सार्वजनिक रूप से बोलने का डर। किसी उच्च शक्ति से मदद लें

डर सार्वजनिक रूप से बोलना- यह सामाजिक भय की सबसे आम अभिव्यक्तियों में से एक है, जिसका सामना अधिकांश लोग अपने जीवन में कभी न कभी करते हैं। अक्सर सार्वजनिक रूप से बोलने से किशोरावस्था में डर लगता है, लेकिन वयस्कों के लिए यह एक गंभीर समस्या भी बन सकती है। इस लेख में हम इस घटना के मुख्य कारणों पर विस्तार से ध्यान देंगे, साथ ही सिफारिशें भी देंगे जो सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने में मदद करेंगी।

प्रदर्शन का डर कैसे प्रकट होता है?

आइए सबसे सरल और सबसे स्पष्ट से शुरू करें - प्रदर्शन के दौरान दिखाई देने वाले लक्षण। वास्तव में, उनमें से काफी संख्या में हैं। कुछ लोगों को अधिक पसीना आने का अनुभव होता है, जबकि अन्य लोग पत्ते की तरह कांपने लगते हैं। इस लेख में हम उनमें से सबसे आम सूचीबद्ध करेंगे:

• कार्डियोपालमस;
• उच्च रक्तचाप;
• हाइपरहाइड्रोसिस (पसीना बढ़ना);
• ब्लशिंग सिंड्रोम (चेहरे की लाली);
• हाथ कांपना, झुकना;
• आवाज़ में बदलाव, मुँह सूखना;
• भालू रोग.

जैसा कि आप देख सकते हैं, ये सबसे सुखद लक्षण नहीं हैं जो आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। जिन लोगों के लिए सार्वजनिक बोलना उनके काम का हिस्सा है (शिक्षक, पत्रकार, वकील, आदि) विशेष रूप से पीड़ित हैं। ऐसे में आपका जीवन दैनिक यातना में बदल सकता है। इसके अलावा, पृष्ठभूमि में लगातार चिंतामनोदैहिक रोग विकसित हो सकते हैं (गैर विशिष्ट अल्सरेटिव कोलाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, एलर्जी त्वचा रोग, आदि)

मनोदैहिक रोग दर्दनाक स्थितियां हैं जहां मानसिक और शारीरिक कारक आपस में जुड़े हुए हैं। वे। जब मानसिक विकार स्वयं को शारीरिक स्तर पर प्रकट कर सकते हैं और इसके विपरीत भी।

इसलिए, इस समस्या को बहुत गंभीरता से लेना उचित है। आइए अब सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के कारणों पर नजर डालें।

कारण

फिर, इसके कई कारण हैं और वे अपने मूल में विविध हैं। अगर आपको सार्वजनिक रूप से बोलने से डर लगता है तो आपको इस दौरान अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनना चाहिए और यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि कौन से विचार आपको परेशान करते हैं। सभी तर्कहीन विचारों को बाहर निकालना और उनके स्थान पर अधिक तर्कसंगत विचारों को रखना आवश्यक है।

तर्कहीन विचार एक गलत व्याख्या है सच्ची घटनाएँ. उदाहरण के लिए, "सभी ने देखा कि मैं कैसे शरमा गया," लेकिन वास्तव में यह बिल्कुल भी सच नहीं है।

यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का आधार है, जो सामाजिक भय के उपचार का आधार है। केवल अपने डर के कारणों को समझकर ही हम शुरुआत कर सकते हैं प्रभावी लड़ाईउनके साथ।

1) बचपन की नकारात्मक यादें।

सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने का एक कारण यह भी हो सकता है नकारात्मक यादेंबचपन से। उदाहरण के लिए, एक बच्चा, ब्लैकबोर्ड के पास उत्तर देते समय, कुछ हास्यास्पद कर सकता था, जिससे उसके सहपाठियों को हंसी आ जाती थी। बच्चा भविष्य में इस पल को याद रखेगा, डर जाएगा या ऐसी स्थितियों से बचेगा।

2) गलत परवरिश.

दूसरा सामान्य कारण अनुचित पालन-पोषण है। मुझे लगता है कि हर कोई जानता है कि छोटे बच्चों को चीखना कितना पसंद होता है सार्वजनिक स्थानों पर(उदाहरण के लिए बस में)। माता-पिता इस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं? अक्सर वे उन्हें शांत करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करते हैं, और कुछ तो अपनी संतानों को पीटते हैं या अन्यथा दंडित करते हैं। स्वाभाविक रूप से, इसके बाद, बच्चा अधिक पीछे हट सकता है, सामाजिक कौशल विकसित नहीं हो पाएगा, जिससे संचार में समस्याएं पैदा होंगी और विशेष रूप से, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर पैदा होगा।

3) स्वयं पर उच्च माँगें और अन्य लोगों की राय पर निर्भरता।

हम सभी कुछ हद तक खुद से प्यार करते हैं। बहुत बार, सामाजिक भय स्वयं पर उच्च मांगें रखते हैं, और उनके सभी प्रयासों में अस्वस्थ पूर्णतावाद के नोट होते हैं, लेकिन अपने कमजोर सामाजिक कौशल के कारण वे अक्सर निराश होते हैं। इसलिए, यदि आप इस विचार के साथ पोडियम पर पहुंचते हैं कि "सब कुछ ठीक होना चाहिए," तो कुछ गलत होने पर आप केवल अपनी चिंताओं को बढ़ाएंगे।

4) दिखावट से जुड़ी जटिलताएँ।

कुछ लोग अपनी शक्ल-सूरत में किसी न किसी खामी पर टिके रहते हैं। इसके अलावा, वे इतने दृढ़ हो जाते हैं कि उन्हें ऐसा लगने लगता है कि दूसरे भी लगातार उन पर ध्यान दे रहे हैं, हालाँकि वास्तव में ऐसा नहीं है। इसके अलावा, दूसरों को वह आकर्षक लग सकता है। निष्पक्षता के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि वास्तव में दिखने में स्पष्ट दोष वाले लोग हैं, लेकिन उनमें से कुछ ही हैं, अक्सर आपकी समस्या दूर की कौड़ी होती है। आपके आस-पास के लोग आपकी काल्पनिक या वास्तविक कमी पर ध्यान देते हैं, इसलिए नहीं कि यह बहुत स्पष्ट है, बल्कि इसलिए क्योंकि आप स्वयं इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसे समझना सार्वजनिक रूप से बोलते समय आपको कम घबराहट महसूस करने में मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है।

5) उच्चारण में समस्या.

कुछ लोगों के पास सबसे ज्यादा नहीं है बेहतर उच्चारणऔर इससे वे घबरा जाते हैं। लेकिन यहां सब कुछ इतना बुरा नहीं है. सबसे पहले, भाषण को प्रशिक्षित किया जा सकता है, और दूसरी बात, अधिकांश लोग इस कमी के प्रति बहुत अधिक आलोचनात्मक नहीं होंगे। बहुत से लोग इसकी परवाह ही नहीं करेंगे। पुनः, यदि आप गंभीर समस्याएंभाषण के साथ, तो इस मामले में सार्वजनिक बोलने को न्यूनतम करने के लिए गतिविधियों को बदलने या किसी तरह उन्हें संशोधित करने के बारे में सोचना उचित है।

6) भौतिक स्तर पर कारण।

नीचे सूचीबद्ध तथ्यों की कोई विश्वसनीय पुष्टि नहीं है, लेकिन उनसे परिचित होना जरूरी है। सबसे पहले, वैज्ञानिक डर के लिए जिम्मेदार जीन के साथ काम कर रहे हैं। यह संभव है कि बढ़ी हुई चिंता आपके माता-पिता से विरासत में मिली हो। इसके अलावा, मस्तिष्क का एक हिस्सा डर के लिए जिम्मेदार होता है, जिसे एमिग्डाला कहा जाता है। कुछ वैज्ञानिकों का सुझाव है कि अमिगडाला में बढ़ी हुई गतिविधि से अत्यधिक चिंता हो सकती है।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें?

बहुत से लोग सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को एक अलग समस्या के रूप में देखते हैं। इसे और अधिक स्पष्ट करने के लिए मैं एक उदाहरण दूँगा। मान लीजिए कि आपकी नाक बह रही है। इस मामले में अधिकांश लोग क्या करते हैं? वे बूंदें या स्प्रे खरीदते हैं और कुछ समय बाद बहती नाक दूर हो जाती है। सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के साथ भी यही होता है। अधिकांश लोग सोचते हैं कि कुछ पूरा कर लिया है सरल सिफ़ारिशेंडर दूर हो जाएगा. लेकिन वास्तव में, अक्सर समस्या बहुत गहरी होती है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोगों की सोच विकृत होती है, जो न केवल सार्वजनिक बोलने में, बल्कि अन्य सामाजिक संपर्कों के साथ-साथ सामान्य रूप से जीवन भर परिलक्षित होती है। यह विषय बहुत बड़ा है और इसका वर्णन इस लेख के दायरे में करना संभव नहीं है, इसलिए हमें खुद को सीमित रखना होगा सामान्य सिफ़ारिशें, जो फिर भी कुछ मामलों में उपयोगी होगा।

1) तर्कहीन विचारों से छुटकारा पाना।

मेरा मानना ​​है कि यह उन मुख्य बिंदुओं में से एक है जिससे सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने में मदद मिलनी चाहिए। भाषण के दौरान कुछ अतार्किक विचारों के उदाहरण ऊपर दिए गए थे, मैं इस सूची में कुछ जोड़ूंगा:

क) हर कोई मेरी ओर देखेगा . दरअसल, हमेशा ऐसा नहीं होता. क्या आप स्वयं को किसी प्रदर्शन में एक दर्शक के रूप में याद करते हैं? क्या आप हमेशा वक्ता पर पूरा ध्यान देते हैं? निश्चित रूप से लोग अक्सर विचलित होंगे, और कुछ को इसकी परवाह भी नहीं होगी कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।

ख) हर कोई मेरी बड़ी नाक/लाल गाल/कांपते हाथ आदि देखता है। हमें यकीन है कि हर कोई आपको घूरकर नहीं देखेगा. अब आइए इस स्थिति की कल्पना करें। आप चिंतित हैं और बहुत लाल हैं, ऐसे में क्या होगा? जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कुछ लोग इस पर ध्यान नहीं देंगे। दूसरा भाग नोटिस करेगा, लेकिन इस पर नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं करेगा। और दर्शकों का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही इस पर ध्यान देगा और इसकी आलोचना करेगा। सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना पहले लगता था। इसके अलावा, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि जो लोग जो कुछ हुआ उसके आलोचक थे, वे इस स्थिति के आधार पर आपके बारे में अपनी राय बदल देंगे। जो कुछ हुआ उस पर आप खुद कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, यह एक बड़ी भूमिका निभाता है। अपने कांपते हाथों को छिपाने या अपने लाल चेहरे को ढकने की व्याकुलता से कोशिश न करें। यह व्यवहार स्थिति को और खराब ही करेगा. इस विषय पर मजाक करने का प्रयास करें, जो बदले में स्थिति को शांत करने में मदद करेगा और सार्वजनिक रूप से बोलने की चिंता नहीं करेगा।

ग) सब कुछ पूरी तरह से चलना चाहिए। एक और गलत धारणा. किसी भी परिस्थिति में आपको प्रदर्शन से पहले खुद को इस तरह से तैयार नहीं करना चाहिए, अन्यथा कोई भी गलती आपको और भी अधिक पंगु बना देगी। यह याद रखने योग्य है कि पेशेवर भी गलतियाँ कर सकते हैं। आपको गलतियों के लिए खुद को कोसना नहीं चाहिए, क्योंकि... यह बिल्कुल सामान्य है. यह अटपटा लगता है, लेकिन यह सच है।

2) प्रदर्शन के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी।

मुझे इससे क्या मतलब सावधानीपूर्वक तैयारी? सबसे पहले, भाषण के विषय का स्पष्ट ज्ञान। यदि आप सामग्री में पारंगत हैं, तो दर्शकों के लिए किसी अचानक प्रश्न से आपको असहज स्थिति में डालना मुश्किल होगा। दूसरी बात, आपको अच्छा दिखना चाहिए. अच्छी तरह से तैयार होने और सही कपड़े पहनने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा, और ऐसा नहीं है खाली शब्द. बेशक, पूरे प्रदर्शन के दौरान सतर्क और केंद्रित रहने के लिए आपको रात में अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है।

उसने ऐसा किया - तो आप भी कर सकते हैं

3) मांसपेशियों को आराम.

आपके शरीर की स्थिति का सीधा संबंध आपसे होता है मानसिक स्थिति, इसलिए प्रदर्शन करने से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। इसे कैसे करना है? उदाहरण के लिए, आप मसाज थेरेपिस्ट की सेवाओं का सहारा ले सकते हैं। एक आसान विकल्प है दौड़ना या जिम में कसरत करना। सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले एक छोटी सी सैर आपको आराम करने और अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगी।

4) सही श्वास लेना।

इस घटक के बारे में मत भूलना. सफल प्रदर्शन. यदि आप बहुत अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो यह व्यायाम आज़माएँ: चौकोर श्वास" यह इनमें से एक है एनएलपी तकनीशियनजो शांत होने में मदद करता है तनावपूर्ण स्थितियां. इसलिए, जैसे ही आपको लगे कि आपकी दिल की धड़कन और सांसें बढ़ गई हैं, इसका इस्तेमाल करें यह तकनीकशांत अवस्था में लौटने के लिए.

5) सकारात्मक दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करना।

काफी सरल और तार्किक तकनीक. जब आप मैत्रीपूर्ण या तटस्थ दर्शकों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तो संशयपूर्ण लोगों को क्यों देखें? यदि आप इस बात से शर्मिंदा हैं कि कोई आपकी ओर देख रहा है, तो आप दर्शकों पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं दे सकते हैं, बल्कि अपने ध्यान की वस्तु के रूप में किसी निर्जीव वस्तु को चुन सकते हैं।

6) दर्शकों के प्रति मित्रता और खुलापन।

अंत में, सबसे स्पष्ट सलाह। दर्शकों के प्रति मैत्रीपूर्ण और खुले रहें। कोई भी ऐसे लोगों को पसंद नहीं करता जो पूरी दुनिया पर कुड़कुड़ाते और क्रोधित होते हैं।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि ऊपर दी गई सभी सलाह का पालन करते हुए, आप सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर पर तुरंत काबू पाने की संभावना नहीं रखते हैं। ये बिल्कुल सामान्य है. अभ्यास करें, तर्कहीन विचारों को मिटा दें और देर-सबेर आप किसी भी श्रोता के सामने अटल आत्मविश्वास के साथ बोलने में सक्षम हो जायेंगे। अंत में, हम सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें और सामान्य रूप से लोगों के साथ संवाद करने से डरना बंद करें, इस पर एक उपयोगी वीडियो देखने की सलाह देते हैं:

सार्वजनिक भाषण हर किसी को उत्साहित करता है, यहां तक ​​कि सबसे साहसी वक्ता को भी। लेकिन ऐसा होता है कि मंच पर जाने के साथ-साथ घबराहट का दौरा भी पड़ता है, एक व्यक्ति को यह महसूस होता है कि हॉल में बैठे सभी लोग उसका मूल्यांकन कर रहे हैं, उसे देख रहे हैं, आदि।

डर बचपन में बन सकता है - किसी मैटिनी में असफल प्रदर्शन, माता-पिता, शिक्षकों से तिरस्कार या साथियों से उपहास एक अवचेतन दृष्टिकोण के गठन की ओर ले जाता है। सार्वजनिक रूप से बाहर जाते समय, एक व्यक्ति को अपने अवचेतन के प्रभाव का सामना करना पड़ता है, जब वह हर जगह "राक्षस" देखता है। यह फ़ोबिया विशेष रूप से उन लोगों को परेशान करता है जिनके काम में लगातार प्रदर्शन शामिल होते हैं - संगीतकार, गायक, नर्तक आदि।

ग्लोसोफोबिया और इसके कारण

स्टेज फ़्राइट का एक वैज्ञानिक नाम है - ग्लोसोफ़ोबिया।

फ़ोबिया चिंता से भिन्न है और इसके विशिष्ट लक्षण हैं जिन्हें पैरासिम्पेथेटिक पर सहानुभूति प्रणाली की प्रबलता द्वारा समझाया गया है:

• जी मिचलाना;
• शुष्क मुंह;
• अनिद्रा;
• सिरदर्द;
• पसीना बढ़ जाना;
• हृदय गति और श्वास में वृद्धि;
• पदोन्नति रक्तचाप.

मंच पर भय के कारण:

1. 1. अवचेतन में जानकारी का अभाव या दर्ज नकारात्मक रवैया। आमतौर पर पहला सार्वजनिक भाषण भय के साथ होता है। यदि यह अच्छी तरह से चलता है, तो एक सकारात्मक विश्वास बनता है, और मंच पर आगे की उपस्थिति केवल उत्साह पैदा करती है। जितने अधिक सकारात्मक अनुभव, उतनी ही कम नकारात्मक भावनाएँ।
2. 2. ख़राब तैयारी, बिना सीखा भाषण, कम रिहर्सल।
3. 3. व्यक्तिगत अपर्याप्तता की भावना. व्यक्ति को अपनी शक्तियों और क्षमताओं पर विश्वास नहीं होता। परिणाम स्वरूप हीन भावना उत्पन्न होती है।
4. 4. अपनी तुलना किसी और से करना. इसके बाद, नकारात्मक मान्यताएँ बनती हैं: "मैं किसी और से बेहतर नहीं हो सकता," "मैं हर किसी से बदतर हूँ," आदि।

फोबिया के प्रति संवेदनशील 4 व्यक्तित्व प्रकार

ऐसे व्यक्तित्व प्रकार होते हैं जिनमें ग्लोसोफोबिया की गंभीरता भिन्न-भिन्न होती है।

1. 1. कुछ लोग न केवल एक निश्चित अवधि के लिए, बल्कि जीवन भर सार्वजनिक रूप से बोलने से बचने की कोशिश करते हैं। वे ऐसे पेशे चुनते हैं जहां उन्हें सार्वजनिक रूप से, यहां तक ​​कि कम संख्या में लोगों के बीच भी, उपस्थित होने की आवश्यकता नहीं होती है। यानी, उनकी गतिविधि का चुनाव प्राथमिकताओं पर आधारित नहीं है, बल्कि एक फोबिया से बचने पर आधारित है। इस प्रकार का इलाज करना बहुत कठिन है। यहां दीर्घकालिक मनोचिकित्सा की जानी चाहिए। प्रदर्शन पहले परिचित लोगों के एक करीबी दायरे में आयोजित किए जाते हैं और धीरे-धीरे व्यापक दर्शकों तक विस्तारित होते हैं।

1. 2. व्यक्तियों की अगली श्रेणी डर को यह तय करने की अनुमति नहीं देती है कि कौन सा करियर चुनना है, लेकिन साथ ही वे "कम प्रोफ़ाइल रखने" की कोशिश करते हैं: वे बैठकों में बोलने, बैठकों की योजना बनाने से बचते हैं, और छुट्टियों में टोस्ट बनाने में शर्मिंदा होते हैं। . ऐसे लोग सक्रिय रूप से अपने फोबिया को छिपाते हैं और वर्षों तक समस्या को नजरअंदाज करते हुए, अपने डर का सामना करने से बचने का कोई तरीका ढूंढते हैं। पहले समूह की तुलना में उनके लिए बाधा को पार करना आसान है। आपको सामने बोलना शुरू करना चाहिए एक छोटी राशिलोग, सक्रिय गतिविधियों में संलग्न हों।

1. 3. जिन लोगों को अपने काम के दौरान सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। ये ऐसे पेशेवर हैं जो दर्शकों से बात करने से ख़ुशी-ख़ुशी बचते हैं, लेकिन अपने काम की प्रकृति के कारण, वे ऐसा नहीं कर सकते। इनमें लेखक, डॉक्टर, शिक्षक शामिल हैं। इस प्रकार की गतिविधियों के प्रतिनिधियों को सार्वजनिक बोलने के कौशल सीखने के लिए समय निकालना चाहिए, क्योंकि पेशे में उनकी सफलता काफी हद तक इसी पर निर्भर करती है।

1. 4. रचनात्मक व्यक्तित्व - संगीतकार, गायक, अभिनेता, हास्य अभिनेता, एथलीट, वक्ता। यहां तक ​​कि लोगों का यह समूह भी दर्शकों के सामने बोलने को लेकर चिंतित रहता है। अंतर केवल इतना है कि उनका मस्तिष्क सार्वजनिक रूप से बाहर जाने के लिए कहता है, लेकिन उनका शरीर विरोध करता है। इस मामले में, प्रश्न यह चुनने से संबंधित है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: डर या करियर। अगर किसी व्यक्ति को अपने पेशे में शीर्ष पर पहुंचना है तो उसे खुद पर काबू पाना होगा।

उत्साह है आम लक्षणसभी लोगों के लिए, पेशे या व्यक्तित्व के प्रकार की परवाह किए बिना। अंतर यह है कि कुछ लोग अपने फोबिया पर काबू पा लेते हैं, जबकि अन्य लोग इससे बचते रहते हैं।

अनिश्चितता और भय पर काबू पाने की तकनीकें

सबसे पहले आपको ग्लोसोफोबिया का कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है। वास्तव में डरावना क्या है? यदि आपको बचपन में कोई नकारात्मक अनुभव हुआ हो तो आपको उसे याद रखना चाहिए, उसे अवचेतन की गहराइयों से बाहर निकालना चाहिए। और भविष्य में, नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग भाषण देने आए थे वे लाभ, ज्ञान या सौंदर्य आनंद प्राप्त करना चाहते हैं, न कि वक्ता पर उसकी सभी कमियों का आरोप लगाना चाहते हैं।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको शांत होने और बोलने से न डरने में मदद करेंगी:

• अच्छी तैयारी और बार-बार रिहर्सल आत्मविश्वास की कुंजी है।आपको उन मुद्दों का अध्ययन करने के लिए समय निकालना होगा जो आपके दर्शकों की रुचि रखते हैं और उनकी इच्छाओं और जरूरतों को समझते हैं। विषय का अच्छा ज्ञान आपको सक्षम महसूस कराएगा। श्रोताओं के संभावित अतिरिक्त प्रश्नों और टिप्पणियों पर पहले से विचार करना उचित है।
• हँसोड़पन - भावना।उपयुक्त चुटकुले तनाव दूर करते हैं, दर्शकों का दिल जीतते हैं और डर पर काबू पाने में मदद करते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि किसी प्रकार की शर्मिंदगी हुई हो, उपकरण ने काम करना बंद कर दिया हो, आदि।
• सार्वजनिक बोलने के कौशल में महारत हासिल करना।यह आत्मविश्वास को मजबूत करता है, आपको आवश्यक बोलने का कौशल हासिल करने में मदद करता है, दर्शकों की रुचि बढ़ाता है और उनका ध्यान पूरे समय बनाए रखता है। शब्दों पर महारत हासिल करना एक ऐसा कौशल है जिसे बेहतर बनाया जा सकता है। सभी महान लोगों ने कहीं न कहीं शुरुआत की, सीखा और अपना विकास किया ताकत. इसलिए, बिल्कुल हर व्यक्ति एक उत्कृष्ट वक्ता बनने में सक्षम है। इससे सुविधा होती है सही स्थितिलक्ष्य और मजबूत प्रेरणा.
• पिछले प्रयासों का विश्लेषण.यदि संभव हो तो प्रत्येक सार्वजनिक प्रदर्शन को वीडियो पर रिकॉर्ड किया जाना चाहिए ताकि आप बाद में बाहर से अपना मूल्यांकन कर सकें। रुचि के उद्योग में विशेषज्ञों की बातचीत देखना उपयोगी है।
• पूर्णता का विचार त्यागना।सभी लोग अपूर्ण हैं. गलती करने के डर से इसकी संभावना कई गुना बढ़ जाती है।
• वांछित परिणाम की प्रस्तुति.आमतौर पर, पहली बार बोलने वाले लोग विफलता के क्षण को अपने दिमाग में दोहराते रहते हैं। इस चित्र को सकारात्मक चित्र से बदलना आवश्यक है, जिसके अंत में सभी श्रोता खड़े होकर जयजयकार करें।
• सामग्री और प्रक्रिया पर ध्यान दें.आपको रिपोर्ट, नृत्य, गीत, भूमिका, दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। लेकिन खुद पर या अपनी कमियों पर नहीं. यदि आप आराम करें और प्रदर्शन का आनंद लेना शुरू करें, तो दर्शकों को सकारात्मक ऊर्जा महसूस होगी।
• दर्शकों के लिए प्यार.आप कल्पना कर सकते हैं कि निकटतम लोग हॉल में एकत्र हुए थे और सबसे अच्छा दोस्त, और उस तरीके से प्रदर्शन करें जो उन्हें प्रसन्न करे।
• प्रदर्शन से पहले आराम करें.आपको एक रात पहले अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है महत्वपूर्ण घटनाऔर उत्तेजक पदार्थों से बचें। कैफीन, अल्कोहल और शामक दवाओं का केवल अस्थायी प्रभाव होता है। यह अज्ञात है कि शरीर इन पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा और यह प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करेगा: एक नशे में और हिचकिचाहट वाला वक्ता स्पष्ट रूप से दर्शकों में सकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं करेगा।
• उपस्थिति।जो व्यक्ति अपने रूप-रंग से संतुष्ट होता है वह आत्मविश्वास से व्यवहार करता है। यदि आपको नियमित रूप से मंच पर जाना है, तो आपको स्टाइलिस्ट और छवि निर्माता की मदद का सहारा लेना चाहिए। वे बनाने में मदद करेंगे सही छवि, फायदे पर जोर दें और नुकसान छिपाएं। नृत्य शो या गायन प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करने वाले लोगों को अपनी मंच छवि, हेयर स्टाइल, मेकअप पर काम करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रदर्शन के लिए पोशाक प्रदर्शन की थीम से मेल खाती हो और उचित लगे।
• दर्शकों से संपर्क करें.श्रोताओं को संबोधित करना, उनकी आंखों में देखना महत्वपूर्ण है। यदि वक्ता अंतरिक्ष की ओर देख रहा है और आँख से संपर्क नहीं कर रहा है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि लोगों की बातचीत में रुचि कम हो जाएगी।
• सांस लेने पर ध्यान दें.तीन या चार गहरी, धीमी साँसें - और आप दर्शकों के पास जा सकते हैं। गहरी साँस लेने से आपको चिंता नहीं करने में मदद मिलती है और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।
• वोकल्सडर के कारण आवाज में बदलाव आ सकता है: यह कर्कश हो जाती है या, इसके विपरीत, बहुत पतली हो जाती है। विशेष वार्म-अप अभ्यास इसे बेहतर बनाने में मदद करेंगे। स्वर रज्जु. गायन न केवल गायकों के लिए, बल्कि सभी वक्ताओं के लिए उपयोगी है।
• तैयार करनाएक पियानोवादक, संगीतकार, नर्तक को बाहर जाने से पहले वार्मअप करने की आवश्यकता होती है। वार्म-अप आपको डर पर काबू पाने, मांसपेशियों के तनाव से राहत देने और आपके शरीर को तैयार करने में मदद करेगा। स्ट्रेचिंग व्यायाम करना उपयोगी होता है। वे मांसपेशियों को आराम देते हैं और शरीर को शारीरिक रूप से तैयार करते हैं, संभावित चोट से बचाते हैं। यह नृत्य प्रदर्शन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मंच पर जाने से पहले आप मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करते हुए नृत्य कर सकते हैं जटिल तत्व, इससे आपको डरना बंद करने में मदद मिलेगी।
• भय की ओर बढ़ते कदम.मनोवैज्ञानिक पहले और दूसरे प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोगों को सलाह देते हैं कि वे लोगों के छोटे समूहों में, परिवार के सदस्यों के सामने बोलना शुरू करें। फोबिया पर काबू पाने के लिए आप किसी थिएटर ग्रुप या अभिनय कक्षाओं, समूह खेल प्रशिक्षण या नृत्य में दाखिला ले सकते हैं। इससे मंच के डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी.

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर सभी लोगों में आम है। लेकिन इस पर काबू पाने के लिए प्रभावी तरीके हैं, जिनमें विशेष व्यायाम और अभ्यास शामिल हैं।

डर एक प्राचीन प्रवृत्ति है जो हमारे पास कार्रवाई के लिए केवल दो विकल्प छोड़ती है: भागना या हमला करना। स्वाभाविक रूप से, में आधुनिक समाजवृत्ति से लड़ने का बाद वाला तरीका अस्वीकार्य है।

अधिकांश लोग, जब अपने सामने दर्शकों से भरी भीड़ देखते हैं, तो बस भाग जाते हैं या अवाक रह जाते हैं। वे शब्दों को भ्रमित कर देते हैं और कुछ मिनटों के बाद उन्हें खुद समझ नहीं आता कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। सौभाग्य से, इस प्रकार के डर से निपटने के लिए प्रभावी तकनीकें मौजूद हैं। और जीत की ओर पहला कदम इसके कारणों को समझना है।

फोबिया या प्राचीन वृत्ति?

हर कोई, यहां तक ​​कि सबसे सफल वक्ता भी, जनता से डरता है। यह अवचेतन स्तर पर लोगों में अंतर्निहित है। उस समय को याद करें जब हमें शिकार करना पड़ता था खतरनाक शिकारीअपने लिए भोजन प्राप्त करने के लिए. उस समय, जनजाति उस शाम क्या खाएगी यह टीम वर्क पर निर्भर करता था।

समय बदल गया है, लेकिन "जनजाति" का हिस्सा बने रहने की प्रवृत्ति अभी भी बनी हुई है। इसीलिए जब हम मंच पर जाते हैं या मंच से व्याख्यान देते हैं तो हमें भय का अनुभव होता है, क्योंकि हम समाज से अलग हो जाते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर एक सामान्य भावना है, जो एक कुशल वक्ता के हाथों में एक हथियार बन जाता है, जिससे वह अधिक एकाग्र और चौकस हो जाता है। इसके अलावा, वह हमें प्रदर्शन के लिए बेहतर तैयारी करने के लिए प्रेरित करते हैं, हमें सामग्री की बार-बार समीक्षा करने और दर्पण के सामने अभ्यास करने के लिए मजबूर करते हैं।

प्राचीन लोग अलग दिखने से डरते थे क्योंकि इसका मतलब ज़िम्मेदारी लेना था। यदि आपका मस्तिष्क अपने लिए बहाने बनाने लगे जैसे: "अगर मैं नहीं डरता, तो मैंने बाकी सभी से बेहतर प्रदर्शन किया होता," जान लें कि यह जिम्मेदारी का डर है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि डर को फोबिया में न बदलने दें। फोबिया एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो दर्दनाक स्मृति की पृष्ठभूमि में उत्पन्न होती है।

यदि किसी व्यक्ति का बचपन में सार्वजनिक रूप से उपहास किया गया हो या उसका अपमान किया गया हो, तो उसके लिए खुद को सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होगा।

ऐसे व्यायाम हैं जो चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर गहरा भावनात्मक आघात है, तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी। इस तरह के उपचार में कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक का समय लग सकता है। इसमें आमतौर पर विशेष व्यायाम करना और मनोवैज्ञानिक के पास नियमित रूप से जाना शामिल होता है।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से व्यायाम

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए दो प्रकार की तकनीकें हैं:

• धीमा- आपको कदम दर कदम अपनी असुरक्षाओं पर काबू पाने की अनुमति देता है।
• तेज़- सिद्धांत पर काम करें: "यदि आप किसी व्यक्ति को झील के बीच में फेंक देते हैं, तो उसे तैरना सीखने दें।"

धीमा रास्ता

दोस्तों के साथ अभ्यास करें

अपने सभी दोस्तों को घर पर इकट्ठा करें और उनके सामने प्रदर्शन करने का प्रयास करें। यह एक वफादार दर्शक वर्ग होगा जो आपको अधिक आत्मविश्वासी महसूस कराएगा। मुख्य बात यह है कि केवल उसी विषय पर प्रस्तुतियाँ दें जो आपके साथियों के लिए दिलचस्प हो।

आइए कल्पना करें कि आपके पास हमेशा एक ऐसा विचार रहा है जो टीम की कुछ समस्याओं का समाधान करता है। सामग्री एकत्रित करें, स्लाइड बनायें तथा प्रस्तुत करें। अपने श्रोताओं की रुचि बढ़ाने का प्रयास करें और स्वयं पर कोई एहसान न करें!

एक अनूठी शैली बनाएं

प्रत्येक अच्छे वक्ता की बोलने की एक अनूठी शैली होती है। आपको एक ऐसी छवि चाहिए जो दर्शकों को याद रहे। प्रदर्शन के एक दिन या एक हफ्ते बाद भी उन्हें इसे नहीं भूलना चाहिए. इससे उन्हें दोबारा आपके सेमिनार या प्रशिक्षण में आने के लिए प्रेरणा मिलेगी।

यह समझने के लिए कि यह क्या है अच्छी छवि, सार्वजनिक लोगों को देखो। यह सबके पास है उत्कृष्ट राजनीतिज्ञकी अपनी छवि है. मुख्य बात यह है कि आपके द्वारा चुनी गई भूमिका आपकी गतिविधि के क्षेत्र से मेल खाती है। यह संभावना नहीं है कि किसी व्यावसायिक प्रस्तुति में कोई भी पेट्रोसियन या धिजिगुर्दा की रिपोर्ट सुनना चाहेगा।

अपने दोस्तों के सामने कुछ लुक आज़माएँ और उनसे पूछें कि उन्हें कौन सा लुक सबसे अच्छा लगा। एकत्रित जानकारी का विश्लेषण करें, गलतियों को ध्यान में रखें और एक अनूठी शैली बनाएं।

अभ्यास

एक बार जब आपके पास छवियों का एक सेट हो जाए, तो उन्हें आज़माने का समय आ गया है वास्तविक जीवन. सभी प्रकार के आयोजनों में भाग लें जहाँ आपको दर्शकों के सामने बोलने का अवसर मिलेगा। एक चर्चा क्लब में शामिल हों, थिएटर में खेलें, बैठकों और परामर्शों में बोलें।

तेज़ तरीका

विधि संख्या 1. "हम बेचते हैं!"

क्या आप कभी अपने शहर में क्वास, आइसक्रीम या कैंडी बेचने वालों से मिले हैं? ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें और अपनी मदद की पेशकश करें। उन्हें बताएं कि आप विशेष प्रशिक्षण ले रहे हैं और आपको बिक्री तकनीकों का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

आपका कार्य सक्रिय कार्यों के माध्यम से बिक्री बढ़ाना है। याद रखें, आप कोई उत्पाद नहीं बेच रहे हैं, बल्कि किसी समस्या का समाधान बेच रहे हैं: "आप गर्म हैं - हमारी आइसक्रीम आपको ठंडा करने में मदद करेगी," "आप प्यासे हैं - क्वास खरीदें, बस के लिए ..." मुख्य बात यह नहीं है घुसपैठिया होना.

किसी उत्पाद को बेचने की कोशिश करने के बजाय लोगों के साथ बातचीत करें। व्यायाम को सफल बनाने के लिए इसे एक दिन में अलग-अलग बिंदुओं पर तीन बार करना चाहिए।

विधि संख्या 2. "मूर्खतापूर्ण प्रश्न पूछें"

प्रत्येक शहर विभिन्न प्रकार की निःशुल्क प्रदर्शनियाँ आयोजित करता है। समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह इकट्ठा करें और सलाहकारों से बेतुके सवाल पूछना शुरू करें। प्रश्न जितना अजीब और अनुचित होगा, उतना अच्छा होगा।

विधि संख्या 3। "हम कला प्रदर्शनियों, प्रतिष्ठानों, त्योहारों पर जाते हैं और ध्यान आकर्षित करते हैं!"

इस अभ्यास के लिए आपको समान विचारधारा वाले लोगों के एक समूह की भी आवश्यकता होगी। यह एक संपूर्ण परिसर है जो आपको 2-3 पाठों में डर पर काबू पाने में मदद करेगा:

1. कुछ असामान्य तरीके से प्रदर्शनी क्षेत्र में प्रवेश करें: कार्टव्हील करें, नृत्य करें, रोबोट होने का नाटक करें।
2. कई टीमों में विभाजित करें. प्रत्येक टीम वर्णमाला का एक अक्षर चुनती है। तो फिर तुम आओगे भिन्न लोगऔर उन्हें अपने पत्र के आकार में खड़े होने के लिए कहें। एक यादगार पल को कैद करने की जरूरत है। जो टीम सबसे अधिक तस्वीरें लेती है वह जीत जाती है।
3. कोई भी पाठ लें और उसे हॉल या चौराहे के बीच में ज़ोर से पढ़ना शुरू करें। आपकी टीम के सदस्यों को टिप्पणियाँ, आलोचना या समर्थन प्रदान करके वक्ता के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करनी चाहिए।

2-3 कार्यक्रमों में भाग लेने से आपको बोलने के डर से तुरंत छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

प्रदर्शन का डर व्यक्ति को खुद को महसूस करने से रोकता है। कोई नेतृत्व का पदअच्छे सार्वजनिक बोलने के कौशल की आवश्यकता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो लोग पदोन्नति चाहते हैं वे इससे उबरने के उपाय खोजते हैं।

एक संख्या है मनोवैज्ञानिक तकनीकेंइस लड़ाई में मदद करने वालों में शामिल हैं:

• इच्छाशक्ति के बल पर सभी मांसपेशियों का विश्राम और तनाव;
• ठंडे पानी के दो घूंट;
• उत्तेजित जम्हाई;
• शरीर के वजन को एड़ी से पैर की उंगलियों और पीठ तक स्थानांतरित करना;
• गहरी साँसों और साँस छोड़ने की एक श्रृंखला;
• जबड़े की हरकत, गाल की हड्डी की मालिश;
• हथेलियों को रगड़ना;
• तेज़ कदम, जिम्नास्टिक;
• सबसे आरामदायक स्थिति चुनना;
• अपनी पसंदीदा धुन गुनगुनाना।

कुछ व्यावहारिक सुझाव:

1. यदि आप अपने घुटनों या हाथों में कंपन महसूस करते हैं, तो ऐसी हरकत करें मानो उनमें से पानी की बूंदों को हिला रहे हों।
2. अपने प्रियजनों को प्रदर्शन में आमंत्रित करने में कोई हर्ज नहीं होगा। उनका समर्थन आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद करेगा।
3. किसी गंभीर स्थिति में, बस स्वीकार करें कि आप डरे हुए हैं और मुस्कुराएँ। जनता ईमानदारी की सराहना करती है. लेकिन सावधान रहना। इस चाल का उपयोग दो बार नहीं किया जा सकता.
4. विषम परिस्थिति में लें विशेष साधनगोलियों की तरह. शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए होम्योपैथी है। यह चिकित्सा की वह शाखा है जो प्रभावों का अध्ययन करती है प्राकृतिक पदार्थमानव शरीर पर. पैनिक अटैक से निपटने में मदद के लिए एकोनाइट 200 सी या इग्नाटिया 200 सी सबसे अच्छा काम करता है।

बोलने का डर हर व्यक्ति में अंतर्निहित होता है। इस पर काबू पाने के लिए आपको बहुत अधिक अभ्यास और बेहतर बनने की इच्छा की आवश्यकता होती है। विशिष्ट अभ्यास जो आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और खोजने के लिए मजबूर करते हैं सही शब्दबेतुकी और हास्यास्पद स्थितियों में - बिना किसी डर के प्रदर्शन करने का सबसे छोटा और सबसे प्रभावी तरीका।

वीडियो: एक विशेषज्ञ बोलता है

ग्लोसोफोबिया: सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को जल्दी और आराम से कैसे दूर करें

प्रत्येक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है, और समाज के अन्य सदस्यों के साथ संपर्क के बिना किसी व्यक्ति की कल्पना करना असंभव है। अपनी तरह के संपर्कों को सामाजिक नेटवर्क पर पत्राचार, भेजने तक सीमित नहीं किया जा सकता है ईमेलऔर एसएमएस भेजना। संचार में व्यक्तिगत बैठकें और बातचीत, सहानुभूति और समझ शामिल है।

बचपन से ही, हममें से प्रत्येक ने बुनियादी बातें सीखीं वक्तृत्वऔर तात्कालिक मंच पर ही सही, जनता के सामने प्रदर्शन किया। बड़े होते हुए, हमारे संपर्कों का दायरा बदलता और विस्तारित होता है: हमें शिक्षकों को उनके विषय के बारे में अपने ज्ञान के बारे में आश्वस्त करना होगा, संस्थान में साथी छात्रों के सामने मुंह के बल नहीं गिरना होगा, और अधिकारियों के सामने अपनी राय का बचाव करना होगा। हममें से जिन लोगों ने सार्वजनिक पद के लिए चुनाव किया है, वे निश्चित रूप से उन लोगों में से हैं जिन्हें भीड़ के बीच में बेहोश नहीं होना चाहिए और बिना रुचि वाले दर्शकों के सामने भी स्पष्ट रूप से अपने विचार व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए।

जब मंच पर जाना जिज्ञासा की आग पर चढ़ने जैसा हो तो क्या करें? जब आप उग्र भाषणों की जगह शांत ध्वनि भी नहीं बोल सकते. जब आपकी इच्छाशक्ति घबराहट के कारण पंगु हो जाती है और आपके पैर झुक जाते हैं। भय सहना और कष्ट सहना, सुखों को त्यागना और संभावनाओं को त्यागना? क्या इस बीमारी से लड़ना, खुद को बोलने के लिए मजबूर करना दर्दनाक है? यह पता चला है कि ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के काफी आरामदायक तरीके हैं - यह वैज्ञानिक नाम है जुनूनी डरसार्वजनिक रूप से बोलना।

जनता के अतार्किक भय से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए हमें चिंता-फ़ोबिक विकार की प्रकृति का अध्ययन करना चाहिए। चलिए कुछ तथ्य बताते हैं.

दर्शकों के सामने आने का डर न केवल बच्चों और किशोरों को, बल्कि सम्मानित वयस्कों को भी अनुभव होता है। समाजशास्त्रीय अनुसंधानदिखाएँ कि दुनिया की 90% से अधिक आबादी ने आगामी मैच से पहले कम से कम एक बार असुविधा या आंतरिक तनाव महसूस किया है। साथ ही, ग्रह के लगभग 50% निवासियों ने एकल प्रदर्शन के डर से छुटकारा पाने के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति वाला प्रयास किया। यह इंगित करने योग्य है कि ग्लोसोफ़ोबिया प्रसिद्ध वक्ता डेमोस्थनीज से लेकर रेटिंग तक, उत्कृष्ट ऐतिहासिक शख्सियतों पर भी काबू पाने में कामयाब रहा। राजनीतिकमार्ग्रेट थैचर।

ग्लोसोफोबिया शीर्ष पांच सबसे आम चिंता-फ़ोबिक विकारों में एक आत्मविश्वासपूर्ण स्थान रखता है जुनूनी चिंताविषय के जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देता है, दर्दनाक शारीरिक संवेदनाएं प्रदान करता है, आध्यात्मिक सद्भाव से वंचित करता है और व्यक्ति के चरित्र को बदल देता है। ग्लोसोफोबिया, जो गंभीर रूप में होता है, अवसादग्रस्त विकारों की शुरुआत शुरू कर सकता है, लगातार बाध्यकारी कार्यों (सुरक्षात्मक अनुष्ठान) को भड़का सकता है, लॉगोन्यूरोसिस (हकलाना) के विकास में योगदान कर सकता है और लगातार अनिद्रा का कारण बन सकता है।

ग्लोसोफोबिया: अलार्म बजाने का समय कब है?

ज्यादातर मामलों में ग्लोसोफोबिया पैनिक अटैक के गंभीर हमलों के रूप में प्रकट होता है। जिस समय किसी व्यक्ति का मस्तिष्क आगामी सार्वजनिक भाषण के बारे में जानकारी प्राप्त करता है, तो एक अवचेतन कार्यक्रम सक्रिय हो जाता है, जो जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक समूह के विकास को चिह्नित करता है। शारीरिक परेशानी का मुख्य कारण एड्रेनालाईन का अत्यधिक उत्पादन है, जो रक्त में जारी होने पर तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है। परिणामस्वरूप, विषय की हृदय गति बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और श्वसन क्रिया ख़राब हो जाती है।

यदि सेरोटोनर्जिक प्रणाली (न्यूरोट्रांसमीटर का बंडल जो "खुशी" की भावना प्रदान करता है) तनाव प्रतिक्रियाओं को बेअसर करने में विफल रहता है, तो व्यक्ति घबराहट की स्थिति में रहता है। अवचेतन स्तर पर ऐसे अनुभवों को याद रखने के बाद, मस्तिष्क बाद में व्यक्ति को ऐसी स्थितियों की घटना से बचाने के लिए सभी उपलब्ध साधनों का उपयोग करेगा, जिससे व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से बोलने से बचने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

खुद को आज़माने से पहले किसी व्यक्ति की प्राकृतिक उत्तेजना को पहचानना ज़रूरी है नयी भूमिकाजुनूनी भय से जो चेतना को पंगु बना देता है। किसी अपरिचित स्थिति के सामने हल्की, अल्पकालिक चिंता एक सामान्य सुरक्षात्मक तंत्र है जो शरीर के संसाधनों की गतिशीलता सुनिश्चित करती है। इस तरह की उत्तेजना और उत्तेजना व्यक्ति का ध्यान केंद्रित करती है और किए जा रहे कार्यों पर एकाग्रता सुनिश्चित करती है। परिणामस्वरूप, विशेष भावनात्मक माहौल के कारण किसी व्यक्ति की रिपोर्ट दर्शकों के लिए अधिक दिलचस्प हो जाती है। साथ ही, किसी भी भावना से रहित व्यंग्य को जनता उबाऊ, शुष्क और अरुचिकर मानती है।

ग्लोसोफोबिया और सामान्य उत्तेजना की स्थिति के बीच मुख्य अंतर निम्नलिखित है: श्रोताओं की संख्या, रिपोर्ट का स्थान, भाषणों की आवृत्ति और घटना के महत्व की परवाह किए बिना फोबिया स्वयं प्रकट होता है। इसलिए, किसी समुदाय में आगामी नियमित प्रदर्शन का एक अनियंत्रित जुनूनी डर स्वीकार करने के लिए एक अनिवार्य तर्क है आपातकालीन उपायअपनी सोच और व्यवहार के विनाशकारी कार्यक्रम को पुनर्गठित करने के लिए।

ग्लोसोफ़ोबिया की अभिव्यक्तियाँ

दर्शकों के सामने आगामी प्रदर्शन की आशा या प्रतीक्षा करते समय, किसी व्यक्ति का मनो-भावनात्मक तनाव बढ़ जाता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का काम सक्रिय हो जाता है और अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि तेज हो जाती है। नतीजतन:

• कंकाल की मांसपेशियों की ऐंठन देखी जाती है;
• फिक्स किए गए हैं उच्च मूल्यरक्तचाप;
• रक्त वाहिकाओं की ऐंठन के कारण सिरदर्द होता है;
• पसीना बढ़ जाता है;
• हृदय गति बढ़ जाती है;
• मोटर बेचैनी निर्धारित है;
• ठंड लगना, आंतरिक कंपकंपी, गर्म चमक की अनुभूति होती है;
• वक्षीय क्षेत्र में असुविधा और संपीड़न की भावना है;
• साँस लेना कठिन हो जाता है;
• पेशाब करने की इच्छा पर काबू पाना।

गंभीर मामलों में, ग्लोसोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है जैसे कि उसके पैर झुक रहे हैं और उसका सिर चक्कर आ रहा है। बेहोशी आ सकती है.

मनो-भावनात्मक क्षेत्र में होने वाले परिवर्तनों में से, ग्लोसोफ़ोबिया का सबसे आम लक्षण रोगी के चरित्र में परिवर्तन है। व्यक्ति चिड़चिड़ा, गुस्सैल, गुस्सैल और अत्यधिक नकचढ़ा हो जाता है। वह टीम में उच्च स्तर के संघर्ष और सामंजस्य की कमी से प्रतिष्ठित है।

खान-पान की आदतें अक्सर बदलती रहती हैं और नींद की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है। ग्लोसोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को सामान्य समय पर सोने में कठिनाई होती है, वह अक्सर रात में बुरे सपने देखकर जाग जाता है और सुबह थका हुआ महसूस करता है।

ग्लोसोफोबिया: बोलने से डर क्यों होता है?

ग्लोसोफ़ोबिया से पीड़ित अधिकांश लोग स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित नहीं कर सकते हैं कि वास्तव में उनका घबराहट का डर कब विकसित होना शुरू हुआ, और वे यह निर्धारित करने में भी सक्षम नहीं हैं कि किन परिस्थितियों ने विकार के गठन में योगदान दिया।

जैसा कि नैदानिक ​​​​अभ्यास से पता चलता है, चिंता-फ़ोबिक विकारों के लिए आवश्यक शर्तें तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं और विरासत में मिली हैं उच्च स्तरव्यक्तित्व की चिंता. खरीदने के लिए नकारात्मक कारकएक विशेष व्यक्तिगत संविधान शामिल करें, जिसमें प्रमुख लक्षण और गुण व्यक्ति की संदिग्धता, प्रभावशालीता, अनिर्णय और आत्मविश्वास की कमी हैं। अपनी ताकत. नकारात्मक परिस्थितियाँ समस्याएँ हैं बचपन: असामाजिक वातावरण में बड़ा होना, बच्चे के पालन-पोषण की गलत रणनीति, उसकी छोटी-छोटी गलतियों को दोष देना।

ग्लोसोफोबिया विकसित होने का विशेष जोखिम वे लोग हैं जो शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या इसके शिकार थे यौन हिंसा. प्रदर्शन के जुनूनी डर का आधार उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम है - एक व्यक्ति की कार्यों को पूरी तरह से करने की प्रवृत्ति। एक अन्य विशेषता जो ग्लोसोफ़ोबिया की ओर इशारा करती है वह व्यक्तिगत व्यवहार की एक आश्रित शैली है, जब विषय अपनी गतिविधि में अन्य लोगों की राय और आकलन पर निर्भर करता है।

ग्लोसोफोबिया: जुनूनी भय पर काबू पाने के विकल्प

ड्रग थेरेपी के अलावा, जिसमें मजबूत औषधीय दवाएं लेना शामिल है, जो अपने लाभों के अलावा, शरीर को भारी नुकसान पहुंचाती हैं, ग्लोसोफोबिया की समस्या को हल करने के दो पर्याप्त तरीके हैं।

पहला विकल्प डर के तर्कसंगत घटक को खत्म करने के उद्देश्य से मनोचिकित्सीय तकनीकों का उपयोग करना है। मनोवैज्ञानिक शिक्षा और प्रशिक्षण के माध्यम से व्यक्ति अपनी नकारात्मक भावनाओं की उत्पत्ति को समझना शुरू कर देता है। करीबी लोगों के समूह में छोटी रिपोर्टों से शुरू करके, धीरे-धीरे किसी के भाषण की अवधि बढ़ाने और श्रोताओं की संख्या बढ़ाने से, किसी व्यक्ति में अप्रिय शारीरिक लक्षणों की तीव्रता कम हो जाती है। वह अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपने व्यवहार को प्रबंधित करने में सक्षम हो जाता है। अर्थात्, उनके मूल में, मनोचिकित्सा तकनीक रोगी को उसकी चिंता की वस्तु का सामना करने के लिए धीरे-धीरे "आदी" करने की एक विधि है, जिसके परिणामस्वरूप भय अपना आकार कम कर देता है।

हालाँकि, यह विकल्प व्यक्ति को जुनूनी भय से पूर्ण मुक्ति की गारंटी नहीं देता है, क्योंकि मनोचिकित्सा तकनीकें व्यक्ति की चेतना को प्रभावित करती हैं और अचेतन क्षेत्र को प्रभावित नहीं कर सकती हैं। अर्थात्, अवचेतन मन व्यक्ति के जीवन कार्यक्रमों का रक्षक है, सोच और व्यवहार को नियंत्रित करता है। इसलिए के लिए पूर्ण मुक्तिग्लोसोफोबिया के विरुद्ध सीधे अवचेतन पर कार्य करना आवश्यक है।

आज, केवल सम्मोहन तकनीक ही मानस के इतने गहरे हिस्सों तक पहुंच खोल सकती है। सम्मोहन की प्रभावशीलता दो घटनाओं पर आधारित है:

• जबकि ग्राहक ट्रान्स में है - एक अनुकूल और उपचारात्मक स्थिति जिसमें सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि स्थिर हो जाती है और अंगों की स्व-उपचार की प्रक्रिया उत्तेजित होती है;
• सुझाव देने पर - मौखिक निर्माण का उद्देश्य ग्लोसोफोबिया की प्रकृति की पहचान करना और व्यक्ति को सोच के विनाशकारी घटकों को बदलने के लिए प्रेरित करना है।

सम्मोहन सत्रों के परिणामस्वरूप, अवचेतन का क्षेत्र थोपे गए "रक्षा" तंत्र से मुक्त हो जाता है, व्यक्ति का मनो-भावनात्मक क्षेत्र तर्कहीन भय से मुक्त हो जाता है, और व्यक्ति बस अतार्किक चिंता का अनुभव करना बंद कर देता है। सम्मोहन का एक विशेष लाभ स्थायी परिणाम प्राप्त करना है, अर्थात प्रदर्शन के डर को खत्म करने के बाद व्यक्ति को कोई नया दुश्मन मिलने या अवसाद का शिकार होने का खतरा नहीं रहता है।

तकनीकों का एक अन्य लाभ हेरफेर की सुविधा है: व्यक्ति किसी भी बाहरी हिंसा के अधीन नहीं होता है, और उसे अपनी भावनाओं के विरुद्ध कार्य करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं होती है। सम्मोहन सत्र सुरक्षित और सुखद, दर्दनाक और प्रभावी हैं, जिसका प्रमाण वैज्ञानिक हलकों में चिंता-फ़ोबिक विकारों से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी विकल्प के रूप में विधि की मान्यता है। सम्मोहन का एक समान रूप से लाभकारी लाभ यह है कि इच्छाशक्ति के माध्यम से भय के तार्किक दमन पर संसाधनों को खर्च करने के बजाय, एक व्यक्ति महत्वपूर्ण ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में निर्देशित कर सकता है - आत्म-सुधार की ओर, अपनी क्षमता को अनलॉक करने और नई क्षमताओं को विकसित करने की दिशा में।

कई व्यक्तियों की व्यावसायिक गतिविधियों में सार्वजनिक भाषण शामिल होता है। उनका लक्ष्य अपने दर्शकों से जुड़ना है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिन्हें मंच से डर लगता है। उनके लिए, दर्शकों के साथ संवाद करना एक बहुत बड़ा तनाव है।

ग्लोसोफ़ोबिया - सार्वजनिक भाषण और मंच का डर

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को ग्लोसोफ़ोबिया कहा जाता है। सबसे आम सामाजिक भय में से एक के रूप में पहचाना गया। जल्दी और यथासंभव प्रभावी ढंग से बोलने के डर से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

ग्लोसोफोबिया के कारण

वंशानुगत प्रवृत्ति प्रचार के भय के प्रकट होने के कारणों में से एक है। इसका विकास स्वभाव, चरित्र और चिंता की डिग्री से प्रभावित होता है। ग्लोसोफोब अक्सर प्रदर्शन के प्रति नकारात्मक रवैया रखते हैं। उन्हें चिंता होती है कि कोई उनकी बात नहीं सुनेगा या तैयार भाषण उबाऊ और अरुचिकर होगा।

इंसान को गलत समझे जाने का डर रहता है. उनका मानना ​​है कि उनके प्रदर्शन को उम्मीद के अनुरूप प्रतिक्रिया नहीं मिलेगी. ऐसा लगता है कि वह गलत जानकारी देंगे.

मनोविज्ञान में, ग्लोसोफोबिया की उपस्थिति के लिए सामाजिक कारकों की पहचान की जाती है:

• सख्त शिक्षा;
• परिवार में एक बच्चे के साथ अनुचित व्यवहार (धमकी, धमकी, निषेध);
• स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया ( कम आत्म सम्मान, अत्यधिक माँगें, अत्यधिक आत्म-आलोचना);
• अन्य लोगों की आलोचना आदि के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता।

एक और महत्वपूर्ण कारक- बचपन के नकारात्मक अनुभव: प्रदर्शन के दौरान मंच पर डर, बच्चे का उपहास, किशोर की अत्यधिक नकारात्मक आलोचना।

इसके अलावा, जिन लोगों में विभिन्न वाणी दोष होते हैं, उन्हें कठिनाइयाँ होती हैं। अपने उच्चारण पर काम करने के बावजूद, मंच पर जाने पर उन्हें शर्मिंदगी और चिंता महसूस हो सकती है। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो अपनी ही आवाज से शर्मिंदा होते हैं, उसे घृणित और बदसूरत मानते हैं। उनमें गंभीर जटिलताएँ उत्पन्न होने लगती हैं और उनके लिए सार्वजनिक रूप से बोलना वास्तविक यातना बन जाता है।

लोगों की एक अन्य श्रेणी में उनकी उपस्थिति के बारे में जटिलताएं होती हैं। ऐसे लोग मंच पर जाने के लिए बहुत सावधानी से तैयारी करते हैं: उन्हें पोशाक का चयन करने, बनाए गए हेयर स्टाइल या मेकअप की गुणवत्ता को नियंत्रित करने और कई छवियों को आज़माने में लंबा समय लगता है। यदि दर्पण में प्रतिबिंब उन्हें संतुष्ट नहीं करता है, तो वे उन्मादी भी हो सकते हैं।

तंत्रिका संबंधी रोग व्यक्ति को भावनाओं और गतिविधियों को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं। मंच पर जाने से कुछ देर पहले वे घबराने लगते हैं और उन्मादी हो जाते हैं।

जान लें कि बहुत अधिक पूर्णतावादी होने में कुछ भी अच्छा नहीं है। प्रथम होने की, उत्तम बनने की इच्छा विभिन्न तकनीकेंप्रदर्शन, पहले सेकंड से दर्शकों की रुचि जगाना - यह महत्वाकांक्षा है। इन्हें निरंतर अभ्यास और स्वयं पर सावधानीपूर्वक काम करने से प्राप्त किया जाता है।

ग्लोसोफोबिया के लक्षण

किसी प्रदर्शन से पहले घबराए हुए व्यक्ति को पहचानना काफी आसान है। एक रात पहले वह अत्यधिक चिंता के कारण सो नहीं सका। वह शब्दों को बार-बार अपने दिमाग में घूमता है और अधिक सो जाने से डरता है। आदमी अंदर है तनाव में. उसकी सामान्य क्रियाएं बदल जाती हैं, सभी मांसपेशियों की सक्रियता बढ़ जाती है। वह खुद से लड़ने में असमर्थ है.

प्रदर्शन से कुछ घंटे पहले, वह घबराकर कमरे के एक कोने से दूसरे कोने तक चलना शुरू कर देता है, लगातार अपना भाषण दोहराता है और अपना सूट ठीक करता है। चेहरे के भाव डरे हुए हैं.

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के सामान्य लक्षण:

• असामान्य चेहरे के भाव;
• शांत अवस्था में असामान्य इशारे;
• मांसपेशियों की ऐंठन;
• बढ़ता तनाव;
• आवाज का शांत और दबी हुई में परिवर्तन;
• पसीना बढ़ जाना;
• तेज पल्स;
• नर्वस टिक;
• सिरदर्द;
• मिचली या भूख महसूस होना;
• उच्च या निम्न रक्तचाप, आदि।

कुछ ग्लोसोफ़ोब्स को यह नहीं पता होता कि मंच पर रहते हुए उन्हें अपना हाथ कहाँ रखना है। वे अक्सर अपना स्थान बदलते हैं और घबराकर मंच के चारों ओर घूमते हैं। उन्हें प्यास लगती है, उनका गला दुखने लगता है और उनकी वाणी ख़राब हो जाती है। आवाज में कम्पन है.

ऐसा होता है कि एक भावनात्मक स्तब्धता होती है। एक व्यक्ति किसी रिपोर्ट या गीत के शब्द, या नृत्य मुद्राएँ भूल जाता है।

वह अवाक है और एक भी ध्वनि नहीं बोल सकता। कुछ लोगों के लिए, यह सिर में विचारों को जोड़ने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है। एक व्यक्ति को समझ नहीं आता कि वह क्या कह रहा है, पाठ का तर्क खो जाता है, वह एक ही बात को कई बार दोहरा सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। यह तंत्रिका तंत्र के प्रकार, शारीरिक और पर निर्भर करता है भावनात्मक स्थिति. यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है और थकान महसूस करता है, तो अच्छे प्रदर्शन की संभावना कम है।

अप्राकृतिक हावभाव और चेहरे के भाव फोबिया के लक्षण हैं

ग्लोसोफोबिया के लिए स्व-उपचार के चरण

हर कोई बोलने के डर पर काबू पा सकता है। कुछ लोग अपने आप डर से निपटने में सक्षम होते हैं, जबकि अन्य को मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है। प्रदर्शन संबंधी चिंता को ख़त्म करने के लिए कई बेहतरीन तकनीकें हैं।उनमें से अधिकांश का उद्देश्य स्वयं पर व्यक्तिगत कार्य करना है।

दूसरों की मदद के बिना ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाना काफी संभव है। यह उपचार कई चरणों में किया जाता है:

1. रोग की उपस्थिति की पहचान. बोलने के कई असफल प्रयासों के बाद, एक व्यक्ति को स्वयं स्वीकार करना होगा कि उसे ग्लोसोफोबिया है। इसमें कोई शर्मनाक बात नहीं है. आख़िरकार, किसी समस्या से निपटने के लिए, आपको उसे पहचानने और स्वीकार करने की ज़रूरत है।
2. रोग के विकास के लिए पूर्वापेक्षाओं का विश्लेषण। वक्ता को मंच के भय के मूल कारणों का पता लगाने में कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। सभी संभावित कारणों पर पुनर्विचार करना और यह निर्धारित करना आवश्यक है कि उनमें से किसने सार्वजनिक बोलने के भय के विकास को प्रभावित किया।
3. एक कार्य योजना तैयार करना। ग्लोसोफोबिया के कारणों के आधार पर, आपको एक विस्तृत नियंत्रण योजना विकसित करने की आवश्यकता है। इसमें व्यक्तिगत तकनीकें शामिल होनी चाहिए जो आपको मंच के डर पर काबू पाने में मदद करेंगी।
4. योजना को क्रियान्वित करना सबसे कठिन चरण है। आप कार्य योजना तो बहुत जल्दी बना सकते हैं, लेकिन उसके क्रियान्वयन में काफी समय लग सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें और अपनी समस्या पर कड़ी मेहनत करें।

यह उपचार विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके लिए मंच पर प्रदर्शन करना उनकी मुख्य गतिविधि है। ये संगीतकार, गायक, कोरियोग्राफर, अभिनेता आदि हैं। वे आसानी से अपने दम पर समस्या का सामना कर सकते हैं।

ग्लोसोफोबिया से खुद छुटकारा पाने के उपाय

यह याद रखना चाहिए कि हर किसी को गलतियाँ करने का अधिकार है। एक असफल प्रदर्शन इस प्रकार की गतिविधि को छोड़ने का कारण नहीं है। स्वयं पर कार्य करने से वांछित परिणाम मिलेंगे।

ऑटोट्रेनिंग

ऑटो-ट्रेनिंग से शुरुआत करें। यह एक मनोचिकित्सीय तकनीक है. लाना उसका काम है तंत्रिका तंत्रतनाव के बाद संतुलन की स्थिति में। यह मांसपेशियों में छूट और आत्म-सम्मोहन के उपयोग पर आधारित है।

व्यक्ति को निम्नलिखित वाक्यांश ज़ोर से बोलने चाहिए:

• मैं सफल होऊंगा;
• मुझे चिंता नहीं है, मेरे साथ सब कुछ ठीक है;
• डर दूर हो जाता है, सद्भाव आ जाता है;
• मैंने अच्छी तैयारी की, इसलिए डरने की कोई जरूरत नहीं है.'

इससे वक्ता को सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद मिलेगी। यह याद रखना चाहिए कि दुनिया में कोई आदर्श लोग नहीं हैं। यहां तक ​​कि लाइव टेलीविजन प्रसारण पर भी प्रस्तुतकर्ता और संवाददाता शब्दों के उच्चारण में गलतियां करते हैं।

ध्यान

शो से पहले खुद को कुछ समय दें। 30 मिनट की शांति और सुकून काफी होगा। इंसान के लिए खुद के साथ अकेले रहना जरूरी है.

ध्यान में श्वास तकनीक महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम की औसत अवधि 10 मिनट तक है।

भाषण के पाठ का स्पष्ट ज्ञान

बोलने का डर अक्सर बोलने वाले के उदासीन रवैये के कारण पैदा होता है। तैयारी किसी भी सार्वजनिक भाषण की सफलता की कुंजी है। यहां तक ​​कि पेशेवर भी जनता के सामने अपना भाषण प्रस्तुत करने से पहले बहुत अभ्यास करते हैं।

जब कोई व्यक्ति पाठ के अपने ज्ञान में आश्वस्त होगा, तो कोई घबराहट नहीं होगी। यदि ये डांस मूव्स या गाना हैं, तो आप इन्हें तब तक याद रख सकते हैं जब तक ये स्वचालित न हो जाएं।

यदि यह प्रस्तुति एक वेबिनार या सेमिनार है, तो विषय पर अच्छी तरह से पहचाने जाने योग्य होना आवश्यक है। ऐसे व्यक्ति को किसी भी प्रश्न से आश्चर्यचकित करना कठिन है। उसके लिए सुधार करना और स्पष्ट करना आसान है, दिलचस्प उदाहरण. एक साधारण कहानी एक चर्चा में बदल सकती है जहाँ दर्शक भाग लेंगे।

छवि निर्माण

वक्ता की उपस्थिति भी मायने रखती है. दर्शक एक सुंदर कपड़े पहने व्यक्ति को देखना चाहते हैं। अगर यह महिला है तो आपको बालों और मेकअप पर ध्यान देना चाहिए। संपूर्ण छवि भाषण के विषय के अनुरूप होनी चाहिए।

ऐसा सरल उपाय व्यक्ति को आत्मविश्वास देगा। वह अपनी उपस्थिति के बारे में चिंता करना बंद कर देगा और पूरी तरह से रिपोर्ट पर ध्यान केंद्रित करेगा।

विस्तार में बताना उपस्थितिआपको बोलने के डर से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी

बुरी आदतों का मंच पर कोई स्थान नहीं है. इन्हें खत्म करने के लिए लगातार काम करना जरूरी है.

स्टेज पर जाने से पहले शराब पीना एक बुरा फैसला है.व्यक्ति अपनी वाणी पर नियंत्रण नहीं रख पाएगा और उसकी कार्यक्षमता ख़राब हो सकती है. मनोवैज्ञानिक और डॉक्टर शामक दवाओं के उपयोग की सलाह नहीं देते हैं। वे तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सुस्त कर देते हैं।

आत्म-अनुशासन बुरी आदतों को आपके प्रदर्शन को ख़राब नहीं करने देगा।

तनाव से बचना

एक रात पहले 7-9 घंटे की स्वस्थ नींद मंच पर जाने के डर को खत्म करने में मदद करेगी। यदि इस नियम की उपेक्षा की जाती है, तो व्यक्ति चिड़चिड़ा, थका हुआ और घबराया हुआ होगा। उसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने या किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी।

आपकी शक्ल-सूरत पर भी असर पड़ेगा. आंखों के नीचे वृत्त कोई बहुत सुखद दृश्य नहीं हैं। वक्ता का अस्पष्ट भाषण असफल भाषण की गारंटी है।

यदि अनिद्रा अभी भी बनी रहती है, तो पौधों पर आधारित घोल (कैमोमाइल, लैवेंडर, पुदीना, नींबू बाम) पियें। आराम से स्नान करें.

ओक, लैवेंडर या नारियल की जड़ के तेल से सुगंधित दीपक जलाएं। मंच पर जाने से पहले याद रखें कि तनाव मुख्य दुश्मन है।

सकारात्मक भावनाएँ

जनता के डर को दूर करने में मदद करें सकारात्मक भावनाएँ. एक मज़ेदार चुटकुला याद रखें, किसी मित्र के साथ एक मज़ेदार पत्राचार की समीक्षा करें।

आप जानवरों के साथ मज़ेदार वीडियो देख सकते हैं या चुटकुले पढ़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें और घबराहट को भूल जाएं।

मज़ेदार जानवरों वाला एक वीडियो आपको मंच पर जाने से पहले आराम करने में मदद करेगा।

सार्वजनिक रूप से बोलना केवल शुरुआती लोगों के लिए डरावना नहीं है। यहां तक ​​कि अनुभवी वक्ता भी अक्सर डर का अनुभव करते हैं। लेकिन मंच के डर पर तुरंत काबू पाने के उनके अपने रहस्य हैं।

सफल वक्ताओं के सुझाव:

1. रिहर्सल. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दर्शकों की संख्या हजारों में होगी या सौ लोगों तक सीमित होगी। आपको किसी भी प्रदर्शन के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। यह अपने डिप्लोमा का बचाव करने से पहले छात्रों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, उन प्रतिनिधियों के लिए जो चर्चाओं या टीवी प्रस्तुतकर्ताओं का नेतृत्व करेंगे। हर किसी में डरने की प्रवृत्ति होती है। अपनी प्रस्तुति के हर चरण पर सोचें. यदि यह कार्यस्थल पर मीटिंग है, तो एक मल्टी-स्लाइड प्रेजेंटेशन बनाएं। यह आपको जानकारी की संरचना करने और उसे एक-एक करके पुन: प्रस्तुत करने में मदद करेगा।
2. डिक्शन पर काम कर रहा हूं. हमेशा जीभ घुमाने वाले लोग रहेंगे सबसे अच्छा तरीकाअपने उच्चारण पर काम करें.
3. श्वास का सुधार. डरी हुई या कर्कश आवाज स्पष्ट रूप से वह नहीं है जिसे दर्शक सुनने की उम्मीद करते हैं। वे बहुमूल्य जानकारी या तमाशा का आनंद लेने के लिए आए थे। अपनी श्वास पर पूरा ध्यान दें। बोलते समय गहरी साँसें लें।
4. भविष्यफल का प्रतिपादन | याद रखें, श्रोता वक्ता के प्रति नकारात्मक या प्रबल विरोध में नहीं आते हैं। पाना ही उनका लक्ष्य है आवश्यक जानकारी. प्रदर्शन के बाद उनके खुश चेहरों की कल्पना करें।
5. श्रोताओं से संपर्क करें. किसी भी प्रदर्शन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू. एक वक्ता के लिए सबसे कठिन काम श्रोताओं की रुचि जगाना है। सुनिश्चित करें कि वह किसी भी चीज़ से विचलित न हो, बल्कि केवल वक्ता की गतिविधियों या भाषण का अनुसरण करे। प्रश्न पूछें या दर्शकों के अनुरोधों का जवाब दें। उनके प्रति अपना खुलापन दिखाएं.
6. सामग्री की प्रस्तुति में मौलिकता. नीरस व्याख्यान एक बुरा विचार है. अपनी प्रस्तुति को दृश्य सामग्री से भरें, जैसे पृष्ठभूमि में कोई सूक्ष्म धुन या वीडियो फ़ुटेज। हो सकता है गीतात्मक विषयांतरजो सीधे भाषण के विषय से संबंधित हैं। हास्य बहुत अच्छा काम करता है और यह सभी के लिए उपयुक्त और समझने योग्य भी होना चाहिए।

बूमरैंग विधि के बारे में मत भूलना। ऐसा होता है कि श्रोता एक प्रश्न पूछते हैं जिसका उत्तर वक्ता नहीं दे पाता।

अक्षम दिखने से बचने के लिए, इसे अपने दर्शकों की ओर पुनर्निर्देशित करें। एक चर्चा बनाई जाएगी और उपस्थित सभी लोग इसमें शामिल होंगे।

दर्शकों को अपने अनुभव के बारे में बताने से आपको बोलने के डर को दूर करने में मदद मिलेगी। ज्यादातर लोग समझ रहे होंगे. ऐसे दर्शक होते हैं जो तालियों से वक्ता को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

मुस्कुराना मत भूलना. एक उदास चेहरा दर्शकों को खुशी नहीं देगा। कमरे की ऊर्जा स्पीकर पर निर्भर करती है। मुख्य बात यह है कि इसे भावनाओं के साथ ज़्यादा न करें और घबराहट पर काबू पाएं।

मैत्रीपूर्ण भीड़ पर ध्यान दें. प्रदर्शन के दौरान, दर्शकों की ओर देखें, जिससे सकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं। इससे आत्मविश्वास और उत्साह मिलेगा.

मंच पर जाने से पहले भोजन अवश्य कर लें। एक अच्छा-खासा वक्ता आत्मविश्वास से और जोर से बोलेगा। आखिर जब इंसान भूखा होता है तो वह सिर्फ खाने के बारे में ही सोचता है।

किसी प्रदर्शन के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें? मंच पर जाते समय तैयारी एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है। यह कठोरता को दूर करने और आत्मविश्वास देने में मदद करेगा। संभावित घटनाओं के लिए प्रावधान करना आवश्यक है। यदि यह एक रिपोर्ट या बचाव हैथीसिस

, प्रश्नों के लिए पहले से तैयार रहें।

• विशिष्ट तैयारी एल्गोरिदम: विश्लेषण, खोज, अध्ययनविभिन्न स्रोत
• विषय पर जानकारी;
• एक अद्वितीय पाठ का विकास;
• सार लिखना;
• योजना;
• तर्कों और प्रतितर्कों का चयन;
• तैयार सामग्री को दोबारा कहना या याद रखना;

संभावित प्रश्नों के उत्तर तैयार करना।

दर्पण या परिवार के सामने प्रदर्शन करना एक पुरानी लेकिन प्रभावी तकनीक है। अपने करीबी लोगों से आलोचना प्रदान करने के लिए कहें। उन्होंने जो कुछ सुना उसके बारे में उन्हें अपने विचार साझा करने दें। कभी-कभी वे आपको पाठ को संपादित करने, अपने हाथों की स्थिति बदलने, प्रस्तुतिकरण का समय कम करने आदि की सलाह दे सकते हैं। आश्वस्त रहने और बोलने के डर से छुटकारा पाने के लिए गलतियों को सुधारें।

मनोवैज्ञानिक आपके प्रत्येक प्रदर्शन का वीडियो फिल्माने की सलाह देते हैं। अपनी गलतियों का विश्लेषण करने का यह सबसे आसान तरीका है।

निष्कर्ष

कई सफल वक्ता मंच के डर पर काबू पाने के बारे में सुझाव साझा करते हैं। आपको सफलता के लिए खुद को तैयार करना होगा, सकारात्मक दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करना होगा, दर्शकों से प्रश्न पूछना होगा, अपने प्रदर्शन को दृश्य सामग्री से भरना होगा, आदि। लेकिन मुख्य बात तैयारी है। यदि आप सभी सलाह का पालन करते हैं और लगातार खुद पर काम करते हैं, तो सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को खत्म करना काफी संभव है।