जब यह बहुत कठिन हो तो क्या करें. आपके निजी जीवन में बदलाव - बेहतरी के लिए नहीं

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब ऐसा लगता है कि चीजें कभी इतनी बुरी नहीं होंगी जितनी अब हैं। पति तानाशाह है या पत्नी अत्याचारी है, बॉस अत्याचारी है, बच्चा मूर्ख के रूप में बड़ा हो रहा है, माता-पिता बीमार हैं, हमेशा पर्याप्त पैसा नहीं है और यह स्पष्ट नहीं है कि इस दुष्टता से कैसे छुटकारा पाया जाए घेरा। हर किसी का निराश हो जाना और अपने आप में सिमट जाना आम बात है, लेकिन जब दिल में बुरा महसूस हो तो क्या करें?

अलग-थलग न पड़ें

अपना फोन पहले से बंद कर देना, ढेर सारी शराब खरीद लेना और उपयुक्त शोकपूर्ण संगीत सुनते हुए अपने लिए खेद महसूस करना शुरू कर देना सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं। अब, किसी भी परिस्थिति में आपको अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए और मानसिक रूप से उस स्थिति को बार-बार अपने दिमाग में दोहराना चाहिए जिसके कारण ऐसे विनाशकारी परिणाम हुए।

यदि आप जानते हैं कि इसे कैसे ठीक करना है, कार्य करना है, और जब यह असंभव है, तो अपने लिए खेद महसूस करना और दूसरों को दोष देना बंद करें। इस तरह आप कुछ हासिल नहीं करेंगे, बल्कि खुद को और गहरे अवसाद में धकेल देंगे।

इसके विपरीत, आपको अपना ध्यान भटकाने की जरूरत है नकारात्मक विचार, कम से कम एक मिनट के लिए, उन समस्याओं के बारे में भूल जाओ जो ढेर हो गई हैं, और ऐसा करना कहां बेहतर है, अगर दोस्तों की संगति में नहीं?

• उन्हें अपने स्थान पर आमंत्रित करें, या इससे भी बेहतर, कहीं जाएँ - किसी कैफे, रेस्तरां या क्लब में;
• निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को, विली-निली, खुद को व्यवस्थित करना होगा: मेकअप, केश विन्यास करें और उचित पोशाक चुनें, चाहे आप चाहें या नहीं, इससे उनका उत्साह बढ़ेगा;
• यदि आपको बोलने की आवश्यकता है, तो उचित संगीत के साथ किसी शांत जगह पर जाना बेहतर है।

आत्मा के लिए कौन से गाने सुनना सबसे अच्छा है? इससे बेहतर कुछ नहीं है शास्त्रीय संगीत, जो शांत करता है और साथ ही ऊर्जा से भर देता है, नई उपलब्धियों के लिए ताकत देता है।

थीम में फ़िल्मों और कार्टून के गाने शामिल होंगे, उदाहरण के लिए, "सुनहरे सूरज की किरण", "मेरी आत्मा को कोई शांति नहीं है", "परिवर्तन की हवा", आदि। अगर आप दोस्तों के साथ घर पर रहने का फैसला करते हैं, तो इंटरनेट से इन धुनों को डाउनलोड करें और अपने स्वास्थ्य के बारे में सुनें। या इससे भी बेहतर, एक फिल्म लगा दें।

जब आपको बुरा लगे तो आप क्या देख सकते हैं? बेशक, हास्य! सोवियत से शुरू होकर पश्चिमी सिनेमा की उत्कृष्ट कृतियों पर ख़त्म। लेकिन अगर आप हंसने के मूड में नहीं हैं और जीवन के अर्थ के बारे में सोचना चाहते हैं, तो बढ़िया विकल्पएक "ग्रीन माइल" होगी "स्वर्ग के द्वार पर दस्तक देना", "मेरे साथ यही हो रहा है", "जब पेड़ बड़े थे", "लोलिता", और महिलाएं कर सकती हैं फिर एक बारपुनर्विचार करना "सेक्स इन बड़ा शहर» या "ब्रिजेट जोन्स की डायरी".

जब आप उदासी से उबर जाते हैं, तो आप न केवल किसी सुखद कंपनी में फिल्म देख सकते हैं, बल्कि एक किताब भी पढ़ सकते हैं "अवसादरोधी". उत्कृष्ट कृतियों की एक श्रृंखला से जो समझने में मदद कर सकती है मानवीय संबंधऔर समझें कि जीवन का अर्थ क्या है, इस पर ध्यान दिया जा सकता है "प्राइड एंड प्रीजूडिस"जेन ऑस्टेन, पाउलो कोएल्हो की कई कृतियाँ, जोन हैरिस की "चॉकलेट"।

वैसे, इस काम के आधार पर इसी नाम की एक फिल्म बनाई गई थी, जिसे देखा भी जा सकता है। एरिच मारिया रिमार्के ने अच्छा लिखा, समरसेट मौघम, हेमिंग्वे, विक्टर ह्यूगो, उनका नायाब काम क्या है "लेस मिजरेबल्स" और अन्य। जब आपको बुरा लगे तो आप क्या पढ़ सकते हैं?

वर्तमान स्थिति के आधार पर आप मनोवैज्ञानिक का काम चुन सकते हैं। अगर आपकी निजी जिंदगी में परेशानियां हैं तो आप इसे अपने हाथ में ले सकते हैं "कुतिया की पुस्तिका"या पुरुषों और महिलाओं के बीच संबंधों के विषय पर कुछ भी।

यदि आपके माता-पिता के साथ आपके रिश्ते ठीक नहीं चल रहे हैं, तो अनातोली नेक्रासोव का काम खोलें "मां का प्यार". आप बहुत सी नई चीजें सीखेंगे जिनके बारे में आप पहले नहीं जानते थे या जिनका आपने अनुमान लगाया था।

खेल सर्वोत्तम औषधि है

यदि किसी क्लब में समय बिताना आपका तरीका नहीं है, तो खेल खेलें। आँकड़ों के अनुसार, लगभग 50% महिलाएँ, अपने प्रिय पुरुष से संबंध तोड़ने के बाद, अपना वजन कम करती हैं, बेहतर दिखती हैं और अपना ख्याल रखती हैं। इसलिए बेझिझक इस मौके का उपयोग अपने फिगर को सही करने के लिए करें। तैराकी या फिटनेस अपनाएं, और यदि आप क्रोध, नाराजगी और अन्य नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालकर मनोवैज्ञानिक मुक्ति पाना चाहते हैं, तो जिम जाएं और चमड़े के बैग को तब तक दबाएं जब तक आप थक न जाएं।

एक छुट्टी लो

अगर आप बुरा महसूस होने पर यह नहीं चुन सकते कि कौन सी फिल्म देखने लायक है, तो यह बेहतर है
घर की चारदीवारी छोड़ें और टहलने निकल जाएं। कुछ लोगों को जंगल, पार्क या सार्वजनिक उद्यान में शांति मिलती है, जबकि अन्य को पूरी तरह से कुछ अलग चाहिए होता है - खरीदारी यात्रा, स्टाइलिस्ट या हेयरड्रेसर के पास जाना। बिस्टरो में अपने लिए कुछ स्वादिष्ट चीज़ का आनंद लें, आख़िरकार, आप इसके हक़दार हैं। सबसे अधिक संभावना है, अगले दिन जीवन पहले जैसा नीरस और आनंदहीन नहीं लगेगा।

और यदि स्थिति बहुत आगे बढ़ गई है, तो स्थिति में आमूल-चूल परिवर्तन से समस्या का समाधान हो जाएगा।

अपनी दादी से मिलने के लिए गाँव जाएँ या सप्ताहांत के लिए शहर से बाहर जाएँ, या इससे भी बेहतर, गर्म देशों के लिए टिकट खरीदें।

खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना ही मायने रखता है

जब आप यह सोच रहे हों कि आपको बुरा महसूस होने पर किस प्रकार का संगीत सुनना चाहिए, तो जीवन-पुष्टि करने वाली धुनों पर रुकें। अपने लिए आनन्द मनाना सीखें, क्योंकि आपको इसकी आवश्यकता हवा की तरह है। अपने आप को कुछ इस तरह बताएं: “बस बहुत हो गया, हम थोड़ा रोए और यह हो जाएगा। यह चीजों को हिलाने और चीजों को अलग नजरों से देखने का समय है।".

लेकिन वास्तव में, शायद सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना लगता है? आप अपनी नौकरी बदल सकते हैं, अपने दूसरे आधे के साथ अपने रिश्ते को बहाल करने का मौका है, और माँ या पिताजी हमेशा सबसे करीबी लोग बने रहेंगे, भले ही आपके बीच गलतफहमी की दीवार खड़ी हो जाए।

वे कहते हैं कि विचार भौतिक हैं और आप जो सोचते हैं वह अवश्य होगा। यदि आप घटनाओं का बुरा परिणाम नहीं चाहते हैं, तो सकारात्मक सोचना शुरू करें, कल्पना करें कि आपका जीवन बेहतरी के लिए कैसे बदल रहा है, एक सुखद भविष्य में विश्वास करें और यह निश्चित रूप से होगा। मुख्य बात शांत आत्मविश्वास के साथ उसकी ओर चलना है।

इस तकनीक का एक उत्कृष्ट उदाहरण विश्व प्रसिद्ध लुईस हे हैं - वह वास्तव में एक किंवदंती हैं जिन्होंने लोकप्रिय मनोविज्ञान की 30 से अधिक किताबें लिखी हैं और न केवल पुष्टि, बल्कि दृश्य, पोषण संबंधी सफाई, रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग करके सभी बीमारियों को ठीक करने की अपनी विधि विकसित की है। और मनोचिकित्सा.

जो कुछ भी प्रसन्न व्यक्तिचाहे कुछ भी हो, उसे हमेशा कुछ न कुछ कमी खलती रहेगी। कुछ छोटी-छोटी बातें, जिनकी वजह से हर चीज अपना रंग खो देगी और आपकी आत्मा घटिया हो जाएगी। इस मामले में क्या करें और इससे कैसे निपटें? इस लेख में हम बात करेंगे कि जब बिना किसी स्पष्ट कारण के दिल में बुरा महसूस हो तो क्या करें।

और बिल्लियाँ मेरी आत्मा को खरोंचती हैं

इस अभिव्यक्ति को हर व्यक्ति जानता है। यह न केवल सैद्धांतिक रूप से, बल्कि व्यावहारिक रूप से भी जाना जाता है। ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक है, ऐसा लगता है कि वह खुश है, लेकिन फिर भी उसकी आत्मा ख़राब है। क्यों?? अक्सर व्यक्ति इस "क्यों" का उत्तर नहीं दे पाता क्योंकि वह स्वयं इसे नहीं समझ पाता। लेकिन फिर भी कारण हैं. अक्सर इसका कारण इस जीवन शैली से असहमति, आत्म-धोखा, सुखद क्षणों की कमी, संबंध में भय होता है। अचानक परिवर्तनऔर भी बहुत कुछ। आप इससे स्वयं निपट सकते हैं, लेकिन अगर कुछ भी काम नहीं आता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। डॉक्टरों के पास जाने से न डरें, वे भी लोग हैं, उनमें भी भावनाएँ होती हैं और वे आपकी मदद कर सकते हैं। एक मनोविश्लेषक न केवल आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि समस्या क्या है, बल्कि समाधान भी सुझाएगा।

जब आपको बुरा लगे तो क्या करें?

ऐसी कई चीजें और गतिविधियां हैं जो खराब मूड और अवसाद से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपको वास्तव में बुरा लगता है। सबसे पहले, इसे स्वयं स्वीकार करें, और उसके बाद ही, यदि आप चाहें, तो किसी और को स्वीकार करें। अपनी समस्या को समझने का अर्थ है उसे आधा हल करना। तो आइए जानें कि जब दिल खराब लगे तो क्या करें।

• सबसे पहले, लोगों से बचें मत. इसके विपरीत, अपने परिवार और दोस्तों के साथ जितना संभव हो सके संवाद करें, पार्टियां और रिसेप्शन आयोजित करें, पिकनिक और यात्राओं पर जाएं, लेकिन अपने विचारों के साथ अकेले न रहें और अपने आप को अपने दोस्तों से दूर न करें - यह बहुत खतरनाक है .
• दूसरे, एक पालतू जानवर पालें। एक कुत्ता सबसे अच्छा है, क्योंकि यह परिवार का एक बहुत सक्रिय सदस्य है जो निश्चित रूप से आपको ऊबने नहीं देगा। बेशक, आपके पास एक बिल्ली भी हो सकती है, यह सब आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
• तीसरा, कुछ नया आज़माएं. किसी रिसॉर्ट में जाएँ, कोई नया व्यंजन आज़माएँ, अपनी अलमारी को अपडेट करें, किसी रॉक कॉन्सर्ट या थिएटर में किसी नाटक में जाएँ। मूलतः, कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो, कुछ ऐसा महसूस करें जो आपने पहले कभी महसूस नहीं किया हो। नई भावनाएँ और अनुभव आपको अवसाद को भूलने में मदद करेंगे और आपको अपनी दैनिक दिनचर्या से राहत देंगे।
• चौथा, परोपकार का कार्य करें। आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि दूसरे लोगों की मदद करने में कितनी खुशी होती है। यहां तक ​​कि सबसे छोटा, लेकिन फिर भी मदद करता है।
• पांचवां, खेल खेलें. सुबह की जॉगिंगऔर जिम में कसरत करने से न केवल आपका उत्साह बढ़ेगा, बल्कि आप खुद को अच्छे आकार में भी रख सकेंगे। इसके अलावा अच्छा अवसरनए परिचित बनाएं.
• छठा, अपने सपनों को साकार करें। उन चीजों की एक सूची लिखें जिन्हें आप करना चाहते हैं, लेकिन करने का साहस करने की संभावना नहीं है। लिखा?? अब इसे पूरा करें, क्योंकि सपने सच होने चाहिए, सपने ही नहीं रह जाने चाहिए!

इसलिए

इस लेख को पढ़ने के बाद, आप पहले से ही जानते हैं कि बुरा महसूस होने पर क्या करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि वास्तव में इससे लड़ें और हार न मानें, क्योंकि आपकी खुशी आपके हाथ में है - इसे याद रखें।

अपने जीवन में बहुत से लोग इसका सामना करते हैं विभिन्न समस्याएं, विश्वासघात, अपमान और अन्य नकारात्मक स्थितियाँ जो प्रभावित करती हैं मनोवैज्ञानिक अवस्था. परिणामस्वरूप, इससे अन्य समस्याओं का विकास हो सकता है। यही कारण है कि "अगर मुझे बहुत बुरा लगता है तो क्या करना चाहिए" विषय कई वर्षों से प्रासंगिक बना हुआ है। मनोवैज्ञानिक प्रभावी सिफारिशें देते हैं जो आपको अपनी भावनात्मक स्थिति से निपटने और सामान्य जीवन में लौटने में मदद करेंगी।

किसी समस्या को हल करने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि वास्तव में इसके प्रकट होने का कारण क्या है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी कहानी हो सकती है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन ने उसे छोड़ दिया, काम में समस्याएँ आईं, किसी रिश्तेदार की मृत्यु हो गई, आदि।

यदि आपके मन में बुरे विचार आएं तो क्या करें, इसके सुझाव:

1. मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आपको कभी भी अकेले नहीं रहना चाहिए। क्योंकि यह इस समय है कि एक व्यक्ति खुद में गहराई से उतरना शुरू कर देता है, स्थिति का विश्लेषण करता है, सामान्य तौर पर, खुद को समस्याओं में और भी अधिक डुबो देता है।
2. उन प्रियजनों को दूर न करें जो ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ने से आपको अपनी समस्याओं से ध्यान हटाने और खुश रहने में मदद मिलेगी। प्रभावी अनुशंसा, जो इस बात से संबंधित है कि यदि आपको बहुत बुरा लगता है तो क्या करें - अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में बोलना और बात करना सुनिश्चित करें। इसे एक बार और यथासंभव भावनात्मक रूप से करने की आवश्यकता है।
3. अतीत को भूलकर आगे बढ़ने के लिए नए प्रयास करें। शायद यह आपके पोषित सपने को साकार करने का समय है। उदाहरण के लिए, यदि आप यात्रा करना चाहते हैं, तो आप पढ़ाना शुरू कर सकते हैं विदेशी भाषा, पैसे बचाएं और एक उपयुक्त दौरे की तलाश करें। यह सब आपको अपना ध्यान भटकाने और यह समझने में मदद करेगा कि जीवन में बहुत सुंदरता और आनंद है।
4. मनोवैज्ञानिक एक और देते हैं उपयोगी सलाह, जो आपको यह समझने में मदद करता है कि बहुत अधिक होने पर क्या करना है खराब मूड- संगीत सुनें। केवल रचनाएँ हर्षोल्लासपूर्ण एवं ऊर्जावान होनी चाहिए। प्लेलिस्ट से ऐसे गाने चुनें जो आनंददायक घटनाओं से जुड़े हों।

जीवन अद्भुत है, लेकिन आपकी आत्मा को अभी भी बुरा लगता है? जीवन का इससे कोई लेना-देना नहीं है

आपने शायद सोचा होगा कि मैं आपको खरीदने की पेशकश करूंगा गुलाबी रंग का चश्माऔर उनके माध्यम से देखो कितना क्या जिंदगी खूबसूरत है?

नहीं, मैं गुलाबी रंग के चश्मे या नीले लेंस का सुझाव नहीं दूँगा। यह इतना आसान नहीं है.

आज युवाओं से बातचीत में यह आपत्ति आसानी से सामने आ सकती है कि "हम ऐसे नहीं हैं, जिंदगी तो ऐसी ही है।" जो लोग वृद्ध हैं वे एक ही विचार को कुछ अलग तरीके से व्यक्त करते हैं: "आप ऐसे जीवन से पागल हो सकते हैं।"

खैर, पेंशनभोगी आमतौर पर अधिकारियों (पूर्व या वर्तमान) को दोषी मानते हैं। उनमें से कुछ और भी ऊपर जाकर शैतान को दोष देते हैं, जबकि अन्य परमेश्वर को दोष देते हैं।

इसलिए, सब कुछ एक "पैन" में फेंकते हुए, लोगों को आश्चर्य होता है कि परिणामी उत्पाद पचता क्यों नहीं है और मेरे दिल को बहुत बुरा लग रहा हैपहले जैसा कभी नहीं।

अपने डर के वास्तविक कारणों का पता लगाएं और लोगों को उनकी आत्मा से इसे जड़ से उखाड़ने में मदद करें।

आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ निकटता से जुड़ने की ज़रूरत नहीं है जो आपके आत्मविश्वास को कमज़ोर करता हो।

दूसरों को आत्मविश्वास से वंचित करना क्षुद्र आत्माओं का स्वभाव है। आप, एक उदार व्यक्ति होने के नाते, इसके विपरीत, लोगों में आत्मविश्वास और आंतरिक विश्वास की भावना पैदा करते हैं।

यह सब टोपी में है

अधिक सटीक रूप से, अपने आप में। यह देखने के लिए अपने चरित्र का परीक्षण करें कि कहीं भयंकर आलस्य, कटु स्वार्थ और पंगु भय तो नहीं पनप गया है।

पूरी तरह से अलग गुणों को आप में भरने दें और फिर आत्मा परयह आसान होगा। आख़िरकार ज़िंदगी खूबसूरत है!