चिंता और चिंता से कैसे निपटें: मानसिक परेशानी के कारण और शांत होने के तरीके। चिंता और व्यग्रता से कैसे निपटें? एक मनोवैज्ञानिक से व्यावहारिक सिफारिशें और सलाह

ज्यादातर मामलों में, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि चिंता और चिंता कुछ खतरों, अप्रत्याशित स्थितियों और अन्य उत्तेजनाओं की उपस्थिति में मानक प्रतिक्रियाएं हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, यह एक बिल्कुल प्राकृतिक प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति को जो हो रहा है उसका गंभीरता से आकलन करने और अपने जीवन, स्वास्थ्य आदि को संरक्षित करने की अनुमति देती है। हालाँकि, में आधुनिक समाजजहां प्राकृतिक खतरे दुर्लभ हैं, वहां कुछ सिद्धांत महत्वपूर्ण रूप से बदल गए हैं।

व्यावहारिक मनोविज्ञान कई तरीके प्रदान करता है जो चिंता की भावना को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने की गारंटी देते हैं, इसे प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं के स्तर पर छोड़ देते हैं।

साँस

यह लगभग सबसे सरल और है प्रभावी तरीकातनाव दूर करने के लिए. यह आपको बढ़ती घबराहट को रोकने और तनाव से राहत देने की भी अनुमति देता है। साँस लेने के व्यायामइन्हें योग में भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, जिससे आप शरीर को शांति और शांति के लिए तैयार कर सकते हैं।

तनाव और चिंता को दूर करने के लिए, अपनी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें, यदि वातावरण इसकी अनुमति देता है तो अधिमानतः बैठने की स्थिति लें। अपने मुंह से गहरी सांस लें, हवा को अपने फेफड़ों में रोकें और अपनी नाक से सांस छोड़ें। गहरी साँस लेना और हवा को कम से कम 3-5 सेकंड तक रोके रखना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन अब और नहीं, अन्यथा आप केवल चीजों को बदतर बना सकते हैं। 5 से 8 साँसें दोहराएँ और चिंता की भावना लगभग तुरंत दूर हो जाएगी।

परिणामों के लिए तैयारी

अक्सर अनिश्चित संभावनाएँ ही चिंता का कारण बनती हैं। परिवहन में देरी हो रही है, जिसके कारण आपको एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर हो सकती है, काम पर छँटनी हो सकती है, जिसका आप पर असर पड़ सकता है, और भी बहुत कुछ। बहुत सारे कारण हो सकते हैं, लेकिन सार हमेशा एक ही होता है - वे आपको "उत्साहित" करते हैं, आपको चिंता और यहां तक ​​​​कि भय का अनुभव करने के लिए मजबूर करते हैं।

इसे कैसे जोड़ेंगे? उन परिणामों के लिए तैयार रहने का प्रयास करें जो आपका इंतजार कर रहे हैं। भले ही ऐसा नहीं होता है और सब कुछ आपके विचार से बिल्कुल अलग हो जाता है, यह इच्छा आपको कुछ आत्मविश्वास हासिल करने, जो कुछ भी होता है उसके साथ तालमेल बिठाने और अनिश्चितता के डर से बचने की अनुमति देगी। परिणामस्वरूप, चिंता की भावना अब नहीं बढ़ेगी और आपको असुविधा नहीं होगी।

भय और संदेह को ख़त्म करें

मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि अक्सर इसका कारण होता है दिष्ट विद्युत धारा का वोल्टेजऔर चिंता सामान्य संदेह है। हालाँकि इसका संबंध स्वयं व्यक्ति से अधिक है, फिर भी आप सब कुछ संयोग पर नहीं छोड़ सकते। डर की बढ़ती भावना से बचने की कोशिश न करें और इसके प्रकट होने का कारण समझें। इस समस्या को हल करें और आप सबसे कठिन परिस्थितियों में भी मानसिक शांति पा सकेंगे।

निश्चित रूप से, हम बात कर रहे हैंउन मामलों के बारे में और जानें जब डर वास्तव में अनावश्यक है और यह बाहरी खतरों के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है।

चीज़ों को बदतर मत बनाओ

चिंता कितनी बार हो सकती है? यह छोटे से शुरू होकर धीरे-धीरे बढ़ता है। चिंता के विकास के लिए हार मान लेना और कारण ढूंढना पर्याप्त है, और उसके बाद तुरंत अन्य कारण ढूंढे जाने लगेंगे। परिणामस्वरूप, आप स्वयं को गंभीर तनाव की स्थिति में ले आएंगे क्योंकि आप समय पर रुकने में असमर्थ थे।

हालाँकि यह आसान नहीं है, फिर भी कोशिश करें कि अतिशयोक्ति न करें और किसी भी नकारात्मकता को विकसित न होने दें। अगर कोई घटना घट भी गई है, तो बेहतर है कि पहले से ही कठिन स्थिति को और बिगाड़ने के बजाय रास्ता और समाधान ढूंढने पर ध्यान केंद्रित किया जाए।

तनाव कम करना

यहां सब कुछ सरल है, कम तनाव का मतलब है कम नकारात्मक विचार, एक स्वस्थ मानस, जिसका मतलब है कि चिंता का कोई कारण नहीं है। सीधे शब्दों में कहें तो, जब आप अच्छा महसूस करेंगे तो आपको ऐसा कुछ भी महसूस नहीं होगा, इसलिए आपको इस पर काम करने की कोशिश करने की ज़रूरत है। यह विधि अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है क्योंकि यह सुधार के बजाय रोकथाम की अनुमति देती है।

कम घबराने की कोशिश करें, कुछ छोटी-छोटी बातों को लेकर कम चिंता करें, अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और बुरे पर ध्यान न दें। यह भी सुनिश्चित करें कि रात को अच्छी नींद लें और अपना आहार सामान्य करें। यह बात शराब और सिगरेट जैसी बुरी आदतों से बचने पर भी लागू होती है। यह मानना ​​कि सिगरेट तनाव कम करती है गलत है और यह आत्म-सम्मोहन से अधिक कुछ नहीं है।

खेल

आप शायद ऐसे लोगों से मिले होंगे जो लंबे समय से खेलों से जुड़े हुए हैं और ऐसा प्रतीत होता है कि कोई भी चीज़ उन्हें नाराज़ नहीं कर सकती। यह आंशिक रूप से सच है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि, खासकर अगर यह नियमित हो, मानस को आराम देती है। इसके अलावा, यह एक उत्कृष्ट अनुशासन है और शरीर को तनाव से बेहतर ढंग से निपटने के लिए "सिखाता" भी है।

इसलिए, यदि आपको भावनात्मक मुक्ति की आवश्यकता है, तो शारीरिक गतिविधि से बेहतर कुछ नहीं है। यह जिम में कसरत, पूल की यात्रा, या पार्क या स्टेडियम में नियमित जॉगिंग हो सकती है।

कुछ ऐसा ढूंढें जिससे आपको खुशी मिले

क्या आपने कभी किसी कलाकार को चित्र बनाते समय घबराते हुए देखा है? उस संगीतकार के बारे में क्या ख़याल है जो आपका पसंदीदा संगीत प्रस्तुत करता है? ज्यादातर मामलों में, उत्तर सरल है - असंभावित। इसलिए, चिंता और चिंता से छुटकारा पाने का इससे अधिक उपयुक्त तरीका शायद ही सोचा जा सके पसंदीदा शौकऔर शौक.

किसी ऐसी चीज़ में खुद को अभिव्यक्त करना सीखें जिससे आपको खुशी मिलेगी, सकारात्मक भावनाएँऔर गर्व की अनुभूति. यह बिल्कुल कोई भी गतिविधि हो सकती है, रचनात्मकता से लेकर बैज या रेफ्रिजरेटर मैग्नेट इकट्ठा करने तक। गतिविधि स्वयं बिल्कुल कोई भूमिका नहीं निभाती है, केवल उससे मिलने वाली भावनात्मक वापसी ही महत्वपूर्ण है।

हम सभी समय-समय पर चिंता महसूस करते हैं, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनके जीवन में चिंता लगातार मेहमान बन गई है। चिंता एक स्वस्थ, सामान्य रूप से कार्य करने वाले मस्तिष्क में होती है जो खुद को डर से बचाने के लिए बहुत मेहनत कर रहा है। चिंतित मस्तिष्क खतरे के प्रति बेहद संवेदनशील होता है, वह अक्सर किसी भी स्थिति में "घबराहट" बटन चालू कर देता है। यह तब काम आता है जब आपको वास्तव में किसी बात को लेकर चिंता हो, लेकिन अगर ऐसा अक्सर होता है तो यह एक समस्या बन जाती है।

चिंता हमारे शरीर की एक प्रतिक्रिया है, हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। यह इतना व्यापक है कि यदि आप स्वयं इससे प्रभावित नहीं हैं, तो संभवतः आपका कोई करीबी चिंता विकार से पीड़ित है।

नीचे कुछ हैं वैज्ञानिक खोज, जो चिंता के अर्थ पर प्रकाश डालता है और इससे निपटने के नए तरीके सुझाता है। यदि आप विज्ञान पर भरोसा करते हैं, तो ध्यान से पढ़ें।

चिंता से निपटने के तरीकों पर नवीनतम विचार जो काम करते हैं।

1. पांच मालिश सत्र चिंता के स्तर को काफी कम कर सकते हैं.

अक्सर आवश्यक और उपयोगी चीजें करना अप्रिय होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। जैसा कि वे कहते हैं, "मेरे शेष जीवन के लिए इस प्रक्रिया के लिए मुझे साइन अप करें।" मालिश वास्तव में काम करती है, भले ही पहली नज़र में यह बहुत ज़्यादा लगती हो सरल तरीके सेवसूली।

अध्ययनों से पता चला है कि स्वीडिश मालिश के पांच सत्र चिंता के लक्षणों और रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को काफी कम कर सकते हैं। स्वीडिश मसाज एक तकनीक है क्लासिक मालिश, जिसमें गहन सानना शामिल है मांसपेशियों का ऊतक. सामान्यीकृत चिंता विकार (लगभग लगातार चिंतित महसूस करना) से पीड़ित लोगों को 6 सप्ताह तक प्रति सप्ताह 45 मिनट के दो मालिश सत्र दिए गए। पहले से ही पांचवें सत्र (तीसरे सप्ताह में) में, चिंता लक्षणों की अभिव्यक्ति में काफी कमी आई। इसके साथ ही अवसाद के लक्षणों में भी कमी आई।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि मालिश से कोर्टिसोल का स्तर औसतन 31% कम हो जाता है, और सेरोटोनिन का स्तर 28% और डोपामाइन का स्तर 31% बढ़ जाता है। चिंता और कम स्तरसेरोटोनिन और डोपामाइन एक दूसरे से संबंधित हैं। इसके सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में स्पर्श का महत्व साबित हो चुका है। बार-बार स्पर्श (निश्चित रूप से सुखद स्पर्श, और उस प्रकार का नहीं जिससे आप दूर भागना चाहें) प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है, हृदय गति कम करता है और धमनी दबाव, लोगों के बीच संबंध मजबूत करें और उनकी भलाई में सुधार करें। लेकिन अगर मालिश आपका विकल्प नहीं है, तो अगले बिंदु पर विचार करें।

1. मोटे कंबल के नीचे सोने से भी चिंता से राहत मिल सकती है।

एक अध्ययन से पता चला है कि भारी, मोटे कंबल के नीचे सोने से चिंता से राहत मिलती है। कोकून की तरह किसी चीज़ में लिपटे होने का एहसास शांत करने वाला होता है तंत्रिका तंत्र.

यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे को शांत करने का एक तरीका उसे लपेटना है। यह न केवल बच्चों के साथ, बल्कि वयस्कों के साथ भी काम करता है। जब आप अपने आप को एक मोटे कंबल में लपेटते हैं, तो आपके शरीर के स्पर्श रिसेप्टर्स को उत्तेजना प्राप्त होती है। इससे आप अधिक आराम, जमीन से जुड़ा और सुरक्षित महसूस करते हैं।

1. स्वस्थ आंत वनस्पति चिंता लक्षणों के जोखिम को कम करती है।

वैज्ञानिक समुदाय में यह आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त है कि आंत का स्वास्थ्य अच्छा है बडा महत्वके लिए मानसिक स्थिति. आंतें जितनी स्वस्थ होंगी, मानस उतना ही स्वस्थ होगा। हम जानते हैं कि जठरांत्र पथ खरबों रोगाणुओं का घर है। वे मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं जो हमारे मूड या व्यवहार को बदल सकते हैं। लाभकारी जीवित आंत बैक्टीरिया मानसिक स्वास्थ्य की दुनिया में सुपरस्टार हैं।

इसलिए प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ खाना बहुत फायदेमंद होता है। संख्या बढ़ाने की दिशा में आंतों के माइक्रोफ्लोरा की संरचना को बदलना लाभकारी जीवाणु, प्रोबायोटिक्स चिंता के स्तर को कम करते हैं। वे इसमें शामिल हैं:

• दही (सभी नहीं, लेबल ध्यान से पढ़ें) और केफिर
• साउरक्रोट (या कोरियाई व्यंजन में किमची)
• सोयाबीन उत्पाद.

ध्यान से! आहार में प्रोबायोटिक्स का परिचय धीरे-धीरे होना चाहिए। जैसे ही प्रोबायोटिक्स रोगजनक रोगाणुओं को नष्ट करते हैं, विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं। ये विषाक्त पदार्थ पहले से ही अवसाद, चिंता और शारीरिक बीमारी के लक्षणों के विकास में योगदान करते हैं। जब आपकी आंत में लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बहुत बढ़ जाती है, तो विषाक्त पदार्थों की मात्रा भी बढ़ जाती है, और जिन लक्षणों से आप पहले से ही पीड़ित हैं, वे और भी बदतर हो जाते हैं। इतना नरम और अधिक कोमल.

1. और फिर भोजन के बारे में! ओमेगा-3 लेने से चिड़चिड़ापन और चिंता कम हो जाती है।

ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्युनिटी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड ने प्लेसबो की तुलना में चिंता के स्तर को 20% कम कर दिया। सैल्मन की एक सर्विंग में ओमेगा-3 की मात्रा मछली के तेल की मात्रा के 4-5 गुना के बराबर थी।

अध्ययन के लेखकों का ऐसा मानना ​​है आधुनिक लोगआपको अपने आहार में ओमेगा-3 को शामिल करने का ध्यान रखना होगा। ओमेगा-3 तीन प्रकार के होते हैं। ईपीए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड) और डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) मछली, विशेष रूप से ट्यूना और सैल्मन में पाए जाते हैं। हार्वर्ड इंस्टीट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थ सप्ताह में कम से कम दो बार मछली या समुद्री भोजन खाने की सलाह देता है। ओमेगा-3 का तीसरा प्रकार ALA (अल्फा-लिनोलेनिक एसिड) है, यह पाया जाता है अखरोट, अलसी के बीज और अलसी का तेल, पत्तेदार सब्जियाँ और घास खाने वाले जानवरों का मांस।

1. चिंता को कम करने के लिए एक खास गाना है जिसे वैज्ञानिक कहते हैं« दुनिया का सबसे आरामदायक गाना» .

संगीत चिकित्सकों और मैनचेस्टर समूह मार्कोनी यूनियन के बीच सहयोग के परिणामस्वरूप "वेटलेसनेस" नामक एक संगीत ट्रैक का निर्माण हुआ, जिसका उद्देश्य अधिकतम विश्राम है। रचनाकारों का दावा है कि वे सिद्ध वैज्ञानिक डेटा पर भरोसा करते हैं।

ब्रिटिश एकेडमी ऑफ म्यूजिक थेरेपी ने निष्कर्ष निकाला कि गाना सुनने से वास्तव में रक्तचाप कम हो सकता है, हृदय गति धीमी हो सकती है और रक्त में कोर्टिसोल का स्तर काफी कम हो सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि गाना सुनने से वजन कम हो जाता है सामान्य स्तररोगी की चिंता उसके लिए सामान्य चिंता का 35% है। विश्राम का प्रभाव तब भी ध्यान देने योग्य था जब परीक्षण प्रतिभागियों को एक ऐसा कार्य दिया गया जिससे उनमें तनाव पैदा हो गया। "भारहीनता" आठ मिनट लंबी है और इसे यहां सुना जा सकता है।

हम आपको चेतावनी देते हैं!गाने का प्रभाव इतना आरामदायक है कि गाड़ी चलाते समय इसे सुनने से बचना ही बेहतर है।

1. चिंतित वयस्क (और बच्चे भी) माइंडफुलनेस से लाभान्वित होते हैं क्योंकि यह मस्तिष्क की गतिविधि को बदलता है।

माइंडफुलनेस अभ्यास ( रूढ़िवादी परंपरा में यह संयम, सतर्कता और प्रार्थना है- लगभग। ईडी.) मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को, विशेष रूप से उसके अग्र भाग को, जो संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, इस तरह से बदल देता है कि चिंता का स्तर कम हो जाता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में माइंडफुलनेस का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जो चिंता के लिए सबसे लोकप्रिय उपचारों में से एक है। इस विधि का उपयोग बच्चे और वयस्क दोनों कर सकते हैं।

1. कम से कम थोड़ा व्यायाम करें. इसका जादुई असर होता है.

कुछ न्यूरॉन्स पिल्लों की तरह पैदा होते हैं: वे आसानी से उत्साहित होते हैं और हमेशा खेलने के लिए तैयार रहते हैं। में सही समयऔर सही मात्रा में, इन न्यूरॉन्स की कोई कीमत नहीं है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि हम जल्दी से सोच सकते हैं, जल्दी से कार्य कर सकते हैं और याद रख सकते हैं।

जब किसी अच्छी चीज़ की बहुत अधिक मात्रा हो जाती है, तो वह अच्छी नहीं रह जाती। जब यह बहुत ज्यादा हो जाए एक बड़ी संख्या कीये न्यूरॉन्स अनावश्यक रूप से सक्रिय हो जाते हैं और चिंता हो सकती है। उन्हें रोकना मस्तिष्क के पास है विशेष उपाय- GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड), जिसका काम मस्तिष्क को शांत करना है। यदि मस्तिष्क में इस एसिड की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो शरीर के पास उग्र न्यूरॉन्स को शांत करने के लिए कुछ भी नहीं है।

व्यायाम इस तरह से काम करता है कि मस्तिष्क में GABA का स्तर बढ़ जाता है। चिंता को कम करने के अधिकांश अन्य तरीके (जैसे शराब, ध्यान) भी GABA बढ़ाते हैं, यही कारण है कि वे प्रभावी हैं ( लेकिन स्पष्ट कारणों से हम उनकी अनुशंसा नहीं करते हैं- लगभग। ईडी)।

उस तरह का आवेदन करें शारीरिक व्यायाम, जिससे आपके दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए कुछ अलग होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को ट्रेडमिल पर उस बिंदु तक धकेलना होगा जहां आप मुश्किल से सांस ले सकें। यदि आप अधिक हल्के व्यायाम का आनंद लेते हैं, तो दिन में दो बार 20 मिनट की तेज सैर या 8-10 मिनट की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने का प्रयास करें। ये भी काम करेगा. कुछ ऐसा प्रयास करें जिसे आप सप्ताह में कम से कम 5 बार कर सकें। हम सोचने वालों के लिए विचारों के साथ एक अलग लेख लिखेंगे सर्वोत्तम दृश्यदुनिया में खेल सोफे पर लेटे हुए हैं।

1. यदि अभ्यास कठोर हैं और आप अभी भी खराब रिश्ते में हैं...

... एरोबिक व्यायाम नहीं, बल्कि सभी प्रकार की स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, आदि) आज़माएं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस प्रकार के व्यायाम चिंता को भी कम करते हैं। इसलिए आराम करें और आनंद लें।

1. तो, यदि व्यायाम चिंता को कम करता है, तो व्यायाम की कमी का क्या प्रभाव पड़ता है?

जब पहले से ही चिंता है, अभाव है शारीरिक गतिविधिप्रभावित नहीं करता सर्वोत्तम संभव तरीके से. ऑस्ट्रेलिया में डीकिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि निष्क्रिय रूप से बैठने या कम ऊर्जा वाले व्यायाम करने से चिंतित लोगों को उसी मस्तिष्क रसायन विज्ञान के माध्यम से बदतर महसूस होता है जिसकी हमने ऊपर चर्चा की थी। तो ज्यादा देर मत बैठो, आगे बढ़ो!

1. अपनी भावनाओं को शब्दों में बयां करना चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है!

वर्णन करने के लिए शब्दों का उपयोग करना मजबूत भावनाओंचिंता के लक्षणों से राहत दिला सकता है। एक अध्ययन में, अरकोनोफोबिया से पीड़ित 88 लोगों को एक बड़े जीवित टारेंटयुला के पास जाने और यदि संभव हो तो उसे छूने के लिए कहा गया। जो लोग मकड़ी के पास जाकर अपनी भावनाओं के बारे में ज़ोर से बात करते थे, उनमें उन लोगों की तुलना में चिंता के कम गंभीर लक्षण दिखे, जिन्होंने अपनी स्थिति का वर्णन करने के लिए तटस्थ शब्दों का इस्तेमाल किया या चुप रहे। जितना अधिक स्पष्ट रूप से भावनाओं का वर्णन किया गया था ("मैं घबराया हुआ हूं" के बजाय, व्यक्ति ने कहा "मुझे मौत से डर लग रहा है"), प्रभाव उतना ही अधिक स्पष्ट था।

पिछले शोध से पता चला है कि भावनाओं को मौखिक रूप से व्यक्त करने से अमिगडाला (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होता है) में गतिविधि कम हो जाती है और इसलिए चिंता की शारीरिक अभिव्यक्ति कम हो जाती है।

“यह प्राचीन ज्ञान है. भावनाओं को शब्दों में बयां करने से उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर मेरा दोस्त दुखी है और मैं उससे इस बारे में बात कर सकता हूं, तो उसे राहत महसूस होने की अधिक संभावना है।'

मैथ्यू लिबरमैन, मनोविज्ञान के प्रोफेसर और न्यूरोसाइंटिस्ट

भावनाओं का नामकरण तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को एक साथ सुचारू रूप से काम करने की अनुमति देता है। ह ज्ञात है कि दायां गोलार्धभावनाओं और भावनाओं के लिए अधिक जिम्मेदार है, और अंदर छोड़ दिया गया है एक बड़ी हद तकशब्दों और तर्क से काम करता है। चिंता के दौरान, दायां गोलार्ध अधिक सक्रिय होता है, और भावनाएं भारी हो सकती हैं और अर्थहीन लग सकती हैं। बायां गोलार्द्ध कहता है, "यही हो रहा है," और दायां गोलार्ध बताता है, "इसका मेरे लिए क्या मतलब है।" जब बायां गोलार्द्ध मौखिकीकरण के माध्यम से अधिक सक्रिय रूप से शामिल होता है, तो यह भावनाओं को सद्भाव और अर्थ देने में मदद करता है। जैसा कि येल सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस के मार्क ब्रैकेट कहते हैं, "यदि आप इसे नाम दे सकते हैं, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं।"

1. रुकें नहीं: मजबूत स्थिति लें!

दो मिनट के लिए पावर पोज़ का उपयोग करने से मस्तिष्क में इस तरह से बदलाव आते हैं जिससे चिंता कम हो जाती है और आत्मविश्वास और साहस बढ़ता है। हार्वर्ड की एमी कड्डी ने शोध किया जिसमें पता चला कि दो मिनट तक ताकत की स्थिति में रहने से रक्त में टेस्टोस्टेरोन (प्रभुत्व हार्मोन) का स्तर 20% बढ़ जाता है और हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर 25% कम हो जाता है। उच्च टेस्टोस्टेरोन अधिक आत्मविश्वास की ओर ले जाता है, जबकि कम कोर्टिसोल तनाव का विरोध करने की क्षमता बढ़ाता है। यह शक्तिशाली जोड़ी, एक साथ काम करके, चिंता को काफी हद तक कम कर सकती है।

इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि इस आसन का अभ्यास अकेले भी किया जा सकता है। यह शारीरिक स्तर पर परिवर्तनों को ट्रिगर करता है, और यह नहीं बदलता कि आप अन्य लोगों को कैसे देखते हैं। सामान्य तौर पर, कोई भी मुद्रा जो आपके शरीर द्वारा ली जाने वाली जगह की मात्रा को बढ़ाती है, एक पावर पोज़ है। सुपरमैन के बारे में सोचें: पैर चौड़े, हाथ आपके सामने, ठुड्डी ऊपर, छाती आगे। पावर पोज़ कोई भी पोज़ है जो आपकी भौतिक उपस्थिति को बड़ा बनाता है।

1. और अंत में, किसी कठिन कार्य से पहले चिंता से निपटने का एक अप्रत्याशित तरीका।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि "चिंता" को "चिंतित" के रूप में पुनः लेबल करने से उस गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार हुआ जो आमतौर पर चिंता से जुड़ी थी।

चिंता और उत्तेजना कई मायनों में समान हैं। पहले और दूसरे दोनों की विशेषता है उच्च स्तरउत्तेजना और कई शारीरिक लक्षण: पसीना बढ़ना, पेट में तितलियाँ, तेज़ दिल की धड़कन। किसी भावना को चिंता का नाम देने से नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला शुरू हो जाती है कि चीजें कैसे गलत हो सकती हैं। नया शब्द "उत्साह" आपको रचनात्मक रूप से सोचने में मदद करता है।

लेकिन। मैट्रन दैनिक लेख, कॉलम और साक्षात्कार हैं, जो परिवार और पालन-पोषण, संपादकों, होस्टिंग और सर्वर के बारे में सर्वोत्तम अंग्रेजी भाषा के लेखों के अनुवाद हैं। तो आप समझ सकते हैं कि हम आपसे मदद क्यों मांग रहे हैं।

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“अस्तित्व का पूरा रहस्य डर से छुटकारा पाना है।
इस बात से मत डरो कि तुम्हारे साथ क्या होगा, तुम्हारा भविष्य नहीं बदलेगा
परन्तु वर्तमान शान्त हो जायेगा।”
सिद्धार्थ गौतम (बुद्ध)

क्या आप अपने बारे में, अपने जीवन के बारे में, या अपने करीबी लोगों के बारे में चिंतित हैं? ये किस हद तक हैं चिंताएँ उचित हैं?

जब आप किसी गंभीर मामले को लेकर चिंतित होते हैं और समय रहते खुद को संभालने में सक्षम होते हैं, तो आपकी मानसिक स्थिति को कोई खतरा नहीं होता है।

लेकिन अगर अनुभव स्थायी हैं, बेचैन करने वाले विचारवे आपके सिर में ततैया के झुंड की तरह भिनभिनाते हैं, यह आपको "पंगुग्रस्त" कर देता है, आपको मानसिक शांति से वंचित करता है.

इस अवस्था में आप स्वीकार करने के लिए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाते सही निर्णय. और आप नहीं जानते कि बढ़ते उत्साह को कैसे रोका जाए।

इन पलों में ऐसा लगता है कि आपके पैरों के नीचे से जमीन खिसक रही है. आप असहाय महसूस करते हैं, आप खुद को बुरी चीजों के बारे में न सोचने के लिए मनाने की कोशिश करते हैं। लेकिन इससे कोई मदद नहीं मिलती.

मैं आश्वस्त हूं - किसी भी समस्या के प्रति हम इसे संभाल सकते हैं. इसे हल करने के लिए हमेशा एक संसाधन होता है।

और अगर आप अभी भ्रमित और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो यह सामग्री आपके काम आएगी।

आइए जानें कि चिंता के पीछे क्या है और इसे कैसे खत्म किया जाए।

चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

समस्या के प्रति जागरूकताउसके समाधान का आधा हिस्सा है. सिगमंड फ्रायड ने इस बारे में बात की थी।

चिंताएँ और बेचैन करने वाले विचार कहाँ से आते हैं? एक बार जब आप उनकी घटना की प्रकृति जान लेंगे, तो आपके लिए उनसे निपटना आसान हो जाएगा।

आइए परिभाषित करें चिंता के कारण क्या हैं?

1. मूलाधार चक्र असंतुलित होता है

जड़ चक्रभौतिक जगत में सुरक्षा के लिए जिम्मेदार।

यदि आप भय, चिंता, अपने और अपने प्रियजनों के लिए चिंता से ग्रस्त हैं, तो सबसे पहले ऊर्जा केंद्रठीक नहीं।

मूलाधार भी है पारिवारिक संपर्क केंद्र. अधिकांश पारिवारिक और जनजातीय कार्यक्रम हमें विरासत में मिलते हैं।

और इसलिए चिंता का दूसरा कारण.

2. पारिवारिक या पैतृक कार्यक्रम

यदि आपका परिवार किसी भी कारण से चिंतित और चिंतित था, तो शायद आप अनजाने मेंइस व्यवहार के आधार पर. आपकी चिंता होना स्वाभाविक है.

इसे महसूस करना महत्वपूर्ण है और अगले ऐसे "हमले" के क्षणों में खुद से पूछें: "क्या ये मेरी भावनाएँ हैं?"

कड़ी चोट स्पष्ट सीमांकनआपके अपने विचारों और आप अपने परिवार में जो सुनने के आदी हैं, उसके बीच। शायद आप आदत से मजबूर होकर प्रतिक्रिया दे रहे हैं?

3. पिछले अनुभवों को दोहराने का डर

यदि आपके जीवन में (या आपके दोस्तों/रिश्तेदारों के जीवन में) अतीत में कुछ हुआ हो दुखद घटना , मन समय-समय पर चिंताजनक "अनुस्मारक" फेंकता रहेगा।

वह लगातार किसी न किसी बात से डरता रहता है, चिंता के साथ आपको याद दिलाता है कि अगर आप वहां गए या ऐसा किया तो कुछ भयानक घटित होगा।

यह इसके कार्यों में से एक है - आपकी सुरक्षा करना।

यदि आप उन सभी परेशानियों पर प्रयास करना जारी रखते हैं जो किसी और के साथ हुई हैं, तो आपके लिए व्यामोह की गारंटी है।

4. "अच्छा" बनने की इच्छा

अपनों की चिंता का एक कारण जरूरत भी है अच्छा बनो".

एक नियम के रूप में, यह महिलाओं पर लागू होता है। बचपन से ही हमें "अच्छी लड़कियाँ" बनना सिखाया गया है।

एक अच्छी माँ को अपने बच्चों की चिंता करनी चाहिए अच्छी पत्नी- मेरे पति के बारे में, अच्छी बेटी- बुजुर्ग माता-पिता के बारे में।

अवचेतन की गहराइयों में दृढ़ विश्वास बैठता है, यदि आप चिंता नहीं दिखाते हैं, उनकी समस्याओं पर भावनाओं के साथ प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तो इसके बाद आप किस तरह की माँ, पत्नी, बेटी हैं?

इस बारे में सोचें कि क्या आपकी चिंता की आपके प्रियजनों को आवश्यकता है।

अगर आप उनसे प्यार करते हैं तो शायद यह बेहतर होगा प्यार दिखाओकोई अन्य तरीका? उदाहरण के लिए, सीखें विश्वासउन्हें।

लेख से जानें कि अच्छा बनने की आवश्यकता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

5. पुरानी भावनाएं बाहर आती हैं

2012 के बाद ग्रह का तीसरे से पांचवें आयाम में संक्रमण का दौर शुरू हुआ।

पृथ्वी भारी ऊर्जाओं से मुक्त हो गई है, हम प्रतिक्रिया के पुराने पैटर्न से मुक्त हो गए हैं।

यदि आपने लंबे समय से अपनी चिंता का कारण ढूंढ लिया है और उसे समाप्त कर दिया है, लेकिन घबराहट के दौरे जारी रहते हैं, तो ये पुराने लक्षण हैं जो सामने आते हैं अप्रकाशित भावनाएं.

3. अपना ध्यान सुखद चीज़ों पर केंद्रित करें।

“क्या आपने कभी चिंता के क्षणों में दूसरी भाषा में सोचने की कोशिश की है? - हेनरी ने मेरी बात काट दी।
- मैं माफ़ी मांगूं क्यों?
"यह आपको खुद को नियंत्रित करने की अनुमति देता है और आपके विचारों को अनियंत्रित होने से रोकता है।"
डोना टार्ट "द सीक्रेट हिस्ट्री"

अपना ध्यान हटाना सीखें चिंताजनक विचार. अपनी भावनाओं को अपने दिमाग पर हावी न होने दें।

जैसे ही पहला बेचैन करने वाला विचार कौंधता है, फोकस शिफ्ट करेंकिसी सुखद चीज़ के लिए, किसी ऐसी चीज़ के लिए जो आपको खुश करती है।

कुछ करो। जब आप निष्क्रिय होते हैं, तो आप चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

कुछ चुनें सक्रिय व्यवसाय, जो आपका ध्यान पूरी तरह से खींच लेगा:

• अपने बच्चे के साथ लुका-छिपी खेलें।
• घर के चारों ओर दौड़ने जाएं।

अपने आप को विचलित होने दें और कुछ समय के लिए चिंता करना बंद करने की चिंता न करें।

4. चिंता को बाहर निकालें।

शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और निर्धारित करें कि चिंता आपके शरीर में कहाँ स्थित है।

गहरी साँसइस क्षेत्र के माध्यम से.

• जैसे ही आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि शरीर का यह हिस्सा कैसे सामंजस्य से भर जाता है उपचारात्मक ऊर्जा.
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, चिंतित विचार शरीर को आभा से परे छोड़ देते हैं प्रकाश में बदलना.

5. अपने विचारों का निरीक्षण करें

“...अपने विचार लिखना शुरू करें - वह सब कुछ जो आपके दिमाग में आता है। उन्हें न बदलें क्योंकि आपको इस कागज़ के टुकड़े को किसी को दिखाने की ज़रूरत नहीं है! बस 10 मिनट के लिए इन्हें लिख लें, अगर आप इन्हें देखेंगे तो ये आपके विचार हैं, आपको लगेगा कि ये किसी मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति का काम है..."
ओशो "ऑरेंज बुक"

जब परेशान करने वाले विचार आएं तो उन्हें दूर न करें, बल्कि उनका निरीक्षण करें। विरोध न करें, इससे आप और अधिक चिंतित हो जायेंगे।

उनकी कल्पना आकाश में तैरते बादलों के रूप में करें। अभी बिना निर्णय किए निरीक्षण करें.

जानें कि खुद को अंदर से सुरक्षा की भावना से कैसे भरें।

6. चिंताजनक विचारों को सकारात्मक पुष्टि से बदलें।

आप अपनी वास्तविकता स्वयं बनाते हैं। आप क्या करते हैं सोचना चुनें, वही होगा.

चिंताजनक विचारों को सकारात्मक विचारों में पुनः लिखें। और जैसे ही बुरा विचारहोता है, इसे बदलें.

यह कहावत परिचित है - "तो फिर, जीवन एक ज़ेबरा की तरह है।" सफेद पट्टी, फिर काला।''
या यह - "जो बहुत हंसेगा वह बहुत रोएगा।"

इसलिए यह विश्वास है कि सफलता के बाद अनिवार्य रूप से परेशानियों की एक श्रृंखला आएगी। बाद में उनके लिए भुगतान करने की तुलना में लाभों को छोड़ देना बेहतर है।

इन दृष्टिकोणों को सकारात्मक और प्रेरणादायक के रूप में पुनः लिखें। और फिर देखिये आपकी जिंदगी कैसे बदलती है।

• जीवन एक इंद्रधनुष की तरह है. हर दिन नये रंगों के साथ मेरा स्वागत करता है।
• जो खूब हंसता है वह खुश रहता है।

7. अपनी चिंता से प्रियजनों को होने वाले लाभों का आकलन करें।

इस बारे में सोचें कि चिंता वास्तव में आपके बच्चों और प्रियजनों की कैसे मदद कर सकती है? बिलकुल नहीं।

आप आप ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं, जिसका उपयोग उनके संसाधन को बहाल करने या वास्तव में उनकी देखभाल करने के लिए किया जा सकता है।

अच्छी खबर यह है कि अकेले चिंता करने से उनकी किस्मत नहीं बदलेगी।

सबसे अधिक संभावना है कि आपका डर सच नहीं होगा। क्योंकि आपके रिश्तेदार अपने-अपने काम से यहां आये थे.

लेकिन उनके रास्ते में बाधाएं पैदा करना और चिंताजनक विचारों से मूड खराब करना काफी संभव है। क्या आप यही चाहते हैं?

इसके अलावा, आप खुद को थका देते हैं, इससे आपको बुरा महसूस होता है, जो बाद में विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है: उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, पेट का अल्सर।

यदि आप वास्तव में अपने बच्चों, पतियों, माता-पिता से प्यार करते हैं, अनुभवों को बदलेंउनकी सुखद यादें.

और एक कठिन क्षण में, वे आपके प्यार और देखभाल के संदेश को महसूस करेंगे।

यही बात आप पर भी लागू होती है. अपने आप को उत्कृष्टता में याद रखें रचनात्मक अवस्था, अपने आप को इस भावना से भर लें, और यह चिंता को दूर कर देगा।

8. "जहाँ मैं हूँ, वहाँ शक्ति का स्थान है"

प्रशिक्षण केंद्र के ग्राहकों के लिए 19 मई, 2016 को संलग्न वेबिनार में, एलेना स्टारोवोइटोवा ने महारत की कुंजी का प्रस्ताव रखा असामान्य विधिसुरक्षित महसूस करें और अपने प्रियजनों की रक्षा करें.

जब आप अपने आप को चिंता के संपर्क में लाते हैं, तो आप अपने आप को अंदर से नष्ट कर दो. आप मदद चाहते हैं, लेकिन आप खुद को इससे वंचित रखते हैं।

ऐसे क्षणों में आत्मा से संबंध टूट जाता है। और इसमें तुम्हारा है सच्ची ताकत. इसे न भूलो।

आप चिंता से कैसे निपटते हैं? हमें इसे पढ़कर ख़ुशी होगी!

उपरोक्त अभ्यास आपको उन परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे जो आपके दिमाग में पहले ही आ चुके हैं।

अगर आप मदद से डर और चिंताओं को हमेशा के लिए भूल जाना चाहते हैं प्रकाश के पिंड.

चिंता और भय का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है

क्या आप चिंतित या अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं?

शायद आपकी समस्याएँ किसी चिंता विकार से संबंधित हों।

चिंता से कैसे निपटें?

चिंता और चिंता विकारों के लिए स्व-सहायता रणनीतियाँ

चिंता तब उपयोगी हो सकती है जब यह आपको आवश्यक कार्रवाई करने और किसी समस्या को हल करने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन अगर आप बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता करते हैं और हमेशा सबसे खराब स्थिति की उम्मीद करते हैं, तो चिंता अपने आप में एक गंभीर समस्या बन जाती है जिससे अकेले निपटना आसान नहीं होता है। लगातार संदेह और भय उत्पादक कार्रवाई को प्रेरित या प्रेरित करने के बजाय पंगु बना देते हैं। चिंता आपकी भावनात्मक ऊर्जा को कम करती है और आपके साथ हस्तक्षेप करती है रोजमर्रा की जिंदगी. अच्छी खबर यह है कि पुरानी चिंता को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। आप अपने मस्तिष्क को शांत और एकत्रित रहने और जीवन को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

चिंता करना बंद करना इतना कठिन क्यों है?

अपनी चिंता के बारे में आपके मन में मिश्रित भावनाएँ हैं। एक ओर, आप अपनी चिंताओं से काफी थक चुके हैं - आप सो नहीं सकते हैं और निराशावादी विचारों को अपने दिमाग से बाहर नहीं निकाल सकते हैं। लेकिन संभव है कि इन चिंताओं का असर आप पर हो विशेष अर्थ. उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं:

शायद मैं कोई समाधान ढूंढ लूंगा.
- मैं कुछ भी मिस नहीं करना चाहता।
"अगर मैं इसके बारे में थोड़ा और सोचता रहूं, तो शायद मैं समझ पाऊंगा कि क्या हो रहा है।"
- मैं कोई आश्चर्य या आश्चर्य नहीं चाहता।
- जो हो रहा है उसके लिए मैं जिम्मेदार होना चाहता हूं।

आपको अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने में कठिनाई होती है क्योंकि, एक तरह से, वे आपके लिए काम करती हैं।
यदि आप मानते हैं कि चिंता आपकी रक्षा करती है तो चिंता की आदत को छोड़ना बहुत मुश्किल है। चिंता और चिंता को रोकने के लिए, आपको यह विश्वास छोड़ना होगा कि चिंता एक सकारात्मक उद्देश्य को पूरा करती है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि चिंता समस्या है, समाधान नहीं, तो आप अपनी चिंता पर नियंत्रण पा सकते हैं।

चिंता से कैसे निपटें?
युक्ति #1: अनिश्चितता को गले लगाओ

अनिश्चितता को सहन करने में असमर्थता चिंता और व्यग्रता के विकास में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। दीर्घकालिक चिंता संदेह या अप्रत्याशितता पर निर्भर करती है। आपको 100 प्रतिशत निश्चितता के साथ यह जानना होगा कि वास्तव में क्या होगा। चिंता को भविष्य की भविष्यवाणी करने, अप्रिय आश्चर्य से बचने और परिणामों को नियंत्रित करने के एक तरीके के रूप में देखा जाता है। समस्या यह है कि यह तंत्र काम नहीं करता.
उन सभी चीजों के बारे में सोचने से जो गलत हो सकती हैं, जीवन को अधिक पूर्वानुमानित नहीं बनाया जा सकेगा। जब आप चिंतित होते हैं तो आप शांत महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ एक भ्रम है। सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने से यह गारंटी नहीं मिलती कि कुछ भी बुरा नहीं होगा। इसलिए यदि आप चिंता करना बंद करना चाहते हैं, तो निश्चितता की आवश्यकता और तत्काल उत्तर की आवश्यकता को बदलकर शुरुआत करें।

अनिश्चितता के प्रति असहिष्णुता का मुकाबला करना चिंता को दूर करने की कुंजी है।
अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें और उत्तर लिखें। देखें कि क्या आप अनिश्चितता के प्रति असहिष्णुता की समस्या को समझ सकते हैं।

क्या जीवन में होने वाली हर चीज़ के बारे में आश्वस्त होना संभव है?
- निश्चितता के फायदे और नुकसान क्या हैं?
- क्या आप यह मानते हैं कि अप्रिय चीजें केवल इसलिए घटित हो सकती हैं क्योंकि आप इसके विपरीत के बारे में निश्चित नहीं हैं? इस मामले में सकारात्मक या तटस्थ परिणाम की संभावना क्या है?
- लगातार इस डर के साथ क्यों रहें कि कुछ नकारात्मक घटित हो सकता है, जबकि ऐसा होने की संभावना बेहद कम है?
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चिंता से कैसे निपटें?
युक्ति #2: चिंता को बाद के लिए टालने का प्रयास करें।

यह उत्पादकता और सामान्य दैनिक जीवन के लिए बेहद हानिकारक है जब चिंता और चिंता लगातार आपके विचारों पर हावी रहती है। चिंता रोकने की कोशिश काम नहीं करती, कम से कम लंबे समय तक नहीं। आप एक पल के लिए विचलित हो सकते हैं, लेकिन आप चिंताजनक विचारों से हमेशा के लिए छुटकारा नहीं पा सकते। अक्सर ऐसा करने की कोशिश ही उन्हें मजबूत बनाती है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए कुछ नहीं कर सकते। आपको बस एक अलग दृष्टिकोण आज़माने की ज़रूरत है। अपने चिंतित विचारों को पूरी तरह से दबाने के बजाय, अपनी चिंताओं को एक तरफ रख देने की आदत विकसित करने का प्रयास करें।

चिंता को दूर रखना सीखें:

"चिंताजनक अवधि" को परिभाषित करें।
अपने अलार्म के लिए एक विशिष्ट समय और स्थान चुनें। उन्हें हर दिन एक जैसा होना चाहिए (उदाहरण के लिए, लिविंग रूम में शाम 5:00 से 5:20 बजे तक), और बहुत देर नहीं होनी चाहिए ताकि सोने से ठीक पहले न हो। "चिंताजनक अवधि" के दौरान आप अपने मन में आने वाली हर बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं। बाकी समय चिंता और चिन्ता से बचने का प्रयास करें।
- यदि दिन के दौरान आपके दिमाग में चिंताजनक विचार आते हैं तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें, कागज पर एक छोटा नोट बनाएं और उन्हें "चिंताजनक अवधि" के लिए अलग रख दें। याद रखने की कोशिश करें कि आपके पास बाद में इसके बारे में सोचने का समय होगा, इसलिए अभी चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। बाद के लिए चिंता छोड़ें और अपना काम हमेशा की तरह जारी रखें।
- "चिंताजनक अवधि" के दौरान अपने नोट्स के साथ काम करें। पता करें कि क्या आपने दिन भर में जो समस्याएं सूचीबद्ध की हैं वे आपको परेशान करती हैं। यदि विचार अभी भी आपको परेशान कर रहे हैं, तो अपने आप को उनके बारे में सोचने की अनुमति दें, लेकिन केवल उतना ही समय जितना आपने "चिंता अवधि" के लिए आवंटित किया है। यदि समस्याएँ अब महत्वपूर्ण नहीं लगतीं, तो अपनी "चिंता अवधि" को छोटा करें और शेष दिन का आनंद लें।
चिंता में देरी करना प्रभावी है क्योंकि यह वर्तमान क्षण में भय और चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने की आदत को तोड़ देता है। जब आप अपने चिंतित विचारों को बाद के लिए अलग रखने की क्षमता विकसित कर लेंगे, तो आप नियंत्रण में महसूस करना शुरू कर देंगे।
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चिंता से कैसे निपटें?
युक्ति #3: नकारात्मक विचारों पर नज़र रखें

यदि आप पुरानी चिंता से पीड़ित हैं, तो आप शायद सोचते होंगे दुनियावह वास्तव में जितना खतरनाक है उससे कहीं अधिक खतरनाक है। उदाहरण के लिए, आप इस संभावना को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर सकते हैं कि चीजें गलत हो जाएंगी, सबसे खराब स्थिति को तुरंत चुनें, या हर एक का इलाज करें। नकारात्मक विचार, मानो यह एक नियति थी।
इन तर्कहीन, निराशावादी विचारों को संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में जाना जाता है।
यद्यपि संज्ञानात्मक विकृतियाँ वास्तविकता पर आधारित नहीं हैं, फिर भी वे आसानी से समाप्त नहीं होती हैं। वे आम तौर पर सोच के चल रहे पैटर्न का हिस्सा होते हैं और इतने स्वचालित होते हैं कि कई लोगों को उनके बारे में पता भी नहीं चलता है।

इस सोचने के तरीके को बदलने और चिंता और चिंता को खत्म करने के लिए, आपको अपने मस्तिष्क को "रीप्रोग्राम" करना होगा। चिंताजनक विचारों की पहचान करके शुरुआत करें, जो आपको डराता या चिंतित करता है उसके बारे में जितना संभव हो उतना विस्तार से सोचें। फिर, अपने विचारों को एक नियति के रूप में मानने के बजाय, उन्हें उन परिकल्पनाओं के रूप में सोचें जिन्हें वास्तविकता की कसौटी पर परखा जाना आवश्यक है।

प्रश्न परेशान करने वाले विचार:
- क्या इस बात का सबूत है कि परेशान करने वाला विचार सच है? क्या सच नहीं है?
- क्या स्थिति का कोई अधिक सकारात्मक, यथार्थवादी दृष्टिकोण है?
- इसकी क्या संभावना है कि मुझे जो डर है वह वास्तव में घटित होगा?
- यदि संभावना कम है, तो संभावित परिदृश्य क्या हैं?
- इस विचार का क्या उपयोग है? चिंता मेरी कैसे मदद कर सकती है?
-मैं उस दोस्त को क्या कहूंगा जो इस बारे में चिंतित था?
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चिंता से कैसे निपटें?
युक्ति #4: आराम करना सीखें

चिंता महज़ एक एहसास से कहीं ज़्यादा है। यह किसी कथित खतरे के प्रति शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया है। आपका दिल तेजी से धड़कता है, आप तेजी से सांस लेते हैं, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। जब आप तनावमुक्त होते हैं, तो विपरीत प्रक्रिया घटित होती है। आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, आप धीमी और गहरी सांस लेते हैं, आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और आपका रक्तचाप स्थिर हो जाता है। चूँकि एक ही समय में चिंता और आराम महसूस करना असंभव है, विश्राम चिंता से निपटने का एक शक्तिशाली तरीका है।
यदि आप पुरानी चिंता से पीड़ित हैं, तो प्रगतिशील मांसपेशी छूट, गहरी सांस लेने और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें आपको आराम के लिए अपने शरीर का उपयोग करना सिखा सकती हैं। मुख्य बिंदुनियमितता है. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट आराम के लिए निकालने का प्रयास करें। धीरे-धीरे, विश्राम आपके लिए एक सामान्य अभ्यास बन जाएगा और चिंता के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छी मदद होगी।

- प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम.
जब चिंता बढ़ती है, तो प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और समय निकालने में मदद कर सकता है। इस तकनीक में व्यवस्थित तनाव और उसके बाद विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम देना शामिल है। जैसे ही आपका शरीर आराम करेगा, आपका मस्तिष्क भी आराम करेगा।

- गहरी सांस लेना.
यदि आप चिंतित हैं तो तेजी से सांस लें। हाइपरवेंटिलेशन के कारण चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ और हाथ-पैरों में सुन्नता जैसे लक्षण होते हैं। ये डर के शारीरिक लक्षण हैं, जो बाद में चिंता और घबराहट का कारण बनते हैं। लेकिन डायाफ्राम का उपयोग करके गहरी सांस लेने से आप इन लक्षणों से राहत पा सकते हैं और शांत हो सकते हैं।

- ध्यान.
यह सिद्ध हो चुका है कि ध्यान चिंता को कम करता है। शोध से पता चलता है कि ध्यान वास्तव में आपके मस्तिष्क को बदल सकता है। नियमित ध्यान अभ्यास से, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बाईं ओर की गतिविधि, मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो शांति और आनंद की भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, बढ़ जाती है।
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चिंता से कैसे निपटें?
युक्ति #5: अपना ख्याल रखें

एक स्वस्थ, संतुलित जीवनशैली चिंता, भय और परेशानी को स्वीकार्य स्तर पर रखने में बड़ी भूमिका निभाती है।
चिंता और चिंता से निपटने के कई तरीके हैं।

समर्थन स्वीकार करें
जब आप शक्तिहीन और अकेला महसूस करते हैं तो चिंता और चिंता बढ़ जाती है। जितना अधिक आप अन्य लोगों तक पहुंचेंगे, आप उतना ही कम असुरक्षित महसूस करेंगे। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो परिवार के किसी करीबी सदस्य या मित्र को फोन करें। केवल अपनी चिंताओं के बारे में बात करने से वे कम खतरनाक प्रतीत होंगी।

स्वस्थ आहार पर स्विच करें
अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें और पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा बार-बार भोजन करें। भोजन से परहेज करने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जिससे चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। बहुत खाता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजैसे अनाज, फल और सब्जियाँ। वे न केवल रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं, बल्कि वे एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ाते हैं।
शराब से बचें और सोडा, कॉफी और चाय सहित कैफीनयुक्त पेय का सेवन कम करें। कैफीन चिंता बढ़ा सकता है, नींद में खलल डाल सकता है और यहां तक ​​कि घबराहट के दौरे भी शुरू कर सकता है। परिष्कृत चीनी की मात्रा कम करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें
शारीरिक शिक्षा एक प्राकृतिक और है प्रभावी तरीकाचिंता का इलाज. कम से कम 30 मिनट एरोबिक्स या अन्य से शुरुआत करने का प्रयास करें शारीरिक गतिविधिरोज रोज। एरोबिक व्यायाम तनाव और तनाव से राहत देता है, शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बढ़ाता है और एंडोर्फिन जारी करके स्वास्थ्य में सुधार करता है। रासायनिक पदार्थमस्तिष्क की भलाई के लिए जिम्मेदार.

शराब और निकोटीन से बचें
शराब अस्थायी रूप से चिंता और बेचैनी को कम करती है, लेकिन वास्तव में इसका प्रभाव ख़त्म होने पर अतिरिक्त लक्षण पैदा करती है। चिंता और बेचैनी से राहत पाने के लिए शराब पीने से शराब का दुरुपयोग और लत लग सकती है। चिंता महसूस होने पर भी धूम्रपान करें बुरा विचार. हालाँकि सिगरेट आपको शांत करने वाली लगती है, लेकिन निकोटीन वास्तव में एक शक्तिशाली उत्तेजक है। धूम्रपान से चिंता का स्तर बढ़ता है, घटता नहीं।

थोड़ी नींद लेने की कोशिश करें
चिंता और चिंता अनिद्रा का कारण बन सकती है। हालाँकि, नींद की कमी भी चिंता के विकास में योगदान कर सकती है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपकी तनाव सहनशीलता बेहद कम हो जाती है। जब आप अच्छी तरह से आराम कर लेते हैं, तो बचत करना बहुत आसान हो जाता है मन की शांति, जो चिंता से निपटने में एक महत्वपूर्ण कारक है, और चिंता करना बंद करें।

यदि चिंता से निपटने के सुझाए गए तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेनी चाहिए। वहां कई हैं प्रभावी तरीकेचिंता और चिंता विकारों का उपचार, जिसमें शामिल हैं

लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि उनके जीवन में क्या हो रहा है या क्या हो सकता है। किसी व्यक्ति की खुद को और अपने परिवार को भाग्य की मार से बचाने की इच्छा में कुछ भी अजीब नहीं है। लेकिन अक्सर डर घुसपैठ बन जाते हैं, पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालते हैं और रिश्तों और स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं। तब चिंता से छुटकारा पाने का प्रश्न विशेष रूप से तीव्र हो जाता है और इसके लिए तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है।

खतरा क्या है?

बिना किसी कारण के चिंता का अनुभव करना या डर के वास्तविक कारण होने पर, व्यक्ति भारी मनोवैज्ञानिक दबाव महसूस करता है। प्रत्येक मामले में, भय उसे बिल्कुल वास्तविक लगते हैं। अस्थिर मानस (सूक्ष्म मानसिक संगठन) वाले लोगों के लिए, लगातार मंडराते खतरे की भावना बिल्कुल असहनीय हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका अवरोधया लापरवाह कृत्य कर रहे हैं।

अक्सर चिंता और चिंता से निपटने की उचित समझ के बिना, लोग बुरी आदतों पर निर्भर हो जाते हैं। वे शराब, सिगरेट या नशीली दवाओं से भी तनाव दूर करने की कोशिश करते हैं। इस तरह की कार्रवाइयां चिंता से निपटने का कोई तरीका नहीं हैं। यह चिंता का एक और कारण है. आख़िरकार, अब आपको सिर्फ़ डर से ही नहीं, बल्कि एक नई बीमारी से भी लड़ना है।

जोखिम में कौन है?

कैसे छुटकारा पाएं निरंतर अनुभूतिचिंता? यह सवाल अक्सर उन लोगों को परेशान करता है जो रोजमर्रा की जिंदगी में स्थिरता से वंचित हैं, उनमें आत्मविश्वास की कमी है और गंभीर बदलावों का अनुभव कर रहे हैं। उदाहरण के लिए:

• हार्मोनल उछाल की पृष्ठभूमि में किशोर अक्सर चिंतित महसूस करते हैं, उन्हें पता नहीं होता कि अपने डर पर कैसे काबू पाया जाए और वास्तव में उनके डर का कारण क्या है;
• अकेले लोग परिपक्व उम्रचिंता और चिंता से छुटकारा पाने का रास्ता तलाश रहे हैं, परिवार शुरू करने और खुद को माता-पिता के रूप में साकार करने का सपना देख रहे हैं;
• बुजुर्ग लोग बल में उम्र से संबंधित परिवर्तनअपनी स्वयं की भयानक कल्पनाओं और चिंता की बढ़ी हुई भावनाओं का शिकार बन जाते हैं;
• जो लोग गंभीर वित्तीय कठिनाइयों से घिर जाते हैं उन्हें अक्सर इससे छुटकारा पाने का कोई रास्ता नहीं दिखता जुनूनी विचारवित्तीय पतन के बारे में, विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्हें बड़ा नुकसान हुआ है।

उपरोक्त किसी भी स्थिति में, तनाव की स्थिति उत्पन्न हो जाती है, जो समय के साथ पुरानी हो सकती है, और यह लंबे समय तक अवसाद यानी गंभीर अवसाद का सीधा रास्ता है। मानसिक विकार. इस कारण से, किसी भी चिंता को दूर किया जाना चाहिए, और लगातार आतंक हमलों के लिए गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

कैसे लड़ें?

यह समझने के लिए कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसकी प्रकृति निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस उद्देश्य के लिए, अपने आप से यह प्रश्न पूछना उपयोगी है: "वास्तव में मुझे किस चीज़ से डर लगता है, मुझे किस चीज़ की सबसे अधिक चिंता होती है?" इसका यथासंभव ईमानदारी से उत्तर देना उचित है। शायद यह चिंताजनक विचारों से छुटकारा पाने की कुंजी होगी।

अक्सर लोग स्वयं के प्रति ईमानदार होने से डरते हैं और यह दिखावा करना पसंद करते हैं कि समस्या मौजूद ही नहीं है, इसे खत्म करने के लिए कार्य करने की आवश्यकता से बचते हैं। इस तरह की रणनीति पहले से ही स्थिति को और खराब कर देती है मुश्किल हालात, मानसिक तनाव बढ़ता है और शक्ति क्षीण होती है।

चिंता के सबसे आम कारण:

• के बारे में संदेह गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ;
• पारिवारिक विनाश, आसन्न तलाक;
• पसंदीदा नौकरी से बर्खास्तगी की धमकी;
• ऋण, अवैतनिक ऋण;
• आगामी कठिन बातचीत;
• कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन.

इन सभी आशंकाओं का एक वास्तविक आधार है, और यह, विरोधाभासी रूप से, झूठ है अच्छी खबर. यदि आप जिम्मेदारी लें और कार्रवाई करें तो उनसे निपटा जा सकता है। इस दृष्टिकोण से समस्या दूर हो जाएगी.

• हमें यह स्वीकार करना होगा कि समस्या मौजूद है और इसे हल करना होगा।
• यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि घटनाएँ सबसे खराब स्थिति के अनुसार सामने आती हैं तो क्या होगा, और तुरंत निर्णय लें कि इस मामले में क्या कार्रवाई की जानी चाहिए। इस तरह स्थिति में निश्चितता आएगी. यह भावना चिंता को काफी हद तक कम कर सकती है, क्योंकि किसी व्यक्ति का सबसे बड़ा डर अज्ञात है।
• अब स्वयं कार्य करने का समय आ गया है। यदि आपकी चिंता अन्य लोगों से संबंधित है तो उनकी पहल की प्रतीक्षा करना बंद करें। निकट भविष्य में अप्रिय बातचीत होने दें, आपकी पहल पर बीमार रिश्ते में सुधार होने दें। अगर यह कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें!
• यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि "खुशी को बढ़ा-चढ़ाकर न दिखाएं", बल्कि निर्णायक रूप से और शीघ्रता से स्थिति को समाधान तक पहुंचाएं। तर्कसंगत रूप से कार्य करने के लिए, एक लिखित योजना बनाना बुद्धिमानी है जिसमें प्रत्येक आइटम पर अच्छी तरह से विचार किया गया हो और स्पष्ट रूप से रेखांकित किया गया हो।

किसी को समस्या पर काबू पाने की दिशा में केवल पहला कदम उठाना है, और राहत की एक उल्लेखनीय भावना आएगी, आगे बढ़ने की ताकत दिखाई देगी, और आत्म-सम्मान बढ़ेगा। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि सब कुछ अपेक्षा से कहीं अधिक आसानी से हल हो जाएगा, और आप थोड़ी हैरानी भी महसूस करेंगे, खुद से पूछेंगे: "मैंने पहले ऐसा क्यों नहीं किया?"

निराधार भय

यदि आप यह निर्धारित नहीं कर सकते कि इसका कारण क्या है तो चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? अनिद्रा, गले में गांठ, सीने में भारीपन - यह सब, अफसोस, जीवित लोगों के लिए भी असामान्य नहीं है समृद्ध जीवनऔर सभी प्रकार से स्थिरता हो।

ऐसा जुनूनी भयबहुत दर्दनाक क्योंकि वे समझ से परे हैं। वास्तव में, इस स्थिति के वास्तविक कारण भी हैं, जिनमें शामिल हैं:

• गहन कार्य लय, छुट्टी के दिनों की अपर्याप्त संख्या;
• जिम्मेदारी की अत्यधिक प्रबल भावना;
• खराब गुणवत्ता वाली नींद;
• आसीन जीवन शैली;
• अस्वास्थ्यकारी आहार;
• यौन असंतोष;
• हार्मोनल असंतुलन;
• नकारात्मक सामाजिक दायरा;
• संदिग्ध चरित्र.

चिंता पर काबू पाने का रास्ता खोजने की कोशिश करते समय, आपको बाहरी भलाई को ध्यान में रखे बिना, अपने आप को और अपनी जीवनशैली को अंदर से देखना चाहिए। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब लंबे समय तक परेशानी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप अवचेतन मन में भय पैदा हो जाता है। इस तरह आपको खतरे के बारे में चेतावनी और बदलाव की आवश्यकता के बारे में संकेत मिलता है।

समस्या से निपटने के लिए आपको समय बिताना होगा, शायद छुट्टी भी लेनी होगी। अपने साथ कम से कम कुछ दिन अकेले बिताना, विश्लेषण करना और चिंतन करना, अकेले घूमना और अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है। इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन की गुणवत्ता कैसे सुधार सकते हैं?

• कसरत करना। यह सिद्ध हो चुका है कि प्रशिक्षण के दौरान मानव मस्तिष्क में "खुशी के हार्मोन" उत्पन्न होते हैं। शायद आपके जीवन में पर्याप्त हलचल नहीं है? तब समस्या का समाधान आसान हो जाता है। लंबी पैदल यात्रा या जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी, नृत्य या योग कक्षाएं - विकल्प बहुत बड़ा है!
• अपना आहार बदलें. क्या आपको मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान पसंद है या आप फास्ट फूड पसंद करते हैं? ये सभी "तेज" कार्बोहाइड्रेट हैं जो शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं। इसके अलावा, वे ही हैं जो थकान, उदासीनता की भावना पैदा करते हैं और वृद्धि में योगदान करते हैं अधिक वज़न, निर्भरता विकसित करें। पौष्टिक भोजन- यह उच्च स्वर, उचित चयापचय, खिलता हुआ स्वरूप है।
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं. यहां बात करने के लिए कुछ भी नहीं है. शराब तंत्रिका तंत्र को दबा देती है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देती है और पूरे शरीर को जहरीला बना देती है। यही कारण है लगातार तनाव!

इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या हानिकारक है। अपनी जीवनशैली में समायोजन करें। आदतें बदलना तभी संभव है जब आप हर दिन एक नई, प्रतिस्थापना वाली आदत विकसित करें। समान विचारधारा वाले लोग मदद करेंगे; खेल में, ऐसा व्यक्ति कोच हो सकता है। अपनी उंगली को नाड़ी पर रखने का एक शानदार तरीका एक डायरी रखना है। दैनिक चिंतन और नोट्स की मदद से, आप अपने बारे में बहुत सी नई चीजें सीख सकते हैं, अप्रत्याशित निष्कर्षों और निर्णयों पर पहुंच सकते हैं और महत्वपूर्ण सकारात्मक परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं। शायद आप पा सकें अपना नुस्खालगातार चिंता से कैसे छुटकारा पाएं और शांति से रहना शुरू करें। मुख्य बात यह समझना है: आप व्यर्थ नहीं लड़ रहे हैं!

मानव स्वभाव की इस संपत्ति पर अलग से चर्चा करने की जरूरत है। आलस्य, एक स्नोबॉल की तरह, नकारात्मक, विनाशकारी भावनाओं से भर जाता है, जिनका सामना करना बहुत मुश्किल होता है:

• उदासीनता,
• निराशा,
• कम आत्म सम्मान,
• आत्म-संदेह,
• अपराधबोध,
• डर,
• चिंता।

कार्रवाई के बिना, एक व्यक्ति अपने जीवन पर नियंत्रण खो देता है, नैतिक और शारीरिक रूप से बहुत कमजोर हो जाता है। यदि आप कोई प्रयास नहीं करते हैं, तो चिंता की भावना से छुटकारा पाना असंभव है, चाहे इसका कारण कुछ भी हो। अक्सर आलस्य ही होता है जो लगातार तनाव, शक्तिहीनता की भावना और किसी अज्ञात खतरे के डर का कारण बनता है।

अपने जीवन से इस विनाशकारी कारक को कैसे दूर करें? यहाँ कोई नये विचार नहीं हो सकते! समझें कि आलस्य उचित है बुरी आदत, एक ब्रेक, आपके और जीवन के बीच एक बाधा। इसे आपके अलावा कोई नहीं हटाएगा. आलस्य के खिलाफ लड़ाई आंदोलन है. एक बार जब आप कार्रवाई करना शुरू कर देंगे, तो आप प्रेरित, ऊर्जावान महसूस करेंगे और पहला परिणाम देखेंगे। चिंता करने का समय नहीं मिलेगा.

पैथोलॉजिकल डर

यदि आपके जीवन का विश्लेषण करने के बाद भी यह पता लगाना असंभव है कि इसमें क्या गलत है तो चिंता से कैसे निपटें? शारीरिक मौतवी बिल्कुल सही क्रम में, कोई व्यसन नहीं है, परिवार में आपसी समझ राज करती है और वित्तीय कल्याण, लेकिन जुनूनी चिंता इसका आनंद लेना असंभव बना देती है।

ऐसे मामलों में, हम आमतौर पर समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं मनोवैज्ञानिक प्रकृतिजिसका इलाज किसी विशेषज्ञ से कराया जाना चाहिए। बेहतर होगा कि डॉक्टर के पास जाना न टालें, क्योंकि अवसादग्रस्त अवस्थापैनिक अटैक में विकसित हो सकता है। इनसे छुटकारा पाना मुश्किल है. वे इस प्रकार दिखाई देते हैं:

• अकथनीय, पशु भय,
• दबाव बढ़ना,
• विपुल पसीना,
• चक्कर आना,
• जी मिचलाना,
• कठिनता से सांस लेना।

विशिष्टता आतंक के हमलेमुद्दा यह है कि वे आम तौर पर अचानक, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर और सामान्य परिस्थितियों में होते हैं, जिससे जीवन और स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं होता है। इस स्थिति को ठीक किया जा सकता है, लेकिन उपचार विशेषज्ञ की देखरेख में इससे निपटना आसान है।