सार्वजनिक रूप से बोलने का डर एक फोबिया है। सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने के कारण

समाज में एक व्यक्ति का जीवन, किसी न किसी रूप में, अन्य लोगों के साथ अंतःक्रिया से जुड़ा होता है। अक्सर इस बातचीत के लिए सार्वजनिक तौर पर बोलने की जरूरत पड़ती है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हैं राजनीतिक, एक थिएटर कलाकार और 5वीं कक्षा का छात्र, जिसे मैटिनी में एक कविता पढ़नी है - आप डर से उबर सकते हैं, जो आपके प्रदर्शन को असफल बना देगा।

सार्वजनिक रूप से बोलने से कई तरह के फोबिया जुड़े होते हैं।

1. लोगोफ़ोबिया (प्राचीन ग्रीक λόγος - शब्द और φόβος - डर से) भाषण का एक जुनूनी डर है। अक्सर यह डर लॉगोन्यूरोसिस यानी हकलाने से पीड़ित लोगों में अंतर्निहित होता है।
2. पीराफोबिया (ग्रीक पीरा से - परीक्षण) - अतार्किक भय सार्वजनिक रूप से बोलना.
3. ग्लोसोफोबिया (प्राचीन ग्रीक γλῶσσα से - भाषा) - मंच का, बड़े दर्शकों का डर। विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसा डर अधिकांश लोगों में अंतर्निहित है।
4. वर्बोफोबिया विशिष्ट शब्द बोलने का डर है जो हकलाने का कारण बनता है। यदि किसी व्यक्ति को बोलने में दिक्कत है, तो अप्राप्य अक्षरों वाले शब्द घबराहट पैदा कर सकते हैं।
5. लालोफोबिया बोलते समय हकलाने का डर है।

कुछ मामलों में ये सभी शब्द पर्यायवाची हो सकते हैं, हालाँकि, अभी भी कुछ अंतर हैं। जनता का डर एक उचित प्रतिक्रिया हो सकती है, क्योंकि ऐसी स्थिति के बारे में घबराहट महसूस करना सामान्य है जिस पर आपकी प्रतिष्ठा कुछ हद तक निर्भर करती है। यदि चिंता गति पकड़ती है और भय में बदल जाती है, तो यह सोचने लायक है।

पैथोलॉजिकल डर के परिणाम, जो छोटे दर्शकों के साथ संवाद करने से इनकार करते हैं, दुखद हो सकते हैं। सार्वजनिक स्थानों से बचना, अच्छे काम से इनकार (यदि इसके लिए जनता से बात करना आवश्यक हो), परिणामस्वरूप, जीवन स्तर और आत्म-सम्मान में गिरावट। और फिर - निकटतम लोगों के लिए आराम क्षेत्र का संकुचन, व्यसनों और मानसिक समस्याओं का खतरा।

बेशक, ये सभी परिणाम चिंता-फ़ोबिक विकार से संबंधित हैं, न कि सामान्य चरण भय से।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि अधिकांश प्रसिद्ध, पेशेवर और बहुत अनुभवी कलाकार स्वीकार करते हैं कि वे अपने दर्शकों के पास जाने से डरते हैं। यह स्वाभाविक है और इसे एक संकेतक भी माना जाता है कि कलाकार कला का निर्माण जारी रखता है, और शांतिपूर्वक अपने कर्तव्यों को पूरा करने वाला शिल्पकार नहीं बन गया है।

कारण

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर आनुवंशिक और सामाजिक रूप से निर्धारित होता है। चिंता चिंतित माता-पिता से विरासत में मिल सकती है। एक बच्चे का चरित्र और स्वभाव भी आनुवंशिक पूर्वस्थितियों के परिणामस्वरूप बनता है, इस प्रकार, एक बच्चे और एक वयस्क के समान उच्चारण समान भय पैदा करते हैं।

सामाजिक कारक का तात्पर्य समाज द्वारा अस्वीकार किए जाने के हमारे तीव्र भय से है। यह अंतर्ज्ञान के स्तर पर निर्धारित किया गया है। प्राचीन मनुष्य कोअकेले जीवित रहना असंभव था, इसलिए समाज द्वारा अस्वीकार किया जाना मृत्यु के समान माना जाता था। ये "प्रवृत्तियाँ" ही हैं जो गलत समय पर जागती हैं।

एक व्यक्ति इस बात से अवगत हो सकता है कि उसके जीवन में कुछ भी गंभीर बात किसी विशेष भाषण के वितरण पर निर्भर नहीं करती है, उसकी प्रतिष्ठा को कुचला नहीं जाएगा, हालांकि, एक बेकाबू अतार्किक भय उसे जकड़ लेता है, उसका गला दबा देता है।

कम आत्मसम्मान अक्सर मंच पर डर के कारणों में से एक होता है। यह अनुचित माता-पिता की परवरिश के परिणामस्वरूप बन सकता है: अत्यधिक गंभीरता, बच्चे की आलोचना, उसके व्यक्तित्व का दमन।

अन्य बातों के अलावा, स्टेज फ़ोबिया रोग संबंधी पूर्णतावाद के कारण होता है। पूर्णता की खोज अनुभवी वक्ताओं के साथ भी क्रूर मजाक कर सकती है।

परफेक्ट दिखने की चाहत के कारण व्यक्ति इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि वह क्या कहता है, उसके बारे में विचारों से विचलित हो जाता है कि वह कैसे बोलता है और हाव-भाव कैसे करता है।

अनावश्यक विचार भ्रमित करते हैं, "भ्रम" पैदा करते हैं और अनावश्यक मौखिक अव्यवस्था का प्रयोग करते हैं। ऐसे मामले आने वाली अगली सार्वजनिक उपस्थिति में उत्साह बढ़ा देते हैं।

लक्षण एवं संकेत

हमारा शरीर मंच पर जाने के क्षण को खतरे के रूप में मानता है। हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी प्रणाली चालू हो जाती है, अधिवृक्क ग्रंथियां उत्तेजित हो जाती हैं और एड्रेनालाईन रक्त में जारी हो जाता है। नतीजतन, व्यक्ति को गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में अकड़न महसूस होती है और आप अपने आप अपने कंधे झुका लेते हैं। अन्यथा, यदि आप अपनी मुद्रा को सही करने और अपने सिर को सीधा रखने के लिए मांसपेशियों के प्रयास का उपयोग करते हैं, तो आपके अंग कांपने लगेंगे और ठंडे हो जाएंगे।

पुतलियाँ फैल जाती हैं, जिससे करीब से देखना मुश्किल हो जाता है। उसी समय, आप कागज के टुकड़े पर पाठ नहीं देख सकते हैं, लेकिन आप दर्शकों के चेहरे स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। पेट में ऐंठन होती है, मतली हो सकती है या पेट में "तितलियों" जैसा अहसास हो सकता है और मुंह सूख जाता है। बच्चों को अनैच्छिक पेशाब आने का अनुभव होता है। रक्तचाप बढ़ सकता है, कनपटी में धड़कन, चेहरे का लाल होना और क्षिप्रहृदयता हो सकती है।

विपरीत प्रतिक्रिया भी संभव है - निम्न रक्तचाप, पीलापन, और चरम मामलों में, चेतना की हानि। पैर झुक सकते हैं और सक्रिय पसीना आ सकता है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, विशेष रूप से ग्लोसोफोबिया की विशेषता, आवाज को नियंत्रित करने में असमर्थता है। स्नायुबंधन संकुचित हो जाते हैं और व्यक्ति एक शब्द भी नहीं बोल पाता।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें?

स्कूली बच्चों में सार्वजनिक रूप से बोलने के डर की समस्या के अध्ययन पर अब बहुत ध्यान दिया जा रहा है। यह युक्ति बहुत उचित है, क्योंकि वयस्क जीवन में अधिकांश समस्याएं बचपन में ही शुरू हो जाती हैं।

यह स्कूली बच्चे ही हैं जो पहले से ही असुरक्षित सहपाठी का क्रूरतापूर्वक उपहास कर सकते हैं, नई जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं और पुरानी जटिलताओं को बढ़ावा दे सकते हैं। इसलिए, बचपन की कई बातें समझाकर, बच्चे को उसके आंतरिक दबावों से उबरने में मदद करके, आप उसे बाद के जीवन में गंभीर समस्याओं से बचा सकते हैं।

इसलिए, आप इस डर की गंभीरता के आधार पर, कई तरीकों से सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पा सकते हैं। बिल्कुल उच्च स्तरडर, यानी निश्चित रूप से फोबिया - सर्वोत्तम समाधानएक मनोचिकित्सक से मिलूंगा. यदि आपका डर जुनूनी-बाध्यकारी विकार तक सीमित है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलना निश्चित रूप से आवश्यक है।

यह इस तरह होता है: आगामी प्रदर्शन से बहुत पहले, आपकी विफलता के परिदृश्य आपके दिमाग में घूम रहे होते हैं, आप विचलित नहीं हो सकते और इसके बारे में बार-बार नहीं सोच सकते। यह पैथोलॉजिकल है. अन्य मामलों में, अधिकांश सामान्य भय को आप स्वयं ही दूर कर सकते हैं।

सार्वजनिक बोलने के विशेषज्ञ रदिस्लाव गंडापास सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाने के अपने तरीके साझा करते हैं। वह इस बात पर जोर देते हैं कि दर्शकों के सामने बोलना किसी भी व्यक्ति के लिए स्वाभाविक विजय है। लेकिन एक अच्छी तरह से तैयार वक्ता, खुद पर और अपनी रिपोर्ट पर भरोसा रखता है, जो जानता है कि सार्वजनिक रूप से कैसे व्यवहार करना है, उसे खुद पर काबू पाने में मजा आता है। इसके विपरीत, खराब तैयारी, रिहर्सल की कमी और आत्मविश्वास की कमी प्रदर्शन से आनंद के बजाय असुविधा पैदा करेगी और मनोवैज्ञानिक आघात भड़का सकती है।

निष्कर्ष

आंकड़ों के मुताबिक, 95% लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने से डर लगता है। यह आनुवंशिक है: भीड़ के सामने खड़ा होना डरावना है - आप अकेले हैं, लेकिन उनमें से कई हैं। लेकिन इस भावना पर काबू पाने के तरीके हैं। आपको अपने पदार्पण के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि स्वयं का अवमूल्यन न करें और दूसरों के महत्व को अधिक न आंकें। इसके अलावा, मंच पर जाने के लिए पूरी तरह से तैयारी करना उचित है। यह सलाह दी जाती है कि आप अपनी सभी गतिविधियों का पूर्वाभ्यास करें और सामग्री को अच्छी तरह से जान लें।

हममें से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना किया है जहां हमें दर्शकों के सामने बोलने की आवश्यकता होती है: कोई न कोई इससे गुजर चुका है स्कूल वर्षसाहित्य कक्षाओं में, और कुछ को अभी भी नियमित रूप से बैठकों में रिपोर्ट तैयार करनी पड़ती है। अपने डर को कैसे दूर करें और कार्य को "उत्कृष्टता से" कैसे पूरा करें - हमारे लेख में आगे।

पैर कहाँ से आते हैं?

सबसे मजबूत और सबसे आम सामाजिक भय में से एक है ग्लोसोफ़ोबिया.दर्शकों के सामने बोलने का पैथोलॉजिकल डर लगभग हर व्यक्ति में किसी न किसी हद तक मौजूद होता है, जो समय-समय पर उसके जीवन में जहर घोलता है। कुछ लोग अपनी थीसिस का बचाव करने या वैज्ञानिक परिषद में बोलने की प्रत्याशा में मंच भय के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य को सड़क पर अजनबियों से दिशा-निर्देश पूछने की आवश्यकता होने पर भी घबराहट के दौरे का अनुभव होता है। ऐसा क्यों हो रहा है?

विशेषज्ञों के अनुसार, विकासवाद हर चीज़ के लिए दोषी है: सार्वजनिक रूप से बोलने का डर हमारे आदिम पूर्वजों से हमारे अंदर "स्थानांतरित" हो गया है। उन दिनों, अकेले जीवित रहना कल्पना से परे की बात थी - आदिम दुनिया विशेष रूप से रक्षाहीन लोगों के लिए क्रूर थी। जीवित रहने और किसी तरह अपना और अपने परिवार का भरण-पोषण करने के लिए, लोगों को अपने साथी आदिवासियों के समर्थन की आवश्यकता थी। यही कारण है कि आज, अवचेतन स्तर पर, हम "समूह में स्वीकार किए जाने" के लिए हर संभव प्रयास करते हैं - हमें वास्तव में दूसरों की स्वीकृति की आवश्यकता है और यह हमारे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं।

लेकिन हमारे डर का एक और दोषी है, जो हमारे दिमाग में रहता है। बचपन से ही.सबसे दुखद बात यह है कि ग्लोसोफोबिया हमारे अंदर हमारे सबसे करीबी लोगों - हमारे माता-पिता - द्वारा पैदा किया जाता है। और यह उसी क्षण होता है जब एक माँ, उदाहरण के लिए, अपने बेटे को अजनबियों से घिरे होने पर शोर मचाने के लिए डांटती है। आख़िरकार, उनके अनुसार, ऐसा व्यवहार बेहद अशोभनीय है - अच्छे लड़केशांति से व्यवहार करना चाहिए और वयस्कों को तभी खुश करना चाहिए जब उन्हें देखा या सुना न जाए। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, परिपक्व होने के बाद, जब हमें किसी अपरिचित भीड़ के सामने अपना असली "मैं" दिखाने का कार्य करना पड़ता है, तो हमें बहुत डर का अनुभव होता है।

वक्ता का शरीर भाषण पर कैसी प्रतिक्रिया करता है?

जब किसी अपरिचित जनता के सामने प्रस्तुत किया जाता है, तो व्यक्ति को डर का अनुभव होता है, जो लगभग सभी के काम को तुरंत प्रभावित करता है महत्वपूर्ण प्रणालियाँशरीर।

सबसे पहले, दिल पर हमला होता है: नाड़ी बढ़ जाती है और प्रति मिनट 130 बीट तक पहुंच जाती है। दबाव में वृद्धि भी दिखाई देती है - यह 150/95 मिमी एचजी तक बढ़ जाती है। कला। संचार प्रणालीलगभग 20% ऑक्सीजन खो देता है, और आंतों में स्वर में परिवर्तन होता है - भालू रोग का सामना करने की उच्च संभावना होती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति तुरंत गीला हो जाता है: पसीना 2 गुना अधिक तीव्रता से निकलने लगता है।

ग्लोसोफोबिया पर काबू कैसे पाएं?

कभी-कभी इस समस्याहमारे मस्तिष्क में इतनी गहराई से बैठा है कि हमारे अपने डर के कारणों के बारे में जागरूकता व्यावहारिक रूप से आत्म-संदेह के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करती है। और यहां और अधिक कट्टरपंथी उपाय किए जाने चाहिए।

1. हर संभव तरीके से चिंता से छुटकारा पाएं।आत्म-सम्मोहन को अक्सर कम करके आंका जाता है: जितना अधिक बार आप अपने आप से कहते हैं कि आप किसी कार्य को पूरी तरह से करेंगे, उतना ही अधिक आपका मस्तिष्क जीत में विश्वास करेगा।

2. रिहर्सल के बारे में मत भूलना.आप दर्शकों के सामने दिए जाने वाले भाषण को जितना बेहतर ढंग से याद रखेंगे, आपके भाषण के दौरान आपको उतने ही कम अप्रिय आश्चर्य होंगे।

3. अपने हावभाव पर काम करें.जब वक्ता बॉडी लैंग्वेज का बिल्कुल भी उपयोग नहीं करता है, तो श्रोता ऊब जाते हैं।

4. अपने डर को हास्य के साथ व्यक्त करें।उस दृश्य की कल्पना करें जैसे आपका बॉस सीटी बजाना शुरू कर देता है और सक्रिय रूप से आप पर सड़े हुए टमाटर फेंक रहा है। मुख्य बात यह है कि आपके दिमाग में जो तस्वीर है वह वास्तव में आपको मज़ेदार लगनी चाहिए: हास्य घबराहट का एक उत्कृष्ट इलाज है।

5. याद रखें कि जो लोग आपको सुनने आए हैं वे आपके मित्र हैं।वे आपका कुछ भी बुरा नहीं चाहते हैं और वे निश्चित रूप से आपकी असफलता की उम्मीद भी नहीं करते हैं। यहां उपस्थित सभी लोग आपका भाषण सुनने आए थे, जिसका अर्थ है कि वे वास्तव में आपके भाषण में रुचि रखते हैं।

6. दर्शकों में समर्थन पाएं.भीड़ में से एक चौकस श्रोता चुनें और ऐसे बोलें जैसे आप उसे व्यक्तिगत रूप से संबोधित कर रहे हों। इस तरह आपके पास दर्शकों के सामने एक रोमांचक भाषण को एक इच्छुक व्यक्ति के साथ शांत बातचीत में बदलने का पूरा मौका होगा।

प्रदर्शन करने से पहले अपने शरीर को आराम दें

ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के मनोवैज्ञानिक तरीके कई गुना अधिक प्रभावी ढंग से काम करेंगे यदि आप उन्हें भौतिक तरीकों के साथ जोड़ते हैं।

1. उच्च गुणवत्ता वाला सुबह का व्यायाम।आगामी कार्यक्रम से पहले रात की अच्छी नींद लेने के बाद (यह भी बहुत महत्वपूर्ण है!), उचित व्यायाम करें। "ईमानदारी से" व्यायाम करें: शारीरिक थकान जितनी अधिक होगी, आपका शरीर उतना ही अधिक खुशी का हार्मोन पैदा करेगा, जो आपको घबराहट से बचाएगा।

2. सही श्वास।मंच पर जाने से पहले कुछ बातें अवश्य कर लें साँस लेने के व्यायाम. उनकी उपेक्षा न करें: इस प्रथा का उपयोग कई विश्व-प्रसिद्ध सितारों द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है। दस तक गिनती गिनते हुए धीरे-धीरे सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और आसानी से सांस छोड़ें।

3. मुस्कुराओ.सबसे पहले, ईमानदारी से मुस्कुराने वाला व्यक्ति हमेशा दूसरों को आकर्षित करता है। यहां तक ​​कि अगर बढ़ता तनाव आपको सकारात्मक मूड में रहने की अनुमति नहीं देता है, तो अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें: वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि चेहरे की मांसपेशियां प्रतिक्रियामस्तिष्क के साथ, और इसलिए एक कृत्रिम मुस्कान बहुत जल्दी एक वास्तविक मुस्कान में विकसित हो जाती है, जो व्यक्ति और उसके आस-पास के लोगों को सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने सभी डरों का यथासंभव सरलता से इलाज करने का प्रयास करें। यह जीवन है: हम इससे सीखते हैं खुद की गलतियाँऔर असफल होने पर भी सुधार करें। हमारी हर जीत या असफलता एक अनुभव है, और जैसा कि हम जानते हैं, यह अमूल्य है।

ग्लोसोफोबिया से क्या तात्पर्य है?

ग्लोसोफ़ोबिया या स्टेज फ़्राइट सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किए जाने वाले घबराहट के डर को दिया गया नाम है।

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश लोगों को अपने जीवन में कभी भी ग्लोसोफोबिया का अनुभव नहीं होता है, ऐसा माना जाता है कि दुनिया के 96% निवासियों में इस फोबिया का मध्यम और गंभीर रूप है। बात सिर्फ इतनी है कि उनमें से अधिकांश को कभी भी लोगों की बड़ी भीड़ के सामने प्रदर्शन नहीं करना पड़ा।

यह भी ध्यान दिया जाता है कि दर्शकों का आकार ही मायने नहीं रखता। अधिक महत्वपूर्ण यह है कि कोई व्यक्ति इससे कितनी अच्छी तरह परिचित है। इस प्रकार, औसत ग्लोसोफोब एक अपरिचित दर्शकों के सामने डर का अनुभव करने में सक्षम है, जबकि उसी आकार के दर्शक, जिसमें उसके सहपाठी या सहकर्मी शामिल हैं, उसमें डर पैदा नहीं करता है।

इसके अलावा, यह माना जाता है कि यद्यपि सार्वजनिक रूप से बोलने का डर वास्तव में हम में से अधिकांश की विशेषता है, चिंता को एक भय माना जा सकता है यदि ऊपर वर्णित लक्षण भाषण से पहले या प्रसिद्ध लोगों के सामने भाषण के दौरान, या श्रोताओं के बहुत छोटे (4 से 10 लोगों तक) समूहों के सामने। ऐसे चरण-प्रेरित भय से छुटकारा पाना काफी संभव है।

जिन लोगों के लिए सार्वजनिक रूप से बोलना एक आदतन घटना है, उन्हें भी इस डर का सामना करना पड़ता है, हालांकि दूसरों की तुलना में कम बार। लगातार प्रदर्शन ही उन्हें अपने करियर की शुरुआत में मंच के डर से उबरने में मदद करता है।

ग्लोसोफ़ोबिया की अभिव्यक्तियाँ

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से शायद हर कोई परिचित है। एक साक्षात्कार पास करना, एक सम्मेलन में एक रिपोर्ट प्रस्तुत करना, सार्वजनिक रूप से एक परीक्षा देना - यह सब ग्लोसोफोबिया के हमले का कारण बन सकता है।

हमले के साथ मुंह सूखना, घबराहट की भावना, आवाज कांपना, बोलने की क्षमता पूरी तरह खत्म हो जाना, पैर ऐसे हो जाते हैं मानो रुई के बने हों और कांपने लगते हैं। अत्यंत दुर्लभ मामलों में, इस तरह के चरण के डर से चेतना की हानि (बेहोशी) हो जाती है अलग-अलग अवधि के), अभिविन्यास की हानि, अनैच्छिक पेशाब और पाचन तंत्र में व्यवधान के साथ गंभीर चक्कर आना।

अक्सर प्रदर्शन का डर, मंच और दर्शकों का डर समय-समय पर प्रकट होता है, लगातार नहीं। ऐसा तब हो सकता है जब आपको सामने बोलने की जरूरत हो अजनबी, ख़राब तैयारी के कारण या जब प्रदर्शन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो।

मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि बोलने का डर भी होता है सकारात्मक पहलू. मध्यम मात्रा में इसका अनुभव करने से व्यक्ति ऊर्जा से भरपूर हो जाता है, अधिक केंद्रित और सक्रिय हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उसका प्रदर्शन अधिक सफल हो जाता है। यह साबित हो चुका है कि सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले घबराहट की डिग्री सीधे उसकी गुणवत्ता को प्रभावित करती है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सार्वजनिक भाषण देना जो बिल्कुल भी घबराहट महसूस नहीं करता, अक्सर बहुत सफल नहीं होता है। आप जितना अधिक घबराएंगे, आपके प्रदर्शन के परिणाम उतने ही बेहतर होंगे, लेकिन यह एक निश्चित सीमा तक ही सच है, जिसके बाद घबराहट केवल आपके प्रदर्शन में बाधा डालती है।

वे कारण जो ग्लोसोफोबिया के विकास में योगदान करते हैं

ग्लोसोफ़ोबिया पर काबू पाने के लिए, आपको सबसे पहले यह निर्धारित करना होगा कि इसके विकास में किस चीज़ ने योगदान दिया। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बोलने के डर के विकास को प्रभावित करने वाले सभी कारण सामाजिक और आनुवंशिक कारकों के संयोजन का परिणाम हैं। आनुवंशिक एक प्रकार का स्वभाव और कुछ प्रकार के डर का अनुभव करने की एक सहज प्रवृत्ति है, यह डर कि अन्य लोग उन्हें स्वीकार नहीं करेंगे। हालाँकि, दर्शकों के सामने बोलने के डर के विकास में सामाजिक कारक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि समान जन्मजात पूर्व शर्तों के साथ, कुछ में यह विकसित होता है, जबकि अन्य में नहीं।

उदाहरण के लिए, किसी बच्चे को मंच पर डर लग सकता है जब उसके माता-पिता या शिक्षकों ने उसे किसी पार्टी में प्रदर्शन न कर पाने के लिए डांटा हो, या जब स्कूल में किसी शिक्षक ने उसे ब्लैकबोर्ड पर खराब उत्तर के लिए डांटा हो। सार्वजनिक रूप से बोलने में शर्मिंदगी भी उच्चारण दोष का परिणाम हो सकती है, इसलिए आपको पहले उनसे छुटकारा पाना होगा।

अक्सर, प्रदर्शन का डर पूर्णतावादियों में प्रकट होता है - वे लोग जो हमेशा हर चीज में पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं। इसका मुख्य कारण दूसरे लोगों की राय को महत्व देने की उनकी अंतर्निहित आदत है। कम आत्मसम्मान वाले लोग, जो तनावग्रस्त होते हैं और थोड़े से उकसावे पर सचमुच उदास हो जाते हैं, अक्सर सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं।

क्या ग्लोसोफोबिया का इलाज स्वयं करना संभव है?

स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए पेशेवर उपचार की आवश्यकता केवल उन लोगों को होती है जिनके काम में लोगों के सामने सीधे बोलना शामिल होता है। बाकी सभी लोगों के लिए जो व्याख्यान नहीं देते या भीड़ भरी बैठकें नहीं करते, जनता के सबसे गंभीर भय का भी इलाज करना उचित नहीं है। हालांकि इस पर काबू पाना संभव है.

इस प्रकार के मंचीय भय से स्वयं निपटने के कई तरीके हैं। उनमें से अधिकांश इस दावे पर आधारित हैं कि डर पर तभी काबू पाया जा सकता है जब इसका अनुभव करने वाला व्यक्ति अपने श्रोताओं को एक अजीब, गैर-भयानक रोशनी में प्रस्तुत करता है: जोकर पोशाक में, नग्न, पालतू जानवरों के रूप में। लेकिन फिर भी यही कहना चाहिए सबसे अच्छा तरीकासार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए विभिन्न शामक दवाओं का उपयोग किया जा सकता है।

लेकिन अगर आप उन ओवर-द-काउंटर दवाओं को लेकर भी अपनी समस्याओं को दूर करना चाहते हैं, तो आपको बेहद सावधान रहना चाहिए। समस्या यह है कि ट्रैंक्विलाइज़र या डिप्रेसेंट की अत्यधिक खुराक तंत्रिका तंत्र, न केवल डर पर काबू पाने में मदद कर सकता है, बल्कि उनींदापन और उदासीनता को भी जन्म दे सकता है, जो आपके प्रदर्शन को सुस्त और अरुचिकर बना देगा।

यदि मंच का डर विफलता के डर के कारण है, तो सर्वोत्तम उपायइससे छुटकारा पाने के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होगी। आप अपने भाषण की योजना बना सकते हैं और उसे लिख सकते हैं पूर्ण पाठ. फिर पहले दर्पण के सामने और फिर अपने किसी रिश्तेदार या मित्र के सामने सावधानीपूर्वक अभ्यास करें। यदि आप अपने शब्दों को टेप रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करते हैं और जो होता है उसे सुनते हैं तो आप आने वाली समस्याओं को भी दूर कर सकते हैं।

संबंधित सामग्री:

ऐसी कोई सामग्री नहीं है...

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर सामाजिक भय की सबसे आम अभिव्यक्तियों में से एक है, जिसका सामना अधिकांश लोग अपने जीवन में कभी न कभी करते हैं। अक्सर सार्वजनिक रूप से बोलने से किशोरावस्था में डर लगता है, लेकिन वयस्कों के लिए यह एक गंभीर समस्या भी बन सकती है। इस लेख में हम इस घटना के मुख्य कारणों पर विस्तार से ध्यान देंगे, साथ ही सिफारिशें भी देंगे जो सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने में मदद करेंगी।

प्रदर्शन का डर कैसे प्रकट होता है?

आइए सबसे सरल और सबसे स्पष्ट से शुरू करें - प्रदर्शन के दौरान दिखाई देने वाले लक्षण। वास्तव में, उनमें से काफी संख्या में हैं। कुछ लोगों को अधिक पसीना आने का अनुभव होता है, जबकि अन्य लोग पत्ते की तरह कांपने लगते हैं। इस लेख में हम उनमें से सबसे आम सूचीबद्ध करेंगे:

• तेज़ दिल की धड़कन;
• उच्च रक्तचाप;
• हाइपरहाइड्रोसिस (पसीना बढ़ना);
• ब्लशिंग सिंड्रोम (चेहरे की लालिमा);
• हाथ कांपना, झुकना;
• आवाज़ में बदलाव, मुँह सूखना;
• भालू रोग.

जैसा कि आप देख सकते हैं, ये सबसे सुखद लक्षण नहीं हैं जो आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। जिन लोगों के लिए सार्वजनिक बोलना उनके काम का हिस्सा है (शिक्षक, पत्रकार, वकील, आदि) विशेष रूप से पीड़ित हैं। ऐसे में आपका जीवन दैनिक यातना में बदल सकता है। इसके अलावा, पृष्ठभूमि में लगातार चिंतामनोदैहिक रोग विकसित हो सकते हैं (गैर विशिष्ट अल्सरेटिव कोलाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, एलर्जी त्वचा रोग, आदि)

मनोदैहिक रोग दर्दनाक स्थितियां हैं जहां मानसिक और शारीरिक कारक आपस में जुड़े हुए हैं। वे। जब मानसिक विकार स्वयं को शारीरिक स्तर पर प्रकट कर सकते हैं और इसके विपरीत भी।

इसलिए, इस समस्या को बहुत गंभीरता से लेना उचित है। आइए अब सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के कारणों पर नजर डालें।

कारण

फिर, इसके कई कारण हैं और वे अपने मूल में विविध हैं। अगर आपको सार्वजनिक रूप से बोलने में डर लगता है तो आपको इस दौरान अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनना चाहिए और यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि कौन से विचार आपको परेशान करते हैं। आपको सब कुछ बाहर निकालना होगा तर्कहीन विचारऔर उन्हें अधिक तर्कसंगत लोगों से बदलें।

तर्कहीन विचार एक गलत व्याख्या है सच्ची घटनाएँ. उदाहरण के लिए, "सभी ने देखा कि मैं कैसे शरमा गया," लेकिन वास्तव में यह बिल्कुल भी सच नहीं है।

यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का आधार है, जो सामाजिक भय के उपचार का आधार है। केवल अपने डर के कारणों को समझकर ही हम शुरुआत कर सकते हैं प्रभावी लड़ाईउनके साथ।

1) बचपन की नकारात्मक यादें।

सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने का एक कारण यह भी हो सकता है नकारात्मक यादेंबचपन से. उदाहरण के लिए, एक बच्चा, ब्लैकबोर्ड के पास उत्तर देते समय, कुछ हास्यास्पद कर सकता था, जिससे उसके सहपाठियों को हंसी आ जाती थी। बच्चा भविष्य में इस पल को याद रखेगा, डर जाएगा या ऐसी स्थितियों से बचेगा।

2) गलत परवरिश.

दूसरा सामान्य कारण अनुचित पालन-पोषण है। मुझे लगता है कि हर कोई जानता है कि छोटे बच्चों को चीखना कितना पसंद होता है सार्वजनिक स्थानों(उदाहरण के लिए बस में)। इस पर माता-पिता की क्या प्रतिक्रिया होती है? अक्सर वे उन्हें शांत करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करते हैं, और कुछ तो अपनी संतानों को पीटते हैं या अन्यथा दंडित करते हैं। स्वाभाविक रूप से, इसके बाद, बच्चा अधिक पीछे हट सकता है, सामाजिक कौशल विकसित नहीं हो पाएगा, जिससे संचार में समस्याएं पैदा होंगी और विशेष रूप से, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर पैदा होगा।

3) स्वयं पर उच्च माँगें और अन्य लोगों की राय पर निर्भरता।

हम सभी कुछ हद तक खुद से प्यार करते हैं। बहुत बार, सामाजिक भय स्वयं पर उच्च मांगें रखते हैं, और उनके सभी प्रयासों में अस्वस्थ पूर्णतावाद के नोट होते हैं, लेकिन अपने कमजोर सामाजिक कौशल के कारण वे अक्सर निराश होते हैं। इसलिए, यदि आप इस विचार के साथ पोडियम पर पहुंचते हैं कि "सब कुछ ठीक होना चाहिए", तो कुछ गलत होने पर आप केवल अपनी चिंताओं को बढ़ाएंगे।

4) दिखावट से जुड़ी जटिलताएँ।

कुछ लोग अपनी शक्ल-सूरत में किसी न किसी खामी पर टिके रहते हैं। इसके अलावा, वे इतने दृढ़ हो जाते हैं कि उन्हें ऐसा लगने लगता है कि दूसरे भी लगातार उन पर ध्यान दे रहे हैं, हालाँकि वास्तव में ऐसा नहीं है। इसके अलावा, दूसरों को वह आकर्षक लग सकता है। निष्पक्षता के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि वास्तव में दिखने में स्पष्ट दोष वाले लोग हैं, लेकिन उनमें से कुछ ही हैं, अक्सर आपकी समस्या दूर की कौड़ी होती है। आपके आस-पास के लोग आपकी काल्पनिक या वास्तविक कमी पर ध्यान देते हैं, इसलिए नहीं कि यह बहुत स्पष्ट है, बल्कि इसलिए क्योंकि आप स्वयं इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसे समझना सार्वजनिक रूप से बोलते समय आपको कम घबराहट महसूस करने में मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है।

5) उच्चारण में समस्या.

कुछ लोगों के पास सबसे ज्यादा नहीं है बेहतर उच्चारणऔर इससे वे घबरा जाते हैं। लेकिन यहां सब कुछ इतना बुरा नहीं है. सबसे पहले, भाषण को प्रशिक्षित किया जा सकता है, और दूसरी बात, अधिकांश लोग इस कमी के प्रति बहुत अधिक आलोचनात्मक नहीं होंगे। बहुत से लोग इसकी परवाह ही नहीं करेंगे। पुनः, यदि आप गंभीर समस्याएँभाषण के साथ, तो इस मामले में सार्वजनिक भाषण को न्यूनतम करने के लिए गतिविधियों को बदलने या उन्हें किसी तरह संशोधित करने के बारे में सोचना उचित है।

6) भौतिक स्तर पर कारण।

नीचे सूचीबद्ध तथ्यों की कोई विश्वसनीय पुष्टि नहीं है, लेकिन उनसे परिचित होना जरूरी है। सबसे पहले, वैज्ञानिक डर के लिए जिम्मेदार जीन के साथ काम कर रहे हैं। यह संभव है कि बढ़ी हुई चिंता आपके माता-पिता से विरासत में मिली हो। इसके अलावा, मस्तिष्क का एक हिस्सा डर के लिए जिम्मेदार होता है, जिसे एमिग्डाला कहा जाता है। कुछ वैज्ञानिकों का सुझाव है कि अमिगडाला में बढ़ी हुई गतिविधि से अत्यधिक चिंता हो सकती है।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें?

बहुत से लोग सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को एक अलग समस्या के रूप में देखते हैं। इसे और अधिक स्पष्ट करने के लिए मैं एक उदाहरण दूँगा। मान लीजिए कि आपकी नाक बह रही है। इस मामले में अधिकांश लोग क्या करते हैं? वे बूंदें या स्प्रे खरीदते हैं और कुछ समय बाद बहती नाक दूर हो जाती है। सार्वजनिक रूप से बोलने के डर के साथ भी यही होता है। अधिकांश लोग सोचते हैं कि कुछ पूरा कर लिया है सरल सिफ़ारिशेंडर दूर हो जाएगा. लेकिन वास्तव में, अक्सर समस्या बहुत गहरी होती है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोगों की सोच विकृत होती है, जो न केवल सार्वजनिक बोलने में, बल्कि अन्य सामाजिक संपर्कों के साथ-साथ सामान्य रूप से जीवन भर परिलक्षित होती है। यह विषय बहुत बड़ा है और इसका वर्णन इस लेख के दायरे में करना संभव नहीं है, इसलिए हमें खुद को सीमित रखना होगा सामान्य सिफ़ारिशें, जो फिर भी कुछ मामलों में उपयोगी होगा।

1) तर्कहीन विचारों से छुटकारा पाना।

मेरा मानना ​​है कि यह उन मुख्य बिंदुओं में से एक है जिससे सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने में मदद मिलनी चाहिए। एक भाषण के दौरान कुछ तर्कहीन विचारों के उदाहरण ऊपर दिए गए थे, मैं इस सूची में थोड़ा जोड़ूंगा:

क) हर कोई मेरी ओर देखेगा . दरअसल, हमेशा ऐसा नहीं होता. क्या आप स्वयं को किसी प्रदर्शन में एक दर्शक के रूप में याद करते हैं? क्या आप हमेशा वक्ता पर पूरा ध्यान देते हैं? निश्चित रूप से लोग अक्सर विचलित होंगे, और कुछ को इसकी परवाह भी नहीं होगी कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।

ख) हर कोई मेरी बड़ी नाक/लाल गाल/कांपते हाथ आदि देखता है। हमें यकीन है कि हर कोई आपको घूरकर नहीं देखेगा. अब आइए इस स्थिति की कल्पना करें। आप चिंतित हैं और बहुत लाल हैं, ऐसे में क्या होगा? जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कुछ लोग इस पर ध्यान नहीं देंगे। दूसरा भाग नोटिस करेगा, लेकिन इस पर नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं करेगा। और दर्शकों का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही इस पर ध्यान देगा और इसकी आलोचना करेगा। सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना पहले लगता था। इसके अलावा, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि जो लोग जो कुछ हुआ उसके आलोचक थे, वे इस स्थिति के आधार पर आपके बारे में अपनी राय बदल देंगे। जो कुछ हुआ उस पर आप खुद कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, यह एक बड़ी भूमिका निभाता है। अपने कांपते हाथों को छिपाने या अपने लाल चेहरे को ढकने की व्याकुलता से कोशिश न करें। यह व्यवहार स्थिति को और खराब ही करेगा. इस विषय पर मजाक करने का प्रयास करें, जो बदले में स्थिति को शांत करने में मदद करेगा और सार्वजनिक रूप से बोलने की चिंता नहीं करेगा।

ग) सब कुछ पूरी तरह से चलना चाहिए। एक और गलत धारणा. किसी भी परिस्थिति में आपको प्रदर्शन से पहले खुद को इस तरह से तैयार नहीं करना चाहिए, अन्यथा कोई भी गलती आपको और भी अधिक पंगु बना देगी। यह याद रखने योग्य है कि पेशेवर भी गलतियाँ कर सकते हैं। आपको गलतियों के लिए खुद को कोसना नहीं चाहिए, क्योंकि... यह बिल्कुल सामान्य है. यह अटपटा लगता है, लेकिन यह सच है।

2) प्रदर्शन के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी।

संपूर्ण तैयारी से मेरा क्या तात्पर्य है? सबसे पहले, भाषण के विषय का स्पष्ट ज्ञान। यदि आप सामग्री में पारंगत हैं, तो दर्शकों के लिए किसी अचानक प्रश्न से आपको असहज स्थिति में डालना मुश्किल होगा। दूसरी बात, आपको अच्छा दिखना चाहिए. अच्छी तरह से तैयार होने और सही कपड़े पहनने से आपको आत्मविश्वास मिलेगा, और ऐसा नहीं है खाली शब्द. बेशक, पूरे प्रदर्शन के दौरान सतर्क और केंद्रित रहने के लिए आपको रात में अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है।

उसने ऐसा किया - तो आप भी कर सकते हैं

3) मांसपेशियों को आराम.

आपके शरीर की स्थिति का सीधा संबंध आपसे होता है मनोवैज्ञानिक अवस्था, इसलिए प्रदर्शन करने से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यह कैसे करें? उदाहरण के लिए, आप मसाज थेरेपिस्ट की सेवाओं का सहारा ले सकते हैं। एक आसान विकल्प है दौड़ना या व्यायाम करना जिम. सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले एक छोटी सी सैर आपको आराम करने और अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगी।

4) सही श्वास लेना।

इस घटक के बारे में मत भूलना. सफल प्रदर्शन. यदि आप बहुत अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो यह व्यायाम आज़माएँ: चौकोर श्वास" यह इनमें से एक है एनएलपी तकनीशियनजो शांत होने में मदद करता है तनावपूर्ण स्थितियां. इसलिए, जैसे ही आपको लगे कि आपकी दिल की धड़कन और सांसें बढ़ गई हैं, इसका इस्तेमाल करें यह तकनीकशांत अवस्था में लौटने के लिए.

5) सकारात्मक दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करना।

काफी सरल और तार्किक तकनीक. जब आप मित्रवत या तटस्थ दर्शकों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तो संशयपूर्ण लोगों को क्यों देखें? यदि आप इस बात से शर्मिंदा हैं कि कोई आपकी ओर देख रहा है, तो आप दर्शकों पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं दे सकते हैं, बल्कि अपने ध्यान की वस्तु के रूप में किसी निर्जीव वस्तु को चुन सकते हैं।

6) दर्शकों के प्रति मित्रता और खुलापन।

अंत में, सबसे स्पष्ट सलाह। दर्शकों के प्रति मैत्रीपूर्ण और खुले रहें। कोई भी ऐसे लोगों को पसंद नहीं करता जो पूरी दुनिया पर कुड़कुड़ाते और क्रोधित होते हैं।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि ऊपर दी गई सभी सलाह का पालन करते हुए, आप सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर पर तुरंत काबू पाने की संभावना नहीं रखते हैं। ये बिल्कुल सामान्य है. अभ्यास करें, तर्कहीन विचारों को मिटा दें और देर-सबेर आप किसी भी श्रोता के सामने अटल आत्मविश्वास के साथ बोलने में सक्षम हो जायेंगे। अंत में, हम सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें और सामान्य रूप से लोगों के साथ संवाद करने से डरना बंद करें, इस पर एक उपयोगी वीडियो देखने की सलाह देते हैं:

• शांत हो
• समर्थन खोजें

कई व्यवसायों के प्रतिनिधियों को अक्सर अपने कर्तव्यों के तहत सार्वजनिक रूप से बोलना पड़ता है। यह मुख्य रूप से कलाकारों, शीर्ष प्रबंधकों, वकीलों और अन्य विशेषज्ञों पर लागू होता है जिनकी गतिविधियों में दर्शकों के साथ निरंतर संपर्क शामिल होता है। हालाँकि, जीवन में लगभग हर व्यक्ति के सामने ऐसी स्थितियाँ आती हैं जब सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि दर्शकों के सामने बोलने के डर पर काबू पाने में सक्षम होना लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

सार्वजनिक रूप से बोलने से डरने के कारण

सूची क्यों? संभावित कारणसार्वजनिक रूप से बोलने का डर, अगर हम सीधे सुझावों पर जा सकें कि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए? इन कारणों को समझना और जागरूक होना इस फोबिया से निपटने के लिए पहला कदम है!

अधिकांश मामलों में शिक्षा ही इस बात का आधार है कि कोई व्यक्ति अन्य लोगों के सामने बोलने से क्यों डरता है। माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को सार्वजनिक स्थानों पर जोर से बात करने या चिल्लाने से रोकते हैं। माँ और पिता ने यह तर्क देते हुए अपने बच्चों का मुँह बंद कर दिया कि हर कोई बच्चे को देख रहा है और यह बदसूरत है। परिणामस्वरूप, जब किसी बढ़ते या पहले से ही परिपक्व व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से बोलना होता है, तो आवाज़ कहीं गायब हो जाती है, अंदर सब कुछ सिकुड़ जाता है, और माथे से पसीने की धाराएँ बहने लगती हैं। अक्सर, बचपन के नकारात्मक अनुभव स्कूल या कॉलेज में प्रबल हो जाते हैं, जब किसी व्यक्ति की शिक्षकों या अन्य छात्रों द्वारा आलोचना की जाती है।

कई मनोवैज्ञानिक सहयोगी हैं सार्वजनिक रूप से बोलने का डरउन आदेशों के साथ जो आदिम समुदाय में मौजूद थे, जब एक व्यक्ति जनजाति का अभिन्न अंग था (निर्वासन मृत्यु के समान था) और उसके सभी कार्य सामाजिक प्रोत्साहन के फिल्टर से होकर गुजरते थे। बहुत बार, विफलता का डर या किसी के कार्यों के बारे में नकारात्मक प्रतिक्रिया सुनने से न केवल व्यक्ति एक विचार छोड़ देता है, बल्कि दर्शकों के सामने बोलने से भी डरता है।

कुछ लोगों के लिए, अनुभव की कमी के कारण सार्वजनिक रूप से बोलना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हो सकता है कि अतीत में किसी को बड़े दर्शकों के सामने कम शानदार प्रदर्शन मिला हो। कुछ लोगों ने जानबूझकर सार्वजनिक भाषण देने से परहेज किया है, जिससे उनके लिए इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना मुश्किल हो गया है।

सबसे पहले व्यक्ति को यह समझने की जरूरत है कि वह अपने फोबिया में बिल्कुल भी अकेला नहीं है। आंकड़ों के अनुसार, 10 में से 9 वक्ता तथाकथित मंच भय का अनुभव करते हैं। वहीं, प्रदर्शन से पहले लगभग हर कोई घबराया हुआ है। जो लोग सार्वजनिक रूप से कुछ भी कहने से डरते हैं उन्हें मनोविज्ञान में ग्लोसोफोब कहा जाता है।

वैज्ञानिकों ने इसकी पुष्टि कर दी है बड़ी संख्यासार्वजनिक रूप से बोलने की प्रक्रिया में लोग पैराशूट जंप के दौरान निकलने वाली एड्रेनालाईन की मात्रा के बराबर मात्रा में एड्रेनालाईन छोड़ते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, सार्वजनिक बोलने का डर मृत्यु के डर के बाद फ़ोबिया के वर्गीकरण में दूसरे स्थान पर है। यह आश्चर्यजनक है कि कुछ व्यक्तियों के लिए दर्शकों का डर सामने आ जाता है।

बोलने के डर को कैसे दूर करें?

तैयारी करें और रिहर्सल करें

सबसे पहले, आपको अपने श्रोताओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है। प्रदर्शन करने का डर अक्सर कई फ़ोबिया का मिश्रण होता है। एक व्यक्ति पर बहुत कुछ है नकारात्मक प्रभावअज्ञात का डर. इससे छुटकारा पाने के लिए आपको पहले से पता लगाना चाहिए कि आप कहां और किन दर्शकों के सामने अपना प्रदर्शन करेंगे वक्तृत्व . जितना संभव हो सके विश्लेषण करें कि कितने लोग आपकी बात सुनेंगे, उनकी रुचियां और जीवन स्थिति क्या है, वे वक्ता से क्या अपेक्षा करते हैं और आप उनसे किस प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करना चाहते हैं। यह याद रखना चाहिए कि सार्वजनिक रूप से बोलने के डर पर काबू पाना आपकी जागरूकता से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। यह समझना कि आपकी बात कौन सुनेगा, अज्ञात कारक को नकार देगा।

एक बार जब आप जान लें कि आपके दर्शक कौन होंगे, तो आपको शुरुआत करनी चाहिए पूरी तैयारीप्रदर्शन के लिए. आपको अपना भाषण औसत बुद्धि संकेतकों के आधार पर बनाना चाहिए। पेशेवर शब्दजाल और जटिल शब्दों का उपयोग करके जटिल तार्किक श्रृंखलाएँ बनाने का कोई मतलब नहीं है। आपको ऐसा भाषण तभी चुनना चाहिए जब आपको पेशेवरों के सामने बोलना हो। इसके अलावा, आपको ऐसे शब्दों के प्रयोग से बचना चाहिए जिनका अर्थ आप पूरी तरह से नहीं समझते हैं।

भले ही आपके पास देने के लिए एक छोटा भाषण हो, आपको कम से कम थोड़ी सी तैयारी की आवश्यकता को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। जिस विषय पर आप बात करने की योजना बना रहे हैं उसका यथासंभव गहन अध्ययन करें। ध्यान रखने योग्य मुख्य सिद्धांत यह है कि आप प्रदर्शन करने से जितना अधिक डरेंगे, आपको उतनी ही बेहतर तैयारी करनी चाहिए।

भाषण का पाठ लिखने और अन्य तैयारी करने के बाद अतिरिक्त सामग्रीइस बारे में सोचें कि आपके श्रोता आपसे क्या प्रश्न पूछ सकते हैं। यदि आप डेटा को ग्राफ़ और चार्ट के रूप में प्रस्तुत करने की योजना बना रहे हैं, तो प्रत्येक आंकड़े की प्रासंगिकता और शुद्धता की जांच करना समझ में आता है। इस बारे में सोचें कि अपनी किसी थीसिस का मिलान किसी सम्मोहक तर्क से कैसे किया जाए।

ऐसी स्थिति की कल्पना करते हुए घर पर अभ्यास करना सुनिश्चित करें जिसमें आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यदि आपके जीवन में ऐसे मामले आए हैं जब आप मौखिक रूप से कुछ हल करने में कामयाब रहे कठिन प्रश्नया किसी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलें, उस स्थिति का उपयोग अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए करें। प्रदर्शन से पहले इस स्थिति को अपने दिमाग में मॉडल करना भी न भूलें।

एक श्रोता के सामने बोलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह आपका कोई मित्र होना चाहिए जो इस विशेष विषय में पारंगत हो। इस प्रकार का श्रोता ही आपके भाषण में कमियों को पहचानने में सक्षम होगा और प्रश्न भी पूछ सकेगा। यदि आप उन्हें खराब उत्तर देते हैं, तो सामग्री पर गहराई से नज़र डालना उचित है। अन्यथा, आप निश्चिंत रह सकते हैं कि परिचय यथासंभव अच्छा रहेगा।

उस कमरे का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें जहां आप प्रदर्शन करने की योजना बना रहे हैं। ऐसी जगह के बारे में सोचें जहां आप दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करने में सहज महसूस करेंगे। मूल्यांकन करें कि प्रकाश कहाँ स्थित है, और यह भी जाँचें कि क्या प्रोजेक्टर का उपयोग करना संभव है। जब आप इस पद्धति का उपयोग करके क्षेत्र पर कब्ज़ा कर लेते हैं, तो आप आगामी प्रदर्शन को अपने लिए बहुत आसान बना लेते हैं।

शांत हो

अगर आपको कोई जानकारी नहीं है सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें?और आराम करें, तनाव दूर करने में मदद के लिए आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।

• ध्यान तकनीक में एक प्रसिद्ध तकनीक शामिल है जिसे सचेतन श्वास कहा जाता है। विधि का सार अपना ध्यान साँस लेने और छोड़ने पर केंद्रित करना है। इस स्थिति में, आपको कई सेकंड तक अपनी सांस रोककर गहरी सांस लेनी चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको अपने आप को 1 से 5 तक गिनने की ज़रूरत होती है। यह विधि तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करती है। व्यायाम कम से कम पांच मिनट तक करना चाहिए।
• अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को कस लें और पांच सेकंड तक इसी अवस्था में रहें। फिर आराम करें और दोहराएं यह कार्यविधिकुछ और बार. यदि परिस्थितियाँ अनुमति दें, तो टहलें तेज़ गतिघर के अंदर या बाहर, कई बार बैठें या पुश-अप्स करें।

ऐसा माना जाता है कि उत्तेजक या ट्रैंक्विलाइज़र प्रदर्शन के डर से निपटने में मदद करते हैं। वास्तव में, ऐसी दवाएं बिल्कुल बेकार हैं, और कुछ मामलों में वे आपके प्रदर्शन को भी बर्बाद कर सकती हैं, खासकर यदि आप खुराक की गणना नहीं करते हैं। इसके परिणामस्वरूप अवरोध उत्पन्न हो सकता है। इसलिए आपको ऐसी दवाओं का सेवन नहीं करना चाहिए।

समर्थन खोजें

यदि श्रोताओं में आपके परिचित या मित्र हैं, तो उन्हें हर संभव तरीके से आपका समर्थन करने के लिए कहें। कोई भी स्पर्श संपर्क आपको लाभान्वित करेगा, चाहे वह कितना भी आश्चर्यजनक क्यों न हो। यह हो सकता था मैत्रीपूर्ण हाथ मिलाना, कंधे पर थपकी या गर्मजोशी भरा आलिंगन।

अपना भाषण शुरू करने से पहले, उपस्थित लोगों के बीच एक परिचित चेहरे की तलाश करें। यदि दर्शकों में कोई करीबी लोग नहीं हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके चेहरे पर अनुमोदन की अभिव्यक्ति हो। आपके प्रति मुस्कुराहट और सकारात्मकता आपको अनिश्चितता से निपटने में मदद करेगी।

भाषण के गैर-मौखिक भाग पर विचार करें

अपने भाषण के गैर-मौखिक भाग के महत्व को कम न समझें। दिलचस्प बात यह है कि हममें से प्रत्येक व्यक्ति लगभग 60% जानकारी गैर-मौखिक स्रोतों से प्राप्त करता है। यदि शब्द किसी को गुमराह कर सकते हैं, तो अवचेतन स्तर पर आपके हाव-भाव दर्शकों द्वारा सही ढंग से पढ़े जाएंगे। वक्ता की उपस्थिति, उससे दूरी, आवाज का समय, कथन का तरीका, चेहरे के भाव और स्वर अशाब्दिक हैं।

अपने माध्यम से सोच रहा हूँ उपस्थितिकिसी भाषण से पहले, यह विचार करने योग्य है कि औसत श्रोता के साथ कोई भी समानता आपके हाथ में है, क्योंकि इससे दर्शकों पर आपका प्रभाव बढ़ता है। यह कपड़े, केश, आभूषण और शिष्टाचार पर लागू होता है। अगर लोग आपको अपने में से एक समझते हैं, तो आपकी बातें अधिक मूल्यवान होंगी। इस मामले में, भाषण से पहले आपको भाषण की अभिव्यक्ति और उच्चारण पर काम करना चाहिए।

सार्वजनिक भाषण के दौरान डर पर काबू कैसे पाएं?

भले ही आप प्रदर्शन से पहले पूरी तरह से शांत हों, मंच पर जाते ही डर की भावना वापस आ सकती है। इस समस्या से निपटने में मदद के लिए कई युक्तियाँ हैं।

तनाव से उबरने में मदद करने का एक बहुत लोकप्रिय तरीका उत्साहवर्धक संदर्भ के साथ पुष्टि कहना है। आपको सकारात्मक वाक्यांश चुनने की ज़रूरत है, जैसे "मैं दर्शकों से प्यार करता हूं, और वे मुझसे प्यार करते हैं", "हर कोई मेरे भाषण का इंतजार कर रहा है", "मुझे पता है कि श्रोताओं को कैसे दिलचस्पी लेनी है", आदि।

दूसरा तरीका है अपने डर को स्वीकार करना. अपने आप को चिंता करने का अधिकार दें, क्योंकि आप इंसान हैं। यदि आप स्वीकार करते हैं इस तथ्य, आप तुरंत बहुत आसान महसूस करेंगे। हालाँकि, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए स्वयं को तैयार करना न भूलें। अपने नकारात्मक अनुभवों को अपने दिमाग में दोहराकर ऊर्जा बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

विशेषज्ञ विशेष रूप से चिंतित व्यक्तियों को अपने डर को सार्वजनिक रूप से स्वीकार करने की सलाह भी देते हैं। इस प्रकार, यदि आप अचानक कुछ कहना भूल जाते हैं या भ्रमित हो जाते हैं, तो आप खुद को कुछ जिम्मेदारी से मुक्त कर लेते हैं। हालाँकि, आपको इस पद्धति का अक्सर उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि अगली बार श्रोता बिना अधिक उत्साह के ऐसे कथन पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। आप केवल अपने पहले भाषण के दौरान ही ईमानदार रह सकते हैं। इस पद्धति का उपयोग केवल तभी करें जब डर पर काबू पाने के अन्य तरीके प्रभावी न हों।

यदि आप अनुभवहीन वक्ता हैं तो आपको अचानक बोलने का अभ्यास नहीं करना चाहिए। बहुत कम लोगों में खुद को इससे बाहर निकालने की जन्मजात क्षमता होती है कठिन स्थितियां. इसलिए बेहतर है कि किसी कठिन परिस्थिति में न पड़ें। यदि आपको प्रश्नों का उत्तर देने की आवश्यकता है, तो ऐसी बातें कहना बेहतर है जो इस विशेष स्थिति में उपयुक्त हों। सामान्य पृष्ठभूमि के विरुद्ध, यह ध्यान देने योग्य नहीं होगा, और जब तक आप स्वयं दूसरों का ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहेंगे तब तक आप एक भूलने योग्य वक्ता बने रहेंगे।

ऐसी कई युक्तियाँ हैं जो प्रश्न का उत्तर देती हैं, सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को कैसे दूर करें?. आप कल्पना कर सकते हैं कि दर्शकों में बैठे लोग व्यवसायी नहीं, बल्कि रोएँदार खरगोश हैं। किसी अच्छी चीज़ के बारे में सोचना भी बहुत प्रभावी होता है। हालाँकि, ऐसी सलाह मुख्यतः अनुभवी वक्ताओं द्वारा दी जाती है, जो केवल उन लोगों के लिए प्रभावी होगी जिन्हें अधिक डर का अनुभव नहीं होता है। जो लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, वे तनाव से निपटने के लिए इस लेख में बताए गए किसी भी तरीके का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप बहुत अभ्यास करते हैं, तो आप जल्द ही गंभीर प्रगति देखेंगे।

पी.एस. एक अच्छा वक्ता बनने के लिए अनुभव ही मुख्य कुंजी है। परिचित कंपनी में टोस्ट बनाकर शुरुआत करें। इसके बाद सार्वजनिक स्थानों पर ऊंची आवाज में बोलने का अभ्यास करें। इससे आपको दूसरों की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी। तब आप देखेंगे कि आपका लहजा अधिक प्रभावशाली और संरक्षणात्मक हो जाएगा। एक बार जब आपमें कुछ आत्मविश्वास आ जाए, तो कार्यस्थल पर कार्रवाई करना शुरू कर दें। वक्ताओं से प्रश्न पूछने का प्रयास करें। इससे आपको ध्यान का केंद्र होने के डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी। परिणामस्वरूप, आपमें स्वतंत्र प्रदर्शन की लालसा विकसित होगी। सब पता चल गया वाणी अभिव्यक्ति के साधनऔर एक फोबिया से छुटकारा, आप निस्संदेह एक अद्भुत वक्ता बनेंगे।

यदि आपको कोई त्रुटि मिलती है, तो कृपया पाठ के एक टुकड़े को हाइलाइट करें और क्लिक करें Ctrl+Enter.