Universal øvelser til tørring af kroppen for piger. Hurtig tørring af ben og balder

er en måde at slippe af med subkutant fedt, hvad der kan opnås med maksimal bevaring muskelmasse, eller, hvis du ikke har sådan et mål, så kan du forbrænde både muskler og fedt. Cutting for piger eller mænd betyder forberedelse til konkurrencer, som er opdelt i stadiet med at slippe af med subkutant fedt, fjerne vand og kulhydratbelastning. Vi er kun interesserede i fedttabsstadiet, da folk som regel ønsker at se godt ud, ikke kun for en dag, men hele tiden. Tørring til piger er grundlæggende ikke forskellig fra mandens ordning, men noget kvalitet og kvantitative egenskaber denne proces har andre betydninger. For eksempel har en pige brug for mere fedt og mindre protein i sin kost end mænd, hvilket skyldes hendes egenskaber kvindekrop.

Cutting for piger består af et specialiseret kost- og træningsprogram, som igen afhænger af, om det er vigtigt for dig at bevare musklerne eller ej. Det er værd at bemærke, at hvornår vi taler om om at "skære", så indebærer den ene eller anden måde et vist niveau af forberedelse, for hvis du bare vil tabe dig, så vil det højst sandsynligt passe dig med en vekslende kulhydratdiæt og et træningsprogram for begyndere. Hvis du allerede har trænet i noget tid, for eksempel 8-12 måneder, ser du i princippet godt ud, du har pumpet numsen og musklerne op, men du har stadig overvægt, så giver det mening at “tørre ud”. Det vil sige, at træningsprocessen skal begynde med et program for begyndere, som skal bruges i ca. 2-3 måneder, derefter skal du bruge kvindetræningsordningen i yderligere 8-12 måneder, og hvis din kropskonstitution er sådan, at i denne tid. pressen er stadig ikke synlig, så giver det mening at "pro-dry-shit-sya."

Ja, amatørpiger behøver ikke at bruge makroperiodisering, det vil sige først få muskelmasse, derefter "tørre" den, da du ikke behøver at hypertrofiere dine muskler, du skal tone dem. Og i det store og hele, fra de allerførste fitnesstimer vil du begynde at tabe dig, mens du pumper muskelfibre op, men dine prioriterede mål vil være anderledes. Hvis du begynder at træne og sænke dit kalorieindtag, så vil du på grund af non-tre-ni-ro-van-nos-ti og langsom meta-bo-lys-ma, drive kroppen ind i re-tre-ni-ro- rovanitet, vil du ikke tabe dig, og du vil højst sandsynligt holde op med at træne. Alt skal starte gradvist, så piger bør bruge målrettet "tørring", efter de er kommet ind i træningsrytmen.

Diæt under tørring for piger

Ernæring er en væsentlig del af succes i bodybuilding og nr. 1-faktoren under "cutting", da udnyttelsen af subkutant fedt kun sker, når den samlede kaloriebalance er mangelfuld. Du kan manipulere kaloriebalancen ved at bruge energiforbrug og kalorieindtag, vi vil bruge begge metoder. I dette tilfælde taler vi om en diæt til piger under tørring, som er kendetegnet ved stadier og forholdet mellem næringsstoffer. Du skal tage højde for, at hvert gram fedt indeholder 9 kcal, og kulhydrater og proteiner indeholder 4 gram, men du har brug for fedt. Den nederste linje er, at den kvindelige krop er designet til at føde et barn, derfor er den mere tilbøjelig til ophobning af fedtdepoter, men hvis der er kritisk lidt fedt, vil der opstå en hormonel ubalance, og pigen vil ikke være i stand til at tabe sig i princippet.

Selv under tørring bør en pige inkludere omkring 20 % fedt i sin kost, hvoraf 80 % skal være umættet og 20 % mættet, hvilket du kan læse mere om. En pige skal spise omkring 1-1,5 g protein pr. kg egen vægt, men hvis du vil finde ud af det præcise tal, så skal du blive testet for nitrogenbalance. Mængden af kulhydrater bør være den samme hver dag, og reduktionen i kulhydratforbruget bør være kontrolleret og gradvis. Det siger sig selv, at tørring for piger betyder kun at indtage komplekse og fibrøse kulhydrater. Du bør udelukke kulhydrater med et højt glykæmisk indeks og glykæmisk belastning fra din kost, som omfatter mel, slik og andre monosaccharider.

Fødevarer skal være så enkle som muligt, så de er let fordøjelige, og du ikke har fordøjelsesproblemer. Vand er af stor betydning; du skal drikke omkring 3 liter om dagen, og det skal være vand, og ikke en eller anden opløsning i form af juice, te, kaffe eller andet. Den nederste linje er, at mangel på vand forårsager hævelse, som ikke kan elimineres ved at "tabe sig". Så sørg for at følge denne enkle regel! I praksis er det meget vigtigt at holde sig til den samme menu hver dag og tage ugentlige vægtmålinger for at have information til analyse, ud fra hvilke du vil træffe beslutninger om at øge eller mindske kalorieindtaget.

Så du kan selv lave en kostmenu ved at bruge dine yndlingsfødevarer, selvom vi anbefaler ris og boghvede som kilde til kulhydrater, kyllingebryst, sej og mejeriprodukter som en kilde til protein, vitaminer og fibre kan fås fra tomater, agurker, salat, peberfrugt, gulerødder og æbler. I den første halvdel af dagen kan du spise kulhydrater og proteiner, og i den anden halvdel af dagen proteiner og fibre om aftenen anbefales det at skifte til mejeriprodukter som fedtfattig hytteost og kefir. Du kan vælge en hvilken som helst indledende samlet mængde af produkter, men en gang hver 5. dag, baseret på vejeresultaterne, skal du reducere eller øge kalorieindholdet inden for 10%. Hvis du taber dig med mindre end 1 kg på 5 dage, så bør du reducere mængden af kulhydrater i din kost, hvis du taber dig hurtigere end 3 kg, så skal denne mængde øges.

Tanken bag gradvist at reducere kalorieindtaget, mens hun skærer, er, at en pige kan forstyrre sit stofskifte, hvis hun begynder at tabe sig for hurtigt, hvilket vil føre til stagnation. Selvfølgelig vil stofskiftet på en eller anden måde falde, og hormonel baggrund fremme vægttab mindre og mindre, derfor har vi brug for træning, der vil anspore både stofskiftet og udskillelsen af stresshormoner. Men inden vi går videre til træning for piger om cutting, er det også værd at bemærke om kosttilskud, der kan bruges, mens man taber sig, de kaldes fedtforbrændere, og du kan læse detaljeret om, hvordan du vælger og bruger dem ved at følge linket .

Tørringstræningsprogram for piger

Der er to grundlæggende forskellige tilgange til træning under cutting for piger, kriteriet for forskellen er metoden til at give energi til musklerne under træning. Nogle piger foretrækker aerob træning, som er mere energikrævende, andre foretrækker anaerob træning, som er mindre energikrævende, men bedre bevarer musklerne og stimulerer produktionen af stresshormoner. Det siger sig selv, at begge former for træning kan kombineres, hvilket er effektivt i forhold til udnyttelse af underhudsfedt, men du bliver nødt til at ofre nogle muskler. Aerob træning omfatter løb, svømning, motionscykel, aerobic, dans og andre former for monoton og langvarig træning. Anaerob træning forudsætter brug af vægtstænger, håndvægte og træningsmaskiner.

mandag - ben og balder
Kvinders squat
Rumænsk dødløft – 5 sæt af 20 reps
Bridgeøvelse – 5 sæt af 20 reps
Omvendt hyperekstension – 5 sæt af 20 reps
Hængende benløft – maks. 5 sæt

tirsdag – hvile eller aerob træning

onsdag – overkrop

Overdreven fylde af hofter og ben er et problem, der ikke kun bekymrer moderne kvinder, men også mænd i alle aldre. For at opnå fremragende resultater skal du mønstre din viljestyrke. Tørring af dine fødder i kombination med den korrekte afbalanceret kost kan føre til fremragende sundhed og vægttab i det ønskede område. Et sæt øvelser skal vælges individuelt for hver person.

At komme af med fedtdepoter

Det er en meget almindelig opfattelse, at for at tabe vægt i benene er der ikke mere effektiv træning end standard sving til siderne og fremad. Dette giver mening, men ikke hvis stærke er til stede. For effektivt at eliminere dem, vil det være nødvendigt med øvelser, der involverer mere energiske bevægelser.

Du kan ikke koncentrere dig om kun ét problemområde; det er vigtigt at træne hele kroppen. Tørring af dine fødder skal ledsages af øvelser, der vil give din figur et attraktivt udseende.

Hovedopgaven er ikke kun at give dine ben sporty look, men også slippe af med ophobede fedtlag. Komplekse øvelser, hvis de udføres korrekt og regelmæssigt, vil give fremragende resultater på kort tid.

Almindelige klasser:

Tre dage om ugen bør afsættes til konditionstræning specielt til hofter og ben.
De to andre dage vil kræve styrketræning for at tone de resterende muskler.

At tørre dine ben og balder betyder også, udover træning, ordentlig ernæring. I den periode, hvor du slipper af med overskydende vægt i problemområder, prøv at undgå at spise fed mad og kulhydrater. Hvis du overvåger dit kalorieindtag, så vil resultaterne fremstå meget hurtigere, end du forventer.

Konditionsøvelser for hofter og ben

For at udføre et sæt træningspas har du brug for et hoppereb og eventuelt cardioudstyr. Det første du skal gøre er at varme op. Muskler skal altid koges. Efter opvarmning på simulatoren kan du allerede begynde at hoppe i reb. At tørre dine fødder giver kun et positivt resultat, hvis du yder dit bedste under øvelserne.

Hvad består uddannelsen af:

Udfører 100 hop på et hoppereb på to ben.
50 squats (spænd maven, ret, fødderne er parallelle med hinanden).
Vi vender tilbage til cardiomaskinen og giver musklerne lidt hvile, udfører 5 minutters træning på den med medium intensitet.
Yderligere 100 hoppereb.
50 crunches til mavemuskler.

Den ideelle træningsvarighed er en time. Du kan dog ikke overanstrenge dig sådan lige med det samme. Start gradvist, og øg tiden hver gang. Som du kan se, er det ikke så let at tørre dine fødder, fordi det kræver en stærk viljestyrke. Men ingen sagde, at det ville være nemt.

Simple benøvelser

Almindelige giver også en fremragende effekt til korte sigt. De vil kræve et specielt gummibånd og håndvægte, der vejer mindst 6 kg (over tid skal du bringe det op til 12 kg).

Inden du begynder at styrketræne, skal du ikke glemme, at du skal strække dine ben. Fantastisk (mindst 300) eller en simpel løbetur i 10-15 minutter. Efter opvarmning kan du begynde at lave øvelser med håndvægte.

Squats med håndvægte, der vejer 6-12 kg

Øvelser bør være intense, især når det kommer til at give dine lår det rigtige udseende. Simple er perfekte til dette. Du kan starte med en vægt på 6 kg, gradvist øge den.

For at starte squats skal du rette ryggen og trække maven godt ind. Sørg for, at dine hæle ikke forlader gulvet. Squats skal udføres langsomt for at opnå større effekt. Tre tilgange på 12 gange er den bedste mulighed for en begynder, så øges intensiteten.

Det er vigtigt, at hvilen mellem tilgange ikke er mere end 30-40 sekunder.

Barbell øvelser

Før du løfter vægte, skal du sørge for at rådføre dig med din træner. Han bør vælge den optimale belastning afhængigt af din vægt og køn. Efter dette skal du udføre det langsomt i dine hænder. Dette er en meget effektiv øvelse, der giver ordentlig form.

Øvelse "Plie"

Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand. Fødderne skal vendes ud, så tæerne peger ind forskellige sider. Hold håndvægtene lige foran dig og sænk dig langsomt ned i en squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Du må under ingen omstændigheder bøje bækkenet, ellers vil øvelsen simpelthen ikke nytte noget.

Tre sæt med 12 gentagelser er den optimale intensitet af belastningen. Hvis du mærker, hvordan de indre muskler fungerer, så gør du alt rigtigt.

Overdreven muskelmasse

Meget ofte kan både mænds og kvinders ben se fulde ud af en anden grund end det faktum, at der er ophobet fedtdepoter i dette område. Årsagen kan være store muskler og tunge knogler. Tørring af ben og lår i dette tilfælde bør omfatte et særligt sæt træning.

En populær fejl er ikke at lave styrkeøvelser. Denne strategi er forkert, fordi den ikke vil føre til et fald i volumen i ben og hofter.

Du skal udføre alle de øvelser, der er nævnt ovenfor, kun med endnu større intensitet. Glem heller ikke at varme op med et hoppereb. Du skal lave mindst 3-4 øvelser i træk med et hvileinterval på ikke mere end 30 sekunder.

Når du er færdig, skal du gå tidligt i seng og slappe af. Du skal konsolidere resultatet med en halv times løb med gennemsnitshastighed.

Andre effektive øvelser til tørring af kroppen:

Cykling.
Rulleskøjteløb.

Korrekt ernæring

Det er vigtigt at forstå, at tørring af ben og balder til piger ikke taber sig. Hovedmålet er at befri problemområder for subkutant fedt og samtidig bevare muskelmassen. Det er af denne grund, at det er vigtigt at overvåge din kost og væskeindtag.

Tørring af ben til piger bør ledsages af en reduktion i kosten af fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater, fordi de bidrager til dannelsen af fedtlaget. Glem alt om halvfabrikata og andre skadelige produkter- jo mindre deres forbrug er, jo hurtigere opnår du det ønskede resultat.

Den daglige menu bør udformes på en sådan måde, at protein dominerer i den. Fantastisk mulighed Der vil være kogt kød (det indeholder meget lidt fedt), grøntsager og frugter, mejeriprodukter (fedtfattigt). Indtag så mange naturlige kostprodukter som muligt, så vil øvelser til at tørre dine ben bære frugt hurtigere.

Drikkevand

Vand spiller en meget vigtig rolle for den menneskelige krop. For at holde dig i god form anbefales det som bekendt at drikke mindst to liter væske i løbet af dagen. Og hvis vi taler om sommerperiode tid, så mere.

At tørre ben og balder for piger er ikke altid let, netop på grund af den lille mængde væske, der indtages. Kroppen er udmattet og har simpelthen ikke energi nok til at udføre øvelser. Hvis du beslutter dig for at komme i form og træne intensivt, så prøv at drikke så meget væske som muligt i løbet af dagen. Du bør drikke mere vand om morgenen og lidt mindre om aftenen.

Den nødvendige mængde vand om dagen under træning og diæt er tre liter.

Tørring af fødder derhjemme

Den moderne livsrytme giver ofte simpelthen ikke tid til at besøge fitnesscentret. Hvad skal du gøre, hvis du stadig ønsker at tabe overskydende vægt fra balder og ben? Lav øvelser derhjemme. Det vil ikke tage dig meget tid. Men kombinationen af en ordentlig, afbalanceret kost og regelmæssig motion vil føre til, at du ret hurtigt kan opnå effektive resultater.

For at begynde at træne derhjemme, behøver du ikke købe dyrt træningsudstyr. Det er nok at have behageligt tøj og et simpelt tæppe.

Nogle øvelser:

Vi lægger os på måtten og lægger hænderne under balderne. Vi strammer vores mavemuskler og begynder at hæve vores ben så højt som muligt (sørg for at holde dem lige). Denne øvelse har positiv indflydelse ikke kun på benene, men strammer også musklerne i andre dele af kroppen.
Tørring af fødder til piger vil ikke være effektiv uden styrkeøvelser. Du kan endda gøre dem derhjemme. Køb almindelige håndvægte, en vægt på 6 kg er velegnet til start, du kan øge den over tid. Med håndvægte kan du allerede lave squats, plies og nogle andre øvelser. Resultatet bliver ikke værre end efter at have besøgt fitnesscenteret.
Der er ingen lyst eller mulighed for at bruge penge på at købe tæpper, specielt tøj til klasser og håndvægte? Du har helt sikkert et hoppereb derhjemme. Dette særlige projektil kan roligt kaldes mest effektive midler at bekæmpe overvægtig i hofte- og benområdet. Fordel belastningen over dagen. Udfør for eksempel mindst 500 hop tre gange om dagen. Forøg dette beløb over tid. Jo mere du hopper i reb, jo hurtigere vil resultaterne blive mærkbare. Og husk, at du under enhver træning skal overholde en diæt, uden den er det umuligt at opnå noget.
Nyttigt til almen tilstand krop og vægttab i benene ved daglig jogging. Dediker 30 minutter til denne aktivitet om morgenen eller aftenen, og du kan opnå resultater endnu hurtigere.
Har du rulleskøjter eller en cykel derhjemme, så kan jogging helt udelukkes. Under ridning arbejder benmusklerne meget intenst, og til tørring er det lige hvad du skal bruge. Desuden kan du køre på rulleskøjter for sjov, så meget som dit hjerte begærer, og kombinere forretning med fornøjelse.

Lad os opsummere det

Det er selvfølgelig næsten umuligt at tørre fødderne på en uge. Men inden for en måned er det helt muligt at opnå det ønskede resultat. Tag dit mod til dig og start undervisningen nu.

Det skal du bruge:

Træn hver dag, øg konstant intensiteten af din træning.
Forbrug mindst tre liter stillestående vand om dagen.
Fjern fedt og kulhydrater fra din kost, med fokus på proteiner, frugter, grøntsager og andre naturlige fødevarer.

Ved regelmæssigt at udføre et sæt træningspas, drikke den rigtige mængde væske og ordentlig ernæring du kan slippe af med overskydende vægt ikke kun i dine ben og hofter, men i hele din krop. Efter blot en måned med denne livsstil, vil du begynde at føle dig meget lettere, din krop vil få den ønskede form, og dine ben vil se ud præcis, som du altid har drømt om.

I dag modetrend ikke ryge og bruge stoffer, men har smuk krop og ben. Alle stræber efter at se den del ud. Kvinder vil gerne være stolte af deres talje, balder, bryster og have smukke ben. Mænd vil gerne have en torso af stål og kraftige ben. Det er vidunderligt, når folk ønsker og gør en indsats for at ændre deres livsstil og kost for at være sunde og smukke.

Det er ikke alle, der får smukke ben, det er sjældent, at naturen giver folk sådanne ben og balder, at de ikke behøver at gøre noget. Oftest er tørre ben og balder en konsekvens af hårdt arbejde i fitnesscentret eller derhjemme. For at gøre dine ben skulpturelle, slanke og muskuløse, skal du tørre dem. Mange atleter tyr til en tørreproces før konkurrencer. Hvordan og hvor længe en mand og en pige skal tørre deres fødder, er beskrevet detaljeret i artiklen.

Der er mange øvelser, der hjælper med at opnå det ønskede resultat, hvis ikke for "men". Efterhånden som muskelvæv vokser på ben og balder, øges mængden af fedt på dem også. Denne faktor ødelægger helhedsindtrykket af det udførte arbejde. Der er intet at bekymre sig om her, efter at have bygget muskler, skal du tørre dine ben ordentligt fra fedt, især for en pige. Lad os se på, hvordan du kan tørre en piges eller en mands fødder nedenfor.

At tørre kroppen betyder at tage en omfattende tilgang til at tabe fedt under huden. kort tid. For mænd foregår tørringen over en fjerdedel, men kvinder opnår resultater på halvanden måned. Strukturen af tørring er at forbruge stor mængde proteiner og minimalt kulhydratindtag. I takt med en sådan diæt er det selvfølgelig nødvendigt at følge et træningsprogram.

Enhver, der ønsker at tørre deres krop, ben, lår og andre dele ud, skal ændre deres daglige tidsplan. Til dette formål oprettes en ny. I det nye skema skal du planlægge måltider, som udføres hver 2. time, træning og selvfølgelig hvile.

Piger bør tørre deres lår og balder med en særlig diæt. Men husk reglen, at tørre kroppen er ikke en proces med at tabe sig. Målet er ikke at tabe sig, som det er. Og fjern det fedtvæv, der er under huden. Samtidig skal du bevare og ikke miste kroppens muskler. Mænd stiller ofte spørgsmålet om, hvordan man tørrer en mands fødder, og endda på kortest mulig tid, for eksempel kun 1 uge. Svaret er enkelt, ved at bruge et lignende kost- og træningssystem som for kvinder, men med tungere vægt.

Maden indeholder ingredienser, der indeholder meget protein, men retter med et stort antal fedt bør udelukkes. Fødevarer, der indeholder mange kulhydrater, minimeres. Nedenfor er en liste over ingredienser til en sådan diæt:

Kødprodukter (kanin, kalkun, kylling, kalvekød, fisk);
Fuldkorns korn;
Pasta fremstillet af rugmel;
Grøntsager;
Citroner;
Fedtfattige fermenterede mælkeprodukter;
Grøn;
Æggehvide.

De anførte produkter giver dig mulighed for at tørre dine muskler ud og ikke føle, at du er på en streng diæt. Vandforbruget under tørring af kroppen skal være mindst 2 liter, gerne mere.

En sådan diæt indebærer at reducere kulhydratindtaget til 2 gram pr. 1 kg vægt i den første uge. Du skal spise ofte, men i små portioner. Hver dag bør reduktionen i kulhydrater nå op på 0,5 gram pr. 1 kg vægt. Denne proces skal udføres om to uger. I løbet af 5 uger vil diæt og motion give dig mulighed for at opnå resultater. Kroppen er designet således, at jo færre kulhydrater den får, jo mere fedt forbrænder den. Det er som om han spiser sig selv indefra, hvis det er sådan det kan sammenlignes.

Tørreprogram til lår og ben

For at tørre dine hofter og ben skal du ikke kun udføre en styrkeøvelse, men et helt kompleks. Kun i dette tilfælde vil de nødvendige zoner blive udarbejdet. Øvelser for andre typer muskler bør heller ikke udelukkes, men de bør være minimale. Sådan kan du nå dit mål. Glem ikke, at mange øvelser til underkroppen bidrager til vækst og forbedring af hele kroppen. Dette gælder især for det grundlæggende sæt af øvelser. Så lad os gå videre til typerne af øvelser.

Barbell Squats

Når du laver denne øvelse, skal du afvige lidt fra den sædvanlige teknik, dette vil give dig mulighed for bedre at pumpe dine hofter og underdel op. Du bør øge tiden til at arbejde gennem denne øvelse.

Mange siger ofte: "Vi tørrer vores lår og ben med en lignende øvelse, men resultatet opnås langsomt." For øvelsen kræver teknik. Benene skal være i skulderbredde, ryggen skal være lige, skulderbladene skal flyttes sammen, vægtstangen skal holdes i niveau med trapezius.

Øvelsen udføres ved at abducere bækkenet og vippe kroppen sammen med at bøje benene. Det vigtigste er at sidde så lavt som muligt, dette er forskellen fra standardmetoden. Hvis lårmusklerne strækker sig stærkt under udførelsen, så blev alt gjort korrekt. Du skal lave denne træning regelmæssigt, dette vil give dig mulighed for at tørre dine lår og balder så meget som muligt.

Træn med håndvægte

Når du udfører øvelser, skal en pige ændre stangen til håndvægte, fyre behøver ikke at ændre den. Ved at bruge håndvægte kan du tilføje vægt og samtidig ikke ringe til forsikringsselskabet for at få hjælp. Ved hjælp af håndvægte kan øvelsen udføres derhjemme.

Udover squats, som udføres med håndvægte, kan du også udføre lunges eller lægløft derhjemme. Tager du håndvægte i hænderne og lægger noget under fødderne, skal du rejse dig på tæerne indtil maksimalt niveau, så du kan høre kaviaren strække sig. Således pumpes de lægmuskler og skinnebenet. Øvelser styrker dine ben og hofter.

Når du laver bentørreøvelser, skal du huske nogle grundlæggende principper:

Vægten skal være noget du kan arbejde med;
Der bør være mindst 8 gentagelser i én tilgang;
Hvile mellem sæt er maksimalt 90 sekunder.

Lunges med håndvægte

En fremragende øvelse til at tørre dine muskler ud. For maksimale belastninger skal belastningen under et udfald placeres på hælen af det ben, der falder ud. Du kan også lægge en hvilken som helst genstand under din fod, så bliver belastningen større.

Antallet af gentagelser, vægt og tilgange afhænger kun af den enkeltes træningsniveau. Det betyder, at du selv kan vælge, men det er bedre at rådføre dig med en træner eller instruktør.

Benpres

Ved at udføre sådan en øvelse er det nemt at få svar på spørgsmålet om, hvordan du kan tørre dine fødder på en uge. Du skal gennemføre denne øvelse i fitnesscentret. Det vil ikke fungere derhjemme. Denne type maskine giver dig mulighed for at gøre øvelsen sværere ved at lægge mere vægt på øvelsen. Fordelen ved opgaven er, at aftørring af benene med en bænkpres ikke skader selve benene. Det vil sige, at der ikke er risiko for at beskadige led, komme af led eller andet.

Squats på maskinen

Tørring af underkroppen sker ved hjælp af træningsmaskiner, der giver dig mulighed for at sprede dine ben, bortføre, lave bænkpres eller squat med vægte. Derudover vil arbejdet med simulatorer give dig mulighed for at pumpe dine muskler op, både interne og eksterne.

Tør dine fødder derhjemme på kun en uge

For at opnå resultater og tørre fødderne ordentligt, behøver du ikke gå i fitnesscenter, du kan faktisk gøre alt derhjemme. De fleste mennesker tror ikke på, at de hurtigt kan tørre fødderne derhjemme uden at gå i fitnesscenter. Det vigtigste er ernæring og så meget bevægelse som muligt. Nedenfor er en liste med svar på spørgsmålet, hvordan du tørrer dine fødder derhjemme på kun 1 uge?

Du kan starte med den enkleste ting - at gå. Løbgang eller rask gang i 30 minutter om dagen kan allerede give nogle resultater. Fedtaflejringer forsvinder selvfølgelig ikke på en uge, men der vil ske et skift.
Hvis der er en lille sportsoplevelse og gå er for let, så kan du begynde at løbe. Desuden er det meget gavnligt for hjertesystemet. Derudover vil løb ikke kun tørre og pumpe dine ben op, men vil også give dig mulighed for at tørre lårene ordentligt og aktivt tabe dig i hele din krop. Udover løb er der rigtig mange muligheder for at træne hjemme: Cykling, rulleskøjter, evt. svømning. Alle disse former for sport styrker dine ben, opbygger benmuskler og hjælper dig med at tabe overskydende fedt.
Efter træning kan du smøre dig med en skrubbe lavet af kaffe. Det hjælper også med at forbrænde fedt, og huden bliver babyglat.
For at pumpe ballerne derhjemme, brug squats i kombination med håndvægte, det vil generelt være et fremragende resultat. Senere, når musklerne bliver stærkere, kan du prøve at sidde på hug på det ene ben.
"Cykel"-øvelsen simulerer at cykle, men du skal bare lægge dig ned på gulvtæppet og forestille dig, at du træder i pedalerne. Giver dig mulighed for at fjerne aflejringer fra dine ben og pumper samtidig mavemusklerne op.
Øvelsen "saks" er meget populær blandt kvinder, der foretrækker at lave øvelser derhjemme. Liggende på siden med benene strakt, skal du løfte det ene ben op og derefter skifte side.

Endelig skal det bemærkes, at før træning skal du varme op, cardioøvelser vil hjælpe med at varme dine muskler op. De vil varme dig op, pumpe dig op og forbrænde fedt. Konditionstræning bør udføres i cirka 15 minutter. Så bliver det nemmere at tørre fødderne med styrkeøvelser. Her er måske alle metoder og teknikker til at tørre dine fødder derhjemme og mere til.

Det vigtigste er lyst og lidt udholdenhed.

Den bedste måde at skitsere kurverne af en silhuet og model kvindelige former– det betyder at udføre teknikker fra kropstørreprogrammet i 1,5 måned. Bare først skal du forstå forskellen mellem begreberne "" og "vægttab". Et sæt øvelser til skæring er rettet mod at reducere mængden af subkutant fedt til 8-12% og danne en mejslet lindring. Vægttab er forårsaget af et generelt tab af masse, herunder muskelmasse.

Det er kun muligt at opnå optimale tørreresultater med en systematisk tilgang. Et veltilrettelagt træningsprogram for piger indebærer:

udvælgelse af styrke- og aerobicøvelser til fitnessrummet og hjemmet;
flere tilgange og gentagelser;
accentuerede belastninger til træning af lokale zoner;
korrektion af ernæringssystemet - inklusion af 1,8 gange mere protein i kosten til dannelse af proteinstrukturer og vækst muskelvæv.

Øvelser for piger i fitnesscenteret til tørring

Benpresteknik i simulatoren

Sid i en speciel træningsmaskine.
Placer dine fødder ved kanten af platformen, i skulderbreddes afstand.
Fjern fastholdelserne og begynd at trykke, bøj dine knæ i bunden til 45°.

Nedre bloktryk

Placer dine fødder under håndtaget hævet til den ønskede højde.
Placer dine fødder på kanten af platformen, så dine hæle hænger ned.
Træk håndtaget mod dig og løft automatisk dine hæle.

Knaser på en blok

Tørringskomplekset inkluderer nødvendigvis øvelser til pressen.

Sid på en støtte, vend væk fra maskinen.
Tag fat i rebet, bøj i taljen og træk albuerne mod hofterne.
Når du når klimaks, skal du løsne dit greb og rette din krop ud.

Sådan træner du mens du tørrer dine lår og balder

Bodybuilding klassiker - . Flerledsøvelse styrker gluteal muskler, quadriceps, adduktorer, skinneben, mavemuskler, lænd. Til piger er en 20 kg bar nok til tørring.

Indtag en behagelig hugsiddende stilling med tæerne pegende i forskellige retninger.
Ret ryggen, spænd mavemusklerne, placer stangen på din trapezius, klem skulderbladene sammen og løft hovedet.
Placer tyngdepunktet på dine hæle.
Sænk dit bækken uden at flytte dine knæ ud af det lodrette plan.
Rejs dig langsomt op.

Tørreøvelser for piger derhjemme

Du kan træne hjemme med et minimum af udstyr.

En enkel og effektiv teknik er squats.

Fra stående stilling skal du sænke dine hofter til en ret vinkel.
Stræk armene ud foran dig for balance.
Hold øje med dine bens position. Når du sænker din krop, bør dine knæ ikke kigge ud bag dine tæer.
Glem ikke at holde dine hæle på plads.

Efter et opvarmningssæt.

Plie

Træningsprogrammer for piger omfatter teknikker til at korrigere problemområder. Typisk kvinders problem forbundet med tabet muskeltonus Inderlårene løses ved brede squats. Ved at ændre deres dybde vil du samtidig pumpe dine balder og quadriceps op.

Tag en let vægtet håndvægt og spænd den med begge hænder i bunden.
Spred dine ben bredt, peg tæerne ud. Jo større vinklen er, jo mere aktivt arbejder musklerne i de indre zoner.
Ret ryggen, løft hagen, sænk dig maksimalt, hold apparatet i lige hænder mellem dine ben. Efter 2 sæt, prøv at stå på tæerne og gentage bevægelserne.

Tørring af kroppen eller træning af balder, quadriceps, ben og mavemuskler

En kompleks koordinationsteknik – udfald – kræver mental koncentration og evnen til at manøvrere kroppen.

Indtag en grundlæggende stilling, hold håndvægte i lige arme.
Gør et skridt fremad højre fod, bøj dit knæ, flyt vægten af din krop over på din hæl. Hold din venstre fod på tæerne.
Skub hælen af venstre lem og vend tilbage til startlinjen.

Udfør lignende udfald i bagsiden, træder tilbage. Huske at med et bredt trin indgår numsen i arbejdet, med et smalt trin, quadriceps lige.

Øvelser til at tørre maven

Liggende på dine skulderblade, løft dine ben højt.
Når du har nået et kritisk punkt, skal du trække lænden op.

Din opgave – lav 100 gentagelser i flere tilgange, og giv dig selv tid til at hvile. Start med 50 gentagelser, øg gradvist optagelserne og forkort pauserne mellem gentagelserne.

Tørring er forbrænding af et lag af subkutant fedt ved at reducere kalorieindtag, ellers – kulhydratsult. Fedt forbrændes, og muskelmassen forbliver på plads.

Denne type vægttab bruges af bodybuildere og professionelle atleter, da det bidrager til dannelsen af kropskontur. Men hvordan undgår du stress? Det er nemt - du skal bare nærme dig at tørre korrekt, og der vil ikke være nogen problemer.

Folk, der har prøvet alle herlighederne ved tørring, hævder, at det er ret gavnligt for kroppen. I dette tilfælde er det nødvendigt at fokusere på: rulleskøjter, cykling og så videre.

Hvis du tror, at "tørring" er at komme af med overskydende væske i kroppen, så tager du meget fejl. Tørring involverer aktivt fedttab.

Kulhydrater er den vigtigste energikilde for vores krop. For at fordøje et så simpelt kulhydrat som glukose er hormonet insulin nødvendigt. Men hvis der tilføres glukose i overskud, betyder det ikke, at der produceres mere insulin. Dette hormon produceres i samme mængde, og den resterende glukose har en tendens til at blive aflejret i muskelvæv og lever i form af glykogen. Når det er i overskud (som følge af overspisning), omdannes det til fedt.

Ved en kunstig glucosemangel (afvisning af slik) vil kroppen begynde at nedbryde øjeblikkelige reserver – det vil sige fedtdepoter vil blive brugt op. Dette er den mest komplekse proces i kroppen, der kræver meget energi.

En smuk, afrundet og tonet numse passer til selv meget tynde piger. Det er nemt at opnå en skulptureret numse ved hjælp af grundlæggende øvelser som du finder. For nemheds skyld er der også en træningsvideo.

Og du vil finde hemmelighederne bag skulpturerede mavemuskler. Når alt kommer til alt, er hemmeligheden ved tørring endelig at se frugterne af opslidende træning.

For at sikre, at huden på dine hænder ikke hænger og bliver tonet, anbefaler vi en håndbehandling, der er udviklet af fitnesstrænere specielt til piger.

Oftest, når kroppen holder op med at arbejde på fedtnedbrydning, forbliver en lille del af reserverne - ketonstoffer, hvilket resulterer i ketoacidose. I dette tilfælde skal du tage nogle kulhydrater for at opløse både ketoner og glukose. Konklusion: Du bør ikke opgive slik helt.

Tørring udføres ikke, hvis der ikke er opnået en vis mængde muskelmasse!

Tørring har flere grundlæggende regler, der skal følges for at opnå den ønskede effekt:

Oprethold stofskiftet med fraktioneret måltider;
Drik mindst 2,5 liter rent vand om dagen;
Spis ikke grød om aftenen;
Tæl kalorier og reducere deres forbrug;
Spis ikke 2 timer før træning og efter den i 2 timer.

I den første fase bør du helt glemme alt om kulhydratmad. At undgå stressende situation For kroppen skal du gøre dette problemfrit. Spis fx kulhydrat- og fedtholdige fødevarer udelukkende til morgenmad, og noget let til aftensmad. Som du allerede har forstået, er det baseret på letfordøjeligt protein.

Kosten i dette tilfælde skal være ret streng. Husk og følg strengt reglerne, ellers vil alle dine anstrengelser være forgæves! Afvisning af følgende liste over produkter vil bringe store fordele for kroppen, fordi de kun er nyttige i små mængder og når det tages sjældent. Så du bør glemme:

Slik (enhver) - udskift dem med frugt og honning;
Melprodukter - udskift med grød (ikke mere end 200 g);
mælkefedt;
Animalsk fedt erstattes med fisk.

Hvilke produkter er velkomne:

Magert kød;
bælgfrugter;
Grøntsager;
Frugter;
Mælk.

Tørringsvarighed er ikke mere end 5 uger.

I løbet af de første syv dage du skal tage 2 g kulhydrater pr. 1 kg vægt. Forbudte fødevarer bør opgives gradvist. Det vil sige, at denne uge er introduktion. Hold en dagbog for at tælle kalorier Fokuser ikke på frugter, men på fuldkornsgrøde, kogte kyllingebryst, æggehvide, hvid fisk, hytteost, blækspruttefilet. Minimer salt, olie og krydderier. Den omtrentlige mængde protein bør ikke være mere end 50%, og fedt - ikke mere end 20%. De resterende 30% er kulhydrater.
I løbet af den anden syv-dages periode indtages 1 g kulhydrat pr. 1 kg vægt, og salt er fuldstændig elimineret. Proteinforbruget stiger til 80%, fedt forbliver på samme niveau, og kulhydrater er den mængde, du har beregnet. Velkommen: hytteost (gerne fedtfattig), mælk, oksekød, kogt kyllingebryst, skaldyr og fisk (højst 1 ske pr. dag), mælk, krydderurter, kål, agurker og tomater.
I løbet af den tredje syv-dages periode falder det daglige niveau af kulhydrater til 0,5 g pr. 1 kg vægt. Hvis du bemærker lugten af acetone på huden eller åndedrættet, samt svimmelhed, så drik lidt sød juice. Reducer vandforbruget (op til 1,5 liter). Spis mejeriprodukter, æggehvider, kogte kyllingebryster, klid 3 gange om dagen. Det er tilrådeligt at tage multivitaminkomplekser.
I løbet af den fjerde syvdagesperiode skal du vælge: Skift til at spise enten som i den anden uge eller som i den tredje.
Den femte syvdages periode udføres på samme måde som den første.

Med et pludseligt vægttab har piger meget ofte problemer med cellulite. Dette er et uundgåeligt træk ved den kvindelige krop. Du kan bekæmpe ham på forskellige måder, finder du for eksempel en artikel og video om cupping massage - meget simpelt og effektiv måde slippe af med cellulite.

Men du vil finde et sæt øvelser til inderlåret - dette er et andet problemområde for enhver pige og kræver særlig opmærksomhed hvis du vil have en uimodståelig krop.

Det er værd at huske, at hvis du ikke tæller kulhydrater, vil vægten vende tilbage i den nærmeste fremtid. For at holde dig i god form skal du overvåge, hvad du spiser og normerne for dette forbrug.

Bemærk venligst problemområder– for nogle er det arme, for andre er det lår og balder, for andre er det ikke mavemuskler... Og gør lige hvad du skal. Men husk én ting - flere tilgange uden hvile eller med en pause på højst 1 minut.