Psykologisk aflastning på arbejdet. En dag skulle du tillade dig selv at være dig selv

10 de bedste måder psykologisk lindring

1. Psykosomatisk afspænding

Som du ved, er alle sygdomme forårsaget af nerver. For at have det godt, skal vores krop og sjæl helt sikkert leve sammen. Du har måske bemærket, at når du føler dig utilfreds eller irriteret, begynder din krop at reagere øjeblikkeligt. Din hals kan pludselig blive øm, eller dit blodtryk kan stige. Alle processer i vores krop er tæt forbundet. Enhver sygdom har en psykologisk årsag.

For eksempel er sygdommen "manglende stemme", som er almindelig blandt lærere, eller enhver anden halssygdom forbundet med manglende evne til fuldt ud at udtrykke sig. Ondt i halsen er "opslugt vrede." Uudtalt negative følelser har stærk energi. Ved at undertrykke dem i dig selv, skader du dit helbred. Berømte psykosomatiske specialister Louise Hay og Lich Burbo taler om vigtigheden af ​​fuldstændig selvaccept. Du kan ikke gå imod dine sande ønsker. Lyt til, hvad der forårsager dette eller hint ubehag. Måske er det tid til at give slip på akkumulerede klager for længe siden? Tilgiv og glem? Eller endelig sige alt, hvad du længe har ønsket at sige? For at føle dig sund og glad, er det vigtigt at holde styr på dinstat, være i stand til at analysere dine følelser, og vigtigst af alt, udtrykke dem frit.

2. Fysisk aflæsning

En anden af ​​de mest effektive måder at lindre følelsesmæssig stress på er at dyrke sport. Med systematisk fysisk aktivitet Endorfiner frigives til kroppen, og du føler dig let og munter. Du behøver ikke at løbe 10 km eller udmatte dig selv med daglige træningspas. Vælg den bedst egnede metode til fysisk afslapning for dig selv. Dette kan være svømning i poolen efter en hård dag på arbejde, yoga eller mavedans. Det vigtigste er, at du træner med glæde og registrerer, hvordan stress og negative følelser for hver lektion går længere og længere.

3. Forandring af kulisser

Har du siddet for længe på arbejde, men ferien er stadig langt væk? Prøv at finde en mulighed for at tage ud i naturen eller til en anden by i weekenden. Et miljøskifte har en gavnlig effekt på din mentale tilstand. Selv en dag tilbragt i et helt andet miljø vil give dig energi. Du vil føle dig virkelig afslappet. Du kan også omarrangere dit hjem eller din arbejdsplads. Et opdateret interiør hjælper dig med at slippe af med følelsen af ​​stagnation og rutine i livet.

4. Sammenhold med naturen

En børnehaveleders aktiviteter involverer arbejde med dokumentation på kontoret. Og adskillige møder finder som regel sted indendørs. Finder du tid til at gå en tur i skoven? Eller tage ud af byen på en weekend til en picnic? Frisk luft er nødvendig for et godt helbred. Kommunikation med naturen er et vigtigt element i harmoniseringen af ​​personligheden.

5. Åndelig kommunikation eller ensomhed

Kommunikerer med et stort antal mennesker hver dag, nogle af lederne er energiske, mens andre er udmattede og føler sig tomme. Afhængigt af disse funktioner er det vigtigt for lederen af ​​førskoleuddannelsesinstitutionen at finde tid til at genoprette energi og styrke. Hvis du hurtigt bliver træt af folk, så tilbring weekenden alene, brug lidt tid på dig selv. Hvis du mangler kommunikation, så skift midlertidigt fra formel kommunikation til følelsesmæssig kommunikation. Saml dine kære i en varm familiekreds, hold polterabend eller gå i teatret med din bedste ven. Alt dette vil have en gavnlig effekt på din følelsesmæssige og psykologiske tilstand.

6. Audiovisuel aflæsning

Musik er en vis dirigent af stemning. Vil du slappe af eller muntre op? Lyt til musik, der passer til dit humør. Gå til en koncert med din yndlingskunstner, nyd en forestilling i teatret, besøg interessant udstilling. Absorber alle de smukkeste og mest behagelige ting. Herhjemme kan du lave et flot udvalg af bedste billeder, forårsager positive følelser. Tilføj noget dejlig afslappende musik til din visning og nyd. Prøv at omgive dig med ting, der er behagelige for øjet og øret.

7. Flydende

Særlige flyderkamre bliver stadig mere populære i mange byer, hvor du hurtigt og effektivt kan slappe helt af. Oversat fra engelsk betyder flydende at svømme på overfladen. En speciel saltopløsning i badet giver dig mulighed for at opleve en tilstand af vægtløshed. Måske har din by allerede sådanne flyderkamre, der giver dig mulighed for at genoprette energien og forbedre din fysiske tilstand. Kontraindikationer til at flyde er minimale, men fordelene for kroppen er ret betydelige. Hvis du ikke har sådanne kameraer i din by, så forkæl dig selv med enhver vandbehandling. Vand den bedste måde lindrer spændinger. Uanset om det er at bade, svømme i poolen eller i havet, vil dit velvære forbedres markant.

8. Bryd koppen

Stress overraskede dig lige på arbejdet, og du har akut brug for at slippe dampen? Bryd en kop eller lav 10 squats. Din vrede vil gå ind i disse handlinger. Overdrevne følelser kan skade både dit helbred og dem omkring dig.

9. Skriv et brev

For nylig er der dukket en interessant mulighed op på internettet for at slippe af med akkumuleret negativitet. Du skriver alt, hvad der bekymrer dig i et brev og e-mail send det til adressen [e-mail beskyttet]. Ifølge forfatterne til projektet er der ingen, der læser bogstaver, så du kan skrive i enhver form, også i "stærke" ord. Efter et par dage slettes de automatisk. Et alternativ til en e-mail kan være en papirversion. Efter at have beskrevet alle dine problemer på et stykke papir, kan du håndtere det, som du vil. Riv den i stykker, brænd den, druk den – hvad end du vil. Det vigtigste er, at du skal indse, at ved at slippe af med at skrive, renser du dig selv for al negativitet. Vær sikker på, metoden er meget effektiv.

10. Positiv tænkning

Den bedste måde at kontrollere din psykologisk tilstand er evnen til at tænke positivt. Prøv at starte din morgen med en god attitude. Styr dine tanker. Så snart du modtager ubehagelige nyheder, skal du ikke fordybe dig helt i det. Stærk følelsesmæssig akkompagnement af begivenheder medfører negative konsekvenser. Tanker snebold klynge sig til hinanden. Og nu har du ikke længere ét problem, men flere. Derfor er det ekstremt vigtigt at kontrollere din tankegang. Dette kan virke svært i starten. Men over tid vil du helt sikkert udvikle en vane med positiv tænkning.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Professionel udbrændthed er vor tids plage, så det er meget vigtigt at hvile ordentligt

Dårligt humør og konstant stress virkelig forstyrre vores liv - vores evne til at arbejde falder, trætheden akkumuleres, og livsglæden går tabt. En af de effektive måder at bekæmpe stress på er psykologisk lindring. Det kan gøres både derhjemme og på arbejdet.

Kontorferie "på deres sted" - Det sædvanlige

Det er kendt, hvor mange pauser i arbejdet, hyppigt tedrikning, rygepauser og "ture" på internettet irriterer chefer. Ikke desto mindre er sådanne metoder til psykologisk afslapning velkendte for enhver kontormedarbejder - disse er trods alt almindelige midler til at distrahere fra rutinen i arbejdsprocessen. De hjælper dig med at slappe af og forebygge stressende tilstand, spar fra kronisk træthed og professionel udbrændthed.

Psykologer er sikre på, at korte minutters hvile i løbet af arbejdsdagen hjælper en person med at genoprette styrke og derefter arbejde meget mere effektivt. Denne simple sandhed er længe blevet forstået af lederne af vestlige virksomheder. Psykologisk lindring kontorarbejdere i virksomheder i Japan og USA - et almindeligt fænomen i firmalivet, der ikke overrasker nogen. For eksempel har næsten enhver virksomhed og enhver japansk virksomhed rum til psykologisk lindring og afslapning. I specialudstyrede lokaler kan du lægge al den akkumulerede negativitet ud på en mannequin, der ligner en manual. Derudover kan du i sådanne rum slappe af på sofaen efter frokost.
Lederne af et brasiliansk firma gik endnu længere med dette spørgsmål. Efter ønske fra medarbejderne blev der installeret hængekøjer, hvori medarbejderne har mulighed for... at sove i arbejdstiden. Ledelsen forklarer så åbenlyse lempelser i disciplinen med, at efter femten minutters søvn øges arbejdsproduktiviteten markant. En udhvilet medarbejder arbejder trods alt meget mere energisk.

Hvad har vi?

Hvordan går det med psykologisk aflastning på arbejdet i Rusland? Ak, indenlandske virksomheder er endnu ikke vokset op til bløde sofaer og hængekøjer. Men det skal bemærkes, at nogle arbejdsgivere alligevel har taget dette problem op og nærmer sig spørgsmålet om psykologisk aflastning for kontoransatte på en ansvarlig måde. Ud over de sædvanlige "rygerum", køleskabe og elkedler, har nogle virksomheders kontorer nu specielle rekreationsrum udstyret med sportsudstyr eller små fitnesscentre. Og nogle har endda rum til psykologisk aflastning. Sandt nok bemærker psykologer, at for få ledere i procent bekymrer sig om deres ansattes psykiske helbred. De fleste af dem foretrækker tværtimod at spare på alt. Ledere og iværksættere, der kun bekymrer sig om profit, tænker praktisk talt slet ikke på de mennesker, der faktisk bringer denne fortjeneste. Nogle gange anser sådanne chefer enhver nedetid på arbejdet for uacceptabel og forbyder at forlade arbejdsplads selv på kort tid. Desværre er mange bekendt med sådanne udskejelser på egen hånd. Derfor har nogle kontormedarbejdere udviklet en ekstremt skadelig tradition for at spise frokost lige på deres arbejdsplads foran en computerskærm. Resultatet er skuffende - personaleudskiftning, splid og skænderier, lav arbejdsproduktivitet, en overvældende procentdel af sygdomme.

Dette skuffende billede bliver naturligvis lyst op af store højteknologiske virksomheder. Deres ledelse mener ganske rigtigt, at der under deres ledelse er ekstraordinære programmører og udviklere, som for en frugtbar kreativ aktivitet Komfortable forhold, let arbejde og fritid er nødvendige.
For eksempel lægger Google stor vægt på at skabe en behagelig atmosfære for medarbejderne. Yandex-virksomhedens kontor kaldes også eksemplarisk med et smukt interiør, en buffet, et bibliotek, et psykologisk aflastningsrum, sportsudstyr og meget mere. Alt dette skaber en kreativ atmosfære for de mennesker, der arbejder der.

Hjælp dig selv!

Hvis dine chefer er skeptiske over for denne "avancerede" arbejdsstil og betragter det som spild af penge, bliver du nødt til at tage problemet i dine egne hænder.

Skab minimumsbetingelserne for psykologisk lindring på dit kontor eller i det mindste på dit skrivebord. Det kunne være et lille akvarium med fisk, et indrammet familiebillede, en elsket indendørs blomst. Selv farven på persienner på vinduerne kan hjælpe dig med at falde til ro og koble fra rutinen i et stykke tid. Orientalske teknikker - meditation, massage og auto-træning - bidrager også til følelsesmæssig lindring. I din frokostpause kan du prøve dig selv eller sammen med dine kolleger at restituere på disse måder. For langt de fleste mennesker hjælper de perfekt med at slippe af med irritation og akkumuleret træthed.

Ikke kun i din frokostpause, men også i løbet af arbejdsdagen, prøv at finde mindst et par minutter til hvile. Hvis du mærker de første tegn på træthed, så drik en kop te, læn dig tilbage i stolen og luk øjnene. Giv dig selv en simpel håndmassage og øjenøvelser. Gå rundt i lokalet, spøg med dine kolleger. Du vil bemærke, at du gradvist er ved at slippe af med trætheden og forvandler dig til en person fuld af styrke og energi.

Hjemmelavede måder at slappe af på

Desværre er mange mennesker i dag så overvældet af livets dynamiske rytme, at de ikke kan slappe helt af, ikke kun på arbejdet, men endda derhjemme. Men det er især vigtigt at have ordentlig hvile derhjemme! Der er mange hjemlige måder at lindre stress på i hjemmet, nemlig: fotodynamisk, afslapning, fysisk uddannelse og sport, musik og litteratur, medicinterapi, kommunikation med kære, kæledyr, indendørs planter.

Som du kan se, virker metoderne til hjemmepsykologisk lindring, der er anført ovenfor, ret enkle. Men de er ikke desto mindre ret effektive.

For eksempel består psykologisk lindring på en fotodynamisk måde ... simpelthen af ​​at se på fotografier! Foretag et udvalg af de lykkeligste øjeblikke i dit liv og ved det første tegn på dårligt humør, se dem (eller videoer) og husk de behagelige øjeblikke i livet tilbragt med familie eller venner. Du kan også genoprette en god stemning ved at se på fotografier af naturen.

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion hjælper med at undgå dårligt humør og stressende situationer og er en fremragende forebyggende foranstaltning. Sport styrker immunforsvaret, og en fysisk stærk person bliver meget sjældnere syg. Styrkelse nervesystem og sundhed, når man dyrker sport, er forbundet med øgede metaboliske processer og fjernelse af toksiner fra kroppen, samt forbrænding af fedt, proteiner, kulhydrater og toksiner.

Musik kan også gøre underværker, når det kommer til at lindre stress. Og hvis du på kontoret kun kan lytte til musik med hovedtelefoner, så derhjemme, er der som regel ingen, der generer dig med at tænde den med fuld lydstyrke. Klassisk musik har især store genoprettende og afslappende kræfter. Mozarts, Bachs og Tjajkovskijs magi kan bringe os meget langt fra stress.

Hvad angår lægemiddelbehandling, har syntetiske lægemidler en række bivirkninger og har en giftig effekt på hele kroppen, så langvarig brug frarådes. Derudover kan kun en certificeret læge ordinere sådanne lægemidler. Ved længere tids brug er afhængighed af nogle af dem mulig. Generelt er lægemiddelbehandling kun uundværlig i den akutte periode psykisk sygdom. Så det kan roligt betragtes som en sidste udvej i kampen mod stress. Men at kommunikere med dine kære, slappe af i naturen og læse dine yndlingsbøger vil altid hjælpe dig med at komme dig sikkert, nemt og hurtigt psykologisk.

Når tingene bliver ulidelig dårlige, hvad gør du så? Undertrykker du dit humør med alkohol, sovepiller eller sluger du tilstanden og komprimerer negativiteten i dybet af din sjæl for tiden? Sådanne metoder kan kun føre til en hospitalsseng. Vil du have det? I sådanne tilfælde er der brug for produktiv psykologisk lindring.

Morgenen er klogere end aftenen

Det er ikke for ingenting, at folk siger: "Vi er nødt til at sove på dette problem." Faktisk, når du vågner om morgenen, vil du huske gårsdagens "mareridt" meget roligere.

Se dit familiealbum

For al sin enkelhed er det meget effektiv metode fjernelse fra en negativ situation. Ansigterne på mennesker tæt på dig, deres smil, minder om lykkelige øjeblikke i livet giver dig mulighed for at mærke dig selv og din tilstand i sammenhæng med tiden - alt går, og dette vil også passere. De lyseste dage forbliver i hukommelsen.

Personlig beretning til psykologisk lindring

Få selvfølgelig en aftale med professionel psykolog meget godt, men i vores kultur er det ikke en meget almindelig praksis. Der bliver jo brugt meget tid, og mange mennesker har ikke råd. Lav derefter dit eget kontor, hvis formål er din personlige psykologiske aflastning. Dette kunne være et galleri med smukke billeder, du har valgt fra internettet. Generelt er sådanne fotografier, der fremkalder en følelsesmæssig reaktion i dig, et smil på dit ansigt og fred. Eller en anden mulighed: sidde i stilheden i et hyggeligt værelse eller gå en tur langs dæmningen eller parken. Hvis der er en sådan mulighed, selvfølgelig.

Problemet er i kassen!

Har du nogensinde spekuleret på, hvad meningen med psykologisk lindring er? Vi giver dig et tip: taler om problemet. Når en person taler i detaljer om en situation, der bekymrer ham, analyserer han faktisk, hvad der sker, lader hans sind og underbevidsthed finde den optimale vej ud. Det er det, psykologiske konsultationer og træninger tager udgangspunkt i. Derfor skal vanskeligheder tales om og under ingen omstændigheder dæmpes. Fortæl din ven, søster, nabo eller nogen, du stoler på, om problemet. Hvis dette ikke er tilfældet, hvilket ofte sker, eller situationen slet ikke tillader dig at fortælle nogen om det, så skriv et brev. I detaljer, uden at udelade spændende detaljer, uden at spare på udtryk og uden at bekymre sig om ordforråd. Send et brev. Hvor? Det er her den indledende forberedelse er nødvendig. Opret en virtuel postkasse, kom op med en indviklet, lang adgangskode til den uden at skrive den ned nogen steder, og glem den med det samme. Send dine problemer til denne boks.

Arme højere, ben bredere!

At dyrke sport er den bedste psykologiske lindring, uanset hvordan det lyder. De vil ikke kun lindre stress, men også hjælpe med at forhindre det: stærke muskler betyder stærke nerver.

Stil ind på musikbølgen

Musik, som du husker, hjælper dig ikke kun med at bygge, men hjælper dig også med at leve. Rigtigt! Lyt til numre fra dine yndlingskunstnere med fuld lydstyrke. Syng med og dans, hvis situationen tillader det. Men den psykologiske afslapning bør ende med rolig, behagelig musik. Hvis der ikke er sådanne præferencer, skal du bruge klassikerne. Beethoven og Bach er meget psykologiske. Dit hjerte vil banke i harmoni med musikken, som vil berolige det og sætte det i en anden stemning.

Yulia Sukhova
Hjørne af psykologisk lindring som et middel til at overvinde førskolebørns negative følelsesmæssige tilstand

Livet for et barn i tidlig alder og førskolealder afhænger i høj grad af hans følelsesmæssige tilstand. Han har endnu ikke lært at styre sine følelser, så førskolebørn er stort set modtagelige for humørsvingninger. De er ret nemme at underholde, men det er endnu lettere at fornærme eller forstyrre dem, da de praktisk talt ikke kender sig selv og ikke ved, hvordan de skal kontrollere sig selv. Det er meget vigtigt at lære førskolebørn at acceptere sig selv, som de virkelig er. Når alt kommer til alt, bestemmer selvaccept i høj grad arten af ​​interaktion med andre mennesker, så udviklingen af ​​denne følelse hos børn skal gives seriøs opmærksomhed fra en meget ung alder.

Ethvert barn, der går i børnehaven, bør til enhver tid (hvis nødvendigt) have mulighed for at arbejde sig igennem deres negative følelser og slippe af med dem.

Et hjørne af psykologisk aflastning er et rum, der er organiseret på en sådan måde, at barnet i det føler fred, komfort og sikkerhed. At opholde sig i sådan et hjørne lindrer stress, forbedrer din psykofysiske tilstand og skaber i sidste ende de nødvendige betingelser at gemme psykologisk sundhed hvert barn.

Grundlæggende formål at organisere et hjørne af ensomhed i en gruppe er at overvinde førskolebørns følelsesmæssige ubehag ved at skabe "hjørner af psykologisk lindring" i grupper.

Opgaver:

Skab et positivt følelsesmæssigt mikroklima i gruppen;

Danne en positiv holdning hos barnet til jævnaldrende og voksne;

Organiser systematisk arbejde for at normalisere og udvikle børns følelsesmæssige sfære;

Bidrag til sammenholdet i børneholdet ved at skabe positivt venskabelige forbindelser i gruppe.

Følelser- Det er en persons indre oplevelser. Følelser kan forenkles i to grupper: positive og negative.

Positive følelserøge aktivitet, energi, vitalitet, forårsage løft, kraft på grund af øget arbejde i hjertesystemet, øget hastighed og vejrtrækningsdybde.

Negative følelser reducere aktivitet, undertrykke vital aktivitet (disse følelser kan stimulere udviklingen af ​​neuroser og ødelægge børns sundhed).

Negative følelser:

Følelser af ødelæggelse - vrede, ondskab, aggression

Følelser af lidelse - smerte, frygt, vrede.

Årsager til negative følelser hos børn er varierede, den mest almindelige er almindelig barndomsjalousi, vrede, misundelse;

Barnet forsøger at beskytte sig mod andres angreb;

Barnet beskytter sit personlige territorium;

Frygt for adskillelse fra forældre;

Overdreven forældrekontrol;

Mangel på opmærksomhed;

Overarbejde;

Manglende respekt for barnets personlighed;

Forbud mod fysisk aktivitet;

Svært følelsesmæssigt klima i gruppen.

Når du organiserer et psykologisk hjørne, kan der opstå en række problemer. For det første, hvor kan jeg finde plads til dette hjørne? Hvordan placeres det? Dette problem skal løses individuelt for hver gruppe. For det andet, hvor kan man få midler? Lærerne skal selv lave nogle af materialerne til hjørnet ved hjælp af improviseret midler og affaldsmaterialer. Forældre kan yde stor hjælp: gør noget med egne hænder, tag noget med hjemmefra.

Funktioner ved at organisere et hjørne af ensomhed. Dette sted skal være attraktivt for barnet. Farverne, der bruges i hjørnet, skal være rolige, ikke prangende, pastelfarver. Barnet skal hvile og ikke blive yderligere irriteret af lyse farver.

U privatlivets fredschef skal være lille i størrelse og snarere ligne et lille hus, et hul, et telt, hvor barnet kan afvente sin stress, ubehagelige følelser, slappe af og derefter gå tilbage til at møde holdet halvvejs. For eksempel "Tørregn". Satinbånd flyder ned som vandstrømme; Det er behageligt at røre ved dem, at bevæge dem i dine hænder, du kan gå gennem dem ved at røre ved dit ansigt. "Jet" stimulerer taktile fornemmelser, hjælper opfattelsen af ​​rummet og din krop i dette rum. Du kan gemme dig for omverdenen bag "strømmene" af bånd, som er særligt velegnet til indadvendte børn. Det er multifunktionelt og påvirker mange sanser.

Det er bedre at gøre et hjørne af privatlivets fred mobilt end stationært (bevægelige skærme, vægtløse gardiner). Babyen kan selv markere hjørnets grænser ved at flytte skærmen eller lukke gardinerne. Barnet kan selvstændigt udtrykke et ønske om at gå til et hjørne af ensomheden, eller han kan gå derhen efter opfordring fra læreren: hvis læreren ser, at barnet føler sig utilpas, begrænset eller tværtimod opfører sig trodsigt og aggressivt.

Fylder hjørnet af ensomhed. Hjørnet af ensomhed i børnehaven er fyldt med genstande, der er tæt på barnet, og som det føler varme følelser for. Psykologer anbefaler at sætte fotografier af pårørende. Du kan også stille en legetøjstelefon i hjørnet, som du kan bruge til at lade som om du ringer til mor og far. Hvis hjørnets placering og form tillader det, kan landskabsmalerier, der har en terapeutisk effekt, hænges på væggen.

En obligatorisk egenskab ved et sådant hjørne vil være bløde, smukke puder, hvorpå barnet kan lægge sig ned for at hvile og for eksempel lytte til en spiller med afslappende musik (vinden blæser, vandlyd, fuglesang, lyde af regn). Det er også tilrådeligt at "befolke" hjørnet med blødt legetøj. Nyttigt at sætte i et hjørne af privatlivets fred didaktiske spil, snøring, plasticine osv. - alt, der kan distrahere et barns opmærksomhed i et stykke tid.

Vigtigt at huske!

Alle spil og legetøj bør ikke opbevares permanent i et hjørne, alt tilbehør ændres, opdateres og genopbygges efter behov.

Effektiviteten af ​​arbejdet afhænger af, hvor bevidste børnene er om formålet med hjørnet, dets udstyr og evnen til at bruge egenskaberne. Derfor bliver børn introduceret til hjørnet umiddelbart efter organiseringen, inviteret til at se sig omkring og prøve legetøjet. Efterhånden som en ny egenskab introduceres, vises børn forskellige måder manipulere ham.

Pædagogisk aktivitet bør være baseret på troen på, at ethvert barn har ret til at være den, det er, og at hvert barn har tilstrækkelig potentiel styrke til at udvikle sig og være lykkelig.

Omtrentlig design af hjørner af psykologisk lindring efter alder

Tidlig alder:

Hjørne for privatlivets fred;

Tør pool;

Bløde puder eller polstrede møbler

Søvnigt legetøj (bruges ofte i tilpasningsperioden)

Fotoalbum med familiefotografier;

Telefon "Ring til mor." Barnet kan "ringe til mor" og tale med hende;

Materialer til sand- og vandterapi.

Gennemsnitsalder:

Privatlivshjørne

Bløde moduler;

Kindness stol. Enhver, der ønsker at være alene og slappe af i den venlige omfavnelse af en fantastisk stol, kan hvile på den;

Boksesæk, skumpuder. Når et barn slås, forklarer vi ham, at det er slemt at slå børn, det gør ondt og gør ondt på dem, men at slå en boksesæk eller pude er meget muligt;

Farvede garnnøgler forskellige størrelser. Ved at vikle bolde af og ud, mestrer børn selvreguleringsteknikken;

Massagebolde - "pindsvin" til undervisning af børn på forskellige måder rullende bolde i håndfladerne, på yder- og indersiden af ​​hænderne. Dette spil med et "pindsvin" hjælper barnet med at lindre muskelspændinger og falde til ro;

Magisk plasticine (børn ruller, klemmer og knuser plasticine, som også hjælper med at falde til ro);

Didaktisk spil "Samle perler"...

MED ældre førskolealder.

Hjørne for privatlivets fred (skærm, hus, telt)

Bløde moduler;

Fotoalbum med gruppe- og familiebilleder;

Mål, poser med korn til at kaste, som er en af ​​metoderne til at udtrykke aggression;

Et sæt rivepapir;

Vrede tæppe (børn ved, at hvis de er vrede, skal de trampe på tæppet, og vreden vil forsvinde);

Bøtter til frygt (børn tegner deres frygt og slipper af med dem ved at smide dem i en spand);

Tænkestolen bruges, så barnet, når det ikke sidder på den i mere end 5 minutter, kan huske de adfærdsregler, han har glemt. Fx at vi ikke tager legetøj væk, men venter på at et andet barn lægger det tilbage efter leg osv. Det vigtigste er at en stol ikke skal være en straf for børn;

Poser med stemninger. Hvis barnet Dårligt humør, han kan "lægge" det i en "trist" taske, og "tage" et godt humør fra den "muntre" taske. Og ved hjælp af selvmassageteknikker - gnidning af brystet med håndfladen, forbedrer barnet sit humør.

Område for psykologisk aflastning

Hjørner til privatlivets fred (telt, telt, skærm, transformerbart hus, paraply osv., "græde" puder, "tanke" puder, natlamper, afslapningssted, polstrede møbler, fotoalbum med gruppe- og familiebilleder, telefon, mors yndlingsting , en ø af glæde, blødt og knirkende legetøj, en tør pool, en tør bruser, pædagogiske spil "Samle perler" osv.

Materiale til at lære aggressive børn at udtrykke vrede på acceptable måder.

Legetøj og hjælpemidler i hjørnet er rettet mod at lade barnet smide alle sine negative følelser ud.

Boksesæk (puder) og boksehandsker, skumpuder, mål, vredesmåtte. et glas, en kande eller en gryde til at skrige, et panel til at kaste en bold, et "Vredes tæppe", en kasse med vrede "Skjul alle de dårlige ting", en kasse "Prøv det, riv det" (et sæt med papir til rivning).

Boksesæk, bankepuder, skumpuder. Når et barn slås, skal vi forklare ham, at det er slemt at slå børn, det gør ondt og gør ondt på dem, men at slå en boksesæk eller pude er meget muligt.

"Puder med stædighed" - puder med mørkt pudebetræk, bruges, når et barn er stædigt, viser fysisk aggression, negativitet (i dette tilfælde beder læreren om at hjælpe ham med at klare den "stædige pude" - på denne måde bliver spændingen lettet , barnet udtrykker sine negative følelser på en acceptabel måde og slipper derved af med dem). Et eksempel på spillet "Stubborn Pillow". Læreren introducerer barnet til et eventyrspil: ”Eventroldkvinden gav os en pude. Men denne pude er ikke enkel, men magisk. Barnlig stædighed bor inde i hende. Det er dem, der gør dig lunefuld og stædig. Lad os køre de stædige væk? Barnet slår puden af ​​al sin magt, og læreren siger: "Stærkere, stærkere, stærkere!" (stereotypen og det følelsesmæssige pres fjernes). Når barnets bevægelser bliver langsommere, stopper spillet gradvist (tiden bestemmes individuelt - fra et par sekunder til 2-3 minutter). Læreren foreslår at lytte til de "stædige" i puden: "Alt

er stædigheden kommet frem? Hvad laver de?" Barnet lægger øret til puden og lytter. Nogle børn siger, at "stædige mennesker hvisker", andre hører ingenting.

Mål, poser med korn til at kaste, som er en af ​​metoderne til at udtrykke aggression.

Et sæt rivepapir.

Boks "Skjul alle de dårlige ting." Børn kaster al deres "vrede og harme" ud i det (efter at have knyttet næver og samlet alt, hvad der har akkumuleret "dårlige ting") i dem.

"Vredes tæppe." Hjælper børn med at slippe af med pludselige følelser af vrede. Det er et almindeligt tæppe til entre med en ru overflade eller strikket af grove tråde, med små flerfarvede sløjfer på. Barnet tager skoene af, går hen på sådan et tæppe og tørrer sine fødder, indtil det vil smile. Du kan fortælle børn, at når de er vrede, skal de trampe på tæppet, og vreden vil forsvinde.

"Vrede kop" (et glas, kande eller gryde til at skrige). Hvis et barn er vredt eller fornærmet på nogen, kan han udtrykke sin fornærmelse i et glas (kande, gryde), og det vil være lettere for ham; Det er et smukt designet mørkt glas. Hvis et barn viser aggression, inviterer læreren ham til at gå til et hjørne af ensomhed og efterlade alle de dårlige ord og tanker, al hans vrede, vrede i dette glas. Hvorefter barnet har mulighed for at sige fra, og koppen lukkes herefter tæt eller bindes og gemmes.

Hvis du har meget plads til et hjørne, kan du placere en dartskive med magnetiske pile.

Boks "Skjul alle de dårlige ting" - barnet udtrykker alle sine klager i en kasse, kan trække sin vrede eller vrede og også lægge den der, de tager kassen med sig udenfor og "smider" alt dens indhold der.

En pose med følelser "Skjul alle de dårlige ting." Børn kaster al deres "vrede og harme" ud i det (efter at have knyttet næver og samlet alt, hvad der har akkumuleret "dårlige ting") i dem.

Tilgængelighed af materiale til at lære børn selvkontrol i forskellige situationer, selvreguleringsteknikker.

Lyd, videooptagelser (lyden af ​​havet, lyde fra skoven, musik til hvile, afslapning, farvede bolde, spil med sand, vand, korn, knapper, hjemmelavet legetøj til fletning, snoning, binding, stol til tænkning, magisk plasticine, "Taktile poser", "Tasker med humør", "Boxes of Good Deeds", bolde - "bolde", småsten til overførsel fra en kasse (beholder) til en anden didaktisk leg "Samle perler", massagebolde - "pindsvin" (; massageapparater).

"Tænkestolen" bruges, så barnet, der ikke sidder på den i mere end 5 minutter, kan huske de adfærdsregler, han har glemt. Fx at vi ikke tager legetøj væk, men venter på, at et andet barn lægger det tilbage efter leg osv. Det vigtigste: en stol skal ikke være en straf for børn.

Magisk plasticine. Børn ruller, klemmer og knuser plasticine, som også hjælper med at falde til ro.

Bolde - "boliks" hjælper børn med at øve sig i at regulere vejrtrækningen. Holder boldene i vores håndflader, trækker vi vejret på dem, varmer dem med vores varme ånde;

Småsten til overførsel fra en kasse (container) til en anden.

Farvede garnnøgler i forskellige størrelser. Deres mål: at berolige frække børn og lære dem en af ​​teknikkerne til selvregulering. Et frækt barn inviteres til at vinde lyst garn til en kugle. Størrelsen af ​​glomerulus kan blive større hver gang. Den voksne rapporterer, at denne bold ikke er enkel, men magisk. Så snart en dreng eller pige begynder at rulle den ind, falder de straks til ro.

Fonogrammer med lyde af levende natur hjælper med at lindre spændinger.

Det er godt at bruge beholdere med bønner, ærter, boghvede og flerfarvede propper.

Snøring, bånd, hjemmelavet legetøj til fletning, snoning, binding er meget beroligende

Det didaktiske spil "Saml perler" vil hjælpe dit barn til at slappe af, ligesom de farvede garnnøgler.

Massagebolde - "pindsvin". Det er nødvendigt at lære børn forskellige måder at rulle bolde i deres håndflader, på ydersiden og indersiden af ​​deres hænder. Dette spil med et "pindsvin" hjælper barnet med at lindre muskelspændinger og falde til ro.

Mood bags (eller æsker). Hvis et barn er i dårligt humør, kan det "lægge" det i den "triste taske", og "tage" et godt humør fra den "muntre" taske. Og ved hjælp af selvmassageteknikker - gnidning af brystet med håndfladen, forbedrer barnet sit humør.

Taktile, sensoriske måtter.

Spil til udvikling finmotorik(strenge, sortere efter form, efter farve).

Tilstedeværelsen af ​​følelsesmæssige og pædagogiske spil rettet mod at lære børn konfliktfri kommunikation.

Problemet med kommunikation mellem børn er meget vigtigt, deres evne til at forstå hinanden, skelne deres vens humør, komme til undsætning osv.

Spil og manualer rettet mod at udvikle kommunikations- og interaktionsevner, samt følelsesmæssig udvikling: “The ABC of Mood”, “Friendship Rug”, didaktiske spil: “Hvad er godt? Hvad er dårligt?”, “Mine følelser”, “Følelser og følelser”, “Gæt følelserne”, “Følelser i eventyr”, “Find venner”, “Hvad venner gør”, boks med små mennesker, “Forsoningspude” , “ Forsoningskasse”, “Tavle, kalender, stemningstræ”, “Følelsernes spejl”, “Følelsernes Teater”, udstyr til fælleslege og dramatiseringslege.”

"Fredens tæppe, venskab." Selve tilstedeværelsen af ​​et fredstæppe i en gruppe tilskynder børn til at opgive slagsmål, skænderier og tårer og erstatte dem ved at diskutere problemet med hinanden. Hver gang konfliktsituationer, slagsmål, skænderier eller stridigheder, skal børn gå til dette "tæppe" (et hjemmelavet, smukt designet tæppe) og løse deres konflikt ved hjælp af "Mirilka Box" og en foldebog med rim - mirilki.

"Boks for forsoning" - en kasse med huller på begge sider, børn indsætter deres hænder og ryster dem med hinanden. "Venskabstæppe" og "Forsoningskasse" hjælper skændende børn med at slutte fred med hinanden på en sjov måde, og efter en sådan forsoning skændes børn meget sjældnere.

"Forsoningens ø" - når konfliktsituationer, slagsmål, skænderier eller skænderier opstår, skal børn tage til denne "ø" (et hjemmelavet, smukt dekoreret tæppe) og løse deres konflikt på en "forsonings" måde.

Spillene "Emotional Flower" og "Mood Cube" lærer børn at genkende deres følelsesmæssige tilstand og afspejle den i ansigtsudtryk og gestus.

Stå "Mit humør". Om morgenen og hele dagen kan barnet bruge følelsesmæssige billeder til at vise sit humør. Takket være dette er det lettere for læreren at finde en tilgang til et trist, oprørt barn og give det støtte.

Parrede klistermærker hjælper børn med at dele sig i par, hvis dette er et problem.

"Humørtavle". Hvert barn i gruppen kan, hvis det ønskes, på denne tavle tegne sit humør, følelser, oplevede følelser osv. Derudover kan børn se på illustrationer, der afbilder forskellige følelser, reflektere og vælge det billede, der matcher hans nuværende humør.

"Mirror of Mood" er et spejl, hvortil der er knyttet et album med skematiske billeder af ansigter, der udtrykker forskellige stemninger, et barn, der kigger i spejlet, forsøger at vise en eller anden følelse i sit ansigt. Derudover, hvis et barn er i dårligt humør, kan du invitere ham til at sidde foran et spejl, i et hjørne af privatlivets fred, se omhyggeligt på sig selv og smile - hans humør vil helt sikkert blive bedre.

Didaktiske spil til at studere følelsesmæssige tilstande: “Følelser og følelser”, “Hvad venner gør”, “Gæt følelserne”, “Find venner”, “Begivenheder og følelser”, “Mine følelser”, “Følelser i eventyr”.

Fotocollager "Kaleidoscope of Emotions" ved hjælp af fotografier, hvor børn eller familiemedlemmer viser deres følelser i forskellige situationer, ved hjælp af kunstnerisk design (digte, avisudklip osv.)

"Humørmasker" er masker, der skildrer forskellige stemninger.

Mood cube” - forskellige følelser tegnes på siderne af kuben, barnet, der ser på det, vælger den side, der viser, hvad det føler, og vælger derefter den, han gerne vil føle.

"The Book of Kindness" er et album med kun venlige eventyr, tegneseriefigurer, plotbilleder, der skildrer scener med gode gerninger.

Tilgængelighed af materiale rettet mod at øge selvværdet for angste, usikre børn.

I hver gruppe er der børn med lavt selvværd. Derfor bør der i psykologiske hjørner være "Boxes of Good Deeds" ("Good Basket", hvor børn lægger "godhedskorn" modtaget fra læreren for en god gerning, det være sig at bringe en stol til en pige eller hjælpe en ven med at få påklædt og andre gode gerninger Pædagoger sammen med børnene opsummerer resultaterne sidst på ugen, og billeder af de børn, der har flest "godhed" ender på "godhedens træ" - en slags. of honor board Dette hjælper med at øge niveauet af selvværd hos børn, der er usikre, og udvikler sådanne moralske kvaliteter som gensidig hjælp, venlighed, lydhørhed.

Podium, medaljer, "Søvnigt legetøj", "Æresstol", "Æsker med gode gerninger", "Glade af glæde", "magiske genstande" (hat, kappe, tryllestav, piber, vifter, syvblomstret blomst, sko, æsker, magiske æsker osv.).

"Æresstolen" stimulerer øget selvværd, selvtillid og angstlindring.

Magiske genstande: kappe, sko, troldmandshat, tryllestav, kroner, medalje, "Magiske bønner" osv. De tjener til at øge selvværdet hos ængstelige, usikre børn, hjælper læreren sammen med børnene med at lave vidunderlige rejser og transformationer, gør kommunikation med førskolebørn til en fabelagtig oplevelse, fuld af behagelige overraskelser, ikke kun under undervisningen, men også i frie legeaktiviteter.

Finger Teater. Sigter på at opbygge selvtillid, øge selvværd og udvikle kommunikationsevner.

Tilgængelighed af materiale til undervisning af børns samarbejdsevner

og koordinerede tiltag.

“Twister”, “Caterpillar”, “Fun Rug”.

Spil "Twister". Legen med amerikanske børn fangede vores børn utroligt, med stor fornøjelse, ledsaget af hvin og de mest utrolige positurer, næsten dagligt sprede voksdug med farvede pletter på gulvet og drejning af pilen. Den tætte sammenfletning af arme og ben bringer børn sammen og giver dem mulighed for at være tættere på hinanden.

Brugte bøger

1. Smolyakova E. N. Organisering af psykologiske hjørner i en gruppe børnehave. //Førskolelærer. №4 – 2013

2. Vejviser over seniorpædagoger, nr. 9, 2011. Brugen af ​​anti-stress-legetøj i forbindelse med kriminalforsorgen.

3. Håndbog for lærer-psykolog nr. 2, 2016. Hjørne af psykologisk aflastning "Fairy Room".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Under markedsforhold overstiger tempoet i arbejdsprocesser markant det, der hersker under centraliseret ledelse. Markedsøkonomi indebærer konkurrence, som ansporer arbejdsintensiteten i alle faser af produktionen. Under markedsforhold skal folk arbejde med stadigt stigende energi. Og hvis du ikke tager særlige forholdsregler
for at reducere arbejdernes mentale spænding, så er negative konsekvenser uundgåelige.
I alle udviklede lande økonomisk Lande praktiserer særlige afspændingsforanstaltninger. Erfaringerne fra store japanske virksomheder er interessant i denne henseende.
Afslapningsmetoden, der først blev introduceret i brug af Matsushita Denki-virksomheden, er blevet udbredt i Japan. Proceduren udføres i et særligt rum. Det består af to værelser adskilt af en korridor. Standene i korridoren afspejler virksomhedens historie og præsenterer forskellige episoder fra dets liv. I det første rum, opdelt af skærme, hænger regulære og kugleformede spejle, mannequiner af ledere og håndværkere står, og lædersværd proppet med savsmuld hænger fra loftet. Der er et slogan på væggen: ”Til din tjeneste. Arbejd fra dit hjerte!” Der er en kurv med bambuspinde mod væggen. Plakaten opfordrer besøgende til at tage en pind og slå deres chefs dummy. Du kan også slå ham med din knytnæve. De siger, at medarbejderne har lige så meget glæde af dette. Japanerne hævder selv, at efter at have "arbejdet" på kontoret, bliver de roligere, deres reaktioner får tilstrækkelig klarhed. Det får de hjælp til af en rådgivende psykolog, som arbejder i det tilstødende lokale. Konsulentens hovedopgave er at føre betryggende samtaler med arbejdere.
Vi har erfaring med drift af afslapningsrum på vores virksomheder. Vi kalder dem psykologiske aflastningsrum (PRO'er). Procedurerne er naturligvis forskellige fra japanske.
CPR er et specielt udstyret isoleret rum designet til at gennemføre sessioner med komplekse psykofysiologiske effekter på en persons mentale tilstand. Formålet med sessionerne er at give medarbejdere følelsesmæssig lindring, reducere deres træthedsniveau og lindre angst og bekymringer. Grundlaget for metodikken her er øvelser til at skabe Hav et godt humør. Indholdssiden af ​​øvelserne er den visuelle, lydlige og verbale påvirkning af folks psyke.
Anslagets visuelle rækkevidde dannes af skiftende dias, transparenter eller filmfragmenter og en farvet dynamisk baggrund. Lydområde - musikstykker og naturlige lyde (fuglestemmer, surfstøj, raslende blade osv.). Den verbale serie er repræsenteret af tekster med æstetiske og inspirerende retninger
dovenskab. Præsentationen af ​​alle tre typer er strengt synkroniseret: støjdesignet svarer til et passende billede og verbalt indhold; naturlige lyde harmonerer med billedet. For at øge effekten bruges forskellige aromaer (dufte af fyrrenåle, blomster, medicinske urter), luften er mættet med phytoncider. Sessionen ledsages ofte af uddeling af tonic drinks og oxygen cocktails. En session varer normalt 10-15 minutter. Arbejdernes ophold i CRC varer op til en halv time.
Sessionsprocedurer. Der er ingen strenge skabeloner. Procedurerne varierer afhængigt af regionens karakteristika, naturen arbejdsaktivitet, samt konsulenternes faglige beredskab. Især læger fokuserer på menneskelig psykofysiologi, psykologer - på strukturelle komponenter personlighed. Samtidig kan vi anbefale en standardprocedureordning bestående af tre perioder (Lopukhina E.V. - 1986).
Den første periode er "rolig". Varighed 3-4 minutter. Arbejderne indtager en behagelig position i deres stole. Naturlige lyde øges langsomt (lyden af ​​brændingen, raslen af ​​blade, fuglesang osv.). Det skarpe lys dæmpes. Der høres rolig musik med et blødt musikalsk rytmisk mønster med medium lydstyrke. Det beroligende blå lys tændes.
Den anden periode er "afslapning". Varighed 4-7 minutter. Det grønne baggrundslys tændes. Musikken lyder melodisk og stille med glade og beroligende toner. Der projiceres rutsjebaner med udsigt over naturen (bjergtoppe, vandvidder, vinterenge osv. - afhængig af hældninger og nationale karakteristika arbejdere). En psykologs stemme bliver hørt, der udtaler afslapningsformler.
Den tredje periode er "mobilisering". Varighed 3-4 minutter. Farvebelysningen går gradvist fra grøn til pink og derefter til orange. Lydstyrken på baggrundsmusikken øges. Det gennemsnitlige tempo giver plads til et større rytmisk. Danse- og marchrytmer og sangfragmenter kan høres. Arbejdere bevæger sig fra en tilbagelænet stilling til en siddende stilling. Alle ånder kort ud og trækker vejret længe, ​​og intensiteten af ​​belysningen øges. Dias, der viser landskaber og solopgang, projiceres. Blomster, bærbuske, frugter, fuglearter, dyr, landskaber i byparker og arkitektoniske ensembler, massefester,
folks grinende ansigter. Alle lys tænder. Kommandoen lyder: "Rejs dig!" Alle rejser sig og laver en opvarmning.
Alle tre perioder med psykologisk aflæsning kan efter ønske fra læreren (instruktøren) fyldes med autotrænings- og meditationsformler. Så øges opholdsperioden i CRC.
UDSKYNNING AF ET PSYKOLOGISK UDSLIPSRUM

KPR-lokalet består af tre tilstødende lokaler. Det er placeret inde i produktionsværksteder, nær arbejdspladser. Værelserne er isoleret fra kilder til støj, vibrationer, stråling og støv. God ventilation og ordentlig opvarmning er nødvendig. Behandlingsrummets brugsareal er mindst 30-40 m2 med en højde på 2,8-3 m. Antallet af pladser er 12-20. Æstetisk design: hygge og normal komfort. På væggene er der et panel, der forestiller naturlige landskaber, vedligeholdt i det primære udvalg af farver. Belysningen er rolig og naturlig. Det er muligt at bruge dekorative gulvlamper. Lysjustering vises på operatørkonsollen. På vinduerne er der gardiner lavet af tykt, uigennemtrængeligt stof, der matcher væggenes farver. Vægrutsjebaner, akvarier og dekorative og kunstneriske sammensætninger af planter er tilladt. Gulvene er belagt med tæpper i mørkegrønne toner. Lænestole med justerbare ryglæn (stereohovedtelefoner fastgjort til hver). På en af ​​væggene er der en skærm til projektion af dias, tegnefilm og filmfragmenter. Gang (venteværelse) -
areal 16-18 m2. Udstyret med indbyggede skabe til opbevaring af tøj og sko. Sofabord, aviser, magasiner, udstyr til dispensering af iltcocktails. Operatørrum - 12-16 m2 Placeret ved siden af ​​hallen, har observationsvindue til visuel kontrol. Rummet indeholder en operatørkonsol, et bord, 2-3 stole. Fjernbetjeningen kontrollerer: a) udsendelse af arbejdsprogrammer om autogen afslapning; b) bevægelse af videoframes; c) synkronisering af lyd, farve, tale; d) mikrofonforbindelse til hver stol;
e) lufttemperatur og fugtighed. Sanitære og hygiejniske forhold for KPR: a) temperatur 2023°; b) relativ luftfugtighed inden for normale grænser; c) ekstremt tilladte niveauer støj - ikke mere end 50 dB. Belysning - diffust lys. Farven på loft og vægge skifter ved hjælp af elektrisk belysning fra en beroligende grøn-blå til en spændende gul-orange. Højttalersystem med stereofonisk effekt. Udstyr: videooptager, fjernsyn, stereooptager, stereoafspiller, diasprojektorer, filmprojektorer, lysinstallationer med filtre, stereohovedtelefoner, et sæt farvedias med udsigt over naturen, et sæt musikplader, luftbefugtere, luftionisatorer, luft klimaanlæg, husholdningsstole og med justerbare ryglæn, akvarier, lysdæmpere, elektronisk ur.

Udformningen af ​​CPR og udstyrets art kan variere afhængigt af lokale forhold. Men i alle tilfælde skal besøgende have rimelig komfort og bekvemmeligheder. Miljøet i CRC og hele proceduren for dets funktion bør give folk en behagelig følelse. Som praksis viser, skal hver medarbejder, der besøger CRC, udføre et vist forberedende arbejde.
OPGAVER TIL KUNDER
Opgave 1. Valg af musik.
Lyt til en række musik. Bestem, hvilke af dem der har en beroligende effekt på dig, som styrker. Start med at lytte, for eksempel, til ouverturen til operaen "Khovanshchina" af MP Mussorgsky - "Dawn over Moscow"; Chopins nocturne - "morgen"; musikalske sketches af P.I. Tchaikovsky - "Årstiderne"; koncertværker af Tjajkovskij og andre.
Når du bestemmer den nødvendige melodi, skal du bruge en 10-punkts skala, hvor 10 point betyder en yderst behagelig effekt, og 1 point betyder en ubehagelig. Gentag lytning tre gange, tag dig god tid. I en fart kan du nemt lave fejl. Vælg værker, der modtager 6 eller flere point.
Opgave 2. Udvælgelsesprocedure.
For at lytte til melodien skal du sidde behageligt i en stol. Luk øjnene og slap af i musklerne. Ånd helt ud, og indånd derefter. Overgiv dig til musikkens fortryllende melodi. Modstå fristelsen til at falde i søvn. Når du vælger musik, kan du have et ønske om at tage noget melodi fra repertoiret. Vid, at popmusik oftest har en destruktiv effekt på kroppen.
Overvej indholdet af to meddelelser fra tidsskrifter:
SYMFONI FOR SLANGER
Hvordan reagerer slanger på musik? Hvilken slags musik "foretrækker" de? Mange herpentologer har stillet dette spørgsmål. Den indiske slangetræner Rahman Bhavapali Tanchalan bidrog også til dette problem. Han holder på sin "gård" to voksne kobraer, inklusive de særligt farlige kongekobraer. Når han udførte sine eksperimenter, brugte træneren en række forskellige musik: fra indiske folkemelodier (for det meste dans) til moderne jazz og rockmusik. Oftest arbejder han med sin favorit - konge kobra Nagaina. Resultaterne af hans forskning viste, at stille og melodisk indisk musik får Naigainu til langsomt at rejse sig fra kurven og svaje jævnt i takt med musikken, som om han halvsover. Høj jazzmusik generer Nagaina så meget, at hun puster sin "hætte". De øredøvende og skarpe lyde af "metal" rock sætter slangen i en tilstand af ekstrem spænding. Mens hun er i kurven, står hun på halen og laver hurtige, truende bevægelser.
KAN IKKE STÅ FOR POPMUSIK
Skovpelsfarmen, der ligger nær den vesttyske by Hagen, opdrættede mink, væsler, mår og sølvsorte ræve. Pelsdyrfarmen blomstrede. Men snart blev tingene værre: dyrene mistede deres tidligere energi, tabte sig og blev sløve. Det var de udførte undersøgelser ikke
gav en forklaring på, hvad der skete. Løsningen blev fundet, da man undersøgte omgivelserne omkring pelsdyrfarmen: Det viste sig, at et fritidscenter for unge lå ikke langt derfra. Og dér tordnede og buldrede popmusik i lang tid, især lørdag og søndag, gentagne gange forstærket af elektronisk udstyr. Som rapporteret i pressen bragte et sådant nervøst pres indbyggerne i pelsfarme ud af en tilstand af "mental komfort".
DET ER BEVISET, AT EN PERSON, DER ER UDSÆTTET FOR LYDEN AF "HEAVY METAL" I TRE MÅNEDER, MISTER SIN HØRELSE STRAKS.
Opgave 3. Valg af tekst.
I det psykologiske afslapningsrum lytter de udover musik til litterære værkers tekster.
Vælg tekster, du kan lide, og lyt til dem med jævne mellemrum. Start med at lytte til A.I. Kuprins værker - "Anathema"; L.N. Tolstoy - "Fader Sergius"; Alexei Tolstoy - "russisk karakter"; A. Greena - " Scarlet sejl" etc. Lyt til digte af A.S. Pushkin, M. Yulermontov og moderne digtere. Mens du lytter til de valgte tekster, så prøv at mærke virkningen af ​​deres form og indhold.
Opgave 4. Udvælgelse af dias, tegnefilm, filmfragmenter.
Vælg en række dias, tegnefilm, filmklip. Tjek dem ud. Træk en konklusion om disse midlers indflydelse på dit sind, følelser og vilje. Læg mærke til, hvornår og under hvilke omstændigheder du nyder at se dette eller hint dias, tegnefilm eller filmfragment.
SELVTRÆNING
Meditation finder sted mens du sidder (i en stol, på en stol i "coachman on a droshky" position). Slap af, etablere vejrtrækning, lad dine øjne være halvt lukkede. Fokuser på vejrtrækningen og udtal langsomt søgeordet, når du forlader det. Det er bedre, hvis dette ord ikke har en bestemt emnebetydning. For nogle passer ordet "tid" til andre - "om", for andre - "ong" osv. d. Et ord, der slutter med sonorerende lyde, fungerer godt. Der er også varianter af autogen meditation, når i stedet for søgeord imaginære eller rigtige objekter bruges:
a) efter fuldstændig afspænding og vejrtrækning er etableret mentalt indtil de mindste detaljer ethvert yndlingslandskab gengives. Så når han lukker øjnene, løber eleven øjnene ud over alle hjørner af landskabet.
b) mental reproduktion af en genstand (vase, buket, individuel blomst). For at opnå en autogen effekt skal du først studere emnet med med åbne øjne, og derefter gengive det i alle afskygninger med lukkede øjne;
c) mental gengivelse af en stearinlysflamme. For at gøre dette skal du placere et brændende stearinlys en meter væk fra dig. Derefter, i 2 minutter, studerer de omhyggeligt flammen, og lukker derefter øjnene og gengiver flammen i deres sind. I alle tilfælde er sessionens varighed 15-20 minutter. Træning to gange dagligt har en gavnlig effekt på velvære, hjælper med at slippe af med mange lidelser og hjælper med at opbygge karakter.

Udgangsposition - siddende i en stol (på en stol). Slap af, etablere vejrtrækning, luk øjnene halvt. Fokus forringelse på vejrtrækning. Tæl dine udåndinger mentalt fra 1 til 10, og gentag derefter det hele igen. Træk vejret langsomt. Udfør øvelsen i 15-20 minutter.
Under øvelsen kan der evt forskellige fænomener: nogle vil tro, at en klokke ringer et sted, andre vil høre lyden af ​​havet, andre vil forestille sig et andet billede osv. Alle disse oplevelser sker, før de går i seng. Prøv ikke at falde i søvn, fortsæt med at tælle.
At øve vejrtrækningsmeditation to gange om dagen har en gavnlig effekt på præstationen. Langsigtet arbejde med sig selv ved hjælp af metoden med åndedrætsmeditation eliminerer mange personlige lidelser.