सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को क्या कहते हैं? ग्लोसोफोबिया: बोलने से डर क्यों होता है?

व्यवस्थापक

सार्वजनिक भाषण - सामान्य कारणघुटनों में कांपना और भय। लोगों को यकीन है कि ऐसे प्रदर्शन से पहले की चिंता शर्मीले व्यक्तियों को होती है। लेकिन हकीकत में हर कोई ऐसी भावनाओं से गुजरता है। यहां तक ​​कि अनुभवी वक्ता भी तब घबरा जाते हैं जब उन्हें प्रस्तुति देनी होती है नया विषयऔर एक अपरिचित श्रोता.

यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन ऐसा डर ग्रह पर सबसे लोकप्रिय भय है। किसी रचनात्मक शाम में रिपोर्ट, टोस्ट, भाषण, या यहाँ तक कि एक कविता देते समय हर किसी को चिंता महसूस हुई। दर्शकों, घटना के महत्व के आधार पर अलार्म का महत्व होता है बदलती डिग्री. इन क्षणों में दिल की धड़कन तेज हो जाती है, कंपकंपी होती है, आवाज बैठ जाती है और शरीर पर लाल धब्बे पड़ जाते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने के कारण

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर अज्ञात के कारण होता है। यह अक्सर लोगों को डराता है, खासकर उन लोगों को जिनके पास कोई अनुभव नहीं है। यह अनुभवी वक्ताओं में भी चिंता का कारण बनता है।

इसके अलावा, शिक्षा भय का आधार है। माता-पिता बच्चों को सार्वजनिक स्थानों पर ऊंची आवाज में बोलने की इजाजत नहीं देते। यह इस तथ्य से उचित है कि लोग दिखते हैं, यह सुंदर नहीं है, आदि। परिणामस्वरूप, जब बच्चा बड़ा हो जाता है, तो वयस्क व्यक्ति सार्वजनिक रूप से शर्म महसूस करने लगता है।

मुख्य बात यह समझना है कि आप अकेले नहीं हैं; 10 में से 9 वक्ता इस फोबिया का सामना करते हैं। लेकिन प्रदर्शन से पहले ही सभी लोगों में उत्साह आ जाता है। जो लोग बोलने से डरते हैं उन्हें ग्लोसोफोब कहा जाता है।

भय से मुक्ति. मुख्य विधियाँ

प्रभावी तरीका अभ्यास है. चिंता से बचने के लिए आपको लगातार इस पर काबू पाना चाहिए। नियमित प्रदर्शन से इस तरह का सार्वजनिक भय कम हो जाता है। अभ्यास पाने का हर मौका लें।

अगला बिंदु तैयारी है. सर्वोत्तम विधिचिंता कम करना अच्छी तैयारी है. एक सफल प्रेजेंटेशन के लिए विषय की अच्छी समझ होना जरूरी है। आप पहले से ही प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास कर सकते हैं और सभी बारीकियों के बारे में सोच सकते हैं। अपने ज्ञान पर आपका विश्वास जितना मजबूत होगा, यह डर उतना ही कम होगा कि आप खुद को हास्यास्पद स्थिति में पाएंगे।

हमेशा उत्तम रहने की चिंता मत करो। हममें से बहुत से लोग जनता से डरते हैं क्योंकि हम सबके सामने गलती करने से डरते हैं। इससे संभावना ही बढ़ जाती है. लेकिन गलतियाँ मौत की सज़ा का कारण नहीं बनतीं; कुछ भी भयानक नहीं होगा।

दिखावे के बारे में सोचो. प्रदर्शन करते समय अच्छा दिखना महत्वपूर्ण है। यहां काम पर एक ऐसा मनोवैज्ञानिक क्षण है। उदाहरण के लिए, एक लड़की की चड्डी पर एक रेखा है, वह इसके बारे में चिंतित है, लेकिन भले ही 90% लोग इस पर ध्यान नहीं देंगे, फिर भी वह चिंतित होगी। ऐसे विचार आत्मविश्वास चुरा लेते हैं. सभी बारीकियों पर विचार करें ताकि कोई असुविधा न हो।

बोलने से पहले डर से कैसे छुटकारा पाएं?

तो, आइए जानें कि आप प्रदर्शन से पहले विशेष रूप से डर से कैसे छुटकारा पा सकते हैं:

अभ्यास करें और तैयारी करें;

दर्शकों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्टेज का डर अक्सर कई का संयोजन होता है। नकारात्मक प्रभाव अज्ञात भय लाता है। इससे छुटकारा पाने के लिए यह पता लगाना जरूरी है कि आप कहां, कैसे और किन श्रोताओं के सामने हैं। यदि संभव हो तो विश्लेषण करें कि वहां कितने लोग होंगे, उनकी रुचियां और विचार क्या होंगे। डर को दूर करना आपके ज्ञान और जागरूकता के बारे में है।

एक बार जब आप जान लें कि आपके दर्शक कौन होंगे, तो लगन से तैयारी शुरू कर दें। रिपोर्ट को श्रोताओं की औसत बुद्धि के आधार पर संरचित किया जाना चाहिए। आपको जटिल तार्किक शृंखलाएँ नहीं बनानी चाहिए, संकीर्ण रूप से लक्षित शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहिए, आदि। ऐसे शब्दों का प्रयोग न करें जिनका अर्थ आप पूरी तरह से नहीं समझते हों। यदि कोई छोटी रिपोर्ट आ रही है तो तैयारी को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। विषय का गहनता से अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

अपना भाषण लिखने के बाद, आपको अपने दर्शकों के प्रश्नों के बारे में सोचना चाहिए। पहले से प्रशिक्षण लेना सुनिश्चित करें, एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपके लिए आरामदायक हो। अपने किसी मित्र या परिचित के सामने बोलने का अभ्यास करें।

शांत हो जाएं;

यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि कैसे आराम करें और डर से कैसे छुटकारा पाएं, तो कुछ व्यायाम मदद करेंगे। ध्यान को सचेतन श्वास नामक तकनीक द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इसका सार साँस छोड़ने और साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना है। 1 से 5 तक की गिनती में हवा को रोकना जरूरी है। इससे तनाव और चिंता को कम करने का मौका मिलता है। दूसरा विकल्प: कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव दें। फिर पूरी तरह आराम करें और दोबारा दोहराएं।

समर्थन खोजें;

अगर जनता के बीच दोस्त या रिश्तेदार हैं तो उनसे समर्थन मांगें. किसी संपर्क से लाभ होगा. अपना भाषण शुरू करने से पहले, दर्शकों के बीच किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप जानते हों।

गैर-मौखिक भाग के बारे में सोचें.

रिपोर्ट के गैर-मौखिक भाग की आवश्यकता का आकलन करना महत्वपूर्ण है। दिलचस्प बात यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को 60% डेटा इसी स्रोत से प्राप्त होता है। यदि वाक्यांश कभी-कभी गलत विचार देते हैं, तो इशारों को अवचेतन द्वारा सही ढंग से पढ़ा जाता है।

बोलते समय डर से कैसे छुटकारा पाएं?

भले ही आप सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले खुद को पूरी तरह से शांत कर लें, लेकिन जब आप मंच पर जाते हैं तो डर फिर से पैदा हो जाता है। ऐसे तरीके हैं जो प्रदर्शन के दौरान सीधे डर से छुटकारा पाना संभव बनाते हैं।

तनाव दूर करने का एक लोकप्रिय तरीका पाठ के साथ प्रतिज्ञान है जो आपको प्रोत्साहित और प्रोत्साहित करता है। सकारात्मक वाक्यांशों को चुनना महत्वपूर्ण है, जैसे "मैं उपस्थित सभी लोगों से प्यार करता हूं, और वे मुझसे प्यार करते हैं", "हर कोई मेरी दिलचस्प रिपोर्ट का इंतजार कर रहा है", "मुझे पता है कि एक अच्छा वक्ता कैसे बनना है", आदि।

दूसरा तरीका है डर को स्वीकार करना। अपने आप को चिंता करने की अनुमति दें, क्योंकि आप एक जीवित व्यक्ति हैं। स्वीकृति के बाद इस तथ्ययह काफ़ी आसान हो जाता है। लेकिन याद रखें कि अच्छे परिणाम के लिए खुद को तैयार करना महत्वपूर्ण है। नकारात्मक यादों पर ऊर्जा बर्बाद न करें।

विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक चिंतित लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से अपने डर को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अचानक जानकारी भूल जाते हैं या विषय से भटक जाते हैं तो इससे जिम्मेदारी समाप्त हो जाती है। लेकिन आप इस पद्धति का अक्सर उपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि दर्शक अगली बार कथन पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। प्रथम भाषण के लिए स्पष्टवादिता उपयुक्त है। इस विधि का प्रयोग तभी करें जब अन्य लोग सहायता न करें।

बिना अनुभव वाले वक्ताओं के लिए, अचानक सर्वोत्तम निर्णय. हममें से कुछ ही लोगों के पास खुद को कठिनाइयों से बाहर निकालने का कौशल होता है। इस कारण से बेहतर है कि आप खुद को कैद न करें मुश्किल हालात. यदि आपको प्रश्नों के उत्तर देने हों तो परिस्थिति के अनुकूल बातें कहना अधिक सही रहता है।

अन्य भी हैं दिलचस्प युक्तियाँ, अपने मंच के डर को कैसे दूर करें। कल्पना करें कि दर्शक गंभीर व्यक्ति नहीं, बल्कि बिल्ली के बच्चे या खरगोश हैं। सकारात्मक विचार सकारात्मक विचार लाएंगे। लेकिन ये टिप्स अनुभवी वक्ताओं द्वारा दिए गए हैं, और ये उन लोगों पर काम करते हैं जिन्हें घबराहट का डर नहीं है।

ग्लोसोफोब के लिए, ऊपर सूचीबद्ध कोई भी विकल्प चिंता और तनाव को दूर करने के लिए उपयुक्त है। यदि आप अभ्यास की उपेक्षा नहीं करते हैं, तो आप जल्द ही प्रगति देखेंगे।

सार्वजनिक रूप से बोलने की कला में सफलता प्राप्त करने के लिए अनुभव मुख्य कुंजी है। छोटी शुरुआत करें - दोस्तों के साथ टोस्ट बनाएं। फिर सार्वजनिक स्थानों पर ऊंची आवाज में बोलने का अभ्यास करें। इससे लोगों की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के डर से निपटने में मदद मिलती है। आप देखेंगे कि स्वर अधिक प्रभावशाली, अधिक संरक्षणात्मक हो जाएगा।

एक बार जब आपमें कुछ आत्मविश्वास आ जाए, तो कार्यस्थल पर कार्रवाई करें। अन्य वक्ताओं से प्रश्न पूछें. इस तरह आप अन्य लोगों के ध्यान का केंद्र होने का डर कम कर देंगे और प्रदर्शन करने की अपनी इच्छा पर ध्यान देंगे।

18 जनवरी 2014, 11:37

सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता आधुनिकता का सबसे मूल्यवान कौशल है बिजनेस मैन. कई व्यवसायों के प्रतिनिधियों को, अपनी जिम्मेदारियों के कारण, अक्सर दर्शकों के सामने बोलने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है: एक शीर्ष प्रबंधक को अपने अधीनस्थों को प्रेरित करने की आवश्यकता होती है, एक बिक्री प्रतिनिधि को एक ग्राहक को अपनी कंपनी के उत्पाद खरीदने के लिए मनाने की आवश्यकता होती है। - सामाजिक संबंधों का आधार; बोलने की क्षमता के बिना अन्य लोगों के साथ काम करने में अपने लिए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। महत्व को देखते हुए परिणाम की जिम्मेदारी भी बढ़ जाती है। यह सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को सही ढंग से समझाता है, लेकिन जैसा कि कई सार्वजनिक बोलने वाले शिक्षकों का मानना ​​है, इसे दूर किया जा सकता है। इस लेख में आप पाएंगे उपयोगी सलाह, सबसे अधिक मांग वाले दर्शकों के सामने भी सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए।

डर

विकिहाउ परियोजना का दावा है कि सार्वजनिक बोलने का डर निवासियों के बीच भय की सूची में पहले स्थान पर है। उत्तरी अमेरिका. मनोविज्ञान में, ऐसे विशेष शब्द भी हैं जो सार्वजनिक बोलने के डर और मंच के डर को संदर्भित करते हैं - पीराफोबिया या ग्लोसोफोबिया।

डर से लड़ने के लिए आपको उसका कारण समझना होगा। पत्रकार लिखेंगे: "आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है," और वे बिल्कुल सही होंगे। सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने की आनुवंशिक प्रवृत्ति (स्वभाव, उच्चारण और विक्षिप्तता) वास्तव में एक छोटी भूमिका निभाती है। दर्शकों के सामने बोलने के डर पर सामाजिक उत्पत्ति के कई कारकों का काफी अधिक प्रभाव पड़ता है: पालन-पोषण, नकारात्मक अनुभव और अन्य। बचपन से ही कई लोगों को सिखाया जाता है कि चीखना नहीं, बल्कि चुपचाप बोलना है, ताकि अनावश्यक ध्यान आकर्षित न हो। यह रवैया तब भी बना रहता है और जब आपको बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने बोलना होता है तो असुविधा होती है। नकारात्मकता स्कूल में प्रदर्शन के प्रति दृष्टिकोण को भी उकसाती है। इस बारे में सोचें कि शिक्षा के बारे में हॉलीवुड फिल्में कितनी बार ऐसे दृश्यों से भरी होती हैं प्राथमिक स्कूलबच्चे कक्षा के सामने बोलकर घरेलू परियोजनाओं का बचाव करते हैं। इससे समस्या हल होती है या नहीं, इसका पता लगाने का फैसला हम शिक्षकों पर छोड़ देंगे, लेकिन हमारे देश में इस प्रथा का इस्तेमाल हाल ही में और सीमित रूप में शुरू हुआ है।

वैज्ञानिकों ने देखा है कि सार्वजनिक रूप से बोलने के परिणामस्वरूप, कुछ लोग उतनी ही मात्रा में एड्रेनालाईन छोड़ते हैं जितना पैराशूट से कूदने वालों में होता है। भावनाओं के इस तरह के उछाल को रोकना मुश्किल है, खासकर जब आप उड़ान में नहीं हैं, लेकिन अन्य लोगों के सामने हैं, जो इसके अलावा, आपका मूल्यांकन करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन यहां एक सुप्रसिद्ध सिद्धांत लागू होता है - पहली बार बाद की तुलना में कहीं अधिक कठिन होता है। इसके आधार पर यह कहा जा सकता है निरंतर अभ्यास से डर को कम करने में मदद मिलती है.

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाने के तरीके

डर के स्रोत को पहचानें.हम प्रदर्शन से नहीं डरते हैं, बल्कि इस बात से डरते हैं कि दर्शक इस पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे। अनिश्चितता डरावनी है: मंच पर जाने के बाद क्या होगा? यह बहुत है महत्वपूर्ण कारकयह समझ है कि लगभग हमेशा अधिकांश लोगों को आपके भाषण से लाभ होने की उम्मीद होती है, तदनुसार वे ईमानदारी से रुचि रखते हैं और चाहते हैं कि आप सफल हों।

अपने डर से इनकार न करें.यदि आप प्रेजेंटेशन के लिए पूरी तरह से तैयार हैं और विषय में निपुण हैं, तो आपको डरने की कोई बात नहीं है। डर उस स्थिति के विरुद्ध एक रक्षा तंत्र मात्र है जिसमें आप प्रदर्शन के दौरान खुद को पा सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप खुद को कभी इसमें नहीं पाएंगे। इसे एक अतिरिक्त चुनौती और प्रेरणा के रूप में लें। भय, चिंता और तनाव से कैसे निपटें, इसका हमारे पाठ्यक्रम में विस्तार से वर्णन किया गया है।

लोग आपकी घबराहट नहीं देखते.केवल कुछ उपस्थितिबता सकते हैं कि सामने वाला कितना परेशान है. यह मान लेना ग़लत है कि दर्शक देख सकते हैं कि आप कितने चिंतित हैं। इसका मतलब यह है कि डरने की कम से कम एक वजह कम है।

में बेहतर बनें ।बहुत सारी किताबें हैं और व्यावहारिक प्रशिक्षण, जो आपको यह सीखने में मदद करेगा कि किसी प्रदर्शन की तैयारी कैसे करें, दर्शकों को कैसे आकर्षित करें, संपर्क बनाए रखें और, परिणामस्वरूप, प्रदर्शन को और अधिक आरामदायक बनाएं।

सबसे महत्वपूर्ण बात है तैयारी.आत्मविश्वास नियंत्रण में रहने से आता है। सुनिश्चित करें कि आप सामग्री जानते हैं, प्रश्नों की भविष्यवाणी करने का प्रयास करें। अपने भाषण के लिए एक विस्तृत योजना बनाएं और इसे याद रखने के लिए मुख्य बिंदुओं में विभाजित करें। भाषण को उबाऊ न बनाएं, कुछ चुटकुले, उद्धरण, कहानियाँ शामिल करें।

अपने आप को मुस्कुराओजैसे ही वे मंच पर आये. मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मुस्कुराने से तनाव दूर होता है। इसके अलावा, अवचेतन स्तर पर, यह आपको दर्शकों के एक हिस्से का प्रिय बना देगा।

विश्राम।विश्राम, आत्म-सम्मोहन के लिए ध्यान या पर आधारित कई तकनीकें हैं साँस लेने के व्यायाम. निम्नलिखित अभ्यास को एक उदाहरण के रूप में उपयोग किया जा सकता है। अपना सारा ध्यान साँस लेने और छोड़ने पर केंद्रित करें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर गहरी सांस लें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, मन में 1 से 5 तक गिनती गिनें। कम से कम 5 मिनट तक ध्यान केंद्रित करें, इससे तनाव दूर हो जाएगा।

1. कोई झूठ नहीं. निष्ठाहीनता का पता लगाना आसान है।

2. प्रेजेंटेशन के दौरान किसी भी बात को व्यक्तिगत तौर पर न लें (प्रश्न, टिप्पणियाँ आदि)

3. याद रखें: हर बार जब आप मंच पर जाते हैं, तो कुछ नया सीखते हैं।

4. जब तक संगठन द्वारा इसकी व्यवस्था न की जाए, अपने और दर्शकों (व्याख्यान, टेबल, पोडियम) के बीच किसी भी भौतिक बाधा से बचने का प्रयास करें।

5. अगर आपको इसका सही उत्तर नहीं पता है प्रश्न पूछा, ग़लत उत्तर न दें। एक सूत्र का उपयोग करें जैसे: "हम इस मुद्दे पर बाद में लौटेंगे।"

6. आप इस प्रश्न को दर्शकों तक पुनर्निर्देशित भी कर सकते हैं। इससे आपको उत्तर समझने और श्रोताओं के साथ बातचीत बढ़ाने में मदद मिलेगी।

7. यदि हॉल में आपके मित्र या परिचित हैं तो यह अच्छा है। उनसे आँख मिलाएँ। इससे आपको प्रियजनों से घिरा हुआ महसूस करने और चिंता से निपटने का अवसर मिलेगा।

"डरने से कैसे रोकें? सार्वजनिक रूप से बोलना? - सभी उम्र और व्यवसायों के लोगों के लिए एक प्रासंगिक प्रश्न। पहली बार हमें संस्थान या काम पर पहले से ही गंभीर जनता के सामने बोलने की आवश्यकता का सामना करना पड़ रहा है। और अगर स्कूल में अपने सहपाठियों के सामने बोलने से आपको असहजता महसूस होती है, और आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "मुझे ऐसा करने से डर लगता है," तो कार्य असाइनमेंट जहां आपको पेशेवरों को कुछ जानकारी देने की आवश्यकता होती है, सबसे अधिक संभावना है कि आप भयभीत हो जाएं।

लेकिन सार्वजनिक रूप से बोलने का यह सारा डर केवल हमारे मन में होता है, इसलिए आप पहले खुद को समझाकर इससे आसानी से छुटकारा पा सकते हैं कि यह कैसे उत्पन्न होता है और इसे दूर करने के क्या तरीके मौजूद हैं।

मंच पर प्रदर्शन करने से पहले की चिंता अलग-अलग हो सकती है, लेकिन हम एक ही स्थिति महसूस करते हैं, जिस पर काबू पाना बेहद मुश्किल है: हमारे हाथ और घुटने कांप रहे हैं, हमारा मुंह सूख रहा है, हमारी आवाज ऐसी लगती है मानो बाहर से आ रही हो, दर्शक एक हो जाते हैं भयावह जनसमूह. यह समझने के लिए कि डर हमें इतना नियंत्रित क्यों करता है और हम इसका सामना कैसे कर सकते हैं, आइए इसके कारणों का पता लगाएं।

शायद सार्वजनिक रूप से बोलने के डर का पहला और सबसे कम आंका जाने वाला कारण बचपन में शुरू होता है। कब छोटा बच्चासार्वजनिक स्थान पर पहली बार जोर से बोलने पर माता-पिता उसे चुप करा देंगे। इसके बाद, यह स्पष्टीकरण होगा कि किसी व्यक्ति को दर्शकों के सामने ज़ोर से विचार व्यक्त करने का भय क्यों होता है।

जब आवाज दबा दी जाती है, तो यह चिंता और अंततः भय की ओर ले जाती है। बेशक, वे आग में घी डालना नहीं भूलेंगे। स्कूल शिक्षक, क्षमताओं को कम आंकना, और सहपाठी जो परिणामों के बारे में सोचे बिना भावनाओं को ठेस पहुंचा सकते हैं। ये क्षण सामाजिक भय का कारण बनते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो सार्वजनिक बोलने के डर को भड़काते हैं।

दूसरा कारण जिसकी वजह से निडर होकर सार्वजनिक भाषण देना हमसे दूर हो जाता है, वह डर के मनोवैज्ञानिक घटक से संबंधित है। डर खतरे शब्द का पर्याय हुआ करता था। मुझे ठंड लग रही थी - मैंने तेजी से गर्म होने की कोशिश की, रसातल के किनारे पर चला गया - मैं ऊंचाई से डरता था और चला गया। रोजमर्रा के तनाव के प्रभाव में: काम, अध्ययन, आर्थिक और राजनीतिक परिवर्तनसमाज में आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति में परिवर्तन आया है। परिणामस्वरूप, हम मंच पर प्रदर्शन करने से पहले सहित अनुचित स्थितियों में चिंता करना शुरू कर देते हैं। हमारे अंदर इस डर को जगाने वाले कारण निम्नलिखित हैं:

• लो के कारण लोगों में ऐसे डर का माहौल है सामाजिक गतिविधि.
• कुछ बेवकूफी भरी बात कहने या गलती से बोलने का डर।
• लगातार अपने आप से कहें कि श्रोता आपके प्रति नकारात्मक रुख रखते हैं और आपके प्रदर्शन का बारीकी से मूल्यांकन करेंगे।

दूसरा कारण प्रस्तुतिकरण के लिए आवश्यक जानकारी का न होना है। और आखिरी है एगोराफोबिया या भीड़ का डर। ऊपर वर्णित लोगों के डर के विपरीत, यह डर अधिक गहरा होता है और लोगों को इस बात का एहसास भी नहीं होता है कि वे लोगों की बड़ी भीड़ से डरते हैं और इस प्रकार के फोबिया से पीड़ित होते हैं।

आपको मंच पर प्रदर्शन करने से क्यों नहीं डरना चाहिए?

मंच प्रदर्शन के लिए भय के गठन के स्रोतों को समझने के बाद, आपको सबसे पहले खुद को यह विश्वास दिलाना होगा कि यह डर मौजूद नहीं है, कि हम व्यर्थ चिंता करना शुरू कर रहे हैं।

डर पर काबू पाने के रास्ते पर मुख्य बिंदु, जिसे आपको महसूस करने और महसूस करने की आवश्यकता है, वह यह है कि सार्वजनिक भाषण अपने आप को व्यक्त करने का एक अवसर है सर्वोत्तम पक्षऔर दर्शकों के साथ काम करने में अपने कौशल का मूल्यांकन करें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हर दिन, काम पर या स्कूल में, हम लोगों के साथ संवाद करते हैं, और जब इससे हमें असुविधा होती है, तो हमारी उत्पादकता गिर जाती है, हमारा मूड खराब हो जाता है, आदि।

निडर होकर सार्वजनिक रूप से बोलना आपके आत्मविश्वास की कुंजी है। अन्य लोगों के सामने जानकारी प्रस्तुत करके कौशल का प्रशिक्षण करके, आप कार्यों को स्वचालित निष्पादन में लाते हैं, और समय के साथ आपको लोगों के साथ संवाद करते समय असुविधा महसूस नहीं होगी।आइए उन उपयोगी पहलुओं का सारांश प्रस्तुत करें जो मंच पर प्रदर्शन से प्राप्त किए जा सकते हैं:

• संचार कौशल विकसित करने में मदद के लिए बड़े दर्शकों के साथ संवाद करने का अनुभव।
• तैयारी की प्रक्रिया में, आप भाषण के विषय से संबंधित अपने ज्ञान को गहरा करेंगे।
• कार्य सम्मेलनों या छात्र शिखर सम्मेलनों में, आपके भाषण पर प्रभावशाली लोगों की नज़र रहेगी, जिससे आपको भविष्य में लाभ हो सकता है।
• पर उचित तैयारीरिपोर्टों के अनुसार, आपका भाषण जल्द ही और अधिक साक्षर हो जाएगा।

स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं

यदि उपरोक्त युक्तियों को लागू करने में बहुत देर हो चुकी है - प्रदर्शन पहले से ही क्षितिज पर है, और भय आपको सता रहा है, और आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करें:

• आराम करना। जब शरीर तनावग्रस्त होता है, तो आप अनजाने में सिकुड़ना चाहते हैं और ध्यान का केंद्र नहीं बनना चाहते। अपने शरीर को आराम दें ताकि मनोवैज्ञानिक परेशानी न बढ़े। शारीरिक तनाव.
• मंच पर आपकी स्थिति आश्वस्त होनी चाहिए: दोनों पैर ज़मीन पर हों, आपकी भुजाएँ बंद स्थिति में न हों, आपकी पीठ सीधी हो। स्थिरता के लिए अपने सहायक पैर को आगे रखें। यह आपके रक्त को बेहतर ढंग से प्रसारित करने की अनुमति देगा, आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाएगा और आपको कम चिंता होगी।
• श्वास को सामान्य करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर पर तनाव न पड़े। ऐसा करने के लिए, सांस लें, 4 तक गिनें, फिर तेजी से सांस छोड़ें। 10 बार दोहराएँ.
• यदि आपको लगता है कि उत्तेजना के कारण आपकी आवाज़ टूट रही है, तो पहले से ही स्पीच जिम्नास्टिक करें। अपना भाषण बिना मुंह खोले बताएं. अक्षरों का यथासंभव स्पष्ट और अभिव्यंजक उच्चारण करें। यह व्यायाम चेहरे और स्वरयंत्र की मांसपेशियों को आराम देगा और चिंता से निपटने में मदद करेगा। अपने साथ पानी ले जाएं, अन्यथा गलत समय पर आपकी आवाज चली जाएगी और प्रदर्शन बाधित करना पड़ेगा।
• यदि निडर होकर सार्वजनिक रूप से बोलने से अचानक आपके घुटने कांपने लगते हैं, तो मानसिक रूप से अपना ध्यान उन पर केंद्रित करने का प्रयास करें। या अपने दिमाग को चकमा दें और जानबूझकर अपने घुटनों को हिलाएं। इसके बाद अक्सर कंपकंपी बंद हो जाती है।
• अपने श्रोताओं से संपर्क बनाए रखने के लिए उनसे नज़रें मिलाएँ। इससे पता चलेगा कि प्रदर्शन का उद्देश्य उनके हित और प्रभाव को ध्यान में रखना है।
• यदि आपने कोई गलती की है, तो उस पर ध्यान केंद्रित न करना और बोलना जारी रखना सही निर्णय होगा। जानकारी प्रस्तुत करने के कार्य के अलावा, मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप त्रुटि को संक्षेप में छोड़ देते हैं, तो किसी भी श्रोता को इसका पता भी नहीं चलेगा।

इस लेख में दी गई सिफ़ारिशें आपको डर पर काबू पाने में मदद करेंगी, और निडर सार्वजनिक भाषण आपके मंचीय प्रदर्शन का निरंतर साथी बन जाएगा। आप कभी नहीं कहेंगे, "मुझे मंच पर प्रदर्शन करने से डर लगता है, मैं इसका सामना नहीं कर पाऊंगा।" पहली बार जनता के सामने आत्मविश्वास महसूस करने के बाद, आपको एहसास होगा कि जीवन में आप बहुत अधिक मुक्त हो गए हैं, और जो भय आपको परेशान करता है वह दूर हो गया है।

कई लोगों की पेशेवर ज़िम्मेदारियों में नियमित सार्वजनिक भाषण देना और बड़े दर्शकों के साथ लगातार संपर्क में रहना शामिल है। राजनेताओं, शिक्षकों, वकीलों, प्रबंधकों और कलाकारों की गतिविधियाँ सीधे तौर पर लोगों के एक बड़े समूह की उपस्थिति, बातचीत, संचार और अक्सर अनुनय से संबंधित होती हैं।

अपने जीवन में लगभग हर व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जब उसे अपनी बात व्यक्त करने की आवश्यकता होती है वक्तृत्वऔर दर्शकों के सामने बोलें। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बोलने का एक निश्चित स्तर का डर अधिकांश लोगों में मौजूद है - 95% से अधिक आबादी में। स्टेज पर डर सबसे आम फोबिया में से एक है, जो न केवल असुविधा का कारण बनता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी खराब करता है शारीरिक मौत, लेकिन इसे लागू करना भी मुश्किल हो जाता है नौकरी की जिम्मेदारियां, आगे के करियर विकास में बाधा डालता है।

कई प्रमुख कलाकार और संगीतकार जो नियमित रूप से बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करते हैं, ऐसे डर से परिचित हैं। अभिनेत्री को गंभीर पैथोलॉजिकल स्टेज डर का अनुभव हुआ फेना राणेव्स्काया, गायक डिट्रिच फिशर-डिस्काऊ, संगीतकार पाब्लो कैसल्स, ग्लेन गोल्ड, आर्थर रुबिनस्टीन।

कई लोगों के लिए, मंच का डर महत्वपूर्ण है। तनावपूर्ण स्थिति, असामयिक, ग़लत और अधूरी चिकित्सा और सुधार जिसका कारण व्यक्तित्व का निखार हो सकता है और मानसिक विकारों की श्रेणी में जा सकता है। एक दर्दनाक कारक के रूप में भय के प्रभाव के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति तथाकथित रक्षात्मक व्यवहार का सहारा लेता है। यह तंत्र केवल कुछ समय के लिए ही मदद करता है, और यदि भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, और व्यक्ति मौजूदा भय से निपटने में असमर्थ है, तो यह सुरक्षा तंत्रबाधा बन जाओ व्यक्तिगत विकास. वे नई भावनात्मक समस्याओं को जन्म देते हैं, वास्तविकता से बचकर "सादगी की कृत्रिम दुनिया" में जाने की इच्छा पैदा करते हैं और मानसिक बीमारी का कारण बनते हैं।

इसलिए, समय रहते लक्षणों को पहचानना, कारण का विश्लेषण करना, जो हो रहा है उसका स्पष्ट और साथ ही आशावादी मूल्यांकन करना और मनोवैज्ञानिक सुधार के उपाय करना बेहद महत्वपूर्ण है।

ग्लोसोफोबिया का प्रकट होना

मनोविज्ञान में, सार्वजनिक रूप से बोलने के एक पैथोलॉजिकल डर को ग्लोसोफोबिया या पीराफोबिया कहा जाता है। किसी को भी उस प्राकृतिक उत्साह को स्पष्ट रूप से साझा करना चाहिए जो किसी भी व्यक्ति को परिचित और अपरिचित लोगों की एक बड़ी भीड़ के उद्देश्य से आगामी एकल एकालाप से पहले अनुभव होता है। इस प्रकार, शरीर की एक पूरी तरह से पर्याप्त प्रतिक्रिया - उत्तेजना, एक नौसिखिया नर्तक और संगीतकार के आगामी एकल प्रदर्शन से पहले, मौखिक से पहले उत्पन्न होती है प्रवेश परीक्षाविश्वविद्यालय में। साथ ही, इस व्यक्ति को चिंता, तनाव और भय का अनुभव नहीं होगा जब उसे अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करना होगा या परिचित दर्शकों के सामने एक रिपोर्ट पढ़नी होगी: सहकर्मियों, सहपाठियों, शिक्षकों।

मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि मध्यम मात्रा में चिंता और उत्तेजना होती है सकारात्मक पक्ष. किसी महत्वपूर्ण घटना की प्रत्याशा में, एक व्यक्ति अधिक चौकस, अधिक एकत्रित, अधिक ऊर्जावान हो जाता है और परिणामस्वरूप, उसका प्रदर्शन सफल और उच्च गुणवत्ता का होता है। और जो लोग बिल्कुल भी घबराहट महसूस नहीं करते उनके लिए सार्वजनिक रूप से "एकल" प्रदर्शन अक्सर असफल साबित होता है।

ग्लोसोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को बोलने के दौरान या उससे पहले, यहां तक ​​कि जाने-माने दर्शकों के सामने या लोगों के एक छोटे समूह के सामने भी, एक अकथनीय और अत्यधिक भय का अनुभव होगा। उनका डर चयनात्मक नहीं है, बल्कि सार्वजनिक होने पर निरंतर रहता है।

विकार के लक्षण

हालाँकि फ़ोबिक विकारों में परेशानी पैदा करने वाले कारक अलग-अलग हैं, लेकिन वे सभी मूलतः एक जैसे ही होते हैं, विशिष्ट नहीं जैविक प्रतिक्रिया. व्यक्ति के लिए प्रतिकूल स्थिति की शुरुआत से पहले या उस पर, इस मामले में - सार्वजनिक रूप से होने की प्रत्याशा में, उत्पन्न हुई और बढ़ी भावनात्मक तनाव. सबकोर्टिकल सिस्टम की उच्च स्तर की गतिविधि, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मोटर केंद्र, ग्रंथियों को सक्रिय करना आंतरिक प्रणाली, सहानुभूतिपूर्ण स्वायत्त प्रणाली, कार्य को बदल देती है आंतरिक अंग. इसलिए, मंच भय की सामान्य अभिव्यक्तियाँ:

• बढ़ी हुई और तनावग्रस्त मांसपेशियां;
• हावभाव और चेहरे के भाव में परिवर्तन;
• आवाज का समय और स्वर बदलना;
• स्वायत्त अभिव्यक्तियाँ: अत्यधिक पसीना, तेज़ दिल की धड़कन, रक्तचाप में "कूद";
• हृदय क्षेत्र में सिरदर्द, अप्रिय, दबाव वाली संवेदनाएं।

ग्लोसोफ़ोबिया का दौरा इसके साथ हो सकता है:

• शुष्क मुंह,
• कांपती आवाज,
• बोलने की क्षमता का ख़त्म होना
• अनैच्छिक पेशाब.

दुर्लभ मामलों में, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों में, ऐसा भय बेहोशी का कारण बनता है। अलग-अलग अवधि के. चेतना की हानि आमतौर पर चक्कर आना, कमजोरी, मतली, चेहरे और होंठों का पीलापन, ठंडे हाथ-पैर और कमजोर, तेज़ नाड़ी से पहले होती है।

अभिव्यक्ति की ताकत और लक्षणों की संख्या पूरी तरह से व्यक्तिगत है और किसी व्यक्ति के चरित्र की विशेषताओं, अलार्म संकेतों पर प्रतिक्रिया करने की विधि, शरीर की कार्यात्मक स्थिति, मनोदशा, थकान और इस समय गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है।

उपस्थिति के कारण

ग्लोसोफोबिया के गठन के मुख्य कारण:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• सामाजिक परिस्थिति।

आनुवंशिक विरासत में विशिष्ट प्रकार के डर, सामान्य रूप से समाज का डर और चिंता के एक सहज स्तर की व्यक्तिगत प्रवृत्ति होती है। एक व्यक्ति, समाज की एक घटक इकाई के रूप में, समुदाय द्वारा स्वीकार न किये जाने, समझे न जाने, सराहना न किये जाने, सामाजिक रूप से अलग-थलग किये जाने से डरता है। वंशानुगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बीच, आगे के चरित्र निर्माण के आधार पर प्रकाश डालना उचित है: स्वभाव, आनुवंशिक उच्चारण और चिंता की डिग्री। माता-पिता और संतानों की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं काफी समान हैं: उनके पास समान भय हैं, उन्हें समझने का एक निश्चित तरीका है, प्रतिक्रिया की समान शक्ति और "अस्थिरता" की डिग्री समान है।

मनोवैज्ञानिक सामाजिक कारकों को सार्वजनिक बोलने से पहले भय के गठन का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत मानते हैं:

• गलत, अत्यधिक सख्त शिक्षा;
• परिवार में माता-पिता का गलत व्यवहार: बचपन में डराना-धमकाना, मनाही, धमकियाँ;
• दूसरों की आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता और आंतरिक "सेंसरशिप", जो अत्यधिक कायरता और विनम्रता को जन्म देती है;
• अपने स्वयं के "मैं" के प्रति नकारात्मक रवैया, कम आत्म सम्मान, बच्चे के मानस पर वयस्क दबाव के कारण;
• नकारात्मक बचपन के अनुभव जो व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण आलोचना के अधीन थे;
• उनकी तीव्रता की ओर तनाव कारकों की ताकत का विरूपण;

पीराफोबिया दर्शकों द्वारा समझे जाने वाले आत्मविश्वास की कमी के कारण प्रकट हो सकता है, जो खराब, अपर्याप्त तैयारी और आवश्यक ज्ञान की कमी से जुड़ा है। कई लोगों के लिए, पर्याप्त अनुभव की कमी के कारण मंच पर प्रदर्शन करना कठिन होता है।

मंचीय भय के विकास में एक संभावित कारक पूर्णता की इच्छा है। बहुत बार, ग्लोसोफ़ोबिया स्वयं को पूर्णतावादी लोगों में प्रकट करता है जो आदर्शों के लिए प्रयास करते हैं और जनता की राय को महत्व देने की आदत रखते हैं।

इसके अलावा, जिन लोगों की चिंता पांडित्य-प्रकार के उच्चारण के साथ होती है, वे हर किसी की नज़रों में आने से डरते हैं।

इलाज: कैसे लड़ें?

निःसंदेह, इस भय से छुटकारा पाना आवश्यक है, और उपयुक्त विशेषज्ञों द्वारा इन भयों को सफलतापूर्वक और पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है। ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए पेशेवर मदद केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनका डर भय में बदल जाता है, जिसकी स्पष्ट सीमाएँ केवल एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं। अन्य सभी वक्ताओं, व्याख्याताओं, अभिनेताओं और संगीतकारों के लिए, आप अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए चार चरण शामिल हैं:

• समस्या के बारे में जागरूकता;
• घटना के कारणों का विश्लेषण;
• समाधान विचारों का विकास;
• व्यवहार में विचारों का परीक्षण करना।

आइए चिंता के स्तर को कम करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए संभावित समाधान तरीकों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

चरण 1. अज्ञात से छुटकारा पाना

हम दर्शकों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं: संख्याएँ, सामाजिक स्थिति, उम्र, जीवन स्थिति, दर्शकों की रुचियां। यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि समाज आपके भाषण से क्या अपेक्षा करता है, और आप किस प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अपेक्षा करते हैं। आपकी जागरूकता अनिश्चितता के कारक को नकार देगी और एक निश्चित परिणाम प्राप्त करना पूर्वानुमानित हो जाएगा।

चरण 2. "राक्षस" को वश में करना

जनता की कृपा से आपकी घबराहट बढ़ गई है नकारात्मक लक्षणऔर "नुकसान" पर निर्धारण, जैसे: एक संदेहपूर्ण मुस्कुराहट, अस्वीकृति के इशारे, आलोचनात्मक फुसफुसाहट, आदि जो कथित तौर पर दर्शकों में होते हैं। आप अनुमोदन के विचार बनाकर जनता के प्रति अपनी धारणा बदल सकते हैं। वस्तुओं को प्रदान करना सकारात्मक विशेषताएं, दर्शकों से आने वाली सुखद छोटी-छोटी बातों पर मानसिक ध्यान दें: अनुमोदनात्मक इशारे, हर्षित आवाजें, दिलचस्पी भरी निगाहें। शानदार तरीकामंच के डर पर काबू पाएं - दृश्य, जब आप परिप्रेक्ष्य में अपने काम के उत्कृष्ट परिणाम की कल्पना करते हैं।

चरण 3. प्रदर्शन को विफल न होने दें

यदि मंच का डर विफलता और असफलता के डर का कारण बनता है, सर्वोत्तम उपायसावधानीपूर्वक तैयारी होगी. जब कोई व्यक्ति अपने ज्ञान और विषय के पर्याप्त विस्तार में आश्वस्त होता है, तो वह बहुत कम चिंता करेगा।

उदाहरण के लिए, आपके पास एक रिपोर्ट आने वाली है। आपके कार्यों का एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

• कई स्रोतों से स्रोत डेटा की खोज, विश्लेषण और अध्ययन,
• अद्वितीय पाठ बनाना,
• मुख्य बिंदुओं पर नोट्स लेना,
• एक भाषण योजना तैयार करना,
• सम्मोहक तर्कों का चयन,
• संकलित पाठ को याद रखना या बारीकी से दोबारा कहना,
• संभावित प्रश्नों का अध्ययन करना और उनके उत्तर तैयार करना।

अपनी रिपोर्ट का दर्पण के सामने अभ्यास करें या अपने प्रियजनों के सामने बोलें। अपनी आवाज में बोलकर लिखे गए पाठ को सुनने से अच्छा प्रभाव पड़ेगा। कृपया ध्यान दीजिए विशेष ध्यानगैर-मौखिक भाग: आपके हावभाव, चेहरे के भाव और दिखावट। यह प्रारंभिक प्रस्तुति संभावित गलतियों को पहचानने और सुधारने में मदद करेगी और आपको अपनी बोलने की क्षमताओं पर विश्वास दिलाएगी।

चरण 4. त्रुटि की संभावना को पहचानें

अन्य लोगों के अक्सर अतिरंजित महत्व को कम करना, आलोचना का तार्किक मूल्यांकन करना, प्रत्येक व्यक्ति में कमियों की उपस्थिति को पहचानना आवश्यक है, जिनमें शामिल हैं: व्यंग्य, निंदक, संदेह, दुर्भावना और अन्य नुकसान। यह जानकर कि हर कोई गलतियाँ कर सकता है, और शुभचिंतकों की आलोचना हमेशा उचित नहीं होती, आपको अधिक आत्मविश्वास मिलेगा।

वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान विकसित करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से तकनीकों का नियमित अभ्यास करना आवश्यक है। अपने स्वयं के मूल्य को महसूस करने और स्वयं को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने के विषय पर पुष्टि उत्कृष्ट परिणाम देती है।

चरण 5. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें

अपेक्षित परिणाम के बजाय प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है। वर्तमान में कार्रवाई के तरीके पर ध्यान केंद्रित करना अधिक उत्पादक होगा, न कि वर्तमान में भ्रामक भविष्य के परिणाम पर। जनता के बीच रहने, अपनी सफलता और पहचान के सभी सुखद पहलुओं की कल्पना करें। मौजूदा नकारात्मक अनुभव को सकारात्मक में बदलना होगा।

अलावा, अच्छे तरीकेमंच के डर पर काबू पाने के लिए ये हैं:

• विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए शारीरिक व्यायाम,
• सही श्वास,
• बाएं गोलार्ध का सक्रियण, उदाहरण के लिए: गणितीय गणना,
• मानसिक रूप से या ज़ोर से कोई सुखद राग गाना,
• शरीर की स्थिति को अधिक खुली मुद्रा में बदलना,
• नियमित ध्यान,
• आत्म-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग.

एक मुस्कान में अद्भुत शक्ति होती है। सच्ची मुस्कानमानसिक तनाव और परेशानी को कम करेगा, अवचेतन को धोखा देगा (आखिरकार, एक ही समय में डरना और खुशी का अनुभव करना संभव नहीं है)। दर्शकों की ओर देखकर मुस्कुराएँ और जब बदले में आपको मुस्कुराहट मिलेगी, तो आप महसूस करेंगे कि आपका डर आपसे दूर जा रहा है। जनता के साथ प्रदर्शन और बातचीत करने से न बचें, अनुभव के साथ आत्मविश्वास आएगा!

मंच पर अधिक संसाधन भय

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने की तकनीकों पर ऑडियो व्याख्यान।

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सभी चीज़ें

लगभग हर व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार दर्शकों के सामने बोलना पड़ा है। और कई व्यवसायों में लोगों के सामने लगातार बोलने की आवश्यकता शामिल होती है। इनमें शामिल हैं: शिक्षक, राजनीतिज्ञ, कलाकार, प्रबंधक, प्रशिक्षण निदेशक, व्याख्याता और कई अन्य गतिविधियाँ।

इनमें से किसी एक क्षेत्र में काम करने वाले अधिकांश लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने से बहुत डर लगता है। मनोविज्ञान में इस डर को ग्लोसोफोबिया कहा जाता है। अन्य नाम लोगोफोबिया, पीराफोबिया हैं। आइए जानें कि यह फोबिया क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए।

इसे ग्लोसोफोबिया कहते हैं मानसिक विकार, जिसमें व्यक्ति दूसरे लोगों के सामने बोलने से घबराता है। दर्शक बड़े (हॉल में दर्शक) या छोटे (कार्यालय में बैठक के लिए एकत्रित सहकर्मी) हो सकते हैं, लेकिन इसके सामने बोलने की आवश्यकता व्यक्ति को डरा देती है, जिससे कई अप्रिय मानसिक और दैहिक प्रतिक्रियाएं होती हैं। बोलने के डर को वर्बोफोबिया कहा जाता है।

एक व्यक्ति अपने क्षेत्र में एक अच्छा विशेषज्ञ हो सकता है और पूरी तरह से जानता है कि उसे किस सामग्री के साथ बोलना है, लेकिन जब वह खुद को दर्शकों के सामने पाता है, तो वह पूरी तरह से खो जाता है, शब्दों को भूल जाता है और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। यह सब ग्लोसोफोब के जीवन की गुणवत्ता को काफी हद तक खराब कर देता है और उसे आगे बढ़ने से रोकता है। कैरियर की सीढ़ी, आत्मसम्मान को कम करता है।

स्कूली बच्चों और छात्रों को भी अक्सर दर्शकों से गंभीर भय का अनुभव होता है। इस कारण से, वे कक्षा में सामान्य रूप से उत्तर नहीं दे पाते हैं या परीक्षा उत्तीर्ण नहीं कर पाते हैं, भले ही वे सामग्री को अच्छी तरह से जानते हों। स्वाभाविक रूप से, इसका छात्र के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इस क्षेत्र में किए गए मनोवैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, 95% लोग किसी न किसी हद तक मंच भय से पीड़ित हैं। यही कारण है कि कई लोग इस समस्या और इससे निपटने के तरीकों में रुचि रखते हैं।

मंच का डर खतरनाक क्यों है?

स्टेज पर जाने वाला हर शख्स थोड़ा घबराया हुआ होता है. यह एक प्राकृतिक अवस्था है जो हर किसी में निहित है। इसके कुछ सकारात्मक प्रभाव हैं क्योंकि यह आपको प्रदर्शन के दौरान इकट्ठा होने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। हालाँकि, इस प्राकृतिक चिंता का ग्लोसोफ़ोबिया से कोई लेना-देना नहीं है।

ग्लोसोफोबिया सार्वजनिक रूप से बोलने का एक पैथोलॉजिकल डर है जिसे दूर नहीं किया जा सकता है। पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि यह फ़ोबिया हानिरहित है और किसी व्यक्ति को गंभीर नुकसान पहुँचाने में असमर्थ है। वास्तव में यह सच नहीं है।

पीराफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को जब दर्शकों के सामने बोलना होता है तो उसे लगातार तनाव का अनुभव होता है। यदि कोई व्यक्ति ऐसे क्षेत्र में काम करता है जहां दर्शकों से संपर्क करने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो वह शांति से अपने डर के साथ जी सकता है। लेकिन अगर उनके पेशे में बार-बार सार्वजनिक रूप से बोलना शामिल है, तो यह उनके लिए मुश्किल होगा। लगातार तनावशारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को ख़राब कर सकता है।

एक व्यक्ति आत्मविश्वास खो देता है, उसका आत्म-सम्मान गिर जाता है, जटिलताएँ विकसित हो जाती हैं और वह अपने आप में सिमट जाता है। डर उसे सार्वजनिक भाषण से संबंधित अपना पेशा छोड़ने के लिए मजबूर करता है, भले ही वह वास्तव में इसे पसंद करता हो।

अक्सर, ग्लोसोफोब शराब, नशीली दवाओं या मजबूत शामक दवाओं से अपने डर को दूर करने की कोशिश करते हैं। ऐसे पदार्थों के दुरुपयोग से शराब या नशीली दवाओं की लत का विकास हो सकता है। इसलिए, पीराफोबिया से पीड़ित सभी सार्वजनिक लोगों को निश्चित रूप से अपनी बीमारी से लड़ना चाहिए।

ग्लोसोफोबिया के लक्षण

डर को सभी प्रकार के फ़ोबिया के विशिष्ट लक्षणों के एक समूह द्वारा व्यक्त किया जाता है:

• एक व्यक्ति की आवाज़ कांपने लगती है, उसका समय बदल जाता है;
• मांसपेशियों में तनाव होता है;
• दिल की धड़कन तेज हो जाती है, व्यक्ति को छाती में कसाव महसूस होता है, उसमें हवा की कमी हो जाती है;
• पसीना बढ़ जाता है, हाथ-पैर कांपने लगते हैं, हाथ-पैर ठंडे और कमजोर हो जाते हैं;
• संभव चक्कर आना या सिरदर्द, मतली;
• व्यक्ति को मुंह सूखने लगता है और बोलने में कठिनाई होती है।

में सूचीबद्ध लक्षण भिन्न लोगविभिन्न तीव्रताओं के साथ प्रकट होते हैं। विशेष रूप से प्रभावशाली लोग बेहोश भी हो सकते हैं। बच्चों को अनैच्छिक पेशाब का अनुभव हो सकता है। दुर्लभ मामलों में, यह घटना वयस्कों में देखी जाती है। बेशक, ऐसी स्थिति में लोगों के सामने बोलना संभव नहीं है।

यदि लॉगोफोबिया बहुत गंभीर नहीं है, तो व्यक्ति साहस जुटा सकता है और फिर भी अपने डर को दबाते हुए भाषण दे सकता है। तीव्र भय के साथ, ऐसा नहीं किया जा सकता है, और वक्ता या तो चेतना खो देता है या मंच से भाग जाता है।

ग्लोसोफोबिया के कारण

मनोवैज्ञानिक दो कारणों की पहचान करते हैं कि क्यों किसी व्यक्ति में स्टेज पर डर पैदा हो जाता है:

1. जेनेटिक कारक;
2. सामाजिक परिस्थिति।

के मामले में आनुवंशिक कारणबढ़ती भावुकता के प्रभाव में फोबिया विकसित होता है, उच्च स्तरचिंता, व्यक्तिगत विशेषताएंचरित्र और स्वभाव.

भावनात्मक रूप से अस्थिर व्यक्ति अस्वीकार किए जाने से डरता है, निंदा और अस्वीकृति से डरता है। ये डर धीरे-धीरे वास्तविक भय में बदल जाता है। पैथोलॉजिकल स्टेज डर के विकास में आनुवंशिकता भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि माता-पिता में से कोई एक समान विकार से पीड़ित है, तो बच्चे को यह विरासत में मिल सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि माता-पिता और बच्चों में अक्सर एक जैसे डर और उनकी अभिव्यक्ति एक जैसी होती है।

के मामले में सामाजिक कारणपीराफोबिया पालन-पोषण से उत्पन्न होता है। अक्सर, मंच पर डर उन बच्चों में होता है जिनका पालन-पोषण सख्त और दमनकारी माता-पिता द्वारा किया जाता है। यदि किसी बच्चे को सड़क पर ऊंची आवाज में बात करने के लिए डांटा जाता है, समाज में चुपचाप और अस्पष्ट व्यवहार करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वह लोगों के ध्यान से डरने लग सकता है।

अत्यधिक निषेध, धमकी, दमन, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक हिंसा एक बच्चे में कई भय और आत्म-संदेह पैदा करती है। बड़ा होकर, ऐसा व्यक्ति असंगत, विनम्र होने का प्रयास करता है, अपने व्यक्ति पर ध्यान आकर्षित न करने की कोशिश करता है और सार्वजनिक निंदा से डरता है।

पूर्णतावादी माता-पिता जो मांग करते हैं कि उनका बच्चा हर चीज में प्रथम हो, वे भी ग्लोसोफोब को बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं। बचपन से, एक व्यक्ति को सिखाया जाता है कि उसे हमेशा सर्वश्रेष्ठ बनना चाहिए, और वह दूसरों से प्रशंसा और मान्यता प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करता है। लेकिन हमेशा और हर चीज़ में परफेक्ट होना असंभव है, इसलिए देर-सबेर ऐसे व्यक्ति को असफलता का सामना करना पड़ता है। यह विफलता उसके आत्मविश्वास को कमजोर कर सकती है और उसे अस्वीकृति का डर पैदा कर सकती है।

अक्सर ग्लोसोफ़ोबिया के विकास का कारण असफल सार्वजनिक भाषण का अनुभव होता है। उदाहरण के लिए, एक स्कूली छात्र या छात्रा ने दर्शकों के सामने प्रदर्शन किया और उसका उपहास किया गया और अपमानित किया गया। यदि अपमान न केवल साथियों से, बल्कि वयस्कों से भी हो तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है। ऐसी घटना एक असुरक्षित, शर्मीले व्यक्ति की आत्मा पर गहरी छाप छोड़ सकती है, जिससे उसके आगे के विकास पर असर पड़ सकता है।

बोलने में बाधा वाले लोग भी अक्सर सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं। इस स्थिति को लॉगोन्यूरोसिस कहा जाता है। ऐसे लोग करीबी दोस्तों के बीच काफी सहज महसूस करते हैं, लेकिन दर्शकों के सामने बोलने की जरूरत उन्हें परेशान कर देती है। उन्हें डर रहता है कि दूसरे लोग उनकी कमियों का मजाक उड़ाएंगे। अक्सर, ऐसे डर अच्छी तरह से स्थापित होते हैं, क्योंकि किसी भी समाज में ऐसे व्यक्ति होते हैं जो अन्य लोगों के दोषों के प्रति असहिष्णु होते हैं।

स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं?

कई मशहूर हस्तियों को मंच पर डर का सामना करना पड़ा, लेकिन उन्होंने अपने डर पर काबू पाया और अपने पेशे में सफलता हासिल की। इससे पता चलता है कि पीराफोबिया से लड़ा जा सकता है और लड़ा जाना चाहिए। अगर आप दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं और मंच के डर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपकी मदद करेगी।

• अपना भाषण सावधानीपूर्वक तैयार करें

अपने दर्शकों के सामने खुद को शर्मिंदा न करने के लिए, अपनी प्रस्तुति के लिए अच्छी तैयारी करें। उदाहरण के लिए, आपको एक रिपोर्ट बनाने की आवश्यकता है. सभी को एकत्र करो आवश्यक जानकारी, सामग्री पर नोट्स लें और उसे अच्छी तरह से याद कर लें। लिखें लघु योजना, जिसमें आपके भाषण के मुख्य बिंदुओं को इंगित करें।

इस बारे में सोचें कि आपके दर्शक क्या प्रश्न पूछ सकते हैं और उनके उत्तर पहले से तैयार कर लें। अपने भाषण का रिहर्सल दर्पण के सामने करें, या इससे भी बेहतर, इसे वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करें ताकि यह सुन सकें कि बाहर से इसकी आवाज़ कैसी है। त्रुटियों, रुकावटों को पहचानें और उनसे छुटकारा पाएं। अपने प्रियजनों को अपनी रिपोर्ट पढ़ें, उन्हें इसका मूल्यांकन करने दें और आपको बताएं कि क्या सुधार करने की आवश्यकता है। ऐसी तैयारी निश्चित रूप से आपको अपने प्रदर्शन में असफल होने से बचाएगी।

• अज्ञात से छुटकारा पाएं

एक अपरिचित दर्शक हमेशा डराने वाला होता है क्योंकि आप नहीं जानते कि आप उनसे किस प्रतिक्रिया की उम्मीद कर सकते हैं। भाषण से पहले, दर्शकों का विश्लेषण करें - लोगों की संख्या, उनकी उम्र, लिंग, सामाजिक स्थिति, रुचियां। इस बारे में सोचें कि ये लोग आपसे क्या उम्मीद करते हैं, उनके लिए क्या दिलचस्प होगा। शायद आपको विनोदी दृष्टिकोण चुनना चाहिए या, इसके विपरीत, भाषण को यथासंभव रोचक बनाना चाहिए। इन बारीकियों पर काम करें, और मंच पर आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा, क्योंकि आपको पहले से पता होगा कि आप किसके साथ बातचीत करेंगे।

• दर्शकों को एक कठोर आलोचक के रूप में न लें

लोगोफोब्स दर्शकों की आलोचना से बहुत डरते हैं। वे हर हंसी या निराशा भरी नज़र पर ध्यान देते हैं और इससे उनका आत्मविश्वास और अधिक ख़त्म हो जाता है अपनी ताकत. इससे बचने के लिए आपको नकारात्मक रवैये पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। याद रखें: दर्शकों की राय कभी स्पष्ट नहीं होती। हॉल में हमेशा आलोचक और आभारी श्रोता मौजूद रहेंगे। अपना ध्यान उत्तरार्द्ध पर केंद्रित करें। अनुमोदन की हर सहमति, हर मुस्कुराहट या उत्साहपूर्ण उद्गार को पकड़ें। हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें, उन दर्शकों के लिए काम करें जो आपको अपना स्नेह दिखाते हैं।

• अपने आप को अपूर्ण होने दें

अपने आप को गलतियाँ करने की गुंजाइश दें। पेशेवर भी गलतियाँ करते हैं उच्च वर्ग, तो इसके बारे में चिंता मत करो। आलोचना को दिल पर न लें. यह हमेशा वस्तुनिष्ठ नहीं होता. दर्शक बस हो सकता है खराब मूडया वह आपके भाषण के विषय को बिल्कुल भी नहीं समझता है। आत्म-सम्मान बढ़ाने वाली तकनीकें सीखें और उन्हें लागू करें।

• सकारात्मक रहो

मंच पर जाते समय खुद को सकारात्मक मूड में रखें। अपने भाषण के परिणाम के बारे में न सोचें, बल्कि वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक शब्द, प्रत्येक भाव पर विचार करें। ऐसा महसूस करें जैसे कोई व्यक्ति कुछ महत्वपूर्ण कार्य कर रहा हो। महसूस करें कि कई लोगों के ध्यान का केंद्र बनना कितना अच्छा है।

काबू पाना तीव्र उत्साहप्रदर्शन से पहले और मंच पर असहज महसूस न करें, आराम करना सीखें। साँस लेने की तकनीक और विशेष विश्राम व्यायाम सीखें। विवश, बंद मुद्रा न अपनाएं। एक और महत्वपूर्ण बिंदु- मुस्कान। दर्शकों को देखकर मुस्कुराना सुनिश्चित करें और बदले में आपको मुस्कुराहट मिलेगी।

अगर कुछ भी मदद नहीं करता तो क्या करें?

यदि आपने बोलने के डर को दूर करने के लिए सभी तरीके आजमाए हैं, लेकिन कोई सकारात्मक परिणाम नहीं मिला है, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें। शायद आपका फोबिया उस स्तर पर पहुंच गया है जहां आप मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद के बिना नहीं रह सकते।

मदद मांगने में संकोच न करें, इसमें कोई शर्म की बात नहीं है। कई सार्वजनिक लोग मंच के डर से उबरने में मदद के लिए मनोवैज्ञानिकों के साथ काम करते हैं। विशेषज्ञ प्रभावी मनोचिकित्सा तकनीकों का चयन करेगा और चिंता को कम करने के लिए शामक दवाएं लिखेगा।

लोगोफोबिया से कोई भी छुटकारा पा सकता है। अगर आपका करियर और व्यावसायिक गतिविधिसार्वजनिक रूप से बोलने की आपकी क्षमता पर निर्भर करता है, अपने डर को दूर करने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए हर संभव प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, परिणाम इसके लायक है!