Tutti allo stadio! Quando e come è il momento migliore per correre per perdere peso? Avanti senza voltarsi indietro! Qual è il momento migliore per correre: mattina, pomeriggio o sera?

La corsa è lo sport più accessibile e salutare. Per iniziare a farlo, non è necessario possedere abilità o conoscenze particolari. Inoltre, un grande vantaggio è che qualsiasi parco o stadio può diventare un luogo di allenamento.

Se vuoi ottenere i risultati desiderati dal jogging, ovvero un corpo tonico e liberarti dei chili di troppo, devi seguire un regime di allenamento speciale adatto a te. Ma quando è meglio correre, al mattino o alla sera? Proviamo a capirlo.

È stato più volte dimostrato che la corsa è vantaggiosa per tutti, indipendentemente dall'età e idoneità fisica. L'allenamento regolare garantisce un miglioramento delle capacità funzionali del cuore e dei polmoni e della salute generale del corpo. La corsa ha anche un effetto positivo sul nostro sistema endocrino e sul metabolismo. Gli scienziati sono inoltre giunti alla conclusione che le persone non soffrono regolarmente di ipertensione, aterosclerosi e altre malattie. Naturalmente, non dovresti preoccuparti di fare esercizio, soprattutto se ci sono controindicazioni mediche, ma non dovresti nemmeno condurre uno stile di vita sedentario.

Corsa: mattina o sera?

Passando alla nostra domanda principale, non possiamo fare a meno di notare il fatto che per ogni persona il tempo di allenamento dovrebbe essere scelto in modo puramente individuale, in base alle sue abitudini e se per alcuni allenarsi alle 6 del mattino è un grande stress per il corpo, allora per altri è il massimo miglior tempo Per attività fisica. Quindi la mattina o la sera? Come dicono gli esperti, la maggior parte delle persone preferisce fare jogging serale dopo una giornata lavorativa, ma dà una spinta insostituibile di vivacità ed energia per l'intera giornata, che non può che essere notato come un vantaggio. Lo svantaggio dell'esercizio mattutino è che il corpo assonnato a volte non è pronto per un esercizio così precoce e ciò può influire negativamente sul sistema nervoso.

Come dicono i preparatori atletici riguardo a quando è meglio correre, al mattino o alla sera, il periodo ideale è dalle 23:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00, è in questo momento che il nostro corpo è al massimo della forma fisica attività. Sfortunatamente, a causa dei tanti impegni, non tutte le persone possono permettersi di andare ad allenarsi nel bel mezzo della giornata lavorativa, ma se hai ancora tempo, usalo per il bene della tua salute.

Quanto spesso dovresti correre?

Inoltre, quando è il momento migliore per allenarsi, molti sono interessati a quanto spesso dovrebbe essere fatto. L'opzione ideale per tutti coloro che desiderano ottenere risultati dal jogging il più rapidamente possibile è l'allenamento quotidiano. Già dopo poche sedute il corpo si abituerà allo stress e percepirà la corsa come una norma di vita. Se non puoi permetterti l'esercizio quotidiano, corri almeno 3 volte a settimana.

La durata della lezione dovrebbe aumentare gradualmente. Se i tuoi primi allenamenti non durano più di 20 minuti, quelli successivi possono durare fino a un'ora e mezza. L'esercizio di un'ora è considerato il più efficace, durante il quale non solo i muscoli vengono pompati, ma anche intensamente

Controindicazioni per la corsa

Non dovresti assolutamente andare a correre se sei gravemente malato (mal di gola, bronchite, ecc.), Ma il raffreddore non è un ostacolo all'allenamento a bassa intensità. L'importante è seguire tutti i consigli e respirare correttamente in modo che la tua salute non peggiori. Se sei preoccupato per altre malattie, è meglio consultare un medico e astenersi dallo sport per non danneggiare il tuo corpo.

Ascolta attentamente il tuo corpo, ti dirà sicuramente non solo quando è meglio correre, al mattino o alla sera, ma anche quanto lunga e veloce sarà la tua corsa. Nel tentativo di ottenere risultati elevati, non dimenticare la tua salute e il tuo piacere. Credimi, lo sport può portare non solo benefici, ma anche gioia!

Molte persone considerano la corsa mattutina la più vantaggiosa. La corsa mattutina si pratica 30-40 minuti dopo il risveglio, spesso a stomaco vuoto. Non tutti riescono a compiere questa impresa mattutina, ma alcune persone sperimentano un aumento di energia al risveglio.

I principianti potrebbero averlo problemi seri con forza di volontà. Se la motivazione non è ancora abbastanza forte, è meglio scegliere il jogging serale. Un corpo non risvegliato sperimenta lo stress durante l'esercizio e una persona corre il rischio di lesioni.

Per allenarti per una corsa mattutina, prepara in anticipo la tua attrezzatura sportiva. In questo modo non sarà necessario prepararsi al risveglio. Puoi sederti tranquillamente e bere tè o caffè.

Fare jogging mattutino sarà una manna dal cielo per le persone che vivono qui grande città. Il traffico mattutino è ridotto al minimo, permettendoti di respirare di più aria pulita. Tuttavia, per fare questo è necessario alzarsi molto presto.

Un vantaggio importante di correre la mattina piuttosto che la sera è la sicurezza. È ingenuo credere che fare jogging al crepuscolo nell'area della cintura forestale sia assolutamente sicuro. In generale, è meglio per le donne non tentare la sorte in questo modo scegliendo orario serale luoghi affollati.

Un altro vantaggio allenamento mattutino– non è difficile trovare del tempo per lei. Se una persona decide di fare jogging la mattina, gli basta alzarsi un'ora prima. Questa è una cosa molto conveniente da fare per coloro la cui giornata è programmata fino alla sera.

Nel caso di un allenamento serale, devi davvero trovare il tempo per farlo. Devi affrontare con competenza tutte le questioni prima della sera, ma questo non sempre funziona. Con l’avanzare della giornata, la fatica aumenta, compresa la fatica fisica.

Una persona impegnata si preoccuperà tutto il giorno se avrà tempo per allenarsi. Può succedere che durante la giornata la tua determinazione venga meno a causa della stanchezza. L'allenamento con la forza sicuramente non porterà benefici al corpo.

Fare jogging mattutino è utile e divertente perché dà una sferzata di vivacità ed energia per tutta la giornata successiva. Accelera il metabolismo, l'effetto dura per molte ore. Ciò significa che il processo continua dopo la fine della lezione.

Durante la stagione calda, correre prima dell’alba è la soluzione ideale. Durante la notte l'aria avrà tempo di rinfrescarsi un po', ma la sera farà ancora abbastanza caldo.

Che orario scegliere?

Pertanto, appena possibile, è meglio riprogrammare gli allenamenti al mattino. Secondo l'esperienza di molte persone impegnate, così è possibile mantenersi in forma in mezzo al ritmo frenetico della vita.

Nei fine settimana potete concedervi un po' di sollievo e scegliere l'orario serale. Se sei rimasto seduto davanti alla TV o al computer tutto il giorno, fare jogging ti porterà un notevole piacere. Per un'efficace combustione dei grassi, è necessario condurre un allenamento serale non prima di 1,5 ore dopo aver mangiato.

La corsa è lo sport più accessibile. Fare jogging mattutino o serale non richiede investimenti finanziari o altro equipaggiamento aggiuntivo. Questo sport è adatto anche agli atleti principianti che non hanno l'adeguata preparazione allenamento fisico. La cosa principale è la regolarità dell'allenamento, la perseveranza e quindi il risultato desiderato non ti farà aspettare.

La domanda più comune che preoccupa i runner principianti è “Quando è meglio correre la mattina o la sera?” Le opinioni delle persone esperte in questo sport differiscono. Tutti possono fornire molti argomenti a favore dell'uno o dell'altro tempo di esecuzione.

Attività fisica al mattino

La preferenza per la corsa mattutina è data dalle cosiddette "allodole", persone che sono abituate ad andare a letto presto e ad alzarsi presto, poiché il loro corpo lavora in modo più produttivo al mattino.

Alcune persone credono che una corsa mattutina tonifichi il loro corpo e dia loro energia per l'intera giornata. Inoltre, se ti alzi presto, avrai molto tempo per fare un sacco di cose.

L'aria del mattino è la più pulita e priva di gas di scarico. Ciò consentirà In misura maggiore rafforzare il sistema respiratorio. Inoltre, ci sono poche persone per strada, il che contribuisce a ridurre il clamore e a concentrarti maggiormente sul tuo corpo.

Se hai problemi alla colonna vertebrale, ma non ci sono controindicazioni alla corsa, è particolarmente utile correre al mattino, poiché al mattino la compressione delle vertebre è notevolmente inferiore.

Se lavori fino a tardi, la corsa mattutina è l'opzione migliore per te. Poiché la sera difficilmente avrai l'energia per l'attività fisica.

Ci sono persone che credono che correre la mattina sia un peso insopportabile per il corpo. E in alcuni casi hanno ragione. In primo luogo, ciò può accadere perché iniziano corsa mattutina subito dopo il risveglio . Il corpo ha bisogno di tempo per risvegliarsi, in media, 30-60 minuti, ed è necessario riscaldarsi per scaldare i muscoli e prevenire infortuni. In secondo luogo, se hai avuto una notte dura e non hai dormito bene, correre al mattino probabilmente causerà infortuni. sistema nervoso. Di conseguenza, il livello degli ormoni dello stress nel sangue aumenterà, il che porterà a tensione e squilibrio emotivo durante il giorno. In terzo luogo, gli scienziati giapponesi hanno concluso che la corsa mattutina è associata al blocco dei vasi sanguigni nel cervello a causa dell'aumento della coagulazione del sangue in questo momento della giornata.

Correre la sera

I nottambuli spesso preferiscono correre la sera; vanno a letto tardi e si alzano tardi. È incredibilmente difficile per queste persone svegliarsi presto la mattina. Inoltre, è molto più facile costringersi a correre la sera che al mattino.

Correre la sera è molto benefico per il corpo, in particolare per il fegato, le sue cellule vengono rinnovate e rigenerate, e i reni, vengono purificati intensamente.

Durante la corsa serale il carico va soprattutto ai muscoli, a differenza della mattinata, dove il corpo, svegliandosi e aggiustandosi, carica anche cuore e cervello. In base a ciò, correre a quest'ora del giorno è più piacevole e tranquillo.

Con l'aiuto del jogging serale ti prepari per un allenamento forte e sonno sano. Ma non dimenticare che il jogging dovrebbe terminare entro e non oltre due ore prima di andare a dormire. Questa volta è sufficiente affinché il corpo si adatti al sonno.

Inoltre, correre la sera fa bene al sistema nervoso, poiché una corsetta serale permette di scaricare lo stress accumulato durante la giornata e di cambiare tipo di attività, soprattutto se si svolge un lavoro sedentario.

Ebbene, chi lavora fin dal primo mattino non ha altra scelta che privilegiare il jogging serale.

Gli svantaggi del jogging serale sono l'aumento dell'inquinamento e la presenza di molte persone per strada.

Quindi, quando scegli il tempo di allenamento, devi concentrarti principalmente sui tuoi bioritmi e ascoltare il tuo corpo. Anche il terreno, il percorso su cui corri e la vicinanza delle autostrade e delle fabbriche giocano un ruolo significativo. Le opzioni più adatte sono stadi e parchi.

Qualunque sia l'ora del giorno che scegli, la corsa è in ogni caso lo sport più efficace per perdere peso, rafforzare e salute generale del corpo. La cosa più importante è fare esercizio fisico regolare per più di mezz'ora, riscaldarsi prima di correre e fare stretching dopo. Osservando questi condizioni semplici, otterrai i risultati desiderati nel modo più rapido ed efficiente.

Qualsiasi atleta alle prime armi che voglia iniziare a correre può avere molte domande sull'efficacia dell'allenamento e sull'ottenimento del risultato corretto. Tuttavia, prima di tutto, tutti i principianti sono interessati a quando è meglio correre: al mattino o alla sera. A tutti i tipi di domande relative alla corsa, a chiunque decida di intraprenderla bella vista sport, troverà tutte le risposte necessarie.

Un po' di fisiologia

Nei mezzi mass-media Si discute molto tra atleti principianti, atleti e allenatori su quale sia il momento migliore per correre. Alcune persone consigliano di correre la mattina dopo il sonno, citando il fatto che dopo il sonno il corpo dovrà prendere energia dalle riserve di grasso. Altri consigliano di correre prima di andare a letto, cosa che accelera il metabolismo e ti costringe a bruciare grassi per tutta la notte.

Una cosa è dire la cosa giusta, un’altra cosa è avere le capacità e i servizi adeguati per condurre una sessione di allenamento completamente funzionale. Se hai l'opportunità di alzarti presto la mattina e fare jogging prima del lavoro, allora questo periodo di esercizio, secondo i professionisti, è il più efficace per bruciare i grassi. Dopo l'allenamento c'è fame grave che la maggior parte disseta inconsciamente grande quantità cibo che richiede un'intera giornata per essere digerito.

Gare serali e controllo dell'assunzione alimentare

Correre la sera è molto vantaggioso. Fare jogging prima di andare a letto garantisce un rapido sonno al cento per cento. Un atleta alle prime armi deve pensare a qualcosa di completamente diverso. Le persone iniziano a correre più spesso quando vogliono liberarsi dell'eccesso Grasso sottocutaneo e per questi scopi, oltre al jogging, esistono determinati requisiti per l'alimentazione e il consumo di acqua. Devi correre a stomaco vuoto o 3 ore dopo aver mangiato. È inoltre vietato mangiare entro un'ora dopo la corsa, perché è necessario forzare la produzione di energia dalle cellule adipose e non fornire cibo come fonte di nutrimento. Se la sera l'alimentazione notturna non è fondamentale, perché negarsi il piacere di un sonno sano e profondo? Si scopre che l'atleta stesso deve decidere quando è meglio per lui correre.

A proposito di correre correttamente

Prima di iniziare a correre, devi conoscere il processo di combustione dei grassi in modo che come risultato dell'allenamento, oltre a stancarti, perderai alcune calorie. Per far funzionare il corpo viene utilizzata l'energia, ottenuta scomponendo il glicogeno immagazzinato nel fegato, nei reni e in altri organi del corpo umano. Nella modalità normale, l'accumulo e il consumo di glicogeno avvengono allo stesso modo. Ma durante la corsa, il glicogeno viene consumato rapidamente e non ha il tempo di ricostituire le sue riserve, quindi devi rivolgerti ai depositi di grasso.

L'obiettivo principale della corsa è avviare questa combustione dei grassi. C'è solo un problema: in media, le riserve di glicogeno sono sufficienti per 18-22 minuti di allenamento intenso, durante i quali puoi correre per circa tre chilometri. E poche persone possono fare una corsa del genere, non solo nei primi giorni di allenamento. E non devi aspettarti che entri un normale ritmo veloce, che porterà a una sudorazione profusa, inizierà il processo di combustione dei grassi - questo non accadrà mai. Ciò richiede un approccio completamente diverso, che richiede uno sforzo estremo sia fisicamente che mentalmente.

Non puoi fare a meno della rigidità

Il processo di combustione dei grassi e il funzionamento del sistema cardiovascolare sono indissolubilmente legati. Maggiore è la frequenza cardiaca di un atleta, maggiore è l'energia necessaria al corpo per far funzionare tutti gli organi, compreso il raffreddamento attraverso la sudorazione. Naturalmente, un maggiore dispendio energetico distrugge rapidamente lo strato di grasso di una persona. Tutti i principianti devono capire come aumentare correttamente la frequenza cardiaca e mantenerla durante l'intero allenamento.

Aumentare la frequenza cardiaca non è affatto difficile; dipende direttamente dalla velocità della corsa. Se non corri a una corsa (8 km / h), ma con una leggera accelerazione (12 chilometri all'ora), letteralmente a cento metri la tua frequenza cardiaca aumenterà in modo significativo. Inoltre, camminare velocemente o correre in salita mette sotto stress il cuore. Tuttavia, potrebbe sorgere un altro problema: a causa del carico pesante, è del tutto possibile un infarto o un disturbo metabolico.

Frequenza cardiaca massima

È generalmente accettato che la frequenza cardiaca massima di un neonato sia di 220 battiti al minuto e diminuisca in proporzione inversa con l'età. Cioè, una persona di 30 anni avrà una frequenza cardiaca massima (MPR) di 190 battiti al minuto, mentre una persona di 45 anni ne avrà 175. Come risultato di molti ricerca scientifica Si è scoperto che per bruciare i grassi in modo efficace, una persona deve mantenere la frequenza cardiaca entro il 70-85% della frequenza massima. Una diminuzione porta alla produzione di glicogeno nel corpo e un aumento porta ad un infarto. Di conseguenza, gli atleti che iniziano a correre devono accelerare la frequenza cardiaca e semplicemente mantenerla entro i limiti richiesti per 20-40 minuti. Per alcuni sarà una corsa intensa, mentre per altri basterà una breve passeggiata nel parco. Tutto dipende dall’età, dal peso corporeo e dalla percentuale di grasso corporeo.

Mantieni la frequenza cardiaca target

Controllare una frequenza cardiaca costante non è così difficile come sembra. Esistono tre opzioni utilizzate attivamente dagli atleti di tutto il mondo. Le prime due misurazioni sono assolutamente gratuite, ma richiedono qualche inconveniente nell'ottenimento dei dati e la loro precisione è molto bassa.

1. Calcola direttamente la tua frequenza cardiaca mentre fai jogging utilizzando un cronometro e sentendo il polso sulla tua mano.
2. Misurazione della frequenza cardiaca in sei secondi con il risultato moltiplicato per 10.
3. L'utilizzo di un dispositivo ad alta tecnologia chiamato cardiofrequenzimetro, che non solo è in grado di misurare la frequenza cardiaca, ma anche di segnalare il superamento o il calo delle soglie impostate dal proprietario prima di iniziare a correre.

Carico graduale

Molti principianti sono interessati alla domanda su quanto devono correre al giorno per ottenere risultati. A giudicare dalle recensioni degli atleti professionisti sui media, agli atleti che vogliono perdere peso e che non hanno alcuna preparazione fisica è vietato correre senza un corso preparatorio di allenamento, che comprende il riscaldamento di tutti i muscoli del corpo, lo stretching articolazioni e preparare i polmoni a processare grandi volumi di ossigeno.

Pertanto, per la prima settimana, il jogging per tutti i principianti viene sostituito da una passeggiata, durante la quale è necessario eseguire la consueta serie di esercizi in movimento. Ciò include oscillare lateralmente e alzare le braccia (se cammini con le braccia alzate, il tuo polso inizierà lentamente ma inesorabilmente a salire). Puoi fermarti ed eseguire alcune inclinazioni con il corpo rivolto verso il basso, allungando i muscoli della schiena e la colonna vertebrale. Dopo 5-6 sessioni, puoi eseguire brevi corse di 20-30 secondi in modo che tutti i muscoli del corpo inizino ad abituarsi al carico e che i polmoni siano abituati a lavorare con una grande quantità di ossigeno.

Un passo nella direzione giusta

Avendo deciso quanto correre al mattino, un atleta alle prime armi sarà interessato a sapere che esiste un programma speciale per condurre un allenamento intenso volto a bruciare attivamente i depositi di grasso. Su Internet si possono trovare programmi MyFitness, ActiveSport, BodyFitness e simili. Puoi anche utilizzare la ricerca di un negozio specializzato se stiamo parlando di un programma per telefono cellulare.

È grazie a questi programmi che l'atleta decide quanto correre e quanto spesso. Il vantaggio di tenere un registro dell'allenamento è che il risultato può essere effettivamente visto e non solo indovinato quando si sale sulla bilancia. Dopotutto, pochi atleti sanno che il jogging rimuove l'acqua dal corpo: questo è ciò che i principianti vedono sullo schermo quando si pesano. Ma ecco le misure reali in centimetri di vita, gambe, braccia, ecc. mostrerà chiaramente il risultato.

Fare jogging tutti i giorni non fa bene

Non possono nemmeno correre tutti i giorni. Campioni olimpici, perché non solo i muscoli, ma l'intero corpo umano necessita di 48 ore per riprendersi. Si consiglia di dedicare 3 giorni alla settimana all'allenamento, una volta ogni due giorni. Per i principianti questo può essere eccessivo, quindi nei primi mesi di allenamento puoi correre solo due volte a settimana.

E se vuoi davvero mettere a dura prova il tuo corpo nelle giornate libere dalla corsa, allora puoi praticare altri sport. Un'ottima alternativa alla corsa è andare in bicicletta, nuotare, giocare a pallavolo o a tennis. È chiaro che, di conseguenza, spetta ancora al principiante decidere quanto correre al giorno, tuttavia, i professionisti sconsigliano di fare jogging e qualsiasi sport attivo dall'elenco sopra nello stesso giorno, poiché ciò mette a dura prova sforzo molto forte sul sistema cardiovascolare.

Correre su un tapis roulant in palestra

Molti principianti, oltre alla questione se correre al mattino o alla sera, sono interessati all'opportunità di utilizzare una macchina ginnica speciale invece di uscire all'aperto. Dopotutto, in inverno, in caso di forti gelate, non puoi correre molto. In effetti, il tapis roulant non è solo un'alternativa, ma il massimo la migliore soluzione per perdere calorie in eccesso. Infatti, a differenza di un sentiero in un parco o in una foresta, un dispositivo meccanico può modificare l'angolo di inclinazione, creando così un carico significativo su tutto il corpo. Naturalmente il tapis roulant è dotato anche di un cardiofrequenzimetro, che mostrerà sempre la vostra frequenza cardiaca.

Avendo tapis roulant, sarà più facile per l'utente decidere quando è meglio correre e quando è sufficiente camminare per dare pieno carico a tutto il corpo. Dopotutto, la maggior parte dei dispositivi moderni ha molti programmi integrati che possono spremere ogni grammo di forza da un atleta.

Finalmente

In effetti, non importa quando è meglio correre per un principiante: al mattino o alla sera, perché in sostanza non c'è molta differenza. La cosa principale nella corsa è ricevere correttamente il carico necessario, che metterà il corpo in modalità di consumo calorico attivo e, di conseguenza, eliminando lo strato di grasso. Cioè, prima di tutto, il jogging dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto dopo l'allenamento, è vietato mangiare cibo per un'ora. Mentre corri o cammini attivamente su un tapis roulant meccanico, è necessario mantenere la frequenza cardiaca entro il 70-85% della frequenza cardiaca massima. L'allenamento in questa modalità dovrebbe durare almeno 22 minuti e non durare più di un'ora. Prima di qualsiasi allenamento, un atleta alle prime armi deve riscaldare i muscoli e allungare le articolazioni.