सार्वजनिक रूप से बोलने से डरना। कुछ अच्छी सलाह

लोगों को अक्सर डर लगता है सार्वजनिक रूप से बोलना. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके सामने 3-4 लोग हों या कई सौ दर्शक हों। डर विशिष्ट लक्षणों से प्रकट होता है: पेट में ऐंठन, तेज़ दिल की धड़कन, अत्यधिक पसीना, भ्रम और इसी तरह के लक्षण। जानकारी को सही और स्पष्ट रूप से संप्रेषित करना सीखना आवश्यक है। सामूहिक प्रदर्शनों से पहले चिंता को समझने के लिए, आपको इसके मूल कारण को समझना चाहिए, जो आपको फ़ोबिया पर प्रभावी ढंग से काबू पाने की अनुमति देगा।

सार्वजनिक रूप से बोलने का डर अक्सर घटना से कई दिन पहले ही प्रकट हो जाता है। एक व्यक्ति अपने दिमाग में विकल्पों के बारे में सोचना शुरू कर देता है कि उसका भाषण जनता को पसंद क्यों नहीं आएगा, आलोचना और अपूर्ण क्यों हो सकता है? सभी व्यक्तियों को प्रतिष्ठा के बारे में उतनी ही चिंता करने के लिए प्रोग्राम किया गया है जितना वे अन्य व्यक्तिगत गुणों के बारे में करते हैं। कभी-कभी इस समय मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना लगभग असंभव होता है।

उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक चार्ल्स डार्विन ने एक अनोखा प्रयोग किया। उन्होंने अंग्रेजी चिड़ियाघरों में से एक के सर्पेन्टेरियम का दौरा किया। चार्ल्स ने खुद को शांत रखने की कोशिश की, वह उस शीशे के बेहद करीब चला गया जिसके पीछे सरीसृप स्थित थे। साँप के प्रत्येक प्रहार के साथ, शोधकर्ता घबराकर एक ओर कूद जाता था। अपने निष्कर्ष में, उन्होंने लिखा कि मन और इच्छा उस खतरे का सामना नहीं कर सकती जिसका पहले अनुभव नहीं किया गया हो। वैज्ञानिक ने प्रतिक्रिया को एक प्राचीन रक्षा तंत्र कहा जो पूरी तरह से प्राकृतिक है।

फोबिया का प्रकट होना

जब किसी व्यक्ति के मन में बुरे परिणामों के विचार आते हैं, तो हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का हिस्सा) पिट्यूटरी ग्रंथि के माध्यम से सक्रिय होता है, जो एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन के लिए जिम्मेदार होता है। इसका उद्देश्य रक्त में एड्रेनालाईन की एक खुराक जारी करके अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करना है।

अभिव्यक्ति के परिणामस्वरूप, पीठ और गर्दन की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। इससे मुद्रा में बदलाव आता है, व्यक्ति झुक जाता है, "भ्रूण" की स्थिति लेने लगता है। पीठ को सीधा करके और अंगों को सीधा करके इसका प्रतिरोध करने से पैरों और भुजाओं में कंपन होने लगता है, क्योंकि शरीर ने आगामी हमले के लिए पहले से तैयारी कर ली होती है।

उभरता हुआ धमनी दबाव, पाचन नालकाम धीमा कर देता है. परिणाम शुष्क मुँह है, असहजताउदर क्षेत्र में. आंखें पुतलियों को फैलाकर प्रतिक्रिया करती हैं, पास में दृश्यता कम हो जाती है, लेकिन दूर के दर्शकों के चेहरे अधिक स्पष्ट दिखाई देते हैं।

सार्वजनिक भय को प्रभावित करने वाले पहलू

यहां तीन मुख्य बिंदु हैं. इनमें से पहला आनुवंशिक प्रवृत्ति है। यह समाज में व्यक्ति के व्यवहार को बहुत प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध संगीतकार जे. लेनन ने हजारों बार संगीत समारोहों में प्रदर्शन किया, और मंच पर जाने से हमेशा मतली की शिकायत होती थी।

आनुवंशिक स्तर पर कुछ व्यक्तियों के पास जनता के सामने महत्वपूर्ण चिंता के लिए एक कोड होता है। एक राय है कि प्रदर्शन से पहले थोड़ी सी घबराहट एक अच्छे वक्ता या एक कलाकार की निशानी है जो अपने कार्यों की गुणवत्ता के बारे में चिंतित है।

तैयारी की डिग्री

कैसे न डरें? अनुभव बढ़ाने और घबराहट कम करने के लिए गहन रिहर्सल करना एक विकल्प है। एक तैयार भाषण या अन्य सार्वजनिक प्रदर्शन एक सहज या जल्दबाजी में नियोजित प्रस्तुति जितना डराने वाला नहीं होता है।

कथन को सिद्ध करने के लिए बिलियर्ड खिलाड़ियों पर एक प्रयोग किया गया। मनोवैज्ञानिकों के एक समूह ने उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित किया: कुछ ने दर्शकों के सामने खेला, दूसरों ने अकेले खेला। मजबूत प्रतिनिधियों ने जनता के सामने बोलते समय अधिक गेंदें फेंकी, जबकि कमजोर खिलाड़ियों ने बदतर परिणाम दिखाए।

मुख्य जोखिम

यहां कुछ बिंदु स्पष्ट हैं:

1. यदि सब कुछ दांव पर लगा हो या बहुत सारे लोग प्रेजेंटेशन देख रहे हों तो प्रदर्शन संबंधी चिंता बढ़ जाएगी। विफलता की संभावना वक्ता की प्रतिष्ठा को काफी कम कर देती है।
2. घबराहट के कारण अपनी स्थितिएड्रेनालाईन का बढ़ा हुआ उत्पादन, इसकी विशेषता है आतंकी हमलेऔर भय को पंगु बना देना।
3. यहां तक ​​कि ऑनलाइन विक्रेता भी अपनी प्रतिष्ठा की रक्षा करते हैं। शोध से पता चला है कि एक प्रसिद्ध ऑनलाइन ट्रेडिंग प्लेटफॉर्म पर एक प्रबंधक की सकारात्मक सिफारिशों से उत्पाद की कीमत 7-8% बढ़ जाती है।

सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर को कैसे दूर करें?

स्टेज पर डर के कारणों को जानकर, आप फोबिया पर काबू पाना शुरू कर सकते हैं। अगर वह अंदर है उच्च चरण, उदाहरण के लिए, किसी मनोवैज्ञानिक-सम्मोहन विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है, बटुरिन निकिता वेलेरिविच।वह आपको समस्या की जड़ ढूंढने और सही समाधान निकालने में मदद करेगा।

बार-बार सम्मेलन में आने वाले आगंतुकों ने उन वक्ताओं को देखा है जिन्होंने प्रस्तुति से पहले अपनी सामग्री पर विचार करने में कुछ समय बिताया। यह वैसा ही है जैसे किसी संगीत कार्यक्रम से पहले कोई कलाकार गाने गाता हो. इसके अलावा, यह उन श्रोताओं के प्रति पूरी तरह से सम्मानजनक नहीं है जो स्पीकर पर अपना समय बिताते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने से डरना कैसे बंद करें और इसके लिए अच्छी तैयारी कैसे करें, इस पर कुछ सुझाव:

1. आयोजन से 5-7 दिन पहले, एक कथा योजना तैयार करने, सामग्री में गहराई से उतरने और छोटे कैप्शन और रेखाचित्रों के साथ महत्वपूर्ण विचारों का समर्थन करने की सलाह दी जाती है।
2. यह दृष्टिकोण वक्ता को आत्मविश्वास देगा, उसे मुख्य बिंदुओं को उजागर करने की अनुमति देगा, और स्लाइड के अतिरिक्त विस्तार और पूर्वाभ्यास के लिए जगह छोड़ देगा।
3. यदि आप प्रस्तुत किए जाने वाले कार्य के लिए एक विस्तृत योजना लिखेंगे तो सार्वजनिक रूप से बोलने का डर कम हो जाएगा। इसमें एक परिचय, सभी नियोजित विषयों का खुलासा, थीसिस द्वारा समर्थित, जीवन से उदाहरण और एक अंतिम भाग शामिल है।
4. "थीसिस-उदाहरण-थीसिस" प्रारूप प्रस्तुत की गई जानकारी की कल्पना करना और प्रस्तुति के सार को दर्शकों तक पहुंचाना संभव बनाता है।
5. परिचयात्मक भाग में, वे अपने बारे में बात करते हैं, और रिपोर्ट के मुख्य विचारों को भी व्यक्त करते हैं, जिससे वे दर्शकों की रुचि जगा पाते हैं।
6. प्रदर्शन के प्रत्येक भाग का कई बार अभ्यास किया जाता है।
7. कार्य को लगातार कम से कम 10 बार पूरा पढ़ें।

रिहर्सल की मदद से सार्वजनिक बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए?

भाषण की तैयारी की अवधि के दौरान, एक ऐसा वातावरण तैयार किया जाता है जो वास्तविक भाषण के जितना करीब हो सके। यह आपको अनिश्चितता के क्षणों को संतुलित करने और बारीकियों के बारे में सोचने में कम ऊर्जा और प्रयास खर्च करने की अनुमति देगा।

कई साल पहले, शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि एक व्यक्ति की नज़र के सामने बहुत सारे दृश्य उत्तेजक होते हैं, जबकि मस्तिष्क केवल 2-3 वस्तुओं पर प्रतिक्रिया करता है। इस तथ्य का उपयोग करके आप सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर को कैसे दूर कर सकते हैं? आपको अपने दर्शकों से जुड़ने और अपनी रिपोर्ट अच्छी तरह से पेश करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। क्या आपको यह याद रखने के तनाव से बचना चाहिए कि स्लाइड किस क्रम में प्रस्तुत की गई थीं, या मंच पर खड़े होने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है? रिहर्सल के दौरान, आपको उन्हीं स्लाइडों, सहायक उपकरणों और उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जिनका उपयोग प्रस्तुति के दौरान किया जाएगा।

बाहर जाने से पहले मंच के डर से कैसे बचें?

सबसे रोमांचक और तनावपूर्ण क्षण सार्वजनिक भाषण से पहले के अंतिम सेकंड होते हैं। घबराहट को दूर करने के लिए, एकांत जगह पर जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कुछ गहरे व्यायाम करें, इससे हाइपोथैलेमस की कार्यप्रणाली उत्तेजित होती है और इसके बाद आराम देने वाले हार्मोन का उत्पादन होता है।

नतीजों के मुताबिक वैज्ञानिक अनुसंधान 46 अनुभवी कलाकारों पर परीक्षण की गई धीमी साँस लेने की तकनीक से पता चला कि व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो गई थी तंत्रिका तनाव. यह तकनीक अत्यधिक चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए प्रासंगिक है। रिपोर्ट से कुछ मिनट पहले सार्वजनिक रूप से बोलने का डर विशेष रूप से प्रबल होता है। इसलिए मंच से जाने से पहले स्ट्रेच करें और सांस लें।

सार्वजनिक रूप से बोलने की कला में महारत मात्रा के माध्यम से हासिल की जाती है, जो हर बार गुणवत्ता में विकसित होती है। प्रत्येक नई रिपोर्ट या प्रस्तुति के साथ असफलता का डर भी कम होगा। क्या यह मंच के डर पर काबू पाने का एक और तरीका है?

आपको निम्न-स्तरीय घटनाओं से शुरुआत करनी चाहिए। जैसे, संक्षिप्त वर्णनअगली पारिवारिक छुट्टियाँ. फिर अन्य लोगों की ओर बढ़ें, यदि संभव हो तो धीरे-धीरे अपने दर्शकों का आकार बढ़ाएं।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को मंच भय कहा जाता है। यह बहुत से लोगों को होता है, और इसका उन्मूलन सीधे मूल कारण की खोज से संबंधित है। यह समझना आवश्यक है कि व्यापक दर्शकों के लिए प्रस्तुतियाँ एक अभिन्न अंग हैं कैरियर विकास. जागरूकता और समस्या से छुटकारा पाना काम और आंतरिक आत्मविश्वास के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।

खुद ही इससे छुटकारा पाने के उपाय

कई सकारात्मक दृष्टिकोणों के बारे में जागरूकता से इस समस्या को हल करने में मदद मिलती है:

1. सांख्यिकी. कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि मृत्यु के भय के बाद मंच का डर दूसरा सबसे महत्वपूर्ण मानवीय भय है। यह एक बहुत ही विवादास्पद तथ्य है, क्योंकि सर्वेक्षणों और जाँचों का आधार पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। हालाँकि, यह तथ्य निर्विवाद है कि यह डर व्यापक है। इसके अलावा, चिंता की डिग्री हल्की उत्तेजना से लेकर घबराहट के दौरे तक होती है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध वायलिन वादक डी. ओइस्ट्राख प्रत्येक संगीत कार्यक्रम से पहले अधिक चिंतित हो जाते थे। एक सफल प्रदर्शन ने उनके लिए एक निश्चित प्रतिष्ठा सुनिश्चित कर दी, जिसे खोने का उन्हें डर था।
2. इससे पहले कि आप समझें कि सार्वजनिक रूप से बोलने से कैसे न डरें, याद रखें कि बड़े पैमाने पर दर्शकों के सामने चिंता कोई विकृति नहीं है, बल्कि किसी व्यक्ति का स्वाभाविक अर्जित गुण है। इस डर का अनुभव कई वक्ताओं और कलाकारों ने किया। यह बाहरी तौर पर ध्यान देने योग्य नहीं था, हालाँकि आंतरिक उत्तेजना निश्चित रूप से मौजूद थी। निष्कर्ष - उन्होंने चिंता पर विजय पा ली।
3. मंच के डर को कैसे रोकें? डर से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है. यदि आप वास्तव में यह चाहते हैं, तो उन्नत मामलों में, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। कुछ सत्रों के बाद यह एक दूर की स्मृति बन जाएगी।

किसी व्यक्ति की सभी उपलब्धियाँ और असफलताएँ मुख्य रूप से मस्तिष्क में बनती हैं। इन दृष्टिकोणों की एक सकारात्मक स्वीकृति भी आत्मविश्वास के विकास में योगदान करती है। मुख्य बात यह है कि अटके न रहें नकारात्मक पहलुजिसे जीवन से ख़त्म नहीं किया जा सकता.

बताओ, क्या तुमने कभी अनुभव किया है? मंच भय? यह आमतौर पर तब होता है जब आपको लोगों की बड़ी भीड़ के सामने प्रदर्शन करना होता है। मैं तुमसे कहता हूं, यह अहसास सबसे अच्छा नहीं है। तो आज हम बात करेंगे मंच के डर पर काबू कैसे पाएं.

वैसे, मैं आपको बताना चाहता हूं कि अपने डर और असफलताओं के लिए खुद को दोष न दें। बहुत सफल लोग भी इस डर के शिकार होते हैं! जैसा कि वे कहते हैं, कोई भी सुरक्षित नहीं है!

और यहाँ तक कि, अपने आप से निर्णय करते हुए, हाँ, एक बार मैंने इसी मंच भय का अनुभव किया था। हालाँकि, अब यह मेरे पास नहीं है। और यह बहुत बढ़िया है! सामान्य तौर पर, स्कूल में कहा जाता था कि मंच पहली पंक्ति के दर्शक से ऊंचा होता है, ताकि आप उससे बेहतर महसूस करें। जहाँ तक दूर की पंक्तियों की बात है, उनमें आपकी कमियाँ दिखाई ही नहीं देतीं! शायद इसी ने मुझे अनावश्यक भय से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित किया।

हालाँकि, एक और महत्वपूर्ण सलाह है - मंच के डर पर काबू पाने के लिए, आपको बस अपने प्रदर्शन के लिए अच्छी तरह से तैयार रहने की आवश्यकता है। और तैयारी में केवल याद किया हुआ भाषण ही शामिल नहीं है। यह आपकी सफलता का केवल आधा हिस्सा है। आपको उन प्रश्नों के लिए भी तैयार रहना चाहिए जो आपके श्रोता पूछ सकते हैं। और यही बात कई वक्ताओं को अजीब स्थिति में डाल देती है। यह शतरंज की तरह है - कई कदम आगे की स्थिति का अनुमान लगाना महत्वपूर्ण है।

मैंने कहीं पढ़ा है कि मंच पर एक मिनट के प्रदर्शन के लिए पांच गुना अधिक तैयारी समय की आवश्यकता होती है। और मैं इस बात से पूरी तरह सहमत हूं. तैयारी का पूरा महत्व अपनी आवाज को सुनाना है। आदर्श रूप से, आपको कोई ऐसा व्यक्ति ढूंढना चाहिए जो आपकी बात सुने और आपकी अच्छी आलोचना करे। हालाँकि, यदि यह नहीं पाया जा सकता है, तो एक साधारण दर्पण एक विकल्प हो सकता है। आपको उसके सामने खड़े होकर पाठ को ज़ोर से बोलने का अभ्यास करना चाहिए। ये बहुत अच्छा व्यायाम, जिसने एक बार मेरी भी मदद की थी।

एक और प्रभावी तरीका, परीक्षण भी किया गया, जैसा कि वे कहते हैं, कठिन तरीके से! कमरे में एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढने का प्रयास करें जिसके साथ दृश्य संपर्क बनाए रखने में आपको खुशी होगी! बस अपना ध्यान इस पर केंद्रित करें. कल्पना करें कि कमरे में केवल वह (या वह) है। इसे केवल इस व्यक्ति के लिए बताएं, किसी और के लिए नहीं! हालाँकि, इसे ज़्यादा मत करो! अन्यथा, बाकी दर्शक आपको गलत समझेंगे।

खैर, सबसे महत्वपूर्ण बात, ज़ाहिर है, प्रारंभिक है सकारात्मक रवैयाघटनाओं के अनुकूल परिणाम के लिए. प्रदर्शन से पहले ही, मंच पर आपके प्रवेश की कल्पना करें और दर्शक आपकी सराहना कैसे करते हैं। अपने आप को सफलतापूर्वक प्रदर्शन करते हुए देखने का प्रयास करें, और फिर से - तालियाँ। अपने ऊपर नकारात्मकता की लहर न लाएं, और फिर आपको मंच पर विभिन्न भय नहीं होंगे। और यह डर हो सकता है कि आप अपना भाषण भूल गए हैं, और डर आपके हास्यास्पद हाव-भाव का हो सकता है...

खैर, दोस्तों, यह पता चला है कि मंच का डर वास्तव में ऐसा कोई डर नहीं है। यह सब आपके प्रदर्शन की तैयारी और आपके आत्मविश्वास पर निर्भर करता है। और यदि एक और दूसरा सौ प्रतिशत पूरा हो जाता है, तो आपको सफलता की गारंटी है। भले ही प्रदर्शन के दौरान आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हो गई हों या आपके शरीर में हल्की सी कंपकंपी दौड़ गई हो। मंच पर प्रस्तुति देने वाले सभी लोग इसका अनुभव करते हैं। इसकी चिंता मत करो.

आइए अब प्रश्न का उत्तर खोजने का प्रयास करें बोलने के डर को कैसे दूर करें. यह किस लिए है?

भले ही आप एक निर्देशक से दूर हों, लेकिन आपको सिर्फ जनता के सामने भाषण देना होता है, और साथ ही आपको अनुभव भी करना होता है सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, आपकी आवाज़ विश्वासघाती रूप से कांपने लगती है, और आपके शब्द भ्रमित हो जाते हैं; यदि आपके पास इन सबके लिए तैयारी करने का समय नहीं है, तो अभी भी एक रास्ता है।

सबसे पहले, जब आप मंच पर जाएं तो आपको ऐसे शब्द बोलने चाहिए जो आपको श्रोताओं की नकारात्मकता और अनावश्यक उपहास से बचाएंगे। कुछ ऐसा कहें: " अच्छा दोपहर दोस्तों! निर्देशक के रूप में पहली बार आपके सामने बोलना मेरे लिए बड़े सम्मान की बात है। इसलिए मैं बहुत चिंतित हूं, लेकिन मुझे लगता है कि आप मेरी वाणी की खामियों को माफ कर देंगे. मैं ईमानदार रहने की कोशिश करूंगा...“सामान्य तौर पर, आप इस टेम्पलेट को किसी विशिष्ट स्थिति के अनुसार हमेशा समायोजित कर सकते हैं। मुख्य बात, जैसा कि आप समझते हैं, अपनी उंगलियों को बहुत अधिक मोड़ना नहीं है, और कोई भी भीड़ आपको अपने में से एक के रूप में स्वीकार करेगी।

यह एक मामले में मेरी टिप्पणियों से संबंधित है। अब आइए सामान्य शब्दों में सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को देखें।

सामान्य तौर पर, सार्वजनिक भाषण प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में कम से कम एक बार होता है। और यह उम्र या पेशे पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है। आख़िरकार, ऐसा करने के लिए आपको मंच पर खड़े होने की ज़रूरत नहीं है। किसी थीसिस का बचाव भी एक सार्वजनिक भाषण है। एह, काश मुझे तय समय में सभी बारीकियाँ पता होतीं...

लेकिन, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, हममें से अधिकांश लोग जीवन भर अपना डर ​​बरकरार रखते हैं। और हर किसी के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलना, वास्तव में, तनाव का एक स्रोत है।

कई लोग इस समस्या से पूरी तरह छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करना अक्सर उनके लिए मुश्किल होता है। लेकिन चूँकि आप यहाँ हैं और इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, तो सबसे पहले, याद रखें - बनने के लिए सफल व्यक्ति, जीवन में अपना लक्ष्य प्राप्त करें, एक नेता बनें - आपको बोलने के अपने डर पर काबू पाना होगा और लोगों के समूह के सामने सही ढंग से भाषण देना सीखना होगा। खैर, दूसरी बात, नीचे मैं आपको बताऊंगा कि आप अपने डर को कैसे कम से कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, इसके लिए आपको जटिल विज्ञान का अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है। इतना जानना ही काफी होगा कई प्रमुख सिद्धांत. और फिर दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने से आपको वास्तविक संतुष्टि मिलने लगेगी!

बोलने के डर को कैसे दूर करें?

1. अपना भाषण तुरंत शुरू करें! जैसा कि आप जानते हैं, हम किसी चीज़ का जितना अधिक इंतज़ार करते हैं, हमारा डर उतना ही अधिक बढ़ता जाता है। इन सबका निष्कर्ष सरल है - अपने पैर पीछे मत खींचो। मुझे याद है कि परीक्षा के दौरान कार्यालय में सबसे पहले आने से मैं बहुत डरता था। वह हमेशा अंतिम क्षण तक खड़ा रहता था, एक दिन पहले सीखी गई बात को बार-बार दोहराता था... लेकिन एक दिन उसने अपना मन बना लिया। और यह इतना आसान हो गया कि बस अंदर चले जाओ, टिकट ले लो और बिना ज्यादा सोचे-समझे, बिना किसी बात के बारे में सौ बार सोचे-समझे सवाल का जवाब दे दो। आपको दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना है - आगे बढ़ें!
2. हालाँकि पहले बिंदु में मैंने सलाह दी थी कि अपने पैर न खींचे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रदर्शन से पहले किसी तैयारी की आवश्यकता नहीं है। दर्शकों के सामने बोलने की क्षमता किसी व्यक्ति की जन्मजात प्रतिभा नहीं है, बल्कि स्वयं पर की गई कड़ी मेहनत का परिणाम है। इसलिए, किसी भी व्यवसाय की तरह, प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। हालाँकि, मैं दोहराता हूँ कि एक ही बात को बार-बार कहते न रह जाएँ। सामान्य तौर पर, मैं आपको आगामी प्रदर्शन से पहले 20-30 मिनट आराम करने की सलाह देता हूं।
3. अपने दर्शकों को जानें. मुझे लगता है अजनबियों के सामने बोलना. हालाँकि, हम अपने दोस्तों या प्रियजनों के सामने ऐसे भाषण देते हैं... यह मानव मनोविज्ञान है और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है। इसलिए, यह याद रखना ज़रूरी है कि मैंने लेख की शुरुआत में ही क्या कहा था। तुम्हे याद है? यदि नहीं, तो मैं दोहराता हूँ: आपके दर्शक आपके जैसे ही लोग हैं। आराम करना! अपने दर्शकों के साथ घुलने-मिलने का प्रयास करें। विचार करें कि आप अपना भाषण स्वयं को संबोधित कर रहे हैं।
4. एक और समस्या है. मैं इसे अपने स्कूल के दिनों से जानता हूं। हम सभी यह या वह कदम उठाने से पहले अपने आप से किसी प्रकार की समझ से परे पूर्णता की अपेक्षा करते हैं। अब मैं विश्वास के साथ कह सकता हूं कि ये गलत है. आपको इसी क्षण की प्रतीक्षा किए बिना पहला कदम उठाने की आवश्यकता है! मूलतः, यह बिंदु एक की पुनरावृत्ति है। याद रखें, सार्वजनिक रूप से अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आपका पूर्ण होना ज़रूरी नहीं है! बस आरंभ करें! अपनी पूरी आत्मा, अपना पूरा आत्म अपने प्रदर्शन में लगा दो!
5. अक्सर हम अपनी सफलता को हल्के में ले लेते हैं। ये भी गलत है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी छोटी ऊंचाइयां जीतते हैं, खुद को प्रोत्साहित करें! अपने आप को उस साहस के लिए पुरस्कृत करें जिसने आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद की। इससे न केवल आपको ताकत और आत्मविश्वास मिलेगा, बल्कि, निश्चित रूप से, आपको अगला कदम उठाने में भी मदद मिलेगी।
6. अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें. अपना भाषण ऐसे देने का प्रयास करें जैसे कि "खेल रहे हों"। थोड़ा सा हास्य दुख नहीं देगा. ध्यान दें कि मंच पर अधिकांश बच्चों के लिए यह कितना आसान है। उनका दृष्टिकोण अपनाएं! बेशक, बहुत दूर जाए बिना!

खैर, दोस्तों, में संक्षिप्त रूपमैंने आपको यह समझाने की कोशिश की. मुझे यकीन है कि यह लेख आपमें से कई लोगों को अपना मन स्पष्ट करने में मदद करेगा।

और यह दिन वह दिन हो जब आप सार्वजनिक रूप से बोलने के अपने डर पर विजय पाने की दिशा में अपना पहला कदम उठाएँ। आपको शुभकामनाएँ और सफलता!

कई लोगों की पेशेवर ज़िम्मेदारियों में नियमित सार्वजनिक भाषण देना और बड़े दर्शकों के साथ लगातार संपर्क में रहना शामिल है। राजनेताओं, शिक्षकों, वकीलों, प्रबंधकों और कलाकारों की गतिविधियाँ सीधे तौर पर लोगों के एक बड़े समूह की उपस्थिति, बातचीत, संचार और अक्सर अनुनय से संबंधित होती हैं।

अपने जीवन में लगभग हर व्यक्ति को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जब उसे अपनी बात व्यक्त करने की आवश्यकता होती है वक्तृत्वऔर दर्शकों के सामने बोलें। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बोलने से डर का एक निश्चित स्तर अधिकांश लोगों में मौजूद है - 95% से अधिक आबादी में। स्टेज पर डर सबसे आम फोबिया में से एक है, जो न केवल असुविधा का कारण बनता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी खराब करता है शारीरिक मौत, लेकिन इसे लागू करना भी मुश्किल हो जाता है नौकरी की जिम्मेदारियां, आगे के करियर विकास में बाधा डालता है।

कई प्रमुख कलाकार और संगीतकार जो नियमित रूप से बड़े दर्शकों के सामने प्रदर्शन करते हैं, ऐसे डर से परिचित हैं। अभिनेत्री को गंभीर पैथोलॉजिकल स्टेज डर का अनुभव हुआ फेना राणेव्स्काया, गायक डिट्रिच फिशर-डिस्काऊ, संगीतकार पाब्लो कैसल्स, ग्लेन गोल्ड, आर्थर रुबिनस्टीन।

कई लोगों के लिए, मंच का डर महत्वपूर्ण है। तनावपूर्ण स्थिति,असामयिक, गलत और अधूरी चिकित्सा और सुधार जिसका कारण व्यक्तित्व का निखार और श्रेणी में जा सकता है मानसिक विकार. एक दर्दनाक कारक के रूप में भय के प्रभाव के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति तथाकथित रक्षात्मक व्यवहार का सहारा लेता है। यह तंत्र केवल कुछ समय के लिए ही मदद करता है, और यदि भविष्य में समस्या का समाधान नहीं होता है, और व्यक्ति मौजूदा भय से निपटने में असमर्थ है, तो यह सुरक्षा तंत्रबाधा बन जाओ व्यक्तिगत विकास. वे नई भावनात्मक समस्याओं को जन्म देते हैं, वास्तविकता से बचकर "सादगी की कृत्रिम दुनिया" में जाने की इच्छा पैदा करते हैं और मानसिक बीमारी का कारण बनते हैं।

इसलिए, समय रहते लक्षणों को पहचानना, कारण का विश्लेषण करना, जो हो रहा है उसका स्पष्ट और साथ ही आशावादी मूल्यांकन करना और मनोवैज्ञानिक सुधार के उपाय करना बेहद महत्वपूर्ण है।

ग्लोसोफोबिया का प्रकट होना

मनोविज्ञान में, सार्वजनिक रूप से बोलने के एक पैथोलॉजिकल डर को ग्लोसोफोबिया या पीराफोबिया कहा जाता है। किसी को भी उस स्वाभाविक उत्साह को स्पष्ट रूप से साझा करना चाहिए जो किसी भी व्यक्ति को आगामी एकल एकालाप से पहले अनुभव होता है, जिसका उद्देश्य परिचित और अपरिचित दोनों तरह के लोगों की एक बड़ी भीड़ है। इस प्रकार, शरीर की एक पूरी तरह से पर्याप्त प्रतिक्रिया - उत्तेजना, एक नौसिखिया नर्तक और संगीतकार के आगामी एकल प्रदर्शन से पहले, मौखिक से पहले उत्पन्न होती है प्रवेश परीक्षाविश्वविद्यालय में। साथ ही, इस व्यक्ति को चिंता, तनाव और भय का अनुभव नहीं होगा जब उसे अपनी प्रतिभा का प्रदर्शन करना होगा या परिचित दर्शकों के सामने एक रिपोर्ट पढ़नी होगी: सहकर्मियों, सहपाठियों, शिक्षकों।

मनोवैज्ञानिक इस बात पर जोर देते हैं कि मध्यम मात्रा में चिंता और उत्तेजना होती है सकारात्मक पक्ष. किसी महत्वपूर्ण घटना की प्रत्याशा में, एक व्यक्ति अधिक चौकस, अधिक एकत्रित, अधिक ऊर्जावान हो जाता है और परिणामस्वरूप, उसका प्रदर्शन सफल और उच्च गुणवत्ता का होता है। और जो लोग बिल्कुल भी घबराहट महसूस नहीं करते उनके लिए सार्वजनिक रूप से "एकल" प्रदर्शन अक्सर असफल साबित होता है।

ग्लोसोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति को बोलने के दौरान या उससे पहले, यहां तक ​​कि जाने-माने दर्शकों के सामने या लोगों के एक छोटे समूह के सामने भी, एक अकथनीय और अत्यधिक भय का अनुभव होगा। उनका डर चयनात्मक नहीं है, बल्कि सार्वजनिक होने पर निरंतर रहता है।

विकार के लक्षण

हालाँकि फ़ोबिक विकारों में परेशानी पैदा करने वाले कारक अलग-अलग हैं, लेकिन वे सभी मूलतः एक जैसे ही होते हैं, विशिष्ट नहीं जैविक प्रतिक्रिया. किसी व्यक्ति के लिए प्रतिकूल स्थिति की शुरुआत से पहले या उस पर, इस मामले में, सार्वजनिक रूप से होने की प्रत्याशा में, भावनात्मक तनाव उत्पन्न होता है और बढ़ जाता है। उच्च स्तरसबकोर्टिकल सिस्टम की गतिविधि, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, मोटर केंद्र, ग्रंथियों को सक्रिय करना आंतरिक प्रणाली, सहानुभूतिपूर्ण स्वायत्त प्रणाली, कार्य को बदल देती है आंतरिक अंग. इसलिए, मंच भय की सामान्य अभिव्यक्तियाँ:

• बढ़ी हुई और तनावग्रस्त मांसपेशियां;
• हावभाव और चेहरे के भाव में परिवर्तन;
• आवाज का समय और स्वर बदलना;
• स्वायत्त अभिव्यक्तियाँ: अत्यधिक पसीना, तेज़ दिल की धड़कन, रक्तचाप में "कूद";
• हृदय क्षेत्र में सिरदर्द, अप्रिय, दबावकारी संवेदनाएँ।

ग्लोसोफ़ोबिया का दौरा इसके साथ हो सकता है:

• शुष्क मुंह,
• कांपती आवाज,
• बोलने की क्षमता का ख़त्म होना
• अनैच्छिक पेशाब.

दुर्लभ मामलों में, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना वाले लोगों में, ऐसा भय बेहोशी का कारण बनता है। अलग-अलग अवधि के. चेतना की हानि आमतौर पर चक्कर आना, कमजोरी, मतली, चेहरे और होंठों का पीलापन, ठंडे हाथ-पैर और कमजोर, तेज़ नाड़ी से पहले होती है।

अभिव्यक्ति की ताकत और लक्षणों की संख्या पूरी तरह से व्यक्तिगत है और किसी व्यक्ति के चरित्र की विशेषताओं, अलार्म संकेतों का जवाब देने की विधि, शरीर की कार्यात्मक स्थिति, मनोदशा, थकान और इस समय गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है।

उपस्थिति के कारण

ग्लोसोफोबिया के गठन के मुख्य कारण:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• सामाजिक परिस्थिति।

आनुवंशिक विरासत में विशिष्ट प्रकार के डर, सामान्य रूप से समाज का डर और चिंता के एक सहज स्तर की व्यक्तिगत प्रवृत्ति होती है। एक व्यक्ति, समाज की एक घटक इकाई के रूप में, समुदाय द्वारा स्वीकार न किये जाने, समझे न जाने, सराहना न किये जाने, सामाजिक रूप से अलग-थलग किये जाने से डरता है। वंशानुगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बीच, आगे के चरित्र निर्माण के आधार पर प्रकाश डालना उचित है: स्वभाव, आनुवंशिक उच्चारण और चिंता की डिग्री। माता-पिता और संतानों की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं काफी समान हैं: उनके पास समान भय हैं, उन्हें समझने का एक निश्चित तरीका है, प्रतिक्रिया की समान शक्ति और "अस्थिरता" की डिग्री समान है।

मनोवैज्ञानिक सामाजिक कारकों को सार्वजनिक बोलने से पहले भय के गठन का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत मानते हैं:

• गलत, अत्यधिक सख्त शिक्षा;
• परिवार में माता-पिता का गलत व्यवहार: बचपन में डराना-धमकाना, मनाही, धमकियाँ;
• दूसरों की आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता और आंतरिक "सेंसरशिप", जो अत्यधिक कायरता और विनम्रता को जन्म देती है;
• अपने स्वयं के "मैं" के प्रति नकारात्मक रवैया, कम आत्म सम्मान, बच्चे के मानस पर वयस्क दबाव के कारण;
• नकारात्मक बचपन के अनुभव जो व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण आलोचना के अधीन थे;
• उनकी तीव्रता की ओर तनाव कारकों की ताकत का विरूपण;

पीराफोबिया दर्शकों द्वारा समझे जाने वाले आत्मविश्वास की कमी के कारण प्रकट हो सकता है, जो खराब, अपर्याप्त तैयारी और आवश्यक ज्ञान की कमी से जुड़ा है। कई लोगों के लिए, पर्याप्त अनुभव की कमी के कारण मंच पर प्रदर्शन करना कठिन होता है।

मंचीय भय के विकास में एक संभावित कारक पूर्णता की इच्छा है। बहुत बार, ग्लोसोफ़ोबिया स्वयं को पूर्णतावादी लोगों में प्रकट करता है जो आदर्शों के लिए प्रयास करते हैं और जनता की राय को महत्व देने की आदत रखते हैं।

इसके अलावा, जिन लोगों की चिंता पांडित्य-प्रकार के उच्चारण के साथ होती है, वे हर किसी की नज़रों में आने से डरते हैं।

इलाज: कैसे लड़ें?

निःसंदेह, इस भय से छुटकारा पाना आवश्यक है, और उपयुक्त विशेषज्ञों द्वारा इन भयों को सफलतापूर्वक और पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है। ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए पेशेवर मदद केवल उन लोगों के लिए आवश्यक है जिनका डर डर में बदल जाता है, जिसकी स्पष्ट सीमाएँ केवल एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं। अन्य सभी वक्ताओं, व्याख्याताओं, अभिनेताओं और संगीतकारों के लिए, आप अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को दूर करने के लिए चार चरण शामिल हैं:

• समस्या के बारे में जागरूकता;
• घटना के कारणों का विश्लेषण;
• समाधान विचारों का विकास;
• व्यवहार में विचारों का परीक्षण करना।

आइए चिंता के स्तर को कम करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए संभावित समाधान तरीकों पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

चरण 1. अज्ञात से छुटकारा पाना

हम दर्शकों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं: संख्याएँ, सामाजिक स्थिति, उम्र, जीवन स्थिति, दर्शकों की रुचियां। यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि समाज आपके भाषण से क्या अपेक्षा करता है, और आप किस प्रकार की प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अपेक्षा करते हैं। आपकी जागरूकता अनिश्चितता के कारक को नकार देगी और एक निश्चित परिणाम प्राप्त करना पूर्वानुमानित हो जाएगा।

चरण 2. "राक्षस" को वश में करना

जनता की कृपा से आपकी घबराहट बढ़ गई है नकारात्मक लक्षणऔर "नुकसान" पर निर्धारण, जैसे: एक संदेहपूर्ण मुस्कुराहट, अस्वीकृति के इशारे, आलोचनात्मक फुसफुसाहट, आदि जो कथित तौर पर दर्शकों में होते हैं। आप अनुमोदन के विचार बनाकर जनता के प्रति अपनी धारणा बदल सकते हैं। वस्तुओं को सकारात्मक गुण दें, दर्शकों से आने वाली सुखद छोटी चीज़ों पर मानसिक ध्यान दें: अनुमोदनात्मक हावभाव, हर्षित आवाज़ें, दिलचस्पी भरी निगाहें। शानदार तरीकामंच के डर पर काबू पाएं - दृश्य, जब आप परिप्रेक्ष्य में अपने काम के उत्कृष्ट परिणाम की कल्पना करते हैं।

चरण 3. प्रदर्शन को विफल न होने दें

यदि मंच का डर विफलता और असफलता के डर का कारण बनता है, सर्वोत्तम उपायइच्छा सावधानीपूर्वक तैयारी. जब कोई व्यक्ति अपने ज्ञान और विषय के पर्याप्त विस्तार में आश्वस्त होता है, तो वह बहुत कम चिंता करेगा।

उदाहरण के लिए, आपके पास एक रिपोर्ट आने वाली है। आपके कार्यों का एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

• कई स्रोतों से स्रोत डेटा की खोज, विश्लेषण और अध्ययन,
• अद्वितीय पाठ बनाना,
• मुख्य बिंदुओं पर नोट्स लेना,
• एक भाषण योजना तैयार करना,
• सम्मोहक तर्कों का चयन,
• संकलित पाठ को याद रखना या बारीकी से दोबारा कहना,
• संभावित प्रश्नों का अध्ययन करना और उनके उत्तर तैयार करना।

अपनी रिपोर्ट का दर्पण के सामने अभ्यास करें या अपने प्रियजनों के सामने बोलें। अपनी आवाज में बोलकर लिखे गए पाठ को सुनने से अच्छा प्रभाव पड़ेगा। कृपया ध्यान दीजिए विशेष ध्यानगैर-मौखिक भाग: आपके हावभाव, चेहरे के भाव और उपस्थिति. यह प्रारंभिक प्रस्तुति संभावित गलतियों को पहचानने और सुधारने में मदद करेगी और आपको अपनी बोलने की क्षमताओं पर विश्वास दिलाएगी।

चरण 4. त्रुटि की संभावना को पहचानें

अन्य लोगों के अक्सर अतिरंजित महत्व को कम करना, आलोचना का तार्किक मूल्यांकन करना, प्रत्येक व्यक्ति में कमियों की उपस्थिति को पहचानना आवश्यक है, जिनमें शामिल हैं: व्यंग्य, निंदक, संदेह, दुर्भावना और अन्य नुकसान। यह जानकर कि हर कोई गलतियाँ कर सकता है, और शुभचिंतकों की आलोचना हमेशा उचित नहीं होती, आपको अधिक आत्मविश्वास मिलेगा।

वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान विकसित करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से तकनीकों का नियमित अभ्यास करना आवश्यक है। अपने स्वयं के मूल्य को महसूस करने और स्वयं को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने के विषय पर पुष्टि उत्कृष्ट परिणाम देती है।

चरण 5. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें

अपेक्षित परिणाम के बजाय प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है। वर्तमान में कार्रवाई के तरीके पर ध्यान केंद्रित करना अधिक उत्पादक होगा, न कि वर्तमान में भ्रामक भविष्य के परिणाम पर। जनता के बीच रहने, अपनी सफलता और पहचान के सभी सुखद पहलुओं की कल्पना करें। मौजूदा नकारात्मक अनुभव को सकारात्मक में बदलना होगा।

अलावा, अच्छे तरीकेमंच के डर पर काबू पाने के लिए ये हैं:

• विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए शारीरिक व्यायाम,
• सही श्वास,
• बाएं गोलार्ध का सक्रियण, उदाहरण के लिए: गणितीय गणना,
• मानसिक रूप से या ज़ोर से कोई सुखद राग गाना,
• शरीर की स्थिति को अधिक खुली मुद्रा में बदलना,
• नियमित ध्यान,
• आत्म-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग.

एक मुस्कान में अद्भुत शक्ति होती है। सच्ची मुस्कानमानसिक तनाव और परेशानी को कम करेगा, अवचेतन को धोखा देगा (आखिरकार, एक ही समय में डरना और खुशी का अनुभव करना संभव नहीं है)। दर्शकों की ओर देखकर मुस्कुराएँ और जब बदले में आपको मुस्कुराहट मिलेगी, तो आप महसूस करेंगे कि आपका डर आपसे दूर जा रहा है। जनता के साथ प्रदर्शन और बातचीत करने से न बचें, अनुभव के साथ आत्मविश्वास आएगा!

मंच पर अधिक संसाधन भय

सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से निपटने की तकनीकों पर ऑडियो व्याख्यान।

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सभी चीज़ें

सार्वजनिक भाषण हर किसी को उत्साहित करता है, यहां तक ​​कि सबसे साहसी वक्ता को भी। लेकिन ऐसा होता है कि मंच पर जाने के साथ-साथ घबराहट का दौरा भी पड़ता है, एक व्यक्ति को यह महसूस होता है कि हॉल में बैठे सभी लोग उसका मूल्यांकन कर रहे हैं, उसे देख रहे हैं, आदि।

बचपन में डर पैदा हो सकता है - मैटिनी में असफल प्रदर्शन, माता-पिता, शिक्षकों से फटकार या साथियों से उपहास एक अवचेतन दृष्टिकोण के गठन की ओर ले जाता है। सार्वजनिक रूप से बाहर जाते समय, एक व्यक्ति को अपने अवचेतन के प्रभाव का सामना करना पड़ता है, जब वह हर जगह "राक्षस" देखता है। यह फ़ोबिया विशेष रूप से उन लोगों को परेशान करता है जिनके काम में लगातार प्रदर्शन शामिल होते हैं - संगीतकार, गायक, नर्तक आदि।

ग्लोसोफोबिया और इसके कारण

स्टेज फ़्राइट का एक वैज्ञानिक नाम है - ग्लोसोफ़ोबिया।

फ़ोबिया चिंता से भिन्न है और इसके विशिष्ट लक्षण हैं जिन्हें पैरासिम्पेथेटिक पर सहानुभूति प्रणाली की प्रबलता द्वारा समझाया गया है:

• जी मिचलाना;
• शुष्क मुंह;
• अनिद्रा;
• सिरदर्द;
• पसीना बढ़ जाना;
• हृदय गति और श्वास में वृद्धि;
• रक्तचाप में वृद्धि.

मंच पर भय के कारण:

1. 1. अवचेतन में जानकारी का अभाव या दर्ज नकारात्मक रवैया। आमतौर पर पहला सार्वजनिक भाषण भय के साथ होता है। यदि यह अच्छी तरह से चलता है, तो एक सकारात्मक विश्वास बनता है, और मंच पर आगे की उपस्थिति केवल उत्साह पैदा करती है। जितने अधिक सकारात्मक अनुभव, उतनी ही कम नकारात्मक भावनाएँ।
2. 2. ख़राब तैयारी, बिना सीखा भाषण, कम रिहर्सल।
3. 3. व्यक्तिगत अपर्याप्तता की भावना. व्यक्ति को अपनी शक्तियों और क्षमताओं पर विश्वास नहीं होता। परिणाम स्वरूप हीन भावना उत्पन्न होती है।
4. 4. अपनी तुलना किसी और से करना. इसके बाद, नकारात्मक मान्यताएँ बनती हैं: "मैं किसी और से बेहतर नहीं हो सकता," "मैं हर किसी से बदतर हूँ," आदि।

फोबिया के प्रति संवेदनशील 4 व्यक्तित्व प्रकार

ऐसे व्यक्तित्व प्रकार होते हैं जिनमें ग्लोसोफोबिया की गंभीरता भिन्न-भिन्न होती है।

1. 1. कुछ लोग न केवल एक निश्चित अवधि के लिए, बल्कि जीवन भर सार्वजनिक रूप से बोलने से बचने की कोशिश करते हैं। वे ऐसे पेशे चुनते हैं जहां उन्हें सार्वजनिक रूप से, यहां तक ​​कि कम संख्या में लोगों के बीच भी, उपस्थित होने की आवश्यकता नहीं होती है। यानी, उनकी गतिविधि का चुनाव प्राथमिकताओं पर आधारित नहीं है, बल्कि एक फोबिया से बचने पर आधारित है। इस प्रकार का इलाज करना बहुत कठिन है। यहां दीर्घकालिक मनोचिकित्सा की जानी चाहिए। प्रदर्शन पहले परिचित लोगों के एक करीबी दायरे में आयोजित किए जाते हैं और धीरे-धीरे व्यापक दर्शकों तक विस्तारित होते हैं।

1. 2. व्यक्तियों की अगली श्रेणी डर को यह तय करने की अनुमति नहीं देती है कि कौन सा करियर चुनना है, लेकिन साथ ही वे "कम प्रोफ़ाइल रखने" की कोशिश करते हैं: वे बैठकों में बोलने, बैठकों की योजना बनाने से बचते हैं, और छुट्टियों में टोस्ट बनाने में शर्मिंदा होते हैं। . ऐसे लोग सक्रिय रूप से अपने फोबिया को छिपाते हैं और वर्षों तक समस्या को नजरअंदाज करते हुए, अपने डर का सामना करने से बचने का कोई तरीका ढूंढते हैं। पहले समूह की तुलना में उनके लिए बाधा को पार करना आसान है। आपको सामने बोलना शुरू करना चाहिए एक छोटी राशिलोग, सक्रिय गतिविधियों में संलग्न हों।

1. 3. जिन लोगों को अपने काम के दौरान सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। ये ऐसे पेशेवर हैं जो दर्शकों से बात करने से ख़ुशी-ख़ुशी बचते हैं, लेकिन अपने काम की प्रकृति के कारण, वे ऐसा नहीं कर सकते। इनमें लेखक, डॉक्टर, शिक्षक शामिल हैं। इस प्रकार की गतिविधियों के प्रतिनिधियों को सार्वजनिक बोलने के कौशल सीखने के लिए समय निकालना चाहिए, क्योंकि पेशे में उनकी सफलता काफी हद तक इसी पर निर्भर करती है।

1. 4. रचनात्मक व्यक्तित्व - संगीतकार, गायक, अभिनेता, हास्य अभिनेता, एथलीट, वक्ता। यहां तक ​​कि लोगों का यह समूह भी दर्शकों के सामने बोलने को लेकर चिंतित रहता है। अंतर केवल इतना है कि उनका मस्तिष्क सार्वजनिक रूप से बाहर जाने के लिए कहता है, लेकिन उनका शरीर विरोध करता है। इस मामले में, प्रश्न यह चुनने से संबंधित है कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है: डर या करियर। अगर किसी व्यक्ति को अपने पेशे में शीर्ष पर पहुंचना है तो उसे खुद पर काबू पाना होगा।

उत्साह है आम लक्षणसभी लोगों के लिए, पेशे या व्यक्तित्व के प्रकार की परवाह किए बिना। अंतर यह है कि कुछ लोग अपने फोबिया पर काबू पा लेते हैं, जबकि अन्य लोग इससे बचते रहते हैं।

अनिश्चितता और भय पर काबू पाने की तकनीकें

सबसे पहले आपको ग्लोसोफोबिया का कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है। वास्तव में डरावना क्या है? यदि आपको बचपन में कोई नकारात्मक अनुभव हुआ हो तो आपको उसे याद रखना चाहिए, उसे अवचेतन की गहराइयों से बाहर निकालना चाहिए। और भविष्य में, नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जो लोग भाषण देने आए थे वे लाभ, ज्ञान या सौंदर्य आनंद प्राप्त करना चाहते हैं, न कि वक्ता पर उसकी सभी कमियों का आरोप लगाना चाहते हैं।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको शांत होने और बोलने से न डरने में मदद करेंगी:

• अच्छी तैयारी और बार-बार रिहर्सल आत्मविश्वास की कुंजी है।आपको उन मुद्दों का अध्ययन करने के लिए समय निकालना होगा जो आपके दर्शकों की रुचि रखते हैं और उनकी इच्छाओं और जरूरतों को समझते हैं। विषय का अच्छा ज्ञान आपको सक्षम महसूस कराएगा। श्रोताओं के संभावित अतिरिक्त प्रश्नों और टिप्पणियों पर पहले से विचार करना उचित है।
• हँसोड़पन - भावना।उपयुक्त चुटकुले तनाव दूर करते हैं, दर्शकों का दिल जीतते हैं और डर पर काबू पाने में मदद करते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि किसी प्रकार की शर्मिंदगी हुई हो, उपकरण ने काम करना बंद कर दिया हो, आदि।
• सार्वजनिक बोलने के कौशल में महारत हासिल करना।यह आत्मविश्वास को मजबूत करता है, आपको आवश्यक बोलने का कौशल हासिल करने में मदद करता है, दर्शकों की रुचि बढ़ाता है और पूरे समय उनका ध्यान बनाए रखता है। शब्दों पर महारत हासिल करना एक ऐसा कौशल है जिसे बेहतर बनाया जा सकता है। सभी महान लोगों ने कहीं न कहीं शुरुआत की, सीखा और अपना विकास किया ताकत. इसलिए, बिल्कुल हर व्यक्ति एक उत्कृष्ट वक्ता बनने में सक्षम है। इससे सुविधा होती है सही स्थितिलक्ष्य और मजबूत प्रेरणा.
• पिछले प्रयासों का विश्लेषण.यदि संभव हो तो प्रत्येक सार्वजनिक प्रदर्शन को वीडियो पर रिकॉर्ड किया जाना चाहिए ताकि आप बाद में बाहर से अपना मूल्यांकन कर सकें। रुचि के उद्योग में विशेषज्ञों की बातचीत देखना उपयोगी है।
• पूर्णता का विचार त्यागना।सभी लोग अपूर्ण हैं. गलती करने के डर से इसकी संभावना कई गुना बढ़ जाती है।
• वांछित परिणाम की प्रस्तुति.आमतौर पर, पहली बार बोलने वाले लोग विफलता के क्षण को अपने दिमाग में दोहराते रहते हैं। इस चित्र को सकारात्मक चित्र से बदलना आवश्यक है, जिसके अंत में सभी श्रोता खड़े होकर जयजयकार करें।
• सामग्री और प्रक्रिया पर ध्यान दें.आपको रिपोर्ट, नृत्य, गीत, भूमिका, दर्शकों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। लेकिन खुद पर या अपनी कमियों पर नहीं. यदि आप आराम करें और प्रदर्शन का आनंद लेना शुरू करें, तो दर्शकों को सकारात्मक ऊर्जा महसूस होगी।
• दर्शकों के लिए प्यार.आप कल्पना कर सकते हैं कि निकटतम लोग हॉल में एकत्र हुए थे और सबसे अच्छा दोस्त, और उस तरीके से प्रदर्शन करें जो उन्हें प्रसन्न करे।
• प्रदर्शन से पहले आराम करें.आपको एक रात पहले अच्छी नींद लेने की ज़रूरत है महत्वपूर्ण घटनाऔर उत्तेजक पदार्थों से बचें। कैफीन, अल्कोहल और शामक दवाओं का केवल अस्थायी प्रभाव होता है। यह अज्ञात है कि शरीर इन पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा और यह प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करेगा: एक नशे में और हिचकिचाहट वाला वक्ता स्पष्ट रूप से दर्शकों में सकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं करेगा।
• उपस्थिति।जो व्यक्ति अपने रूप-रंग से संतुष्ट होता है वह आत्मविश्वास से व्यवहार करता है। यदि आपको नियमित रूप से मंच पर जाना है, तो आपको स्टाइलिस्ट और छवि निर्माता की मदद का सहारा लेना चाहिए। वे बनाने में मदद करेंगे सही छवि, फायदे पर जोर दें और नुकसान छिपाएं। नृत्य शो या गायन प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन करने वाले लोगों को अपनी मंच छवि, हेयर स्टाइल, मेकअप पर काम करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रदर्शन के लिए पोशाक प्रदर्शन की थीम से मेल खाती हो और उचित लगे।
• दर्शकों से संपर्क करें.श्रोताओं को संबोधित करना, उनकी आंखों में देखना महत्वपूर्ण है। यदि वक्ता अंतरिक्ष की ओर देख रहा है और आँख से संपर्क नहीं कर रहा है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि लोगों की बातचीत में रुचि कम हो जाएगी।
• सांस लेने पर ध्यान दें.तीन या चार गहरी, धीमी साँसें - और आप दर्शकों के पास जा सकते हैं। गहरी साँस लेने से आपको चिंता नहीं करने में मदद मिलती है और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।
• वोकल्सडर के कारण आवाज में बदलाव आ सकता है: यह कर्कश हो जाती है या, इसके विपरीत, बहुत पतली हो जाती है। विशेष वार्म-अप अभ्यास इसे बेहतर बनाने में मदद करेंगे। स्वर रज्जु. गायन केवल गायकों के लिए ही नहीं, बल्कि सभी वक्ताओं के लिए उपयोगी है।
• तैयार करनाएक पियानोवादक, संगीतकार, नर्तक को बाहर जाने से पहले वार्मअप करने की आवश्यकता होती है। वार्म-अप आपको डर पर काबू पाने, मांसपेशियों के तनाव से राहत देने और आपके शरीर को तैयार करने में मदद करेगा। स्ट्रेचिंग व्यायाम करना उपयोगी होता है। वे मांसपेशियों को आराम देते हैं और शरीर को शारीरिक रूप से तैयार करते हैं, संभावित चोट से बचाते हैं। यह नृत्य प्रदर्शन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मंच पर जाने से पहले आप मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करते हुए नृत्य कर सकते हैं जटिल तत्व, इससे आपको डरना बंद करने में मदद मिलेगी।
• भय की ओर बढ़ते कदम.मनोवैज्ञानिक पहले और दूसरे प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोगों को सलाह देते हैं कि वे लोगों के छोटे समूहों में, परिवार के सदस्यों के सामने बोलना शुरू करें। फोबिया पर काबू पाने के लिए आप किसी थिएटर ग्रुप या अभिनय कक्षाओं, समूह खेल प्रशिक्षण या नृत्य में दाखिला ले सकते हैं। इससे मंच के डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी.

हममें से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना किया है जहां हमें दर्शकों के सामने बोलने की आवश्यकता होती है: कोई न कोई इससे गुजर चुका है स्कूल वर्षसाहित्य कक्षाओं में, और कुछ को अभी भी नियमित रूप से बैठकों में रिपोर्ट तैयार करनी पड़ती है। अपने डर को कैसे दूर करें और कार्य को "उत्कृष्टता से" कैसे पूरा करें - हमारे लेख में आगे।

पैर कहाँ से आते हैं?

सबसे मजबूत और सबसे आम सामाजिक भय में से एक है ग्लोसोफ़ोबिया.दर्शकों के सामने बोलने का पैथोलॉजिकल डर लगभग हर व्यक्ति में किसी न किसी हद तक मौजूद होता है, जो समय-समय पर उसके जीवन में जहर घोलता है। कुछ लोग अपनी थीसिस का बचाव करने या किसी वैज्ञानिक परिषद में बोलने की प्रत्याशा में मंच भय के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य को दिशा-निर्देश मांगने की आवश्यकता पड़ने पर घबराहट के दौरे का भी अनुभव होता है। अनजाना अनजानीसड़क पर। ऐसा क्यों हो रहा है?

विशेषज्ञों के अनुसार, विकासवाद हर चीज़ के लिए दोषी है: सार्वजनिक रूप से बोलने का डर हमारे आदिम पूर्वजों से हमारे अंदर "स्थानांतरित" हो गया है। उन दिनों, अकेले जीवित रहना कल्पना से परे की बात थी - आदिम दुनिया विशेष रूप से रक्षाहीन लोगों के लिए क्रूर थी। जीवित रहने और किसी तरह अपना और अपने परिवार का भरण-पोषण करने के लिए, लोगों को अपने साथी आदिवासियों के समर्थन की आवश्यकता थी। यही कारण है कि आज, अवचेतन स्तर पर, हम "समूह में स्वीकार किए जाने" के लिए हर संभव प्रयास करते हैं - हमें वास्तव में दूसरों की स्वीकृति की आवश्यकता है और यह हमारे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं।

लेकिन हमारे डर का एक और दोषी है, जो हमारे दिमाग में रहता है। बचपन से ही.सबसे दुखद बात यह है कि ग्लोसोफोबिया हमारे अंदर हमारे सबसे करीबी लोगों - हमारे माता-पिता - द्वारा पैदा किया जाता है। और यह उसी क्षण होता है जब एक माँ, उदाहरण के लिए, अपने बेटे को अजनबियों से घिरे होने पर शोर मचाने के लिए डांटती है। आख़िरकार, उनके अनुसार, ऐसा व्यवहार बेहद अशोभनीय है - अच्छे लड़केशांति से व्यवहार करना चाहिए और वयस्कों को तभी खुश करना चाहिए जब उन्हें देखा या सुना न जाए। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, परिपक्व होने के बाद, जब हमें किसी अपरिचित भीड़ के सामने अपना असली "मैं" दिखाने का कार्य करना पड़ता है, तो हमें बहुत डर का अनुभव होता है।

वक्ता का शरीर भाषण पर कैसी प्रतिक्रिया करता है?

जब किसी अपरिचित जनता के सामने प्रस्तुत किया जाता है, तो व्यक्ति को डर का अनुभव होता है, जो लगभग सभी के काम को तुरंत प्रभावित करता है महत्वपूर्ण प्रणालियाँशरीर।

सबसे पहले, दिल पर हमला होता है: नाड़ी बढ़ जाती है और प्रति मिनट 130 बीट तक पहुंच जाती है। दबाव में वृद्धि भी दिखाई देती है - यह 150/95 मिमी एचजी तक बढ़ जाती है। कला। संचार प्रणालीलगभग 20% ऑक्सीजन खो देता है, और आंतों में स्वर में परिवर्तन होता है - भालू रोग का सामना करने की उच्च संभावना होती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति तुरंत गीला हो जाता है: पसीना 2 गुना अधिक तीव्रता से निकलने लगता है।

ग्लोसोफोबिया पर काबू कैसे पाएं?

कभी-कभी इस समस्याहमारे मस्तिष्क में इतनी गहराई से बैठा है कि हमारे अपने डर के कारणों के बारे में जागरूकता व्यावहारिक रूप से आत्म-संदेह के खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं करती है। और यहां और अधिक कट्टरपंथी उपाय किए जाने चाहिए।

1. हर संभव तरीके से चिंता से छुटकारा पाएं।आत्म-सम्मोहन को अक्सर कम करके आंका जाता है: जितना अधिक बार आप अपने आप से कहते हैं कि आप किसी कार्य को पूरी तरह से करेंगे, उतना ही अधिक आपका मस्तिष्क जीत में विश्वास करेगा।

2. रिहर्सल के बारे में मत भूलना.दर्शकों के सामने दिए जाने वाले भाषण को आप जितना बेहतर ढंग से याद करेंगे, आपके भाषण के दौरान आपको उतने ही कम अप्रिय आश्चर्य होंगे।

3. अपने हावभाव पर काम करें.जब वक्ता बॉडी लैंग्वेज का बिल्कुल भी उपयोग नहीं करता है, तो श्रोता ऊब जाते हैं।

4. अपने डर को हास्य के साथ व्यक्त करें।उस दृश्य की कल्पना करें जैसे आपका बॉस सीटी बजाना शुरू कर देता है और सक्रिय रूप से आप पर सड़े हुए टमाटर फेंक रहा है। मुख्य बात यह है कि आपके दिमाग में जो तस्वीर है वह वास्तव में आपको मज़ेदार लगनी चाहिए: हास्य घबराहट का एक उत्कृष्ट इलाज है।

5. याद रखें कि जो लोग आपको सुनने आए हैं वे आपके मित्र हैं।वे आपके लिए कुछ भी बुरा नहीं चाहते हैं और वे निश्चित रूप से आपकी असफलता की उम्मीद नहीं करते हैं। यहां उपस्थित सभी लोग आपका भाषण सुनने आए थे, जिसका अर्थ है कि वे वास्तव में आपके भाषण में रुचि रखते हैं।

6. दर्शकों में समर्थन पाएं.भीड़ में से एक चौकस श्रोता चुनें और ऐसे बोलें जैसे आप उसे व्यक्तिगत रूप से संबोधित कर रहे हों। इस तरह आपके पास दर्शकों के सामने एक रोमांचक भाषण को एक इच्छुक व्यक्ति के साथ शांत बातचीत में बदलने का पूरा मौका होगा।

प्रदर्शन से पहले अपने शरीर को आराम दें

ग्लोसोफोबिया से छुटकारा पाने के मनोवैज्ञानिक तरीके कई गुना अधिक प्रभावी ढंग से काम करेंगे यदि आप उन्हें भौतिक तरीकों के साथ जोड़ते हैं।

1. उच्च गुणवत्ता वाला सुबह का व्यायाम।आगामी कार्यक्रम से पहले रात की अच्छी नींद लेने के बाद (यह भी बहुत महत्वपूर्ण है!), उचित व्यायाम करें। "ईमानदारी से" व्यायाम करें: शारीरिक थकान जितनी अधिक होगी, आपका शरीर उतना ही अधिक खुशी का हार्मोन पैदा करेगा, जो आपको घबराहट से बचाएगा।

2. सही श्वास।मंच पर जाने से पहले कुछ बातें अवश्य कर लें साँस लेने के व्यायाम. उनकी उपेक्षा न करें: इस प्रथा का उपयोग कई विश्व-प्रसिद्ध सितारों द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है। दस तक गिनती गिनते हुए धीरे-धीरे सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और आसानी से सांस छोड़ें।

3. मुस्कुराओ.सबसे पहले, ईमानदारी से मुस्कुराने वाला व्यक्ति हमेशा दूसरों को आकर्षित करता है। यहां तक ​​कि अगर बढ़ता तनाव आपको सकारात्मक मूड में रहने की अनुमति नहीं देता है, तो अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करें: वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि चेहरे की मांसपेशियां प्रतिक्रियामस्तिष्क के साथ, और इसलिए एक कृत्रिम मुस्कान बहुत जल्दी एक वास्तविक मुस्कान में विकसित हो जाती है, जो व्यक्ति और उसके आस-पास के लोगों को सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने सभी डरों का यथासंभव सरलता से इलाज करने का प्रयास करें। यह जीवन है: हम इससे सीखते हैं खुद की गलतियाँऔर असफल होने पर भी सुधार करें। हमारी हर जीत या असफलता एक अनुभव है, और जैसा कि हम जानते हैं, यह अमूल्य है।