Hvordan holde seg rolig i enhver situasjon. Hvorfor er det viktig? "Food Pot" - oppmerksom spising

Lagt ut 15.03.2018

Psychology6-04-2015, 17:59Alexandr3 093

Hvorfor er en person i stand til å forbli rolig og selvsikker i enhver situasjon, mens en annen, under samme omstendigheter, er utsatt for hele spekteret av manifestasjoner av angst og bekymring? Dette kan man se hele tiden – det hender til og med at brødre og søstre som vokser opp under de samme forholdene viser helt forskjellige reaksjoner.

På mange måter bestemmes vår reaksjon på omstendigheter ikke bare av erfaring, men også av medfødte data. Uansett de opprinnelige genetiske dataene, erfaringen og andre faktorer, må hver enkelt av oss være i stand til å forbli rolig under alle forhold. Hvordan kan dette gjøres hvis naturen, i stedet for en ugjennomtrengelig karakter, tvert imot har gitt økt følsomhet for hendelsene i omverdenen?

For det første må du være i stand til å leve etter følelsene dine og akseptere dem.

Spesielt i en kritisk situasjon bør du ikke prøve å abstrahere deg selv fra frykt eller angst. Ved å undertrykke reaksjonene våre kan vi bare styrke dem. Selvfølgelig, for å ha riktig grad av effektiv selvkontroll, kan du ikke klare deg uten foreløpig forberedelse. Regelmessig meditasjon kan være en god hjelp i denne saken. Men det kan skje at du ikke føler deg forberedt nok til, som de løsrevne yogiene, rolig å observere alt som skjer utenfra.

I dette tilfellet er det bedre å ikke undertrykke følelsene dine, men å akseptere dem. Prøv å bruke en metode fra feltet emosjonell-fantasiterapi. Kort fortalt er denne metoden som følger. Det er nødvendig å forestille seg opplevelsen din, gi den en slags fysisk utseende. Det kan være et hvilket som helst bilde - en grå flekk, en rød knapp. For noen tar personifisert frykt til og med form av et smeltet gummidekk. Da må du spørre dette bildet: hva trenger det?

Kanskje han vil at du skal sende ham litt varme eller positiv energi.

Se for deg hvor milde stråler av aksept og vennlighet kommer mot frykten din. Dette vil hjelpe deg å ikke bekjempe følelsen, men å akseptere den som en del av deg selv.

På neste trinn, når følelsene av angst og rastløshet allerede har mistet noe av alvorlighetsgraden, kan du prøve distraksjonsmetoden. Siden det kan være nødvendig å forbli rolig i enhver situasjon når som helst, må du på forhånd bestemme hvilken metode for distraksjon som passer deg best. For det første er det alltid lurt å bruke fantasien. For å gjøre dette, må du forestille deg at du er på et godt, hyggelig sted, langt fra dine nåværende bekymringer og bekymringer. Dette kan være minner om en ferie eller et besøk hos slektninger. Det viktigste er at bildene i fantasien din skal være detaljerte og lyse, med maksimalt antall detaljer – lukter, lyder, interiørdetaljer eller landskap.
God musikk kan være en annen måte å distrahere deg selv på. Noen mennesker som lider av angst holder ofte en liste over favorittlåtene deres med seg. De hjelper deg med å bli klar i tide og gir deg åndskraft – og også midlertidig koble fra en stressende situasjon.
En annen god måte er å telle. Du kan telle busser som har kjørt opp til et stoppested under vinduet, eller biler av en bestemt farge; eller for eksempel addere eller multiplisere doble tall i sinnet. Dermed vil du bytte fokus for eksitasjon av hjernebarken til området som er ansvarlig for logisk oppfatning, og dermed redusere angst.

Ta deg tid vekk fra situasjonen.

Når du er under press, må du umiddelbart ta en pause og ta et skritt til siden. Tross alt er det i de mest stressende øyeblikkene vi mest trenger handlingsrom og tid for å tenke på videre handlinger. Når du er fysisk og følelsesmessig løsrevet fra situasjonen, prøv å avklare for deg selv hvorfor disse omstendighetene stresser deg. Still deg selv følgende spørsmål:

Hvorfor ble jeg plutselig rastløs?
Var det en trigger som utløste disse følelsene tidligere?
Er mitt nåværende syn på situasjonen tilstrekkelig? Tolker jeg hendelser riktig?

Noen ganger er de tingene som trigger følelsene våre ikke annet enn fantomer. Du kan føle press, men det kommer ikke fra omverdenen, men innenfra. Det er en illusjon.

Vær alltid forsiktig.

I en stressende situasjon er det svært viktig å opprettholde oppmerksomhet på detaljer. Det er i dem at svarene på mange spørsmål, så vel som muligheter for å løse problemer, oftest er skjult. Å være oppmerksom på detaljer hjelper deg også med å kontrollere deg selv. Se på oppførselen din, oppførselen til andre mennesker, hendelsene i omverdenen som skjer rundt deg. I en tilstand av angst blandes alle hendelser til én stor klump bestående av spørsmål og uløste problemer. Ved å ta hensyn til de små tingene, kan du igjen gradvis bryte ned virkeligheten i små komponenter, som også vil bidra til å bekjempe angst.

Bruk oppmuntrende utsagn.

Det er kritisk viktig å prøve å opprettholde et positivt syn i stressende situasjoner, siden det er umulig å være rolig i enhver situasjon hvis sinnet er fylt med negative tanker og holdninger. For å gjøre dette, må du bygge din interne dialog riktig. Måten du henvender deg på i stressende omstendigheter kan enten roe deg ned eller bidra til ytterligere frykt og panikk.

Se også:

Hvordan roe ned når alt er irriterende: 5 tips

9 måter å slappe av og lindre stress

maler for dle 11.2

Kjære besøkende, du har kommet inn på siden som en uregistrert bruker. Vi anbefaler at du registrerer deg eller logger inn på siden under ditt navn.

Å være en mentalt stabil person er ikke lett i disse dager; høy dynamikk og konstant stress gjør folk irritable og hemningsløse. Men uansett hvor vanskelig det er å kontrollere deg selv, er det nødvendig å gjøre dette, siden en person som har mistet kontrollen over følelsene sine ikke er i stand til å resonnere nøkternt, og han vil definitivt gjøre feil som kan bli dødelige. Kulhet har alltid vært ansett som en stor dyd for en person, uansett hvor attraktivt en persons temperament og impulsivitet kan være, hotte gutter er ikke helter lenge, de kan vinne en kamp, men folk med kalde hoder vinner en krig. Ved å utvikle mental stabilitet ser du flere skritt fremover, noe som faktisk fører deg til denne selvstabiliteten. Hvis du fokuserer oppmerksomheten din på et spesifikt øyeblikk, her og nå, er det forståelig at du kan blusse opp hvis noe ikke går som du ønsket. Hvis du ser realistisk på ting, og om nødvendig kan du trekke deg tilbake for senere å snu situasjonen til din fordel, så er du helt klart en kaldblodig person, i stand til å overleve fiasko for ytterligere seire.

Svært ofte mister folk besinnelsen pga enkle ord som virker støtende og støtende for dem. Her spiller din holdning til personen som sier akkurat disse ordene, samt din forståelse av hvorfor han gjør det, en stor rolle. Ære og verdighet er selvfølgelig mye verdt, men i noen tilfeller er de helt upassende, samt stolthet, for å være blant vinnerne betyr å ikke ta hensyn til noen som er lavere enn deg. Derfor er det veldig nyttig å ignorere ordene til noen mennesker, for hva er provokasjon hvis ikke ønsket om å slå en person ut av hans mentale balanse, dette er praktisk talt manipulasjon av atferd. Du kan ikke være en mentalt balansert person hvis du tar hensyn til alle; ingen mål vil bli oppnådd av deg hvis andre menneskers ord påvirker deg. Dette gjelder virkelig store mål, oppdrag i en persons liv. Etter å ha anskaffet en, er det ekstremt viktig for deg å gjøre alt for å oppnå det, og du vil tåle alle provokasjoner rettet til deg, bare for å bli vinneren til slutt.

Hvordan holde seg rolig i enhver situasjon: 10 tips

Husk at vinnerne skriver historie, og vinnerne er folk med et kaldt hode, helter med kokende blod, som ligger i bakken.

Tenk på alle menneskene rundt deg som et middel til å nå dine mål, eller som søppel som må ryddes bort. Ikke ta dem på alvor, uansett hvor kynisk det kan høres ut, men de er alle bare klovner i sirkuset som heter livet. Forstå at oppførselen til enhver person er basert på å oppnå målene hans, du kan ikke samarbeide med en person som ikke har personlige interesser, for i dette tilfellet skjuler han dem dyktig for deg, eller du ser dem ikke på grunn av dine egne; uoppmerksomhet. Og hvis dette er slik, så vil det i dette livet alltid være et sted for misunnelse og egoisme, så du trenger ikke å bli fornærmet av andre mennesker, og selvfølgelig bør du ikke miste besinnelsen, forstyrre din mentale balanse på grunn av andre folks oppførsel. Å holde hodet klart er egentlig ikke så vanskelig, for hvis du forstår folks motiver, kjenner deres reaksjoner på ulike stimuli og tydelig ser deres ønsker, vil du forstå mønsteret av deres atferd og ikke reagere for smertefullt på det.

La oss si at du har en slags hater, som på grunn av sitt hat, om mulig, prøver på alle mulige måter å skjemme deg bort. Når du ser dette selvhatet, kan du trekke grove, men veldig objektive konklusjoner om at han misunner deg, ikke forstår deg og er redd for deg. Og hvis dette er slik, hvorfor skulle du være nervøs for dette, det er mye mer fornuftig å bruke dette hatet til din fordel, og på forhånd bestemme hva du skal gjøre med en slik person. For eksempel kan du komme til enighet med ham, fordi han ubevisst ønsker det, fordi han er interessert i deg, fordi hat er ganske mye oppmerksomhet fra en person til en annen. Så hvis noen hater deg, så er noen for interessert i deg. Du kan også fjerne en slik hater fra livet ditt ved å finne en slik mulighet. Hovedsaken er at når du vet om selvhat, kan du, om nødvendig, være den første til å slå mot din potensielle lovbryter. Alt avhenger av din forsiktighet, som du trenger, men som ikke eksisterer og ikke vil eksistere hvis du ikke kontrollerer følelsene dine.

Tenk og resonner mer, og reager mindre på andre menneskers oppførsel. Se etter alternativer som i sjakk, det er alltid og overalt løsninger hvis du ikke får lov til å gå inn i inngangsdøren. Og vær forberedt på nederlag hvis du alltid og overalt vil vinne, så må du kunne tape. japansk samurai Du kan knapt kalle ham kaldblodig hvis han begår hara-kiri til seg selv etter den første fiaskoen, hans ære og verdighet er faktisk ikke nødvendig av noen unntatt ham. Folk kommer og går, men vinnerne forblir, og de vinner takket være sin ro og klokskap. Glem aldri at livet ikke stopper, det går videre, det har tiden gjort forferdelig kraft, som bare kan oppnås ved at en mentalt balansert person ikke reagerer, men resonnerer, ikke gir etter for provokasjoner, men bruker dem. Hvis du ble knullet i dag, betyr ikke dette at du ble knullet en gang for alle, i morgen kan du knulle alle og alt, hvis du bare tenker gjennom det og beregner alt nøye. Det siste blir alltid husket, og hvis du til slutt er en vinner, vil bare tapere og misunnelige mennesker dykke ned i fortiden, som de ikke engang bryr seg om, som jeg allerede har fortalt deg.

Kulhet utvikles gjennom å forstå ting og langsynthet, jeg gjør nok en gang oppmerksom på dette, det vil være vanskelig å irritere deg hvis du tenker i dynamikk og ikke tar hensyn til skapninger under deg, som kan kalles alle. Å være en mentalt stabil person er veldig viktig, uansett hvor smart du er, hvis du lett blir sint, så er du mottakelig for mental manipulasjon, og derfor er dette din svakhet. Utvikle ro og ro i deg selv, gjennom de enkle metodene som jeg har beskrevet, det er ikke noe komplisert med det, du vil ikke trenge noen beroligende midler eller alkohol hvis du forstår og ser at det rett og slett ikke er noen grunn til angst og nervøsitet, dette er en illusjon om at du utløses av miljøfaktorer.

Grunnlaget for all stress og nevroser er en persons blindveissituasjon for å løse oppgavene som er tildelt ham. Men ethvert problem er løst, og se derfor etter svaret, du vil sikkert finne det. Og du vil aldri miste besinnelsen hvis alle problemene og oppgavene som møter deg blir løst. Du må forstå dette av hensyn til din mentale balanse, slik at følelsene dine ikke skygger for sinnet ditt.

HVORDAN DU UTVIKLE OG HOLDE KJØLT BLOD

1. Prøv å ikke være dramatisk

Gjør aldri en stor sak ut av proporsjoner. Ro deg ned, ta deg sammen og vurder situasjonen nøkternt. Følg tankene dine. Ikke la dem lede deg i feil retning. Tenk at det som skjedde ikke er skummelt i det hele tatt, at du kan løse problemet, komme deg ut av dagens situasjon med letthet. Vær positiv. Dette vil gjøre det mye enklere for deg. Ikke få panikk under noen omstendigheter.

2. Tenk før du deler et problem.

Så du vil forstå hvordan du kan utvikle ro. Først bryte ned problemet ditt. Tenk på det selv, vei alle fordeler og ulemper. Bestem nøyaktig hvilken måte å løse problemet du anser som den mest vellykkede. Ikke skynd deg å informere alle rundt deg om den nåværende situasjonen.

Tenk over deg selv først! Ved å umiddelbart fortelle alt til vennene dine, vil du gi dem ikke helt korrekt, overdreven informasjon. Vi kan si at du feilinformerer dem, og naturlig nok vil deres syn på situasjonen ikke være objektivt.

Tips 1: Hvordan holde seg rolig i enhver situasjon

Ro deg ned, tenk selv og bare da, om nødvendig, del med andre.

3. Oppdag visualisering som en måte å holde seg rolig.

Hver av oss kan lære å løse problemene våre uten å få panikk. For å gjøre dette, må du forstå hvordan du utvikler ro. For å gjøre dette må du lære å forestille deg de vanskeligste livssituasjonene som en sammenfiltret knute som alltid kan løses. Jo mer nervøs du er, jo tettere vil knuten stramme seg. Og så snart du slapper av, vil det være en utmerket sjanse til å løse det, noe som betyr å løse problemet ditt rolig.

4. Innse at du kan kontrollere følelsene dine.

Lær å kontrollere følelsene dine. Det er ingen grunn til panikk, skrik eller raserianfall. Lær deg å roe deg ned og ta deg sammen. Du trenger ikke å vifte med armene og løpe fra hjørne til hjørne. Bare prøv å slappe av og puste rolig. Du vil lykkes hvis du prøver.

5. Skap et rolig miljø

Prøv å bli kvitt alle irriterende stoffer rundt deg. Alle har sin egen. Det kan være støy eller omvendt stillhet, menneskene rundt deg, selv de nærmeste, samtaler rundt deg og mye mer. Om nødvendig, bli med deg selv, tenk nøye, konsentrer deg og prøv å finne en løsning på problemet.

6. Vær oppmerksom på sjelen

Avhengig av dine religiøse preferanser, mediter eller be.

Tren yoga - eller bare sitt stille en stund. Evnen til å vinne rolig til sinns vil tjene deg godt mer enn én gang. Ta en meditasjonstime og lær teknikker som hjelper deg å kontrollere det travle sinnet ditt.

7. Ta en pause

I stedet for å tenke på det samme, gjør noe interessant, spennende eller kreativt. Prøv å le (eller le av deg selv). Se en komedie eller les en blogg som alltid får deg til å le. Når du er animert, er det mye lettere å forbli rolig.

I kaldblodig refleksjon kan hat oppløses og gjøres om til besluttsomhet (Erich Maria Remarque)

Hvis du liker slike artikler, støtt oss med et like, dette er den beste måten å si takk for arbeidet vårt. Vi vil slippe dem ut oftere

Hvordan holde en rolig person i noen situasjoner, hvis overdreven emosjonalitet fører til uønskede konsekvenser? Ofte er det vanskelig for et individ å takle sinne, hat, aggresjon på egen hånd, og han vet ikke hva han skal gjøre med disse følelsene. Det vil være lettere å forbli rolig i stressende situasjoner hvis en person innser behovet for å kontrollere sine egne følelser. I øyeblikkets hete kan du si og gjøre ting som en person ofte angrer på senere. I tillegg, hvis et individ i en kritisk situasjon bukker under for angsten som overvinner ham, går hans evne til å tenke logisk, ta rasjonelle beslutninger tapt, og hans evne til å handle riktig er kraftig svekket.

På det første stadiet av å lære å få ro, anbefaler psykologer å lære å forbli rolig i mindre situasjoner når individet ennå ikke er fullstendig overvunnet av negative følelser, og deretter gå videre for å trene og lære i mer alvorlige og betydelige tvister eller konflikter.

Folk merker ofte at det er veldig vanskelig å vedlikeholde indre fred når hver minste ting i livet er viktig og omstendighetene derfor lett forstyrrer deg.

Men hvis du utvikler et litt filosofisk syn på ting, kan du lære å holde deg rolig i enhver situasjon.

Hvordan holde seg alltid rolig? Psykologer anbefaler å jobbe med selvtilliten din. Hvis en person tror på sin egen styrke, får han tillit til at han kan takle enhver situasjon som kan skje i livet hans. Og omvendt, hvis en person tviler på seg selv og legger opp til et ugunstig resultat av ethvert foretak, er det vanskelig for ham å takle livssituasjonen og ikke bli nervøs.

Det vil være mulig å forbli rolig i stressende situasjoner hvis en person blir kvitt den dårlige vanen med å dramatisere hendelsene som skjer med ham og forbyr seg selv å overtenke seg selv.

En person som ønsker å lære å forbli rolig, må rette sin ville fantasi i en mer produktiv retning, og ikke mentalt bla gjennom ugunstige scenarier i hodet, siden en slik holdning bare vil legge til angst og rastløshet. Hvis en person føler at han bukker under for panikk, bør han stoppe og tenke logisk på årsaken til denne tilstanden.

Psykologer anbefaler på det sterkeste å overvåke tankene dine, for ofte blir en person nervøs og bekymret i situasjoner som ikke truer ham på noen måte. Hvis et individ har en slik tendens, bør man forestille seg det mest gunstige scenariet for utvikling av hendelser og tenke i en positiv retning. På denne måten vil en person være i stand til å sørge for at ingenting truer hans liv og sikkerhet, og han vil være i stand til å takle andre problemer, hvis de oppstår, på egen hånd, siden i en virkelig kritisk situasjon er kroppens indre reserver. mobilisert av seg selv. Dette er en beskyttende funksjon av kroppen, så det er ingen grunn til å være redd for det som ennå ikke har skjedd, siden det er nettopp konstruert indre angst som er et hinder for ro.

Det er mange måter å holde seg rolig på, og en av dem innebærer å ha en backup-plan i tilfelle noe skulle gå galt. Mest sannsynlig vil du ikke trenge det, men kunnskapen om at det er en vei ut gir deg en følelse av ro og selvtillit. Og hvis det oppstår feil, bør du umiddelbart begynne å handle på sikkerhetskopiversjonen av den strategiske planen.

Hvordan holde seg rolig i konfliktsituasjon, som ikke er uvanlig i menneskers liv.

Hold deg rolig i enhver situasjon: 3 hovedregler

Nå og da blir et individ møtt med uhøflighet, urettferdighet og irritasjon av mennesker rundt seg, og det er veldig vanskelig å holde seg rolig i disse tilfellene. Ofte vil du betale tilbake i naturalier, men det ville være bedre å avstå for ikke å komplisere situasjonen. Ved å reagere på negativitet vil et individ bare motta en ny del av sinne og aggresjon, og livet hans vil bli enda mer fylt med skuffelse og sinne. Til slutt vil alle tape på dette. Å lære å kontrollere seg selv i slike situasjoner er vanskelig, men det er nødvendig. For å gjøre dette, uansett hvor vanskelig det måtte være, er det viktig å alltid være i godt humør.

Du bør prøve å ikke dramatisere livssituasjoner, og ikke gi etter for impulsen til å overdrive det negative;

Nødvendig å bruke i din ordforråd så ofte som mulig ordene "Jeg er sterkere enn dette", "Jeg kan håndtere det", "det er greit"; slike verbale formuleringer vil hjelpe deg å se på det eksisterende problemet annerledes;

Før du deler et problem med noen, må du tenke og ikke fortelle det til alle du kjenner; du bør fordøye det selv for å roe deg ned; velmenende venner kan vise mer sympati enn nødvendig, noe som kan være enda mer opprørende;

Du bør mentalt visualisere din ro (bli en rolig og rolig person i fantasien);

Du må selv bestemme hvilke faktorer som får en person til å miste selvkontroll og selvkontroll. Å kjenne til og unngå personlige irriterende stoffer vil hjelpe en person å holde seg rolig hele dagen;

Det er viktig å lære å kontrollere følelsene dine for å gjøre dette, du bør huske øyeblikkene da en person kunne forbli rolig i en vanskelig situasjon;

Du kan ikke reagere på angrep i en tilstand av irritasjon.

I enhver situasjon, se alltid etter noe positivt;

Etter å ha hørt kritikk rettet til ham, bør en person finne et rasjonelt korn i det; hvis det er vanskelig, må du ignorere det de sier;

Det er nødvendig å utvikle en positiv holdning til mennesker;

Det bør huskes at det å oppsluke negative følelser er skadelig, først og fremst for personen selv, derfor, hvis det er gjort en feil, bør det innrømmes;

For å roe deg ned, må du lytte til lydbøker som oppmuntrer til en positiv oppfatning av livet;

Hvis det er en person som kan støtte den enkelte, så bør du snakke med han;

Å se på sitater fra bøker kan bidra til å motivere en person til å oppføre seg positivt;

Problemer i livet bør behandles som trening jo mer suksess en person oppnår i livet, jo flere negative situasjoner overvinner han;

En person kan ikke bli likt av alle, ingen kan gjøre dette, så det ville være bedre å la forhold til noen mennesker bli en ting fra fortiden.

På denne måten kan du frigjøre deg fra en tung belastning og kommunisere mer med de som påvirker en person positivt;

For å skape en atmosfære av ro, kan du bruke rolig musikk eller stillhet, duftlys;

Noen få dype åndedrag kan hjelpe en person med å lindre spenninger, angst og tilpasse seg en roligere rytme;

Å følge en daglig rutine og et balansert, forsterket kosthold vil tillate en person å være sunn, og derfor opprettholde indre fred;

Ved å unngå overdreven inntak av koffein og sukker, opprettholde den nødvendige vannbalansen, kan du opprettholde en rolig tilstand i kroppen;

Daglig fysisk trening lindre spenninger, noe som lar deg kontrollere opplevelsene dine;

Meditasjon og yoga kan hjelpe deg å finne ro i sinnet;

For ikke å tenke på det samme, må du la deg rive med av noe interessant eller kreativt;

Det er viktig å kunne slappe av og om nødvendig ta en fridag for å fylle seg med friske ideer;

Å puste fra mellomgulvet - magen vil hjelpe raskt å lindre spenninger og lar deg roe ned i løpet av få minutter. Under magepusting stiger og faller magen. Du må puste inn gjennom nesen, deretter holde pusten i noen sekunder og puste sakte ut.

Så hvorfor er det viktig å lære å holde seg rolig? Slik at utålmodighet og sinne ikke sliter ut din sjel og ditt hjerte. For å få gjort mer i livet, kommunisere bedre og leve et mer målrettet og produktivt liv.

Neste notat

Hvordan bli dristigere?

Salig er den som forårsaker latter med sin dumhet, for han er en stressavlaster.

Augusto Kuri

Mengden og intensiteten av stress i livene våre vokser jevnt og trutt, og det blir stadig vanskeligere for folk å takle dem, hovedsakelig på grunn av deres manglende evne til å reagere kompetent på negative ytre stimuli. Og i dag er det mange av disse irritantene, først og fremst på grunn av det høye tempoet i livet, så en person kan ikke klare seg uten evnen til effektivt å motstå stress. Stress er kroppens defensive reaksjon på en ekstrem situasjon, uttrykt i følelsesmessig og fysisk spenning, som krever aktivering fra det store ressurser nødvendig for å takle visse omstendigheter. I denne artikkelen vil vi finne ut hvordan denne reaksjonen kan kontrolleres og dermed takle stress.

Det er umulig å leve helt uten stress, fordi det er farlig å slå av kroppens forsvar fra alle slags trusler, både ekte og imaginære, som kan forårsake alvorlig skade på den. Men det er absolutt nødvendig å redusere antall og intensitet, siden de ikke bare gjør livene våre mindre komfortable, men også på et visst stadium av utviklingen forårsaker alvorlig skade på vår fysiske og psykologisk helse. I denne artikkelen vil jeg, basert på min yrkes- og livserfaring, fortelle dere, kjære lesere, om hvordan du takler stress i hverdagen og hvordan du kan bli en stressbestandig person generelt.

Jeg vil med en gang si til de av dere, kjære venner, som i en eller annen grad allerede er kjent med informasjonen presentert i denne artikkelen og samtidig ikke kan takle stress med hjelpen, at jeg kan tilby noe spesielt og unikt som vil tillate deg å takle stress er en inokulering mot stress. Det vil bli diskutert mer detaljert nedenfor. For nå vil jeg kort si at denne vaksinasjonen lar en person utvikle immunitet mot stress. Denne immuniteten, venner, er ditt skjold mot stress, som representerer en persons evne til selvkontroll i en stressende situasjon, evnen til å akseptere og løse problemer som forårsaker stress, evnen til å være glad og lykkelig i enhver livssituasjon og evnen å gjennomføre psykologisk lindring, når det er nødvendig. Derfor, hvis informasjonen nedenfor ikke hjelper deg med å overvinne stress, kontakt meg for råd. Jeg vil gi deg en stressvaksine som vil gjøre deg til en mer stressbestandig person, og derfor en mer vellykket, gladere, mer selvsikker og lykkeligere person. La oss i mellomtiden se på hva stress er og hvorfor vi trenger det, og hvordan vi kan takle det ved hjelp av kjente metoder. Hvem vet, kanskje artikkelen min vil gi deg nyttig informasjon om stress på en slik måte at du enkelt kan takle det selv, på egenhånd. For å gjøre dette vil jeg prøve å forklare deg alle de viktigste punktene i denne saken så godt som mulig.

Så stress. Dette er ikke et negativt fenomen, som mange tror, det er, som nevnt ovenfor, en beskyttende reaksjon, og derfor en nødvendig en for kroppen vår. Når vi er under stress, modifiserer kroppen sine vitale funksjoner på en slik måte at den oppnår mye bedre resultater enn i en rolig tilstand. Når en person opplever stress, går en person gjennom tre stadier: angststadiet, motstandsstadiet og utmattelsesstadiet. Hvert av disse stadiene er preget av visse reaksjoner fra menneskekroppen til ytre forhold. Under angst mobiliserer kroppen alle sine indre reserver for å motstå ekte eller imaginær aggresjon. I dette øyeblikket akselererer en persons pust og blir intermitterende, hjerteslag øker, og arterielt trykk, pupillene utvider seg, musklene spenner seg, det kommer en klump i halsen. Alle disse kroppsreaksjonene er forårsaket av frigjøring av adrenalin i blodet, som forbereder kroppen på umiddelbar og avgjørende handling for å beskytte seg mot ytre trusler. I dette øyeblikket står en person overfor et valg - "kjempe eller flykte." I sjeldne tilfeller kan en person, på grunn av frykt forårsaket av en ekstern trussel, falle i stupor, men mye oftere foretrekker mange mennesker, etter naturens tilskyndelse, å løpe, eller i andre, mer sjeldne tilfeller, å kjempe. .

Det andre stadiet, motstandsstadiet, tvinger kroppen til å tilpasse seg stresset som oppleves. Kroppen begynner å venne seg til aggresjon og press hvis det varer for lenge, og blir mer motstandsdyktig mot en ugunstig situasjon for den. Denne tilvenningen lar kroppen unngå utmattelse, og kompenserer dermed for energiforbruk forårsaket av stress. En person på dette stadiet opplever indre stress, noe som fører til angst, tretthet og glemsel. Han bestemmer nøyaktig hvordan han skal reagere på den stressende situasjonen, eller hvordan han skal komme overens med den.

I tilfelle kroppen ikke lenger er i stand til å mobilisere for å finne de nødvendige ressursene for å motstå stress fullt ut, begynner det tredje stadiet - utmattelsesstadiet. En person på dette stadiet slutter å fungere effektivt, hans fysiske og psykologiske styrke er helt oppbrukt. I en tilstand av utmattelse er folk mer utsatt for alle slags sykdommer, som hjertesykdom, magesår, migrene, hudutslett og mange andre. Når det gjelder en persons følelser, opplever han på dette stadiet sinne, angst, irritabilitet, panikkanfall og kan falle inn i dyp depresjon. Med andre ord, på grunn av virkningen av supersterke eller superlange irritanter, som uunngåelig forårsaker stress hos en person, forårsakes enorm skade på helsen hans, både fysisk og mental. Derfor, venner, stress kan være både en positiv og negativ reaksjon, moderat nyttig og absolutt nødvendig, men med langvarige effekter på kroppen vår er det definitivt skadelig.

Nå, etter å ha forstått hva stress er og hvilke stadier det går gjennom i sin utvikling, la oss snakke om å bekjempe det. Vi skal snakke om å håndtere selve stresset som forårsaker uopprettelig skade helsen vår og hindrer oss i å nyte livet. Kampen mot stress kommer hovedsakelig ned på en persons kamp med seg selv. Tross alt er det åpenbart at vi ikke alltid kan påvirke visse situasjoner som forårsaker stress, vi kan ikke alltid unngå disse situasjonene, langt mindre forutse dem. Men å ta oss sammen, prøve å tilpasse oss hver spesifikke situasjon eller endre vår holdning til den – vi kan og må gjøre dette.

Og for dette må vi utvikle fleksibiliteten i vår tenkning. En person må være i stand til å tilpasse seg alle forhold og situasjoner han må være forberedt, i det minste mentalt, for enhver utvikling av hendelser. Tilpasningsprosessen, som nevnt ovenfor, forårsaker også stress, men dette stresset er ikke så mye skadelig som det er gunstig for kroppen, det er like gunstig for det som stresset vi opplever når vi driver med sport eller overbelaster hjernen - slikt stress gjør oss sterkere. Men stress forbundet med frykt, panikk, fortvilelse og nervøs oppførsel ødelegger oss fordi det forårsaker utmattelse av kroppen. Vi trenger moderat stress som bygger vår karakter, ikke dreper oss. En person bør alltid være i litt spenning - dette er en forutsetning for å overleve i denne verden. Derfor, for å takle stress, fra mitt faglige synspunkt, den beste måten, Jeg foreslår at dere, kjære venner, skaff dere en stressvaksine, som vil tillate dere å utvikle immunitet mot stressende situasjoner og forbedre deres tilpasningsevner. Som du husker skrev jeg om denne vaksinasjonen helt i begynnelsen av artikkelen. La meg nevne det igjen før jeg gir deg andre anbefalinger for å håndtere stress som er bedre kjent for folk flest. Likevel er vaksinasjon mot stress min egen måte å håndtere det på. Eller rettere sagt, det er ikke så mye en kamp som det er å jobbe med stress.

Hvordan vaksinere deg mot stress? Eller rettere sagt, hvordan gjør jeg det når jeg jobber med mennesker? For å gjøre dette, må en person lære å periodisk fordype seg i en moderat stressende tilstand og, mens han er i denne tilstanden, lære å reagere kompetent på ulike trusler, samt løse ulike oppgaver som forårsaker eller kan forårsake ham mer alvorlig stress. På denne måten vil en person trene fleksibiliteten i tenkningen sin, lære å løse ikke-standardiserte problemer ved bruk av ikke-standardiserte metoder, og vil utvikle sine tilpasningsevner, venne seg til uvanlige og til en eller annen grad farlige situasjoner for ham. . Jeg stuper inn i en tilstand av moderat stress de menneskene som henvender seg til meg for å få hjelp, som selv ikke kan tvinge seg selv til å handle i stressende situasjoner på riktig måte ved hjelp av sin vilje. For noen mennesker er det nok bare å vite hvordan de skal opptre i en gitt situasjon, som vanligvis forårsaker stress, slik at de i denne situasjonen kan opptre rolig og kompetent, uten unødvendig nerver og oppstyr. Og noen trenger en spesiell psykologisk forberedelse til slike situasjoner, uten hvilke det er vanskelig, om ikke umulig, for folk å takle vanskelighetene de har møtt, og viktigst av alt, med seg selv. Derfor trenger noen en vaksine mot stress, mens andre kan tilpasse seg alle, selv de vanskeligste og farligste situasjoner uten.

La oss nå snakke om standard måter å håndtere stress på, som mange vet om, eller i det minste har hørt om, men som dessverre ikke alltid bruker dem. Du kan motvirke effekten av stress ved hjelp av positive følelser – dette er kanskje den beste kuren mot alt stress, og den rimeligste. Enig, å finne positive følelser i livene våre er ikke vanskelig, det er mange av dem overalt, du trenger bare å sette et slikt mål for deg selv. Du må begynne å strekke deg etter alt som gjør deg glad, gjør deg glad, som gir deg stor glede. Til dette kan du trenge hjelp fra andre mennesker, inkludert spesialister - som vil veilede deg i riktig retning, hjelpe deg med å finne positive øyeblikk i livet ditt og fokusere oppmerksomheten på dem, slik at du bytter fra negative følelser til positive. I alle fall kan dette problemet løses. Hvem som helst kan løse det. Så, kjære lesere, jo mer positive følelser du har i livet ditt, jo roligere og lettere vil du være å tåle stressende situasjoner. Når alt kommer til alt, når vi snakker om stressproblemet, mener vi først og fremst emosjonelt stress, og ikke tilpasningssyndromet, som er et sett med uspesifikke endringer som skjer i kroppen vår.

Den andre tingen du trenger for å øke motstanden mot stress, for en rolig og tilstrekkelig oppfatning av livet, er evnen til å tilfredsstille dine grunnleggende fysiologiske behov - mat, søvn, fysisk og intellektuell aktivitet, sex. Faktisk er det en persons langsiktige misnøye med noen av hans vitale behov som er årsaken til hans følelsesmessige stress. Og for å motvirke dette stresset med positive følelser, er det viktig å tilfredsstille disse behovene. Det vil si at du ikke vil kunne oppleve de positive følelsene som er nødvendige for å takle stress hvis du ikke tilfredsstiller dine grunnleggende fysiologiske behov.

For eksempel, hvis en person er sulten og ikke har fått nok søvn, vil det være vanskelig å muntre ham opp. Generelt, alt som kroppen vår trenger, bør den motta. Ellers føler en person misnøye, noe som fører til stress.

Andre mennesker spiller en svært viktig rolle i livene våre, kvaliteten på relasjoner med hvem bestemmer vår tilfredshet med oss selv og våre liv, og derfor vår følelsesmessig tilstand. Hvem som helst til en normal person Til normalt liv, hvorfra han vil få glede - en annen person er nødvendig. Det vil si at vi alle trenger en kjær ved siden av oss, som vi vil føle oss lykkelige med. Dette er et av våre grunnleggende behov. Vi ønsker lykke, glede, kjærlighet, respekt, forståelse, og vi leter etter alt dette i livene våre, vi drømmer om det. Lykke og livsglede er positive følelser basert på at våre behov blir tilfredsstilt. Disse positive følelsene beskytter oss mot stress. Lykke er vårt skjold mot stress. Og jo lykkeligere vi er, jo lettere vil det være for oss å oppfatte stress. Og for å være lykkelig må du elske noen og bli elsket. Så elsk og bli elsket - kjærlighet kan gjøre underverker! Hun vil definitivt hjelpe deg med å takle stress.

I tillegg til stor og lys kjærlighet, som gjør oss lykkelige, og samtidig sterke og spenstige, i stand til å motstå alle vanskeligheter og motgang, trenger hver person fortsatt å oppnå visse suksesser i livet sitt i ulike saker. Det er ikke nødvendig å oppnå suksess i alt, spesielt siden det er umulig å gjøre uansett. Suksess må oppnås på de områdene som hver enkelt av oss anser som viktige for oss selv. Suksess kan måles, og ofte er det akkurat det det er, siden det er umulig å få til alt på en gang. Hovedsaken er at en person anerkjenner suksessene hans og setter pris på dem, til tross for feilene som også oppstår i livene til hver enkelt av oss. Du må sette pris på alle dine prestasjoner, og basert på dem, strebe etter enda større prestasjoner, fordi en vinner i livet er en glad og selvsikker person. En slik person er fornøyd med seg selv og livet sitt, og takket være selvtillit er han i stand til å motstå stress. Små seire, så vel som store, gjør oss sterkere. Og du kan vinne på forskjellige ting, avhengig av evnene og ønskene til hver enkelt av oss, fordi vi alle er sterke i noe. Når en person setter et mål og oppnår det, opplever han stor glede og vokser i sine egne øyne. Så jo mer og oftere vi oppnår suksess i ulike saker, jo mer motstandsdyktig vil psyken vår være mot alle slags stressende situasjoner. Selvtillit, basert på våre tidligere prestasjoner, vil redde oss fra frykt for mange problemer og vanskeligheter, og følgelig fra stress.

Vi har gjennomgått med dere, kjære lesere, de grunnleggende metodene for å håndtere stress, ved hjelp av hvilke hver av dere vil være i stand til å tåle ulike stressende situasjoner som ofte oppstår i livene våre, uten å sette din psykologiske og fysiske helse i fare. Takket være positive følelser og tilfredsstillelse av dine fysiologiske behov, vil du være pålitelig beskyttet mot stresset som tømmer kroppen din. Så lev livet til det fulle og gled deg over det, så vil alt gå bra med deg.

Når det gjelder andre, litt mindre betydningsfulle, men mer subtile øyeblikk i livene våre som påvirker vår motstand mot stress, må vi også ta hensyn til dem for å gjøre beskyttelsen mot stress enda mer pålitelig. La oss si at det er helt åpenbart at hver person skal ha et sted hvor han kan slappe helt av, hvile sjelen og kroppen, forlate alle sine problemer og bekymringer, og generelt glemme det. Det vil si at en person skal ha et sted hvor han vil føle seg helt trygg. Han, billedlig talt, må ha en pålitelig festning, bak murene som han kan tillate seg å slappe av. I denne festningen vil han gjenopprette sin styrke og forberede seg på nye kamper, det vil si for konfrontasjon livets vanskeligheter. Sunn, tilstrekkelig søvn er også veldig viktig for en person for ikke bare å takle stress, men også for å være effektiv i livet. Noen av mine klienter som jeg hjalp med å takle stress, viste seg, sov så lite og jobbet så mye at jeg rett og slett er overrasket over at de i det hele tatt klarte å gjøre jobben sin bra med slik mangel på søvn. Mine kjære, dette er ikke mulig. Ikke jag etter disse pengene - de vil alltid være små, det er bedre å ta vare på deg selv - hvile, få litt søvn, gjenopprett kreftene. Det er bedre å jobbe litt, men effektivt, enn å jobbe mye og slites ut. Uansett hvor mye du jobber, som du vet, vil du ikke tjene alle pengene, men du kan alvorlig skade helsen din uten å få nok søvn og hvile ordentlig. Og da vil ingenting og ingen hjelpe deg med å takle stress, ikke engang min magiske vaksin. Ta derfor hvile og spesielt søvn på alvor!

I tillegg til hvile og søvn trenger dere, kjære venner, optimisme for å tåle stressende situasjoner. Optimisme er direkte relatert til de positive følelsene som allerede er beskrevet ovenfor, som er en utmerket kur mot stress. Vær optimistisk, ikke ta livet i et negativt lys og for alvorlig, ta det lekent og alltid se etter positive øyeblikk i enhver situasjon. For å gjøre dette, må du blant annet ha fleksibiliteten til å tenke jeg nevnte ovenfor, slik at du med dens hjelp kan se positive aspekter, og følgelig muligheter, selv i de mest ugunstige situasjonene for deg. Det er ikke alltid mulig å gjøre dette, jeg forstår dette; livet gir oss noen ganger slike ubehagelige overraskelser at uansett hvor hardt du prøver, vil du ikke se det gode i dem. Og noen ganger slår hun oss bare ned, så det kan være veldig vanskelig å reise seg etter hennes kraftige slag. Og likevel, du må prøve å tenke bredere og dypere i enhver situasjon, du må stille deg selv spørsmålet - hva kan være bra i alt dette dårlige? Og det er ganske mulig at du vil se dette som en god ting - du vil se de mulighetene som vil tillate deg å snu en ugunstig situasjon til din favør og dermed bli kvitt stress. I denne verden må du selvfølgelig først og fremst være realist, og ikke optimist, for å ta tilstrekkelige beslutninger. Men siden virkeligheten ikke er fullt kjent for oss, er det alltid nødvendig å opprettholde håpet om det beste og prøve å se det gode i alt, også i dårlige ting. Da blir det mye mindre stress i livet ditt, og mye flere muligheter.

Hvordan holde seg rolig? 10 tips om hvordan du holder deg rolig i enhver situasjon

Det er ingen grunn til å være flau for å gjøre dette, selv om du er en mann - dette er et naturlig behov for en normal, sunn person, derfor, som alle andre behov, må det tilfredsstilles.

Bare prøv å dele tankene og følelsene dine med dem du kan stole på. Du forstår at det er mange mennesker i dette livet som kan bruke dine svakheter mot deg. Hvis du ikke stoler på dine kjære og venner, kontakt psykologer. Fagfolk vil alltid lytte kompetent til deg, forstå og om nødvendig hjelpe med råd, og viktigst av alt, alt du forteller dem vil forbli mellom dere, så ingen vil bruke svakhetene dine mot deg. Noen ganger kan psykoterapi av høy kvalitet ikke bare lindre en person med stress, men også gjøre livet hans mer vellykket. Tross alt hindrer uriktig stress en person fra å være vellykket og effektiv i livet, det hindrer ham i å oppnå suksess i forskjellige saker, fordi det tar bort hans styrke og energi. Men etter å ha taklet stress ved hjelp av psykoterapi, begynner en person umiddelbart å føle bølgen av styrke han trenger for å oppnå suksess. Og han begynner å forandre livet sitt til det bedre. Så psykoterapi er en god, bevist ting.

Hvis, venner, standard måter å håndtere stress på ikke hjelper deg, og du, til tross for mine råd og råd fra andre psykologer, fortsatt ikke vet hvordan du skal takle stress, så må du, som nevnt ovenfor, vaksinere deg mot understreke. Det vil si at du med jevne mellomrom må fordype deg i en tilstand av moderat stress, som er akseptabelt spesielt for psyken din, og mens du er i denne tilstanden, lære å komme deg ut av det på egen hånd ved å finne de riktige løsningene på ulike problemer som oppstår i ekstreme situasjoner og poserer for deg reell trussel. Og også, mens du er i en tilstand av moderat stress, må du løse disse problemene, hvis løsning vil hjelpe deg med å oppnå visse mål, for eksempel å tilfredsstille dine grunnleggende behov. Med andre ord, ved hjelp av fantasien, kast deg inn i en stressende tilstand, og kom deg deretter ut av den, løs ulike problemer og oppgaver i hodet ditt. Forresten, ikke alle mennesker som leter etter et svar på spørsmålet om hvordan man kan overvinne stress, vet om en lignende metode for å løse dette problemet. Det vil si at ikke alle kjenner til stressvaksinen. Vet du hvorfor? Fordi denne vaksinasjonen alltid krever en individuell tilnærming til personen – klienten. Tross alt har hver person sin egen psykologiske immunitet, sine egne egenskaper. Og disse funksjonene må tas i betraktning når du vaksinerer ham mot stress.

Det er selvfølgelig ikke lett å gi deg selv en slik vaksinasjon for dette må du ha som et minimum god selvdisiplin og god fantasi. Derfor er det bedre å søke hjelp fra en psykolog slik at han kan jobbe med deg ved hjelp av et spesielt behandlingsprogram. nødvendig arbeid. Du kan kontakte meg for dette formålet. Jeg har spesielle programmer for å bli kvitt stress, og jeg har også erfaring med å bruke dem med hell. Derfor, hvis stress forgifter livet ditt, kontakt oss. Jeg vil gi deg en god vaksinasjon mot stress, hvoretter du vil se ut til å bli gjenfødt, og livet ditt vil bli mye enklere og mer interessant.

Fant du en feil i teksten? Velg det og trykk Ctrl+Enter

For det første må du være i stand til å leve etter følelsene dine og akseptere dem.

Se for deg hvor milde stråler av aksept og vennlighet kommer mot frykten din. Dette vil hjelpe deg å ikke bekjempe følelsen, men å akseptere den som en del av deg selv.

På neste trinn, når følelsene av angst og rastløshet allerede har mistet noe av alvorlighetsgraden, kan du prøve distraksjonsmetoden. Siden det kan være nødvendig å forbli rolig i enhver situasjon når som helst, må du på forhånd bestemme hvilken metode for distraksjon som passer deg best. For det første er det alltid lurt å bruke fantasien. For å gjøre dette, må du forestille deg at du er på et godt, hyggelig sted, langt fra dine nåværende bekymringer og bekymringer. Dette kan være minner om en ferie eller et besøk hos slektninger. Det viktigste er at bildene i fantasien din skal være detaljerte og lyse, med maksimal mengde detaljer - lukter, lyder, interiørdetaljer eller landskap.
God musikk kan være en annen måte å distrahere deg selv på. Noen mennesker som lider av angst holder ofte en liste over favorittlåtene deres med seg. De hjelper deg med å bli klar i tide og gir deg åndskraft – og også midlertidig koble fra en stressende situasjon.
En annen god måte er å telle. Du kan telle busser som har kjørt opp til et stoppested under vinduet, eller biler av en bestemt farge; eller for eksempel å legge til eller multiplisere tosifrede tall i hodet. Dermed vil du bytte fokus for eksitasjon av hjernebarken til området som er ansvarlig for logisk oppfatning, og dermed redusere angst.

Ta deg tid vekk fra situasjonen.

Hvorfor ble jeg plutselig rastløs?
Var det en trigger som utløste disse følelsene tidligere?
Er mitt nåværende syn på situasjonen tilstrekkelig? Tolker jeg hendelser riktig?

Noen ganger er de tingene som trigger følelsene våre ikke annet enn fantomer. Du kan føle press, men det kommer ikke fra omverdenen, men innenfra. Det er en illusjon.

Vær alltid forsiktig.

Bruk oppmuntrende utsagn.

Det er travelt på jobben, situasjonen kommer ut av kontroll, signeringen av en viktig kontrakt blir forstyrret, og sjefen din tillater seg å komme med frekke bemerkninger? I et vanskelig miljø er mange ikke i stand til å motstå følelsen av angst som overvinner dem. Dette gjør det igjen vanskelig å tenke logisk og akseptere riktige avgjørelser. Hvordan forbli rolig, slik at du selv i stressende situasjoner ikke sier eller gjør noe du senere angrer på?

Å forbli rolig i en kritisk situasjon betyr ikke å «tolerere». Vanlig tålmodighet vil ikke bidra til å løse en konflikt eller finne en vei ut av en vanskelig situasjon. Snarere tvert imot vil den akkumulerte spenningen en dag provosere frem en sterk eksplosjon av følelser med uforutsigbare konsekvenser. Derfor er det viktig å lære å forstå årsakene til det som skjer og holde følelsene under kontroll.

Identifiser faktorene som forstyrrer din indre balanse. For å minimere muligheten for stressende situasjoner, prøv å finne ut hva som får deg til å miste kontrollen over følelsene dine. Dette kan være kontorstøy, høy arbeidsbelastning eller endeløse samtaler fra en irriterende kollega. Ikke glem, hvis du kjenner irritantene dine ved synet, vil det være lettere for deg å beskytte deg mot dem.
Ikke overdriv. Uansett hvor vanskelig situasjonen kan være, prøv å ikke dramatisere hendelser. Ikke overdriv det negative! Ikke engang tillat deg selv å tenke at "dette skjer alltid med meg." Tvert imot, ta et dypt pust og si: «Ingenting vondt skjedde. Jeg takler dette!" Dette vil hjelpe deg å overvinne panikk og se på situasjonen med friske øyne.
Tenk positivt. Selvfølgelig, i en stressende situasjon er det vanskelig å endre tankene dine til det positive. Men selv gjennom "Jeg kan ikke", tving deg selv til å huske minst én positiv hendelse som skjedde med deg i løpet av dagen. Med litt innsats vil du se at selv om det ikke er "din dag", kan noe godt skje med deg.
Tenk ikke hva som ville skje hvis... Jo mer aktivt du går gjennom alternativer for videre utvikling, jo mindre tid har du til reell handling. På ekte vellykkede mennesker er ikke plaget av tvil "Hva om?" De forstår at svaret ikke vil gi dem trygghet og ikke vil bidra til å løse problemet.
Ikke skynd deg å aktivere alternativet "Vennehjelp". Når du er på grensen til fortvilelse, ikke skynd deg å snakke om problemet ditt i sosiale nettverk. Først, tenk og analyser situasjonen selv. Selv om du ikke raskt klarer å finne en vei ut av situasjonen, vil en kort pause tillate deg å samle tankene dine og roe deg litt ned. Tross alt, for å vise sin deltakelse, begynner venner å sympatisere med deg. Ofte gjør slik "hjelp" bare situasjonen verre, og du kan bli enda mer opprørt.
Skap en atmosfære der du føler deg så komfortabel som mulig. Hva beroliger deg personlig og hjelper deg å takle stress raskere? Kanskje rolig instrumentalmusikk, en myk stearinlys, et varmt bad med duftende skum, lavendelolje i en aromalampe, eller stillbilder fra favorittfilmen din? Bruk det som hjelper deg å komme deg. rolig til sinns. Når du krysser terskelen til hjemmet ditt om kvelden, prøv å finne noen minutter slik at hjernen din kan roe seg ned og jevnt bytte til familiesaker. Slå av lyset og sitt stille i noen minutter. Overraskende nok er slike enkle handlinger ekstremt effektive. De hjelper deg med å roe ned og raskt bytte til andre aktiviteter.
Ta en pause. I stedet for å revurdere hva som skjer om og om igjen, gjør noe interessant, og om mulig til og med morsomt. Se en komedie eller les en bok som får deg til å le. Når du føler deg positiv, føler du en bølge av energi, så det er lettere for deg å takle stress.
Logge av. Hvis bedriftstelefonen din fungerer 24/7 og du sjekker regelmessig Postkasse– Du provoserer selv frem stress. Slutt å tenke på jobb, gå offline med jevne mellomrom. Hvis du er bekymret for å gå glipp av en viktig samtale, start i det små. Slå for eksempel av telefonen når du forlater kontoret eller la deg selv være "utenfor rekkevidde" på helgemorgener. Sørg for å skille ditt personlige liv og arbeid!
Få nok søvn. Under en full søvn starter hjernen på nytt, den beskytter deg mot opplevelsene fra den siste dagen. Så du starter en ny dag med frisk energi. I sin tur øker mangel på søvn kortisolnivået. Og legger du til dette det spente miljøet på jobb og følelsesmessig utbrenthet du er garantert. Hvis du vil være produktiv, få nok søvn!

Da jeg var litt yngre, hadde jeg store mål og ambisjoner og et sterkt ønske om å oppnå dem hver dag i livet mitt. På den tiden var mitt største ønske å leve hver dag med verdighet og fred i sinnet - å være likesinnet og bevege seg fredelig fra en oppgave til en annen med konsentrasjon og rolig, kontrollert energi.

Virker alt enkelt? Sannsynligvis nei. Men det er grep vi kan ta for å i det minste holde oss rolige oftere. Hvorfor være rolig? Faen, for det føles fantastisk! Sinne og utålmodighet sliter på vårt hjerte, vår sjel og vår familie. Når vi kontrollerer følelsene våre, får vi gjort mer, kommuniserer bedre og lever mer produktive og målrettede liv.
Nedenfor er tolv anbefalinger om hvordan du kan holde deg kald og holde deg rolig i forskjellige hverdagssituasjoner.

1. Prøv å ikke være dramatisk

Det er veldig enkelt å dramatisere og lage fjell av føflekker. I stressende situasjoner, når problemet angår deg, ikke gi etter for impulsen til å overdrive det negative. Unngå ordene "alltid" og "når". Du kan føle deg som Stuart Smalley, men å fortelle deg selv "Jeg kan håndtere dette", "Det er greit" og "Jeg er sterkere enn dette" kan virkelig hjelpe deg å se på problemet annerledes.

Ikke snakk om, blogg eller tweet om problemet ditt. Ikke diskuter det med vennene dine med en gang; fordøy det selv først, dette vil gi deg tid til å roe deg ned litt. Noen ganger er velmenende venner for sympatiske med deg. Dette gir bare bensin på bålet og gjør deg enda mer opprørt.

3. Oppdag metaforer og visualisering som en måte å holde seg rolig

Her er det som hjelper meg: Jeg prøver å tenke på problemet som en node. Jo mer jeg får panikk og trekker i endene, jo tettere blir knuten. Men når jeg fokuserer helt, roer jeg meg ned og kan løsne en tråd om gangen.

Det hjelper også hvis du forestiller deg at du opptrer rolig og fokusert. Slutt å rope og gå så sakte som mulig. Snakk sakte og stille. Bli den rolige og rolige personen du ser i fantasien.

Her er et annet triks: Kjenner du noen som kan kalles unflappable? Tenk på hva denne personen ville gjort i ditt sted.

4. Identifiser faktorene som gjør deg gal

Er det visse situasjoner som får deg til å føle deg ute av kontroll? Identifiser spesifikke faktorer, fra tiden på dagen til hvor opptatt (eller lei) du er, til blodsukkernivået ditt. Mister du humøret når det er for mye støy – eller for stille? Å kjenne til dine personlige triggere vil hjelpe deg å holde deg rolig hele dagen.

5. Innse at du kan kontrollere følelsene dine

Tenk tilbake på tider da du klarte å holde deg rolig i en vanskelig situasjon. Kanskje det var når du ville kjefte på din ektefelle eller barn, men da ringte det på døren, og du kunne umiddelbart ombestemme deg. Husk at du kan gjenta dette ved å vite hva som irriterer deg og hva som kan hjelpe deg å opprettholde sjelefred.

6.Skap et rolig miljø med avslappende ritualer

Hvis rolig musikk trøster deg, dra nytte av det. Hvis stillhet beroliger deg, dra nytte av det. Kanskje du vil spille beroligende instrumentalmusikk, dempe lysene og tenne noen duftlys.

Når du kommer hjem fra jobb, bruk noen minutter på å la tankene dine roe seg før du dykker inn i familiesaker. Sitt i bilen i et par minutter og ta noen dype åndedrag. Ta av deg skoene og drikk noen slurker vann. Slike ritualer er ekstremt beroligende under overgangen fra en aktivitet til en annen.

7. Ta vare på dine umiddelbare behov

Sørg for å få nok søvn og få i deg nok proteiner, fiber, vitaminer og mineraler. Som oftest blir jeg irritabel når blodsukkeret er lavt. Men alt jeg trenger å gjøre er å spise noe næringsrikt og jeg føler meg (relativt) bedre.

Prøv også å trene. Daglig trening hjelper lindre fysisk stress, og dette hjelper deg igjen med å kontrollere opplevelsene dine. Hvis jeg føler behov, så driver jeg med kickboksing i stedet for å jogge en halvtime. Det hjelper.
Unngå overdreven inntak av sukker og koffein, og hold deg hydrert. Drikk et stort glass vann og se om du føler deg bedre, roligere og mer våken.

8. Vær oppmerksom på sjelen og ånden

Avhengig av dine religiøse preferanser, mediter eller be. Tren yoga - eller bare sitt stille en stund. Evnen til å finne sjelefred vil tjene deg godt mer enn én gang. Ta en meditasjonstime og lær teknikker som hjelper deg å kontrollere det travle sinnet ditt.

9. Ta en pause

10. Ta en fridag

Hvis jeg kjemper som en gal for å ikke ta en fridag, vet jeg med sikkerhet at jeg trenger det. Hvis jeg kan overvinne meg selv og tilbringe en hel dag borte fra jobb, kommer jeg alltid tilbake roligere, mer selvsikker og fylt med friske ideer.

11. Ikke glem å puste

Da barna mine var veldig små, hjalp vi dem å roe seg ned ved å lære dem å puste fra magen. Det fungerer fortsatt – for dem og for meg. Å puste fra mellomgulvet hjelper med å lindre spenninger umiddelbart og gir deg et par minutter til å roe deg ned. Ofte er denne tiden nok til å vurdere situasjonen og gjenvinne en følelse av kontroll.

Under riktig magepust vil magen din bokstavelig talt stige og falle. For å øve, legg hånden på magen. Pust inn gjennom nesen og se om hånden din reiser seg mens du puster inn. Hold pusten i noen tellinger og pust sakte ut.

12. Reflekter over sitater som kan bidra til å roe sinnet.

Her er noen sitater som jeg synes er inspirerende:

"Du er himmelen. Alt annet er bare vær." Pema Chodron

"Et rolig, fokusert sinn, ikke rettet mot å skade andre, er kraftigere enn noen fysisk kraft i universet."

«Det nytter ikke å forhaste livet. Hvis jeg lever på flukt, så lever jeg feil. Min vane med å skynde seg vil ikke føre til noe godt. Kunsten å leve er å lære å gi tid til alt. Hvis jeg ofrer livet mitt for hastverks skyld, vil det bli umulig. Til syvende og sist betyr utsettelse å ta deg tid til å tenke. Dette betyr å ta tid til å tenke. Uten hastverk kan du komme deg overalt.» Carlos Petrini er grunnleggeren av «slow food»-bevegelsen.

"Den viktigste grunnen til å holde seg rolig er at rolige foreldre hører mer. Moderate, mottakelige foreldre er de hvis barn fortsetter å snakke." Mary Pipher.

"Hold deg rolig, stillhet, kontroller deg selv alltid. Da vil du forstå hvor lett det er å være i fred med deg selv.” Paramahansa Yogananda.

"La urolig vann roe seg ned og det vil bli klart." (Lao Tzu)
« Aldri haste deg, og du kommer i tide» . (C. Talleyrand)

En annen artikkel fra "hver dag"-seksjonen - temaet fred i menneskelivet. Hvordan holde seg rolig, hvorfor ro er så bra for liv og helse. Vi har spesifikt plassert denne artikkelen i delen "hver dag", fordi vi tror at det vil være nyttig for enhver person å roe seg ned i tide, sette tankene i orden og bare slappe av. Når vi tar en forhastet eller følelsesmessig avgjørelse, blir vi noen ganger skuffet og angrer på det vi gjorde etter en stund, og føler skyld. For å forhindre at slike situasjoner oppstår, må du ta denne ferdigheten inn i arsenalet ditt. Og generelt vil sinnsro ha den mest fordelaktige effekten på helse og suksess i livet. I en klar og rolig tilstand er en person i stand til mer nøkternt å vurdere situasjonen, føle seg selv og verden. La oss prøve å finne ut hva ro er og prøve denne følelsen selv.

Tankene dine er som sirkler på vann. Klarheten forsvinner i spenning, men lar du bølgene roe seg, vil svaret bli åpenbart. (Tegneserie Kung Fu Panda)

Så, hva er fordelene med sjelefred:

Ro gir styrke - å overvinne ytre hindringer og indre motsetninger.
Ro gir befrielse – den inneholder frykt, komplekser og selvtillit.
Ro viser vei – for selvforbedring.
Trygghet kommer fra velvilje – fra menneskene rundt deg.
Ro gir tillit – til egne evner.
Ro gir klarhet – tanker og handlinger.

Ro er en sinnstilstand der interne konflikter og motsetninger ikke oppstår, og ytre objekter oppfattes like balansert.

Manifestasjoner av ro i hverdagen; hverdagssituasjoner, diskusjoner, i familier, ekstreme situasjoner:

Hverdagssituasjoner. Evnen til å slukke en begynnende krangel mellom venner eller kjære er en ferdighet rolig person.
Diskusjoner. Evnen til rolig, uten å bli opphisset eller tapt, til å forsvare sin posisjon er evnen til en rolig person.
Vitenskapelige eksperimenter. Bare rolig tillit til deres egen rettferdighet hjelper forskere å bevege seg mot det tiltenkte målet gjennom en rekke feil.
Ekstreme situasjoner. Klarhet i sinnet og rasjonalitet i handlinger er fordelene til en rolig person som øker sjansene hans for frelse selv i de vanskeligste situasjonene. vanskelige situasjoner.
Diplomati. Nødvendig kvalitet for en diplomat - rolig; det hjelper å begrense følelser og utføre bare rasjonelle handlinger.
Familieutdanning. Foreldre som oppdrar barna sine i rolige omgivelser, uten utskeielser og høylytte krangler, innpoder barna ro.

Man kan ikke annet enn å være enig:

Ro er evnen til å opprettholde klarhet i sinnet og nøkternhet under alle ytre omstendigheter.
Ro er viljen til alltid å handle rasjonelt, basert på logiske konklusjoner, og ikke på et følelsesmessig utbrudd.
Ro er en persons selvkontroll og karakterstyrke, som bidrar til å overleve i force majeure og oppnå suksess under vanlige omstendigheter.
Ro er et uttrykk for oppriktig tillit til livet og verden rundt oss.
Ro er en velvillig holdning til verden og en vennlig holdning til mennesker.

Hvis du føler at tiden går for fort, sakte ned pusten....

Hvordan oppnå ro, hvordan roe ned akkurat nå, hvordan finne ro i praksis

1. Sitt på en stol og slapp helt av. Start fra tærne og bevege deg gradvis opp til hodet, slapp av hver del av kroppen. Bekreft avspenning med ord: "Tærne mine er avslappede... fingrene mine er avslappede... ansiktsmusklene mine er avslappede...", osv.
2. Se for deg tankene dine som overflaten av en innsjø i et tordenvær, med bølger som stiger og vann som bobler.. Men bølgene la seg, og overflaten av innsjøen ble rolig og glatt.
3. Bruk to eller tre minutter på å minne om de vakreste og mest rolige scenene du noen gang har sett.: for eksempel en fjellside ved solnedgang, eller en dyp slette fylt med stillheten fra tidlig morgen, eller en skog midt på dagen, eller refleksjon av måneskinn på krusninger av vann. Gjenopplev disse bildene i minnet ditt.
4. Gjenta sakte ordene rolig, rolig, melodiøst en rekke ord som uttrykker fred og ro, for eksempel: rolig (si det sakte, med lav stemme); sinnsro; stillhet. Tenk på noen andre ord av denne typen og gjenta dem.
5. Lag en mental liste over tider i livet ditt da du visste at du var under Guds beskyttelse, og husk hvordan Han brakte alt tilbake til det normale og roet deg ned når du var bekymret og redd. Les så høyt denne linjen fra den gamle salmen: «Din kraft har voktet meg så lenge at jeg vet at den STILLE vil lede meg videre.»
6. Gjenta følgende vers, som har fantastisk kraft til å slappe av og roe sinnet.: « Du bevarer den som er sterk i ånden i fullkommen fred, for han setter sin lit til deg."(Profetens bok Jesaja 26:3). Gjenta det flere ganger i løpet av dagen, så snart du har et ledig minutt. Gjenta dette, hvis mulig, høyt slik at du mot slutten av dagen har tid til å si det mange ganger. Se disse ordene som kraftige, vitale ord som trenger inn i sinnet ditt, og derfra sender det dem ut i alle områder av tenkningen din, som en helbredende balsam. Dette er den mest effektive medisinen for å fjerne spenninger fra sinnet ditt..

7. La pusten bringe deg til en rolig tilstand. Bevisst pust, som er en kraftig meditasjon i seg selv, vil gradvis bringe deg i kontakt med kroppen. Vær oppmerksom på pusten din, hvordan luften beveger seg inn og ut av kroppen din. Pust inn og kjenn hvordan magen ved hver inn- og utpust først stiger litt og deretter faller. Hvis visualisering er lett nok for deg, lukk bare øynene og forestill deg at du er oppslukt av lys eller nedsenket i en lysende substans - i et hav av bevissthet. Pust nå inn dette lyset. Føl hvordan det lysende stoffet fyller kroppen din og også får den til å gløde. Skift deretter fokuset gradvis til i større grad til følelsen. Så du er i kroppen. Bare ikke fest deg til noe visuelt bilde.

Etter hvert som du utvikler teknikkene som er foreslått i dette kapittelet, vil tendensen til den gamle oppførselen med å rive og kaste gradvis endre seg. I direkte forhold til fremgangen din, vil styrken og evnen til å takle ethvert ansvar i livet ditt øke, noe som tidligere ble undertrykt av denne uheldige vanen.

Lære å være rolig - Hvordan forbli rolig i et avgjørende øyeblikk, og i vanskelige situasjoner, gode resonnementer om en persons ro og følelser (noen steder, spesielt i begynnelsen og slutten, og i midten noen steder):

Hvilke andre metoder og måter å finne sjelefred finnes i livet, hvor du skal gå for å få sjelefred, hva vil hjelpe deg å finne sjelefred, hvor du kan finne sjelefred:

Tro gir en person fred i sinnet. En troende er alltid trygg på at alt i livet - både godt og dårlig - har mening. Derfor gir tro en person fred i sinnet. - "Kom til meg, alle dere som strever og bærer tunge byrder, og jeg vil gi dere hvile."(Matteus 11:28)
Psykologiske treninger. Trening i indre fred kan hjelpe en person å kaste lenkene av selvtillit og bli kvitt frykt; dyrk derfor ro i deg selv.
Selv forbedring. Grunnlaget for ro er selvtillit; ved å overvinne komplekser og innsnevring, dyrke selvrespekt, nærmer en person seg en tilstand av ro.
utdanning. For fred i sinnet er forståelse nødvendig - for å forstå tingenes natur og deres innbyrdes forhold, trenger en person utdanning

Utvalgte sitater og aforismer om ro:

Hvilke elementer utgjør lykke? Bare av to, mine herrer, bare av to: en rolig sjel og en sunn kropp. (Michael Bulgakov)
Den største fred i hjertet har den som verken bryr seg om ros eller skyld. (Thomas à Kempis)
Den høyeste grad av menneskelig visdom er evnen til å tilpasse seg omstendighetene og forbli rolig til tross for ytre stormer. (Daniel Defoe)
Ro i sinnet er den beste lindring i trøbbel. (Plautus)
Lidenskaper er ikke annet enn ideer i den første utviklingen: de tilhører hjertets ungdom, og han er en tosk som tenker å bekymre seg for dem hele livet: mange rolige elver begynner med støyende fossefall, men ikke en hopper og skummer alle veien til havet. (Mikhail Lermontov)
Alt går som regel bra så lenge vi er rolige. Dette er naturloven. (Max Fry)

Hvilke nyttige ting vil jeg ta bort for meg selv og for livet fra denne artikkelen:
Hvis det oppstår vanskeligheter i livet, vil jeg først roe meg ned og deretter ta den riktige avgjørelsen....
Jeg vil huske sitater om ro som vil hjelpe meg i vanskelige tider, i tider med uro....
Jeg vil sette metodene for å komme inn i en rolig tilstand ut i livet....

Vi må verdsette sjelefred hvis vi ønsker å leve livet vårt lykkelig!

Det er alt Kjære venner, bli hos oss – din favorittside

Hvordan holde seg rolig, de helsemessige fordelene av ro, eller hvordan man slutter å rive og kaste.

Mange mennesker kompliserer livet unødvendig, kaster bort krefter og energi, bukker under for en ukontrollerbar tilstand, som uttrykkes i ordene "rive og kaste."

Skjer det deg at du "river og haster"? Hvis ja, vil jeg male deg et bilde av denne tilstanden. Ordet "å rive" betyr koking, eksplosjon, utslipp av damp, irritasjon, forvirring, syding. Ordet "kaste" har lignende betydninger. Når jeg hører det, husker jeg et sykt barn om natten, som er lunefullt og enten skriker eller sutrer ynkelig. Så snart det gir seg, starter det igjen. Dette er en irriterende, irriterende, destruktiv handling. Kast er et barnebegrep, men det beskriver den emosjonelle reaksjonen til mange voksne.

Bibelen gir oss råd: "...ikke i din vrede..." (Salme 37:2). Dette nyttige råd for menneskene i vår tid. Vi må slutte å rive og kaste og finne roen hvis vi vil beholde styrken til et aktivt liv. Hvordan kan dette oppnås?

Den første fasen er å moderere skrittet ditt, eller i det minste tempoet i skrittene dine. Vi skjønner ikke hvor mye tempoet i livene våre har økt eller hastigheten vi setter for oss selv. Mange mennesker ødelegger sin fysiske kropp i denne hastigheten, men det som er enda tristere er at de også river sinn og sjel i filler. En person kan leve i fred fysisk liv og samtidig opprettholde et høyt følelsesmessig tempo. Fra dette synspunktet kan selv en funksjonshemmet leve i et for høyt tempo. Dette begrepet definerer naturen til våre tanker. Når sinnet febrilsk hopper fra en posisjon til en annen, blir den ekstremt opphisset, og resultatet er en tilstand nær et glimt av irritasjon. Tempoet i det moderne liv må reduseres hvis vi ikke senere vil lide under den svekkende overstimuleringen og overdrevne bekymringen det medfører. Slik overeksitasjon produserer giftige stoffer i menneskekroppen og fører til sykdommer av følelsesmessig natur. Det er her tretthet og en følelse av skuffelse oppstår, og det er derfor vi river opp og kjemper når det kommer til alt, fra våre personlige problemer til hendelser på nasjonal eller global skala. Men hvis påvirkningen av denne følelsesmessige angsten gir en slik effekt på vår fysiologi, hva kan vi da si om effekten på den dype indre essensen til en person, som kalles sjelen?

Det er umulig å finne sinnsro når tempoet i livet øker så febrilsk. Gud kan ikke gå så fort. Han vil ikke anstrenge seg for å holde tritt med deg. Det er som om Han sier: «Kom i gang hvis du må tilpasse deg dette tåpelige tempoet, og når du er utslitt, vil jeg tilby deg min helbredelse. Men jeg kan gjøre livet ditt veldig tilfredsstillende hvis du vil bremse ned nå og begynne å leve, bevege deg og bli i Meg.» Gud beveger seg rolig, sakte og i perfekt harmoni. Det eneste rimelige tempoet for livet er Guddommelig Tempo. Gud sørger for at alt blir gjort og gjort riktig. Han gjør alt uten hastverk. Han river ikke eller skynder seg. Han er rolig, og derfor er handlingene hans effektive. Den samme freden tilbys oss: «Fred etterlater jeg dere, min fred gir jeg dere...» (Joh 14:27).

På en viss måte er denne generasjonen verdig medlidenhet, spesielt i store byer, siden den er under påvirkning av konstant nervøs spenning, kunstig spenning og støy. Men denne sykdommen trenger også inn i avsidesliggende landlige områder, siden luftbølger overfører denne spenningen selv der.

Jeg fikk meg til å le av en eldre dame som, mens hun diskuterte dette problemet, sa: «Livet er så dagligdags». Denne linjen gjenspeiler veldig godt presset, ansvaret og spenningen som bringer oss hverdagen. De konstante insisterende kravene som livet stiller til oss, provoserer denne spenningen.

Noen vil kanskje innvende: Er ikke denne generasjonen så vant til spenninger at mange føler seg ulykkelige på grunn av det uforståelige ubehaget forårsaket av fraværet av den vanlige spenningen? Den dype roen i skoger og daler, så godt kjent for våre forfedre, er en uvanlig tilstand for moderne mennesker. Tempoet i livet deres er slik at de i mange tilfeller ikke klarer å finne kildene til fred og ro som den materielle verden tilbyr dem.

En sommerettermiddag gikk min kone og jeg en lang tur i skogen. Vi bodde på en vakker fjellstue ved Lake Mohonk, som ligger i en av USAs mest fantastiske naturparker – 7500 dekar med jomfruelige fjellskråninger, mellom disse ligger en innsjø som ligger som en perle midt i skogen. Ordet mohonk betyr "innsjø på himmelen." For mange århundrer siden reiste en viss gigant denne delen av jorden, og det er grunnen til at det ble dannet rene klipper. Fra den mørke skogen kommer du ut på et majestetisk nes, og øynene hviler på de store lysningene spredt mellom åser strødd med steiner og eldgamle som solen. Disse skogene, fjellene og dalene er stedet hvor man bør komme seg vekk fra denne verdens uro.

I ettermiddag, mens vi gikk, så vi sommerbygene vike for sterkt solskinn. Vi var gjennomvåte og begynte å diskutere dette spent, siden det var nødvendig å vri ut klærne et sted. Og så ble vi enige om at det ikke skjer noe vondt med en person hvis han blir litt våt med rent regnvann at regnet er så behagelig kaldt og frisker opp ansiktet og at du kan sitte i solen og tørke deg. Vi gikk under trærne og snakket, og så ble det stille.

Vi lyttet, lyttet til stillheten. Ærlig talt, skogen er aldri stille. En utrolig, men usynlig aktivitet utspiller seg hele tiden der, men naturen lager ingen plutselige lyder, til tross for det gigantiske volumet av arbeidet. Naturlige lyder er alltid rolige og harmoniske.

På denne vakre ettermiddagen la naturen sin hånd av helbredende ro på oss, og vi kjente spenningen forlate kroppen vår.
Akkurat i det øyeblikket vi var under trolldommen av denne trolldommen, nådde de fjerne lydene av musikk oss. Det var en rask, nervøs variant av jazz. Snart gikk tre unge menn forbi oss - to kvinner og en mann. Sistnevnte bar en bærbar radio. Dette var byboere som hadde gått ut på tur i skogen og av vane hadde med seg bystøyen. De var ikke bare unge, men også vennlige, fordi de stoppet,

og vi hadde en veldig hyggelig samtale med dem. Jeg ville be dem om å slå av radioen og invitere dem til å høre på skogens musikk, men jeg forsto at jeg ikke hadde rett til å forelese dem. Til slutt gikk de hver til sitt.

Vi snakket om det faktum at de mister mye av denne støyen, at de kan gå gjennom denne roen og ikke høre harmonien og melodiene like eldgamle som verden, slike som mennesket aldri vil være i stand til å skape: sangen til vind i grenene på trærne, de søteste trillene av fugler som strømmer ut når du synger ditt hjerte, og det uforklarlige musikalske akkompagnementet av alle sfærer generelt.

Alt dette kan fortsatt finnes på landsbygda, i skogene våre og endeløse sletter, i dalene våre, i fjellenes storhet, i lyden av skummende bølger på kystsanden. Vi bør dra nytte av deres helbredende kraft. Husk Jesu ord: «Gå alene til et øde sted og hvil deg litt» (Mark 6:31). Selv nå, mens jeg skriver disse ordene og gir deg dette gode rådet, husker jeg anledninger da jeg trengte å minne meg selv på og bruke den samme sannheten som lærer at

vi må verdsette fred hvis vi ønsker å leve våre liv lykkelig.

En høstdag tok fru Peale og jeg en tur til Massachusetts for å se vår sønn John, som da studerte ved Deerfield Academy. Vi informerte ham om at vi ville ankomme omgående kl. 11.00, da vi stolte av vår gode gammeldagse vane med å være punktlige. Da vi la merke til at vi var litt sent ute, suste vi hodestups gjennom høstlandskapet. Men så sa kona: «Norman, ser du den glitrende fjellsiden?» "Hvilken fjellside?" - Jeg spurte. "Han var bare på den andre siden," forklarte hun. "Se på dette fantastiske treet." "Hvilket annet tre?" – Jeg var allerede en mil unna ham. "Dette er en av de mest fantastiske dagene jeg noen gang har sett," sa kona. – Er det mulig å se for seg så fantastiske farger som de som farger fjellskråningene i New England i oktober? I hovedsak," la hun til, "gjør det meg glad fra innsiden og ut." Denne bemerkningen gjorde så stort inntrykk på meg at jeg stoppet bilen og snudde tilbake mot innsjøen, som var en kvart mil unna og omgitt av bratte bakker kledd i høstantrekk . Vi satte oss ned på gresset, så på denne skjønnheten og tenkte. Gud, med hjelp av sitt geni og uovertruffen kunst, dekorerte denne scenen med en rekke farger som bare Han kunne skape. I det stille vannet i innsjøen var det et bilde verdig Hans storhet - en fjellskråning av uforglemmelig skjønnhet ble reflektert i denne dammen, som i et speil. Vi satt en stund uten å si et ord, inntil min kone til slutt brøt tausheten med den eneste passende uttalelsen i en slik situasjon: ""(Salme 23:2). Vi ankom Deerfield klokken 11, men følte ikke noen tretthet. Tvert imot så vi til og med ut til å være grundig oppfrisket.

For å bidra til å redusere dette daglige stresset, som ser ut til å være den dominerende tilstanden til folket vårt overalt, kan du starte med å redusere tempoet ditt. For å gjøre dette, må du bremse ned og roe ned. Ikke bli irritert. Ikke bekymre deg. Prøv å holde deg rolig. Følg denne instruksen: "...og Guds fred, som overgår all forstand..." (Filipperne 4:7). Legg så merke til hvordan en følelse av rolig styrke veller opp i deg. En venn av meg, som ble tvunget til å reise på ferie på grunn av «presset» han hadde fått, skrev følgende til meg: «Jeg lærte mye i løpet av denne tvungne ferien. Nå forstår jeg det jeg ikke forsto før: i stillhet er vi klar over hans nærvær. Livet kan bli ekstremt hektisk. Men som Lao Tzu sier, la det urolige vannet roe seg ned og det blir klart».

En lege ga ganske eksentriske råd til sin pasient, en altfor belastet forretningsmann fra kategorien aktive innkjøpere. Han fortalte begeistret legen hvor utrolig mye arbeid han ble tvunget til å gjøre, og at han måtte gjøre det umiddelbart, raskt, ellers...

"Og jeg tar med meg arbeidet mitt i kofferten for kvelden," sa han begeistret. "Hvorfor tar du med deg jobb hjem hver kveld?" – spurte legen rolig. "Jeg må gjøre det," sa forretningsmannen irritert. "Kunne ikke noen andre gjøre det eller hjelpe deg med å håndtere det?" - spurte legen. «Nei,» utbrøt pasienten. – Jeg er den eneste som klarer det. Det må gjøres riktig, og bare jeg kan gjøre det riktig. Det må gjøres raskt. Alt avhenger av meg». "Hvis jeg gir deg en resept, vil du følge den?" - spurte legen.

Tro det eller ei, dette var legens ordre: Pasienten skulle ta to timer av hver arbeidsdag for en lang tur. Så en gang i uken måtte han tilbringe en halv dag på kirkegården.

Den overraskede forretningsmannen spurte: "Hvorfor skal jeg tilbringe halve dagen min på en kirkegård?" «Fordi jeg vil at du skal vandre rundt og se på gravsteinene på gravene til menneskene som fant sin evige hvile der. Jeg vil at du skal reflektere over det faktum at mange av dem er der fordi de tenkte akkurat som deg, som om hele verden hvilte på deres skuldre. Tenk på det alvorlige faktum at når du kommer dit permanent, vil verden forbli den samme som før, og andre mennesker like viktige som du vil gjøre det samme arbeidet som du gjør nå. Jeg råder deg til å sette deg på en av gravsteinene og gjenta følgende vers: " For i dine øyne er tusen år som i går når den er forbi, og som en nattvakt."(Salme 89:5).

Pasienten forsto denne ideen. Han modererte tempoet. Han lærte å delegere myndighet til andre, ganske autoritative personer. Han kom til en riktig forståelse av sin egen betydning. Sluttet å rive og kaste. Jeg fant fred. Og det skal legges til at han begynte å takle arbeidet sitt bedre. Han har utviklet en bedre organisasjonsstruktur og innrømmer at virksomheten hans nå er i bedre form enn før.

En berømt industrimann led sterkt av overbelastning. I hovedsak var sinnet hans innstilt på en tilstand av konstant spente nerver. Slik beskrev han oppvåkningen: hver morgen hoppet han ut av sengen og startet umiddelbart med full gass. Han hadde det så travelt og begeistret at han «lagde seg en frokost med bløtkokte egg bare fordi de går fortere». Dette hektiske tempoet trette og utmattet ham til det punktet av utmattelse midt på dagen. Hver kveld falt han helt utslitt til sengs.

Det hendte seg at huset hans viste seg å ligge i en liten lund. Tidlig en morgen, ute av stand til å sove, sto han opp og satte seg ved vinduet. Og så begynte han interessert å se på den nyvåknede fuglen. Han la merke til at fuglen sov med hodet skjult under vingen, tett dekket med fjær. Etter å ha våknet stakk hun nebbet ut under fjærene, så seg rundt med øynene fortsatt skyet av søvnen, strakte det ene benet til hele lengden, samtidig som hun strakte vingen langs det, åpnet det i form av en vifte. . Så trakk hun labben tilbake og brettet vingen og gjentok samme prosedyre med den andre labben og vingen, hvorpå hun igjen gjemte hodet i fjærene for å ta en litt mer søt lur, og stakk hodet ut igjen. Denne gangen så fuglen seg intenst rundt, snudde hodet bakover, strakte seg to ganger til, utbrøt så en trille - en rørende, herlig lovsang for en ny dag - hvorpå den fløy ned fra grenen, tok en slurk kaldt vann og gikk på jakt etter mat.

Min nervøse venn sa til seg selv: "Hvis denne oppvåkningsmetoden fungerer for fugler, sakte og lett, hvorfor skulle den da ikke fungere for meg?"

Og han gjorde faktisk samme opptreden, inkludert sang, og la merke til at sangen hadde en spesielt gunstig effekt, siden den fungerte som en slags reliever.

"Jeg vet ikke hvordan jeg skal synge," gliste han og husket, "men jeg øvde: Jeg satt stille i en stol og sang. Mest sang jeg salmer og glade sanger. Tenk deg - jeg synger! Men jeg gjorde det. Min kone trodde jeg var gal. Den eneste måten programmet mitt skilte seg fra fuglens var at jeg også ba, og så, som fuglen, begynte jeg å føle at det ikke ville skade for meg å forfriske meg, eller rettere sagt, spise en solid frokost - eggerøre med skinke . Og jeg viet den tildelte tiden til dette. Så, med et fredfullt sinn, gikk jeg på jobb. Alt dette bidro virkelig til en effektiv start på dagen, uten noe stress, og bidro til å jobbe seg gjennom dagen i en rolig og avslappet tilstand.”

Et tidligere medlem av et mesterlag i roing ved universitetet fortalte meg at lagtreneren deres, en veldig innsiktsfull mann, ofte minnet dem på: " For å vinne denne eller en annen konkurranse, ro sakte " Han påpekte at forhastet roing som regel forstyrrer åreslaget, og hvis dette skjer, er det veldig vanskelig for laget å gjenopprette rytmen som er nødvendig for seier. I mellomtiden omgår andre lag den uheldige gruppen. Dette er virkelig et klokt råd - "å svømme fort, ro sakte".

For å ro sakte eller jobbe rolig og opprettholde et jevnt tempo som fører til seier, vil offeret for høye tempo gjøre klokt i å koordinere sine handlinger med Guds fred i sitt eget sinn, sjel, og det skader kanskje ikke å legge til, også i nervene og musklene.

Har du noen gang tenkt på viktigheten av tilstedeværelsen av guddommelig fred i dine muskler og ledd? Kanskje leddene dine ikke ville gjort så vondt hvis det var guddommelig fred i dem. Musklene dine vil jobbe sammen hvis handlingen deres styres av den guddommelige skaperkraften. Fortell dine muskler, ledd og nerver hver dag: "...ikke i din vrede..." (Salme 37:2). Slapp av på sofaen eller sengen din, tenk på hver vitale muskel fra hodet til tærne, og si til hver og en: "Guddommelig fred er over deg." Lær deretter å kjenne roen flyte gjennom hele kroppen. Med tiden vil musklene og leddene dine være i perfekt orden.

Ta deg tid fordi det du virkelig ønsker vil være der i god tid hvis du jobber mot det uten stress eller oppstyr. Men hvis du, ved å fortsette å følge guddommelig veiledning og Hans jevne og rolige tempo, ikke får det ønskede resultatet, må du anta at det ikke bør skje. Hvis du gikk glipp av det, er det sannsynligvis det beste. Prøv derfor å utvikle et normalt, naturlig, gudsbestemt tempo. Utvikle og opprettholde mental ro. Lær kunsten å bli kvitt all nervøs spenning. For å gjøre dette, stopp aktivitetene dine fra tid til annen og bekrefte: "Nå slipper jeg nervøs spenning - det renner ut av meg. Jeg er rolig". Ikke riv den. Ikke skynd deg rundt. Utvikle ro.

For å oppnå denne produktive livstilstanden anbefaler jeg å utvikle en rolig tankegang. Hver dag utfører vi en rekke nødvendige prosedyrer knyttet til å ta vare på kroppen vår: å ta en dusj eller et bad, pusse tennene, gjøre morgenøvelser. På samme måte bør vi bruke litt tid og litt innsats på å holde sinnet vårt sunt. En måte å oppnå dette på er å sitte på et rolig sted og kjøre en rekke beroligende tanker gjennom hodet. For eksempel et minne om et majestetisk fjell du en gang så eller en dal som tåke stiger over, om en elv som glitrer i solen der ørreten spruter, eller den sølvblanke refleksjonen av måneskinn på overflaten av vannet.

Minst en gang om dagen, fortrinnsvis i den mest travle perioden av dagen, må du med vilje stoppe alle slags aktiviteter i ti til femten minutter og praktisere en tilstand av ro.

Det er tider hvor det er nødvendig å resolutt dempe vårt hemningsløse tempo, og jeg må understreke at den eneste måten å stoppe på er å stoppe.

En gang dro jeg til en av byene for å holde et foredrag, som var avtalt på forhånd, og ble møtt av representanter for en eller annen komité ved toget. Jeg ble umiddelbart raskt dratt til en bokhandel, hvor jeg ble tvunget til å skrive autografer. Så, like raskt, dro de meg til en seremoni som ble holdt til min ære. lett frokost, etter at jeg er med høy hastighet Jeg svelget denne frokosten, de plukket meg opp og tok meg med til møtet. Etter møtet ble jeg kjørt tilbake til hotellet i samme fart, hvor jeg skiftet klær, hvoretter jeg i all hast ble eskortert til en eller annen mottakelse, hvor jeg ble møtt av flere hundre mennesker og hvor jeg drakk tre glass punch. Så ble jeg raskt brakt tilbake til hotellet og advart om at jeg hadde tjue minutter på meg til å skifte klær til middag. Mens jeg skiftet, ringte telefonen og noen sa: «Skynd deg, vær så snill, vi må skynde oss til lunsj.» Jeg svarte begeistret: "Jeg haster allerede."

Jeg løp raskt ut av rommet, så spent at jeg knapt fikk nøkkelen inn i rommet nøkkelhull. Etter å ha følt meg raskt for å være sikker på at jeg var helt påkledd, skyndte jeg meg til heisen. Og så stoppet han. Det tok pusten fra meg. Jeg spurte meg selv: «Hva er alt dette for noe? Hva er poenget med dette kontinuerlige løpet? Det er morsomt!

Og så erklærte jeg min uavhengighet og sa: «Jeg bryr meg ikke om jeg spiser middag eller ikke. Jeg bryr meg ikke om jeg holder en tale eller ikke. Jeg trenger ikke å gå på denne middagen, og jeg trenger ikke å holde en tale.» Etter det gikk jeg bevisst sakte tilbake til rommet mitt og låste sakte opp døren. Så ringte han vaktmesteren, som ventet nedenfor, og sa: «Hvis du er sulten, så fortsett. Hvis du vil ta en plass for meg, så går jeg ned etter en tid, men jeg har ikke tenkt å skynde meg noe annet sted.»

Så jeg satt, hvilte og ba i femten minutter. Jeg vil aldri glemme følelsen av fred og selvkontroll jeg følte da jeg forlot rommet. Det var som om jeg heroisk hadde overvunnet noe, tatt kontroll over følelsene mine, og da jeg kom til middag, hadde gjestene akkurat fullført det første kurset. Jeg savnet bare suppen, som etter alt å dømme ikke var et så stort tap.

Denne hendelsen gjorde det mulig å bekrefte den fantastiske effekten av den helbredende guddommelige tilstedeværelsen. Jeg tilegnet meg disse verdiene på en veldig enkel måte - stoppet opp, leste stille i Bibelen, be oppriktig og fylt tankene mine med beroligende tanker i noen minutter.
Leger tror generelt at de fleste fysiske plager kan unngås eller overvinnes ved å hele tiden praktisere den filosofiske holdningen - det er ingen grunn til å rive og kaste.

En kjent New Yorker fortalte meg en gang at legen hans rådet ham til å komme til kirkeklinikken vår. "Fordi," sa han, "du trenger å utvikle en filosofisk livsstil. Dine energiressurser er oppbrukt."

«Legen min sier at jeg presser meg selv til det ytterste. Han sier at jeg er for anspent, for anspent, at jeg river og sverder for mye. Han erklærer at den eneste passende behandlingen for meg er utviklingen av det han kaller en filosofisk livsstil."
Min besøkende reiste seg og begynte å gå spent opp og ned i rommet, og spurte så: «Men hvordan i helvete skal jeg klare dette? Det er lett å si, men vanskelig å gjøre."

Så fortsatte denne spente herren sin historie. Legen hans ga ham visse anbefalinger for å utvikle denne rolige, filosofiske livsstilen. Anbefalingene viste seg å være veldig kloke. "Men så," forklarte pasienten, "foreslo legen at jeg skulle se folket ditt her i kirken, fordi han trodde at hvis jeg lærte å sette religiøs tro ut i livet, ville det gi meg ro i sinnet og senke blodtrykket mitt. , etter som vil få meg til å føle meg bedre fysisk. Og selv om jeg innrømmer at resepten fra legen min gir mening,» konkluderte han klagende, «hvordan kan en femti år gammel mann, som er så høyspent av natur som meg, plutselig endre vanene han har tilegnet seg gjennom hele livet og utvikle dette såkalt filosofisk bildeliv?
Dette så faktisk ikke ut til å være et lett problem, siden denne mannen var en komplett bunt av nerver oppblåst til det ytterste. Han gikk rundt i rommet, slo knyttneven i bordet, snakket med høy, spent stemme og ga inntrykk av en ekstremt skremt, forvirret person. Tydeligvis var hans affærer i en veldig dårlig tilstand, men parallelt med dette ble også hans indre tilstand avslørt. Bildet som ble oppnådd på denne måten ga oss en sjanse til å hjelpe ham fordi vi bedre kunne forstå essensen hans.

Når jeg lyttet til hans ord og observerte hans holdning, forsto jeg på nytt hvorfor Jesus Kristus konsekvent har beholdt sin fantastiske innflytelse på mennesker. Fordi han hadde svaret på problemer som dette, og jeg testet dette faktum ved å plutselig endre emnet for samtalen vår. Uten noen introduksjon begynte jeg å sitere noen avsnitt fra Bibelen, for eksempel: «Kom til meg, alle dere som strever og bærer tunge byrder, og jeg vil gi dere hvile» (Matteus 11:28). Og igjen: «Fred etterlater jeg dere, min fred gir jeg dere: ikke som verden gir, gir jeg dere. La ikke ditt hjerte bli forferdet og ikke frykte» (Johannesevangeliet 14:27). Og igjen: «Den som er sterk i ånden, skal du bevare i fullkommen fred, for han setter sin lit til deg» (Jesaja 26:3).

Jeg siterte disse ordene stille, sakte, ettertenksomt. Så snart jeg ble stille, merket jeg umiddelbart at min besøkendes begeistring hadde lagt seg. Roen kom over ham og vi satt begge stille en stund. Det virket som om vi satt der i noen minutter, kanskje mindre, men så trakk han pusten dypt og sa: «Det er morsomt, jeg føler meg mye bedre. Er ikke det rart? Jeg tror disse ordene gjorde det.» "Nei, ikke bare ordene," svarte jeg, "selv om de absolutt hadde en betydelig innvirkning på sinnet ditt, men også noe uforståelig som skjedde etter det. For et minutt siden rørte Han deg - Healeren - med sin helbredende berøring. Han var til stede i dette rommet."

Min besøkende var ikke overrasket over denne uttalelsen, men samtykket lett og impulsivt - og det ble skrevet en dom i ansiktet hans. «Det stemmer, han var definitivt her. Jeg følte Ham. Jeg forstår hva du mente. Nå vet jeg at Jesus Kristus vil hjelpe meg å utvikle en filosofisk livsstil.»

Denne mannen har funnet noe som åpner alt for seg selv større antall mennesker i dag: enkel tro og bruk av kristendommens prinsipper og metoder gir fred og ro, og derfor ny styrke til kropp, sinn og ånd. Dette er den perfekte motgiften for de som kaster opp og haster. Det hjelper en person å finne fred og dermed oppdage nye styrkeressurser.

Selvfølgelig var det nødvendig å lære denne personen en ny måte å tenke og oppførsel på. Dette ble delvis gjort ved hjelp av relevant litteratur skrevet av eksperter innen åndelig kultur. For eksempel ga vi ham leksjoner i å gå i kirken. Vi viste ham at gudstjeneste kan sees på som en slags terapi. Vi instruerte ham om vitenskapelig bruk av bønn og avslapning. Og til slutt, som et resultat av denne praksisen, ble han sunn person. Alle som er villig til å følge dette programmet og oppriktig bruke disse prinsippene dag etter dag, er jeg sikker på, vil være i stand til å utvikle indre fred og styrke. Mange av disse metodene er presentert i denne boken.

Emosjonell kontroll er av største betydning i den daglige praktiseringen av helbredende modaliteter. Kontroll over følelser kan ikke oppnås med bølgen av en tryllestav eller på en enkel måte. Du kan ikke utvikle dette bare ved å lese en bok, selv om det ofte hjelper. Den eneste garanterte metoden er regelmessig, vedvarende, vitenskapelig basert arbeid i denne retningen og utvikling av kreativ tro.

Jeg anbefaler deg å begynne med en så grundig og enkel prosedyre som den vanlige praksisen med å være i fysisk fred. Ikke gå fra hjørne til hjørne. Ikke vri hendene. Ikke slå nevene i bordet, ikke rop, ikke krangle. Ikke tillat deg selv å jobbe til det punktet av utmattelse. Med nervøs spenning blir en persons fysiske bevegelser krampaktige. Start derfor med det enkleste, stopp all fysisk bevegelse. Stå stille eller sitt eller ligg en stund. Og, det sier seg selv, snakk bare i de laveste tonene.

Når du utvikler kontroll over tilstanden din, må du tenke på stillhet, siden kroppen er veldig følsom og reagerer på tankegangen som dominerer sinnet. Faktisk kan sinnet beroliges ved å roe kroppen først. Med andre ord kan en fysisk tilstand forårsake en ønsket mental holdning.

En gang i talen min kom jeg inn på følgende hendelse, som skjedde på et møte i en komité hvor jeg da var til stede. En gentleman som hørte meg fortelle denne historien ble veldig imponert over den, og han tok denne sannheten til seg. Han prøvde de foreslåtte metodene og rapporterte at de var svært effektive for å få kontroll over rive- og kastevanene hans.

Jeg deltok en gang på et møte hvor den heftige diskusjonen ble ganske opphetet på slutten. Lidenskapene blusset opp, og noen av deltakerne var nesten på randen av et sammenbrudd. Harde bemerkninger fulgte. Og plutselig reiste en mann seg, tok sakte av seg jakken, kneppet opp kragen på skjorten og la seg på sofaen. Alle ble overrasket, og noen spurte til og med om han var syk.

"Nei," sa han, "jeg føler meg bra, men jeg begynner å miste besinnelsen, og jeg vet av erfaring at det er vanskelig å miste besinnelsen mens du ligger ned."

Vi lo alle sammen og spenningen la seg. Vår eksentriske venn gikk deretter inn i ytterligere forklaringer og fortalte hvordan han hadde lært å spille "ett lite triks" med seg selv. Han hadde en ubalansert karakter, og da han kjente at han mistet besinnelsen og begynte å knytte nevene og heve stemmen, spredte han umiddelbart sakte fingrene, og hindret dem i å knytte seg til en knyttneve igjen. Han gjorde det samme med stemmen: når spenningen økte eller sinne vokste, undertrykte han bevisst lyden av stemmen og byttet til hvisking. "Det er absolutt umulig å krangle i en hvisking," sa han med en latter.

Dette prinsippet kan være effektivt for å kontrollere emosjonell opphisselse, irritasjon og spenning, som mange har funnet i lignende eksperimenter. Derfor er det første trinnet for å oppnå en rolig tilstand å øve på dine fysiske reaksjoner. Du vil bli overrasket over hvor raskt dette vil avkjøle intensiteten til følelsene dine, og når denne intensiteten avtar, vil du ikke lenger ha noe ønske om å rive og kaste. Du kan ikke engang forestille deg hvor mye energi og innsats du vil spare. Og hvor mye mindre sliten du vil bli. I tillegg er dette en veldig egnet prosedyre for å utvikle flegmatisme, likegyldighet og til og med likegyldighet. Ikke vær redd for å prøve å utvikle treghet. Med slike ferdigheter er det mindre sannsynlig at folk opplever følelsesmessige sammenbrudd. Svært organiserte individer vil dra nytte av denne muligheten til å endre reaksjonene sine. Men det er ganske naturlig at en person av denne typen ikke vil miste slike egenskaper som følsomhet og respons. Men etter å ha utviklet en viss grad av flegmatisme, får en harmonisk personlighet bare en mer balansert følelsesmessig stilling.

Følgende er en metode som består av seks sekvensielle trinn, som jeg personlig finner ekstremt nyttig for de som ønsker å bli kvitt vanen med å rive og kaste. Jeg har anbefalt denne metoden til så mange mennesker som har funnet den svært nyttig.

Mantra om universell fred