Hva skal man gjøre for ikke å være nervøs. Slik roe deg raskt ned: praktiske tips

I den moderne verden, med sitt akselererte tempo i livet, behovet for å hele tiden løse mange problemer og vanlige stressende situasjoner, oppstår ofte spørsmålet om hvordan du kan roe deg selv. Ikke alle har mulighet eller ønske om å søke hjelp hos psykologer, spesielt siden det noen ganger rett og slett ikke er tid til dette. Denne artikkelen tilbyr effektive metoder som hjelper deg raskt å roe deg ned og slutte å være nervøs selv i den vanskeligste situasjonen.

Hvordan være rolig

Pusteøvelser

Riktig pust kan raskt endre tilstanden vår og gjenopprette tapt ro. Denne metoden bør ikke neglisjeres på grunn av dens tilsynelatende enkelhet, fordi å håndtere følelsene dine ved hjelp av inhalasjoner og utåndinger er grunnlaget for mange åndelige praksiser. Derfor er et viktig aspekt ved yoga pranayama – pusteøvelser som beroliger sinnet og fremmer dyp avslapning. Enkel praksis er tilgjengelig for enhver person, du trenger bare å kjenne til visse nyanser av implementeringen.

Puste på en telling

En enkel teknikk vil hjelpe deg å oppnå indre ro: telle inn- og utpust. Alle øvelser bør utføres med rett rygg, gjerne i sittende stilling. Så, lukk øynene, slipp alle tanker og bare pust fritt. Etter dette, begynn å ta et dypt pust og pust ut i 4 tellinger. Det er viktig at prosessen er så jevn som mulig. Det skal ikke oppstå ubehag under treningen. Det bør ikke være pauser etter utånding og før innånding må være naturlig. Du bør fokusere på å telle, prøve å ignorere fremmede tanker og bilder. Veldig snart vil du legge merke til at du har klart å roe deg ned og ser nå på problemet fra en annen vinkel.

Bekreftelse

Ønsker du å roe deg ned i en stressende situasjon? Lag et bilde av deg selv som fredelig og avslappet. For å gjøre dette kan du gjenta enkle bekreftelser - positive uttalelser som raskt vil endre humøret ditt. Disse setningene bør ikke inneholde ordet "ikke" deres enkelhet og konsisthet er også viktig. I denne situasjonen vil følgende positive utsagn være ideelle: "Jeg er helt rolig," "Jeg er glad og rolig," "Jeg har fred og ro i sjelen min." Etter bare noen få repetisjoner vil du merke at det ikke er spor igjen av den forrige nervøsiteten. Det viktigste er å tro på det du sier, ellers blir det vanskelig å oppnå ønsket stemning.

Kontakt med vann

For å roe ned de frynsete nervene dine kan du ta en dusj og gjøre det riktig. Vann er i stand til å ta på seg negativ informasjon og energi, så kontakt med dette elementet kan virkelig hjelpe en person raskt å roe seg ned. For å forsterke effekten kan du be vannet vaske bort all negativiteten fra deg. I dette tilfellet anbefales det å ta en dusj, og med varmt vann, siden kontrastprosedyrer kan stimulere nervesystemet ytterligere.

Observere ubehagelige tanker

For å bli kvitt tvangstanker som forårsaker angst, bør du ikke prøve å bekjempe dem voldsomt, det er bedre å bruke teknikken for rolig kontemplasjon. Finn et rolig sted å øve, lukk øynene og observer bare frykten og bekymringene dine. Ikke bli involvert i bildene som vil passere foran øynene dine. Det er viktig å ikke reagere på tanker på noen måte, du må la dem rett og slett være det. Det er ikke behov for noen vurderinger, for det er de som forårsaker en eller annen holdning til alle fenomener. Snart blir det pauser fylt med stillhet. Det er øyeblikk av tankeløshet som gir oss muligheten til å oppleve livets fylde og bli den vi virkelig er.

Hvis du klarer å være en utenforstående observatør av dine egne tanker, vil de slutte å ha samme makt over deg. Du vil se at alt ikke er som du hadde forestilt deg. Det er godt mulig at problemet løser seg selv. I alle fall vil tilstanden din definitivt jevne seg ut.

Gå

En endring av aktivitet vil bidra til å endre tilstanden din, så hvis du er innendørs, gå ut og ta en kort spasertur. Frisk luft og rask gange vil raskt fjerne unødvendige tanker fra hodet og hjelpe deg til å komme til fornuft.

Avslappende massasje

Hvordan roe deg ned? Gjør en hodemassasje, fordi det er mange nerveender der, hvis virkning vil bidra til å endre tilstanden. Tilnærm deg denne prosessen bevisst: forvent at humøret ditt vil forbedre seg etter prosedyren og at nervene dine slutter å virke. Etter dette, gni pannen og tinningene med lette massasjebevegelser, og bank også fingrene på hodet fra pannen til bakhodet.

Behagelige lukter

De helbredende egenskapene til eteriske oljer gjør dem til et svært effektivt middel i kampen mot stress. For å roe nervene, tilsett et par dråper lavendel, mandarin eller kamilleolje til aromalampen. Behagelige naturlige dufter vil hjelpe deg å slappe av og roe nervene.

Danseimprovisasjon

Hvis du raskt vil roe ned og lindre stress, anbefaler vi å gjøre bevegelsesmeditasjon. Ekspressiv dans vil fjerne spenninger og blokkeringer i kroppen og hjelpe deg å slappe av. Det er ingen strenge instruksjoner, det er viktig å la følelsene dine gå fritt, la dem slutte å plage deg. Slipp negativiteten med enkle og intense bevegelser, de kan være absolutt alt: risting, svaiende eller spinning. Ikke tenk på skjønnhet, vi står overfor en annen oppgave - å roe oss ned.

Visse teknikker kan hjelpe deg med å roe ned og slutte å være nervøs, men ingen av dem vil eliminere problemet som forårsaket den stressende situasjonen. Dette er grunnen til at det er viktig å jobbe gjennom følelsene dine og endre ladningen deres fra negativ til positiv. En av de mest negative vanene er den konstante skyldfølelsen. Denne følelsen er ekstremt ødeleggende, da den fører til ulike plager og psykiske lidelser. Som regel spiller manipulatorer dyktig på denne følelsen, fordi det er veldig enkelt å kontrollere en skyldig person og få det du vil ha fra ham. Tenk på det, kanskje tilstanden din rett og slett kan være gunstig for noen, men hvorfor trenger du det?

Stress har blitt en av komponentene i livene våre. Vi er redde for sjefen, sinte på naboene våre og krangler med selgere. Konstant nervøs spenning er deprimerende. En person ser bare grå farger, og han utvikler helseproblemer. Hvordan roe seg ned og ikke være nervøs, spør du? Nedenfor vil jeg gi en liste over enkle måter å håndtere stress på.

Hvordan holde seg rolig før en viktig hendelse?

Så om en uke bør en viktig begivenhet skje i livet ditt. Dette kan være et intervju eller en presentasjon av arbeidet ditt. Din fremtidige karriere vil avhenge av hvordan du presterer. Hva skal du gjøre hvis alt faller ut av hendene dine, du ikke kan sove om natten og er konstant bekymret? Svaret er enkelt: det er usannsynlig at du tar stillingen du drømmer om.

Hvis du fortsatt ønsker å lykkes, slutte å være redd. Du må forstå at du selv kan ødelegge drømmen din. Ikke vær dramatisk. Gjør pusteøvelser. Under øvelsen skal tankene kun handle om pusting. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

Ta en tur før sengetid. Mens du går, prøv også å ikke tenke på det kommende møtet. Slå på favorittmusikken din og nyt.

Nattesøvnen bør være minst 7 timer. Ikke spis om natten.

For å holde kroppen i utmerket form, kan du ta multivitaminkomplekser. De vil bidra til å øke immuniteten din og styrke nervesystemet.

Hvordan oppføre seg under en viktig hendelse?

Så den etterlengtede timen har kommet. Din fremtid vil snart bli bestemt. Du må huske at bekymringer er unødvendige. Start morgenen med en kontrastdusj, trening og en deilig frokost. Alle disse prosedyrene vil løfte humøret ditt og sette deg i et positivt humør.

Still inn flere alarmer om kvelden slik at du ikke sover. Forlat huset tidlig: det er bedre å vente på starten enn å komme for sent.

Når du går inn på kontoret, føl deg trygg. Folk rundt deg vil merke dette og vil behandle deg helt annerledes. Ryggen skal være rett, stemmen skal være godt produsert. Se på bevegelser, ansiktsuttrykk og intonasjon. Ikke vift for mye med armene, le uten grunn, eller hev stemmen. Snakk rolig og vær rolig.

Sørg for å ta med deg vann. Du kan trenge det under opptredenen din. Sett gjerne opptredenen på pause i noen sekunder og ta en slurk vann. Dette vil bidra til å roe nervesystemet og forfriske deg.

Ikke skynd deg å svare raskt på spørsmålet. Rull den over i hodet igjen, og gi deretter et nøyaktig og tydelig svar.

Mer enn halvparten av frykten vår kommer fra ingensteds. Det vil si at vi fant dem opp selv, trodde på dem og begynte å bli redde. I følge statistikk har kvinner mer slik frykt. De finner opp forskjellige fabler for seg selv og tror villig på dem. Ta livet lettere og husk at alt avhenger kun av oss!

Inga, St. Petersburg

Psykologens kommentar:

Verdensbildet til en psykolog er ganske forskjellig fra den gjennomsnittlige personen. Psykologer læres ikke bare å høre innholdet, men også å føle den ubevisste prosessen.

Dette er en veldig nyttig ferdighet, den hjelper deg å oppfatte verden mye bredere og ikke havne i trøbbel. Nå skal jeg prøve å forklare med eksempler.

Eksempel nr. 1.

Hvis en fyr ber en jente på kino, er det 90 % av tiden ikke alt han har i tankene. Og hvis vi ærlig uttalte den usynlige ubevisste prosessen, ville setningen høres omtrent slik ut:

– Skal vi gå på kino og så ha sex?

(Den øverste setningen er det som sies i ord, og setningen under linjen er underteksten, den sanne betydningen av denne setningen)

La oss gå på kino?

———————————————————————————

Jeg liker deg! Skal vi gå på kino og så ha sex?

Det er ille hvis jenta ikke er opplært til å oppfatte denne prosessen, for hvis hun går på kino, vil paret mest sannsynlig bryte opp, misfornøyd med hverandre og kvelden. 90% av jentene forstår utmerket godt at når de går med på å "gå på kino", er de enige om ikke bare å se en film, men gir håp om den videre utviklingen av forholdet.

Og de går ikke på kino med noen som de ikke har tenkt å utdype kommunikasjonen med. Eller de fastsetter på forhånd at det vil være «bare en film».

La oss gå til!

———————————————————————————

Jeg liker deg også. Først, la oss gå på kino, og så ser vi.

Eksempel nr. 2.

Når en gopnik på gaten sier: «Hør, gutt, kom hit, vi må snakke», trenger han ikke å snakke, men å ta barnets penger. Hvis en fyr virkelig tror at navnet hans bare er for å "snakke", viser han seg å være uforberedt på livets realiteter og vil være misfornøyd med hva som skjer videre. Det er godt og riktig å lære gutter at «snakk» betyr noe helt annet i noen situasjoner.

jeg vil snakke med deg

———————————————————————————

Jeg vil ta pengene dine

Jeg ga de enkleste eksemplene. De er åpenbare for en voksen, men ikke for en tenåring. Etter hvert som vi blir eldre får vi erfaring, og prosesser som vi ikke kjente igjen i ungdommen, virker åpenbare for oss i voksen alder. Og så sier vi til oss selv: hvor mye jeg ikke forsto før!

Livet vårt er gjennomsyret av prosesser som vi ikke gir uttrykk for. Psykologer sier at vi formidler 7% av informasjonen i ord, og resten er at vi ikke uttaler det. La oss ta en titt på denne artikkelen fra en psykologs synspunkt og se hvilken ny innsikt som dukker opp.

I denne artikkelen oppfattes følelser av frykt og irritasjon som noe skadelig og urovekkende. Det er ingen tvil om at disse følelsene er veldig ubehagelige og til og med smertefulle. Men min dype overbevisning er at smerten deres kommer fra det faktum at vi ikke vet hvordan vi skal håndtere dem. Vi vet rett og slett ikke hvordan vi skal håndtere frykten og irritabiliteten vår.

Psykologer oppfatter ikke følelser som fiender: vi tror at enhver følelse er nødvendig og nødvendig fordi den har en nyttig hensikt. Nyttig - for oss.

Frykt og angst

Den nyttige hensikten med frykt og angst er å varsle om fare. Frykt er nødvendig for at vi skal erkjenne faren og ta grep. Han vil være med oss til faren går over eller til vi lærer å iverksette tiltak for å forhindre denne faren.

Frykt presser oss fremover, tvinger oss til å reagere i stedet for å sitte stille. Og i denne forstand er det veldig nyttig. Vår oppgave er å rådføre seg med ham, ikke å bli kvitt ham.

En annen ting er at frykt ikke skal lamme oss, den skal ikke kontrollere oss, som i eksemplet:

Om en uke bør en viktig hendelse skje i livet ditt. Dette kan være et intervju eller en presentasjon av arbeidet ditt. Din fremtidige karriere vil avhenge av hvordan du presterer. Hva skal du gjøre hvis alt faller ut av hendene dine, du ikke kan sove om natten og er konstant bekymret? Svaret er enkelt – du kommer neppe til å ta stillingen du drømmer om. Hvis du fortsatt ønsker å lykkes, slutte å være redd. Du må forstå at du selv kan ødelegge drømmen din.

I denne situasjonen er det å råde noen til å slutte å være redd det samme som å råde en mus til å bli et pinnsvin slik at reven ikke spiser det. Dessverre fungerer ikke slike råd fordi de ikke kan håndheves. Vi kan ikke slutte å føle det slik. Slike anbefalinger ble glimrende spilt ut i den populære videoen "Stopit!" ("Slutt med det!"):

Jeg gjentar, frykt vil være med en person til han innser hva faren er og tar affære.

For å ta dette eksemplet, hvordan kan det iverksettes tiltak? Først må du forstå at en del av angsten (sunn del = rasjonell frykt) er forårsaket av en viktig hendelse i løpet av en uke, og majoriteten (irrasjonell frykt = nevrotisk frykt) er et resultat av en intern prosess og gjelder ikke for nåtid.
For eksempel har denne personen vært redd for å skuffe moren sin siden barndommen, eller han ble straffet for å mislykkes på skolen. Det vil si at 99 % av frykten før et intervju relaterer seg til barndommen, til en usynlig prosess på innsiden, og ikke til intervjuet i det hele tatt. Barndommen har gått, men frykten består, og treghet påvirker en persons liv:

Jeg er redd for et intervju

———————————————————————————

Jeg er redd for å skuffe moren min

Og en slik person vil ikke være i stand til å "slutte å være redd", uansett hvor mye han er overbevist. Han forstår alt, men han kan ikke, fordi frykten for moren (faren, læreren) er fortsatt i hodet hans. Hvis folk kunne gjøre dette, ville psykologen i samråd sagt:

- Slutt med det! Slutt å være redd umiddelbart! Forstår du ikke at karrieren din avhenger av dette intervjuet!? Gjør deg klar umiddelbart og sov litt!

Takk gud at psykologer ikke jobber slik.))

Det er flere hundre områder innen psykologi. Og de har forskjellige måter å jobbe med frykt på. Imidlertid har de fleste av dem én ting til felles: de jobber ikke bare med innhold, men også med ubevisst prosess.

Et alternativ er at en psykolog hjelper klienten med å bli klar over denne prosessen og iverksette tiltak – der, i det ubevisste. Da løser halvparten av frykten som klienten har i livet opp av seg selv.

Irritasjon og sinne

Irritasjon og sinne signaliserer oss om hindringer. Og de vil være med oss til hindringen er overvunnet, til den hindrer oss i å nå våre mål.

La oss ta dette rådet:

Skrive et brev. Når mange problemer hopet seg opp, var nervene mine på spissen. Ta en penn og et stykke papir. Skriv ned alt du ikke liker og som gjør deg ukomfortabel. Etter dette kan brevet rives i små biter eller bare brennes. Når du ser på flammen, tror du at alle problemer er brent bort, som dette arket.

Hvis du noen gang har prøvd å bruke det, vet du at det ikke får problemene til å forsvinne. Bare personen selv flyr bort - vi blir distrahert, og i noen tid kan vi koble fra problemer. Og når vi kommer tilbake hoper alle problemene seg opp igjen. Dette betyr at irritasjon dukker opp igjen.

Psykologen legger ikke bare merke til det uttalte problemet - irritasjon, men også en ubevisst prosess (som er lett å gjenkjenne) - "Jeg kan ikke takle."

Jeg er irritert over at problemene har samlet seg

———————————————————————————

Jeg samler problemer og vet ikke hvordan jeg skal løse dem i tide

For en psykolog vil ikke essensen av problemet være å fjerne irritasjon, men å forstå hva klienten gjør for å få problemer til å hope seg opp? Psykologen vil oppfatte irritasjon som et signal, et symptom, og årsaken ligger litt dypere. Psykologen vil oppfatte klientens forespørsel om å "fjerne irritasjon" på samme måte som en tannlege - pasientens forespørsel om å lindre tannpine.

Tannlegen vil selvfølgelig lindre smerten, men ikke gjennom smertestillende, men ved å fjerne den patologiske prosessen. På samme måte vil selvfølgelig en psykolog hjelpe mot irritabilitet, men ikke ved å få sinne og problemer til å brenne ut i flammen til et lys, men ved å hjelpe til med å fjerne årsaken til irritabilitet.

La oss lage en plan for å løse problemene dine og se hvor raskt du kan løse dem.
La oss se hvilket problem som er mest irriterende og hvordan vi løser det så raskt som mulig.
La oss finne ut hvordan du samler problemer og hva som hindrer deg i å løse dem i tide.

Studer hvordan du er laget!

Akkurat som i fortellingen med tannlegen pasienten ikke kan fylle sin egen tann, slik kan klienten i fortellingen med psykologen vanligvis ikke finne ut av årsakene til irritabilitet på egenhånd. Vi vet faktisk mer om hvordan man fyller en tann enn om hvor følelsene kommer fra.

Den gjennomsnittlige personen bruker mer tid på å lære å bruke en datamaskin enn å lære å bruke sitt eget hode. Derfor er ideer om psykens arbeid i samfunnet vårt veldig naive. Dette gjør at beslutningene som tas om hvordan man skal håndtere problemer også er svært naive.

Det psykologiske verdensbildet er en fascinerende og veldig nyttig ting. Denne tilnærmingen lar deg se problemet dypere – i sin helhet. Ikke la deg lure av størrelsen på toppen av isfjellet, men kjenn på hva som egentlig skjer. Da blir beslutningene våre dype og kloke, selv om de gjelder så enkle ting som frykt og irritabilitet.

Alexander Musikhin, rådgivende psykolog, psykoterapeut, trener, forfatter

Hvis bare en person kunne leve slik, ikke tenke på noe, og ikke være nervøs for noe. Men siden han er en tenkende skapning og lært av bitter erfaring, må han i dag være konstant nervøs. Et sideblikk, et kaustisk ord kastet av noen, en kommende tur, barnet har begynt å studere dårlig, mannen er forsinket, melken er tom. Kort sagt, i dag er vi nervøse, ikke bare hver dag, men hvert minutt.

Jeg har bare roet meg ned og må igjen bekymre meg for noe annet. Hvor får du så mange nerver fra? Som et resultat blir vi ikke vant til mindre påkjenninger, men tvert imot bekymrer vi oss for alt med fornyet kraft. Og nervene våre, som de sier, "knuser". Psyken er undergravd. Vi viker oss for hvert slag og grynt, vi blir utslitte. Denne tilstanden fratar deg fred, normal søvn, vitalitet og i noen tilfeller til og med ditt menneskelige utseende. Vi er nervøse, nervøse, men når skal vi leve?

Nerver ødelegger skjønnhet og helse

Å være nervøs for en eller annen grunn er snarere vår indre oppdragelse. Ingen lærte oss å være nervøse, vi slappet av, vi tillater oss selv å gjøre det selv. Vi lar nervetrådene våre stå uten deksel, og de stakkarene fortsetter å vibrere og vibrere, slites ut som strenger på en gitar, og først da blir vi selv forsvarsløse. Psyken vår, som kommer ut av kontroll, blir gal. Og dette er hva som skjer:

Vi er utarmet energisk;
fysisk tilstand "avtar";
irritasjon blir vår følgesvenn;
vi mister troen på oss selv;
vi begynner å bli syke oftere;
sykdommer i mage-tarmkanalen forverres;
Det er vanskelig for andre mennesker å kommunisere med oss;
Vi er en kilde til krangel i familien;
utseende endres ikke til det bedre osv. osv.

Og alt dette skyldes at vi ikke kan kontrollere oss selv. Ikke bare skader vi oss selv, men vi har også en negativ innvirkning på de rundt oss. Vi blir frekke og hemningsløse, sutrete og rykende. Legene sier at mange par ikke kan få barn nettopp på grunn av den nervøse spenningen som en av ektefellene holder seg i.

Nerver kan kontrolleres

For å få orden på nervesystemet og deg selv, må du først innse at vi ofte blir nervøse over bagateller.

Etter å ha innsett, når du sier til deg selv: "Ja, jeg bekymrer meg for mye om små ting," kan du begynne hovedpunktene for selvhelbredelse.

Alt her i livet har sitt eget manus. For eksempel ble en person syk, og sykdommen begynte å utvikle seg og truet med å være dødelig. Alle rakk opp hendene i hjelpeløshet. Alle. Slutten virker uunngåelig. Men hvis livslinjen er lang, vil øyeblikket definitivt komme da en sjanse vil bli sendt ned fra himmelen for ham. Det være seg en god og kunnskapsrik lege, det være seg en gammel kvinne som tilbyr en oppskrift på å bli kvitt en sykdom, informasjon hentet fra bøker eller Internett. Og et mirakel skjer, pasienten blir frisk. Det er ikke på tide for ham å gå. Han blir værende. Du trenger bare å kunne gjenkjenne disse tegnene på skjebnen.

Og hvor mange ulykker skjer på veiene når helt friske mennesker dør på et øyeblikk! Mannen min kjørte for eksempel bilen sin til butikken, det er grunn til bekymring, veien er farlig og glatt. Mentalt be Herren hjelpe ham på veien, du kan til og med krysse ham på veien. "Alt er Guds vilje," det sa våre bestemødre alltid. Fortell meg, for du vil være nervøs, skynde deg rundt og se ut av vinduet nå og da, vil noe endre seg? Vil du, som er langt fra ham, være i stand til å forhindre ulykke? Nei. Ro deg ned, for øyeblikket er det ingen grunn til å være nervøs.

Metoder for å bli kvitt nervøse følelser

Men det er mulig å bli kvitt bekymringene. Du trenger bare å huske uforsiktigheten din i dine yngre år og øyeblikket da du begynte å bekymre deg ofte. Kanskje var det mye stress, hvorpå de begynte å behandle alle livssituasjoner med frykt? Naturligvis, etter en lang periode, bekymrer du deg ikke lenger så dypt for hva som skjedde da.

Gjenopplev det øyeblikket igjen. Og gå tilbake til virkeligheten. Du ville definitivt ikke vært like nervøs nå som du var da. Tro meg: det faktum at en person konstant er nervøs vil bare forverre hans beklagelige tilstand.

Fortell deg selv: «Jeg er rolig med tanke på den lange køen jeg står i. Jeg har tid og er klar til å bruke den til min fordel. For eksempel, lytt til hva folk snakker om, stram opp magemusklene, se nærmere på utstillingen av varer, og begynn til slutt å skrive poesi.» Tiden vil gå fort. Var det verdt det å være nervøs for lengden på streken?

Hverdagshendelse

Anna var ofte nervøs, og det gjorde henne allerede gal. En dag, etter en annen slik opplevelse, ventet hun på sønnen, som dukket opp om morgenen, og begynte å skrike så mye at ørene hennes ble blokkert. Etter å ha roet meg litt, følte jeg meg uvel. Hodet mitt ble tåkete og jeg begynte å bli kvalm. Ektemannen ble redd og ringte ambulanse. Annas blodtrykk steg kraftig. Dette er 35 år gammelt! Legen sa: "Du, kjære, er ofte veldig nervøs, og det er det som forårsaket et slikt trykkhopp."

Ved en time på klinikken ga legen, etter at Anna fortalte ham om det som skjedde, råd, som hun nå forholder seg til. I enhver følelsesmessig situasjon, spør deg selv hver gang, hva kan være det verste? Død. Og alt annet blir så smålig foran denne betegnelsen.

To år har gått. Anna har blitt mer selvsikker, har sluttet å "rykke", og familien hennes behandler henne varmere.

Psykologens mening: kvinnen trengte et lite råd: en venn, en lege, en kjær, slik at hun kunne slutte å være nervøs. Hver gang angsten tar over deg, for eksempel, ringte sjefen din deg, og dette lover ikke godt, som du tenker, tenker, hva kan være det verste med dette besøket? Selv om du får sparken, roe ned og begynn å tenke på hvor du skal lete etter en ny jobb. Kanskje et nytt sted vil forandre livet ditt til det bedre. Så, uten å skjelve i knærne, kommer du inn på sjefens kontor. Ro og selvtillit vil være på din side. "Ingenting forferdelig skjedde," vil du tenke senere. Hvorfor være nervøs?

Frem to trekk

Beregn situasjonen på forhånd med dens negative konsekvenser, og løs ganske enkelt problemet i sanntid.

I enhver situasjon som gjør deg nervøs, tenk på hensikten med dette livet. Ønsket om noe mer reduserer alt annet, gjør det ubetydelig. Er det verdt å kaste bort energi og nerver på bagateller?

Hvis du har en viktig begivenhet på vei, tenk på det faktum at du er internt forberedt på det, du er trygg på din kunnskap og suksess. Derfor kan en nervøs tilstand ikke være din følgesvenn. Tenk om det ikke ender slik du ønsker, og begynn å planlegge handlingene dine for å forbedre situasjonen.

Det hjelper å ta et dypt pust, som du fokuserer alle dine opplevelser på, og en skarp, full utpust, når du kaster alle negative følelser ut av deg selv. Dette kan gjøres tre ganger. Gjør det samme på viktige møter, mens du venter på nyheter.
Og det er en liten hemmelighet som vil hjelpe i alle tilfeller. Når du er helt ulykkelig, begynn å smile, det viktigste er at du ser deg selv i speilet. Stemningen forbedres, hjernen begynner å fungere positivt, alle de mest forferdelige og ubehagelige forventningene blir sett i et helt annet lys. Du blir fokusert og rolig.
Tenk deg hver gang hvor mange små venner - nerveceller - som vil bli ødelagt når grunner til nervøsitet skapes.
Meditasjon hjelper også, hvor du vil hevde din uavhengighet fra omstendigheter.
Fysisk arbeid og trening er også gode til å ikke bare distrahere deg fra ubehagelige tanker, men også roe deg ned.
Ikke frarøv deg selv og kroppen din turer i frisk luft.
Ikke prøv å roe deg ned med en sigarett, spesielt med alkoholholdige drikker.

Og viktigst av alt, ikke skap grunner til bekymring for deg selv!

Hvordan slutte å bekymre seg - Hva gjør jeg hvis bekymringen ikke forsvinner?

– Når blir vi nervøse?

– Når blir vi nervøse?
— 7 leksjoner om hvordan du slutter å være nervøs
- Hvordan roe ned akkurat nå
— Hvordan bli kvitt angst - handlingsanvisning
– Hvordan slutte å bekymre seg?
- Konklusjon

Nervøsitet og uro er den følelsen av ubehag som du opplever på tampen av viktige, ansvarlige hendelser og aktiviteter, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituasjoner, og rett og slett bekymrer deg for alle slags småting.

Det er viktig å forstå at nervøsitet har både psykologiske og fysiologiske årsaker og manifesterer seg deretter. Fysiologisk er dette forbundet med egenskapene til nervesystemet vårt, og psykologisk med egenskapene til vår personlighet: en tendens til bekymring, overvurdering av betydningen av visse hendelser, en følelse av selvtillit og hva som skjer, sjenanse, bekymring. om resultatet.

Vi begynner å bli nervøse i situasjoner som vi anser enten som farlige, truende livene våre, eller av en eller annen grunn som er betydelige eller ansvarlige. Jeg tror at en trussel mot livet ikke ofte dukker opp foran oss, vanlige mennesker. Derfor anser jeg situasjoner av den andre typen som hovedårsaken til nervøsitet i hverdagen.

Frykten for å mislykkes, for å se upassende ut foran folk – alt dette gjør oss nervøse. I forhold til denne frykten er det en viss psykologisk avstemning dette har lite med vår fysiologi å gjøre.

Derfor, for å slutte å være nervøs, er det nødvendig ikke bare å sette nervesystemet i orden, men for å forstå og innse visse ting, la oss begynne med å forstå nervøsitetens natur.

— 7 leksjoner om hvordan du slutter å være nervøs

Leksjon 1. Naturen av nervøsitet. Nødvendig forsvarsmekanisme eller hindring?

a) Nervøsitet gir ingen fordel, men hindrer bare.
b) Du kan bli kvitt det ved å jobbe med deg selv.
c) I hverdagen er det få reelle grunner til å være nervøs, siden vi eller våre kjære sjelden er truet av noe, bekymrer vi oss mest for bagateller.

Leksjon 2. Hvordan slutte å være nervøs for noe?

Tenk på alle de hendelsene som gjør deg nervøs: sjefen din ringer deg, du tar en eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tenk på alle disse tingene, vurder graden av deres betydning for deg, men ikke isolert, men innenfor konteksten av livet ditt, dine globale planer og prospekter.

I slike øyeblikk, fokuser på hensikten med livet ditt, tenk på fremtiden, ta en pause fra det nåværende øyeblikket.

Denne psykologiske innstillingen hjelper mye til å slutte å være nervøs for noe.

Leksjon 3. Forberedelse. Hvordan roe seg ned før en viktig hendelse.

Frigjør hodet fra tanker, slapp av i kroppen, pust ut og pust dypt inn. De enkleste pusteøvelsene vil hjelpe deg å slappe av.
Det bør gjøres slik:

a) pust inn i 4 tellinger (eller 4 pulsslag, du må føle det først, det er mer praktisk å gjøre dette på nakken, ikke på håndleddet)
b) hold luften inne i 2 tellinger/treff
c) pust ut i 4 tellinger/slag
d) ikke pust i 2 tellinger/slag og deretter pust inn igjen i 4 tellinger/slag - alt fra begynnelsen

Pust ikke. 4 sekunder pust inn - 2 sekunder hold - 4 sekunder pust ut - 2 sekunder hold.

Hvis du føler at pusten din lar deg ta dypere inn-/utpust, så gjør ikke syklusen 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.

Leksjon 4. Hvordan unngå å være nervøs under et viktig møte.

a) Vær rolig.
b) Se på ansiktsuttrykk, bevegelser og intonasjon.
c) Eliminer alle markører for nervøsitet.
d) Ta deg god tid.

Leksjon 5. La oss roe ned etter møtet.

Uansett utfallet av arrangementet. Du er på kanten og føler deg fortsatt stresset. Det er bedre å ta det av og tenke på noe annet. Prøv å ikke tenke for mye på den siste hendelsen. Bare kast alle tanker ut av hodet, bli kvitt den konjunktive stemningen (hvis), alt har allerede gått, sett pusten i orden og slapp av i kroppen.

Leksjon 6. Det burde ikke være noen grunn til å være nervøs i det hele tatt.

Vanligvis er en vesentlig faktor for nervøsitet mangelen på forberedelsene dine til det kommende arrangementet. Når du vet alt og er trygg på deg selv, hvorfor skal du bekymre deg for resultatet?

Vi må prøve å ikke skape stressfaktorer for oss selv i fremtiden! Tenk fremover og forbered deg på forretningsmøter og viktige møter, gjør alt i tide og ikke utsett det til siste minutt! Ha alltid en ferdig plan i hodet, eller enda bedre flere! Dette vil spare deg for en betydelig del av nervecellene dine, og vil generelt bidra til stor suksess i livet.

Leksjon 7. Hvordan styrke nervesystemet og hvordan slutte å bli nervøs over bagateller.

For å slutte å være nervøs, må du også bringe kropp og sinn inn i en tilstand av fred.

a) Du må meditere regelmessig.
b) Spill sport og ta et sett med helsestøttende tiltak (kontrastdusjer, sunt kosthold, vitaminer osv.). Sport styrker nervesystemet.
c) Gå mer, bruk tid utendørs, prøv å sitte mindre foran datamaskinen.
d) Gjør pusteøvelser.
e) Slutt med dårlige vaner!

- Hvordan roe ned akkurat nå

Stressende situasjoner, bekymringer og urimelig angst hjemsøker folk hele livet, men for å bli lykkelig trenger du bare å prioritere riktig. Du bør ikke ta alt "til hjertet", denne uttalelsen gir ingenting til mange, de vet ikke hvordan de skal slutte å bekymre seg og fortsette å være nervøse. Det er veldig enkelt å hjelpe deg selv og vennene dine med dette problemet.

1) Opplev deg selv og dine handlinger med optimisme.

Følelser av plikt og ansvar for ens handlinger er innpodet fra barndommen av noen foreldre, som er litt overivrige, innpoder en person deres komplekser og en konstant følelse av skyld, derav følelsen av konstant bekymring for ens ord og handlinger. For å overvinne dette, må du overbevise deg selv om at handlingene dine er riktige, og også overholde følgende regler:

a) Befri deg selv for skyldfølelse.
b) Bli kvitt imaginære problemer.
c) Fri deg fra frykt.
d) Vær deg selv.

2) Tro bare på det beste.

En vurdering av et problem eller ubehagelig hendelse bør utføres først etter at det har skjedd, for å forutse hendelsesforløpet er det bedre å umiddelbart tenke på hva som kan skje i verste fall. Etter å ha ordnet opp i alt, kan det vise seg at det ikke er noe forferdelig i fremtiden, alt er forklarbart og løsbart. For å eliminere slike bekymringer, må du bestemme selv:

a) Mål i livet.
b) Sett prioriteringer.
c) Interessant ting.

3) Sett pris på det du har.

Det er umulig å forvente noe mer av livet og ikke anstrenge seg for å oppnå det ideelle forhold vil ikke skape seg selv. Selvfølgelig oppstår noen ganger gunstige omstendigheter, og da må du bare utnytte dem riktig, og dessverre er det sjelden noen som kan gjøre dette. Som oftest er muligheter skjult under langsøkte problemer etter å ha løst dem, måter å løse problemene på er umiddelbart synlige.

Legg merke til noen tips:

a) Lev for i dag.
b) Begrens kommunikasjonen med ubehagelige mennesker.
c) Ikke ta hensyn til hverdagslige småting.

4) Ikke synes synd på deg selv.

Du vil ikke være i stand til å slutte å bekymre deg med en gang, men ved å følge de aktuelle tipsene kan du snart takle denne vanskelige følelsen og oppnå eventuelle mål, samt smitte andre med din optimisme. Det viktigste å huske er at alle tanker er materielle, deres oppfyllelse gir en gledelig stemning og tro på en bedre fremtid, som livet er verdt å leve for.

— Hvordan bli kvitt angst - handlingsanvisning

Tips 1. Ikke bekjemp angsten din.

I perioder med intens angst, ikke prøv å bli kvitt denne tilstanden.

Denne kampen tar noen ganger mer energi enn enkel spenning. Derfor, i stedet for å bekjempe angsten, aksepter den, kjenn den, finn årsaken til angsten din og da vil du føle deg bedre.
Finn også det positive i en spennende situasjon, og da blir det mye lettere for deg.

Tips 2. Spill sport!

Angsten forårsaket av frykt stivner hver muskel i kroppen vår.

I slike situasjoner er det ganske enkelt å overvinne angst! Du trenger bare å gi kroppen et fysisk støt. Når endorfiner strømmer inn i kroppen din, vil angsten avta merkbart.

Tips 3. Ikke bekymre deg for bagateller.

Svært ofte bekymrer vi oss for en tenkt situasjon.

For eksempel hadde vi ikke tid til å sende inn en rapport i dag, og vi begynner å bekymre oss for at i morgen vil det være for sent. Men du kan ganske enkelt fortelle sjefen din at arbeidet med rapporten har tatt litt lengre tid.

Men i virkeligheten gjør vi livet vanskelig for oss selv.

Tips 4. Pusten hjelper i kampen mot angst.

Prøv Herry Herminsons pusteøvelse kalt Ballongpusting.

Sett deg ned, lukk øynene og forestill deg en tennisball foran deg. Ta et sakte og dypt pust, forestill deg at ballen beveger seg sakte og jevnt fra magen til halsen. Pust ut – og ballen beveger seg like sakte nedover.

Etter å ha gjort 10 repetisjoner, vil du merkbart slappe av og være i stand til å overvinne angst.

Tips 5. Vær positiv og slutt å bekymre deg.

I perioder med uro blir vi ofte overveldet av setninger som: «Jeg kan ikke», «jeg er en taper», «jeg vil definitivt vanære meg selv» osv. Men vit at disse setningene bare er begrensere i hjernen vår.

Ved å gjenta for deg selv dag etter dag om fiasko, vil du virkelig bli en fiasko.
Derfor begynner du å programmere deg selv riktig!

Fortell deg selv:

a) Jeg skal gjøre det!
b) Jeg er best!
c) Jeg kan gjøre hva som helst!

Mange psykologer er sikre på at det å hele tiden rulle gjennom positive setninger hjelper en person med å takle angst og nå sine mål.

– Hvordan slutte å bekymre seg?

Her er noen tips om hvordan du kan slutte å bekymre deg og begynne å nyte livet akkurat nå!

1) Spill med deg selv spillet "hva er det verste som kan skje?"
Se for deg det verste tilfellet slik at du kan forberede deg på det eller prøve å forhindre at det skjer.

Det andre trinnet er å forestille deg noe du ville vært takknemlig for selv i en uønsket situasjon. Denne takknemlighetsøvelsen lærer deg ikke bare å forberede deg på det verste, men også å se det positive i det!

Og viktigst av alt, hvis du kan forestille deg det verste, kan du forestille deg det beste!

2) Bryt vanen med å bekymre deg (ja, det er en vane!).
Bli kvitt tanker som opprører deg og velg tanker som fokuserer på et positivt resultat. Kontroller sinnet ditt og slutt å bekymre deg!

3) Vær i «her og nå».
Du bekymrer deg for hva som kan skje i fremtiden eller for hva som har skjedd i fortiden. Men sannheten er at du skaper fremtiden NÅ! Derfor, hvis du vil slutte å bekymre deg, må tankene dine vies til det som skjer NÅ. Konsentrer deg og tenk, føl, handle og snakk på den beste måten... fra nåtidens perspektiv. Disse tankene, følelsene, handlingene og ordene forbedrer fremtiden din!

4) Hjelp andre.
Det er utallige mennesker som har det mye, mye verre enn deg. Hjelp dem så mye du kan. Dette vil hjelpe deg å se på dine egne problemer mer objektivt, utvikle en følelse av takknemlighet, og du vil ikke ha tid til å tenke på problemene dine når du hjelper andre mennesker (eller dyr, miljøet osv.).

5) Snakk positivt til og om deg selv.
Hvor mange ganger om dagen skjenner du deg selv for feilene du gjør? Hvor mange ganger om dagen kan du si "jeg" sammen med noe negativt?

For eksempel:

a) Jeg er fattig
b) Jeg er ensom
c) Jeg kan ikke gjøre det,
d) Jeg vil bli avvist.

Ikke si det! "Jeg" er et ord med sterk energi! Det er ikke nødvendig å håndtere disse livssituasjonene. Når du eliminerer slik negativitet fra talen din, vil din mentale tilstand forbedres og du vil være mindre utsatt for angst. Du vil også bli motivert til å ta positive handlinger.

6) Handling gir deg selvtillit og kontroll.
Gjør noe. Tenk rasjonelt, analyser situasjonen, vei alle alternativene og velg den beste handlingen, IKKE basert på reflekser eller følelser, men på rolig å ta de nødvendige trinnene for å forbedre situasjonen, på det du ønsker - på det beste scenarioet du visualisere.

Handling holder deg aktiv, hjelper deg å fokusere tankene dine vekk fra bekymringer, og får deg til å føle deg GOD fordi du føler deg mer i kontroll over situasjonen bare ved å gjøre noe selv.

- Konklusjon

Nesten hver person på flyet opplevde minst en gang spenning og angst. Noen opplever denne følelsen hele tiden. Noen ganger har denne bekymringen ingen grunnlag, men en person fortsetter fortsatt å stresse seg over bagateller, og kaster bort dyrebar tid som han kan bruke på sin selvutvikling eller på sine kjære og venner.

Hvor ofte bekymrer du deg for ting som ikke er verdt oppmerksomheten din? Og hvordan slutte å bekymre seg uten grunn?

Først av alt må du innse at angsten din ikke vil gi deg noen fordel. Bare skade. Tren opp selvtilliten din. Selvsikre mennesker har nesten aldri grunn til å bekymre seg.

Og slutt å bekymre deg for det som ikke er avhengig av deg, det er ubrukelig. Det er dumt å kaste bort tid på noe som bare vil ødelegge humøret ditt, det er bedre å bruke den på å forbedre ferdighetene dine og øke selvtilliten din.

Materialet ble utarbeidet av Dilyara spesielt for nettstedet

Konstant bekymring er et alvorlig problem for moderne mennesker. Hvis et eller annet problem er løst, forsvinner ikke nervøsiteten. Det dukker opp andre grunner som er "verdige" til å bekymre seg og lide for dem. Og snart blir nervøsiteten en dårlig vane som forgifter livet. Og de som dagen ikke er nok for, fortsetter å bekymre seg om natten, og tilskriver alt søvnløshet.

Hvor kommer angsten fra?

Det er generelt akseptert at moderne mennesker tar de fleste problemene sine «ut av hodet». Det enorme antallet bekymringer vi må forholde oss til hver dag provoserer hos mange mennesker tap av kontroll over sitt eget liv. Dermed oppstår konstante bekymringer, og personen begynner å leve i stress.

Psykologer identifiserer 6 årsaker som kan forårsake konstant nervøs spenning. I praksis blir stress hos enhver person provosert av flere årsaker:

Avhengighet av godkjenning fra andre. Det er mange individer som er veldig avhengige av hva andre tenker om dem. Dette er svært sårbare og sensitive naturer, og kritikk eller likegyldighet kan alvorlig påvirke deres selvtillit. Og dette fører til økt nervøsitet og irritabilitet.
Avhengighet av nytelser. Noen ganger utvikler slike behov seg til en alvorlig besettelse. En person kan ikke gjøre forretninger før han tilfredsstiller alle sine behov for underholdning. Slike mennesker utsetter stadig ansvar til senere og blir nervøse på grunn av dette.
Perfeksjonisme. Denne egenskapen er iboende hos mange arbeidsnarkomane som streber etter å gjøre alt perfekt. Ofte strekker ønsket om å forbedre alt seg til andre områder av livet. Men det er umulig å oppnå idealet, og perfeksjonister lider, blir nervøse og sinte.
Selvstendighet. For slike mennesker blir enhver ramme et fengsel, det være seg en vanlig arbeidsplan eller livet etter en mal. De vet ikke hvordan de skal delegere ansvar og "dra" alt på seg selv. Jo mer de streber etter uavhengighet, jo større er nervøs spenning.
Få raske resultater. Mange streber etter å få alt på en gang, uten å innse at noen ganger må et problem løses gradvis. Hvis et problem ikke løses på første forsøk, blir de veldig engstelige. I de fleste tilfeller vil de ikke behandle denne saken i etterkant.
Behovet for følelsesmessig intimitet. Slike mennesker prøver å etablere tettere og mer vennlig kontakt med alle. Og dette er ikke alltid hensiktsmessig, spesielt i forretningskretser. Nervøsitet provoserer ofte frem tvungen ensomhet når en person ikke har virkelig nære venner.

Konsekvenser av konstant stress

Nervøs spenning har en tendens til å utvikle seg og bli kronisk. Hvis en person i de første stadiene kan være preget av lett nervøsitet, kan han etter en tid være i konstant stress. Samtidig begynner alvorlige helseproblemer som får alvorlige konsekvenser. Først av alt anbefaler psykologer å være oppmerksom på mengden søvn.

Under alvorlig stress begynner en person å oppleve søvnløshet, da nervesystemet er under konstant spenning. Sløvhet, apati og ukontrollerbart sinne er alle også konsekvenser av angst og nervøsitet. Når det gjelder sykdommer, lider hjertet, mage-tarmkanalen og reproduksjonssystemet i kroppen. Hypertensjon og diabetes utvikles ofte mot denne bakgrunnen.

Det er mange metoder som kan lære en person å unngå stressende situasjoner eller i det minste takle dem. Og først av alt må du vite hvordan du bygger livet ditt på en slik måte at du forhindrer opphopning av uløste saker og ansvar:

Løs problemer så snart de oppstår. Uansett størrelsen eller kompleksiteten til problemet, må det løses. Eller først, tenk på hvordan du gjør det. Ingen forsinkelser eller bekymringer. Først, finn en løsning, og følelser kommer senere. Denne regelen fungerer også i motsatt retning. Det er ingen grunn til å bekymre seg for tidligere feil hvis det ikke lenger er mulig å endre det.
Hvis frykten for å mislykkes tar all din styrke før du fullfører en bestemt oppgave, bør du forestille deg det verste resultatet av denne oppgaven. Og analyser deretter følelsene dine og tenk på hva du må gjøre hvis det faktisk skjer. Som regel forsvinner sterk angst umiddelbart, fordi folk ikke er redde for vanskeligheter, men for det ukjente.
Sette mål. Og det må gjøres riktig. Ofte blir folk nervøse når de innser at de ikke kan nå målet sitt. Og alt fordi de ikke tok hensyn til force majeure og ikke ga seg selv rett til å gjøre feil.
Følelser av skyld og medfølelse. Denne følelsen varierer. Det er én ting å bekymre seg og bekymre seg for sine kjære, og en annen ting når skyld blir pålagt og brukt av andre for vinning. Derfor må slike ting deles og ikke bekymre deg for bagateller, spesielt hvis ingenting kan gjøres for å hjelpe.
Ikke oppfinn problemer. Mange mennesker, etter å ha fullført en bestemt oppgave, begynner å snakke om resultatet, selv om ingenting avhenger av dem. Og sjelden er disse tankene positive. Oftest tegnes veldig skumle og ubehagelige ting. Å gjøre dette er ikke bare dumt, men også farlig, siden stress i stor grad påvirker kroppen.
Ikke ta hensyn til andres meninger. Det er vanskelig og du må lære det. Kanskje til og med delta på passende opplæring. Men dette er en veldig nyttig ferdighet som vil opprettholde sjelefred. Selvfølgelig skal du ikke være helt "ukraftig", men du trenger heller ikke ta andres meninger til hjertet. Og viktigst av alt, ikke glem at de fleste streber etter å imponere andre, bare bryr seg om seg selv.
Senk farten. Hastverk og flere dagbøker, der alt er skrevet ned til minuttet, bringer enorm skade på en person. Faktum er at det å leve etter planen provoserer frykten for å ikke komme i tide, ikke overholde tidsfrister osv. Livet flyr forbi, men det er ikke skummelt, du vil kunne leve senere. I tillegg, når man lager en slik plan, glemmer mange mennesker en liten ting som ofte endrer alt. Egne kapasiteter er ikke tatt i betraktning. Men menneskelige ressurser varer ikke evig, spesielt ikke hvis de brukes feil.
Finn en jobb du elsker. Gjennomsnittspersonen bruker 40 timer i uken på å gjøre noe som i det minste er uinteressant for ham. Og hvis han ikke har råd til å slutte med dette, så har stress lenge vært hans konstante følgesvenn. Ideelt sett er en god jobb en favoritthobby som man får betalt for. Hvis du ikke har en slik hobby, må du definitivt finne en.
Sport aktiviteter. Alt genialt er enkelt, og moderat fysisk aktivitet har alltid vært nøkkelen til god helse og mental balanse. Det er mange grunner til dette. For det første styrker det kroppen som helhet. For det andre, nytelse og moro. Og for det tredje, kommunikasjon med likesinnede.
Kreative aktiviteter. Samtidig, for absolutt ikke-kreative mennesker, bør dette være det første elementet på listen. Tegning, broderi, modellering, skriving - dette er flotte måter å roe ned på, en slags meditasjon.

En situasjon kan oppstå når nervøs spenning og irritasjon ikke kan kontrolleres. Og da er det eneste du kan gjøre å prøve å ikke forverre situasjonen og roe deg ned. For å gjøre dette kan du bruke følgende metoder:

Slutt å snakke med personen som er "irriterende" og gå ut av rommet for å sette tankene i orden.
Abstraher deg selv fra omgivelsene dine og begynn å puste dypt, mentalt tell pustene dine.
Drikk sakte et glass vann, konsentrer deg fullt ut om prosessen.
Finn kontakt med vann - skru på kranen på badet, beundre fontenen, eller konsentrer deg og forestill deg en vannkilde mentalt.
Vær mentalt oppmerksom på de små tingene - interiørdetaljer, klesstilen til samtalepartneren, været, etc.
Husk sans for humor og prøv å finne fordeler for deg selv i den nåværende situasjonen.
Le eller gråt, men bare alene.

Du vil ikke kunne slutte å være nervøs for det uten det med en gang. Men dette kan læres. Det viktigste er å forstå at det ikke skal være noe sted for konstant stress i livet. Og lær i hvert tilfelle å spørre deg selv om årsaken til nervøsitet. Hvis du tar kontroll over følelsene dine, kan du til slutt oppnå et tilfredsstillende og harmonisk liv.