Regler for meditasjon hjemme. Flere interne meditasjonsteknikker

Og han tilbød seg å laste ned meditasjonsinstruksjonene mine. Jeg mottar mange e-poster med spørsmål om dette. Men det er også takknemlighetsbrev og historier om suksesser i praksis.

Vi er alle forskjellige og forskjellige folk du må forklare det på din egen måte. Derfor bestemte jeg meg for å skrive igjen om hvordan nybegynnere kan lære å meditere hjemme. Jeg vil prøve, som de sier, å snakke om meditasjonsteknikken på et helt annet språk.

I tillegg er mange rett og slett for late til å abonnere på bloggen min for å motta fullstendige instruksjoner. Denne artikkelen er for slike mennesker. Men jeg anbefaler fortsatt, til og med insisterer, hvis du vil begynne å øve seriøst og få alle fordelene fra meditasjon, etter å ha lest denne artikkelen, abonner på nettstedet, få instruksjoner og studer det.

For de som allerede er kjent med det, vil denne artikkelen fortsatt være nyttig, fordi du vil se på mange ting annerledes, tenke mye på nytt, og det som ikke var klart vil til slutt bli avslørt for deg. Og selvfølgelig er repetisjon læringens mor.

Så la meg begynne.

Hvorfor meditere?

Jeg tror det ikke er noen vits i å snakke mye om fordelene med meditasjon her. Jeg vil bare henvise deg til artiklene mine. Les artiklene: og også. Dette ble diskutert i detalj der.

Foreløpig vil jeg bare si at meditasjon gjør deg bedre på alle måter. Du blir kvitt fysiske sykdommer og psykiske problemer, får utmerket helse og en sunn psyke. Men viktigst av alt, du blir sterk i ånden. Stress og livets vanskeligheter vil ikke virke så skummelt for deg, du vil overvinne dem med letthet. Med et ord, skjebnen vil endre seg bedre side, og du vil finne lykke. Hvordan kan man ikke praktisere meditasjon etter dette?

Finn tid til å meditere

Sett av tid til å trene 20-30 minutter om morgenen og like mye om kvelden. Mindre studietid vil gi svært lite utbytte. Men de fantastiske effektene av meditasjon vil ikke komme til deg snart, og mange vil rett og slett ikke komme. "Hvor kan jeg finne så mye tid?" spør du. Faktisk vet vi rett og slett ikke hvordan vi skal disponere tiden vår og bruker den ofte på alt mulig tull som lett kan forlates.

Du forstår det viktigste: meditasjon er det også flott ferie, avslapning, restitusjon. Og hvor mye tid vi bruker på å ta en pause fra kjas og mas og hverdagens galehus. Men vi vet ikke hvordan vi skal hvile ordentlig. Vi ble rett og slett ikke lært dette. Hva gjør en person vanligvis for å slappe av? Slår på TV-en, drar på fest, eller enda verre, drikker alkohol.

Men faktisk distraherer slike metoder rett og slett fra livsvansker, bytter til en annen bølge, men gir ikke ekte hvile for psyken og kroppen, hvor hele organismen gjenopprettes og styrke oppnås. Virkelig avslapning Bare meditasjon gjennom avspenning gir. Vurder derfor tiden din på nytt og i stedet for uvirkelig hvile, delta i meditasjon. Du vil bruke denne tiden med stor nytte for deg selv, og det vil være fullt berettiget i fremtiden.

Og om morgenen er det bare å stå opp tidlig.

30 minutter med meditasjon erstatter samme mengde søvntid og enda mer. Til det moderne mennesket det er ikke nok søvn til å hvile, fordi sinnet fortsetter å fungere feil selv i søvn, noe som fører til rastløse drømmer eller til og med søvnløshet. Under meditasjon hviler vi bedre, så det er mer fordelaktig å sove mindre, stå opp tidligere og øve. Det vanskeligste er selvfølgelig å overvinne seg selv og våkne. Men det er bare vanskelig i begynnelsen. I fremtiden vil du gjerne stå opp tidligere og meditere.

Velg et sted å studere

Selvfølgelig er det bedre å øve på et stille og fredelig sted. Ingenting bør plage deg. Tross alt må oppmerksomheten rettes innover, og hvis du hele tiden blir distrahert utenfor, vil oppmerksomheten din begynne å skanne det ytre rommet i stedet for det indre. Men hvis du ikke har et slikt sted, mediter der du kan. Å bare gå inn i en meditativ tilstand vil være svært vanskelig, og for noen nesten umulig. Se etter et kompromiss.

Ta riktig holdning

Så la oss begynne å lære å meditere riktig.

Og først, men ikke minst, må du ta riktig kroppsstilling.

Det er ikke nødvendig å sitte i en kompleks lotusstilling eller annen eksotisk meditasjonsstilling. Det er nok å sitte på en stol (helst en lav, som på bildet), men observer en viktig detalj. Sørg for å holde ryggraden rett, ikke len deg på ryggen, eller len deg bakover eller forover. Vi opprettholder denne posisjonen med litt innsats, men uten spenning. Du skal føle deg lett og komfortabel. Vi kan si at ryggen tar en naturlig rett posisjon uten å henge eller bøye seg.

Selvfølgelig vil det til å begynne med være vanskelig for deg å holde ryggraden rett gjennom den tildelte tiden for meditasjon, men over tid vil ryggen bli sterkere og det blir lettere for deg å øve. Nå, mens du er nybegynner, hvis du føler at ryggen begynner å gjøre vondt, er det bare å flytte den frem, bakover litt, du kan til og med endre helningsvinkelen litt og deretter fortsette øvelsen.

Vi krysser bena og legger hendene på hoftene, håndflatene opp. Dette er også viktig.

Bring oppmerksomheten din innover. Gå vekk fra alt

Meditasjon begynner med det faktum at vi overfører oppmerksomheten vår fra det omkringliggende rommet inne i oss selv. Det som skjer utenfor bør ikke bekymre oss nå. Verden rundt oss, under praksis, ser ut til å slutte å eksistere for oss. Selv om noe forstyrrer oss, uten å bli irritert, uten å legge vekt på det, ignorerer vi det rolig.

Vi er på egen hånd, verden rundt oss er på egen hånd.

Men det er ikke alt. Vi distanserer oss ikke bare fra det omkringliggende rommet, men også fra kroppen vår, fra tankene våre, fra hele psyken, og derfor fra følelser og følelser. Meditasjon er en uvanlig bevissthetstilstand, forskjellig fra alt annet du har gjort før.

Hva gjør bevissthet vanligvis? Vi tenker hele tiden, spiller tilbake tidligere hendelser, drømmer om fremtiden, opplever følelser og følelser, eller med andre ord, slår på intern dialog på full guffe. Dette kalles å gjøre.

Under meditasjon tar vi tvert imot en posisjon av løsrevet observasjon mot alt psykens arbeid, vårt sinn eller indre dialog.

Vi er adskilte, vår psyke er adskilt.

De. vi skal ikke tenke, ikke oppleve følelser, men heller observere tanker, følelser og følelser. Og dette gjør det ikke allerede.

Ekte meditasjon er en spesiell bevissthetstilstand som kalles å ikke gjøre seg selv.

I ord virker det enkelt. Men nybegynnere ser ikke ut til å forstå essensen riktig teknikk meditasjon og, som et resultat, praktiseres feil.

De begynner å kjempe mot tankene sine og tenker at det viktigste er å bli kvitt dem for enhver pris. Som et resultat, i stedet for å ikke gjøre, kommer de igjen til den vanlige aktiviteten til psyken, til å gjøre.

Å kjempe er også sinnets arbeid. Du bør ikke kjempe mot tankene dine, men heller la dem være det. Ja, la dem være. Vi beveger oss rett og slett lett bort fra dem og ser på når en stormfull strøm flyter forbi oss, bestående av mange tanker, følelser, følelser, bilder fra hendelsene den siste dagen og annet mentalt innhold. Vi reagerer ikke på noen måte på dette sydende elementet, men vi prøver heller ikke å stoppe det. Hvordan kan en elv slutte å renne? Dette er utenfor oss, det er naturlig. Men vi er ikke sammen med henne. Vi er som sentrum av en syklon, der fred og ro bor.

I stedet for å kjempe og prøve å stoppe den mentale skravlingen, slipper vi alt i oss selv, slutter å gjøre noe helt, d.v.s. vi bare slapper av.

Slappe av

Det er derfor, for å oppnå ikke-gjøring, må du lære å slappe av kvalitativt.

Helt i begynnelsen av meditasjonspraksis slapper vi av de områdene av musklene som ikke støtter den rette posisjonen til ryggraden. Du bør også slappe av alt Indre organer, indre muskler, dvs. gi helt slipp på alt i deg selv.

Hvis det er vanskelig for deg å oppnå avslapning, forstår du ikke hva det betyr å slappe av musklene dine, jeg foreslår at du først lærer hvordan du gjør det, der avslapning er mye lettere, og du vil forstå hvordan du gjør det. Les hvor jeg snakket om teknikken for å utføre shavasana og øve.

I begynnelsen, og med jevne mellomrom gjennom meditasjonen, skann kroppen din med oppmerksomheten din, identifiser spenningsområder og slapp av dem. Det er ofte nok å rolig se på de anspente delene av kroppen fra utsiden og se hvordan de gradvis begynner å slappe av hvis ikke, slapp dem av med en liten viljeanstrengelse. Alt er det samme som du gjorde i shavasana.

Fysisk avspenning fører til mental avslapning.

Men for 100% resultater er det nyttig å slappe av mentalt. Spesielle mentale holdninger vil hjelpe oss med dette. Du sier til deg selv: "Jeg er helt avslappet, jeg blir ikke distrahert av ytre stimuli, jeg er rolig la tanker og følelser gå forbi meg, jeg kjemper ikke, men jeg identifiserer meg heller ikke med dem." Men du bør ikke hele tiden innpode disse holdningene i deg selv; de er også sinnets arbeid. Etter å ha oppfylt sin funksjon med å oppnå avslapning, blir de også forkastet.

Over tid vil du lære å slappe av fysisk og mentalt i løpet av sekunder.

Non-doing i sin essens er avslapning. Du må forstå det viktigste.

For å komme til ikke å gjøre, må du faktisk gjøre det meste enkel ting i verden. Slutt å gjøre noe i det hele tatt. Du trenger bare å slappe av og det er det. Ikke strev etter noen form for stillhet i sinnet, ikke bekjemp tanker, ikke rettet oppmerksomheten med kraft, for eksempel til å puste, ikke bekymre deg, tenk at meditasjon ikke fungerer, ikke analyser tilstanden din og ikke forestill deg det du har stoppet den interne dialogen. Alt dette er arbeidet til vårt sinn, vår psyke, og meditasjon, tvert imot, er sinnets stillhet, fullstendig ikke-gjøring. I forhold til ethvert innhold i psyken inntar vi en posisjon av løsrevet observasjon snarere enn deltakelse. Derfor, så snart slike tanker begynner å dukke opp i oss igjen, må vi fange oss selv i å tenke igjen og slappe av og se på tankene fra utsiden.

Ved å slutte å gjøre noe i det hele tatt, ved å slappe av, oppnår vi ikke-gjøring, vi kommer til stillhet i sinnet, til sann meditasjon. Vanligvis er avslapning nok for oss til å skille oss fra vår psyke og flytte inn i en posisjon for å observere det indre psykiske rommet.

Observer psykens indre rom

Vi bare sitter og ser på hva som skjer inni oss, uten å gjøre noe og uten å forstyrre utfoldelsen av interne prosesser.

Vi forstyrrer ikke tanker og følelser, lar dem eksistere, men nå identifiserer vi oss ikke med dem, reagerer ikke på dem, men ser rolig på dem utenfra.

En person har tre måter å samhandle med sin psyke.

Identifikasjon, undertrykkelse, disidentifikasjon.

De to første er kjent for oss. Vi tenker nesten alltid konstant, opplever følelser og følelser. Dette er identifikasjon, når vi smelter sammen med vår psyke og ikke er klar over vårt virkelige Selv Undertrykkelse er når vi ikke ønsker å oppleve noen følelse og prøver med all vår makt å gjemme oss fra det. Dette er også hva mennesker gjør hele tiden. Vi frykter alle noe, bekymrer oss for noe, hater noen. Og i de fleste tilfeller alle disse negative følelser skjult i underbevisstheten. Hvis de alltid var på overflaten og en person konstant opplevde dem, dvs. ble identifisert med dem, ville han bli gal. Det er derfor vi selv, alle sammen tilgjengelige måter, vi kjører dem inn i oss selv. Dette inkluderer å vaske ned sorg med et glass vin, bli distrahert av andre aktiviteter og å tvangs ignorere vanskelige følelser. Men denne psykologiske byrden, selv om den er dypt skjult, sover ikke og ødelegger oss litt etter litt, noe som fører til psykiske og fysiske sykdommer.

Disidentifikasjon er fundamentalt forskjellig fra de to første modusene. Vi smelter ikke sammen med psykens innhold, vi ser på det fra utsiden, men vi skjuler oss heller ikke for negativ opplevelse, slik at det kan utfolde seg med full kraft. Dette er meditasjon. Hva skjer? Under stopp av den overfladiske delen av psyken, under stillheten i sinnet, når vi ikke forstyrrer noe, gjør vi ingen innsats, dvs. Vi slapper av, de dype lagene i psyken begynner å dukke opp til overflaten. All den mentale skitten, som tidligere var skjult dypt inne, renner ut over oss. For de uforberedte kan dette virke skremmende i begynnelsen.

Det er derfor meditasjon ikke bare er avslapning, det er seriøst arbeid med deg selv, hvor du trenger mot til å møte deg selv. Og vi må akseptere oss selv som vi virkelig er, med alle manglene, med skitten som vi ikke hadde lagt merke til før. Dette er også en av de psykologiske holdningene. Godta alt som dukker opp fra dypet av psyken, ydmyk deg selv, men ikke identifiser deg. Se fra utsiden på alle følelsene som dukker opp foran deg, fordi du driver med meditasjon. Du flykter ikke fra negative opplevelser, men smelter ikke sammen med dem heller.

Og et mirakel skjer. All skitt kommer ut og forsvinner, løses opp. Vår sjel blir lett og fri. Slik kureres psykiske og fysiske sykdommer. Dette skjer selvsagt ikke umiddelbart, men gradvis. Men det er meditasjon som er mest det beste middelet brenner all den negative mentale forvrengningen, alle våre hjertesorg, drevet dypt inne.

Nybegynnere gjør også en veldig vanlig feil. Ved viljestyrke knytter de oppmerksomheten til et eller annet punkt i kroppen eller til en prosess, for eksempel pusting. Vanligvis leser du instruksjoner som Internett er fullt av, at du under meditasjonspraksis må legge oppmerksomhet til pustetråden og prøve å konsentrere deg om den. Slik praksis, uten forståelse den rette essensen meditasjon, uten å gjøre det, i stedet for å stoppe, fører til en styrking av egoet, som i fremtiden vil føre til visse problemer.

Husk hovedprinsippet for teknikken. Du må ikke knytte oppmerksomheten til noe, men heller la det gå til sine egne enheter. La den gå hvor den vil, vi ser bare på denne prosessen. Hvis den selv blir knyttet til pusten, bare da vil vi forbli med den og ingenting annet.

Så vi sitter, gjør ingenting, men bare observerer rolig. Vi observerer og observerer igjen.

Hvis avslapping ikke har brakt deg til observatørposisjonen, husk bare dette, gjør en liten innsats, og du vil finne deg selv i det.

Oppretthold en balanse mellom innsats og avslapning

Hvis vi slapper for mye av i meditasjon, kan vi sovne eller falle i transe, noe som ikke er bra.

Under hele praksisen bør det være klarhet og klarhet i bevisstheten. Ved å slappe av, løser vi opp sinnet, det flyter bort, men bak sinnet er vår sanne bevissthet, det virkelige Selvet. Det skal være klart. For å oppnå klarhet i bevisstheten, må du med jevne mellomrom gjenta for deg selv: "Jeg er, jeg sover ikke, jeg faller ikke i transe, jeg er tydelig klar over alt som dukker opp foran øynene mine." For å gjøre dette må du gjøre en liten innsats. Dette er ikke engang en innsats, men en lett påminnelse og en rolig handling av oppmerksomhet.

Det er også en vanlig ting når tanker og følelser overvelder oss igjen, vi flyter bort med dem, smelter sammen, mister selvet vårt og begynner å tenke. Vi trenger bare å lære å fange oss selv når vi ikke er bevisst, ikke å bekymre oss for det, men å rolig gjøre en liten innsats for å gå tilbake til observatørens posisjon.

Og dette igjen er liksom ikke en innsats, men en lett påminnelse. Gjenta for deg selv: "Jeg er bevisst, jeg observerer."

Og dermed kan teknikken beskrives i bare én setning.

Vi sitter i en positur, beveger oss bort fra omverdenen, vender oppmerksomheten innover, slipper alt i oss selv, slapper av, gjør ingenting, men observerer bare psykens og kroppens indre rom.

Dette avslutter beskrivelsen av meditasjonsteknikken. For å begynne å øve er det nok. Videre, i løpet av praksisen, vil fantastiske ting skje med deg. Helse og styrke vil gradvis begynne å komme til deg. Selvfølgelig vil du forbedre teknikken din, og det er da du trenger andre, mer avanserte instruksjoner.

Og jeg vil også tilby deg mine instruksjoner nok en gang. Ikke vær lat, abonner på bloggartikler og last ned mine. Abonnementsskjema på høyre side av siden.

Lykke til med å lære riktig meditasjonsinstruksjon.

Mediter og finn lykke og helse. Hva kan være viktigere?

Lytt nå til vakker meditasjonsmusikk:

Meditasjon for nybegynnere

Har du noen gang lurt på hvor interessant du er i livet? Hva får deg til å føle at du lever? Et stort nummer av folk i moderne verden svært ofte opplever de mangel på styrke, indre ødeleggelser, depressive tilstander, misnøye med seg selv. Vi ønsker alle å finne lykke, men svært få finner lykke. Vi kan kunstig indusere en tilstand av lykke ved hjelp av ytre ting, men de gir oss ikke ekte lykke og frihet fra vanskeligheter.

Men det er en praktisk måte å finne lykke i den moderne verden uten å gi opp ytre ting, venner, eiendom. Vi kan lære å være bevisste på våre tanker og handlinger, utvikle evnen til å se upartisk på oss selv, menneskene og tingene rundt oss, noe som gjør at vi kan kvitte oss med våre oppfatninger av illusjoner og forventninger, bringe orden i følelser og tanker, harmoni og tilfredshet inn i livene våre.

Meditasjon er en av de eldgamle teknikkene som lar deg rense sinnet og kroppen for obskurasjoner, vedlegg og instinktive vaner.

Ved å praktisere meditasjonsteknikker beroliger og fokuserer vi sinnet. Et rolig sinn ser ting klart inne og ute og lar deg ikke bukke under for dem, ikke være avhengig av dem. Vi forstår verden og andre mennesker bedre, vi lærer å være lykkelige når som helst og hvor som helst, selv i vanskelige og ubehagelige situasjoner. Utøvelsen av meditasjon lar deg frigjøre deg fra tilstander som misnøye, sinne, angst og gradvis innse tingenes natur.

Meditasjonens opprinnelse

Den første omtalen av fremveksten av meditasjon dateres tilbake til mer enn 2500 år siden i det fjerne India, den ariske prinsen Sidhartha Gautama fant, i et uendelig langt søk, veien som fører levende vesener til en tilstand av lykke. Under Bodhi-treet i Bodhgaya forsto han perfekt virkelighetens sanne natur, og metoden for å oppnå denne tilstanden var meditasjon. Siden den gang har teknikken med å utføre meditasjon blitt overført, både muntlig og skriftlig, langs en lang kjede fra læreren til hans elever – og har kommet til oss i uforvrengt form.

Det finnes et bredt utvalg av meditasjonsteknikker og forskjellige veier til meditasjon. Det er umulig å undervise i meditasjon, og oppgaven til en begynnende utøver er å mestre reglene og metodene for meditasjon som vil føre til en tilstand av harmoni i forholdet mellom den indre og ytre verden.

Video om meditasjon for nybegynnere med Andrey Verba

Meditasjon i en gruppe

Ikke alle kan finne styrken til å praktisere meditasjon hjemme. Ved å komme sammen med andre mennesker for å praktisere meditasjon, inspirerer vi deltakerne med våre vanlige meditasjonstimer, slik at du kan bli mindre distrahert og konsentrere deg bedre. Ved å praktisere meditasjon i en gruppe kan vi føle hvor sterkt det er, og for de fleste hjelper støtten fra en gruppe likesinnede dem å komme til meditasjon igjen og igjen, og deretter konsentrere seg i en stille stilling.

Dette betyr ikke at alle som vil begynne å meditere må praktisere det i en gruppe eller at det kun skal praktiseres i en gruppe. Alle er forskjellige, og noen kan oppleve at de fokuserer bedre når de trener meditasjonsteknikker hjemme.

Meditasjonstimer hjemme

Når du begynner, blir det klart at selvstudier korteste vei til selverkjennelse.

Tilgang til indre potensial er likt for alle – fattige og rike, gamle og unge, kvinner og menn, og er ikke avhengig av intellektuell kunnskap. Hovedbetingelsen for effektiv meditasjonspraksis er besluttsomhet og regelmessig praksis.

Meditasjonsteknikker er veldig enkle å lære og mestre. For å mestre dem, kanskje se det grunnleggende om meditasjon for nybegynnere i videoformat i denne delen. Du kan få fart på fremgangen din på veien til selverkjennelse ved å følge reglene for meditasjon for nybegynnere

Hvor du skal begynne å praktisere meditasjon hjemme

Behandle med spesiell oppmerksomhet til stedet der du planlegger meditasjonskursene dine. Finn et rolig sted hjemme. Gjør det så behagelig og hyggelig som mulig. Lag et lite alter der du kan plassere bilder som inspirerer deg, vokslys, røkelse og bøker. Prøv å trene på samme sted hver dag.

Tid

Det er tilrådelig å meditere til samme tid hver dag slik at praksisen blir kjent for deg. Selvfølgelig vil det i begynnelsen være vanskelig for deg å komme til ønsket tilstand, men praktiseringen av meditasjon, som enhver annen øvelse, krever vedvarende og vedvarende øvelse. Du kan sitere godt eksempel med løping om morgenen, noe som heller ikke er lett i starten. Men hvis løping og de fleste idretter generelt er øvelser for fysisk kropp, da er meditasjon en praksis for sinnet og sjelen.

Å praktisere meditasjon om morgenen vil hjelpe deg med å stille inn sinnet, roe ned tankene for dagen som kommer, føle deg full av energi og fokus.

Å praktisere meditasjon før sengetid vil endre seg negativt negative tilstander akkumulert i løpet av dagen vil bringe avslapning til sinnet og gi dyp ro.

Når du begynner å praktisere meditasjon, må du velge en kroppsstilling som er behagelig for deg, som vil tillate deg å mest effektivt utvikle egenskapene som er nødvendige for meditasjon og vil bringe kroppen til en naturlig tilstand, lindrer spenninger og ubehag. Før du starter meditasjon, anbefaler vi å utføre en avslappende Hatha Yoga-rutine for å slappe av i muskler og ledd, dette vil tillate deg å konsentrere deg fullt ut om meditasjon en stund.

Meditasjonsstilling

Den beste posituren for meditasjon for nybegynnere er posisjonen med kryssbeina - halv lotus (ardhapadmasana), sidhasana eller "tyrkisk". Uavhengig av valgt holdning skal ryggen være rett og kroppen skal være i hviletilstand, og ikke forårsake ubehag under meditasjonstimen. Ved å bruke en meditasjonspute vil ryggraden din rette seg, og bena og føttene vil ikke bli nummen på lenge.

Typer meditasjon

For å begynne å mestre meditasjonskunsten, er det enkle og effektive meditasjonspraksis for nybegynnere som kan brukes daglig.

Metode for konsentrasjon på pusting.

Pust rolig og jevnt, prøv å fokusere oppmerksomheten på pusten slik at du ikke blir distrahert av noe annet. Lytt til følelsene dine både fysisk og, hvis mulig, subtil kropp, prøv å observere hver inn- og utpust gjennom hele lengden. Prøv deretter å ikke flytte oppmerksomheten til andre tanker i tankene dine, eller reager med aversjon, angst, agitasjon eller tilknytning til noen tanke, bilde eller følelse som dukker opp i deg. Du kan ganske enkelt legge merke til deres eksistens, men stadig gi oppmerksomheten tilbake til pusten din. Som et resultat vil dette hjelpe deg med å slappe av og sette tilstanden i orden. Takket være pustemeditasjon vil du bevege deg til en annen type persepsjon, enklere og samtidig dypere. Overgangen til et nytt bevissthetsnivå vil være til fordel for helsen din, justere nervesystemet, forbedre søvn og følelsesmessig tilstand.

Meditasjon på lyd

Å gjenta et mantra er en av teknikkene for å fokusere oppmerksomheten. Du kan velge det mantraet du liker best, eller du kan finne på en enkel setning, som vil sette deg opp for en vellykket dag og meditere med den om morgenen. En bestemt setning hjelper deg å ikke bli distrahert av unødvendige tanker og fokus.

Beste meditasjon

Den vanligste og Den beste måten meditasjoner for nybegynnere - visualisering - trataka. Ved å konsentrere deg om bildet av en stearinlysflamme, vil du ikke tenke, men hjelpe tankene dine til å slappe av og motta gunstige effekter for å gjenopprette og klare syn. Du kan forestille deg forskjellige abstrakte bilder eller noe som vil roe deg ned. Denne meditasjonsteknikken fremmer også utviklingen av fantasi og evnen til å tenke i bilder.

Fullføre meditasjonen

Det er svært viktig at overgangen fra meditasjonspraksis til vanlige aktiviteter går smidig. Prøv å ikke bli involvert i livets kjas og mas, i hvert fall i noen minutter. Oppdater hukommelsen din om motivasjonen eller hensikten med å gjøre meditasjon og forsett deg gjennom dagen for å minne deg selv på viktigheten av å holde fast ved målene dine for å endre og forbedre livskvaliteten din.

Hindringer for meditasjon

Veien til selvforbedring er som å bestige et fjell: På denne stien kan du møte hindringer, og meditasjon kan noen ganger være vanskelig. Årsaken til vanskelighetene som nybegynnere har i meditasjonsprosessen er oftest at bevisstheten vår først motstår rensing og streber etter å vende tilbake til den tidligere veien til vanetanker. Gradvis vil du kunne innse at selv en så enkel praksis vil være et viktig skritt på veien til åndelig utvikling. Etter hvert som du mestrer og utvikler deg i meditasjonspraksisen, vil du gå steg for steg fra ett stadium for å rense sinnet til et annet

Anstrengelsene vi gjør for å oppnå konsentrasjon og sjelefred har veldig viktig. Vi kan få resultater ved å leve et vanlig liv i denne praksisen. Du må bli kjent med meditasjonsteknikken for nybegynnere og introdusere den i livet ditt. Vi kan utvikle lysten til å meditere gjennom refleksjon, lære om fordelene med meditasjon, som utvikler oppmerksomhet og bevissthet. Når du finner din midtvei, prøver du gradvis å holde deg til den, og livet ditt begynner å endre seg til det bedre.

Hei kjære lesere.

Temaet for dagens artikkel er hvordan man kan meditere hjemme riktig for nybegynnere eller hvordan man lærer å meditere hjemme.

Hvis du etter å ha lest artikkelen innså at meditasjon vil forandre livet ditt til det bedre og bestemte deg for å praktisere det, bør du vite hvordan du mediterer riktig.

Da jeg skrev setningen "Hvordan lære å meditere riktig" og gikk gjennom artiklene som søket ga meg, ble jeg skuffet. Overalt gir de veldig enkle, men feilaktige instruksjoner for meditasjon.

Selvfølgelig vil jeg ikke belaste leserne med komplekst utstyr; dette skremmer bort nybegynnere. Og meditasjon er faktisk en veldig enkel aktivitet og kan mestres raskt og enkelt. Men det er ikke så enkelt. Meditasjon har mange finesser og fallgruver, og hvis du ikke kjenner dem, kan det bli til noe annet. Men du vil få lite utbytte, kaste bort tiden din og til og med få deg selv i trøbbel.

Vanligvis lærer alle på denne måten.

Sitt med rett rygg. Lukk øynene dine. Slappe av.Bring oppmerksomheten til pusten din. Hold øye med ham. Så snart oppmerksomheten din vandrer og du begynner å tenke, ta den rolig tilbake. Slik begynner du å se tankene som distraherer deg fra utsiden, og lærer å håndtere oppmerksomheten din.

Alt ser ut til å være riktig, det er slik det alltid har blitt lært. Men dette er bare en del av sannheten. Det viktigste blir enten holdt stille eller betraktet som uviktig. Uten denne hovedsaken er ikke dette en instruksjon om meditasjon, men bare en enkel teknikk for konsentrasjon og trening av sinnet vårt. Det kan være nyttig for deg på en eller annen måte, men denne fordelen kan ikke sammenlignes med de enorme fordelene med meditasjon. Og over tid kan det til og med skade deg.

Hva er feilen og hva skiller ekte meditasjon fra dens surrogat?

Riktig meditasjon

Ekte meditasjon skjer bare når psyken, sinnet, egoet stopper, sinnets stillhet setter inn, og vi går videre til løsrevet observasjon av vårt indre rom. Vi avslører vår sanne bevissthet, vårt virkelige Selv, vår sjel.

Og egoet vil virkelig stoppe først når vi gjør det ikke gjør deg selv. Hva er det som ikke gjør?

Denne setningen vil være virkelig tydelig når du opplever å ikke gjøre i meditasjon. Og jeg vil vise deg veien til denne tilstanden.

Alt vi gjør er egoets arbeid, og det gjør det. Gjør ikke dette er motsatt tilstand. Når vi retter oppmerksomheten mot pusten, for eksempel, gjør vi det. Når det er en slags instruksjon i hodet vårt om at vi trenger å overføre oppmerksomheten vår et sted, gjør dette. Det hele er sinnets arbeid.

For å komme til å ikke gjøre, må vi faktisk gjøre det enkleste i verden – ikke gjøre noe i det hele tatt. Slapp av, slipp alt i deg selv, slutt å ville noe, strev etter noe. Vi bare sitter og utfører ingen handling. Du må slippe oppmerksomheten fri, frigjøre den fra sinnets lenker.

Sammen med oppmerksomhet frigjøres selve sinnet, fordi oppmerksomheten ble bundet av sinnet. De. vi kontrollerer ikke sinnet, vi kjemper ikke mot det, men forlater det. Egosinnet mister energitilførselen fra oss og blir sakte stille. Og nå, fri fra sinnet, kommer vi til ekte bevisst oppmerksomhet. Denne oppmerksomheten kan fokuseres på i lang tid, se alt og observer med løsrivelse.

Vi kan også observere pust. Slik kommer vi til den velkjente pustesporingsteknikken. Men i det første tilfellet, da de ble undervist feil, var det samme sinn som så på pusten. Nå følger frigjort oppmerksomhet pusten, og dette er arbeidet med vår sanne bevissthet, vårt virkelige Selv. Forskjellen er kolossal og du må forstå dette.

Hvis du fortsatt ikke forstår ordene mine, så mediter og du vil forstå alt.

Vi må med andre ord slappe godt av både mentalt og fysisk. Avslapping av høy kvalitet innebærer opphør av enhver aktivitet. Dette er det viktigste i meditasjon, som holdes taus eller ikke tillegges betydning. Det ser ut til å si at før du begynner å observere pusten din, slapp av godt. Men det står ikke at avslapning skal være global, selv til det punktet at enhver handling stopper. Som et resultat retter eleven, gjennom en viljeanstrengelse, oppmerksomheten mot pustetråden, som i stedet for å stoppe, fører til en styrking av egoet.

Men vi bør heller ikke falle i transe eller sovne, noe som ofte skjer under dyp avslapning. Så vi kommer til et av meditasjonens paradokser.

Meditasjon er en balanse mellom avspenning og spenning.

For ikke å falle i transe, men for å være bevisst, må vi huske oss selv, være våkne under trening og med jevne mellomrom gjenta: "Jeg er, jeg husker, jeg er klar." Men disse ordene er også sinnets verk. Etter å ha snakket, må vi forkaste dem og bare være oppmerksomme, for å være i posisjonen som en løsrevet observatør av alt som dukker opp foran blikket vårt. Dette er en liten innsats for å bevege seg inn i bevissthet. Det er ikke engang en innsats, men bare en handling.

Altså den mest korrekte korte instruksjoner på meditasjon er som følger.

Vi setter oss ned med rak rygg, slapper av, lar alt gå, gjør ingenting, men observerer bare vårt indre rom eller kroppen vår. Vi retter ikke oppmerksomheten noe sted, men lar den gå og gå med den. Vi mediterer ikke. Vi legger bare forholdene til rette for at det skal skje.

Men dette er en veldig kort instruksjon, uforståelig for nybegynnere. Og andre fallgruver venter oss også. Derfor må du vite de detaljerte riktige instruksjonene for meditasjon.

Korrekte og fullstendige instruksjoner for meditasjon

Da jeg skrev meditasjonsinstruksjonene, innså jeg hvor verdifull og nyttig informasjonen var i den. Og folk trenger det virkelig.

Jeg synes det er leit å se hvor mange som prøver å meditere i henhold til feil instruksjoner, som nå er de fleste, både på Internett og i offline yogakurs. Kanskje de får noen positive bonuser fra praksisen, men dette er en liten ting sammenlignet med de enorme fordelene med meditasjon. Og meditasjon, på grunn av slike kurs, degenererer og blir til noe ukjent. Magisk meditasjon, et universelt middel for å oppnå helse og lykke. Og det gjør meg vondt å se dette.

Til tross for verdien av de riktige instruksjonene, bestemte jeg meg for ikke å gi den til alle, men bare til abonnenter på bloggen min om sunn og lykkelig liv nettsted.

Jeg gjorde dette av følgende grunner. Meditasjon er ikke bare den enkleste og morsomste aktiviteten i verden, men også ansvarlig arbeid med deg selv, på dine mangler. Og det vil bli gjort av seriøse mennesker som har bestemt seg for å ta ansvar for seg selv, for å endre seg selv. De som er lei av å leve i hverdagens galehus og vil finne lykken. Som er lei av å lide av fysisk eller psykisk sykdom. Som bestemte seg for å slutte å drikke eller røyke. Jeg anser dem alle for å være seriøse mennesker som fortjener respekt. Og jo flere slike mennesker det er, jo bedre blir livet rundt oss. Hvis du leser dette innlegget, føler du det på samme måte om dem.

Jeg inviterer dere alle til sidene på bloggen min og vil at dere skal bli mine faste lesere og abonnere på nye bloggartikler. Og jo mer antallet abonnenter vokser, jo mer behagelig vil det være i min sjel at det blir flere og flere slike mennesker, og de leser bloggen min.

Jeg vil også være sikker på at jeg ikke skriver ut i luften, men for folk. Dette vil stimulere meg til å jobbe videre med å skrive nye artikler. Og det vil være mye mer interessant. Jeg må se at arbeidet mitt ikke er forgjeves. Jeg skriver tross alt ikke for meg selv, men bare for dere, kjære lesere.

Abonner derfor på nye bloggartikler og få mest mulig korrekt og detaljerte instruksjoner på meditasjon.

Abonnementsskjema i sidefeltet (høyre kolonne i bloggen). mobilversjon på bunnen.

Hvis du er for lat til å abonnere og motta fullstendige instruksjoner, og heller ikke har tid til å lese den, foreslår jeg at du leser artikkelen om. Du kan si at dette er min meditasjonsinstruksjon, men i forkortet form.

Vi sees snart på bloggsidene.

Gale rytmer moderne liv folk blir i økende grad oppmuntret til å vende seg til avslapningspraksis.

Ved første øyekast ser det ut til at reglene for meditasjon er tilgjengelige for alle nybegynnere på dette feltet, men det er fortsatt visse nyanser her.

Hovedoppgaven til begynnende elskere av avslapningsteknikker er å hjelpe deres åndelige potensiale utfolde seg, samt kvitte seg med negativ energi.

Fordelene med riktig meditasjon

Hvis du vet hvordan du mediterer riktig, kan du oppnå ønsket effekt mye raskere. Avspenningsprosedyrer gjenoppretter harmonien i vår indre verden, og returnerer deretter ekte åndelig styrke. Imidlertid har mange teknikker også en sammenheng med fysisk tilstand person.

Hvis du tar en seriøs tilnærming til meditative praksiser, kan du til slutt oppnå følgende resultater:

endre livet med en mental kraft;
forbedre helsen eller bli kvitt sykdommer;
frigjør sinnet fra unødvendige bekymringer;
avslapning av nervesystemet;
bli kvitt ekstra pounds;
evnen til å tiltrekke kjærlighet, lykke og til og med materielle verdier inn i hjemmet.

Hvordan gjøre meditasjon riktig: hovedpunkter

Slå på tålmodighet

Riktig meditasjon tåler ikke oppstyr og hastverk. Derfor må du være veldig tålmodig under forberedelsesprosessen, så vel som under avslapningsstadiet.

Dette gjelder spesielt når det gjelder å forvente raske resultater. Noen meditasjonsteknikker fullføres aldri vellykket første gang, så du må nærme deg ethvert resultat av prosedyren med et smil og ro. Å vente under meditasjon blir alltid belønnet.

Vi aksepterer interne endringer

Ikke vær redd for uventede endringer i deg selv og verden rundt deg. Noen mennesker føler allerede sterke energistrømmer i de første stadiene av meditasjon.

Slike ting er ofte ledsaget av ubehag:

prikking i lemmer,
endringer i kroppstemperatur,
svimmelhet.

Behandle manifestasjonene av sykdommen med forståelse, fordi dette bare er midlertidige opplevelser på vei til et godt resultat.

Lære å være stille

Sørg for å lære å være stille før du starter selv den enkleste meditasjonen. Slike prosedyrer varer ikke for lenge, men de er vanlige, så det er nødvendig å skape stillhet rundt deg selv.

I dette tilfellet snakker vi ikke bare om bokstavelig stillhet, men også om stillhet i tanker. Stuper inn i egen verden bevissthet, kan du løse de mest komplekse problemene. Over tid vil du kunne ringe gode tanker og håndtere dem på samme måte som ord.

Unngå negative tanker

Prøv å se på omgivelsene dine kun fra et positivt synspunkt. Kast negative tanker og konsentrer deg om positive inntrykk og følelser.

Prøv å sette deg opp for flaks og lykke ved å forestille deg hva du ønsker i de mest presise detaljene.

La oss slappe av

Vet hvordan du kan slappe helt av både kropp og sinn. Som en del av nesten enhver meditasjon er det viktig å kaste tanker om omverdenen til side og kun fokusere på et spesifikt objekt, emne, følelse. Det er ingen grunn til å sovne eller miste årvåkenhet.

Når du mestrer avspenningsteknikker, bør du være sikker på å fange bilder og individuelle opplevelser fra strømmen av det ubevisste. Når meditasjonen er over, bør alle observerte hendelser analyseres for å fremskynde et positivt resultat.

Konsentrere seg om lyder eller gjenstander

Riktig meditasjonsteknikk krever også konsentrasjonsevne. For å holde oppmerksomheten fokusert, er det bedre å øve på forhånd. Den enkleste måten er å fokusere på individuelle objekter eller lyder.

En 10-minutters observasjon av en stearinlysflamme eller dine egne handlinger hjelper. I en slik øvelse er det viktig å ikke se på alt utenfra, men å være klar over hver prosess og dens nødvendighet.

Pusteteknikk

De fleste meditasjonspraksiser er basert på riktig pustemønster, som lar deg lindre stress og distrahere fra omverdenen. Hvis du virkelig ønsker å forstå de grunnleggende reglene for meditasjon, begynn å gradvis fokusere på dine egne inn- og utpust. Dette kan gjøres i enhver komfortabel liggende eller sittende stilling.

Over tid må du lære å kjenne hvordan brystet fylles med luft og neseborene beveger seg. Det er best å representere alle disse prosessene visuelt i små detaljer.

Du kan også prøve å puste mens du fyller lungene frisk luft. Inn- og utpust bør være hyppige. Hvis du gjentar prosedyren om morgenen, vil følelsen av kraft ikke ta lang tid før du vises.

Men før du legger deg, er det bedre å bremse ned pusten og gjøre rolige overganger fra innånding til utpust. Det anbefales også å bruke essensielle blomsteroljer for å lære å lukte og tenke på ulike dufter.

Bakgrunn for meditasjon: å velge musikk

En beroligende musikalsk bakgrunn for meditasjon er kanskje den viktigste forberedende scenen. Hvis det ikke er hensiktsmessig å snakke under avslapningsprosessen, vil melodiske rytmer eller ikke-påtrengende naturlyder bidra til å påvirke følelser og fysisk velvære.

Først bør du tenke på hvilke sanger du nynner i løpet av dagen og hva slags musikk du foretrekker for å gjøre deg klar for senga eller komme deg ut av sengen. Når du har etablert de mest populære motivene i hodet ditt, prøv å forlate dem.

Gjennomfør også en meditasjonstime et par ganger med sikte på å utvikle hørselen din. Du må slå på en instrumentell komposisjon, sitte i en myk stol og slappe av. Lukk øynene og forestill deg hvordan musikeren spiller, hvilke positive vibrasjoner musikken fremkaller i deg.

I de første stadiene prøver nybegynnere mediterende å bruke fuglesang eller lyder naturfenomener. Her må du være forsiktig med dine egne assosiasjoner. Faktum er at de samme menneskene kan oppfatte lyden av et regnvær, tordenens bulder, nattergalens triller på helt forskjellige måter. Gi preferanse til de lydene som ikke er forbundet med ubehagelige minner.

Sted (rom) for meditasjon

Hvis du seriøst studerer avspenningsteknikker, er det bedre å sette opp et eget sted for meditasjon. Dette kan enten være et helt rom eller et lite hjørne. I prinsippet spiller størrelsen på plassen ingen rolle om du virkelig er komfortabel.

Og for å oppnå komfort kan du legge til duftlys eller pinner, og sitteputer.

Det er også verdt å ventilere rommet slik at det fylles med frisk luft. ren luft. Ved siden av deg kan du legge et bind for øynene, ørepropper, en matte, et teppe - alt som vil hjelpe deg med å stille inn på ønsket bølge.

Fuktighet og temperatur i meditasjonsrommet

Vær oppmerksom på optimal fuktighet og temperatur. Du bør ikke være varm eller kald under meditasjon, så du må velge passende klær laget av naturlige stoffer.

Antrekket skal heller ikke hindre bevegelsene dine.

Belysning

Ikke glem å velge den optimale belysningen for rommet. En for sterk strøm av lys eller flerfargede pærer vil forstyrre konsentrasjonen.

Men du bør heller ikke sitte i skumringen, ellers kan du sovne.

Meditasjonsbakgrunn

Uansett om du foretrekker absolutt stillhet eller velger ikke-påtrengende musikk for å slappe av, vil meditasjonsrommet alltid være et sted for ensomhet.

Det skal ikke være uvedkommende skarp støy eller unødvendig distraherende personer. Hvis du likevel blir avbrutt under meditasjon, er det bedre å bytte for å løse problemet, fordi økten alltid kan fortsette litt senere.

Tid og sted for meditasjon

Det er også nødvendig å ta hensyn til det Beste tiden for meditasjon nesten alltid individuelt. Eksperter anbefaler å øve hjemme om kvelden, når nervesystemet er i en litt sliten tilstand, og dialogen med indre verden er lettere å bygge.

Det er imidlertid ikke nødvendig å meditere etter sterkt fysisk eller psykisk stress, fordi ønsket om å ta en lur kan overvinne ønsket om å kjenne seg selv.

Det er ingen grunn til å sitte hjemme med lukkede øyelokk. Mange meditasjoner er tilgjengelige for å gjøres i skogen eller bare i naturen. Når du lærer å raskt oppnå ønsket konsentrasjonsnivå eller omvendt spredning, kan du utføre prosedyren selv i kabinen på bilen din.

Mange liker å slappe av i et tempel, i en park. I alle fall tilstedeværelsen av naturen som naturlige omgivelser hjelper deg å få kontakt med ditt sanne jeg.

Arbeid med kroppen: poserer for meditasjon

Etter å ha bestemt deg for et komfortabelt sted å bo, må du velge en stilling som passer for avslapning. Det bør huskes at under meditasjon bør en person være nesten ubevegelig, noe som betyr at posisjonen til kroppen hans skal være naturlig og komfortabel.

Du bør imidlertid ikke bruke liggende stillinger, da de gjør det lett å sovne. Et unntak finnes kun for avspenningsteknikker beregnet på god natt. I dette tilfellet kan du heve bena på en stol eller på en vegg slik at lemmene også kan hvile.

Sukhasana

Når de lærer å meditere, setter de fleste nybegynnere seg på hel eller delvis lotusstilling.

Du trenger bare å sitte på gulvet og krysse underekstremitetene.
Ideelt sett bør høyre ankel plasseres på venstre lår, og omvendt. En mer nøyaktig beskrivelse av denne stillingen har et navn - sukhasana. Denne stillingen er veldig populær blant yogier og regnes som den mest naturlige og komfortable med en rettidig endring av posisjon ved føttene.
I dette tilfellet må du sitte på en liten høyde på 10 cm (et teppe eller bøker) og bøye bena.
Føttene plasseres ikke på det motsatte låret, men under det. I dette tilfellet er baksiden inne oppreist posisjon, skuldrene rettet opp.
Du må holde hodet i vater, vippe haken litt mot brystet, og bare plassere hendene på knærne, håndflatene opp.
Det anbefales å koble sammen indeksen og tommelen.
Du kan også snu håndflatene opp ved bunnen av magen og berøre tuppene av tommelen.

I denne posisjonen vil hele kroppen være i optimal tonus.

Tadasana

En annen positur som er relevant for nybegynnere er tadasana. Denne fjellstillingen er basert på en persons korrekte stilling når en forbindelse mellom himmel og jord oppstår.

Du bør spre bena litt, plassere føttene parallelt, og deretter trekke deg opp.
Rett opp ryggen, senk skuldrene og flytt dem tilbake.
Hold hodet på linje med ryggraden, armene hengende fritt.
Husk også å slappe av i nakken og ansiktet.

Virasana og Vajrasana

Like populære er knelende positurer.

Du må sette føttene sammen, sitte på knærne og legge hendene på dem.

Det er også tillatt å sitte på en stol, forutsatt at bena er veldig stabile. I alle fall er det nødvendig å rette ryggen, siden slenging har en negativ innvirkning på en persons bevissthet.

Prøv å holde nakken rett og haken parallelt med gulvet.

Husk at riktig vektfordeling og en rett ryggrad aktiverer alle våre energikanaler og reduserer muskelspenninger.

Legg merke til tungen din, hvile spissen mot strupehodet bak fortennene. Denne øvelsen vil bidra til å forhindre overflødig spytt og lære deg å holde ordene dine under kontroll.

Maksimal effektivitet fra meditasjon kan bare oppnås med fullstendig kontroll over kroppen. Nybegynnere kan imidlertid endre posisjon i løpet av de første øktene. Og for å takle ubehagelige leddsmerter, trenger du bare å akseptere ubehaget. Det vil ikke være lett i begynnelsen, men over tid vil du kunne kontrollere smerten med tankene dine.

Reglene for meditasjon for nybegynnere kan være basert på personligheten og evnene til nybegynnere, men er samtidig forskjellige i ikke-omsettelige aspekter som vil hjelpe deg å oppnå målet ditt raskere.

Vær oppmerksom på følgende punkter.

Regelmessighet

Du bør alltid huske å trene regelmessig. Hvis du ikke investerer mye tid og krefter i spesifikke praksiser, vil du ikke være i stand til å kontrollere sinnet ditt. Den ønskede effekten er bare mulig med maksimal daglig dedikasjon.

Som en siste utvei kan du gjennomføre økter tre ganger i uken. Du må imidlertid alltid være i det rette humøret for meditasjon, for det skal ikke gjøres med makt.

Velge et meditasjonskurs

Ta valget av en bestemt meditasjon ganske alvorlig. Hvis du elsker kurset du er i ferd med å ta, vil suksess være garantert.

Til å begynne med er det verdt å fokusere på de enkleste teknikkene, for eksempel pusting. Vandring meditasjon er også nyttig. Selv en enkel prosedyre vil hjelpe deg å slappe av og frigjøre deg fra unødvendige tanker.

Sesjonstid

Start med korte økter uten langvarig fordypning åndelig verden. Det er helt normalt å gjennomføre en økt i 3-5 minutter, og deretter øke tiden gradvis med 5-10 ganger.

I gjennomsnitt roer sinnet seg ned på 45-60 minutter, så vi bør til og med strebe etter to slike meditasjoner i løpet av dagen.

Hva du bør unngå

Rett før øktens start bør du ikke se på TV eller drikke alkohol eller kaffe. Det er bedre å meditere før du spiser, så begrens deg til et glass vann om nødvendig.

Gå ut av meditasjon

Ikke glem viktigheten av å avslutte meditasjon på riktig måte. Det er ingen vits i å returnere umiddelbart til kaosets verden. Bare bruk et par minutter i en rolig tilstand, tenk på resultatene og takk din bevissthet for arbeidet.

Hold alt flytende og rolig: ikke åpne øynene umiddelbart, ikke endre posisjon for raskt. Reglene for meditasjon antyder at sinnet og sjelen er renset i noen tid etter økten, så ikke kast bort verdifulle minutter.

For at alle aspekter av livet skal være i orden, og oppnå resultater for å bringe suksess, er det nødvendig å hele tiden overvåke din sinnsro fra innsiden. På en flott måte Det er dette meditasjon er for. Du kan lære mer om hvordan du kan meditere riktig hjemme for nybegynnere og hvorfor det er nødvendig fra dette materialet.

Lære å meditere lønnsomt

Mange tror at denne prosessen er en slags magisk tilstand, fylt med en følelse av ro som kommer av seg selv. I virkeligheten er ikke alt slik: for å oppnå denne lykken må du nøye forberede kropp og sinn og stille inn.

For å forstå essensen av denne handlingen, la oss først svare på spørsmålet: hva er meditasjon? Fra et hinduistisk perspektiv er dette en tilstand av fullstendig kontemplasjon og avslapning. På den annen side er det en prosess med dyp refleksjon over noe. I dag foretrekker de fleste å meditere for å få orden på tankene, balansere temperamentet og slappe av etter en arbeidsdag.

For å meditere riktig og med forståelse, er det viktig å kjenne hensikten med denne prosessen - det er tilegnelsen av sunne tanker, ånd, kropp, ro, balanse. I kjernen er denne prosessen et sett med visse kroppsstillinger og konsentrerte tanker om avslapning. Å holde oppmerksomheten på én ting eller situasjon er allerede evnen til å meditere riktig, men i denne formen vil du ikke oppnå avslapning av alle deler av kroppen.

Selvfølgelig har hver person sitt eget mål i denne prosessen, men de fleste begynner å meditere for å:

Bli kvitt depresjon.
Finn indre ro.
Forbedre helsen din.
Finn deg selv i kreativiteten.
Utvikle intuitive evner.
Tøm tankene dine.
Finn lykke og glede.

De som likevel var i stand til å forstå dette sakramentet, snakker om evnen til å meditere riktig som en prosess med dyp fordypning i de ukjente banene til universets sinn. Det er umulig å formidle med ord hva en person føler når han begynner å gå inn i en tilstand av avslapning, han må forstå det selv.

Alle kan studere praksisen, men det er nødvendig å nærme seg saken på en ansvarlig måte. Det er ikke noe magisk eller overnaturlig med dette først, du trenger bare å utføre teknikken regelmessig. Gradvis vil kroppen og sinnet selvstendig begynne å kreve gjentatte økter, og innse at prosedyren er en nødvendig del av å finne ro.

I tillegg til målene som folk forfølger når de kommer til denne praksisen, er det en rekke positive aspekter som en person får ved å bruke de tilegnete prosedyreferdighetene på daglig basis. Før du lærer meditasjon, er det verdt å forstå hva det gir:

restaurering av hjerneceller.
hjerneforyngelse.
redusere risikoen for hjertesykdom.
styrking av immunforsvaret.
redusert angst.
kompensasjon for mangel på søvn.
økte taktile opplevelser.
forbedret pust
lindring av stress.
etablere forbindelser med den indre verden.

Du kan trene på teknikken i alle aldre, både barn og eldre. Jo før du begynner å forstå evnen til å meditere riktig, jo raskere vil du føle en forbedring i kroppens tilstand.

Råd: Du kan meditere både hjemme og i naturen – det er her miljøet bidrar mest til ro.

Forberedelsesstadier

Når du praktiserer denne teknikken, kan du føle at dette er en kompleks prosess. Over tid, når tankene begynner å stupe inn i en meditativ tilstand, vil det ikke være noen vanskeligheter. Før du lærer å meditere, må du forberede deg ordentlig. Den inkluderer følgende stadier:

Beslutningstaking. Dette stadiet ble delvis realisert da personen innså at han ville praktisere meditasjon. Den neste tingen å gjøre er å forstå hvorfor dette er nødvendig. Selvfølgelig kan du meditere uten et mål, det vil fortsatt være riktig, øvelse vil gi positive resultater, men det vil være bedre hvis det gir mening. Menneskelig psykologi er utformet på en slik måte at den beste belønningen for ham er oppnåelsen av oppgaven. Tenk på det i tankene dine: Hva får jeg når jeg mediterer? Det er dette som vil motivere deg til å utføre prosedyren hver dag.
Velge sted og tid. De fleste yogier som har oppnådd evnen til å meditere riktig, hevder at det mest passende alternativet er et stille og fredelig sted. Derfor velger mange å trene hjemme. Men hjemme er ikke alltid et sted du kan slappe av. Hvis mulig, kan du utføre teknikken i naturen, eller på gårdsplassen til et privat hus. Det beste alternativet ville være et eget rom. Tidspunktet for økten skal være det samme. For eksempel tidlig om morgenen og før sengetid. Hvis en person konstant er hjemme, kan du øve når som helst.
Bestemme frekvensen av klasser. Reglene sier at det er best å meditere to ganger om dagen i 10-20 minutter. Overholdelse av denne erklæringen er valgfri. Hver person bestemmer frekvensen av timene selv, basert på hvor mye han trenger meditasjon i dette øyeblikket. Hvis det nå er viktig å fokusere på noe, hvorfor ikke ta opp meditasjon: du kan lære hvordan du mediterer riktig i neste avsnitt.
Siste forberedelse. Til elementære leksjoner, anbefales det å bruke en tidtaker for å holde styr på tiden. Ofte, på de første dykkene, går tiden sakte, men på etterfølgende dykk går tiden for fort. Langsom, behagelig musikk skal hjelpe deg å slappe av og komme inn i den rette sinnsstemningen. Ikke glem å ventilere rommet hvis undervisningen foregår hjemme.

Når du kommer hjem fra jobb, mens du er på offentlig transport, kan du også gjøre øvelsen. For å gjøre dette trenger du bare en rolig melodi eller tradisjonelle låter i hodetelefoner. Å sitte i lotusposisjon, som vist i illustrasjonene, er slett ikke nødvendig. Det er nok å ta en komfortabel kroppsstilling når alle muskler er så avslappet som mulig.

Viktig: Det er ikke nødvendig å ha et rolig, koselig sted å øve på evnen til å meditere riktig. Øvelsen kan være effektiv selv om den gjøres midt i en støyende folkemengde.

Mestring av metodikken: hovedprinsipper

Hovedspørsmålet som interesserer alle som er på vei til å studere meditasjon, er hvordan man mediterer riktig? Det første du må lære å gjøre er å fokusere oppmerksomheten på emnet. For å gjøre det mer behagelig, foreslår vi å fokusere oppmerksomheten på nesetippen. Hvis dette alternativet ikke passer deg, bare forestill deg et objekt og tenk på det.

En metode som hjelper til med å mestre konsentrasjonen raskere kalles "ildveien" og utføres som følger:

Fokuser på kronen og halebeinet.
Se for deg en liten brennende ball i hodet ditt.
Pust inn og forestill deg denne ballen rulle nedover ryggraden din.
Mens du puster ut, forestill deg at den ruller opp igjen.
Dette må gjøres til tankene dine kommer i orden.

Over tid kan denne ideen forlates, fordi slik meditasjon innebærer å konsentrere tankene om et objekt.

Den neste fasen av meditasjon, som er viktig å mestre, er å lære å kontrollere tankene dine. Det hender at et obsessivt problem, oppgave eller bare en idé stadig kryper inn i hodet ditt. Det er ingen grunn til å prøve å overvinne det - uansett vil det ikke forsvinne fra tankene dine så lett. Du kan bare gjøre det rette ved å tenke gjennom det til slutten.

Ikke mindre viktig stadium pustestabilitet vurderes i prosessen med å lære evnen til å meditere riktig. Til å begynne med er det lite sannsynlig at du vil være i stand til å utvikle en rytme av pustesykluser, men over tid vil det gå i riktig retning. Praksisen har fått mange til å roe seg gjennom riktig pust. Den er basert på følgende prinsipper:

Jevnhet;
Syklisitet;
Passering av energi sammen med pust gjennom hele kroppen.

I tillegg innebærer stadiene av meditasjon letthet i kroppen, oppbevaring og implementering av emnet, samt bevissthet og ettervirkninger. Kroppens letthet er assosiert med riktig plassering av rygg, krone og hake under prosessen. Hvis alle organene er i riktig posisjon, vil det være lettere å oppnå resultater.

Å opprettholde et emne er å konsentrere oppmerksomheten om ett emne eller en tanke. Under praksis kan man ikke avvike fra dette postulatet. Gjennomføringen av emnet refererer til erfaringen som en person får fra teknikken.

Bevissthet er tilstanden til en person etter å ha forlatt meditasjonen. Det er riktig å sørge for at tankene og kroppen forblir i samme sinnstilstand som de var da personen mediterte. Ettervirkninger involverer en persons følelser og handlinger etter å ha kommet ut av en tilstand av fordypning. Folk som har deltatt på økter og gått gjennom alle stadier, slutter å være selvsentrerte.

Viktig: Under meditasjonsprosessen opplever en person 3 tilstander: lykke, klarhet og tankeløshet.

Før du begynner å meditere hjemme, må du gå gjennom alle forberedelsestrinnene beskrevet ovenfor. Når kroppen er avslappet og tankene er konsentrert, så kan du gå videre til trening. Til å begynne med er det viktig å velge en komfortabel stilling. Dette kan være enten lotusstilling eller kroppsstilling, sittende på en stol, liggende eller en hvilken som helst behagelig stilling. Hovedkriteriene for riktig kroppsstilling er som følger: Lotusstilling med vekt på hånden

Toppen av hodet strekker seg oppover;
Haken er litt senket;
Ryggen din er rett, hvis du ikke kan gjøre det selv, kan du sitte nær veggen;
Før du begynner å meditere, rull skuldrene.

Mestere som har lært å meditere riktig, råder nybegynnere til å ta hensyn til plasseringen av hendene og fingrene, som kalles mudra. Det er flere alternativer som er ansvarlige for et visst aspekt av livet:

Kunnskap. Når den er plassert med håndflaten opp, stor og pekefingrene danner en ring, mens andre ligger fritt.
Makt. Ringen er dannet av de store, mellomstore og ringfingeren. Lillefingeren og pekefingeren er litt forlenget fremover.
Rolig. Håndflatene er rettet oppover og er på magen, med den ene hånden hvilende på den andre og endene av tommelen i kontakt.
Liv. Ringen er dannet av tre fingre: tommelen, ringen og lillefingeren. Peke- og langfingeren er forlenget i horisontal posisjon.

Før du begynner å meditere, kan du eksperimentere og velge det alternativet som passer deg. Hvis ingen av dem ser bra ut, plasser bare hendene på knærne, håndflatene opp.

Mange mennesker er interessert i hvordan man kan meditere på en hvilken som helst tilstand. For eksempel klager en person over at han lider av søvnløshet og ønsker å prøve å lære å meditere på søvn riktig. Prosedyren utføres om kvelden, før du legger deg:

Ta en komfortabel stilling, du kan gjøre dette på sengen. Slå av fra fremmed støy - for dette kan du lytte til behagelig langsom musikk.
Se for deg et koselig sted hvor du vil slappe av: sjø, fjell, skog. For å forbedre effekten, slå på lyden av fuglesang eller lyden av havet.
Lukk øynene dine.
Pust dypt og rytmisk.
Unngå tanker som dukker opp og ikke fokuser sinnets oppmerksomhet på dem.
10 minutter etter dykket, avslutter du økten jevnt.

Etter økten oppstår fullstendig avslapping og sunn søvn, om morgenen føler en person seg munter og full av energi.

Nybegynnere lurer på: hvordan lære å meditere effektivt for å få positive, stabile resultater fra det. Svaret vil være: det er nødvendig å utføre praksisene regelmessig. Ikke avslutt timene, selv om ingenting fungerer med det første, prøv å slappe av så mye som mulig, og etter den første uken kan du kjenne effekten.