Den ideelle morgenløpsplanen for nybegynnere med nyttige tips. Hvordan løpe om morgenen for å gå ned i vekt

I i det siste på sunt bilde det er flere og flere tilhengere i livet som er klare til å gå mot sitt tiltenkte mål på forskjellige måter. En av de vanligste måtene å overvåke helsen din på er å løpe om morgenen. Det er imidlertid ikke alle (spesielt nybegynnere) som vet når det er best og hvordan de skal løpe. Vi vil snakke om dette, så vel som fordelene med å løpe om morgenen, i artikkelen vår.

Mange menn og kvinner begynner å jogge om morgenen av ulike årsaker: noen tiltrekkes av tilgjengeligheten, andre av dens høye effektivitet, og for noen er det rett og slett en måte å lade seg opp med positiv energi for den kommende dagen.

Morgenjogging er gunstig for kroppen, og har en gunstig effekt på alle dens systemer som helhet. Derfor er det så viktig å tilnærme seg problemstillingen riktig og finne ut på forhånd nøyaktig hvordan slik opplæring foregår. For de som ennå ikke har bestemt seg for å bli med på denne typen sportsaktivitet, må du velge riktig motivasjon, noe som slett ikke er vanskelig, fordi morgenløping har enorme fordeler:

Løping har en gunstig effekt på luftveiene kropp. Under slike aktiviteter vil lungene dine jobbe intensivt, noe som betyr at kroppen aktivt blir mettet med oksygen.
Til fordøyelsessystemet løping om morgenen er ikke mindre nyttig, fordi det stimulerer blodsirkulasjonen, som skaper ideelle forhold for full funksjon av indre organer.
Løping bidrar til å styrke muskler og ledd. På grunn av intensiv blodtilførsel til muskelfibre
Morgen regnes som optimal. Hvis du følger de grunnleggende reglene for å øke belastningen og løpeintervallene, kan du tvinge kroppen til å forbrenne fett mer flittig. Dette skjer på grunn av aktivering av metabolske prosesser, som praktisk talt ikke har noen effekt om kvelden og om natten.
For hjertet og kardiovaskulært system Morgen cardio er nyttig fordi, ved å akselerere hjertefrekvensen, stimulerer det arbeidet til alle interne systemer på cellenivå, noe som bidrar til å forhindre enkelte hjertesykdommer.
Nervesystemet kommer også under de gunstige effektene av morgenløping, siden under slike øvelser blir spenningen lindret, angst og aggresjon elimineres, og humøret løftes.

Fordelene med en morgenløp

Vurderer disse gunstige egenskaper, og legger til andre fordeler til dem, kan du lage en grunnleggende liste over faktorer som bestemmer fordelene ved å løpe om morgenen. Hvis du stiller spørsmålet om når er det optimale tidspunktet for trening - om morgenen eller om kvelden, så:

En morgentrening er et løft av energi og en "porsjon" frisk morgenluft som hjelper deg å holde deg munter og optimistisk hele dagen.
En joggetur om morgenen hjelper kroppen med å våkne og starte alle vitale mekanismer i den.
Til en viss grad vil løping om morgenen hjelpe deg å gå ned i vekt på grunn av lanseringen av stoffskiftet.
Alle kan lære å løpe for å styrke kroppen, gå ned i vekt eller oppnå et annet mål.
For de som har komplekser rundt utseendet sitt, er løping om morgenen den beste muligheten til å trene mens andre fortsatt sover eller gjør seg klar til jobb/skole.

Når du svarer på spørsmålet om det er nyttig å løpe om morgenen, kan du se en ganske imponerende liste over fordelene for kroppen. Imidlertid vil de bare være relevante i fravær av kontraindikasjoner.

Når bør du ikke løpe?

Til tross for at fordelene med å løpe om morgenen er veldig store, er det en liste over kontraindikasjoner når de kan forårsake skade. For eksempel anbefales det ikke å løpe hvis en person har:

det er sykdommer som utelukker enhver form for fysisk aktivitet;
problemer med ledd og muskel- og skjelettsystem;
søvnproblemer (søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser);
patologier i nyrene, leveren;
tendens til forekomst av kardiovaskulære sykdommer på bakgrunn av intens fysisk aktivitet på hjertemuskelen.

Andre ulemper med å jogge om morgenen er behovet for tidlig oppvåkning og vanskeligheten med å velge steder å løpe.

For at løping om morgenen skal være gunstig for nybegynnere, må du først kjenne til hovedpunktene i slik trening, som er knyttet til klær, rute, treningsplan og ernæringsregler.

For jogging er en sportsdress laget av pustende stoff egnet, som ikke vil begrense bevegelsen og ikke vil legge for mye press i enkelte områder av kroppen. Løping om vinteren kan gjøres i løse klær som kan holde på varmen. I slike klær vil du ikke bare være komfortabel, men også varm. Når det gjelder sko, er de egnet med elastiske og fleksible såler. Produsenter produserer noen løpesko under merket "løping". Disse skoene er spesielt designet for løping.

Når du bestemmer deg for å løpe om morgenen, er det viktig å bestemme deg for joggerute og lage en individuell treningsplan. Når du velger et sted å løpe, bør du foretrekke et område i et økologisk rent område slik at kroppen kan puste frisk og sunn luft. Når det gjelder veibanen, er det bedre å velge et område med en flat og jevn overflate som forhindrer skli og fall. Et stadion eller en grusvei i en park er flott for en morgenjoggetur.

Før du begynner å trene å løpe om morgenen, må du lære å lage en treningsplan på riktig måte. bør ikke overstige 15-20 minutter, med forbehold om daglig trening. Løper du om morgenen annenhver dag kan du øke varigheten på treningsøkten til 30-40 minutter. I fremtiden bør belastningen økes gradvis slik at løping om morgenen ikke blir belastende for kroppen. Til å begynne med kan du kombinere løping med gåing, gradvis venne kroppen til konstant bevegelse med én intensitet.

Vel, noen få ord om ernæringsregler. For at trening skal være nyttig, bør du vite hva du skal spise før du løper og hvordan du spiser generelt. For å få mest mulig merkbar effekt av jogging, må du selvfølgelig begynne å spise riktig. I tillegg bør du ikke løpe på full mage eller på tom mage. Det er tilrådelig å drikke et glass fettfattig kefir, vann eller spise en banan om morgenen, 20-30 minutter før trening. Denne snacksen vil hjelpe til å våkne opp og starte kroppen. Det anbefales sterkt å ikke drikke kaffe eller te om morgenen før du løper. Faktum er at slike drinker kan overbelaste kroppens systemer, noe som kan provosere negative konsekvenser.

Funksjoner ved trening

Etter at du har forberedt de nødvendige klærne, valgt en passende rute og laget en joggeplan, kan du prøve den første leksjonen. Før du begynner å jogge, bør du gjøre det. Enkle øvelser med bøyninger, svinger, knebøy vil bidra til å varme opp musklene i kroppen og forberede den for hovedbelastningen. Da kan du begynne å jogge direkte.

Den første treningsøkten for menn og kvinner om morgenen kan vare i bare 15 minutter, og kombinerer løping med moderat intensitet og rask gange. Det skal styrke og løfte humøret, så du bør ikke overbelaste deg selv, for ikke å oppleve muskelsmerter og misnøye med det dagen etter.

Jo lenger du løper om morgenen, kan du gradvis øke treningstiden. Så for eksempel, etter en måned med vanlig trening kan du gjennomføre en 40-minutters treningsøkt, og etter to måneder kan du gjennomføre en time lang treningsøkt.

Du kan bruke jogging om morgenen for å gå ned i vekt. I dette tilfellet inkluderer treningsopplegget 15-20 minutters løpetur de første 3-4 ukene, hvoretter treningstiden gradvis kan øke til 40 minutter. Til å begynne med kan du løpe 2-3 ganger i uken, og forberede kroppen på daglige løpeturer. Hvis du er interessert i morgentrening, så er dette en aktivitet med høyhastighetsløping, vekslende med jogging. I dette tempoet kan du løpe etter 5 i 5-mønsteret (5 minutter løping, 5 minutter jogging).

Å løpe om morgenen om vinteren er utrolig gunstig. Det styrker ikke bare de indre systemene i kroppen, men herder det også. Det eneste negative er kulden, som kan avskrekke nybegynnere fra å trene. Men for menn og kvinner som har praktisert denne praksisen i lang tid fysisk aktivitet, lave temperaturer– ikke noe problem. For å jogge inn vintertid verdt å forberede spesielle klær og velg ruten som viser seg å være mindre farlig. Oppvarming før trening må gjøres hjemme, deretter kan du gå til stedet angitt på ruten. I den kalde årstiden bør klasser ikke overstige 20-25 minutter, og de bør gjennomføres 2-4 ganger i uken.

Som du kan se, er løping om morgenen en veldig nyttig og tilgjengelig måte for alle å raskt gjenopprette og styrke kropp og ånd. Når du svarer på spørsmålet om fordelene med å løpe om morgenen, er det verdt å sitere alle fordelene med slike aktiviteter, som tydelig viser alle fordelene med jogging.

I parken eller på stadion - dette er stress for kroppen som nettopp har våknet. Dette er akkurat hva de fleste av befolkningen mener, å erstatte denne naturlige energidrikken med en kopp kaffe. Dessverre forstår de fleste av dem ikke hvilken glede og energi de fratar seg selv.

Forbereder seg på løpetur

Hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver og ønsker å løpe "for deg selv", må du først og fremst sette et mål og forberede deg på implementeringen. For det første, moralsk forberedelse og å stå opp et par timer tidligere enn vanlig er ikke en fornøyelse for alle. Men da blir du full av energi, og selvtilliten vil øke betraktelig. Hvis du har kroniske sykdommer eller mye overvekt, må du besøke en allmennlege og en kardiolog. Og selvfølgelig er utstyr viktig: lette, komfortable joggesko med brede, stabile såler og benstøtte, og en treningsdress (sett) med avsmalnende bukser. Det er bedre å løpe til musikk, så lag et utvalg av favorittsangene dine på spilleren som vil stimulere og støtte deg.

om morgenen for generell velvære

For den generelle helsen til kroppen, styrking av immunforsvaret, økende tonus og rett og slett ha et godt humør, trenger du daglig jogging i konstant rytme, uten akselerasjon. Det kan til og med bli en rask spasertur.

Prøv å utføre aktivitetene dine vekk fra kjørebanen, for eksempel i en park eller et stadion. Det er nok å bruke 20-25 minutter daglig til generell helseløping. Du bør ikke overbelaste deg selv, denne prosessen skal være morsom. Hva du skal være oppmerksom på under slike belastninger som: Vi måler blodtrykket etter jogging, og under dem overvåker vi pulsen og pusten. Dette er den eneste betingelsen. Som et resultat vil musklene dine bli tonet, din immunitet og utholdenhet vil øke, og kroppen din vil bli sterkere.

Hvordan løpe om morgenen for å gå ned i vekt

Jogging rettet mot å miste overflødig vekt skiller seg i metodikk fra generell helsejogging. Avhengig av valgt metode kan du trene til og med annenhver dag. Hvis du ikke har nok ledig tid, er alternativet "20 minutter" egnet for deg. Essensen er at løpeturen skal være minst 20 minutter, i samme tempo (over gjennomsnittet). Slike løpeturer anses som ganske intense, så de er tillatt annenhver dag. oppstår på grunn av høy intensitetstrening.

Det neste alternativet er for folk som har ledig tid: jogging hver dag, i minst 40 minutter. Intensiteten er gjennomsnittlig, enda litt lavere. Det viktigste er å føle seg komfortabel og ikke bli overtrøtt. Kalorier forbrennes på grunn av varigheten av aktiviteten. Dessuten lar de metabolske prosessene som har startet fett forbrennes en stund etter en slik treningsøkt.

Mulighet for fysisk form og hardføre mennesker. Denne metoden praktiseres av profesjonelle idrettsutøvere. Effektiviteten ligger i vekslende intensitet: 100 m i et akselerert tempo / 100 m i et rolig tempo. Denne metoden er ganske komplisert, men her råder effektivitet.

Hvordan løpe om morgenen om vinteren

Du kan skrive avhandlinger om fordelene med vinterløping. Dens største fordel er dens helbredelse frisk luft. I en rolig tilstand passerer menneskelungene 700 liter i løpet av en time. luft, og under et vinterløp - 6000 l. Dette metter cellene med oksygen, som reagerer på å brenne fett. Forbereder på dette vinterutsikt sport skal være mer grundig, klær skal være lette og vindtette; Det kreves sko med sklisikre gummisåler og lue. Eksponerte hudområder må behandles med en fyldig krem. Etter en løpetur må du ta en varm dusj og drikke en kopp te. Praktiske råd Det er best å finne ut hvordan du løper riktig om morgenen fra treneren din: det er han som, basert på målene dine, vil fortelle deg hvordan du velger en teknikk som matcher din fysiske form.

Du står opp om morgenen, går til vinduet for å se på været og ser en nabo som går ut på en morgenjoggetur... Du gjesper og tenker «Ja, flott, godt gjort, jeg skulle ønske jeg kunne begynne en dag også!»

Dagen «en dag» kommer aldri... Du sverger til deg selv: «Jeg starter i morgen», men i morgen kommer heller ikke, fordi «i dag» begynner om morgenen. Tiden går, ingenting endres. Naboen løper, det er du ikke.

Men det føles som om det trengs! Fordi ekstra kilo, slappe muskler, en generell følelse av nedsatt tonus øker ikke livsgleden. Først vil jeg gjerne gå ned i vekt, og det tror jeg morgenløp-, for ved hjelp av løping kan du, og. Er dette sant?

Fordeler og ulemper med morgenløp

Det aller første og utvilsomme er at denne sporten ikke krever noen økonomiske investeringer i det hele tatt i form av å kjøpe dyrt utstyr, sportsklær eller abonnement på en treningsklubb. Han tilgjengelig for absolutt alle.
I tillegg er løping med på å trene hjerte- og luftveiene når kroppen løper.
Neste punkt: mens du løper, er det umulig å "pumpe opp", det vil si å skaffe seg store muskler som er uønskede for jenter, kroppen vil ganske enkelt "tørke ut" jevnt - forutsatt, selvfølgelig!
Vel, endelig, etter en lang dynamisk løpetur, slipper kroppen "lykkehormoner", den generelle tonen i kroppen forbedres, metabolismen stimuleres, og motstanden mot sykdommer øker.

Hvorfor anses løping om morgenen for å gi de beste resultatene for vekttap?

Under trening varmes kroppen opp, svette og blodstrøm øker, og avgiftning (fjerning av giftstoffer) i vevene er mer aktiv. På grunn av akselerert metabolisme per time løping. Om morgenen, før det første måltidet, er løping spesielt nyttig fordi det ikke er noen såkalte "raske" karbohydrater i kroppen, så musklene begynner å motta energi fra.
Hvis du har det, så opplever ryggraden din mest sannsynlig det også. Etter å ha våknet er kompresjonen av ryggvirvlene betydelig redusert, så det vil være spesielt gunstig for deg.

Løping har sine ulemper, men hvor ville vi vært uten dem? , nyrer, lever, med høyt blodtrykk, med blodårer tilhører du den såkalte risikogruppen. Derfor bør du konsultere legen din og i stedet for å løpe, bare gå mye i et godt aktivt tempo.

Hva du trenger for å begynne å løpe

Og bare stå opp om morgenen, ta på deg undertøy, de mest vanlige, en løs T-skjorte, etter været, om nødvendig, joggesko, forlat huset og løp. Ingen trange leggings eller trange T-skjorter! Klær skal ikke begrense bevegelsen!

Videogalleri. Hvordan gå ned i vekt mens du løper

Løper om morgenen for vekttap

Løper for vekttap for nybegynnere, tykke mennesker

Å løpe for vekttap er for nybegynnere som har bestemt seg for å bli kvitt problemet med overvekt for alltid. Å løpe for vekttap om morgenen bidrar til å forbedre humøret og vitaliteten i hele kroppen. Ta det første skrittet mot din slanke figur.

Løper om morgenen for vekttap

Siden barndommen har det vært boret inn i hodene våre at løping for å gå ned i vekt rett og slett er nødvendig. Er det slik? Hva betyr egentlig begrepet "løp for å brenne fett" Er det forskjell på å løpe for å gå ned i vekt? Og hvor skal du gjøre cardio for vekttap - på en bane, en elliptisk eller en treningssykkel, i parken?

Sted for jogging

Vanligvis gjøres jogging på et stadion, i en park, langs en motorvei eller ved å bruke.

Hvis vi snakker om å løpe langs sporet, er dette ikke det beste stedet, siden du vil puste tre ganger mer aktivt og puste inn eksosen fra forbipasserende biler. Hvis det ikke er mulig å finne et annet sted å jogge, så prøv å begynne å jogge så tidlig som mulig om morgenen, mens det fortsatt er få biler og luften ikke er sterkt forurenset.

Når det gjelder jogging på en tredemølle: dette alternativet lar deg løpe i all slags vær, kontrollere hastigheten og stigningen på banen - godt alternativ. Men det er bra med ett forbehold: rommet må være rent, det vil si at det ikke er støv i luften og vinduet er åpent.

Stadion er et ideelt sted, siden det kjører i frisk luft, på et tilpasset underlag. I parken, prøv også å løpe på ikke asfalterte stier.

Hvordan løpe

Her er reglene:

Pass på pusten din. vil hjelpe deg med å løpe mye mer, og det er også bra for det kardiovaskulære systemet. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, opprettholde en rytme: pust inn og ut hvert annet trinn.
Kontroll. Kroppens vekt skal overføres til forfoten og hælen skal beskyttes mot plutselige støt. Når du løper, gjør aktive svingninger med armene bøyd i albuene - dette vil trene alle musklene i kjernen.
Ikke prøv å begynne med en gang. Du vil selvfølgelig være full av entusiasme, men for å unngå slike konsekvenser for kroppen, som de sier at "en nummen kropp fikk problemer", bør den første treningen være i gjennomsnittlig tempo og ikke for slitsomt i tide . Øk joggetiden gradvis for første gang.
Ikke nødvendig. Hvis det er vanskelig, kan du spise et eple.
Hvis målet med å løpe om morgenen er å gå ned i vekt, da bidrar det godt til dette, altså i raskt tempo, gå så til, øk så opp og 15 minutter etter starten av løpeturen nå maksimalt tempo, hold det i 1-2 minutter og reduser deretter tempoet gradvis. Det er ikke nødvendig å stoppe plutselig; hastigheten avtar gradvis.

De første dagene vil det være vanskelig å stå opp hver morgen og ta en løpetur. Du vil tro at været er for dårlig, du var for trøtt i går, eller at i dag kommer til å bli en vanskelig dag... Du vil ønske å legge om treningsøkten, men ikke gjør det!

Hvis du hører på anmeldelsene fra de som begynte å løpe og fortsetter med det (for eksempel naboen din som du ser gjennom vinduet), vil du høre at det var tungt for dem også, de hadde et ønske om å slutte å trene. Og dette ønsket forsvant først når personen ble involvert, da resultatene dukket opp.

Dessuten får du fort følelsen av at helsen din blir dårligere hvis du ikke tar en løpetur om morgenen. Og den slankere og mer spenstige kroppen du ser i speilet vil bekrefte at morgenløping var det riktige valget.

Video. Regler for å løpe for vekttap

Guryeva Ekaterina

Å løpe om morgenen har like mange tilhengere som det har motstandere. Argumentene fra begge sider er svært overbevisende. Men hvis det fortsatt ikke finnes et klart svar på spørsmålet om det er gunstig å løpe om morgenen, så er kanskje begge deler rett til en viss grad?

Noen tror at morgenløp hjelper deg med å våkne og lader kroppen med energi for hele dagen, andre mener at etter søvn blir blodet i karene tykkere, og derfor er det vanskelig for hjertet å spre det i hele kroppen. Til dels er begge påstandene sanne.

Faktisk er det ikke kontraindisert å løpe om morgenen. Men dette betyr ikke at du kan skynde deg til ekstremer og umiddelbart etter å ha våknet, plage kroppen din med utmattende treningsøkter.

Oppvarming kreves

Hvis du løper umiddelbart etter at du har våknet, vil kroppen oppleve alvorlig stress. Hver morgen må du starte med et lys morgenøvelser utvikler det ledd og akselererer blodstrømmen, og forbereder kroppen på kommende fysisk aktivitet.

Du kan ikke løpe på tom mage

Du kan ikke løpe på tom mage eller umiddelbart etter frokost. Før morgenløpet trenger du lett inntak mat, hvoretter det bør gå minst en time. På dette tidspunktet kan du lage en plan for arbeidsdagen din, forberede deg på kommende forhandlinger, forberede lunsj eller middag og gjøre en rolig aktivitet.

Ikke løp til utmattelse

Morgenløping trenger ikke å være utmattende. Du bør alltid begynne å trene i lav hastighet. Nybegynnere bør starte med å gå og først etter hvert gå over til løping og gradvis øke varigheten av løpeturene.

Kun profesjonelle løpere løper daglig. Andre bør løpe 2-4 ganger i uken.

Vurder hensikten med trening og ditt eget velvære

Hvis du trenger å løpe om morgenen for å gå ned i vekt, bruk et "ragged tempo", som består av kraftige akselerasjoner i 1-2 minutter, etterfulgt av jogging. For å styrke immunforsvaret, forbedre det generelle velvære og godt humør, bruk avmålt jogging. Ikke løp hvis du ikke føler deg bra. Hvis du lider av hjerte- og karsykdommer, så ikke prøv å løpe uten å konsultere en kardiolog eller terapeut.

Velg en god løperute

Å løpe langs veibanen er ikke det beste god idé. Du må puste mens du jogger ren luft, og ikke avgasser. Det er best å løpe ikke på asfalt, men langs myke stier i parken.

Velg passende sko og klær

Klær skal være så behagelige som mulig og passe værforhold. Sportsbutikker har nå et enormt utvalg av klær for sport og spesielt for løping. Stoffene som slike klær er laget av suger ut fuktighet, beskytter kroppen mot hypotermi og blir ikke våte.

Joggesko skal feste foten sikkert, fjerne svette og redusere støtbelastningen på leddene.

Hvis du lider åreknuterårer eller er i faresonen for denne sykdommen, så kan du bare løpe i spesielle kompresjonsstrømper.

Vi fant ut hvordan vi kan få fordelene med morgenjogging, men vi sa ikke hva akkurat det er bra for jogging om morgenen. Hvis du løper regelmessig om morgenen, vil følgende over tid skje:

vekt normalisering;
forsvinning av cellulitter;
muskelstyrking;
øke den generelle tonen i kroppen;
forbedring av generell velvære;
normalisering av metabolisme;
styrking av det kardiovaskulære systemet;
åndedrettstrening;
forbedre hjernens funksjon;
utvikling av utholdenhet;
øke selvtilliten.

Hvordan kjører du riktig video

Løp om morgenen Sannsynligvis har alle samlet seg minst en gang i livet. Tanken på hvor flott det er å løpe langs en parksti ved daggry, puste dypt inn frisk luft, kjenne elastisiteten i musklene og en behagelig lett tretthet, oppstår alltid når du ser det på TV-skjermen vellykket person løper gjennom New Yorks Central Park.

Men det er ikke vanskelig i det hele tatt. Morgen joggetur krever ingen spesialutstyr, ingen utstyrte haller. Komfortable sko, treningsdress og et stort ønske om å være sterk og sunn, for å holde seg i form. Og samtidig maksimal nytte. Løping er en universell medisin den kan brukes til vekttap, for å bli kvitt blues og depresjon, for å skape en vakker og sunn kropp. Og det er ingen grunn til å vente på sesongstart, passende vær eller rabatter på et treningsmedlemskap.

Det viktigste er å ta en beslutning og implementere den. Det er alltid vanskelig å ta det første skrittet. Derfor blir det første løpet som regel utsatt til i morgen, og ofte kommer denne "i morgen" aldri. Og dette betyr at du må være fast i å oppfylle planene dine. Ved å løpe om morgenen trener du ikke bare kroppen din, men også viljen din. Hva kan være bedre?

Noen få ord om fordelene med å løpe om morgenen

"Hvis du vil være sterk, løp, hvis du vil være vakker, løp, hvis du vil være smart, løp" - det var det de sa og det var det de gjorde i antikkens Hellas. Og det er ikke lett vakre ord. Fordelene med å løpe har vært kjent siden antikken. Det forbedrer lungene, og luftveiene som helhet, hjertemuskelen, forbedrer blodsirkulasjonen og holder musklene tonet. Takk til moderate belastninger kroppen er beriket med oksygen, blir sterk, i stand til å motstå langvarig stress.

Resultatet er forbedret velvære, stabilisering av blodtrykket, redusert risiko for hjertesykdom, inkludert hjerteinfarkt, og atrofi er eliminert skjelettmuskulatur. Hjernen, som mottar en betydelig mengde oksygen, jobber mye mer aktivt og takler stress bedre. Løping er gunstig for barn ikke mindre enn for voksne - beinvev utvikles og holdningen korrigeres.

For å oppnå de nødvendige resultatene bør en morgenjoggetur vare i minst 20 minutter.

Morgenen er klokere enn kvelden. Eller hvilken tid er best å løpe?

Om morgenen har jeg veldig lyst til å sove. Det er veldig vanskelig å tvinge seg selv til å stå opp 30 minutter tidligere enn vanlig, så noen foretrekker å løpe om kvelden. La oss finne ut hvilken tid som er bedre.

Hvis en person står opp lett om morgenen, våkner raskt og føler seg bra, bør han løpe om morgenen. En uthvilt kropp, fravær av biler og folkemengder, frisk luft, fritid, der uforutsette omstendigheter ikke vil oppstå - alt dette er en fordel med morgenjogging.

Men hvis oppvåkningen er lang, og å stå opp tidlig om morgenen betyr å skape stressende situasjon for kroppen, som vil påvirke humøret og velværet negativt og forstyrre deg hele dagen, bør du seriøst tenke på kveldstrening.

Hver person er individuell, og tidspunktet for trening bør velges ut fra kroppens egenskaper. For noen vil det å løpe om morgenen gi ekstraordinær glede, men for andre vil det vise seg å være ekte tortur. "Ugler" og "lerker" har forskjellige biologiske tider på dagen, så for at trening skal være effektiv, er det verdt å velge tidspunktet da kroppen er våken.

Løping om morgenen er spesielt gunstig for immunforsvaret. Den er utmerket til herding, har gunstig påvirkning på ryggraden.

Du kan sjekke hvor gunstig morgenjogging er bare ved å overvåke tilstanden din nøye. Hvis du etter en slik trening er i sinnstilstand hele dagen i godt humør Hvis du føler deg bra og er energisk, bør du fortsette å løpe om morgenen. Hvis ikke bør du flytte treningen til kvelden.

Fordeler for noen, skade for andre. Kontraindikasjoner for å løpe om morgenen.

Før du begynner å trene, bør du selvfølgelig rådføre deg med legene dine. Det finnes en rekke sykdommer som utelukker evt fysisk aktivitet, selv de mest ubetydelige.

I tillegg, i tilfeller der en person ikke får nok søvn om natten eller lider av søvnforstyrrelser, er løping om morgenen helt uønsket. Dette vil ha en negativ innvirkning på nervesystemet. Kroppen vil føle seg overbelastet.

For de som har problemer med nyrer, lever, ledd og de som lider av hjerte- og karsykdommer overdreven belastning kan også forårsake skade.

Det bør også huskes at økningen i belastninger bør gjøres gradvis. Overdreven iver i denne saken kan forårsake skade.

Løper fra overvekt. Eller hvordan løpe om morgenen for å gå ned i vekt?

Overvektig - stort problem av vår tid. Dietter hjelper som regel lite, kosttilskudd og mirakelmedisiner kan være svært farlige. Morgen joggetur- en utmerket medisin mot overvekt.

Det fungerer veldig enkelt. Under trening øker blodstrømmen, nesten alle muskler er involvert, som et resultat av dette øker svetten. Sammen med svette kommer det ut mye giftstoffer og salter, stoffskiftet skjer mye raskere. Mer enn 700 kcal forbrukes på bare ett morgenløp. Under morgentrening føler du deg ikke sulten, takket være hardt arbeid muskler, tarmmotiliteten forbedres, fett forbrennes mye raskere.

Hvordan løpe for å gå ned i vekt helt sikkert? Tid er av essensen her. Én treningsøkt bør vare i minst en time. Det er grunnen til at kroppen begynner å konsumere sine urørlige fettreserver først etter 30 minutter med fysisk aktivitet.

Du bør veksle belastning: først bare gå raskt, så raskt bytte til lett løping, deretter løpe med maksimal hastighet i svært kort tid, og deretter bytte til rask gange igjen. I løpet av en morgenjogg er det nok å bruke to til tre akselerasjoner.

Hvor skal vi begynne?

Du bør alltid starte med en oppvarming. Du må varme opp kroppen ved å bøye seg, sitte på huk, snu hodet, svinge armer og ben. Dette vil ta ca. 5-7 minutter.

Etter at musklene er blitt lydige og du føler deg varm, kan du begynne å løpe. Du bør løpe avslappet og ha det gøy. Ikke gjør morgenjoggen til en tvungen marsj. Det skal gi styrke, og ikke i noe tilfelle eksos. Det anbefales å løpe til første gang du føler deg sliten. Husk at du har en hel dag foran deg.

Etter hvert vil du kunne tilbakelegge større og større avstander uten tretthet. De første treningsøktene bør ikke vare mer enn 10-15 minutter, og bør ikke være mer enn to ganger i uken. Du kan gradvis øke tiden til 35-40 minutter, ikke mer enn tre dager i uken. Kroppen må restituere fra en treningsøkt til den neste, og dette tar tid.

Du må være komfortabel med å løpe om morgenen

Britene sier at det ikke skjer dårlig vær, og noen ganger feil klær. Klær og sko for jogging er spesielt viktig.

1. Sko

Komfortable joggesko eller spesielle løpesko som lar luft passere vil gjøre løping om morgenen til et hyggelig og nyttig tidsfordriv.

2. Klær

Den første loven er ingenting som hindrer bevegelse. For det andre, ingen kunstige stoffer. Eksklusivt naturlige stoffer. Spesialiserte sportsbutikker er fylt med klær for jogging. Der kan du kjøpe alt fra T-skjorter til undertøy. Jenter anbefales å kjøpe en spesiell bh i tillegg.

3. Hva skal man spise før trening?

Det ideelle alternativet er ingenting. Men hvis du ikke klarer å gå ut uten mat om morgenen, kan du drikke vann eller spise et stykke frukt.

Det er bedre å spise frokost etter trening.

4. Sted å jogge

Det er best å løpe i en park, skogsbelte eller langs en skogssti. Det er strengt forbudt å løpe langs veibanen, ved siden av produksjonsbedrifter, og på asfalt (dette er skadelig for ledd). Du kan alltid løpe om morgenen i gården, eller på stadion ved nærmeste utdanningsinstitusjon.

Hvordan avslutte morgenløpet

Treningen bør fullføres ved gradvis å redusere belastningen. Du bør redusere løpehastigheten, gå raskt og bruke øvelser for å gjenopprette pusten. Uansett hva som skjer, aldri slutt å trene brått.

Det vanskeligste med morgenjogging er muligheten til å tvinge deg selv til å stå opp tidligere og forlate huset uten å gå glipp av en eneste treningsøkt. Psykologer sier at en vane dannes etter 21 dager. Så om bare en måned vil du kunne føle den ekte gleden av å løpe om morgenen. Og som en bonus vil du motta skjønnhet, helse, godt humør og god søvn.