Sådan slipper du af med dårlige vaner. Stop med at drikke, ryge og andre dårlige vaner

Mange mennesker tror, at dårlige vaner kun er alkohol, tobak og stoffer. Men faktisk i konceptet dårlige vaner omfatter meget flere point. For eksempel:

Neglebidning;

Slikker fingre;

Vask ikke dine hænder før du spiser eller tilbereder mad;

Spil videospil i lang tid og ofte;

Gå i kolde vintre uden hat osv.

Alt dette betragtes også som dårlige vaner, som bør slippes af med hurtigst muligt, ellers kan de ødelægge dig. Skader er trods alt forårsaget af mikrober, der er på vores hænder, stråling fra en computerskærm og kold vind, som kan forårsage meningitis (for eksempel).

Så hvordan kan du slippe af med alle disse unødvendige aktiviteter?! Lad os finde ud af det!

10 metoder til hurtigt at bryde vaner

Lad os først definere ordet "hurtigt" det er skrevet her mere for at understrege, hvilket indikerer, at metoderne beskrevet nedenfor er mest effektive på relativt kort tid. Men generelt set er det umuligt hurtigt at slippe af med vaner, medmindre der er akutte situationer, som vi også vil tale om.

Begynd at gnave frø i stedet for at ryge. En mærkelig metode, dog ret effektiv. Det handler ikke så meget om frøene, men om selve processen, da man udfører mange handlinger på én gang med hænder, læber, tænder mv. Processen er ret vanedannende, og afbryder derfor ret godt rygerens abstinenssymptomer. Det er tilrådeligt at købe solsikkefrø sorte og naturligt i en skal.

Reducer dit alkoholindtag. Hvis en person er afhængig af alkohol, er det meget svært for ham at holde op. Her skal du dog starte med gradvist at reducere antallet af gange, du bruger det. Hvis du plejede at drikke 4-5 gange om ugen, så prøv nu at reducere denne frekvens til 3, lad det være hver anden dag og en gang om ugen, 2 dage fri fra alkohol. Når du klarer denne figur, så prøv at reducere den med en dag mere, og så gradvist afvænne dig selv fra en sådan dårlig vane.

Find dig en ny hobby. Nogle gange opstår dårlige vaner fra manglen på enhver hobby. Så hvorfor finder du ikke en ny hobby til dig selv. I dag er der en hel del fællesskaber til hobbyer (strik, diæter, sport, biler, forretning osv.). Hvorfor skulle du spilde din tid og dit helbred på nonsens, hvis du ikke kun kan gavne dig selv, men også dem omkring dig?

Bed din mentor om at gribe ind. Det er ret svært at komme ud af den nuværende situation på egen hånd, så nogle gange har du brug for hjælp fra en person, du stoler på og lytter til. Dette kan være din far/mor, mand eller kone. Du skal bede dem om at holde øje med dig og ikke lade dig vende tilbage til dine gamle måder. Ja, højst sandsynligt vil du blive vred på dem, men denne følelse vil i sidste ende blive erstattet af taknemmelige ord.

Find motivation til at holde op med dårlige vaner. Motivation er intet andet end en grund, der opmuntrer dig til at handle og ændre noget i dit liv. Hun er den, der kan ændre sig selv mest forældede regler og traditioner. Tænk over, hvad du kan skifte til og slippe af med den dårlige fortid. Ofte har børn, koner eller mænd, såvel som nære mennesker den maksimale motivation. Hvis du stadig er en ret ung mand, så vil din motivation højst sandsynligt være en pige, der vil forlade dig, medmindre du slipper af med dårlige vaner.

Find ud af de maksimale konsekvenser af din vane. Som regel kender vi sjældent alle de konsekvenser, som visse vaner kan føre til. For eksempel rygning – ja, alle forstår, at det kan give lungekræft. Men hvad er det her?! Hvordan går det?! De færreste gætter. Vi anbefaler stærkt, at du lærer om alle de sygdomme, der udvikler sig under dine skadelige aktiviteter, og derefter studerer udviklingen af hver sygdom. At groft sagt mærke al den smerte, som du vil opleve, hvis du ikke stopper. Skræmmende billeder og tekst vil få din hjerne til at arbejde og tænke igen over, hvad du kan ende med.

Beregn hvor længe du har tilbage at leve! Som om en fortsættelse af det foregående punkt: det er godt at ædru op i erkendelsen af, at du snart dør. Enhver sygdom har trods alt sin tid, hvorefter en person dør, medmindre han bliver helbredt. Du kan endda dø af forgiftning, hvis du ikke får hjælp i tide. den hjælp du har brug for. Vurder derfor, hvor længe du har tilbage at leve, hvis du bliver syg med en af de mulige sygdomme. En uge, en måned, seks måneder?! Er du ikke klar til at dø for din dårlige vane?! Tænk ikke!

Sats på en stor sum penge. Samme godt incitament for folk, der ikke er i særlig gode forhold finansiel situation eller ganske gambling. Opret en kvittering, underskriv den, få den udført af en notar og giv den til din pårørende el god ven. Der skal stå, at du forpligter dig til at give denne person sådan og sådan et beløb inden for sådan og sådan en periode. Og fortsætte verbalt – medmindre jeg holder op med at ryge (f.eks.).

Lav en plan for at slippe af med dårlige vaner. I denne situation kan du ikke skynde dig og handle overilet. Alkoholisme, rygning og andre dårlige vaner er ganske alvorlige problemer, som kræver lang og seriøs behandling, ikke så meget fysisk som moralsk.

Find et alternativ til din vane. Nogle vaner har alternativer, for eksempel kan du i stedet for tobak bruge elektroniske cigaretter, og i stedet for stærk alkohol, øl eller lignende drikkevarer. Et alternativ er endnu et af de første skridt, hvorfra du bør begynde at bekæmpe dine dårlige vaner.

Vi ønsker oprigtigt, at du slipper af med dine negative vaner så hurtigt som muligt og håber, at vores råd fra onlinemagasinets side vil hjælpe dig meget! Også, hvis du har dine egne måder at håndtere usunde vaner på, så del dem venligst i kommentarerne, for kun gennem fælles indsats kan vi overvinde et problem i universel skala!

De fleste af os aner ikke, i hvor høj grad vores liv består af såkaldte dårlige vaner. Vi har programmeret de forkerte reaktioner ind i vores underbevidsthed og centralnervesystem. Det får os til at føle og handle på den måde, vi har betinget os til, uanset hvor falske, forvrængede eller destruktive vores følelser og handlinger måtte være. Derfor skal du igennem en svær periode med genoptræning og omprogrammering. Du kan ikke opgive det, du anser for ønskeligt for dig selv.

"Alle! Efter denne weekend går jeg på slankekur!”, “Jeg lover – det var min sidste cigaret!”, “I dag går jeg og melder mig til Gym og jeg går helt sikkert 3 gange om ugen!", "Jeg går tidligt i seng i aften!" Sandsynligvis gav hver af os lignende løfter til os selv. Det er dog ikke alle, der formår at slippe af med deres "favorit"-vaner. Det er ikke sandt, at vane er anden natur. Faktisk er vane den første natur. Ved i det store hele, vane er os selv. Derfor er sejr over en dårlig vane sejr over dig selv, og som de gamle grækere sagde, dette er den største sejr.

Hvad er en dårlig vane? I psykologien får dette begreb følgende definition: en vane er en tillært handling, der er blevet automatiseret og udført uden stor indsats. Kort sagt, det er handlinger, som vi gør uden at tænke.

Det fremstår meget enkelt. En dag gør en person noget. Til at begynde med skal han bevidst udføre og kontrollere ikke kun handlingen som helhed, men også de individuelle bevægelser eller operationer, hvorigennem han udfører den. Men hvis du gentager det flere gange, bliver det lettere at gøre det, og senere holder du helt op med at lægge mærke til, hvordan du, når du kommer hjem, plejer at tage tøfler på, kysse din kone, sidde i sofaen, ...

Som et resultat af gentagelse opnår en person evnen til at udføre mange handlinger uden at tænke på, hvorfor han har brug for det, og hvordan man bedst gør det. Dette kaldes automatisering. Det er her kompleksiteten af vanemekanismen ligger. Det, der får en person til at gøre en sædvanlig handling, lever ikke på overfladen af hans bevidsthed, men dybt inde.

En vane er et underbevidst program, hvorefter en person handler. I modsætning til hvad folk tror, er dette program slet ikke en fjende af den enkelte, men tværtimod en fremragende assistent. Det er et middel til at spare energi i vores interne system.

Ved at blive automatiseret ophører vante handlinger eller reaktioner med at tage vores tid og energi til at tænke over dem, forberede sig på dem, opleve dem og udføre dem. De sker af sig selv og efterlader os med energi til at løse mere komplekse problemer. Der er dog vaner, som ødelægger vores helbred eller skubber folk væk fra os, sætter os i en håbløs situation og tvinger os til at omvende os fra det, vi har gjort. Jeg vil gerne af med dem, men det er så svært at gøre det! Meget svært. Men det er muligt.

Bestem årsagen. I sin kerne er en vane meget mere dybt koncept end en automatiseret handling. Vanemæssig handling– det er kun toppen af et stort isbjerg. Dette er det punkt, hvortil mange grunde er reduceret, og de lever ikke kun i den menneskelige bevidsthed, men også i underbevidstheden.

Derfor, for at slippe af med en vane, selvfølgelig, en dårlig vane, råder vi dig til først at identificere årsagen, der går forud for dens udseende. At udrydde en vane i din adfærd uden at eliminere dens årsag kan føre til fødslen af en ny vane, endnu mere alvorlig, eller til fremkomsten af neurose baseret på undertrykkelsen af dens grundlæggende årsag.

Funktioner fører til dannelsen af en vane psykologisk tilstand. For eksempel opstår den dårlige vane med at bide negle på grund af stress. Ofte bliver dette et tegn, der leder efter en vej ud, og personen forsøger at falde til ro ved at tilfredsstille sugerefleksen. Dette inkluderer også alle andre dårlige vaner forbundet med det mundtlige område af ansigtet - overspisning, rygning (det psykologiske, ikke det medicinske aspekt af problemet), bidende læber, blyanter osv. Usikkerhed i ens udseende kan vise sig i konstant at hive i tøjet eller justere sit hår eller makeup. Generel nervøsitet og usikkerhed kan vise sig ved at pille ved tøj eller en anden genstand i øjeblikke med særligt akutte spændinger.

Lad os gentage, for at overvinde en dårlig vane, er det bydende nødvendigt at forstå dens årsag. Og for dette skal du passe på dig selv. Hvis du begynder nervøst at pille ved din øreflip, hver gang din elskede svigermor giver “ nyttige tips"hvordan man lever bedre, så bliver kilden til din konstante irritation, og dermed din dårlige vane, tydelig. Eller der opstår neglebid, fordi der konstant er skænderier og konflikter derhjemme. Og du roder med dit tøj, fordi du siden barndommen har været bange for at sige din mening. Og du knipser med fingrene, så snart du befinder dig på chefens kontor.

Ofte, bortset fra provokerende situationer, glemmer en person sine dårlige vaner. For eksempel på ferie eller ved at skifte job. I nogle tilfælde bør du endda søge hjælp hos en psykolog. Det sker, at selv et besøg er nok til at finde ud af, hvad din vane signalerer til dig og håndtere dette problem.

Der er dog dårlige vaner baseret ikke kun på dybe psykiske problemer. Årsagerne kan være ret banale, såsom uvidenhed om reglerne for god opførsel, hvilket kan resultere i vanen med at slurre, mens man spiser, eller pille næse offentligt. EN forkert organisation arbejdstid og privat tid, kan føre til så klart dårlige vaner som at gå i seng længe efter midnat, vågne sent, komme for sent, ikke spise morgenmad, så springe frokosten over, spise for meget før sengetid, og så videre.

Når du bryder en vane, er selvanalyse meget vigtig, men al din aktivitet kan ikke begrænses til dette. Angrebet på vanen skal udføres på flere fronter på én gang. Derfor vil yderligere MirSovetov give nogle tips relateret til at fjerne forskellige slags vaner.

Find det, du godt kan lide ved din dårlige vane. Mekanismen for vanedannelse har vigtig egenskab– en behagelig følelsesmæssig baggrund. En handling, der er blevet vane, bliver det kun, når den fremkalder behagelige fornemmelser eller følelser. For eksempel giver rygning os en masse positive aspekter: Takket være en cigaret kan du nemt starte kommunikation eller blive distraheret og genopfriske dine tanker i tider med bekymring. Det er vigtige menneskelige behov, som skal opfyldes. Nu bliver det klart, hvorfor alle de forfærdelige konsekvenser, såsom kræft, stofskifteforstyrrelser, ødelæggelse cirkulært system og så videre, tone ind i baggrunden.

Derfor, før du slipper af med en dårlig vane, skal du forstå, hvor vigtig den er for dig personligt. Hvis du er ligeglad med, at din kontornabo er irriteret over, at du piller i øret med lillefingeren, så nytter det ikke noget at torturere dig selv og forsøge at vænne dig selv fra. Men når du virkelig forstår, at skaden forårsaget af enhver vane er meget stærkere end dens positive sider, så har du allerede forberedt dig på at slippe af med det.

Træf en fast beslutning. Den vigtigste betingelse for at slippe af med en dårlig vane er at træffe en beslutning, der under ingen omstændigheder bør overtrædes. Dette er en væsentlig del af at bryde en vane. Det er, som man almindeligvis tror, her den menneskelige vilje manifesterer sig. Og hvis reel grund tvinger dig ikke til at opgive vanen

Hvis du vil forlade hende, så kan flere teknikker hjælpe dig. Forestil dig, hvad der kan ske, hvis du bryder dit løfte til dig selv. For eksempel den ulykke, der vil ske for dine kære, hvis du vender tilbage til din dårlige vane. Jo mere skræmmende, jo mere effektivt. Eller vædde med nogen om et meget betydeligt beløb for dig, at du aldrig igen vil spise Doshirak i din frokostpause. Husk, der er ikke noget der hedder svag vilje. Der er dårlig motivation.

Start en ny vane. Nu hvor du helt sikkert har besluttet at slippe af med en dårlig vane, skal du begynde at tage specifikke handlinger. En af de mest effektive måder- dette er at tilegne sig en ny vane til at erstatte den gamle. i øvrigt ny vane skulle blive en slags erstatning for den gamle, altså bringe glæde. Hvis du beslutter dig for at stå op hver morgen kl. 8-00, så skal du udvikle vanen med at gå i seng senest kl. 23-00. For at gøre dette sætter du dig til middag kl. 19-00. Resultatet er følgende – du får lavet mere i løbet af dagen, får nok søvn, har det bedre, og derudover taber du dig på grund af en tidlig middag. Og hyppige rygepauser kan erstattes, råder min healer for eksempel med en kop aromatisk te. Eller vanen med at tygge en kuglepen kan erstattes af vanen med at tegne nogle billeder i hjørnet af et ark papir. Det vigtigste er at gentage disse handlinger konstant, så den nye algoritme bliver til et nyt underbevidst program.

Skab betingelser. Du bør ikke udsætte din vilje for overbelastning i de første par trin. Forsøg derfor at undgå de situationer, der presser dig til at tage det gamle op igen. Hvis du for eksempel har en passion for sene middage, så indtag din aften med noget så interessant, at du ikke engang husker køleskabet kl.

Vi anbefaler også at inkludere en taktik mere her - hold dig væk fra folk, der lider af dårlige vaner, som du gerne vil slippe af med. Dette forklares af det faktum, at efterligning er karakteristisk for mennesker siden barndommen. Derfor lærer han ufrivilligt adfærdstræk fra dem omkring ham. Det er ekstremt svært at give afkald på alkohol sjovt selskab drikkende venner.

Hvis du lider af sådan en vane som konstant forsinkelse, så er det måske mangel på selvorganisering. En tidsplan over dine anliggender vil hjælpe dig her, som tydeligt angiver ikke kun mødetidspunktet, men også udgangstidspunktet.

Dette vil hjælpe dig til at føle dig friere og reducere angstniveauet, hvilket igen giver dig mulighed for at kontrollere dig selv i forhold til vanen. Husk at alle detaljer er synlige på scenen. Derfor skal du forberede dig så omhyggeligt som muligt til at tale foran ethvert publikum. Du kan bruge tilgængelige værktøjer som assistenter. Dine hænder kan være optaget af tekstark, og dine ben kan placeres i en sådan position, at det er ubelejligt at ryste dem konstant.

Derhjemme kan du hænge lyse påmindelser på steder, der er relateret til dine vaner. Skriv for eksempel på en stol: "Læg dit tøj i skabet," eller hæng et billede af en person, der lider af ekstrem fedme, på køleskabet. I det store og hele er elementer af selvkontrol altid til stede, når du kæmper med nogen af dine dårlige vaner.

Prøv selvhypnose. En af de mest usædvanlige måder at håndtere dårlige vaner på er brugen af selvhypnose. Selvhypnoseteknikken består af følgende komponenter:

Motivering;
Lempelse;
Koncentration;
Fantasi;
Selvhypnose.

Lad os antage, at du allerede har motivation - dette er grunden til, at du besluttede at slippe af med en dårlig vane. Når du starter selvhypnose til dette formål, begynder du med absolut afslapning. For at opnå det vil stilhed, en rolig atmosfære, en behagelig kropsholdning og en afvisning af at tænke på presserende problemer hjælpe. I sådan en fredelig tilstand, begynd at forstå din opgave, tænk over det omhyggeligt og fra alle sider.

Det næste skridt er at forestille dig dit nye selvbehagelige image uden den dårlige vane. For eksempel, hvis du prøver at slippe af med vanen med nervøst at rode med noget i dine hænder under vigtige forhandlinger, ser du dig selv som en respektabel og respekteret person, der har kontrol over enhver situation. På dette stadie af selvhypnose udtaler du mentalt en sætning, der er designet til at fjerne en dårlig vane fra din underbevidsthed. Sætningen skal være kort og klar. For eksempel, "Jeg er fri for frygt og føler mig selvsikker," eller "Jeg vil gå på diæt og tabe mig overskydende vægt." Du skal gentage det mindst 10 gange, og derefter gradvist komme ud af den hypnotiske tilstand. Du kan langsomt tælle fra 1 til 10. Sådanne øvelser skal udføres konstant, indtil du føler, at din dårlige vane har forladt dig for altid. Husk, at vores adfærd udelukkende er sammensat af forskellige vaner. Evnen til at klare dem er den vigtigste evne til at klare sig selv, og derfor hele sit liv.

Det er almindeligt for os alle at have vaner. Men ikke alle er positive. Nogle af disse vaner kan endda forårsage fjendtlighed fra andre. Enig, hvis en person konstant kommer for sent på arbejde, bider sine negle, ikke børster tænder om morgenen og har dårlig ånde, så vil få mennesker kunne lide dette. Der er vaner, der simpelthen er skadelige for kroppen. Når en person ryger, misbruger alkohol eller overspiser før sengetid, så bliver han mildt sagt ikke sundere af denne livsstil.

Har en dårlig vane drevet dig ud i et hjørne, og du kan ikke finde styrken til at slippe af med den? Prøv så at forestille dig, hvad dens indflydelse vil betyde om nogle få år, hvis du forbliver under en dårlig vanes åg. "Du er ekstremt overvægtig, hænger over dig reel trussel kræft og skrumpelever, dem omkring dig tænker ikke noget om dig, for din succes i livet viste sig ikke at være langt fra nul...” Billedet er frygtelig ubehageligt og overdrevet, men ret almindeligt.

Spørg dig selv: "Er det det, jeg ønsker fra mit liv?" Hvis du indser, at du bestemt ikke ønsker sådan en trist fremtid, så er det tid til at begynde at handle. Det vil ikke være let at opnå succes på dette felt, men det er ganske muligt, hvis du arbejder hårdt på dig selv. Så lad os se på nogle tips, der vil hjælpe dig.

1. Se efter årsagen.

Ofte opstår en dårlig vane af en grund. Noget i dit liv udløste det. En person begynder at drikke for at flygte fra den kedelige virkelighed, glemme alt om den triste fortid og sløve sine følelser. Og rygning hjælper nogle mennesker med at samle deres tanker og organisere følelsesmæssigt kaos. Men det er det ikke bedste måder hjælpe mig selv.

Distraher dig ikke med dårlige vaner, men med positive indtryk. I stedet for at undslippe den triste hverdag ved at sidde alene og drikke sig fuld, kan du for eksempel prøve at være med i det larmende venligt selskab, have det sjovt fra hjertet, få nye bekendtskaber.

2. Motiver dig selv.

Mange vil sige, at viljestyrke er den grundlæggende motor i kampen mod dårlige vaner. Selvfølgelig er det meget vedholdende vigtig kvalitet, men uden motivation er det usandsynligt, at du lykkes. Hvis den æstetiske smagsnydelse, som du får af kager, cupcakes, slik og bagværk, er vigtigere for dig end at se smuk ud og have det godt, så bliver der ikke noget positivt resultat. Det er klart, at hvis du ikke har et incitament til at opgive dårlige vaner nu, så vil dine chancer for at slippe af med dem i fremtiden være små.

Du skal undersøge dine dårlige vaner og selv forstå, hvad der vil ske, hvis du slipper af med dem, hvor meget dit liv vil ændre sig. Her er hvad der kan ske:

— sundheden vil være sikker, den generelle livskvalitet forbedres;
— når du er sluppet af med skadelig afhængighed, bliver du en person, der ejer sine ønsker;
- du vil spare din tid og penge, som du vil kunne finde meget mere nyttig applikation;
— dit selvværd vil stige, andre vil begynde at vise dig respekt osv.

Tror du, at dette er nok til at begynde at bekæmpe dårlige vaner? Hvis du stadig ikke er tilfreds, så tænk lidt længere. Der er en masse fordele.

3. Beslut dig for at handle.

Du skal være fast besluttet på at starte kampen. Du kan ikke vise svaghed her; Er du i tvivl om, at du kan holde til dine egne forhold, så sats med nogen omkring dig en stor sum på, at du holder dit ord. Tænk på, hvad du bliver nødt til at give afkald på, hvis du pludselig tager på glatføret igen. Ved at gøre dine farver tykkere, vil du afskære din vej til at trække dig tilbage.

4. Undgå triggere.

Triggere er de omstændigheder, der kan provokere dig til at vende tilbage til dårlige vaner. Det er vigtigt at identificere dem og undgå dem i tide. For eksempel, hvis aftenen nærmer sig, og du på dette tidspunkt er vant til at spise en masse lækker mad med højt kalorieindhold, så prøv at distrahere dig selv med noget interessant, der vil hjælpe dig med at glemme alt om mad.

Og ja, husk at triggere også kan være mennesker, der har lignende dårlige vaner som dig. Det er bedre at begrænse kommunikationen med dem. Hvis dine venner er vant til at bruge tiden på at drikke alkohol, og det er ekstremt svært for dig at nægte dem, så kom med belønninger og straffe til dig selv. For eksempel, hvis du brød dit ord og drak med dem, så riv det op pengeseddel. Og jo højere pålydende regningen er, desto mere effektiv vil modtagelsen være.

5. Vend dig til kontrol og selvkontrol.

Nære mennesker kan hjælpe dig i kampen, hvis du dedikerer dem til dine intentioner. De vil hjælpe dig med at lægge mærke til selv de dårlige vaner, som du er vant til at ignorere. Venner og familie vil straks minde dig om din beslutning.

Du kan også sætte påmindelser op derhjemme, der siger: "For hver cookie får jeg mere og mere." overskydende vægt!", "Der er meget skrammel i skabet - du skal rense det!", " Sociale medier de tager alt, hvad der er mit fritid!».

6. Brug selvhypnose.

Selvhypnose er meget muligt. Til at begynde med kan du blot visualisere dit billede, som ikke vil have nogen dårlige vaner. Enig, han ser ret attraktiv ud.

Forslagssætninger er effektive. For eksempel “Jeg vil ikke ændre min beslutning”, “Jeg styrer mig selv”, “alt går godt for mig” osv. Hvis du konstant gentager dem, kan du gøre disse sætninger til en del af din bevidsthed, og derefter en integral del af din adfærd.

Der er en anden effektiv teknik. Du kan fortælle dig selv hver morgen: "Jeg vil ikke gøre dette (ryge, drikke, overspise, bande) bare i dag. I dag vil jeg være tålmodig, og i morgen giver jeg mig selv frihed." Det er faktisk ikke svært at begrænse sig til kun én dag. Men i morgen gentages alt igen og så videre.

7. Vær tålmodig.

I kampen mod uønskede vaner kan du ikke skynde dig. Det er vigtigt ikke at tvinge ting frem. Det vil ikke være muligt at håndtere alle problemerne på én gang. Denne vane tog lidt tid at dyrke, så det vil ikke være hurtigt at bryde den. Psykologer mener, at processen med at slippe af med det vil tage omkring en måned.

Ved at beslutte dig for at lære disse tips, har du allerede taget det første skridt. Men om du vil fortsætte vejen er dit valg. Alt afhænger af dig. Men tro mig: hvis du går længere, vil du helt sikkert nå dit ønskede mål og slippe af med dine dårlige vaner én gang for alle.

Hilsen alle læsere. Dette trin hjælper dig med at slippe af med dårlige vaner: rygere bør holde op med at ryge, og for dem, der drikker, vil jeg foreslå, som et eksperiment, ikke at drikke i 30 dage. Hvorfor nu, på dette tidspunkt? For det første, fordi det for at fuldføre de næste trin ville være bedre, hvis du ikke røg eller drak, da disse trin vil være forbundet med fysisk aktivitet. For det andet, hvis du har gennemført alle de foregående trin, så har du fået nogle nyttige færdigheder for at slippe af med dårlige vaner med mindre modstand og med mere lyst. Det burde være nemmere nu.

Vær ikke bange, jeg siger ikke, at du skal opgive alkohol i dag eller for altid. I mit tilfælde skete det naturligt at give afkald på alkohol. Med tiden begyndte mit ønske om at drikke at forsvinde, behovet for at slappe af og bruge tid på denne måde forsvandt. Jeg mener, at det for det meste skal ske at slippe af med dårlige vaner, naturligt og være ledsaget af en oprigtig indre interesse i at stoppe selvmobning. Ellers vil du vende tilbage til disse vaner igen og igen.

Men det betyder ikke, at du skal læne dig tilbage og vente, indtil du bliver træt af at drikke eller ryge. Du skal stadig begrænse dit alkoholforbrug betydeligt og arbejde på dig selv. Dette gælder for alkohol, men mens du gennemfører dette trin, bliver du nødt til at holde op med at ryge med det samme og for altid. Du bør i det mindste prøve, hvis det ikke lykkes, går du bare videre til næste trin og vender tilbage til dette senere.

Jeg vil forsøge at hjælpe dig med at holde op med at ryge efter bedste evne ved at støtte dig dag for dag og hjælpe dig igennem nikotin abstinenser. Læs dette trin, information vil blive givet her for de første par dage med at holde op med cigaretter. For dem, der ønsker at holde op med at drikke, vil jeg blot offentliggøre her en liste med tips, der vil hjælpe dig med at klare afhængigheden og invitere dig til at deltage i et eksperiment: opgiv al alkohol i 30 dage. Jeg kan ikke se meningen med at udgive trin for trin program slippe af med alkoholmisbrug, da alles sager er forskellige, mens oplevelsen af at kaste cigaretter i princippet kan være ens for flertallet.

Selvudvikling og dårlige vaner

Dårlige vaner er ikke forenelige med selvudvikling. For det første fordi de ødelægger sundheden, og en afbalanceret menneskelig udvikling indebærer en forbedring af kroppen. Rygning og systematisk indtagelse af alkohol går ikke godt sammen med sport, som er nødvendige for enhver person.

For det andet ødelægger det at drikke alkohol og andre stoffer gradvist hjernen. Sund kritisk evne og sober vurdering af dig selv og andre forsvinder (og det sker ofte ubemærket af dig), hvilket også utilfredsstillende opfylder behovene for personlig udvikling.

For det tredje kan dårlige vaner bidrage til udviklingen af negative menneskelige egenskaber (mange mennesker ved, hvordan karakteren af en stærk person forringes drikkende mennesker). Rygning og alkohol fremkalder problemer med nervesystem. Når alt kommer til alt, er dårlige vaner en destruktiv afhængighed eller risikoen for en. Mangel på afhængighed er frihed og valg. Frihed, udtrykt i evnen til at nyde livet uden behov for at skyde din hjerne og ødelægge dit helbred.

For det fjerde ødelægger og underminerer brugen af stoffer og alkohol, herunder, en vis skrøbelig mental balance. Dette er allerede min observation. For at præcisere, lad mig lille tilbagetog. Jeg har skrevet mere end én gang, at meditation hjalp mig af med afhængighed, depression og karakterproblemer. — grundlaget for mit selvudviklingssystem. Måske er der andre måder at udvikle sig på, som ikke involverer at praktisere en spirituel disciplin som meditation. Men jeg kan ikke lære dig det, jeg ikke selv ved. Jeg kan kun være sikker på mine ord, når jeg står fast på min egen oplevelse af positive metamorfoser. Denne oplevelse inkluderer meditation som et integreret element.

Manden, der engang rådede mig til at meditere, og man kunne sige, lærte mig denne teknik, skabte selv gennem sit eget eksempel et incitament til min praksis og fordrev min skepsis. Faktum er, at denne mand havde det ret godt (hvilket ikke kunne siges om mig på det tidspunkt) og i nogen tid holdt helt op med at drikke alkohol (hvilket jeg også virkelig ønskede, men ikke forstod, hvordan jeg skulle opnå det). Han sagde, at han simpelthen ikke havde brug for det, det var derfor, han ikke drak.

Så forstår jeg, som er vant til at drikke hver dag, ikke, hvordan det måske ikke er nødvendigt?! Det forekom mig, at alle har brug for alkohol, det er bare, at nogle mennesker ikke begrænser sig selv, mens andre, på bekostning af deres åndelige trøst, gør. Jeg kunne forstå, hvis nogen ikke drak af ideologiske årsager, men på grund af dette led de og "brød", mens resten ikke gik glip af muligheden for at nyde alkoholens behagelige virkning. Men det var helt uforståeligt for mig, hvordan man ikke kunne drikke alkohol og samtidig nyde livet, kommunikationen, afslapningen...

Men efter to års meditationspraksis lykkedes det mig at forstå denne mands humør. Mit behov for alkohol og andre ruskilder er forsvundet. Når jeg mødes med gamle kendinge i anledning af for eksempel nogens fødselsdag, er de meget overraskede over, at jeg holdt op med at drikke. Og de spørger: "Hvad laver du, hvis du ikke drikker? Hvad laver du i din fritid? Jeg har ikke nogen ekstraordinært originale hobbyer, og jeg bruger min fritid som mange andre: cykle, se film, læse bøger, gå, tilbringe tid med venner osv. Men pointen er ikke i klasserne selv, pointen er, hvad der sker indeni...

Efter jeg begyndte at meditere, begyndte en følelse af en form for konstant indre trøst at dukke op i mig. Dette er ikke en tilstand af uhæmmet lykke, ikke en følelse af berusende eufori, men blot en form for stille glæde og trøst. Faktisk leder folk efter en følelse af psykologisk komfort i alkohol og andre stoffer. Men jeg har allerede denne tilstand, jeg behøver ikke at gå til butikken for at få den, hvorfor har jeg brug for alkohol? Jeg kan slappe af på egen hånd, hvorfor skulle jeg ødelægge mit helbred og sløre mit sind? Jeg føler mig godt tilpas, mens jeg slapper af, i et muntert selskab. Kort sagt, jeg har det næsten altid godt, hvorfor skulle jeg drikke eller ryge?

Ved hjælp af meditationspraksis har jeg fundet en vis balance, som jeg virkelig ikke ønsker at forstyrre. Hvis jeg drikker, selv lidt, den næste dag føler jeg en form for tab af moralsk styrke. Hvis du drikker konstant, vil du ikke bemærke det, men jo sjældnere du drikker, jo mere mærkbar vil denne følelse være. I disse øjeblikke ser det ud til, at balancen, der opretholdes af meditation og ædruelighed, er blevet rystet. Og jeg vil virkelig ikke forstyrre denne balance. Dette er en af grundene til, at jeg ikke drikker.

Du kan læse tusindvis af tips til, hvordan du holder op med at drikke og ryge, men indtil du finder en følelse af indre komfort og balance, vil det være svært for dig at gøre dette. Min måde at opnå sådanne tilstande på er meditation. Du kan komme til dem på en anden måde, eller du kan ikke genopfinde hjulet og følge den vej, mange generationer har trådt. Meditation har trods alt hjulpet mange mennesker med at slippe af med afhængighed. Hvis du har fulgt de foregående trin, bør du allerede meditere, og det vil være meget nemmere for dig at holde op med dårlige vaner. Hvis du ikke har øvet dig, er det nu, du skal begynde.

Teori

I mine artikler skrev jeg, at for at slippe af med dårlige vaner er det nødvendigt at eliminere psykologiske årsager hvorfor du ryger eller drikker. Afhængighed har to sider - fysiologiske og psykologiske. Du kan slippe af med fysiologisk afhængighed ved at stoppe med at bruge det stof, du er vant til. Med tiden vil din krop genopbygge sine processer, og du vil ikke længere have en "fysisk" trang til stoffet.

Hvis psykologisk afhængighed ikke spillede en væsentlig rolle, ville folk nemt holde op med at drikke og ryge og aldrig vende tilbage til disse vaner igen. Det er trods alt ikke så svært at udholde fysisk "tilbagetrækning", især når det styres af overvejelser om omsorg for dit helbred. Men der er noget, før disse overvejelser falmer, det er de psykologiske årsager til stofbrug, noget der danner mental afhængighed.

Mange mennesker drikker og ryger ikke, fordi deres krop er vant til stoffet. De gør dette for at slappe af, lindre spændinger, slippe af med "sociale" hæmninger, overdøve sorg, opnå nydelse og en tilstand af psykologisk komfort, udfylde pauser i en samtale, engagere deres sanser, glemme sig selv, fordrive tiden, slippe af med kedsomhed osv. og så videre. Du kan se, hvad et bredt område af personlige behov er påvirket af processen med stofbrug, herunder alkohol og cigaretter!

Det er derfor, mange mennesker ser sådan en glæde ved at ryge og drikke, fordi det er meget stærkt forbundet med personligheden, med dens ønsker. Hvis du simpelthen holder op med at tilfredsstille disse ønsker ved hjælp af velkendte midler, vil de ikke forsvinde og dukke op igen og igen. Dette er grunden til, at folk ikke så let kan holde op med at ryge eller drikke. Hvordan vil de slappe af? Hvordan kan man udholde kedsomhed? Hvordan bruger du din tid?

Og når de ikke finder et tilfredsstillende svar på disse spørgsmål, vender de igen tilbage til skadelige "glæder". Slippe af med psykisk afhængighed, personligheden skal ændres. Og det er ikke så enkelt, selvom det bestemt er muligt, og det bevises især af mit eksempel. For at slippe af med eventuelle fristelser, der fører til afhængighed, skal du tage en række omfattende foranstaltninger, for eksempel:

Find en følelse af harmoni, balance, komfort, glæde. (Meditation, yoga, sportsaktiviteter, arbejde med dit indre verden, selvudvikling, intellektuel udvikling)
Lær at slappe af. (Beskrevet i forrige trin)
Tolerere ensomhed og kedsomhed. Lær at nyde fraværet af enhver aktivitet.
. Udvikle selvdisciplin.
Udvid omfanget af dine interesser og hobbyer.
Slip af med sansesult, et usundt behov for konstant modtagelse af information og irritation af sanserne. (Følgende artikler kan være nyttige: , )

Du vil finde nogle af oplysningerne i de linkede artikler, der er sagt meget mere i artiklerne om, hvordan man holder op med at drikke og ryge. Jeg postede links til dem ovenfor. Det er nødvendigt at forstå, at det er umuligt at skabe et fuldstændig universelt program, da hvert tilfælde af afhængighed er individuelt: nogen drikker, fordi de konstant er stressede, nogen slipper af med kedsomhed på denne måde, nogen overdøver smerte, for nogen er det hele sammen... Det har alle forskellige årsager for fremkomsten af dårlige vaner, og derfor bør alle være opmærksomme på at arbejde med deres egne grunde og læse de relevante materialer på min hjemmeside eller i andre kilder.

Det er klart, at personligheden skal ændres, men der er intet, der forhindrer dig i at holde op med nogle dårlige vaner lige nu. Og de positive personlighedsændringer, der vil ske efterfølgende, vil sikre, at du ikke vender tilbage til disse vaner igen. Så der er ingen grund til ikke at holde op med at ryge eller drikke lige nu! Følgende tips til hver dag hjælper rygere med at slippe af med denne vane, der er giftig for deres helbred.

Fra i morgen ryger du ikke. Denne dag bør ikke skille sig ud fra andre dage i noget særligt, bortset fra at du på denne dag holder op med at ryge og aldrig igen. Det vil sige, at du ikke behøver at vente på en særlig dag: den første januar eller dagen efter din fødselsdag... Stop med at ryge i morgen, midt på ugen. Jeg gjorde netop det: tirsdag aften besluttede jeg, at fra i morgen ville jeg ikke ryge. I onsdags røg jeg ikke længere på arbejdet. Selvom jeg før det, mandag og tirsdag, iagttog en rygers sædvanlige rytme, stadig snakkede i rygerummet med kolleger, pustede en cigaret og ikke engang tænkte på, at det snart skulle være slut.

Du skal holde op med at ryge skarpt og med det samme. Andre metoder er ikke effektive. Ingen tjenester. Fra i morgen, ryg ikke, og det er det. Så om aftenen ryger du din sidste cigaret og fra det øjeblik er du ikke længere ryger...

Dag 2

Det bliver ikke nemt. Du vil føle dig dårlig. Hvor slemt afhænger af din rygehistorie. Vi bliver nødt til at være tålmodige. Dette skal huskes. Ellers vil du, hvis du undervurderer virkningerne af abstinenssymptomer, straks række ud efter en cigaret. Det bliver fint om morgenen, men vær stærk i løbet af dagen!

Husk, at du ikke "holder op med at ryge". Du er allerede holdt op med at ryge! Du ryger ikke længere, selvom du røg din sidste cigaret i går. Det, der skete i går, var i går. Nu er du ikke-ryger, se på rygerne omkring dig: du er ikke længere en af dem – du ryger ikke. Kolleger kalder "Skal du ryge?" du svarer: "nej, jeg holder op", og ikke "jeg holder op" eller gud forbyde: "Jeg prøver at holde op."

Tanken om en handling, der allerede er afsluttet, en afsluttet beslutning, vil hjælpe dig med at være mere fast i din hensigt om ikke at vende tilbage til en cigaret igen. Du ryger ikke længere og vil ikke ryge. Ellers er du nu meget tiltrukket af en cigaret, det er bare bivirkning tilbagetrækning. Det vil gå væk efter nogen tid. (Jeg røg i 6 år, det var hårdt de første tre dage efter at jeg holdt op, så "blødte" syndromet gradvist over to uger, så var det det. Ifølge mine erindringer var det meget nemt at holde op med at ryge, da det virkelig " knækkede" mig kun et par dage Men jeg har ikke røget i to år en ganske rimelig pris for dette.)

Der er ingen grund til at identificere dig selv med abstinenssymptomer. Det, at du bliver tiltrukket af en cigaret, betyder ikke det du vil have det, du har brug for det, sådan viser afhængighed sig på det fysiologiske plan. Kroppen begynder at opleve noget som sult, som i modsætning til det sædvanlige behov for mad kan tolereres. Hold ud, mens du udholder enhver fysisk smerte eller ubehag, som enhver kan udholde. Dette er ikke dine ønsker, dette er simpelthen en reaktion fra kroppen, udtrykt i et sådant ubehag.

Der er ingen måde for dig at lindre dette ubehag! Rygning forbudt! Det er forbudt. Rygning er tabu. Sæt et strengt forbud mod dette i dine tanker. Uanset hvor dårligt du har det, så vær tålmodig, det vil ende. Horror-forfatteren Stephen King har en historie kaldet "Slut ryge Inc." Den talte om en organisation, der hjalp storrygere med at holde op med at ryge. Den person, der kontaktede dem, var under overvågning. Hvis han ryger for første gang, bliver hans finger skåret af, hvis det sker igen, hans kone eller barns finger bliver skåret af, så følger værre sanktioner...

Denne politik efterlod ikke plads til fristelse for denne histories helt til at ryge. Han kunne simpelthen ikke gøre det. Hvad er et par dages fravænning værd sammenlignet med udsigten til at leve uden en finger!
Stil ind på det faktum, at du ligesom denne karakter ikke kan ryge! Hvad er et par dages abstinens værd sammenlignet med udsigten til ødelagte lunger, hjerte og blodkar? Det er endnu værre end en afskåret finger!

Hold dig stærk til næste dag. I stedet for at ryge, gå en tur udenfor eller bare stå på altanen. Tyg (almindeligt) tyggegummi, hvis det får dig til at føle dig bedre. Spis ikke for meget! Der er ingen grund til at erstatte en vane med en anden, dette er slet ikke effektivt! Da jeg holdt op med at ryge, tog jeg ikke på i vægt, fordi jeg vidste om risikoen og prøvede ikke at spise mere end normalt.

Dag 3

Vi klarede os igennem den første dag uden cigaretter - overvej det halve arbejde. Men det er ikke tid til at slappe af. I dag bliver det ikke nemmere. Gør dig klar. Men man ryger ikke mere, og det er meget godt. I din fritid på arbejdet eller derhjemme, kan du læse en artikel om virkningerne af nikotin på hjernen. Hvorfor opstår afhængighed og abstinenssyndrom, hvordan kommer dette til udtryk på niveau med hjernemekanismer? Det vil være meget informativt og relevant for dig. Læs også om farerne ved rygning.

Hvis der dukker nogle tanker op i dit hoved, der går ud på at ryge ("bare en cigaret"), så slip med disse tanker, uanset hvor overbevisende de kan virke! Dette er et snigende bedrag af afhængighed, som overfører falske ideer gennem din hjerne. Disse tanker kan virke meget fristende og endda rimelige. Men lad dig ikke snyde! Tilføj alle sådanne tanker til din personlige "banliste". De er nemme at luge ud fra alle andre tanker ved simpelt princip: enhver tanke om rygning er et bedrag!

Hold fast!

Dag 4

Det skulle være lidt nemmere nu. Hvis det ikke er der, vil det være om et par dage. Men at udholde "tilbagetrækningen" burde ikke længere være så svært. Tag en dyb indånding om morgenen og lugt de nye dufte. Lugtesansen bliver jo stærkt sløvet ved konstant rygning. Det skal være lettere at trække vejret.

Dag 5

Frigør ophobet energi. Tag en kort løbetur eller gå i poolen. Du er nu ikke-ryger og har råd til aktiviteter såsom løb, da dine lunger fungerer bedre.

Hvis du efter et par måneder ikke ødelægger dit helbred på anden måde, vil du mærke en forbedring af dit generelle helbred. Ingen cigaretter almen tilstand din krop er meget bedre: du bliver mindre træt, sover bedre, din udholdenhed øges, åndenød og dårlig ånde forsvinder.

Det er bedre ikke at drikke alkohol, i det mindste i den første uge efter at holde op med cigaretter, da det er lettere at få tilbagefald med alkohol. Men hvis du føler dig stærk nok, kan du samtidig starte det næste eksperiment og stoppe med at drikke i en måned.

Et eksperiment for dem, der ønsker at holde op med at drikke (også relevant for rygere)

Lad os lave et eksperiment. Jeg foreslår, at du opgiver alkohol i 30 dage fra i morgen. Hvis denne periode virker lang for dig, betyder det, at du er vant til at drikke ofte, og endnu mere har du brug for et sådant eksperiment.

Hvis det er meget nemt for dig at holde ud i 30 dage, forlænger vi perioden: 2, 3 måneder mv.

At nægte overhovedet betyder at nægte helt. Ingen undtagelser: en vens fødselsdag, et bryllup, din fødselsdag - det er lige meget, du drikker ikke i 30 dage. Ligesom med at opgive cigaretter: Vi venter ikke på en særlig dag eller lejlighed, vi starter eksperimentet i morgen.

Om en måned har du sikkert tid til at besøge forskellige situationer, hvor du er vant til at drikke: helligdage, aftener efter hårde arbejdsdage. Kun denne gang skal du undvære alkohol. Du vil prøve at lære at have det godt og slappe af uden alkohol. Dette vil være målet med eksperimentet. Læs artiklen om, hvordan du stopper med at drikke for evigt, linket blev givet ovenfor.

Det er ikke nok bare at stoppe med at drikke, du skal finde et sundt alternativ til det, du er vant til at få fra alkohol, ellers vil denne 30-dages "faste" ikke være særlig effektiv.

Lær at slappe af

Har du brug for at slappe af, kan du bruge anbefalingerne fra forrige trin og øve en af afspændingsteknikkerne (og/eller meditation) hver aften. Prøv at finde sunde måder at slappe af i denne måned: sport om aftenen, en swimmingpool, gåture frisk luft, vandprocedurer. Hvis du er vant til at slappe af ved hjælp af alkohol, så er der en sammenhæng mellem tilstanden af afslapning, komfort og at tage visse kemiske forbindelser. På denne måde etableres en vane med fysiologiske processer.

Du skal bryde denne forbindelse. Få din hjerne til at forbinde afslapning med de ting, jeg har nævnt ovenfor. En 30-dages faste vil tjene som en god mulighed for at styrke nye forbindelser.

Lær at have det sjovt og have det sjovt

Hvis der er en form for ferie i løbet af denne "hurtige", så er det vidunderligt! En god grund til at prøve at have det sjovt uden alkohol. Ud fra mine egne observationer er det meget svært i starten. For noget tid siden kunne jeg ikke forestille mig en. Og første gang, jeg lovede mig selv ikke at drikke til en vens fødselsdagsfest, var det en kæmpe smerte at holde sådan et løfte. indre modstand. Først var jeg endda på en eller anden måde forvirret, jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre uden en flaske. Flere timer til festen gik med frygteligt besvær, det var kedeligt og uinteressant. Men så begyndte jeg at underholde mig selv: Jeg snakkede, lyttede til musik og fandt på noget. Og til sidst havde jeg en vidunderlig tid.

Problemet med alkohol og andre stoffer er, at de modvirker aktivitet og kreativitet. Når en person drikker eller bruger noget, har han ikke brug for andet, en slags midlertidig selvforsyning opstår: han drak og sad der og snakkede med tungen - intet andet er interessant. Vær opmærksom på drikkegrupper, der bringer deres børn til samvær. Det kunne være en slags kebab. Børn løber rundt, leger, finder på noget, mens voksne bare sidder ét sted og skubber toast.

Selvfølgelig er voksne ikke børn, hvis de bliver frataget en flaske, er det usandsynligt, at de leger tag. Men dette eksempel illustrerer stadig i det mindste på en eller anden måde forskellen med hensyn til tidsfordriv mellem ikke-drikkere og drikkere. Ikke-drikkere skal finde på noget for at bevare den kollektive glæde ved ferien, og flasken ødelægger al opfindsomhed.

Derfor vil du i starten kede dig af bare at sidde på din røv og logre med tungen til alle mulige arrangementer uden flaske. Derfor, underhold dig selv, hav det sjovt, opfind noget, mød mennesker, dans, find uventede samtaleemner, vis enhver aktivitet. Du vil forstå, hvor meget mere forskelligartet dette tidsfordriv er end alkoholiske sammenkomster. Når du keder dig, så gå hjem og fald i søvn sund søvn, få friske indtryk. Og om morgenen, vågn op med et friskt hoved og fuld af energi, og glæd dig over, hvor godt du har det. Det sjove kom ikke på bekostning af hovedpine.

Ikke alle virksomheder har mulighed for at hygge sig uden alkohol, da mange samles udelukkende med det formål at drikke: de myldrer ind i et lille køkken som sild i en tønde, snupper hurtigt en drink og sidder og fylder pauserne mellem slurkene med samtale . Hvis du ikke drikker, kan du naturligvis kede dig i sådan et selskab, og det er der ikke noget unaturligt i. Bare gå tidligt, eller deltag slet ikke i sådanne arrangementer.

Men hvis samtalepartnerne er interessante, er det altid interessant bare at tale med dem, uanset om de drikker eller ej. Situationerne er forskellige, og meget afhænger af virksomheden selv, af hvem disse mennesker er, hvorfor disse mennesker er samlet, og ikke kun af dig.

Af egen erfaring var jeg overbevist om, at man sagtens kan føre en ærlig hjerte-til-hjerte-samtale uden alkohol, at man kan slappe af og have det sjovt uden at være fuld. Dette kommer med erfaring; for en, der ikke engang har prøvet, vil det aldrig lykkes, vær sikker. Hvis ferien er godt organiseret, og den ikke kun drejer sig om flasken, så kan du altid finde noget at lave. Jeg lagde mærke til, at der er en bestemt linje, en linje, der skal overskrides og udholdes.

Først er det kedeligt, men så fanger, befrier og hygger feriestemningen på en eller anden måde uden alkohol. Denne følelse består af god musik, smil fra venner, hyggelige samtaler og nye oplevelser. Denne følelse er opkvikkende og berusende uden nogen skade på helbredet, uden nogen ubehagelige konsekvenser. I løbet af en 30-dages periode uden at drikke, skal du deltage i en helligdag og prøve at komme ind i denne tilstand, mærk det! Hvis du lykkes, har du fået et A for dit eksperiment!