विटामिन बी के लाभकारी गुण। विटामिन बी: ​​दुष्प्रभाव

यदि आप अचानक ऊर्जा की हानि, चिड़चिड़ापन या बुरा सपना. इन विटामिनों के बिना, अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियाँ, यदि अर्थहीन नहीं, तो अस्थायी और अधूरी हो जाएँगी।

समीक्षा

बी विटामिन- ये कई पानी में घुलनशील पदार्थ हैं जो अणु में नाइट्रोजन की उपस्थिति से एकजुट होते हैं। सबसे प्रसिद्ध 8 बी विटामिन हैं:

• थायमिन (विटामिन बी1)
• राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2)
• नियासिन (विटामिन बी3)
• पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी5)
• पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी6)
• बायोटिन (विटामिन बी7)
• फोलिक एसिड (विटामिन बी9)
• कोबालामिन (बी12)

इनके अलावा दो और विटामिन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं:

• इनोसिटोल (विटामिन बी8)
• कोलीन (विटामिन बी4)

नीचे एक तालिका है जो ऊपर सूचीबद्ध प्रत्येक विटामिन की भूमिका का संक्षेप में वर्णन करती है।

विटामिन	शरीर में कार्य
बी1 (थियामिन)	वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के ऊर्जा में प्रसंस्करण में भाग लेता है
बी2 (राइबोफ्लेविन)	सभी प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, त्वचा, दृश्य कार्यों, श्लेष्म झिल्ली की स्थिति को सामान्य करता है
बी3 (नियासिन)	प्रोटीन और वसा के संश्लेषण में भाग लेता है, पोटेशियम युक्त पोषक तत्वों से ऊर्जा जारी करता है
बी4 (कोलाइन)	रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, कोशिका झिल्ली को विनाश और क्षति से बचाता है, इसमें शांत गुण होते हैं, वसा चयापचय को सामान्य करता है और वजन घटाने में मदद करता है
बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)	"अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के निर्माण में भाग लेता है, खाद्य ऊर्जा जारी करता है
बी6 (पाइरिडोक्सिन)	गतिविधि को नियंत्रित करता है तंत्रिका तंत्रएस, लाल रक्त कोशिकाओं के पुनर्जनन, कार्बोहाइड्रेट चयापचय, हीमोग्लोबिन संश्लेषण में भाग लेता है, एंटीबॉडी के निर्माण को बढ़ावा देता है
बी7 (बायोटिन)	त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है, पसीने की ग्रंथियों, तंत्रिका ऊतक और अस्थि मज्जा को ठीक करता है
बी8 (इनोसिटोल)	कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है, मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है
बी9 (फोलिक एसिड)	विटामिन बी9 की सहायता से न्यूक्लिक एसिड बनता है और कोशिका विभाजन होता है, लाल रक्त कोशिकाएं बनती हैं
बी12 (कोबालामिन)	लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र की वृद्धि और गतिविधि को बढ़ावा देता है

विशिष्ट समूह बी दवाओं का चयन करते समय, दो मानदंडों का पालन किया जाना चाहिए।

• वह रूप जिसमें प्रत्येक विटामिन प्रस्तुत किया जाता है। जैवउपलब्ध रूपों को प्राथमिकता देना अत्यधिक उचित है, क्योंकि वे शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं।
• प्रत्येक विटामिन की खुराक.

विटामिन बी के रूप

तालिका प्रत्येक विटामिन के मानक सिंथेटिक (सबसे सस्ता) और साथ ही सबसे अधिक जैवउपलब्ध (शरीर द्वारा अवशोषित) रूपों को दिखाती है। जाहिर है, उन दवाओं को चुनना बेहतर है जिनमें जैवउपलब्ध रूप में बी विटामिन होते हैं।

विटामिन	आदर्श फॉर्म	सर्वोत्तम (जैवउपलब्ध) रूप
बी1 (थियामिन)	थायमिन हाइड्रोक्लोराइड	थायमिन हाइड्रोक्लोराइड, थायमिन कार्बोक्सिलेज़ क्लोराइड
बी2 (राइबोफ्लेविन)	राइबोफ्लेविन	राइबोफ्लेविन, राइबोफ्लेविन 5-फॉस्फेट
बी3 (नियासिन)	नियासिन	नियासिन, नियासिनोमाइड
बी4 (कोलाइन)	कोलीन	कोलीन, कोलीन बिटार्ट्रेट, कोलीन साइट्रेट, सीडीपी-कोलीन
बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)	पैंथोथेटिक अम्ल	पैंथोथेटिक अम्ल, कैल्शियम पैंटोथेनेट
बी6 (पाइरिडोक्सिन)	ख़तम	पाइरिडोक्सल 5-फॉस्फेट (पी-5-पी)
बी7 (बायोटिन)	बायोटिन	बायोटिन
बी8 (इनोसिटोल)	इनोसिटोल	इनोसिटोल
बी9 (फोलिक एसिड)	फोलिक एसिड	फोलिक एसिड, मिथाइलटेट्राहाइड्रॉफ़ोलेट
बी12 (कोबालामिन)	Cyanocobalamin	मिथाइलकोबालामिन, एडेनोसिलकोबालामिन, डिबेनकोसाइड

विटामिन बी की खुराक

विचार करने के लिए दो खुराक पैरामीटर हैं:

• आरडीए (अनुशंसित दैनिक भत्ते) - न्यूनतम दैनिक आवश्यकताविटामिन की कमी को रोकने के लिए (इससे दवा लेबल पर दर्शाए गए प्रतिशत (%DV) की गणना की जाती है),
• यूएसएल (ऊपरी सुरक्षित स्तर) - अल्पकालिक (1-2 महीने तक) पाठ्यक्रम के उपयोग के लिए पूरक में अधिकतम सुरक्षित दैनिक खुराक की अनुमति।

19 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए प्रत्येक विटामिन की खुराक वाली तालिका:

यदि आप इस तालिका को करीब से देखेंगे, तो आप देखेंगे कि न्यूनतम दैनिक खुराक से लेकर स्वीकार्य सुरक्षित खुराक तक की खुराक की सीमा बहुत व्यापक है। मुख्य बात यह है कि किसी विशेष तैयारी में किसी विशेष विटामिन की खुराक यूएसएल मूल्य से अधिक न हो।

विशिष्ट औषधियाँ

इसलिए, जब कोई विशेष दवा चुनते हैं, तो हम देखते हैं:

• प्रत्येक विटामिन का रूप,
• इसकी खुराक.

आइए देखें कि हम iHerb पर पेश की जाने वाली समृद्ध विविधता में से बी विटामिन लेने के निवारक कोर्स के लिए क्या चुन सकते हैं। और पहली नज़र में विकल्प वास्तव में व्यापक है। हालाँकि, यदि हम निर्दिष्ट मानदंडों के अनुसार वर्गीकरण को फ़िल्टर करते हैं, तो निष्कर्ष इतनी अधिक दवाएं नहीं होंगी। यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं।

प्राकृतिक प्रीमियम बी विटामिन

ये सबसे ज्यादा हैं सर्वोत्तम कॉम्प्लेक्सपूर्णतया प्राकृतिक बी विटामिन iHerb पर उपलब्ध हैं। उनका एकमात्र दोष लागत है, लेकिन उनकी कीमत पूरी तरह से उचित है।

जैवउपलब्ध सिंथेटिक औषधियाँ

ये विटामिन प्राकृतिक विटामिनों की तुलना में सस्ते होते हैं। इन तैयारियों में विटामिन की खुराक अधिक होती है, क्योंकि वे प्राकृतिक विटामिन की तुलना में खराब अवशोषित होते हैं। लेकिन ये अभी भी बहुत उच्च गुणवत्ता वाली दवाएं हैं जिनकी तुलना किसी फार्मेसी विटामिन से नहीं की जा सकती।

कोलीन और इनोसिटोल

यदि आप ऊपर प्रस्तुत तैयारियों और किसी अन्य बी विटामिन कॉम्प्लेक्स की संरचना का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें दो विटामिन शामिल नहीं हैं: बी4 (कोलीन) और बी8 (इनोसिटोल)। यदि आप अपने शरीर को बी-विटामिन का पूर्ण समर्थन प्रदान करना चाहते हैं, तो आपके पास दो विकल्प हैं। या तो इसे लें (यह कोलीन और इनोसिटॉल का स्रोत है) या इन दोनों विटामिनों को अलग से खरीदें।

उदाहरण के लिए:

महत्वपूर्ण सूचना

• यहां दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। वे आहार अनुपूरक लेने की सिफ़ारिश नहीं हैं और इन अनुपूरकों का विज्ञापन नहीं हैं।
• याद रखें: आहार अनुपूरक का उपयोग बीमारियों के इलाज के लिए नहीं किया जा सकता है; वे दवाओं का विकल्प नहीं हैं, डॉक्टर के नुस्खों का तो बिल्कुल भी नहीं।
• डॉक्टर की अनुमति के बिना आहार अनुपूरक लेना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है।

बी विटामिन मानव स्वास्थ्य के लिए, जोड़ों और अन्य बीमारियों के उपचार में, दर्द और सूजन को खत्म करने में विटामिन के सबसे महत्वपूर्ण समूहों में से एक है। आइए गोलियों में विटामिन बी, दवाओं के नाम, उनकी कीमतें और उद्देश्य, साथ ही अपने लिए चयन कैसे करें, इस पर नजर डालें उपयुक्त विटामिन, क्यों पूरक और दवाओं के निर्माताओं द्वारा इन विटामिनों की खुराक को अधिक महत्व दिया जाता है और आपको इससे डरना क्यों नहीं चाहिए। और क्या अतिरिक्त बी विटामिन लेना भी आवश्यक है?

बी विटामिन मानव स्वास्थ्य में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसके कामकाज और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं। हमारे शरीर में इसकी भारी मात्रा होती है विभिन्न प्रक्रियाएँऔर केवल 500 के बारे में ही मनुष्य को ज्ञात है। बी विटामिन आणविक स्तर पर, कोशिका विभाजन और विकास में भाग लेते हुए, और पूरे सिस्टम के स्तर पर शरीर के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं: हृदय, मांसपेशियों, हड्डी, तंत्रिका, और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं।

विटामिन बी तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में विशेष भूमिका निभाते हैं और शरीर को इससे निपटने में मदद करते हैं तंत्रिका संबंधी विकार, अवसाद, तनाव, मस्तिष्क कोशिकाओं के विनाश और तंत्रिका तंत्र की गंभीर बीमारियों की शुरुआत को रोकता है।

आधिकारिक चिकित्सा की राय है कि एक स्वस्थ व्यक्ति को इन विटामिनों को अतिरिक्त रूप से लेने की आवश्यकता नहीं है। दुर्लभ अपवादों को छोड़कर, एक व्यक्ति को भोजन से पर्याप्त विटामिन बी मिलता है।

लेकिन फिर काफी निष्पक्ष चर्चाएं छिड़ जाती हैं। पहले तो, स्वस्थ लोगलगभग कोई नहीं। लगभग - ऐसा इसलिए है क्योंकि सब कुछ होता है। शायद तिब्बत में कहीं आपको ऐसा कोई मिल जाए। और ये एक गंभीर बयान है. यह ज्ञात नहीं है कि किसे स्वस्थ माना जाता है। किसी भी दिशा में कोई भी विचलन अस्थिर स्थिति और बीमारी का प्रकटीकरण माना जाता है।

खेल, पारिस्थितिकी, अत्यधिक परिश्रम, तनाव, चोटें, पुरानी बीमारियाँ, खराब पोषण (और यह आमतौर पर समझने के लिए एक जंगल है), भोजन में अधिकता या इसके विपरीत प्रतिबंध, शराब, अन्य बुरी आदतें, जन्मजात और आनुवंशिक असामान्यताएं, यहां तक ​​​​कि गर्भावस्था - ये हैं सभी अस्थिर स्थितियाँ, शरीर पर अत्यधिक तनाव और रोग की अभिव्यक्तियाँ।

हमारे जीवन में बहुत कुछ अभी भी अस्पष्ट है और यह एक व्यक्तिगत जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है। और आपको स्वयं निर्णय लेना होगा कि क्या आवश्यक है और क्या नहीं। ( सी "एस्ट ला वी से - फ्रेंच। से ला वी - ऐसा ही जीवन है।)

जोड़ों के लिए विटामिन बी

और संयुक्त रोगों में न केवल कई गठिया और आर्थ्रोसिस शामिल हैं, बल्कि हर्निया, उभार, वक्रता और हड्डी और उपास्थि ऊतक में अपक्षयी परिवर्तन भी शामिल हैं।

पोषण एवं उचित उपचार शारीरिक गतिविधिउपचार के मुख्य घटक हैं।

ज्यादातर मामलों में, पोषण संबंधी समस्याओं के कारण ही शरीर के ऊतकों में चयापचय संबंधी विकार और अपक्षयी परिवर्तन होते हैं। अत: ऐसी अवस्था में पहुंचने पर जिसमें किसी न किसी तत्व की कमी हो, रोग उत्पन्न होता है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बी विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, यह तर्कसंगत है कि सभी स्तरों पर दर्दनाक स्थिति को खत्म करने के लिए विटामिन बी की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है।

प्रारंभ में, हमारे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए विटामिन बी के लाभों और आवश्यकता की पहचान की गई थी, लेकिन बाद में वैज्ञानिकों ने पाया कि अन्य महत्वपूर्ण यौगिकों को भी विटामिन बी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। तभी से एक ही प्रकार के इन सभी पदार्थों को विटामिन बी कहा जाने लगा।

बी विटामिन- ये पानी में घुलनशील नाइट्रोजन युक्त पदार्थ हैं, जिनमें विटामिन और विटामिन जैसे पदार्थ शामिल हैं जो चयापचय और ऊतक ट्राफिज्म की प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण हैं। उन्हें या तो भोजन की आपूर्ति की जानी चाहिए, या यदि कोई कमी है, तो उन्हें शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाना चाहिए।

समूह बी के विटामिन और विटामिन जैसे पदार्थों की गतिविधियों और अभिविन्यासों की सूची बहुत व्यापक है और शरीर की लगभग सभी ज्ञात महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को कवर करती है।

जोड़ों और जोड़ों के रोगों का सटीक कारण जाने बिना, लेकिन यह जानते हुए कि हर चीज का आधार चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन है, यह स्पष्ट हो जाता है कि डॉक्टरों द्वारा निर्धारित जटिल उपचार के घटकों में से एक बी विटामिन का उपयोग क्यों है।

इस बड़े समूह में शामिल हैं: बी1 (थियामिन), बी2 (राइबोफ्लेविन), बी3 या पीपी (निकोटिनिक एसिड), बी4 (कोलीन), बी5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी6 (पाइरिडोक्सिन), बी7 या एच (बायोटिन), बी8 ( इनोसिटॉल), बी9 या बीसी या एम (फोलिक एसिड), बी10 या एच1 (पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड), बी11 या बीटी या टी (कार्निटाइन), बी12 (सायनोकोबालामिन)।

कुछ बी विटामिन के स्रोत केवल पौधे हैं, अन्य के स्रोत केवल पशु मूल हैं, और फिर भी अन्य में दोनों हैं। इसलिए, शरीर को बी विटामिन प्राप्त करने के लिए उचित, पौष्टिक और विविध पोषण एक महत्वपूर्ण शर्त है।

अक्सर, हममें से कोई भी इस पर गर्व नहीं कर सकता है, और ऐसे विटामिन और पदार्थों को पूरक के रूप में लेना एकमात्र सही और सही विकल्प बन जाता है, खासकर शरीर पर बढ़ते तनाव की अवधि के दौरान।

भले ही हम अच्छा खाएं और व्यक्तिगत रसोइयावे एक पोषण विशेषज्ञ के साथ इसकी निगरानी करते हैं; पदार्थों की मात्रा को ट्रैक करना अभी भी असंभव है, समस्या उत्पन्न होने पर उनकी वृद्धि तो दूर की बात है। इसीलिए, बिना यह पूछे कि हम कैसे खाते हैं, डॉक्टर यह लिख देते हैं महत्वपूर्ण समूहविटामिन

केवल डॉक्टर के हितों को संतुष्ट न करने के लिए या, इसके विपरीत, जब पहले उपलब्ध विटामिन निर्धारित किए जाते हैं तो उसके उदासीन रवैये के लिए, हमें स्वयं यह पता लगाना चाहिए कि सर्वोत्तम परिणाम के लिए कौन सी दवाएं लेना सबसे अच्छा है।

प्रति दिन बी विटामिन के मानदंड

कोई भी विटामिन और बी विटामिन भी एक अस्पष्ट और अनिश्चित अवधारणा है। जीवन के अलग-अलग समय और स्थितियों में हममें से प्रत्येक के लिए विटामिन के मानदंड अलग-अलग होते हैं। अब तक, वैज्ञानिकों ने इस मुद्दे को पर्याप्त रूप से खोजा और प्रकाशित नहीं किया है। विटामिन के मानक उम्र, जीवनशैली, पर्यावरण और अन्य सहवर्ती रोगों की उपस्थिति के आधार पर भिन्न होते हैं। और यह सब हमारे जीवन में लगातार बदलता रहता है।

मानदंडों को निर्धारित करने के लिए बहुत अधिक काम, शोध समय और धन की आवश्यकता होगी। इस मामले में, आप केवल इन संकेतकों का औसत ही कर सकते हैं।

आवश्यक पोषक तत्वों के मानकों को एक समय एक संकेतक के रूप में परिभाषित किया गया था महत्वपूर्ण आवश्यकता(न्यूनतम मात्रा). अर्थात्, इस मानक से कम होने पर शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में व्यवधान होता है, जिससे बीमारी और मृत्यु होती है। विटामिन से इलाज की कोई बात नहीं हुई.

विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स संकलित करते समय और खुराक का संकेत देते समय, निर्माता आधिकारिक तौर पर स्वीकृत पर भरोसा करते हैं डीवी मानक (दैनिक/दैनिक उपभोग मानदंड)- ये बहुत ही न्यूनतम खुराकें हैं जिन्हें कभी विटामिन की कमी (विटामिन की कमी) से होने वाली बीमारियों से बचाव के लिए आवश्यक माना गया था।

ये सभी जनसंख्या समूहों के लिए औसत खुराक हैं, जिनका उपयोग खाद्य कैलोरी मानकों की गणना करने, आहार बनाने, आबादी के लिए भोजन की टोकरियाँ, पोषण संबंधी सिफारिशें और इसी तरह की चीज़ों के लिए किया जाता है। अब इन संकेतकों को लेकर वैज्ञानिकों के बीच काफी विवाद है, जो लंबे समय से अविश्वसनीय हैं और विभिन्न जनसंख्या समूहों की जरूरतों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं और नवीनतम खोजों और अनुसंधान के अनुरूप नहीं हैं।

इसीलिए नियमों का एक और संस्करण है जो नवीनतम विकास और अनुसंधान को ध्यान में रखता है, लेकिन वे अभी अनौपचारिक बने हुए हैं और इसके कई कारण हैं।

जाने-माने और सिद्ध निर्माता अपना ध्यान केंद्रित करते हुए अपने स्वयं के कॉम्प्लेक्स बनाते हैं नवीनतम उपलब्धियाँविज्ञान। पोषक तत्वों की विभिन्न आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, कॉम्प्लेक्स का उत्पादन किया जाता है विभिन्न जरूरतेंऔर लोगों के समूह, जो बिल्कुल सही है।

इसीलिए है विटामिन कॉम्प्लेक्सपुरुषों और महिलाओं, गर्भवती महिलाओं, एथलीटों, बच्चों, किशोरों, वरिष्ठ नागरिकों आदि के लिए। प्रत्येक व्यक्ति को कुछ पदार्थों की अपनी खुराक की आवश्यकता होती है।

आप शायद जानते होंगे कि गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड (विटामिन बी9) की आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती है। इसका मतलब यह है कि एक गर्भवती महिला नियमित विटामिन नहीं ले सकती है, लेकिन गर्भवती महिलाएं विटामिन लेना शुरू कर देती हैं, जो शरीर की नई जरूरतों को ध्यान में रखता है। कुछ पदार्थों के लिए एथलीटों की अपनी ज़रूरतें होती हैं और उनकी खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। वृद्ध लोगों में, जब चयापचय प्रक्रियाएं स्वाभाविक रूप से कम हो जाती हैं और पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाता है, तो इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। सब कुछ तार्किक है.

हालाँकि, कानून के अनुसार, निर्माताओं को विटामिन और खनिजों का संयोजन बनाते समय आधिकारिक मानकों को इंगित करना और कुछ सामान्य चीजों पर निर्माण करना आवश्यक है। परिणामस्वरूप, बहुत से लोग उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन की पैकेजिंग को मानक से अधिक प्रतिशत के साथ देखते हैं, और घबरा जाते हैं।

शायद हमारे निर्माता, इन सभी मानदंडों और स्थापित मानदंडों के प्रतिशत को इंगित किए बिना, हमें एक बार फिर परेशान नहीं करना चाहते हैं, जैसा कि आयातित दवाओं के साथ होता है: जितना कम आप जानते हैं, उतना बेहतर आप सोते हैं? कौन जानता है... मैं यह विश्वास करना चाहूंगा कि यह केवल ग्राहकों की देखभाल के लिए है।

जहाँ तक जोड़ों और हड्डियों के लिए कॉम्प्लेक्स की बात है, उनके अपने संयोजन और खुराक हैं जो इस दिशा में शरीर को बेहतर समर्थन देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह बात बी विटामिन पर भी लागू होती है, आखिरकार, डॉक्टर उन्हें अतिरिक्त चिकित्सा के हिस्से के रूप में लिखते हैं (इस मामले में, जोड़ों का इलाज करते समय)।

हम लिए गए विटामिन के मानदंडों, उनकी मात्राओं और क्यों निर्माता बार-बार विटामिन-खनिज परिसरों में विटामिन के मानदंडों को बढ़ाते हैं, इस विषय पर अधिक विस्तार से जांच करेंगे।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उपयोग किए गए लोगों के अलावा न्यूनतम मानकऔर इस सूचक का प्रतिशत दर्शाता है और सबसे पर्याप्त आधुनिक मानक , वहाँ भी है अधिकतम मानककुछ पदार्थ, जिनकी अधिकता जटिलताओं से बचने के लिए अनुशंसित नहीं है। कभी-कभी इस सूचक को कहा जाता है विषाक्तता सीमा. बड़ी मात्रा में, लाभकारी पदार्थ शरीर के लिए जहरीले और विषैले हो जाते हैं।

कई विटामिन, खनिज और विटामिन जैसे यौगिकों के अधिकतम स्तर या तो खोजे नहीं गए हैं और उनका अध्ययन नहीं किया गया है, या उन्हें हासिल करना बहुत मुश्किल है, या अब तक किसी ने व्यापक शोध के लिए धन आवंटित नहीं किया है। आइए हम उस पर कायम रहें जो है और ज्ञात है।

हालाँकि, मैं आपको चेतावनी भी देना चाहता हूँ। हम सभी अलग-अलग हैं और यदि, सभी सिफारिशों और खुराकों को ध्यान में रखते हुए भी, विटामिन अवशोषित नहीं होते हैं (दृढ़ता से रंगीन)। पीलामूत्र, स्वास्थ्य में अचानक परिवर्तन, एलर्जी प्रतिक्रिया), तो यह या वह दवा आपके लिए उपयुक्त नहीं है, एक और समस्या है जो पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप करती है और इसे हल करने की आवश्यकता है। यह ऐसा ही है, यह आसान नहीं है।

नीचे विटामिन बी की एक सूची दी गई है आइए विटामिन के मानदंडों, शरीर में उनके कार्यों और उन्हें कितनी मात्रा में लेने की आवश्यकता है, इस पर नजर डालें। यह भी संकेत दिया अधिकतम मात्रा, जिसे अवांछनीय परिणामों से बचने के लिए इससे अधिक न करने की सलाह दी जाती है। इस या उस विटामिन वाले खाद्य उत्पादों के प्रकारों का संक्षेप में संकेत दिया गया है।

बी विटामिन*: नाम, पदनाम, मानक

विटामिन	कार्रवाई	अनुशंसित मानदंड (एम-पुरुष, एफ-महिला)/प्रति दिन	प्रति दिन अधिकतम खुराक	उत्पादों में सामग्री
बी1 (थियामिन)	चयापचय और भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में भाग लेता है। त्वचा, बाल, मांसपेशियों, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण	एम -1.2 मिलीग्राम; एफ-1.1 मिलीग्राम. रूस में: वयस्क - 1.5 मिलीग्राम।,बच्चे - 0.3 से 1.5 मिलीग्राम तक।	परिभाषित नहीं	अधिकांश खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: मांस, अनाज, दूध, सब्जियां, फल।
बी2 (राइबोफ्लेविन)	ऊर्जा, एंटीऑक्सीडेंट में मदद करता है। त्वचा, बाल, रक्त, मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण।	एम -1.3 मिलीग्राम; एफ-1.1 मिलीग्राम. रूस में: वयस्क - 1.8 मिलीग्राम, बच्चे - 0.4 से 1.8 मिलीग्राम तक।	परिभाषित नहीं	अधिकांश खाद्य पदार्थों में शामिल: डेयरी उत्पाद, पनीर, मांस, साबुत अनाज और अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियाँ।
बी3 या पीपी (निकोटिनिक एसिड, नियासिन)	ऊर्जा प्राप्त करने में सहायता. त्वचा, रक्त कोशिकाओं, मस्तिष्क, डीएनए उत्पादन, तंत्रिका तंत्र के लिए महत्वपूर्ण।	एम -16 मिलीग्राम; Zh-14 मिलीग्राम. रूस में: वयस्क - 20 मिलीग्राम, बच्चे - 5 से 20 मिलीग्राम तक।	35 मिलीग्राम (रूस में 60.0 मिलीग्राम)	खाद्य पदार्थों में मौजूद, इसे शरीर द्वारा विटामिन बी6 की मदद से अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित किया जाता है। इसमें मौजूद हैं: मांस, मुर्गी पालन, मछली, साबुत अनाज, मशरूम, आलू।
बी4 (कोलीन)	एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में आवश्यक, जो तंत्रिका और मस्तिष्क की क्रियाओं और मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक है। वसा के चयापचय और परिवहन में भूमिका निभाता है	एम -550 मिलीग्राम;	Zh-425 मिलीग्राम.	3500 मिलीग्राम
बी5 (पैंटोथेनिक एसिड)	आवश्यकता पड़ने पर शरीर द्वारा इसे छोटी खुराक में संश्लेषित किया जाता है, लेकिन यह अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है कि कैसे, कितनी मात्रा में और कब। खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विशेषकर दूध, अंडे, लीवर, सैल्मन और मूंगफली में।	भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। लिपिड, न्यूरोट्रांसमीटर, हार्मोन, कोलेस्ट्रॉल और हीमोग्लोबिन के उत्पादन में भाग लेता है एम -5 मिलीग्राम; Zh-5 मिलीग्राम.रूस में: वयस्क - 5 मिलीग्राम,	बच्चे - 1.0 से 5.0 मिलीग्राम तक।	स्थापित नहीं हे लगभग सभी में मौजूद हैखाद्य उत्पाद , चिकन सहित,अंडे की जर्दी
, साबुत अनाज, ब्रोकोली, मशरूम, एवोकाडो, टमाटर	बी6 (पाइरिडोक्सिन)	अमीनो एसिड के संश्लेषण और चयापचय में भाग लेता है। हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है। ट्रिप्टोफैन को नियासिन और सेरोटोनिन में परिवर्तित करने में मदद करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो नींद, भूख और मूड में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में भाग लेता है। एम -1.3 मिलीग्राम; आयु 31-50 वर्ष: एफ-1.3 मिलीग्राम. आयु 51+ वर्ष: एम -1.7 मिलीग्राम; एफ-1.5 मिलीग्राम.	रूस में: वयस्क - 2.0 मिलीग्राम, बच्चे - 0.4 से 2.0 मिलीग्राम तक।	100 मिलीग्राम (रूस में 25.0 मिलीग्राम) विभिन्न समूहों के अधिकांश लोगों के लिए कम प्राप्त विटामिन को संदर्भित करता है। विटामिन बी6 की कमी आम है।
इसमें शामिल हैं: मांस, मछली, मुर्गी पालन, फलियां, सोया उत्पाद, आलू, फल (गैर-खट्टे): केले, तरबूज।	बी7 या एच (बायोटिन)	भोजन को ऊर्जा में बदलने और ग्लूकोज को संश्लेषित करने में मदद करता है। वसा और फैटी एसिड के चयापचय में भाग लेता है। स्वस्थ हड्डियों और बालों के लिए आवश्यक है। एम -30 एमसीजी; एफ-30 एमसीजी.	बच्चे - 1.0 से 5.0 मिलीग्राम तक।	रूस में: वयस्क - 50 एमसीजी, बच्चे - 10 से 50 एमसीजी तक। आमतौर पर इसकी कोई कमी नहीं है, यह कई खाद्य पदार्थों में मौजूद है: साबुत अनाज, ऑर्गन मीट, अंडे की जर्दी, सोयाबीन, मछली।
जठरांत्र पथ में बैक्टीरिया द्वारा एक निश्चित मात्रा का उत्पादन किया जाता है। हालाँकि, यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि इसका उपयोग शरीर द्वारा कितना और कैसे किया जाता है।	वसा और कोलेस्ट्रॉल चयापचय में भाग लेता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग, आंखों, हृदय और मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए आवश्यक है। शांत करने वाले गुण हैं	एम -300-1000 मिलीग्राम (ठीक से परिभाषित नहीं); Zh-300-1000 mg (ठीक से परिभाषित नहीं)।	परिभाषित नहीं	भोजन में पर्याप्त मात्रा में मौजूद रहें। आमतौर पर इसमें कोई कमी नहीं होती, लेकिन गंभीर तनाव, बीमारी, बुरी आदतों के कारण ऐसा संभव है
बी9 या बीसी या एम (फोलिक एसिड)	नई कोशिकाओं के निर्माण, अमीनो एसिड के चयापचय, रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण। जल्दी प्रशासित होने पर मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के दोषों को रोकता है; प्रसव उम्र की सभी महिलाओं को इसे नियमित रूप से लेना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के शुरुआती हफ्तों में महिलाओं को पता नहीं चल पाता है कि वे गर्भवती हैं। होमोसिस्टीन के स्तर को कम कर सकता है और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है। कोलन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। शराब पीने वाली महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा खत्म हो जाता है।	एम -400 एमसीजी; एफ-400 एमसीजी. रूस में: वयस्क - 400 एमसीजी, बच्चे - 50 से 400 एमसीजी तक।	1000 एमसीजी	उन पदार्थों को संदर्भित करता है जो विभिन्न समूहों के अधिकांश लोगों द्वारा कम प्राप्त होते हैं। कभी-कभी फोलिक एसिड बी12 की कमी को पूरा करता है, जिससे गंभीर न्यूरोलॉजिकल जटिलताएं हो सकती हैं। इसे विटामिन बी12 के साथ पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए। इसमें शामिल हैं: साबुत अनाज और अनाज, शतावरी, पालक, ब्रोकोली, फलियां, संतरे का रस, टमाटर का रस।
बी10 या एच1 (पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड)	कई चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है, बी9 के उत्पादन को बढ़ावा देता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल माइक्रोफ्लोरा को सक्रिय करता है, यूवी विकिरण से सुरक्षा को बढ़ावा देता है और भी बहुत कुछ।	एम -100 मिलीग्राम;	एफ-100 मिलीग्राम.	4 ग्राम (चिकित्सीय खुराक, बिल्कुल स्थापित नहीं) यह आमतौर पर सामान्य विविध आहार वाले भोजन से पर्याप्त मात्रा में आता है। गंभीर बीमारी, चोट या सर्जरी के बाद संभावित कमी।
स्रोत - पशु और पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद	बी11 या बीटी या टी (कार्निटाइन, एल-कार्निटाइन) हेमटोपोइजिस और रक्त के थक्के जमने में भाग लेता है, इसमें वसा जलाने के गुण होते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार होता है औरहृदय प्रणाली	और भी बहुत कुछ।	बच्चे - 1.0 से 5.0 मिलीग्राम तक।	एम - 300 मिलीग्राम तक;
एफ - 300 मिलीग्राम तक।	होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में मदद करता है और हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है। नई कोशिकाओं के निर्माण और कुछ फैटी एसिड और अमीनो एसिड के टूटने में मदद करता है। सुरक्षा करता है तंत्रिका कोशिकाएंऔर उनके सामान्य विकास को उत्तेजित करता है। लाल रक्त कोशिकाओं और डीएनए के संश्लेषण में भाग लेता है।	एम -2.4 μg; एफ-2.4 एमसीजी. रूस में: वयस्क - 3.0 एमसीजी, बच्चे - 0.3 से 3.0 एमसीजी तक।	परिभाषित नहीं	महत्वपूर्ण और अक्सर कम प्राप्त होने वाले विटामिन को संदर्भित करता है। कुछ लोगों, विशेष रूप से वृद्ध लोगों में विटामिन बी12 की कमी होती है और उन्हें भोजन से विटामिन को अवशोषित करने में परेशानी होती है। शाकाहारियों को अक्सर पर्याप्त बी12 नहीं मिलता क्योंकि यह पशु उत्पादों में पाया जाता है। अक्सर इसे पूरक के रूप में लेना चाहिए। विटामिन बी12 की कमी से स्मृति हानि, मनोभ्रंश, आदि हो सकते हैं। हाथ और पैर में सुन्नता. इसमें पाया जाता है: मांस, पोल्ट्री, मछली, दूध, पनीर, अंडे, साबुत अनाज, फोर्टिफाइड सोया डेयरी उत्पाद।

*- ये तालिकाएँ 14 अगस्त, 2017 के हार्वर्ड मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोध डेटा पर आधारित हैं ( ताजा संस्करण) और विभिन्न जनसंख्या समूहों के लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों की शारीरिक आवश्यकताओं के मानदंड रूसी संघ(एमआर 2.3.1.2432-08)।

सूचीबद्ध विटामिन और विटामिन जैसे पदार्थों को आमतौर पर समूह बी विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, लेकिन अक्सर, निम्नलिखित मूल विटामिन और पदार्थ विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स या समूह बी कॉम्प्लेक्स में मौजूद होते हैं:

1. बी1 (थियामिन),
2. बी2 (राइबोफ्लेविन),
3. बी3 या पीपी (निकोटिनिक एसिड),
4. बी5 (पैंटोथेनिक एसिड),
5. बी6 (पाइरिडोक्सिन),
6. बी7 या एच (बायोटिन),
7. बी9 या बीसी या एम (फोलिक एसिड),
8. बी12 (सायनोकोबालामिन)।

दुर्भाग्य से, हमारे कई विटामिनों पर मानदंड नहीं बताए गए हैं, बल्कि केवल पदार्थों की मात्रा दी गई है।

ampoules और गोलियों में बी विटामिन। कौन सा बहतर है?

बी विटामिन इंजेक्शन और टैबलेट के रूप में उपलब्ध हैं। क्या उपयोग करना और चुनना बेहतर है?

जैसा कि आप ऊपर दी गई तालिका से देख सकते हैं, विटामिन बी शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रकृति ने स्वयं यह सुनिश्चित किया है कि हमारे जीवन में इनकी कोई कमी न हो। भोजन से (सामान्य पोषण के साथ) हमें ये विटामिन पर्याप्त मात्रा में मिलते हैं, दुर्लभ अपवादों को छोड़कर, और जो हमें नहीं मिलता है उसे हमारा शरीर स्वतंत्र रूप से संश्लेषित कर सकता है।

लेकिन विभिन्न बीमारियाँ, चोटें, तनाव, पारिस्थितिक स्थितिबी विटामिन प्राप्त करने और आत्मसात करने की इस प्रक्रिया को बाधित करें तब दवाएं बचाव में आती हैं। यह सही है। बढ़ी हुई (चिकित्सीय) खुराक में बी विटामिन पर पहले से ही विचार किया जा रहा है दवाइयाँऔर न्यूरोलॉजी, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों और अन्य के लिए विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

कौन सा उपयोग करना बेहतर और अधिक प्रभावी है? इन विटामिनों की गोलियाँ या इंजेक्शन?

सबसे पहले, यह कहा जाना चाहिए कि पाचन तंत्र के माध्यम से शरीर द्वारा बी विटामिन को अवशोषित करना काफी कठिन होता है। कुछ जमा करने में सक्षम होते हैं और यहां तक ​​कि शरीर में एक चयापचय चक्र से भी गुजरते हैं। इसमें बहुत समय लगता है. इस समूह के कई विटामिनों को अवशोषित करने के लिए अन्य आंतरिक कारकों और तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि यह प्रक्रिया कहीं बाधित होती है, तो विटामिन यूं ही चला जाता है।

बढ़ते तनाव, किसी पुरानी बीमारी, असामान्यताएं और पोषण संबंधी कमी की स्थिति में सर्वोत्तम विकल्पबी विटामिन की उच्च सामग्री के साथ एक जटिल विटामिन तैयारी होगी, या बी विटामिन का एक अलग कॉम्प्लेक्स होगा।

हालाँकि, अन्य स्थितियाँ भी हैं। ऐसी बीमारियाँ जो चरम पर पहुँचकर सामान्य जीवन गतिविधियों को बाधित करती हैं और आपको डॉक्टर से परामर्श लेने के लिए मजबूर करती हैं। इस मामले में, शीघ्र उपचार और दर्दनाक लक्षणों को खत्म करना आवश्यक है। यह इस मामले में है कि काफी बढ़ी हुई चिकित्सीय खुराक का उपयोग किया जाता है। यदि स्थिति अनुमति देती है, तो डॉक्टर उन्हें मौखिक रूप से (गोलियाँ) लिखेंगे। यदि नहीं, तो आपको इंजेक्शन का कोर्स करना होगा। विटामिन बी की बढ़ी हुई मात्रा के इंजेक्शन डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं!

यह संभव है कि कुछ बी विटामिन पाचन तंत्र के माध्यम से अवशोषित नहीं हो पाते हैं। यह बीमारियों, सर्जरी, दीर्घकालिक उपचार और बहुत कुछ से पहले होता है। ये इंजेक्शन वाली दवाओं के लिए भी संकेत हैं।

विटामिन बी के इंजेक्शन बहुत दर्दनाक होते हैं और यहां तक ​​कि लिडोकेन जैसी एनेस्थेटिक (दर्द निवारक) के उपयोग से भी मदद नहीं मिलती है।

बी विटामिन - मिल्गामा

हमारे देश में मिल्गामा दवा काफी आम और मशहूर है। दवा को इंट्रामस्क्युलर प्रशासन के लिए तरल सामग्री के साथ ampoules के रूप में और टैबलेट के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

मिल्गामा- संयुक्त दवातंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अपक्षयी रोगों को रोकने के लिए। इसमें विटामिन बी₁, बी₆ और बी₁₂, साथ ही लिडोकेन (दर्द निवारक) शामिल हैं। इसका एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, तंत्रिका ऊतक के पुनर्जनन को उत्तेजित करता है, और तंत्रिका आवेगों के संचालन में सुधार होता है। /विकिपीडिया/

पदार्थों की मात्रा के अलावा पैकेजिंग पर कोई अन्य जानकारी नहीं है। हालाँकि, यह एक दवा है और दवा का समय और खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

अब आइए समूह बी दवाओं के एनालॉग्स पर चलते हैं जो समूह बी विटामिन की कमी की भरपाई कर सकते हैं। हम देखेंगे कि आप क्या पी सकते हैं और क्या नहीं और इसे कैसे पीना है।

गोलियों में बी विटामिन: दवा के नाम, कीमतें, प्रभावशीलता

बी विटामिन - बेरोका

हमारे फार्मेसियों से दवा बी विटामिन - बेरोका है। इसका एक उद्देश्य तंत्रिका तनाव, अवसाद और तनाव है।

प्रस्तुत तालिका और पदार्थों के मानकों के साथ-साथ अधिकतम खुराक के अनुसार, हम देखते हैं कि तैयारी में विटामिन, हालांकि बढ़ी हुई खुराक में प्रस्तुत किए जाते हैं, उनकी ऊपरी सीमा नहीं होती है। और मानकों से अधिक होने के संकेतों का अभाव आपके मन में अनावश्यक प्रश्न नहीं उठाता। हरेक प्रसन्न है।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि विटामिन अच्छे या बुरे हैं, और कुछ स्थितियों में, यदि आप जानते हैं कि उन्हें कैसे और कब लेना है, तो आप इस कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक कर सकते हैं। यदि कोई डॉक्टर इसे लिखता है, तो आप बिना किसी सवाल के इसे खरीद लेंगे। किसी भी मामले में, डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाने पर मोनो ड्रग्स (एक पदार्थ या एक समूह) लेना बेहतर होता है।

बी विटामिन के साथ विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स

यदि आप डॉक्टर से परामर्श किए बिना और यह जाने बिना कि आप कितना और क्या खो रहे हैं, अपने आहार को विटामिन बी से समृद्ध करने का निर्णय लेते हैं, तो मैं नियमित रूप से उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स से शुरुआत करने की सलाह देता हूं। मेरा विश्वास करें, किसी भी मामले में, इन महत्वपूर्ण विटामिनों के बिना किसी भी कॉम्प्लेक्स की कल्पना करना असंभव है।

प्रकृति में, बी विटामिन अलग-अलग नहीं पाए जाते हैं, वे हमेशा एक-दूसरे के साथ परस्पर क्रिया करते हैं। यही कारण है कि बहुत ही दुर्लभ मामलों में इन विटामिनों को अलग से खरीदना आवश्यक होता है। इन विटामिनों के समूह का उपयोग करना अधिक सही है। आख़िरकार, बातचीत के दौरान ही उनका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

आइए एक बहुत समृद्ध विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स पर विचार करें, जो पुरुषों के लिए है, लेकिन हम विशेष रूप से बी विटामिन के समूह का विश्लेषण करेंगे, आयातित दवाओं पर इन विशेष विटामिनों के मानक का संकेतित बड़ा प्रतिशत हमेशा घबराहट का कारण बनता है।

अब फूड्स, एडम, मेन्स मल्टीविटामिन उच्च श्रेणी, 180 जिलेटिन कैप्सूल

एक ऐसी कंपनी का बहुत लोकप्रिय विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स जो अपनी गुणवत्ता और विभिन्न पूरकों की विविधता के लिए जाना जाता है। अब खाद्य पदार्थ . यहां हम न केवल विटामिन, उनकी मात्रा और न्यूनतम स्थापित मूल्य से मानदंड देखते हैं, बल्कि विटामिन का रूप भी देखते हैं। यदि आप इस रूप को अच्छी तरह से सहन नहीं कर पाते हैं, तो आप एक कॉम्प्लेक्स चुन सकते हैं जहां यह विटामिन एक अलग रूप में प्रस्तुत किया जाता है। यह बहुत सुविधाजनक है और आपको अपने बाल उखाड़ने की ज़रूरत नहीं है: “मुझे क्या करना चाहिए? डॉक्टर ने विटामिन दिए, लेकिन वे मुझे सूट नहीं करते और मेरे पेट में दर्द रहता है!”

यह परिसर खेल में शामिल पुरुषों के लिए एक पूरक के रूप में स्थित है। बी विटामिन और अन्य की खराब पाचनशक्ति और अवशोषण की कठिनाई को ध्यान में रखते हुए, एथलीटों के लिए इन विटामिनों की बढ़ती जरूरतों को समझना वैज्ञानिक अनुसंधानइस क्षेत्र में, निर्माता ने बार-बार विटामिन की खुराक बढ़ाई है और ईमानदारी से मानक मानदंड से अधिकता का संकेत दिया है।

लेकिन ध्यान से देखें: विटामिन की कई गुना बढ़ी हुई खुराकों की कोई स्थापित ऊपरी सीमा नहीं होती है, और जो खुराकें होती हैं वे अधिकतम खुराक से अधिक नहीं होती हैं। इन खुराकों की गणना 2 कैप्सूल के लिए की जाती है और यदि आपके पास मजबूत शारीरिक गतिविधि नहीं है, तो आप खुराक को आधे से कम कर सकते हैं।

रेनबो लाइट, जस्ट वंस, खाद्य आधारित मल्टीविटामिन, 120 गोलियाँ

एक और गुणवत्ता जटिल. हम केवल विटामिन बी पर भी विचार करेंगे।

यू इंद्रधनुष प्रकाश सामान्य प्रयोजन विटामिन मिलना कठिन है। सभी परिसरों को विभिन्न जनसंख्या समूहों की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है और उनके अपने मानदंड और खुराक हैं। इस परिसर को आधार के रूप में स्थित किया गया है प्राकृतिक उत्पादपोषण। विटामिन के स्रोत प्राकृतिक कच्चे माल हैं, जो शरीर के करीब होते हैं और अवशोषण की उच्च डिग्री रखते हैं। इसलिए, यहां न्यूनतम खुराक के मानदंड इतने ऊंचे नहीं हैं। आवश्यक बी विटामिन का एक संतुलित समूह निवारक औसत, लेकिन वर्तमान में इष्टतम, खुराक में प्रस्तुत किया गया है। यदि आप रचना को देखें, तो फिर से मानकों का कोई अस्वीकार्य अतिमूल्यांकन नहीं है।

बी विटामिन की जटिल तैयारी

अब आइए बी विटामिन युक्त तैयारियों की ओर बढ़ते हैं। यदि उनमें अतिरिक्त विटामिन और खनिज शामिल हैं, तो यह बी विटामिन के अवशोषण में मदद करने का एक तरीका है। यहां, निर्माताओं का सुझाव है कि ऐसे कॉम्प्लेक्स तब लिए जाते हैं जब समस्याएं और असामान्यताएं उत्पन्न होती हैं, जिनमें वृद्धि की आवश्यकता होती है पदार्थों की मात्रा. यह पूरक न केवल पोषण को समृद्ध करता है, बल्कि चिकित्सीय प्रभावों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

रेनबो लाइट, संपूर्ण विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, खाद्य आधारित फॉर्मूला, 90 गोलियाँ

विटामिन बी3 (नियासिन) इस मायने में दिलचस्प है कि चिकित्सीय प्रभाव और सामान्य दोनों के लिए इसकी उच्च खुराक है, लेकिन यह अधिकतम खुराक कारण बन सकती है एलर्जी प्रतिक्रिया. कभी-कभी आपको इलाज के दौरान भी यह सहना पड़ता है। यह विचारणीय है.

अन्य सभी विटामिनों की खुराक काफी अधिक होती है, लेकिन अधिकतम स्थापित खुराक नहीं होती है। इसीलिए बेहतर है कि इस तरह का कॉम्प्लेक्स लेते समय डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपको विटामिन की ऐसी खुराक की आवश्यकता नहीं है, तो यह नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन गुजर जाएगा। सारे लाभ शौचालय में समाप्त हो जायेंगे। नतीजा यह होगा कि पेशाब बहुत महंगा होगा।

थॉर्न रिसर्च, एसेंशियल बी कॉम्प्लेक्स, 60 शाकाहारी कैप्सूल

एक प्रसिद्ध, प्रतिष्ठित कंपनी का एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाला कॉम्प्लेक्स थॉर्न रिसर्च . खुराकें बिल्कुल डरावनी हैं। सबसे अधिक जैवउपलब्ध के रूप में स्थान दिया गया। ऐसे कॉम्प्लेक्स को अपने ऊपर न लेना ही बेहतर है। विटामिन बी के अतिरिक्त सेवन के लिए संकेत मिलने पर ही लें।

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एक प्रसिद्ध निर्माता से अत्यधिक अवशोषित करने योग्य बी विटामिन के साथ एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाला कॉम्प्लेक्स सोलगर . जो कुछ भी संभव है उसका संकेत दिया गया है। यदि आपको कोई असहिष्णुता है (उदाहरण के लिए, ग्लूटेन) या आप शाकाहारी हैं, तो आप निश्चिंत होंगे कि आप क्या ले रहे हैं। खुराक स्वाभाविक रूप से चिकित्सीय होती है और निर्देशानुसार ली जाती है। लिंक का अनुसरण करें और देखें। मुख्य बात यह है कि अब आप जानते हैं कि क्या देखना है और कैसे चुनना है।

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कंपनी की ओर से मूल्य/गुणवत्ता श्रेणी में अत्यधिक सक्रिय कॉम्प्लेक्स बी डॉक्टर का सबसे अच्छा . फिर से, घोड़े, दैनिक मूल्य के प्रतिशत के आधार पर, सबसे महत्वपूर्ण विटामिन की खुराक। बताए अनुसार लें।

बच्चों के लिए बी विटामिन

मेगाफूड, बच्चों के लिए बी कॉम्प्लेक्स, 30 गोलियाँ

अटल मेगाफूड इसके विटामिनों को पूरी तरह से प्राकृतिक, सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों से प्राप्त खाद्य-आधारित माना गया है। आप इसे जलन के डर के बिना खाली पेट भी ले सकते हैं। बच्चों के लिए विशेष अत्यधिक सक्रिय बी कॉम्प्लेक्स। यहां निर्माता ने बच्चों के लिए अनुशंसित खुराक को ध्यान में रखा है, लेकिन यहां बी विटामिन का महत्व पुराने न्यूनतम मानकों को, कभी-कभी महत्वपूर्ण रूप से, बढ़ाना भी संभव बनाता है। स्वाभाविक रूप से, यदि कोई समस्या उत्पन्न होती है तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद ऐसे हल्के कॉम्प्लेक्स को भी लेना बेहतर होता है। अन्यथा, नियमित विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स खरीदना बेहतर है, जिसमें निश्चित रूप से बी विटामिन का इष्टतम संयोजन होगा।

निष्कर्ष

अंत में, आइए संक्षेप में बताएं। आपको क्या जानने की आवश्यकता है और बी विटामिन किसके लिए संकेतित हैं?

1. कुछ अपवादों के साथ, बी विटामिन को अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि वे पशु और पौधों की उत्पत्ति के अधिकांश खाद्य उत्पादों में पाए जाते हैं।
2. बीमारियों को रोकने के लिए, नियमित विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेना पर्याप्त है, जहां बी विटामिन के समूह का प्रतिनिधित्व किया जाएगा और इष्टतम रूप से संतुलित किया जाएगा। उम्र, लिंग, शारीरिक और मानसिक तनाव को ध्यान में रखते हुए ऐसे कॉम्प्लेक्स को चुनना बेहतर है। शोध से पता चलता है कि उचित खुराक के साथ, पूरक बी विटामिन किसी भी मामले में फायदेमंद होगा।
3. स्वास्थ्य में विचलन के मामले में, उपचार के बाद और उसके दौरान, पुरानी बीमारियों के मामले में, पश्चात की अवधि में, तनाव, बी विटामिन के लिए शरीर की ज़रूरतें बहुत बढ़ जाती हैं, जिसके लिए पूरक (गोलियाँ या इंजेक्शन) के रूप में उनके अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है।
4. विटामिन बी की सबसे उपयोगी और आवश्यक खुराक बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं के लिए है जो खुद को पोषण और आहार में सीमित रखते हैं, बुरी आदतों, तंत्रिका संबंधी रोगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों से पीड़ित हैं।
5. विटामिन बी12 की कमी आमतौर पर शाकाहारियों (आहार प्रतिबंध) में देखी जाती है।
6. वृद्ध लोगों में विटामिन बी12, बी6 और फोलिक एसिड की कमी आम है (पदार्थों के अवशोषण और आत्मसात करने में समस्या)।
7. बच्चे के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए इसके अत्यधिक महत्व के कारण गर्भवती महिलाओं और प्रसव के वर्षों के दौरान (गर्भावस्था के बारे में अज्ञानता के मामले में) विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) की अधिक मात्रा में आवश्यकता होती है।
8. विटामिन के इस समूह ने खुद को साबित कर दिया है और डॉक्टरों द्वारा न्यूरोलॉजिकल रोगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के उपचार के हिस्से के रूप में निर्धारित किया गया है।
9. बी विटामिन शरीर में जमा हो सकते हैं, एक बहु-वर्षीय चयापचय चक्र से गुजर सकते हैं, और आवश्यक होने पर संश्लेषित किए जा सकते हैं। हालांकि, वे भोजन से खराब रूप से अवशोषित होते हैं और प्रभावी अवशोषण के लिए कई आंतरिक कारकों और जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्थिर कामकाज की आवश्यकता होती है।
10. बी विटामिन स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं और एक-दूसरे की मदद करने के लिए तालमेल में काम करते हैं, जिससे यह पूरक के रूप में लेने के लिए विटामिन का अधिक प्रभावी समूह बन जाता है। कमी और अन्य लक्षण स्थापित होने पर बी विटामिन को व्यक्तिगत रूप से लिया जाता है।
11. विटामिन बी की मुख्य मात्रा की प्रतिदिन अधिकतम खुराक नहीं होती है। अपवाद हैं बी3, बी4, बी6, फोलिक एसिड, बी10। बहुत बड़ी खुराक में वे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। अगर उम्र, लिंग, तनाव और बीमारी को ध्यान में रखते हुए खुराक का चयन सही ढंग से किया जाए तो इससे बचा जा सकता है।

बस इतना ही। बीमार मत पड़ो!

नमस्कार, मेरे प्रिय पाठकों। मुझे लगता है कि आप उस अत्यधिक तनाव से इनकार नहीं करेंगे, ख़राब वातावरणऔर नींद की कमी से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप बाहरी मदद के बिना ऐसा नहीं कर सकते. इस मामले में असली मोक्ष विटामिन बी हैं। वे सौंदर्य, ऊर्जा चयापचय और स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं। आज का लेख इन्हीं महानायकों को समर्पित है :)

परंपरागत रूप से, सभी विटामिनों को 2 समूहों में विभाजित किया जा सकता है: वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील। वसा में घुलनशील विटामिन - और - वसा में घुल जाते हैं। इनमें हमारे शरीर में जमा होने की क्षमता होती है और इनकी अधिक मात्रा खतरनाक होती है।

पानी में घुलनशील विटामिन समूह और बी के प्रतिनिधि हैं। ये तत्व शरीर में जमा नहीं होते हैं, इसलिए इन्हें प्रतिदिन पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है

ऐसे 13 तत्व हैं जिनकी हमारे शरीर को वास्तव में आवश्यकता होती है। उनमें से आठ समूह बी से संबंधित हैं। वे शरीर को हमारे द्वारा अवशोषित कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करते हैं।

ग्रुप बी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता है पूर्ण कार्यमस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र. कुशलता से काम करना और अपने बालों और त्वचा को खूबसूरत बनाए रखना भी जरूरी है। साथ ही, इस समूह के तत्व प्रतिरक्षा और के लिए महत्वपूर्ण हैं पाचन तंत्र. शरीर की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में उनकी भूमिका को कम करके आंकना मुश्किल है। इसलिए, इस समूह के प्रतिनिधि शिशु आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

आपको विटामिन बी लेने की आवश्यकता क्यों है?

हालाँकि अब हम अधिक विविध खाद्य पदार्थ खाते हैं, फिर भी हमें हमेशा पर्याप्त विटामिन नहीं मिल पाते हैं। कमियाँ अक्सर उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती हैं जो:

• 50 से अधिक;
• एंटासिड लेता है;
• सीलिएक रोग, गैस्ट्राइटिस या पेट के अन्य विकारों से पीड़ित है;
• तेजी से वजन घटाने के लिए - सभी डाइटर्स के लिए;
• नियमित रूप से शराब पीता है;
• शाकाहारी या वीगन;
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं (जिन्हें अतिरिक्त रूप से बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है)।

कई अध्ययनों के अनुसार, विटामिन का यह समूह अन्य बीमारियों में मदद कर सकता है। चिंता और हृदय रोग से लेकर मजबूत अभिव्यक्तियाँप्रागार्तव। कुछ लोग ऊर्जा बढ़ाने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए बी तत्व लेते हैं। अन्य - याददाश्त, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए।

जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, हमारे शरीर में है सीमित अवसरअधिकांश बी विटामिन के भंडारण के लिए अपवाद बी12 और फोलिक एसिड हैं। ये तत्व लीवर में जमा रहते हैं। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि इन तत्वों की पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति की जाए।

विटामिन की कमी कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकती है। इनमें थकान, एनीमिया, भूख न लगना, अवसाद, पेट दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, बालों का झड़ना और एक्जिमा शामिल हैं। क्या आप इस समूह में विटामिन की कमी के कारणों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? तो फिर इस वीडियो को देखें जहां डॉक्टर सब कुछ विस्तार से बताते हैं।

विटामिन बी की समीक्षा

ग्रुप बी में आठ विटामिन होते हैं। ये हैं बी1 (थियामिन), बी2 (राइबोफ्लेविन), बी3 (नियासिन), बी5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी6 (पाइरिडॉक्सिन), बी7 (बायोटिन), बी9 (फोलिक एसिड) और बी12 (कोबालामिन)।

वे विभिन्न खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं। हालाँकि, जैसा कि मैंने पहले ही कहा, ये तत्व पानी में घुलनशील हैं। वे। मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा, समूह बी के प्रतिनिधि आसानी से नष्ट हो जाते हैं, खासकर जब पाक प्रसंस्करणभोजन और शराब. मैं आपको उनमें से प्रत्येक के बारे में संक्षेप में बताऊंगा।

बी1 (थियामिन)

शरीर को नई कोशिकाएं बनाने में मदद करता है। कार्बोहाइड्रेट (चावल, चावल) के टूटने के दौरान भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। पास्ता, रोटी, फल और सब्जियाँ)। इसे अक्सर तनाव-विरोधी विटामिन कहा जाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा कर सकता है, साथ ही स्वस्थ मांसपेशी ऊतक और तंत्रिकाओं को भी बनाए रख सकता है।

थियामिन की कमी: हृदय, रक्त वाहिकाएं पीड़ित होती हैं, मांसपेशी ऊतक, पाचन और तंत्रिका तंत्र। लक्षणों में चिड़चिड़ापन, हाथ या पैर का खराब समन्वय, सुस्ती, थकान और मांसपेशियों में कमजोरी शामिल हैं।

विटामिन बी की खोज 1912 में हुई थी और इसकी खोज पोलिश वैज्ञानिक काज़िमिर फंक ने की थी। कुछ समय बाद, फंक के सहयोगियों को पता चला कि यह केवल पदार्थों का एक यौगिक नहीं था, बल्कि एक पूरी श्रृंखला थी, और सभी एक सामान्य विशेषता से एकजुट थे: नाइट्रोजन उनके अणुओं में मौजूद था।

दूसरे शब्दों में, कोई एकल बी विटामिन नहीं है, बल्कि बी1 से बी20 तक क्रमांकित पदार्थों का एक पूरा परिसर पृथक किया गया है।

विटामिन बी: ​​वे कहाँ पाए जाते हैं और वे क्या प्रभावित करते हैं?

उनकी विविधता के बावजूद, सभी बी विटामिन होते हैं सामान्य विशेषता: वे मानव शरीर में चयापचय में सुधार करने और प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करने में मदद करते हैं।

ये सभी विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं और शरीर में जमा हुए बिना ही जल्दी से बाहर निकल जाते हैं। इसका मतलब यह है कि विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेकर और इन पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थों को न भूलकर उनके भंडार को फिर से भरना आवश्यक है।

एक महत्वपूर्ण तथ्य: डॉक्टरों का दावा है कि बी विटामिन को एक साथ लेने से बी विटामिन की किसी एक "विविधता" को लेने की तुलना में अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है।

तो आइए जानें कि हमें अपने शरीर को पोषण देने के लिए क्या खाना चाहिए। उपयोगी पदार्थ, कौन से बी विटामिन उत्पादित होते हैं और उनमें से प्रत्येक को क्या उल्लेखनीय बनाता है।

बी1 (थियामिन) - ऊर्जा विटामिन

लाभ: वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और सोचने की क्षमता में सुधार करता है।

इसमें शामिल हैं: एक प्रकार का अनाज और दलिया, अनाज के छिलके, साबुत रोटी, हरी मटर, शतावरी, पाइन नट्स।

बी2 (राइबोफ्लेविन) - सौंदर्य विटामिन

लाभ: शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है। त्वचा, श्लेष्म झिल्ली, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार करता है (इसलिए इसे "सौंदर्य विटामिन" कहा जाता है), दृष्टि के लिए अच्छा है, और हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

इसमें शामिल हैं: मांस, ऑफल (यकृत, गुर्दे), मुर्गी के अंडे, मशरूम, गोभी (सफेद गोभी, ब्रोकोली, आदि), पास्ता, सफेद ब्रेड, परिष्कृत चावल, एक प्रकार का अनाज, पनीर।

बी3 (निकोटिनिक एसिड, विटामिन पीपी) - संश्लेषण और चयापचय का विटामिन

लाभ: वसा और प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है, भोजन से ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ावा देता है, रक्त में "खराब कोलेस्ट्रॉल" के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, विटामिन बी3 शिरापरक और को सामान्य करने में मदद करता है रक्तचापऔर हृदय प्रणाली के कामकाज को उत्तेजित करता है।

इसमें शामिल हैं: मछली, दूध, अंडे की जर्दी, मेवे, लीवर, गुर्दे, खमीर, एक प्रकार का अनाज, हरी सब्जियां, फलियां, मांस, आलू।

बी4 (कोलीन) - रक्त शर्करा के लिए जिम्मेदार विटामिन

लाभ: यह विटामिन तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है और तनाव के लिए उपयोगी है। अपने शांत प्रभाव के अलावा, बी4 आपकी सोचने की क्षमता में मदद करेगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह विटामिन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यह वसा के चयापचय को भी सामान्य करता है, जिसका आपके वजन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसमें शामिल हैं: ऑफल (किडनी, लीवर), अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर), पत्तागोभी, पालक, फलियां, विभिन्न अपरिष्कृत वनस्पति तेल, मांस, मछली।

बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) - उपचार विटामिन

लाभ: घावों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है, एंटीबॉडी, फैटी एसिड, हीमोग्लोबिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है और सेलुलर ऊर्जा उत्पादन की प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

इसमें शामिल हैं: पोल्ट्री, मछली रो, हृदय, यकृत, गुर्दे, जर्दी, एक प्रकार का अनाज और दलिया, हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, हेज़लनट्स, खमीर।

बी6 (पाइरिडोक्सिन) - तंत्रिका तंत्र के लिए विटामिन

लाभ: तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के नियमन, लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन, हीमोग्लोबिन और एंटीबॉडी के संश्लेषण में भाग लेता है और सामान्य कार्बोहाइड्रेट चयापचय को बढ़ावा देता है।

इसमें शामिल हैं: डेयरी उत्पाद, मछली, ऑफल (गुर्दे, हृदय, यकृत), फलियां, अनाज, गाजर, गोभी, पालक, आलू, मेवे (अखरोट, हेज़लनट्स), टमाटर, संतरे, स्ट्रॉबेरी, खमीर, गेहूं की भूसी।

बी7 (बायोटिन, विटामिन एच, कोएंजाइम आर) - सुंदर त्वचा के लिए विटामिन

लाभ: त्वचा और बालों को स्वास्थ्य और सुंदरता प्रदान करता है, हड्डी और तंत्रिका ऊतकों के लिए फायदेमंद है, पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि को नियंत्रित करता है।

इसमें शामिल हैं: जर्दी, जिगर, गुर्दे, खमीर, टमाटर, सोयाबीन, मूंगफली और अन्य फलियां, पालक, मशरूम, सब्जियां (गोभी, गाजर, आलू), डेयरी और मांस उत्पादों, मछली।

बी8 (इनोसिटोल) - स्लिमिंग विटामिन

लाभ: वजन कम करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियमन में भाग लेता है, एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है और मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

यह कहाँ निहित है: खमीर, चोकर और गेहूं के रोगाणु, ऑफल (मस्तिष्क, हृदय), ब्रेड, हरी मटर, संतरे, किशमिश, खट्टे फल, गाजर।

बी9 (फोलिक एसिड, विटामिन एम) - महिलाओं का विटामिन

लाभ: गर्भवती महिलाओं के लिए अपरिहार्य, क्योंकि यह भ्रूण को ठीक से विकसित होने में मदद करता है। बच्चों को उनके विकास की अवधि के दौरान फोलिक एसिड लेने की भी आवश्यकता होती है। विटामिन बी9 आसान गर्भावस्था में योगदान देता है, साथ ही बच्चे के जन्म से पहले और बाद में भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करता है।

इसमें शामिल हैं: फलियां, खट्टे फल, खमीर, जिगर, हरी पत्तेदार सब्जियां, मेवे, जर्दी, मछली, साबुत आटा, फल (केले, खुबानी, तरबूज, संतरे)।

बी12 (कोबालामिन) - एनीमिया रोधी विटामिन

लाभ: तंत्रिका तंत्र की वृद्धि और गतिविधि की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ावा देता है। एनीमिया के विकास को रोकता है।

यह कहाँ निहित है: पशु मूल के उत्पाद: मांस, मछली, मुर्गी पालन, ऑफल, अंडे, समुद्री भोजन।

बी13 (ऑरोटिक एसिड) - गर्भवती महिलाओं के लिए एक विटामिन

लाभ: भ्रूण के विकास को बढ़ावा देता है, लाभकारी प्रभाव डालता है प्रजनन स्वास्थ्य, यकृत समारोह को सामान्य करता है।

यह कहाँ निहित है: जड़ वाली सब्जियाँ, मट्ठा, पनीर, खमीर, यकृत।

बी17 (लेट्रल) - दर्द निवारक विटामिन

लाभ: दर्द से निपटने में मदद करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है। कैंसर से लड़ने में उपयोगी.

यह कहाँ निहित है: फलों और जामुनों के बीज (सेब, आलूबुखारा, खुबानी, आड़ू, चेरी)।

विटामिन बी की कमी से क्या होता है?

तो, हमें पता चला कि विटामिन बी सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है, और इसलिए उनकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। प्रतिकूल लक्षणों में शामिल हैं:

• तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी;
• त्वचा, बाल, नाखूनों की खराब स्थिति;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• जोड़ों का दर्द;
• अंगों का सुन्न होना;
• सांस लेने में दिक्क्त;
• थकान जब शारीरिक गतिविधि, तेज़ दिल की धड़कन;
• अनिद्रा;
• भूख में कमी;
• चक्कर आना।

एक नियम के रूप में, ये लक्षण एक जटिल रूप में प्रकट होते हैं, और केवल एक सक्षम विशेषज्ञ ही बीमारी का सही कारण निर्धारित करने में सक्षम है।

अक्सर, बुरी आदतें (धूम्रपान, बार-बार शराब और कैफीन का सेवन) और अनुचित दैनिक दिनचर्या (नींद की कमी, अधिक काम) के कारण विटामिन बी की कमी हो जाती है। निदान करते समय डॉक्टर इन कारकों को ध्यान में रखता है।

सिंथेटिक बनाम "प्राकृतिक": विटामिन चुनना

और फिर भी, शरीर में विटामिन बी की कमी की भरपाई करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? क्या इसके लिए सही खाना पर्याप्त है या क्या आपको सिंथेटिक विटामिन-खनिज परिसरों के बारे में याद रखने की ज़रूरत है?

आइए कल्पना करने का प्रयास करें कि यह कैसा दिखना चाहिए दैनिक मेनूशरीर की विटामिन बी की आवश्यकता को पूरा करने के लिए:

• हमें प्रतिदिन 1.3-1.8 मिलीग्राम विटामिन बी1 लेना चाहिए। यह 300 ग्राम बीन्स या 5 बड़े चम्मच अंकुरित गेहूं है।
• इसमें 1.8 मिलीग्राम विटामिन बी2 मिलाएं। आधा किलो मशरूम या 1 अंडा.
• इसके बाद, 15 मिलीग्राम विटामिन बी3 मिलाएं। यह केवल 50 ग्राम खमीर या 90 ग्राम यकृत है।
• आइए विटामिन बी5 के बारे में न भूलें। दैनिक मानदंड- 5-10 मिलीग्राम, और यह 200 ग्राम है मुर्गी का मांसया 300 ग्राम पनीर.
• आइए अब विटामिन बी6 का ख्याल रखें। हमें प्रति दिन 2 मिलीग्राम इस पदार्थ की आवश्यकता होती है, और यह मात्रा 50 ग्राम खमीर या 200 ग्राम मकई में निहित होती है।

अंकगणित जटिल है. विटामिन कॉम्प्लेक्स बचाव में आएंगे, जिनमें पहले से ही बी विटामिन की सावधानीपूर्वक गणना की गई दैनिक खुराक शामिल है। यह शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करने का लगभग एक आदर्श तरीका है। ये पूर्णतः सुपाच्य होते हैं और अधिकतम लाभ पहुंचाते हैं।

लेकिन, निश्चित रूप से, कोई भी डॉक्टर पुष्टि करेगा कि सबसे सही विकल्प बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और अपने आहार को विटामिन और खनिज परिसरों के साथ पूरक करना है।

आज, फार्मेसियों की अलमारियों पर सिंथेटिक विटामिन की एक विशाल विविधता मौजूद है, और यह समझना हमेशा संभव नहीं होता है कि किसे चुनना है। एसएमसी बेस्ट क्लिनिक विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि कौन से विटामिन आपके लिए सबसे फायदेमंद होंगे।

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विटामिन का यह समूह हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। विटामिन बी लगभग सभी जीवन प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक "परिवार" अपनी व्यक्तिगत प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। आइए उन्हें क्रम से देखें।

विटामिन बी1, थायमिन

गुर्दे, हृदय और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार। प्रदान उच्च स्तरप्रदर्शन और तनाव प्रतिरोध, और भूख में भी सुधार होता है। इसके बिना शरीर में सामान्य जल संचार असंभव है।

विटामिन बी1 की कमी से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार, हृदय ताल गड़बड़ी, न्यूरोसिस और अवसाद हो सकता है।

विटामिन के स्रोत: अनाज की रोटी, फलियाँ, दुबला सूअर का मांस और भूरे चावल।

विटामिन बी2, राइबोफ्लेबिन

यह विटामिन शरीर में रिकॉर्ड संख्या में यौगिकों में शामिल है, जिसका अर्थ है कि लगभग सभी प्रतिक्रियाएं इसकी भागीदारी से होती हैं। इसके बिना वृद्धि और विकास, ऊतकों की मरम्मत, लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण और हीमोग्लोबिन संश्लेषण असंभव होगा।

इसे अपने आहार में सक्रिय रूप से शामिल करना चाहिए जिगर, गुर्दे, दूध, अंडे और पनीर,एनीमिया, त्वचा की क्षति और त्वचा संबंधी रोगों, दृश्य और चयापचय संबंधी विकारों से बचने के लिए।

विटामिन बी3, जिसे विटामिन पीपी, निकोटिनिक एसिड भी कहा जाता है

यह इस विटामिन के सबसे महत्वपूर्ण कार्य से शुरू करने लायक है - शरीर को पेलाग्रा से बचाना। इस बीमारी के भयानक लक्षण हैं: दस्त, मनोभ्रंश, जिल्द की सूजन... यह "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और एथेरोसेलेरोसिस को रोकने के लिए भी जिम्मेदार है। निकोटिनिक एसिड ऊतक श्वसन प्रक्रियाओं में शामिल होता है - इसके बिना, त्वचा कभी भी सही नहीं दिखेगी! इसलिए, अपने मेनू को पूरक करने का प्रयास करें मांस और मुर्गी, वसायुक्त मछली और आलू के व्यंजन।

विटामिन बी4, कोलीन

यकृत में वसा के चयापचय और तंत्रिका तंत्र की अच्छी स्थिति के लिए जिम्मेदार। इसकी कमी से विकास के साथ-साथ लीवर और किडनी में भी समस्या हो सकती है। इनसे बचने के लिए अपने दिन की शुरुआत इनसे करें जई का दलिया,प्यार में पड़ना कोलेस्लाव और अनाज की रोटी.

विटामिन बी5, पेंटेथोनिक एसिड

मांसपेशियों की टोन, उच्च स्तर की गतिविधि और थर्मोरेग्यूलेशन के लिए जिम्मेदार। चूंकि यह अधिवृक्क हार्मोन और रक्त एंटीबॉडी के संश्लेषण में शामिल है, यह शरीर को संक्रमण और घातक ट्यूमर के गठन से बचाता है। यदि इसकी कमी हो तो व्यक्ति को सामान्य कमजोरी और सुस्ती महसूस होगी। आप झुककर स्थिति को ठीक कर सकते हैं सूखे मेवे, मेवे, अनाज की ब्रेड, ऑफल.

विटामिन बी6, पाइरिडोक्सिन

सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार विटामिन - वही हार्मोन " अच्छा मूड"। यह कई आवश्यक तत्वों के संश्लेषण में भी शामिल है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। इसके बिना, आपको त्वचा और दृष्टि समस्याओं के साथ-साथ अवसाद और अनिद्रा होने का खतरा होता है। सुनिश्चित करें कि वे लगातार आपके आहार में मौजूद हैं खमीर, अंडे, अनाज, मांस और मछली.

विटामिन बी7, बायोटिन

इसकी मदद से उन्हें भोजन से मुक्ति मिल जाती है पोषक तत्व. यदि बायोटिन की कमी है, तो कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड चयापचय में गड़बड़ी अपरिहार्य है। फैटी एसिड का संश्लेषण भी बाधित हो जाता है, जो त्वचा में परिवर्तन, बालों के झड़ने और नाखूनों के टूटने के रूप में प्रकट होगा। अगर आप खुद में ये लक्षण देखते हैं तो परिचय दें जिगर के व्यंजन, राई और चावल की भूसी के साबुत अनाज, मूंगफली और अखरोट.

विटामिन बी8, इनोसिटॉल

यह विटामिन बहुत से लोगों को ज्ञात नहीं है, लेकिन यह एक वास्तविक अवसादरोधी है, जो तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है। क्या आप अधिक तनाव-प्रतिरोधी बनना चाहते हैं और बेहतर नींद लेना चाहते हैं? सबसे पहले इस्तेमाल शुरू करें तिल का तेल , और भी मछली रो, साबुत अनाज और अंगूर.

विटामिन बी9, फोलिक एसिड

न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और कोशिका विभाजन को बढ़ावा देता है। गर्भवती महिलाओं के लिए अपरिहार्य - इसके बिना, भ्रूण का सामान्य विकास असंभव है! - और आम तौर पर हर चीज़ को नियंत्रित करता है हार्मोनल प्रक्रियाएंवी महिला शरीर. ऐसे कई उत्पाद हैं जिनसे आप इसे प्राप्त कर सकते हैं: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, कद्दू, गाजर, मेवे, खजूर, जौ, एक प्रकार का अनाज और दलिया, चोकर, फलियाँ, खमीर, मशरूम, केले, संतरे, खुबानी, तरबूज, मांस, जिगर, दूध, अंडे की जर्दी -अपने स्वाद के अनुसार चुनें.

विटामिन बी10, पैरा-एमिनोबेंजोइक एसिड

यह एसिड सामान्य आंतों की गतिविधि, प्रोटीन के टूटने और हेमटोपोइजिस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अच्छी स्थिति के लिए भी जिम्मेदार त्वचा, समय से पहले बुढ़ापा, झुर्रियों का बनना आदि को रोकता है धूप की कालिमा. एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है. इन्हीं गुणों के कारण इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। Q10 से प्राप्त किया जा सकता है चोकर, आलू, मशरूम, मेवे, गाजर, चावल, अंकुरित गेहूं, काला गुड़, मांस, पनीर, अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद.

विटामिन बी11, लेवोकार्निटाइन

यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार है कि सभी शरीर प्रणालियों में पर्याप्त ऊर्जा हो। बेशक, शरीर स्वयं इस पदार्थ को पर्याप्त मात्रा में संश्लेषित करने में सक्षम है, लेकिन अत्यधिक भार के तहत इसे खिलाना बेहतर है अंकुरित अनाज, खमीर और मांस उत्पाद.

विटामिन बी12, सायनोकोबालामिन

परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हीमोग्लोबिन के संश्लेषण, एंटीबॉडी और लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण में भाग लेता है। बी12 मस्तिष्क की मदद करता है: यह मनोभ्रंश को रोकता है, और बच्चों में सीखने की क्षमता बढ़ाता है। लीवर और पुरुष प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य में सहायता करता है। तो इसके बारे में मत भूलिए समुद्री शैवाल, सोया, पोल्ट्री, वसायुक्त मछली, अंडे और दूध!

जैसा कि हम देख सकते हैं, इस समूह के सभी विटामिन महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं, इसलिए यह आवश्यक है कि दैनिक मेनू विविध और समृद्ध हो।