Jose Aliyev er nøglens magt. Khasai Aliyev "Nøgle" metode

Metode "Nøgle" af Hasai Aliyev

Ud over alt det ovenstående vil jeg tale lidt om Hasai Aliyevs udtrykkelige metode til afstressning.

Metoden blev skabt i 1981 på Cosmonaut Training Center opkaldt efter. Yu.A. Gagarin til beskyttelse mod stress og overbelastning. Der er gået meget tid siden da. Metoden blev brugt af psykologer i "hot spots", som forberedelse til fremkomsten af ​​den atomdrevne isbryder "Kursk", til nødrehabilitering af ofre for terrorangreb i Kizlyar, Kaspiysk og Moskva. Metoden anbefales af det russiske sundhedsministerium til at reducere stress og træthed og behandle neuroser.

Essensen af ​​metoden er både enkel og kompleks på samme tid. Enkel i visning, kompleks i beskrivelse. I den forbindelse vil jeg gerne bringe kunstnerisk beskrivelse arbejde med metoden, og lav derefter nogle tilføjelser. Jeg stødte på sådan en kunstnerisk beskrivelse med en klar erklæring om, hvad der sker i en persons sjæl i det øjeblik, man udfører "Nøglen" i romanen "The Phantom of Music" af Alexandra Marinina:

”Der var en klump i halsen, det gjorde det svært at trække vejret og tænke. Det ser ud til, at han endda forhindrede mig i at bevæge mig. Det var stadig ret lyst i juni, det bliver sent sent, og Denis følte, at alle de forbipasserende så, hvor slem han havde det og grinede af ham, ubrugelig og elsket af ingen. Han havde aldrig oplevet en sådan sorg som nu og vidste slet ikke, hvad han skulle gøre ved det. Er det muligt, at dit hjerte vil være så tungt hele tiden, og at glæden og lysten til at leve for altid vil forsvinde?

På et tidspunkt holdt han op med at se sine omgivelser, men bemærkede det ikke engang.

Hvorfor græder du? - han hørte nogens stemme og indså først i det sekund, at tårerne slørede hans øjne.

Han forsøgte at tørre sit ansigt, men stærk hånd tog fat i hans håndled. Denis forsøgte at bryde fri, men hans hånd slap ikke.

Hvad har du brug for? - hulkede han helt barnligt.

Intet for mig. Men jeg kan hjælpe dig. Vil have? Jeg vil ikke engang spørge, hvem der gjorde dig ondt, og hvorfor du græder, jeg vil bare sørge for, at du holder op med at græde og begynder at glæde dig igen.

Denis blinkede endelig med tårerne og genvandt evnen til at se. Foran ham stod en utrolig tynd, akavet fyr med tykke briller.

Vil du tilbyde stoffer? - spurgte Denis mistænksomt.

Artyoms forældre advarede dem tusinde gange om sådanne "hjælpere", der ser ud til at give en hjælpende hånd i vanskelige tider og derefter hægte dem på en nål - og det er enden på det. Denis lærte sine lektier godt. Han var meget bange for sin fremtid, han havde været bange siden barndommen, da hans mor foran hans øjne overgav først sin yngre bror, siden sin søster til Børnehjemmet. Begge led af Downs sygdom, og Denis var sikker på, at det var en direkte konsekvens af den livsstil, som deres opløselige mor førte. Hver dag takkede han skæbnen for, at han nåede at blive født, før hans mor drak hendes helbred fuldstændigt væk og forsøgte at gøre alt for ikke at gentage hendes vej. Det er godt at studere, få viden, gå på college og skabe dit liv med dine egne hænder. For at bryde ud af denne vanedannende endeløse cirkel, når drikkende forældre føder børn, der vokser op uden opsyn, ikke får en uddannelse, ikke finder sig selv og også begynder at drikke, og de får også børn... Moderens bedstefar drak, hendes far drak, hun drak selv, for ikke at nævne den tilfældige fyr, der tilfældigvis blev hans far. Denis Bazhenov gjorde alt, hvad hans barnlige sind kunne finde på for at bevare sig selv og opnå noget. Og ordet "stoffer" var virkelig skræmmende for ham, fordi det satte alt, hvad der var blevet gjort med så utrolige vanskeligheder i alle disse år.

Narkotika? - Fyren med brillerne så ud til at være meget oprigtigt forbløffet. - Nej, hvorfor ikke? Der er noget bedre.

Hvad? - spurgte Denis vantro.

Hvilken nøgle? Fra lejligheden, hvor er pengene?

Fra dig selv. Fra din sjæl og fra dine hjerner. Der er en måde, hvorpå du kan kontrollere dig selv og aldrig græde, medmindre du vil. Er du interesseret?

Er det ikke kemi? - Denis var stadig mistænksom.

Men på den anden side har han stadig ingen steder at tage hen, Artyom venter ikke længere på ham, og han kan ikke vende hjem, hvor han er overflødig og uønsket. Måske skulle jeg virkelig lytte?

Nej, det er ikke kemi. Hvis du har en halv time, vil jeg vise dig de enkleste ting, så du kan få generel idé. Fordi?

Fortsæt, vis mig,” indvilligede Denis svagt.

Så lad os gå et sted hen...

Hvor? - Denis var igen på vagt. - Jeg går ingen steder.

Vær ikke bange! - Fyren grinede. - Jeg kalder dig ikke til din lejlighed. Vi kan træne her, men folk går her. Du vil selv være utilpas. Der er en park der, lad os gå derhen.

Det er okay at gå i parken, besluttede Denis. Der, rundt om hjørnet, i krydset, er der et "glas" med en trafikbetjent, hvis der sker noget, kan du ringe efter hjælp.

De nåede parken, og Denis kastede sig straks ned på en bænk.

Kom nu, vis mig din nøgle.

Hvorfor sidder du ned? - spurgte fyren med briller hånende. - Tror du, du vil sidde, og jeg vil afsløre verdens hemmeligheder for dig? Dette vil ikke virke. Kom nu, rejs dig.

Stå op, rejs dig. Enhver nyttig virksomhed kræver arbejde. Stå op og lav en opvarmning.

Hvilken anden opvarmning? - Denis blev overrasket.

Almindelig. Bøjer, strækker, squats. Som i idrætstimerne.

Vil du have nøglen eller ej? Så gør som jeg siger.

Der var jo ikke noget dårligt eller farligt ved at varme op. Denis rejste sig og lavede modvilligt et par øvelser.

Stå nu oprejst, stræk armene foran dig og koncentrer dig. Forestil dig, at dine hænder bevæger sig fra hinanden forskellige sider som vinger.

For hvad? - spurgte Denis igen.

Spørg ikke, gør det hvis du vil hjælpe dig selv. Bare prøv ikke at bevæge dine arme selv. Disse er specielle ideomotoriske bevægelser, halvautomatiske. Forestil dig med al din magt, selv beordre dem til at sprede sig, og lad dine muskler slappe af.

Denis rakte hænderne ud foran ham og forsøgte at koncentrere sig. Hænderne bevægede sig ikke.

Ikke noget. Stå og beordre dine hænder til at bevæge sig i forskellige retninger.

Jeg kan ikke.

Og hvad så? Ingen lykkes første gang. Vi skal træne. Kom nu, lad mig røre ved dig.

Fyren lagde begge hænder på Denis' skuldre nær hans hals og æltede den lidt.

Hvorfor er du så spændt, hva'? Lav et par øvelser mere eller ryst lidt, som i rock and roll, for at slippe spændingen.

Hør, hvorfor generer du mig? - spurgte Denis vredt.

Sidder jeg fast? Det var dig, der gik ned ad gaden og brølede, som om alle dine kære var døde. Og du ville selv hjælpe dig selv. Giver du virkelig op så hurtigt? Jeg troede, du skulle være vedholdende.

Denis følte sig akavet. Faktisk er det ikke godt at give op så hurtigt. Der er alligevel ikke travlt. Han lavede flere kraftige bøjninger til siderne og fremad, og begyndte derefter at sætte sig på hug.

Nok? - spurgte han efter tiende squat.

Nok. Nu er alt fra begyndelsen. Stå lige, afslappet, hænderne foran dig.

Denis tog igen stilling og strakte armene ud. Og efter noget tid indså jeg, at jeg ikke kunne mærke mine hænder. De blev lette, vægtløse, og det var slet ikke svært at holde dem i denne stilling. Han havde ikke engang tid til at blive overrasket, da han indså, at hænderne havde begyndt en form for ukendt bevægelse.

"Lad os gå, lad os gå," sagde fyren med briller, "der er bevægelse!" Spise! Stop ikke, fortsæt, fortsæt.

Hænderne bevægede sig jævnt i forskellige retninger.

Giv dem nu straks kommandoen til at flytte tilbage! Hænder kommer sammen, hænder kommer sammen.

"Hænderne kommer sammen, hænderne kommer sammen," gentog Denis for sig selv, og hænderne gik faktisk i den modsatte retning.

Store! Og nu kommandoen om at sprede sig igen.

Denne gang gik hænderne let i forskellige retninger, og det forekom for Denis, at bevægelsen var stærkere og hurtigere, i hvert fald i hans yderpunkt selv skulderbladene kom sammen. Han forstod ikke, hvad der skete med ham, men han blev overvældet af glæde af denne lette bevægelse, som ikke skete ved muskelanstrengelse, men kun af hans vilje. Endnu en bevægelse af hans hænder frem og tilbage, og han havde en følelse af at flyve. Hans hænder svævede som vinger, og der var intet i hans hoved, bortset fra tanken om, at disse hænder fløj uden hans anstrengelser.

Nok, stop,” kommanderede den tynde, bebrillede mand. - Lav nogle opvarmningsøvelser igen.

Hvilke? - Denis afklarede.

Hans interesse vågnede, og nu ville han gøre alt efter reglerne.

Nogen. Din krop vil selv fortælle dig, hvilke bevægelser du skal lave. Bare lyt til ham og gør det.

Denis gjorde sig klar og begyndte at bøje sig tilbage, som om han forsøgte at stå på "broen". Hans ryg bøjede let, og han blev overrasket over dette. Han kunne aldrig lide gymnastik i idrætstimerne, han lavede kun "broer", når læreren krævede det, men han nød selv at spille volleyball og løbe lange distancer med meget større fornøjelse.

"Du kan se," kommenterede hans nye bekendtskab, "din krop fortalte dig, at du skal strække din rygsøjle, alle mulige grimme ting har samlet sig i den.

Denis udførte øvelsen flere gange og begyndte at læne sig fremad med glæde, bøjede sig dybt og prøvede at røre hans pande til knæene.

Hvad nu?

Stå nu oprejst med armene hængende frit. Fokuser og beordre dem til at rejse sig. Alt er det samme som før, kun bevægelsen er ikke frem og tilbage, men op og ned.

Denis var ude af stand til at fuldføre denne opgave og var frygtelig ked af det.

"Jeg vil øve mig og opnå det, jeg vil helt sikkert lykkes," sagde han lidenskabeligt.

Men det er ikke nødvendigt,” sagde den brillebeskyttede mand pludselig.

Hvordan er dette ikke nødvendigt? Du sagde selv, at du skal være vedholdende?

Ikke i den forstand. Selve ideen med "nøglen" er, at en person kun gør det, han er god til, og hvad der giver ham glæde. Der er flere typer bevægelser, en person prøver hver af dem og beslutter, hvilken der bliver bedre og lettere. Denne bevægelse bliver hans "nøgle". Vi bliver alle voldtaget gennem hele vores liv, tvunget til at gøre det, vi ikke kan lide eller ikke kan, og de overbeviser os om, at dette er nødvendigt og udvikler vilje. Og dette er forkert. Livet skal bringe glæde.

Nå, du bøjede det,” fnyste Denis. - Det sker ikke, at der kun er fornøjelser. Hvis du ikke kunne tvinge dig selv til at gøre noget, så ville alle være uvidende, og ingen ville arbejde. Vil du sige nej?

Jeg siger ja. Men tanken er at gøre alt dette med glæde, så det, der skal gøres, kan klares uden anstrengelse og uden tvang. Kan du huske, hvordan de underviste os i skolen? Frihed er en bevidst nødvendighed. Så snart du forstår, at noget absolut skal gøres, og det er simpelthen umuligt ikke at gøre det, vil du gøre det med lethed, fordi du ikke længere kan gøre andet. Du ved selv indså det selv og kom til den konklusion, at dette skal gøres. Og dette er et helt andet niveau af tvang. Dette er allerede frihed. Du træffer din egen beslutning og udfører den. Men dette er filosofi. Og nu taler du og jeg om "nøglen" og hvordan man kan hjælpe dig. Har du forresten lagt mærke til, hvad du laver nu?

Og hvad laver jeg?

Denis kiggede sig omkring, så på sine hænder uden at acceptere, hvad denne mærkelige bebrillede mand talte om, og opdagede, at han svajede rytmisk fra side til side. Han lagde ikke engang mærke til, da han begyndte at svaje, det var ligesom en naturlig tilstand af kroppen.

Du rocker. Det betyder, at du har nået en tilstand af lethed, hvor du kan indse dit problem og finde en ny, ikke-triviel måde at løse det på. Du skal bare sætte dig ned og slappe lidt af. Og løsningen kommer af sig selv.

fløjter! - Denis svarede. - Sådan foregår det ikke.

Prøv det. Der sker selvfølgelig ikke noget med det samme, men tredje eller fjerde gang lykkes det. Husk rækkefølgen: lidt opvarmning, så flyver du, så varmer du op igen, flyver igen, længere, så står du, svajer, så sidder og hviler.

Hvor lang tid tager det at flyve?

Så meget du vil. Du vælger selv, hvad og hvordan du gør. Så længe du vil, flyv. Så længe du vil, sving. Husk, din krop og din hjerne ved selv, hvor meget du skal gøre, du skal lære at høre og forstå dem, vil de selv fortælle dig. Selvom øvelsen er fornøjelig, skal den gøres, så snart kroppen forstår, at det er nok, vil du selv holde op.

Og hvorfor alt dette? Hvordan kan dette hjælpe mig?

Du lærer at styre dine følelser. Du vil lære ikke at blive vred eller irriteret over bagateller, når det forstyrrer normalt arbejde. Du lærer ikke at blive træt. Lad os lave en aftale: Du vil prøve at studere på egen hånd i et par dage, og hvis du indser, at du vil vide mere og lære noget andet, kommer du et sted hen, hvor der afholdes specialundervisning. Og hvis du ikke vil, så bruger du kun det, jeg har lært dig. Dette er også meget, du vil selv mærke det, når du begynder at øve. Jeg vil have dig til at huske én sandhed: Hvis du ikke lærer at kontrollere dig selv, vil andre kontrollere dig.”

Nu hvor du har en god idé om, hvordan denne metode ser ud, vil jeg sige et par ekstra ord.

Essensen af ​​metoden er den samme omskiftning af den dominerende. Når man forsøger at producere en hjernestyret ideomotorisk bevægelse, i det øjeblik man lytter til sig selv, bliver den dominerende, ophidset af stress, frataget energi. Hjerneceller kommer ud af stillestående overexcitation og begynder at opfatte situationen normalt. Det bliver nemmere, som om en vægt er blevet løftet fra dine skuldre. Som et resultat kan du på få minutter forvandle dig fra en lidende til en person, der er tilfreds med livet.

Ideomotorisk bevægelse er en speciel bevægelse. Det er halvt internt, halvt eksternt, det er bevidst og samtidig automatisk. Det er netop denne dualitet, der fører til, at denne bevægelse koncentrerer al hjernens energi om sig selv, og efterlader den dominerende energiløs, hvorfor følelsen af ​​flugt og frihed dukker op.

Japansk meditation, indisk yoga, kinesisk qi gong, tysk auto-træning osv. - alt dette er populært i verden, kun fordi 30% af mennesker, når de udfører dem, spontant oplever denne tilstand af indre lethed og nydelse.

Vi kan opnå samme resultat ved hjælp af ideomotoriske bevægelser. Ideomotoriske bevægelser er udseendet af nervemotoriske impulser som reaktion på et billede af bevægelse. Den russiske fysiolog I.M. Sechenov sagde, at en persons tanke er en forsinket bevægelse. Og faktisk, hvis du har undfanget en form for bevægelse, har du lige forestillet dig det, og dine muskler begynder allerede at trække sig sammen, hormoner og enzymer begynder at blive frigivet for at sikre denne bevægelse. Sådan foregår denne bevægelse uden nogen muskelanstrengelse, blot på kommando fra hjernen.

Khasai Aliyevs metode kan kaldes "russisk Taijiquan", fordi den fuldt ud afslører essensen af ​​de langsomme bevægelser udført i denne kinesiske gymnastik. Hvis du brænder for taiji, vil dine taiji-timer efter at have mestret "Key"-metoden få en anden betydning - du vil mærke, hvad grundlæggerne af denne gymnastik lægger i det.

Stadierne til at mestre "Nøgle"-metoden er godt beskrevet i ovenstående uddrag fra bogen af ​​A. Marinina, og hvis du ønsker at mestre denne metode dybere, henvises til bøgerne af H.M. Aliyev eller hans Center for Beskyttelse mod Stress (Moskva).

Fra bogen ville jeg være glad, hvis det ikke var for... At slippe af med enhver form for afhængighed af Oleg Freidman

Ydmyghed er nøglen til lykke Vi har set, at processen med rehabilitering af afhængige mennesker er meget vanskelig, og alligevel vender tilbage til normalt liv ganske muligt. Hvad giver sådan

Fra bogen In the Footsteps of Past Epidemics forfatter Konstantin Nikolaevich Tokarevich

Pandoras æske nøgle B Gamle Testamente som straf for forskellige synder nævnes truslen om at nedlægge en epidemi over et eller andet folk gentagne gange: "Og jeg vil bringe et hævngerrigt sværd over dig ... og jeg vil sende en pest over dig ..."; "Og jeg vil straffe dem, der bor i Egyptens land, ligesom jeg har straffet

Fra bogen 10 hoved åndedrætsøvelser yoga forfatter Alexander Nikolaevich Medvedev

Nøglen til at kontrollere kroppen Der er en simpel mental mekanisme, ved hvilken du kan regulere din krops tilstand. Når du trækker vejret ind, aktiveres personens mentale tilstand, mens der tværtimod opstår ro og afslapning, når du puster ud.

Fra bogen Næsten Videnskabelig undersøgelse om prana-ernæring i Rusland forfatter Zinaida Grigorievna Baranova

P. Yu. Hot Key] Efter at have læst Jasmukhins bøger besluttede jeg at prøve den fastemetode, hun havde foreslået, men jeg var ikke helt klar, det vil sige, jeg havde aldrig mediteret, og jeg havde ikke betingelserne for fuldstændig fred. Derudover modtog jeg to gange i en drøm et negativt svar, dvs.

Fra bogen Anti-Malakhov forfatter Alexey Valentinovich Faleev

"Nøglen"-metoden af ​​Hasai Aliyev. Ud over alt det ovenstående vil jeg tale lidt om Khasai Aliyevs udtrykkelige metode til stresslindring. Metodens forfatter, Khasai Magomedovich Aliyev, er psykiater, psykolog, forfatter til en række patenter og videnskabelige monografier. , direktør Centrum

Fra bogen The Healing Power of Feelings af Emrika Padus

Nøglen til lykke Spørgsmål. Hvis du bare havde et par øjeblikke til at præsentere essensen af ​​en sundere livsstil, hvad ville din hovedidé være?

Sirincione. Tilgivelse. Tilgivelse er nøglen til lykke, nøglen til fred i sjælen. Desværre de fleste mennesker Fra bogen Fitness for sindet

af Max Liss

Opfindsomhed er nøglen til et levende sind Er følgende nogensinde sket for dig? Du ønskede at reagere på en modhage rettet mod dig med en vittig, velslibet replik, der ville få gerningsmanden til at tie i chok. Og det ønskede svar kom til dig - desværre en halv time senere end nødvendigt Fra bogen The Eye of True Rebirth

af Peter Levin

Nøglen til aktiv foryngelse Til sidst, efter at have grinet det af, sagde Chen alvorligt: ​​"For at du skal kunne opfatte energivibrationer og den betydning, de bærer, selv uden ord, er det nødvendigt, at alle dine hvirvler er lige mættede med energi og roter med det samme forfatter Fra bogen Dit ansigt, eller lykkeformlen

Khasai Magomedovich Aliev

Hvem bruger allerede nøglen? Udvalget af anvendelser af nøglemetoden er omfattende og varieret. Ved hjælp af nøglen lærer ledere af de største virksomheder i Rusland kreativt at løse presserende "stressende" problemer Fra bog Fantastisk encyklopædi Paul Braggs helbred

af A. V. Moskin

Råd til praktiserende læger Nøgleråd til "hypotoni": hvis du efter afslapning oplever en tilstand af "svaghed", betyder det, at du under træning skal øge, og ikke mindske, din generelle tone. Dette gøres meget enkelt: på bølgen af den "harmoniserende biorytme" forestille sig forfatter Fra bogen The Healing Power of Mudras. Sundhed lige ved hånden

Swami Brahmachari Metode Nøglen Mod Sygdomme På en af demonstrationsforedrag

En ældre patient, som tidligere havde fået en hjerneblødning, nærmede sig prædikestolen på krykker, ledsaget af to assistenter, og bevægede sig næsten ikke. Den venstre halvdel af hendes krop var lammet Kvinden blev inviteret til at sætte sig ned og Fra bogen Vand er krop og sjæls medicin. Vandkrystallernes helbredende kraft

af Masaru Emoto

Rygsøjlen er nøglen til sundhed Sådan fungerer vores rygsøjle Rygsøjlen er grundlaget for skelettet, der består af ryghvirvler placeret over hinanden. Rygsøjlen er kroppens fleksible akse, og i forbindelse med ribbenene danner den bagvæggen i brystet og bækkenhulen. I forfatter Fra bogen Kroppens hemmelige liv. Cellen og dens skjulte muligheder

Mudra er nøglen til "Sahasrara"-chakraet Bønnens Mudra - "Ren udstråling" - forbindelse med de højere sfærer i verden. Bruges til at harmonisere hele kroppen. Udførelse af mudra: håndfladerne foldet sammen, fingrene opad. Bønnens mudra styrker og koncentrerer sig

Fra bogen Vejrtrækning efter Buteyko-metoden. Enestående åndedrætsøvelser fra 118 sygdomme! forfatter Yaroslava Surzhenko

Fra forfatterens bog

Kapitel 1. Nøglen ligger i proteinet Menneskehedens evige drøm er at finde, om ikke udødelighedens hemmelighed, så i det mindste en måde at forlænge livet på. Eksperimenter på dyr har vist, at hvis du fodrer dem med lavt kalorieindhold hele tiden, lever de længere. Sandt nok, på samme tid deres

Fra forfatterens bog

Nøgle: "Aldrig" - 1 point; "sjældent" - 2 point; "nogle gange" - 3 point; "ofte" - 4 point Beregn 20 point eller mindre. Du er et rationelt menneske, men du mangler måske noget originalitet og glans.20-30. Du er et sundt og afbalanceret menneske, men måske ikke

Essensen af ​​"Nøgle"-metoden er at mestre evnen til statsforvaltning. Wikipedia.

Hvordan det virker? Mennesket er en skaber. Når han løser ethvert problem, står han først og fremmest over for sig selv - med sin frygt, komplekser, stereotyper af tænkning, som aktiveres i forventning om det ukendte.

Kreativitet er søgen efter mest enkel løsning gennem prisme af de højeste menneskelige værdier.

Livets stress. Automatisk lindring af stress og spændinger er velkendt af alle.

Khasai Aliyev leder en lektion ved hjælp af Key-metoden

En velkendt specialist i stressproblemer udtaler: "Overanstrengelse ( stress ), og klemmerne nulstilles mekanisme til selvregulering af kroppen— gentagelige handlinger. Sådan beskytter hjernen sig selv i uvished – med fuld sikkerhed.”

Så når du er nervøs, går du frem og tilbage gennem lokalet, svinger med benene, banker med fingrene, vugger i stolen.

Herfra kom rosenkransen, bønnen, mantraerne, rock and roll og andre danse med gentagne bevægelser, der giver en følelse af frihed!


Når en person er fri, er han styret af sund fornuft og en følelse af harmoni. Når du er klemt – frygt, komplekser, stereotyper og andres råd.

Jo højere spændingen er, jo højere er frekvensen af ​​gentagne handlinger, der beskytter dig, op til nervøs skælven. Mange mennesker ved det ikke endnu, de prøver afstresse ved viljestyrke. Men du skal hjælpe kroppen – bare ryste den. Og befrielsen af ​​sind og krop sker - stress lindres.

Teknologi, der hjælper dig med at løse problemer bedre og være sundere, baseret på dette princip om feedback mellem tilstand og aktivitet, kaldes Synchromethod Key . Den er kort Key Stress Test , befriende Synkrogymnastik til næsten øjeblikkelig mobilisering og vedligeholdelse af høj kreativ og fysisk præstation uden doping, og Aflæsning— maksimal afslapning for at genoprette kreativ og fysisk styrke under alle forhold.

METODE NØGLE

Tjek, om dine tanker er frie, og vurder din tilstand af komfort og ubehag...

  • Metode 2 - Aflæsning for at nulstille eller nå en neutral tilstand.

Ved hjælp af nøglen, aflæsning - du vil først lære tænk ikke på noget - gå ind neutral tilstand eller tilstand af fri bevidsthed(tomhed i hovedet, manglende intern dialog, absolut nul), så det senere læretænk over hvad du vil, og ikke kun hvad du tænker på(tvangstanker er).

Hasai Aliyevs elever udfører aflæsning ved hjælp af Key-metoden

  • 3 Ideoreflex teknikker for hurtigt at nå en kontrolleret tilstand (). Og brugen af ​​denne ressourcetilstand til at nå de ønskede mål.

Synkron metode baseret på nye principper, kriterier og teknikker, der adskiller sig i hastigheden af ​​at opnå resultater ved hjælp af den enkleste! handlinger. For eksempel er det traditionelle princip om "læring ved gentagelse" suppleret med princippet om "udvælgelse med rå magt" med søgen efter handlinger, med det samme! giver resultater. I stedet for trin-for-trin-princippet, hvor standardøvelser trænes én efter én, indtil der opnås automatik, bruger vi nyt princip – NET. — En gruppe øvelser præsenteres straks, og de sorteres efter et hidtil ukendt princip om individuel matchning. Resultat - .

Synkroniseret gymnastik er mental og fysiske teknikker, koordinerer menneskelig aktivitet med sin nuværende (interne) tilstand. Øvelser for at opretholde kreativ og fysisk præstation.

Tæmning af stress. Bog af H. Aliyev

Det højeste niveau af © Key-metoden er ©, som giver dig mulighed for ikke kun at lindre enhver stress, men at bruge kraftfuld stressende energi til at nå givne mål. Programmet giver særlig træning, begyndende med basis niveau Synchromethod Key.

Den maksimale effekt opnås med en specialist.

Skype/Skype: center-klu4 efter 19.00 Moskva-tid

Du kan se videooptagelserne af Hasai Aliyevs skole "Man of the Future" i den officielle online butik forfatter.

©Metodenøgle

"Nøgle"-systemet er resultatet af Khasai Aliyevs 35-årige arbejde med kosmonauter, retshåndhævere, atleter, chefer for statslige tjenester, forretningsmænd, seniorledere, programmører, systemingeniører og projektledere. Khasai Aliyev siger om sin "Nøgle"-metode: "Fysisk træning er "Vesten", det er eksterne aktiviteter. Intern selvregulering er "Øst". De ideo-refleksive teknikker, jeg har opfundet og udgivet siden 1981, er semi-eksterne, semi-interne, bevidst spontane, det er kontrollerede automatismer. Efter at have forenet Vesten og Østen gennem dem, opdagede jeg mit eget indre frihed».

Nøglen er brugt til nødsituationer psykologhjælp ofre for terrorangreb, nødsituationer, til anti-stress træning af militærpsykologer og enheder særligt formål til kommende stressende situationer. Den har ingen analoger i verden med hensyn til enkelhed, tilgængelighed og effektivitet under ekstreme forhold. Metoden er mest effektiv i forhold med tidsmangel og strenge eksterne restriktioner, når menneskelig aktivitet udføres på grænsen af ​​hans mentale og fysiske evner.

Historien om skabelsen af ​​"nøglemetoden".

Metoden opstod i Khasai Aliyevs værker relateret til tilpasningen af ​​astronauter til vægtløshed. På jorden kan du skabe næsten enhver stat undtagen vægtløshed. Men menneskeheden er meget snedig, den har formået at efterligne vægtløshed instrumentelt, ved at udføre en flyvemanøvre på et specielt udstyret simulatorfly - en rutsjebane. Men det er en meget dyr uddannelse. Spørgsmålet opstod om muligheden for at fortsætte træningen på Jorden psykologiske metoder som atleter.
En gruppe astronauter blev bedt om at gengive fornemmelserne af vægtløshedstilstanden i rummet fra hukommelsen. Deres hænder begyndte at svæve refleksivt op, og en tilstand af indre lethed opstod. En kontrolgruppe af forsøgspersoner, som ikke havde nogen erfaring med vægtløshed, blev bedt om mentalt at forestille sig, at deres hænder svævede op. Hænderne svævede refleksivt op, og en lignende tilstand opstod, og som et resultat blev stress lettet, hovedpine og træthed forsvandt.
Khasai Aliyev begyndte at lede efter mekanismer med analoger. Og det viste sig, at yogier har en analog. Tilstanden Nirvana er netop tilstanden af ​​vægtløshed i sjælen og kroppen. I princippet er der ikke noget kompliceret ved dette, det er bevist, at enhver person, der har trænet med yogametoden i 20 år, kan gøre dette. Men som regel har en person ikke 20 ubesatte år. Derfor fandt han efter flere års studier en vis stabil mode i yogasystemet, specialsystem rytmer, som, som det viste sig, også er vidt indlejret i religiøse ritualer.
Når man læser en bøn, skabes en bestemt speciel rytme, understøttet af rituelle buer. Khasai Aliyev begyndte med sproglig analyse og bevægelsesanalyse. Under bønnen skal den troende med jævne mellemrum falde til alteret eller til jorden. Dette kaldes at bukke. Dette viste sig at være en meget klog, kraftfuld algoritme, for når du bukker, laver du en række rytmisk udførte bevægelser, dine fysiologiske Feedback. Og det viste sig, at du kan finde et system af bevægelser, for eksempel, såsom swinging, som gradvist introducerer en person i en særlig tilstand - kaldet tilstanden nirvana.
Sådan blev "Key" kontrollerede ideoreflex-teknikker med en motorisk komponent skabt, som automatisk lindrer stress og øger en persons evne til at styre deres psykofysiologiske tilstand. For at udvikle denne evne i yoga, autogen træning og andre metoder, bruges måneder og års træning. Ved hjælp af "Nøglen" kan en person lære selvreguleringsfærdigheder på blot et par lektioner.

Effektiviteten af ​​"Key" metoden

Undersøgelserne blev udført fra 2002 til 2007. GNIIII VM Forsvarsministeriet i Den Russiske Føderation

1) Psykofysiologiske indikatorer.

Indeks fysisk tilstand, der kendetegner parathed til at præstere fysisk aktivitet, steget med i gennemsnit 53 %.
Den individuelle arbejdsproduktivitet for dem, der er uddannet i "Nøgle"-kurset steg med i gennemsnit 20-25%.
Varigheden af ​​kontinuerlig intens monoton aktivitet steg i gennemsnit 2,5-3 gange på baggrund af et fald i træthedsindikatorer.
Indikatorer for træthed: før træning i psykofysiologiske selvreguleringsfærdigheder optrådte tegn på træthed og tab af evne til at arbejde uden fejl efter 8-13 minutter og efter træning - op til 40-45 minutters kontinuerlig aktivitet.
Hastigheden af ​​korrekte komplekse reaktioner steg med ca. 7 reaktioner pr. minut (en stigning på ca. 10%).
Den integrerede indikator for den funktionelle tilstand af det kardiovaskulære system, som karakteriserer tilstanden af ​​det kardiovaskulære system som helhed og niveauet af dets regulering, forbedret med et gennemsnit på 12%.
Indikatoren for tilpasningsspænding af kredsløbssystemet, som en indikator for hele organismens adaptive evner, faldt med et gennemsnit på 9%.
Reduktion af RR (åndedrætsfrekvens) og HR (puls) med 4-17 % ved fysisk arbejde ved hjælp af metoden.
Reduktion af tiden for rehabiliteringsforløb med i gennemsnit 2,5-3 gange.
Samtidig noterede alle forsøgspersoner i deres selvrapporter en forbedring i fysisk ydeevne, et fald i træthed og en lettere udførelse af fysiske handlinger uden den sædvanlige stress og et fald i distraherbarhed.
Disse data bekræftes af data opnået ved hjælp af SAN-metoden for alle tre indikatorer (velvære, aktivitet, humør) - en stigning i den integrerede vurdering af SAN med 24%. Forbedringen på skalaerne var derfor:
- på "velvære"-skalaen (i en integrerende form afspejler den kroppens funktionelle tilstand) - 18%;
- på "aktivitets"-skalaen (afspejler det aktuelle energipotentiale) - 18%;
- på "humør" skalaen (afspejler den følelsesmæssige holdning til de indre og ydre forhold i livet) - 20%.

2) Psykologiske indikatorer.

Niveauet af situationsangst faldt signifikant i løbet af forløbet, forbedringen i forhold til den normative indikator på skalaen var 55%. Der var en støt reduktion i angstsymptomer fra session til session.
Gennemsnitsscorerne på "Angst" og "Depression"-skalaerne før "Nøgle"-forløbet var uden for normalområdet, og efter forløbet var de inden for normale grænser: Forbedringen på "Angst"-skalaen var 28%, forbedringen vedr. "Depression"-skalaen var 20 %.
I dynamikken i forhold, der opstår efter at have gennemført et kursus med anti-stress træning, blev følgende afsløret:
normalisering af humør;
reduktion af angst;
mangel på en udtalt følelsesmæssig reaktion på situationer, der bekymrede dig tidligere ("en følelse af sikkerhed", "en følelse af en "beskyttende mur", der adskiller dig fra en traumatisk situation);
øget aktivitet og ydeevne;
normalisering af søvn ("let at falde i søvn", "selv dyb søvn", følelse af tilfredshed med kvaliteten og varigheden af ​​søvn om morgenen);
stabilisering af selvværd, øget selvtillid;
balance (nedsat irritabilitet, udtalt tilstand af "ro").
Indikatorernes dynamik er især vigtig i tilfælde af akut stress!

Metode nøgle

1. Nøglevalg - 10 minutter.
2. Selvregulering - 10 minutter.
3. Færdiggørelse. "Sandhedens øjeblik" - 10 minutter.

Den angivne tid er omtrentlig og kan justeres individuelt. Når du gennemgår teknikkerne fra "Selvreguleringens stjerne", vælger du "Nøglen til dig selv". De første fem dage kan du træne hver dag eller hver anden dag. Så er disse teknikker ikke længere nødvendige; selvreguleringsfærdigheder udvikles. Og tilføjelse af antallet af komponenter eller en fuld træning kan udføres efter behag eller efter behov, hvis der pludselig for eksempel venter dig en ansvarlig situation, og spændingen er steget, når din sædvanlige styrke ikke er nok til at løse dette problem.

"Selvreguleringens stjerne"

3. Levitation af hænder.

Påmindelse! Hver gang træningsvarigheden kan reduceres, og efter cirka fem træningssessioner med Nøglen, er selvreguleringsfærdigheder allerede dannet. Allerede under valget af tasten og i selve selvreguleringstilstanden kan du udføre den anden STAGE - SELVREGULERING. På dette trin kan du bestemme din psykiske problemer og anvende forskellige sundheds- eller andre teknikker.

Teknikkerne kan udføres stående, siddende eller liggende, alt efter hvad det er mere bekvemt. At stå er mere interessant, og du kan med det samme se, hvad der sker og hvordan. Når dette er gjort stående, er du straks overbevist om deres høje effektivitet, fordi de giver dig mulighed for at få en behagelig tilstand (og, hvis det ønskes, endda meget dybt slappe af) uden behov for en behagelig stilling.

Kontrolleret ideomotorisk bevægelse. Hold hænderne fri foran dig. Hold dit hoved behageligt og giv en mental kommando til dine hænder, så de begynder at bevæge sig fra hinanden som om automatisk, uden muskelanstrengelse. Vælg et behageligt look for dig selv, der vil hjælpe dig med at opnå denne bevægelse. Forestil dig for eksempel, at de frastøder hinanden, ligesom unipolære magneter frastøder hinanden, eller vælg et andet billede. Uanset hvad der er mere bekvemt. Du kan starte med at sprede armene med en normal mekanisk bevægelse, og derefter med en ideomotorisk bevægelse. For at din vilje kan "arbejde" og dine hænder begynder at bevæge sig fra hinanden, skal du fjerne forhindringerne mellem viljen og kroppen (skabe en forbindelse mellem bevidsthed og krop), det vil sige finde en tilstand af indre balance i dig selv. For at gøre dette skal du slappe af internt og føle dig godt tilpas. Forsøger vi at finde en tilstand af indre afspænding i os selv, hvor den ønskede ideomotoriske bevægelse opnås, lærer vi derved at kontrollere vores tilstand. Gør det, der er mest behageligt, gå gennem mulighederne (vip eller bøj hovedet, tag en dyb indånding eller ånd ud, hold vejret et øjeblik osv.), Det vigtigste er at finde denne følelse af indre komfort, hvor din vilje vil begynde at påvirke bevægelsens automatik. Implementeringen af ​​den ønskede ideomotoriske bevægelse vil indikere, at den ønskede tilstand er fundet. Ellers vil denne bevægelse ikke fungere. Du kan gøre dette med åben eller lukkede øjne. Vælg hvad der er nemmere.
Dette er en meget enkel måde at kontrollere dig selv for "tæthed": hvis dine hænder forbliver ubevægelige, så skal du gøre et par almindelige fysisk træning for at fjerne nerve-"klemmerne", og prøv derefter denne ideomotoriske teknik igen. Hvis dine hænder bliver trætte, sænk dem og ryst dem. Prøv derefter igen. Hvis det ikke virker, så prøv ikke for meget, men gå videre til en anden teknik.

Kontrolleret ideomotorisk bevægelse. Spred dine arme til siderne på den sædvanlige måde, og stil nu ind på deres automatiske omvendte bevægelse mod hinanden.
Måske er denne teknik lettere for dig. Hvis teknikken virker, gentag den flere gange. Dette udvikler den ønskede, eftertragtede tilstand af "intern forbindelse".
Efter dette, uanset om teknikken virkede eller ej, prøv igen at lave den første teknik - armene til siderne. Nogle gange, når du udfører disse bevægelser, føles det, som om dine arme bliver trukket af en vis kraft. Forbindelsen af ​​fysiske kropslige fornemmelser indikerer dybden af ​​den kommende mentale afslapning og udviklingen af ​​forbindelsen mellem sind og krop. Hændernes divergens og konvergens skal gentages flere gange for at opnå en slags kontinuitet i bevægelsen. I de øjeblikke, hvor dine hænder ser ud til at sidde fast, kan du skubbe dem lidt. Eller - smil. Eller suk. Et smil lindrer spændinger. Husk: med ideomotorisk bevægelse leder du efter en følelse af indre lethed. Gør det som en dans, som en sang. Dette er en jagt på lethed. Måske har du nået den ønskede tilstand af indre afslapning, men dine hænder er trætte, og du vil ikke lave bevægelser, sænk derefter dine hænder og forbliv i denne tilstand for at huske det.

Hænderne ned. Du kan se på din hånd, så skal du gøre dette kontinuerligt, eller lukke øjnene. Se efter noget nemmere. Men løb ikke dine øjne rundt, ellers vil du miste den nye harmoniserende tilstand, indre kontakt med dig selv. Stil ind, så din hånd begynder at rejse sig, "flyde op".
Kontrolleret ideomotorisk bevægelse. Kan du huske, hvordan astronauters arme og ben "svæver" i nul tyngdekraft? Denne "hånd levitation" teknik kan opnås enten umiddelbart eller umiddelbart efter de foregående. Eller efter opvarmning. Hvis det ikke virker, skal du åbne og lukke dine arme igen, og derefter prøve at hæve armen igen. Efter at være blevet fortrolig med denne teknik, vil du være interesseret i at tjekke dig selv fra tid til anden: om din hånd vil rejse sig eller ej. Det er som et sjovt nyt stressreducerende spil. Så vil du være i stand til at kontrollere stress uden hjælp fra disse teknikker. Når hånden begynder at flyde, opstår der en masse nye og behagelige fornemmelser. For første gang er denne følelse så uventet, at den ufrivilligt får dig til at smile. Hvis teknikken ikke virker, skal du kigge efter en anden bevægelse. Og hvis en teknik opnås efter andre teknikker, bør disse teknikker gentages igen. Og så, når du gør det, der virker, vil ting, der ikke virkede før, begynde at fungere.

Kontrolleret ideomotorisk bevægelse. Hvis hånden begynder at "flyde op", så giv efter et par sekunder muligheden for det samme "flyde op" for sekundviseren. Lad dine hænder "svæve op". Lad dem hæve som vinger. Hjælp dig selv med behagelige billeder. Forestil dig for eksempel, at dine hænder er vinger! Vinger bærer dig! Du er højt, højt over jorden! Skyfri himmel! Mod den varme sol! Tillad dig selv at åbne for dit åndedræt. Tillad dig selv at trække vejret frit. Tillad dig selv at mærke flyvningens tilstand. Det er en vidunderlig følelse, som vi så ofte mangler på jorden. Dette er en tilstand af indre frihed! Du husker måske følelsen af ​​at flyve i en drøm eller andre behagelige fornemmelser forbundet med glæden ved befrielsen. Øvelse "Flight" er nøglens centrale øvelse. Oplevelsen af ​​indre frihed udvikler sig i ham. Stil ind på en bølge af frisk styrke og sundhed ved at drømme om det. For første gang kan denne følelse af frihed overvælde dig, forårsage eufori, men så bliver denne følelse af glædelig inspiration sædvanlig, moderat, og tillid til dine evner bliver en naturlig del af dit væsen med hver træningssession.

Når man udfører nøgleteknikker, sammen med afslapning, opstår normalt fænomenet med selvsvingning af kroppen. Dette er naturligt - når en person er afslappet, svajer han. Når kroppen selvsvinger, kan du sænke dine arme og simpelthen svaje på bølgerne af denne harmoniserende biorytme, som et barn, der svinger på en gynge. Når du finder din rytme, bliver kroppens svaj smuk og harmonisk. Du kan lukke dine øjne eller lade dem stå åbne: alt efter hvad der er mest behageligt. Denne teknik med selvsvingninger af kroppen træner også koordinationen. En person med god indre koordination er mere modstandsdygtig over for stress, er mindre modtagelig for ydre påvirkninger end andre, har større selvstændig tænkning og finder hurtigt en vej ud i de sværeste situationer. svære situationer. Derfor opbygger øvelser rettet mod at udvikle koordination også modstand mod stress.
Kontrolleret ideomotorisk bevægelse. Hvis, som følge af ideomotoriske teknikker, fænomenet med selvsvingning af kroppen ikke opstår, kan du starte disse svajninger af kroppen bevidst mekanisk, let skubbe kroppen, så behageligt som muligt, for eksempel frem og tilbage eller i en cirkulær bevægelse. Samtidig kan du sænke dine arme, folde dem på brystet eller holde dem, som det er mere bekvemt. Efter flere gentagelser bliver denne øvelse let. Det vigtigste er at finde en behagelig rytme af vibrationer. Dette er en rytme, som du ikke vil forlade. For i dette tilfælde fjernes nerve-"klemmerne". Samtidig lindres nervøse spændinger og en følelse af dyb mental og fysisk fred, indre balance opstår, tanker begynder at flyde jævnt og roligt uden at "skade" os. På den baggrund kan du nemt og roligt tænke på selv de sværeste ting, og smertefulde psykiske problemer løses naturligt.
Lad os f.eks. huske: Moderen til et barn luller sig selv i søvn med sådanne rytmiske gyngebevægelser forekommer ofte hos mennesker under bøn. Det er sådan vi vugger i en vogn. Ingen falder nogensinde. Men hvis du er bange for at falde, kan du sætte fødderne bredere eller stå med ryggen mod væggen eller sofaen. Hvis der opstår et tab af koordination, når du gynger, så forbedres koordinationen ved at træne med den samme teknik. For at gøre dette skal du give disse skub i de øjeblikke, hvor du måske glider til siden smuk form. Dette er nemt at gøre med lidt viljestyrke. Sådan trænes også evnen til at kontrollere sin tilstand gennem små frivillige indsatser. Du husker måske dansen. Forvandl dine bevægelser til enhver harmonisk form, der er behagelig for dig. Meget snart forsvinder frygten for at falde. Denne frygt for at falde, når man slapper af, er altid inde i os og styrer også latent vores liv, og ved hjælp af sådan træning bemærker man pludselig, at man kan slappe dybt af og ikke falder nogen steder! Og frygten for at falde forsvinder. Og en person, der er bange for at falde, og en person, der ikke længere er bange for at falde, er helt forskellige mennesker, skæbnen ændrer sig til det bedre.

Stående eller siddende sænker vi hovedet, slapper af i nakken eller kaster hovedet tilbage, alt efter hvad der er mere behageligt, og husker oplevelsen med ideomotoriske bevægelser af hænderne, forårsager vi ideomotoriske drejninger af hovedet i en bekvem retning. Hvis dette ikke virker, roterer vi mekanisk vores hoveder i en behagelig rytme langs linjen af ​​behagelige vendepunkter. Dette er en rytme, hvor du vil fortsætte bevægelsen, og nakkespændingen letter.
Kontrolleret ideomotorisk bevægelse. Du kan finde et øjeblik, hvor du ligesom kan give slip på dit hoved, og så vil det gå ideomotorisk-automatisk videre. Det er nødvendigt at omgå smertefulde eller spændte punkter, og hvis de aktivt vises, skal disse smertefulde områder masseres let. Når du finder et behageligt vendepunkt, når du bevæger dit hoved, hvor du nogle gange ønsker at forlade dit hoved sådan, bør du lade dit hoved være sådan. Et behageligt vendepunkt er et afslapningspunkt. Dette er bekendt for dig fra Hverdagen: I øjeblikke, for eksempel med træthed eller dybe tanker, kaster du også dit hoved tilbage eller vipper det fremad eller til siden, alt efter hvad det er mere bekvemt, og sidder ubevægelig, afslappet og ser tomt foran dig som på en usynlig punkt. Du kan hjælpe dig selv med at finde afslapning og bruge øjenbevægelser, vandret eller lodret, for at finde det, der er mere behageligt.
Man kan nærme sig produktionen af ​​ideomotorisk bevægelse gennem almindelige mekaniske bevægelser, som opnås med minimal indsats, og som kan gentages uden træthed, som i det uendelige. Lav et par frivillige bevægelser eller fysiske øvelser. Lyt til dig selv, hvilken af ​​dem ville være let for dig at gentage uden træthed. Prøv nu at automatisere det. Eller bare slappe af. Bliv sådan i et par sekunder. Lyt til din krop. Åbn eller luk øjnene, alt efter hvad der føles bedst. Skub nu dine hænder til den sædvanlige bevægelse, husk for eksempel hvordan du svømmer... Eller måske er det mere behageligt for dig at huske at spille violin... Eller tennis... Eller skiløb... Eller kajak... Og så gå videre til ideomotoriske teknikker.

Udgå fra tilstanden af ​​selvregulering

HUSK! Det er meget nemt at forlade tilstanden af ​​selvregulering: det er nok at ønske det. Men hvis du ønsker at blive i denne tilstand et par minutter mere, så bliv. Det betyder, at kroppen har brug for det. Og du skal komme ud af denne hvile, efter at have indstillet dig på, at dit hoved er klart, og din krop er fuld af frisk styrke og kraft. Du kan for eksempel huske, hvad der normalt opliver dig. En kop kaffe, en kontrastbruser, en skitur. Stræk, lav et par opkvikkende bevægelser. Og du vil føle dig frisk og forfrisket, ligesom om morgenen efter søvn, selvom du har haft en hel dag med hårdt arbejde bag dig. Denne form for forfriskning bør laves, når du har brug for et muntert humør, og gør det ikke umiddelbart inden du går i seng, ellers vil du igen kunne arbejde som "anden vagt".
For dem, der ønsker at slippe af med søvnløshed, er det slet ikke nødvendigt at øve Nøglen lige før sengetid. Dens regulerende sundhedsforbedrende indflydelse under uddannelses- og rehabiliteringstræning vil forbedre og nattesøvn. Men hvis du gør dette før du går i seng, så når du forlader tilstanden af ​​selvregulering, tune ind på en behagelig søvn, forlad proceduren med en afslappet følelse, med døsighed, med ønsket om at sove.

Konklusion. "Sandhedens øjeblik."

I de første to eller tre dage af træning, efter at have udført ideomotoriske teknikker, skal du sidde ned og bare sidde i et par minutter passivt, som om det var neutralt (hemmeligheden ved teknologien er, at du ikke skal lukke øjnene med det samme, men kun hvis de lukker af sig selv). Samtidig er der en følelse af tomhed i hovedet. Dette er en rehabiliteringstilstand (som genstartstilstand i en computer), hvor psykologisk lindring og akkumulering af ny styrke.

Yderligere øvelser

Hvis ideomotoriske teknikker ikke virker, skal du før eller mellem dem tilføje igen:

1. Enhver fysisk træning.

2. Øvelse "Scanning" for befrielse:

1) 30 sekunder - enhver gentagne hoveddrejninger i en behagelig rytme.
2) 30 sekunder - eventuelle gentagne bevægelser på skulderhøjde i en behagelig rytme.
3) 30 sekunder - eventuelle gentagne bevægelser "fra hoften" i en behagelig rytme.
4) 30 sekunder - eventuelle gentagne bevægelser på niveau med benene i en behagelig rytme.
5) Gentag den fundne befriende bevægelse igen.

Og nu igen - ideomotoriske teknikker.

Særlig:

Hvis ideomotoriske teknikker stadig mislykkes, så har du måske brug for:

1. Psykologisk konsultation, især korrektion af "forventningsmodeller", identifikation af underbevidste blokerende holdninger.
2. Medicinsk diagnostik, der især identificerer tegn på intrakranielt tryk og osteochondrose.
3. Psykoterapeutisk korrektion, der regulerer især angstfølelser og elementer af depression.
4. Manuel korrektion.
5. Massage eller selvmassage af Feng Chi-punkter i baghovedet, lindre spasmer i cerebrale kar og forbedre venøs udstrømning (særlig teknik 10 minutter før uddannelses- og rehabiliteringstræningsproceduren).
6. Afslappende massage eller selvmassage af nakken i de mest spændte områder (særlig teknik 10 minutter før uddannelses- og rehabiliteringstræningsproceduren).

Konklusion

Det er tilrådeligt at udføre den beskrevne uddannelses- og rehabiliteringstræning med nøglen over fem dage i 30 minutter på et passende tidspunkt. Samtidig udvikles selvreguleringsevner, og modstanden mod stress øges. Efter fem dage kan du allerede bruge enten en fuld træning eller separate komponenter(ideomotoriske teknikker, eller kun erindringen om deres effekt) på det rigtige tidspunkt. Antallet af involverede komponenter er reguleret afhængigt af kompleksiteten af ​​det problem, der skal løses, og den indledende sundhedstilstand. Så hvis du for eksempel i morgen har en vigtig dag, et møde, en eksamen og du er meget spændt, og brugen af ​​en eller to ideomotoriske nøgleteknikker ikke umiddelbart giver effekten af ​​frigørelse og selvtillid, bør du huske en mere komplet træning: lav opvarmningsøvelser, gentag ideomotoriske teknikker osv.
For dem, der er involveret i fysisk træning, er det nyttigt at inkludere ideomotoriske teknikker mellem øvelserne. Det er nyttigt at kombinere nøgleteknikker med massage, zoneterapi og fysioterapi. Dette giver disse og andre lignende procedurer og aktiviteter yderligere attraktivitet og øger kvalitativt deres effektivitet. Nøglen øger dramatisk tilgængeligheden og effektiviteten af ​​ethvert trænings-, trænings- eller rehabiliteringsprogram.

Hvor ofte skal du ind stressende situationer? Du lægger måske ikke mærke til det, men enhver nervøs spænding efterlader et aftryk på dit velvære, præstation, attitude og andre egenskaber. Interne barrierer og klemmer begynder at dannes, der forhindrer dig i at leve og realisere dig selv i alle sfærer af menneskelig aktivitet. Hasai Aliyevs "Nøgle"-metode er designet til at hjælpe med at slippe af med disse "lænker".

Hvad er "Nøglen"?

Khasai Aliyevs "Key"-metode dukkede op under forskerens arbejde med at tilpasse kosmonauter til ekstreme forhold flyvningen. Efter at have studeret lemmernes reflekstilstand under vægtløshedstilstande kom Aliyev til den konklusion, at levitation af arme og ben bidrager til fjernelse nervøs spænding og fuldstændig afslapning af kroppen. Derudover forsvinder følelsen af ​​moralsk og fysisk træthed.

Resultatet af det arbejde, Aliyev gjorde, er "Nøglen"-metoden. Dette er et sæt øvelser baseret på ideoreflex teknikker. Du skal ikke bruge mere end 20 minutter om dagen på undervisning. Resultatet vil være eliminering af stress, harmoni mellem fysiologi og mentale processer og at slippe af med frygt. Derudover kan du ved at træne regelmæssigt opdage nogle skjulte ressourcer i dig selv.

Udviklingen og afprøvningen af ​​metoden blev udført på Cosmonaut Training Center opkaldt efter. Yu. A. Gagarin. Det blev efterfølgende godkendt af Sundhedsministeriet. Hasai Aliyevs "Key"-metode har ingen analoger i hele verden. På grund af dets hurtige handling bruges det til at aflaste børn og voksne fra stress som følge af terrorangreb og nødsituationer. Selv hvor traditionel psykologi er magtesløs, viser "Nøglen" sig at være effektiv.

De vigtigste fordele ved metoden

Inden for videnskabelig, forskning og praktisk arbejde Hasai Aliyevs "Key"-metode spiller en afgørende rolle. Det har følgende ubestridelige fordele:

  • lindrer hurtigt internt pres, hvilket giver en person mulighed for at være selvsikker og succesfuld, samt bevare roen i nødsituationer;
  • forbedres mental kapacitet, som giver dig mulighed for hurtigt at træffe beslutninger og endda opdage kreative ressourcer i dig selv;
  • gør det lettere at bære fysisk og psykisk stress;
  • sikrer hurtig restitution fra stress uden at kræve afbrydelse fra arbejde eller andre hovedaktiviteter;
  • giver dig mulighed for hurtigt og ubesværet at gå ind i en tilstand af meditation.

Anvendelsesområde

For at forstå betydningen, der kendetegner Hasai Aliyevs "Nøgle"-metode, er det værd at se på omfanget af dets anvendelse. Det handler om om følgende områder:

  • i psykoterapi, når traditionelle metoder ikke giver det ønskede resultat;
  • i personlige udviklingsprogrammer for at slippe af med komplekser og;
  • i uddannelse, for at forbedre koncentrationen og skabe et gunstigt psykologisk klima;
  • i produktionen for at reducere tiden til at mestre nye typer aktiviteter;
  • i kreativitet for at fjerne psykologiske barrierer;
  • i sport for at opretholde optimalt fysisk kondition og acceleration af genopretningsprocesser;
  • i arbejdsteamet for at normalisere interpersonelle relationer.

Et andet område, hvor Key-metoden kan anvendes, er i øjenbehandling. Khasai Aliyev anbefaler at udføre øvelser med lukkede øjenlåg (eller mindst halvt sænket). Dette giver dig mulighed for at slappe af ikke kun nervesystem, men også det visuelle apparat, som over tid fører til genoprettelse af dets funktioner.

Hænder op

Det menes, at der kan åbne sig mange muligheder for en person, hvis han mestrer Hasai Aliyevs "Nøgle"-metode. Det gode ved øvelserne er, at de kan laves stående, siddende og endda liggende. Den første teknik er "hændernes divergens".

Du skal holde dit hoved lige og dine arme strakt foran dig uden at belaste dem. Nu skal du slappe af og lukke øjnene. Giv dine hænder mentalt kommandoen om at bevæge sig væk. Denne handling skal ske gennem viljestyrke uden muskelspændinger. Et mentalt billede kan hjælpe med dette.

Selvfølgelig har begyndere lov til at udføre mekaniske raises. Men for at opnå den nødvendige tilstand skal du fjerne de interne barrierer, der tvinger dig til at tænke logisk og praktisk. Dette kan opnås ikke kun ved at "slukke" tanker, men også ved at finde den optimale kropsposition.

Hvis denne teknik ikke er givet til dig, betyder det, at du har stærke nerveklemmer. For at lindre tilstanden bør du lave et par enkle øvelser med dine hænder, og derefter prøve igen. Men du skal ikke dvæle ved det for længe. Hvis teknikken stadig ikke virker for dig, så gå videre til den næste.

Konvergens af hænder

Hvis du vil prøve "Key"-metoden af ​​Hasai Aliyev, vil øvelserne ikke virke svære for dig. Den anden teknik er det modsatte af den forrige. Alt skal gøres på nøjagtig samme måde, kun dine hænder skal bringes sammen i stedet for fra hinanden.

Hvis øvelsen efter flere forsøg ikke virker for dig, så gå tilbage til den første. Dette vil hjælpe med at etablere nogle interne forbindelser i krop og sind. Alternative øvelser, forsøger at kontrollere dine hænder

Hvis du føler, at teknikken er begyndt at give efter for dig, men bestemt sted bevægelserne fryser, du kan skubbe dem lidt med muskelanstrengelse. Hvis du er træt, skal du ikke tvinge dig selv til at fortsætte med at træne. Læg hænderne ned og slap af.

Hånd levitation

Hvis du har interne barrierer og klemmer, vil disse teknikker hjælpe med at vise det. Khasai Aliyev udviklede "Key"-metoden ved at observere astronauter, og derfor ser alle teknikkerne ud, som om du vil komme i en tilstand af vægtløshed.

For at starte den tredje øvelse skal du sænke armene. Øjnene kan være lukkede eller rettet mod den ene hånds hånd. Indstil dig selv, så den begynder at stige af sig selv. For at spørge dig selv denne tankegang, forestil dig dig selv som en astronaut. Tegn i din fantasi billeder af vægtløshed, når lemmer flyver fra hinanden i luften ufrivilligt.

Selvom du ikke opnår en levitationstilstand, betyder det ikke, at øvelsen var ubrugelig. Dette er noget som et spil, der hjælper dig med at tage tankerne væk fra dine bekymringer.

Flyvningen

Hvis du ikke fuldt ud forstår essensen af ​​metoden, vil Khasai Aliyev give dig nogle oplysninger om videoportalen "Intelligence Prospect". "Key"-metoden er designet til at sætte dig i en tilstand af vægtløshed og levitation, og derfor bør du føle noget som flugt.

Denne øvelse er en logisk fortsættelse af den forrige. Så snart du formår at "løfte" den ene hånd op i luften, skal du straks "slipe" den anden. For at få dine lemmer til at svæve i luften, forestil dig dig selv som en fugl, der svæver over jorden. Ved at give slip på din fantasi kan du opleve nye fornemmelser, der vil lindre dig for bekymring og stress.

Det er værd at bemærke, at "Flight" er hovedøvelsen i komplekset. Det er det, der giver dig mulighed for at finde indre frihed. Når du har mestret denne teknik for første gang, vil du føle noget som eufori, hvilket vil virke usædvanligt for dig. Denne behagelige tilstand vil dog snart blive bekendt for dig.

Selvsvingning

Hasai Aliyevs "Key" metode til selvregulering involverer en gradvis overgang fra levitation til automatiske kropssvingninger. Dette er ikke en form for voldsom påvirkning på kroppen, men en helt naturlig proces, der sker med en person, når han er afslappet. I dette tilfælde kan armene forblive i en tilstand af "vægtløshed" eller kan sænkes ned.

Hvis du ikke kan opnå denne tilstand gennem afslapning alene, kan du igen ty til visuelle billeder. Forestil dig dig selv som et træ eller en stængel, der svajer i vinden. Hvis du ikke var i stand til at fremkalde svaj ved hjælp af ideomotoriske teknikker, kan du give dig selv en mekanisk impuls de første par gange.

Tilstanden under øvelsen kan sammenlignes med et barn, der bliver lullet i søvn eller rider på en gynge. I dette tilfælde vil du støde på et sådant koncept som koordinering. Indvendig stang vil hjælpe dig med at blive i en afslappet, svajende stilling uden at miste stabiliteten. Dette kan ikke opnås med det samme, men gennem regelmæssig træning lærer du ikke at falde.

Hovedbevægelser

Der er også en øvelse for hovedet i "Key" systemet. Du kan udføre det både stående og siddende. Position betyder ikke noget, du skal være komfortabel. Slap af i nakken så meget som muligt, så dit hoved vilkårligt kan indtage en behagelig stilling. Nu skal alle dine mentale anstrengelser rettes mod at få det til at vende i enhver retning. Hvis denne teknik ikke virker, så prøv at give dit hoved en let mekanisk impuls. I dette tilfælde bør bevægelserne ikke karakteriseres af nogen rytme eller sekvens.

Ved at lytte til din krop, vil du mærke det øjeblik, hvor musklerne kan slappe af, og hovedet vil fortsætte med at bevæge sig af sig selv. For at opnå dette, prøv at indstille en akse, der vil omgå smertepunkter. Når dit hoved når det optimale vendepunkt, vil du ikke kun føle fysisk, men også følelsesmæssig og mental afslapning. For at gøre din søgning lettere denne bestemmelse, er det også værd at bruge øjeæblerne, som skal rotere tilfældigt.

Sådan afslutter du øvelser

Før du begynder at praktisere selvregulering, anbefales det at læse Hasai Aliyevs bøger. "Nøgle"-metoden involverer ikke kun at lære, hvordan man kommer ind i en trance, men forklarer også, hvordan man kommer ud af den korrekt. Det vigtigste du skal lære er at mærke dig selv. Det gælder ikke kun kroppen, men også bevidstheden og underbevidstheden.

For at komme ud af tilstanden af ​​selvregulering, skal du bare ville det. Men nogle gange sker det, at kroppen simpelthen har brug for hvile. Der er ikke noget galt i at give dig selv et par minutters afslapning mere. Samtidig skal du forberede dig på, at når du kommer til bevidsthed, vil din mørke tanker og problemer. Forestil dig, at du er fuld af styrke og vitalitet, og dit hoved er klart og fyldt med nye ideer.

Visuelle billeder hjælper ikke kun med at komme i trance, men også med at komme ud af det. Hvis du ikke kan få dig selv til at "vågne op", så begynd at forestille dig ting, som du forbinder med at være opmærksom og aktiv. For nogle er det ringningen af ​​et vækkeur, for andre er det en kop stærk kaffe, for andre er det et køligt brusebad. Efter at have genvundet bevidstheden, bør du ikke straks begynde kraftig aktivitet. Sid lidt, stræk, som efter søvn. Du kan endda lave lidt let træning.

Hvordan forstår du, at "sandhedens øjeblik" er ankommet?

Udviklingen, som Khasai Aliyev blev berømt for, er "Key"-metoden. Den indre læge bor ifølge ham i ethvert menneske. Men for at hjælpe dig selv af med stress, skal du forstå, hvilken tilstand du skal nå.

Efter afslutningen af ​​sessionen skal du sidde behageligt og slappe af så meget som muligt. I dette tilfælde skal øjnene gradvist lukkes (men ikke med magt). Når dette sker, vil du have en vis følelse af tomhed i dit hoved. Der vil ikke være nogen dårlige eller gode tanker i det. Dette er fuldført, hvilket sætter gang i akkumuleringen af ​​ny energi.

Kursus varighed

Uddannelsesforløbet forløber normalt over 5 dage. Hver dag bør du bruge cirka en halv time på at træne ovenstående øvelser. Denne tid skulle være nok til at udvikle de nødvendige selvreguleringsevner.

Så kan du begynde dagligt fuldgyldig træning, der varer 20 minutter. Du kan udføre øvelserne sekventielt eller kombinere dem efter eget skøn. Lektionens forløb skal tilpasses selvstændigt med udgangspunkt i dit eget indre fornemmelser og fysisk velvære.

Antallet af elementer, der indgår i træningen, kan afhænge af situationen. Så på en normal dag er 1-2 øvelser nok til at slappe af. Hvis du har en ansvarlig begivenhed på vej, som forårsager dig angst, vil dette ikke være nok. Uddannelsen skal være omfattende og længere end normalt.

Hvis der ikke sker noget

Mange mennesker, der drømmer om sindsro og en bølge af energi lykkedes det os at prøve det system, som Khasai Magomedovich Aliev havde foreslået. "Nøgle"-metoden er måske ikke umiddelbart let for en begynder at følge. Hvis du aldrig har mødt meditationspraksis før, bliver du nødt til at lære alt fra bunden, hvilket vil tage noget tid. Hvis intet ændrer sig efter hård træning, kan der være nogle skjulte problemer i din krop. Følgende foranstaltninger kan være nødvendige:

  • psykologisk konsultation, der vil hjælpe med at identificere blokerende faktorer "sidder" i dit sind;
  • lægeundersøgelse for at påvise osteochondrose eller unormalt intrakranielt tryk;
  • psykoterapi til at undertrykke depression og angst;
  • manuel terapi;
  • massage af problemområder; zoneterapi.

Forebyggelse af stress. Aflast spændinger, lindre træthed eller kampånd på 5 minutter

Den nemmeste måde er 5 teknikker ved hjælp af Key-metoden.

De vigtigste årsager til stress: nervøs overbelastning, tvangstanker, usikkerhed, usikkerhed om fremtiden - frygt for fremtiden. Dette fører til depression, sygdom, en deprimeret sindstilstand og en holdning til et negativt scenarie, som naturligvis materialiserer sig: "Jeg vidste det."

Dette efterfølges ofte af en flugt fra den hadefulde virkelighed gennem de fordummende virkninger af alkohol, stoffer og medicin, hvilket fører til ødelæggelse af personlighed og tab af helbred. Det er ikke bedre, hvis en person blot bærer negativ spænding i sig selv og slipper dampen af ​​ved at slå ud mod sine kære, kolleger, bekendte og fremmede.

Hovedårsagen til konflikter er manglen på indre balance.

Hemmeligheden bag lykke er fraværet af spænding. Konfucius og nøglen

En glad person er meget let at genkende. Han ser ud til at udstråle en aura af ro og varme, bevæger sig langsomt, men formår at komme overalt, taler roligt, men alle forstår ham. Hemmelighed glade mennesker enkel Dette er fraværet af spænding. Konfucius

5 øvelser efter Dr. Alievs Key-metode hjælper dig med at blive rolig og fri.

Med disse teknikker kan du nemt lindre stress, spændinger og træthed, virkelig føle dig afslappet og fyldt med frisk energi. Slip af med ængstelige tanker, overføre stressenergi til at løse dine problemer uden doping, stoffer og alkohol. Dette er opnåetmed simple øvelser der praktisk og nem at gøre kun for dig. Du kan også finde indre ro og starte processen med at heale din krop.

Den bedste kur mod stress er 5 doser på 5 minutter.

Metode nøgle. Diana laver "Pisk"-øvelsen

Blitztræning for at lindre følelsesmæssig spænding og stress for at finde indre ro og forbedre sundheden! Husk, hvad atleter, for eksempel svømmere gør før en start - de lindrer stress og overdreven spænding ved at gøre " Pisk". Men ikke alle kender de andre øvelser i komplekset: " Skiløber«, « Hængende baglæns«, « Hængende fremad"og" Klumpe-Dumpe«.

Anti-stress øvelser Nøgle

Bedste 5 nøgleteknikker på 5 minutter. forfatteren af ​​Nøglen selv demonstrerer.

Nøgleøvelser kan udføres på få sekunder! - dette er fraktioneret synkogymnastik, ligesom fraktioneret ernæring. Teknikken er udviklet af professor Aliyev af egen erfaring og hjalp ham med at komme på fode igen efter en skade. Nu bruges det til at behandle stillesiddende patienter, inklusive dem med cerebral parese.

Lad os fortælle dig en hemmelighed: disse nøglen til anti-stress øvelser , fem teknikker på fem minutter hjælper ikke kun, slap af. Du kan også med succes mobilisere, gør dig klar til kamp, mærke en bølge af frisk styrke, inspiration og kreativ inspiration!

Motion er nøglen til at gøre det godt før et vigtigt møde, vigtig tale, test, eksamen– en begivenhed, der kræver maksimal koncentration af styrke, opmærksomhed, koncentration.

Nøgleøvelse Humpty Dumpty

Eller tværtimod kan du frigøre dig selv, frigøre dig fra tvangstanker, forstyrrende tanker og blive fyldt med positiv energi.

Det hele afhænger af dine indre, mentale rammer, som du laver disse 5 øvelser med. Hvori der er ingen grund til at opfinde noget særligt, lad tankerne flyde frit, begræns ikke dig selv - tænk, hvad du synes om.

Bevæg dig i overensstemmelse med din indre tilstand, synkroniseret med den.

Det kaldes Synkrogymnastik ved hjælp af Key-metoden. Hvis tilstanden er ophidset, nervøs, er bevægelserne aktive; bidende, fejende. Hvis tilstanden er træg, søvnig, er bevægelserne de samme.

Efter 5 minutter af disse 5 anti-stress øvelser vil du opleve, at spænding, angst, spændinger forsvinder, og du er fyldt med ro og en bølge af frisk styrke. Det samme princip gælder for helbredelse af kroppen, hurtig bedring efter skade eller sygdom og forebyggende diagnostik.

5 minutters selvregulering om dagen

Tak til fem øvelser på fem minutter ved hjælp af Key-metoden, bliver du roligere og stærkere - Ubegrænsede vidder af selvregulering vil åbne sig foran dig!



Lignende artikler