विषय काम के बाद तर्कसंगत आराम के बारे में है। काम के बाद पूरा आराम करना सीखना

एक आधुनिक व्यक्ति की जीवनशैली उसे बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने, अपना ध्यान केंद्रित करने और अपने जीवन के कई क्षेत्रों को नियंत्रण में रखने के लिए मजबूर करती है।

यह सब थकान के संचय का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, अवसाद को भड़काता है। इसलिए, सही ढंग से आराम करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। हम आपको अपने लेख में विस्तार से बताएंगे कि काम के बाद कैसे आराम करें।

उचित स्वास्थ्य लाभ की मूल बातें

आपका प्रदर्शन उच्च स्तर पर हो और आपका मूड सकारात्मक हो, इसके लिए न केवल अच्छा काम करना आवश्यक है, बल्कि गुणवत्तापूर्ण आराम भी करना आवश्यक है। आइए बुनियादी नियमों से शुरू करें:

• आराम करने और कार्य दिवस के दौरान जमा हुए बोझ को दूर करने के लिए भी आपको ताकत की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इससे पहले कि आपकी सारी ताकत आपका साथ छोड़ दे, काम बंद कर दें;
• गतिविधियों को बदलने के बारे में मत भूलिए; सक्रिय और निष्क्रिय कार्य, उनका उचित विकल्प, उत्पादकता बढ़ाने और आपको ऊर्जावान बनाने में मदद करेगा;
• स्वस्थ नींद उचित आराम का एक अनिवार्य घटक है, क्योंकि इसकी गुणवत्ता शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है;
• विश्राम न केवल निष्क्रिय होना चाहिए, बल्कि सक्रिय भी होना चाहिए। चरम खेल और जिम में व्यायाम उत्तम हैं;
• आपको काम घर ले जाने और सप्ताह का सारा काम सप्ताहांत पर निपटाने की आदत से छुटकारा पाना चाहिए, क्योंकि यह समय विशेष रूप से स्वास्थ्य लाभ के लिए है।

काम के बाद आराम करें

बहुत से लोग गलती से सोचते हैं कि लक्ष्यहीन रूप से सोफे पर लेटने का मतलब आराम है। वास्तव में, इस प्रकार की छूट से कुछ भी अच्छा नहीं होता है।

हां, आप शारीरिक रूप से आराम करते हैं, लेकिन आपका मस्तिष्क कल की योजनाओं या कार्य दिवस के दौरान आज हुई घटनाओं को स्क्रॉल कर सकता है। बाइक की सवारी, सौना या स्विमिंग पूल में जाना बेहतर है।

विश्राम के लिए मालिश बहुत अच्छी है। आप या तो स्व-मालिश कर सकते हैं या किसी विशेषज्ञ से मिल सकते हैं जो जकड़न और मांसपेशियों की रुकावट से राहत दिलाने में मदद करेगा।

साहित्य आपको रोजमर्रा की नीरस जिंदगी से ध्यान हटाने में मदद करेगा। शोध के अनुसार, पढ़ने से आपको शांति मिलती है और आपको आराम करने में मदद मिलती है।

छुट्टियों के सबसे लोकप्रिय प्रकार

हम पहले ही विश्राम के तरीकों के बारे में थोड़ा बता चुके हैं, लेकिन विश्राम के पांच सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले तरीके हैं:

• 6-8 घंटे की नींद। यह ताकत बहाल करने और अच्छी आत्माएं देने में मदद करेगा। 22 बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है। ऐसा करने के लिए, शयनकक्ष को हवादार होना चाहिए, जो कमरे को ऑक्सीजन से समृद्ध करेगा;
• सांस्कृतिक कार्यक्रमों का दौरा. लोग अक्सर आराम का यही तरीका चुनते हैं। कई लोग संगीत समारोहों, थिएटरों और सिनेमाघरों और विभिन्न प्रदर्शनियों में भाग लेते हैं। यह आपके दिमाग को शोर-शराबे से हटाकर सकारात्मकता की ओर केंद्रित करने में मदद करता है।
• घर परिवार फिल्म देखना. विश्राम का एक सामान्य प्रकार, जब रिश्तेदार स्क्रीन के पास इकट्ठा होते हैं, चाय पीते हैं और अपनी पसंदीदा फिल्म देखते हैं। यह विश्राम और सुखद शगल को बढ़ावा देता है;
• . वे आपको काम के बाद आराम करने और खुद को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने में मदद करते हैं;

कॉस्मेटिक देखभाल. दरअसल, सिर्फ महिलाएं ही अपने खाली समय को इस तरह बिताना पसंद नहीं करतीं। मजबूत आधे के कई प्रतिनिधि सैलून जाते हैं, अपना ख्याल रखते हैं, और चेहरे और शरीर की सुंदरता के लिए स्पा और अन्य प्रक्रियाओं का इलाज घबराहट के साथ करते हैं।

स्व-देखभाल आपको एक साथ अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने और परिणामों का आनंद लेने की अनुमति देती है।

एक दिन की छुट्टी विश्राम के लिए होती है।

यदि आपके पास सप्ताह में कम से कम एक दिन की छुट्टी है, तो इस दिन को काम की भागदौड़ से छुट्टी के लिए समर्पित करना सुनिश्चित करें। यह समय परिवार, दोस्तों के साथ या अकेले बिताया जा सकता है।

अपनी छुट्टी के दिन, आप प्रकृति में जा सकते हैं, शहर के पार्क में पिकनिक का आयोजन कर सकते हैं, छोटी पैदल यात्रा कर सकते हैं, वॉलीबॉल के टीम गेम के लिए दोस्तों को इकट्ठा कर सकते हैं, आदि। मुख्य बात यह है कि गतिविधि आपको खुशी देती है और काम के मामलों से आपका ध्यान हटाने में मदद करती है।

छुट्टी के दिन के अंत में, आप स्नान या कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं, जो थकान दूर करने और परिणामों को मजबूत करने में मदद करेगा।

तनाव दूर करने के लिए जिम्नास्टिक

हममें से कई लोग दिन भर के काम के बाद घर लौटने पर बहुत थका हुआ महसूस करते हैं। हर किसी के पास रिकवरी के लिए अपना-अपना नुस्खा है, लेकिन एक सार्वभौमिक नुस्खा भी है - जिम्नास्टिक।

जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उनके लिए रीढ़ और उसकी मांसपेशियों को गर्म करने और मजबूत करने के साथ-साथ पेल्विक अंगों में रक्त के ठहराव को खत्म करने पर विशेष जोर दिया जाना चाहिए।

जिन लोगों के काम में लगातार खड़े रहना शामिल है, उन्हें निचले छोरों की स्थिति, पैरों में भारीपन से राहत के लिए विशेष व्यायाम और दवाओं की मदद से वैरिकाज़ नसों की प्रभावी रोकथाम पर ध्यान देना चाहिए।

जो लोग कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बहुत समय बिताते हैं, उन्हें न केवल सही मुद्रा का, बल्कि अपनी आंखों का भी ध्यान रखना चाहिए। हर आधे घंटे से एक घंटे तक आंखों का व्यायाम करना चाहिए। जिम्नास्टिक तनाव को दूर करने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और दृष्टि बनाए रखने में मदद करेगा।

जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा, आपको खुश करेगा और काम के बाद आपको आराम के लिए तैयार करेगा, इसलिए इसे हर दिन किया जाना चाहिए।

पुरुषों और महिलाओं के लिए छुट्टियाँ

यह शायद अजीब न हो, लेकिन पुरुषों और महिलाओं की छूट कुछ मायनों में अलग-अलग अवधारणाएं हैं। महिलाएं काम के बाद चमकदार पत्रिकाएं पढ़कर, बुनाई करके या फूलों की खेती करके आराम कर सकती हैं। और पुरुष फुटबॉल मैच, हॉकी खेल देखकर या दोस्तों के साथ स्नानागार में जाकर आराम कर सकते हैं।

मनोरंजन का पुरुष और महिला में विभाजन एक बहुत ही सापेक्ष अवधारणा है, लेकिन यह अभी भी अपनी जगह पर है। चूँकि एक ही सुईवर्क को संतुलन खोजने और आराम करने के तरीके के रूप में नहीं, बल्कि एक अन्य प्रकार की कार्य गतिविधि के रूप में माना जा सकता है।

ध्यान देने योग्य बात यह है कि उचित आराम के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए पूरे दिन काम से ब्रेक लेना चाहिए ताकि शाम तक आपकी ऊर्जा का भंडार उच्च स्तर पर बना रहे।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, आराम करने और आराम करने में सक्षम होना बहुत काम है, एक वास्तविक कला है जिसमें बहुत से लोग महारत हासिल नहीं कर पाते हैं। हमें उम्मीद है कि हमारा लेख आपको यह सीखने में मदद करेगा कि एक कठिन दिन के बाद सक्रिय, मज़ेदार और अपनी आत्मा और शरीर के लिए कैसे समय बिताया जाए।

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यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे समाज में एकल यात्रियों को "अकेला", "सोशियोपैथिक", "असामाजिक" जैसे वर्णनों के साथ ब्रांड करने की प्रथा है, भले ही अनकहा हो। यहां तक ​​कि शावरमा भी कभी-कभी अकेले खाने में शर्मिंदगी भरा होता है। पेरिस में. एक मिशेलिन सितारा रेस्तरां में.

लेकिन, रूढ़िवादिता के बावजूद, अकेले यात्रा करना हाल ही में तेजी से फैशनेबल हो गया है। में हम हैं वेबसाइट Quora और Reddit मंचों पर भरोसा करते हुए, यह पता चला कि उनके बारे में क्या खास है और हर किसी को ऐसा अनुभव क्यों करना चाहिए।

1. आप स्वयं को एक नई रोशनी में देखेंगे।

जैसा कि क्लासिक ने कहा, यदि आप किसी मित्र का परीक्षण करना चाहते हैं, तो उसे पहाड़ों पर ले जाएं। यह नियम विपरीत दिशा में भी काम कर सकता है: यदि आप स्वयं को जानना चाहते हैं, तो अकेले यात्रा पर जाएँ।

यह अरोमांटिक लगता है, लेकिन यहां तर्क सरल है: आराम क्षेत्र छोड़ना एक व्यक्ति को आत्म-ज्ञान के माहौल में पेश करता है।यदि आप दोस्तों के समूह के साथ किसी अपरिचित शहर में खो गए हैं, तो दोस्त एक सुरक्षित माहौल बनाएंगे जिसमें जिम्मेदारी और घबराहट दूसरों पर डाली जा सकती है।

अकेलापन कोई विकल्प नहीं छोड़ता: आपको अपना साहस जुटाना होगा और सब कुछ स्वयं ही सुलझाना होगा। यह वह महत्वपूर्ण क्षण है जिसमें किसी व्यक्ति के "अन्य" गुण प्रकट होते हैं: साहस, उदारता, अचानक बहिर्मुखता, कायरता, इत्यादि। ऐसा परिचित आमतौर पर बिना किसी निशान के गायब नहीं हो सकता - यह एक सच्चाई है।

2. अकेले खिलाड़ी को हमेशा अधिक मिलता है

कंपनी में जितने अधिक लोग होंगे, कहां जाना है, इस पर बहस उतनी ही लंबी चलेगी। और एक अकेला यात्री हमेशा स्वार्थी होता है। और यह वह स्थिति है जब स्वार्थ की अवधारणा का कोई नकारात्मक अर्थ नहीं होता है। तो क्यों न कभी-कभी बुराई के इस पक्ष का उपयोग किया जाए?

आप चाहें तो कबाब खा सकते हैं या चाहें तो पार्क में सो सकते हैं. आजादी जिंदाबाद!

3. आपमें होमो ओरिएंटस जागृत होगा - एक ऐसा व्यक्ति जो खुद को उन्मुख करता है

यात्रा मार्ग बनाना, कनेक्शन स्थानांतरित करना, आवास चुनना - यह सब आपको किसी न किसी तरह एक यात्रा तर्कशास्त्री जैसा महसूस कराएगा। भले ही आपने किसी टूर ऑपरेटर से यात्रा खरीदी हो, फिर भी आपको हवाई अड्डे पर भटकने की ज़रूरत नहीं है, आप जानते हैं। और भू-भाग अभिविन्यास, यहां तक ​​कि जीपीएस मानचित्रों के साथ भी, आपको वास्तविक बना देगा एक यात्री, कोई साधारण पर्यटक नहीं, जो एक सक्रिय मित्र या स्थानीय गाइड का अनुसरण करता है।

पी.एस. आप अन्य अप्रत्याशित प्रतिभाएँ प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कैमरा सेल्फ-टाइमर मास्टर बनना।

4. किसी साहसिक कार्य में शामिल होने का यह एक शानदार अवसर है

आप कहते हैं, आप संगति में भी अच्छी गड़बड़ी में पड़ सकते हैं। सच है, लेकिन अकेले रहने में अधिक मज़ा है - वहाँ अधिक एड्रेनालाईन है! गलत सड़क पर मुड़ें, ट्रेन छूट जाए, गलत होटल में चेक इन करें - और एक अच्छी साहसिक फिल्म के आधार की गारंटी है। कथानक का आगे का विकास पहले से ही आपके हाथ में है: यदि आप असफलताओं को स्वर्गीय दंड के रूप में देखते हैं, तो आपको एक बेतुकी दुखद कॉमेडी मिल सकती है, और यदि आप हर चीज को एक मजेदार अंतरसांस्कृतिक खोज के रूप में मानते हैं, तो आपको एक अच्छी सड़क फिल्म मिल सकती है।

5. विदेशी संस्कृति से संक्रमण का खतरा रहता है

अकेले यात्रा करते समय आप अदृश्यता वाला लबादा पहन सकते हैं।इस मामले में, उदाहरण के लिए, एक आपराधिक अदालत अधिकारी डिज़नीलैंड में मिकी से स्नो व्हाइट तक जा सकता है। कोई भी उसकी निंदा नहीं करेगा, क्योंकि, सबसे पहले, एक भी आत्मा को इसके बारे में पता नहीं चलेगा, और दूसरी बात, हर कोई समझ जाएगा कि यह केवल एक व्यक्ति के लिए आवश्यक रिचार्ज है, एक वास्तविकता में भागने का प्रयास है जिसमें उसे इसकी आवश्यकता नहीं है अपनी छवि को स्थानीय परिवेश के अनुरूप समायोजित करें।

क्या आपने कभी अकेले यात्रा की है? क्या आप इसे आज़माना चाहेंगे?

ब्रिटिश पत्रकार और द गार्जियन के स्तंभकार मोया सरनेर को यकीन है कि हममें से कई लोग भूल गए हैं कि ठीक से और प्रभावी ढंग से आराम कैसे किया जाए। और मैंने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि इसे कैसे ठीक किया जाए।

अपने स्क्रीन टाइम का विश्लेषण करें

हमारी लगातार ऑनलाइन दुनिया में, आराम करना कठिन होता जा रहा है। मोया खुद स्वीकार करती हैं कि चोट के कारण खेल छोड़ने के बाद उन्होंने पहली बार इस बारे में गंभीरता से सोचा।

व्यायाम हमेशा एक ऐसी गतिविधि थी जिसके दौरान वह खुद के साथ अकेली रह सकती थी। और उनके बिना वह खुद को पूरी तरह से खोया हुआ महसूस करने लगी।

जब मेरे पास घर पर एक खाली शाम होती है, तो मुझे अक्सर पता नहीं होता कि इसके साथ क्या करना है। यह अनिवार्य रूप से मेरे बिस्तर पर जाने तक घंटों तक एक स्क्रीन या दूसरी स्क्रीन पर घूरने के साथ समाप्त होता है। और फिर मुझे आश्चर्य होता है कि मैंने इस पर इतना समय क्यों बिताया।

मोया सरनेर

मोया को यकीन है कि वह अकेली नहीं है जो सोफे पर झुकना और टीवी के सामने बैठना पसंद करती है, जबकि उसकी ट्विटर फ़ीड और पांच व्हाट्सएप ग्रुप चैट उसकी आंखों के सामने घूमती रहती हैं।

बहुत से लोग वास्तव में इस समस्या से परिचित हैं। उदाहरण के लिए, अभिनेत्री डायने कीटन ने मोर के साथ एक साक्षात्कार में कहा: "मुझे नहीं पता कि मैं पूरे सप्ताह की छुट्टी के साथ क्या करूंगी।"

बदले में, ग्वेन स्टेफनी ने स्टाइलिस्ट पत्रिका को बताया कि अगर उसके पास काम पर डाउनटाइम है, तो वह थोड़ी घबराहट महसूस करती है और योजना बनाने की कोशिश करती है कि आगे क्या करना है। और जब एलोन मस्क से पूछा गया कि वह आमतौर पर काम के बाद क्या करते हैं, तो उन्होंने जवाब दिया: "आमतौर पर, मैं काम करना जारी रखता हूं।"

आराम करने के लिए एक सुलभ तरीके की आवश्यकता कम से कम क्षणिक रूप से इंगित की गई है यदि एडल्ट कलरिंग बुक का क्रेज खत्म हो गया है, तो इसे पोस्टमॉर्टम की जरूरत हैवयस्क रंग भरने वाली पुस्तकों की लोकप्रियता में वृद्धि। या विकास 'माइंडफुलनेस मेगा-ट्रेंड' के बीच ब्रिटेन में मन, शरीर, आत्मा की किताबों की बिक्री में उछालउन किताबों की बिक्री जो एक ऐसी दुनिया में जीवित रहना सिखाती हैं जहां कोई भी और कुछ भी स्थिर नहीं खड़ा है। या हेडस्पेस के उदाहरण में माइंडफुलनेस का जुनून, एक ध्यान ऐप जिसे पहले ही 15 मिलियन से अधिक बार डाउनलोड किया जा चुका है।

जिन लोगों ने ऐसी चीजों पर पैसा खर्च किया, वे जाहिर तौर पर उन्हीं सवालों के जवाब तलाश रहे थे। और उनमें से कई लोग अभी भी उनकी तलाश कर रहे हैं। वैसे, तनाव-विरोधी रंग भरने वाली किताबों का बाज़ार फिलहाल गिरावट में है और हेडस्पेस ने कर्मचारियों की छंटनी शुरू कर दी है।

यूके संचार नियामक ऑफकॉम की 2018 की रिपोर्ट इसकी पुष्टि करती है डिजिटल निर्भरता का एक दशकबड़ी संख्या में लोग अपने डिजिटल उपकरणों पर निर्भर हैं और उन्हें इंटरनेट तक निरंतर पहुंच की आवश्यकता है।

78% के पास स्मार्टफोन है, और 16-24 साल के युवाओं में यह संख्या 95% तक बढ़ जाती है। हम हर 12 मिनट में अपना फोन चेक करते हैं, हालांकि आधे से ज्यादा लोग मानते हैं कि इससे परिवार और दोस्तों को परेशानी होती है। और 43% सहमत हैं कि वे उपकरणों पर बहुत अधिक समय बिताते हैं। 10 में से 7 उन्हें कभी भी बंद नहीं करते।

उपकरण हमें आराम करने से रोकते हैं, लेकिन उनके बिना भी हमें आराम करना मुश्किल लगता है।

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक राचेल एंड्रयू का कहना है कि उन्हें अपने थेरेपी रूम में हर दिन इस समस्या का सामना करना पड़ता है और हालात बदतर होते जा रहे हैं। “अपने अभ्यास में, मैंने देखा है कि ऐसे लोगों की संख्या बढ़ रही है, जिन्हें हर चीज़ से अलग होना और आराम करना मुश्किल लगता है, खासकर पिछले 3-5 वर्षों में। यह 12 से 70 वर्ष तक की सभी उम्र पर लागू होता है।

रेचेल का कहना है कि आमतौर पर टीवी स्क्रीन के सामने या हाथ में स्मार्टफोन लेकर घूमने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप वास्तव में इसे कैसे करते हैं।

“कभी-कभी लोग स्वीकार करते हैं कि उनकी आंखों के सामने क्या हो रहा है, इसकी उन्हें परवाह ही नहीं है। वे पूरी तरह से विचलित हैं, उन्हें समझ नहीं आ रहा कि वे पिछले आधे घंटे से क्या कर रहे हैं। इसे लगभग पृथक्करण की तरह माना जा सकता है - ऐसे समय जब मस्तिष्क इतना अधिक बोझिल हो जाता है कि जो कुछ हो रहा है उससे वह पूरी तरह से अलग हो जाता है। निःसंदेह, ऐसा आराम मस्तिष्क को अधिक मदद नहीं करता है।”

मोया सरनेर का कहना है कि शाम को पूरी तरह से ट्विटर या टीवी शो के लिए समर्पित करने के बाद, वह जागती थी और महसूस करती थी कि उसने सोने से पहले जंक फूड खाया है। और सच तो यह है कि उसने मस्तिष्क के पूरी तरह से बंद हो जाने की अनुभूति को वास्तविक विश्राम समझ लिया था।

मनोविश्लेषक डेविड मॉर्गन का मानना ​​है कि ऑनलाइन इस तरह का विसर्जन इस तथ्य का कारण और परिणाम दोनों है कि हम भूल गए हैं कि कैसे आराम करें और कैसे आनंद लें। वह कहते हैं, ''हमारे सभी उपकरण और जिस तरह से हम उनका उपयोग करते हैं वह ध्यान भटकाने वाला है।''

लोग यह भूलने के लिए विभिन्न तरीकों की तलाश करने के इतने आदी हो गए हैं कि वे शाम को अकेले भी नहीं रह सकते।

डेविड मॉर्गन

आभासी दुनिया में डूबना खुद को विचलित करने का एक प्रयास है, अपने स्वयं के आंतरिक स्व के साथ संवाद करने से बचने का एक तरीका है। जबकि अपने लिए हमें मानसिक स्थान खाली करने की जरूरत है, जो पूरी तरह से हमारे उपकरणों द्वारा कब्जा कर लिया गया है।

अपनी सच्ची इच्छाओं के बारे में सोचें

राचेल एंड्रयू का कहना है कि उनके कुछ मरीज़ों ने कभी नहीं सोचा कि वे अपना खाली समय कैसे बिताना चाहते हैं।

“वे कहते हैं कि वे अपनी जिम्मेदारियों - काम, परिवार की देखभाल और दोस्ती बनाए रखने में बहुत व्यस्त हैं। शाम या सप्ताहांत तक एक समय ऐसा आता है जब वे कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन उनके पास "वास्तविकता से बाहर हो जाने" के अलावा कुछ भी करने की ताकत या प्रेरणा नहीं रह जाती है। लेकिन अगर आप हमेशा वही करेंगे जो आपको करना है तो जीवन आनंददायक कैसे हो सकता है?

रेचेल कहती हैं, दूसरों के लिए, उनकी जरूरतों और इच्छाओं को सुनने का विचार पूरी तरह से विदेशी है। जो लोग ऐसे परिवार में पले-बढ़े हैं जहां सब कुछ दूसरे बच्चे या माता-पिता की जरूरतों पर केंद्रित था, उनसे कभी नहीं पूछा गया होगा कि वे खुद क्या करना चाहेंगे। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्होंने इसके बारे में पहले नहीं सोचा होगा।

लेकिन अगर वे अपनी खुद की सुखद गतिविधि खोजने में कामयाब होते हैं जो मदद करेगी, तो इससे उनके जीवन में बड़े बदलाव आ सकते हैं।

कभी-कभी अपनी जरूरतों को अपने आस-पास के लोगों की जरूरतों से अलग करना मुश्किल हो सकता है। और यह समझने में बहुत प्रयास करना पड़ सकता है कि आपकी इच्छाएँ कहाँ समाप्त होती हैं और आपके साथी की इच्छाएँ कहाँ से शुरू होती हैं।

नीना ग्रुनफेल्ड, लाइफ क्लब्स की संस्थापक, एक संस्था जो लोगों को पूर्ण जीवन जीने में मदद करती है।

नीना कहती है, ''जब मैं और मेरे पति अभी छोटे थे, हम छुट्टियों पर रोम गए थे।'' “वह हर मंदिर, हर रेस्तरां, हर उस जगह पर जाना चाहता था जहां उसकी रुचि थी। और मैं पूरी तरह टूटा हुआ घर लौट आया। जब मैंने खुद को समझा, अपने जीवन के बारे में अलग से सोचा और जो मुझे व्यक्तिगत रूप से पसंद आया, उसके बारे में सोचा, मुझे एहसास हुआ: अपनी छुट्टियों का आनंद लेने और तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर घर लौटने के लिए, मुझे शांत आराम और पढ़ने की ज़रूरत है।

अब, जब हम छुट्टियों पर जाते हैं, तो मेरे पति अकेले मंदिरों में जाते हैं, और मैं समुद्र तट पर, पूल के किनारे या लेटे हुए वास्तव में खुश महसूस करती हूं। मेरे लिए यह असली खुशी है. खैर, मैं उसके साथ रेस्तरां में शामिल हो सकता हूं।

मदद के लिए पूछना

मोया सरनेर की रिपोर्ट है कि उसने पहले से ही सभी आदर्श नियमों का उपयोग करना शुरू कर दिया है, लेकिन कभी-कभी वह अभी भी विश्व-थकी हुई महसूस करती है।

कभी-कभी मैं गायब हो जाना चाहता हूं, अपने स्मार्टफोन या टीवी में गायब हो जाना चाहता हूं। यह ऐसा है मानो मुझे पूर्ण वैराग्य की इस भावना की सख्त जरूरत है, भले ही मैं जानता हूं कि यह गलत है।

मोया सरनेर

वह कहती हैं कि मनोविश्लेषणात्मक थेरेपी उन्हें यह सोचने में मदद करती है कि ऐसा क्यों होता है। डेविड मॉर्गन भी इस बात से सहमत हैं कि इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में मनोचिकित्सा बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि परामर्श में व्यक्ति को अपने दिमाग का उपयोग करना पड़ता है।

वह कहते हैं, "थेरेपी विकर्षण से लड़ती है - इसमें शामिल है।" "जब लोग मेरे कार्यालय में आते हैं, तो वे अक्सर कहते हैं कि पहली बार वे अपनी परिस्थितियों से भागने में असमर्थ महसूस करते हैं।"

कठिनाइयों का डटकर सामना करना और उनसे भागना भी उतना ही थका देने वाला होता है। समस्याओं का समाधान करना वास्तव में एक कठिन और व्यस्त काम है। लेकिन जब आस-पास कोई होता है जो सुन सकता है और चीजों को समझने में मदद कर सकता है, तो यह आसान हो जाता है।

हर कोई खुद को सबसे महत्वपूर्ण चीज़ से विचलित करने के लिए अपने तरीके ढूंढ रहा है: यहां हम रहते हैं, और फिर हमें मरना है। जो कुछ भी घटित हो रहा है उसका अर्थ समझने वाला दिमाग होना, और कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके साथ इसके बारे में और भी अधिक गहराई से सोचेगा, वही आपको इस भयानक सच्चाई से निपटने में मदद करता है।

डेविड मॉर्गन

लेकिन यह भयावह तथ्य हमें यह एहसास करने में भी मदद करता है कि ग्रह पर हमारे पास कितना कम है। और इसे स्वेच्छा से अपने दिमाग को बंद करके खर्च करना शर्म की बात है।

1. एक घंटे के नियम का परिचय दें.नीना ग्रुनफेल्ड की सलाह है कि दोस्तों या परिवार के साथ छुट्टियों के दौरान, प्रत्येक व्यक्ति को पूरा एक घंटा आवंटित करें, जिसके दौरान वह यह तय कर सके कि हर कोई आराम करने के लिए क्या करेगा। “मेरा एक बच्चा कहेगा कि हम वीडियो गेम खेलेंगे, दूसरा कहेगा कि हम टहलने जाएंगे, और तीसरा सभी को पाई बेक करने के लिए मजबूर करेगा। इस तरह हर किसी को थोड़ा "अपना" समय मिलता है और वह आराम करने के लिए दूसरे लोगों के तरीके आज़माता है। यह बहुत आरामदायक होता है जब आपको अपने पूरे दिन की योजना स्वयं नहीं बनानी पड़ती।''

2. यह याद रखने की कोशिश करें कि बचपन में आपको क्या करना सबसे ज्यादा पसंद था।निर्धारित करें कि इस गतिविधि में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या था और इसका "वयस्क संस्करण" लाने का प्रयास करें। यदि अब आपको यह याद नहीं है, तो आपको दोस्तों और परिवार से पूछना होगा या पुरानी तस्वीरें देखनी होंगी।

हर किसी को कुछ न कुछ करने को मिल सकता है। यदि हम इसे एक वयस्क के रूप में खो देते हैं, तो यह एक व्यक्ति के रूप में हमारी अखंडता को खोने जैसा है। शायद आपको सैंडबॉक्स में खेलने में मज़ा आया और आप सिरेमिक सीखना चाहेंगे। या आपको हर तरह की चीज़ें गढ़ना पसंद है और आपको बेकिंग पसंद होगी।

3. प्रकृति में बाहर निकलें.राचेल एंड्रयू कहते हैं: “यदि आपको पता नहीं है कि आपको आराम पाने में कैसे मदद मिलेगी, तो विज्ञान पर भरोसा करें। अधिक से अधिक शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि प्रकृति में रहना आपकी आत्माओं को बढ़ाता है और आपको ऊर्जावान बनाता है।

4. दुनिया को नये नजरिये से देखो.“अपने आप को इसका पता लगाने की अनुमति दें। आप जहां भी हों, टहलने जाएं और देखें कि आप अपने लिए क्या नई चीजें ढूंढ सकते हैं। खो जाने की कोशिश करें: हर बार मुड़ने से पहले, तय करें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं - बाएँ या दाएँ - और जाँचें कि आप कहाँ पहुँचेंगे,'' ग्रुनफेल्ड सलाह देते हैं।

कोई कहेगा कि यह तो साधारण बात है: आराम करो - काम मत करो। यह एक गलती है. उत्पादक कार्य की तुलना में गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए बहुत अधिक नियम हैं।

आपको निश्चित रूप से आराम की जरूरत है

हमारे पास ऐसे वर्कहोलिक्स हैं जो सुबह से शाम तक काम करते हैं और लगातार आराम करना टालते हैं, सबसे महत्वपूर्ण काम पहले पूरा करने की कोशिश करते हैं - मंगल ग्रह पर उड़ान भरना, ओबी और लेना को वापस करना, युद्ध समाप्त करना, अफ्रीका में अकाल को हराना... और फिर, वे कहते हैं, आप एक साथ सभी वर्षों के लिए छुट्टी पर जा सकते हैं। यह वर्जित है! थकान और अधिक काम दो अलग चीजें हैं। उदाहरण के लिए, थकान शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। यह शरीर को प्रशिक्षित करता है, उसे कठोर बनाता है, क्योंकि आराम के बाद कोशिकाएं अपनी सामान्य स्थिति में आ जाती हैं, फिर से ऊर्जा जमा करती हैं और फिर से काम के लिए तैयार हो जाती हैं। "थकान-वसूली" प्रशिक्षण की निरंतर प्रक्रिया शरीर की क्षमताओं को बढ़ाती है। अधिक काम करना बिल्कुल अलग मामला है। इसे आराम से बहाल नहीं किया जा सकता, क्योंकि कोशिकाएं ख़त्म हो जाती हैं और उन्हें दवाओं की मदद से बहाल करना पड़ता है। इसलिए, शरीर को अधिक काम में लाए बिना आराम करना अनिवार्य है।

आराम नियमित होना चाहिए

आपने 11 महीने तक काम किया है - सब कुछ छोड़ दो और छुट्टी पर चले जाओ। यह बिल्कुल विश्वसनीय रूप से स्थापित किया गया है कि तथ्य के बाद आराम करना असंभव है, जैसे श्रम-गहन कार्य से पहले आराम करना असंभव है। तंत्रिका तंत्र इसकी अनुमति नहीं देगा. वह आम तौर पर ऐसी ही है - वह वास्तव में एक स्पष्ट लय पसंद करती है। सबकुछ में। काम के बदलाव में भी और आराम में भी. स्वास्थ्य लाभ तीन स्तरों पर होता है: दैनिक अल्पकालिक आराम, साप्ताहिक स्वास्थ्य लाभ और शरीर का वार्षिक "ओवरहाल"। इन सभी प्रकार के आरामों को एक ही समय पर नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

छुट्टी पर आपको अपनी गतिविधि बदलने की जरूरत है

यदि आप एक वर्ष से कंप्यूटर पर बैठे हैं, तो छुट्टियों में इसके बारे में भूल जाइए। मानसिक कार्य के स्थान पर शारीरिक रूप से सक्रिय आराम की आवश्यकता है। और यदि कोई पूरे वर्ष खाई खोद रहा हो, तो फावड़े को झाड़ियों में फेंक दो। यदि आपके काम में शोर (उदाहरण के लिए जैकहैमर) शामिल है, तो अपनी छुट्टियों के दौरान शांति सुनिश्चित करें। सामान्य तौर पर, आपको सभी थकी हुई इंद्रियों - कान, आंख और नाक को आराम देने की ज़रूरत है।

बाकी सक्रिय रहना चाहिए

अपनी पूरी छुट्टियाँ सोफे पर बिताना विश्राम नहीं है, बल्कि शरीर के प्रति हिंसा और पूर्ण स्वास्थ्य विकार है। ये बात साबित भी हो चुकी है. दोस्तों के साथ गेंद खेलें, उदाहरण के लिए, टहलें, तैरें, बीच वॉलीबॉल या बैडमिंटन खेलें और अंत में नृत्य करें। लेकिन कई दिनों तक सोएं नहीं।

वार्षिक छुट्टियाँ घर से दूर बितानी चाहिए

वैसे, अब बहुत से लोग ऐसा करते हैं - देश-विदेश घूमना। ये बहुत सही है. बेशक, आप घर पर रह सकते हैं यदि आपका बटुआ या अन्य परिस्थितियाँ आपको जाने की अनुमति नहीं देती हैं। कृपया, मरम्मत शुरू न करें! हर दिन, अपने लिए विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का आविष्कार करते हुए, अपना अपार्टमेंट छोड़ें: भ्रमण, लंबी पैदल यात्रा और अन्य मनोरंजन।

क्या आपको अपने जीवनसाथी को छुट्टियों पर अपने साथ ले जाना चाहिए?

यह पहले से ही स्पष्ट है कि यह कोई नियम नहीं बल्कि एक पेचीदा प्रश्न है। आइए इसका उत्तर देने का प्रयास करें। एक ओर, छुट्टियाँ एक लुप्त होते रिश्ते को पुनर्जीवित कर सकती हैं और उसे नयापन दे सकती हैं। वहीं, इसके उलट एक-दूसरे के सामने महीने भर रहने से चिड़चिड़ापन पैदा हो जाता है। वैसे, क्रिसमस की छुट्टियों के बाद, अंग्रेजी अदालतें पारंपरिक रूप से तलाक के मामलों से भर जाती हैं। यह पता चला है कि ब्रिटिश अपने जीवनसाथी से साल के दौरान इतनी कम मुलाकात करते हैं कि वे दो सप्ताह के लिए जबरन साथ रहने को बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं। इस पदक का एक तीसरा पक्ष भी है... मैं "तुला समोवर" की ओर इशारा कर रहा हूँ। सामान्य तौर पर, अपने लिए निर्णय लें कि आपको अपने प्रियजन के साथ आराम करना है या उसके बिना।

क्या बच्चों के साथ छुट्टियां बिताना उचित है?

ऐसा बाल मनोवैज्ञानिकों और बाल रोग विशेषज्ञों का कहना है। वयस्क मनोवैज्ञानिक उनसे सहमत नहीं हैं, उनका मानना ​​है कि माता-पिता को अपने बच्चों से छुट्टी लेनी चाहिए। यह एक आदर्श मनो-स्वच्छता अवकाश के लिए "समान" नियमों में से एक घटना है। ऐसी बहुत सारी विसंगतियाँ हैं। इसलिए, आपको खुद तय करना होगा कि बच्चों के साथ आराम करना है या उनके बिना।

छुट्टियों के दौरान आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है

स्वस्थ जीवन शैली के सभी नियमों का पालन करते हुए छुट्टियाँ बितानी चाहिए। बुरी आदतों को छोड़ने का प्रयास करें। स्थिति को बदलकर, कुछ लोग शराब या धूम्रपान छोड़ने में सफल हो जाते हैं। और इसे मजबूत करने के लिए स्वस्थ आदतें विकसित करने का प्रयास करें। लेकिन हर कोई इसे अपने स्वाद के अनुसार बना सकता है।

छुट्टी पर आपको प्राकृतिक कारकों - हवा, पानी, सूरज, जंगल - का अधिकतम लाभ उठाने की ज़रूरत है

मुझे लगता है कि हर कोई जानता है कि इन कारकों के साथ क्या करना है। मैं केवल इस बात पर जोर दे सकता हूं कि शहरवासियों को प्रकृति की यात्रा करने की नितांत आवश्यकता है।

हास्य के साथ आराम करें

हर कोई जानता है कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है। लेकिन यह थकी हुई कोशिकाओं को ठीक होने में भी मदद करता है। इसलिए, अपनी छुट्टियों के लिए सबसे मज़ेदार कंपनी इकट्ठा करें। और अपने आप को निराश मत करो. सामान्य तौर पर, आपको अपनी छुट्टियों से केवल सुखद प्रभाव प्राप्त होना चाहिए। अपने आप को नई चीज़ों से परिचित कराना उचित है। महिलाओं को अपने वॉर्डरोब को अपडेट करने की सलाह दी जाती है। इस निर्देश में सेक्स जोड़ना अच्छा रहेगा. लेकिन यह - उच्च गुणवत्ता और नियमित - पूरे वर्ष उपलब्ध होना चाहिए!

यदि आप इन सभी नियमों पर भरोसा करते हैं, तो एक ऐसा अवकाश परिदृश्य बनाना काफी संभव है जो कम से कम आदर्श के थोड़ा करीब हो।

बिस्तर पर जल्दी जाना

यहां सब कुछ स्पष्ट है: यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप आराम नहीं करेंगे, चाहे आप कुछ भी करें। इसलिए, सामान्य से कम से कम एक घंटा पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। अगर आपको तुरंत नींद नहीं आ रही है तो कोई किताब पढ़ें। बस टीवी श्रृंखला न देखें या सोशल नेटवर्क पर न जाएं, आप जानते हैं कि क्या होगा: आप ध्यान नहीं देंगे कि आप सुबह तीन बजे तक कैसे जागेंगे। बेशक, यह भी आराम करने का एक तरीका है, लेकिन अब आपको कुछ और चाहिए: आपका काम पर्याप्त नींद लेना है, ताकि सुबह आपको आधे घंटे के लिए बिस्तर पर लेटने और "मैं" की भावना का आनंद लेने का अवसर मिले। उछलकर भागने की ज़रूरत नहीं है, हुर्रे!”

अपना मोबाइल और इंटरनेट बंद कर दें

जागने के बाद यह पहला काम है जो आपको करना चाहिए। क्योंकि आमतौर पर हम सुबह सबसे पहले यह देखते हैं कि फेसबुक या इंस्टाग्राम पर क्या नया है। शोधकर्ता एक वास्तविक लत के बारे में बात करते हैं जिसके प्रति हम सभी संवेदनशील हैं। आपके मस्तिष्क में सूचना का नशा है, आपको डिटॉक्स की आवश्यकता है। इसलिए अपने उपकरणों को बंद कर दें और उनके बिना अपनी सुबह की शुरुआत करें। टीवी चालू न करना भी बेहतर है। छुट्टी पर, आप उठते हैं, अपना चेहरा धोते हैं और बिना गैजेट के नाश्ता करते हैं, है ना? खैर, आज छुट्टी है. एक दिन का आराम भी प्रभावी हो सकता है।

प्रकृति के पास जाओ

यह वही स्थिति है जब वास्तव में प्रकृति का मौसम ख़राब नहीं होता। आप आसपास की दुनिया के संसाधनों की मदद से, यहां तक ​​​​कि बर्फ में, यहां तक ​​​​कि गर्मी में, यहां तक ​​​​कि आंधी में भी ताकत बहाल कर सकते हैं। दूसरी बात यह है कि आउटडोर मनोरंजन का सामान्य प्रारूप आपके अनुकूल नहीं होगा। यदि आपके पास एक झोपड़ी है, तो आप अभी भी वहां काम करना शुरू कर देंगे, लेकिन यदि आप दोस्तों को पिकनिक के लिए आमंत्रित करते हैं, तो सब कुछ फिर से एक क्लासिक "बारबेक्यू" में बदल जाएगा, और आप वास्तव में, प्रकृति को नहीं देख पाएंगे। इसलिए, केवल एक ही व्यक्ति को अपने साथ आमंत्रित करें - आपका सबसे अच्छा दोस्त या आपका प्रियजन। और पार्क में टहलने जाएं, या इससे भी बेहतर, मशरूम लेने के लिए जंगल में जाएं। आपको शांति, जंगल की गंध और दृष्टि में अन्य द्विपादों की अनुपस्थिति की आवश्यकता है।

एक ज़ूथेरेपी सत्र की व्यवस्था करें

तीन प्रकार के अत्यधिक विकसित जानवर हैं, जिनके साथ संचार कार्यालय के प्रताड़ित कर्मचारियों को संपन्न और आनंदमय छुट्टियों में बदल देता है: घोड़े, कुत्ते और डॉल्फ़िन। डॉल्फ़िन के साथ तैराकी का एक सत्र एक महँगा आनंद है और भौगोलिक कारणों से हर किसी के लिए सुलभ नहीं है, लेकिन कुत्ते और घोड़े हर जगह हैं। यदि आप हिप्पोथेरेपी चुनते हैं, तो याद रखें कि केवल किराये के घोड़े पर चलने से आपको संवेदनाओं की पूरी श्रृंखला नहीं मिलेगी, खासकर यदि आप घोड़ों से डरते हैं। अपने दोस्तों के बीच घुड़सवारों की तलाश करना बेहतर है: आपको स्टाल में प्रवेश करने, घोड़े के साथ बातचीत करने, उसका इलाज करने और यहां तक ​​​​कि उसे साफ करने की अनुमति दी जाएगी। वैसे, यह "गंदा काम" नहीं है, बल्कि एक अत्यंत उपयोगी गतिविधि है: यह साबित हो चुका है कि घोड़े के साथ घनिष्ठ शारीरिक संपर्क तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, यही आपको चाहिए। यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं (क्योंकि यह डरावना है और बदबूदार है), तो एक और विकल्प है - चिड़ियाघरों को पालतू बनाना। दरअसल, इनका आविष्कार बच्चों के लिए किया गया था, लेकिन किसने कहा कि वयस्क इसका इस्तेमाल नहीं कर सकते? फेरेट्स, चूहों, पालतू तोतों, हैम्स्टर्स - और कुत्तों को गले लगाएँ, आमतौर पर वहाँ कुछ होते हैं। बच्चों की खुशी की गारंटी है!

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खरीदारी, महोदया!

यदि आप आमतौर पर खरीदारी से थक जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसका उपयोग आराम करने और आराम करने के लिए कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप आम तौर पर तब खरीदारी करने जाते हैं जब आपके पास पहनने के लिए कुछ नहीं होता। आप समझते हैं कि आप खाली हाथ जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, और यह कष्टप्रद है, क्योंकि आपके पास कोई विकल्प नहीं है: आपको वही लेना होगा जो वे देते हैं, आप नंगे पैर या बिना कोट के नहीं चल सकते। तो, निःसंदेह, आप आराम नहीं करेंगे, आप केवल थकेंगे। एक वैकल्पिक खरीदारी का दिन रखें: खरीदारी के लिए जाएं और अपने आप से वादा करें कि आप केवल वही खरीदेंगे जो आपको पसंद है, न कि वह जो आपको चाहिए।

पर्यटक खेलें

1 दिन में कहाँ आराम करें? भले ही आप स्कूल में रहते हुए अपने शहर के सभी दर्शनीय स्थलों की लंबाई और चौड़ाई का पता लगाने में कामयाब रहे, लेकिन इसके 100 किलोमीटर के दायरे में शायद कुछ दिलचस्प है। और आपको पहले से भ्रमण की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है: किसी मित्र को पकड़ें, कार में बैठें और क्षेत्र का पता लगाएं। अपने आप। यह सुबह बस के चारों ओर भीड़ लगाने, गाइड के मूर्खतापूर्ण चुटकुले सुनने और फिर हवा में उबासी लेने और अंततः दोपहर के भोजन के लिए ले जाए जाने की प्रतीक्षा करने से कहीं अधिक दिलचस्प है।

एक विस्फोट किया!

शब्द के शाब्दिक अर्थ में - अपनी सामान्य गतिविधियों से दूर हो जाएँ। यदि आपकी सामान्य छुट्टी में नाइट क्लब जाना शामिल है, तो किसी संग्रहालय में जाएँ। यदि आप घर पर आराम करने, टीवी शो और कोको देखने के आदी हैं, तो अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आप आधी रात के बाद वापस लौट सकें। आपको नए अनुभवों की आवश्यकता है, यह आपके मस्तिष्क को रीसेट करने का सबसे अच्छा तरीका है। जितना संभव हो उतनी दिलचस्प चीजों की योजना बनाएं, पसंद का सिद्धांत बहुत सरल है: या तो आपने इसे पहले नहीं किया है, या आपने इसे इतने समय पहले किया है कि आप पहले ही भूल गए हैं कि यह कैसे होता है।

आराम करना

अपने शरीर को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका स्पा जाना है। यदि आपके पास धन सीमित है, तो केवल मालिश चुनें: चॉकलेट रैप की खुशबू बेशक स्वादिष्ट होती है, लेकिन इसका बहुत कम उपयोग होता है। लेकिन एक अच्छी मालिश आपको अंततः आराम करने और काम के बारे में सोचना बंद करने की अनुमति देगी, और इसके अलावा, यह वास्तव में उपयोगी है, आप इसे जानते हैं। स्पा सैलून के लिए साइन अप करने का समय नहीं था? स्नानागार में जाओ! सबसे साधारण, क्लासिक स्नानघर तक। निःसंदेह, यह वहां इतना सुंदर नहीं है, और आपको अपने कूल्हों पर तौलिये के साथ कोई सुंदर युवा पुरुष नहीं मिलेंगे, लेकिन वहां एक वास्तविक स्टीम रूम है। जो इन सभी बमुश्किल गर्म हम्माम और सौना को एक शुरुआत देगा, जिसमें आप केवल अपनी त्वचा को सुखाते हैं।

प्रियजनों के साथ समय बिताएं

अपनी दादी के पास जाएं और उन्हें ढेर सारा सेब जैम बनाने में मदद करें, और फिर उन्हें एक रेस्तरां में ले जाना सुनिश्चित करें - आखिरी बार वह वहां कब गई थीं? माँ को सिनेमा में आमंत्रित करें। पिताजी के साथ मछली पकड़ने जाएं, और दादाजी के लिए पैनकेक का ढेर और एक अच्छी फिल्म लेकर आएं जिसे आप साथ में देख सकें। सामान्य तौर पर, किसी ऐसे करीबी व्यक्ति को चुनें जिसके साथ आपने लंबे समय से संवाद नहीं किया है जैसा कि आपको करना चाहिए, और यह बेहतर है कि वह कोई पुराना रिश्तेदार हो। क्योंकि कुछ घंटों तक बिना दौड़े शांत संचार के बाद आपको ऐसा लगेगा जैसे आप बचपन में लौट रहे हैं। अविस्मरणीय संवेदनाएँ.

आराम से बैठें

यदि आप पार्क में चलने में भी बहुत थकावट महसूस करते हैं, तो कुछ भी न करें। बिल्कुल भी। आप पूरे दिन आसानी से बिस्तर पर लेटे रह सकते हैं, मूवी देख सकते हैं और पिज़्ज़ा चबा सकते हैं - बेशक, आपको इसे पकाने की ज़रूरत नहीं है, इसे ऑर्डर करें। "सामाजिक नेटवर्क के बिना दिन" नियम अभी भी लागू है, लेकिन आप श्रृंखला देख सकते हैं, क्यों नहीं? एकमात्र शर्त: यदि आपको लगता है कि आप अब कुछ नहीं कर सकते, क्योंकि यह बहुत उबाऊ है, तो वसंत ऋतु में सफाई न करें! और आप अपनी एक दिन की छुट्टी पर बाकी सब कुछ आसानी से वहन कर सकते हैं।