivation? Hvilke metoder er anerkendt som de mest effektive til at tvinge dig selv til at tabe dig og din krop?

Hvad er motivation?

Nogle erfarne atleter hævder, at motivationen ikke varer for længe til konstant at kunne tvinge sig selv til at dyrke sport. De siger, at disciplin og vane virker meget mere effektivt. Men du skal starte et sted, og nemlig med motivation.

For at begynde at træne, skal noget inspirere dig, stimulere dig: det er det, vi vil gøre - at få orden på vores figur, tabe dig, blive stærkere, mere robust, sundere. Dette er det ultimative mål, og enten eksisterer det, eller også gør det ikke. Derfor er det så vigtigt at besvare spørgsmålet "hvorfor?", "til hvad?" - hvorfor vil vi til træning? Dette vil være din motivation.

Og siden har udvalgt mest til dig effektive måder hvordan du motiverer dig selv til at træne og tabe dig. Vi vil tale om dem mere detaljeret nedenfor.

Hvordan du kan motivere dig selv til at træne derhjemme og i fitnesscentret: måder

For nemheds skyld brugte vi psykologisk teknik og opdelt motivation i typer.

Der er som bekendt to hovedtyper – mental motivation (humør) og adfærdsmotivation (handlinger), og vi har også tilføjet en daglig rutine som en separat tredje type. Alt dette tilsammen vil hjælpe dig med at komme godt fra start i eller derhjemme og opnå hurtige og imponerende resultater.

Mental motivation

Det første, du skal tænke over, er, hvorfor du vil i fitnesscenter eller begynde at træne aktivt derhjemme. Det vil sige, sæt dig selv det mål, som vi talte om ovenfor. Bare husk, at det skal være klart og specifikt. Ikke vagt: "Jeg skal i fitnesscenteret for at tabe mig," men "jeg skal i fitnesscenteret for at tabe ... kg", "for at passe ind i min yndlingskjole/jeans" osv. Det er godt, hvis du skriver dette mål ned på papir og også bestemmer tidsrammen for at nå det (et år, seks måneder) - dette er specifik motivation.
Tænk positivt. Du bør ikke tvinge dig selv til at gå i fitnesscentret med tanken om "nødvendig" eller "påkrævet" - på denne måde vil du bebrejde dig selv og føle dig skyldig for hver miss, hvilket i sidste ende vil føre til, at du holder op. Motivationen er, at du tænker over, hvor godt det vil være i slutningen af din svære rejse, når dit vægttabsmål er nået, og det elskede tal dukker op på vægten.
Bryd dit store mål op i "delmål", i minimotiver. Med andre ord make up trin for trin plan hvordan du vil gå hen imod en stor præstation. Lad os sige, at du planlægger at gå i fitnesscenter tre gange om ugen: definer klart, hvilke dage dette vil ske og på hvilket tidspunkt, og afvig ikke fra planen. Eller du planlægger at løbe 5 kilometer i løbet af hver af dem: Tag en skridttæller med dig og afvig igen ikke fra planen.
Du skal ikke bebrejde dig selv, hvis tingene ikke fungerer. Gik du glip af en træning? Kald ikke dig selv de laveste navne - dette vil kun gøre tingene værre. Bare gør dig klar og gå til en ikke-planlagt en, eller, hvis du er syg, for eksempel, vent på en fuldstændig restitution og tilføj noget ekstra belastning til hver træning - for eksempel 10 minutters løb på et løbebånd. Dette vil tilføje motivation og tillid til dig om, at dine udeladelser ikke vil påvirke resultatet på nogen måde.

Adfærdsmæssig motivation

Hvordan motiverer du dig selv til at træne derhjemme? Begynd at ændre dine spisevaner. Sammen med træning er ernæring meget vigtigt for vægttab. Og hvis du begynder at spise sundt og varieret og endda fotograferer dine kulinariske mesterværker, vil dette blive yderligere motivation til at undgå at spise skadelig mad. Og det er ikke langt fra at være madblogger!
Køb sportstøj. Nå, hvordan kan du tilmelde dig et fitnesscenter uden at have hvad du skal have på?! Og jeg vil bestemt ikke have gamle joggingbukser og strakte T-shirts på. Forkæl dig derfor med en smuk og moderigtig sportsuniform, sneakers af høj kvalitet, en sportstaske, en lys vandflaske - alt dette vil være en fremragende motivation og vil muntre dig op i omklædningsrummet!
Start ikke på mandag, men med det samme. Tro mig, det tager ikke lang tid at blive klar. Hvis du beslutter dig for at gå i fitnesscenter, så gå med det samme. Lige nu, pak din taske og gå i fitnesscenteret. Eller endda uden taske og uden uniform. Bare kom til det nærmeste fitnesscenter og spørg hvilke sportsdiscipliner der findes, hvilke træningsformater de kan tilbyde, og hvor meget et abonnement koster. Når du ser en masse atletiske mennesker gøre noget for deres mål, så tro mig, det vil være en stor motivation!
Fortæl alle, hvad du vil gøre, og hvilke mål du sætter for dig selv. Hvordan flere folk De vil finde ud af dette, jo mere ansvarlig vil du være omkring det. Mange vil være interesserede i, hvordan det går, og dette er - fantastisk måde Motiver dig selv til træning og sport. Desuden vil du bare bevise over for andre, at du sagde og gjorde!
Beløn dig selv. Når du begynder at tage de første skridt i den rigtige retning, så forkæl dig selv! Nej, vi taler ikke om slik eller pizza nu. Erstat fornøjelsen ved mad med æstetisk fornøjelse: gå i biografen, til en koncert, i teatret, forkæl dig selv med en udflugt eller en interessant vandretur, gå til en skønhedssalon eller spa-behandlinger. Har du nogensinde ønsket dig en ny telefon? Lov dig selv, at du vil købe det, så snart du når dit elskede mål - hvorfor ikke økonomisk motivation?!

Daglig regime

Som vi sagde ovenfor, og som mange fitnesseksperter tror, er motivation kun det første skridt til resultater. Dernæst skal det udvikle sig til disciplin – en vane og et regime, man ikke kan afvige fra. Sådan kan du motivere dig selv til at træne og dyrke sport, og trygt nå dine mål.

Det første punkt i mental motivation begynder med ernæring. Og her er det det samme: Lav en diæt, antallet af måltider, tidspunktet for måltider og afvig ikke fra det. Spring ikke morgenmaden over, og skal du spise i løbet af arbejdsdagen, så tag nogle skåle med. Lær at planlægge dine måltider på forhånd: køb de nødvendige produkter, lav mad aftenen før eller flere dage i forvejen. Dette er også en stor motivator!
Design dit træningsprogram, så det er så bekvemt som muligt for dig. Hvis du bogstaveligt talt afsætter en time til at træne midt i en utrolig stressende hverdag, er det usandsynligt, at du kommer igennem. lang tid. Det er bedst at afsætte tid om morgenen eller efter arbejde, eller i en weekend. Tro mig, selv to træninger om ugen vil give resultater, hvis de udføres regelmæssigt.
Begynd at studere med en ligesindet. Find en blandt dine venner og bekendte, som også vil i gang med træningen. Vælg den mest passende træningsform for dig, aftal kuren, og gå videre! Det er altid mere interessant sammen, og man kan motivere hinanden til at gå i undervisningen. Og hvis der ikke er nogen ligesindede, så hyr en personlig træner eller tag til en gruppetime.
Glem ikke hvile. Det er meget vigtigt, tro mig! Hvis du ikke tillader din krop at komme sig, vil du ende med at føle utrolig træthed og tab af styrke.

Hvilken form for motivation og målopfyldelse kan vi tale om her?! Glem derfor ikke, at du skal sove nok, og der skal mindst gå et døgn mellem træningerne – så har du mange gange mere styrke og energi.

Dette er de teknikker og tips, der hjælper dig med at motivere dig selv til at dyrke sport og gå i fitnesscenter. Med sådan en kompetent tilgang og planlægning kan du tabe dig og hurtigt nå de mål, du sætter for dig selv!

Natalia Govorova

Læsetid: 3 minutter

A A

"Jeg begynder at løbe i morgen!", siger vi beslutsomt til os selv, og åbner øjnene om morgenen, griner og ruller over på den anden side - for at fuldende vores drømme. Det er næsten umuligt at tvinge sig selv til at rejse sig og gå til træning. Enten er du doven, eller du vil sove, eller du har ikke tid, eller du har lige spist, men du kan ikke spise på en fuld mave osv. Med tre ord, uden motivation - ingen steder!

Hvad vil hjælpe dig med at overvinde din dovenskab, og hvad er de mest effektive motiver for sport? Vi beslutter os for mål. Et mål er nødvendigt i enhver virksomhed. I dette tilfælde kan der være flere mål: smuk figur , sundhed, vitalitet , vægttab, muskelmasse
etc. Bekæmpelse af depression og stress. Sætningen om sund krop og en sund ånd kan ændres i enhver retning, og betydningen vil ikke ændre sig. For generelt er både sindstilstanden og kroppens sundhed vigtige. Men hvis du er plaget af stress og depression, og drømmer du om at genvinde din kærlighed til livet og optimismen, så start med træning. Fremragende fysisk form
En viljestærk, atletisk person er mere attraktiv for det modsatte køn. Ingen vil blive inspireret af et løst, sløret væsen med et kedeligt udseende og pessimisme i hvert ord. En rask, stærk person betragtes i første omgang af det modsatte køn som en potentiel partner, som de kan forbinde deres liv med og fortsætte deres familielinje med.
Sport træner viljestyrke. Træn stress- dette er behovet for konstant at overvinde sig selv, bekæmpe laster og udføre daglige bedrifter. I løbet af træningen styrkes karakteren, og der udvikles en stærk immunitet mod dovenskab. Allerede efter 2-3 måneders daglig træning opfattes dovenskab med fjendtlighed af kroppen. Når du vågner, vil du gerne stå op med det samme, du har ikke tid til at se tv, du vil erstatte chipsene med noget sundt. Det vil sige, at en person begynder at styre sine ønsker selv, og ikke de - at styre ham.
Sport er uforeneligt med dårlige vaner. Når du først er begyndt at træne, vil du ikke længere kunne ryge med en kop kaffe som sædvanligt – du skal holde op med at ryge. Desuden er det ikke nødvendigt først at holde op med at ryge og derefter begynde at træne (dette er næsten umuligt med svag viljestyrke). Det er nemmere at begynde at træne, og først da vil erkendelsen komme til dig, at sport giver mere glæde og energi end rygning.
En god motivation er fortælle dine venner, at du begynder at træne og planlægger at opnå bestemte resultater. Det er nok at sige: "Jeg lover at tabe 10 kg om 2 måneder." Og du bliver nødt til at arbejde hver dag for ikke at vise sig at være ledig og ødelægge dit omdømme.
Sæt dig selv små mål— du behøver ikke straks skynde dig til de store (mavemuskler, elastisk numse, talje 60 cm, minus 30 kg osv.). Små mål er nemmere at nå. Tabt 3 kg? Sæt det næste mål – yderligere minus 5 kg. Nulstil? Sigt efter en smal talje. Etc.
Find dig selv godt firma til træning. Hvis du føler dig akavet eller keder dig ved at gøre det alene, så inviter en ven - det bliver sjovere sammen, og det vil være interessant at konkurrere i resultaterne.
Køb dig en dyr, smuk sportsdragt. Ikke bare en gammel T-shirt og leggings, men for at få mænd til at krølle nakken, når man løber forbi dem. Og selvfølgelig,
Find en coach til dig selv. Det er usandsynligt, at du konstant betaler for hans tjenester, men denne periode vil være nok til, at du kan vænne dig til træning.
Hvis du virkelig, virkelig ikke kan tvinge dig selv til at løbe eller begynde at træne,... Svømning i sig selv er behageligt, det træner dine muskler, og du kan vise dig frem i en badedragt.
Tag et billede inden du begynder at træne. En måned senere skal du tage et billede igen og sammenligne resultaterne. De ændringer, du vil se på billedet, vil opmuntre dig til yderligere udnyttelser.
Køb jeans 1-2 størrelser mindre. Så snart du kan fastgøre dem på dig selv uden alvorlig indsats og trække din mave tilbage, kan du købe de næste (endnu mindre).
Prøv at vælge motivation, der ikke er underlagt "inflation". For eksempel er det godt at træne med venner. Men så snart dine venner keder sig med aktiviteter, vil du miste dit incitament. Lær derfor ikke at være afhængig af ydre omstændigheder og træne for dit helbreds skyld, øge din forventede levetid mv.
Musik øger bestemt lysten til at bevæge sig. Men træning er en af grundene til at aflaste hjernen fra tonsvis af unødvendig information. Hvis du derfor ikke kan modstå fristelsen til at skubbe høretelefoner ind i ørerne, så spil i det mindste neutral musik, der giver dig mulighed for at koble fra dine tanker og fokusere på øvelserne.
Enhver virksomhed producerer kun resultater, når det er gjort med fornøjelse. Hvis du, bidende tænder, går ud for at træne om morgenen og allerede ved udgangen af indgangen drømmer om at vende hjem, så vil en sådan træning ikke give nogen fordel. Se efter en sport, der vil bringe dig glæde - så du ser frem til undervisningen med forventning og ikke går til hårdt arbejde. For nogle vil boksning være en fornøjelse, for andre trampolin, for andre ping-pong osv. Så længe du har det godt og musklerne arbejder.
Ikke tid nok? Det ser bare ud til, at sport fylder meget af din nyttige tid, som kan bruges til vigtigere ting - at kommunikere på sociale netværk, møde venner på McDonald's osv. Faktisk vil selv 20 minutters træning om dagen give resultater - forbedre dit velvære, styrker din sundhedskrop, vil øge dine krav til dig selv og dit generelle humør.
Start din rejse til sport i det små! Skynd dig ikke straks ind i løb og svømmeture på flere kilometer, sæt ikke dig selv svære mål. Start med for eksempel 20 squats. Men hver dag! Efter en måned skal du tilføje 20 push-ups til dem. Etc.
Morgenøvelser på frisk luft styrker bedre end en kop stærk kaffe. En aften jog lindrer træthed og tyngde efter arbejde. Blot 10 minutter om morgenen og 10 minutter før aftensmaden – og du er et helt andet menneske. Glad, positiv, succesfuld i alt og sprængfyldt med kærlighed til livet. Sådanne mennesker tiltrækker dig altid.
Forsøg ikke at være som nogen. En andens model for træning, liv, adfærd passer måske simpelthen ikke til dig. Find dit træningsprogram. Disse øvelser, der vil give dig glæde og gavn. Også selvom det er en "cykel" og push-ups fra sengen i soveværelset.
Kan du ikke holde det ud, når fremmede ser på dig? Du føler dig syg af lugten af sved i fitnesscenter? Træn derhjemme. Du sparer penge, og din træning bliver mere effektiv.
Har du trænet i to uger nu, men nålen på vægten er stadig på det samme antal? Smid vægten og fortsæt med at nyde dine aktiviteter.

Ordet " motivering"er af latinsk oprindelse og er afledt af verbet" moveo", som oversat til russisk betyder" bevæge sig" Under hensyntagen til dette faktum kan motivation defineres som en proces af psykoaktiv karakter, der drives af en person, der ønsker at opnå et bestemt mål. Motivation spiller en afgørende rolle på alle områder af menneskelivet, inklusive sport.

Spørgsmålet om motivation er relevant ikke kun for dem, der er involveret i sport med henblik på selvudvikling, men også for professionelle. Fordi alle oplever mangel på motivation på et eller andet tidspunkt. Der er dage, hvor en person simpelthen ikke engang ønsker at stå ud af sengen, meget mindre at løbe eller gå i fitnesscenter. Og hvis en sådan følelse får slaphed, så er der ingen nemmere måde at tale om succes i sport på. I sport er der ikke plads til et lykkeligt eller tilfældigt sammenfald af omstændigheder. Alt afhænger udelukkende af egen styrke vilje, aspiration, udspringer af atletens motiver og motivationer.

Motivering- dette er en af centrale punkter i en sport, hvor selv træning er næstvigtig. For at opnå virkelig store præstationer er dygtighed og talent alene ikke nok. Uden jern viljestyrke, udholdenhed, stærk karakter Det er simpelthen umuligt at opnå nogen højder i sport. Og selvom så store atleter som Romario siger, at træning kun er for svage, skal det udelukkende tages som en joke.

At få det ønskede resultat i sport giver dig mulighed for at være fuldstændig dedikeret og komme ud af din egen komfortzone. Dette gælder ikke kun for de mennesker, der stræber efter sådanne højder som olympisk guld, men også for dem, der ønsker at have en smuk aflastningslegeme, bringe din vægt tilbage til normal. Uanset hvilket mål en person ønsker at opnå, vil resultatet være lig med den indsats, der er ydet og brugt.

Vigtige punkter, der giver alle mulighed for at finde viljestyrken til ikke at miste interessen eller lysten til at dyrke sport. De er ret enkle, og deres klare præsentation foran dig giver dig mulighed for konstant at føle ønsket om at komme videre og kun fremad:

Opnå succes

At have succes, uanset sport, er noget, der bringer sand fornøjelse og selvtilfredshed til enhver atlet, hvilket giver dem mulighed for at modtage anerkendelse for al den indsats og tid brugt på træning. Og hvad sværere måde til ægte succes, jo højere grad af tilfredshed opleves.

Tilståelse

Når resultaterne bliver mærkbare og betydningsfulde, og folk omkring dem genkender dem, påvirker dette helt sikkert atletens selvrespekt, giver ham mulighed for at føle sin egen værdighed og i nogle tilfælde få selvtillid.

Vækst og udvikling

Langsigtede mål og udsigter giver tillid ikke kun til nutiden, men også i fremtiden.

Kvalitetstræningsindhold

For at undgå kedsomhed og modvilje mod at starte endnu en træning, bør du nøje udvælge øvelser. De skal være interessante og varierede. Dette har en positiv effekt på sportslige præstationer.

Selvdisciplin og selvforbedring

Disse er de to hovednøgler til at opnå fuld selvrealisering i sport, uanset den globale karakter af de opgaver, du stiller til dig selv. Og det er ret svære øjeblikke, fordi man skal give visse ofre. Hvis gåture, fester, hobbyer kan forstyrre din sædvanlige rutine, skal du være i stand til at afvise dem.

Selvfølgelig vil dette være meget svært at gøre. Men kun sådanne vanskeligheder og en klar bevidsthed om, at afvisningen af "udskejelser" giver en jernvilje. Uden det er det umuligt at opnå noget værd i livet, at stige til højder, som man kun kunne drømme om. Når dette sker, kan intet sammenlignes med denne følelse. Det retfærdiggør fuldstændigt alle de oplevede vanskeligheder. Det koster meget at være en vinder i livet!

For at være motiveret skal du altid have lyst til at holde dig i god form, føle en ladning af styrke og energi. Og dette er den sande sandhed. Atleter tilhører den kategori af mennesker, der er stolte af det, de laver. De føler konstant en bølge af styrke, fulde af energi, ser på fremtiden med selvtillid og har en klar idé om deres intentioner og mål. Dette giver dig mulighed for at finde en klar mening med livet, som er at leve for at opnå noget. En sådan holdning adskiller en atlet fra den generelle grå skare. At være aktiv og dyrke sport betyder at leve et begivenhedsrigt liv.

Hvor skal man søge inspiration til motivation?

Ser man på dem, der formåede fuldstændig at overvinde sig selv, opnå hundrede procent dedikation og selvdisciplin, vil det være svært at finde en anden undskyldning for ikke at træne. Husk, at manglende træning øjeblikkeligt sætter enhver atlet to skridt tilbage, uanset hvor hårdt de har trænet før.

Måder at overvinde perioden med "sammenbrud"

Hver atlet står over for et øjeblik, hvor hans motivation begynder at aftage, og hans yderligere lyst til at træne aftager støt. Dette kan ske både i den aktive periode med at nå et mål, når alle vanskelighederne ser ud til at være efterladt, og efter fuldstændig triumf - at opnå det elskede resultat.

Denne fase har klart definerede "symptomer" på et fald i motivation:

selvmedlidenhed, hvilket fører til, at atleten simpelthen holder op med at give hundrede procent i træningen;
mangel på fornøjelse ved træning, som bliver en rutine snarere end et værktøj til selvudvikling;
en gradvis reduktion af undervisningens varighed, når træningen i stedet for den tildelte tid varer meget mindre.

At overvinde denne recession er ikke særlig let. Det vigtigste er at tage dig sammen og ikke give op. Ikke mange mennesker lykkes. Når alt kommer til alt begynder et stort antal mennesker at dyrke sport, men kun få formår at opnå reel succes. Kun syv procent når faktisk deres mål, resten spilder simpelthen deres tid. Det var disse heldige syv procent, der var i stand til at opgive ordet "ønske" og erstatte det med "behov".

Hvis en atlet har reel motivation, vil han aldrig blive stoppet af en periode med sammenbrud eller fiasko. Han går altid længere og ved, hvordan han skal arbejde på sine fejl. Det er, hvad det er ægte styrke vilje, som består i, at vanskeligheder og forhindringer ikke bryder, men styrker dem endnu mere. Derudover er der et trick, der giver dig mulighed for hurtigt at overvinde "riften".

For at komme ud af en periode med lav motivation skal du overvåge dine fremskridt. Der er ikke noget universelt træningsprogram, der passer til absolut alle uden undtagelse. Derfor, hvis klasserne holder op med at give resultater, er ændringer nødvendige. Ellers vender glæden ved at træne ikke tilbage. Du skal eksperimentere og finde præcis, hvad der passer til dig.

Endelig

Et slående motivationseksempel er udtalelsen om, at han sagde, at du ikke skulle klage over dårligt stofskifte og genetik, du skal bare op af sofaen og begynde at arbejde på dig selv, sætte et mål og tro på dig selv. Vi bør ikke glemme, at du først og fremmest skal erobre dig selv, og så vil ingen vanskeligheder være en hindring.

Denne artikel er ikke for dem, for hvem et ord "behov" er nok til at overvinde dovenskab og omstændighedernes magt. Vi håber, at det vil tjene dem, der forbliver godt.

1. Giv dig selv en håndgribelig belønning

En fugl i hænderne er bedre end en tærte på himlen. Visionære mål som "godt helbred", "lang levetid", "en fantastisk krop" eller "jeg er på trend" er måske ikke håndgribelige nok for de fleste. Hvad skal man gøre? Kom med en belønning, som du kan "røre". For eksempel kan du forkæle dig selv med noget sødt efter en opslidende vandretur i.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, en amerikansk forfatter, Yale University kandidat og vinder af Pulitzer Prize for Excellence, fortæller detaljeret om, hvordan dette fungerer. I sin bog "Vanens magt. Hvorfor vi lever og arbejder, som vi gør." Charles dykker ned i videnskaben bag dannelsen af indgroede vaner og beskriver tre-trins skabelsen af en neurologisk "vanesløjfe." Lad os prøve kort at forklare, hvad det er.

For det første er der et tegn, der får hjernen til at tænde automatisk tilstand og løb sædvanlig handling, så kommer selve handlingen (fysisk, mental og følelsesmæssig), og det hele ender med at modtage en belønning. Den sidste fase er særlig vigtig: Takket være den opnår handlingen en vis fordel for dig. Det er på grund af dette, at hjernen forstår, at spillet er besværet værd, og i fremtiden starter den mere villigt eller blot automatisk "vanesløjfen".

Lad os omsætte det, vi læser, til en virkelig situation. Du pakker din taske til træningscenteret (skilt), træner (action), slapper af til det seneste afsnit af din yndlings tv-serie (belønning).

Med tiden begynder motivationen at komme indefra, fordi hjernen direkte forbinder sved og smerte med den kommende udgivelse – netop de lykkehormoner, der giver glæde til vores hjerne.

2. Giv et offentligt løfte.

Det er fedt at være en fuldgyldig ejer af dit ord: hvis du ville have det, gav du det, hvis du ville have det, tog du det væk! Der er intet ansvar for den skyldige, for eksempel for et sammenbrud. Men når først du udtrykker dine hensigter offentligt, vil spillereglerne for alvor ændre sig. Prøv at poste et billede af dine nye sneakers på Instagram, og lov at prøve dem i et fem kilometer langt løb. Tro mig, du vil have mange følsomme og opmærksomme dommere. :)

Er du ikke bange for frække vittigheder og uforskammede kommentarer? Medtag væsentlige bøder i kontrakten. Vælg et lykkeligt "offer" og lov at betale hende et vist beløb for hver manglende træning. Selvfølgelig skal tallet være højt: for nogle er et par dollars nok, men for andre vil kursen stige til hundredvis. Og "gratis-modtageren" vil helt sikkert følge dine sportslige (fejl)succeser.

Effektiviteten af denne tilgang bekræftes af Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, assisterende professor i medicinske videnskaber ved Stanford University. Jeremy linker til det populære websted stickK, skabt af økonomer ved Yale University. På webstedet kan brugere erklære deres intentioner om at føre deres mål ud i livet for enhver pris, nedskrive en plan for at nå det og sætte deres omdømme eller penge på spil. År med akademisk forskning bekræfter, at grådige mennesker ikke kan lide at tabe penge af sådanne offentlige kontrakter tredobler chancen for succes. Desuden har langsigtede aftaler en fordel i forhold til kortsigtede.

3. Arbejd med positiv tænkning

99 % af de tidlige stigninger er ikke gode. Men så snart du forestiller dig, at du strækker ud på din seng om aftenen med din yndlingsbog i hænderne, vil behagelige toner af forventning straks farve en knap så forfærdelig morgen. Nu er du blandt de resterende 1%! Og alt sammen fordi positiv visualisering er en trofast allieret med motivation. Tænk på, hvor fantastisk det er at se dine mavemuskler dannes, og den moralske styrke til at gå i fitnesscenteret vil dukke op af sig selv.

Drømme alene er dog ikke nok – visse betingelser skal være opfyldt. Gabriele Oettingen, Ph.D., psykolog ved New York University, forfatter til flere bøger, fortæller om dem. I sit værk Rethinking Positive Thinking beskriver Gabriel en stringent struktur, der kan give positive resultater. Den består af:

forstå, hvad du ønsker at opnå;
repræsentationer af, hvad resultatet er forbundet med;
at identificere de forhindringer, der kan stødes på på vejen til målet;
at formulere måder at overvinde mulige forhindringer.

Den foreslåede ordning er baseret på en undersøgelse, hvor 50 studerende deltog med en fast intention om at spise sundere mad. Pigerne blev bedt om at fremvise en ydelse ordentlig ernæring. De, der tydeligt forstod målet og byggede en detaljeret plan for at nå det, havde større succes i deres bestræbelser.

4. Få kontante belønninger

Uanset hvad idealisterne mumler, styrer penge stadig verden. Selv kommende amerikanske præsidenter kommer i embedet ved hjælp af tidligere præsidenter, udødeliggjort på valuta med en grøn farvetone.

I forhold til vores emne kan penge være med til at motivere dig til at opnå atletiske præstationer. Gary Charness, Ph.D., teoretiker, taler om dette økonomiske videnskaber ved University of California. Ordene bakkes op af forskning, der viser, at monetære incitamenter fordoblede hyppigheden af at gå i fitnesscenter.

Selvfølgelig kan kun få finde en generøs sponsor, der vil vove at ledsage dine fysiske præstationer med en stærk rubel. Derfor kan du prøve Gym-pact-webservicen. Hans samfund betaler for succesfulde træninger på bekostning af dem, der går glip af undervisning. Alle spiller ind, og siden fordeler midlerne blandt dem, der fast følger den valgte vej. Selvfølgelig får dovne ikke noget.

LoloStock/Shutterstock.com

Desværre virker tjenesten ikke i alle regioner i verden, tjek venligst.

Hvordan motiverer du dig selv til at komme op af sofaen?

Manglende motivation for sport? Hvordan dyrker man sport med glæde? Hvordan kan piger og drenge motivere sig selv til at dyrke sport? Hvordan kan du hjælpe dig selv med at nå dine mål? Hvordan laver man øvelser hver dag og overvinder dovenskab? Hvordan skifter man til en sund kost?

Fra videoen er du 5 enkle tips for selvmotivation til sport. Med fornøjelse :)

Sådan stopper du med at tvinge dig selv til at gøre noget. Og lad være med at slå dig selv op, hvis noget går galt. Lad os også snakke lidt om det :)

Jeg er for at gøre alt af egen fri vilje :) Derfor mener jeg, at du skal motivere dig selv og kommunikere med dig selv.

I dette tilfælde ændrer du nemt din livsstil og dig selv. Selvom ikke hurtigt. Men så bliver resultatet permanent. Du vil føle dig som en tilfreds killing :)

Top 5 motivatorer for sport.

Se hellere videoen. Jeg bliver glad :) Jeg redigerede den med kærlighed, og jeg fortæller dig mere der. Men kort sagt, her er mine top 5 motivatorer for sport i dag:

1. Find billeder af kroppe, du kan lide.

Omgiv dig med dem. Pauseskærme på dit skrivebord, billeder på din telefon, en mappe med et udvalg af billeder, plakater...

2. Find en gruppe af ligesindede.

Kom i hvert fald med mig :) Festen er måske blandt dem, du endnu ikke kender. Sociale netværk, YouTube-kanaler, websteder og blogs...

Vælg det du kan lide og understøtter dit ønske om sundhed og sport.

3. Ros dig selv.

Lad være med at sidde fast på fiaskoer og fiaskoer. Ros dig selv hver gang du tager et skridt mod dit mål. Selv den mindste.

4. Tilslut.

Læg mærke til smukke og slanke mennesker overalt. Forbind dig selv med dem. Læg mærke til dig selv, hvad du kan lide ved andres figurer.

Tænk på, at disse mennesker formår at holde sig selv i form, og der er mange af sådanne mennesker. Det betyder, at du vil lykkes 100%!!!

5. Motiver dig selv med tøj.

Bær afslørende og stramt tøj. I hvert fald derhjemme.