Hvedeklid er den ydre del (pericarp) af hvedefrø, der normalt fjernes under melproduktion og bruges til at fodre husdyr.

I dag er flere og flere ernæringseksperter opmærksomme på fordelene ved hvedeklid, så de vender tilbage til vores borde. Lad os studere deres egenskaber og næringsværdi og mulige kontraindikationer.

Hvad er hvedeklid

Hvedeklid er ydre skal af hvedefrø. Det kasseres normalt og bruges til at fodre dyr.

I dag har vi dog indset, at hvedeklid har flere egenskaber, der kan forbedre menneskers sundhed og derfor er en vigtig bestanddel af en sund kost.

Kalorier og næringsværdi af klid

Fra et ernæringsmæssigt synspunkt er hvedeklid rig på mineraler og fibre (sammenlignet med andre typer klid indeholder det 40-50 % flere fibre), og det indeholder også andre meget vigtige næringsstoffer.

Nedenfor er næringsværdien af ​​hvedeklid - kalorieindhold, indhold af makro- og mikroelementer (pr. 100 gram):

• Kcal: 216
• Kulhydrater: 76,5 % eller 64,51 g. Heraf 0,41 g simple sukkerarter
• Egern: 18,44 %, dvs. 15,50 g
• Lipider: 5,04 % eller 4,25 g. Heraf er 0,63 g enkeltumættede fedtsyrer, 2,12 g flerumættede fedtsyrer og 0,63 g mættede fedtsyrer
• Cellulose: 42,8 g
• Vitaminer: 0,520 mg vitamin B1; 0,57 mg vitamin B2; 13,57 mg vitamin B3; 2,18 mg vitamin B5; 1,30 mg vitamin B6; 79 mcg folinsyre; 1,49 mg vitamin E; 1,49 mcg vitamin K og 74,4 mcg vitamin J
• Mineraler: 73 mg calcium, 1013 mg phosphor, 2 mg natrium, 10,57 mg jern, 1182 mg kalium, 611 mg magnesium, 7,27 mg zink, 11,5 mg mangan, 0,99 mg kobber, 77,6 mcg selen
• Vand: 9,89 g
• Andre stoffer: 6 mcg carotenoider, inklusive lutein og zeaxanthin
• Aminosyrer: hvedeklid indeholder alle essentielle aminosyrer i mængder fra 1 til 2,8 g

Egenskaber og fordele ved hvedeklid

Hvedeklid har adskillige fordele for menneskers sundhed, især i forhold til mave-tarmkanalen. Men deres forbrug har også kontraindikationer.

Blandt de vigtige egenskaber ved hvedeklid skal det bemærkes:

• Højt indhold af uopløselige fibre, som stimulerer tarmens motilitet, forebygger forstoppelse og fremmer tarmens regelmæssighed.
• På grund af dets fiberindhold, hvedeklid reducere optagelsen af ​​fedt og sukker, har lavt glykæmisk indeks og forårsager derfor ikke pludselige ændringer i blodsukkerniveauet, og mæthedsfornemmelsen kommer næsten øjeblikkeligt.
• Hvedeklids evne til at opretholde konstante niveauer af sukker, kolesterol og triglycerider i blodet er nyttig til behandling og forebyggelse stofskiftesygdomme som diabetes, stofskifteforstyrrelser eller fedme.
• Evnen til at reducere fedtoptagelsen kan også være gavnlig, når du overholder diæter. At tage hvedekorn dagligt vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig.
• På grund af indholdet af vitaminer og mineraler har de gode antioxidant virkning mod frie radikaler, fremme restaurering af hud og hår.

Kontraindikationer og bivirkninger

Selvom hvedeklid har mange gavnlige egenskaber, er forbruget i nogle tilfælde kontraindiceret, da det kan give problemer.

• Lider du af flatulens eller oppustethed. Fordi klid øger mængden af ​​gas i tarmene, da bakterier fordøjer fiber og danner gasser.
• Lider du af divertikel eller divertikulose. Divertikler er fremspring af tyktarmens vægge i form af en pose, indeni hvilken klidrester kan samle sig. Hvis resterne inde i divertiklerne rådner, kan det endda føre til perforering.
• Har du problemer med vitamin- eller mineralmangel, da langtidsforbrug af klid reducerer optagelsen af ​​fedt og sukker samt vitaminer og mineraler.
• Lider du af cøliaki eller glutenintolerance. I dette tilfælde bør du vælge glutenfri klid.
• Lider du af allergi eller intolerance eller overfølsomhed over for nikkel. Hvedeklid kan indeholde ret store mængder af dette metal.
• Derudover dyrkes hvede ofte med pesticider og kemiske forurenende stoffer, så dagligt indtagelse af hvedeklid kan være skadeligt for dit helbred.
• Hvedeklid er også mad med tilstrækkeligt højt kalorieindhold og overforbrug kan føre til uønsket vægtøgning.

Lækre ideer med hvedeklid

Nu vil jeg tilbyde to opskrifter, der involverer brug af klid og egner sig til morgenmad, snacks eller i stedet for brød.

• Klid muffins: bland 100 g hvedeklid, 100 g hvedestivelse, 150 ml mælk, 100 g sukker og æg. Tilsæt æble i tern og rosiner, som tidligere er blevet gennemblødt i vand eller mælk, til blandingen. Tilsæt en pakke bagegær og hæld blandingen i muffinsforme. Sæt i ovnen ved 180 grader i en halv time, lad derefter køle af og server.
• Focaccia med klid: til denne opskrift skal du bruge 28 g hvedeklid, 300 g mel, en pakke gær til pizza eller brød (eller ølgær), hakkede krydderurter efter smag (rosmarin, salvie, timian, basilikum osv.), en halv glas olivenolie og to teskefulde salt. Bland det hele og lad stå i 3-4, så blandingen når at hæve, og bag derefter en halv time ved 230 grader. Efter kogning kan tærten drysses med peber eller groft salt og rosmarin.

Hvedeklid rig på vitaminer og mineraler såsom: vitamin B1 - 34,9%, vitamin B2 - 32,1%, cholin - 14,9%, vitamin B5 - 43,6%, vitamin B6 - 65,2%, vitamin B9 - 19,8%, vitamin PP - 67,9%, kalium - 47,3%, magnesium - 152,8%, phosphor - 126,6%, jern - 58,7%, mangan - 575%, kobber - 99, 8%, selen - 141,1%, zink - 60,6%

Hvad er fordelene ved hvedeklid?

• Vitamin B1 er en del af de vigtigste enzymer i kulhydrat- og energiomsætningen, der forsyner kroppen med energi og plastiske stoffer, samt omsætningen af ​​forgrenede aminosyrer. Mangel på dette vitamin fører til alvorlige lidelser i nervesystemet, fordøjelsessystemet og det kardiovaskulære system.
• Vitamin B2 deltager i redoxreaktioner, hjælper med at øge farvefølsomheden af ​​den visuelle analysator og mørk tilpasning. Utilstrækkeligt indtag af vitamin B2 er ledsaget af nedsat tilstand af huden, slimhinderne og nedsat lys- og skumringssyn.
• Kholin er en del af lecithin, spiller en rolle i syntesen og metabolismen af ​​fosfolipider i leveren, er en kilde til frie methylgrupper og fungerer som en lipotropisk faktor.
• Vitamin B5 deltager i protein-, fedt-, kulhydratmetabolisme, kolesterolmetabolisme, syntese af en række hormoner, hæmoglobin, fremmer optagelsen af ​​aminosyrer og sukkerarter i tarmene, understøtter funktionen af ​​binyrebarken. Mangel på pantothensyre kan føre til skader på hud og slimhinder.
• Vitamin B6 deltager i opretholdelse af immunresponset, hæmnings- og excitationsprocesser i centralnervesystemet, i omdannelsen af ​​aminosyrer, metabolismen af ​​tryptofan, lipider og nukleinsyrer, fremmer normal dannelse af røde blodlegemer, opretholder normale niveauer af homocystein ​i blodet. Utilstrækkeligt indtag af vitamin B6 er ledsaget af nedsat appetit, nedsat hudtilstand og udvikling af homocysteinæmi og anæmi.
• Vitamin B9 som et coenzym deltager de i metabolismen af ​​nukleinsyrer og aminosyrer. Folatmangel fører til forstyrrelse af syntesen af ​​nukleinsyrer og proteiner, hvilket resulterer i hæmning af cellevækst og -deling, især i hurtigt prolifererende væv: knoglemarv, tarmepitel osv. Utilstrækkeligt folatindtag under graviditeten er en af ​​årsagerne til præmaturitet, underernæring og medfødte deformiteter og børns udviklingsforstyrrelser. Der er påvist en stærk sammenhæng mellem folat- og homocysteinniveauer og risikoen for hjertekarsygdomme.
• Vitamin PP deltager i redoxreaktioner af energistofskiftet. Utilstrækkelig vitaminindtag er ledsaget af forstyrrelse af den normale tilstand af huden, mave-tarmkanalen og nervesystemet.
• Kalium er den vigtigste intracellulære ion, der deltager i reguleringen af ​​vand-, syre- og elektrolytbalancen, deltager i processerne med at lede nerveimpulser og regulere tryk.
• Magnesium deltager i energimetabolisme, syntese af proteiner, nukleinsyrer, har en stabiliserende effekt på membraner, og er nødvendig for at opretholde homeostase af calcium, kalium og natrium. Mangel på magnesium fører til hypomagnesæmi, en øget risiko for at udvikle hypertension og hjertesygdomme.
• Fosfor deltager i mange fysiologiske processer, herunder energimetabolisme, regulerer syre-base balancen, er en del af fosfolipider, nukleotider og nukleinsyrer og er nødvendig for mineralisering af knogler og tænder. Mangel fører til anoreksi, anæmi og rakitis.
• Jern er en del af proteiner med forskellige funktioner, herunder enzymer. Deltager i transporten af ​​elektroner og oxygen, sikrer forekomsten af ​​redoxreaktioner og aktivering af peroxidation. Utilstrækkeligt forbrug fører til hypokrom anæmi, myoglobinmangel atoni af skeletmuskler, øget træthed, myokardiopati og atrofisk gastritis.
• Mangan deltager i dannelsen af ​​knogler og bindevæv, er en del af enzymer involveret i metabolismen af ​​aminosyrer, kulhydrater, katekolaminer; nødvendig for syntesen af ​​kolesterol og nukleotider. Utilstrækkeligt forbrug er ledsaget af langsommere vækst, forstyrrelser i reproduktionssystemet, øget skrøbelighed af knoglevæv og forstyrrelser i kulhydrat- og lipidmetabolismen.
• Kobber er en del af enzymer, der har redoxaktivitet og er involveret i jernmetabolismen, stimulerer optagelsen af ​​proteiner og kulhydrater. Deltager i processerne med at give ilt til vævene i den menneskelige krop. Mangel viser sig ved forstyrrelser i dannelsen af ​​det kardiovaskulære system og skelet og udvikling af bindevævsdysplasi.
• Selen- et væsentligt element i den menneskelige krops antioxidantforsvarssystem, har en immunmodulerende virkning, deltager i reguleringen af ​​virkningen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Mangel fører til Kashin-Beck sygdom (slidgigt med flere deformiteter i led, rygsøjle og lemmer), Keshan sygdom (endemisk myokardiopati) og arvelig trombastheni.
• Zink er en del af mere end 300 enzymer, deltager i processerne med syntese og nedbrydning af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, nukleinsyrer og i reguleringen af ​​ekspressionen af ​​en række gener. Utilstrækkeligt forbrug fører til anæmi, sekundær immundefekt, levercirrhose, seksuel dysfunktion og føtale misdannelser. Forskning i de senere år har afsløret evnen af ​​høje doser zink til at forstyrre absorptionen af ​​kobber og derved bidrage til udviklingen af ​​anæmi.

stadig gemme sig

Du kan se en komplet guide til de mest brugbare produkter i bilaget.

Lad os tale om klid, deres typer og gavnlige egenskaber. Hvad bestemmer deres kalorieindhold? Vi finder også ud af, hvilket klid der er bedst til at rense tarmene. Lad os se på, hvordan man tager dem, deres fordele og skader og andre oplysninger, du har brug for om dette produkt.

Nogle læsere kan blive overrasket over, at i det sidste århundrede kun de fattige kunne spise klid. De blev hovedsageligt fodret til husdyr, men nu er klid til vægttab meget populært og indgår i mange diæter, f.eks. .

Kalorieindhold i havreklid

Den mest populære er havreklid. Produktet er en hård skal af korn. Det bruges ofte som morgenmad med lavt kalorieindhold i forskellige diæter, da det hjælper med at dæmpe sult.

Kalorieindholdet i klid er 74 kcal. Til sammenligning indeholder havregryn 117 kcal.

Havreklid: hvordan man bruger det. Hvis du taber dig, bør du kende og følge tre principper:

1. Drik meget (mindst to liter vand om dagen). Husk, at hvis der ikke er væske nok i kroppen, vil klid ikke blive fordøjet ordentligt, så i stedet for at rense kroppen, risikerer du at få forstoppelse.
2. Korrekt dosering (ikke mere end tre spiseskefulde om dagen). Hvis du spiser mere end den angivne norm, opnår du ikke det ønskede resultat. Derudover vil du få diarré, ubehag i maven og andre komplikationer.
3. Pauser mellem måltiderne. Pauser er nødvendige for korrekt optagelse af klid, da det omslutter tarmene og gør det vanskeligt at optage ikke kun fedt og glukose, men også næringsstoffer.

Det anbefales, at før du spiser klid, hæld kogende vand i det og lad det stå i et par minutter. Når de er hævede, kan de spises eller tilsættes andre retter. Til sidst vaskes de ned med et glas vand. Forresten, i stedet for vand kan du bruge fermenterede mælkeprodukter: mælk, kefir, yoghurt.

Havreklid: fordele og skader

Ud over at tabe sig hjælper klid med at forbedre fordøjelsen og optimal funktion af tarmkanalen. Lad os se på de gavnlige egenskaber mere detaljeret.

1. Mæthed. De trænger ind i maven, omslutter dens vægge og begynder at absorbere vand intensivt, som et resultat af, at de svulmer tre gange. Derfor er det nok at spise et par skeer, og følelsen af ​​sult forsvinder straks.
2. Meget nyttig for tarmene. Ifølge videnskabsmænd kan indtagelse af klid reducere risikoen for tyktarmskræft betydeligt. De hjælper også med at forbedre kroppens tarmflora.
3. Reduktion af kolesterol. Klid indeholder flere fibre og kostfibre (næsten 50%) end havrekorn. Ved at "fange" mavens vægge reducerer de derfor optagelsen af ​​kolesterol i blodet betydeligt. For øvrigt har ikke alt klid denne gavnlige egenskab, for eksempel kan hvedeklid ikke prale af det! På samme måde bremser havregryn optagelsen af ​​fedt og sukker.

Ud over dets fordele kan klid også forårsage skade på kroppen, da det har nogle kontraindikationer. Folk, der har mave-tarmsygdomme (sår, mavebetændelse osv.) bør ikke spise dem.

Nyttige egenskaber og kalorieindhold i hvedeklid

Vi vil ikke gentage os selv, men vil kort gennemgå dette produkts egenskaber og dets forskelle og også nævne de nyttige egenskaber, der ikke blev nævnt ovenfor.

Hvede er det laveste i kalorier - 165 kalorier pr. 100 gram produkt. I modsætning til havreklid indeholder hvedeklid flere uopløselige fibre, hvilket betyder, at det ikke er egnet, hvis dit mål udelukkende er at tabe dig (havreklid er bedst for dig)

Hvedeklid indeholder ligesom andre mange fibre og vitaminer. Som et resultat forbedres funktionen af ​​hjertemusklen og hæmatopoietiske system. Hårrødderne og immunforsvaret styrkes også.

Bemærk, at klid også ordineres af læger til en række diagnoser og til forebyggelse af visse sygdomme, blandt dem: kolelithiasis, diabetes mellitus, dysbakteriose, bryst- og tyktarmskræft, åreforkalkning og andre.

Til sidst vil vi gerne tilføje, at du ikke bør lade dig rive med af hvedeklid, da deres "overdosis" kan forårsage calciumubalance.

Kalorieindhold i rugklid

Kalorieindholdet i dette klid er 220 kalorier pr. 100 gram. Læger mener, at rug er det sundeste, og det er tilrådeligt at købe det i pulverform. Ligesom hvede indeholder de mere uopløselige fibre.

Deres største forskel fra deres "brødre" er deres rige mineralsammensætning og umættede fedtsyrer. De er også hårdere, så rug dem kan ikke bruges til bagning i deres rene form.

Du skal enten tilsætte mel, som vil øge kalorieindholdet og reducere de gavnlige egenskaber, eller spise det som en snack med væske. Rugbrød og klidafkog bruges til problemer i mave-tarmkanalen.

Hvordan bruges det, og hvor mange kalorier er der i risklid?

Mindst kendt, i hvert fald i SNG-landene. Deres kalorieindhold er 316 kalorier pr. 100 gram produkt.

Risklid bruges til at lave ris vegetabilsk olie, som anses for meget værdifuld i asiatiske lande. Nå, selve klid bliver stadig oftere brugt som foder til heste for at opbygge deres muskelmasse.

Naturligvis kan de også spises af mennesker! Deres struktur ligner mere havregryn, kun de vil indeholde flere fibre fra opløselige fibre.

Lad os tale om klid, deres typer og gavnlige egenskaber. Hvad bestemmer deres kalorieindhold? Vi finder også ud af, hvilket klid der er bedst til at rense tarmene. Lad os se på, hvordan man tager dem, deres fordele og skader og andre oplysninger, du har brug for om dette produkt.
Nogle læsere kan blive overrasket over, at i det sidste århundrede kun de fattige kunne spise klid. De blev hovedsageligt fodret til husdyr, men nu er klid til vægttab meget populært og indgår i mange diæter, f.eks. Dukan diæt.

Kalorieindhold i havreklid

Den mest populære er havreklid. Produktet er en hård skal af korn. Det bruges ofte som morgenmad med lavt kalorieindhold i forskellige diæter, da det hjælper med at dæmpe sult. Kalorieindholdet i klid er 74 kcal. Til sammenligning indeholder havregryn 117 kcal.

Havreklid: hvordan man bruger det. Hvis du taber dig, bør du kende og følge tre principper:

1. Drik meget (mindst to liter vand om dagen). Husk, at hvis der ikke er væske nok i kroppen, vil klid ikke blive fordøjet ordentligt, så i stedet for at rense kroppen, risikerer du at få forstoppelse.
2. Korrekt dosering (ikke mere end tre spiseskefulde om dagen). Hvis du spiser mere end den angivne norm, opnår du ikke det ønskede resultat. Derudover vil du få diarré, ubehag i maven og andre komplikationer.
3. Pauser mellem måltiderne. Pauser er nødvendige for korrekt optagelse af klid, da det omslutter tarmene og gør det vanskeligt at optage ikke kun fedt og glukose, men også næringsstoffer.

Det anbefales, at før du spiser klid, hæld kogende vand i det og lad det stå i et par minutter. Når de er hævede, kan de spises eller tilsættes andre retter. Til sidst vaskes de ned med et glas vand. Forresten, i stedet for vand kan du bruge fermenterede mælkeprodukter: mælk, kefir, yoghurt.

Havreklid: fordele og skader

Ud over at tabe sig hjælper klid med at forbedre fordøjelsen og optimal funktion af tarmkanalen. Lad os se på de gavnlige egenskaber mere detaljeret.

1. Mæthed. De trænger ind i maven, omslutter dens vægge og begynder at absorbere vand intensivt, som et resultat af, at de svulmer tre gange. Derfor er det nok at spise et par skeer, og følelsen af ​​sult forsvinder straks.


2. Meget nyttig for tarmene. Ifølge videnskabsmænd kan indtagelse af klid reducere risikoen for tyktarmskræft betydeligt. De hjælper også med at forbedre kroppens tarmflora.
3. Reduktion af kolesterol. Klid indeholder flere fibre og kostfibre (næsten 50%) end havrekorn. Ved at "fange" mavens vægge reducerer de derfor optagelsen af ​​kolesterol i blodet betydeligt. For øvrigt har ikke alt klid denne gavnlige egenskab, for eksempel kan hvedeklid ikke prale af det! På samme måde bremser havregryn optagelsen af ​​fedt og sukker.

Ud over dets fordele kan klid også forårsage skade på kroppen, da det har nogle kontraindikationer. Folk, der har mave-tarmsygdomme (sår, mavebetændelse osv.) bør ikke spise dem.

Nyttige egenskaber og kalorieindhold i hvedeklid

Vi vil ikke gentage os selv, men vil kort gennemgå dette produkts egenskaber og dets forskelle og også nævne de nyttige egenskaber, der ikke blev nævnt ovenfor.

Hvede er det laveste i kalorier - 165 kalorier pr. 100 gram produkt. I modsætning til havreklid indeholder hvedeklid flere uopløselige fibre, hvilket betyder, at det ikke er egnet, hvis dit mål udelukkende er at tabe dig (havreklid er bedst for dig)

Hvedeklid indeholder ligesom andre mange fibre og vitaminer. Som et resultat forbedres funktionen af ​​hjertemusklen og hæmatopoietiske system. Hårrødderne og immunforsvaret styrkes også. Bemærk, at klid også ordineres af læger til en række diagnoser og til forebyggelse af visse sygdomme, blandt dem: kolelithiasis, diabetes mellitus, dysbakteriose, bryst- og tyktarmskræft, åreforkalkning og andre.

• Metoder til at rense tarmene fra toksiner

Til sidst vil vi gerne tilføje, at du ikke bør lade dig rive med af hvedeklid, da deres "overdosis" kan forårsage calciumubalance.

Kalorieindhold i rugklid

Kalorieindholdet i dette klid er 220 kalorier pr. 100 gram. Læger mener, at rug er det sundeste, og det er tilrådeligt at købe det i pulverform. Ligesom hvede indeholder de mere uopløselige fibre.

Deres største forskel fra deres "brødre" er deres rige mineralsammensætning og umættede fedtsyrer. De er også hårdere, så rug dem kan ikke bruges til bagning i deres rene form. Du skal enten tilsætte mel, som vil øge kalorieindholdet og reducere de gavnlige egenskaber, eller spise det som en snack med væske. Rugbrød og klidafkog bruges til problemer i mave-tarmkanalen.

Hvordan bruges det, og hvor mange kalorier er der i risklid?

Mindst kendt, i hvert fald i SNG-landene. Deres kalorieindhold er 316 kalorier pr. 100 gram produkt.

Risklid bruges til at lave ris vegetabilsk olie, som anses for meget værdifuld i asiatiske lande. Nå, selve klid bliver stadig oftere brugt som foder til heste for at opbygge deres muskelmasse.

Naturligvis kan de også spises af mennesker! Deres struktur ligner mere havregryn, kun de vil indeholde flere fibre fra opløselige fibre.

sitelena.ru

Havreklid, rå rig på vitaminer og mineraler såsom: kostfibre - 77%, vitamin B1 - 78%, vitamin B2 - 12,2%, vitamin B5 - 29,9%, vitamin B9 - 13%, kalium - 22,6%, magnesium - 58,8%, fosfor - 91,8%, jern - 30,1%, mangan - 281,5%, kobber - 40,3%, selen - 82,2%, zink - 25,9%

• Vitamin B1 er en del af de vigtigste enzymer i kulhydrat- og energiomsætningen, der forsyner kroppen med energi og plastiske stoffer, samt omsætningen af ​​forgrenede aminosyrer. Mangel på dette vitamin fører til alvorlige lidelser i nervesystemet, fordøjelsessystemet og det kardiovaskulære system.
• Vitamin B2 deltager i redoxreaktioner, hjælper med at øge farvefølsomheden af ​​den visuelle analysator og mørk tilpasning. Utilstrækkeligt indtag af vitamin B2 er ledsaget af nedsat tilstand af huden, slimhinderne og nedsat lys- og skumringssyn.


• Vitamin B5 deltager i protein-, fedt-, kulhydratmetabolisme, kolesterolmetabolisme, syntese af en række hormoner, hæmoglobin, fremmer optagelsen af ​​aminosyrer og sukkerarter i tarmene, understøtter funktionen af ​​binyrebarken. Mangel på pantothensyre kan føre til skader på hud og slimhinder.
• Vitamin B9 som et coenzym deltager de i metabolismen af ​​nukleinsyrer og aminosyrer. Folatmangel fører til forstyrrelse af syntesen af ​​nukleinsyrer og proteiner, hvilket resulterer i hæmning af cellevækst og -deling, især i hurtigt prolifererende væv: knoglemarv, tarmepitel osv. Utilstrækkeligt folatindtag under graviditeten er en af ​​årsagerne til præmaturitet, underernæring og medfødte deformiteter og børns udviklingsforstyrrelser. Der er påvist en stærk sammenhæng mellem folat- og homocysteinniveauer og risikoen for hjertekarsygdomme.
• Kalium er den vigtigste intracellulære ion, der deltager i reguleringen af ​​vand-, syre- og elektrolytbalancen, deltager i processerne med at lede nerveimpulser og regulere tryk.
• Magnesium deltager i energimetabolisme, syntese af proteiner, nukleinsyrer, har en stabiliserende effekt på membraner, og er nødvendig for at opretholde homeostase af calcium, kalium og natrium. Mangel på magnesium fører til hypomagnesæmi, en øget risiko for at udvikle hypertension og hjertesygdomme.
• Fosfor deltager i mange fysiologiske processer, herunder energimetabolisme, regulerer syre-base balancen, er en del af fosfolipider, nukleotider og nukleinsyrer og er nødvendig for mineralisering af knogler og tænder. Mangel fører til anoreksi, anæmi og rakitis.


• Jern er en del af proteiner med forskellige funktioner, herunder enzymer. Deltager i transporten af ​​elektroner og oxygen, sikrer forekomsten af ​​redoxreaktioner og aktivering af peroxidation. Utilstrækkeligt forbrug fører til hypokrom anæmi, myoglobinmangel atoni af skeletmuskler, øget træthed, myokardiopati og atrofisk gastritis.
• Mangan deltager i dannelsen af ​​knogler og bindevæv, er en del af enzymer involveret i metabolismen af ​​aminosyrer, kulhydrater, katekolaminer; nødvendig for syntesen af ​​kolesterol og nukleotider. Utilstrækkeligt forbrug er ledsaget af langsommere vækst, forstyrrelser i reproduktionssystemet, øget skrøbelighed af knoglevæv og forstyrrelser i kulhydrat- og lipidmetabolismen.
• Kobber er en del af enzymer, der har redoxaktivitet og er involveret i jernmetabolismen, stimulerer optagelsen af ​​proteiner og kulhydrater. Deltager i processerne med at give ilt til vævene i den menneskelige krop. Mangel viser sig ved forstyrrelser i dannelsen af ​​det kardiovaskulære system og skelet og udvikling af bindevævsdysplasi.
• Selen- et væsentligt element i den menneskelige krops antioxidantforsvarssystem, har en immunmodulerende virkning og er involveret i reguleringen af ​​virkningen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Mangel fører til Kashin-Beck sygdom (slidgigt med flere deformiteter i led, rygsøjle og lemmer), Keshan sygdom (endemisk myokardiopati) og arvelig trombastheni.


• Zink er en del af mere end 300 enzymer, deltager i processerne med syntese og nedbrydning af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, nukleinsyrer og i reguleringen af ​​ekspressionen af ​​en række gener. Utilstrækkeligt forbrug fører til anæmi, sekundær immundefekt, levercirrhose, seksuel dysfunktion og føtale misdannelser. Forskning i de senere år har afsløret evnen af ​​høje doser zink til at forstyrre absorptionen af ​​kobber og derved bidrage til udviklingen af ​​anæmi.

mere skjul

Du kan se en komplet guide til de sundeste fødevarer i appen "Min sunde kost".

health-diet.ru

Sammensætning af havreklid

Havreklid indeholder den maksimale mængde fibre, vegetabilsk protein og fedtstoffer, og klid indeholder også tunge kulhydrater, hvis optagelse af kroppen kræver meget energi.

Vegetabilsk protein indeholder 9 udskiftelige 14 essentielle aminosyrer, og vegetabilsk fedt indeholder masser af fedtsyrer. Havreklid indeholder også følgende gavnlige stoffer:

• Vitaminer: A, B, D, E, K, C, H, PP.
• Mineraler: kalium, magnesium, phosphor, bor, natrium, kobolt, svovl, jod, fluor, selen og andre.

Fordele ved havreklid

Havreklid er en "maveaccelerator", der hjælper med hurtigt at fordøje mad og trækker alt det gode ud af det. Klid anbefales til diæter, mave-tarmsygdomme og diabetes i fødevareafdelingerne for disse patienter, klid indtager en dominerende stilling.

Vigtig! Klid er kornets skal, som indeholder op til 90% af alle nyttige stoffer i kornafgrøden. Og havregryn, lavet af fuldkorn, indeholder kun 10% af det gavnlige potentiale.

Nyttige komponenter har en kompleks effekt på menneskekroppen:

• Klid indeholder kostfibre, der renser kroppen for affald og toksiner.
• Fiber er gavnligt for mennesker, der lider af forstoppelse og hæmorider. Det er nok at indtage 2 spsk en gang om dagen. l. klid for at slippe af med "skrald ophobet i tarmene."
• Havreklid fjerner dårligt kolesterol.
• Klid indeholder magnesium, som forbedrer det kardiovaskulære systems funktion.

Vigtig! Klid forbedrer fordøjelsen, og hvis du spiser det før måltider, vil din appetit være mindre. Sammen med appetitten falder portionen, og denne egenskab af klid er uundværlig for strenge diæter med strenge diætrestriktioner. Hver 10 g klid øges i størrelse med 15-20 gange under påvirkning af vand.

Skader af havreklid

Før du begynder at indtage havreklid i sin rene form, skal du sørge for, at du ikke lider af gastritis eller mavesår, for i perioder med forværring af disse sygdomme er klid forbudt. Individuel intolerance over for havre og alle produkter baseret på det kan også være en kontraindikation.

Havreklid som en del af kosten

Alle typer klid, nemlig havre, hvede og rug, anbefales at blive indtaget til vægttab i henhold til følgende skema:

1. Før måltider eller på tom mave, drik 1 spsk. l. klid 100-150 ml. vand.
2. Begynd at tage klid med en lille dosis, for eksempel ½ del af en teskefuld, og øg gradvist dosis.
3. 3 spsk. l. klid per dag er den maksimale mængde, der er nødvendig for at forbedre kroppens funktion og tabe sig.

Vigtig! Klassiske havreflager har ikke hele spektret af gavnlige virkninger af havreklid desuden indeholder førstnævnte meget stivelse.

Klidet indtages råt eller dampet med vand, som almindelig havregryn. Tilberedningsmetoden er ligegyldig, den er baseret på personlig smag.

dom-eda.com

Klid: sammensætning, kalorieindhold, hvordan man bruger det

Klid er navnet på alt, der er tilbage efter at have renset kornet: dets skræl, subkutane membran og frø-kim.

Klid er meget rig på sin kemiske sammensætning. De indeholder vitamin B, E, K; også vitale mikroelementer.

Afhængigt af korntypen varierer kalorieindholdet i klid.

Pr. 100 g	Ris	Hvede	Rug	Havregrød
Kcal	316	296	221	110
Egern	13,4	15,1	11,2	8
Fedtstoffer	20,9	3,8	3,2	4
Kulhydrater	28,9	53,6	32	10

Klid bruges aktivt i madlavning, diætetik, kosmetologi og medicinsk ernæring. Retter med klid beriger den daglige kost med fibre, så de er nyttige til at tabe sig. De kan tilføjes, når du ælter dej til boller eller brød (til 500 rubler mel, 50-100 g klid).

De er vant til at panere koteletter, fisk, drysse gryderetter og salater. Klid bruges som en af ​​komponenterne i en ansigtsscrub. Hæld et par spiseskefulde af enhver klid med varmt vand og rør, indtil det er glat. Påfør på fugtig ansigtshud, skyl med varmt vand efter et kvarter. At skylle dit hår med et klidafkog forbedrer kvaliteten af ​​dit hår, hvilket giver det blødhed og glans.

Klid: hvad er fordelene for kroppen?

Klid af enhver art indeholder kostfibre og vitaminer i store mængder, som har en gavnlig effekt på kroppen som helhed.

Når klid indtages, vender tarmfunktionen tilbage til normal.

Forbedrer fordøjelsessystemets funktion

Toksiner elimineres, kolesterol reduceres

Blodsukkerniveauet falder

Vægt kontrolleret

Vedligeholder normale niveauer af hormoner i blodet hos mænd og kvinder

Fiber, som er indeholdt i store mængder i klid, har en gavnlig effekt på tarmfunktionen: peristaltikken forbedres, mikrofloraen normaliseres, og sandsynligheden for forstoppelse reduceres. Når klid kommer ind i maven, begynder dannelsen af ​​varme og slim, som har en gavnlig effekt på leveren og galdeblæren.

Dette produkt fjerner toksiner fra kroppen, kontrollerer blodsukkerniveauet og sænker kolesterol. De bruges med succes til vægttab. Kostfibre, der kommer ind i maven, øges flere gange, hvorfor en følelse af mæthed hurtigt opstår. De gavnlige vitaminer og mikroelementer indeholdt i klid understøtter normale hormonelle niveauer.

Klid: hvad er sundhedsskadeligt?

Uanset hvor gavnligt klid er, kan det også forårsage skade.

De bør ikke bruges i følgende tilfælde:

Akut gastritis eller mavesår

Duodenalsår

Betændelse i bugspytkirtlen

Dannelse af sammenvoksninger i bughulen

Individuel intolerance

Du kan genoptage brugen af ​​kosttilskuddet, når den akutte sygdomsperiode slutter. Analfabet forbrug af klid i fødevarer skader kroppen. De kan føre til forværring af sygdomme i mave-tarmkanalen, forstyrre tarmfunktionen, forårsage oppustethed og flatulens. Din læge vil hjælpe dig med at vælge den nødvendige dosis. Du skal starte med en lille mængde. Damp et par spiseskefulde klid i kogende vand og skyl det ned med rigeligt vand.

For gravide og ammende mødre: skader og fordele ved klid

Gravid kvinde Du skal være forsigtig, når du indtager klid. Overdreven forbrug af dem forårsager aktiv tarmaktivitet, hvilket kan fremprovokere en stigning i livmodertonen.

I rimelige mængder er klid gavnligt for vordende mødre.

Hjælper med at klare forstoppelse

Berig den kvindelige krop med nyttige mikroelementer,

Sænker blodsukkeret og fjerner kolesterol.

B-vitaminer, der indgår i kosttilskuddet, har en positiv effekt på nervesystemet.

Vitamin A og E hjælper med at opretholde en sund teint og er godt for synet.

Efter barnet er født Den kvindelige krop trænger til genopretning. Bran kan hjælpe en ammende mor.

1. De eliminerer forstoppelse, som ofte generer kvinder efter fødslen.

2. De fleste nybagte mødre tager på i overvægt, mens de ammer. At spise klid mellem måltiderne tilfredsstiller sulten og får dig til at føle dig hurtigere mæt. Som et resultat af dette når en kvinde ikke så ofte boller og slik, hvilket giver hende mulighed for at opretholde en normal vægt.

3. Fedtsyrer og E-vitamin kontrollerer og genopretter hormonelle niveauer.

4. Kvinder bør ikke tage medicin under amning. I tilfælde af forkølelse kan du drikke et klidafkog.

Opskrift:

Hæld 200 g klid (gerne hvede) i en liter varmt vand, sæt på moderat varme og kog i cirka 15 minutter. Si gennem en ren gaze klud. Tilsæt omkring to spiseskefulde honning til bouillonen. Drik et halvt glas før måltider.

Klid til børn: godt eller dårligt

Mange babyer oplever forstoppelse, når komplementære fødevarer introduceres. Klid er til stor gavn for barnets krop. De har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemet.

Normaliserer funktionen af ​​mave-tarmkanalen, forbedrer tarmmotiliteten

Fjerner toksiner og allergener fra kroppen

Hjælper med at reducere overskydende vægt

Reguler metaboliske processer i kroppen

Styrk immuniteten

Bekæmp dysbiose

Klidafkog hjælper med forkølelse og bronkitis

Det anbefales, at børn får klid på kurser, da deres konstante brug kan påvirke tarmens funktion negativt. Hvis kurset er designet til tre uger, skal du begynde at tage dem med en lille dosis, gradvist øge den anden uge til den nødvendige mængde og gradvist falde tættere på den tredje uge. Før du tilføjer et kosttilskud til dit barns kost, bør du konsultere din børnelæge. Fra 10 måneders alderen administreres klid i form af et afkog. Efter et år kan du tilføje en halv teskefuld til korn og yoghurt. For at forhindre barndommens forstoppelse råder Komarovsky til at tilføje hvedeklid til salater eller tilbyde børn brød med klid. De bør kun gives efter varmebehandling (varm i ovnen i ca. 15 minutter).

Afhængigt af alder bør doseringen af ​​klid være forskellig.

Børn op til et år får klid i form af et afkog. Til et halvt glas varmt vand, en teskefuld klid. Kog i 15 minutter ved middel varme. Afkøl, sigt gennem en gaze klud. I løbet af dagen skal barnet drikke hele bouillonen.

Efter et år til tre år tilberedes børn med det samme afkog, kun et glas kogende vand og halvanden teskefuld klid. Du kan drikke det hele dagen eller på én gang.

Klid kan forårsage skade på barnets krop, hvis barnet:

Gastritis

Akut forløb af colitis

Forværring af mavesår eller duodenalsår

Abdominale adhæsioner

Hepatitis

Pancreatitis

Allergi over for kornprotein

Klid har adsorberende egenskaber, så det bør ikke gives til barnet under behandlingen. Da de absorberer og derefter fjerner fra kroppen ikke kun giftige stoffer, men også medicinske lægemidler. Efter at have taget stoffet, kan de kun indtages seks timer senere.

Klid: fordele ved vægttab

Klid hjælper med at slippe af med overskydende vægt. De indeholder en stor mængde plantefibre, som svulmer, når de kommer ind i maven, hvilket skaber en følelse af mæthed. I tarmene binder de fibrøse stoffer af klid sig til affaldsstoffer og fjerner dem fra kroppen. Når du tager klid, skal du drikke rigeligt med væske, helst almindeligt vand.

Ernæringseksperter mener, at dårlig ernæring ofte er årsagen til overvægt. Brugen af ​​klid i maden giver dig mulighed for at balancere den daglige menu og berige den med fibre, som har en fremragende effekt på tarmens funktion.

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du ved at bruge klid tabe dig på flere måder.

. Metode et

Perfekt til vægttab efter en festlig fest. I tre dage skal du hver 4. time drikke et glas kefir med en teskefuld klid. I alt indtag 4 glas kefir med klid om dagen. Efter et tre-dages kursus skifter de til mad med lavt kalorieindhold. En gang om ugen kan du arrangere en fastedag for dig selv efter samme princip.

. Metode to

Spis 40 g sprødt klid fem gange om dagen med stillestående vand. Kurset varer 2 dage. Efter en sådan diæt, gnidningsløst overgang til en afbalanceret diæt.

. Metode tre

Til morgenmad og aftensmad skal du tage to spiseskefulde klid med et glas fedtfattig kefir. Under en sådan diæt anbefales det ikke at inkludere sødt, fedtholdigt, stegt, røget eller mayonnaise i din kost. På denne måde kan du gradvist reducere din vægt til det ønskede niveau.

De fleste ernæringseksperter anbefaler at begynde at tabe sig ved at bruge hvedeklid og gradvist skifte til havreklid. Hvilken klid der er bedst at vælge afhænger af individuelle præferencer. Under alle omstændigheder skal du huske, at ud over toksiner fjerner klid nyttige stoffer. Derfor kan deres konstante brug skade kroppen og føre til en mangel på visse vitaminer.

zhenskoe-mnenie.ru

Egenskaber ved havreklid

Næringsværdi og sammensætning | Vitaminer | Mineraler

Hvor meget koster havreklid (gennemsnitspris pr. 1 kg)?

Havreklid er et sekundært produkt opnået under formalingsprocessen af ​​havre. Havreklid indeholder dele af kornet, der fjernes ved hjælp af en bestemt teknologi til fremstilling af mel af høj kvalitet. Disse dele er frøkappen, endosperm, embryopartikler og aleuronlaget.

De gavnlige egenskaber ved havreklid var allerede kendt af Hippocrates, som, som en af ​​grundlæggerne af gammel medicin, rådede til at indtage dette produkt som mad for at normalisere mavens funktion og rense tarmene.

I dag bliver havreklid mere og mere populært og efterspurgt blandt forbrugerne. Du skal dog kende og kunne skelne mellem mad (diæt) og foderhavreklid. Når du køber dette produkt, skal du om muligt være opmærksom på lugten og farven af ​​havregryn, prøv at sikre dig, at der ikke er skimmelsvamp eller fremmede urenheder.

Før du tilbereder havreklid, skal produktet lægges i blød i varmt vand i en halv time. Efter at massen er svulmet op, kan den tilsættes til enhver ret. Hvis du for eksempel hælder havreklid med mælk, yoghurt eller kefir natten over, får du en meget sund ret om morgenen. Derudover bruges havreklid ofte til bagning af brød, tærter, pizza og fladbrød. Til dem koges supper og grød. Kalorieindholdet i havreklid er omkring 246 kcal.

Sammensætning af havreklid

Havreklid indeholder mineralsalte: kobber, jern, fosfor, kalium og zink. Blandt vitamingruppen kan der skelnes mellem vitaminerne PP, E, K og B. Derudover er fedtstofferne i dette fødevareprodukt præsenteret i en velafbalanceret form og indeholder en tilstrækkelig mængde mættede fedtsyrer.

Fordele ved havreklid

Fordelene ved havreklid skyldes primært tilstedeværelsen af ​​fibre, som kan stimulere tarmens mikroflora. Dette fører til aktivering af syntesen af ​​B-vitaminer, som er ansvarlige for energiudveksling, såvel som den normale funktion af kroppens nerve- og immunsystemer.

Derudover ligger fordelene ved havreklid i tilstedeværelsen af ​​en betydelig mængde protein, som har et ret sjældent sæt aminosyrer. Kun klid af denne type er karakteriseret ved et højt indhold af den vitale aminosyre - lysin. Dette stof deltager i forebyggelsen af ​​åreforkalkning og osteoporose.

Skader af havreklid

Men på trods af de åbenlyse fordele ved dette produkt, er havreklid også ret sandsynligt skadeligt for en bestemt gruppe mennesker. Det anbefales især at undgå dem for personer med forværringer af eventuelle gastroenterologiske patologier såvel som i nærvær af tarmsammenhæng og i tilfælde af diarré.

Kalorieindhold i havreklid 246 kcal

Energiværdi af havreklid (forhold mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater - bzhu):

Proteiner: 17,3 g (~69 kcal)
Fedt: 7,03 g (~63 kcal)
Kulhydrater: 66,22 g (~265 kcal)

Energiforhold (b|w|y): 28%|26%|108%

Populære diæter foreslår at bruge havreklid til vægttab. Dette princip overholdes af Dr. Dukan, som udviklede sit berømte system til at tabe ekstra kilo, såvel som andre ernæringseksperter. Dette unikke naturprodukt er rigt på fibre, skaber en mæthedsfornemmelse og hjælper med at reducere kropsvægten.

Hvad er havreklid

Til at begynde med er det værd at forstå, at havreklid ikke er flager, men et fundamentalt anderledes produkt. Kornets skal, der kasseres, når man laver mel, er klid. De indeholder 90% af næringsværdien af ​​havre, selvom de ser kedelige og grå ud. Klid sælges i pulver eller granulat og bruges til at fodre husdyr, men for den menneskelige kost er det ikke mindre nyttigt og nødvendigt.

Fordele og skader

Ikke alle typer klid, der sælges i butikker eller apoteker, er sunde. Det er bedst at vælge et naturligt produkt i pulver, der ikke har yderligere tilsætningsstoffer. Det er bedre ikke at købe havreklid i granulat, fordi de kan indeholde salt, glutamin og andre komponenter - smagsstoffer, dufte for at forbedre smagen af ​​basen. Hvis vitaminer eller mineraler tilsættes dem, så kan du tage produktet for at støtte kroppen med vitaminmangel og et ekstra mål - at tabe sig.

Fordel

Fordelene ved klid til vægttab er ekstremt store, fordi de indeholder mange fibre, fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Denne rige sammensætning har en kompleks positiv effekt på den menneskelige krops sundhed. Hvis du spiser produktet konstant, så:

• på grund af kostfibre frigives toksiner og affald;
• tarmene renses, peristaltikken er normaliseret;
• Fordøjelsen forbedres, fordøjelsesproblemer forsvinder;
• appetit falder, vægttabsprocessen accelererer;
• overskydende kolesterol fjernes;
• fedtstoffer absorberes langsommere, hvilket fremmer vægttab;
• Magnesium udviser sine egenskaber - styrker funktionen af ​​hjertet og blodkarrene;
• immuniteten øges.

Til vægttab bruges havrefibre oftere end andre, for når de kommer i maven svulmer de op og skaber en mæthedsfornemmelse, der varer længe. Havre stimulerer fordøjelseskanalen, hvilket bremser optagelsen af ​​fedtstoffer og deres sedimentering i blodkarrene. God fordøjelse stimulerer stofskiftet til at accelerere, hvilket øger kroppens energiforbrug. Når en person spiser pulveret, føler han sig konstant mæt, hvilket reducerer mængden af ​​mad, han spiser. En gang i kroppen, svulmer havrefibre med 250%.

Skade

Ud over fordelene er det værd at overveje skaden af ​​klid, som er implicit, men kan føre til negative konsekvenser for kroppen. Grove fibre kan, når de indtages i lang tid, beskadige maveslimhinden, som allerede har sår, sammenvoksninger eller sår. Langvarig brug af klid fører til vitaminmangel, som kan forebygges ved pauser i brugen hver 2.-3. måned.

Det anbefales ikke at tage produktet sammen med medicin, fordi det simpelthen ikke tillader de aktive stoffer i medicin at blive absorberet. Konstant indtagelse af et produkt, der indeholder fytinsyre, kan ødelægge knoglevæv. For at opnå forebyggende mål eller bremse virkningerne, bør du tage en pause fra havrefibre hver anden uge eller lægge dem i blød natten over for at reducere de negative virkninger.

Kemisk sammensætning af havreklid

Sammensætningen af ​​klid er rig og varieret, hvori der pr. 100 g produkt er op til 50% kulhydrater (fibre) og 15% kostfibre. De indeholder også meget protein, som indeholder op til 17 %, men fedt – kun 7 %. Blandt vitaminerne og mineralelementerne er det værd at bemærke det øgede indhold af lutein og zeaxanthin, D og E. Pulveret er rigt på vitamin B, PP, kalium og calcium. Produktet indeholder meget magnesium, fosfor, jern, mangan, selen og zink.

Hvordan de ser ud

Den ydre skal af kornet er havreklid i melformaling betragtes det som affald, fordi det giver melet en ru konsistens og udseende. Det rensede produkt er et lugtfrit gråt pulver, nogle gange granuleret og ekstruderet. Alle varianter sælges i gennemsigtige eller farvede poser og kan indeholde yderligere tilsætningsstoffer. Du bør ikke knuse dem i form af puder eller kiks, det er for højt i kalorier og skadeligt for vægttab.

Kalorieindhold

Til vægttab anses havreklid for at være uundværligt, fordi det indeholder langsomme kulhydrater, der tager lang tid at nedbryde, hvilket holder blodsukkerniveauet på det ønskede niveau. Når glukoseniveauet opretholdes, er der ingen sultfølelse. Plantefibre tager lang tid at fordøje, hvilket forhindrer kalorier i at blive absorberet, hvilket fremmer vægttab. Kalorieindholdet i klid i 1 spiseskefuld er kun 24 kcal, og 100 gram produkt står for 160 kcal.

Sådan laver du havreklid derhjemme

Til stor ærgrelse for alle dem, der taber sig, kan du ikke selv lave klid. Dette er et produkt af melproduktion, som opnås ved at adskille skallen af ​​korn. Du kan prøve at male fuldkorn i en kaffekværn, men du vil ikke kunne få et rent produkt uden mel indeslutninger. Det er heller ikke værd at male flagerne - dette er et færdiglavet renset produkt, det indeholder ikke de nødvendige fibre. At tabe sig med havreklid involverer køb af produktet på apoteker, butikker eller markeder, hvor det rensede produkt sælges.

Sådan bruges til vægttab

Diætudviklere rådgiver, hvordan man korrekt tager klid til vægttab for at opnå den ønskede effekt og ikke skade kroppen:

1. Du bør begynde at tage det med en lille mængde (en spiseskefuld) for at vænne kroppen til det nye produkt. Hvis dette ignoreres, vil mave og tarme reagere negativt.
2. Volumen kan gradvist øges, hvilket bringer den op til 30 g om dagen, men ikke mere. Hvis du øger dosis, kan du udvikle vitaminmangel og diarré.
3. Når du indtager klid, skal du sørge for at drikke meget vand, op til 3 liter hver dag, så vandet blødgør fibrene og forhindrer udvikling af forstoppelse og forringelse af velvære.

Før brug er det tilrådeligt at dampe produktet med varmt vand, men hvis du ikke har tid, kan du springe dette over ved blot at tilføje en skefuld af produktet til hvert hovedmåltid. Den tørre masse skylles ned med rigeligt væske – vand, mælk, kefir eller juice. Vægttabsproduktet er godt at tilføje til korn, bagværk, salater og desserter, for at lave kostdej ud af det, men ikke til at knase som snack på tør mave.

Med kefir

Der er mulighed for fastedage, hvor der kun tages havreklid med kefir til vægttab. Sådanne minidiæter varer ikke længere end tre dage, hvor du kan drikke halvanden liter kefir og spise tre spiseskefulde klid. For bedre optagelse af vitaminer og fibre kan du iblødsætte pulveret med varmt vand og derefter tilføje det til kefir. På tre dage kan du faktisk tabe dig 2-3 kg og føle dig bedre.

Hvad er forskellen mellem havreklid og havregryn?

Mange nyttige produkter til vægttab er lavet af havre, de mest populære er flager og klid, disse er forskellige produkter. Her er hvad der gør havregryn anderledes:

• flager er lavet af korn, der er blevet skrællet, og klid er lavet af den hårde skal af kornet;
• korn er mere kalorieholdige – 240 kcal mod 160;
• flagerne indeholder mere zink, men mindre E- og K-vitamin, jern, kalium, fosfor og enkeltumættede fedtstoffer;
• Havregryn indeholder ikke opløselige fibre såsom beta-glucan, som er nødvendigt for en sund tarmfunktion.

Opskrifter

Den enkleste kliddiæt involverer at tage produktet blandet med kefir eller usødet yoghurt, gennemvædet i 20 minutter og smagt til med sødemiddel eller kakao. Der er mange andre opskrifter, der er berømte for deres positive anmeldelser. Du kan lave grød, muffins, bage brød og pandekager af klid. De kan tilsættes salater, tilbehør til korn, hakkede frikadeller eller bruges til panering af frikadeller og fisk.

Grød

• Tilberedningstid: 30 min.
• Antal serveringer: 2 personer.
• Kalorieindhold i retten: 140 kcal.
• Formål: til morgenmad.
• Køkken: russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Havregryn med klid tilberedes til morgenmad for at fremskynde vægttab. Det er inkluderet i Dukan diætmenuen under krydstogt- og angrebsstadierne. Det er bedst at tilberede det med havregrynspulver alene, men for smagens skyld kan du også tilføje lidt hvede og rug. En sukkererstatning og en knivspids salt tilsættes den sunde ret. Du skal spise denne grød om morgenen i to uger, og derefter erstatte den med en anden mulighed.

Ingredienser:

• skummetmælk - et glas;
• klid - 1,5 spsk. l.;
• sødemiddel - 1 g.

Madlavningsmetode:

1. Hæld mælken i en gryde, sæt den på komfuret, varm, men lad den ikke koge.
2. Tilsæt pulver, krydderier, rør rundt.
3. Bring i kog, kog i to minutter.
4. Hæld på en tallerken og lad det sidde i to minutter.

• Tilberedningstid: 25 min.
• Antal serveringer: 4 personer.
• Kalorieindhold i retten: 166 kcal.
• Formål: til frokost.
• Køkken: russisk.
• Sværhedsgrad: medium.

Kefir pandekager med havreklid vil være en fremragende mulighed for en lækker solid frokost. Ved at forbedre den følgende opskrift lidt med foto, kan du bage pandekager, pakke dem ind med et lavt kalorieindhold og forkæle dem med venner på besøg. Pandekagerne bliver luftige og sprøde, de serveres bedst med creme fraiche eller fedtfattig fløde, honning eller sirup.

Ingredienser:

• æg - 3 stk.;
• klid - 160 g;
• kefir 2,5% fedt - 150 ml;
• fedtfattig hytteost - 250 g;
• salt - 2 g;
• sukker - teskefuld;
• solsikkeolie - 20 ml.

Madlavningsmetode:

1. Mos hytteosten med en gaffel, pisk æggene, hæld varm kefir i.
2. Ælt dejen til en cremet konsistens, lad den stå i fem minutter.
3. Varm olien op og hæld pandekagerne i gryden.
4. Bages indtil brunet på begge sider. Kog ikke mere end en gang om ugen.

Klid med yoghurt til vægttab

• Tilberedningstid: 20 min.
• Antal serveringer: 1 person.
• Kalorieindhold i retten: 154 kcal.
• Formål: til middag.
• Køkken: russisk.
• Sværhedsgrad: let.

Havreklid med yoghurt er en let middag, der hjælper dig med at tabe dig. En simpel drink tilberedes hurtigt: du skal hælde den nødvendige mængde pulver med usødet naturlig yoghurt, smag til med bær eller frugter. Drikken infunderes i cirka 20 minutter, så klidet svulmer og giver den nødvendige mæthedsfornemmelse i maven, forlænger den i lang tid, men ikke knaser på tænderne.

Ingredienser:

• klid - 15 g;
• yoghurt - 200 ml.

Madlavningsmetode:

1. Hæld yoghurt over pulveret eller granulatet. Lad stå i 20 minutter.
2. Hvis det ønskes, tilsæt frugt skåret i skiver, hele bær og sødemiddel.
3. Du kan forberede sådan en drink til en snack og forbedre opskriften ved at fortynde yoghurten med fermenteret bagt mælk og hørfrø. Sidstnævnte hjælper dig med at tabe dig mere intenst.

Kontraindikationer

På trods af alle fordelene ved produktet er der restriktioner, hvorunder havreklid ikke er tilladt. De er absolut ikke egnede til mennesker med sygdomme i mave og tarm, fordi de kan øge irritation af væggene. Brug ikke pulveret, hvis du har ondt i maven, sammenvoksninger i fordøjelseskanalen, mavesår eller gastritis med colitis. Det anbefales ikke at tage produktet, hvis du har en individuel intolerance eller allergi.

Video

Anmeldelser

Inna, 24 år

Mila, 31 år

Alexander, 45 år

sovets.net

Fordelene og skaderne ved klid

• styrkelse af immunsystemet.

pohudanie.net

• 18,2 g protein;
• 7,6 g fedt;
• 45,4 g kulhydrater.

• 14,6 g protein;
• 4 g fedt;
• 20,8 g kulhydrater.

• 7,48 g protein;
• 1,33 g fedt;
• 45,1 g kulhydrater.

• 10 g protein;
• 8,8 g fedt;
• 68,3 g kulhydrater.

Grød opskrift:

• 9,21 g protein;
• 14 g fedt;
• 63,4 g kulhydrater.

• 17,9 g protein;
• 7,2 g fedt;
• 45,4 g kulhydrater.

Fordele ved havreklid

goodprivychki.ru

Hvad er havreklid

Havreklid - kalorier

Havreklid - fordele

• fjernelse af kolesterol;
• udrensning;
• forbedring af immunitet.

Havreklid til vægttab

Havreklid med kefir

Havreklid grød

Havreklid kost

1. Aftensmad. 200 g hytteost.

Anmeldelser

Inna, 24 år

I 2015 vejede jeg mere end 80 kg og hadede frygtelig min vægt. Da jeg var blevet interesseret i Dukan-diæten, opdagede jeg et unikt produkt - havreklid. De bidrog til mit vægttab – jeg tilføjede dem til grød, drak dem med yoghurt i stedet for aftensmad og krydrede salater. Inden for et år vendte jeg tilbage til normal kropsvægt, og i dag vedligeholder jeg den med periodiske diæter.

Mila, 31 år

Jeg har altid været tynd, men efter graviditeten besluttede jeg, at jeg skulle tabe mig. Efter at have læst en masse anmeldelser besluttede jeg at organisere effektive fastedage. Jeg drak kun kefir den dag og krydrede den med en spiseskefuld havreklid. Det lykkedes mig at tabe et par kilo på en måned, så jeg er inspireret og planlægger at holde fast i det i fremtiden.

Alexander, 45 år

I min alder har mænd kun lidt interesse for deres vægt, men det begyndte at genere mig. På grund af sygdom tog jeg 10 kg ekstra på, som bare ikke ville væk. Efter råd fra min kone begyndte jeg at drikke havrepulver med kefir om natten og tilføjede det til alle måltider. Seks måneder senere begyndte jeg at føle mig meget bedre, og vægttab gav det længe ventede resultat.

Afstemning: Hvilken metode brugte du til at tabe dig? Svar

sovets.net

Fordelene og skaderne ved klid

Først og fremmest er det værd at bemærke, at enhver klid indeholder en stor mængde kostfibre og kulhydrater, takket være hvilke, når de indtages, bliver kroppen hurtigt mættet. På grund af det faktum, at kalorieindholdet i klid er lavt, er dette produkt klassificeret som diæt. Samtidig anbefaler ikke kun ernæringseksperter at inkludere klid i kosten, ordineres deres regelmæssige brug af læger til sygdomme i mave-tarmkanalen eller dysbiose.

Et afkog lavet af klid er et glimrende middel mod ubehag i maven.

Det er værd at være opmærksom på, at på trods af alle de gavnlige egenskaber kan brugen af ​​dette produkt forårsage skade på kroppen, hvis visse regler og anbefalinger ikke følges.

Kalorieindhold i klid af forskellige typer og deres individuelle egenskaber

Som nævnt ovenfor, på grund af dets mættende egenskaber, bruges klid ofte til at bekæmpe ekstra pounds.

Havreklid er et biprodukt fra havreforarbejdning. De, som alle andre, bevarer omkring 90% af de gavnlige komponenter, der udgør fuldkorn. Kalorieindholdet i havreklid er 110 kilokalorier per 100 gram produkt, hvilket er ret lavt sammenlignet med andre typer. Derudover indeholder 100 gram havreklid 8 gram protein, 4 gram fedt og 10 gram kulhydrater.

Denne type klid er rig på kulhydrater og kostfibre, som omfatter vegetabilske proteiner og fedtstoffer. Proteiner indeholder til gengæld 9 ikke-essentielle og 14 essentielle aminosyrer.

På grund af dets kemiske sammensætning og lave kalorieindhold kan havreklid have følgende virkninger på menneskekroppen:

• rensning af kroppen for forskellige toksiner og regulering af mave-tarmkanalen;
• opretholdelse af en følelse af mæthed i en lang periode (sikrer tabet af ekstra pounds);
• forbedring af funktionen af ​​det kardiovaskulære system og syn;
• nedsat blodsukkerniveau;
• styrkelse af immunsystemet.

På trods af at det lave kalorieindhold i havreklid bidrager til vægttab, bør du aldrig erstatte dem med hovedmåltider, da indtagelse af klid i store mængder og over længere tid kan give fordøjelsesproblemer.

Rugklid er også et "biprodukt" fra melmølleindustrien og består af rugkornets skal og melrester. Afhængig af formalingsgraden skelnes der mellem fint og groft klid.

Kalorieindholdet i rugklid er meget højere end havreklid pr. 100 gram produkt er det 220 kilokalorier.

Eksperter anbefaler at bruge denne type klid i tilfælde af forstyrrelse af den normale funktion af bugspytkirtlen, leveren og galdeblæren. Derudover er rugklid indiceret som et profylaktisk middel mod diabetes mellitus, anæmi og vaskulær åreforkalkning.

På trods af at kalorieindholdet i rugklid er højere end i havreklid, kan det også have en gavnlig effekt på figuren. Dette forklares med de adsorberende egenskaber, de har, fordi takket være dem renses kroppen for forskellige toksiner og allergener.

Du bør begynde at tage rugklid med en teskefuld om dagen, over tid skal du øge mængden til 3-4 spiseskefulde om dagen. Ifølge anbefalingerne fra ernæringseksperter bør det daglige indtag af klid ikke overstige 30 gram. Derudover skal du i den periode, du tager dem, drikke mindst 2 liter vand dagligt.

Manglende overholdelse af disse regler kan resultere i kvalme, flatulens og diarré.

Brugen af ​​denne type klid er kontraindiceret til gastritis, mavesår og colitis.

Det højeste kalorieindhold i hvedeklid er 296 kilokalorier pr. 100 gram produkt.

Ud over den rensende effekt, der er karakteristisk for alt klid, hjælper denne type med at regulere funktionen af ​​muskel-, nerve- og kardiovaskulære systemer. Derudover forbedrer tilstedeværelsen af ​​hvedeklid i kosten væsentligt tilstanden af ​​hud, hår og negle.

At spise hvedeklid, som har det højeste kalorieindhold, beskytter stadig mod at tage ekstra kilo på, da det beskytter mod overspisning.

pohudanie.net

Kalorieindhold af havreklid pr. 100 gram, i 1 spsk

Kalorieindholdet i havreklid pr. 100 gram er 319 kcal. 100 g produkt indeholder:

• 18,2 g protein;
• 7,6 g fedt;
• 45,4 g kulhydrater.

Havreklid er mættet med betacaroten, vitamin B, A, E, C, H, PP, K samt mineraler calcium, natrium, kalium, zink, silicium, kobolt, krom, selen, kobber, jern.

Kalorieindholdet i havreklid i 1 spiseskefuld er 22,3 kcal. Denne mængde produkt indeholder 1,27 g protein, 0,53 g fedt, 3,18 g kulhydrater.

Kalorieindhold af hvedeklid pr. 100 gram, i 1 spsk

Kalorieindholdet i hvedeklid pr. 100 gram er 179 kcal. I en 100 grams portion af produktet:

• 14,6 g protein;
• 4 g fedt;
• 20,8 g kulhydrater.

Hvedeklid er kendetegnet ved et højt indhold af vitamin B1, B2, B6, B9, E, A, mineraler fosfor, kobber, zink, jod, calcium, magnesium.

Kalorieindholdet i hvedeklid i 1 spiseskefuld er 12,53 kcal. En spiseskefuld produkt indeholder 1 g protein, 0,28 g fedt, 1,46 g kulhydrater.

Kalorieindhold af rugklid pr. 100 gram, i 1 spsk

Kalorieindholdet i rugklid pr. 100 gram er 220 kcal. 100 g produkt indeholder 11,1 g protein, 3,3 g fedt, 31,8 g kulhydrater.

Rugklid er rig på zink, jern, magnesium, fosfor og vitamin B, A, K og E.

Kalorieindholdet i rugklid i 1 spsk er 15,4 kcal. En ske af produktet indeholder 0,77 g protein, 0,23 g fedt, 2,23 g kulhydrater.

Kalorieindhold i brød med klid pr. 100 gram

Kalorieindholdet i brød med klid pr. 100 gram er 226 kcal. 100 g produkt indeholder:

• 7,48 g protein;
• 1,33 g fedt;
• 45,1 g kulhydrater.

Klidbrød indeholder store mængder vitamin B, E, PP, C, jern, zink, kalium og mange andre mineraler. Dette produkt anbefales til optagelse i kosten for sygdomme i leveren og mave-tarmkanalen.

Kalorieindhold i kiks med klid pr. 100 gram

Kalorieindholdet i hjemmelavede klidkager pr. 100 gram er 92 kcal. 100 g produkt indeholder 14,1 g protein, 2,3 g fedt, 3,12 g kulhydrater.

Opskrift på at lave klidkager:

• 0,3 kg fedtfattig hytteost males med 1 kyllingæg;
• 100 g klid tilsættes til den resulterende blanding;
• bland alle komponenter grundigt;
• Placer en spiseskefuld småkager på en bageplade beklædt med bagepapir;
• kagerne bages i ovnen ved 170°C i 20 minutter.

Kalorieindhold i klidbrød pr. 100 gram

Kalorieindholdet i klidbrød pr. 100 gram (ved at bruge eksemplet med Lyubyatovo-brød) er 390 kcal. 100 g produkt indeholder 6,5 g fedt, 70 g kulhydrater, 11 g protein.

Sammensætningen af ​​brødet består af hvedemel, hvedeklid, vegetabilsk olie, sukker, sodavand, vallepulver, salt og gær.

Kaloriekiks med klid pr. 100 gram

Kalorieindholdet i kiks med klid pr. 100 gram er 394 kcal. 100 g produkt indeholder:

• 10 g protein;
• 8,8 g fedt;
• 68,3 g kulhydrater.

Klidkiks er tørre brødkager karakteriseret ved øget næringsværdi. Ethvert klid er velegnet til fremstilling af kiks.

Kalorieindhold i havreklidgrød pr. 100 gram

Kalorieindholdet i havreklidgrød pr. 100 gram er 60 kcal. I 100 g fad er der 3,52 g protein, 2,68 g fedt, 5,41 g kulhydrater.

Grød opskrift:

• 200 ml mælk opvarmes på komfuret;
• hæld 30 g havreklid i ikke-kogende mælk;
• Grøden bringes i kog og koges derefter i 2 minutter.

Kalorieindhold i kiks med klid pr. 100 gram

Kalorieindholdet i en kiks med klid pr. 100 gram er ret højt og beløber sig til 417 kcal. 100 g snack indeholder:

• 9,21 g protein;
• 14 g fedt;
• 63,4 g kulhydrater.

Produktet er rigt på vitamin B1, B2, E, PP, kalium, calcium, fosfor og jern.

Kalorieindhold i klidmel pr. 100 gram

Kalorieindholdet i havreklidmel pr. 100 gram er 319 kcal. I 100 g:

• 17,9 g protein;
• 7,2 g fedt;
• 45,4 g kulhydrater.

Havreklidmel er et ekstremt sundt produkt. Med regelmæssig brug normaliseres metaboliske processer, vægten reduceres, og kroppen renses intensivt for affald og toksiner.

Fordele ved havreklid

Følgende fordele ved havreklid er kendt:

• produktet er rigt på fiber, hvilket er nødvendigt for at normalisere funktionen af ​​mave-tarmkanalen;
• Klid indeholder kolesterolsænkende og fedtbindende stoffer;
• produktet er rigt på vitaminer og mineraler, der er nødvendige for sundheden af ​​hår, negle, nerve- og skeletsystemer;
• Luteinklid er nyttigt til at opretholde et godt syn;
• Klid er mættet med lycopen, en naturlig antioxidant, der hæmmer ophobningen af ​​skadeligt kolesterol.

goodprivychki.ru

Hvad er havreklid

Et biprodukt ved fremstilling af mel. Det betyder dog ikke, at det skal sendes til dyrefoder. Den største fordel ved produktet er fiber, præsenteret i en letopløselig form. Hvad er havreklid? Kornets skal, som fjernes inden melformaling. Den indeholder alle de nyttige og biologisk aktive stoffer fra kornsorten givet af naturen. Strukturen af ​​skallen ligner små savsmuld. Farven varierer fra brun til cremet, afhængig af malingen. Havreklidmel er rig på calcium, fosfor, jern, vitaminer PP, E, B9, B6, B2, B1.

Hvad er forskellen mellem havreklid og havreflager?

Klid er det hårde ydre lag af havre. Flager er et produkt, der opnås ved at skære korn i tynde plader, renset for skal og skaller. Med hensyn til mængden af ​​nyttige stoffer er begge produkter ikke meget ringere end hinanden. Havreklid adskiller sig fra havregryn ved, at det giver flere vitaminer K og E, fosfor, kalium og jern, men taber i zink. For dem, der taber sig, er fordelen, at havreskallen, når den kommer ind i maven, ikke fordøjes, men svulmer og udfører funktionerne som en adsorbent. Korn mætter kroppen mere med kulhydrater, så deres kalorieindhold er højere.

Havreklid - kalorier

Forarbejdet havre er meget populær blandt tilhængere af Dukan-diæten, fordi de har et lavt kalorieindhold. Basen af ​​havreskallen er 20% fiber, lycopen, umættede fedtstoffer, protein, aminosyrer. Kalorieindholdet i havreklid er 246 kcal pr. 100 gram tørt produkt. For dem, der taber sig, kompenserer høje kalorier for skallens evne til at absorbere en masse væske, hurtigt mætte og mekanisk påvirke tarmene.

Hvor mange kulhydrater er der i havreklid?

Selvom dette kostprodukt indeholder mange kulhydrater, er næsten alle af dem uopløselige fibre. Det absorberes eller fordøjes ikke, så kalorier kommer udelukkende ind i kroppen fra fedt og proteiner. Kulhydratindholdet i havreklid pr. 100 gram af det færdige produkt varierer og afhænger af nogle faktorer, der bruges i produktionen:

• granulært produkt "Lito" indeholder 61 g;
• naturlig klid Dr.Dias fra et tysk firma – 16,6 g;
• "Sibirisk fiber" - 45,3 g
• sprøde havreskaller Dietmark – 43,8 g.

Havreklid - fordele

Fiber passerer gennem mave-tarmkanalen og virker omfattende og fjerner alt unødvendigt og overflødigt. De nærer kroppen med nyttige elementer, og forlader den derefter og tager en hel klump snavs med sig, der hjælper med at rense tarmene for toksiner. Fordelene ved havreklid kan ikke overvurderes. Dette vidunderlige produkt svulmer i maven, hvilket hurtigt forårsager en følelse af mæthed, hvorfor det med succes bruges i diætetik. Fiber forhindrer fedt i at blive absorberet og aflejret, da det stimulerer peristaltikken.

Kroppen, renset for toksiner, bruger energi meget mere aktivt. Fordele ved regelmæssigt at indtage havreskaller:

• bremse kalorieoptagelsen;
• fjernelse af kolesterol;
• udrensning;
• styrkelse af det kardiovaskulære system;
• forbedring af immunitet.

Havreklid til vægttab

At dømme efter anmeldelserne fra dem, der taber sig, er fiber meget vigtigt i processen med vægttab. Det giver hurtigt en mæthedsfornemmelse og reducerer optagelsen af ​​kostfedt og sukker. Næringsrigt havreklid til vægttab sænker kolesterol, forbedrer stofskiftet, og med hensyn til sundt fiberindhold kan det konkurrere med havregryn selv. Kostfibre absorberer fedt, glukose og kulhydrater, hvilket forhindrer kroppen i at optage dem, hvilket fremmer vægttab.

Belastningen af ​​bugspytkirtlen lettes, og surhedsgraden holdes på et normalt niveau i tarmene. Dette beskytter mod hypoglykæmi, som kan udvikle sig under diæten. Den største fordel ved at indtage et diætprodukt er den helbredende effekt, når de taber sig, fordi overvægtige mennesker ofte har lipid- eller kog tilhørende patologier: diabetes, hjertesygdomme og karsygdomme.

Sådan bruger du havreklid til vægttab

For hurtigt at tabe sig og se smuk ud, skal du spise fibre korrekt. Under receptionen skal du huske tre regler:

1. At drikke meget vand. Hvis du bruger havreklid til vægttab og ikke drikker nok væske, vil det blive dårligt fordøjet og vil ikke give det ønskede resultat. Vand er et nødvendigt element for at hæve produktet.
2. For ikke at skade kroppen bør du ikke overskride normen (3 spiseskefulde om dagen). Hvis dosis øges, vil kroppen reagere med flatulens, diarré, tyngde og oppustethed.
3. Maven skal vænnes til denne type mad gradvist. Mellem cyklusser af doser bør du holde pauser på flere uger.

Havreklid med kefir

Den mest populære ret blandt dem, der taber sig. Ifølge deres anmeldelser har havreklid med kefir en fremragende egenskab til hurtigt at lindre forstoppelse. Den fermenterede mælkedrik mætter de rensede tarme med præbiotika. Denne ret vil ikke kun rense mave-tarmkanalen, men også tilføje sundhed. Det er let som en pie at tilberede det derhjemme: 1 spsk. fiber, hæld 200 ml kefir (fedtfattigt). Brug hver morgen i stedet for morgenmad og/eller aftensmad.

Havreklid grød

Denne ret anbefales ikke kun under vægttab, men også til personer, der lider af kardiovaskulære patologier, fordi produktet er rigt på kalium og magnesium. Ikke alle mennesker har råd til at spise tang, tørret frugt eller nødder hver dag, men at tilberede sund grød til morgenmad vil ikke være et problem. Dette vil være en fremragende forebyggende foranstaltning for hjertefunktionen. Opskrift på havreklidgrød:

• tag 1 spsk. l. fiber, hæld 200 ml mælk (lavt fedtindhold);
• tilsæt 1 tsk. sukkererstatning, en knivspids salt;
• mælken skal bringes i kog, derefter skal det tørre produkt langsomt tilsættes under omrøring;
• Du skal kun koge grøden i 2 minutter, og lad den derefter sidde i lige så lang tid, indtil den tykner.

Havreklid kost

Tilhængere af en afbalanceret kost mener, at det nogle gange er nødvendigt at ty til en 2-3-dages havrekliddiæt for at forbedre kroppens sundhed. Det er nødvendigt at købe tørre (ikke granulerede) fibre fra havre. Du skal begynde at tage det med en lille dosis - 1 tsk, stigende over tid til 2 spsk. l./aftale 15 minutter før spisning skal portionen dampes i kogende vand og have lov til at svulme op, hvorefter klid skal tilsættes retten, der skulle spises. Eksempel på diætmenu:

1. Morgenmad. 200 g hjemmelavet yoghurt.
2. Eftermiddagssnack. Et glas kefir eller yoghurt.
3. Aftensmad. 200 g suppe med grøntsager, 100 g kogt kylling, 150 g boghvedegrød.
4. Aftensmad. 200 g hytteost.
5. Før sengetid. Et glas fermenteret mælkedrik.

Havreklid - kontraindikationer

Ethvert overskud kan være sundhedsskadeligt. Hvis du indtager fiber uden mål, er det nemt at få langvarige mave-tarm-besvær og andre problemer. Det anbefales heller ikke at indtage havreskaller til personer med betændelse i fordøjelsessystemet. Absolutte kontraindikationer for havreklid er gastritis eller sår i den akutte fase, sammenvoksninger eller erosioner på maveslimhinden. Du bør ikke tage medicin, mens du indtager fiber, da det absorberer alle de aktive stoffer fra dem. Intervallet mellem doser bør være mindst seks timer.

Video: hvordan man korrekt bruger havreklid til vægttab

Havreklid - anmeldelser

Susanna, 46 år

Jeg køber altid havreklid – det hjælper med at forbedre fordøjelsen. Jeg tager den for at rense kroppen for giftstoffer, så der er ingen problemer med afføring. Jeg vidste dog ikke, hvor mange kalorier der var i havreklid, og da jeg var opmærksom, blev jeg overrasket, ikke så få! Selvom de har et ideelt forhold mellem BZHU, vil jeg bruge mindre for ikke at tage på i vægt.

Vladislav, 35 år gammel

Jeg blev så revet med af at tage fibre, at jeg endte med langvarig diarré og mavesmerter. Det var senere, at jeg lærte, at den optimale dosis af havreklid, som ikke er i stand til at forårsage skade, er op til 30 g/dag. Nu tænker jeg på, hvad jeg skal erstatte dem med. Min atletbror rådede mig til at skifte til boghvede. Korn har i modsætning til grove fibre en mere skånsom effekt på mave-tarmkanalen.

Natasha, 19 år gammel

Havrefibre reddede mig fra hovedpine. Alt du skal gøre er at lave noget grød med vand og spise det om morgenen på tom mave, så holder dit hoved op med at gøre ondt. Faktum er, at jeg har hypertension, og når vejret skifter udenfor, kan smerterne være helvedes. Havreklid har evnen til at udvide blodkar, derfor er det effektivt til hypertension.

tvoi-detki.ru

Klid repræsentere den hårde skal af korn opnået under fremstillingen af ​​mel. Dette produkt forbliver ved forarbejdning af forskellige kornsorter, for eksempel hvede, rug, byg, ris, hør osv.

Der er en vis klassificering afhængig af graden af ​​slibning. Så, groft, stort, fint og lille klid kan skelnes. På butikshylderne kan du også finde granuleret klid, som er et almindeligt presset produkt.

I starten blev klid udelukkende brugt som foder til husdyr. Folk begyndte at spise dem relativt for nylig. Klid spises som et separat produkt og bruges også i madlavning. For at forbedre smagen tilføjer producenterne forskellige tilsætningsstoffer til klid: æbler, tranebær, gulerødder osv.

Sammensætning og gavnlige egenskaber

De gavnlige egenskaber ved klid skyldes primært fiberindholdet i deres sammensætning, som har en gavnlig effekt på fordøjelsessystemets funktion. De anbefales at blive brugt både som profylakse og under behandling af mave-tarmsygdomme. Desuden modstår fibre optagelsen af ​​kolesterol i blodet og binder galdesyrer i tarmene, som er skadelige for kroppen. Dette er til gengæld fremragende forebyggelse af udviklingen af ​​åreforkalkning. Klid hjælper med at fjerne nitrater fra kroppen, som kan findes i frugt og grøntsager.

Klid indeholder B-vitaminer, som har en positiv effekt på nervesystemets aktivitet, hæmatopoieseprocessen og hele kroppens funktion. Dette produkt indeholder vitamin A og E, som er nødvendige for produktionen af ​​kollagen, som er vigtigt for hudens tilstand. Klid indeholder kalium, et mineral, der er nødvendigt for den normale funktion af det kardiovaskulære system. De indeholder også magnesium, kobber, selen og andre makro- og mikroelementer. Klid er nyttigt for personer med diabetes, fordi det bremser nedbrydningen af ​​stivelse.

Det er også værd at nævne koleretisk effekt klid Derfor anbefales de til brug, hvis der er problemer med lever, galdeblære, bugspytkirtel, gastritis mv.

Derudover indeholder klid en hel del flerumættede fedtsyrer, som deltager i fedtstofskiftet og i dannelsen af ​​cellemembraner.

Klid til vægttab

Klid til vægttab anbefales af alle ernæringseksperter. Dette skyldes primært tilstedeværelsen af ​​en stor mængde fibre, som hjælper med at rense tarmene for affaldsstoffer og forskellige toksiner. Ved regelmæssig brug normaliseres funktionen af ​​tarmene og hele fordøjelsessystemet. Klid indeholder en masse kostfibre, som, når det kommer ind i maven, svulmer og fordøjes i lang tid, hvilket gør, at du ikke føler dig sulten. Klid hjælper med at normalisere stofskiftet, hvilket er vigtigt for vægttabsprocessen.

Det er værd at nævne kalorieindholdet i klid, som direkte afhænger af typen af ​​korn, hvorfra det er opnået. Boghvedeklid anses for at være det mest kalorieindhold (364,6 kcal pr. 100 g produkt), og havreklid er ikke-kalorieholdigt (kun 40 kcal). Kalorieindholdet i hvedeklid er 165 kcal, rugklid – 221 kcal, og risklid – 316 kcal.

Mest populære klid kost er Dukan diæten, men der er andre muligheder. I bund og grund, Hver person kan lave en individuel kost for sig selv, baseret på grundlæggende regler:

1. Det er nødvendigt at udelukke kaffe, alkohol, slik, mel, kulsyreholdige drikkevarer og fedtholdigt kød fra kosten.
2. Det samlede kalorieindhold i den daglige menu bør ikke være mere end 1300 kcal.
3. Måltider bør være fraktioneret.
4. Diæten kan vare fra 5 til 15 dage.
5. Det anbefales at forberede sig på kosten ved gradvist at reducere kalorieindholdet i din kost.
6. Du kan ikke indtage klid mere end 3 gange om dagen og ikke mere end tre spiseskefulde.

Hvordan tager man klid?

Ernæringseksperter anbefaler at tage klid adskilt fra andre fødevarer. Der er flere populære og effektive muligheder:

Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, når du indtager klid.(minimum 2 l). Ellers kan der opstå forstoppelse. Kroppen skal gradvist vænne sig til klid, så det skal indføres i kosten forsigtigt. Du skal starte med 1 spsk. skeer og i det hele taget bringes mængden op på 3 spsk. skeer

Brug i madlavning

Klid bruges sjældent i madlavning, da mange simpelthen ikke ved, hvad der kan gøres med det. Generelt kan de diversificere næsten enhver ret, og vigtigst af alt, gøre den sund og tilfredsstillende.

Klid kan tilsættes salater, kornprodukter og forretter. Det er nok at tilføje en lille mængde til den tilberedte mad og blande grundigt. De tilsættes kødretter, for eksempel koteletter, frikadeller osv. Klid er især populært til at lave bagværk. De lægges i brød, boller, pandekager, småkager, tærter, gryderetter osv. Klid bruges også til at tilberede hjemmelavede drikkevarer, for eksempel kvass og gelé.

Fordele ved klid og behandling

Fordelene ved klid og dets behandling er meget udbredt i folkemedicin og hjemmekosmetik. Infusioner og afkog kan bruges ved forkølelse og halsproblemer. Produktet har en positiv effekt på mavens og tarmens funktion. Der er også opskrifter på generel styrkelse af kroppen.

At forberede infusion for at normalisere tarmfunktionen, skal du tage 1 spsk. klid, hæld 1 liter kogt vand over det og lad det stå i 8 timer Efter tid, si infusionen, tilsæt 1 spsk. ske honning og indtag hele dagen.

Kan tilberedes genoprettende afkog. For at gøre dette skal du skylle 200 g klid godt, hælde 1 liter kogende vand over det og koge ved lav varme i en time. Si derefter og tilsæt citronsaft. En anden mulighed for at helbrede kroppen og styrke immunsystemet: tag 1 spsk. ske af klid, hæld 2 spsk. kogende vand og kog ved svag varme i 40 minutter Tilsæt derefter 1 spsk. ske honning og kog igen. Afkoget skal indtages varmt, 50 g 4 gange om dagen. Dette er en fantastisk energidrik.

For folk med forstoppelse Dette afkog vil gøre. Det er nødvendigt at hælde 2 spsk. skeer klid 1 spsk. varm mælk, pakk ind og lad stå i 35 minutter. eller lad det simre ved svag varme i 15 minutter. Det skal indtages 2 gange om dagen i en måned.

Som vi allerede har sagt, kan klid bruges til behandling af bronkitis. For at gøre dette skal du forberede følgende infusion: hæld 400 g vasket klid i 1,5 liter kogende vand og lad det stå i en halv time, og sil derefter. Brug infusionen i stedet for te.

I hjemmekosmetik bruges klid i ansigts-, hår- og kropsplejeprodukter. Masker anbefales til personer med følsom hud, såvel som dem, der er udsat for betændelse. De vil også hjælpe med peeling. Du kan forberede et skrælningsmiddel fra klid og bruge afkoget til vask. Hårkosmetik med klid forbedrer ernæringen og gør håret silkeagtigt.

Skader af klid og kontraindikationer

Klid kan forårsage skade når det indtages i store mængder, da dette kan forårsage oppustethed, luft i maven, forstoppelse osv. Produktet er kontraindiceret til personer med intolerance og følsomhed over for gluten. I betragtning af indholdet af en stor mængde kostfibre bør klid behandles med forsigtighed, hvis du har problemer med maveslimhinden. Det er forbudt at bruge klid til personer med mavesygdomme og duodenalsår. En anden vigtig funktion er klid reducerer optagelsen af ​​lægemidler. Det anbefales ikke at forbruge klid i lang tid, da det ikke tillader vigtige mineraler at blive korrekt absorberet i kroppen, og dette reducerer igen immuniteten betydeligt.

Det er værd at overveje, at klid er modtagelig for beskadigelse af melmider, og dette kan føre til udvikling af problemer med galdevejene. Klid kan indeholde skimmelsvamp og mikrober. Hvis der er mistanke om klidets kvalitet, skal de derfor brændes i en stegepande.

xcook.info

Hvilke typer klid findes der?

Ethvert korn har en ydre skal, som fjernes, når kornet er renset og poleret. Derfor er klid anderledes, forskelligt i udseende, lugt, smag. Hovedtyper:

• hvede;
• rug;
• ris;
• havregryn

Nogle gange kan du finde hør, majs, byg, boghvede og andre typer produkter på udsalg. Uden tvivl indeholder de alle en stor mængde fibre, de er alle nyttige, men de virker forskelligt og har deres egen sammensætning og smag. Klid adskiller sig også i graden af ​​oprensning. Jo tyndere og bedre forarbejdet kornskallen er, jo lavere er kulhydratindholdet og kalorieindholdet, og jo mere uopløselige fibre.

Hvad er indeni: kemisk sammensætning

Du kan ikke tale om fordelene eller skaderne ved et produkt uden at gøre dig bekendt med sammensætningen. Afhængig af den originale råvare er kalorieindholdet, vitamin- og mineralindholdet forskelligt. Risklid indeholder en stor mængde fosfor, jern og thiamin. Hvedeprodukt er rig på kalium, magnesium, krom, zink. Havreklid anses for at være førende i fiberindhold. De er en væsentlig bestanddel af Dr. Dukans verdensberømte kost.

Kalorietabel pr. 100 g produkt

Tabel over vitaminer og mineraler i forskellige typer klid pr. 100 g produkt

Vitaminer	% af dagsværdi
	Ris	Havregrød	Hvede
Kholin	6	6	—
B1	184	78	35
B9	16	13	—
B2	16	12	32
B6	204	8	65
B5	148	30	44
E-vitamin	33	7	10
Vitamin PP	170	5	53
Vitamin A	—	—	1
Vitamin K	2	3	2
Mineraler
Selen	28	82	141
Fosfor	210	92	119
Natrium	—	—	1
Jern	103	30	59
Magnesium	195	59	153
Calcium	6	6	7
Zink	50	26	61
Kalium	59	23	50

Faktisk er sammensætningen af ​​næringsstoffer, vitaminer, kulhydrater og mineraler i klid ikke så vigtig som tilstedeværelsen af ​​fibre. Det er uopløselige fibre, der passerer gennem fordøjelseskanalen i transit, absorberer vand, toksiner og andre stoffer fra tarmene, og derved renser den, forbedrer motiliteten og lindrer forstoppelse.

Video: Doktor Kovalkov om kulhydrater i klid

Nyttige egenskaber af klid

De fleste mennesker har ét mål, når de indtager kornskaller: at tabe sig. Ikke alle tænker på at forbedre kroppens sundhed. Faktisk kan det ene ikke eksistere uden det andet. Hvis du bruger klid korrekt, hvis fordele og skader allerede er blevet tilstrækkeligt undersøgt, kan du klare mange tarmproblemer, normalisere dens funktion og rense den for fækale aflejringer. Og alt dette uden brug af aggressive midler, tvivlsomme og farlige metoder. Colitis, divertikulose, hæmorider er ofte forbundet med utilstrækkelige kostfibre.

De vigtigste fordelagtige egenskaber ved klid:

• forbedre fordøjelsen;
• rense kroppen for toksiner, affald, tungmetaller;
• fremmer fjernelse af kolesterol;
• lavere blodsukkerniveauer;
• Fremmer hurtig mæthed og tilfredsstiller sulten godt.

I en renset krop sker processerne med nedbrydning og absorption af stoffer fra mad meget hurtigere. På grund af tømning af tarmene og fjernelse af nedbrydningsprodukter fra kroppen forbedres hudens tilstand, akne i ansigt og krop forsvinder.

Brug af klid til vægttab

Alle former for diæter til vægttab, ubalancerede, monotone, usunde diæter fører ofte til forstoppelse. Dette afspejles ikke kun i figuren, men også i hudens tilstand og farve. Det er klid, der vil hjælpe med at klare stagnation i tarmene og nemt og sikkert slippe af med flere kilo. Desuden hjælper klid med at reducere belastningen på udskillelsesorganerne, hvis der er et pludseligt tab af kropsvægt. Dette gælder især for mennesker, der følger proteindiæter, som er ledsaget af en skarp frigivelse af acetone i kroppen.

Klid tages i sin rene form, vaskes ned med vand og tilsættes grød og bagværk. Men en af ​​de bedste måder er at kombinere den daglige portion med fermenterede mælkedrikke. Dette kan være naturlig yoghurt, kefir, fermenteret bagt mælk, yoghurt. Frugt og bær tilsættes for smag. Hvis skallernes specifikke ruhed generer dig, kan du forberede blandingen om aftenen, så fibrene svulmer og bliver blødere.

Meget vigtigt! Når du tager klid, skal du øge mængden af ​​væske til 2,5 liter om dagen. Det vil desuden fremme vægttab og også forhindre dehydrering.

Den optimale daglige dosis klid til oral administration er fra 30 til 60 gram. Overdreven indtagelse af produktet kan være skadeligt for kroppen og forårsage øget gasdannelse og oppustethed.

Video: Elena Malysheva: klid forhindrer dig i at blive fed og ældes!

Acne klid

Acne i ansigtet og på kroppen er ofte et resultat af forurening i kroppen og ukorrekt funktion af tarmene. Det indre udskillelsessystem klarer ikke sine opgaver godt, og huden skal fjerne nedbrydningsprodukter. En anti-akne diæt involverer at eliminere søde og fede fødevarer, med fokus på grøntsager og frugter, der indeholder en stor mængde fiber.

De vigtigste fordele ved kornproduktet i dette tilfælde er:

• billighed;
• brugervenlighed;
• tilgængelighed;
• høj fiberkoncentration;
• nem opbevaring.

Klid kan indtages alene eller i kombination med andre produkter. De forårsager ikke en allergisk reaktion og bruges ofte uden forbehandling. På udsalg er der færdiglavede kugler, flager og brød lavet af klid. I disse produkter skal du omhyggeligt studere sammensætningen. Ofte er producenten uoprigtig, når man blander klid med mel, sukker og konserveringsmidler.

Klid mod allergi

Takket være dets adsorberende egenskaber hjælper klid med at frigøre fordøjelsessystemet fra allergener. Selvfølgelig bruges medicin ofte til dette formål. Men ikke alle er enige om at bruge dem regelmæssigt. Med klid er alt meget enklere. Produktet kan tages dagligt. Ud over at eliminere kroppens allergiske reaktioner vil afføring normaliseres, hudtilstanden forbedres, og et par ekstra kilo forsvinder.

For allergier anbefales det at drikke klid 30 minutter før måltider, fortynde produktet i renset vand eller kefir. En spiseskefuld 3 gange om dagen før hovedmåltider er nok. Om en halv time vil blandingen passere gennem fordøjelsessystemet og samle urenheder og allergener.

For skønheden i ansigt og krop

Vidunderlige scrubs er lavet af klid, der kan bruges selv på følsom ansigtshud. Med regenererende egenskaber har produktet en gavnlig effekt på epidermis, regulerer talgkirtlernes funktion og fjerner døde celler og fedt. En simpel måde at lave en skrubbe på er at blande klid med arganolie. Til fedtede hudtyper anvendes vindruekerneolie. Et passende rensemiddel bruges som base.

Hvis skrubben er beregnet til kroppens hud, er brusegel, kropsmælk, creme fraiche og creme velegnet som base. Det er tilladt at tilføje kaffegrums, granuleret sukker og havsalt. Grove peelinger bruges til at eksfoliere huden på fødderne, rense og derefter blødgøre knæ og albuer.

Skader af klid og kontraindikationer for brug

Ud over fordelene kan brugen af ​​klid forårsage skade på kroppen. Det skal straks oplyses, at produktet ikke må anvendes sammen med anden medicin. Der skal være mindst en time mellem dosis. Der vil ikke være nogen skade ved fælles brug, men der vil heller ikke være nogen fordel. Uopløselige fibre vil fjerne stoffet fra kroppen, og det vil ikke have tid til at handle.

Kontraindikationer til brug:

• gastritis under eksacerbation;
• mavesår;
• colitis;
• børn under 3 år.

Også skaden af ​​klid viser sig nogle gange i oppustethed, luft i maven og vitaminubalance. Oftest forekommer sådanne reaktioner i kroppen, når produktet indtages ud over normen.

Hvor kan man købe klid

Spiselige kornskaller sælges i supermarkeder. Man skal ikke lede efter dem i afdelingerne med mel og korn. Oftest står de på hylder med diabetes- og diætprodukter. Sælges i poser eller i pappakker. Klid kan også købes på apoteker. Hvis de ikke er på lager i øjeblikket, leverer mange steder produktet på bestilling, hvilket også er praktisk.

Råd: Hvis der ikke er klid i byen, så er det nemt at bestille det online i butikkerne til Dukan-diæten. Du kan også købe klidmel der. Der tilberedes diætbagværk af det: pandekager, pandekager, brød, muffins.

Når du køber klid, skal du først og fremmest være opmærksom på udløbsdatoen. Det bør ikke overstige 12 måneder. Hvis produktet efterlades, kan det blive harskt. Dette sker selv med et frisk produkt. Du skal også se på sammensætningen. Der burde ikke være noget overflødigt i det. Hvis klid blandes med andre ingredienser, endda gavnlige for kroppen, bliver det sværere at beregne den daglige portion.

Efter køb hældes klid i en tør, forseglet glasbeholder. Indtrængning af fugt og lys i produktet fører til dets hurtige forringelse.

Bran er en prisbillig, enkel og sikker assistent, der gør det nemt at tabe sig, kontrollere kropsvægten, bevare sundheden, smuk og ungdommelig hud. De burde være i en moderne persons kost!

www.prosto-mariya.ru

Kalorieindhold i havreklid

Den mest populære er havreklid. Produktet er en hård skal af korn. Det bruges ofte som morgenmad med lavt kalorieindhold i forskellige diæter, da det hjælper med at dæmpe sult.

Kalorieindholdet i klid er 74 kcal. Til sammenligning indeholder havregryn 117 kcal.

Havreklid: hvordan man bruger det. Hvis du taber dig, bør du kende og følge tre principper:

1. Drik meget (mindst to liter vand om dagen). Husk, at hvis der ikke er væske nok i kroppen, vil klid ikke blive fordøjet ordentligt, så i stedet for at rense kroppen, risikerer du at få forstoppelse.
2. Korrekt dosering (ikke mere end tre spiseskefulde om dagen). Hvis du spiser mere end den angivne norm, opnår du ikke det ønskede resultat. Derudover vil du få diarré, ubehag i maven og andre komplikationer.
3. Pauser mellem måltiderne. Pauser er nødvendige for korrekt optagelse af klid, da det omslutter tarmene og gør det vanskeligt at optage ikke kun fedt og glukose, men også næringsstoffer.

Det anbefales, at før du spiser klid, hæld kogende vand i det og lad det stå i et par minutter. Når de er hævede, kan de spises eller tilsættes andre retter. Til sidst vaskes de ned med et glas vand. Forresten, i stedet for vand kan du bruge fermenterede mælkeprodukter: mælk, kefir, yoghurt.

Havreklid: fordele og skader

Ud over at tabe sig hjælper klid med at forbedre fordøjelsen og optimal funktion af tarmkanalen. Lad os se på de gavnlige egenskaber mere detaljeret.

1. Mæthed. De trænger ind i maven, omslutter dens vægge og begynder at absorbere vand intensivt, som et resultat af, at de svulmer tre gange. Derfor er det nok at spise et par skeer, og følelsen af ​​sult forsvinder straks.
2. Meget nyttig for tarmene. Ifølge videnskabsmænd kan indtagelse af klid reducere risikoen for tyktarmskræft betydeligt. De hjælper også med at forbedre kroppens tarmflora.
3. Reduktion af kolesterol. Klid indeholder flere fibre og kostfibre (næsten 50%) end havrekorn. Ved at "fange" mavens vægge reducerer de derfor optagelsen af ​​kolesterol i blodet betydeligt. For øvrigt har ikke alt klid denne gavnlige egenskab, for eksempel kan hvedeklid ikke prale af det! På samme måde bremser havregryn optagelsen af ​​fedt og sukker.

Ud over dets fordele kan klid også forårsage skade på kroppen, da det har nogle kontraindikationer. Folk, der har mave-tarmsygdomme (sår, mavebetændelse osv.) bør ikke spise dem.

Nyttige egenskaber og kalorieindhold i hvedeklid

Vi vil ikke gentage os selv, men vil kort gennemgå dette produkts egenskaber og dets forskelle og også nævne de nyttige egenskaber, der ikke blev nævnt ovenfor.

Hvede er det laveste i kalorier - 165 kalorier pr. 100 gram produkt. I modsætning til havreklid indeholder hvedeklid flere uopløselige fibre, hvilket betyder, at det ikke er egnet, hvis dit mål udelukkende er at tabe dig (havreklid er bedst for dig)

Hvedeklid indeholder ligesom andre mange fibre og vitaminer. Som et resultat forbedres funktionen af ​​hjertemusklen og hæmatopoietiske system. Hårrødderne og immunforsvaret styrkes også.

Bemærk, at klid også ordineres af læger til en række diagnoser og til forebyggelse af visse sygdomme, blandt dem: kolelithiasis, diabetes mellitus, dysbakteriose, bryst- og tyktarmskræft, åreforkalkning og andre.

• Metoder til at rense tarmene fra toksiner

Til sidst vil vi gerne tilføje, at du ikke bør lade dig rive med af hvedeklid, da deres "overdosis" kan forårsage calciumubalance.

Kalorieindhold i rugklid

Kalorieindholdet i dette klid er 220 kalorier pr. 100 gram. Læger mener, at rug er det sundeste, og det er tilrådeligt at købe det i pulverform. Ligesom hvede indeholder de mere uopløselige fibre.

Deres største forskel fra deres "brødre" er deres rige mineralsammensætning og umættede fedtsyrer. De er også hårdere, så rug dem kan ikke bruges til bagning i deres rene form.

Du skal enten tilsætte mel, som vil øge kalorieindholdet og reducere de gavnlige egenskaber, eller spise det som en snack med væske. Rugbrød og klidafkog bruges til problemer i mave-tarmkanalen.

Hvordan bruges det, og hvor mange kalorier er der i risklid?

Mindst kendt, i hvert fald i SNG-landene. Deres kalorieindhold er 316 kalorier pr. 100 gram produkt.

Risklid bruges til at lave ris vegetabilsk olie, som anses for meget værdifuld i asiatiske lande. Nå, selve klid bliver stadig oftere brugt som foder til heste for at opbygge deres muskelmasse.

Naturligvis kan de også spises af mennesker! Deres struktur ligner mere havregryn, kun de vil indeholde flere fibre fra opløselige fibre.

sitelena.ru

• R-РґРѕСЂРѕРІСЊРµ
  • Отдых, СЃРѕРЅ Рё восстановление
  • Стресс Рё Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ РЅРёРј
  • R'SЂRµРґРЅС‹Рµ RїSЂРёРІС‹С‡РєРё
  • Р-доровый образ жизни
  • Наука Рё медицРеРЅР°
  • RћS†РµРЅРєР° SЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёСЏ R·РґРѕСЂРѕРІІСЊСЏ S‡РµР»РѕРІРµРєР°
  • ГенетРеРєР°
  • Метаболизм (обмен веществ)
• Питание
  • Правильное РїРґРѕСЂРѕРІРѕРµ RїРёС‚ание
  • RќРµРїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ RїРёС‚ание
  • Р'егетарРеанство Рё веганство
  • R'RµR»RєRyo, R¶РёСЂС‹ Ryo SѓРіР»РµРІРѕРґС‹
  • R'итамины
  • RњР°РєСЂРѕ ммкроэлементы
  • Пищевые добавки (Р -***)
• Похудение
  • иеты
  • Похудение проблемных Р·РѕРЅ
• Калорийность
• RўSЂRµРЅРёСЂРѕРІРєРё
  • RљР°Рє накачать мышцы?
  • R'РµРi
  • Фитнес Рё силовой тренинг
  • R'оевые искусства
  • RњРѕС‚ивация РІ Сспорте
  • РЎРїРѕСЂС‚Ревные травмы Рё болезни
  • RЎРїРѕСЂС‚РеРІРЅРѕРµ RїРёС‚ание