Hvordan håndterer man trangen til junkfood? Hvordan håndterer man trangen til slik? Råd fra Dr. Alexey Kalinchev.

Kirill:

Hej, mit navn er Kirill og jeg er misbruger. Inden jeg begyndte at restituere i NA-programmet, forsøgte jeg at holde op på egen hånd flere gange, og det lykkedes i et stykke tid. Men hver gang vendte jeg tilbage til at bruge stoffer, og grunden til dette var et uimodståeligt ønske om at bruge. Fra det øjeblik, jeg kom ind i programmet og fandt ud af, at jeg var stofmisbruger, og at det var naturligt for mig at opleve trang, som for enhver stofmisbruger, stod jeg allerede fra den første dag i min renlighed med et alvorligt problem - Jeg havde et uimodståeligt ønske om at bruge stoffer. Jeg ville ikke bruge det, men mit hoved fandt utrolige grunde til dette. Trang for mig er en almindelig reaktion på stress, som jeg senere opdagede.

I seneste måneder brug, jeg var i en vanskelig mental tilstand, i undergang, i sådan en ensomhed, som jeg tror er velkendt for nogen af ​​jer, at det simpelthen var umuligt at eksistere, jeg ville dø eller forsvinde, så denne rædsel ville ende så hurtigt som muligt. Jeg ville virkelig ikke gentage dette, jeg indså, at jeg ikke kunne leve og bruge på samme tid, en meget ubehagelig, ensom død ventede mig, hvis jeg ikke ændrede mit liv.

Og så begyndte jeg at komme mig. Jeg tilbragte nogen tid i institutionen, da jeg rejste derfra, deltog jeg i halvfems møder og begyndte at følge anbefalingerne på alle mulige måder. I lang tid Jeg så bare ikke, at jeg var i trækkraft. Jeg chattede entusiastisk med fyrene om stoffer og gamle tider og forstod ikke, hvorfor jeg havde det så dårligt efter det. Det første, der hjalp mig, var en dagbog, jeg skrev mine følelser i den, skrev cravings ned. Med tiden begyndte jeg virkelig at bemærke, at cravings dukkede op på forskellige måder. Det viste sig, at dette ikke kun er et åbent ønske om at bruge, men også erindringer og endda tanker om, hvor slemt det er at bruge stoffer. Mange ting vakte associationer i mig, såsom den madras, jeg plejede at sove på, og som jeg faldt i søvn på dag efter dag, forstyrret. Det hele blev skåret op for at skjule stoffer i det, og jeg huskede, at jeg engang spildte stoffet, og at det stadig var der. Forskellige kort , spejle som jeg brugte til forbrug, æsker, sugerør og mange andre ting gav mig lyst. Jeg besluttede at slippe af med alt dette, ændre det indre af huset lidt, og det blev meget lettere for mig. Dernæst begyndte jeg at tale om, i hvilke situationer jeg får cravings, jeg talte om dette på møder, til min sponsor og bare til medlemmer af fællesskabet. De forstod mig perfekt, jeg følte en sådan støtte som aldrig før i mit liv. Og så da jeg allerede tydeligt forstod og så mine lyster, opstod der et helt rimeligt spørgsmål om, hvad jeg skulle gøre med dem? Jeg begyndte at stille dette spørgsmål på møder, og det viste sig, at der er mange måder. Jeg opdagede, hvad der virkede for mig, og jeg bruger stadig disse værktøjer den dag i dag. Det første værktøj er bøn, jeg beder bare vores bøn, og det fungerer som et urværk. For det andet deler jeg trang til møder, med en sponsor, med medlemmer af lokalsamfundet og endda med min kone. For det tredje skriver jeg trangen ned i en notesbog, med hvilke følelser den kom, under hvilke omstændigheder og hvad jeg gjorde med den. For det fjerde vender jeg tilbage til "her og nu." Der er to måder her. Eller jeg forsøger at mærke min krop, bevæge mine fingre, se min vejrtrækning. Eller jeg begynder at se mig omkring og tænke på de genstande, der omgiver mig: dette er min computer, dette er min kones smartphone, det her er regnen uden for vinduet. Jeg prøvede forskellige værktøjer, men ikke alle var lige effektive for mig, selvom de også virkede. Jeg trak et dødløft og rev det i stykker, havde et gummibånd på hånden, trak i det, mens jeg dødeløft, onanerede, badede, skreg fodløft og meget mere. Det vigtigste for mig er at lægge mærke til denne trang, for min sygdom bliver mere udspekuleret, og nogle gange griber jeg mig selv i at tænke, at det ville være fedt at begynde at brygge øl, men ikke drikke samtidig, eller det, for en sikkerheds skyld, Jeg skal have stærke smertestillende medicin derhjemme, eller at jeg skal til Oktoberfest og så videre. Jeg har øvet mig i at spore cravings i rigtig lang tid, og jeg tror, ​​det er derfor, jeg stadig er ren, selvom jeg har fundet stoffer mange gange. En gang de endda faldt lige i mine hænder, da jeg åbnede låsen, viste det sig, at nogen havde efterladt en skat i mit slot. Jeg brugte det ikke, fordi jeg vidste, hvad jeg skulle gøre i denne situation. Jeg bad, ringede og løb endda væk fra et sted, der var farligt for mig. Med tiden accepterede jeg det faktum, at cravings vil besøge mig fra tid til anden i mit liv, og dette vil for altid. Nu er jeg taknemmelig for denne manifestation af min sygdom, fordi den minder mig om, hvem jeg er. Selvfølgelig kom resultaterne ikke let for mig. Jeg skrev det første trin tre gange. Jeg fulgte alle fællesskabets anbefalinger, jeg kommunikerede ikke med mennesker, der bruger stoffer, jeg arbejdede med en sponsor og var engageret i tjenesten, jeg skiftede mit SIM-kort og ændrede generelt mit liv radikalt.

Nu besøger cravings mig meget sjældnere, hovedsageligt på grund af smertefulde følelser af selvmedlidenhed og ensomhed. Det kan også være uudholdeligt for mig, og jeg vil rigtig gerne bruge det, men jeg ved, at det kun vil forværre situationen. Jeg har et fællesskab, jeg er meget taknemmelig for det for, at jeg ikke kun er i live, men også nyder livet. Det var kun ved hjælp af Anonyme Narkomaner, at jeg lærte at leve og nyde livet. Jeg er fyldt med kærlighed, og jeg vil rigtig gerne have min oplevelse af at opleve cravings til at hjælpe en nybegynder, for kun ved at give sparer vi. I dag er jeg ren, og jeg har ikke et overvældende ønske om at bruge stoffer. Gudskelov og Anonyme Narkomaner for dette.

Vova:

Hej, mit navn er Vova, jeg er misbruger. Jeg har brugt stoffer, siden jeg var seksten, seks år i alt. Sidste år Jeg sad fast på moderne, hurtige, let tilgængelige stoffer. Jeg er nu fireogtyve år gammel og har været i bedring i et år og otte måneder.

Tidligt i min bedring havde jeg en overvældende trang til at bruge stoffer. Jeg kan huske, hvordan jeg ikke kunne sove og forestillede mig, at jeg brugte det. Mens jeg ligger på den ene side, bruger jeg et halvt gram på den anden side på samme måde. Jeg faldt i søvn ved tre-firetiden om morgenen hver dag og så videre i to uger.

Jeg var meget utryg i starten. Jeg kom til møder og fortalte, at jeg virkelig gerne ville bruge det. Der var en million grunde til mig - godt vejr, kærlighed, dårligt humør, godt humør og så videre…

En særlig stærk trang kom over mig, da jeg vandrede rundt i den private sektor og troede, at der under hvert hjul og vindueskarm var et bogmærke.
Det første jeg gjorde var at ringe anonymt. Han ringede bare og begyndte at fortælle mig, hvad der skete med mig, hvor jeg var, og at jeg var spændt på at gå og hente det nu. Normalt var det tilladt med det samme. Jeg ordinerede også cravings. Jeg satte mig bare ned og skrev alt det lort, der havde samlet sig i mig, hvad jeg ser, hvad jeg føler, hvad jeg vil, og hvad der vil ske med mig, hvis jeg gør dette. Og så brændte jeg dette blad, og det fik mig til at føle mig bedre.

En gang i løbet af fire måneders renlighed vendte jeg hjem fra arbejde til fods gennem den private sektor. Jeg så sprøjter, pilleflasker og iturevne poser under mine fødder. Jeg sporede ikke trangen med det samme. Jeg skammer mig over at sige, men jeg begyndte at kravle under vindueskarme og hjul og lede efter stoffer. Desuden bedrog sygdommen mig så meget, at jeg tænkte, at hvis jeg fandt dem, ville jeg bare se på dem og smide dem væk. Jeg søgte et par meter, fandt intet, og det gik op for mig, at jeg var et sekund væk fra et sammenbrud. Så skrev jeg denne situation ned, skrev mine tanker og følelser ned.

Det skete også, at jeg på internettet gik til narkotikafora, og jeg tænkte bare for at se, om alt stadig var der. Jeg var meget bange. Frygt var den dominerende følelse i det øjeblik. Jeg stoppede der. Samme dag kom jeg til gruppen og talte om det.

Generelt opstår cravings stadig ret ofte for mig, men i dag er jeg ved at lære at spore dem og forstå, at det bare er en trang – et ønske, og det går snart over. For mig opstår det ofte pga dårligt humør, irritation eller anden negativitet, misforståelser mv. Og så begynder jeg at lægge mærke til inskriptioner på hegnene med forhandlerkontakter, pakker med piller, flasker og upassende forbipasserende.
Steps, en sponsor, grupper og service hjælper mig meget til ikke at tænke på det. Når jeg er i bedring, glemmer jeg fuldstændig alt dette opkast. Jeg har helt andre følelser og tanker. Jeg vil ikke bruge, og denne idé forekommer mig idiotisk. Det er almindeligt arbejde i programmet, der hjælper. Dette er alt! Tak, jeg er ren og trangfri i dag.

Igor:

Igor, misbruger. Jeg er treogtredive år gammel, to et halvt år i programmet, et år og tre måneder rent. Jeg oplevede et uimodståeligt ønske om at bruge stoffer i psykiatrisk hospital, som jeg endte i på grund af langvarigt stofbrug. Umiddelbart efter dette begyndte jeg at gå til en psykolog og til Anonyme Narkomaner-grupper. Efter nogen tid blev forholdet og økonomien bedre. Jeg havde et meget stærkt ønske om at holde mig ren og bevare det, jeg havde opnået som følge af min nøgterne livsstil. Det stærkeste træk jeg havde, var da mine selvstændige venner inviterede mig til fødselsdag kl natklub, og på trods af mine betænkeligheder var jeg enig. Den dag havde jeg det meget dårligt, jeg havde frygtelige følelser, da jeg gennemgik et smertefuldt brud. Den aften havde jeg et meget stærkt ønske om at bruge. Bøn hjalp mig. Dette er mit vigtigste værktøj til at bekæmpe cravings. Jeg spørger bare højere magt hjælp mig med at holde mig ren nu, og det giver mig straks slip. Meget ofte bruger jeg et andet værktøj - at ringe til sponsoren, det hjælper mig også meget. Jeg taler op i gruppen og deler følelser og trang med andre medlemmer af Anonyme Narkomaner uden for møder, over telefonen eller personligt. Det hjælper også at spise et solidt måltid, gå i seng eller onanere. For et år siden havde jeg et sammenbrud, og det viste, at brug af stoffer ikke ændrer noget til det bedre. Alt bliver kun værre, end det var, og restitutionen bliver meget sværere efter et sammenbrud.

Foredrag om afhængighed og højttalere hjælper med at spore og genkende cravings. I dag forekommer cravings meget sjældent, og de er svage. Det sker, at en skjult trang opstår i form af depression, en følelse af mindreværd og utilfredshed med livet.

Der er, så vidt jeg ved, flere grundlæggende teknikker til at håndtere cravings:

1. Medicin. Der er en række farmaceutiske lægemidler og kosttilskud, hvis producenter hævder, at deres ingredienser hjælper med at bekæmpe trangen. Ved ikke. Jeg har ikke selv testet det, men jeg har svært ved at tro på det. Og jeg har ikke lyst til at forgifte mig selv med medicin igen.

2. Stedfortrædere. Jeg har allerede skrevet om dem. Først og fremmest er der tale om drikkevarer, der indeholder en ubetydelig mængde alkohol. Alkoholfri øl og alkoholfri vin (afalkoholiseret, for at være præcis), kvass og kefir. Derudover kan du bruge krydrede drikke (drikke tilsat varm peber- Jeg har allerede skrevet om dem i min dagbog) eller stærkt kulsyreholdige drikke (tonic vand, cola), som i forhold til brændende fornemmelser i munden også kan minde om at drikke stærk alkohol.

3. Psykologisk. Faktisk er dette en hel gruppe af teknikker til at overtale eller distrahere sig selv for at overleve cravings.

I ædruelighedens tidlige dage bruger jeg primært erstatninger. Efter den første uge plejer jeg at gå videre til psykologiske teknikker kamp.

Tidligere omfattede mit "arsenal" flere ekstremt effektive metoder:

1. Opfatt din alkoholisme som en allergi. For eksempel er der allergi over for fisk - sådanne mennesker kan ikke spise fisk, og nogle af dem kan ikke engang tåle lugten af ​​kogt fisk. Og intet. Disse mennesker lever fuldt ud. Bortset fra at de ikke spiser fiskeprodukter. Det samme kan anvendes på dig selv i forhold til alkohol. Indgyd dig selv ideen om en allergi over for alkohol. Dette hjælper med at bekæmpe tanker som "hvorfor andre kan, men jeg kan ikke?" og "skal jeg ikke bare have et glas?" Nej, drik det ikke, for... For fiskeallergikere vil kvælningsanfald begynde efter den første gaffelfuld fisk.

2. Hent minder om al den negativitet, som alkohol bragte ind i mit liv.. I sådanne øjeblikke prøver jeg at huske mine sværeste dage med at drikke. Minde om fysiske symptomer- tab af søvn, svedtendens, Angstanfald, smerter i nyrer og hjerte. Husk den mentale tilstand - generel utilfredshed, nervøsitet, irritabilitet, tab livsretningslinjer, upassende adfærd. Husk skammelige handlinger - klynkeri rundt i huset, uanstændige løjer, slagsmål osv. Husk symptomerne på tømmermænd.

3. Forsøger at overbevise mig selv om, at jeg ikke bare kan få det første glas.. Pointen er, at en psykologisk fælde skal udløses – dvs. Det er, som om du kan drikke det, men du kan ikke drikke det første glas. Og den anden, ja, der er ingen måde, det vil ske uden den første. Ond cirkel ikke tillader dig at drikke.

Der er mange andre teknikker. Jeg brugte hovedsageligt disse tre. Jeg skal være ærlig - de arbejdede i forhold til mig i en periode på to uger til en måned. Så holdt hvert af punkterne op med at virke. Allergi? Men faktisk har jeg ingen allergier, du kan ikke snyde dig selv. Inden for en måned begynder det negative gradvist at blive glemt – måden hukommelsen fungerer på er, at den forsøger at beskytte psyken mod de langsigtede virkninger af negative erindringer. Og om det første glas - igen, det er meget, meget svært at snyde sig selv - ad helvede til med disse børns spil.

Derfor har jeg med tiden tilføjet flere teknikker til dette sæt. Lad mig sige med det samme, at de er meget svære at bruge før den første måneds afholdenhed fra alkohol. Faktum er, at kroppen i de første to uger renses for alkohol og afledte toksiner. De anden to uger er psykologisk ædru - normalisering af hjernens funktion og stabilisering af den mentale tilstand. Et sted fra den fjerde uge er evnen til at tænke logisk og fornuft fuldstændig genoprettet, derfor kan yderligere foranstaltninger bruges...

4. Begræns ikke din frihed. Jeg var altid tynget af tanken – hvordan er det ikke at drikke hele livet? Det var især svært for mig at forestille mig Nyt år eller din egen fødselsdag uden alkohol. Nej, faktisk er det nemt ikke at drikke til nogens fejring, men ikke at drikke til din egen fest, når alle løfter deres briller, stræber efter at symbolsk røre dem med fejringens fødselsdag? Hvordan man ikke drikker i sådanne tilfælde? Af samme grund var jeg tynget af tanken om "ikke at drikke i 3 år" eller "ikke at drikke i et år." Derfor slap jeg af med denne begrænsning og besluttede, at jeg indtil videre forbliver ædru, men jeg kan drikke når som helst - når jeg vil. Faktisk, hvis du tænker over det, er denne teknik blot en variation af det velkendte tema "Jeg drikker ikke lige i dag." Men i min version er der intet spil, ingen fælde, alt er fair - jeg kan virkelig drikke når som helst. Jeg overbeviste mig selv om dette gennem adskillige fiaskoer. Jeg kan drikke. Eller jeg drikker måske ikke. Det er op til mig at bestemme. Og denne frihed gør det meget nemmere for mig at leve ædru. Jeg føler mig ikke underlegen. Jeg er komplet. Jeg besluttede bare ikke at drikke for nu. Det er alt.

5. Forstå, hvad alkohol vil gøre. Der er tidspunkter, hvor min psyke stadig svigter og siger: "Min ven, dette vidunderlige øjeblik er kommet, hvor du vil afbryde din ædruelighed!" Nå, så de sædvanlige svindelnumre om "et eller to glas, ikke mere" og "og fra i morgen - tilbage til ædru liv"Jeg plejede at argumentere med mit alter ego, indtil jeg skummede fra munden. Og som regel tabte jeg. Nu forstår jeg hvorfor. Enhver succesfuld forhandler vil fortælle dig, at det er en tabende mulighed at starte forhandlinger med konfrontation. Start med aftale "Okay," siger jeg til mig selv, "lad os få en drink i dag. Intet problem. Du har ret. Hvorfor ikke bryde din ædruelighed? Svar mig bare på et simpelt spørgsmål - hvorfor skal du og jeg drikke?" Dette enkle spørgsmål "hvorfor" forvirrer mig næsten altid. Da jeg allerede har indset, at alkohol ikke løser problemer, lindrer det ikke min depressiv tilstand, hjælper mig ikke med at slappe af, gør mig ikke sjovere, modigere eller mere udadvendt, end jeg faktisk er, og så videre. Når jeg løber tør for argumenter, vender jeg mig til Allen Carrs bog " Den nemme måde stop med at drikke,” men de slutter sjældent.

6. Gå på en binge bevidst. Hvis de to foregående tricks ikke virkede, og jeg stadig er fast besluttet på at drikke, bruger jeg dette sidste. dette øjeblik reception Jeg siger til mig selv – okay, drik det her glas, du kan faktisk ikke bare drikke et glas i dag, men så mange du vil. Du kan blive fuld ihjel og ikke kun i dag, men du kan også fortsætte fejringen i morgen tidlig! Bare gør mig en tjeneste, hvis du vil gøre dette, så lad os ærligt indrømme over for os selv, at du og jeg helt bevidst er på vej mod et sammenbrud. Og vi bliver ikke kede af det, når denne ene drink holder i 4-14 dage. Og vi vil være klar til at nulstille tælleren og gå ædruens vej fra den allerførste time igen. Og lad os forberede dig på, at du forsvinder fra bloggen og forummet for denne gang, og så bliver du nødt til på en eller anden måde at forklare dette eller lyve for folks ansigter. Vi vil være forberedte på, at tingene igen på arbejdet, i familien og i livet vil glide til bunden, og igen vil der kræves en stor indsats for at løse dem. Lad os drikke dette glas, men lad os gøre det som voksne og ærligt indrømme over for os selv, at det ikke vil være begrænset til et glas.

Som regel går trangen efter dette, og lysten til at drikke forlader mig. Hvis det stadig ikke går væk, bryder jeg sammen og bruger fra tre dage til to uger i et sammenbrud. Men oftest lykkes det mig at holde mig ædru. Og takket være denne lille samling er der flere og flere ædru dage i mit liv.

At dømme efter statistikken over folk, der kontakter mig, sød trang- en meget almindelig klage. Det viser sig som regel som et ønske om at spise noget med højt kulhydratindhold. Lider du også af dette, så vil jeg straks forsikre dig om, at denne lidelse kan behandles meget enkelt, hurtigt og effektivt.

Lad os se på det meste almindelige årsager sådanne trang og måder at bekæmpe dem på.

Fravær komplekse kulhydrater i basismåltider, altså til morgenmad, frokost og aftensmad. Følgelig kommer glukose ikke ind i blodet, og personen oplever en følelse af sult. Og sult er for mange en trang til slik.

Løsningen i dette tilfælde ligger på overfladen, du skal tilføje sådanne kulhydrater. Normalt dette ordentligt brød lavet af lavkvalitets rug- og hvedemel. Denne er overalt nu, du skal bare vænne dig til at vælge den. Prisen er ikke kritisk anderledes end normalt. Grød i form af boghvede og havregryn. Couscous, bulgur.

Lange pauser mellem måltiderne vil også bidrage til lysten til at snacke, og mange mennesker går traditionelt efter noget sødt til mellemmåltidet (slik, småkager, frugter, tørrede frugter osv.). Personligt er jeg tilhænger af slet ikke at få snacks, hvis man har et mål om at tabe sig. Jeg anbefaler alle blot at dele deres hovedmåltider op i to. For eksempel er den første morgenmad kun yoghurt eller yoghurt og hytteost. Jo tidligere du har din første morgenmad, jo blødere skal maden være og jo mindre i volumen. De færreste vil f.eks. spise klokken 5.00. 2. morgenmad - sandwich med ost eller fisk. 1. frokost - en skål suppe eller boghvede med kød. 2. frokost - spaghetti med ost eller kylling. Eftermiddagssnack - hytteost. 1. middag - bulgur med kød. Vælg produkter efter din smag og evner, vigtigst af alt, vær ikke bange for komplekse kulhydrater, de vil redde dig fra at overspise al slags affald og fra den evige følelse af sult, som er så karakteristisk for alle, der taber sig om sommeren eller en anden rød dato)

En typisk klage fra alle, der går på diæt er lyst til slik i 2. halvdel af dagen. Hvorfor er det mærkeligt, de udelukkede dumt alle kilder til kulhydrater efter 14.00-16.00 timer. Blodsukkeret er faldet, og kroppen kræver, at det hæves. Og din hjerne er designet på denne måde, den tilbyder dig kun simple kulhydrater. Se løsning ovenfor.

Jeg vil straks beskrive en ret anekdotisk årsag, men det sker meget ofte. Blondiner lider af sådan en "trang til slik." Mange piger betragter sig selv som tykke, men deres fedme er i hjernen, ikke i knoglerne. Det vil sige, at de er tynde, men det forekommer dem, at de er fede, eller de Magert fedt. For tynde og tykke mennesker kan en diæt ikke fjerne fedt, deres stofskifte er forstyrret, de har brug for hormonbehandling og motion. Dette er den sværeste sag. Jeg skriver meget om disse. Så disse to typer piger kan virkelig godt lide at "gå på en slankekur" på cirka 500 kcal og klage over trang til slik. Som du sikkert allerede har gættet, er dette ikke en trang til slik, de vil bare SPISE!!! De torturerer sig selv af sult. Og da de gennem deres voksne liv har været vant til at spise alt muligt affald, såsom konfekture, frugt, tørret frugt, chips osv., er de tiltrukket af sådan mad. Beslutningen her er meget svær, send ham til en psykolog, lad ham rette hjernen ud, men chancen er lille, sagerne er svære at arbejde med.

Hvis en person spiser mange simple kulhydrater på én gang, vil dette blive efterfulgt af en frigivelse af insulin, som vil drive det ind i cellerne hos raske mennesker uden insulin resistens eller til fedt hos patienter, vil dette blive efterfulgt af en følelse af sult, den såkaldte postprandial hypoglykæmi. Løsningen er indlysende - gør ikke dette) Flere detaljer om insulinresistens er skrevet nedenfor.

Der er stoffer, der altid vil indeholde krom, hvilket modvirker trangen til slik hos 80-85 % af mennesker. Dem er der rigtig mange af, på Iherb hedder denne gruppe af produkter glukoseoptimeringsmidler. De normaliserer glukosemetabolismen. Jeg vil advare dig med det samme, chrompicolinat fra vores apoteker hjælper et par stykker ifølge min statistik. Så spild ikke din tid på det.

1 hætter. x 3 r./d.

1 hætter. x 4 r./d. eller 2 caps x 2 rubler/dag.

Metformin — et basislægemiddel til behandling af fedme og ledsagende insulinresistens For mange mennesker har det en lignende effekt. Jeg placerer ham aldrig sådan, men nogle gange kan han også hjælpe. Insulin resistens- dette er et fald i følsomheden af ​​insulinreceptorer, som er til stede hos næsten alle, der allerede har kun 5 kg ekstra fedt!!! Insulin er ikke i stand til at drive glukose ind i cellen til brug i stofskiftet, og det går i fedt. Kroppen kan lagre en næsten ubegrænset mængde kulhydrater i form af fedt.

Den sidste linje i kampen mod overvægt og sukkertrang bliver til en vis grad stoffer fra gruppen GLP-1 (glukagon-lignende peptid 1). Lige præcis dette det sidste ord i behandlingen af ​​fedme. 100 % af mine prøver arbejder for dem. Men de er dyre, det koster 5 tusind rubler om måneden. De modvirker ikke kun trangen til slik, men efter mad generelt) Måske er dette deres egentlige virkningsmekanisme. Farmaceutiske virksomheder placerer dem mere klogt og taler om at normalisere udskillelsen af ​​glukagon og insulin, men måske er alt meget enklere, de modvirker fuldstændig appetit, en person vil slet ikke spise, højst skal han spise meget lidt for at være fuld. Et reelt kalorieunderskud opstår, ikke et mytisk, og folk taber sig. Mine taber sig på det 100% af tiden. Men jeg anbefaler kun GLP-1 medicin i ekstraordinære tilfælde. Årsagen er den komplekse metode til påføring, du skal give injektioner i maven og den høje pris.

Hvad er trang (lyst til at bruge)? Vigtigheden af ​​at arbejde med cravings i behandlingen af ​​alkoholisme og stofmisbrug. Stadier af trangudvikling. Måder at overvinde og forhindre trang på.

At overvinde tilstanden af ​​"trang" (mere videnskabeligt: ​​patologisk eller obsessiv-kompulsiv lyst til at bruge) er næsten hovedmål behandling af alkoholisme og stofmisbrug i stofbehandlingstilgangen (herefter i artiklen vi taler om om trang i ædru tilstand, trang i en tilstand af beruselse "lindres" kun medicinske metoder). Logikken virker simpel - der er ingen trang, der vil ikke være nogen efterfølgende brug. Men som praksis viser, har den manglende trang endnu ikke forhindret nogen afhængige af alkohol og/eller stoffer i at begynde at bruge. Derfor er overvindelse af patologisk tiltrækning snarere en nødvendig, men langt fra tilstrækkelig betingelse for behandling af alkoholisme og stofmisbrug. Ifølge moderne udsigt Behandling af alkoholisme og stofmisbrug er et komplekst og langsigtet systemisk arbejde, der ikke kun (og endda ikke så meget) har til formål at bevare ædruelighed, men også på at genoprette misbrugerens personlighed og hans sociale relationer. Samtidig er det at lære at overvinde trang et obligatorisk arbejdsområde i den første fase af afhængighedsbehandling, da hvis misbrugeren ikke lærer at klare trangen, vil brugen genoptages, og så kan der ikke være nogen tale om enhver bedring fra afhængighed.

Trang forstås normalt som et uimodståeligt eller svært at overvinde ønske om at bruge (og sådan defineres det af både stofmisbrugsspecialister og misbrugere selv). Der er en væsentlig ulempe ved denne definition af trang – faktisk opstår en uimodståelig brugstrang ikke brat og spontant. Der er stadier i udviklingen af ​​cravings, og en uoverstigelig trang er der allerede sidste etape denne proces med at udvikle trækkraft. Med denne tilgang, så kan vi tale om at forhindre cravings - at stoppe processen med dens udvikling på forhånd i de tidlige stadier, før den udvikler sig til en virkelig uimodståelig attraktion.

Så, stadierne af trang udvikling.

0. Udløser. Trangen opstår normalt ikke ud af ingenting, der er en bestemt trigger, der udløser den, kaldet en Trigger. Triggere, der udløser trang, findes normalt i tre typer: direkte påmindelser om alkohol og stoffer, psykisk stress, ophidset tilstand af nervesystemet (post-abstinenssyndrom). I dette tilfælde vil trangforebyggelse på dette nulstadium være forskellige typer begrænsninger: 1.) Begrænsninger i direkte kontakt med alkohol og/eller stoffer, i kommunikation med personer i beruset tilstand, og som de tidligere har brugt, på steder i forbindelse med brug, på vaner i forbindelse med brug mv. Hvor længe skal sådanne restriktioner overholdes? - Farvel nervesystem vil ikke holde op med at reagere på sådanne triggere, dette kræver normalt mindst et års ædruelighed. 2.) Begrænsninger på kompleks psykologiske tilstande. En berømt én i AA/NA-samfundet er HALT-reglen (Hungry, Angry, Lonely, Tired). Disse tilstande, der skal undgås, kan suppleres med en liste over andre: kedsomhed, eufori, skyld, skam, angst, depression osv. Generelt kan alle "overdrevne" psykologiske tilstande være en udløser for starten af ​​cravings. En sikker tilstand er en tilstand af åndelig harmoni og ro. 3.) Overvåg for tegn på post-abstinenssyndrom og tag rettidige foranstaltninger for at forhindre det (læs om dette i).

1. Positive tanker om at bruge. Tanker om, at "at bruge ikke er så slemt", at "hvis det ikke var for...", at "måske en dag..." og andre lignende. Farlig adfærd vil "sætte sig fast" i sådanne tanker og dreje dem. I stedet skal du straks skifte til andre tanker, eller endnu bedre lave en skriftlig analyse af disse tanker (for eksempel ærligt, baseret på tidligere erfaringer, analysere, hvor sandsynligt det er at lære at bruge på en kontrolleret måde).

2. Euforiske følelser, euforiske minder. Det er farligt at forblive i denne euforiske tilstand. Det er nødvendigt at "slå det ned" - for at huske de specifikke negative konsekvenser af tidligere brug.

3. Psykologisk lyst. Det er nødvendigt at træffe hasteforanstaltninger for at overvinde dette ønske. Ofte hjælper det at kommunikere med en forstående og støttende person (dette kan enten være en specialist eller en person med erfaring med et lignende problem, f.eks. et medlem af AA/NA-fællesskaberne). Du kan levende forestille dig, hvad konsekvenserne vil være i fremtiden med en ny "disruption." "Udskrivningsteknikker" kan hjælpe (tag et stykke papir og skriv på det alle de tanker, følelser, ønsker osv., der kommer til at tænke på).

4. Kropslig tiltrækning. Kroppen er forbundet. Det er meget farligt at være alene i denne tilstand - det er tilrådeligt at fortælle nogen om din tilstand og bede dem om at tjekke det. "Kropsstress" kan hjælpe - udmattende fysisk træning, kontrastbruser, rig mad (helst sød, bedst med mørk chokolade), sex. Gå ikke udenfor i denne tilstand, vær ikke i nærheden af ​​steder og mennesker, hvor du kan få stoffet til brug.

5. Trang, når alkohol eller stoffer kommer ind i blodbanen. Det vil sige, at trangen allerede er i en "binge" eller "marathon". Her er der brug for medicinsk behandlingsbistand for at stoppe stofbrug.

Hvad du skal huske, når trang opstår: 1.) trang i en ædru tilstand er altid et midlertidigt fænomen, dets akutte angreb vil ende før eller siden (i en ædru tilstand varer en akut tilstand af trang normalt ikke længere end 40 minutter ); 2.) hvis misbrugeren er ædru, så har han midlerne til at overvinde enhver trang, det vigtigste er ikke at give op og ikke begynde at bruge; 3.) jo tidligere i stadierne du begynder at "forebygge" trang, jo nemmere vil det være at klare dem (derfor bør positive tanker om brug opfattes som det indledende stadie af trangsudvikling og stoppe dem, og ikke vente til de udvikle sig til "rigtige cravings").

Der er også forskellige hjælpeøvelser for at forhindre cravings, jeg plejer at foreslå følgende:

"Notesbog til at forhindre trang." Skaf dig en notesbog kaldet "Forebyggelse af trang". Skriv positive minder fra tidligere brug ned på den første side. Skriv derefter hver dag en hukommelse ned i en notesbog om de negative konsekvenser af brug (en vigtig betingelse er, at disse minder skal være smertefulde). Før du optager en ny negativ hukommelse Det er tilrådeligt at genlæse alle de foregående. Så for eksempel på den 10. dag, hvor du opbevarer en notesbog, bliver du nødt til at modsige og huske 10 negative konsekvenser og skriv en mere. Den 60. – tilsvarende 60 negative konsekvenser mv. Du kan opbevare sådan en notesbog i seks måneder, og muligvis endda et år.

Med venlig hilsen praktisk psykolog Denis Starkov http://www.starkov.kiev.ua/

Mange mennesker oplever madafhængighed i en eller anden form. Desuden lider ingen af ​​trang til salatblade, boghvede el kyllingebryst, i modsætning til chokolade, småkager, desserter, pizza, burgere, kager og andre fede og/eller søde fødevarer, der bombarderer smagsløgene. Og selvom alle ved, at denne mad gør dig federe, underminerer dit helbred og i det mest pessimistiske scenarie forkorter dit liv, er det svært at opgive det.

Hvordan det virker?

Den menneskelige hjerne indeholder nøglemål - overlevelse og reproduktion. For at belønne os, når vi gør ting, der hjælper os med at overleve, har hjernen et belønningssystem indbygget. I naturen er behageligt = nyttigt, og hjernen motiverer med glæde. Når nogle handlinger svarer til disse globale mål, frigiver hjernen hormonet dopamin, som er ansvarlig for positiv forstærkning og motivation til at søge gentagelse af det, der bragte glæde.

Kalorierig mad giver dig også nydelse og giver dig lyst til at spise mere af det. R receptorer i munden og tyndtarm Når glukose, fructose, fedtsyrer og aminosyrer påvises, sender proteiner et signal til hjernen, og dopamin () frigives som reaktion.Og jo mere glukose, fedt i maden,jo større sprøjtdopamin opstår, og jo mere nydelse vi oplever ved mad (,).

Denne mekanisme tvang vores forfædre til at stræbe efter mad med højt kalorieindhold (energirig), hvilket var en god overlevelsesmekanisme i svære tider.Og for dette blev hjernen belønnet med glæde og motivation til at lede efter det igen. I dag mVi har stadig vores forfædres overlevelsesmekanismer, men vi behøver ikke længere lede efter kalorierig mad, den finder os på egen hånd 24/7.

Aldrig før har fed og sukkerholdig mad været så tilgængelig. Afhængighed af slik i naturen og som følge heraf ukontrolleret spisning af dem er en umulig ting. I dag behøver slik i form af vild honning, bær og frugt ikke længere at søges specifikt efter - de er frit tilgængelige og i de fleste forskellige former, suppleret med fedtstoffer for bedre effekt. Alt dette bruger belønningssystemet mere kraftfuldt og hyppigere end naturen havde til hensigt. Overfloden af ​​mad bombarderer receptorerne, deres følsomhed falder, og kroppen kræver en stigning i "dosis".

Det viser sig, at junkfood stimulerer belønningssystemet i hjernen på samme måde, som stoffer gør (). I en undersøgelse fra 2004 offentliggjort i NeuroImage brugte forskere MR til at studere de områder af hjernen, der er aktive under madtrang. Deltagerne modtog en hungersnødende ernæringsshake og blev derefter bedt om at tænke over smagen, lugten og teksturen af ​​deres yndlingsmad. MR viste, at de aktive dele af hjernen er de samme, som "tænder" hos stofmisbrugere.

Når der er for meget dopamin, reducerer hjernen antallet af dopaminreceptorer for at opretholde balancen. Hvis der er færre receptorer, skal der mere dopamin til for at opnå samme effekt. Og det får folk til at spise mere usund mad for at opnå samme belønningsniveau som før.

Hvis du nægter, har en person det meget værre - både mentalt og fysisk. Meget ofte leder en person efter en ny "dosis" af usund mad, ikke længere for at opleve behagelige fornemmelser, men for at undgå at opleve ubehagelige.

Chokolade er det mest vanedannende og trangfremkaldende produkt (). E det er ikke svært at forstå.Chokolade er ikke kun en koncentreret kilde til fedt og sukker, men også stoffet theobromin, som også er vanedannende ().Ligesom dets relative koffein er theobromin et mildt stimulerende middel, der virker på samme måde som dopamin.(). Alt dette tilsammen giver simpelthen ingen chance for ikke at kunne lide chokolade, menFor mange mennesker fører dette til reel afhængighed ().

Hvad skal man gøre ved det?

1. Lav ikke drama

"Jeg dør uden slik!", "Den er stærkere end mig, jeg hører ikke til mig selv, når jeg ser chokolade!" For nogle er lidelsen ved at skulle opgive slik tæt på lidelsen ved at skulle save et ben af. Dette er en afhængighed, og det har de samme mekanismer som et stofmisbrug, men det er det stadig ikke hårdt stof, hvorfra en person ikke tilhører sig selv. Derfor er det meget nyttigt at reducere dramaets intensitet. Desuden tvinger stress dig til at spise mere i rundkreds: stress fra at opgive slik - et sammenbrud - endnu mere stress fra et sammenbrud - et endnu større sammenbrud og stressspisning.

2. Lad være med at tyrannisere dig selv

Den strengeste sunde livsstil og et fuldstændigt forbud mod slik til en person med afhængighed er den mest katastrofale mulighed. Den smarteste mulighed er at begynde at tælle kalorier og inkludere noget slik i dit daglige kalorieindtag. Uden at skade din figur og dit helbred kan du bruge op til 20 % af dine daglige kalorier på usunde fødevarer.

3. Skelne sult fra ønsket om at spise noget

Mange mennesker forstår sult som en række ting, der ikke er relateret til fysiologisk sult. Sult skyldes helt andre mekanismer end trang til en bestemt fødevare. Tørst forveksles også ofte med sult og lysten til at spise noget sødt.Så nogle gange hjælper et glas vand.

4. Spis mere protein

At få nok protein hjælper dig med at kontrollere din appetit og føle dig mæt længere. ( , , ).

5. Tag en pause

Et lille ønske om en bestemt fødevare kan blive stærkere, hvis vi ikke er i stand til at få det med det samme, eller hvis vi tænker, at vi ikke skal tillade os selv at spise det. Jo længere mad er i søgelyset, jo sværere er det at bekæmpe den. Når du begynder at tænke på mad, så prøv at flytte din opmærksomhed til noget andet.

Når en person tænker på mad og kæmper med sig selv, kan han ikke tænke på noget andet og koncentrere sig om andre opgaver. Tanker om lækker mad blokerer kognitiv funktion, blandt andet fordi de bruger de samme dele af hjernen. Du kan med andre ord ikke koncentrere dig om en opgave, fordi din lyst til at spise noget har overtaget din hjerne.

Prøv at bruge dette. Madtrang bruger de dele af hjernen, der er involveret i at fremtrylle billeder og lugte. En undersøgelse foretaget ved McGill University viste, at det at fremtrylle levende billeder, visualisere dine yndlingsaktiviteter eller noget, der simpelthen er behageligt, men ikke relateret til mad, i høj grad kan reducere spontan trang til visse fødevarer.

Mangel på søvn øger trangen til fødevarer med højt kalorieindhold (,). LFolk, der ønsker tilstrækkelig søvn, er 55 % mere tilbøjelige til at opleve overvægtig ().

10. Undgå kontakt med junkfood

Det er svært at bekæmpe trangen til junkfood, hvis du gik til et konditori eller pizzeria, hvis huset er fyldt med slik. Jo mindre kontakt med junkfood, jo mindre test af viljestyrke.