बेचैनी महसूस हो रही है। चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

स्रोत लेख को थोड़ा अलग तरीके से कहता है। अर्थात्, निम्नलिखित शब्द शीर्षक में जोड़े गए थे: "मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है।" केवल एक रूसी ही इसे समझेगा; उदाहरण के लिए, अंग्रेजी में इसका शाब्दिक एनालॉग समान नहीं लगेगा।

इसलिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां मैं अब रहता हूं, रूसी अमेरिकी अधिक सटीक और पूरी तरह से समझाने के लिए रूसी डॉक्टर के पास जाने की कोशिश करते हैं कि उनके साथ क्या हो रहा है। यह न केवल मनोवैज्ञानिकों पर, बल्कि अन्य डॉक्टरों पर भी लागू होता है। और यहां तक ​​कि कार मैकेनिक भी!

आज जो लेख मैं आपको पढ़ने का सुझाव देता हूँ, उसमें, हम बात कर रहे हैंयह ठीक इसी स्थिति के बारे में है जब किसी व्यक्ति को सचमुच अपने लिए जगह नहीं मिलती है। चिकित्सा विज्ञान में इसे चिंता कहा जाता है।

खैर, आप इससे कैसे छुटकारा पा सकते हैं? लेख पढ़ें, विशिष्ट और कार्य करने के तरीके हैं। मुझे व्यक्तिगत रूप से यह लेख पसंद आया; मुझे लगता है कि यह उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो चिंता से ग्रस्त हैं।

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बाहर अंधेरा है, देर शाम है। आप एक घंटे से अधिक समय से बिस्तर पर लेटे हुए हैं, लेकिन आपको नींद नहीं आ रही है। शायद आप कार्यस्थल पर हुए किसी संघर्ष के बारे में सोच रहे हों। शायद आपके बच्चों के साथ कुछ परेशानियाँ आपको मानसिक रूप से बार-बार उनकी ओर लौटने के लिए मजबूर करती हैं, और आप बिस्तर पर करवटें बदलते हैं, सोचते हैं और किसी तरह का समाधान खोजने की कोशिश करते हैं।

समस्याएँ चाहे जो भी हों, आप दिन हो या रात, उन्हें अपने दिमाग से नहीं निकाल सकते; आप यहां और अभी समाधान खोजने का प्रयास कर रहे हैं, और आप बेचैनी से इधर-उधर घूमते रहते हैं। एक और घंटा पहले ही बीत चुका है... अब आप चिंता करना शुरू कर रहे हैं क्योंकि आप समझते हैं: आपके पास पर्याप्त नींद लेने का समय नहीं होगा, और आपके लिए कल काम करना बहुत मुश्किल होगा। "मुझे सो जाना चाहिए!" लेकिन सोना और भी कठिन हो जाता है। चिन्ता और चिन्ता ने अपना गंदा काम कर दिया है।

क्या आप इस तस्वीर से परिचित हैं? क्या आपने कभी चिंता से अभिभूत महसूस किया है, चाहे वह स्पष्ट हो या अचेतन? सबसे अधिक संभावना है, मुझे ऐसा करना पड़ा। आधुनिक जीवनयह हम सभी को चिंता के बहुत सारे कारण देता है: तलाक, छँटनी, आतंकवाद की धमकियाँ - इसकी सूची बनाना बहुत अधिक है! और अक्सर हम किसी तरह परिस्थितियों को प्रभावित नहीं कर पाते और उन्हें बदल नहीं पाते। हम केवल चिंता कर सकते हैं, कभी-कभी हमें नहीं पता होता कि खुद को कैसे संभालें और घबराना या घबराना कैसे रोकें।
लोग चिंतित क्यों हैं?

चिंता की भावना हमारे दूर के पूर्वजों से "विरासत में मिली" थी। चिंता ने प्राचीन लोगों को टकराव से बचने में मदद की खतरनाक शिकारी, उनकी जान बचाई। चिंता का ठंडा पसीना रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की रिहाई का परिणाम है, और एड्रेनालाईन अभी भी कुछ परिस्थितियों में हमारी अच्छी सेवा करता है।

चिंता वास्तविक तनाव के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, और यह प्रतिक्रिया हमें खुद को प्रेरित करने में मदद करती है और कभी-कभी आवश्यक होने पर कार्रवाई करने के लिए हमें ऊर्जा देती है। इस प्रकार की चिंता हमें अपनी सुरक्षा करने में भी मदद करती है।

लेकिन, जैसा कि हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं, ऐसा भी होता है: कोई विशेष खतरा नहीं है, केवल किसी प्रकार के संकट की संभावना है, और - हो गया! व्यक्ति पहले से ही चिंता मोड को "चालू" कर लेता है, और शुरू कर देता है: "मैं रात को सो नहीं सकता!", "मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है!" ऐसे में हम यह नहीं सोचते कि खतरा कितना गंभीर है और खतरा कितना संभावित है। चिंता हमारी चेतना पर हावी हो जाती है, और जैसा कि वे कहते हैं, हमें हर कोने पर ख़तरा नज़र आने लगता है।

जब ऐसी भारी चिंता का सामना करना पड़ता है, तो लोग अच्छे निर्णय लेने की क्षमता खो देते हैं। वे कई चीज़ों से कतराने लगते हैं और किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते; थोड़ी-सी उत्तेजना पर चिंता उन्हें दिन-ब-दिन सताती रहती है। ऐसे में जरूरी है कि इस पल को न चूकें और खुद की मदद करने की कोशिश करें, नहीं तो आपको पेशेवर मदद का सहारा लेना पड़ेगा।

यदि आपके साथ ऐसा बार-बार होने लगे कि आप यह सोचने लगें कि "मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है," तो दो रणनीतियों का उपयोग करने का प्रयास करें। चिंता से उबरने में मदद के लिए मनोवैज्ञानिकों द्वारा इनकी अनुशंसा की जाती है। वे यहाँ हैं:

नकारात्मक विचारों का विश्लेषण एवं निराकरण

अपने आप से पूछें: क्या ये विचार उत्पादक हैं? क्या वे किसी तरह मुझे मेरे लक्ष्य के करीब पहुंचने में मदद करेंगे? या यह तथ्य कि मैं अपने लिए जगह नहीं ढूंढ पा रहा हूं, केवल मुझे ध्यान केंद्रित करने और स्वीकार करने से रोकता है सही निर्णय? यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि आपके विचार अनुत्पादक हैं, तो आपको अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करना होगा। ऐसा करना कठिन है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। (थोड़ा आगे हम आपको दस तकनीकों के बारे में बताएंगे जो आपको अपना ध्यान भटकाने और चिंता कम करने में मदद करेंगी।)

चिंताजनक विचारों को अधिक आशावादी विचारों से बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, संभावित बर्खास्तगी के डर से पूरी तरह से पंगु होने के बजाय, अपने विचारों को एक अलग दिशा में निर्देशित करने का प्रयास करें: “शायद मुझे निकाल दिया जाएगा, शायद मुझे अपने सामान्य वातावरण से अलग होना पड़ेगा। लेकिन अब मैं वह सब कुछ करूंगा जो मुझ पर निर्भर करता है: मैं किसी प्रकार का रिजर्व बनाने के लिए पैसे बचाऊंगा, मैं रिक्तियों के बारे में जानकारी तलाशना शुरू करूंगा। शायद मुझे अधिक वेतन वाली और घर के नजदीक भी नौकरी मिल जाये!”

बेशक, यह बहुत अप्रिय होता है जब कुछ आपकी योजना के अनुसार नहीं होता है - एक प्रस्तुति विफल हो जाती है, एक बातचीत काम नहीं करती है, या आप एक परीक्षा में असफल हो जाते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि बेशक, यह जितना हो सकता था उससे भी बदतर परिणाम है, लेकिन फिर भी इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि दुनिया इससे ढह नहीं जाएगी। कभी-कभी सबसे बुरी चीज़ जो आपके साथ हो सकती है वह पैनिक अटैक ही है।

आराम करने की क्षमता

जब लोग उत्तेजित होते हैं, तो वे उथली साँस लेने में संलग्न हो जाते हैं। यह केवल स्थिति को बढ़ाता है, क्योंकि उथली और बार-बार सांस लेने से तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना बढ़ जाती है, जबकि गहरी सांस लेने से, इसके विपरीत, उनकी उत्तेजना कम हो जाती है। इसलिए, यदि आप चिंता और उत्तेजना महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखते हुए, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, प्रति मिनट 12 बार से अधिक नहीं। अपने डायाफ्राम का उपयोग करके सांस लेने का प्रयास करें। यह साँस लेने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी।

हममें से प्रत्येक ने चिंता का अनुभव किया, हममें से प्रत्येक ने अपनी चिंताओं को अपने किसी करीबी के साथ साझा किया: "मैं चिंतित हूं... मैं घबराया हुआ हूं... मुझे अपने लिए जगह नहीं मिल रही है..."। और हममें से कोई भी भविष्य में इसी तरह के अनुभवों से अछूता नहीं है। लेकिन अच्छी खबर यह हो सकती है कि हम अपनी मदद खुद कर सकते हैं। और यह मदद ऐसी स्थिति में प्रियजनों की सामान्य सलाह से अधिक प्रभावी हो सकती है "घबराने वाले न बनें" या बस "इसके बारे में इतना सोचना बंद करें..."। हालिया शोध के परिणामस्वरूप चिंता की स्थितिविशेषज्ञों ने डर और चिंता पर काबू पाने के लिए नवीन, कभी-कभी, पहली नज़र में, अजीब सिफारिशें भी विकसित की हैं। यह पता चला है कि अधिकांश लोग किसी स्थिति पर नियंत्रण पा सकते हैं यदि वे अपने सोचने और महसूस करने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। यह कैसे करना है यहां बताया गया है:

चिंता से निपटने के 10 तरीके

1. उस स्थिति को दोहराएं जो आपको चिंता और भय का कारण बनती है जब तक कि आप उस भावना की बेतुकीता महसूस न करें जो उत्पन्न होती है।

चिंताजनक विचारों के साथ भी ऐसा ही करें। अगर कोई चिंता आपको परेशान कर रही है तो उसके बारे में बार-बार सोचने की कोशिश करें। ऐसा ही लगता है - कहते हैं, जगह नहीं मिल रही, दिन-रात सोचता हूं। वास्तव में, चिंताजनक विचारों का स्थान या तो रात के खाने में क्या पकाना है, या टीवी स्क्रीन पर क्या हो रहा है, इसमें रुचि, या आधे घंटे पहले किसी मित्र ने फोन पर क्या कहा था, के बारे में सोचने से ले लिया है। और आप किसी भी चीज़ से विचलित न होने का प्रयास करें - बस इस तथ्य के बारे में सोचें और सोचें कि आपके बॉस ने आज संदेहपूर्वक आपका स्वागत नहीं किया। क्या आपकी पसंदीदा सीरीज़ शुरू हो गई है? समय नहीं है, मुझे सोचने की जरूरत है. पढ़ना दिलचस्प किताब? एक बार! परिणामस्वरूप, अप्रिय विचार स्वयं ही आपसे दूर भाग जाएगा। क्या आप इसके बारे में कहानी जानते हैं सफ़ेद बंदरजिसके बारे में आप सोच भी नहीं सकते? यह वही बात है, केवल विपरीत दिशा में।

2. दिखावा करो कि सब कुछ बदतर है।अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने की बहुत अधिक कोशिश करना उन्हें और बदतर बना सकता है। इसके बजाय, जिस घटना से आप डरते हैं उसे स्वयं भड़काने का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है। उदाहरण के लिए, आपको एक प्रेजेंटेशन देना है और आप इस बात से बेहद डरे हुए हैं कि भाषण के बीच में आप अपनी विचार-शक्ति खो देंगे। इसे लीजिए और अपना भाषण बीच में ही रोक दीजिए और कहिए: "हम्म, मैंने अभी किस बारे में बात की?" पत्रक को देखो. क्या हो जाएगा? हो सकता है कि कोई हँसने लगे या, इसके विपरीत, गुस्से से अपने पैर पटकने लगे? आप पूरी गारंटी दे सकते हैं कि कोई भी भौंह तक नहीं उठाएगा, या वे बहुत दयालुता से आपको बताएंगे कि आप किस बारे में बात कर रहे थे। सुनिश्चित करें कि इस तरह के स्वैच्छिक उकसावे के बाद आपको सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से हमेशा के लिए छुटकारा मिल जाएगा।

3. वास्तविकता पर वापस लौटें.अक्सर डर वास्तविक स्थिति से कहीं अधिक नाटकीय होता है। उदाहरण के लिए, मेरे पति अपनी कार शहर से बाहर ले गए और उन्हें शाम को वापस लौटना था। सभी समय सीमाएँ पहले ही बीत चुकी हैं, लेकिन वह अभी भी वहाँ नहीं है, और वह फ़ोन कॉल का उत्तर नहीं देता है। फिर यह पता चला: मैंने एक टायर तोड़ दिया, अंधेरे में अतिरिक्त टायर के साथ खिलवाड़ कर रहा था, अपना फोन अंदर छोड़ दिया ताकि वह गिर न जाए, कोई कॉल नहीं सुनी, समय बीतने का ध्यान नहीं दिया। पत्नी के बारे में क्या? इस पूरे समय वह अकेले अपने दिमाग में थी डरावनी तस्वीरउसकी जगह दूसरे ने ले ली: यहां वह सड़क के किनारे पड़ा है, और कार टूट गई है... इसलिए वह एक सहयात्री को ले जाता है, लेकिन वह उसे मार देता है और कार चुरा लेता है... या यह: वह वास्तव में शहर के बाहर नहीं है, लेकिन दूसरी ओर, वह कॉल का जवाब नहीं देता... वे सभी विचार आते रहते हैं, चाहे वे कहीं से भी आएं! और जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि हम केवल ऐसी तस्वीरों पर विचार नहीं करते हैं, हम वास्तव में संभावित त्रासदी के हर संस्करण का अनुभव करते हैं, हारते हुए तंत्रिका कोशिकाएं. हम जिन 90% दुर्भाग्यों का अनुभव करते हैं वे केवल हमारी कल्पना में घटित होते हैं। क्या काल्पनिक दुर्भाग्य हमारे जीवन में चिंता का जहर घोलने के लायक हैं?

4. पहचानें कि आपका डर झूठा है।किसी अपार्टमेंट में लोहे के जलने के कारण आग लगने का यह "लोकप्रिय" डर लगभग कभी सच नहीं होता है। और आपकी तेज़ दिल की धड़कन का मतलब दिल का दौरा शुरू होना नहीं है; यह उत्तेजना या शारीरिक गतिविधि के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, इसलिए घबराने की कोई जरूरत नहीं है। अक्सर हम कई विचारों और संवेदनाओं को चिंता और यहां तक ​​कि घबराहट के संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं, हालांकि हमारे पास इसका कोई कारण नहीं होता है। क्या आपने किसी अग्निशमन वाहन को तेजी से उस क्षेत्र की ओर जाते देखा है जहाँ आप रहते हैं? उसे जाने दो और मुसीबत में किसी की मदद करने दो। आपने आज कुछ भी इस्त्री नहीं किया है!

5. अपनी चिंता को मूवी फ़ुटेज में बदलें।आप अपने विचारों को एक प्रकार के दिखावे में बदल कर उनसे अलग हो सकते हैं। शायद यह आप नहीं हैं जो बात कर रहे हैं कि पैसे को कैसे बढ़ाया जाए ताकि यह आपके वेतन तक चले, बल्कि सिनेमा स्क्रीन पर वह मजाकिया महिला है जब आप सभागार में पॉपकॉर्न के साथ बैठे हैं और शांति से उसे देख रहे हैं? और कोई भी फिल्म देर-सबेर ख़त्म हो जाती है!

6. थोड़ी देर के लिए चिंता करना छोड़ दें।अक्सर हम अपने विचारों के बारे में चिंता करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। यह एक संकेत की तरह है ईमेल- जब हम देखते हैं कि एक और पत्र आ गया है, तो हम जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोक देते हैं और उसे खोलने के लिए दौड़ पड़ते हैं, भले ही हमें पता हो कि यह सिर्फ स्पैम हो सकता है। यदि आप तुरंत उत्तर नहीं देते तो क्या होगा? एक विशिष्ट समय निर्धारित करने का प्रयास करें, मान लीजिए शाम 5:00 बजे से 5:30 बजे तक, जब आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचेंगे। अगर सुबह 10 बजे कोई बात आपको परेशान करती है, तो उसे लिख लें और शाम तक उसके बारे में सोचना बंद कर दें। अक्सर ऐसा होता है कि 17:00 बजे तक समस्या नहीं रह जाती। और आप पूरा दिन बिना किसी चिंता के बिताएंगे।

7. चीजों को अपने हिसाब से चलने दें।कभी-कभी हम उपद्रव करते हैं, समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं, लेकिन हर चीज़ को और भी अधिक भ्रमित कर देते हैं। और यदि आप थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, तो समाधान अधिक स्पष्ट हो सकता है। यह एक डूबते हुए व्यक्ति की तरह है: यदि वह घबराता है, चिल्लाता है, पानी पर अपने हाथ पटकता है, तो वह तेजी से पानी निगलेगा और डूब जाएगा। और यदि वह आराम करता है, अपनी बाहें फैलाता है और हिलना बंद कर देता है, तो पानी स्वयं उसे सतह पर धकेल देगा। यह एक विरोधाभास है, लेकिन जब आपको लगता है कि आपने हार मान ली है, तो उस पल आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण हासिल कर लेते हैं।

8. आराम करो.जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो सांस लेना न भूलें। आराम करने की क्षमता विकसित करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना बहुत उपयोगी है।

9. टाइम जंप लें।जब कोई चीज़ वास्तव में आपको परेशान कर रही हो, तो कल्पना करने का प्रयास करें कि एक महीने, एक वर्ष में आप इसके बारे में कैसा महसूस करेंगे। अक्सर अतीत की समस्याएं कुछ समय बाद हमें हास्यास्पद भी लगने लगती हैं। इस तरह के "समय के माध्यम से भ्रमण" आपकी चिंता को कम करने में मदद करेंगे, आपकी नज़र में इसके कारण का कुछ हद तक अवमूल्यन करेंगे। सब कुछ बीत जाता है, "और यह भी बीत जायेगा!" (यह बुद्धिमान राजा सुलैमान की अंगूठी पर लिखा था)।

10. चिंताओं को अपना जीवन जीने से न रोकें।उनमें से कई, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, झूठे साबित होंगे, इसलिए उन पर समय बर्बाद करना और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालना इसके लायक नहीं है। अपने आप को जीवन से अलग न करें, इसे विभिन्न प्रकार के आनंदमय रंगों से भरने का प्रयास करें। और हर बार जब आप अपने डर और चिंताओं से निपटने में कामयाब होते हैं तो खुद को पुरस्कृत करना न भूलें।

ऐसा होता है कि परेशानियाँ और दुर्भाग्य वास्तव में हमारे साथ घटित होते हैं, और चिंता हमारे द्वारा झेले गए तनाव का परिणाम बन जाती है। हम कुछ समय तक ऐसे रह सकते हैं मानो ऑटोपायलट पर हों। लेकिन निराश मत होइए. यदि हम अपने आप पर और अपनी भावनाओं पर काम करते हैं, तो भय और चिंता दूर हो जाएगी, और वे फिर कभी हमारे जीवन में जहर नहीं डालेंगे।

- 5 टिप्स जो निश्चित रूप से आपको चिंता से राहत दिलाएंगे
- चिंता से निपटने के 10 तरीके
- 4 चरणों में चिंता को कैसे रोकें?

1) वह सब कुछ लिखें जो वास्तव में आपको परेशान करता है और सोचें कि आप उस जलन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।

2) इससे पहले कि आप अपनी चिड़चिड़ापन दूसरों पर "फेंक" दें, कम से कम कुछ मिनटों के लिए किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: दस तक गिनें, एक गिलास पानी पियें, या पुश्किन की कविताएँ भी पढ़ें!

3) पर्याप्त नींद लें. कोई भी श्रृंखला या टेलीविजन शो कथानक की दृष्टि से आपके सपनों की तुलना नहीं कर सकता।

4) अगर आप चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ठीक से और पर्याप्त मात्रा में आराम करें। यह पार्क में टहलना, स्टेडियम के चारों ओर दौड़ना, स्नानघर, एक सहज पिकनिक, एक फिल्म और जीवन के अन्य आनंद हो सकते हैं, खासकर यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है।

5) अगर आप नहीं चाहते कि आपकी चिड़चिड़ाहट आपको दिल का दौरा दे तो इस बारे में बात करने का नियम बना लें कि आपको क्या परेशान करता है। अपने अंदर हर बात को "पचाने" की आदत से छुटकारा पाएं।

- चिंता से निपटने के 10 तरीके

1) उस स्थिति को दोहराएं जो आपको चिंता और भय का कारण बनती है जब तक कि आप उस भावना की बेतुकीता महसूस न करें जो उत्पन्न होती है।
उदाहरण के लिए, जब आप लिफ्ट में प्रवेश करते हैं, तो आप चिंतित महसूस करने लगते हैं (क्या होगा यदि लिफ्ट मंजिलों के बीच रुक जाए या नीचे गिर जाए?)। यह समझ में आता है कि आप लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना पसंद करते हैं। लेकिन अपने डर के विपरीत कार्य करने का प्रयास करें - लगातार दस, सौ बार लिफ्ट लें। आख़िरकार एक समय आएगा जब आपको लगेगा कि आपको बिल्कुल भी डर नहीं है।

2) दिखावा करें कि सब कुछ और भी बदतर है।
अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने की बहुत अधिक कोशिश करना उन्हें और बदतर बना सकता है। इसके बजाय, जिस घटना से आप डरते हैं उसे स्वयं भड़काने का प्रयास करें और देखें कि क्या होता है।

3) वास्तविकता पर वापस लौटें।
अक्सर डर वास्तविक स्थिति से कहीं अधिक नाटकीय होता है। हम जिन 90% दुर्भाग्यों का अनुभव करते हैं वे केवल हमारी कल्पना में घटित होते हैं।

4) पहचानें कि आपका डर झूठा है।
अक्सर हम कई विचारों और संवेदनाओं को चिंता और यहां तक ​​कि घबराहट के संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं, हालांकि हमारे पास इसका कोई कारण नहीं होता है।

5) अपनी चिंता को मूवी फ़ुटेज में बदलें।
आप अपने विचारों को एक प्रकार के दिखावे में बदल कर उनसे अलग हो सकते हैं। और कोई भी फिल्म देर-सबेर ख़त्म हो जाती है!

6) थोड़ी देर के लिए चिंता करना छोड़ दें।
अक्सर हम अपने विचारों के बारे में चिंता करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं। एक विशिष्ट समय निर्धारित करने का प्रयास करें, मान लीजिए शाम 5:00 बजे से 5:30 बजे तक, जब आप अपनी समस्याओं के बारे में सोचेंगे।

7) चीजों को अपने हिसाब से चलने दें।
कभी-कभी हम उपद्रव करते हैं, समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं, लेकिन हर चीज़ को और भी अधिक भ्रमित कर देते हैं। और यदि आप थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, तो समाधान अधिक स्पष्ट हो सकता है। यह एक विरोधाभास है, लेकिन जब आपको लगता है कि आपने हार मान ली है, तो उस पल आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण हासिल कर लेते हैं।

8) आराम करें.
जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो सांस लेना न भूलें। आराम करने की क्षमता विकसित करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना बहुत उपयोगी है।

9) टाइम जंप लें।
जब कोई चीज़ वास्तव में आपको परेशान कर रही हो, तो कल्पना करने का प्रयास करें कि एक महीने, एक वर्ष में आप इसके बारे में कैसा महसूस करेंगे। अक्सर अतीत की समस्याएं कुछ समय बाद हमें हास्यास्पद भी लगने लगती हैं।

10) चिंताओं को अपना जीवन जीने से न रोकें।
उनमें से कई झूठे साबित होंगे, इसलिए आपको उन पर समय बर्बाद नहीं करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए। अपने आप को जीवन से अलग न करें, इसे विभिन्न प्रकार के आनंदमय रंगों से भरने का प्रयास करें। और हर बार जब आप अपने डर और चिंताओं से निपटने में कामयाब होते हैं तो खुद को पुरस्कृत करना न भूलें।

- 4 चरणों में चिंता को कैसे रोकें?

नीचे वर्णित चिंता को नियंत्रित करने के चरणों में शारीरिक स्तर और मांसपेशियों, व्यवहार संबंधी और एक विरोधाभासी तकनीक का उपयोग शामिल है।

चिंता से छुटकारा पाने का चरण 1: विश्राम।
इस स्तर पर आप जिस शस्त्रागार का उपयोग कर सकते हैं वह बहुत बड़ा है: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, पेट की श्वास और संकेत विश्राम, सोफे पर चीगोंग।

ये विधियाँ इस सरल और अपरिवर्तनीय तथ्य के कारण इतनी प्रभावी हैं कि तनावमुक्त शरीर में चिंता और भय जड़ नहीं जमा पाते।

दिन में कम से कम एक बार, अधिमानतः 2 बार, चीगोंग व्यायाम करें या किसी भी ज्ञात तरीके से आराम करें। रोजाना विश्राम का अभ्यास करने से आप धीरे-धीरे शरीर के स्तर पर चिंता के घेरे को तोड़ देंगे। गहन विश्राम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - इससे आप अपना स्तर बनाए रख सकेंगे शारीरिक तनावनियंत्रण में.

चिंता नियंत्रण का चरण 2: जोखिम मूल्यांकन।
यदि आप चिंता की समस्या से परिचित हैं, तो हो सकता है कि आपको जोखिम मूल्यांकन की कला में महारत हासिल न हो।

जोखिमों को अधिक आंकने की प्रवृत्ति, जो चिंता की उपस्थिति से मेल खाती है, अनुभव और विश्वास में निहित है।

एक बार किसी डरावने अनुभव का अनुभव करने के बाद, या कभी-कभी अपने दोस्तों के होठों से अन्य लोगों (1 घटना) के समान अनुभवों के बारे में सीखने से, आपके शेष जीवन के लिए स्थानांतरण हो जाता है।

आस्था के स्तर पर, गहरी लेकिन अप्रमाणित मान्यताएँ उत्पन्न होती हैं जो चिंता को बढ़ा देती हैं।

एक महिला जो चिंतित है कि उसका पति उसे छोड़ देगा, उसका मानना ​​है कि वह उसे छोड़ देगा क्योंकि वह इसके बारे में बहुत सोचती है।

दूसरा जाल चिंता की सुरक्षात्मक शक्ति में विश्वास है। इस मामले में, आप अवचेतन रूप से आशा करते हैं कि आपके साथ कुछ भी बुरा न हो क्योंकि आप लगातार इसके बारे में चिंता करते हैं। आप ड्यूटी पर तैनात एक सतर्क संतरी की तरह हैं, जो दुश्मन को खदेड़ने के लिए हमेशा तैयार रहता है।

चिंता से छुटकारा पाने का चरण 3: चिंता में डूबें।
अपनी चिंता को नियंत्रण में रखने का एक और प्रभावी और कारगर तरीका।
विधि सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, हालांकि अभी तक कोई भी कार्रवाई के तंत्र को जानने में सक्षम नहीं हुआ है।

चिंता रोकने के लिए चरण 4: चिंता रोकने का व्यवहार बताएं।
इस चरण में हम अनुष्ठान और निवारक व्यवहार के बारे में बात कर रहे हैं, जो न केवल चिंता को रोकता है, बल्कि मन में चिंता और भय को मजबूत करता है।

उदाहरण के लिए, इवान ने कभी भी मृत्युलेख नहीं पढ़ा या कब्रिस्तान से आगे नहीं बढ़ा, यह विश्वास करते हुए कि यह उसके प्रियजनों को मृत्यु से बचाएगा। उसकी माँ हमेशा लकड़ी पीटती रहती थी ताकि कोई अच्छी चीज़ ख़राब न हो जाए। मृत्युलेखों और कब्रिस्तानों को परिश्रमपूर्वक टालने से इवान अक्सर मौत के बारे में चिंतित हो जाता था, वह समझ गया था कि इस तरह की परहेज़ लोगों को कभी भी मौत से नहीं बचाएगी;

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जुनूनी विचार या चिंता से कोसों दूर हैं सर्वोत्तम साथीकिसी भी व्यक्ति के लिए एक पूर्ण जीवन. इस समस्या से कैसे छुटकारा पाएं और यह कहां से आती है, आप इस लेख से जानेंगे।

चिंता, जुनूनी विचार, भय की भावनाएँ क्या हैं - वे कहाँ से आती हैं?

भय और चिंता के साथ जुनूनी विचार एक मानसिक घटना है जो किसी व्यक्ति में दर्दनाक भावना पैदा करती है, जिससे कभी-कभी अनुचित व्यवहार होता है। किसी भी प्रकार की जुनूनी स्थिति के प्रकट होने का एक मुख्य कारण आदत कहा जा सकता है आंतरिक संवादतुम्हारे साथ। इसके अलावा, एक अन्य कारण किसी की अपनी मान्यताओं में गहरा विश्वास और उसके बाद इन दृष्टिकोणों पर दृढ़ होना माना जाता है, सामान्य तौर पर, किसी न किसी रूप में, जुनूनी सोच कई लोगों में मौजूद होती है, लेकिन हम सभी इसके बारे में नहीं सोचते हैं। इस स्थिति को बिल्कुल स्वाभाविक मानते हुए। एक आदत बनकर, आंतरिक संवाद बाद में न केवल महत्वपूर्ण मुद्दों में, बल्कि बुनियादी रोजमर्रा की चीजों में भी प्रकट हो सकता है। परिणामस्वरूप, आंतरिक वार्तालापों को लगातार स्क्रॉल करते रहने से, जो अक्सर बेकार होते हैं, गंभीर ओवरवर्क और ऐसे विचारों से छुटकारा पाने की तीव्र इच्छा उत्पन्न होती है। यदि समस्या का समाधान नहीं किया गया तो स्थिति बिगड़ जाती है और व्यक्ति को चैन नहीं लेने देती। इन सबका परिणाम एक जुनूनी स्थिति है, जो भय, अनिद्रा, चिंता और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होती है।

भय और जुनूनी विचारों से स्वयं कैसे छुटकारा पाएं

इससे पहले कि आप किसी जुनूनी स्थिति से लड़ना शुरू करें, आपको कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना होगा:1) समस्या के बारे में ज्यादा सोचने से समस्या हल नहीं होगी. 2) किसी भी जुनूनी विचार में तर्कसंगत आधार का अभाव होता है। यदि यह किसी विशिष्ट समस्या से संबंधित है, तो आपको तुरंत इसका समाधान करना शुरू कर देना चाहिए, न कि इसके बारे में सोचना चाहिए। अब आइए निर्धारित करें कि जुनूनी स्थिति का प्रतिकार करने में कौन सी क्रियाएं मदद कर सकती हैं।

समस्या को पहचानना.सबसे पहले, आपको यह स्वीकार करना होगा कि एक समस्या है और आपको इससे छुटकारा पाना है। आपको स्वीकार करना होगा द्रढ़ निर्णयइस परेशानी को अतीत में छोड़ दें और बाद का जीवनइसके बिना पहले से ही निर्माण करें। जुनूनी विचारों की बेरुखी के बारे में जागरूकता।कुछ तार्किक निष्कर्षों की मदद से आपको एहसास होगा कि आप पर हावी होने वाले विचार कितने बेतुके हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपका तर्क संक्षिप्त और समझने योग्य हो; जुनूनी विचारों के साथ एक और लंबा तर्क शुरू न करें, ताकि वे तर्क पर हावी न हो जाएं। आत्मसम्मोहन.जैसा कि ज्ञात है, आत्म-सम्मोहन होता है महान शक्ति. यह शारीरिक दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है और सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है मनोवैज्ञानिक अवस्था. वैसे, इस पद्धति का उपयोग मनोवैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से किया जाता रहा है, लेकिन आत्म-सम्मोहन हमेशा अच्छे के लिए काम नहीं करता है। एक बार अंदर मुश्किल हालात, एक व्यक्ति जानबूझकर ऐसे बयान बोलता है जो नकारात्मक प्रभाव डालते हैं सामान्य हालत. आत्म-सम्मोहन काम में आता है, जो केवल असहायता की भावना को तीव्र करता है, जो बदल जाता है तंत्रिका संबंधी विकार. यदि आप खुद को किसी नकारात्मक विचार को दोहराते हुए पाते हैं, तो तुरंत अपने दृष्टिकोण को पूरी तरह से विपरीत में बदलने का प्रयास करें और अब ठीक उसी को दोहराना शुरू करें। ध्यान बदलना.एक और सुंदर प्रभावी तरीका. यदि किसी परिस्थिति या चिंता के बारे में विचार आपको शांति से रहने नहीं देते हैं, तो आपको किसी और चीज़ से विचलित होना चाहिए। हम किसी प्रकार की सार्वजनिक या के बारे में बात कर सकते हैं रचनात्मक गतिविधि. आप घर की सफ़ाई करने, जटिल भोजन पकाने, कोई रोमांचक फ़िल्म देखने या दोस्तों से मिलने से भी विचलित हो सकते हैं। अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखने की कोशिश करें, और, शायद, जुनूनी विचार धीरे-धीरे कम होने लगेंगे। मांसपेशियों में आराम.मांसपेशियों को आराम देने से जुनूनी विचारों के खिलाफ लड़ाई में मदद मिल सकती है - यह काफी है प्रभावी तरीका! शरीर के पूर्ण विश्राम और मांसपेशियों के तनाव से राहत के क्षणों में, भय कम हो जाता है और जुनूनी विचारों की तीव्रता कम हो जाती है। शरीर - उसकी सभी मांसपेशियों - को अधिकतम विश्राम प्राप्त करने का प्रयास करें। तुम्हें परम शांति का अनुभव होना चाहिए। आप अपने आप को किसी रमणीय स्थान - झरने के पास, समुद्र तट पर, पहाड़ों में कल्पना करके थोड़ा आराम भी कर सकते हैं। यदि संभव हो, तो प्रकृति की आवाज़ वाली रिकॉर्डिंग चालू करें, अपने दिमाग से सभी अनावश्यक विचारों को हटा दें। हर दिन आधे घंटे के लिए इसी तरह की प्रक्रिया करने की सलाह दी जाती है।

अकारण चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि आप चिंता की भावना से ग्रस्त होने लगे हैं, लेकिन आप इसके कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं, तो कुछ सिफारिशों पर ध्यान दें जो आपको सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति में लौटने में मदद करेंगी।

सक्रिय जीवनशैली.सक्रिय रहें, समय-समय पर इसका सहारा लें शारीरिक गतिविधि. वैसे, जो अधिक महत्वपूर्ण है वह उनकी तीव्रता नहीं, बल्कि उनकी आवृत्ति है। एक व्यक्ति जो मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली जीने के लिए मजबूर है, उसे समय-समय पर अपनी मेथ से उठना चाहिए और वार्म-अप करना चाहिए। ऐसा करने के लिए पूरे दिन में कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें। यदि आप पूरे दिन बैठे रहते हैं और शाम को गहन कसरत में भाग लेते हैं, तो घबराहट के दौरे कम नहीं होंगे - आपको नियमित रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। उचित पोषण.इसके अलावा, के बारे में मत भूलना पौष्टिक भोजन. यदि शरीर में कुछ खनिजों और विटामिनों की कमी हो, तो इसका परिणाम हो सकता है निरंतर अनुभूतिचिंता। अपने आहार की समीक्षा करें, सही खाना शुरू करें। इसके अलावा, इसे खरीदना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा विटामिन कॉम्प्लेक्स. वैसे, इंटरनेट पर आप मेनू के कई उदाहरण पा सकते हैं उचित पोषणएक सप्ताह या कई दिनों के लिए. आप किसी पोषण विशेषज्ञ से भी सलाह ले सकते हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा.यह विधि सकारात्मक सोच के माध्यम से चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी, जो नकारात्मक दृष्टिकोण को रोकती है। अपने आप को छोटी-छोटी समस्याओं को नज़रअंदाज़ करने के लिए बाध्य करें, और स्वयं को खोजने की चुनौती दें सकारात्मक पहलूउनमें से किसी में भी, भले ही वह बेतुका लगे। धीरे-धीरे आप अलग तरह से अनुभव करना सीख जाएंगे हमारे चारों ओर की दुनियाऔर नकारात्मक सोच से छुटकारा पाएं जो भय और चिंता की भावनाओं को भड़काती है।

दखल देने वाले विचारों से कैसे निपटें

आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण अवचेतन से भय को दूर करने में मदद करेगा।

बेशक, किसी विशेषज्ञ के साथ चिकित्सा के एक कोर्स के बाद डर और चिंता की भावनाओं को सबसे प्रभावी ढंग से समाप्त किया जा सकता है जो समस्या की उत्पत्ति का पता लगाने में मदद करेगा। हालाँकि, आप स्वयं नियंत्रण लेने में सक्षम हैं। अपनी भावनाएंऔर अकारण चिंता के पहले लक्षणों की घटना पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करें, एक जुनूनी स्थिति के दृष्टिकोण को महसूस करें, अपना ध्यान सरलतम खेल अभ्यासों पर लगाएं, या कॉल करें किसी प्रियजन को, जो आपको इस अवस्था से विचलित कर देगा। यदि आपको लगता है कि चिंता की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ निकट आ रही हैं, जैसे कि रक्तचाप में वृद्धि, साँस लेने में कठिनाई, इत्यादि, तो अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप गिनते समय सांस ले सकते हैं, जिससे आपका ध्यान मौजूदा समस्या से हट जाएगा और आपकी हृदय गति सामान्य हो जाएगी।

जुनूनी विचारों और भय के लिए गोलियाँ और दवाएं

यदि आप किसी डॉक्टर को दिखाते हैं, तो वह संभवतः आपको ड्रग थेरेपी लिखेगा जो आपको डर से छुटकारा पाने में मदद करेगी चिंताजनक विचारजो बिना किसी स्पष्ट कारण के उत्पन्न हुआ। यह ध्यान देने योग्य है कि मनोचिकित्सा के साथ दवाएँ लेने से सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। तथ्य यह है कि जो मरीज़ केवल औषधीय उपचार पद्धति चुनते हैं, उनमें बाद में प्रारंभिक चरण में दोबारा बीमारी होने की संभावना अधिक होती है मानसिक बिमारीहल्के अवसादरोधी दवाओं से इस पर काबू पाया जा सकता है। यदि डॉक्टर सकारात्मक गतिशीलता देखता है, तो वह संभवतः रखरखाव चिकित्सा लिखेगा, जो कई महीनों तक चलेगी। प्रत्येक रोगी को रोग की अवस्था और गंभीरता के आधार पर व्यक्तिगत रूप से दवाएं दी जाती हैं। यदि मामला वास्तव में गंभीर है, तो डर और चिंता के लिए गोलियां काम नहीं करेंगी - सबसे अधिक संभावना है, रोगी को अस्पताल भेजा जाएगा, जहां वह रहेगा। इंजेक्शन के रूप में एंटीसाइकोटिक्स, इंसुलिन और एंटीडिप्रेसेंट दिए जाते हैं। हम यह भी ध्यान देते हैं कि ऐसी दवाएं हैं जिनका शांत प्रभाव पड़ता है और वे बिना डॉक्टरी नुस्खे के फार्मेसियों में बेची जाती हैं। इनमें "वेलेरियन", "नोवो-पासिट", "ग्रैंडैक्सिन", "पर्सन" शामिल हैं। आप इनमें से प्रत्येक दवा के प्रभावों के बारे में इंटरनेट पर पढ़ सकते हैं और जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है उसे चुन सकते हैं। हालाँकि, कृपया ध्यान दें कि डॉक्टर से परामर्श अभी भी बेहतर है।

एक मनोवैज्ञानिक से मदद लें

इस समस्या से व्यवहारिक मनोचिकित्सा मदद कर सकती है, जिसका उद्देश्य अवांछित व्यवहार को बदलना है। आमतौर पर, किसी विशेषज्ञ के साथ 5-20 बैठकों के बाद मानसिक विकार पूरी तरह से ठीक हो सकता है। नैदानिक ​​परीक्षण आयोजित करके और रोगी के परीक्षण परिणामों की समीक्षा करके, डॉक्टर उन नकारात्मक मानसिकताओं से छुटकारा पाने में मदद करता है जो चिंताजनक भावनाओं को बढ़ावा देती हैं। यह विधि केवल रोगी के व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उसकी सोच पर ध्यान केंद्रित करती है। विशेषज्ञ बार-बार रोगी को ऐसी स्थिति में डुबोता है जिससे उसे डर लगता है, जिससे उसे जो हो रहा है उस पर अधिक से अधिक नियंत्रण मिलता है। डर के साथ "आमने-सामने" मिलना बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है, इसके विपरीत, चिंता की भावना धीरे-धीरे गायब हो जाती है, ध्यान दें कि जुनूनी और चिंताजनक विचार उपचार के लिए उल्लेखनीय हैं। यही बात अनुचित भय पर भी लागू होती है। इस मामले में, सकारात्मक परिणाम बहुत कम समय में प्राप्त किए जा सकते हैं, साथ ही सबसे प्रभावी तकनीकें (पहले से वर्णित तकनीकों के अलावा)। व्यवहारिक मनोचिकित्सा), जो चिंता विकारों को खत्म कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: लगातार डिसेन्सिटाइजेशन, सम्मोहन, शारीरिक पुनर्वास। एक विशेषज्ञ मानसिक विकार की गंभीरता और प्रकार के आधार पर आसानी से सही उपचार का चयन कर सकता है।

ब्रियाना विएस्ट

अमेरिकी लेखक और पत्रकार.

1. निर्भरता का विपरीत आंतरिक संतुलन नहीं है, बल्कि वास्तविकता के साथ संपर्क है। यही बात चिंता पर भी लागू होती है। चिंता इस तथ्य में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति वर्तमान क्षण में मौजूद रहना बंद कर देता है, वह जो हो रहा है उससे, अन्य लोगों से और स्वयं से कट जाता है। ऐसे क्षणों में, आपको वास्तविकता से दोबारा जुड़ने की जरूरत है।

2. अपने आप को वह चाहने की अनुमति दें जो आप वास्तव में चाहते हैं। इसके बिना आप नहीं रह पाएंगे. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चाहते हैं: जीवनसाथी ढूंढना, ढूंढना नयी नौकरी, कमाना अधिक पैसे, सहकर्मियों से मान्यता प्राप्त करें। बस इसे पहचानें और स्वीकार करें, भले ही आपको लगता हो कि दूसरे आपको तुच्छ, त्रुटिपूर्ण समझेंगे, या सोचेंगे कि आप पर्याप्त "खुद से प्यार" नहीं करते हैं।

3. यदि आपको यह पता लगाने में परेशानी हो रही है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, तो अपने गहरे डर पर करीब से नज़र डालें। उनके नीचे क्या छिपा है? आपको ये चाहिए।

4. उन चीज़ों के लिए आभारी रहें जो आपको असहज बनाती हैं। दुःखद और आश्चर्यजनक तथ्ययह है कि सुखी लोगआमतौर पर विकास के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं होता, वे हर चीज़ से खुश होते हैं। यदि आप किसी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो यह आपके लिए एक संकेत होना चाहिए कि आप कुछ नया और बेहतर करने की कगार पर हैं, लेकिन आपको इसे हासिल करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

5. रचनात्मकता और उत्पादकता आपकी होनी चाहिए सबसे अच्छा दोस्त. यह सौ-आइटम सूची पर बक्सों को चेक करने के बारे में नहीं है। प्रत्येक दिन के अंत में, आपको पता होना चाहिए कि आज आप अपने लिए कुछ उपयोगी (कुछ भी!) करने में कामयाब रहे।

6. आप आमतौर पर कुछ विशिष्ट व्यावहारिक गतिविधियों में संलग्न होकर "अनुचित" चिंता से छुटकारा पा सकते हैं। छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करना आम तौर पर इंगित करता है कि वास्तविक समस्याएं हैं जिनसे आप बच रहे हैं।

7. आपको वहीं से शुरुआत करनी होगी जहां आप अभी हैं, जो आपके पास है उसका उपयोग करें और वह करें जो आप कर सकते हैं। बाकी सब कुछ समस्याओं से मुक्ति है, वास्तविक जीवनऔर मैं. परिवर्तन लंबे और निरंतर विकास का परिणाम है। यदि आप अन्यथा सोचते हैं, तो आप भ्रम में जी रहे हैं जो आपको उस चीज़ से निपटने की अनुमति नहीं देता है जो आपको परेशान कर रही है।

8. सचेत रूप से किसी तक पहुंचने या उन लोगों से दोबारा जुड़ने का प्रयास करें जो पहले से ही आपके जीवन में मौजूद हैं। यह सिर्फ एक व्यक्ति हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसके साथ आप बातचीत करते हैं। यह बातचीत एक स्वस्थ भावनात्मक लगाव के निर्माण के लिए शुरुआती बिंदु होगी। प्यार की ज़रूरत का मतलब कमज़ोरी दिखाना नहीं है।

9. खरीदना नोटबुकविशेष रूप से ताकि जब आपको लगे कि आप खुद को एक प्रेट्ज़ेल में बदल रहे हैं, तो आप जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे लिख सकते हैं, भले ही वह भयानक, घृणित, शर्मनाक या आत्म-घृणा से भरा हो। अपने विचारों और भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें! एक बार जब आप ऐसा कुछ बार करेंगे, तो आप देखेंगे कि आप वास्तव में बेहतर महसूस कर रहे हैं।

10. जब आप चिंता या घबराहट से उबर जाते हैं तो आपको केवल प्रयास करने की आवश्यकता होती है। ऐसे क्षणों में आप विचार की स्पष्टता खो देते हैं, इसलिए यह राज्यआपको कोई भी नहीं लेना चाहिए महत्वपूर्ण निर्णयऔर किसी भी दायित्व को निभाएं। पता लगाएं कि क्या आपको शांत करने में मदद कर सकता है (एक छोटा सा नाश्ता, स्नान, बातचीत, या कोई भी गतिविधि जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं), और कुछ भी करने से पहले, अपने आप को नकारात्मकता से बाहर निकालें।

11. आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वर्तमान क्षण में कैसे जीना है, भले ही जीने और सोचने का यह तरीका आपको डराता हो, ऊब पैदा करता हो और अप्राप्य लगता हो। चिंता की उपस्थिति हमें संकेत देती है कि हम अतीत या भविष्य के बारे में विचारों में फंस गए हैं और यह वर्तमान में हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों को प्रभावित करता है।

12. आपको अपनी सच्ची इच्छाओं को साकार करने से रोकने वाली चीज़ से छुटकारा पाने के लिए कार्रवाई करनी चाहिए।

वास्तविक परिवर्तन क्रिया के स्तर पर होता है। एक व्यक्ति कुछ बिल्कुल अलग तरीके से करना शुरू कर देता है, न कि उस तरह से जैसे उसने पहले किया था।

चेरिल स्ट्रायड, अमेरिकी लेखक और प्रचारक

13. पढ़ना। यदि आप कुछ भी नहीं पढ़ते हैं, तो संभवतः इसका कारण यह नहीं है कि आपको पढ़ने में आनंद नहीं आता है, बल्कि इसका कारण यह है कि आपको कोई ऐसी पुस्तक नहीं मिली है जो आपको उत्साहित करे। आप इसमें क्या पढ़ते हैं इस समय, यह प्रभावित करेगा कि आने वाले दशकों में आप क्या होंगे। इंटरनेट पर उन लेखों और निबंधों की खोज करें जिनमें लोग इस बारे में बात करते हैं कि वे अपने हालात से कैसे निपटते हैं। यह पता लगाने से कि जिन लोगों को आप नहीं जानते उनमें से कई लोग समान भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, इससे आपको अपनी समस्याओं में अकेले महसूस करने से रोकने में मदद मिल सकती है। उन चीज़ों के बारे में पढ़ें जिन्हें समझना आपके लिए मुश्किल है, जो चीज़ें आपको भयभीत या प्रसन्न करती हैं। जरा बकवास वाली बात पढ़ो!

14. आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकते हैं। यह याद रखना जरूरी है. यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है. बस अपने आप से कहें, "मैं उन भावनाओं को महसूस नहीं करना चाहता जो मैं अभी अनुभव कर रहा हूं, इसलिए मैं इस समस्या के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करूंगा।"

15. यदि आप मानते हैं कि आप आगे नहीं बढ़ सकते हैं और खुश नहीं रह सकते हैं, कि आप जो महसूस करते हैं और जो सोचते हैं उसे प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आप को अत्यधिक निंदा करेंगे कठिन जिंदगी. उस स्थिति में, अब आपको इस लेख को पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि केवल अन्यथा विश्वास करने से ही आपको अपनी समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है।

16. आपको चिंता और भय से हमेशा के लिए छुटकारा नहीं मिलेगा। यदि आप इस बात की परवाह करते हैं कि आपके जीवन में क्या हो रहा है, और आप कम से कम अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसमें थोड़ी भी रुचि रखते हैं, तो आप हमेशा कुछ न कुछ ऐसा सामना करेंगे जो भय या चिंता का कारण बनता है। आपका अंतिम लक्ष्य इन संवेदनाओं को हमेशा के लिए ख़त्म करना नहीं है। आपको अपनी सोच को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ताकि तनाव के बावजूद आप खुश महसूस करें, और जब वे प्रकट हों तो आप स्तब्ध न हो जाएं। इतना ही।

17. सोच पर इस प्रकार का नियंत्रण पाने के लिए, कुछ लोगों को केवल जो हो रहा है उसके बारे में अपनी धारणा का ध्यान बदलने की आवश्यकता होगी। दूसरों को विभिन्न दवाओं और थेरेपी के साथ वर्षों के उपचार और खुद पर ऐसे सक्रिय काम का सामना करना पड़ता है जैसा उन्होंने पहले कभी नहीं किया है। यह हमारे जीवन की लड़ाई है और मुख्य ऋण जो हमें स्वयं चुकाना है। यदि आप किसी से लड़ना चाहते हैं, तो उसे अपने आप से लड़ने दें।

18. कोई भी समस्या कोई समस्या नहीं होती. कोई समस्या तब तक समस्या ही रहती है जब तक आप उसे उसी रूप में समझते हैं। आपके आंतरिक अलार्म सिस्टम को अब अलार्म बजाना चाहिए क्योंकि यह आपके सोचने और व्यवहार करने के अभ्यस्त तरीके के अनुरूप नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अंतहीन अपरिहार्य पीड़ा की ओर भाग रहे हैं। इससे पता चलता है कि कहीं न कहीं आप अंदर ही अंदर समझते हैं कि आप अलग, बेहतर तरीके से जी सकते हैं। इसका मतलब है कि आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए, भले ही यह आपको डराता हो।

19. प्यार चुनें. यह कष्टप्रद, बेकार सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन आपको उन लोगों से रिश्ता नहीं तोड़ना चाहिए जो आपकी आँखों में चमक लाते हैं, आपको वह काम नहीं छोड़ना चाहिए जिसे करने में आपको आनंद आता है (भले ही वह आपकी नौकरी से संबंधित न हो), और आपको ऐसा करना चाहिए।' अपनी गहरी इच्छाओं को मत छोड़ो। प्यार को चुनें, भले ही वह विकल्प आपको डराता हो। वास्तव में, कुछ करने का आपका डर उसे करने की आपकी इच्छा के समानुपाती होता है।

20. जानें, दर्द सहित. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे गैर-जिम्मेदाराना व्यवहार के बहाने के रूप में उपयोग करना चाहिए। आपको यह स्वीकार करना और उसे व्यक्त करना सीखना होगा कि आपको दर्द महसूस होता है स्पष्ट शब्दों मेंऔर इस तथ्य को स्वीकार करें कि कभी-कभी आपको ऐसी भावनाओं का अनुभव करना पड़ता है।

21. आंतरिक भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को इस तथ्य को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देते हैं कि आपके पूर्व ने आपको बहुत चोट पहुंचाई है और उस दर्द को महसूस करते हैं, तो आप लगातार अपने नकारात्मक अनुभव को अपने नए साथी पर डालेंगे, डरेंगे कि वह भी आपको चोट पहुंचाएगा, विश्वास करें कि आपको ऐसा करना चाहिए मैं कोई नया रिश्ता शुरू करने की कोशिश भी नहीं कर रहा हूं। इस प्रकार, आप ठीक उसी स्थिति को पुन: उत्पन्न करेंगे जिससे आप सबसे अधिक डरते हैं। अपनी भावनाओं को समझने और स्वीकार करने से ही इससे बचा जा सकता है। कभी-कभी जीवन क्रूर, अन्यायपूर्ण हो सकता है, कभी-कभी यह बस भयावह होता है। तथापि…

हम सभी गटर में लेटे हुए हैं, लेकिन हममें से कुछ लोग तारों को देख रहे हैं।

ऑस्कर वाइल्ड

22. अपने शरीर की संवेदनाओं को आप जो सोचते हैं उससे अलग करें। जब आप परेशान हों, तो अपने आप से पूछें कि उस क्षण आपका शरीर वास्तव में क्या महसूस कर रहा है। सबसे अधिक संभावना है, यह केवल थोड़ा सा तनाव या परेशानी होगी। बाकी सब कुछ आपने स्वयं ही समझ लिया है।

23. आपको अपनी सभी भावनाओं पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है। आम तौर पर स्वीकृत विचारों के अनुसार, यह भावनाएं हैं जिनका पालन करने की आवश्यकता है, लेकिन यह बहुत अनुचित है, विभिन्न कारणों को देखते हुए जो उन्हें पैदा कर सकते हैं (यादृच्छिक विचार, यादें, और इसी तरह)। यदि आप अपनी सभी संवेदनाओं पर आँख बंद करके भरोसा करते हैं, तो वे लगातार आपका संतुलन बिगाड़ देंगी। स्वयं निर्धारित करें कि आपकी कौन सी भावनाएँ वास्तव में कुछ मायने रखती हैं और कौन सी नहीं।

24. सबसे शक्तिशाली आत्म-विकास तकनीक का उपयोग करें: भविष्य से स्वयं की कल्पना करें। यदि आप सोच रहे हैं कि आपको बच्चे पैदा करने चाहिए या नहीं, तो ज़रा कल्पना कीजिए कि आप 75 वर्ष के हैं। क्या आप परिवार के सदस्यों से घिरे रहना पसंद करेंगे, या क्या आप अकेले रहना काफी सहज महसूस करेंगे? कल्पना कीजिए कि तीन वर्षों में आपका जीवन कैसा होगा। क्या आपको ख़ुशी होगी कि आपने अपने रिश्ते को बचाने की कोशिश नहीं की, कि आपने बचाया नहीं, या कि आपने टीवी देखने में बहुत समय बिताया जबकि आप एक किताब लिख सकते थे, एक व्यवसाय शुरू कर सकते थे, या संगीत रचना शुरू कर सकते थे?

अपने जीवन की कल्पना उस व्यक्ति की नज़र से करें जो आप बनना चाहते हैं। इससे आपको उन कई मुद्दों के समाधान पर निर्णय लेने में मदद मिलेगी जो आपको परेशान करते हैं।

जीवन की आधुनिक लय समाज पर अपनी छाप छोड़ती है। लगातार तनावऔर अनुभव इस तथ्य की ओर ले जाते हैं समान्य व्यक्तिसवाल पूछता है: "तनाव, जुनूनी विचारों और लगातार चिंता से कैसे जल्दी छुटकारा पाएं?" निश्चित रूप से, सर्वोत्तम समाधानएक मनोवैज्ञानिक मदद करेगा, लेकिन पहले आपको समस्या को हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है अपने दम पर. आएँ शुरू करें।

जुनूनी विचारों और चिंता के कारण

1. वनस्पति-संवहनी और केंद्रीय की शारीरिक विशेषताओं के कारण तंत्रिका तंत्र, न्यूरोट्रांसमीटर की चयापचय प्रक्रियाएं, जैविक मस्तिष्क चोटें, संक्रामक रोग और आनुवंशिक आनुवंशिकता बाधित हो सकती है। पूरी सूची जैविक कारकों को संदर्भित करती है।

2. के मनोवैज्ञानिक कारणन्यूरोसिस को संदर्भित करता है, अवसादग्रस्त अवस्था, व्यक्तित्व प्रकार की विशेषताएं, पारिवारिक पालन-पोषण, आत्म-सम्मान की डिग्री और कई कारक। जुनूनी विचारों को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है। कारण और भय अलग-अलग हैं, तर्कसंगत सवाल उठता है कि उनसे छुटकारा कैसे पाया जाए?

3. समाजशास्त्रीय कारणों में हम लंबे समय तक रहने पर प्रकाश डाल सकते हैं तनाव में, सामाजिक भय, भावनात्मक और तंत्रिका तनाव. ऐसे कारक काम के माहौल में या पारिवारिक समस्याओं के कारण उत्पन्न हो सकते हैं।

4. मुख्य पहलुओं के अलावा, विभिन्न रोगों से जुनूनी विचार और चिंता के लक्षण विकसित हो सकते हैं। उनमें से सबसे आम हैं भ्रम संबंधी विकार, अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, न्यूरोसिस, मनोविकृति, मिर्गी और एन्सेफलाइटिस।

जुनूनी विचारों और चिंता के लक्षण

इस मानवीय स्थिति को जुनून सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह समस्या मनोवैज्ञानिक है और इस पर इसी दृष्टि से विचार करना आवश्यक है।

लक्षण 2 प्रकार के होते हैं: मनोवैज्ञानिक (आंतरिक), दैहिक (बाहरी) लक्षण। आइए उन्हें क्रम से देखें।

बाहरी, या दैहिक, लक्षण:

• अस्थिर हृदय ताल (टैचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया);
• सांस लेने में कठिनाई;
• बार-बार चक्कर आना;
• पीला या, इसके विपरीत, लाल त्वचा;
• अत्यधिक मल त्याग.

आंतरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दुर्लभ मामलों में, मतिभ्रम;
• शर्म, अपराधबोध और पश्चाताप के साथ नकारात्मक यादें;
• आवेगपूर्ण कार्य और व्यवहार जो एक घबराए हुए व्यक्ति की विशेषता है;
• अपने स्वयं के "मैं" के साथ निरंतर बातचीत, सिर में वही विचार, बुरी यादें स्क्रॉल करना;
• सिर में छवियों का आविष्कार और थोप दिया;
• फोबिया के संपर्क में आना, उदाहरण के लिए, मृत्यु का डर, कीड़े, रोगाणु, ऊंचाई;
• करीबी लोगों के प्रति तीव्र आक्रामकता (घृणा, क्रोध, आदि);
• जो शुरू किया उसे ख़त्म करने की ज़रूरत, इसके बिना शांति नहीं मिलेगी;
• इस बारे में संदेह कि क्या कोई कार्रवाई करना आवश्यक है (कपड़े धोना, दुकान पर जाना, आदि);
• भयानक कार्य करने की इच्छा (अक्सर साकार नहीं होगी)।

लक्षणों की सूचीबद्ध सूची इस बात की पूरी सूची नहीं है कि जुनूनीपन सिंड्रोम कैसे प्रकट होता है। चिंता और नकारात्मक विचार व्यक्तित्व के प्रकार के आधार पर विभिन्न कारणों से प्रकट होते हैं।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के उपाय

अपने क्षेत्र के किसी भी पेशेवर की तरह, मनोवैज्ञानिक उन सभी अवसरों का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो किसी व्यक्ति को जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने और उसकी मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे। तो आप स्वयं चिंता को कैसे दूर कर सकते हैं? आइए इसे एक साथ जानने का प्रयास करें।

विधि संख्या 1. सकारात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें।

1. नकारात्मक सोच को अनुमति न दें, अभिव्यक्ति के थोड़े से भी संकेत पर इसे रोक दें। जैसे ही आप बुरे के बारे में सोचें, तुरंत सकारात्मक दिशा में चले जाएं।

2. एक आरामदायक जगह ढूंढें और लेट जाएं। जीवन में उन स्थितियों को याद करें जब आपको सबसे अधिक महसूस हुआ हो प्रसन्न व्यक्तिइस दुनिया में। इन भावनाओं को याद रखें, जब नकारात्मकता मौजूद हो तो उन पर स्विच करें फिर एक बारस्वयं ज्ञात हो जायेगा.

3. जब इंसान के पास कमी होती है सकारात्मक भावनाएँ, वह इसमें डूब जाता है एक विश्वनिराशा. दिन-ब-दिन, नकारात्मकता को "चबाने" से पूर्ण अवसाद शुरू हो जाता है।

4. यदि स्विच करने के लिए कोई विचार नहीं है, तो अपनी पसंद की कोई चीज़ ढूंढें। स्विमिंग पूल या बॉक्सिंग कोर्स (लकड़ी पर नक्काशी, आदि) के लिए साइन अप करें। आपका दिन व्यस्त होना चाहिए ताकि जुनूनी विचारों के लिए समय न मिले।

5. जब आप सक्रिय दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, तो आप दोस्तों और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएंगे ताजी हवा, ब्रेक लेने की आदत बनाएं। इससे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

6. दिन के दौरान आराम से बैठें और चिंता को भूल जाएं, फिल्में देखें, पिज्जा खाएं। कुछ न करने का मतलब "कुछ न करना" नहीं है। आप समस्या से स्वयं निपट सकते हैं.

विधि संख्या 2. इस बारे में सोचें कि आप बचपन में किस चीज़ से डरते थे?

1. एक मनोवैज्ञानिक के साथ सत्र के दौरान, कई लोग उन हास्यास्पद भय को स्वीकार करते हैं जिनका बचपन में उन्हें सामना करना पड़ा था। सहमत हूँ, हर कोई "बाबाइका" से डरता था जो अचानक अंधेरे गलियारे से बाहर निकल जाती थी। अब ये डर हास्यास्पद और मूर्खतापूर्ण लगते हैं.

2. दखल देने वाले विचार समय के साथ बदलते हैं। वयस्कों की अपनी चिंताएँ होती हैं। कुछ को अपनी नौकरी खोने, वित्तीय सहायता खोने, या एड्स होने का डर है।

3. यह समझना जरूरी है कि जैसे ही कोई विचार आपके दिमाग में बैठेगा, आप उसे बार-बार दोहराएंगे। अपने डर को दूर करने का प्रयास करें या इसे रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें।

4. उदाहरण के लिए, क्या आपको अपनी नौकरी खोने का डर है? इसे बांधो मैत्रीपूर्ण संबंधअपने बॉसों और सहकर्मियों के साथ, अपने कौशल में सुधार करें, हर दिन सीखें। क्या आप असाध्य रूप से बीमार होने से डरते हैं? अपने स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान दें। नियमित रूप से परीक्षण कराना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

विधि संख्या 3. अपने आप को जुनूनी विचारों में डुबोएं

1. जब तक आप सकारात्मकता और वैराग्य की ओर नहीं बढ़ जाते, आप खुद को बंद नहीं कर सकते। एक नजर डालने की कोशिश करें बुरे विचारव्यक्तिगत रूप से और खोजें असली कारणउनकी उपस्थिति।

2. अपने आप को कुछ समय दें जिसके दौरान आप अपने सभी विचारों, चिंताओं और भय को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। उनके लिए स्पष्टीकरण खोजें, गहराई में उतरें।

3. भले ही यह अब असंभव लगता हो, आप प्रयास करें। अपने आप को दुखी होने दें, रोने दें, निराशा में पड़ने दें, लेकिन केवल एक निश्चित अवधि के लिए।

4. मनोवैज्ञानिक आपके थोपे हुए विचारों को भेदने और चेतना के माध्यम से उन्हें अंदर से नष्ट करने की सलाह देते हैं। ऐसी कार्यवाही प्रतिदिन होनी चाहिए खाली समयजब तुम्हें कोई परेशान नहीं करेगा.

5. अंत में, अपने आप को आराम करने दें। गर्म हर्बल स्नान करें, शांत संगीत चालू करें जो जीवन में बुरी घटनाओं से जुड़ा न हो।

विधि संख्या 4. अपने आप से आंतरिक संवाद न करें

1. आप, सभी लोगों की तरह, खुद से बात करते हैं और ऐसा संवाद करते हैं जिसमें कोई अर्थ संबंधी बोझ नहीं होता है। रोजमर्रा की चिंताओं के दौरान, हम जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की संभावना के बारे में सोचकर खुद पर और भी अधिक बोझ डालते हैं।

2. अब से अपने आप को ऐसा करने से रोकें! बुरी बातों के बारे में न सोचें और चिंता न करें। यदि आप बर्तन धो रहे हैं, तो मुलायम झाग, कपड़े के सरकने या बजने वाले संगीत पर ध्यान केंद्रित करें। सपने देखें, आराम करें, अपने आप को आराम करने दें, यहीं और अभी जिएं।

3. यह अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करने लायक है कि आप इसे तुरंत नहीं कर पाएंगे। इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। योग, मार्शल आर्ट के लिए साइन अप करें, या ध्यान करना शुरू करें।

विधि संख्या 5. मदद मांगने में संकोच न करें

1. हाल के समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों से पता चला है कि ग्रह की पूरी आबादी के 40% से अधिक लोग मनोवैज्ञानिक के पास जाने का सपना देखते हैं। और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. कई वर्षों के अनुभव वाला एक विशेषज्ञ व्यावहारिक सिफारिशें देगा, आप स्वयं को जानेंगे और तनाव से निपटना सीखेंगे।

2. मनोवैज्ञानिकों के लिए, समस्या से स्वयं कैसे निपटा जाए यह प्रश्न गलत लगता है। क्योंकि विशेषज्ञ का मानना ​​है कि जुनूनी सिंड्रोम के शुरुआती चरण में तुरंत चिकित्सा कराना बहुत आसान होता है।

3. आपके सामने एकमात्र समस्या धन की कमी हो सकती है। इस मामले में, किसी मित्र से पूछें या करीबी रिश्तेदारआपके लिए एक मनोवैज्ञानिक बनें.

4. बहुत से लोग समान विचारधारा वाले लोगों के साथ इंटरनेट पर संवाद करने का अभ्यास करते हैं। उन मंचों पर जाएँ जहाँ लोग समान समस्याओं पर चर्चा कर रहे हैं। संयुक्त समाधान खोजें.

चिंता से मुक्ति के उपाय

ऐसे कारकों की एक सूची है जो छुटकारा पाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं जुनूनी चिंता. कुछ व्यक्ति अपने आप में पर्याप्त आश्वस्त नहीं होते हैं, अन्य लोग उम्मीद करते हैं कि बीमारी अपने आप गायब हो जाएगी, और दूसरों में बस दृढ़ता की कमी है। व्यवहार में आप पा सकते हैं रुचिकर लोगजिन्होंने दृढ़ संकल्प के माध्यम से कई फोबिया और भय का सामना किया।

विधि संख्या 1. मनोवैज्ञानिक तकनीकें

नकारात्मक विचारों से लड़ें.इस तकनीक को विशिष्ट नाम "स्विच" प्राप्त हुआ। तकनीक का सार यह है कि आपको मानसिक रूप से सभी समस्याओं और भय की कल्पना करने की आवश्यकता है। इसके बाद, एक स्विच के रूप में एक जगह पर डर के सेट की कल्पना करें, इसे बंद कर दें सही क्षणहर चीज़ से छुटकारा पाने के लिए. जुनूनी विचारों से लेकर भय और चिंता तक सभी भय, चेतना से अपने आप गायब हो जाएंगे।

साँस लेने की तकनीक.विशेषज्ञ साहस और भय के साथ-साथ सांस लेने की सलाह देते हैं। एक आरामदायक स्थिति लें और धीरे-धीरे और समान रूप से हवा अंदर लेना शुरू करें। परिणामस्वरूप, आप सामान्य हो जाते हैं शारीरिक स्थितिऔर आप स्वयं को शुद्ध कर सकते हैं नकारात्मक विचारऔर चिंता. पूरी तरह शांति है.

कार्रवाई के साथ अलार्म का जवाब दें.ध्यान केंद्रित करना और आंखों में डर या फोबिया देखना काफी मुश्किल है। यदि आपको मंच से डर लगता है, तो आपको खुद पर काबू पाना चाहिए और कार्यक्रम में एक वक्ता के रूप में बोलना चाहिए। नई संवेदनाओं और साहस से भय दूर होगा।

भूमिकाएँ निभाएँ।स्पष्ट भय के साथ, रोगी को एक सफल और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति की भूमिका निभाने की आवश्यकता होती है। इस अवस्था का अभ्यास नाट्य दृश्य के रूप में करें। कुछ सत्रों के बाद, मस्तिष्क नई छवि को हल्के में लेना शुरू कर देता है। परिणामस्वरूप, चिंताएँ और भय हमेशा के लिए दूर हो जाते हैं।

विधि संख्या 2. aromatherapy

जैसा कि ज्यादातर मामलों में होता है, अरोमाथेरेपी भय, जुनूनी विचारों और निरंतर चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी। फ़ोबिया से निपटने के लिए, स्वयं आराम करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। आराम के एक पल में भावनात्मक स्थितिपूर्णतः बहाल किया जाना चाहिए।

अरोमाथेरेपी अवसाद और तनाव में बहुत मदद करती है। इस प्रक्रिया को मनोचिकित्सा के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है। एक सुखद सुगंध शरीर और अवचेतन को आराम करने की अनुमति देती है, लेकिन समस्या की जड़ अधिक गहरी है।

जुनूनी विचार और भय: उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए

मनोवैज्ञानिक भय से लड़ने का कोई मतलब नहीं है लोक उपचार. ऐसा करने के लिए, आपको बस मानसिक रूप से ट्यून करने और खुद को विसर्जित करने की आवश्यकता है।

1. भय और जुनूनी विचार दीर्घकालिक व्यक्तित्व विकार हैं। दुर्भाग्य से, फोबिया का सामना आपको जीवन भर करना पड़ेगा। सकारात्मक और नकारात्मक बिंदु होंगे. कभी-कभी फोबिया दूर हो जाता है या प्रकट हो जाता है।

2. पहली सफल प्रक्रिया के बाद रुकें नहीं। हमेशा अभ्यास करें और तैयार रहें। फोबिया से आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए। अपने आप पर काम करें, हार न मानें और कभी निराश न हों।

3. मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को हमेशा स्वयं ही क्रियान्वित करें। इसे बाद तक के लिए न टालें और इसे अपने प्रियजनों तक न पहुँचाएँ। आप अपना भाग्य खुद बनाते हैं, मौके पर भरोसा न करें।

4. हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें. किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष न दें और नकारात्मक भय और जुनूनी विचारों को बढ़ावा न दें। डर आपका मुख्य शत्रु है।

5. यदि संभव हो तो किसी योग्य मनोचिकित्सक से सलाह लें। एक विशेषज्ञ आसानी से फोबिया की पहचान कर लेगा और आपको बताएगा कि लक्षित थेरेपी की मदद से उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। जुनूनी विचारों और चिंता से निपटने में दवाएं हमेशा मदद नहीं करती हैं।

6. आप स्वयं विभिन्न अनुष्ठानों का सहारा ले सकते हैं। मुद्दा यह है कि आप स्वेच्छा से ऐसी स्थिति में हैं जहां फोबिया स्वयं प्रकट होता है। ऐसी मानसिक तल्लीनता में आपको डर और जुनूनी विचारों से लड़ना होगा।

7. हर बार जब आप अनुष्ठान करते हैं, तो समाधि में व्यतीत होने वाले समय को कम करने का प्रयास करें। यह समझने की कोशिश करें कि सभी फ़ोबिया केवल आपके दिमाग में हैं, और आप उनसे निपट सकते हैं।

8. अपने डर को छुपाना और उनसे अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। बस उन्हें अपनी चेतना में आने दें और उन्हें अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करें। आप जल्द ही समझ जाएंगे कि फोबिया हानिरहित है और आपको दोबारा परेशान नहीं करेगा। कुछ मामलों में डर आपकी विशेषता बन सकता है।

1. जानवर, बच्चों की तरह, ऐसे रक्षाहीन प्राणी हैं जो व्यक्ति को अधिक खुशी महसूस करने की अनुमति देते हैं। यदि आप पहले किसी कुत्ते या बिल्ली को गोद लेना चाहते थे, तो अब ऐसा करने का समय आ गया है।

2. जर्नलिंग की आदत डालें। दिन भर में जो भी नकारात्मकता जमा हुई है उसे व्यक्त करें।

3. अपनी ताकत और जीत की एक सूची रखें। इस तरह आप समझ जायेंगे कि आप कितने मजबूत और चरित्रवान व्यक्ति बन गये हैं।

4. हर दिन बाहर समय बिताएं, चार दीवारों के भीतर न बैठें।

5. नए परिचित बनाएं, मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लेने के मित्रों के प्रस्तावों को अस्वीकार न करें।

6. सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करें, शारीरिक गतिविधिआपकी बकवास को बाहर निकाल देगा। विचारों को थोपने और चिंता के लिए अब समय नहीं बचेगा।

7. अपने अपार्टमेंट को पुनर्व्यवस्थित या पुनर्निर्मित करें, यदि आप अभी उदास महसूस कर रहे हैं तो अपना निवास स्थान बदलें।

8. वित्तीय रूप से सुरक्षित होने के लिए बरसात के दिन के लिए धन अलग रखें स्वतंत्र व्यक्ति. पैसा आपको आत्मविश्वास देता है।

9. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उनके बिना व्यक्ति का दम घुटता है। क्या आपको कभी कार चाहिए थी? आप जो चाहते हैं उसे साकार करने का मार्ग अपनाने का समय आ गया है।

10. अधिक यात्रा करना और अपना दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है। पढ़ाना विदेशी भाषा, जितना संभव हो उतनी उज्ज्वल तस्वीरें लें और जल्द ही सब कुछ बेहतर हो जाएगा!

जुनूनी विचारों और लगातार चिंता से छुटकारा पाने के लिए सकारात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें। अपने आप से आंतरिक संवाद न करें. सिर झुकाकर विचारों में डूब जाओ. मदद मांगने में संकोच न करें.