Bailes runāt publiski. Dažs labs padoms

Cilvēki bieži jūt bailes publiska uzstāšanās. Nav svarīgi, vai priekšā ir 3-4 cilvēki vai vairāku simtu skatītāju liela auditorija. Bailes izpaužas ar raksturīgiem simptomiem: vēdera krampjiem, paātrinātu sirdsdarbību, pārmērīgu svīšanu, apjukumu un līdzīgiem simptomiem. Ir jāiemācās pareizi un skaidri nodot informāciju. Lai izprastu trauksmi pirms masu demonstrācijām, jums vajadzētu saprast tā galveno cēloni, kas ļaus jums efektīvi pārvarēt fobiju.

Bailes no publiskas uzstāšanās bieži izpaužas vairākas dienas pirms pasākuma. Cilvēks savā galvā sāk pārdomāt variantus, kāpēc viņa runa var nepatikt sabiedrībai, kritizēt un nepilnīga? Visi cilvēki ir ieprogrammēti uztraukties par reputāciju tikpat daudz kā par citām personiskajām īpašībām. Dažreiz šajā brīdī ir gandrīz neiespējami kontrolēt smadzeņu reakciju.

Piemēram, zinātnieks Čārlzs Darvins veica unikālu eksperimentu. Viņš apmeklēja serpentāriju vienā no Anglijas zoodārziem. Čārlzs centās saglabāt mieru, pārvietojoties ārkārtīgi tuvu stiklam, aiz kura atradās rāpuļi. Ar katru čūskas metienu pētnieks panikā metās sānis. Savos secinājumos viņš rakstīja, ka prāts un griba nevar izturēt iepriekš nepiedzīvotas briesmas. Zinātnieks reakciju nosauca par senu aizsardzības mehānismu, kas ir pilnīgi dabisks.

Fobijas izpausmes

Kad cilvēku apciemo domas par sliktām sekām, caur hipofīzi tiek aktivizēts hipotalāms (smadzeņu daļa), kas atbild par adrenokortikotropo hormonu. Tā mērķis ir stimulēt virsnieru dziedzerus ar sekojošu adrenalīna devas izdalīšanos asinīs.

Manifestācijas rezultātā saraujas muguras un kakla muskuļi. Tas noved pie stājas maiņas, indivīds kļūst saliekts, mēdz ieņemt “embrija” pozīciju. Izturība pret to, iztaisnojot muguru un iztaisnojot ekstremitātes, izraisa kāju un roku trīci, jo ķermenis ir iepriekš sagatavojies gaidāmajam uzbrukumam.

Pieaug asinsspiediens, gremošanas trakts palēnina darbu. Rezultāts ir sausa mute, diskomfortu vēdera rajonā. Acis reaģē, paplašinot zīlītes, tuvumā pasliktinās redzamība, bet tālumā skatītāju sejas ir skaidrāk redzamas.

Aspekti, kas ietekmē sabiedrības bailes

Šeit ir trīs galvenie punkti. Pirmais no tiem ir ģenētiskā predispozīcija. Tas lielā mērā ietekmē indivīda uzvedību sabiedrībā. Piemēram, slavenais mūziķis Dž.Lenons tūkstošiem reižu uzstājās koncertos, un uzkāpšanu uz skatuves vienmēr pavadīja nelabuma lēkmes.

Dažiem indivīdiem ģenētiskā līmenī ir kods ievērojamai trauksmei sabiedrības priekšā. Pastāv uzskats, ka neliela nervozitāte pirms uzstāšanās liecina par labu runātāju vai mākslinieku, kurš uztraucas par savu darbību kvalitāti.

Sagatavošanas pakāpe

Kā nebaidīties? Viena iespēja ir veikt pamatīgus mēģinājumus, lai palielinātu pieredzi un mazinātu nervozitāti. Sagatavota runa vai cita publiska uzstāšanās nav tik biedējoša kā spontāna vai steigā sagatavota prezentācija.

Lai pierādītu apgalvojumu, tika veikts eksperiments ar biljarda spēlētājiem. Psihologu grupa tos sadalīja divās kategorijās: daži spēlēja publikas priekšā, citi spēlēja vieni. Spēcīgi pārstāvji, uzstājoties publikas priekšā, ripināja vairāk bumbu, savukārt vāji spēlētāji uzrādīja sliktākus rezultātus.

Galvenie riski

Šeit izceļas daži punkti:

1. Satraukums par sniegumu palielināsies, ja uz spēles ir likts viss vai prezentāciju skatās daudz cilvēku. Neveiksmes iespējamība ievērojami samazina runātāja reputāciju.
2. Nervozitātes dēļ savu statusu palielināta adrenalīna ražošana, ko raksturo panikas lēkme un paralizējošas bailes.
3. Pat tiešsaistes pārdevēji sargā savu reputāciju. Pētījumi rāda, ka pozitīvas vadītāja rekomendācijas vienā pazīstamā tiešsaistes tirdzniecības platformā palielina produkta cenu par 7–8%.

Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās?

Zinot skatuves bailes cēloņus, jūs varat sākt pārvarēt fobiju. Ja viņa ir iekšā progresējoša stadija, vislabāk ir sazināties ar psihologu-hipnologu, piemēram, Baturins Ņikita Valerijevičs. Viņš palīdzēs jums atrast problēmas sakni un izstrādāt pareizo risinājumu.

Bieži konferences apmeklētāji ir pamanījuši runātājus, kuri pirms prezentācijas kādu laiku veltījuši savu materiālu apskati. Tas ir tas pats, it kā mākslinieks pirms koncerta pieblīvētu dziesmas. Turklāt tas nav gluži cieņa pret klausītāju auditoriju, kas pavada laiku uz runātāja.

Daži padomi, kā pārstāt baidīties no publiskas uzstāšanās un tai labi sagatavoties:

1. 5-7 dienas pirms pasākuma vēlams ieskicēt stāstījuma plānu, iedziļinoties saturā un pamatojot svarīgas domas ar īsiem parakstiem un diagrammām.
2. Šī pieeja sniegs runātājam pārliecību, ļaus izcelt galvenos punktus un atstās vietu slaidu papildu izstrādei un mēģinājumam.
3. Bailes no publiskas uzstāšanās mazināsies, ja uzrakstīsiet detalizētu prezentējamā darba plānu. Tas ietver ievadu, visu plānoto tēmu atklāšanu, ko atbalsta tēzes, dzīves piemērus un noslēguma daļu.
4. Formāts “tēze-piemērs-tēze” ļauj vizualizēt sniegto informāciju un nodot auditorijai prezentācijas būtību.
5. Ievaddaļā viņi stāsta par sevi, kā arī izsaka galvenās ziņojuma idejas, ļaujot tām ieinteresēt sabiedrību.
6. Katra izrādes daļa tiek iemēģināta vairākas reizes.
7. Izlasiet darbu pilnībā vismaz 10 reizes pēc kārtas.

Kā ar mēģinājumu palīdzību pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās?

Runas sagatavošanas periodā tiek radīta vide, kas ir pēc iespējas tuvāka īstai runai. Tas ļaus jums novērst neskaidrības brīžus un tērēt mazāk enerģijas un pūļu, domājot par niansēm.

Pirms vairākiem gadiem pētnieku komanda atklāja, ka cilvēka skatiena priekšā ir daudz redzes stimulatoru, kamēr smadzenes reaģē tikai uz 2-3 objektiem. Kā jūs varat pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās, izmantojot šo faktu? Jums jākoncentrējas uz saziņu ar savu auditoriju un kvalitatīvu ziņojuma sagatavošanu. Vai jums vajadzētu izvairīties no stresa, mēģinot atcerēties slaidu prezentēšanas secību, vai arī kur ir vislabākā vieta, kur stāvēt uz skatuves? Mēģinājumos jāizmanto tie paši slaidi, aksesuāri un aprīkojums, kas tiks izmantots prezentācijas laikā.

Kā izvairīties no skatuves bailēm pirms došanās ārā?

Aizraujošākais un saspringtākais brīdis ir pēdējās sekundes pirms publiskas uzstāšanās. Lai pārvarētu nervozitāti, dodieties uz nošķirtu vietu, izstiepiet rokas uz augšu, veiciet dažas dziļas. Tas stimulē hipotalāma darbību ar sekojošu relaksējošu hormonu veidošanos.

Saskaņā ar rezultātiem zinātniskie pētījumi, lēnas elpošanas tehnika, kas pārbaudīta ar 46 pieredzējušiem izpildītājiem, parādīja, ka vingrinājuma efektivitāte bija samazināt nervu spriedze. Metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir tendence uz pārmērīgu trauksmi. Bailes no publiskas uzstāšanās ir īpaši spēcīgas dažas minūtes pirms ziņojuma. Tāpēc pirms nokāpšanas no skatuves izstaipieties un elpojiet.

Publiskās runas mākslas meistarība tiek sasniegta caur kvantitāti, kas katru reizi pārvēršas kvalitātē. Katru jaunu ziņojumu vai prezentāciju pavadīs arvien mazākas bailes no neveiksmes. Vai tas ir vēl viens veids, kā pārvarēt skatuves bailes?

Jums vajadzētu sākt ar zema līmeņa pasākumiem. Piemēram, īss apraksts nākamās ģimenes brīvdienas. Pēc tam pārejiet pie citiem cilvēkiem, pakāpeniski palielinot auditoriju, ja iespējams.

Bailes runāt publiski sauc par skatuves bailēm. Tas ir daudziem cilvēkiem, un tā izskaušana ir tieši saistīta ar pamatcēloņa meklēšanu. Ir jāsaprot, ka prezentācijas plašai auditorijai ir neatņemama sastāvdaļa karjeras izaugsme. Problēmas apzināšanās un atbrīvošanās no tās ir svarīgs solis darbam un iekšējai pārliecībai.

Veidi, kā pašam no tā atbrīvoties

Apziņa par vairākām pozitīvām attieksmēm palīdz atrisināt šo problēmu:

1. Statistika. Daži pētnieki apgalvo, ka skatuves bailes ir otrās svarīgākās cilvēka bailes pēc nāves fobijas. Tas ir ļoti pretrunīgs fakts, jo aptauju un pārbaužu pamatojums nav līdz galam skaidrs. Tomēr tas, ka šīs bailes ir plaši izplatītas, nav noliedzams. Turklāt trauksmes pakāpe svārstās no viegla uzbudinājuma līdz panikas lēkmēm. Piemēram, slavenais vijolnieks D. Oistrahs sāka arvien vairāk uztraukties pirms katra koncerta. Veiksmīgs sniegums nodrošināja viņam zināmu reputāciju, kuru viņš baidījās zaudēt.
2. Pirms saprotat, kā nebaidīties no publiskas uzstāšanās, atcerieties, ka satraukums masu auditorijas priekšā nav patoloģija, bet gan dabiski iegūta indivīda īpašība. Šīs bailes piedzīvoja daudzi runātāji un mākslinieki. Ārēji tas nebija manāms, lai gan iekšējs satraukums noteikti bija klāt. Secinājums - viņi uzvarēja trauksmi.
3. Kā apturēt skatuves bailes? Atbrīvoties no bailēm nav tik grūti. Ja jūs patiešām to vēlaties, progresīvos gadījumos sazinieties ar speciālistu. Pēc dažām sesijām tas kļūs par tālu atmiņu.

Visi cilvēka sasniegumi un neveiksmes galvenokārt veidojas galvā. Pat viens pozitīvs apstiprinājums šīm attieksmēm veicina pašapziņas pieaugumu. Galvenais neapčakarēties negatīvie aspekti ko nevar izslēgt no dzīves.

Pastāsti man, vai esi kādreiz pieredzējis skatuves bailes? Tas parasti notiek, ja jums ir jāuzstājas liela cilvēku pūļa priekšā. Sajūta, es jums saku, nav tā labākā. Tāpēc šodien mēs runāsim par kā pārvarēt skatuves bailes.

Starp citu, es gribu jums pateikt, nevainojiet sevi savās bailēs un neveiksmēs. Arī ļoti veiksmīgi cilvēki ir pakļauti šīm bailēm! Kā saka, neviens nav pasargāts!

Un pat, pēc pašas spriežot, jā, kādreiz es piedzīvoju tieši šīs skatuves bailes. Tomēr man tagad tā nav. Un tas ir lieliski! Vispār jau skolas laikos teica, ka skatuve ir augstāk par skatītāju pirmajā rindā, lai tu justos pārāks par viņu. Kas attiecas uz attālajām rindām, jūsu nepilnības vienkārši nav redzamas no tām! Varbūt tieši tas mani pārliecināja atbrīvoties no nevajadzīgām bailēm.

Tomēr ir vēl viens svarīgs padoms – lai pārvarētu skatuves bailes, vienkārši ir labi jāsagatavojas savam priekšnesumam. Un sagatavošanās ietver ne tikai iegaumētu runu. Tas veido tikai pusi no jūsu panākumiem. Jums arī jābūt gatavam jautājumiem, ko var uzdot jūsu klausītāji. Un tas daudzus runātājus nostāda neērtā situācijā. Tas ir kā šahā – svarīgi ir paredzēt situāciju vairākus gājienus uz priekšu.

Kaut kur lasīju, ka viena uzstāšanās minūte uz skatuves prasa piecas reizes vairāk sagatavošanās laika. Un es tam pilnībā piekrītu. Sagatavošanās ir svarīga, lai jūsu balss tiktu sadzirdēta. Ideālā gadījumā jums vajadzētu atrast kādu, kas jūs uzklausīs un izteiks saprātīgu kritiku. Taču, ja to nevar atrast, alternatīva var būt parasts spogulis. Jums vajadzētu mēģināt, stāvot viņam priekšā un skaļi pasakot tekstu. Tas ir ļoti labs vingrinājums, kas reiz man arī palīdzēja.

Cits efektīva metode, arī pārbaudīts, kā saka, cietajā ceļā! Mēģiniet atrast telpā vienu cilvēku, ar kuru jums būtu patīkami uzturēt vizuālo kontaktu!

Vienkārši koncentrējiet savu uzmanību uz to. Iedomājieties, ka telpā atrodas tikai viņš (vai viņa). Pastāstiet to tikai šim cilvēkam un nevienam citam! Tomēr nepārcentieties! Pretējā gadījumā pārējā auditorija jūs nesapratīs. Nu, pats galvenais, protams, ir iniciālis pozitīva attieksme

Nu, draugi, izrādās, ka bailes no skatuves patiesībā nav tādas bailes. Tas viss ir atkarīgs no jūsu sagatavotības jūsu sniegumam un pašapziņas. Un, ja viens un otrs ir paveikts simtprocentīgi, tad panākumi jums ir garantēti. Pat tad, ja priekšnesuma laikā plaukstas sasvīda vai ķermenim pārskrēja viegla trīce. To piedzīvo visi cilvēki, kas uzstājas uz skatuves. Neuztraucieties par to.

Tagad mēģināsim atrast atbildi uz jautājumu kā pārvarēt bailes runāt. Kam tas domāts?

Pat ja jūs esat tālu no režisora, bet jums vienkārši ir jāuzstāda runa masu priekšā, un tajā pašā laikā jūs piedzīvojat bailes no publiskas uzstāšanās, tava balss sāk nodevīgi trīcēt, un tavi vārdi kļūst sajaukti; ja jums nebija laika tam visam sagatavoties, joprojām ir izeja.

Pirmkārt, ejot uz skatuves, jāsaka vārdi, kas pasargās no klausītāju negatīvisma un liekas izsmiešanas. Sakiet kaut ko līdzīgu: " Labdien, draugi! Man ir liels gods šeit pirmo reizi kā direktoram runāt jūsu priekšā. Tāpēc es esmu ļoti noraizējies, bet es domāju, ka jūs piedosiet manas runas nepilnības. Centīšos būt sirsnīgs...“Kopumā jūs vienmēr varat pielāgot šo veidni konkrētai situācijai. Galvenais, kā tu saproti, pārāk nesalocīt pirkstus, un jebkurš pūlis tevi pieņems kā savējo.

Tas attiecas uz maniem novērojumiem par vienu lietu. Tagad paskatīsimies uz bailēm runāt publiski vispārīgi.

Kopumā publiska uzstāšanās notiek vismaz vienu reizi katra cilvēka dzīvē. Un tas nebūt nav atkarīgs no vecuma vai profesijas. Galu galā, lai to izdarītu, jums nav jāstāv uz skatuves. Diplomdarba aizstāvēšana ir arī publiska runa. Eh, es kaut laicīgi zinātu visus smalkumus...

Bet, kā jūs jau saprotat, lielākā daļa no mums saglabā savas bailes visu mūžu. Un ikvienam publiska uzstāšanās patiesībā ir stresa avots.

Daudzi cilvēki vēlētos pilnībā atbrīvoties no šīs problēmas, taču viņiem bieži ir grūti to izdarīt. Bet, tā kā jūs esat šeit un lasāt šīs rindas, tad, pirmkārt, atcerieties - lai kļūtu veiksmīgs cilvēks, sasniedz savu dzīves mērķi, esi līderis – tev būs jāpārvar bailes runāt un jāiemācās pareizi uzstāties cilvēku grupu priekšā. Nu, otrkārt, zemāk es jums pastāstīšu, kā jūs varat samazināt savas bailes līdz minimumam.

Turklāt šim nolūkam jums nav jāapgūst sarežģītas zinātnes. Pietiks zināt vairāki galvenie principi. Un tad uzstāšanās publikas priekšā sāks sniegt jums patiesu gandarījumu!

Kā pārvarēt bailes runāt

1. Nekavējoties sāciet savu runu! Kā zināms, jo ilgāk mēs kaut ko gaidām, jo ​​vairāk pieaug mūsu bailes. Secinājums no tā visa ir vienkāršs - nevelciet kājas. Es atceros, ka eksāmena laikā ļoti baidījos būt pirmajam birojā. Viņš vienmēr stāvēja līdz pēdējai minūtei, atkal un atkal atkārtojot kaut ko, ko bija iemācījies iepriekšējā dienā... Bet kādu dienu viņš apņēmās. Un izrādījās, ka ir tik vienkārši vienkārši ieiet iekšā, paņemt biļeti un atbildēt uz jautājumu bez liekas pārdomas, simtreiz nedomājot par neko. Jāuzstājas publikas priekšā – uz priekšu!
2. Lai gan pirmajā punktā ieteicu nevilkt kājās, tas nenozīmē, ka pirms uzstāšanās nav nepieciešama nekāda sagatavošanās. Spēja runāt auditorijas priekšā nav cilvēka iedzimtais talants, bet gan smaga darba rezultāts ar sevi. Tāpēc, tāpat kā jebkurā biznesā, apmācība ir svarīga. Tomēr es atkārtoju, neiespringstiet, atkārtojot vienu un to pašu. Kopumā iesaku atpūsties 20–30 minūtes pirms gaidāmās izrādes.
3. Zināt savu auditoriju. Es domāju, ka runā svešu cilvēku priekšā. Mēs taču šādas runas izsakām savu draugu vai mīļoto priekšā... Tā ir cilvēka psiholoģija un tur neko nevar darīt. Tāpēc ir svarīgi atcerēties to, ko es teicu pašā raksta sākumā. Vai atceries? Ja nē, es atkārtoju: jūsu auditorija ir tādi cilvēki kā jūs. Atpūties! Mēģiniet saplūst ar savu auditoriju. Uzskatiet, ka jūs savu runu adresējat sev.
4. Ir vēl viena problēma. Es to zinu no savas skolas laikiem. Mēs visi sagaidām no sevis kaut kādu neaptveramu pilnību, pirms speram šo vai citu soli. Tagad varu ar pārliecību teikt, ka tas ir nepareizi. Jums ir jāsper pirmais solis, negaidot šo brīdi! Būtībā tas ir pirmā punkta atkārtojums. Atcerieties, ka jums nav jābūt perfektam, lai labi uzstātos publiski! Vienkārši sāciet! Ieliec savā priekšnesumā visu savu dvēseli, visu sevi!
5. Ļoti bieži mēs savus panākumus uztveram kā pašsaprotamu. Tas arī ir nepareizi. Neatkarīgi no tā, kādus mazus augstumus jūs iekarojat, iedrošiniet sevi! Atalgojiet sevi par drosmi, kas jums palīdzēja pārvarēt bailes. Tas ne tikai dos jums spēku un pārliecību, bet, protams, palīdzēs spert nākamo soli.
6. Neuztveriet sevi pārāk nopietni. Mēģiniet runāt tā, it kā "spēlētu". Mazliet humora nenāks par ļaunu. Ievērojiet, cik viegli tas ir lielākajai daļai bērnu uz skatuves. Pieņem viņu pieeju! Protams, neejot pārāk tālu!

Nu, draugi, iekšā īsā forma Es mēģināju tev to izskaidrot. Esmu pārliecināts, ka šis raksts daudziem no jums palīdzēs noskaidrot savas domas.

Un lai šī diena ir diena, kad jūs sperat savu pirmo soli, lai pārvarētu savas bailes no publiskas uzstāšanās. Veiksmi un panākumus jums!

Daudzu cilvēku profesionālajos pienākumos ietilpst regulāra publiska uzstāšanās un pastāvīga saskarsme ar lielu auditoriju. Politiķu, skolotāju, juristu, menedžeru, mākslinieku darbība ir tieši saistīta ar lielas cilvēku grupas klātbūtni, mijiedarbību, komunikāciju un nereti arī pārliecināšanu.

Gandrīz katrs cilvēks savā dzīvē saskaras ar situāciju, kad rodas nepieciešamība izteikt savu oratorija un runāt auditorijas priekšā. Pēc psihologu domām, zināma līmeņa bailes no runas piemīt lielākajai daļai cilvēku – vairāk nekā 95% iedzīvotāju. Skatuves bailes ir viena no izplatītākajām fobijām, kas ne tikai rada neērtības, pasliktina garīgo pašsajūtu un fizisko veselību, bet arī apgrūtina tā ieviešanu darba pienākumi, kavē turpmāku karjeras izaugsmi.

Daudzi ievērojami mākslinieki un mūziķi, kuri regulāri uzstājas lielas auditorijas priekšā, ir pazīstami ar šādām bailēm. Aktrise piedzīvoja smagas patoloģiskas skatuves bailes Faina Ranevska, dziedātājs Dītrihs Fišers-Dīskau, mūziķi Pablo Kasals, Glens Gūlds, Artūrs Rubinšteins.

Daudziem cilvēkiem skatuves bailes ir nozīmīgas. stresa situācija, nelaikā veikta, nepareiza un nepilnīga terapija un korekcija var kļūt par personības akcentēšanas faktoru un nonākt kategorijā garīgi traucējumi. Baiļu kā traumatiska faktora ietekmes rezultātā cilvēks ķeras pie tā sauktās aizsardzības uzvedības. Šis mehānisms palīdz tikai uz laiku, un, ja problēma nākotnē netiek atrisināta, un cilvēks nespēj tikt galā ar esošajām bailēm, tas ir aizsardzības mehānismi kļūt par šķērsli personīgā izaugsme. Tie rada jaunas emocionālas problēmas, radot vēlmi izbēgt no realitātes “mākslīgajā vienkāršības pasaulē” un ir garīgo slimību cēlonis.

Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi laikus atpazīt simptomus, analizēt cēloni, atklāti un vienlaikus optimistiski novērtēt notiekošo un veikt psiholoģiskās korekcijas pasākumus.

Glossofobijas izpausme

Psiholoģijā patoloģiskas bailes no publiskas uzstāšanās sauc par glossofobiju vai peirafobiju. Ir skaidri jādalās dabiskajā sajūsmā, ko ikviens cilvēks piedzīvo pirms gaidāmā solo monologa, kas paredzēts lielam cilvēku pulkam, gan pazīstamu, gan nepazīstamu cilvēku. Līdz ar to pilnīgi adekvāta ķermeņa reakcija – sajūsma, rodas pirms gaidāmā iesācēja dejotāja un mūziķa solo priekšnesuma, pirms orālās iestājeksāmeni uz universitāti. Tajā pašā laikā šis cilvēks nepiedzīvos trauksmi, spriedzi un bailes, kad viņam būs jādemonstrē savi talanti vai jālasa referāts pazīstamas auditorijas priekšā: kolēģiem, klasesbiedriem, skolotājiem.

Psihologi uzsver, ka mērenam nemiera un uztraukuma daudzumam ir savs pozitīvie aspekti. Sagaidot kādu svarīgu notikumu, cilvēks kļūst vērīgāks, savāktāks, enerģiskāks, un rezultātā viņa sniegums ir veiksmīgs un kvalitatīvs. Un “solo” publiski tiem, kuri nemaz nejūtas nervozi, bieži vien izrādās neveiksme.

Persona, kas cieš no glosofobijas, izjutīs neizskaidrojamas un nepārvaramas bailes runas laikā vai pirms tās, pat labi pazīstamas auditorijas vai nelielas cilvēku grupas priekšā. Viņa bailes nav selektīvas, bet pastāvīgas, atrodoties sabiedrībā.

Traucējuma simptomi

Lai gan faktori, kas izraisa satraukumu fobisko traucējumu gadījumā, ir atšķirīgi, tie visi izraisa būtībā vienu un to pašu, nespecifisku bioloģiskā reakcija. Pirms vai iestājoties indivīdam nelabvēlīgai situācijai, šajā gadījumā, gaidot atrašanos sabiedrībā, rodas un palielinās emocionālā spriedze. Augsts līmenis subkortikālās sistēmas darbība, aktivizējot smadzeņu garozu, motoros centrus, dziedzerus iekšējā sistēma, simpātiskā veģetatīvā sistēma, maina darbu iekšējie orgāni. Tātad, Biežākās skatuves baiļu izpausmes:

• Palielināti un saspringti muskuļi;
• Izmaiņas žestos un sejas izteiksmēs;
• Balss tembra un toņa maiņa;
• Autonomās izpausmes: pārmērīga svīšana, ātra sirdsdarbība, asinsspiediena “lec”;
• Galvassāpes, nepatīkamas, spiedošas sajūtas sirds rajonā.

Glossofobijas uzbrukumu var pavadīt:

• sausa mute,
• trīcoša balss,
• runas spēju zudums
• piespiedu urinēšana.

Retos gadījumos cilvēkiem ar paaugstinātu nervu uzbudināmību šāda fobija izraisa ģīboni. dažāda ilguma. Pirms samaņas zuduma parasti ir reibonis, vājums, slikta dūša, sejas un lūpu bālums, aukstas ekstremitātes un vājš, ātrs pulss.

Izpausmes stiprums un simptomu skaits ir tīri individuāls un atkarīgs no cilvēka rakstura īpašībām, reakcijas uz trauksmes signāliem metodes, ķermeņa funkcionālā stāvokļa, garastāvokļa, noguruma un darbības rakstura konkrētajā brīdī.

Izskata iemesli

Galvenie glossofobijas veidošanās iemesli:

• Ģenētiskā predispozīcija;
• Sociālie faktori.

Ģenētiskajai iedzimtībai ir individuāla tieksme uz konkrētiem baiļu veidiem, bailēm no sabiedrības kopumā un iedzimts trauksmes līmenis. Cilvēks kā sabiedrības veidojoša vienība baidās tikt nepieņemts, nesaprasts, nenovērtēts sabiedrībā, baidās būt sociāli izolēts. Starp iedzimtajām psiholoģiskajām īpašībām ir vērts izcelt pamatu turpmākai rakstura veidošanai: temperaments, ģenētiskā akcentācija un trauksmes pakāpe. Vecāku un pēcnācēju psiholoģiskās īpašības ir diezgan līdzīgas: viņiem ir līdzīgas bailes, noteikts veids, kā tās uztvert, vienāds reakcijas stiprums un “iestrēgšanas” pakāpe.

Psihologi uzskata sociālos faktorus par nozīmīgākajiem fobijas veidošanās avotiem pirms publiskas uzstāšanās:

• nepareiza, pārāk stingra izglītība;
• nepareiza vecāku uzvedība ģimenē: iebiedēšana, aizliegumi, draudi bērnībā;
• pārmērīga jutība pret citu kritiku un iekšēju “cenzūru”, kas izraisa anankastisku kautrību un pazemību;
• negatīva attieksme pret savu “es”, zems pašvērtējums, pieaugušā spiediena dēļ uz bērna psihi;
• negatīva bērnības pieredze, kas tika pakļauta būtiskai kritikai attiecībā uz indivīdu;
• stresa faktoru spēka izkropļošana uz to pastiprināšanos;

Peirafobija var izpausties pārliecības trūkuma dēļ, lai auditorija būtu saprasta, kas saistīta ar sliktu, nepietiekamu sagatavošanos un nepieciešamo zināšanu trūkumu. Daudziem uzstāšanās uz skatuves ir sarežģīta pietiekamas pieredzes trūkuma dēļ.

Iespējamais skatuves baiļu attīstības faktors ir vēlme pēc pilnības. Ļoti bieži glosofobija izpaužas cilvēkos perfekcionistiem, kuri tiecas pēc ideāliem un kuriem ir ieradums novērtēt sabiedrisko domu.

Tāpat cilvēki, kuru satraukumu pavada pedantiska tipa akcentēšana, baidās būt visu redzeslokā.

Ārstēšana: kā cīnīties?

Protams, no šīs fobijas ir jātiek vaļā, un šīs bailes veiksmīgi un pilnībā var novērst atbilstoši speciālisti. Profesionāla palīdzība, lai atbrīvotos no glosofobijas, nepieciešama tikai tiem, kuru bailes pārvēršas bailēs, kuru skaidras robežas var noteikt tikai psihoterapeits.

Attiecībā uz visiem citiem runātājiem, lektoriem, aktieriem un mūziķiem jūs varat pārvarēt savu fobiju pats.

• Lai pārvarētu bailes runāt publiski, ir četri soļi:
• problēmas apzināšanās;
• izskata iemeslu analīze;
• risinājumu ideju izstrāde;

ideju pārbaude praksē.

Ļaujiet mums sīkāk pakavēties pie iespējamām atrisināšanas metodēm, kas paredzētas, lai samazinātu trauksmes līmeni, palielinātu pašcieņu un atbrīvotos no glossofobijas.

1. posms. Atbrīvošanās no nezināmā Mēs rūpīgi analizējam auditoriju: skaitļus, sociālais statuss

, vecums, dzīves pozīcijas, auditorijas intereses. Ir skaidri jāsaprot, ko sabiedrība sagaida no jūsu runas un kādu atsaucību jūs cerat saņemt. Jūsu apziņa novērsīs nenoteiktības faktoru un kļūs paredzams, ka varēsiet iegūt noteiktu rezultātu.

2. posms. “Briesmona” pieradināšana Jūsu nervozitāti pastiprina sabiedrības dotums negatīvās iezīmes un fiksācija pie “mīnusiem”, piemēram: skeptisks smīns, noraidoši žesti, kritiski čuksti utt., kas it kā notiek auditorijā. Jūs varat mainīt savu priekšstatu par sabiedrību, radot domas par apstiprinājumu. Piešķiriet objektiem pozitīvas iezīmes, pievērsiet garīgo uzmanību patīkamajām mazajām lietām, kas nāk no auditorijas: apstiprinošiem žestiem, gavilējošām balsīm, ieinteresētiem skatieniem. Lielisks veids

pārvarēt skatuves bailes - vizualizācija, kad iztēlojaties sava darba izcilo rezultātu perspektīvā.

3. posms. Neļaujiet priekšnesumam izgāzties Ja skatuves bailes izraisa bailes no neveiksmes un neveiksmes, labākais līdzeklis gribu rūpīga sagatavošanās

. Kad cilvēks būs pārliecināts par savām zināšanām un pietiekamu tēmas izvērstību, viņš uztrauksies daudz mazāk.

• Piemēram, jums ir ziņojums. Jūsu darbību algoritms ir šāds:
• avota datu meklēšana, analīze un izpēte no vairākiem avotiem,
• radot unikālu tekstu,
• veicot piezīmes par galvenajiem punktiem,
• runas plāna sastādīšana,
• pārliecinošu argumentu izvēle,
• sastādīta teksta iegaumēšana vai cieša pārstāstīšana,

iespējamo jautājumu izpēte un atbilžu sagatavošana uz tiem. īpašu uzmanību neverbālā daļa: jūsu žesti, sejas izteiksmes un izskats. Šī sākotnējā prezentācija palīdzēs identificēt un labot iespējamās kļūdas un sniegs pārliecību par savām runas spējām.

4. posms. Atzīstiet kļūdu iespējamību

Ir jāsamazina citu cilvēku bieži pārspīlētā nozīme, loģiski jāizvērtē kritika, jāatzīst katra indivīda nepilnības, tai skaitā: sarkasms, cinisms, skepse, slikta griba un citi trūkumi. Zinot, ka ikviens var kļūdīties un ka laba vēlētāju kritika ne vienmēr ir godīga, jūs iegūsit lielāku pārliecību.

Ir nepieciešams regulāri praktizēt metodes, kuru mērķis ir attīstīt objektīvu pašcieņu un paaugstināt pašcieņu. Apstiprinājumi par tēmu sajust savu vērtību un pieņemt sevi kā unikālu cilvēku dod lieliskus rezultātus.

5. posms. Piestipriniet pozitīvo

Ieteicams koncentrēties uz pašu procesu, nevis uz gaidīto rezultātu. Produktīvāk būs fiksēt darbības virzienu tagadnē, nevis šobrīd iluzoro nākotnes rezultātu. Iedomājieties visus patīkamos aspektus, kas saistīti ar atrašanās sabiedrībā, jūsu panākumi un atpazīstamība. Esošā negatīvā pieredze ir jāpārveido pozitīvā.

Turklāt labas metodes Lai pārvarētu skatuves bailes, ir:

• fiziski vingrinājumi dažādām muskuļu grupām,
• pareiza elpošana,
• kreisās puslodes aktivizēšana, piemēram: matemātiski aprēķini,
• garīgi vai skaļi nodziedot patīkamu melodiju,
• ķermeņa stāvokļa maiņa uz atvērtāku pozu,
• regulāras meditācijas,
• pašhipnozes paņēmienu izmantošana.

Smaidam ir fantastisks spēks. Sirsnīgs smaids mazinās garīgo spriedzi un diskomfortu, maldinās zemapziņu (galu galā nav iespējams vienlaikus baidīties un piedzīvot prieku). Pasmaidiet publikai, un, saņemot pretī smaidu, jūs sajutīsiet, ka bailes jūs pamet. Neizvairieties no uzstāšanās un saskarsmes ar publiku, pārliecība nāks ar pieredzi!

Vairāk resursu par skatuves bailēm

Audio lekcija par metodēm, kā tikt galā ar bailēm no publiskas uzstāšanās.

Raksta vērtējums:

lasi arī

Visi raksti

Publiskā uzstāšanās aizrauj ikvienu, pat visdrosmīgāko runātāju. Bet gadās, ka uzkāpšanu uz skatuves pavada panikas lēkme, ka visi zālē sēdošie viņu vērtē, skatās utt.

Bailes var veidoties bērnībā - neveiksmīga uzstāšanās matinē, vecāku, skolotāju pārmetumi vai vienaudžu ņirgāšanās noved pie zemapziņas attieksmes veidošanās. Izejot sabiedrībā, cilvēks saskaras ar savas zemapziņas ietekmi, kad visur redz “briesmoņus”. Īpaši šī fobija noslogo tos, kuru darbs saistīts ar pastāvīgu uzstāšanos – mūziķus, dziedātājus, dejotājus utt.

Glosofobija un tās cēloņi

Skatuves bailēm ir zinātnisks nosaukums – glosofobija.

Fobija atšķiras no trauksmes, un tai ir specifiski simptomi, kas izskaidrojami ar simpātiskās sistēmas pārsvaru pār parasimpātisko:

• slikta dūša;
• sausa mute;
• bezmiegs;
• galvassāpes;
• pastiprināta svīšana;
• palielināta sirdsdarbība un elpošana;
• paaugstināts asinsspiediens.

Skatuves baiļu cēloņi:

1. 1. Informācijas trūkums zemapziņā vai fiksēta negatīva attieksme. Parasti pirmo publisko uzstāšanos pavada bailes. Ja iet labi, veidojas pozitīva pārliecība, un turpmākā parādīšanās uz skatuves tikai rada sajūsmu. Jo vairāk pozitīvas pieredzes, jo mazāk negatīvu emociju.
2. 2. Slikta sagatavošanās, neapgūta runa, maz mēģinājumu.
3. 3. Personiskās nepiemērotības sajūta. Cilvēks netic saviem spēkiem un spējām. Tā rezultātā rodas mazvērtības komplekss.
4. 4. Sevis salīdzināšana ar kādu citu. Tālāk veidojas negatīvi uzskati: “Es nevaru būt labāks par kādu citu”, “Es esmu sliktāks par visiem” utt.

4 personības veidi, kas ir uzņēmīgi pret fobijām

Ir personības veidi, kuros glossofobijas smagums ir atšķirīgs.

1. 1. Daži cilvēki cenšas izvairīties no publiskas uzstāšanās ne tikai noteiktu laiku, bet visu mūžu. Viņi izvēlas profesijas, kurās nav nepieciešams parādīties sabiedrībā pat neliela skaita cilvēku vidū. Tas ir, viņu darbības izvēle balstās nevis uz vēlmēm, bet gan uz bēgšanu no fobijas. Šo veidu ir ļoti grūti ārstēt. Šeit ir jāveic ilgstoša psihoterapija. Izrādes vispirms tiek organizētas ciešā pazīstamu cilvēku lokā un pakāpeniski izvēršas plašākai auditorijai.

1. 2. Nākamā personu kategorija neļauj bailēm noteikt, kuru karjeru izvēlēties, bet tajā pašā laikā viņi cenšas "noturēt zemu profilu": viņi izvairās runāt sapulcēs, plānot sanāksmes un kautrējas teikt tostus brīvdienās. . Šādi cilvēki aktīvi slēpj savu fobiju un atrod jebkādu veidu, kā izvairīties no bailēm, gadiem ilgi ignorējot problēmu. Viņiem ir vieglāk pārvarēt barjeru nekā pirmajai grupai. Jums vajadzētu sākt runāt priekšā neliels daudzums cilvēki, iesaistīties aktīvās aktivitātēs.

1. 3. Cilvēki, kuri savā darbā saskaras ar nepieciešamību runāt publiski. Tie ir profesionāļi, kuri labprāt izvairītos no uzstāšanās ar auditoriju, taču sava darba rakstura dēļ viņi to nevar izdarīt. Tajos ietilpst rakstnieki, ārsti, skolotāji. Šāda veida aktivitāšu pārstāvjiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu publiskās runas prasmes, jo no tā lielā mērā ir atkarīgi viņu panākumi profesijā.

1. 4. Radošas personības - mūziķi, dziedātāji, aktieri, komiķi, sportisti, runātāji. Pat šī cilvēku grupa ir jutīga pret satraukumu par runāšanu auditorijas priekšā. Vienīgā atšķirība ir tā, ka viņu smadzenes aicina iziet sabiedrībā, bet ķermenis pretojas. Šajā gadījumā jautājums attiecas uz izvēli, kas ir svarīgāks: bailes vai karjera. Ja cilvēks vēlas sasniegt savas profesijas virsotnes, viņam būs jāpārvar sevi.

Uztraukums ir kopīga iezīme visiem cilvēkiem neatkarīgi no profesijas vai personības veida. Atšķirība ir tāda, ka daži cilvēki pārvar savas fobijas, bet citi turpina no tām izvairīties.

Paņēmieni nenoteiktības un baiļu pārvarēšanai

Vispirms jums ir jānosaka glossofobijas cēlonis. Kas tieši ir biedējoši? Ja bērnībā jums bija negatīva pieredze, jums tas jāatceras, jāizrauj no zemapziņas dzīlēm. Un nākotnē mainiet negatīvo attieksmi pret pozitīvu. Ir svarīgi atcerēties, ka cilvēki, kas ieradās uz runu, vēlas saņemt labumu, zināšanas vai estētisku baudījumu, nevis pārmest runātāju par visiem viņa trūkumiem.

Šie padomi palīdzēs jums nomierināties un nebaidīties runāt:

• Laba sagatavošanās un atkārtoti mēģinājumi ir pašpārliecinātības atslēga. Jums ir jāatvēl laiks, lai izpētītu jautājumus, kas interesē jūsu auditoriju, un izprastu viņu vēlmes un vajadzības. Labas tēmas zināšanas ļaus justies kompetentam. Ir vērts iepriekš apsvērt iespējamos klausītāju papildu jautājumus un komentārus.
• Humora izjūta. Piemēroti joki mazina spriedzi, iekaro auditoriju un palīdz pārvarēt bailes. Tas ir īpaši svarīgi, ja ir noticis kāds apmulsums, aprīkojums ir pārstājis darboties utt.
• Publiskās runas prasmju apgūšana. Tas stiprina pašapziņu, palīdz apgūt nepieciešamās runas prasmes, ieinteresēt auditoriju un noturēt viņu uzmanību visa laika garumā. Vārdu prasme ir prasme, ko var pilnveidot. Visi lieliskie cilvēki kaut kur sāka, mācījās un attīstīja savu stiprās puses. Tāpēc absolūti katrs cilvēks spēj kļūt par izcilu runātāju. Tas tiek atvieglots pareiza pozicionēšana mērķi un spēcīga motivācija.
• Iepriekšējo mēģinājumu analīze. Katru publisku uzstāšanos, ja iespējams, vajadzētu ierakstīt video, lai vēlāk varētu novērtēt sevi no malas. Ir lietderīgi skatīties interesējošās nozares ekspertu sarunas.
• Atteikšanās no idejas par pilnību. Visi cilvēki ir nepilnīgi. Bailes kļūdīties noved pie tā, ka tās iespējamība daudzkārt palielinās.
• Vēlamā rezultāta prezentācija. Parasti cilvēki, kas runā pirmo reizi, mēdz savās galvās atkārtot neveiksmes brīdi. Vajag šo bildi nomainīt ar pozitīvu, kur beigās visi klausītāji ovācijas.
• Koncentrējieties uz saturu un procesu. Jums jākoncentrējas uz ziņojumu, deju, dziesmu, lomu, auditoriju. Bet ne uz sevi vai saviem trūkumiem. Ja atpūšaties un sākat baudīt priekšnesumu, skatītāji sajutīs pozitīvu enerģiju.
• Mīlestība pret skatītājiem. Var iedomāties, ka zālē pulcējās tuvākie cilvēki un labākie draugi, un izpildīt viņiem patīkamā veidā.
• Atpūta pirms izrādes. Iepriekšējā naktī jums ir labi jāizguļ svarīgs notikums un izvairieties no stimulatoriem. Kofeīnam, alkoholam un sedatīviem līdzekļiem ir tikai īslaicīga iedarbība. Nav zināms, kā organisms reaģēs uz šīm vielām un kā tas ietekmēs uzstāšanos: piedzēries un nomākts runātājs nepārprotami neizraisīs pozitīvas emocijas skatītājos.
• Izskats. Cilvēks, kurš ir apmierināts ar savu izskatu, uzvedas pārliecinoši. Ja regulāri jākāpj uz skatuves, jāķeras pie stilista un tēla veidotāja palīdzības. Tie palīdzēs radīt pareizs attēls, uzsvērt priekšrocības un paslēpt trūkumus. Cilvēkiem, kas uzstājas deju šovos vai vokālos konkursos, ir jāizstrādā savs skatuves tēls, frizūra, grims, kā arī jāpārliecinās, vai uzveduma tērps atbilst priekšnesuma tēmai un izskatās atbilstoši.
• Sazinieties ar auditoriju. Svarīgi ir uzrunāt klausītājus, skatīties viņiem acīs. Ja runātājs skatās kosmosā un neveido acu kontaktu, pastāv lielāka iespēja, ka cilvēki zaudēs interesi par sarunu.
• Koncentrējieties uz elpošanu. Trīs vai četras dziļas, lēnas elpas - un jūs varat iziet pie publikas. Dziļa elpošana palīdz neuztraukties un piesātina organismu ar skābekli.
• Vokāls Bailes var izraisīt izmaiņas balsī: tā kļūst čīkstoša vai, gluži pretēji, pārāk plāna. Īpaši iesildīšanās vingrinājumi palīdzēs to uzlabot. balss saites. Dziedāšana noder ne tikai dziedātājiem, bet arī visiem runātājiem.
• Iesildīšanās Pianistam, mūziķim, dejotājam pirms došanās ārā ir jāiesildās. Iesildīšanās palīdzēs pārvarēt bailes, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sagatavot ķermeni. Ir lietderīgi veikt stiepšanās vingrinājumus. Tie atslābina muskuļus un fiziski sagatavo ķermeni, pasargājot no iespējamām traumām. Tas ir īpaši svarīgi deju izrādēm. Pirms uzkāpšanas uz skatuves varat garīgi izspēlēt deju, koncentrējoties uz sarežģīti elementi, tas palīdzēs jums pārstāt baidīties.
• Soļi pretī bailēm. Psihologi iesaka cilvēkiem ar pirmo un otro personības tipu sākt runāt nelielās cilvēku grupās, ģimenes locekļu priekšā. Lai pārvarētu fobiju, jūs varat reģistrēties teātra pulciņā vai aktiermeistarības nodarbībās, grupu sporta treniņos vai dejās. Tas palīdzēs pārvarēt skatuves bailes.

Katrs no mums vismaz reizi dzīvē ir saskāries ar situāciju, kad mums ir jārunā auditorijas priekšā: kāds ir pārdzīvojis šo situāciju. skolas gadi literatūras stundās, un dažiem joprojām regulāri jāgatavo ziņojumi sapulcēs. Kā pārvarēt savas bailes un “izcili” tikt galā ar uzdevumu - tālāk mūsu rakstā.

No kurienes nāk kājas?

Viena no spēcīgākajām un izplatītākajām sociālajām bailēm ir glosofobija. Patoloģiskas bailes runāt auditorijas priekšā vienā vai otrā pakāpē ir gandrīz katrā cilvēkā, periodiski saindējot viņa dzīvi. Dažiem rodas bailes no skatuves, gaidot aizstāvēt savu disertāciju vai uzstāšanos zinātniskajā padomē, savukārt citiem pat rodas panikas lēkmes, ja rodas vajadzība lūgt norādījumus. svešiniekiem uz ielas. Kāpēc tas notiek?

Pēc ekspertu domām, pie visa ir vainojama evolūcija: bailes runāt publiski “migrēja” pie mums no mūsu primitīvajiem senčiem. Tajos laikos izdzīvošana vienatnē bija kaut kas no fantāzijas — primitīvā pasaule bija īpaši nežēlīga pret neaizsargātiem cilvēkiem. Lai izdzīvotu un kaut kā pabarotu sevi un savas ģimenes, cilvēkiem bija nepieciešams cilts biedru atbalsts. Tieši šī iemesla dēļ mēs šodien zemapziņas līmenī cenšamies darīt visu iespējamo, lai tiktu “pieņemti barā” – mums tiešām ir vajadzīgs apkārtējo apstiprinājums un mums ir ļoti svarīgi, ko citi par mums domā.

Bet ir vēl viens mūsu baiļu vaininieks, kas mīt mūsu galvās. no agras bērnības. Skumjākais ir tas, ka glosofobiju mūsos ieaudzina tuvākie – mūsu vecāki. Un tas notiek tieši tajā brīdī, kad mamma, piemēram, dēlam aizrāda, ka viņš trokšņo svešu cilvēku ielenkumā. Galu galā, pēc viņas teiktā, šāda uzvedība ir ārkārtīgi nepiedienīga - labi puikas jāuzvedas mierīgi un jāiepriecina pieaugušie tikai tad, kad viņus neredz un nedzird. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka, nobrieduši, mēs piedzīvojam lielas bailes, kad mēs saskaramies ar uzdevumu parādīt savu patieso “es” nepazīstama pūļa priekšā.

Kā runātāja ķermenis reaģē uz runu?

Parādoties nepazīstamas publikas priekšā, cilvēks piedzīvo bailes, kas nekavējoties ietekmē gandrīz ikviena darbu kritiskās sistēmasķermeni.

Pirmkārt, sirds tiek pakļauta uzbrukumam: pulss paaugstinās un sasniedz 130 sitienus minūtē. Parādās arī spiediena lēcieni - tas paaugstinās līdz 150/95 mm Hg. Art. Asinsrites sistēma zaudē aptuveni 20% skābekļa, un zarnās notiek tonusa maiņa – pastāv liela iespēja saslimt ar lāču slimību. Turklāt cilvēks uzreiz kļūst slapjš: sviedri sāk izdalīties 2 reizes intensīvāk.

Kā pārvarēt glossofobiju?

Dažkārt šī problēma tik dziļi iesēžas mūsu smadzenēs, ka mūsu pašu baiļu cēloņu apzināšanās praktiski nepalīdz cīņā pret šaubām par sevi. Un šeit būtu jāveic radikālāki pasākumi.

1. Atbrīvojieties no trauksmes visos iespējamos veidos. Pašhipnoze bieži tiek novērtēta par zemu: jo biežāk tu sev saki, ka uzdevumu izpildīsi perfekti, jo vairāk tavas smadzenes ticēs uzvarai.

2. Neaizmirsti par mēģinājumiem. Jo labāk iegaumēsit runu, kas jums būs jāsaka auditorijas priekšā, jo mazāk nepatīkamu pārsteigumu ar jums notiks runas laikā.

3. Strādājiet ar žestiem. Ja runātājs vispār nelieto ķermeņa valodu, auditorijai kļūst garlaicīgi.

4. Pieejiet savām bailēm ar humoru. Iedomājieties ainu tā, it kā jūsu priekšnieks sāk svilpot un aktīvi mest uz jums sapuvušus tomātus. Galvenais, lai attēls jūsu galvā jums izskatītos patiešām smieklīgs: humors ir lielisks līdzeklis pret nervozitāti.

5. Atcerieties, ka cilvēki, kas atnāca tevī klausīties, ir tavi draugi. Viņi nenovēl jums neko sliktu un noteikti negaida jūsu fiasko. Visi klātesošie ieradās šeit, lai klausītos, kā jūs runājat, kas nozīmē, ka viņus patiešām interesē jūsu runa.

6. Atrodi atbalstu auditorijā. Izvēlieties uzmanīgu klausītāju no pūļa un runājiet tā, it kā jūs uzrunātu viņu personīgi. Tādā veidā jums būs visas iespējas aizraujošu runu auditorijas priekšā pārvērst mierīgā sarunā ar interesentu.

Pirms uzstāšanās atslābiniet ķermeni

Psiholoģiskās metodes, kā atbrīvoties no glossofobijas, darbosies daudzkārt efektīvāk, ja tās apvienosit ar fiziskajām.

1. Kvalitatīva rīta vingrošana. Labi izgulējies pirms gaidāmā pasākuma (tas arī ir ļoti svarīgi!), veic pareizus vingrinājumus. Vingrojiet “apzinīgi”: jo stiprāks ir fiziskais nogurums, jo vairāk laimes hormona tavs organisms ražos, pasargājot no nervozitātes.

2. Pareiza elpošana. Pirms došanās uz skatuves noteikti izdari dažus elpošanas vingrinājumi. Nepalaidiet tos novārtā: šo praksi veiksmīgi izmanto daudzas pasaulslavenas zvaigznes. Lēnām ieelpojiet, skaitot līdz desmit. Dažas sekundes turiet elpu un vienmērīgi izelpojiet.

3. Smaids. Pirmkārt, sirsnīgi smaidošs cilvēks vienmēr piesaista citus. Pat ja pieaugošā spriedze neļauj noskaņoties pozitīvam noskaņojumam, piespiediet sevi pasmaidīt: zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka sejas muskuļiem ir atsauksmes ar smadzenēm, un tāpēc mākslīgais smaids ļoti ātri pārtop īstā, uzlādējot cilvēku un apkārtējos ar pozitīvu enerģiju.

Un pats galvenais, mēģiniet izturēties pret visām savām bailēm pēc iespējas vienkāršāk. Tāda ir dzīve: no tā mēs mācāmies pašas kļūdas un uzlaboties pat tad, ja mums neizdodas. Katra mūsu uzvara vai neveiksme ir pieredze, un, kā mēs zinām, tā ir nenovērtējama.