Hva du skal gjøre hvis du er veldig sjenert. Hvordan ikke være sjenert

Hvordan er det for sjenerte mennesker? Det er vanskelig for dem å tro på seg selv og sine styrker de er ufortjent glemt i muntre selskaper, sitte på sidelinjen, har problemer med å kommunisere med kolleger, overordnede, bekjente og fremmede.

Sjenerte mennesker kan ofte ikke finne lojale venner eller en sjelevenn, og opplever vanskeligheter i arbeid og andre forbrukerområder. Hva skal jeg gjøre? Hvordan bli kvitt sjenanse og selvbevissthet for barn og voksne?

Hvor kommer flauheten fra?

For å finne en kur for en sykdom, må du finne årsaken til dens forekomst. Dette er grunnen til at det er så viktig å forstå hvor beskjedenhet, sjenanse og engstelighet kommer fra. Det kan være mange grunner, la oss vurdere hovedfaktorene for sjenanse:

selvtillit, lav selvtillit;
psykiske traumer etter en negativ kommunikasjonsopplevelse;
komplekser angående utseende, høyde, vekt, etc.;
alderskrise;
oppblåste krav til ens person;
ikke aksept miljø;
kronisk tretthet og tap av interesse for livet;
helseproblemer;
dårlige prestasjoner på skolen og mye mer.

Det bør bemerkes at beskjedenhet er en naturlig eller falsk karaktertrekk i hvert tilfelle, du kan endre deg selv og justere oppførselen din i samfunnet. Hver person føler seg ukomfortabel i ukjente omstendigheter, men over tid frigjør de seg selv, blir mer omgjengelige og finner felles språk med folk.

Når det er veldig vanskelig å krysse terskelen til usikkerhet og sjenanse, så er dette allerede et problem som må løses, og jo før jo bedre. Hvordan hjelpe et barn med å overvinne sjenanse og bli "festens liv"?

Utvikle tillit til kommunikasjon

Det er nødvendig å lære å overvinne forlegenhet i en tidlig alder, slik at barnet kan bygge en karriere riktig i fremtiden, finne et felles språk med de rette menneskene, samtidig var han ikke redd for å ta det første skrittet på veien til det nye og ukjente.

Topp 5 effektive råd Hvordan lære et barn å ikke være sjenert:

Beskjedenhet, sjenanse og ubesluttsomhet er hyppige følgesvenner på oppvekststien, og derfor er det viktig fra de første årene av livet å ikke begrense babyens kommunikasjon, det er viktig å introdusere ham til voksenverdenen så tidlig som mulig (turer, barnehage, gå på jobb for å besøke foreldre osv.).
Hvis et barn er sjenert og usikker på ord og handlinger, må du ha en pedagogisk samtale med ham, diskutere den nåværende situasjonen, mulige alternativer hennes beslutninger, for å vise ved sitt eget eksempel hvordan det ville være bedre å handle i en slik sak.
Det er viktig å ta hensyn til opplevelsene og følelsene i babyens sjel, ikke tving ham til å ta visse handlinger, løpe mot en fremmed, si hei eller kyss. Vi må finne ut hvorfor barnet er redd for mennesker, hvorfor det viser sjenanse, og hvilke årsaker som førte til denne oppførselen.
Barn elsker tegneserier og eventyr mest av alt, så hvorfor ikke dra nytte av dette favoritttidsfordrivet for å formidle de grunnleggende prinsippene: hvordan lære et barn å ikke bli flau av fremmede, å føle seg komfortabel i enhver livssituasjon.
Foreldre skal hjelpe barnet med å overvinne frykt for kontakt med barn på lekeplasser, lære barnet å bli kjent og få kontakt med nye mennesker, samtidig som akseptable grenser overholdes.

Kan ikke ignoreres ulike faktorer, som kan føre til sjenanse og usikkerhet hos et barn, er arvelige faktorer, fysiske funksjonshemminger, press fra pedagoger og lærere. Hvordan lære et barn å ikke være sjenert fra de første leveårene, bli mer omgjengelig og kvitte seg med frykt og ubesluttsomhet?

Det er nødvendig å øke barnets selvtillit, prise ham, støtte ham i alle hans bestrebelser, da vil alt sikkert ordne seg og barnet ditt vil være i stand til å overvinne forlegenhet og bli mer selvsikker i livet.

Sjenanse i voksen alder - hvordan utdanne seg på nytt?

Hvis skyhet følger med i voksenlivet, er det her nødvendig å vurdere den tidligere opprinnelsen og begynne å eliminere årsakene til utseendet til en slik tilstand. Hva du skal gjøre i dette tilfellet - hvordan overvinne forlegenhet:

for å slutte å rødme og være sjenert når du møter fremmede, må du utvide omgangskretsen din, ta initiativ og finne ut hvorfor du føler deg så vanskelig i en gitt situasjon;
hvis beskjedenhet er assosiert med misnøye med ens utseende, må du korrigere det, hvis mulig, eller forsone deg og revurdere dine syn på dette "problemet" (høy/kortvekst, store/små ører, øyne, munn, etc.) , prøv å finne at dette er høydepunktet og ikke skamm deg over deg selv i refleksjonen av speilet;
bli en profesjonell innen ditt felt, slutte å legge merke til feil, fokuser mer på positive hendelser, oppmuntre deg selv til å ta nye skritt for å bli kvitt sjenanse og usikkerhet;
Du kan overvinne forlegenhet og klossethet med humor, fascinerende historier, interessante fakta, slutt å sitte på sidelinjen og se på hva som skjer, nå kan du også overraske publikum;
hvis en person under forsøkene dine på å kommunisere avbryter talen, ikke vet hvordan han skal lytte, ikke oppfatter andres meninger, bør du ikke tilskrive dette til din egen fiasko, se etter nye bekjentskaper, felles interesser, ikke overfør alle feil til kontoen din.

For å slutte å være sjenert og bli mer sosial, må du trene opp selvtilliten din, lære å hilse tydelig på bekjente og fremmede, starte en uformell samtale, når du kjøper noe, er det viktig å være interessert i selgerens mening, stille spørsmål og være aktiv. Dermed kan du enkelt fjerne sjenanse og forlegenhet, bli mer selvsikker og sosial.

Mange jenter prøver å være i skyggen av sine mer vellykkede og lyse venner på grunn av forlegenhet og frykt, og menn tør ikke ta det første skrittet mot kvinnen de liker hvis vennene hans allerede har prøvd, men ingenting fungerte. Her er det viktig å tro på deg selv og din indre styrke, å vise individualitet, og ikke gå seg vill bak skjermen til mer selvsikre mennesker.

For ikke å rødme fra forlegenhet, må du skape en gunstig atmosfære "både inne og ute", fjerne komplekser og stereotyper som hindrer deg i å ta det første skrittet mot en etterlengtet drøm.

Selvtillit og å bli kvitt forlegenhet er et betydelig skritt mot en lykkelig fremtid, et middel for å oppnå et mål, en indikator på en persons vitalitet. For å slutte å være sjenert, kan du be Herren om styrke og støtte, og oppriktig be med en forespørsel om å finne indre letthet og frihet.

Hvordan bli mer sosial?

Hvis du ikke fjerner forlegenhet, vil det være vanskelig å vise kommunikasjonsferdighetene dine. En rødmende person føler seg klosset i et ukjent miljø, og selv i en sirkel med familie og venner kan oppleve ubehag.

Et slikt problem som sjenanse må løses med tidlig alder, er det viktig å slutte å være flau og bruke mer tid på din selvutvikling og kunnskap om verden. Og for dette er det viktig å følge følgende postulater, som vil hjelpe deg å være mindre sjenert og mer aktiv:

en sunn kropp (i god form) – et sunt sinn;
rikt ordforråd;
vakker tale;
korrekt ansiktsuttrykk;
øyekontakt;
respekt for motstanderen;
positivt smil;
evne til å lytte og høre.

Du må lære å være interessant, overvinne forlegenhet, være veltalende og vittig, overraske og underholde publikum. Det viktigste er ikke å overdrive det, det er viktig å bli en hyggelig og tålmodig samtalepartner.

Hvordan starte en samtale?

For å slutte å rødme og føle deg klosset, kan du først starte en samtale om ingenting, og deretter snakke om mer alvorlige emner. Været kan være en unnskyldning, som en overgang til noe interessant og spennende.

"Det regner i dag, så jeg kunne ikke gå på kino der de viste favorittfilmen min." Og så kan du spørre hvilken, hvorfor samtalepartneren likte den, kanskje avtale en påfølgende felles tur for å se denne filmen osv.

Hvis du blir overrasket over kameratens smykker, frisyre eller klær, så ikke hold det for deg selv, gi et kompliment, gi ham et smil, og samtalen vil sikkert bli hyggelig og vennlig, og forlegenheten "vil forsvinne. ”

Til å begynne med, når du kommuniserer med en fremmed, bør du ikke berøre emner i ditt personlige liv, la personen møte deg halvveis. I mellomtiden kan du snakke om sport, hobbyer, kjæledyr, musikk osv.

For å bli mer sosial og bli kvitt sjenanse, er det nyttig å delta på ulike arrangementer, dra på besøk, invitere venner og bekjente hjem til deg, tilbringe mer tid utenfor hjemmet og i selskap med de menneskene du trives med. og behagelig i all slags vær.

Sammenhengen mellom omgjengelighet og personlige relasjoner

Mange mennesker kan ikke finne en partner bare fordi de er veldig sjenerte, rødmer og engstelige når de kommuniserer med det motsatte kjønn. Og derfor er de ikke i stand til å smake på alle livets gleder, skape en familie, føde barn og så videre.

Derfor er det så viktig å seriøst tenke på dette problemet, hvordan du kan bli kvitt forlegenhet og frykt, hvordan du tilpasser deg samfunnet for å bygge en vellykket karriere, finne den andre halvdelen din og oppdra avkommet ditt riktig.

Etter å ha overvunnet frykten for samfunnet, vil du bli mye lykkeligere, så du må øke selvtilliten, eliminere forlegenhet, tro på styrken din, takk Herren for hver dag du lever og personlige prestasjoner.

Hvis du ikke tar din sjenanse som et kors for livet, kan du enkelt takle det. Og for dette må du jobbe med deg selv, lære nye ting, belønne deg selv for positive resultater.

Bekreftelser på veien mot å bli kvitt sjenanse

Du kan overvinne forlegenhet med bekreftelser - positive utsagn i nåtid som vil hjelpe deg å bli det du vil. For å slutte å være sjenert og bli mer sosial, må du si flere ganger om dagen mens du ser deg i speilet:

Jeg er selvsikker og sosial, klar til å stifte nye bekjentskaper og kommunisere med mennesker.
Jeg elsker utseendet mitt (øyne, lepper, ører, armer, ben, høyde, vekt...).
Jeg liker stemmen min, jeg liker å kommunisere og uttrykke mine synspunkter på det som skjer.
Jeg aksepterer meg selv som jeg er og takker Herren for min karakter og temperament.
Jeg ble kvitt flauheten og ble mer sosial. Og det var ingen spor av sjenanse igjen.

Du kan velge en setning og si den så ofte som mulig for å bli kvitt negative dannede overbevisninger. Nå vet du hvordan du skal slutte å skamme deg over utseendet ditt og overvinne hindringer på veien til å oppnå indre frihet og lykke.

Slutt å rødme og bebreide deg selv for din mangel på vilje og besluttsomhet. Psykologi insisterer på at bare vi selv er i stand til å endre oss selv, det viktigste er å fjerne tegnene på pessimisme, forlegenhet og frykt, det er viktig å dempe vår indre styrke og ta et dristig skritt inn i fremtiden.

Forlegenhet er ikke en last – men en påminnelse om at vi alle er individuelle og klare til å forandre oss, på vei mot det nye og ukjente!

Hver person opplevde minst en gang i livet en følelse av forlegenhet, som manifesterte seg når han var i samfunnet og samhandlet med mennesker. Noen ganger er sjenanse en permanent egenskap visse personer, og dette forstyrrer ikke bare deres sosiale, men også deres personlige liv.

Følelsen av forlegenhet oppstår i form av en intern barriere som forhindrer normal kommunikasjon med andre mennesker og utfører visse handlinger. Sjenanse er ledsaget av følelser av frykt, klossethet, stivhet og selvbevissthet. Med sjenanse kan en person ikke fullt ut uttrykke sin individualitet. Selv noen talenter blir ikke avslørt hvis de trenger å tiltrekke seg lyttere eller seere.

Sjenanse tillater deg ikke å formulere talen din tydelig og trygt, og dette er veldig viktig ved ansettelse, noe som krever ansatte som kan snakke og bygge kommunikasjon med kolleger, direktører, kunder eller partnere. Når man møter nye mennesker, blir en person målløs. Når han ønsker å bli kjent med noen selv, er han redd for å nærme seg og starte en samtale.

Noen anser det å være sjenert som normalt. Faktisk bidrar sjenanse til å unngå visse handlinger som kan føre til skammelige situasjoner og fordømmelse av andre. Men hvis sjenanse hindrer deg i å snakke fritt og leve livet til det fulle, da må du finne måter å slutte å være sjenert overfor folk.

Hvorfor oppstår sjenanse?

For å bli kvitt følelsen av forlegenhet, må du først finne ut årsakene.

Hver skole for psykologi gir ytterligere grunner til sjenanse, men de fleste av disse antakelsene så langt kommer ned til isolerte tilfeller.

Hvordan slutte å være sjenert overfor mennesker

I virkeligheten er sjenerte mennesker utsatt for flere faktorer. Derfor vil ikke ett råd fra en venn løse problemet – hvordan løsne opp og slutte å være sjenert overfor mennesker.

Hva du må gjøre for å bli kvitt den overveldende følelsen av sjenanse

Andre psykologitips om hvordan du kan slutte å være sjenert og utvikle selvtillit

Disse tipsene, utviklet av kommunikasjonspsykologien, har mer enn en gang hjulpet folk ut av problemer. vanskelig situasjon. Ved å jobbe med selvfølelse og selvtillit vil du oppnå flotte resultater i kampen mot sjenanse og nå alle dine mål.

Sjenanse foran folk og frykt for kommunikasjon er et vanlig problem. Oftest møter innadvendte mennesker og tenåringer det. Det er for dem det er ekstremt viktig hvilket inntrykk de gjør på andre og om andre liker dem.

Hva er sjenanse? I psykologi er dette en persons tilstand og oppførselen forårsaket av den, hvis hovedtrekk er usikkerhet, ubesluttsomhet, klossethet, begrensning i bevegelser og manifestasjoner av ens egen personlighet.

Ulike psykologiske skoler forklarer grunnårsakene til sjenanse på hver sin måte og tilbyr følgelig ulike alternativer løse problemet. Hver person bestemmer selv hvem av dem som er nærmere hans personlighet, karakter og livserfaring.

Differensiell psykologi. I følge denne teorien er sjenanse en medfødt egenskap og er arvelig. Selvtillit kan ikke læres. Et ganske pessimistisk syn på problemet, fordi... medfødt eiendom personlighet kan ikke endres.
Behaviorisme. I følge teorien om behaviorisme er enhver menneskelig atferd en reaksjon på innkommende stimuli, som under visse omstendigheter og styrken til følelsesmessig engasjement blir en del av personligheten. Slik er det med sjenanse - folk klarte ikke å mestre følelsen av frykt som svar på stimuli fra det sosiale miljøet, noe som til slutt førte til patologisk usikkerhet i kommunikasjonen med mennesker.
Psykoanalyse. Psykoanalytikere forklarer sjenanse ved tilstedeværelsen av en ubevisst konflikt i personlighetsstrukturen. Etter deres mening er dette en reaksjon fra det ubevisste på utilfredse instinktive behov og en konflikt mellom moralske standarder, virkelighet og instinkter.
Individuell psykologi. Tilhengere av denne trenden studerte aktivt sjenanse og det nært beslektede "mindreverdighetskomplekset" som vises i barndom når et barn begynner å sammenligne seg med sine jevnaldrende, møter han ofte sine egne ufullkommenheter og begynner å føle seg flau over sitt utseende, sine evner, sin familie osv. Dersom barnet ikke har tilstrekkelig tillit til egen styrke, han blir redd, tilbaketrukket, passiv. Det er imidlertid i denne retningen psykologien er gitt spesiell oppmerksomhet muligheter for personlig selvutvikling, d.v.s. Sjenanse er ikke et forhåndsbestemt problem, noe som betyr at det er mulig å bli kvitt det ved å jobbe med seg selv.
Teorien om "høy reaktivitet". Ifølge henne er tendensen til å være sjenert kroppens reaksjon på overbelastning. I dette tilfellet kan konsekvensene av denne reaksjonen være av to alternativer:

barnet har en tendens til å "unngå", liker ikke å kommunisere og bli kjent med hverandre, blir usikkert og redd offentlig;
barnet går inn i en kamp og er for selvsikker.

Sjenanse kan være basert på to grunner: naturlig og sosial. Naturlig betyr karakter, temperament, type nervesystemet. Sosiale påvirkninger inkluderer påvirkning av oppvekst, miljø og kommunikasjon i familien.

Hvorfor er sjenanse farlig?

Sjenanse og frykt for mennesker har felles røtter.

den andre er mer relatert til personlighetspatologier og manifesterer seg i opplevelsen av en følelse av frykt i nærvær av fremmede og i kommunikasjonsprosessen;
det første regnes som et vanlig fenomen og forårsaker ikke bekymring blant foreldre hvis barnet deres er tilbøyelig til å være sjenert i selskap og unngå fremmede, og er redd for å møte andre. En voksen anser denne egenskapen som et karaktertrekk og et spesifikt temperament som man ikke trenger å gjøre noe med, men bare må forsone seg med.

Patologisk frykt for mennesker håndteres med medisiner eller gjennom økter med en psykolog, men sjenanse blir oftest ignorert. Dette er imidlertid ikke helt sant.

I sammenheng med livet kan sjenanse og manglende evne til å kommunisere noen ganger gi en person mange problemer og tapte muligheter hvis du ikke begynner å jobbe med det.

Sjenanse fører i de fleste tilfeller til:

begrense kontaktkretsen din. Det er vanskelig for en sjenert person å stifte bekjentskap og kommunisere fritt. Vanligvis begrenser slike mennesker seg til samhandling innenfor familiekretsen. Samtidig lider de oftest på grunn av dette – fordi de faktisk trenger mangfoldig kommunikasjon;
Sjenanse påvirker objektiviteten i oppfatningen av situasjonen. Når det oppstår et problem eller stressende situasjon– en sjenert person blir ofte ulogisk og glemsom;
en sjenert person kan sjelden snakke åpent og forsvare sin mening;
sjenanse er årsaken til depresjon og redusert følelsesmessig bakgrunn; sjenerte mennesker har en tendens til å føle misnøye;
dårlig følelsesmessig og sosialt liv en person som er tilbøyelig til å være sjenert fører til fysisk svakhet og rask tretthet, utseende av muskelspenninger og bøying.

Basert på konsekvensene av sjenanse oppført ovenfor, blir det åpenbart at det må håndteres.

Sjenanse fører ikke bare til negative opplevelser frykt og usikkerhet, men reduserer også sosial tilpasning, påvirker den mentale og fysisk lag personlighetsutvikling.

Hva skal jeg gjøre?

Psykologer har utviklet øvelser, ved å utføre som en person vil forstå hvordan å slutte å være redd for mennesker, redusere generelt nivå angst og en tendens til å være sjenert i forhold til mennesker og overvinne din sjenanse.

I enhver kommunikasjonssituasjon, når du begynner å være redd for andre, husk at sjenanse er en vanlig følelse som ikke har noen objektive grunner. Det oppstår på grunnlag av en kjede av tanker som følger følelsen - jeg vil være morsom, jeg vil se stygg ut, jeg vil ikke være i stand til å snakke anstendig, jeg er redd for å svare osv. Og alt dette skjer i tankene dine, selv om alt i virkeligheten kan se akkurat motsatt ut. Ha alltid dette i bakhodet når du begynner å føle deg sjenert eller redd for folk.
Handle til tross for følelsen av sjenanse som dukker opp. Prøv å møte nye mennesker mer og snakk åpent om følelsene dine.

Hver gang du handler for å overvinne frykten din, legger du til en ny positiv opplevelse til "sparegrisen" i bevisstheten din, som ditt mot og tillit i forhold til mennesker senere vil bygges på.

Lær å snakke og svare, tenk bare på formålet med kommunikasjon, forkast alle andre tanker. Glem alt "hva hvis." Husk bare målet ditt og alternativene for å oppnå det.
Når du kommuniserer med mennesker, unngå overdreven høflighet og stor mengde innledende setninger. Konstruer samtalen tydelig og ikke muml. Lær å snakke litt, men til sak.
I øyeblikk med spesiell angst og frykt, bruk pusteteknikker. I yoga brukes de aktivt og hjelper til med å håndtere tilstanden din og minimere forlegenhet.

Hvordan "fjerne" sjenanse fra livet ditt

I tillegg til visse øvelser som reduserer situasjonsmessig sjenanse, lar deg håndtere tilstanden din og ikke være sjenert i kommunikasjon, har psykologer skissert regler for forhold til livet, deg selv og andre mennesker. Ved å bygge livsstilen din i henhold til dem, vil spørsmålet om hvordan du slutter å være redd for mennesker bli stengt:

Forstå (på egen hånd eller ved hjelp av en psykolog) årsakene til din sjenanse. Hvor kom det fra? Hvorfor skal du være sjenert og redd og hvilke fordeler har du av dette? Skriv ned erkjennelsene du får, og gå tilbake til dem med jevne mellomrom.
Lev med forståelsen av at folk først og fremst er opptatt av seg selv, og det er ingen søkelys på deg.
Kjenn dine styrker og svakheter . Ikke glem at det ikke er noen ideelle mennesker, de er ikke delt inn i "gode" og "dårlige", og du er ikke alene med problemet ditt.
Finn alltid grunner til å rose og takke deg selv. Dette må gjøres regelmessig.
Prøv å kommunisere mer, bli kjent med nye meninger, interesser deg og studer andre, mindre "grave" i dine egne erfaringer. Tendens til å reflektere - viktig kvalitet, men bare med måte. Overdreven selvanalyse driver deg i sirkler, beveger deg bort fra virkeligheten og interaksjon med andre. Prøv å gjøre, ikke drøm.
Tren regelmessig. Bevegelse er grunnlaget for livet. Sport lar deg slippe akkumulert negativ energi frykt og angst.
Vær alltid forberedt på at du kan bli nektet eller ikke verdsatt. Finn ut hvorfor dette skremmer deg og hva er det verste som kan skje? Du bør lære å akseptere ordet "nei", ikke prøv å glede alle.
Gi deg selv retten til å gjøre feil. Perfeksjonisme vil være en dårlig ting for deg. Husk at det er umulig å lære noe uten feil.

Bare de som ikke gjør noe gjør ingen feil.

Ikke gå glipp av muligheten til å øve på dine sosiale ferdigheter og kommunisere mer. Lær av de som du tror har overvunnet sin sjenanse. Gå på opplæring om kommunikasjonsferdigheter eller offentlige taler fra tid til annen, hvor du kan lære å ikke være sjenert og snakke åpent om dine følelser og ønsker.
Finn komfortable fellesskap for deg selv. Du bør ikke gjøre som alle andre - hvis de fleste rundt deg liker å ha det gøy på klubber og sosialisere på fester - betyr ikke dette at du bør gjøre det samme.
Vær alltid forsiktig med hva du sier og hvordan du sier det. Legg merke til folks reaksjoner. Glem og distraher deg selv fra frykten din. I øyeblikk med angst, gjenta: "Jeg er ikke redd for folk, de vil ikke gjøre meg noe vondt, jeg trenger ikke å glede alle."

Siste kommentarer

Sjenanse reduserer livspotensialet vårt og fratar oss mange muligheter. Denne personlighetskvaliteten har lenge vært anerkjent som et problem i psykologien og forskes aktivt på. Evnen til å kommunisere er nøkkelen til suksess i det sosiale livet.

Basert på flertallet psykologiske teorier Sjenanse er ikke en medfødt defekt eller en sykdom.

Du kan takle det på egen hånd hvis du regelmessig jobber med deg selv. Ved å gjøre visse øvelser når du trenger å kommunisere med andre mennesker, er det mulig å takle sjenanse her og nå, og ved å gjøre reglene ovenfor til grunnlaget for livet ditt, kan du glede deg over kommunikasjon og glemme problemet med sjenanse.

Sjenanse er ikke en last

Først av alt, slutt å gnage og torturere deg selv for å være for eng. All vår frykt, og samtidig vår usikkerhet, slutter der kjærligheten begynner. Oppriktig, ren og ekte. Til oss selv (vær så snill å ikke forveksle dette med narsissisme). Og du må være gjennomsyret av den ganske enkle ideen om at beskjedenhet og delikatesse er fordeler, og ikke i noe tilfelle ulemper. Så snart det blir sterkere i tankene dine, vil du umiddelbart begynne å bekymre deg mindre. Men det er din angst for at du er for stram som hindrer deg i å frigjøre deg selv.

Smil!

Synes du dette er useriøst råd? Du tar feil! Prøv å gå til speilet om morgenen og smil til din egen refleksjon fra bunnen av hjertet ditt. Fungerte det? Hold tilbake smilet ditt. Smil nå enda bredere og så muntert som mulig... Faktisk er det få som takler denne testen. For noen, i stedet for å smile, får de en slags grimase, for andre begynner ansiktsmusklene å rykke, for andre ser det ut til at bare idioter kan smile uten grunn.
Synes du også at det er dumt å smile når du møter fremmede på kontoret eller i entréen din? Tro meg, ytterligere hundre tusen introverte som gir inntrykk av steinidoler tenker akkurat på samme måte. Få mennesker er venner med dem, de tør ikke å bli kjent med dem, de blir ikke invitert til fester, og hvis de blir invitert, prøver de å holde seg unna dem. Og du vet, dette overrasker oss ikke.
Hvordan overvinne sjenanse? Til slutt, tving deg selv til å smile! Husk noe hyggelig ofte og tren så hardt du kan. Til å begynne med, gå i det minste til nærmeste supermarked og smil til selgeren.

Ikke bli hjemme

Psykologer mener at komplekser er langt fra hovedårsaken sjenanse og selvbevissthet. En person mangler rett og slett erfaring i kommunikasjon. Har du noen gang lagt merke til hvordan du oppfører deg når du befinner deg i et samfunn der det er mange mennesker du ikke kjenner? De mest desperate beskjedne menneskene i en slik situasjon forblir vanligvis stille og trekker seg generelt tilbake i seg selv, som en snegl inn i et skjell. Det er ingen grunn til å være redd for å snakke med fremmede.
Hvordan bli kvitt sjenanse? Eksperter har noen grunnleggende råd: du må være ute oftere. Ja, bokstavelig talt gå rundt og spørre om vei til biblioteket, selv om du kjenner veien dit godt. Denne metoden - å spørre ukjente forbipasserende om veibeskrivelse - anses som god trening.

Snakke

Prøv å ikke spise lunsj alene. Folk har minst ett eldgammelt kraftig instinkt knyttet til ritualet med å dele mat. Når de samles ved samme bord, sier underbevisstheten deres: "Vi er venner, alt er bra." Og så slapper de av, blir mer avslappede og derfor mer pratsomme.
Det er under slike "uformelle" samtaler du kan lære mye om en person. Prøv å huske litt informasjon om vennene dine: navnene på deres kjære, navnene på dyr, noen viktige hendelser fra deres liv. Dette er ikke en obligatorisk regel. Men noen ganger kan minnet ditt gi deg en uvurderlig tjeneste.
Ikke få panikk hvis du ikke vet hvordan du skal starte en samtale. Det er mange ting som kan være et samtaleemne. Hobbyer, filmpremierer, den siste boken du leste, en konsert, en LiveJournal-blogg – du kan diskutere hvilken som helst av dem med samtalepartneren din.

Endre synspunkt

Du er redd for å åpne deg for en person, du er flau over å fortelle ham hva du synes, du er redd for å gjøre noe galt og havne i en vanskelig og morsom situasjon. Kort sagt, du er redd for at de kan fornærme deg og la deg være i fred. Derfor bruker du utilgjengelighet som rustning - dette er en helt typisk metode for selvforsvar.
Prøv å endre synspunkt. Ikke tro at noen kan forlate deg, vurderer deg som uinteressant, lite attraktiv, og listen fortsetter. Begynn å tenke noe sånt som dette: "Hvis han (så-og-så) ikke setter pris på mine evner, vil jeg bryte opp med ham selv." Og gjenta dette som et mantra for å overvinne sjenanse og usikkerhet.

Psykologens råd: hvordan slutte å være sjenert?

I ulike livssituasjoner kan vi oppføre oss tilbaketrukket, være flaue over å gjøre eller si noe galt. Som regel gir disse følelsene alvorlig ubehag og kompliserer kommunikasjon med andre og det motsatte kjønn. Psykolog Anetta Orlova forklarer hvorfor vi oppfører oss på denne måten og hvordan vi kan slutte å være sjenerte.

Hvorfor er vi sjenerte?

Sjenanse er vanligvis en konsekvens av vårt ønske om å være best og frykten for å gjøre noe galt. Men, som du forstår, er det umulig å være perfekt alltid og i alt. Som et resultat begår vi noen, som det ser ut til for oss, ugjerninger, og legger merke til at vi begynner å skamme oss og til og med hate oss selv. Ofte, på grunn av oppblåste krav til seg selv og intern kritikk, er det frykt for å realisere seg selv, for å uttrykke seg.

Noen tolker skam som en biologisk følelse, andre sier at det er et biososialt fenomen. Det er verdt å forstå at flauhet er en manifestasjon av vår naturlige essens alle mennesker uten unntak opplever denne følelsen. Men hva hver enkelt av oss er flaue eller skamfulle over avhenger av vår sosiale erfaring: foreldrenes oppdragelse, skole, første forhold osv.

Det er en annen grunn til sjenanse - negative opplevelser i fortiden. Når f.eks. betydningsfulle mennesker oppførte seg feil mot deg: de lo, fortalte noen om feilen din, snakket frekt om resultatene av arbeidet ditt, etc.

Prøv skjermryddeteknikken.

Hvis du har en negativ opplevelse i fortiden din som gjør deg sjenert for nye handlinger, så vil denne enkle øvelsen hjelpe deg. Lukk øynene og forestill deg en skjerm foran deg der en ubehagelig scene spilles av. Vend deg bort fra skjermen, ta et dypt pust, og snu ansiktet tilbake mot skjermen og pust ut i en tynn stråle. Tenk deg samtidig hvordan luften vasker bort det ubehagelige bildet fra overflaten. Snu deretter i den andre retningen og pust skarpt ut den gjenværende luften. Gjør øvelsen til bildet før øynene blekner.

Reduser kritikken av deg selv og menneskene rundt deg.

Sjenerte mennesker bør prøve å legge merke til i alle beste kvaliteter, ros og godta, tilgi og forstå. Og selvfølgelig lære å glemme negative opplevelser og gi slipp på ubehagelige situasjoner.

Legg merke til andres dyder, ikke ta hensyn til manglene.

Faktum er at når vi dømmer alle rundt oss, øker også kritikken av oss selv. I tillegg ser det ut for oss: "Hvis jeg ser andres feil, vil alle definitivt se etter og bare se feil i meg." Følgelig øker nivået på våre krav til oss selv, og jo flere krav som stilles, desto vanskeligere er det å komme seg ut av "mørket" og starte kommunikasjon. Spenningen i et slikt tilfelle kan bli så sterk at ønsket om å slå av kommunikasjon vil være mer aktivt enn noen andre motiver.

Sjenanse og relasjoner

Datingsider og sosiale medier hjelpe sjenerte mennesker med å etablere kontakt med andre.

En dataskjerm, avstand og plassen i vårt eget hjem lar oss skjule vår forlegenhet og føle oss mer komfortable under den første kontakten. Men da er det nødvendig å utvide kommunikasjonsgrensene: bytt til telefonsamtaler eller Skype, og så møtes personlig. Og her kommer frykt, forlegenhet, skam, tvil til syne, vi vet rett og slett ikke hvordan vi skal slutte å være sjenerte. Tross alt, hva er skam? Dette er angsten som bor inni oss, og stereotypier påtvunget utenfra perfekt bilde. Hvis en person tror at han kan miste respekten i øynene til sin samtalepartner og i sine egne øyne, da naturlig, begynner å trekke seg tilbake og oppleve uutholdelig ubehag.