Bezmaksas diēta. Kā zaudēt svaru, neierobežojot sevi

Raksta saturs:

Mūsdienās ir izveidots milzīgs skaits dažādu diētiskās uztura programmu. Var šķist, ka ikviens var viegli izvēlēties sev diētu un viegli zaudēt svaru. Tomēr praksē viss izrādās diezgan sarežģīti, jo lielākā daļa diētu paredz atteikšanos no noteiktiem pārtikas produktiem. Turklāt šie ierobežojumi bieži ir stingri.

Ne visi cilvēki var droši atteikties no ierastajiem ēdieniem un produktiem. Tas lielā mērā izskaidro bojājumus, kas izraisa svara pieaugumu. Šodien mēs centīsimies pēc iespējas detalizētāk runāt par to, kā zaudēt svaru bez pārtikas ierobežojumiem. Nedomājiet, ka tas ir neiespējami. Drīz jūs sapratīsit, ka ne vienmēr ir nepieciešams atteikties no ierastā uztura.

Ēdienreižu laika jautājums ir ārkārtīgi svarīgs, risinot liekais svars. Pētījumi liecina, ka, ēdot pusdienas pēc pulksten trijiem pēcpusdienā, svara zaudēšana ir daudz grūtāka, salīdzinot ar pusdienām pirms pulksten 14:00. Tika izveidots arī cits modelis - visi cilvēki, kuri pusdieno vēlās, bieži izlaiž brokastis. Zaudējot svaru, tas ir nepieņemami, jo pirmā ēdienreize būtībā ir vissvarīgākā. Ja nolemjat atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nekad neizlaidiet brokastis. Ar tās palīdzību jūs paātrina vielmaiņu.

Ēdiet ēdienu, kas jums garšo

Ja jūs tikai domājat par to, jums tas ir jāpatērē dārzeņu salāti kad tavs vēders uzreiz norūca un garastāvoklis kritās, tad iedomājies savu mīļākais ēdiens. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēks pārliecina sevi, ka viņa porcija ir liela un apmierinoša, tad viņš mazāk sūdzas par ēdiena daudzumu un kvalitāti. Ja lietojat mazus šķīvjus, pat neliela ēdiena porcija jūsu smadzenēm šķitīs liela. Ir pilnīgi skaidrs, ka tas viss attiecas uz psiholoģiju, taču to nevar neievērot, it īpaši, ja mēs runājam par par svara zaudēšanu.

Novērst visus traucējošos

Mūsu trokšņainajā un drudžainajā dzīvē ir ārkārtīgi viegli novērst uzmanību un apēst vairāk pārtikas, nekā nepieciešams. Jau sen ir pierādīts, ka televīzija, dators vai runāšana pa telefonu ir šādi traucējoši faktori. Cilvēks, kas tiem nav pakļauts, pievērš lielāku uzmanību garšas īpašībasēdienu un košļā to lēni. Ja jūs vakariņojat un vienlaikus skatāties savu iecienītāko seriālu, jūs varat viegli apēst vairāk nekā vajadzētu. Tagad daudzi vadošie uztura speciālisti pievērš savu pacientu uzmanību jēgpilnam pārtikas patēriņam.

Mēģiniet gatavot ar olīveļļu

Salīdzinoši nesen zinātnieku grupa no Austrālijas veica pētījumu labvēlīgās īpašības piecu veidu eļļas. Eksperimentā tika izmantots sviests, olīvas, saulespuķes, linsēklas, kā arī eļļa, kas iegūta no vīnogu sēklām. Subjekti trīs mēnešus lietoja jogurtu ar viena veida sviestu. Olīva var piedāvāt maksimālu bagātību. Tā rezultātā palielinājās subjektu serotonīna koncentrācija. Tomēr jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību šī produkta ražotājam un dot priekšroku itāļu izstrādājumiem.

Pievērsiet uzmanību olbaltumvielu savienojumu daudzumam savā uzturā

Daudzi cilvēki zina, ka pārtikas produkti, kas satur augu šķiedras un ūdens. Tomēr proteīna produkti uzturs ir arī ārkārtīgi svarīgs svara zaudēšanas periodā. Daudzas labi zināmas diētiskās uztura programmas ir tieši uz tām balstītas, piemēram, Atkinsona vai Kremļa diēta. Olbaltumvielu savienojumi paildzina sāta sajūtu, un to apstrādei organismam jātērē vairāk enerģijas. Jāatceras, ka uztura programmas, kuru pamatā ir tikai olbaltumvielu pārtika, ir diezgan bīstamas veselībai. Jūsu uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgam, un tajā jābūt visiem makro un mikroelementiem.

Iemācieties pretoties kārdinājumiem

Protams, to ir viegli pateikt, bet ne darīt. Tomēr nākotnē visas jūsu pūles atmaksāsies. Pētījuma laikā tika noskaidrots, ka resni cilvēki ar lielām grūtībām viņi var pretoties kārdinājumiem. Ja ķermeņa svars pārsniedz normu tikai par desmit procentiem, tad cilvēks kļūst impulsīvāks. Pievērsiet uzmanību paškontroles apmācībai.

Ēdiet ēdienu pirms došanās uz veikalu

Daudzi cilvēki dodas uz lielveikalu tukšā dūšā. Rezultātā viņi pērk daudz produktu, kas viņiem patiesībā nav vajadzīgi. Piekrītiet, ja esat izsalcis, ir ārkārtīgi grūti pretoties pievilcīgām etiķetēm. Tā rezultātā jūsu grozā tiek parādīti gāzētie dzērieni, konfektes, cepumi, pica utt.

Ja tuvumā atrodas ātrās ēdināšanas iestāde, tad tās apmeklēšana daudziem kļūst par ģimenes tradīciju. Citādi nevarēja būt, jo iepirkšanās laikā visi bija diezgan izsalkuši. Salīdziniet “izsalkušā iepirkšanās” laikā iegādāto produktu un uzkodu pēc tās kaloriju vērtību ar laiku, kad paēdis devies uz veikalu. Mēs esam pārliecināti, ka jūs būsiet nepatīkami pārsteigti. Padomājiet, vai ir vērts pirkt pārtiku turpmākai lietošanai?

Mēģiniet vairāk kustēties

Mēs visi zinām, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt visas dienas garumā. Faktiski kaloriju deficīts ir vienīgais nosacījums, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Ikviens ļoti labi zina, kā kalorijas nonāk organismā. Bet dažiem cilvēkiem ir problēmas ar patēriņu. Pēc maltītes jūs vienkārši vēlaties apgulties un atpūsties, bet jūs pat nedomājat par sportošanu.

Tomēr pat pusstundu ilga pastaiga katru dienu ļaus atbrīvoties no pāris kilogramiem nedēļā. Iesakām sākt sportot, jo tagad ir liela izvēle, un jūs noteikti atradīsiet kaut ko sev tīkamu. Neviens nerunā par profesionālu apmācību, un treniņu laikā nevajag sevi svīst. Turklāt jums vajadzētu pievērst uzmanību ikdienas aktivitātēm - mēģināt biežāk doties uz darbu un atgriezties mājās ar kājām, kā arī atteikties izmantot liftu.

Vienkārša uztura programma bez būtiskiem pārtikas ierobežojumiem

Daudzas meitenes domā, kā zaudēt svaru bez pārtikas ierobežojumiem? Pat nedēļu ir grūti pretoties atteikšanās no dažiem pārtikas produktiem. Mēs pat nerunājam par to, ka daudzas diētiskās uztura programmas var būt bīstamas veselībai. Tagad jūs uzzināsit par diētu, kas neietver atteikšanos liels daudzums produktiem.

Vārds “viegli” diētas nosaukumā nozīmē, ka, lai to ievērotu, nebūs vajadzīgs liels gribasspēks. Tas nenozīmē stingrus ierobežojumus un indikatora ikdienas aprēķinus enerģētiskā vērtība diēta. Jūs varat ievērot tās noteikumus, neveicot būtiskas izmaiņas savā ikdienas rutīnā.

Mūsu uztura galvenais nosacījums ir atteikums kaitīgie produkti. Lai ātri un droši zaudētu svaru, jums ir nepieciešams:

• Izņemiet no uztura saldumus un miltus.
• Nesālējiet pārtiku.
• Aizliedziet lietot alkoholu un ātrās ēdināšanas pakalpojumus.
• Izvairieties no čipsiem, saldās sodas un sālītiem riekstiem.

Kā redzat, noteikumi ir ārkārtīgi vienkārši, un rezultātus var redzēt diezgan ātri. Tāpat, papildus atteikšanās no iepriekšminētajiem pārtikas produktiem, jums būs jāsamazina porciju lielums. Jūs varat izveidot masu dažādas iespējas izvēlne. Nav nepieciešams meklēt padomu tiešsaistē, to var viegli izdarīt pats. Tagad mēs sniegsim piemēru diētai, ar kuru jūs varat zaudēt divus vai trīs kilogramus nedēļas laikā.

1. Diena 1. Jūsu pirmā maltīte būs vārīta ola mīksti vārītas un apelsīnu sula. Pusdienās ēdiet dārzeņu salātus, kas pagatavoti ar olīveļļu un šķēli rudzu maize. Jūsu vakariņās būs glāze kefīra un augļi.
2. 2. diena. Brokastīs ēdiet ar vājpienu vārītas auzu pārslas, kā arī nesaldinātu tēju vai augļu sulu. Pusdienās varat atļauties apmēram 150 gramus vārītas vistas ar neapstrādāti dārzeņi un augļi. Vakariņās šajā dienā būs piens – 150 grami biezpiena ar glāzi kefīra.
3. 3. diena. Brokastīs griķi (150–200 grami) un tēja bez pievienota cukura. Pusdienās ēdam dārzeņu zupu un ābolu. Pēdējā ēdienreizē apēd 159 gramus vārītas gaļas, vienmēr beztauku, kā arī dārzeņu salātus.

No ceturtdienas ēdienkarti var atkārtot ar nelielām izmaiņām. Piemēram, vistas vietā varat ēst zivis.

Vieglas diētas uztura programmu priekšrocības

Šādas diētas ietver lēnu svara zudumu, bet iegūtie rezultāti ilgtermiņā nepazudīs. To galvenā priekšrocība ir arī prombūtne pastāvīga sajūta izsalkums, kas raksturīgs monodiētām. Pateicoties pastāvīgai dārzeņu un augļu klātbūtnei uzturā, organisms saņems visus nepieciešamos mikroelementus.

Jūs droši vien pamanījāt, ka iepriekš minētajā diētas piemērā ir norādītas tikai trīs ēdienreizes. Ar divām vai trim uzkodām jūs pilnībā atbrīvosities no bada. Vienīgais šādu uztura programmu trūkums, kā arī lielākajai daļai diētu, ir zemā enerģētiskā vērtība. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, jums būs nedaudz jāpalielina kaloriju patēriņš.

Jāsaka arī, ka, lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums ir jāveic dažas vienkāršas darbības:

1. Ēdiet pārtiku vismaz četras reizes dienā.
2. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt četras stundas pirms gulētiešanas.
3. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens.
4. Dārzeņus zupām var izmantot ne tikai neapstrādātus, bet arī saldētus.
5. Ja neiztikt bez saldumiem, tad var ēst žāvētus augļus vai medu, bet mazos daudzumos. Piemēram, dienas laikā jūs varat ēst ne vairāk kā ēdamkaroti medus.

Es vēlētos pārvērsties Īpaša uzmanība līdz vietai, kur mēs runājam par ūdeni. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo ūdens paātrina pārtikas pāreju no kuņģa uz zarnu traktu. Tas arī palielina toksīnu izvadīšanas ātrumu, bez kura gandrīz neiespējami zaudēt svaru. Jau sen ir pierādīts, ka aizliegums ēst pēc sešiem vakarā nav efektīvs. Protams, jūs nevarat pārēsties jebkurā gadījumā.

Tajā pašā laikā nevajadzētu pieļaut, ka parādās izsalkuma sajūta. Centieties visus ogļhidrātus patērēt dienas pirmajā pusē, bet olbaltumvielu savienojumus atstājiet uz vakaru. Piemēram, biezpiens palīdzēs izvairīties no muskuļu audu nakts katabolisma. Šis svarīgs punkts. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka liela muskuļu masa prasa nopietnus enerģijas izdevumus. Tā rezultātā ķermenis ir spiests sadedzināt kalorijas pat miera stāvoklī. Tieši ar to ir saistīti ieteikumi nodarboties ar sportu. Muskuļu stiprināšana. Jūs ne tikai uzlabojat izskats savu figūru, bet arī paātrināt vielmaiņas procesus.

Vairāk par to, kā ēst pareizi, lai zaudētu svaru bez pārtikas ierobežojumiem:

Daudzi cilvēki vārdu “diēta” saista ar nebeidzamiem ierobežojumiem un nopietnu pārtikas trūkumu. Šim viedoklim ir maz sakara ar realitāti. Bads, gluži pretēji, provocē tikai papildu kilogramu komplektu, tā teikt, lietainai dienai.

Veselīgam uzturam jābūt sabalansētam. Šī diēta satur visas derīgās vielas un uzturvielas. Tas nozīmē, ka, ja vēlaties beidzot iegūt savu sapņu figūru, jums nav jāatsakās no ēdiena, bet vienkārši jāizvēlas pareizais un veselīgais ēdiens.

KitchenMag ir sastādījis sarakstu ar 15 pārtikas produktiem, kurus varat droši iekļaut savā uzturā, ja vērojat savu figūru. Pārliecinieties, ka tie jūsu ķermenim sniegs izcilus ieguvumus.

Zaļā tēja

Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem. Šie noderīgs materiāls, nonākot cilvēka ķermenī, viņi sāk cīnīties brīvie radikāļi, tādējādi stiprinot imūnsistēmu un palielinot aizsargspējas. Tas ir arī zinātniski pierādīts zaļā tēja uzlabo veiktspēju gremošanas sistēma un tai piemīt atjaunojoša iedarbība.

sarkanas zivis

Ja rūpējaties par savu veselību un figūru, ēdiet vairāk sarkanās zivis. Tas ir veselīgu omega-3 polinepiesātināto taukskābju avots. Neskatoties uz lielo kaloriju saturu, šādas zivis sniegs jums tikai barības vielas un papildu enerģijas pieplūdumu, nevis liekais svars.

Sparģeļi

Nezini, ko pagatavot kā piedevu? Mēs iesakām ēst sparģeļus biežāk. Tas satur K, A, C, E, B grupu, folijskābi, selēnu, varu, mangānu. kalcijs, dzelzs. Sparģeļi ir noderīgi ne tikai gremošanai, bet arī sirdij, asinsvadiem un nierēm. Sparģeļus novāra verdošā ūdenī, apgriežot galus.

Melna kafija

Vai nevarat iedomāties savu dzīvi bez kafijas? Slaids augums un šis dzēriens ir diezgan saderīgi. Ir svarīgi zināt tikai dažus noslēpumus, kas palīdzēs gūt tikai labumu no kafijas. Dzeriet šo cēlo dzērienu bez cukura vai krējuma. Parastā melnā kafija pacels garastāvokli un nekādi neietekmēs tavu figūru.

Vistas vai tītara gaļa

Ja ievērojat diētu, iespējams, ka sports ir iekļauts jūsu grafikā. Cilvēka, kas aktīvi iesaistās, diēta fiziskā aktivitāte, jābūt pilnīgam un daudzveidīgam. Mēs iesakām izvēlēties maigu un vieglu mājputnu gaļu, piemēram, vistas vai tītara gaļu. Minimāls kaloriju daudzums un maksimāls ieguvums ķermenim.

Avokado

Avokado ir lieliska alternatīva sviests. No šī augļa mīkstuma var pagatavot gardas sviestmaizes, pievienot ceptiem izstrādājumiem un garšot salātus. Un tas viss ir saistīts ar šī produkta bagātīgo sastāvu. Avokado ir svarīgs avots omega-3 un citi barības vielas.

Kāposti

Tiem, kas zaudē svaru, ir stingri ieteicams ēst pilnīgi visu veidu kāpostus. Izvēlieties pēc savas gaumes: kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti, ķīnieši, brokoļi. Kāpostos ir maz kaloriju, bet daudz vitamīnu un citu uzturvielu. B vitamīni, piemēram, paātrina vielmaiņu un attīra organismu no iekšpuses.

Burkāns

Burkāni satur beta-karotīnu, kas, nonākot cilvēka organismā, pārvēršas par A vitamīnu. Šis vitamīns ir atbildīgs par ziedošu izskatu, koptiem matiem, stipriem nagiem un veselīgu ādu. Ja vēlies būt ne tikai slaida, bet arī skaista, našķojies ar svaigiem burkāniem biežāk.

Citronu

Citrons stiprina imūnsistēmu un izvada no organisma atkritumus un toksīnus. Tāpēc mēs iesakām to pievienot tradicionālajai glāzei ūdens no rīta. Šis dzēriens normalizē gremošanas sistēmas darbību, atmodina organismu un iedarbina vielmaiņu.

Arbūzs

Svītrainās ogas ir vairums cilvēku iecienītākais vasaras deserts. Arbūzs attīra organismu, normalizē nieru un daudzu citu orgānu darbību. Patīkams bonuss: arbūzs gandrīz pilnībā sastāv no ūdens, tāpēc tas ir mazkaloriju produkts. Tagad jūs precīzi zināt, ko izvēlēties: arbūza šķēli vai augstas kaloritātes desertu.

Sīpols

Sīpoli ir dabisks multivitamīnu komplekss. Ja vēro savu figūru un veselību, vienmēr jābūt formā un neslimot. Šajā jautājumā jums palīdzēs sīpoli. Tas satur arī vērtīgas vielas, kas neitralizē iekaisuma procesus organismā.

shutterstock.com

Nav daudz iespēju to izskaidrot. Iespējams, produktu izvēli un kombināciju kompensē pietiekams enerģijas patēriņš fizisko aktivitāšu dēļ. Konstitucionāli (un dažreiz arī hormonālo traucējumu dēļ) bazālais metabolisms ir palielināts. Gadās, ka aiz ārējās labsajūtas slēpjas gremošanas un uzsūkšanās problēma.

Ja mēs runājam par normālu vēlmi, lai katra cilvēka svars būtu “tuvs” ideālam, pievilcīgs izskats, vieglums un pašpārliecinātība, kā arī vainas apziņas un depresijas neesamība - ir jāiekļauj emocionālā- gribas sfēra - un uz priekšu!

Kuru produktu patēriņš būtu stingri jāierobežo:

• Balta svaiga maize. Priekšroka jādod maizei ar klijām, nedaudz žāvēta - ne vairāk kā 2 plānie gabaliņi dienā.
• Kartupeļi - īpaši cepti vai cepti.
• Cukurs - jebkurā formā un jebkurā produktā (uzkodās, dzērienos, konfektēs, mērcēs).

Pārtikas produkti, kas jālieto tikai dienas pirmajā pusē

Mēs runājam par to, ka dienas pirmajā pusē jums ir jāēd (mēreni un racionāli) vismaz 2 reizes ( vārītas olas, vārīta liellopa gaļa vai zivs, viegla putra ar vājpienu). Un vakarā vajag visu pārdomāt. Galvenais ir necerēt, ka visu dienu atrodoties izsalkušā stāvoklī, dabīgo bada sajūtu var viegli pārvarēt vakarā mājās, apmierināti košļājošu cilvēku ielenkumā. garšīgas vakariņasģimenes locekļi!

Kā jūs varat aizstāt kūkas, lai jūsu uzturā būtu saldumi un neciestu jūsu figūra:

• melnā šokolāde;
• marmelāde;
• 2-3 karameles ar tēju bez cukura;
• žāvēti augļi (īpaši žāvētas plūmes, vīģes);
• svaigas aprikozes;
• plūmes;
• apelsīni.

Kādi pārtikas produkti ir pilnībā jāizslēdz no uztura?

Jebkura ātrā ēdināšana, viss “garšīgs un pikants” - čipsi, krekeri, kā arī produkti, kas ir izgudroti “alus”. Starp citu, pats alus...

Vēl gribu pieminēt alkoholu un konkrēti viskiju un degvīnu – ārkārtīgi kaloriskus produktus, tie rosina apetīti, nemanāmi un neatgriezeniski atjauno unikālos aknu audus (kā arī citus mūsu vērtīgos orgānus – smadzenes, sirdi, asinsvadus, aizkuņģa dziedzeri). ).

Kā ūdens vai sula ēšanas laikā ietekmē ķermeni

Dzeramais ūdens ēšanas laikā vai pēc ēšanas (vēss un ātriem malkiem) paātrina ēdiena pāreju no kuņģa uz tievā zarnā bez pienācīgas apstrādes. Šajā sakarā tiek traucēta koordinēta fermentatīvo reakciju un kustīguma kaskāde. Ieguvumu vietā tiek traucēta gremošana un uzsūkšanās, attīstoties pūšanas procesiem zarnās. Un tā ir slikta elpa, zarnu gāzes (atvainojiet, it īpaši nepatīkama smaka), slikta sejas krāsa, galvassāpes, pretīgs garastāvoklis.

Kurā diennakts laikā vajadzētu būt jūsu pēdējai ēdienreizei?

Ieteikums “līdz 18.00” ir ļoti saprātīgs. Ko darīt tiem, kas mājās atgriežas pulksten 20-21? Pirms došanās prom no darba un it īpaši pirms došanās uz pārtikas veikalu, uzkodas ar zemu kaloriju daudzumu - glāzi karstas tējas ar pienu, ābolu. Paēdiet vakariņas 20 minūšu laikā (bez lēnas, pārdomātas košļāšanas). Bet, ja vēlaties ēst, atcerieties siltu pienu vai kefīru, vieglu vinegretu (bez sāls un majonēzes), cepti āboli ar zema tauku satura biezpienu un medu... Un stundu pēc ēšanas - saldus sapņus bez sirdsapziņas un vēdera mokām!

Ko darīt, ja pastāvīgi gribas ēst?

• Pirmkārt, ir nepieciešams piesaistīt savu iekšējo loku - galveno neveselīgas ēšanas uzvedības "provokatoru" - atbalstu!
• Otrkārt, jums noteikti jāzina, ka jums nav pārmērīga paaugstināts skābums un ar to saistītās slimības - tāpēc vizīte pie ārsta (ģenerālists, gastroenterologs) ir ļoti pareizs lēmums.
• Ja viss ir kārtībā, kuņģi var “apmānīt”, lēnām dzerot gana siltu tēju (zaļo, zāļu tēju no pienenes saknēm, kukurūzas zīda, zefīra, liepziedu, žāvētu augļu novārījumu).
• Redzamā vietā - ledusskapī, darbā, uz ceļa - ielieciet nomizotu seleriju, burkānus, ķirbja šķēles.
• Naktīs ir prātīgi izdzert glāzi vājpiena vai silta kefīra.
• Ikviena mīļākā ēteriskās eļļas var samazināt apetīti, un, lai gan tas ir ļoti individuāli, izvēlieties savu garšvielu variantu: vaniļu, kanēli, greipfrūtu, anīsu, lavandu.
• Aukstā un vējainā laikā nestaigājiet kailu galvu – tiek nosūtīts reflekss signāls, lai papildinātu kalorijas, lai sasildītu ķermeni.

Vai tiešām ir nepieciešams notievēt nevis 10 dienās, bet 2-3 mēnešos - lai nostiprinātu zaudētos kilogramus?

Pirmajā mēnesī jums ir jāsamazina svars vidēji par 2 kg, ierobežojot sāli un šķidrumu, ir iespējams samazināt svaru ar ūdeni par 4-5 kg ​​(ar sākotnēji ievērojamu “lieko svaru”). Labāk ir koncentrēties nevis uz kilogramiem, bet gan uz vidukļa un gurnu izmēru!

Visstabilākais rezultāts tiek saglabāts ar pastāvīgu svara zudumu līdz 2 kg mēnesī pusotru gadu, tad organismam ir laiks pielāgoties jauniem ēšanas paradumiem un fiziskajām aktivitātēm bez stresa un depresijas.

Pieci padomi, kā nepieņemties svarā:

1. Vienmēr atrodiet izklaidi un mierinājumu, kas nav saistīts ar ēdiena gatavošanu, ēšanu vai ēdiena apspriešanu.
2. Izklaidējieties katru dienu ar jebkāda veida aktivitātēm. Tas varētu būt vingrošana sporta zālē, lēkšana pa virvi un dejošana mājās ritmiskas mūzikas pavadībā vai pāris kilometru pastaiga ceļā uz darbu un no tā. Pietupieni - 50-100 dienā. Un ne tikai 100 dienā, bet katru dienu pievienojot 20. Un brīvdienās - enerģiska pastaiga pa patīkamiem maršrutiem ērtos triecienu absorbējošos apavos.
3. Saglabā pārtikas dienasgrāmatu! Tas nav tik garlaicīgi, kā šķiet, it īpaši, ja to pavada ar smieklīgiem komentāriem un zīmējumiem. Un reizi 3 dienās mēģiniet analizēt, kāpēc notika “pārmērība”, kur nebija pārdomāta “pareiza” ēdiena organizēšana utt.
4. Neslēpies aiz platiem T-krekliem un bezveidīgām biksēm, bet spēj skaidri izvirzīt sev uzdevumu! Piemēram: "10 dienu laikā mans viduklis samazināsies par 3 cm, un es valkāšu savu iecienītāko jaku."
5. Neindējiet savu dzīvi, ja nevarat zaudēt svaru! Galvenais ir droši zināt, ka liekais svars nav saistīts ar kādu sāpīgu stāvokli. Un šim nolūkam ir jāatrod “savs” ārsts, jādraudzējas ar viņu un kopīgiem spēkiem jātiecas uz ideālu!

Šajā rakstā netiks aprakstītas nekādas diētas, tā vietā es jums pastāstīšu 8 noslēpumus, kā zaudēt svaru, neierobežojot sevi pārtikā. Jūs pats nepamanīsit, kā sāk izzust papildu mārciņas.

Ēdiens - precīzi pēc grafika!

Patiesībā izrādās, ka ēšanas laika jautājums ietekmē daudzus faktorus, tostarp svara zudumu. Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri pusdieno pēc pulksten 15.00, zaudē svaru daudz spēcīgāk nekā tie, kuri pusdieno pirms pulksten 14.00. Zinātnieki arī atklāja, ka šie vēlie pusdienotāji brokastīs ēda ārkārtīgi maz vai pat tās izlaida pavisam. Tomēr tas bija viņu visvairāk galvenā kļūda, jo svara zaudēšanai brokastis ir dienas galvenā ēdienreize. Brokastis jāēd bez kļūdām. Tas ieslēdz vielmaiņu no rīta un palīdz tai darboties visas dienas garumā.

Izvēlieties ēdienu, kas jums patīk

Ja vien doma par niecīgiem salātiem pusdienās sabojā garastāvokli un liek vēderā kurnēt, iedomājies kaut ko garšīgu un sātīgu. Zinātnieki apstiprinājuši, ka cilvēki, kuri pārliecinājās, ka ēdamā porcija ir liela, sātīga un garšīga, sātīgi kļuva agrāk nekā tie, kuri nepārstāja sevi žēlot un sūdzēties par ēdiena daudzumu un kvalitāti. Zinātnieki arī atzīmēja, ka pat neliela porcija uz maza šķīvja pieviļ smadzenes un cilvēks domā, ka ir vairāk paēdis un ilgāk jūtas paēdis. Tas attiecas uz psiholoģisko, nevis fizisko piesātinājumu. Ja uzskatāt, ka saņēmāt ēdienu, ko gribējāt, un tik daudz, cik gribējāt, jūs nejūtaties atņemts.

Noņemiet visus traucējošos

Mūsu trokšņainajā, nervozajā, vienmēr steidzīgajā pasaulē ir ļoti viegli novērst uzmanību un apēst pārāk daudz. Jaunākie pētījumi apstiprina, ka cilvēki, kuri izslēdz datoru un televizoru, kā arī noliek malā telefonu, daudz lielāku uzmanību pievērš tam, ko ēd. Viņi košļājas lēnāk, lai pilnībā izjustu ēdiena garšu un aromātu. Tas ir daudz veselīgāk nekā zombijveidīgi ēst vakariņas pie televizora, pat īsti nepievēršot uzmanību tam, kas un kādā daudzumā nonāk mutē. Jēgpilna ēšana ir vadošā tendence mūsdienu diētikā. Jūs fiziski un garīgi esat apmierinātāks ar pārtiku, ja tam pievēršat lielu uzmanību.

Pagatavojiet ar olīveļļu

Pirms neilga laika Austrālijas zinātnieki veica piecu veidu eļļu – saulespuķu, sviesta, linsēklu, olīvu un vīnogu sēklu eļļas – piesātinājuma un ieguvumu salīdzinošu analīzi. Trīs mēnešus eksperimenta dalībniekiem katru dienu bija jāēd jogurts ar zemu tauku saturu, pievienojot kādu no šīm eļļām. Olīveļļai bija visaugstākais piesātinājums, kas atspoguļojās vairāk serotonīna līmenis asinīs nekā citiem eksperimenta dalībniekiem. Tomēr jums vajadzētu pievērst uzmanību produkta kvalitātei olīvju eļļa un izcelsmes valsti. Priekšroka jādod itāļu eļļām.

Vairāk olbaltumvielu uz jūsu šķīvja

Jūs droši vien jau zināt, ka pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu un ūdens saturu ir sātīgākie, taču proteīna pārtika var arī palīdzēt zaudēt svaru. Uz to daudzi balstās populāras diētas, piemēram, Kremļevska, Atkins u.c.. Olbaltumvielas ļauj ilgāk saglabāt sāta sajūtu, un to apstrāde no organisma prasa ievērojamas pūles un enerģijas patēriņu. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka tīri olbaltumvielu diētas kaitīga veselībai. Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, klijas, pilngraudu maize un dārzeņi.

Trenējies pretoties kārdinājumiem

Mēs visi zinām, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču jūsu pūles atmaksāsies lieliski. Ir zināms, ka cilvēki ar lieko svaru nevar pretoties pat nelieliem kārdinājumiem. Cilvēki, kuru svars ir vismaz par desmit procentiem lielāks nekā parasti, ir impulsīvāki nekā tie, kuru svars ir normāls un stabils. Tas var izklausīties ikdienišķi, taču paškontroles praktizēšana atmaksāsies daudzkārt, ne tikai svara kontroles un veselības jomā.

Ēd pirms došanās uz lielveikalu

Mēs visi tā vismaz vienu reizi esam darījuši (un daudzi to dara visu laiku) – devāmies uz veikalu tukšā dūšā, slaukot visu, kas pa ceļam bija – gan vajadzīgo, gan nevajadzīgo. Pretoties kārdinājumiem tukšā dūšā ir gandrīz neiespējams uzdevums. Kaut kā paši uzrodas ratos dažādi labumi- cepumi, čipsi, pica, soda un konfektes... Un vienkārši ieskatieties tuvākajā McDonald's ģimenes tradīcija- Jūs, nabadziņi, esat tik izsalkuši iepērkoties, noteikti vajag uzkost, kāpēc iet tālu? Rezultātā izsalkušā iepirkšanās laikā un pēc tam uzkodās iegādāto produktu daudzums un kaloriju saturs pārsniedz dienas normu vismaz par trīsdesmit procentiem. Ir jēga somā vai automašīnā turēt musli batoniņu vai ābolu, ja pirms tik svarīga notikuma nebija laika paēst.

Kustieties pēc iespējas vairāk

Svara zaudēšana ir spēle. Kalorijas iekšā, kalorijas ārā. Ja tu tērē vairāk nekā ēd, tu uzvarēsi. Ikviens lieliski zina, kā kalorijas nonāk iekšā. Bet problēmas rodas ar kaloriju patēriņu. Pēc ēšanas gribas vienkārši apgulties uz dīvāna, nevis vingrot. Tomēr pusstundas pastaigas labā ritmā var palīdzēt atbrīvoties no diviem līdz trim kilogramiem mēnesī, nepieliekot nekādas papildu pūles. Spēka treniņš? Aerobika, formēšana, joga, skriešana? Šis ir vēl labāks! Ar peldēšanu jābūt uzmanīgiem – pēc vēss ūdens un intensīvi treniņi radīs vēlmi ēst vēl vairāk. Jums nav jākļūst par profesionāli un trenažieru zālē nav jāstrādā līdz nāvei. Mazāk ir labāk, bet vienmēr. Fiziskām aktivitātēm jābūt jautrām.

Ceru, ka šie mazie padomi palīdzēs jums ceļā uz slaidu augumu.