Metodi interessanti per sbarazzarsi delle paure; supereranno anche le fobie più inspiegabili. Come affrontare la paura? Superare le tue paure

Ciao amici!

Mentre preparavo il materiale per l’articolo di oggi, mi sono chiesto cos’è la paura. Paura di essere fraintesi, di fallire, di esistere cattivo genitore o paura dei ragni: tutto questo è la causa del nostro squilibrio emotivo e del nostro stato nervoso.

Hai riscontrato preoccupazioni e preoccupazioni inspiegabili? Ti è mai capitato che fosse impossibile comprendere la causa dell’ansia? Brutto sogno, abitudine di mangiarsi le unghie, problemi di stomaco e altro ancora sintomi pericolosi provengono dalla testa e sono i cavalieri di Sua Maestà la paura, che così spudoratamente ed inopportunamente invade le nostre vite. Come combattere le tue paure e sopravvivere alla battaglia con le fobie? Il materiale di oggi riguarda questo.

Conosci il nemico di vista

Cos'è la paura? Questi sono eventi, oggetti e situazioni che evocano nel nostro subconscio un livello epico di panico, orrore, paura e shock totale.

Una persona che sta vivendo questo emotivamente paralizzato e incapace di prendere decisioni logiche per evitare questa situazione. Ricordiamoci in questo stato meraviglioso.

Ad esempio, immagina una persona che ha molta paura dei ragni. Sembrerebbe che sia consapevole del fatto che è improbabile che il ragno causi danni e lui stesso ha cento volte più paura della creatura a due zampe. Ma cosa succede in questo momento? Oh sì, gli occhi si espandono fino alle dimensioni di una sfera o di un buco nero, il battito cardiaco accelera e ci immobilizziamo.

Perché è così? Se guardi questa situazione al rallentatore, come in un film, puoi immaginare due sviluppi della trama:

• un uomo “si arma di pantofola” e si prepara alla battaglia
• o un'opzione meno rumorosa: scappare dalla minaccia con un grido acuto di "Aiuto!" "

In entrambi i casi, scegliamo l'opzione di salvezza più appropriata in base alla nostra carattere e livello di pericolo minacciandoci. Serve lo stato di panico che avvolge la nostra mente e spinge l’adrenalina nel sangue fedele assistente nella vita di tutti i giorni.

Cosa chiedi? Molto semplice. La paura è proprietà protettiva del nostro corpo e se non fosse per lui, il mare sarebbe davvero profondo fino alle ginocchia, e infilare le dita in una presa diventerebbe un passatempo comune, anche se una tantum. Ma cosa fare quando la paura ti impedisce di vivere e sfugge completamente al controllo?

Paura di avere paura

Oggi il mondo pullula di fobie. Il numero dei loro nomi è cresciuto fino a raggiungere proporzioni così grandi che è fisicamente impossibile descriverlo in poche parole.

Per la maggior parte delle persone sono paradossali e assurdi, ma per alcuni rappresentano un problema serio.

Cosa sono le fobie? La linea del browser con tale richiesta si piega come un ramo di frutto troppo maturo. illusioni umane riguardo alla tua sicurezza.

Per esempio, acribofobia- paura di non comprendere il significato di ciò che leggi, aulofobia- paura dei flauti, arachibutirofobia- paura che il burro di noci si attacchi al palato molle della bocca - vincitori del “Combo!” "

Verbofobia, cioè non ho paura delle parole, quindi continuerò a cospargere pensieri su paure inspiegabili. C'è un'opinione secondo cui sono nelle nostre vite, proviene da incarnazioni precedenti. L'uomo morto a causa del morso di un serpente vita passata, ne avrai paura nel presente. Credi a questa spiegazione? Naturalmente vorremmo capire la radice del problema ed essere consapevoli di come affrontarlo, per evitare fastidiose fobie.

Respira più profondamente

Capacità di controllarsi gioca un ruolo decisivo nella nostra vita e merita un Oscar per il suo immenso contributo alla salute psico-emotiva umana.

I consigli comuni che possono essere ricevuti da persone qualificate a fornire consulenza sono i seguenti:

Per placare la tua paura una volta per tutte, devi affrontarla e provare le emozioni che in quel momento sono travolgenti come una valanga.

Sincero e duro.

Se ci immaginiamo in una situazione che ci porta fino allo stupore e all'attacco di panico, come in un film, dove ci sei tu, le condizioni proposte e lui è l'oggetto della paura, allora è molto più facile controllarti. Non è vero?

Il potere dell'immaginazione

Visualizzazioneè un ottimo strumento per lasciare andare la presa di una fobia inspiegabile. Ti osservi in ​​un momento di “mancanza di controllo” e impari in anticipo a comportarti come vorresti, e non come una fobia. Lasciare andare la paura aiuta lavoro quotidiano su te stesso.

Molte persone ricorrono a vari tipi assistenti: allenatori, psicologi e condizioni estreme. Trovandoci soli con il nostro nemico, accendiamo l'intera riserva di energia accumulata e posizioniamo l'interruttore in modalità “Sopravvivenza”, ad ogni costo.

Immagina cosa accadrebbe se ti trovassi in un deserto senza una sola goccia d'acqua? SÌ, la paura del flauto ti sembrerà subito inappropriata occupazione e il cervello la ignorerà, anche se la incontra sulla strada verso l'oasi.

Credenza nella sicurezza

Alcune paure provengono dall'infanzia. Coloro che sono stati morsi da un cane durante l'infanzia mi capiranno senza dubbio. È possibile e necessario superare ciò che è radicato nel subconscio. E aiuterà a farlo fiducia in se stessi .

Il potere delle affermazioni funziona perfettamente per risolvere questo problema! Di fronte al tuo “amico giurato”, la prima cosa da fare è pronunciare mentalmente o ad alta voce la frase “Sono al sicuro”.

Non essere pigro e poniti la domanda: “Qual è la cosa peggiore che può succedere?” " Il tuo compito in questo metodo di influenza della tua mente è calmare e parlare con il bambino che vive in noi fin dalla nascita. Hai tutto il diritto provare paura. Non c'è nulla di vergognoso in questo, così come nel desiderio di separarsi da lui. Lascia andare il desiderio di provare questo tipo di emozioni, trasformandole in una sensazione di sicurezza e calma.

Questo è tutto. Non dimenticare di iscriverti agli aggiornamenti del mio blog e consigliarlo ai tuoi amici da leggere. Nei commenti, raccontaci di cosa hai paura e come lo affronti?

Ci vediamo sul blog, ciao.

Non devi combattere i tuoi difetti. Il fatto è che questo è uno dei tanti modelli che ti impone la società. E le regole della società (il sistema nel suo insieme) non sono mai interessate al tuo sviluppo personale. Sì, almeno il fatto che tutti intorno stiano diligentemente "lottando" con i propri difetti ci dà già motivo di mettere in dubbio l'affermazione.

Cosa ci resta in cambio? Che cosa modo efficace sviluppo? Lavora sui tuoi punti di forza! È in loro che risiede la nostra unicità nascosta. "Non è molto bello, ma che sorriso meraviglioso ha!" "Lei non ce l'ha figura perfetta, ma sa come comportarsi in pubblico e a casa - per creare conforto." "Non sa nemmeno come piantare un chiodo, ma perché ne ha bisogno: è un milionario?" “Non sa come cucinare il borscht, ma quanto è “deliziosa” a letto! .." Così le persone notano e sottolineano punti di forza da chi ti circonda. Nota come i pro superano completamente i contro. Siamo pronti a perdonare molte carenze per una cosa che ci piace davvero in una persona.

Molti attori famosi Non hanno un bell’aspetto, ma hanno carisma, un fascino speciale che li distingue dagli altri. Molti cantanti non hanno una voce forte, ma hanno un timbro gradevole. Molti registi non girano secondo i canoni, ma creano classici che violano i canoni. Molti creatori eccezionali in tutto il mondo non hanno avuto alcuna istruzione speciale, ma hanno cambiato radicalmente l'arte. Milioni di persone non hanno avuto alcuna istruzione, ma hanno raggiunto il successo grazie a essa abilità uniche che hanno sviluppato dentro di sé.

La trappola del modello “combatti i tuoi difetti” è che ci concentriamo sui nostri aspetti negativi, carenze. Pertanto, non sviluppiamo la nostra unicità e originalità. Concentriamo la nostra attenzione sulle cose sbagliate per svilupparci in modo armonioso.

Tieni presente che quando lavori sui tuoi errori, è molto estenuante. E ad un certo punto smetti di goderti quello che fai in generale. Qualunque cosa tu faccia, tutto si trasforma in una viscosa routine grigia. E più lavori sui tuoi errori, più commetti errori. Qualsiasi desiderio di liberarsi dei propri difetti, di liberarsi del sé “cattivo” porta solo ad un’intensificazione di tutto questo. Non sarai mai in grado di sistemarti in quel modo con un piccolo idiota :)

La cosa più importante da cui iniziare è accettare i propri difetti. Forse hai qualche debolezza, forse sei un po' pigro, forse i tuoi parametri corporei non sono quelli che vorresti: devi accettare tutto e smettere di pensarci. Come maltempo come il nero su bianco, come l'alitosi al mattino: è sempre stato e sarà così quantità diverse o intensità.

E ora la cosa più importante: pensa, quali sono i tuoi punti di forza? Cosa ti rende “figo”? Questo è ciò che dovrebbe diventare una volta per tutte la tua guida nella pratica quotidiana. Come determinare i tuoi vantaggi? Ricorda cosa ami di te stesso o cosa ami di più fare. Forse qualcuno una volta ha detto che hai una voce molto piacevole. Forse sei elogiato per risultati sportivi, abilità matematiche. O forse hai un gusto meraviglioso e sai come scegliere i vestiti per qualcuno o arredare l'interno di una casa. Le opzioni potrebbero essere diverse! La cosa principale è prendere questa chiave.

Sostituisci la tua abitudine di sudare sui tuoi difetti con la meravigliosa abitudine di amare te stesso in tutte le forme! Ogni volta che finisci un lavoro, loda te stesso. Anche se non ha funzionato, hai fallito: accontentati. Compra un gelato, vai a vedere un film, fai un bagno profumato con... qualcuno. Non sto scherzando! Mai, ripeto, mai punirsi! Non rimproverarti mai! Trattati con gentilezza e delicatezza: questo è l'unico modo per accumulare forza ed energia per andare avanti. Sii grato a te stesso per ogni sforzo, indipendentemente dal risultato.

Prendi l'abitudine di evidenziare il meglio e il buono in tutto ciò che è stato fatto! Chiedi alle persone: cosa ti è piaciuto di più di quello che ho fatto? Cosa ricordi di più? Sii grato per gli elogi e i complimenti e falli tu stesso. Non lesinare buone parole. Potrebbe non piacerti la tua nuova conoscenza, ma sarà ben vestito. Diglielo e lo vedrai sbocciare di gioia.

Cambia i "difetti" dominanti in "i miei punti di forza" dominanti e sentirai cadere dalle tue spalle un enorme e spiacevole fardello di "colpa" (per i tuoi difetti). E molto presto noterai come inizieranno a verificarsi cambiamenti nella tua vita. Cambiamenti meravigliosi.

Conduttore di corsi di geometria sacra e disegno di mandala, autore del blog “La vita è come un miracolo”. Amo svilupparmi, imparare qualcosa di nuovo, lasciarlo passare attraverso me stesso e poi condividere le cose più interessanti, potenti e sentite con altre persone. Faccio yoga, pratiche di respirazione e orientamento al corpo, ballo, disegno e cucino.

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"E se nessuno venisse da me?" - il mio vecchio la paura dei bambini. IN anni scolastici Avevo paura che nessuno dei miei amici sarebbe venuto al mio compleanno e avrei spento le candeline sulla torta di compleanno, circondata solo dai miei genitori e da mio fratello maggiore. Da adulta, ho lavorato come PR per dieci anni, e ogni volta un paio di giorni prima dell'evento che organizzavo, cominciavo a farmi prendere dal panico: “E se non arriva nessuno”?

È interessante notare che le mie paure non si sono mai avverate. I miei compleanni sono stati rumorosi e divertenti, gli eventi sono sempre stati apprezzati sia dai giornalisti che dai clienti, partner e altri ospiti. E così, quando un mese fa ho annunciato il mio corso sul disegno dei mandala, la mia vecchia paura infantile, come un piccolo diavolo malvagio, è strisciata fuori dalle profondità del subconscio e ha posto la sua eterna domanda astuta: “E se nessuno venisse da te? " Il mio cervello razionale e razionale ha immediatamente iniziato a fornire prove "convincenti" che aveva ragione: "Nessuno ne ha bisogno adesso", "Il mercato è sovraccarico di vari corsi sulla creatività e sullo sviluppo personale", "È troppo lontano per viaggiare", ecc., ecc.

Spinto dalla paura, ho cominciato ad annunciare le mie lezioni con ancora maggiore entusiasmo, inviando mailing, pubblicando annunci su Internet e invitando di persona. Un paio di settimane prima dell'inizio del corso sono state trascorse in una preparazione attiva. Ma la paura non è scomparsa. Al contrario, man mano che si avvicinava la data fissata, diventava più forte e invadente.

Il giorno X è arrivato. Sono arrivato al centro creativo con il quale avevo un accordo per svolgere le mie lezioni in anticipo. Preparò lentamente lo spazio: stese i fogli di carta, mise le tazze con le matite colorate e i pennarelli, accese la musica, si sedette al tavolo e cominciò ad aspettare, ascoltando per vedere se arrivava qualcuno. Ma dietro la porta c'era silenzio. Le mie peggiori paure si sono avverate: nessuno è venuto da me. Al tavolo, che avevo preparato con tanto amore, mi sono seduto da solo, senza nascondere il mio fastidio e il mio rammarico. Probabilmente passarono diversi minuti, ma per me questi minuti diventarono ore.

E poi all'improvviso ho sentito che avevo davvero una scelta: crogiolarmi nell'autocommiserazione e nei rimpianti per sogni non realizzati, oppure accettare tutto così com'è, senza trarre conclusioni, senza fare valutazioni e senza incolpare nessuno di nulla.

Sì, nessuno è venuto a lezione, questo è un dato di fatto. Ma, stranamente, il mondo non è crollato per questo. E non sono morto neanche io. Non è successo niente di brutto. Sono seduto in una stanza bella e accogliente, intorno a me ci sono matite colorate, pennarelli, gomme da cancellare, pastelli, compassi, suoni musicali piacevoli, odori di gelsomino. La bellezza e basta. E all'improvviso mi sono sentito terribilmente divertente. Semplicemente incredibilmente divertente. Mio Dio! Ciò di cui avevo avuto tanta paura per così tanti anni, a un esame più attento, si è rivelato una totale assurdità. Un fantasma! Il frutto di un'immaginazione malata. Non c'è da stupirsi che dicano che la paura ha gli occhi grandi.

All'improvviso mi sono guardato dall'esterno e ho visto una ragazzina spaventata che ha paura che nessuno venga da lei, e per lei questo è come la morte. Dopotutto, durante l'infanzia è davvero così: rifiuto - vera minaccia per la vita. E quando durante l'infanzia ci proibiamo di vivere attraverso la nostra paura (semplicemente non abbiamo le risorse per questo), essa rimane bloccata dentro di noi e rimane a lungo e ostinatamente finché non ci permettiamo consapevolmente di arrenderci. Quelli. “morire” nelle tue aspettative, nelle tue idee su te stesso, su come dovrebbe andare tutto nella vita. Permettiti di essere sconfitto, un perdente, un perdente. Insomma, qualcuno che, secondo la propria convinzione, “non può esserlo”. Lascia andare te stesso, smetti di controllare la situazione, fidati della vita e accetta ciò che ci arriva da uno stato di completa resa.

Quando si verificano difficoltà nella nostra vita, di solito cerchiamo di affrontarle rapidamente. Ma le situazioni di vita difficili ci vengono date non per cambiarle, ma per cambiare noi stessi in esse. Cambiando noi stessi, cambiamo il mondo che ci circonda.

Ho ignorato tutte le aspettative e ho accettato il fatto che sì, oggi non verrà nessuno, ma questo non significa che nessuno abbia bisogno delle mie lezioni, o che ci sia qualcosa che non va in me. E non appena ho smesso di tiranneggiarmi, mi sono trattato con tenerezza, compassione e leggera ironia, la porta si è aperta ed è entrata una donna nel corridoio. Era Svetlana. E lei è venuta da me per le mie lezioni. Riesci a immaginare? Esattamente a me e alle mie lezioni! Che bello!

Francamente avevo dimenticato che ci eravamo scritti il ​​giorno prima e che tra noi c'era un accordo per incontrarci. Se abbiamo una sorta di falsa credenza o un programma stabilito da qualcuno sconosciuto, adatteremo la nostra realtà a un modello già pronto.

La nostra lezione è andata meravigliosamente. Svetlana si è rivelata profonda, sincera e donna di talento. Alla mia seconda lezione è venuta anche una persona. Ma i miei sentimenti e le mie sensazioni da questo erano completamente diversi. Nessun rimpianto o dolore. Ero felice di tutto e accettavo tutto con gratitudine. Non ho ancora alcuna garanzia che qualcuno verrà da me. Ma non c'è nemmeno paura. Niente rovina il mio umore o mi toglie le forze prima delle lezioni. A proposito, tre settimane dopo ho tenuto una master class per un massimo di dodici persone. E questo è solo l'inizio!

Come affrontare l'ansia e la paura? Alcune regole che ho ideato per me stesso:

Lascia andare il controllo sulla situazione e sulla vita in generale. Smetti di aspettarti che tutto accada come avevi pianificato. Accadono eventi che sfuggono al nostro controllo: non siamo in grado di essere responsabili per altre persone, influenzare alcune circostanze esterne, ecc. Accettare qualsiasi risultato della questione, senza giudizio, panico o indignazione. Prendilo come una lezione, dopo di che acquisirai una nuova esperienza di vita, nuove opportunità si apriranno davanti a te, nuove prospettive, vedrai la situazione da una prospettiva diversa.

Lascia che la spontaneità entri nella tua vita.È utile per pianificare e organizzare il tuo processo di vita. Ma sii pronto a cambiare e ad apportare modifiche. La vita ce ne offre sempre molti altri grandi idee e opportunità che spesso non notiamo dietro la nostra rigida routine, dietro la nostra rigida pianificazione, dietro la nostra visione limitata di come dovrebbero accadere le cose.

Togliti la "corona". Non sforzarti di avere sempre successo e prosperità. Perdona te stesso per ciò che non puoi fare e per ciò che non hai tempo di fare. Consenti a te stesso di perdere, cadere e persino schiantarti. Una volta rotta, vedrai che l’immagine di una “persona prospera e di successo” non esiste più. E questa immagine non ha più bisogno di essere mantenuta. Il peggio è già successo. Ora puoi rilassarti, riposarti, riprendere fiato, alzarti e andare avanti, facilmente e liberamente, concentrando le tue forze, attenzione e risorse su qualcosa di più importante e utile.

Non resistere alla tua paura, non combatterla e in nessun caso dire che non hai paura.È importante riconoscere la paura. Nessuna valutazione, giudizio o giudizio. Avvicinati ad esso, guardalo con più attenzione: come si manifesta nel tuo corpo, quali sensazioni provi, osservale. Respira profondamente e con calma. Vivi consapevolmente tutte le tue sensazioni. Consenti a te stesso di avere paura. Dopo un po 'ti sentirai come la morsa ferrea della tua paura si è indebolita e ti sentirai meglio. E poco dopo vedrai tutta l'incoerenza e l'assurdità delle tue preoccupazioni e paure.

Eppure ci sono fobie, la cui origine può essere rintracciata. Sono nati in una situazione molto spaventosa. È sufficiente che un evento spiacevole ricordi in qualche modo se stesso o che si sviluppi un'atmosfera simile, e funziona. riflesso condizionato, e con esso si radica l'abitudine alla paura.

Se vuoi sconfiggere le fobie e “sradicarle”, dovrai lavorare sodo. La prima cosa da fare è rivedere le tue paure e ammettere di averle. Prendi un quaderno e fai un elenco di ciò che ti impedisce di vivere.

Puoi creare una sorta di valutazione della paura. Scrivi prima fobie giganti. Non è facile affrontarli, l’unico modo è evitarli, ad esempio: ho paura di volare in aereo, quindi non volo mai. Paure più piccole disturbare di tanto in tanto. Diciamo che ho paura di non aver chiuso la porta, spento il ferro da stiro e continuato a tornare a controllare. E ci sono minori "storie dell'orrore", che scacciamo come mosche fastidiose, spaventati dalle nostre stesse fantasie negative. Chiedi perché hai bisogno di scrivere le paure minori? In primo luogo, è facile addestrarli, per così dire, per estirpare le erbacce prima che crescano. In secondo luogo, l’energia dell’ansia tende a fluire da una paura all’altra: e chissà in cosa si trasformerà in futuro quella piccola “stupidità” che si è insinuata nella tua testa.

Quindi scrivi, Che cosa si perde lasciandosi guidare dalle paure? È importante non interpretare il ruolo di vittima della tua stessa fobia. Assumiti la responsabilità per lei, l'hai "cresciuta" tu stesso.Ad esempio: paura di volare in aereo ( aerofobia) mi priva dell'opportunità di vedere nuovi posti e paesi e riposarmi piacevolmente. Lascia che i tuoi amici vengano così felici. E mi siederò in campagna e innaffierò le erbacce della paura con lacrime di speranze insoddisfatte. Non dire: “Non ne ho bisogno”. Ammetti semplicemente: "Devo, ma ho paura!" Il fatto è che quasi ogni passo compiuto da una persona è associato all'ignoto e questo provoca ansia. Come ha detto il dottorato James Hollis: “L’ansia è il prezzo di un biglietto per il viaggio della vita; nessun biglietto - nessun viaggio; nessun viaggio, nessuna vita. Possiamo scappare dall’ansia il più possibile, ma questo significa che stiamo scappando dalla nostra vita, che abbiamo da soli”.

Non alimentare le tue paure

L'elenco delle paure è davanti ai tuoi occhi. È chiaro che esistono fobie giganti che richiedono un lavoro lungo e serio. Qui, ovviamente, dovresti cercare l'aiuto di specialisti: psicologi e psicoterapeuti. Ma puoi provare a fare qualcosa da solo.

Secondo le statistiche, il 40% delle persone ha paura di volare in aereo, ma lo fa comunque, privando così la paura del suo potere. E il 10% evita i viaggi aerei, anche se ha paura di pensarci. Fuga dalle emozioni spiacevoli ogni volta che rende la paura più forte, questo è una sorta di fertilizzante per una fobia. Stai alimentando la paura. E sta crescendo. Qui funziona la seguente legge: fuggendo da ciò che provoca orrore, una persona riceve sollievo, simile al piacere, che rafforza l'abitudine alla paura. Come ogni abitudine, si basa su momenti di sballo. Diciamo che hai paura di prendere l'ascensore e il solo pensiero di doverlo fare ti fa tremare le vene. E hai scalato 15 piani a piedi - è difficile, ma a un certo livello fisiologico c'è giubilo - ma non è spaventoso! Quindi, per neutralizzare le paure - grandi e piccole - è necessario, prima di tutto, non cedere ad esse, affrontarle a metà strada con la visiera alzata. Qualsiasi azione contraria alle proprie paure le indebolisce. E devi farlo consapevolmente: se senti che la paura alza la testa, dì: "Lo farò comunque!" Mi alzerò sopra le nuvole, prenderò l'ascensore, varcarò quella porta...

È importante sentirsi più forti della paura, per questo è utile disegnarla (su carta o con la fantasia), darle un nome comico, contattarla come con un oggetto reale, e scacciarla quando appare e interferisce con i nostri sensi. vita.

Allena la tua immaginazione

Se hai fissato un obiettivo per superare una fobia, iniziare a superare le tue paure in un ambiente sicuro. Esercizio visualizzazione 15 minuti al giorno, disegnando nella tua mente immagini ed eventi in cui ti comporti in modo naturale. In questo caso puoi scegliere affermazioni– affermazioni positive: “Cammino per le strade con facilità e libertà, riesco in tutto, sono al sicuro!” Dopotutto, le paure sono le stesse abitudini. E da chiunque cattiva abitudine, secondo il dottore in psicologia Terry Cole Whittaker, puoi sbarazzartene in 21 giorni. Una condizione importante è farlo non come sei abituato, ma viceversa.

C'è un altro esercizio che "butta fuori" una fobia dalla sua casa. Chiedi aiuto a qualcuno vicino a te e che ti conosce, lascia che dia argomenti a favore della tua paura. Il tuo compito è convincerlo di questo. Ad esempio, proviamo a ridurre in mille pezzi” acrofobia"(paura dell'altezza). Un amico dice: “Salire in alto è pericoloso, puoi cadere!” Tu: "Non è vero!" E fornisci la tua controargomentazione. Propone un'altra frase e tu rispondi con la tua argomentazione. Gioco psicologico dovrebbe avvenire a ritmo sostenuto: in 5 minuti, trova 10 commenti “a favore” e “contro”. Tu stesso non noterai come cambierà il programma subconscio.

Trattamento con paradosso

Esiste una tale tecnica in psicoterapia: intenzione paradossale. Il cliente dice: “Dottore, ho paura!”, e il dottore dice: “Non potresti avere più paura”. Ad esempio, una persona deve parlare davanti a un pubblico e ha molta paura di "fallire"; la sua voce trema, le sue mani tremano. Cosa offre? buon dottore? Rafforza queste sensazioni. Chi soffre di fobia ha paura dei sintomi e, in ultima analisi, delle paure stesse. E viene loro detto: "Cerca di avere paura, aspettati la paura, desiderala!" Si scopre che prendiamo sotto controllo la fobia, iniziamo a controllarla e lei scompare. Inoltre, un approccio umoristico disinnesca sempre la situazione.

Calma, calma e basta!

Quando prende il sopravvento una fobia, una persona sperimenta uno stato di panico: il cuore salta fuori dal petto, le braccia e le gambe diventano fredde, il respiro è compresso. Cosa fare in una situazione del genere? Importante impara in anticipo a rilassarti e respirare correttamente, spostando contemporaneamente l'attenzione su un altro argomento. Tienilo a mente migliori storie dalla tua vita, quando ti sentivi bene, a tuo agio e fiducioso. Diciamo che hai paura di prendere la metropolitana. Quando si insinua un attacco di panico, pensa: “Come sto respirando?” E rivolgi la tua attenzione al tuo respiro, allineandolo. Allo stesso tempo, includi la "riserva d'oro" delle impressioni - bellissime immagini dal passato, immergendosi in esso fino alle sensazioni e alle pose. Sorriso! Secondo la teoria dello psicologo americano Guglielmo Giacomo, le emozioni seguono il corpo. Le espressioni facciali, la postura, i gesti creano l'onda desiderata e cambiano l'umore.

Infine, vorrei dire che bisogna essere una persona molto coraggiosa per superare le proprie fobie. Dovrai attraversare incubi e orrori, superare sentimenti di ansia. Ma vale la pena vivere senza paure!

Istruzioni

Probabilmente non esiste una persona del genere che almeno una volta nella vita non vorrebbe iniziare nuova vita da lunedì, Capodanno o il mese prossimo. Ma è molto difficile trovare chi lo ha fatto. Di solito un tale desiderio rimane solo un desiderio, senza causare alcuna conseguenza. Pertanto, il primo passo sulla via della lotta dovrebbe essere la consapevolezza che non sarà facile.

L'avversario più serio per ogni persona rimane se stesso. Lavorare su te stesso richiede un’enorme forza di volontà e fiducia nel successo. Comprendere che il tuo avversario, la paura, è molto forte e non è così facile da affrontare, ti darà l'opportunità di mobilitare tutte le forze interne di cui disponi.

Nel percorso di ogni cambiamento c'è sempre l'ansia interna. È causato dal fatto che è molto difficile lasciare la propria zona di comfort. Lo stile di vita che una persona ha condotto nel corso degli anni gli fornisce un'esistenza tranquilla, in cui non c'è posto per gli shock. Tutto in questo mondo aspira alla pace. E qualsiasi cambiamento tu voglia apportare ti costringe a uscire dalla tua zona di comfort, cosa a volte molto difficile da fare a causa della paura che tutto vada male.

Per sbarazzarti di tali paure, scrivi un piano in grande dettaglio per ottenere ciò che desideri. Immagina lo scenario di sviluppo più negativo se decidi di cambiare qualcosa nella tua vita. Una persona ha solo paura dell'ignoto; quando immagina cosa lo aspetta, inizia involontariamente a proteggere le sue scommesse, preparando vie di fuga o opzione alternativa ottenere quello che vuoi.

Se hai paura delle relazioni, ricorda da dove provengono queste paure. Sostituisci le esperienze negative dei genitori con quelle felici. coppie sposate. Relazioni fallite– analizza, forse non sai scegliere o tu stesso commetti errori che ti impediscono di creare un’unione forte. Quindi, lavora su te stesso, aumenta la tua autostima, smetti di accontentarti del primo rappresentante del sesso opposto che incontri o, al contrario, sbarazzati delle richieste inutilmente elevate nei suoi confronti. Insieme alla persona amata, puoi sempre ottenere quello che desideri.

Affronta le tue paure. Fai ciò di cui hai paura e vedrai come tutte le paure svaniscono. A volte, per sbarazzarti della negatività, devi trovare la forza dentro di te per rivivere mentalmente quello che è successo. E liberarsene una volta per tutte.

Ma non dovresti precipitarti a capofitto in piscina. La paura è una reazione protettiva del corpo che avverte di un possibile pericolo. Pertanto, non è necessario camminare nel parco di notte o fare bungee jumping per dimostrare a te stesso che puoi fare qualsiasi cosa. Ricorda, non tutte le paure devono essere combattute.

Migliaia di ragazze sognano di iniziare la carriera di cantante e di diventare famose. Alcuni hanno anche un talento molto buono, ma non sanno come realizzarlo. Diventare non è così difficile come molti pensano. Per fare questo, è necessario possedere almeno abilità canore di base, oltre a una forte determinazione e motivazione per raggiungere il successo.

Sii determinato e combatti le tue paure

C'è sempre una dura concorrenza tra chi sogna di diventare un cantante. Vogliono affascinare i fan con il loro talento e diventare celebrità. Preparati alla lotta, molti passano anni ad affinare le proprie capacità canore, partecipano a concerti poco pagati con un pubblico ristretto, ma questo è l'unico modo per aprire la strada a una vera carriera come cantante. Sii paziente e pensa sempre al tuo obiettivo, hai un lungo lavoro davanti a te.

Anche gli artisti più esperti lottano di tanto in tanto con la paura del palcoscenico. Molto probabilmente questo problema si presenterà anche a te. Se è così e ti chiedi costantemente se il pubblico approverà la tua performance, cerca un modo per combatterlo, prova ad aumentare la tua autostima. Il migliore e modo efficace Per fare questo, canta in pubblico il più spesso possibile. Canta con gli amici, canta sul palco e ricorda che le opinioni degli altri non dovrebbero disturbarti, il tuo obiettivo è tutto ciò che dovrebbe interessarti.

Decidi cosa canterai

Molti aspiranti cantanti non cantano le proprie canzoni; cercano composizioni che possano eseguire bene. Questo è abbastanza importante perché... il tuo obiettivo all'inizio del tuo viaggio non è mostrare una bella canzone, ma bella voce ed esecuzione. Seleziona 10-15 canzoni che conosci e canti bene, eseguile nelle tue esibizioni. Cerca di bilanciare il tuo repertorio, non permettere che consista solo delle canzoni più popolari o di canzoni che nessuno conosce.

Per esprimerti pienamente, scegli canzoni che richiedono un brusco cambiamento nel timbro della tua voce e nel tempo del canto.

Funzionalità di Internet

Gli aspiranti artisti che non dispongono di grandi risorse finanziarie per la propria promozione spesso iniziano la loro carriera pubblicando le loro esibizioni su Internet. Se decidi di seguire questa strada, ricorda che Internet è lo stesso pubblico, ma anonimo. Potresti ricevere molte recensioni entusiastiche, ma è anche possibile avere reazioni negative alla tua prestazione. Pubblica online solo post validi e di alta qualità di cui sei orgoglioso e che piacciono ai tuoi amici.

Puoi pubblicare le tue registrazioni su vari siti di hosting video e sui social network.

Impara ad accettare le critiche

Non importa quanto bene canti, ci saranno sempre persone a cui non piacerà il tuo modo di cantare. È impossibile accontentare tutti, anche le star del palcoscenico hanno fan e odiatori. Impara ad accettare le critiche costruttive e a mettere da parte le accuse infondate, questo ti aiuterà solo ad affinare il tuo talento. Non discutere mai con coloro che mettono alla prova il tuo talento; potrebbero semplicemente essere gelosi di te.

Migliora te stesso

Continua a migliorare costantemente la tua voce, non fermarti qui. Esercitati il ​​più spesso possibile, cerca di padroneggiare nuovi generi e stili di canto. Tutto ciò ti darà fiducia e rafforzerà il tuo talento.

Video sull'argomento

Spesso i bambini hanno paura di qualcosa: il buio, la separazione dalla madre, ecc. Per evitare che le paure infantili si trasformino successivamente in fobie degli adulti, è necessario adottare misure tempestive. Come affrontare le paure infantili? Naturalmente, con l'aiuto del gioco e dell'affetto. Un po’ della “magia” della mamma non farà male.

Come affrontare le paure infantili con l'aiuto di una fiaba

La psicologia dei bambini è tale che quando ascoltano una fiaba si immaginano al posto degli eroi. Perché limitarsi ad immaginare? Scrivi tu stesso una fiaba per tuo figlio! Ad esempio, un bambino ha paura che una creatura sconosciuta viva sotto il letto.

Descrivi la situazione in modo fiabesco: “C'era una volta un ragazzo (ragazza) di nome... (nome del bambino). Più di ogni altra cosa aveva paura della Creatura che vive sotto il letto...” e portano senza problemi alla soluzione del problema. Ad esempio: “... E la Creatura, più di ogni altra cosa al mondo, aveva paura di uno specchio magico (un cubo, ecc., qualcosa che effettivamente un bambino ha tra i suoi giocattoli). E il ragazzo ha appena avuto questo...” E poi lasciò che gli eventi si sviluppassero in modo tale che l'eroe della fiaba scacciasse la Creatura per sempre.

Come affrontare le paure infantili utilizzando i giochi

Se l'opzione con una fiaba non ti soddisfa, puoi semplicemente giocare al gioco: "Scacciare la paura". Lascia che il bambino disegni ciò di cui ha paura. Quindi, insieme, prendiamo un pennarello nero e riempiamo il disegno con strisce, come se rinchiudessimo la paura in una gabbia. Oppure strappare il disegno, distruggendo simbolicamente la paura.

Invece di una foto, puoi usare un cuscino. Ricorda come nella rivista cinematografica "Yeralash": un ragazzo aveva paura di un bullo della sua classe, ha fatto una figura del bullo con un cuscino a casa e lo ha picchiato bene - e la paura è scomparsa.

Come affrontare le paure infantili usando le parole

Per combattere le paure infantili e vincere, impara a non ignorare le paure di tuo figlio. Non isolarti dai problemi dei bambini come se fossero qualcosa di insignificante. Inoltre, non è consigliabile dire a un bambino: “Di cosa hai paura da piccolo? Sei già grande!"

Gli psicologi consigliano di condividere la tua esperienza con tuo figlio, ad esempio: "Sai, anche da bambino avevo paura di questo, ma l'ho fatto e ho smesso di avere paura". Se un bambino ha una paura isterica di alcuni eventi imminenti (competizioni, lavoro di prova ecc.), sostenere lo spirito di indipendenza e coraggio dei bambini: “Credo che ce la puoi fare!”, “Ce la puoi fare!”, “Alleniamoci insieme per essere pronti ad ogni circostanza”.

Spesso i bambini sono spaventati a morte da chiunque manipolazioni mediche. E tutto perché le madri dimenticano di spiegare veramente cosa succederà lì, nello studio del medico.

È facile superare le paure dei bambini nei confronti dei medici: in dettaglio e linguaggio accessibile Informa tuo figlio sulla procedura futura e sul motivo per cui è necessaria. Ad esempio: “I tuoi denti hanno smesso di proteggerti dai germi e quindi abbiamo bisogno dell'aiuto di un dentista. Il medico esaminerà i denti e applicherà un unguento speciale che si indurisce. Questo unguento si chiama otturazione”. Sostenendo le tue parole con un gioco o una fiaba, sostenendo moralmente tuo figlio, puoi superare le paure infantili e diventare un vero amico e sostegno per tuo figlio.

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