Come imparare a controllare le proprie emozioni e sentimenti. Non prenderla sul personale

Saluti lettori. In questo articolo te lo dirò. Parleremo di come non cedere ai propri sentimenti, al proprio umore e stato d'animo, mantenere una mente sobria e accettare giuste decisioni, e non agire “sulla base delle emozioni”. L'articolo è piuttosto ampio, poiché l'argomento lo richiede, questa è anche, secondo me, la cosa più piccola che si possa scrivere su questo argomento, quindi puoi leggere l'articolo con diversi approcci. Qui troverai anche tanti link ad altri materiali presenti sul mio blog, e prima di iniziare a studiarli, ti consiglio di leggere questa pagina fino in fondo, per poi approfondire la lettura di altri articoli tramite i link, visto che in questo articolo ho ancora scremato in alto" (Puoi aprire i materiali tramite link in altre schede del tuo browser e poi iniziare a leggere).

Quindi, prima di parlare della pratica, parliamo del motivo per cui abbiamo bisogno di controllare le emozioni e se è possibile farlo. I nostri sentimenti sono qualcosa che va oltre il nostro controllo, qualcosa che non potremo mai affrontare? Proviamo a scoprirlo.

Sentimenti ed emozioni nella cultura

La cultura di massa occidentale è completamente satura di un'atmosfera di dittatura emotiva, del potere dei sentimenti sulla volontà umana. Nei film, vediamo costantemente come gli eroi, guidati da impulsi appassionati, commettono azioni folli e talvolta l'intera trama è costruita su questo. I personaggi dei film litigano, perdono la pazienza, si arrabbiano, si urlano addosso, a volte anche senza un motivo particolare. Qualche capriccio incontrollabile spesso li porta al loro obiettivo, al loro sogno: che si tratti di sete di vendetta, di invidia o di desiderio di avere potere. Naturalmente i film non sono fatti interamente di questo, non li criticherò affatto per questo, perché è semplicemente un'eco della cultura, secondo la quale le emozioni sono spesso messe in primo piano.

Ciò è particolarmente evidente in letteratura classica(e persino musica classica, non parlo nemmeno del teatro): i secoli passati sono stati molto più romantici della nostra epoca. Gli eroi delle opere classiche si distinguevano per il loro grande carattere emotivo: si innamoravano, poi smettevano di amare, poi odiavano, poi volevano governare.

E così, tra questi estremi emotivi, si è svolta la fase della vita dell'eroe descritta nei romanzi. Anche per questo non criticherò i grandi classici, sono opere meravigliose dal punto di vista del valore artistico e rispecchiano semplicemente la cultura da cui sono nati.

Tuttavia, questa visione delle cose, che vediamo in molte opere della cultura mondiale, non è solo una conseguenza della visione sociale del mondo, ma indica anche l'ulteriore percorso del movimento culturale. Un atteggiamento così esaltato e ossequioso nei confronti delle emozioni umane nei libri, nella musica e nei film crea la convinzione che i nostri sentimenti non siano controllati, siano qualcosa al di fuori del nostro controllo, determinino il nostro comportamento e il nostro carattere, ci sono dati dalla natura e lo facciamo non possiamo cambiare nulla.

Crediamo che l'intera individualità di una persona si riduca solo a un insieme di passioni, manie, vizi, complessi, paure e impulsi emotivi. Siamo abituati a pensare a noi stessi in questo modo: “Sono irascibile, sono avido, sono timido, sono nervoso e non posso farci niente”.

Cerchiamo costantemente la giustificazione delle nostre azioni nei sentimenti, abdicando ad ogni responsabilità: “Ebbene, ho agito in base alle emozioni; quando sono irritato, divento incontrollabile; Beh, io sono fatto così, non posso farci niente, ce l’ho nel sangue, ecc.”. Trattiamo il nostro mondo emotivo come un elemento fuori dal nostro controllo, un ribollente oceano di passioni in cui inizierà una tempesta non appena soffierà una leggera brezza (dopo tutto, la stessa cosa accade nel caso degli eroi di libri e film). Seguiamo facilmente la guida dei nostri sentimenti, perché siamo quello che siamo e non può essere diversamente.

Naturalmente, abbiamo iniziato a vedere questa come la norma, anche la dignità e la virtù! Chiamiamo sensibilità eccessiva e la consideriamo quasi un merito personale di chi è portatore di un simile “tipo spirituale”! Riduciamo l'intero concetto di grande abilità artistica al livello di rappresentazione del movimento delle emozioni, che si esprime in pose teatrali, gesti elaborati e manifestazioni di tormento mentale.

Non crediamo più che sia possibile acquisire il controllo su noi stessi, prendere decisioni consapevoli e non essere un burattino dei nostri desideri e passioni. Esiste una base seria per una simile convinzione?

Penso di no. L'incapacità di controllare i sentimenti è un mito comune generato dalla nostra cultura e dalla nostra psicologia. È possibile controllare le emozioni e questo è supportato dall'esperienza di molte persone che hanno imparato ad essere in armonia con le proprie mondo interiore, sono riusciti a fare dei sentimenti i loro alleati, non i padroni.

Questo articolo parlerà della gestione delle emozioni. Ma non parlerò solo del controllo delle emozioni, come rabbia, irritazione, ma anche del controllo degli stati (pigrizia, noia) e dei bisogni fisici incontrollabili (lussuria, golosità). Dal momento che tutto ha terreno comune. Pertanto, se parlo ulteriormente di emozioni o sentimenti, con questo intendo immediatamente tutti gli impulsi umani irrazionali, e non solo le emozioni stesse nel senso stretto del termine.

Perché hai bisogno di controllare le tue emozioni?

Naturalmente, i sentimenti possono e devono essere gestiti. Ma perché farlo? È molto semplice diventare più liberi e più felici. Le emozioni, se non prendi il controllo su di esse, prendi il controllo, che è irto di ogni sorta di azioni avventate di cui in seguito ti pentirai. Ti impediscono di agire saggiamente e correttamente. Inoltre, conoscendo le tue abitudini emotive, è più facile che gli altri ti controllino: gioca sul tuo orgoglio, se sei vanitoso, approfitta delle tue insicurezze per imporre la tua volontà.

Le emozioni sono spontanee e imprevedibili, possono coglierti di sorpresa nel momento più cruciale e interferire con le tue intenzioni. Immagina un'auto difettosa che sta ancora guidando, ma sai che in qualsiasi momento ad alta velocità Qualcosa potrebbe rompersi e questo porterà ad un inevitabile incidente. Ti sentirai sicuro alla guida di una macchina del genere? Inoltre, sentimenti incontrollabili possono colpire in qualsiasi momento e causare le conseguenze più spiacevoli. Ricorda quanti problemi hai vissuto a causa del fatto che non sei riuscito a fermare l'eccitazione, calmare la rabbia, superare la timidezza e l'incertezza.

La natura spontanea delle emozioni rende difficile muoversi verso obiettivi a lungo termine, poiché impulsi improvvisi del mondo sensoriale introducono costantemente deviazioni nel corso della tua vita, costringendoti a voltarti in una direzione o nell'altra al primo richiamo delle passioni. Come puoi realizzare il tuo vero scopo quando sei costantemente distratto dalle emozioni?

In una rotazione così continua di flussi sensoriali, è difficile ritrovare te stesso, realizzare i tuoi desideri e bisogni più profondi, che ti condurranno alla felicità e all'armonia, poiché questi flussi ti trascinano costantemente in lati diversi, lontano dal centro del tuo essere!

Le emozioni forti e incontrollabili sono come una droga che paralizza la volontà e ti rende schiavo.

La capacità di controllare le tue emozioni e i tuoi stati ti renderà indipendente (dalle tue esperienze e dalle persone intorno a te), libero e fiducioso, ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi e a raggiungere i tuoi obiettivi, poiché i sentimenti non controlleranno più completamente la tua mente e determineranno il tuo comportamento.

In effetti, a volte è molto difficile apprezzare appieno l'impatto negativo delle emozioni sulla nostra vita, poiché siamo quotidianamente sotto il loro potere e guardare attraverso il velo dei desideri e delle passioni accumulati sembra piuttosto difficile. Anche le nostre azioni più ordinarie portano un'impronta emotiva e tu stesso potresti non esserne consapevole. Può essere molto difficile astrarre da questo stato, ma forse ne parlerò comunque più tardi.

Qual è la differenza tra gestire le emozioni e reprimerle?

Meditare!

La meditazione è un esercizio molto prezioso per controllare le emozioni, sviluppare forza di volontà e consapevolezza. Coloro che leggono il mio blog da molto tempo potrebbero non vederlo, dal momento che ho già scritto sulla meditazione in molti articoli, e qui non scriverò nulla di fondamentalmente nuovo al riguardo, ma se sei nuovo ai miei materiali, allora lo consiglio vivamente ti consiglio di prestare attenzione a questo.

Di tutto ciò che ho elencato, la meditazione, secondo me, è la più strumento efficace per controllare la tua condizione, sia emotiva che fisica. Ricorda l'equanimità degli yogi e dei saggi orientali che trascorrevano molte ore in meditazione. Ebbene, poiché non siamo yogi, non vale la pena meditare tutto il giorno, ma è necessario dedicarci 40 minuti al giorno.

La meditazione non è magia, non è magia, non è religione, è lo stesso esercizio collaudato per la mente come l'esercizio fisico lo è per il corpo. Solo che la meditazione, purtroppo, non è così popolare nella nostra cultura, il che è un peccato...

Gestire le emozioni non significa solo fermarle. È anche necessario mantenere uno stato in cui le forti emozioni negative semplicemente non sorgono o, se compaiono, possono essere controllate dalla mente. Questo è lo stato di calma, mente sobria e pace che ti dà la meditazione.

2 sessioni di meditazione al giorno, nel tempo, ti insegneranno a gestire molto meglio i tuoi sentimenti, a non cedere alle passioni e a non innamorarti dei vizi. Provatelo e capirete di cosa sto parlando. E, soprattutto, la meditazione ti aiuterà a liberarti dal costante velo emotivo che avvolge la tua mente e ti impedisce di dare uno sguardo sobrio a te stesso e alla tua vita. Questa è la difficoltà di cui parlavo all’inizio. La pratica regolare della meditazione ti aiuterà ad affrontare questo compito.

C'è un intero articolo a riguardo sul mio sito web e puoi leggerlo seguendo il collegamento. Consiglio vivamente di farlo! Ciò renderà molto più facile per te raggiungere il compito di trovare armonia ed equilibrio con il tuo mondo interiore. Senza questo sarà molto difficile!

Cosa fare quando le emozioni prevalgono?

Supponiamo che tu sia sopraffatto da emozioni violente difficili da affrontare. Cosa fare in tali situazioni?

1. Renditi conto che sei sotto la pressione delle emozioni, quindi devi agire e non rovinare le cose.
2. Calmati, rilassati (rilassarsi ti aiuterà), ricorda che le tue azioni ora potrebbero essere irrazionali a causa dei sentimenti che ti travolgono, quindi rimanda le decisioni e le conversazioni ad un altro momento. Calmati prima. Prova ad analizzare con sobrietà la situazione. Assumiti la responsabilità dei tuoi sentimenti. Definisci questa emozione in una classe generale (Ego, debolezza, sete di piacere) o in una forma più specifica (orgoglio, pigrizia, timidezza, ecc.).
3. A seconda della situazione, fai il contrario di ciò che il tuo stato attuale ti obbliga a fare. Oppure semplicemente ignoralo, comportati come se non esistesse. Oppure semplicemente adottare misure proattive per non fare sciocchezze inutili (a questo proposito, ho fatto un esempio sulla sensazione di innamorarsi, all'inizio dell'articolo: lascia che diventi un'emozione piacevole, e non si trasformi in uno stato incontrollabile che ti spingerà a prendere decisioni di cui poi ti pentirai).
4. Allontana tutti i pensieri nati da questa emozione, non seppellirvi la testa. Anche se hai superato con successo lo scoppio emotivo iniziale, non è tutto: continuerai comunque a essere sopraffatto da pensieri che riportano la tua mente a questa esperienza. Proibisciti di pensarci: ogni volta che arrivano pensieri su un sentimento, scacciali. (ad esempio, sei stato scortese in un ingorgo, non devi rovinare il tuo umore a causa di una maleducazione casuale, proibisci a te stesso di pensare a tutta l'ingiustizia di questa situazione (interrompi il flusso mentale “lui è così e così per me, perché ha torto...”), perché questo è stupido. Prendetevi una pausa con la musica o altri pensieri).

Prova ad analizzare le tue emozioni. Cosa li ha causati? Hai davvero bisogno di queste esperienze o sono solo d'intralcio? È così intelligente arrabbiarsi per sciocchezze, invidia, gongolare, essere pigri e scoraggiati? Hai davvero bisogno di dimostrare costantemente qualcosa a qualcuno, cercare di essere il migliore ovunque (cosa impossibile), sforzarti di ottenere il più possibile? Di più piacere, pigrizia e dolore? Come sarà la tua vita senza queste passioni?

Come cambierà la vita delle persone a te vicine quando smetteranno di essere il bersaglio dei tuoi sentimenti negativi? Cosa accadrà alla tua vita se nessuno ha intenzioni malevole nei tuoi confronti? Ebbene, quest'ultimo non è più del tutto sotto il tuo controllo (ma solo “non del tutto”, sto scrivendo questo articolo, che verrà letto da molte persone, il che significa che posso fare qualcosa al riguardo ;-)), ma puoi allenati ancora a non reagire alla negatività circostante, lascia che le persone che ne sono piene la tengano per sé, invece di non te lo darò.

Non rimandare questa analisi a più tardi. Allenati a pensare e parlare delle tue esperienze da una posizione di ragione e buon senso. Ogni volta, dopo un'esperienza forte, pensa se ne hai bisogno, cosa ti ha dato e cosa ti ha tolto, a chi ha fatto del male, come ti ha fatto comportare. Renditi conto di quanto le tue emozioni ti limitano, di come ti controllano e ti costringono a fare cose che non faresti mai nella tua mente sana.

Concludo qui questo lungo articolo sull'argomento come controllare le tue emozioni. Ti auguro successo in questa faccenda. Spero che tutto il materiale sul mio sito ti possa aiutare in questo.

La gamma delle emozioni umane è ampia e variegata. Alcuni di essi sono piacevoli per noi, altri sono deprimenti e non i più nel miglior modo possibile influenzano il nostro umore. Ma sono tutti capaci di influenzare il nostro benessere a modo loro. Pertanto è molto importante saper controllare le proprie emozioni, perché, come dice il proverbio inglese, chi non riesce a controllare se stesso non può controllare gli altri. Inoltre, dentro mondo moderno, traboccante di fattori di stress che un normale abitante della città incontra ad ogni angolo, è semplicemente vitale sviluppare tale abilità in se stessi. Com'è possibile questo? E come gestire le tue emozioni?

A cosa possono portare le emozioni?

Esperti nel campo della psicologia e della medicina hanno dimostrato che in effetti alcuni tipi di emozioni umane possono causare non solo forti e durature stato depressivo, ma portano anche a profondi disturbi mentali e fisiologici. Pertanto, forti emozioni negative a lungo termine come malizia, irritazione, rabbia, risentimento provocano lo sviluppo di malattie cardiovascolari e diabete mellito. Pertanto, è molto importante essere in grado di controllare adeguatamente i propri stati emotivi, ma non trattenerli o sopprimerli dentro di sé, non ritirarsi in essi, ma “reagire”.

Ad esempio, a un bambino di tre anni i suoi genitori insegnano che piangere è brutto, che un uomo deve essere forte, un uomo non ha il diritto di piangere e mostrare debolezza. Di conseguenza, il ragazzo diventa un uomo che non riesce a trovare linguaggio reciproco con donne che si lamentano tutte della sua incapacità e riluttanza a dimostrare le comuni emozioni umane: mostrare tenerezza, amore, cura. Vorrebbe, ma non può, perché fin dall'infanzia ha avuto una sorta di "stop": non può rivelare la sua debolezza. Inoltre, in molti di questi casi possono svilupparsi anche impotenza e altri disturbi sessuali.

Pertanto, devi essere in grado di lavorare correttamente con le emozioni in modo da non farti del male in un modo o nell'altro.

Come gestire correttamente le emozioni?

• Innanzitutto, non importa di che colore sia l'emozione, devi riconoscerla e trovarne la causa. Accade spesso che siamo di cattivo umore e come se noi stessi non sapessimo il perché. E tutto perché i brutti ricordi vengono repressi da soli, tale è la funzione protettiva della psiche. Ma anche se la causa viene dimenticata, l'effetto si ricorderà spiacevolmente per molto tempo. E se a questa possibile preoccupazione e ansia senza causa aggiungiamo, può verificarsi la nevrosi. Pertanto, è necessario capire cosa provoca il tuo cattivo umore; che provoca emozioni negative.
• Le emozioni non possono essere contenute. Questo " regola d'oro»per lavorare con emozioni sia positive che negative. Il potere delle emozioni risiede in un'enorme energia e, se vengono trattenute, l'energia non avrà sbocco, il che è irto di malattie psicosomatiche, cioè malattie che, avendo ragione psicologica occorrenza, si manifestano in una varietà di disturbi somatici. Tuttavia, non è sempre possibile mostrare qualche tipo di emozione, ad esempio, se sei stato ingiustamente offeso dal tuo capo, non puoi rispondergli. In questo caso, le emozioni devono essere sublimate: trova un canale più appropriato per il loro rilascio, trasferisci semplicemente la loro energia su qualche altra questione. Sport, dove c'è un rilascio attivo di energia, o aiuto nel fare l'amore qui, ma puoi cercare le tue opzioni.
• Dobbiamo parlare di emozioni. Alcune persone non sanno come farlo o semplicemente hanno paura di parlare dei propri sentimenti. Da qui la mancanza di comprensione reciproca, e poi arriva uno stato di frustrazione, depressione, nevrosi e così via Circolo vizioso. Prova a dire e spiegare alla persona che il suo comportamento o le sue parole ti hanno causato negatività. Vedrai, a volte anche le parole aiutano.
• Se, tuttavia, la situazione è fuori dal tuo controllo, non ti capiscono, non ti sentono e non vogliono ascoltarti, rimane una tecnica piuttosto efficace: devi cercare di astrarti dalla situazione. È davvero difficile essere filosofici riguardo alla situazione in cui un capo infuriato vomita e si scaglia contro il lavoro. Ma cerca di ricordare qualcosa di buono, qualcosa che ti riporti ricordi molto piacevoli. Immergiti in questi pensieri, sentili, torna mentalmente al momento in cui si sono verificati questi eventi. Esiste un'altra tecnica: immagina di disattivare l'audio. Cioè, c'è un'immagine, ma non c'è suono: di conseguenza, non senti nulla e nulla ti influenza.

Gestendo le proprie emozioni, una persona utilizza razionalmente l'energia che potrebbe essere sprecata o meno per sempre, indirizzandola all'eliminazione della causa che ha provocato una reazione emotiva acuta. È importante fare un passo indietro questo momento da una situazione problematica, elevati al di sopra di essa. Naturalmente, per ora il problema rimarrà, ma avrai tempo per pensare, raccogliere pensieri e forza per risolverlo. Ricordate le famose parole di Scarlett O'Hara: "Ci penserò domani"? Prendi un esempio.

amministratore

Le emozioni spesso si manifestano nel posto sbagliato, nel momento sbagliato e con l’intensità sbagliata. La solita reazione non sarà sempre una risposta adeguata alla situazione. Succede che feriamo le persone con le nostre emozioni. Quando i sentimenti sono travolgenti, diventa difficile pensare. Succede che il riposo elimina l'eccessiva emotività. Ma personalità sviluppata dovrebbe essere in grado di. In generale, gestire le emozioni è una questione di educazione. Gli individui ben educati differiscono da quelli non istruiti proprio in questa capacità di frenare i sentimenti.

Perché controllare le emozioni?

Innanzitutto, è importante capire perché è necessario controllare emozioni e sentimenti. Siamo tutti divisi in psicotipi. Gli estroversi scaricano le proprie emozioni sugli altri, si comportano in modo sconsiderato e si fanno del male. Gli introversi sono un libro chiuso; nascondono i loro sentimenti agli altri.

Le persone a volte non vogliono imparare a controllare la rabbia, eliminare l’invidia, la rabbia e l’ansia. Credono che questo sia un tratto caratteriale e le altre persone possono solo accettarlo. Naturalmente, incolpare i geni per le difficoltà è più facile che imparare a dirigere le emozioni nella giusta direzione. Non sottovalutare il potere distruttivo dei sentimenti negativi. Gli psicologi hanno spiegato il loro pericolo:

Il percorso da una maggiore eccitazione a uno stato di passione è breve, più breve di quanto pensi. Sembrerebbe che ciò che è sbagliato in questo è che ti arrabbi con tuo marito a causa di un'altra sciocchezza quotidiana e ti lanci. E invece di scusarti, tuo marito ti ha detto di fare tutto da sola. È positivo se la rabbia si traduce in una lite e non in qualcosa di più. Molti crimini domestici si verificano sulla base di;
l’incapacità di tenere sotto controllo i sentimenti comporterà problemi di comunicazione. Anche se i tuoi cari ti amano, un giorno, a causa dell'aggressività e dell'incapacità di trattenerti, rimarrai solo con te stesso;
se non sei riuscito ad affrontare subito il negativo, te lo sei portato dentro, poi lascia il segno. Con ogni nuovo il percorso crescerà. Presto sarai circondato dalla negatività, e questo non fa bene a nessuno;
l’incapacità di gestire le emozioni è un segno di un disturbo mentale. Sembra spaventoso. Ma è una situazione se si verifica una riacutizzazione, e un'altra se ogni piccola cosa provoca riacutizzazioni;
I manager preferiscono evitare di assumere persone che mostrano troppe emozioni. Nessuno si fiderà posizione di comando o un contratto serio di una personalità problematica.

Quali emozioni devono essere controllate?

Se capisci quali emozioni devono essere controllate, vale la pena notare che questo include non solo quelle negative. Tutto è molto più complicato. Devi lavorare su quei sentimenti che creano problemi a te e alle altre persone e ti costringono a fare qualcosa che non vuoi. Questi sono quei sentimenti che non lasciano la libertà di scelta; sono distruttivi, anche se essi stessi portano piacere.

Nel cristianesimo esiste il concetto di 7 peccati. Tutti hanno sentito parlare di lui. Il punto non è nella religiosità o nella fede in Dio, ma la situazione stessa di questi peccati corrisponde all'elenco dei vizi, delle emozioni pericolose per una persona che è importante controllare.

Questi includono l'invidia, l'orgoglio e la lussuria. E anche rabbia, golosità, sconforto e pigrizia. Ma cerchiamo di capire la gravità di queste condizioni. Queste sono le componenti principali che determinano il comportamento e si sviluppano in nuove manifestazioni. Per orgoglio, complottiamo contro altri individui che criticano il loro lavoro. A causa dell’invidia cominciamo a odiare coloro che hanno raggiunto il successo, ecc.

A questo elenco Vale la pena aggiungere umiltà e noia. Sottomissione significa servilismo davanti ad altre persone più forti, paura. Tutti questi vizi possono essere raccolti nelle tre componenti principali del mondo delle emozioni. Questi includono:

ego. Questa è una parte di ogni personalità che richiede attenzione, riconoscimento, approvazione dei privilegi, costante conferma del dominio sugli altri. L'ego è un riflesso della nostra esistenza nella società, delle nostre aspettative dagli altri. Il modo in cui dobbiamo essere percepiti dagli altri. Questa è l'immagine che vogliamo creare agli occhi delle altre persone. Le manifestazioni dell'ego includono sete di profitto, invidia, orgoglio e vanteria. Non si può non menzionare il narcisismo, la rabbia, il risentimento, la vanità, ecc. Questa è una fonte di esperienza piuttosto potente: quasi tutti i nostri sentimenti hanno origine qui;
punti deboli. Ciò include ciò che diventa una conseguenza della debolezza del carattere e del controllo: sconforto, ozio, inazione, umiltà. Vale la pena notare il servilismo, l'incapacità di essere indipendenti, la dipendenza dai giudizi degli altri. Influenza negativa provoca codardia, ansia, nervosismo, depressione, ecc.;
sete di emozioni potenti. Include desideri la cui soddisfazione ci porterà sentimenti potenti o piacere per molto tempo. livello fisico. Ciò include l'incontinenza nel soddisfare i bisogni naturali (eccesso di cibo, lussuria), nonché la dipendenza da altre fonti di emozioni (alcol, droghe, fumo, ecc.), il denaro come fonte di piacere, sentimenti potenti, dipendenza dai giochi, desiderio di prendere parte a litigi e intrighi.

Queste tre componenti sono la parte principale del nostro mondo emotivo, o meglio la parte che richiede controllo. È importante rendersi conto che tale divisione non è la verità ultima e non in tutte le situazioni identificherai qualche tipo di esperienza all'interno del gruppo. Spesso certa emozione a volte causato dall'ego, dalla debolezza e dal desiderio di esperienze. Naturalmente, non ci sono dati esatti qui. Tutto ciò che riguarda la personalità di una persona non può essere rigorosamente diviso.

Come imparare a gestire le proprie emozioni

Ma rispondiamo alla domanda principale “?”. COSÌ:

se qualcuno ti ha spinto nei trasporti pubblici, ti ha calpestato i piedi, è stato scortese con te in un negozio, un collega ha detto qualcosa di ostile, ecc. – non dare libertà al tuo primo desiderio e impulso. Non precipitarti subito in battaglia. Conta lentamente fino a 10. Dopodiché non ci sarà più il desiderio di fare scandalo;
stare lontano dalle emozioni e dalle persone negative. Ogni volta che vai al mercato a fare la spesa, torni pieno di irritazione perché hai litigato di nuovo con qualcuno. Evita di andare al mercato, fare acquisti nei supermercati, nei negozi online, chiedi a qualcuno vicino a te di farlo;
visualizzare le emozioni che sorgono. Immagina la rabbia risultante nei tuoi pensieri come un fuoco, quindi immagina che una vera cascata si riversi su di essa, senza nemmeno lasciare legno fumante. Ripeti il ​​compito in modo sistematico, così imparerai a “esprimere” le emozioni più velocemente e più facilmente;
abbi pietà di colui che ha causato le tue emozioni negative. Presta attenzione al capo che ti fa arrabbiare costantemente. Una donna anziana e sola, senza marito né figli. Si aggrappa alla sua carriera perché non ha nessuno da cui tornare a casa. Il suo unico modo per compiacere se stessa è provocare la rabbia degli altri. Allora perché darle un tale piacere?

esci da situazione di conflitto Giusto. Una signora ti ha spinto sull'autobus, ma non si è scusata, ma è stata scortese? E allora? Presto scenderai dal trasporto e non la incontrerai mai, ma rimarrà una donna grassoccia e cattiva. Non si può che dispiacersi per lei.

Ma anche se impari a gestire le tue emozioni, la vita è una cosa che presenta costantemente situazioni che richiedono un'elevata resistenza. Sono difficili da affrontare. In particolare, offendersi senza motivo fa male. A volte è difficile dimenticare tutto. Puoi sbarazzarti delle emozioni eccessivamente invadenti con l'aiuto di:

rompere i piatti. Acquista un servizio da tavola economico e posiziona i pezzi uno alla volta nel tuo giardino o in casa. Assicurati solo di rimuovere i frammenti;
giochi di freccette o bowling. Divertirsi come questo ti aiuta a rilassarti e ad alleviare la negatività;
ballare. Vai con gli amici a discoteca e ballare fino allo sfinimento;
urla. Urla, guardandoti allo specchio, quando non c'è nessuno in casa, chiuso in bagno. Ma informa in anticipo i tuoi vicini di tali corsi di formazione per non chiamare la polizia;
. Allenarsi a casa o in un club sportivo dovrebbe diventare uno stile di vita. Sono benefici non solo per la linea, ma anche nella lotta contro lo stress;
una lunga passeggiata per strada;
rimostranze brucianti. Scrivi la tua lamentela su un pezzo di carta e brucialo ritualmente. Il metodo è antico quanto il mondo, ma ancora efficace;
cambio di scenario. Viaggia in un'altra città con gli amici o resta da solo per il fine settimana. Tornerai con uno stato d'animo diverso.

È difficile discutere con l'affermazione secondo cui controllare le emozioni è molto più difficile che scaricarle sugli altri. Naturalmente, non devi preoccuparti di buttare via tutta la negatività sulle persone a causa di ogni commento o ogni piccola cosa fastidiosa. Ma se tra un paio d’anni rimarrai una persona sola con la psiche distrutta, non sorprenderti.

5 febbraio 2014, 18:09

Nella maggior parte dei casi, le emozioni nascono nel posto sbagliato e nel momento sbagliato. Pertanto, se non impari a gestirli, puoi facilmente distruggere la comprensione reciproca con le persone intorno a te. Allo stesso tempo, gestire le emozioni è significativamente diverso dal reprimerle. Dopotutto, la rabbia nascosta, le vecchie lamentele, le lacrime non versate sono le cause di molte malattie.

Gestire le emozioni: 3 modi

1. Cambiare l'oggetto di concentrazione

Di norma, le emozioni vissute cambiano da un oggetto all'altro. Anche se non c'è nulla a cui passare, vale la pena provare a evocare bei ricordi. Ricorda che quando pensi ad eventi piacevoli, resusciti involontariamente le sensazioni che hai provato.

2. Cambiare le convinzioni

Qualsiasi informazione passa attraverso il filtro delle nostre convinzioni. Pertanto, se non puoi cambiare le circostanze, devi cambiare il tuo atteggiamento nei loro confronti. Questo, a sua volta, contribuirà a un cambiamento nelle emozioni.

3. Gestire lo stato del tuo corpo

Le emozioni influenzano notevolmente lo stato del corpo: il respiro e il polso accelerano, la pressione sanguigna aumenta, ma c'è anche il cosiddetto viso Feedback. La sua essenza è che le espressioni facciali volontarie, proprio come quelle involontarie, possono evocare emozioni. In particolare, ritrarre qualcuno potrebbe presto iniziare a sperimentarlo. Spesso, per cancellare un’esperienza non necessaria, basta togliere la “faccia sbagliata”. È vero, questo deve essere fatto immediatamente, prima che l'emozione abbia il tempo di rilassarsi.

Gestire le emozioni: esercizi

"Riavvolgi"

Spesso immagini o parole spiacevoli rimangono bloccate a lungo nel nostro cervello. Puoi rivivere un certo evento nella tua testa per la centesima volta, mentre ne vivi molti emozioni negative. Tuttavia, ognuno è in grado di controllare tutto ciò che è nei suoi pensieri. Pertanto, puoi iniziare una sorta di "avanzamento veloce". Grazie a lei voci interiori suoneranno più velocemente, diventeranno infantili, striduli... Sarà impossibile prenderli sul serio. Le immagini negative possono anche essere sostituite con qualsiasi canzone divertente.

"Macchina del tempo"

Tutti sanno che il tempo guarisce tutto. Questo assioma di vita può aiutarti a imparare a controllare le tue esperienze. Pertanto, molti concorderanno sul fatto che la maggior parte delle tragedie scolastiche ora sembrano divertenti. Perché non provare a guardare al futuro e dare uno sguardo sobrio alla situazione presente, che provoca in noi una tempesta di emozioni? In questo caso, gestire le emozioni significa vivere momenti difficili non “adesso”, ma nel proprio futuro.

In alcuni casi, gestire le emozioni richiede una “esplosione”. In cosa si esprime? Se non hai la forza di trattenere le lacrime, piangi; se la rabbia ribolle dentro, schiaffeggia il cuscino. Ma la liberazione delle emozioni deve comunque rimanere gestibile. Quindi è meglio piangere non al lavoro, ma a casa, per scaricare l'aggressività non sulle persone, ma su oggetti inanimati. La cosa principale è non portarti in uno stato in cui non è più possibile controllare nulla.

Controllare le emozioni sarà difficile senza la capacità di controllare l'attenzione, i gesti, le espressioni facciali e il respiro, così come in assenza immaginazione sviluppata. Lavorando sulle competenze sopra elencate, otterrai sicuramente il successo.

Non tutti riescono a padroneggiare perfettamente le proprie emozioni. Non è sempre facile rispondere correttamente agli attacchi emotivi degli altri; a volte i sentimenti ti travolgono con tale forza che non c’è modo di fermarli. E poi la reazione risulta essere troppo intensa e inadeguata, oppure viene attivato qualcosa che non dovrebbe essere incluso. È possibile imparare a gestire il proprio stato emozionale? Come prendere il controllo del tuo umore quando è così necessario?

Ecco 7 modi per domare i tuoi sentimenti che ti aiuteranno a spostare la tua leva interna sull'onda desiderata. In altre parole, ti insegneremo come gestire le tue emozioni.

1. Mantieni un'espressione calma

Sicuramente hai notato quanto sia difficile per i bambini piccoli controllare le proprie espressioni facciali? Fanno smorfie e muovono molto le sopracciglia, è difficile per loro trattenere la sorpresa o la gioia, motivo per cui perdono la pazienza così rapidamente se qualcosa non li soddisfa o li offende. I bambini non sanno come controllare la propria faccia! Rilassa le tue espressioni facciali, rimuovi le pieghe inutili, le labbra offese o le sopracciglia aggrottate. Rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui questo allineerà il tuo stato interno, ripristinerà l'autocontrollo e la determinazione ad agire.

2. Rilassa la tensione muscolare

Sapete perché nell'esercito i soldati vengono addestrati a riunirsi e a stare sull'attenti? Perché l'abitudine di mantenere il corpo in uno stato di rilassamento, quando braccia e gambe vivono una sorta di vita separata, interferisce con l'autocontrollo, rende una persona debole e dipendente. Valuta te stesso dall'esterno, c'è qualche tensione nel tuo corpo? Contrarre la gamba, battere le dita, chinarsi e mordersi le labbra rivelano che sei una persona che non è abituata a controllare il proprio corpo. Togli i morsetti, accendi la musica, balla, rilassati, impara a seguire tutti i movimenti del corpo. Questo ti renderà padrone della situazione.

3. Impara a controllare i tuoi pensieri

I pensieri sono direttamente collegati alle emozioni che proviamo. Pensiamo a ciò che è luminoso e buono - attiviamo stati positivi in ​​noi stessi, prestiamo attenzione ai problemi - entriamo automaticamente nella negatività. La saggezza è rimuovere il ruolo di vittima dalla vita, imparare a trasformare i problemi imprevisti in compiti fattibili, includendo atteggiamenti attivi e creativi nella tua mente. Lavora con le tue convinzioni interiori e anche la tua risposta emotiva cambierà!

4. Padroneggia la pratica del controllo della respirazione

Se le emozioni ti hanno già sopraffatto ed è inutile cambiare la tua visione della situazione, è meglio passare al ritmo del tuo respiro e cercare di correggerlo. Dovresti provare a sostituire i sorsi d'aria brevi e superficiali con inspirazioni ed espirazioni lente e consapevoli. Per completare l'effetto, puoi familiarizzare con le pratiche yoga per regolare la respirazione, che aiuteranno anche a ripristinare l'energia del corpo. Tutta la loro essenza si riduce a forti espirazioni d'aria dal petto.

5. Usa la “chiave emozione”

Se l'indignazione o la rabbia hanno appena iniziato a crescere dentro di te, possono essere facilmente rimosse scegliendo le giuste chiavi emotive, cambiando la struttura del tuo corpo e la maschera facciale. Come funziona? Immagina te stesso come un attore sul palco, a cui viene chiesto di interpretare le emozioni della gioia, della sorpresa o dell'indifferenza. Cosa farai? Esatto, gioca. Batti le mani, sorridi o esprimi gioia. IN vita reale si applicano le stesse leggi: per alleviare la pressione di un'emozione, sposta il tuo corpo su un'altra. Rilassati, espira, cambia il tono della voce, le formulazioni verbali, rimuovi l'espressione minacciosa dal tuo viso - e anche il tuo stato interno inizierà a livellarsi. Questa è la chiave!

6. Acquisire familiarità con le tecniche di presenza.

Un altro modo per eliminare le contrazioni del corpo e uscire dallo stress è allenare la presenza consapevole. Ciò richiede una pratica costante e il desiderio di analizzare sentimenti, parole e azioni. Immagina di essere il tuo psicologo che monitora da vicino ciò che fa, sente e pensa il suo paziente. Cerca di tenere traccia di dove è sparsa la tua attenzione durante il giorno, cosa ti fa male o ti fa piacere, cosa causa questa o quella reazione emotiva? Una volta che impari a identificare le cause profonde delle emozioni, a guardarti dall'esterno e a controllare il tuo coinvolgimento nel processo, sarai in grado di gestirti.

7. Prova a trovare vantaggi interni

Spesso scegliamo emozioni che sorgono inaspettatamente e sembrano fuori dal controllo del cervello in modo abbastanza cosciente, guidati da alcuni dei nostri motivi interni. Ad esempio, essendo stati offesi da qualcuno, vogliamo manipolare la persona, chiedendo un piacevole compenso. Dobbiamo cercare di comprendere le cause profonde delle emozioni, perché abbiamo scelto questo particolare sentimento, in che modo è benefico per noi in questo momento? Sii onesto con te stesso, perché anche l'isteria o la rabbia hanno motivazioni molto specifiche. Solo realizzandoli puoi cambiare tutto.

Ricorda, gestire le emozioni non è difficile se non lasci che le cose seguano il loro corso e non tieni traccia dei sentimenti man mano che si presentano. La cosa principale è il sincero desiderio di prendere il controllo del tuo umore. Impostati semplicemente un compito e rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui il corpo capirà chi comanda in casa sua.