कक्षा में स्वस्थ रिश्ते शिक्षकों के लिए एक महत्वपूर्ण और चुनौतीपूर्ण कार्य है। सहपाठियों के प्रति सहिष्णु रवैया बनाना आवश्यक है भीतर की दुनियाहर कदम दर कदम. जैसा कि पता चला, यह कोई साधारण मामला नहीं है। और अक्सर शिक्षक के पास यह नोटिस करने का समय नहीं होता कि कुछ गलत है।

तो यदि आपको स्कूल में समय-समय पर धमकाया जाता है तो आपको क्या करना चाहिए?

किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके साथ आप किसी भी विषय पर हमसे खुलकर बात कर सकें। उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर। दूसरी तरफ से स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए कहें। शायद इस लुक में आपको इसका जवाब मिल जाए. वास्तव में क्या करना है.

सलाह मांगें. शायद उसने भी ऐसी ही स्थितियों का अनुभव किया हो या यह व्यक्ति इस प्रकार के व्यवहार से परिचित हो। अपनी भावनाओं को मन में दबाए रखने के बजाय उन्हें साझा करने में सक्षम होने से हमेशा बहुत मदद मिलती है।

इसे हल करने के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह शिक्षक को यह स्पष्ट करना है कि आप समूह में असहज हैं। आक्रामक व्यवहार अक्सर पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में बाधा डालता है। उपहास या धमकाने पर भी यही बात लागू होती है।

ऐसे में विद्यार्थी को याद करना मुश्किल हो जाता है मुख्य लक्ष्यस्कूल - गणित, भौतिकी या कानून सीखें। और यह सब एक साथ और अच्छे स्तर पर बेहतर है।

बेशक, स्कूल अवधि के दौरान समाजीकरण बहुत होता है महत्वपूर्ण चरणलोगों की दुनिया के साथ स्वतंत्र संचार। लेकिन सबसे पहले, बच्चे वैज्ञानिक विषयों को सीखने के लिए स्कूल आते हैं, और सहपाठियों का अनुचित व्यवहार इसमें हस्तक्षेप करेगा।

हमलावरों के समान साधनों का उपयोग करने से पहले, एक कनेक्शन खोजने का प्रयास करें। फिर, अपनी पीड़ित स्थिति के बारे में तुरंत दबाव न डालें। यह संभावना नहीं है कि इससे कम से कम कुछ संपर्क खोजने में मदद मिलेगी।

किसी चीज़ के बारे में सामान्य रूप से बात करने का प्रयास करें। स्कूल कैफेटेरिया में या अवकाश के समय समूहों का अनुसरण करें और बातचीत का हिस्सा बनने का प्रयास करें। अक्सर, स्कूली बच्चों को उनकी रुचियों के आधार पर समूहों में विभाजित किया जाता है, और इनमें से किसी एक में आप संवाद करने के लिए लोगों को पा सकते हैं।

इन लोगों से संपर्क खोजने का प्रयास करें। इस तरह वे दूसरे बच्चों को प्रभावित कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, अपने जीवन के किसी भी क्षेत्र में ऐसी स्थितियों से बचने का प्रयास करें। अपनी नसों की सराहना करें.

बेशक, यदि आप संबंध नहीं बना सकते हैं और आपका व्यक्तित्व उपहास का विषय बना हुआ है, तो आपको वापस लड़ना सीखना होगा। लेकिन स्थिति को सुलझाने के लिए स्कूल प्रशासन या निदेशक भी हैं। घर पर शिक्षक, अंततः।

अक्सर, छात्रों का ऐसा व्यवहार स्कूल की दीवारों के बाहर ही रहता है। इसीलिए अपराधियों को देखना मुश्किल है।

यदि प्रशासन स्पष्ट रूप से संघर्ष का न्यायाधीश नहीं बनना चाहता है, तो स्थानांतरण पर विचार करें।

अपना डर ​​या भय न दिखाएं. यह बिल्कुल इसी अनिश्चितता का नतीजा है जिसका फायदा बदमाश स्कूल के गलियारों में उठाते हैं।

अपने आप से कहें: "मैं शांत हूं", "मैं नियंत्रण में हूं।" अपनी आवाज़ पर नियंत्रण रखें, महसूस करें कि आप कैसे बोलते हैं।

निःसंदेह, आपको यह स्पष्ट करना होगा कि आप अपनी पहचान की रक्षा करने के लिए तैयार हैं। लेकिन ये बात आपको भी अपने अंदर समझनी होगी. तब आत्मविश्वास का असर साफ नजर आएगा।

हालाँकि, आपको इसे आत्मविश्वास के साथ अति नहीं करना चाहिए। मदद करने की कोशिश करें, अधिक नुकसान पहुंचाने की नहीं।

समझें कि यह आपके बारे में नहीं है

सहकर्मी गिनती कर सकते हैं लंबी नाकया कुछ गड़बड़ के साथ अजीब आकार के कान। समझें कि उन्हें इस तरह सोचने का अधिकार है। लेकिन यह भी याद रखें कि आपको लंबी नाक या अजीब कान रखने का समान अधिकार है। और उन पर गर्व भी करें.

अगर आप सोचते हैं कि संघर्ष की समस्या आपके अंदर है, तो आप हमेशा ऐसा ही सोचेंगे।

लेकिन आपकी "गलत नाक" आपका अपना व्यवसाय है। दूसरों को अपने शरीर या चरित्र की संरचना में हस्तक्षेप करने की अनुमति न दें।

जो लोग अलग सोचते हैं उन्हें समझाएं कि आप अपनी शारीरिक संरचना के बारे में कोई बहाना नहीं बनाएंगे। संकेत है कि कोई भी पूर्ण नहीं है। और अपराधी भी ऐसा ही करते हैं।

हमारे जीवन में अक्सर ऐसे मामले आते हैं जब हमें या तो सीधे क्रोध, या अशिष्टता, या व्यंग्य और उपहास का सामना करना पड़ता है। किसी सहकर्मी या किसी परिचित के लगातार हमलों से जीवन में जहर घुल सकता है और कभी-कभी यह आपको पागल भी कर सकता है आक्रामक व्यवहारसड़क पर, कतार में या मेट्रो पर। और हममें से कुछ लोगों के लिए, जो नहीं जानते कि कैसे जल्दी से बचना है, सवाल उठता है: "व्यवहार करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: शिष्टतापूर्वक छोड़ देना या किसी तीखे शब्द के साथ जवाबी हमला करना?" मुख्य बात यह है कि अपराधी के प्रति सम्मानपूर्वक व्यवहार करना सीखें, ताकि वह शर्मिंदा और आहत महसूस करे, न कि आप।

इसलिए, सबसे पहली चीज़ जो आपको शुरू करने की ज़रूरत है वह है अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना।और हमारे पास निम्नलिखित हो सकते हैं: भ्रम, अवसाद या आक्रामकता। अपने आप को एक साथ खींचें और अपने आप से स्पष्ट रूप से कहें: "आप अपना भ्रम नहीं दिखा सकते हैं और झाड़ियों में भाग नहीं सकते हैं," "मैं खुद पर काबू पा सकता हूं और अवसाद नहीं दिखा सकता हूं," "मुझे गीली आंखों या लाल कानों के साथ चुप नहीं रहना चाहिए," "मैं अपना गुस्सा और चिड़चिड़ाहट नहीं दिखाऊंगा, जैसे कि मुझे वास्तव में जल्दी से छुआ गया था, और मैं अपराधी को जीतने नहीं दूंगा।" आपके लिए ऐसा करना आसान होगा यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी की कल्पना किसी दयनीय या मजाकिया तरीके से करते हैं: एक दुष्ट सूक्ति, एक चिल्लाता हुआ कुत्ता। या उसे एक एक्वेरियम में रखें और कल्पना करें कि वह सूजी हुई बॉल फिश की तरह अपने होठों पर छींटे मार रहा है, और आपको कुछ भी सुनाई नहीं दे रहा है, वह व्यर्थ प्रयास कर रहा है।

दूसरा बिंदु एक योग्य प्रतिकार देने में सक्षम होना है।"स्कूल ऑफ़ स्कैंडल" इतनी बुरी चीज़ नहीं है। आपको बस अपने "समान सम्मान" को बनाए रखने और दूसरों को बिना तर्क के छोड़ने के लिए, आदिम आक्रामक और प्रसिद्ध शब्दों के साथ नहीं, बल्कि खूबसूरती से और हास्य के साथ "बदनामी" करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। आपको अशिष्टता का जवाब अशिष्टता से नहीं देना चाहिए, हालाँकि कुछ मामलों में इससे मदद मिलती है, लेकिन उस पर बाद में और अधिक जानकारी दी जाएगी।

यदि आप समय-समय पर सही स्थिति में "संसाधन कुशलता की कमी" की समस्या का सामना करते हैं, तो पहले से कई वाक्यांश और तर्क तैयार करें: सार्वभौमिक और स्थिति-विशिष्ट। इसका क्या मतलब है: पहला किसी भी स्थिति में और किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, और दूसरे के बारे में पहले से सोचा जाना चाहिए यदि आप पहले से जानते हैं कि इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपका निरंतर अपराधी शायद ऐसे और ऐसे विषय से गुजरेगा .

उदाहरण के लिए, यदि हमारे संपन्न नौकरशाही तंत्र में कोई अधिकारी आपके प्रति असभ्य है, तो कहें: "मैं आपसे देखता हूं कि आपको महिलाओं के साथ समस्याएं हैं, लेकिन मेरा इससे कोई लेना-देना नहीं है, मुझे बस एक प्रमाणपत्र की आवश्यकता है।" या कोई भौंका सार्वजनिक स्थल, उत्तर: "आप देख सकते हैं कि जीवन आपके लिए कठिन है, लेकिन अपना गुस्सा मुझ पर क्यों निकालें।" निःसंदेह, आपको यही करना चाहिए यदि आपके पास खोने के लिए अपने चेहरे के अलावा कुछ नहीं है, तो बेहतर है कि विजयी होकर निकलें और असफलता से अपना मूड खराब न करें।

लेकिन अगर आप, साथ काम करने आ रहे हैं नया बैग, नई या नई रिपोर्ट तैयार करते समय, आप अगली अपरिहार्य आलोचना की प्रतीक्षा कर रहे हैं, पहले से तैयारी करें। इस बारे में सोचें कि वास्तव में क्या, किस बारीकियों पर और किस कुंजी में यह आलोचना निर्देशित की जा सकती है, एक खंडन, साक्ष्य और वह "बिंदु" तैयार करें जो आपकी टिप्पणी के बाद रखा जाएगा। आप अपने किसी मित्र और रिश्तेदार से भी परामर्श कर सकते हैं: वे इस स्थिति को कैसे देखते हैं, वे आपके स्थान पर क्या कहेंगे, वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

और तीसरी बात - आप कब और किसके प्रति असभ्य हो सकते हैं और क्या ऐसा करना जरूरी भी है?निःसंदेह, बुरे आचरण सीखना सबसे सम्मानजनक बात नहीं है। लेकिन, दुर्भाग्य से, आज हमारी वास्तविकता में अधिक से अधिक ऐसे विषय हैं जिनके व्यवहार से आपको अपनी रक्षा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। और, अफ़सोस, वे अक्सर "संचार" के उन्हीं तरीकों से प्रभावित होते हैं जिनका वे स्वयं उपयोग करते हैं।

इसलिए, सबसे पहले, ध्यान से सोचें कि क्या अपराधी को कुछ भी कहना उचित है। कभी-कभी लोग आक्रामक हो सकते हैं और लिंग या लिंग की परवाह किए बिना शारीरिक बल का उपयोग करने की हद तक जा सकते हैं। इसलिए कभी-कभी चुपचाप चले जाना बेहतर होता है और ऐसी जगह पर रोमांच की तलाश नहीं करनी चाहिए जो हम सभी से परिचित हो।

यदि "खलनायक" एक साधारण गंवार है और कोई खतरा पैदा नहीं करता है, और आप बिल्कुल भी अपमानित और बेइज्जत होकर नहीं जाना चाहते हैं, तो उसे उसी भावना से जवाब दें, शर्मिंदा न हों। बस अपना सारा गुस्सा, आक्रोश केंद्रित करें और एक ही झटके में अपनी भावनाएं उस पर उड़ेल दें। शायद कुछ संक्षिप्त शब्द भी। अशोभनीय? इसके बारे में सोचें, जब उसने आपको वही बात बताई तो क्या उसने शालीनता से व्यवहार किया? इसलिए एक बार फिर से शर्मिंदा न हों, और यदि स्थिति अनुमति देती है: एक मजबूत आवाज, एक सख्त चेहरा और एक वापसी "शॉट"। यकीन मानिए, नकारात्मक शब्दों के ऐसे "मुक्ति" के बाद आपकी सारी नकारात्मकता दूर हो जाएगी। कभी-कभी अपने अंदर आक्रोश और क्रोध जमा करने और पूरे दिन कुचला हुआ और अपमानित महसूस न करने के बजाय, गुस्सा छोड़ देना बेहतर होता है।

अपने आप को, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और स्थिति और उन लोगों के आधार पर, जो आपको अपमानित करने की कोशिश कर रहे हैं, गरिमा के साथ और प्रभावी ढंग से लड़ने की ताकत पाएं। और आप देखेंगे कि कई मायनों में जीवन सरल और शांत हो जाएगा। आख़िरकार, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी नाराज़गी को प्रियजनों और निर्दोष लोगों पर स्थानांतरित न करें, बल्कि उस व्यक्ति को वह देने में सक्षम हों जिसके वे हकदार हैं जो वास्तव में दोषी है।

अहंकारी लोग दूर से ही नजर आते हैं. जब तक आप उनसे लड़ना नहीं सीखते, वे अपने तिरस्कारपूर्ण रवैये से आसानी से आपका मूड खराब कर सकते हैं।

किसी कारण से, अहंकारी लोगों ने निर्णय लिया कि वे किसी तरह बाकी सभी से बेहतर हैं, जबकि वास्तव में, हम सभी समान हैं और मतभेद किसी व्यक्ति को दूसरों से बदतर या बेहतर नहीं बनाते हैं। आप उन लोगों को कैसे जवाब देते हैं जो आपके साथ अहंकारपूर्ण व्यवहार करते हैं, यह आपके अपने लिए खड़े होने की क्षमता को दर्शाता है।

अहंकारी लोगों से लड़ने के 9 तरीके

डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर, IV संस्करण के अनुसार, अहंकारी लोगों में आत्मकामी व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के समान ही व्यक्तित्व लक्षण होते हैं:
● व्यक्ति अपनी विशिष्टता और अद्वितीयता पर विश्वास करता है, और यह भी मानता है कि केवल वही विशिष्ट और उच्च दर्जे के लोग ही उसे समझ सकते हैं।
● दूसरों से निरंतर प्रशंसा की आवश्यकता है।
● मुझे विश्वास है कि हर कोई उनका ऋणी है और उनसे अपेक्षा करता है विशेष उपचारआपके व्यक्ति को.
● अपने फायदे के लिए दूसरों का इस्तेमाल करता है।
● सहानुभूति की कमी इसकी विशेषता है।
● अहंकारपूर्ण एवं अहंकारपूर्ण व्यवहार करता है।

1. "आपने यह निर्णय क्यों लिया?"

अत: अहंकारी व्यक्ति को लेने के देने पड़ जायेंगे तार्किक व्याख्याउसने अभी क्या कहा. वह तुरंत समझ जाएगा कि उसकी बातों पर सवाल उठाया जा रहा है और वह संभवतः चुप रहेगा, क्योंकि आपने उसके व्यवहार के संबंध में उसे फटकार लगाई है।

2. "आउच!"

यदि कोई अहंकारी व्यक्ति आपकी या किसी और की भावनाओं को ठेस पहुँचाता है, तो सीधे रहें। इस प्रकार, उसे एहसास होता है कि वह दूसरों को नुकसान पहुंचा रहा है।

3. "तुम्हें पता है कि मेरी माँ ____ है, ठीक है?"

अहंकारी लोग लोगों के समूहों को उनकी राष्ट्रीयता, यौन रुझान, शिक्षा आदि के आधार पर अलग करना पसंद करते हैं और अक्सर नकारात्मक रूढ़िवादिता का उपयोग करते हैं। अहंकारी व्यक्ति अपनी तुलना दूसरों से करता है, जबकि दूसरों को नीचा दिखाता है और अपनी प्रशंसा करता है।

आप उसे एक से आसानी से रोक सकते हैं सरल तरीके से: बातचीत के दौरान, लापरवाही से कहें कि आपका कोई करीबी ऐसे लोगों के समूह से है, जिन्हें आपका अहंकारी वार्ताकार छोटा समझता है। वह तुरंत समझ जाएगा कि उसके शब्द व्यक्तिगत रूप से आपका अपमान करते हैं और आप इसे इतनी आसानी से बर्दाश्त नहीं करेंगे। सबसे अधिक संभावना है, वह तुरंत माफ़ी मांग लेगा और पीछे हटने में जल्दबाजी करेगा।

4. "क्या आप जानते हैं कि अन्य दृष्टिकोण भी हैं?"

हर किसी को अपनी राय रखने का अधिकार है, लेकिन अहंकारी लोगों को यह स्पष्ट करना होगा कि हर कोई उनकी नकारात्मक राय से सहमत नहीं है।

5. "आपको क्या लगता है कि ____ बेहतर है?"

अहंकारी लोग मानते हैं कि वे दूसरों से बेहतर हैं। उनसे यह समझाने के लिए कहें कि उन्हें क्यों लगता है कि उनके साथ अलग व्यवहार किया जाना चाहिए। आप प्रतिक्रिया में बहुत सी दिलचस्प बातें सुन सकते हैं, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, आपका वार्ताकार टाल-मटोल करना शुरू कर देगा, क्योंकि आप उसे स्पष्ट कर देंगे कि वह दूसरों से बेहतर नहीं है।

6. "यह अद्भुत होगा यदि ये इस विषय पर आपके अंतिम शब्द हों।"

बातचीत को उसी अभद्र तरीके से समाप्त करें जिस पर दूसरे व्यक्ति ने इसे शुरू किया था। इस तरह, आप उसे बताएंगे कि आप अपनी बातचीत समाप्त कर रहे हैं और उसके भाषण के प्रवाह को रोक रहे हैं। फिर भी, अहंकारी लोगबहुत सारी बातें करना पसंद है और इसलिए आपको निम्नलिखित वाक्यांश की आवश्यकता हो सकती है।

7. "अभी चुप रहो"

एक अहंकारी वार्ताकार के साथ बातचीत समाप्त करने का एक सरल तरीका है: बस उठाओ और चले जाओ। हालाँकि, जाने से पहले, उसे उसके व्यवहार के बारे में सोचें। ऐसी संभावना है कि आप उसे किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करेंगे, क्योंकि ऐसे लोग अपने बारे में बहुत ऊँचा सोचते हैं और अपने प्रति की गई आलोचना को नहीं पहचानते हैं।

8. मुझे यकीन है कि आपका इरादा इतना घमंडी दिखने का नहीं था, ठीक है?"

इस वाक्यांश के साथ, आप यह संकेत देते हैं कि आपके वार्ताकार के इरादे अच्छे थे, जबकि वास्तव में, उनमें इसकी गंध भी नहीं थी। इस तरह, आप उसे इससे बच निकलने का मौका देते हैं, लेकिन साथ ही यह स्पष्ट कर देते हैं कि आप दूसरों को अपमानित करने के लिए उसकी बातें सुनने से इनकार करते हैं।

9. "क्या आपको एहसास है कि जब आप ऐसा कुछ कहते हैं तो आप कितने अहंकारी लगते हैं?"

अपने अहंकारी व्यवहार को इंगित करें और स्पष्ट करें कि आपको यह अस्वीकार्य लगता है। चरित्र लक्षणों का अध्ययन करने वाले मनोवैज्ञानिक बताते हैं: " विनम्र लोगकेवल खुद पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, जबकि अहंकारी लोग अपने बारे में बहुत ऊंची राय रखते हैं और निष्पक्ष रूप से खुद का मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं। अहंकार सामाजिक परिवेश में दूसरों के प्रति गणनात्मक और जोड़-तोड़ वाले व्यवहार से जुड़ा है।

लेख का अनुवाद - क्लुबर के माध्यम से अहंकारी लोगों से निपटने के लिए 9 वापसी

निर्देश

यदि आप एक नए हेयर स्टाइल या हैंडबैग के साथ काम पर आते हैं और आप जानते हैं कि इससे आपके किसी सहकर्मी को निराधार आलोचना का सामना करना पड़ सकता है, तो बस उसे जवाब में बताएं: "मुझे पता था कि आप इसे पसंद करेंगे, आप बस यह नहीं जानते कि इसे कैसे करना है अपनी ईर्ष्या छुपाओ, तुम्हें इसे सीखने की ज़रूरत है।

बेचैन करने वाली नींद. यह खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है: कोई रात के दौरान कई बार जागता है, कोई भोर में उठता है या, इसके विपरीत, उसे उठने की ताकत नहीं मिलती है। लेकिन इनमें से प्रत्येक व्यक्ति समान रूप से आराम महसूस नहीं करता है।

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उपयोगी सलाह

इनमें से प्रत्येक लक्षण अकेले (आत्महत्या के विचारों को छोड़कर) जरूरी नहीं कि अवसाद से मेल खाता हो। एक साथ कई संकेत आपको पहले ही सोचने पर मजबूर कर देंगे। डिप्रेशन को पहचानने के लिए आप कई में से किसी एक का भी उपयोग कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक परीक्षण, विशेषज्ञों द्वारा विकसित। लेकिन ध्यान रखें: एक डॉक्टर भी हमेशा सटीक रूप से यह निर्धारित नहीं कर सकता है कि यह अवसाद है या नहीं।

स्रोत:

• डिप्रेशन के लक्षणों को कैसे पहचानें

टिप 6: समय रहते अवसाद को कैसे पहचानें और उसे उचित प्रतिकार कैसे दें

अगर समय रहते डिप्रेशन की पहचान न की जाए और कार्रवाई न की जाए तो यह लंबा खिंच सकता है। इस अप्रिय स्थिति का सामना करने वाला व्यक्ति उदास, कोई कार्रवाई करने में असमर्थ और अनावश्यक महसूस करता है। सामान्य उदासी के विपरीत लंबे समय तक अवसाद - गंभीर समस्याजिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

निर्देश

अवसाद को पहचानना सीखें और इसे दुःख, शोक, भय आदि से अलग करें। चिंता करना और परेशान होना सामान्य है, इसलिए यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि किसी व्यक्ति को नौकरी छोड़ने के लिए मजबूर किए जाने के बाद और यहां तक ​​कि परीक्षा में असफल होने के बाद भी बुरा महसूस होता है। अंतर यह है कि उदासी समय के साथ दूर हो जाती है, लेकिन अवसाद लंबे समय तक बना रह सकता है।

डिप्रेशन को पहचानने की कोशिश करें. वही करना शुरू करें जो आपको पहले पसंद था, दोस्तों से मिलें, अपनी पसंदीदा फिल्में देखें। यदि यह सब आपके मूड को अच्छा करने में मदद करता है और आपको उदास विचारों से विचलित करता है, तो आप अपने द्वारा झेले गए तनाव से उबरने में सक्षम हैं। यदि आप चिड़चिड़ा महसूस करते हैं, अपने दोस्तों से मिलना नहीं चाहते हैं, या आपका पसंदीदा शौक आपको राहत नहीं देता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अवसाद का सामना कर रहे हैं।

अपना ध्यान दें शारीरिक स्थिति. अवसाद अक्सर थकान में वृद्धि, प्रदर्शन में कमी, बार-बार सिरदर्द के साथ होता है। अप्रिय संवेदनाएँहृदय क्षेत्र में, अनिद्रा, यौन इच्छा में तेज कमी।

अपने आप को मौज-मस्ती करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें और विशेष रूप से तब क्रोधित न हों जब आप ऐसा नहीं कर सकते। इससे आपका आत्म-सम्मान ही कम होगा और स्थिति और भी बदतर हो जाएगी। यदि वे आपका उत्साह बढ़ाने में मदद नहीं करते हैं और केवल आपको निराश करते हैं, तो आपको कॉमेडी नहीं देखनी चाहिए या मज़ेदार गाने नहीं सुनना चाहिए।

चॉकलेट जैसे प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं का प्रयोग करें। यदि संभव हो तो आरामदायक मालिश कराने की भी सलाह दी जाती है। अरोमाथेरेपी बहुत मदद करती है: विशेष रूप से, आप पाइन, सेज, लैवेंडर, लौंग, मेंहदी, लोहबान, सरू और नींबू के तेल का उपयोग कर सकते हैं। चरम मामलों में, आप दवाएँ ले सकते हैं, लेकिन केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा के अनुसार।

गर्मियों में अधिक बार चलने की कोशिश करें - समुद्र तट पर जाएँ और धूप सेंकें। यदि संभव हो तो करने का प्रयास करें शारीरिक व्यायाम, क्योंकि वे तथाकथित खुशी हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। बढ़िया विकल्प- योग कक्षाएं, क्योंकि वे न केवल प्रदान करेंगी शारीरिक गतिविधि, लेकिन वे आपको अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना, अपने आप को अंधेरे विचारों से विचलित करना और खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करना भी सिखाएंगे।

टिप 7: डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं और शुरुआत करें नया जीवन

आपके जीवन में कुछ घटित हुआ और आपका पूरा जीवन एक त्रासदी में बदल गया। ऐसे में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं, चिंता करना कैसे छोड़ें, अपना आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं अपनी ताकतऔर एक नया जीवन शुरू करें?

निर्देश

सबसे पहले, यह महसूस करें कि सब कुछ बीत जाता है। आपके साथ जो कुछ भी घटित होता है वह अस्थायी है। और अब वही हुआ जो हुआ. अभी की सभी सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान देते हुए, भविष्य पर नज़र डालने का प्रयास करें। इस अवस्था में यह कठिन है, लेकिन फिर भी शांत रहें, गहरी सांस लें और किसी सकारात्मक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपकी स्थिति का कारण एक प्रेम नाटक था, तो एक नया जीवन शुरू करने के लिए, आपको स्थिति को जाने देना होगा और इस व्यक्ति के सभी अपमानों को माफ करना होगा।

दूसरा, सबसे जरूरी मुद्दों और समस्याओं की एक सूची बनाएं जिन्हें हल करने की आवश्यकता है। स्थिति का विश्लेषण करें, उन सभी आवश्यक बातों को लिखें जिनके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता है। यह अक्सर विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने और तनाव दूर करने में मदद करता है। और यह, बदले में, जीवन में एक नए चरण की शुरुआत को प्रोत्साहन देता है।

तीसरा, यदि आपको लगता है कि चिंता और अवसाद आप पर अधिक से अधिक हावी हो रहा है तो सहायता लें। रिश्तेदारों, दोस्तों या मनोवैज्ञानिक से बात करें। जो लोग समाज में कठिन समय से गुजरते हैं वे तनाव का अधिक आसानी से सामना कर सकते हैं। अपने आप को अलग-थलग न करें, संभवतः आपके ऐसे दोस्त हैं जिन्होंने कुछ इसी तरह का अनुभव किया है, उनकी सलाह आपके लिए उपयोगी हो सकती है।

अक्सर, जब जीवन में सब कुछ गलत हो जाता है, तो हम खुद को दोषी ठहराने लगते हैं कि हमने कुछ गलत किया, कि सब कुछ अलग तरीके से किया जाना चाहिए। लेकिन हम सभी अपनी गलतियों से सीखते हैं, उनके बिना अनुभव प्राप्त करना असंभव है। पहली बार में किसी ने कुछ नहीं किया, अक्सर हमारे आस-पास के लोग और जीवन ही हमारे प्रति अन्यायपूर्ण होता है। आत्म-प्रशंसा के बहकावे में न आएं। इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि जो कठिनाइयाँ उत्पन्न हुई हैं वे आपको मजबूत बनने में मदद करेंगी और आपको भविष्य में इसी तरह की गलतियों को दोहराए बिना एक नया जीवन शुरू करने का अवसर देंगी।

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डिप्रेशन एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो साथ देती है खराब मूड. अवसाद व्यक्ति को अन्य लोगों के प्रति चिड़चिड़ा बना सकता है। अवसाद के लगभग किसी भी मामले को रोका जा सकता है।

निर्देश

अवसाद को बदतर होने से बचाने के लिए आपको कुछ दिलचस्प करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, किसी सिनेमा या थिएटर में जाएँ, घूमने जाएँ, हिंडोले की सवारी करें।

खेल अवसाद से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। आप अपने लिए एक साथी ढूंढ सकते हैं.

किसी भी परिस्थिति में आपको किसी अवसादग्रस्त व्यक्ति को घर पर अकेला नहीं छोड़ना चाहिए। आप दोस्तों के साथ जंगल में टहलने, बारबेक्यू करने या मछली पकड़ने जा सकते हैं। इन गतिविधियों से बहुत से लोग लाभान्वित होते हैं।

अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए, आपको बैठकर स्थिति का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। समस्याओं के सभी कारणों को देख लेने के बाद ही अवसाद को रोका जा सकता है

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कठिन जीवन परिस्थितियों के कारण उत्पन्न दुःख समय-समय पर आप पर हावी हो सकता है। ऐसी स्थितियों में विशेष उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। किसी को केवल जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना है, व्यवहार की सही रणनीति चुननी है, और समस्याएं अपने साथ लेकर गायब हो सकती हैं नकारात्मक भावनाएँ. जीवन में सामान्य तनाव और छोटी-मोटी परेशानियों के विपरीत, किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना अवसाद समय के साथ दूर नहीं होगा। इसलिए, प्रारंभिक चरण में इसका निदान करना और आवश्यक उपाय करना महत्वपूर्ण है।

अवसाद के शुरुआती लक्षण

जीवन में रुचि की पूर्ण हानि और सुबह उठने की अनिच्छा का मतलब यह हो सकता है कि व्यक्ति उदास हो गया है। ऐसा व्यक्ति बड़ी अप्रसन्नता के साथ काम पर जाता है, बलपूर्वक सामान्य कार्य करता है, और बस स्तब्ध हो जाता है और कुछ भी नहीं करता है।

रोग के शारीरिक लक्षणों में नींद और भूख की गड़बड़ी पर ध्यान दिया जाना चाहिए। और दोनों एक और दूसरी दिशा में। एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित हो सकता है या, इसके विपरीत, हर समय उनींदापन महसूस कर सकता है। कभी-कभी अवसादग्रस्त व्यक्ति लगभग कुछ भी नहीं खाता है और भोजन लेने की आवश्यकता के बारे में भूल जाता है, उसे भूख नहीं लगती है, और अन्य मामलों में वह बहुत अधिक और अक्सर खाता है, जैसे कि वह अंदर कुछ खा रहा हो।

भले ही कोई व्यक्ति पहले सक्रिय जीवनशैली जीता हो, अवसाद की शुरुआत के साथ शारीरिक उदासीनता आती है। व्यक्ति की गतिविधियां धीमी और अव्यवस्थित हो जाती हैं। सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना कम हिलने-डुलने की कोशिश करता है।

पहली समस्याएँ काम और स्कूल में उत्पन्न होती हैं। आख़िरकार, एक व्यक्ति, यहाँ तक कि एक बहुत ही सफल, जल्दी सीखने वाला और तेज़-तर्रार व्यक्ति भी, अवसाद की स्थिति में, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और सरल कार्य करना मुश्किल पाता है। आदतन क्रियाएँ. याददाश्त और सुसंगत और तार्किक रूप से सोचने की क्षमता ख़राब हो जाती है।

जो व्यक्ति उदास हो जाता है वह अकेला रहकर अपने काम में व्यस्त रहने की कोशिश करता है अंधेरे विचार. सामान्य ब्लूज़ के विपरीत, न तो जीवन में बदलाव, न ही चलना, न ही दोस्त इस स्थिति में मदद करेंगे। अधिक सटीक रूप से, शायद वे मदद करेंगे। लेकिन व्यक्ति को उनमें कोई मतलब नजर नहीं आता और वह उसी स्थिति में रहता है।

अवसादग्रस्त व्यक्ति के पास किसी तरह अपना जीवन बदलने की न तो इच्छा होती है और न ही ताकत। उसे अनावश्यक शारीरिक हरकतें करने का कोई मतलब नजर नहीं आता। हमारे चारों ओर की दुनियाउसे कोई दिलचस्पी नहीं है. दूसरों के साथ संचार बोझ बन जाता है।

अवसाद उन्नत अवस्था में है

समय के साथ, अवसादग्रस्तता की स्थिति बिगड़ती जाती है। इंसान अपना ख्याल रखना बंद कर देता है, अपना ख्याल नहीं रखता उपस्थिति. स्वच्छता उत्पादों की उपेक्षा और कम से कम कुछ प्रकार की पोषण संस्कृति बाद के चरण में अवसाद के संकेत हैं।

व्यक्ति कमजोर इरादों वाला हो जाता है। वह अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके प्रति उदासीन है, भले ही घटनाएँ सीधे उसके जीवन को प्रभावित करती हों। व्यक्ति की कोई इच्छा, प्रोत्साहन, प्रेरणा नहीं होती। वह आधा जीवित है और स्वप्न में प्रतीत होता है।

यदि इस स्थिति की शुरुआत में किसी व्यक्ति के मन में उदास होने के विचार आ सकते हैं, तो बाद में व्यक्ति का दिमाग बीमारी का विरोध करना बंद कर देता है। वे दिखने लगे हैं. इस स्थिति में, किसी विशेषज्ञ - मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक - की मदद बस आवश्यक है।

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युक्ति 10: अवसाद आने पर शरीर में क्या कमी हो सकती है

अवसाद सबसे आम में से एक है मानसिक विकार. यह मनोदशा, गतिविधि और जीवन में रुचि में कमी की विशेषता है। अवसाद के कारणों की व्याख्या करने वाले विभिन्न सिद्धांत हैं। उनमें से एक जैविक दृष्टिकोण है, जो शरीर में कुछ पदार्थों की कमी का संकेत देता है।

मध्यस्थों और न्यूरोपेप्टाइड्स की कमी

परिभाषित मध्यस्थों का उपयोग करके मस्तिष्क से सूचना एक तंत्रिका कोशिका से दूसरी तंत्रिका कोशिका तक प्रेषित की जाती है रसायन. उनमें से तीन की कमी अवसाद में योगदान कर सकती है: नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन। इनमें से प्रत्येक मध्यस्थ मस्तिष्क के एक विशिष्ट भाग में कार्य करता है। नॉरपेनेफ्रिन आनंद केंद्रों, लिम्बिक सिस्टम और हाइपोथैलेमस के माध्यम से तंत्रिका आवेगों के संचरण को बढ़ावा देता है। ये संरचनाएं भावनाओं, आवेगों और तनाव के प्रति प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं। सेरोटोनिन चिंता, उत्तेजना और नींद के लिए जिम्मेदार केंद्रों में काम करता है। डोपामाइन भावनाओं से जुड़े केंद्र में कार्य करता है।

अवसादग्रस्तता की स्थिति और इन मध्यस्थों की सामग्री के बीच सीधा संबंध अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है, इसलिए एक या दूसरे मध्यस्थ की सामग्री को केवल अप्रत्यक्ष रूप से निर्धारित किया जा सकता है। कुछ मरीजों ने काफी अच्छा प्रदर्शन किया उच्च स्तरनॉरपेनेफ्रिन, और सभी रोगियों को अवसादरोधी दवाओं से मदद नहीं मिली जो इसके स्तर को बढ़ाते हैं। इस प्रकार, अवसाद में नॉरपेनेफ्रिन की भूमिका विवादास्पद है। यही बात सेरोटोनिन पर भी लागू होती है, जिसकी मात्रा रोगियों में भी बढ़ जाती है। हालाँकि, बहुमत में अभी भी इसका अभाव है। डोपामाइन का स्तर निश्चित रूप से कम हो जाता है।

मध्यस्थों के अलावा, न्यूरोपेप्टाइड्स अवसाद से संबंधित हो सकते हैं। ये पदार्थ धारणा को प्रभावित करते हैं तंत्रिका कोशिकाएंमस्तिष्क से संकेत. इनमें एंडोर्फिन शामिल हैं, जो दर्द संवेदनाओं और उन पर प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार हैं। अवसाद में, आमतौर पर उनकी कमी होती है, जैसे गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड की। यह एसिड चिंता को कम करता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अवसाद उपरोक्त सभी रसायनों में परिवर्तन का कारण बनता है।

हार्मोनल और नींद संबंधी विकार

अवसाद के रोगियों में हार्मोन का उत्पादन करने वाली अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में गड़बड़ी भी देखी जाती है। मस्तिष्क से नियंत्रित अंत: स्रावी प्रणालीहाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि। ये मस्तिष्क केंद्र आवेगों को प्रसारित करने के लिए उपरोक्त ट्रांसमीटरों का उपयोग करते हैं: नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन। अवसाद के साथ, हाइड्रोकार्टिसोन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे शरीर की सक्रियता बढ़ जाती है तनावपूर्ण स्थिति. यह पिट्यूटरी ग्रंथि की शिथिलता के कारण होता है, जो इसकी एकाग्रता की डिग्री की परवाह किए बिना, हाइड्रोकार्टिसोन की रिहाई को उत्तेजित करना जारी रखता है।

कुछ रोगियों में वृद्धि हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जो नींद संबंधी विकारों से जुड़ा होता है। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद के जैविक तंत्र में गड़बड़ी अवसाद का कारण बन सकती है। अवसादग्रस्तता विकार वाले रोगियों को लिथियम लेने से लाभ होता है, और लिथियम इन तंत्रों को प्रभावित करता है।

दूसरे, चिंता का कारण अकारण चिड़चिड़ापन, बिना किसी कारण के खराब मूड, बढ़ी हुई अशांति और उदासीनता हो सकती है।

तीसरा, लगातार भूख का अहसास होना। अगर बिजनेस के सिलसिले में या बिना काम के आपका हाथ फ्रिज तक पहुंच जाए और सारा खाना अंधाधुंध खा लिया जाए तो हम यकीन के साथ कह सकते हैं कि डिप्रेशन हो रहा है।

यदि आपको समान लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको प्रारंभिक चरण में तुरंत डॉक्टर या मनोचिकित्सक के पास जाने की ज़रूरत नहीं है, आप अपने दम पर बीमारी से निपट सकते हैं;

अवसाद पर स्वयं काबू पाने के लिए आपको मनोवैज्ञानिकों के कुछ सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है

कपड़ों और आस-पास की जगह में भूरे और फीके रंगों को चमकीले, अधिक इंद्रधनुषी रंगों से बदलने की जरूरत है।

थकान को दूर करने के लिए, आपको अधिक चलने-फिरने और शारीरिक रूप से थकने की ज़रूरत है, चाहे यह कितना भी अजीब लगे। हर सुबह आपको टीवी देखने से नहीं, बल्कि टहलने या हल्के एरोबिक्स से शुरुआत करनी होगी।

मनोरंजन, यात्रा, मित्रों से मिलना और खरीदारी - उत्तम विधिनिराशाजनक मनोदशा से छुटकारा पाएं.

अधिक वजन से बचने के लिए आपको अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता है। उनमें शामिल हैं शरीर के लिए आवश्यकविटामिन और सूक्ष्म तत्व, जिसका अर्थ है कि वे महत्वपूर्ण ऊर्जा के उदय में योगदान करते हैं।

अपने आप को अलग करने की कोई आवश्यकता नहीं है; कभी-कभी किसी प्रियजन के साथ दिल से दिल की बातचीत किसी विशेषज्ञ के पास जाने से कहीं अधिक लाभ लाती है।

टिप 12: छिपा हुआ या छिपा हुआ अवसाद: मुख्य संकेत और लक्षण

में आधुनिक दुनिया अलग अलग आकारअवसाद हर किसी को प्रभावित करता है अधिकलोग। विशेषज्ञ ध्यान दें कि इसमें हाल ही मेंछिपा हुआ रूप विशेष रूप से व्यापक हो गया है अवसादग्रस्त अवस्था, अनजाने में खुद को किसी चीज़ से छुपाना। इस प्रकार के अवसाद को छिपा हुआ या छुपा हुआ कहा जाता है। किन संकेतों से आप खुद पर या किसी पर शक कर सकते हैं प्रियजनक्या यह एक विकार है?

मुखौटे के पीछे अवसाद के लक्षण और लक्षण

अव्यक्त अवसाद के संदर्भ में समझने और याद रखने वाली पहली बात यह है कि, एक नियम के रूप में, बीमार व्यक्ति अपनी वर्तमान स्थिति से पूरी तरह अनजान होता है। वह यह विचार भी नहीं आने देता कि उसके मानस में कुछ गड़बड़ हो सकती है। एक इंसान के लिए उसकी दुनिया की तस्वीर में डिप्रेशन जैसी कोई चीज़ नहीं होती. वह अन्य कारणों और कारणों की तलाश करेगा कि कुछ लक्षण क्यों दिखाई देते हैं, या वह अपनी स्थिति में किसी भी बदलाव पर तब तक ध्यान नहीं देगा जब तक कि यह पूरी तरह से मुश्किल न हो जाए।

डॉक्टरों के लिए भी अवसाद के छिपे हुए रूप को पहचानना मुश्किल हो सकता है; परिवार, दोस्तों और करीबी लोगों से प्राप्त डेटा निदान करने में बड़ी भूमिका निभा सकता है। यदि आप जानते हैं कि किन बिंदुओं पर ध्यान देना है, तो बाहर से किसी व्यक्ति में छिपे हुए अवसाद पर संदेह करना अक्सर मुश्किल नहीं होता है।

नकाबपोश अवसाद के दैहिक, शारीरिक लक्षण

कई मामलों में इस अवस्था में व्यक्ति की भूख बदल जाती है। जबकि रोगी पहले से कई गुना अधिक भोजन का सेवन कर सकता है स्वाद प्राथमिकताएँ. अवसाद की विशेषता मिठाई, मसालेदार भोजन, किसी भी उज्ज्वल और समृद्ध स्वाद और विदेशी व्यंजनों की लालसा है। कॉफ़ी या हॉट चॉकलेट, कोको अधिक बार पीने और नियमित रूप से कोई भी पीने की इच्छा भी प्रबल होती है मादक पेय. एक व्यक्ति जो पहले सुशी बर्दाश्त नहीं कर पाता था, लेकिन अब लगातार इसे अपने लिए ऑर्डर करता है, उसे आश्चर्य हो सकता है कि उसे समुद्री भोजन की इतनी लालसा क्यों है। हालाँकि, रोगी इस विचार को स्वीकार नहीं कर सकता कि हर चीज़ के लिए अचेतन अवसाद जिम्मेदार है। एक अन्य विकल्प भोजन का लगभग पूर्ण या पूर्ण त्याग है। एक व्यक्ति को सचमुच जबरदस्ती खाना खिलाना पड़ता है।

या तो आपका सिर फट रहा है, फिर आपकी एड़ी में दर्द हो रहा है, फिर आपकी गर्दन पर दबाव पड़ रहा है, फिर सांस लेना कठिन और दर्दनाक है। नकाबपोश अवसाद वाले रोगी के लिए, अल्गिया विशिष्ट है - ये कुछ दर्दनाक संवेदनाएं हैं जो बिना किसी जैविक कारण के शरीर के विभिन्न हिस्सों में एक साथ हो सकती हैं। अवसादग्रस्त रोगी के लिए, लगातार दर्द महसूस करना एक आदत बन जाती है, जो तनावपूर्ण या संकट की स्थितियों में, नसों और अनुभवों के प्रभाव में बहुत बढ़ सकती है। दर्द आमतौर पर अलग-अलग होता है, छुरा घोंपने से लेकर हल्का और दर्द तक, साथ ही दर्द आमतौर पर शरीर या अंगों के कई क्षेत्रों में एक साथ मौजूद होता है। मनोवैज्ञानिक दर्द शरीर में तरंगों के रूप में "चल" सकता है, पेट को परेशान कर सकता है, फिर मांसपेशियों और जोड़ों में बदल सकता है, फिर गले को प्रभावित कर सकता है, आदि।

नकाबपोश अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ, परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि, वे अलग ढंग से काम करना शुरू कर देते हैं आंतरिक अंगऔर सिस्टम, कामेच्छा कम हो जाती है। जो व्यक्ति बहुत अधिक खाना खाता है उसका वजन कम हो सकता है। अक्सर, छिपे हुए अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रोगी को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल या हृदय रोगों के लक्षणों का अनुभव होता है। इस पर निर्भर करते हुए कि कौन सा अंग (या प्रणाली) सबसे कमजोर है, काल्पनिक उल्लंघन घटित होंगे। दूसरा कारण: शारीरिक लक्षण बिल्कुल वैसे ही होंगे जैसे व्यक्ति किस बीमारी (या बीमारियों) से बहुत डरता है। यदि गुप्त अवसाद से पीड़ित रोगी को बहुत डर है कि उसे लीवर की समस्या होगी, तो इस अंग के माध्यम से गुप्त अवसाद उभरना शुरू हो जाएगा - यकृत की सूजन या सिरोसिस के विशिष्ट लक्षण दिखाई देंगे।

इस तथ्य के बावजूद कि अव्यक्त (नकाबपोश) अवसाद अक्सर असामान्य रूप से प्रकट होता है, विकार के गैर-मानक लक्षण सामने आते हैं, यह मोटर गतिविधि, थकान और उनींदापन में कमी की विशेषता है; हालाँकि, अवसाद की अवधि को तुरंत गतिविधि, अनिद्रा और जोश से बदला जा सकता है। ऐसे परिवर्तनों की पृष्ठभूमि में, रोगी का मूड बहुत नाटकीय रूप से बदलता है।

मनो-भावनात्मक लक्षण

1. अचानक मूड बदलना, कभी-कभी दिन में कई बार। अक्सर, मीठा खाना, पसंदीदा चीजें करना या सुखद संगीत का रोगी के मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. समय-समय पर भावात्मक विस्फोट। कुछ निश्चित क्षणों में, छिपे हुए अवसाद से पीड़ित रोगी खुद पर नियंत्रण खो सकता है। यह बढ़ती आक्रामकता, शत्रुता और चिड़चिड़ापन में प्रकट होता है, या व्यक्ति सार्वजनिक स्थान पर बिना किसी कारण के फूट-फूट कर रोने लगता है। ऐसे प्रकरणों के बाद, एक व्यक्ति आमतौर पर बहुत उदास महसूस करता है और अपने लिए कोई बहाना ढूंढने की कोशिश करता है।
3. संदेह बढ़ गया. प्रमुख असामान्य हाइपोकॉन्ड्रिया।
4. चिंता विकारों के लक्षणों की उपस्थिति. अव्यक्त अवसाद के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: आतंक के हमले. फोबिया और भय का बढ़ना। सामान्य तौर पर, भावनाएँ उज्जवल होती प्रतीत होती हैं।
5. नकाबपोश अवसाद वाले रोगी के लिए, विभिन्न जुनूनों की उपस्थिति विशिष्ट है।

भेष में अवसाद की अन्य अभिव्यक्तियाँ

आप निम्नलिखित कारणों से भी किसी व्यक्ति में अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित होने का संदेह कर सकते हैं:

• किसी भी माध्यम से ध्यान आकर्षित करने की इच्छा, सहायता, समर्थन, अनुमोदन प्राप्त करना;
• आलोचना का डर;
• सामान्यीकरण करने की प्रवृत्ति; अवसादग्रस्त रोगी अपने भाषण में विशिष्टताओं से बचता है; उदाहरण के लिए, यदि यह गंभीर स्थितिकेवल कुछ हफ़्ते तक रहता है, वह इस बात पर ज़ोर देगा कि वह अपना पूरा जीवन इसी तरह जिए;
• अस्तित्ववाद और दार्शनिकता के प्रति रुझान; छिपे हुए (नकाबपोश) अवसाद वाले रोगी के लिए, अर्थ की अजीब खोज या उसके आस-पास की हर चीज के छिपे हुए अर्थ आम हो जाते हैं;
• कोई दवा या जड़ी-बूटी लेने की निरंतर इच्छा, कुछ मामलों में एक साधारण प्लेसिबो भी रोगी की स्थिति को कम कर देता है;
• अव्यक्त अवसाद के संदर्भ में, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के मानक लक्षण शायद ही कभी प्रभावी होते हैं; एक नियम के रूप में, रोगी का भाषण सामान्य है, भ्रमित और समझने योग्य नहीं है, धीमा नहीं है; मोटर गतिविधिआमतौर पर मौजूद; चेतना भ्रमित नहीं है, विचारों की अक्सर स्पष्ट सीमाएँ होती हैं;
• अक्सर अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति अपनी मनःस्थिति को सकारात्मकता के मुखौटे के नीचे छिपाने की कोशिश करता है, वह हर किसी की मदद करने की कोशिश करता है, उसके अंदर एक अविश्वसनीय परोपकारी व्यक्ति जागता है; साथ ही, व्यक्ति चिंता पैदा करने और अपने करीबी लोगों को परेशान करने से बहुत डरता है, इसलिए वह अपनी स्थिति की शिकायतों और प्रदर्शन से बचने की कोशिश करता है;
• अवसाद से ग्रस्त लोग सफलतापूर्वक और लगभग लगातार बहाने ढूंढते हैं, केवल बार-बार खुद के साथ अकेले रहने के लिए, डेट या पार्टियों पर जाने के लिए नहीं; हालाँकि, अध्ययन या काम वे प्रकाशस्तंभ बन सकते हैं जो किसी व्यक्ति का समर्थन करेंगे, क्योंकि अवसाद की अवधि के दौरान बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी उस पर हावी हो सकती है;
• यह सोचने से इनकार करते हुए कि वह अवसाद से पीड़ित है, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने, अपनी स्थिति से निपटने और कुछ ऐसा करने की कोशिश करता है जिससे उसकी भलाई और मनोदशा में सुधार हो सके; यह खतरनाक है क्योंकि किसी बिंदु पर एक अवसादग्रस्त रोगी, जिसकी आत्म-संरक्षण प्रवृत्ति कम हो सकती है, जोखिम भरी गतिविधियों में संलग्न हो जाएगा और खतरनाक आदतें प्राप्त कर लेगा, उदाहरण के लिए, दवाएं;
• अवसाद के क्षणों में व्यक्ति दुनिया को अलग तरह से देखने लगता है; रोगी की स्थिति के संदर्भ में, रोगी अप्रत्याशित रूप से रचनात्मक हो सकता है या रचनात्मकता में उसकी प्रगति आश्चर्यजनक होगी।

दुर्भाग्य से, समाज की संस्कृति हर साल कम हो रही है, इसलिए परिवहन में, किसी दुकान में, या सड़क पर गंवारों से मिलना बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है। हालाँकि, यह उतना डरावना नहीं है जब यादृच्छिक राहगीर बहुत अधिक अनुमति देते हैं, जैसे उन लोगों को जिन्हें आप हर दिन देखते हैं। ये काम के सहकर्मी, बॉस और रिश्तेदार भी हो सकते हैं। ऐसे लोगों के खिलाफ लड़ने के लिए केवल आवाज उठाना या जवाब देना ही काफी नहीं है, क्योंकि ऐसी प्रतिक्रिया के कई परिणाम हो सकते हैं। इस मामले में किसी व्यक्ति को उसके स्थान पर कैसे रखा जाए? सबसे आसान तरीका गारंटीकृत तरीकों में से एक का उपयोग करना है जो आपको किसी भी स्थिति में विजयी होने की अनुमति देगा और संघर्ष को और भी अधिक नहीं बढ़ाएगा।

स्थिति को समझना सीखें

पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह सिर्फ ऐसी कोई विधि नहीं चुनना है जो आपको गँवारों को दूर करने की अनुमति देती है, बल्कि यह समझना है कि किसी विशिष्ट स्थिति में सबसे अच्छा कैसे कार्य करना है। कई लोग, कुछ सामान्य सलाह पढ़कर तुरंत उन्हें अमल में लाने की कोशिश करते हैं, जिससे स्थिति और भी बिगड़ जाती है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि, उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रबंधक आपके प्रति असभ्य है, तो आक्रामकता या कठोर भाषा दिखाने से आपको अपनी नौकरी से हाथ धोना पड़ सकता है। इस मामले में, पूरा संघर्ष पूरी तरह से व्यर्थ हो जाता है, क्योंकि बिना किसी बातचीत या उसके साथ तर्क करने का प्रयास किए बिना आप बस छोड़ सकते हैं और ऐसे व्यक्ति को दोबारा कभी नहीं देख सकते हैं।

यह भी समझने लायक है कि यदि आपके रिश्तेदार आपके प्रति असभ्य हैं, तो विकल्प सही तरीकाअक्सर विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप असफल होते हैं, तो आप और भी अधिक संख्याएँ अपने विरुद्ध कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका अपनी सास के साथ तनावपूर्ण संबंध है, जो लगातार आपके निजी जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो कोई भी उठाई गई आवाज, अपमान और आरोप आपके पूरे परिवार को पूरी तरह से नष्ट कर सकते हैं, जिसके बाद कोई भी संघर्ष फिर से व्यर्थ हो जाता है। इसलिए, आपको सीखने की ज़रूरत है:

• समझें कि प्रतिरोध का कौन सा तरीका आपकी स्थिति में सबसे उपयुक्त है;
• फायदे और नुकसान को तौलें;
• आप जो करते और कहते हैं उस पर पूरा भरोसा रखें;
• दुर्लभतम मामलों में प्रतिक्रिया में ऊंचे स्वर और अशिष्टता का प्रयोग करें।

नंबर 1 उपेक्षा और चुप्पी

क्या आप जानना चाहते हैं कि किसी को खूबसूरती से उसकी जगह पर कैसे रखा जाए? तो फिर इसे नजरअंदाज करना सीखें. इसके अलावा, अपने आप में सिमट कर उसकी अशिष्टता को सहन करने की कोशिश न करें। इससे न केवल अधिकांश आक्रमणकारी रुकेंगे, बल्कि उनका उत्साह भी बढ़ेगा। आपको यथासंभव प्रदर्शनात्मक ढंग से नजरअंदाज करने की जरूरत है, अपने सभी इशारों से यह व्यक्त करते हुए कि आप उस स्थिति से ऊपर हैं जिसमें आप खुद को पाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपको लगातार परेशान कर रहा है, तो उन सभी चीज़ों को नज़रअंदाज़ करने का प्रयास करें जो आपके काम से संबंधित नहीं हैं, केवल वही टिप्पणियाँ करें जो प्रासंगिक हों।

यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि शांति किसी भी गंवार के लिए एक दुर्गम बाधा है। इसलिए, याद रखें कि सहन करना और नजरअंदाज करना बिल्कुल अलग चीजें हैं। अपने आप को तैयार करें और आपके जीवन में अप्रिय स्थितियों की संख्या तेजी से शून्य हो जाएगी।

#2 मुस्कुराओ

एक और शक्तिशाली हथियार जो अक्सर अनदेखी से भी आगे निकल सकता है। यदि तीसरे पक्ष की आक्रामकता या अपमान पर प्रतिक्रिया करने की सचेत अनिच्छा किसी व्यक्ति में क्रोध के वास्तविक हमले का कारण बन सकती है, तो मुस्कान पूरी तरह से अलग स्तर पर एक "हथियार" है। वह आक्रामकता की अभिव्यक्ति को गंवार पर प्रतिबिंबित करने के बजाय दबा देती है। आपने शायद ऐसी स्थितियाँ देखी होंगी जहाँ कुछ लोगों को बस मुस्कुराना पड़ता है और उनके प्रति सारी नकारात्मकता तुरंत गायब हो जाती है।

आपको यह भी समझने की जरूरत है कि मुस्कुराहट, मुस्कुराहट से अलग होती है। ऐसे लोग हैं जिनकी मुस्कान विपरीत भावनाओं का कारण बन सकती है। इसके अलावा, मुस्कुराहट और उपहास को मिश्रित न करें; उत्तरार्द्ध सबसे अच्छा नहीं है सबसे उचित तरीकामनुहार संघर्ष की स्थितियाँ. अंत में, एक मुस्कुराहट से पता चलता है कि खुली अशिष्टता के मामले में भी, किसी व्यक्ति से समान भावनाएं दिखाना असंभव है, इसलिए सबसे लगातार आक्रामक भी बहुत जल्दी रुचि खो देगा। इस प्रकार, ऐसे लोगों को उनके स्थान पर रखने के लिए, आपको बस मुस्कुराने की ज़रूरत है, जिससे उनकी अशिष्टता की अभिव्यक्तियों का जवाब दिया जा सके। इसके बाद, यह संभावना नहीं है कि कोई भी उसी भावना से व्यवहार करना जारी रखना चाहेगा।

#3 दर्पण प्रभाव

सबसे ज्यादा सार्वभौमिक तरीके, जो एक टीम और किसी सार्वजनिक स्थान दोनों में काम करता है। हालाँकि, एकमात्र नकारात्मक पक्ष यह है कि इसके लिए आपके आस-पास के लोगों की आवश्यकता होती है, यहाँ तक कि यादृच्छिक राहगीरों की भी। व्यक्तिगत बातचीत में वह बहुत बुरा व्यवहार करता है, हालाँकि ऐसी स्थिति में भी उसे बेकार नहीं कहा जा सकता।

इसका आधार उस व्यक्ति पर सभी आक्रामकता का प्रतिबिंब है जो इसे उत्पन्न करता है। उदाहरण के लिए, यदि कार्यस्थल पर कोई बात आपके लिए काम नहीं करती है और आपका बॉस, पूरी टीम के सामने, बार-बार टिप्पणी करके आपको लगातार अजीब स्थिति में डालता है, तो सब कुछ वापस "वापस" करने का प्रयास करें। आप सार्वजनिक रूप से उससे यह दिखाने के लिए कह सकते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

विशेष रूप से अच्छा यह विधिउन मामलों में काम करता है जहां आप आश्वस्त हैं कि आप सही हैं और अपने व्यवसाय को जानते हैं। फिर, आपसे बेहतर कुछ करने की कोशिश करने पर, हमलावर को बहुत जल्दी उन्हीं समस्याओं का सामना करना पड़ेगा। इसके बाद उसके आपको परेशान करने की संभावना नहीं है, हालांकि ऐसे लोग अक्सर अशिष्टता दिखाने का कोई और कारण ढूंढने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी स्थिति को किसी व्यक्ति के विरुद्ध किया जा सकता है, जिससे उसके अशिष्ट रवैये से छुटकारा मिल सकता है। कम से कम, यह उसे लाइन में रखेगा।

#4 सहमति

एक नियम के रूप में, अशिष्टता की अभिव्यक्ति अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए की जाती है कि कोई व्यक्ति वापस लड़ने में सक्षम नहीं होगा। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तविक कायर जो सत्ता, मामलों की स्थिति, अधीनता और अन्य स्थितियों का लाभ उठाते हैं, अक्सर इसी तरह व्यवहार करते हैं। इस मामले में, आप न केवल उसे उसके स्थान पर रखकर, बल्कि उसे जारी रखने की किसी भी इच्छा से वंचित करके भी गंवार को निहत्था कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हर संभव तरीके से उसका समर्थन करने का प्रयास करें और उसकी हर बात से सहमत हों। यदि आपके स्वर में व्यंग्य और व्यंग्य के हल्के स्वर हैं, तो यह प्रभाव को और बढ़ा देगा, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप बहुत आगे जाते हैं तो वापस लड़ने का सबसे अच्छा तरीका भी पूरी तरह से अप्रत्याशित परिणाम दे सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे कहता है कि आप अक्षम हैं, तो मजाक में उससे सहमत होने का प्रयास करें। इस भाव से गरिमा की कोई हानि नहीं होगी, बल्कि आप उसे हमेशा के लिए उसकी जगह पर रख सकेंगे। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग हर संभव तरीके से उम्मीद करते हैं कि उनके आरोपों और आक्रामकता के जवाब में, वे उनके साथ बहस करना, शपथ लेना या भावनाएं दिखाना शुरू कर देंगे। इस मामले में, सहमति "हमलावर" को पूरी तरह से हतोत्साहित कर देती है, जिससे वह आप तक पहुँचने के सभी प्रयासों को रोकने के लिए मजबूर हो जाता है।

№5 मनोवैज्ञानिक तकनीकेंऔर विनम्रता

यह कोई रहस्य नहीं है कि अक्सर गंवार कुख्यात लोग होते हैं, जो किसी कारणवश दूसरों से श्रेष्ठ महसूस करते हैं। यही कारण है कि वे विशिष्ट लोगों के प्रति अपमानजनक बयान और उपहास बर्दाश्त कर सकते हैं। इस मामले में, आपको कभी भी उनके स्तर पर नहीं जाना चाहिए और उसी तरह जवाब देना चाहिए। विनम्रता सबसे शक्तिशाली हथियारों में से एक है जो आपको किसी भी स्थिति में अपना चेहरा बचाने की अनुमति देता है। भले ही वे आपके प्रति असभ्य हों और अश्लीलता का प्रयोग करें, लेकिन प्रतिक्रिया में वैसा न करने का प्रयास करें। कम से कम, इससे हमलावर को यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप उत्कृष्ट हैं।

आप तथाकथित "सुकराती पद्धति" का भी उपयोग कर सकते हैं। यह हमलावर को उन प्रश्नों का उत्तर देने के लिए मजबूर करने के तरीके पर आधारित है जिनका उत्तर केवल "हां" या "नहीं" में दिया जा सकता है। ऐसे मामलों में, गंवार को तार्किक गतिरोध में ले जाना बहुत आसान है। सीधे शब्दों में कहें तो वह खुद को बंद कर लेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको काम पर लगातार कुछ कर्तव्यों का पालन करने की आवश्यकता होती है, तो अभिव्यक्तियों पर कंजूसी किए बिना, पूछें कि क्या वे आपकी नौकरी की जिम्मेदारियों की सूची में हैं। इसके अलावा, पूछें कि क्या आपको उनके लिए अतिरिक्त भुगतान किया जाता है? ऐसा कदम आसानी से उद्दंड बॉस को हतोत्साहित कर देगा और उसकी सारी डांट-फटकार पूरी तरह असफल हो जाएगी।

#6 सामने से हमला

किसी गंवार को, उसके अधिकार की परवाह किए बिना, उसकी जगह पर रखने का शायद यह सबसे साहसिक और साहसी तरीका भी है। ऐसा करने के लिए, आपको बस यह पूछने की ज़रूरत है कि कोई व्यक्ति खुद को आपके प्रति इस तरह का व्यवहार करने की अनुमति क्यों देता है और उसे ऐसा अधिकार किसने दिया। एक नियम के रूप में, अधिकांश गंवार इस प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकते, खासकर यदि यह सार्वजनिक रूप से पूछा गया हो। व्यक्तिगत शत्रुता के मामले में भी, हमलावर के पास जवाब देने के लिए कुछ नहीं होगा और अपने व्यवहार को कैसे उचित ठहराया जाए।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि प्रश्न विपरीत आक्रामकता व्यक्त किए बिना पूछा जाना चाहिए। ऐसे स्वर में पूछने का प्रयास करें जिससे लगे कि आप यह पता लगाने का प्रयास कर रहे हैं कि निकटतम स्टोर कहां मिलेगा। शांत रहें, अपना स्वर ऊंचा न करें, और कोई भी गंवार ऐसे दुर्जेय हथियार का विरोध नहीं कर पाएगा।

#7 हमेशा गरिमा बनाए रखें

याद रखें कि कभी-कभी सभ्य दिखें मुश्किल हालातकिसी दूसरे गंवार को चुप कराने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण, भले ही आपको उसे हर दिन देखने के लिए मजबूर किया जाए। अक्सर लोग एक-दूसरे को जवाब में असभ्य होने की सलाह देते हैं, जो एक घातक गलती है। इस मामले में, आप न केवल एक गंवार की तरह बनना शुरू कर देंगे, बल्कि इसके अलावा, आप इसे सचेत रूप से करेंगे। इसके बजाय, हमेशा संयमित रहने का प्रयास करें और दिखाएं कि आप खुद पर पूर्ण नियंत्रण में हैं। इसके अलावा, बेझिझक व्यंग्य, हास्य की भावना और अन्य प्रकार के "मौखिक हथियारों" का उपयोग करें।

ध्यान रखें कि प्रतिशोधात्मक आक्रामकता के कारण संघर्ष शारीरिक हो सकता है, जो पहले से ही कानून प्रवर्तन एजेंसियों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकता है। इस मामले में, मुट्ठी की मदद से गंवार को उसकी जगह पर रखने का कोई भी प्रयास आपको एक अजीब और स्पष्ट रूप से हारने वाली स्थिति में डाल देगा।