Hjernen kan overbevise alt viktig. Hvordan få hjernen til å fungere fullt ut? De fleste prosesser i hjernen aktiveres ubevisst

Hvor flott det ville være å føle seg lykkelig hvert minutt. Men rundt hver sving er det overraskelser som livet kaster på oss. Og ikke alltid hyggelig. Hvordan opprettholde sjelefred og ikke drukne i et hav av problemer? Nevrofysiologi vil fortelle deg svaret. En person er i stand til å rekonfigurere hjernen sin slik han trenger. Du trenger bare å vite om noen triks som lar deg "enig" med hjernen din. Klar? Så fortsett.

1. Slutt fred med det du ikke kan påvirke.

Hjernen liker å ha kontroll over situasjoner og føles bra når du har ansvaret. Imidlertid er vår kontroll ofte begrenset og uforutsigbar, så noen ganger oppstår angst. Du kan lære deg selv å føle deg komfortabel selv når du ikke har helt kontroll over situasjonen.

For å lage en slik nevral krets, vær oppmerksom på øyeblikkene du streber etter, og gjør akkurat det motsatte. For eksempel, hvis du vil lære å bake verdens beste cupcakes, prøv å gå uten oppskrifter i 45 dager (det er hvor lang tid det tar hjernen din å lære en ny vane eller handlingsmønster). Hvis du er en ryddig person, la rot samle seg rundt deg i 45 dager. Den første dagen vil du oppleve forferdelig ubehag, men mot slutten av den 45. dagen vil du føle deg uvanlig beskyttet.

I 45 dager, gi opp å prøve å kontrollere verden rundt deg på den måten du er vant til. Bare slutt å følge været nøye, kjøp lodd og forvent at verden skal leve i henhold til reglene dine. Velg en vane som gir deg en følelse av kontroll over livet ditt, og prøv å klare deg uten den. Og du vil føle deg mer trygg på den omliggende virkeligheten, selv om du ikke kan kontrollere den etter eget ønske.

2. Form dine egne personlige holdninger

Personlige holdninger er en persons generaliseringer om seg selv og livets prinsipper. Når disse holdningene er assosiert med angst, driver de psykologisk en person inn i et hjørne, slik at enhver oppgave for ham virker som en uoverkommelig hindring som han aldri vil takle. Personer med negative holdninger kan gjenkjennes av setningene: "Jeg vil aldri lykkes," "Vel, det er det, dette vil ikke ende bra," "Jeg takler det ikke," "Det er veldig vanskelig." Hvis du finner deg selv å tenke slik, er det på tide å endre det.

Jo oftere en person snakker om og tenker på hendelser i livet på en bestemt måte, jo sterkere blir de nevrale forbindelsene som representerer disse tankene.

Den emosjonelle tonen og perspektivet som folk tolker hver hendelse i livet med – og dette er forankret i personlighet – kan potensielt omkoble hjernen. For eksempel øker negative personlige holdninger angsten. Og hvis personlighetsholdningen din sier at du er en defekt person eller at du aldri vil kunne bruke noens hjelp ordentlig, så fratar det deg håp eller forventning om at du kan takle en ubehagelig situasjon. Det gjør deg klar for feil på forhånd.

Men alt kan endres. Hvis du er overbevist om at du ikke er i stand til å starte et nytt forhold, omformuler denne personlige holdningen som følger: "Jeg er en god person, og når folk blir bedre kjent med meg, forstår de det."

3. Vær stolt av det du har gjort

Stolthet er en kompleks følelse. Ønsket om konstant anerkjennelse har mange uønskede bivirkninger. Men når andre ikke anerkjenner deg i det hele tatt, føler du at noe er galt. Du kan begynne å applaudere deg selv uansett grunn, men hjernen vår er vanskelig å lure med falsk selvgjenkjenning.

Hjernen vår ønsker respekt fra andre fordi slik respekt frigjør "lykkehormonet" serotonin og er viktig for våre overlevelsesmuligheter.

Nevrofysiologer anbefaler å klemme mennesker og dyr oftere. Dette er en annen kilde til "lykkehormoner" -.

Sosial anerkjennelse er en uforutsigbar og ganske flyktig ting. Men du kan stimulere produksjonen av serotonin selv uten å se dum ut i egne øyne. Bare en gang om dagen, sørg for å uttrykke til deg selv tilfredsheten med noe du har gjort. Og noen ganger kan du si til noen: "Se hva jeg klarte å gjøre!" Dette vil betinge hjernen din til å kunne beherske en rimelig grad av sosial respekt.

4. Vanskelig, men mulig: oppnå store mål

Sett mål som virker høye for deg, men som er oppnåelige. Positive følelser kommer over deg når oppgaven eller problemet du står overfor er "akkurat riktig" for deg.

Tenk deg om du kjeder deg når du studerer til en eksamen, oversikker på kunnskapen din eller bare er lat, er sjansen stor for at du mislykkes. Men hvis du får for mye panikk, hjelper det deg heller ikke. Den gyldne middelvei mellom en tilstand av økt angst og fullstendig likegyldighet fremmer best hukommelse og læring. Og generelt har det en gunstig effekt på hjernens funksjon.

Gjør hva du vil - .

I stedet for å unngå angst for enhver pris, er det bedre å møte den på strak arm og lære å håndtere den til din fordel. En analogi med ski er at hvis du lener deg for langt bakover på skiene, er det mer sannsynlig at du faller, men hvis du lener kroppen litt fremover, vil du ha bedre kontroll, selv når du går ned en veldig bratt skråning .

Moderat stress er bra for hjernen.

5. Pass på pusten din

Ulike typer pust bestemmer ulike følelsesmessige tilstander. Ved å lære å kontrollere pusten din kan du oppnå den tilstanden og humøret du ønsker.

Vanligvis har mennesker en hvilende respirasjonsfrekvens på 9 til 16 åndedrag per minutt. I en tilstand av panikkanfall øker dette tallet til 27 inn- og utpust per minutt. Når pustefrekvensen øker, opplever du mange av symptomene forbundet med et panikkanfall, inkludert nummenhet, prikking, munntørrhet og svimmelhet.

Siden det kardiovaskulære systemet integrerer luftveiene og sirkulasjonssystemene, fører rask pust til at hjertefrekvensen øker, noe som gjør en person enda mer engstelig. Men når pusten reduseres, reduseres hjerterytmen samtidig, noe som fremmer ro og avslapning.

For å lære å slappe av, må du gjøre en innsats og kontrollere pusten.

I løpet av de siste tusen årene har mange kulturer rundt om i verden utviklet avspenningsteknikker (). De aktiverte det parasympatiske nervesystemet, selv om det ikke engang var kjent for å eksistere. En rekke teknikker er rettet mot å oppnå en tilstand av ro og "sinnets stillhet." Pustekontroll er en av de enkleste, mest tilgjengelige og effektive.

I livet blir vi møtt med skuffelser og skuffelser nå og da. Du kan klandre verden rundt deg, sjefen din, partneren din, landet ditt, til og med deg selv for ufullkommenheter. Men det er ingen flukt fra dette. Derfor er det bare én måte å holde seg glad, glad og rolig – å rekonfigurere hjernen din og endre holdningen din til det som skjer.

Det antas at med større fysisk aktivitet utvikler en persons hjerne seg bedre. Forskere ved Salk Institute for Biological Studies i California fant at mus som løper på et spinnende hjul hadde dobbelt så mange celler i hjerneområdet som er ansvarlig for læring og hukommelse.

1. Spill sport.

Hvorfor er de mentale evnene til mer aktive gnagere bedre? Frivillig fysisk aktivitet er mindre vanskelig og derfor mer fordelaktig. Det betyr at når du trener for moro skyld, blir du skarpere og gladere.

2. Tren din tenkning.

Det er ikke bare fysisk trening som er viktig. Du kan utvikle forskjellige områder av hjernen din ved å få dem til å fungere. Professor Katz sier å tenke og analysere verden rundt deg kan forbedre funksjonen til sovende deler av hjernen. Prøv nye smaker og lukter. Prøv å gjøre ting med venstre hånd (hvis du er høyrehendt, og omvendt). Reis til nye steder. Lag kunst. Les Dostojevskijs roman.

3. Spør "Hvorfor?"

Hjernen vår er disponert for nysgjerrighet. Tillat deg selv å være nysgjerrig. Den beste måten å utvikle nysgjerrighet på er å stadig stille spørsmålet "Hvorfor?" Gjør det til en ny vane (minst 10 ganger om dagen). Du vil bli overrasket over hvor mange muligheter som vil åpne seg for deg i liv og jobb.

4. Le mer.

Forskere sier at latter er bra for helsen vår. Under denne prosessen frigjøres endorfiner og dette hjelper oss å lindre stress. På denne måten kan latter lade opp hjernen vår.

5. Spis fisk.

Oljen som finnes i valnøtter og fisk har lenge vært ansett som gunstig kun for hjertet. Men en fersk studie fant at det også er gunstig for hjernen. Ikke bare forbedres luftsirkulasjonssystemet som tilfører oksygen til hodet, men funksjonen til cellemembraner forbedres også. Dette er grunnen til at folk som spiser mye fisk er mindre utsatt for depresjon, demens og til og med oppmerksomhetsforstyrrelser. Forskere har bemerket at fettstoffer er avgjørende for den mentale utviklingen til barn. Det er mulig at din egen mentale utvikling og til og med intelligens kan forbedres med tilstrekkelig inntak av denne oljen. Spis minst tre stykker fisk per uke. For eksempel laks eller tunfisk.

6. Utvikle hukommelsen din.

Hjernen er en minnemaskin. Ta et gammelt fotoalbum eller skoledagbok. Tilbring tid med minnene dine. La tankene dine reflektere, husk. Positive følelser fra minner vil hjelpe deg med å takle problemer.

7. Spis riktig.

Kan usunt fett gjøre deg dum? Forskere ved University of Toronto svarte på dette spørsmålet. De satte rotter på en diett som reduserte fettinntaket, noe som førte til at gnagerne opplever forverring i de delene av hjernen deres som er ansvarlige for hukommelse og romlig persepsjon. Men situasjonen var verre med dietten, da prosentandelen av fettinnholdet ble økt. Fett kan redusere strømmen av oksygenrikt blod til hjernen din. Du kan konsumere omtrent 30 % av kaloriene dine daglig som fett, men de fleste av dem bør komme fra nevnte fisk, olivenolje og nøtter. Unngå fett som finnes i kjeks og snacks.

8. Løs gåten.

Noen av oss elsker mosaikk, noen kryssord, og noen av oss elsker logiske gåter. Dette er alle veldig gode måter å aktivere hjernen din og holde den aktiv. Løs gåten for moro skyld, men ved å gjøre det, vet at du trener hjernen din.

9. Mozart-effekt.

For et tiår siden gjorde psykolog Francis Roscher og hans kolleger en oppdagelse. Det viser seg at det å lytte til Mozarts musikk forbedrer folks matematiske tenkning. Selv rotter fullførte labyrinter raskere og mer nøyaktig etter å ha lyttet til Mozart enn etter å ha lyttet til støy eller musikken til den minimalistiske komponisten Philip Glass. I fjor rapporterte Roscher at hos rotter stimulerer en Mozart-sonate aktiviteten til tre gener knyttet til celler som overfører signaler til hjernen. Dette er den mest harmoniske måten å forbedre dine mentale evner på. Men før du tar tak i CD-ene, vær klar over at ikke alle som streber etter Mozart-effekten får det. I tillegg er til og med tilhengerne tilbøyelige til å tro at musikk forbedrer hjernekraften fordi den får lytterne til å føle seg bedre. Kroppen er samtidig avslappet og stimulert.

10. Forbedre ferdighetene dine.

Rutinemessige aktiviteter som å sy, lese, tegne og kryssord er viktig. Utfordre deg selv til å gjøre disse tingene på nye måter for å forbedre ferdighetene dine. Les nye bøker, lær nye måter å tegne på, løs vanskeligere kryssord. Å oppnå bedre resultater vil bidra til å holde hjernen din sunn.

11. Reduser mengden alkohol.

En studie av 3500 japanske menn fant at de som drakk små mengder alkohol hadde bedre kognitiv funksjon enn de som ikke drakk i det hele tatt. Men, dessverre, så snart du drikker mer enn du burde, forverres hukommelsen din umiddelbart. En studie på rotter viste at de som konsumerte mye alkohol mistet celler umiddelbart etter å ha drukket det. Det er bevist at alkohol ikke bare skader mentale evner, men også forstyrrer deres utvinning.

12. Spill.

Hvis du har ledig tid, spill. Sett av tid til spill. Spill kort, videospill, brettspill. Det spiller ingen rolle hva du spiller. Spillet vil forbedre humøret og hjernefunksjonen. Dette vil lære hjernen din å tenke strategisk.

13. Sov med penn og papir.

Gjennomgang av nøkkelinformasjon før sengetid vil forbedre oppbevaringen med 20–30 %. Du kan ha en bok i nærheten av sengen din for å lese før du legger deg hvis den ikke sliter deg for mye. Og husk å ha en penn og notisblokk ved siden av sengen din. Hvis noen tvangstanker dukker opp, vil den ikke la deg sovne før du "omdirigerer" den til papir.

14. Konsentrasjon.

Konsentrasjon kan forbedre hjernens funksjon. Men "konsentrasjonstyver" er ikke alltid merkbare. Lær å legge merke til når du er distrahert. Hvis du for eksempel skulle ringe, kan tanken henge hele morgenen og forstyrre tankens klarhet. Du skjønner kanskje ikke engang at denne tanken plager deg. Få en vane med å tenke og spør deg selv: "Hvilke tanker går gjennom hodet mitt akkurat nå?" I vårt eksempel kan du omdirigere telefonsamtalen til oppgavelisten din. Dette kan befri deg fra denne tanken og hjelpe deg å tenke klarere.

15. Kjærlighet til hjernen.

En serie studier av Dr. Cutler og hans kolleger ved University of Pennsylvania og senere ved Stanford University fant at regelmessig samleie hadde gunstige effekter på kvinner. Seksuell samleie minst en gang i uken resulterte i regelmessige menstruasjonssykluser, kortere menstruasjoner, forsinket overgangsalder, økte østrogennivåer og bremset aldringsprosessen. Å øke østrogennivået ved å ha mer sex bidrar til å forbedre hjernens funksjon. I Dr. Cutlers studie var det ikke like viktig å få orgasme. Intimitet og følelsesmessig tilknytning var de mest innflytelsesrike faktorene.

16. Lek med lidenskap.

Når folk inkorporerer læring og kreativitet i livene sine, er de 127 % mer produktive i arbeidet sitt. Beundre deg selv og beundre verden. Husk hva du elsket å gjøre som barn og gjør det som voksen. Dette er nøkkelen til ditt geni. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - de elsket alle å leke og utforske.

17. Sykluser av bevissthet.

Bestem tidspunktet når bevisstheten din er mest aktiv. Hvis du angir denne tiden, kan du gjøre de viktigste oppgavene dine på dette tidspunktet.

18. Lær noe nytt.

Dette kan virke innlysende. Du har sikkert et emne som interesserer deg mest. Det spiller ingen rolle om det er jobb eller fritid. Hvis du ikke har et slikt emne, prøv å lære betydningen av et nytt ord hver dag. Det er en stor sammenheng mellom vokabular og din intelligens. Når vokabularet vårt hele tiden oppdateres med nye ord, kan intellektet vårt fungere annerledes. Jobb mens du studerer!

19. Skriv.

Å føre en personlig dagbok er veldig nyttig, først og fremst for deg. Dette er veldig god hjernestimulering. Ved å føre notater kan du utvide hjernens evner. Finn måter å skrive på slik at andre kan lese deg. Dette kan være historier fra barndommen som vennene dine kan finne interessante. Start en blogg slik at andre kan lese deg.

20. Aromaterapi for å aktivere hjernen.

Aromaer kan brukes til å løfte eller slappe av. "Energidrikker" inkluderer mynte, sypress og sitron. For avslapning trenger du geranium og rose. Noen få dråper olje i badekaret eller diffusoren vil være tilstrekkelig. Du kan også bruke et lommetørkle - et par dråper vil være nok. Pass på at du ikke er allergisk mot denne oljen først.

21. Legemidler for å aktivere hjernen.

Kaffe og andre koffeinholdige drikker hjelper elevene med å score høyere på prøver. Men kaffen varer ikke lenge. I stedet for kaffepauser, prøv Gingko Biloba-te. Det vil forbedre blodstrømmen til hjernen og konsentrasjonen.

22. Omgi deg med inspirasjon.

Få kontakt med mennesker som inspirerer deg. Les magasiner om ulike emner. Åpne nye muligheter. Finn nye løsninger på problemer. Uansett hvor gammel du er eller hva du gjør, trenger hjernen din bare trening. Dette kan være logiske gåter, huske Shakespeare eller lære et nytt språk. Få hjernen til å jobbe hardt hvis du ikke vil at den skal ruste som en bil på en søppelplass.

Lykke er ikke i det du gjør, og det er ingen lykke i det du får som et resultat av dine handlinger. Lykke er deg. Du leter etter lykke, men virkelig ser du etter deg selv!

Alle vet at penger ikke kjøper lykke, men alle ønsker å se selv.

Når en person tenker, virker det for folk at han vet noe som andre ikke vet.

En uforklarlig ting er sjelen. Ingen vet hvor han er, men alle vet hvor vondt det gjør.

Hvis du kan forestille deg noe, kan du oppnå det.

Ikke la støyen fra andres meninger overdøve din indre stemme, fordi den av en eller annen grunn allerede vet hva du må gjøre.

Jeg innrømmer for deg, jo lenger jeg lever, jo klarere forstår jeg at det viktigste i livet er å vite bestemt hva du vil og ikke la deg selv bli villedet av de som tror de vet bedre.

Uansett hva du gjør, gjør det med kjærlighet eller ikke gjør det i det hele tatt. Folk spør seg selv hvordan de kan bli utrettelige. Hemmeligheten er enkel: elsk det du gjør og de du gjør det for.

Du kan få alt du trenger hvis du virkelig trenger det.

Ensomhet er ikke at ingen trenger deg, telefonen din er stille, ingen elsker deg, du er uavhentet... Ensomhet er en følelse av indre tomhet. Ensomhet handler for det første om at du ikke bare trengs av én person: deg selv – og derfor er du heller ikke interessant for andre.

I dag fortsetter eksperter å studere detaljene til den menneskelige hjernen, spesielt når det kommer til hukommelse, søvn eller for eksempel meditasjon. På et underbevisst nivå kan hjernen behandle en hel haug med informasjon som kommer fra miljøet eller direkte fra en persons indre organer. Hjernen har makt til å overbevise oss om at noe som aldri har skjedd er sant, eller få oss til å utsette. Vi kan imidlertid også tvinge hjernen til å gjøre noe, hacke den, så å si, og få kontroll over produktivitet, følelser og til og med søvnmønstre.

Slik får du hjernen til å fungere for deg: 7 nyttige brainhacks

Du kan maksimere potensialet ditt og føle deg bedre hver dag ved å lære å tvinge hjernen din til å gjøre det du trenger.

Brainhack nr. 1: hvordan tvinge hjernen din til å se drømmene du trenger

Det skjer: du sover og innser plutselig at du er i en drøm, og du kan kontrollere hendelsene som skjer i den. Det er flere måter å ha en klar drøm på:

• føre en drømmedagbok (etter å ha våknet, skriv ned plottet til drømmen og detaljene du husker - på denne måten vil du tvinge hjernen din til å legge merke til og huske detaljer fra drømmene dine);
• husk timene med klare drømmer (oftest kommer klare drømmer til oss rett før vi våkner eller når vi sovner etter å ha våknet);
• før du legger deg, tenk på hva du vil se i drømmen din;
• Før du sovner, gjenta for deg selv "Jeg vet at jeg drømmer" (på denne måten kan du ikke slå av bevisstheten helt under søvn).

Brainhack #2: Hvordan tvinge hjernen din til å filtrere negative tanker

Årsakene til irritabilitet kan være forskjellige, men vi er vant til å knytte dens kilder til negative tanker. I stedet for å reagere negativt på mennesker og hendelser som fører til stress, prøv å rette tankene dine mot positivitet. Etter en tid vil det bli lettere og lettere å gjøre dette – du vil trene hjernen din til å se det gode selv i tilsynelatende negative situasjoner. Du vil lære å takle stress raskere og mer effektivt.

Brainhack #3: Hvordan få hjernen til å føle seg lykkeligere

Å ønske lykke er én ting, men å gjøre det som gjør deg lykkelig er noe helt annet. Noen ganger er små ting nok til å gjøre deg glad: tilbringe tid med en du er glad i, hjelpe en fremmed, smile, gå en tur. En utmerket teknikk som vil hjelpe deg å bli lykkeligere er å huske gledelige hendelser.

Brainhack #4: Hvordan tvinge hjernen din til å redusere smerte

Smertefulle opplevelser styres av hjernen, og du kan fortelle hjernen om å redusere intensiteten. Forskning viser at personer som berører et sår eller ser direkte på smertekilden opplever mindre sterke smerter. For å lindre smerte, prøv meditasjon: forestill deg at du er på et vakkert og rolig sted, prøv å forestille deg lyder, lukter - dette vil distrahere hjernen fra fysisk smerte og redusere nivået av stresshormoner.

Brainhack #5: Hvordan tvinge hjernen din til å huske en persons navn

Hvis du har problemer med å huske navn når du møter nye mennesker, prøv å si navnet noen ganger etter at du først har hørt det. For eksempel, i stedet for "Hyggelig å møte deg," si "Hyggelig å møte deg, Andrey," og bruk deretter dette navnet når du snakker, for eksempel spør denne personen om noe. Repetisjon vil hjelpe deg med å huske ny informasjon.

Brain hack #6: hvordan tvinge hjernen til å fokusere

Produktiviteten øker etter hvile. Forskning har vist at det å gi hjernen en pause er avgjørende for hukommelseskonsolidering. Så neste gang du lærer noe nytt, slapp av i tankene eller prøv å ta en lur.

Brainhack #7: Hvordan gjøre en fiende til en venn

Hvis du av en eller annen grunn ikke liker en person, men du blir tvunget til å kommunisere med ham, kan du tvinge hjernen din til å se på denne personen i et annet lys. Det viser seg at å overvinne vanskeligheter sammen bringer mennesker nærmere hverandre. Denne metoden er perfekt for et arbeidsmiljø – finn et felles mål, og følelsene du vil oppleve på veien til dette målet vil bidra til å bryte isen og gjøre forholdet ditt bedre.