Kā tikt galā ar vasaras karstumu telpās. Kā labāk tikt galā ar karstumu

Gada lielāko daļu ar nepacietību gaidām siltā gadalaika atnākšanu, un nu beidzot pienāk ilgi gaidītā vasara un tajā pašā laikā karstums... Gaiss kļūst viskozs un biezs, un mēs kūstam zem svelmes. saules stari kā saldējums, un kļūst neiespējami izbēgt no pastāvīgām slāpēm. Šādās dienās daudzi atceras šādas Puškina rindas: “Ak, sarkanā vasara! Es tevi mīlētu, ja nebūtu karstuma, putekļu, odu un mušu..." Karstumu ir daudz vieglāk izturēt, ja atrodaties atvaļinājumā - varat doties peldēties upē vai pavadīt karstas vasaras dienas meža vai parka ēnā, vai arī vienkārši atpūsties zem gaisa kondicioniera vai ventilatora. Sliktākā situācija ir tiem, kuri šādos laikapstākļos ir spiesti strādāt – galu galā karstums nomāc visas organisma funkcijas, un tas vienkārši atsakās strādāt. Mēģiniet piemērot tālāk sniegtos ieteikumus, kā labāk tikt galā ar karstumu - un ilgi gaidītais atvieglojums noteikti nāks. Šajā rakstā tiks runāts par kā izvairīties no karstuma mājās, automašīnā un birojā .

Kā labāk tikt galā ar karstumu mājās?
Pēdējā laikā arvien biežāk var dzirdēt negatīvus viedokļus par kondicionieru lietošanu: papildus tam, ka paši gaisa kondicionieri - dārgs prieks, tie arī patērē pārāk daudz elektrības un arī ir kaitīgi veselībai - sausina gaisu, uzkrājas daudz patogēno baktēriju un putekļu utt. Lai katrs pats izlemj, vai mājās izmantot kondicionieri vai nē, tomēr bez kondicioniera iztikt ir pilnīgi iespējams. Cilvēce tūkstošiem gadu ir iztikusi bez gaisa kondicionēšanas, un daudzi cilvēki to turpina darīt arī šodien. Parasts ventilators ir diezgan spējīgs aizstāt gaisa kondicionieri. Iepretim ventilatoram vai zem tā ledusskapī novietojiet ledus šķīvi vai sasaldētas ūdens pudeles. Virziet gaisa plūsmu no ventilatora dzenskrūves tādā leņķī, lai gaiss pūstu pa ledu. Tādējādi jūs saņemsiet pilnīgu gaisa kondicionētāja nomaiņu - telpu sāks atdzesēt vēsa gaisa plūsma.

Lai mājās būtu vieglāk izturēt karstumu, vispirms jāpievērš uzmanība logiem. Uzkarinot uz tiem aizkarus vai žalūzijas vien, iekštelpu temperatūru var samazināt par trīs līdz desmit grādiem. Vasarā pie aizkariem piešūtā vai logiem pielīmētā atstarojošā plēve arī palīdzēs izbēgt no karstuma. Šī filma ir lēta, bet sniedz ievērojamas priekšrocības. Vēlā vakarā un agri no rīta labi vēdiniet telpu, bet dienas laikā cieši aizveriet visus logus. Naktīs vēlams gulēt ar plaši atvērtiem logiem un balkonu. Balkona durvis un atvērt logus var aizklāt ar mitriem palagiem naktī. Šis pasākums ne tikai pasargās no mušām un odiem, bet arī ļaus papildus atdzesēt gaisu dzīvoklī.

Regulāri ejot siltā dušā ar ūdens temperatūru vismaz 20°C palīdz vieglāk tikt galā ar karstumu. Pēc karstas dušas rodas sajūta, ka gaisa temperatūra ir zemāka nekā patiesībā. Papildus tam duša mitrina ādu, kas ir ļoti noderīga liela karstuma periodos. Ja karstumu izturēt kļūst ļoti grūti, ap kaklu vai galvu aptīts mitrs dvielis palīdzēs no tā izbēgt.
Parasti, kad jums ir karsts, jums nav vēlēšanās ēst. Tā ir normāla cilvēka fizioloģijas reakcija uz siltumu. Jūs varat uzkodas ar dārzeņiem un augļiem, kā arī aukstās uzkodas. Centieties izvairīties no cepeškrāsns un plīts lietošanas – ēdiet ēdienus, kas nav jāgatavo. Lielākā daļa Labākais veids atsvaidzinies – dzer dažādus dzērienus ar pievienotu ledu vai vienkārši ūdeni no ledusskapja. Dzert vajag tikai ļoti maziem malciņiem – tas ļaus, pirmkārt, nesaaukstēt kaklā un, otrkārt, izvairīties no pārmērīgas svīšanas.

Noteikti atbrīvojieties no vecajām kvēlspuldzēm un nomainiet tās pret enerģijas taupīšanas spuldzēm - dienasgaismas vai LED. Papildus tiešajam mērķim (enerģijas taupīšanai), enerģijas taupīšanas spuldzes ražo astoņdesmit procentiem mazāk siltumenerģijas nekā kvēlspuldzes.

Regulāri laistiet telpaugi. Tie atsvaidzina gaisu telpā un atvieglo ārkārtēja karstuma izturēšanu.

Kad aizsmakums un karstums apgrūtina iemigšanu, divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas savāciet gultas veļu plastmasas maisiņā un ievietojiet šo maisiņu ledusskapī. Protams, laika gaitā gulta joprojām sasils, bet aizmigšanas process kļūs daudz patīkamāks. Starp citu, izvēloties gultasveļa ieslēgts vasaras periods Priekšroka jādod priekšmetiem, kas izgatavoti no dabīgiem un viegliem audumiem.

Uz nakti novietojiet pudeli, kas piepildīta ar ledus ūdens, lai varētu iedzert malku ūdens vai saslapināt seju, neizkāpjot no gultas.

Uzmaniet savus mājdzīvniekus - karstumā tie ir neaktīvi. Mums vajadzētu sekot viņu piemēram - veikt lielāko daļu darba vēlu vakarā, kad karstums norimst, vai agri no rīta, kamēr vēl nav karsts, un dienas laikā, kad maksimālā temperatūra ierobežot savu darbību.

Kā labāk tikt galā ar karstumu automašīnā?

Jo tīrāka ir jūsu automašīna, jo labāk no tās atspīd dedzinošie saules stari. Tāpēc auto jāmazgā un jāpulē biežāk.
Vēlams iegādāties īpašu saldētavu, kas paredzēta automašīnai. Tas ļaus jums vienmēr pa rokai būt aukstam ūdenim un ledus gabaliņiem.

Saulessargi ir jāpiestiprina pie visiem automašīnas logiem, izmantojot piesūcekņus. Tas samazinās gaisa temperatūru automašīnā par 5-7°C.

Uzstādot atstarojošo ekrānu, tas jānovieto ārpusē (malas jāiespiež durvīs). Ja ekrāns ir uzstādīts iekšpusē, tad siltumenerģija, ko tas atspoguļo, paliks automašīnas salonā.

Lai jūsu automašīna būtu vēsāka, novietojiet plastmasas pudeles vai ledus iepakojumus aizmugurējā sēdeklī.

Ēteriskās eļļas var palīdzēt jums pārvarēt karstumu automašīnā. skujkoku augi, kas ieelpojot sniedz uzmundrinošu un atvēsinošu efektu.

Kā izbēgt no karstuma darbā?

Jāģērbjas pareizi! Karstumu daudz vieglāk panest drēbēs no dabīgiem audumiem. Apģērbam, kas paredzēts karstajai sezonai, jābūt gaišām krāsām un diezgan ietilpīgiem. Centieties līdz minimumam samazināt pretsviedru līdzekļu, krēmu un kosmētikas lietošanu.

Ja jums ir tāls ceļš līdz darba vietai, jums iepriekš jāuzkrāj atdzesēts ūdens. Šim nolūkam jums vajadzētu uz nakti ievietot ūdens pudeli saldētavā. Izņemot pudeli no ledusskapja, ūdens pamazām sāks atkust, un aukstu ūdeni varēsi dzert vēl ilgi, lai arī pamazām. Neaizmirsti paņemt līdzi šalli un vēdekli. Jūs varat samitrināt šalli ar ūdeni un mitrināt ādu ar to. Un, ja jūtaties pārāk aizsmacis, ventilatora vējš palīdzēs atvieglot jūsu stāvokli.

Darbā mēģiniet pārtaisīt visus svarīgākos un atbildīgākos darbus dienas sākumā, pirms iestājas karstuma maksimums. Tad kustēties un domāt būs daudz grūtāk.

Pusdienu laikā izvairieties no smaga ēdiena, mēģiniet aprobežoties ar viegliem dārzeņu salātiem vai augļiem. Tā vietā labāk dzert kafiju zaļā tēja.

Iegādājieties nelielu aerosola pudelīti un regulāri mitriniet seju, rokas un gaisu sev apkārt. Ļoti labi, ja birojā ir augi ar lielām lapām. Izsmidzinot tos ar ūdeni no smidzināšanas pudeles, jūs varat ilgi baudīt svaigumu un mitru vēso gaisu telpā. Ieteicams uz darbvirsmas novietot nelielu akvāriju. Ūdens no akvārija iztvaikos, kas atsvaidzinās gaisu ap jūsu darba vietu un palīdzēs jums vieglāk tikt galā ar karstumu birojā. Var būt arī ieteicams zem galda papildus novietot nelielu ventilatoru, lai tas izpūstu gaisu pār jūsu kājām.

Kā labāk tikt galā ar lielu karstumu? Vispārīgi ieteikumi.
Normālā cilvēka ķermeņa temperatūra ir 36,6°C. Iestājoties lielam karstumam, cilvēka ķermenis, lai nepārkarstu, sāk svīšanas procesu. Svīstot, šķidrums iztvaiko, un rezultātā āda atdziest. Tomēr, ja organismā nav pietiekami daudz šķidruma, tas var izraisīt pārkaršanu. Ķermeņa pārkaršanas rezultātā var parādīties tādas nepatīkamas sekas kā: paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, sausa āda, nogurums un miegainība. Vislielākās briesmas no karstuma ir vecāka gadagājuma cilvēkiem, pacientiem, kas slimo ar nieru un plaušu slimībām.

Vissvarīgākais, kas jāparūpējas ārkārtēja karstuma periodos, ir aizsargāt galvu no saules starojuma. Lai izvairītos no saules dūriena, noteikti valkājiet cepuri. Ļoti vēlams, lai vasaras galvassega būtu no dabīgiem materiāliem. Lai vasaras karstumā pasargātu sevi no intensīva saules starojuma, papildus cepurei jāvalkā tumšas brilles, ar apģērbu neaizsargātās ādas vietas jāieeļļo ar saules aizsargkrēmu.

Izejot no mājām, neaizmirstiet paņemt līdzi lietussargu. Šis priekšmets tev var noderēt jebkurā gadījumā – lietū tas neļaus samirkt, savukārt karstumā radīs ēnu. Karsto zemju pamatiedzīvotāji ļoti mīl slēpties no apdeguma saules stariem zem lietussargiem. Mūsu tautieši lietussargus nez kāpēc izmanto tikai aizsardzībai no lietus. Tāpēc, ja nav iespējas izvairīties no atrašanās ārā dienas karstuma laikā vai ja jums ilgstoši jāstaigā zem svelmīgas saules, nevilcinieties izmantot lietussargu. Protams, lietussargam ir savi trūkumi: tas aizņem rokas, grūti lietojams, dodoties pārgājienos kalnos vai kādās citās grūti sasniedzamās vietās, tas var traucēt, ja steidzaties vai atrodaties. pūlis... Tomēr visos citos gadījumos atteikties lietot Lietussargu nevajag, galvenais, lai vasaras lietussargs būtu viegls, viegls un neapgrūtinātu, kamēr esi ārā. Ir arī ļoti eksotiskas vasaras lietussargu versijas - kad lietussargs tiek turēts uz galvas kā celtniecības ķivere. Viņi saka, ka tas ir ļoti ērti. Lai gan tas izskatās, pieklājīgi sakot, neparasti...

Lai karstumu būtu vieglāk izturēt, slāpes ir jāslāpē pareizi. Pieaugušam cilvēkam, kura temperatūra pārsniedz 30°C, dienā jāizdzer vismaz trīs litri ūdens. Šī norma ir minimums, kas ļaus organismam atjaunot šķidruma un minerālvielu zudumu. Lai uzturētu ūdens bilanci, ārsti iesaka dzert, līdz jūtat slāpes. Vēlams vienmēr turēt gatavā pudeli, kas piepildīta ar ūdeni, un novietot to redzamā vietā, lai atgādinātu par regulāru ūdens krājumu papildināšanu. Veicot vingrošanu liela karstuma periodos, pirms, tās laikā un tūlīt pēc tam jādzer nelielas ūdens porcijas, lai novērstu dehidratāciju.
Karstumā caur sviedriem mūsu ķermenis zaudē daudzas minerālvielas un elektrolītus, kas nepieciešami tā normālai darbībai. Tāpēc priekšroka jādod cietam ūdenim, kas satur šādas vielas lielos daudzumos. Ūdens ar citronu sulu ļoti labi remdē slāpes, kā arī mazina miegainību un letarģiju. Karstā laikā slāpes palīdz atvairīt arī dabīgās nesaldinātās sulas. Karstā laikā īpašu uzmanību ir pelnījis tāds dzēriens kā karsta zaļā tēja (bez cukura) - tas lieliski remdē slāpes un sniedz nenovērtējamu labumu veselībai kopumā. Karstā laikā der dzert arī minerālūdeņus, nesaldinātus kompotus, kvasu.

Kvass. Papildus tam, ka kvass lieliski remdē slāpes karstā laikā, tas zināmā mērā var mazināt nogurumu. Kvasam ir arī vesela virkne ārstniecisku īpašību. Šis dzēriens satur milzīgos daudzumos mikroelementus un vitamīnus, kā arī vairāk nekā 10 aminoskābes, no kurām 8 ir būtiskas. Kvasam piemīt arī baktericīdas īpašības. Karstumā, kad patogēni mikroorganismi intensīvi vairojas, šī kvasa īpašība ir īpaši aktuāla.

Turklāt neaizmirstiet, ka augļu un dārzeņu ēšana, kas satur ievērojamu daudzumu ūdens (tomāti, gurķi, arbūzi), palīdz papildināt ķermeņa ūdens rezerves. Hurmas, banāni, kā arī visi zaļie un zaļie dārzeņi un augļi balti ziedi radīt dzesēšanas efektu. Ēdot tās, jūs ne tikai atbrīvosities no slāpēm, bet arī papildināsiet ķermeņa rezerves ar minerālvielām un vitamīniem.

Bet karstumā labāk atturēties no kafijas, citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem, alkoholiskajiem dzērieniem, atdzesētiem saldajiem dzērieniem (piemēram, Fanta, Cola, Pepsi, Sprite u.c.). Tie var nodarīt tikai kaitējumu: kofeīns, alkohols un cukurs paātrina dehidratāciju un rada nevajadzīgu stresu uz asinsvadiem. Bet vasaras karstuma vidū ķermenim ir grūti pat bez šīs papildu slodzes. Īpaši uzmanīgiem jābūt ar alkoholiskajiem dzērieniem. Kā zināms, alkohols karstumā “iet uz galvas” ļoti ātri un ierasts normālas temperatūras Alkohola deva var izraisīt smagu intoksikāciju. Vai karstumā vispār var dzert? alkoholiskie dzērieni? Ārsti atbildēs ar kategorisku atteikumu. Taču viņu viedoklis, visticamāk, neapturēs aukstā alus cienītājus! Tātad, ja jūs nevarat iedomāties, kā izdzīvot karstu vasaras dienu bez glāzes auksta alus, tad jums vajadzētu izvēlēties dzērienu, kas nav stiprāks par 5 grādiem.

Cilvēka uzturs būtiski ietekmē spēju izturēt karstumu. Enzīmu darbība cilvēka organismā karstumā stipri palēninās. Cilvēki to jūt intuitīvi un pārstāj ēst smagus, treknus, kaloriju saturošus ēdienus. Daudzi cilvēki uz laiku pāriet uz veģetārismu pat pret savu gribu. Un tiešām, karstumā jums tikpat kā negribas ēst! Vasaras karstuma vidū izvairieties ēst sāļus, treknus un karstus ēdienus. Šajā laikā sātīgas karstās zupas var veiksmīgi aizstāt ar tādiem viegliem, šķidriem ēdieniem ar zemu tauku saturu kā zaļais borščs, biešu zupa, okroshka. Desertā ēdiet vairāk augļu un ogu. Bet visa veida kūkas, konditorejas izstrādājumus un līdzīgas "uzkodas" labāk pilnībā izslēgt no uztura vasaras karstuma un sastrēgumu laikā. No visdažādākajām vasaras veģetārās virtuves receptēm ir trīs ēdieni, kas ir ideāli piemēroti ēšanai karstumā. Šo ēdienu ikdienas iekļaušana uzturā ļaus daudz vieglāk izturēt karstumu un tajā pašā laikā piesātināt ķermeni ar lietderīgām vielām. Ir domāti šādi ēdieni: okroshka, smūtiji un jāņogas.

Okroshka būtībā ir auksta zupa un ir viens no slavenākajiem krievu virtuves ēdieniem. Nosaukums "okroshka" cēlies no vārda "drupatas". Viņi saka, ka okroshka izgudroja Volgas liellaivu vilcēji, kuriem pusdienu laikā bija jādod kvass. Liellaivu vilcēji nāca klajā ar ideju šim kvasam pievienot dārzeņus, ko varētu savākt no dārziem, lai padarītu viņiem pienākošo dzērienu barojošāku. Drīz šis ēdiens kļuva tik populārs, ka daudzi krodziņi to iekļāva savā ēdienkartē. Tradicionālā okroshka ietver garšaugus un dārzeņus, kurus sagriež mazos gabaliņos un pievieno kvasam. Kā jau minēts, karstā laikā visvairāk ir zaļumi un dārzeņi pareizos produktus. Tie piesātina organismu ar mitrumu, minerālvielām un vitamīniem, neatstājot smaguma sajūtu. Dārzeņiem, kas paredzēti okroshka pagatavošanai, noteikti jābūt pilnīgi svaigiem. Arī kvasa ārstnieciskās īpašības jau tika minētas iepriekš. Nav ieteicams atcelt okroshka priekšrocības, pievienojot tai desu vai desu. Ja ir nepieciešamas papildu kalorijas un olbaltumvielas, okroshka var pievienot cieti vārītu un smalki sagrieztu olu. Lai dažādotu uzturu, šo ēdienu varat pagatavot ne tikai ar kvasu, bet arī ar raudzētiem piena produktiem: sūkalām, jogurtu, airānu, kefīru utt.

Ir vairākas versijas par smūtiju izcelsmes vēsturi. Skaistākais un romantiskākais stāsts apgalvo, ka smūtiji tika izgudroti... ( Nē, ne Volgas liellaivu vilcēji!) Klusā okeāna sērfotāji. Viņiem patika tas, ka smūtijs ātri atjauno spēkus un dod daudz enerģijas, neatstājot smagumu. Vārds “smoothie” nāk no angļu valodas “smooth”, kas nozīmē “mīksts, patīkams, viendabīgs”. Smūtijs ir gan dzēriens, gan ēdiens. Šo ēdienu gatavo no ogām, augļiem vai dārzeņiem, pievienojot visdažādākās sastāvdaļas: kefīrs, piens, jogurts, sulas, saldējums, olas, biezpiens, kakao, medus, cukurs, sīrupi, rieksti, zaļā tēja, minerāls ūdens, dažādas garšvielas (kanēlis, piparmētra, ingvers, estragons utt.). Dārzeņu smūtijiem bieži pievieno zaļumus – dilles, pētersīļus, selerijas u.c. Smūtijus iespējams pagatavot ne tikai no svaigiem dārzeņiem, augļiem un ogām, bet arī no saldētiem. Pēc tam visus šos produktus sasmalcina blenderī līdz biezenim, tāpēc tie kļūst tik mīksti, patīkami un viendabīgi. Smūtijs ir jāēd uzreiz pēc pagatavošanas, to nevar pagatavot turpmākai lietošanai. Neapšaubāmi, smūtiji ir ļoti veselīgs ēdiens: visi vitamīni, minerālvielas un šķiedrvielas, kas bija svaigajās sastāvdaļās, smūtijā saglabājas gandrīz nemainīgi. Šis ēdiens attīra organismu no indēm un toksīniem un palīdz normalizēt gremošanu. Lai no šī ēdiena gūtu maksimālu labumu, smūtijs jāēd ļoti lēni. Tad spēcīgāko apetīti var apmierināt tikai ar vienu glāzi. Karstajā dienā pilnīgi iespējams brokastis aizstāt ar ogu vai augļu smūtiju, bet pusdienas vai vakariņas ar dārzeņu smūtiju.

Vārds “jāņogas” cēlies no seno slāvu vārda “smorodit”, kas nozīmē “spēcīga smarža”. Bez šaubām, jāņogas var iekļaut starp visvairāk veselīgus produktus. Tās ir daudzas ārstnieciskas īpašības cita starpā lieto sirds ritma traucējumu un daudzu kuņģa-zarnu trakta slimību ārstēšanai. Karstā laikā pastāv ievērojams kuņģa un zarnu darbības traucējumu risks. Tāpēc jāņogu ārstnieciskās īpašības ir ļoti pieprasītas un var būt liela nozīme karstuma izraisītu vai provocētu slimību profilaksē. Stingri nav ieteicams pirkt sasmalcinātas jāņogas - veselīga sulašīs ogas jau ir noplūdušas, bet varētu tikt iekšā patogēnās baktērijas. Tāpat ņem vērā, ka jāņogām ir kontrindikācijas: jāņogas nedrīkst ēst, ja ir tromboflebīts, hepatīts, gastrīts, paaugstināts skābums, kuņģa čūla un divpadsmitpirkstu zarnas čūla!

Vai karstā laikā ir iespējams ēst saldējumu? Saldējums ir deserts, kas sastāv no piena, cukura, emulgatoriem un aromatizētājiem. Kā piedevas visbiežāk izmanto vaniļu, kakao un dažādas garšvielas. Saldējums satur liels skaits cukura, un to nevar saukt par sabalansētu produktu. Šajā sakarā saldējumu ieteicams ēst pēc pamatēdienreizes: smadzenes jau ir saņēmušas sāta signālus un attiecīgi samazinās pārēšanās risks. Karstā laikā dažādu iemeslu dēļ saldējums jālieto piesardzīgi. Pirmkārt, saldējums nevar remdēt slāpes, tāpat kā piens nevar tās remdēt. Un saldējumā bez piena ir arī tauki un dažādi koncentrāti un krāsvielas. Organisms, kuram nepieciešams ūdens, no visu šo vielu patēriņa noteikti negūs nekādu atvieglojumu! Otrkārt, tieši saldējuma ļaunprātīgas izmantošanas dēļ karstā laikā saaukstēšanās visbiežāk notiek vasaras vidū. Treškārt, karstā laikā saldējums var nopietni kaitēt zobiem (temperatūras izmaiņu dēļ), īpaši, ja to mazgā ar karstiem dzērieniem (piemēram, kafiju). Ceturtkārt, daudzi ražotāji piena tauku vietā pievieno palmu eļļu, lai samazinātu saldējuma izmaksas. Ir zināms, ka tas ir ļoti grūti sagremojams un ir kontrindicēts cilvēkiem ar žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera un aknu slimībām, kā arī maziem bērniem. Secinājums: vasarā var un vajag ēst saldējumu, bet tikai ar mēru un tikai prieka pēc, nevis lai atvieglotu savu stāvokli karstumā.

Karstajā laikā liela nozīme ir pareizai apģērba izvēlei. Tam jābūt diezgan ietilpīgam, brīvam un, pats galvenais, ērtam. Priekšroka jādod gaišiem apģērbiem, kas izgatavoti no lina vai kokvilnas. Vismaz šajā laikā izvairieties no sintētiskā apģērba. Šāds apģērbs traucē siltuma pārnesi un izraisa ķermeņa pārkaršanu.

Vissvarīgākais kritērijs, izvēloties vasaras apavus, ir komforts. Lai gan apavu komforts ir ārkārtīgi svarīgs jebkurā gadalaikā, karstumā tas kļūst īpaši svarīgi. Turklāt vasarā mēs mēdzam staigāt daudz biežāk nekā jebkurā citā laikā. Tāpēc rūpējieties par sevi un savām kājām. Lai cik moderni un skaisti būtu jūsu augstpapēžu kurpes, ļaujiet tām “pagaidīt” sāpīgo karstumu. Karstās dienās priekšroka jādod atvērtām kurpēm ar plakanu zoli vai zemiem papēžiem. Ideāli apavi karstam laikam ir sandales, sandales, baleta kurpes, gaiši zamšādas vai ādas mokasīni, kurus var valkāt bez zeķēm u.c.. Kedas - apavi ir praktiski un ērti, bet ekstrēmā karstumā daudz ērtāk jutīsies atvērtos apavos. Ja jūs absolūti nevarat iedomāties savu dzīvi bez kedām, mēģiniet izvēlēties vieglas, "elpojošas" iespējas. Bieži vasarā kājām nepieciešama īpaša aprūpe. Daudziem cilvēkiem tie bieži uzbriest, kļūst par “čugunu” un uzbriest īpaši karstās dienās. Ja šī problēma ir pazīstama, ieteicams pusstundu dienas beigās izmantot kāju vannas ar jūras sāli vai piparmētru. Šī procedūra ir ļoti noderīga, lai mazinātu kāju pietūkumu un atbrīvotos no noguruma. Centieties biežāk staigāt basām kājām gan mājā, gan pa zemi un zāli. Tas ir ļoti labvēlīgs jūsu vispārējai veselībai, kā arī palīdz vieglāk tikt galā ar karstumu.

Vislielākā vasaras karstuma laikā mēģiniet pagarināt nakts atpūtas laiku vismaz par stundu. Dienas laikā mēģiniet arī ieturēt pārtraukumus darbā: ja apstākļi atļauj, darbs ir jāsadala divās pieejās: no rītausmas līdz pulksten vienpadsmitiem un no pulksten 17 līdz vakaram. Daudzās karstās valstīs ir pieņemts ņemt tā sauktās siestas - pēcpusdienas atpūtu. Biezumā - no pulksten vienpadsmitiem līdz septiņpadsmitiem no mājas labāk neiziet vispār. Tāpat šajā laikā centies neizmantot datoru vai citu sadzīves tehniku, kas patērē daudz elektrības. Šādas ierīces izstaro pārāk daudz siltuma apkārtējā zonā. – samazināt smagu fizisko darbu un pārmērīgu slodzi karstajā periodā fiziski vingrinājumi, atturēties no pirts apmeklējuma.

Vēsa vai kontrasta duša un pat regulāra mazgāšanās ar vēsu ūdeni palīdz uzreiz mazināt nogurumu un atjaunot spēku karstuma laikā. Karstā laikā mazgājoties dušā, atturieties no mazgāšanas līdzekļu lietošanas – tie pārāk sausina ādu. Regulārs ūdens pilnīgi pietiekami, lai noskalotu sviedrus un attīrītu ķermeni.

Ārpus pilsētas karstumu vienmēr ir vieglāk izturēt. Ekstrēma karstuma periodos skābekļa saturs atmosfērā samazinās. Daudzi cilvēki, arī diezgan veseli, fiziski izjūt tā trūkumu. Visvairāk tas ir pamanāms megapilsētās. Tāpēc jums jācenšas izkļūt dabā. Dodieties atpūsties uz laukiem un palieciet prom no lielajām pilsētām. Dabisku ūdenstilpju (okeāna, jūras, ezera, upes vai strauta) tuvumā karstumu ir daudz vieglāk izturēt. Mēģiniet pavadīt tur pēc iespējas vairāk laika. Tomēr jāpatur prātā, ka lielā karstumā stingri nav ieteicams ātri ienirt aukstā ūdenī. Pēkšņas temperatūras izmaiņas var izraisīt vazospazmu.

Centieties saglabāt labu veselību visu gadu (ne tikai karstajos vasaras mēnešos). fiziskās sagatavotības un svinu veselīgs tēls dzīvi. Tas ļaus jums justies ērti jebkuros laikapstākļos un jebkurā gadalaikā. Atliek vien piebilst, ka karstuma dēļ nav jābūt satraukumam vai neapmierinātībai. Galu galā vasara paskrien tik ātri! Novērtēsim katru mirkli un pilnībā izmantosim visus priekus, ko tas mums var sniegt! Novēlam jums labu veselību, lielisku pašsajūtu un neaizmirstamus vasaras piedzīvojumus!

Kā izbēgt no karstuma? Kā tikt galā ar karstumu?

Vasara - daudzu ilgi gaidīta mīļākais laiks gadā! Šķiet, ka nekas nevar aizēnot šīs brīnišķīgās vasaras dienas, kad aiz loga ir silts, svaigs un zaļš. Tomēr augstā gaisa temperatūra, karstums un sastrēgums dažām cilvēku kategorijām var radīt daudz nepatikšanas, diskomfortu un problēmas. Šajā gadalaikā ne vienmēr ir ērti cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām slimībām, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un, protams, maziem bērniem. Kā tikt galā ar karstumu un ko darīt, lai saglabātu labu veselību, rūpētos par savu veselību un vienkārši labi pavadītu laiku vasaras laiks– mēģināsim atbildēt šajā rakstā, aprakstot vairākus pamata uzvedības noteikumus karstumā.

Kā tikt galā ar karstumu ārā:

Protams, vislabāk ir pilnībā izvairīties no atrašanās ārā no pulksten 12 līdz 17, kad saules stari ir visaktīvākie. Bet, ja tas nav iespējams:

1. Noteikti parūpējies par savu galvu un ģērbies atbilstoši laikapstākļiem. Nosedziet galvu ar jebkuru galvassegu, vai tā būtu cepure, cepure, šalle vai kas cits. Visas cepures, tāpat kā visas drēbes, vēlams izgatavot tikai no dabīga auduma. Nedrīkst valkāt sintētiskus priekšmetus, jo tie neļauj gaisam iekļūt un nenodod ķermeņa siltumu. Valkājiet vaļējus, vaļīgus un vēlams gaišas krāsas apģērbus, kas izgatavoti no lina, kokvilnas vai zīda.

2. Staigājiet, īpaši, ja atrodaties kopā ar bērniem, ēnā un periodiski noslaukiet tos mitrā salvete. Lai atjaunotu svaiguma sajūtu, ierīvējiet viskiju ar mentolu vai piparmētru eļļu un neizmantojiet dezodorantus un smaržas.

Kā tikt galā ar karstumu telpās:

1. Mūsdienās gandrīz nevienam vairs nav problēmu iegādāties un uzstādīt gaisa kondicionieri dzīvoklī, mājā vai birojā. Šādas modernas iekārtas ātri atdzesē gaisu līdz komfortablu temperatūru, kā arī uztur mitrumu. Tomēr, izmantojot šo civilizācijas brīnumu, neaizmirstiet, ka jūs nevarat pēkšņi iziet no karstuma aukstā telpā. Temperatūras atšķirība telpā un ārā nedrīkst būt lielāka par 6 grādiem.

2. Ja jums mājās nav gaisa kondicionēšanas, uzstādiet logiem žalūzijas un aizveriet tās pirms došanās ārā. No saules stariem pasargās arī uz stikla pielīmētie gaismas aizkari un atstarojošā plēve.

3. Darba dienas laikā ieturi īsus pārtraukumus. Un dienās, kad gaisa temperatūra paaugstinās pārāk augstu, izvairieties apmeklēt pirti, saunu un mēģiniet samazināt jebkādas fiziskās aktivitātes.

4. Atnākot mājās, izvēdiniet un samitriniet telpu, vismaz vienkārši izsmidzinot gaisu vai veicot mitro tīrīšanu. Lai tonizētu pēc darba dienas un atbrīvotos no noguruma, ieejiet vēsā dušā vai vienkārši nomazgājiet seju un rokas līdz elkoņiem un, ja iespējams, noskalojiet kājas.

5. Bieži vien karstums un smacīgās stundas mūs vajā naktīs, neļaujot pilnībā atslābināties un cieši aizmigt. Tāpēc ejiet gulēt vēdināmā vai vēsā telpā, atstājiet vienu logu vaļā un mēģiniet pagarināt nakts atpūtu vismaz par pusstundu.

Vēl daži vispārīgi noteikumi par to, kā tikt galā ar karstumu:

1. Karstās vasaras dienās daudzi sūdzas, ka pietūkst un pietūkst kājas. Ja uzskatāt sevi par vienu no tiem, mēģiniet nevalkāt slēgtas kurpes vai augstpapēžu kurpes, un darba dienas beigās nogurušajām kājām dodiet kontrastdušu, piparmētru vannu vai dušu.

2. Lai saprastu, kā izturēt karstumu bez zaudējumiem, jums jāpievērš uzmanība Īpaša uzmanība jūsu ēdienam. Samaziniet sāļa ēdiena uzņemšanu un, ja iespējams, izvairieties no pikanta, taukainas, kūpinātas un konservētas pārtikas. Galvenajiem ēdieniem karstumā jābūt: dārzeņu ēdieniem, augļiem, ogām un garšaugiem. Desertā kūku un šokolādes vietā ēdiet rozīnes un žāvētas aprikozes. Šie žāvētie augļi, kā arī tomātu sula, lieliski uztur asinsvadu tonusu un novērš pēkšņas asinsspiediena izmaiņas.

3. Karstā un dūšā laikā dzeriet vairāk. Kopumā šajā periodā jums ir nepieciešams dzert katru stundu. Karstā laikā lieliski atsvaidzina, dod možumu, kā arī remdē slāpes Parasta, negāzēta tīrs ūdens, it īpaši ar papildinājumu neliels daudzums citronu sula. Ir labi dzert ledus zaļo tēju un dzērveņu sulu. Vairāk vai mazāk palīdz nesaldinātas sulas: ābolu, apelsīnu vai greipfrūtu. Kefīrs tiek uzskatīts par visefektīvāko dzērienu.

Izvēloties konkrēto dzērienu, jāpatur prātā, ka pārāk auksti šķidrumi cilvēka organismā saglabājas ilgāk nekā parasti, provocē svīšanu, un tajos esošie mikroelementi lēnām nonāk šūnās. Tāpēc, lai remdētu slāpes un piesātinātu ķermeni ar mitrumu, dzeriet siltus dzērienus vai dzērienus istabas temperatūrā.

Izvairieties no alkohola, kafijas un stipras tējas. Bet kā var tikt galā ar karstumu, ja kāda iemesla dēļ vajag dzert? Pēc tam no visiem šādu dzērienu daudzveidības priekšroka dodama sausajam vīnam, vēlams atšķaidītam ar ūdeni 1/3, vai vieglam, vājam alum. Taču atceries, ka karstā laikā organisms ātrāk reaģē uz alkoholu un piedzeras ātrāk nekā parasti.

4. Grūtniecības laikā, kā arī cilvēkiem ar sirds mazspēju, hipertensiju un nieru slimībām, diemžēl nevajadzētu daudz dzert. Kas viņiem jādara? Kā tikt galā ar karstumu? Šādiem cilvēkiem pastaigāšanai vienkārši jāņem līdzi parasts smidzinātājs ar vēsu ūdeni un periodiski jāizsmidzina seja, elkoņu un ceļgalu izliekumi, plaukstu locītavas, kā arī pēc iespējas biežāk jāizskalo mute.

Garajos rudens-ziemas-pavasara mēnešos gaidām siltas saulainas dienas, un, kad beidzot pienāk ilgi gaidītā vasara, sākam sūdzēties par nežēlīgi svelmojošo sauli un karsto gaisu...

Kāpēc mums ir grūti paciest karstu laiku?

Kad gaisa temperatūra kļūst augstāka par ķermeņa temperatūru - 36,6 C, ķermenis, lai atvēsinātos, ieslēdz "gaisa kondicionieri" - termoregulācijas sistēmu (tāpēc notiek svīšana). Ja organismam nav pietiekami daudz šķidruma, tas sāks “pārkarst”, un cilvēks jutīsies vājš, nespēks, noguris, miegainība, galvassāpes, elpas trūkums, paātrinās sirdsdarbība. Visgrūtāk ir cilvēkiem ar vāja sirds, slimas nieres, plaušas (galvenokārt ar bronhiālo astmu) un veģetatīvi-asinsvadu distonija - mūsu “gaisa kondicionētājs” nedarbojas ar šīm problēmām.

Papildus augstajai temperatūrai veselības stāvokli pasliktina vēl viena problēma - tā sauktā laikapstākļu hipoksija, t.i. skābekļa trūkums gaisā, ko bieži novēro karstā laikā. Tāpēc ka pastāvīgs trūkums gaisa pat jauni un veseliem cilvēkiem var justies slikti.

Ko darīt, lai vieglāk tiktu galā ar karstumu?

Ģērbies pareizi. Karstām dienām labāk izvēlēties vieglus, vaļīgus priekšmetus no dabīgiem audumiem – zīda, lina vai kokvilnas. Priekšroka jādod drēbēm gaišās krāsās - tās mazāk “piesaista” saules gaismu. Ja jūs to zināt ilgu laiku Ja grasies atrasties saulē, parūpējies par cepuri, kas pasargās no pārkaršanas.

Pareizi veldzējiet slāpes. Slāpes ir jāremdē – galu galā organismam īpaši nepieciešama šķidruma uzņemšana karstā laikā. Tāpēc karstumā jādzer, cik gribas. Tas var būt minerālūdens, sulas (īpaši ābolu, apelsīnu, greipfrūtu, bez cukura), kompoti, augļu dzērieni, tēja (gan auksta, gan karsta). Ar saldo sodu vai pienu nevajadzētu aizrauties – tie ne tikai neremdē slāpes, bet vēl vairāk tās uzbudina. Kafija dehidrē organismu, tāpēc labāk iztikt bez tās. Alkoholiskie dzērieni, piemēram, kafija, dehidrē, turklāt tie izraisa karstuma pieplūdumu, un, jo stiprāks dzēriens, jo spēcīgāka šī sajūta, tāpēc arī tie ir jāizslēdz. Parūpējies, lai pudele vēsa ūdens vienmēr būtu pa rokai, lai slāpes tevi nepārsteigtu, piemēram, sastrēgumā tā biezumā.

Ēd pareizi. Karstajā dienā, ja iespējams, izslēdziet no uztura smagus treknus ēdienus. Kā opcija ir lieliski piemēroti grilēti ēdieni - tie nav cepti eļļā, bet tiem ir brīnišķīga garša, un bārbekjū ir tradicionāls vasaras ēdiens. Nav nepieciešams ēst sāļu pārtiku, jo sāls radīs vēlmi dzert vēl vairāk. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un ogu, jo īpaši tāpēc, ka vasarā ir liels abu augļu pārpilnība. Lielisks ēdiens priekš vasaras laikapstākļi- okroshka - ātri pagatavo un apmierina ne tikai izsalkumu, bet arī slāpes. Vēl viena brīnišķīga iespēja ir zaļo kāpostu zupa ar skābenēm.

Pareizi atdzesējiet. Lai vasaras vidū nenokristu temperatūra, nevajadzētu grābt ledus aukstus dzērienus, ar pilnu jaudu ieslēgt kondicionieri vai ar pilnu ātrumu ripināt lejā visus logus automašīnā. Šāds pārpalikums var viegli pārvērsties par sāpēm kaklā vai pneimoniju. Tāpēc ir svarīgi, lai ķermenis atdziestu mērenībā. Piemēram, gaisa kondicionētāja radītā gaisa temperatūra nedrīkst būt zemāka par 18-20 grādiem.

Pareizi rūpējies par sevi. Karstumā īpaši svarīga ir elementāra personīgās higiēnas noteikumu ievērošana. Vēsa duša vai vienkārša mazgāšanās ar aukstu ūdeni palīdzēs ātri atbrīvoties no noguruma un padarīt tonusu. Sportiskās aktivitātes labāk atlikt uz agru rītu vai vēlāku laiku vakara laiks kad karstums norimst. Pievērsiet īpašu uzmanību savām kājām. Karstās dienās tie bieži uzbriest, uzbriest un kļūst par “čugunu”. Dienas beigās, kad jūtaties īpaši noguris, būtu labi uz 15-20 minūtēm iegremdēt kājas bļodā ar jūras sāli un piparmētru. Nepanesamajā karstumā labāk sevi saudzēt un atteikties no pārāk augstiem papēžiem un stingrām lencēm. Kas attiecas uz kosmētiku, ir jāsamazina tās daudzums, jo īpaši jāatsakās no tonālā krēma - karstumā ādai jau ir grūti. Apžēlojiet sevi un citus - nelietojiet smaržas ar spēcīgu smaržu - tās nav piemērotas karstumam. Ir lieliski, ja jums vienmēr ir līdzi atsvaidzinošas mitrās salvetes.

3 622

Cīņā par izdzīvošanu cilvēks vienmēr saskaras ar daudzām problēmām. Un viens no tiem ir tas, kā saglabāt siltumu ziemā un kā nepārkarst vasarā. Karstuma sākums vienmēr ietekmē mūsu veselību. Karstais laiks nogurdina, pasliktinās veiktspēja, pasliktinās apetīte, liek par sevi manīt sirds slimības, un vispārējais diskomforts nedod enerģiju. Apmēram nedēļas laikā organisms var pielāgoties jauniem temperatūras apstākļiem, taču pat šajā gadījumā neviens nav garantēts, ka šī adaptācija neizdosies.
Valstīs, kur karstums ir izplatīta parādība, cilvēkiem ir liela pieredze, kā to izturēt ar minimāliem zaudējumiem. Mēģināsim šo pieredzi sistematizēt, lai pasargātu sevi pat ļoti karstos vasaras apstākļos. Ir vairāki vienkārši noteikumi, kuru ievērošana palīdzēs vieglāk pārdzīvot karstumu.

Noteikumi izdzīvošanai, kad ārā ir +30°C

Labākais risinājums ir gaisa kondicionēšana. Telpās, kur tā atrodas, par pārkaršanu nav ne runas. Tomēr jums nevajadzētu pārāk aizrauties ar tā iespējām un iestatīt to uz minimālo temperatūru. Galu galā krasas temperatūras izmaiņas ir arī slogs jau tā siltuma noplicinātam ķermenim. Vietās, kur nav gaisa kondicionēšanas, ieteicams izmantot ventilatoru. Tas nodrošinās gaisa kustību un uzlabos siltuma pārnesi no ķermeņa. Ja nav ventilatora, varat izveidot nelielu caurvēju telpā.
Ja iespējams, ir labi atrasties pie dabas ūdenskrātuvēm vai strūklakām, kur vienmēr var nomazgāt seju ar vēsu ūdeni vai peldēties. Cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, jāizvairās no kontrasta dzesēšanas, jo tas var izraisīt asinsvadu spazmu un provocēt stenokardijas lēkmi.
Garos pārgājienus karstā laikā ieteicams veikt vēsākajās diennakts stundās vieglā, porainā apģērbā un biežāk apstāties un atpūsties ēnainās, vēdināmās vietās.
Mēģiniet atrast vietu ēnā. Īpaši uzmanīgiem jābūt saulē pusdienlaikā, kad temperatūra ir visaugstākā.
Vēlams līdzi ņemt lietussargu vai ventilatoru.
Samaziniet fiziskās aktivitātes līdz minimumam.
Apģērbam jābūt gaišam (gaišs apģērbs atstaro, nevis absorbē siltumu), vieglam un brīvam (labai ventilācijai). Arī apģērbam jābūt tīram, jo... Svīstot, sāls aizsērējas starp auduma šķiedrām un ķermenis neelpos. Audumam jābūt dabīgam. Ja iespējams, neizmantojiet saites un ciešas jostas, kā arī izvairieties no apkaklēm, kas saspiež rīkli.
Viegla, viegla cepure ar platām malām, kas nosedz kaklu, labi pasargā no pārkaršanas. Fakts ir tāds, ka galvas un kakla rajonā, tuvu ādas virsmai, ir daudz asinsvadu, kuru karsēšanas dēļ var pārkarst viss ķermenis.

Ar ko un kā vislabāk remdēt slāpes
Karstā laikā ārkārtīgi svarīgi ir uzturēt normālu ūdens līmeni organismā. Dzeršanas režīma pamatprincipi ir šādi:

Karstā laikā organisms prasa 1,5-2 reizes vairāk šķidruma nekā aukstajā sezonā. Tātad pie vidējās gaisa temperatūras +21°C dienā nepieciešams patērēt aptuveni 1,5 litrus šķidruma, bet +32°C temperatūrā - apmēram 3 litrus.
Dzērieniem jābūt vēsiem, bet ne ledus aukstiem, jo... Aukstie dzērieni sāk uzsūkties tikai tad, kad tie sasilst līdz ķermeņa temperatūrai.
Nai labākā izvēle vasaras dzērieniem - atdzesēta zaļā un baltā tēja, tējas uz piparmētru un hibiska ziedu bāzes, minerālūdens, kvass, kefīrs, airāns, augļu želeja, mežrozīšu uzlējums un žāvētu augļu novārījums, ūdens ar citronu.
Dzērienus labāk izvēlēties nedaudz skābus.
Visiem dzērieniem jābūt nesaldinātiem vai tikai nedaudz saldinātiem.
Karstā laikā vislabāk ir dzert sulas un svaigas sulas atšķaidītas.
Raudzētajiem piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu (1-1,5%).
Arbūzs un gurķis ir lieliski piemēroti dzesēšanai. No tiem var pagatavot sulu.
Intensīvas svīšanas gadījumā, lai atjaunotu ūdens-sāls līdzsvaru, dzer mazsālītu ūdeni (5 g sāls uz 1 litru ūdens). Jūs varat izmantot īpašus rehidratācijas šķīdumus no farmaceitiskajiem produktiem - Regidron, Glucosolan, Citroglucosolan.
Ieteicams dzert nelielās porcijās pa 100-200 ml ik pēc 30-40 minūtēm.
Fizisko aktivitāšu laikā jums ir nepieciešams dzert ik pēc 20 minūtēm neatkarīgi no tā, vai esat izslāpis.

Lai pārbaudītu, vai jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz ūdens, pievērsiet uzmanību urīna krāsai. Parasti, ja dzerat pietiekami daudz šķidruma, urīns būs gaiši dzeltens. Dehidratācijas pazīme ir urīna tumšums.

Ko un kā vislabāk ēst karstumā
Viens no svarīgākajiem nosacījumiem “izdzīvošanai” karstumā ir optimāls uzturs.
Karstās dienās nepieciešamība pēc enerģijas samazinās par aptuveni 5-10%, kas nozīmē, ka organismam nepieciešams mazāk kaloriju saturošas pārtikas. Vasarā samazinās arī ēstgriba un ēdiena sagremojamība, un cilvēki refleksīvi pāriet uz vieglāku pārtiku. Ņemot vērā, ka pārtika mums ir enerģijas avots un, veidojoties siltumam, pastiprina vielmaiņu, tas ir ļoti svarīgi pareizu uzturu karstuma laikā. Tātad, pamatnoteikumi:

Karstuma dēļ pamatēdienu labāk pārcelt uz vakara stundām un uzturēt aptuveni šādu ēdiena sadalījumu dienas laikā: brokastīs - 30%, pusdienās - 25%, vakariņās - 45% no ikdienas uztura. . Gaļas un zivju ēdienus vislabāk lietot brokastīs vai vakariņās. Vēsākos apstākļos organismam tās būs vieglāk sagremot.
Diētai jābūt sabalansētai. Tātad olbaltumvielām (gaļai, mājputnu gaļai, zivīm, piena produktiem) jābūt aptuveni 15%, taukiem (augu un dzīvnieku) - ne vairāk kā 11-12%. Ogļhidrāti veido visu pārējo.
Maltītēm jābūt daļējām, nelielām porcijām un, ja ir apetīte, biežām - 5-6 reizes dienā, lai neizraisītu lielu asiņu pieplūdumu iekšējiem orgāniem, kas ir iesaistīti pārtikas sagremošanā.
Pārtikai jābūt vieglai un vēsai ar augstu mitruma saturu. Biežāk ieteicams ēst piena produktus, dārzeņus, augļus un citus sulīgus ēdienus. Vasaras produkti Nr.1 - svaigi gurķi, tomāti, cukini, baklažāni, salātu dārzeņi, jaunie kartupeļi, kuros 70 - 90% ir ūdens. Papildus tam, ka tie ir šķidruma, vitamīnu un minerālvielu avots ķermenim, tie arī absorbē lieko siltumu un tiem piemīt dzesēšanas īpašības.
Ir ļoti svarīgi, lai pārtika palīdzētu uzturēt pastāvīgu ķermeņa iekšējo vidi. Karstumā organisma skābju-bāzes līdzsvars pāriet uz “skābo” pusi - attīstās acidoze, kurā tiek izjaukta visu fizioloģisko procesu normāla norise, parādās nespēks un samazinās darbaspēja. Tāpēc ķermenim ir nepieciešami komponenti, kuriem ir sārmains valence un kas atbalsta asins sārmainu reakciju. Visi dārzeņi, augļi, piens ir produkti, kuros dominē sārmains ekvivalents. Visiem citrusaugļiem, neskatoties uz to skābo garšu, ir sārmains efekts. Olbaltumvielu produkti (gaļa, zivis, siers), tauki, rieksti, visi graudaugi, cukurs satur skābes radikāļus un oksidē iekšējā videķermenis. Tādējādi sārmaini pārtikas produkti uztur skābju-bāzes līdzsvaru asinīs. Pateicoties tam, tie palielina ķermeņa adaptācijas spējas ekstremālos apstākļos.
Ierobežojiet olbaltumvielu un taukainas pārtikas uzņemšanu. Tajās valstīs, kur karstums parasti ir stiprs un ilgst ilgu laiku, ārsti iesaka vai nu neēst gaļu, dzīvnieku taukus, kūpinātus un pikantus ēdienus vispār, vai arī lietot tos ļoti mazos daudzumos. Tas ir saistīts ar tā saukto pārtikas specifisko dinamisko darbību (SDA). Šis termins attiecas uz siltuma ražošanas pieaugumu, saņemot dažādi veidiēdiens. Turklāt, patērējot taukainu un olbaltumvielu pārtiku, tiek novērota maksimālā siltuma ražošana. Parasti šis siltums uztur ķermeņa temperatūru, kas tiek aktīvi izmantota ziemeļu tautas. Faktiski pārtikas enerģijas patēriņš ir enerģijas patēriņš barības vielu transportēšanai, gremošanai, absorbcijai un asimilācijai.
Karstajā laikā īpaši jāpievērš uzmanība produktu svaigumam un tīrībai, jo... Vasarā tie ātrāk bojājas un biežāk rodas zarnu infekcijas. Tāpēc ir nepieciešams labi mazgāt dārzeņus, augļus un garšaugus. No konditorejas izstrādājumiem ar krējumu labāk izvairīties vispār. Uzglabājiet visus produktus tikai ledusskapī.

Secinājumi: kādus ēdienus ir vērts ēst karstumā, un no kuriem labāk izvairīties?
1. Ēdiet pēc iespējas mazāk “sildošu” un “žāvējošu” ēdienu: taukus, treknu gaļu, garšvielas, pikantos ēdienus, pākšaugus, ātrās ēdināšanas produktus, saldumus un konditorejas izstrādājumus. Trekno gaļu vai zivis aizstājiet ar liesām.
2. Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem:
— svaigi gurķi, tomāti, cukini, baklažāni, salātu dārzeņi, jaunie kartupeļi;
- arbūzi un melones, citrusaugļi, ogas, persiki, aprikozes, āboli.
3 Salātus labāk garšot ar augu eļļu vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
4. Biezpienam un kefīram jābūt ar zemu tauku saturu.
5. Aukstās zupas ir ideāls vasaras ēdiens. Tas var būt okroshka, aukstais gavēņa borščs, gaspačo utt. Vasaras zupas Gandrīz vienmēr tie ir skābi - okroshka tiek pagatavota ar kvasu vai kefīrs ar citronu sulu, bet gaspačo tiek gatavots ar tomātiem. Tā nav nejaušība, jo skābe, kairinot garšas kārpiņas mutē, izraisa pastiprinātu siekalu izdalīšanos, kā rezultātā pāriet sausums mutē un karstums šķiet mazāk novājinošs.
6. Pusdienlaikā tev palīdzēs atvēsināties saldējums vai augļu smūtijs.

Karstā laikā aizliegts!
Lietojiet vielas, kas ietekmē ķermeņa termoregulācijas sistēmas darbību. Tie ir alkohols, saldie gāzētie dzērieni, vieglie dzērieni, saldie dzērieni ar nelielu sulas saturu, kas satur saldinātājus un konservantus, enerģijas tonizējoši līdzekļi, kofeīnu saturoši produkti (labāk izslēgt melno tēju un kafiju), aspirīnu un citus pretdrudža līdzekļus.

Vasara rit pilnā sparā! Lai gan mūs priecē silts, saulains laiks, kura mums tik ļoti pietrūkst ziemas laiks Taču arvien biežāk sastopamies ar krasām temperatūras svārstībām un karstuma un karstuma periodiem. Cilvēki, kas dzīvo mērenos platuma grādos, nav pieraduši pie tik augstām temperatūrām un tāpēc reaģē uz karstumu sliktāk un smagāk nekā tie, kas dzīvo mūsu planētas siltos un karstos reģionos. Daudzas mūsdienu mājas ir aprīkotas ar gaisa kondicionieriem, kas palīdz kontrolēt un uzturēt komfortablā līmenī iekštelpu temperatūru, taču lielākā daļa cilvēku iztiek bez gaisa kondicionieriem.

Kā izturēt karstā laika periodus ar vismazāko kaitējumu veselībai un vislielāko komfortu ķermenim? Lai atbildētu uz šo jautājumu, noskaidrosim, kāpēc karstums un augsta apkārtējās vides temperatūra ir bīstami? Pirmkārt, karstums ir bīstams pārkaršanas dēļ, kas var izraisīt karstuma dūrienu. Daži no jums ir bijuši liecinieki gadījumiem, kad kāds uz īsu brīdi ir zaudējis samaņu, atrodoties zem apdeguma saules stariem (piemēram, rindā vai pludmalē). Šo stāvokli tautā sauc par "saules dūrienu", ko var saukt arī par karstuma dūrienu vai pārkaršanu. Visbiežāk bērni un vecāki cilvēki pārkarst, jo viņu ķermeņa temperatūras maiņai ir noteiktas kļūdas, salīdzinot ar veselīga pieaugušā cilvēka ķermeņa temperatūras maiņu. Tomēr pat visspēcīgākais varonis karstumā var pārkarst un noteiktu laiku “izgāzties”. Pārkaršanas pazīmes apspriedīsim nedaudz vēlāk, bet pagaidām atcerieties šādu noteikumu:

Noteikums Nr.1: Karstā un karstā laikā mēģiniet pēc iespējas mazāk atrasties atklātā saules gaismā, kā arī telpās, kur iekšā nenotiek regulāra strauja gaisa apmaiņa un gaisa temperatūra paaugstinās virs apkārtējās vides temperatūras ārā.
Daudzi cilvēki karsto laiku pavada iekštelpās, tāpēc ir svarīgi, lai iekštelpu gaisa cirkulācija būtu pastāvīga un regulāra.

2. noteikums: uzturiet labu gaisa cirkulāciju vietā, kur pavadāt laiku karstumā.
Lai uzlabotu gaisa cirkulāciju, izmantojiet matu žāvētājus un ventilatorus, kurus var piestiprināt pie griestiem (lustras bieži pārdod ar ventilatoriem un šādas lustras ir piemērotas turēt vasarā) vai uz statīva vietā, kur gaisa apmaiņa nav apgrūtināta. Centieties turēt iekšdurvis atvērtas, lai gaiss varētu cirkulēt no vienas telpas uz otru. Atcerieties, ka auksts gaiss ir smagāks, tāpēc mājas apakšējie stāvi un pagrabs vienmēr ir vēsāks nekā augšējie stāvi. Ja neizmantojat pagraba telpas, tad turiet pagraba telpas durvis cieši aizvērtas, lai novērstu aukstā gaisa izplūšanu. Vakarā, kad karstums norimst, atver visus logus vai vismaz ventilācijas atveres un centies tos turēt vaļā līdz rītam. Kad uzlec saule, aizveriet logus un izmantojiet biezus aizkarus un žalūzijas, lai nepieļautu telpas sasilšanu iekšā.

3. noteikums: likvidējiet papildu siltuma avotus.
Jūsu mājās var būt daudz elektroierīču un iekārtu, kas, izmantojot enerģiju, izraisa ārējās vides sasilšanu. Šis spuldzes, pirmkārt, ar kuru jūs apgaismojat telpu. Mēģiniet ieslēgt apgaismojumu pēc vajadzības un neizmantojiet papildu apgaismojumu, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.
Daudzas elektroierīces (dators, televizors, elektriskās plītis, gludekļi u.c.), kā arī gāzes plīts, uz kuras gatavojat ēdienu, silda gaisu telpā. Izmantojiet šīs ierīces taupīgi, tikai nepieciešamības gadījumā. Karstā laikā nav nepieciešams ēst siltu ēdienu, un svaigi dārzeņi un augļi dos daudz vairāk ieguvumu un ļaus izvairīties no telpas papildu apsildīšanas.

Noteikums Nr.4: pastāvīgi pārvietojieties dzīvoklī vai mājā no siltākiem uz vēsākiem stūriem.
Kā jau minēju iepriekš, aukstie gaisa slāņi ir smagāki, tāpēc pagrabā un apakšējos stāvos ir vēsāks nekā augšējos stāvos. Ja dzīvojat viena stāva līmenī, izmantojiet grīdu. Uzklājiet uz grīdas paklāju vai segu un pavadiet uz tā dienas karstāko daļu. Jūs varat arī naktī gulēt uz grīdas.

5. noteikums: izveidojiet savu "dzesēšanas sistēmu".
Ja nav pārnēsājama vai centrālā gaisa kondicionēšanas, iekštelpu gaisu var atdzesēt, izmantojot “sadzīves tehniku”. Piemēram, novietojiet darbīgu portatīvo ventilatoru ar ledus gabaliņiem piepildītas bļodas, pannas vai kastes priekšā. Tā kā ledusskapis jūsu mājās jebkurā gadījumā darbojas, izmantojiet saldētavu, lai pagatavotu ledu. Ja ledus nav, izmantojiet aukstu krāna ūdeni.
Sauss karstums, kad gaisa mitrums ir zems, ir vieglāk panesams nekā karstums ar augstu mitruma līmeni. Tomēr pārāk zems mitrums izraisa sausu ādu, sliktu ķermeņa siltuma pārnesi un augšējo elpceļu bojājumus. Ir aprīkoti moderni gaisa kondicionieri, īpaši centralizētie automātiskā sistēma gaisa mitrināšana, ļaujot uzturēt iekštelpu mitrumu komfortablā zonā. Pārnēsājami gaisa mitrinātāji var palīdzēt cilvēkiem, kuru mājās nav gaisa kondicionēšanas vai kuru modeļi ir vecāki gaisa kondicionieri.

6. noteikums: karstā laikā valkājiet pēc iespējas mazāk apģērba.
Ja esat mājās, varat novilkt drēbes, atstājot sevi apakšveļā vai kailu. Ja atrodaties ārpus mājas, mēģiniet valkāt vieglu, brīvu apģērbu, vēlams gaišās krāsās. Arī galva ir jāpārklāj ar šalli, Panamas cepuri vai cepuri, vēlams ar lielām, platām malām. Atrodoties ārā, mēģiniet palikt ēnā. Izvairieties valkāt sintētisku apģērbu un stingru apakšveļu. Aizsargājiet savu seju no saules apdegumiem un vienmēr valkājiet saulesbrilles.

Noteikums Nr. 7: Uzturiet ūdens un sāls līdzsvaru normālā līmenī vai, citiem vārdiem sakot, uzraugiet ķermeņa piesātinājumu ar ūdeni.
Cilvēka ķermenim ir unikāla spēja uzturēt ūdens-sāls līdzsvaru labā, stabilā līmenī ilgu laiku. Izņēmums ir bērni, īpaši līdz 10 gadu vecumam, kuriem ir paaugstināta vielmaiņa, tāpēc viņi viegli zaudē šķidrumu no organisma, kā arī vecāki un vecāki cilvēki, kuriem, gluži pretēji, ir lēnāka vielmaiņa un tie vairāk piesātina organismu ar ūdeni. lēnām. Šīs cilvēku kategorijas ir pakļautas pārkaršanai un dehidratācijai biežāk nekā veseli pieaugušie. Bieži slimiem cilvēkiem, īpaši tiem, kas cieš no sirds un asinsvadu, plaušu un nieru slimībām, ir nopietns karstuma dūriena un liela ūdens daudzuma zuduma risks.
Kad ir karsts, mēs retāk urinējam, bet biežāk svīst. Šādi darbojas pašaizsardzības mehānisms, kad āda uzņemas svarīgo siltuma apmaiņas funkciju un, izdaloties sviedriem, pasargā organismu no pārkaršanas. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt ādu tīrā formā! Centieties pēc iespējas biežāk iet siltā dušā. Pietiek noskalot ķermeni ar siltu vai vēsu ūdeni, bieži neizmantojot ziepes un citus tīrīšanas līdzekļus. Bieža ziepju lietošana var sabojāt ādu.

Cik daudz šķidruma vajadzētu uzņemt karstā laikā? Par šo jautājumu ir daudz strīdu, un to var atrast dažādos avotos dažādi daudzumi litri vai glāzes, ko iesaka dažādi cilvēki. Daži daudz ūdens dzeršanas atbalstītāji apgalvo, ka dzīvnieki dzer daudz ūdens, ka mūsu ķermenis sastāv no 60% ūdens un smadzenes satur 85% ūdens.
Pirmkārt, dzīvnieki ūdeni dzer tikai tad, kad viņiem ir slāpes, jo dzīvnieku pasaulē daudzi procesi ir ļoti racionāli un cieši saistīti ar pašsaglabāšanās instinktiem, kurus daudzos cilvēkos “notriec” viņu domāšana. To pašu var teikt par flora: Piepildi puķu podu ar ūdeni, tu to drīzāk nogalināsi, nevis palīdzēsi, jo augs uzņems tikai sev nepieciešamo ūdens daudzumu. Slāpu sajūta ir labākais rādītājs, vai cilvēkam ir nepieciešams šķidrums vai nē. Pat karstā laikā jāuzņem tik daudz šķidruma, cik nepieciešams organismam.
Otrkārt, ūdens un šķidrums, kas nonāk organismā, neuzsūcas uzreiz, tas ir, pat ja ķermenis ir nopietni dehidrēts, tas netiks piesātināts ar ūdeni dažu minūšu vai pat stundu laikā. Ūdens cilvēka organismā piedalās galvenokārt (tā izmantošanas pirmā saite) ķermeņa temperatūras apmaiņā. Ja ķermenis pārkarst, svīšanas procesā tiek atbrīvota liekā enerģija un ķermenis atdziest. Tātad, kad esat aizņemts fiziskā aktivitāte vai Jums ir pastiprināta vielmaiņa (piemēram, ar pastiprinātu vairogdziedzera darbību), sākat svīst, zaudējot ķermeņa šķidrumu. Kad jūs svīdat, jūs reti urinējat, jo jūsu ķermenis jau zaudē ūdeni caur ādu.
Ūdens uzsūkšanās kuņģa-zarnu traktā, galvenokārt resnajā zarnā, notiek noteiktā ātrumā un apjomā, tāpēc liekais ūdens tiek izvadīts caur zarnām, nierēm un ādu. Iepriekš minētais nozīmē, ka karstā laikā, ja esat aizņemts fiziskais darbs vai ciešat no vienas vai vairākām vielmaiņas slimībām, nepieciešama papildu šķidruma uzņemšana. Arī bērniem un vecākiem cilvēkiem karstā laikā vajadzētu uzņemt vairāk šķidruma. Tā kā gados vecākiem cilvēkiem resnās zarnas darbs ir apgrūtināts un šie cilvēki bieži cieš no aizcietējumiem, ir svarīgi uzņemt vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku, jo tas palielina zarnu motoriku un uzlabo resnās zarnas attīrīšanos no toksīniem.
Dažos avotos atrodams apgalvojums, ka veselības uzturēšanai dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens (līdz 2 litriem ūdens), taču šis apgalvojums ir balstīts tikai uz teorētiskiem pieņēmumiem, nevis uz zinātniskiem faktiem. Ar pārtiku jūs saņemat līdz 1 litram ūdens. Rezultātā jūsu ķermenis ražo 600–700 ml ūdens ķīmiskās reakcijas. Organisms dažādos veidos var izdalīt līdz 2-2,5 litriem ūdens. Ūdens izvadīšana caur ādu (svīšana) un elpošanas sistēma (elpošana) lielā mērā ir atkarīga no jūsu fiziskā aktivitāte. Jo mazāk jūs kustāties, jo mazāk šķidruma jūs zaudējat. Tāpēc papildu slodze uz organismu ar ūdeni mazkustīga dzīvesveida laikā (no kā cieš daudzi vecāki cilvēki) var izraisīt negatīvu reakciju – lielu slodzi uz urīnceļu un kardiovaskulārā sistēma. Saindēšanās ar ūdeni ir diezgan iespējama, taču daži cilvēki par to runā.

Karstumā svarīgi pēc iespējas mazāk kustēties un nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ne velti daudzās valstīs pēc ēšanas pēcpusdienā cilvēki tradicionāli atpūšas, izbaudot dienas snaudu (siestu). Gremošana, lai arī prasa no organisma papildu enerģijas patēriņu, tomēr noved pie daudzu iekšējo orgānu darba aktivizēšanās un karstā laikā fiziskas aktivitātes uzreiz pēc ēšanas var izraisīt organisma pārkaršanu, kādēļ neliela atpūta un ieteicams pat gulēt.
Ūdens ir būtisks cilvēka ķermenim. Daži uztura speciālisti iesaka negaidīt, kamēr izslāpst, jo it kā var pagaidīt, līdz sāksies nopietna dehidratācija. Tas nav gluži precīzs apgalvojums. Slāpju sajūta parādās, kad jūs zaudējat no 0 līdz 2% no kopējā ķermeņa ūdens daudzuma, un pie 2% jūs jūtaties ļoti izslāpis! Dehidratācijas simptomi (vājums, nogurums, apātija, apetītes zudums, grūtības veikt fiziskās aktivitātes) parādās, kad cilvēks zaudē 4% vai vairāk no ķermeņa ūdens tilpuma. Tādējādi slāpju sajūta (nevis ārkārtējas slāpes) patiešām ir viens no labākajiem rādītājiem, ka mūsu ķermenim ir nepieciešams šķidrums (ne tikai ūdens).
Kāpēc labāk izvēlēties ūdeni, nevis citus dzērienus? Daudzi dzērieni satur daudz cukura, pārtikas krāsvielu, nātrija un citas sastāvdaļas, kas provocē vēl vairāk šķidruma uzsūkšanos un arī nav veselībai nekaitīgas. Piemēram, vienā mazā Coca-Cola skārdenē ir 39 g cukura (gandrīz 8 tējkarotes 5 g cukura), viena pudele (250 ml) enerģijas dzērienu, kas kļuvuši par traku jauniešu vidū, satur 68 g cukura ( 14 tējkarotes), viena burka Fantas - 34 g cukura (7 tējkarotes) utt. Gandrīz visi kioskos un lielveikalos nopērkamie saldie un atsvaidzinošie dzērieni satur no 30 līdz 50 g cukura uz porciju (250 ml) dzēriena. Izdzerot 2-3 šādas porcijas dienā, kā arī vairākas tases tējas un kafijas ar cukuru, tad ne tikai saņemsiet lielu devu nekvalitatīvu, viegli sagremojamu ogļhidrātu, kas ietekmēs Jūsu aizkuņģa dziedzera darbību, bet arī papildu enerģijas devu, kas tiks uzkrāta taukaudos kā jaunas tauku nogulsnes.
Par saņemtā ūdens kvalitāti ir daudz strīdu. Kurš ūdens ir labāks: krāna, pudelēs pildīts, avota, filtrēts, destilēts? Mēs izvēlamies mazāko no visiem ļaunumiem, tāpēc filtrēts ūdens ir labākais risinājums mūsdienu dzīves apstākļos. Visi citi ūdens veidi var saturēt veselībai bīstamas vielas, vai arī to ilgstoša lietošana var radīt negatīvas sekas uz cilvēka organismu.
Jums arī jābūt uzmanīgiem ar sulām, jo lielākā daļa ir izgatavotas no koncentrātiem un satur lielu daudzumu cukura, tāpēc tās nav labākā izvēle jūsu sabalansētam uzturam.
Karstā laikā nepieciešams ierobežot sāls uzņemšanu, sāļa un konservi, garšvielas, cepti un cepti ēdieni.

8. noteikums: nepārslogojiet savu gremošanas sistēmu ar pārāk daudz pārtikas.
Daudzi cilvēki sūdzas par sliktu apetīti karstā laikā, bet tomēr patērē milzīgu daudzumu pārtikas, tostarp gaļu un taukus. Ir svarīgi atcerēties, ka, sagremot taukus un olbaltumvielas, tiek ražots vairāk enerģijas, kas apstākļos var izraisīt tā saukto “metabolisko šoku”. paaugstināta temperatūraārējā vide. Vēlams dot priekšroku dārzeņiem un augļiem, vēlams neapstrādātiem. Karstums var būt labs badošanās dienu periods un neliela papildu mārciņu zaudēšana. Galvenais, lai šis zaudējums nepārvērstos par “slimību” un nepārsniegtu veselīgu svara zudumu (ne vairāk kā 3-4% no ķermeņa svara mēnesī). Centieties ēst aukstu ēdienu, mazās porcijās un tāpēc biežāk. Miltu un saldo produktu uzņemšana jāierobežo.
Tievi cilvēki karstumu pacieš daudz vieglāk nekā resni, tāpēc rūpējieties par savu veselību normāls svarsķermeņus iepriekš. Kā pilnīgāks cilvēks, jo mazāka ir ādas virsmas laukuma attiecība pret tās svaru, tāpēc siltuma pārnese palēninās un tiek traucēta.
Dažas zāles var samazināt vai palielināt siltuma toleranci, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ārstu par izmaiņām. zāles, mainot devu vai pārtraucot to lietošanu, ja tas nekaitē vispārējais stāvoklis veselību un nepasliktinās slimības ārstēšanu.

9. noteikums: karstā laikā nedzeriet alkoholiskos dzērienus vai alkoholu.
Ir svarīgi ierobežot kofeīnu saturošu produktu uzņemšanu, kā arī tādus, kas izraisa lielāku urīna veidošanos (diurētiskie līdzekļi, gan dabīgie, gan sintētiskie) un kuriem piemīt dehidratācijas īpašības. Piemēram, Ābolu etiķis, rinda ārstniecības augi var izraisīt strauju ķermeņa dehidratāciju.

10. noteikums: izmantojiet ūdens dzesēšanas īpašības.
Papildus tam, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, izmantojiet ūdens atvēsinošās īpašības, mazgājoties vēsā dušā. Pat kāju vanna vēss ūdens var ievērojami mazināt stresu un radīt svaiguma sajūtu karstā laikā. Pietiek bļodā vai baseinā ielej nedaudz vēsa (bet ne auksta) ūdens un iemērc tajā kājas 5-10 minūtes. Izmantojiet mitrus dvieļus un palagus, lai karstā laikā nosegtu plecus, muguru un visu ķermeni.
Tā kā iekštelpu gaiss karstā laikā bieži ir sauss, izmantojiet īpašus pārnēsājamus gaisa mitrinātājus. Varat arī ievietot telpā spaini vai bļodu ar ūdeni, vai arī piepildīt ar ūdeni konteinera pudeli un periodiski izsmidzināt ūdeni, tādā veidā mitrinot gaisu.

Noteikums #11: Ja jums ir iespēja izbēgt no karstuma valsts iestādēs, kurās ir gaisa dzesēšanas sistēmas (gaisa kondicionēšana), pavadiet noteiktu laiku šajās iestādēs. Tie varētu būt veikali, bibliotēkas, kinoteātri, restorāni un vairākas citas vietas, kur var pavadīt vairākas stundas karstumā un izvairīties no pārkaršanas.

Noteikums Nr.12: iemācieties laikus atpazīt pārkaršanas (karstuma dūriena) un dehidratācijas pazīmes.
Pirmās šo nosacījumu pazīmes ir šādas:

Vispārējs vājums
galvassāpes,
reibonis nogurums
apātija (vienaldzība),
apetītes zudums,
slikta dūša un vemšana,
grūtības veikt fiziskās aktivitātes,
bezmiegs.

Ir daudzas citas pārkaršanas un dehidratācijas pazīmes, kas var atdarināt vairākas slimības. Ja rodas iepriekš minētie simptomi, vislabāk ir izsaukt neatliekamo palīdzību mājās vai konsultēties ar ārstu medicīnas iestādē.

Noteikums Nr. 13: Vienmēr esiet piesardzīgs pret apkārtējiem, kā arī rūpējieties par saviem bērniem, ģimeni un draugiem karstā laikā.
Bērni un vecāki cilvēki ne vienmēr adekvāti reaģē uz augstu apkārtējās vides temperatūru, tāpēc mēģiniet sekot līdzi apkārtējo stāvoklim, vai tas būtu jūsu ģimenes loceklis, paziņa, kolēģis vai kaimiņš. Jautājiet, vai viņiem ir pietiekami daudz ūdens, kā viņi jūtas un vai viņiem ir vajadzīga palīdzība. Neatstājiet mazus bērnus bez uzraudzības automašīnās vai slēgtās telpās. Uzraudzīt slimu cilvēku stāvokli, kuri cieš no hroniskām slimībām.

Noteikums Nr.14: Atcerieties, ka karstumā cieš arī jūsu mīļie mājdzīvnieki.
Ja jūsu mājās ir mājdzīvnieki, noteikti parūpējieties arī par tiem, nodrošinot nepieciešamo saldūdens daudzumu. Arī dzīvnieki, tāpat kā cilvēki, var pārkarst, un pārkaršanas un dehidratācijas simptomi ir diezgan līdzīgi cilvēkiem. Tāpēc sekojiet līdzi savu mājdzīvnieku stāvoklim un veiciet pasākumus, lai tos savlaicīgi glābtu no karstuma.
Katram cilvēkam ir individuāla tolerance augsta temperatūraārējā vide (siltums), un tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp no slimību klātbūtnes. Tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt veselību labs līmenis un pastāvīgi rūpēties par to iepriekš. Ja strādājat karstā laikā, īpaši ārā vai vidē bez labas gaisa cirkulācijas, veiciet biežus pārtraukumus un atpūtieties, kā arī uzturiet hidratāciju.
Un visbeidzot, svarīgs padoms tiem, kas izmanto gaisa kondicionētājus. Regulāri mainiet gaisa kondicionieros filtrus, bet karstā laikā pat biežāk, nekā norādīts šīs sadzīves ierīces lietošanas instrukcijā. Problēma ir tā, ka filtros uzkrājas kaitīgi mikroorganismi, tostarp tādi, kas var izraisīt nopietnas orgānu slimības elpošanas sistēmas cilvēki (aktinomicīti un citi). Kad gaisa kondicionieris darbojas, šie mikroorganismi ar gaisa plūsmu var izplatīties visā telpā un iekļūt cilvēka ķermenī, nodarot tam zināmu kaitējumu. Ja jūsu mājā ir centralizēta gaisa apmaiņa, jautājiet ēkas pārvaldniekam, kad pēdējo reizi tika mainīti filtri. Tas būs jūsu pašu labā!

Es novēlu jums drošu vasaru un izdzīvot karstos periodus, neapdraudot savu veselību.

Bērni, siltums, ūdens, kondicionieris