आंतरिक संवाद ऑडियो बंद करें. आंतरिक संवाद बंद करने की तकनीक

आंतरिक संवाद क्यों बंद करें?
क्या आपने कभी अनुभव किया है कि कैसे आपके विचार आपकी बात सुनना बंद कर देते हैं और भ्रमित हो जाते हैं? क्या आप रात में अपनी आँखें बंद किए बिना लेटे रहते हैं, लगातार योजनाओं के बारे में, अपेक्षित परिणामों के बारे में, संभावित भविष्य के बारे में सोचते रहते हैं, सबसे अविश्वसनीय अनुमानों में खोए रहते हैं? हम सभी ने इसका अनुभव किया है, और इस प्रकार की मानसिक गतिविधि से जुड़ी भावनाएँ सुखद नहीं हैं। हम आराम नहीं कर पाते, हमें नींद नहीं आती, हम बहुत तेजी से भावनाओं में बहते हैं और पूरी तरह थककर उठ जाते हैं। हम अपने ही विचारों से परेशान हैं जिन्हें रोका नहीं जा सकता...

सोजल रिनपोछे कहते हैं कि ध्यान का उद्देश्य रुकना है आंतरिक संवाद, और यह बेहद फायदेमंद है। ध्यान अनियंत्रित विचारों की जंगली भीड़ के प्रति संतुलन का काम करता है जो हमें मानसिक शांति से वंचित कर देता है।

विचार प्रक्रिया से परे चेतना का एक और स्तर है जिसे सच्चा मन कहा जाता है। गहरे समुद्र में लहरें बिल्कुल नहीं हैं, लेकिन कम समयइसकी सतह को तरंगित करना। समान रूप से, सच्चे मन की व्यापकता और विशालता विचारों के निरंतर खेल से बहुत अलग है, जो, जैसा कि हम अच्छी तरह से जानते हैं, हमारे दिमाग को उत्तेजित करते हुए तेजी से आगे बढ़ते हैं। यह विधि आपको बीच के अंतर को समझने की अनुमति देगी सच्चा मन और सोच विचार. ध्यान के लिए पारंपरिक बौद्ध छवि का उपयोग करें - अंतहीन महासागर की छवि पर चिंतन करें. इसके पार तरंगों को लहराते हुए देखें। लहरें कभी शांत नहीं होती क्योंकि वे समुद्र की प्रकृति में अंतर्निहित हैं। लेकिन आप अपने मन की पहचान विशाल गहराइयों और वहां मौजूद पानी से कर सकते हैं। शीर्षक दलाई लामा, तिब्बती बौद्ध धर्म में मुख्यमंत्री द्वारा पहना जाने वाला अर्थ है महान महासागर.

आंतरिक मौन प्राप्त करने की तकनीकें

उच्च मन के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए, हमें विचारों की धारा से परे अंतरिक्ष के बारे में जागरूकता विकसित करने की आवश्यकता है। यह जागरूकता किसी बाहरी पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण से मन की सामग्री को देखने से विकसित होती है। इसलिए बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें, अपना ध्यान अंदर की ओर लगाएं और जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने विचारों को उभरते हुए देखें. इसे किसी बाहरी पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण से करें। आंतरिक संवाद को रोकने का तरीका जानने के लिए, उठने वाले विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें। यह देखने से कि विचार कैसे उठते और गिरते हैं, तैरते हैं और वापस लुढ़कते हैं, आपको उस रेखा को देखने की अनुमति मिलती है जो चेतना में मौजूद विचार - और चेतना के बीच होती है। इस तरह के अलग अवलोकन से स्थानिक धारणा विकसित होती है, जो जागरूकता की शुरुआत है, आंतरिक दृष्टि का रोगाणु है। आंतरिक संवाद को रोककर आंतरिक स्थान खोजने में अक्सर नई और आनंददायक खोज शामिल होती है। इस स्थान में शांति एक आनंदमय विश्राम के रूप में प्रकट होती है। विचार और स्थान के विशिष्ट गुणों को पहचानने से हमें इनके बीच अंतर पता चलता है अस्थायीऔर स्थायी, मन और उसकी गतिविधियों का आधार। इसके अलावा, हम यह निर्धारित करना सीख सकते हैं कि कब सोचना है और कब आराम करना है। आदर्श रूप से, हमें ऐसी स्थिति प्राप्त करनी चाहिए जहां इच्छाशक्ति के एक प्रयास से आंतरिक संवाद तुरंत बंद हो जाए।

विचारों को रोकने का अभ्यास करें

आप निम्नलिखित तरीकों से अपने मन में जगह पा सकते हैं। बैठ जाएं और उठने वाले विचारों के प्रति जागरूक होते हुए ध्यान करना शुरू करें। एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में उनका अनुसरण करें। अपना ध्यान भौहों के बीच के बिंदु पर केंद्रित करें, वस्तुतः इसे अपनी आँखों से महसूस करें। उस संक्षिप्त क्षण की तलाश शुरू करें जो जाने वाले विचार और उत्पन्न होने वाले विचार को अलग करता है। इस क्षण को देखें और इसे लम्बा खींचें। धीरे-धीरे विचारों के बीच की जगह में प्रवेश करें। इस स्थान में विश्राम करें. मन और विचार, सागर और लहर के बीच अंतर को देखें। स्थानिकता के क्षण के साथ सांस को जोड़ने पर ध्यान करें।

सोजल रिनपोछे कहते हैं: “जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अपने विचारों के साथ बाहर निकलते हैं। हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आप मानसिक तनाव को कम होने देते हैं और इस तरह उसकी पकड़ ढीली हो जाती है। महसूस करें कि आपकी सांसें आपके शरीर में कैसे घुल रही हैं। बिना प्रयास के आंतरिक संवाद बंद हो जाएगा। हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं और दोबारा सांस लेने से पहले, आप देखेंगे कि इस प्राकृतिक विराम में तनाव गायब हो जाता है। विराम में, उसके खुले स्थान में आराम करें, और जब आप स्वाभाविक रूप से साँस लेना शुरू करें, तो विशेष रूप से साँस लेने पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि खुले विराम में अपने दिमाग को आराम देना जारी रखें।

यह नए अवसरों की ओर जाने वाला मार्ग है, जो धारणा की संकीर्णता और हठधर्मी सोच के विपरीत है। जब हम खुलने की क्षमता खो देते हैं, तो हम मन को ही सील कर देते हैं और चित्त को अपने भीतर दबा देते हैं। स्थानिकता एक खुली खिड़की के रूप में प्रकट होती है जिसके माध्यम से आत्मज्ञान की रोशनी आ सकती है। एक खुला दिमाग जीवन से भरा होता है, और वह देख और देख सकता है। एक खुला दिमाग आत्मज्ञान की रोशनी को समझने में सक्षम होता है।

विचारों को कैसे रोकें?

एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षमता जो आपको ऊर्जा जमा करने और उसे बर्बाद न करने की अनुमति देती है, वह है विचारों के अनियंत्रित प्रवाह को रोकने की क्षमता। ये बिल्कुल भी साधारण मामला नहीं है. आखिरकार, आपके दिमाग में लगातार कुछ सवाल उठते रहते हैं, समस्याएं हल हो जाती हैं, भूले हुए तथ्य याद आ जाते हैं, भविष्य की गतिविधियों की योजना बनाई जाती है, एक काल्पनिक वार्ताकार के साथ बातचीत की जाती है, आदि। वगैरह। विचार आपको एक पल के लिए भी अकेला नहीं छोड़ते! इसके अलावा, बहुत से लोग, यहाँ तक कि अपनी नींद में भी, अपने "शब्द मिक्सर" के काम को रोक नहीं सकते हैं - वे किसी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं, चिल्लाते हैं, और करवट बदलते हैं। स्वप्न में भी वास्तविक विश्राम नहीं है! और इसी तरह जीवन भर, जो विचारों से आराम की कमी के कारण काफ़ी छोटा हो जाता है।

"वर्ड मिक्सर" न केवल हमारा ध्यान भटकाता है, बल्कि यह वास्तव में हमारी जीवन शक्ति, हमारी ऊर्जा को छीन लेता है. यदि हम किसी व्यक्ति के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं तो हम अनजाने में अपनी ऊर्जा उसकी ओर निर्देशित कर देते हैं। यदि हम सोचते हैं कि सब कुछ बहुत बुरा है और केवल बदतर होता जाएगा, तो हम "दुखी जीवन के अहंकारी" को ऊर्जा देते हैं, और वह यह सुनिश्चित करने का प्रयास करेंगे कि आप अवसाद और उसके साथ आने वाली सभी परेशानियों का पूरी तरह से आनंद ले सकें। इसलिए अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता बहुत होती है महत्वपूर्ण गुणवत्ताएक सफल व्यक्ति के लिए.

विभिन्न आध्यात्मिक शिक्षाओं के क्लासिक्स आपके मन की स्थिति को प्रबंधित करने की आवश्यकता के बारे में बहुत कुछ बताते हैं। उदाहरण के लिए, द थ्री पिलर्स ऑफ ज़ेन में रोशी फिलिप कप्लू लिखते हैं: "ज्यादातर लोग अपनी चेतना को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बारे में कभी नहीं सोचते हैं, और दुर्भाग्य से यह मौलिक अभ्यास इसके दायरे से बाहर रहता है।" आधुनिक शिक्षा, क्या नहीं है अभिन्न अंगज्ञानार्जन किसे कहते हैं।”

रास्ते पर पहले कदमों में से एक आध्यात्मिक विकासज़ेन ध्यान केंद्रित करने और विचारों की दौड़ को रोकने की क्षमता विकसित करने के बारे में है। विचारों की दौड़ को पूरी तरह रोकना कई पूर्वी आध्यात्मिक विद्यालयों का अंतिम लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, योग में उच्चतम चरण को "समाधि" कहा जाता है और इसका अनुवाद "उच्चतम आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि, परमानंद, ट्रान्स, अतिचेतनता" के रूप में किया जाता है। समाधि केवल लंबे ध्यान के माध्यम से ही प्राप्त की जा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप विचारों की दौड़ कई घंटों के लिए रुक जाती है और एक व्यक्ति, पूर्ण शून्यता की स्थिति में, अदृश्य दुनिया के निवासियों के सीधे संपर्क में आता है। लेकिन लगातार कई घंटों तक विचारों की दौड़ को रोकना सीखने के लिए, आपको बहुत अभ्यास करने की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों को ऐसी चरम सीमाओं की आवश्यकता नहीं होती है, तो आइए अपने बेचैन मन पर अंकुश लगाने के अन्य तरीकों की तलाश करें।

विचारों की दौड़ को रोकने के उपाय

विचारों को कैसे रोकें?

विचारों की दौड़ को रोकने के कई तरीके और तकनीकें हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें चार बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1. विचारों को बाहर निकालने की विधियाँ (अन्य आवर्ती विचारों के साथ)।

2.किसी वस्तु पर ध्यान केन्द्रित करने की विधियाँ।

3. मानसिक छवियों का उपयोग करने की विधियाँ।

4.ध्यान बदलने के तरीके.

आइए इनमें से प्रत्येक समूह को अधिक विस्तार से देखें।

विस्थापन के तरीके

"दमन विधि" का सार एक ही वाक्यांश या एक निश्चित ध्वनि संयोजन की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ यादृच्छिक विचारों की अराजक दौड़ को बदलना है। पूर्वी आध्यात्मिक विद्यालयों में, "ओ ओ यू एम एम" या "ओउम मने पद्मे हम" जैसे समान ध्वनि संयोजनों को "मंत्र" कहा जाता है। यदि आप एक ही मंत्र को बहुत लंबे समय तक, कई घंटों तक दोहराते हैं, तो आप लगातार चेतना की एक बदली हुई स्थिति में जा सकते हैं, जिसमें एक व्यक्ति अनुभव करना शुरू कर देता है असामान्य क्षमताएंऔर अदृश्य जगत के निवासियों के साथ मजबूत संपर्क स्थापित होता है।

ईसाई धर्म में प्रार्थनाएँ लगभग उसी तरह से "काम" करती हैं - यह सर्वविदित है कि प्रार्थना की केवल लंबी और उन्मत्त (यानी, केंद्रित और अत्यधिक भावनात्मक) पुनरावृत्ति वांछित परिणाम (आत्मा की सफाई, आत्मज्ञान, सहायता प्राप्त करना) की ओर ले जाती है। आप "ओ ओ यू मम" मंत्र या किसी प्रकार की प्रार्थना को बार-बार दोहराकर अपने विचारों की दौड़ को रोकने के लिए इस विधि को आजमा सकते हैं, या रेकी में पहले से ही परिचित "क्षमा ध्यान" का अभ्यास कर सकते हैं, जब हम अपना सब कुछ बदल देते हैं; आपस में जुड़ी हुई हथेलियों में मध्यमा अंगुलियों को छूने पर ध्यान दें। यह अनियंत्रित दौड़ते विचारों को दबाने में भी बहुत अच्छा काम करता है। अभ्यास करें - और आप "एक पत्थर से तीन पक्षियों को मार डालेंगे": "शब्द मिक्सर" बंद करें, अपनी ऊर्जा को मजबूत करें और संचित अनुभवों से खुद को शुद्ध करें।

जैसे ही आप ध्यान दें कि आपका "शब्द मिश्रण" फिर से शुरू हो गया है, इस ध्यान के किसी भी सूत्र को दोहराना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यह: “प्यार और कृतज्ञता के साथ, मैं इस जीवन को माफ करता हूं और इसे वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे यह है। मैं इसके बारे में अपने विचारों और कार्यों के लिए जीवन से माफी मांगता हूं। अपने "वर्ड मिक्सर" को आवश्यकतानुसार बंद करना सीखने के लिए, आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी। अनुभव से पता चलता है कि सबसे पहले परिणाम उन लोगों में सामने आते हैं जो हर दिन किसी भी समय 20-30 मिनट तक अनावश्यक विचारों को दबाने में लगे रहते हैं। खाली समयदो सप्ताह के भीतर.

परिणामस्वरूप, आपको 5-10 मिनट के लिए विचारों की पूर्ण अनुपस्थिति की स्थिति में प्रवेश करना सीखना चाहिए (फिर वे वैसे भी प्रकट होंगे, और यह सामान्य है)।

एकाग्रता के तरीके

"ध्यान केंद्रित करने" की अगली विधि, जो कई पूर्वी आध्यात्मिक विद्यालयों में शिक्षण में भी व्यापक रूप से उपयोग की जाती है, में ध्यान केंद्रित करने और किसी वस्तु या प्रक्रिया का लगातार निरीक्षण करने की आवश्यकता होती है। यह दीवार पर एक बिंदु, एक चित्र या एक रेखाचित्र हो सकता है (एकाग्रता और ध्यान के लिए विशेष रेखाचित्रों को "मंडल" कहा जाता है), या यह आपकी आंतरिक प्रक्रिया हो सकती है: श्वास, रक्त स्पंदन, आदि। उदाहरण के लिए, ज़ेन बौद्ध धर्म में, पहला अभ्यास अपनी सांसों को गिनना है।

क्लब कक्षाओं में से एक में, मैंने आपके शरीर की सीमाओं को स्थापित करने की विधि के बारे में बात की: अपना ध्यान स्पर्श करें और निर्देशित करें बायां पैर, दाहिनी ओर, भुजाओं, सिर आदि पर। - अपने शरीर की सीमाओं को महसूस करें, इससे आपको "यहाँ और अभी" रहने में मदद मिलेगी।

मानसिक छवियों का उपयोग करने की विधियाँ

आप विभिन्न मानसिक छवियों का उपयोग करके विचारों के प्रवाह को रोक सकते हैं और उनके अनियंत्रित प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक इरेज़र लेते हैं और उससे अपने दिमाग में चल रहे सभी विचारों को "मिटा" देते हैं। जैसे ही कोई नया विचार आये, तुरंत इरेज़र उठायें और उसे मिटा दें। या तो आप इसे झाड़ू से साफ़ करें, या फिर इसे अपने मानसिक पटल पर कपड़े से मिटा दें। एक छवि जो उत्कृष्ट परिणाम उत्पन्न करती है वह तब होती है जब आप अपने सिर को तरल सोने जैसे चिपचिपे "तरल" से "भरते" हैं। इसमें एक भी विचार उभर नहीं पाता-प्रकट होते ही लुप्त हो जाता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, गोल्डन बॉल ध्यान का उपयोग करें। इस तरह के अभ्यास आम तौर पर आंखें बंद करके किए जाते हैं, केवल इसलिए ताकि अन्य दृश्य छवियां न दिखें।

ध्यान बदलने के तरीके

वे सबसे सरल हैं और सबसे अधिक बार उपयोग किए जाते हैं रोजमर्रा की जिंदगी, लेकिन अपने दिमाग को अनियंत्रित विचारों के बजाय नियंत्रित विचारों से लोड करना शामिल है। उदाहरण के लिए, जब आप रोते हुए बच्चे को झुनझुना बजाते हैं, तो आप ध्यान बदलने की तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। पहले, बच्चा एक ऐसी समस्या पर ध्यान केंद्रित करता था जिसे केवल वह जानता था और जोर-शोर से इसके समाधान की मांग करता था। लेकिन फिर आपने खड़खड़ाहट को हिलाया, और उसका ध्यान एक नई उत्तेजना की ओर चला गया। वह इसके बारे में सोचने लगा, और पुरानी समस्याऔर भूल गया.

यह तकनीक वयस्कों के लिए भी उतनी ही प्रभावी ढंग से काम करती है, खासकर तब जब आप इसका उपयोग किसी अन्य व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करने के लिए करते हैं जो अपनी ही समस्या में डूबा हुआ है। इसका उपयोग कैसे करना है? हाँ, बहुत सरल. यदि आप अपने वार्ताकार की लंबी मौखिक बातचीत से थक गए हैं, तो उससे एक प्रश्न पूछें ताकि वह भूल जाए कि उसने अभी क्या कहा था, यानी। प्रश्न ऐसे विषय पर होना चाहिए जो वार्ताकार के लिए महत्वपूर्ण हो। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सहेली लंबी और थका देने वाली बात करती है कि उसका पति (या दोस्त) कितना बदमाश निकला और आप इससे थक चुके हैं, तो अप्रत्याशित रूप से उससे पूछें: "क्या आप सुनिश्चित हैं कि आपने घर छोड़ते समय इस्तरी बंद कर दी थी?" या: "आपको अपने नए चर्मपत्र कोट पर छेद (या दाग) कहाँ से मिला?" सबसे अधिक संभावना है, इसके बाद वह अपने चर्मपत्र कोट को देखने के लिए दौड़ेगी, और उसके पति को भुला दिया जाएगा। आप संभवतः इस विधि का उपयोग करके उसके "वर्ड मिक्सर" को रोकने में सक्षम होंगे।

अपना "स्विच" चुनें

यदि आप पहले से एक निश्चित "स्विच" चुनते हैं, तो अंतिम विधि को मजबूत किया जा सकता है, अर्थात। एक ऐसा विषय जिस पर यदि आवश्यक हो तो आप सचेत रूप से अपना ध्यान स्थानांतरित करेंगे। यह सबसे अच्छा है अगर यह आपके जीवन की कोई बहुत मज़ेदार और सुखद घटना हो। या बस एक विनोदी कथन जो आपको किसी भी स्थिति में प्रसन्न स्थिति में डाल सकता है। इस मामले में, ध्यान में बदलाव के साथ-साथ, उस समस्या का अवमूल्यन भी होगा जिसे आपके "वर्ड मिक्सर" ने अभी-अभी सफलतापूर्वक महसूस किया है। इस प्रकार, आप "दुखी जीवन" के अहंकार से अलग हो जाएंगे, जिसे आपने अभी-अभी अपनी जीवन शक्ति दी है।

विचारों को रोकने का एक त्वरित तरीका
तातियाना एली

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एक मिनट में सो जाना कैसे सीखें?

बहुत से लोग रात में बहुत देर तक सो नहीं पाते, घंटों शाश्वत के बारे में सोचते रहते हैं। या छत पर मक्खी के बारे में। जब तक मुझे पता नहीं चला मैं भी अनिद्रा से पीड़ित था विशेष उपकरणसाँस लेना, जो मुझे एक मिनट के भीतर सो जाने में मदद करता है।

मुझे गलत मत समझो, यह तकनीक एनेस्थीसिया नहीं है जो आपको मौके पर ही बेहोश कर देती है। शरीर में शांत प्रतिक्रियाएँ विकसित करने के लिए लंबे और निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। जो भी हो, शुरुआती लोगों के लिए भी, यह तकनीक तनाव को कम करने और सोने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करेगी।

शुरू करने के लिए, अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर, अपने सामने के पीछे की चोटी पर रखें ऊपरी दांत. फिर, साथ बंद मुँह, अपनी नाक से चार बार सांस लें, सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर जोर से सांस छोड़ें, जिससे एक कर्कश ध्वनि निकले। अपनी जीभ को ध्यान से देखें - यह हमेशा अपनी जगह पर होनी चाहिए। इस अभ्यास को बिना रुके कई बार दोहराएं।

इस तकनीक में सांस लेने की गति महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात चरण 4:7:8 का अनुपात बनाए रखना है।

4 सेकंड के लिए श्वास लें

7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें

8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें

आराम करना

इस अभ्यास से मिलने वाले आराम और शांति का प्रभाव समय और अभ्यास के साथ काफी बढ़ जाएगा।

प्रोफेसर और सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक डॉ. एंड्रयू वेइल कहते हैं कि इस तकनीक से सबसे अधिक लाभ पाने के लिए इस अभ्यास को आठ सप्ताह तक दिन में कम से कम दो बार करें। प्रशिक्षण शुरू करने के एक महीने बाद, व्यायाम को आठ पुनरावृत्तियों में किया जाना चाहिए।

इस तकनीक का उपयोग तनाव, चिंता और यहां तक ​​कि धूम्रपान करने और कुछ हानिकारक खाने की इच्छा को कम करने के लिए किया जाता है। अगली बार जब कोई चीज़ आपको परेशान करे और आपको नीचे गिराने की कोशिश करे, तो एक सेकंड के लिए रुकें, आराम करें, व्यायाम करें और उसके बाद ही स्थिति पर प्रतिक्रिया करें। आप अपनी शांति और विचारों की स्पष्टता से आश्चर्यचकित होंगे। जैसा कि पहले ही बताया गया है, यह तकनीक आपको रात में जल्दी सो जाने में भी मदद करती है।

इस प्रभाव के कारण सरल हैं. जैसा कि हम सभी जानते हैं, उत्तेजना के दौरान हमारी सांसें तेज हो जाती हैं, लेकिन यह काम भी करती है विपरीत पक्ष- बार-बार और उथली सांस लेने से तनाव की भावना पैदा हो सकती है। बेशक, ऑक्सीजन एक आवश्यक घटक है स्वस्थ शरीरऔर मन, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि हम कैसे सांस लेते हैं।

इस दुनिया की हर चीज़ की तरह, इस तकनीक को सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप इस अभ्यास को करने के लिए प्रतिदिन केवल एक मिनट समर्पित करने को तैयार हैं, तो आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना कितना आसान है।

इस प्रकार, आंतरिक संवाद अनुमानों को बनाए रखने का एक तंत्र है।अपने आप को यह याद दिलाने की एक सतत प्रक्रिया कि हमने कौन सी कील, कौन सा प्रक्षेपण लटकाया है। और जब कोई हमें बताता है कि यहां हमारा प्रक्षेपण गलत है, तो हम डर जाते हैं और अपना बचाव करना शुरू कर देते हैं, अपनी पूरी ताकत से - यहां तक ​​कि रक्तपात की हद तक - यह साबित करते हुए कि यह केवल प्रक्षेपण है और कोई अन्य नहीं जिसे इस बादल पर लटकाया जाना चाहिए। माया, भ्रम की दुनिया, आंतरिक संवाद की रचना है।

आइए शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति की व्यवस्था को लें - साँस।सिस्टम हमारी चेतना की भागीदारी के बिना ठीक से काम करता है। बच्चे को "साँस लेना" नहीं सिखाया जाता - वह सहज रूप से साँस लेता है। अधिकांश लोगों को अपने पूरे जीवन में कभी भी यह प्रश्न नहीं पूछना पड़ता कि वे कैसे सांस लेते हैं। ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है - साँस लेना अधिक बार हो जाता है। आवश्यकता कम हो जाती है - साँस लेना फिर से समान हो जाता है। सब कुछ सरल है और सब कुछ अपने आप काम करता है।

हालाँकि, कभी-कभी साँस लेना भी विफल हो जाता है। ऐसा आमतौर पर होता है तनावपूर्ण स्थितियांजब कोई व्यक्ति खतरे में हो - शारीरिक या मनोवैज्ञानिक। और यहां दो विपरीत प्रतिक्रियाएं संभव हैं - अपनी सांस रोकना, जिससे बेहोशी हो सकती है, या, इसके विपरीत, तेजी से सांस लेने से घबराहट जैसी प्रतिक्रिया हो सकती है, जिससे चेतना में व्यवधान भी हो सकता है।

संभवतः दोनों प्रकार की प्रतिक्रियाओं का एक तर्क है। जानवर, शिकारी से बचने या उसका विरोध करने में असमर्थ, छिप जाता है और जम जाता है। पूर्ण मौन और शांति जीवित रहने का आखिरी मौका है। तदनुसार, इस समय सांस लेना भी जीवित रहने के कार्य के अधीन है - यह जितना संभव हो उतना शांत और ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए, यहां तक ​​कि ऑक्सीजन के लिए शरीर की वर्तमान जरूरतों की हानि के बावजूद भी।

दूसरी ओर, घबराहट की प्रतिक्रिया पूरी तरह से अलग व्यवहार निर्धारित करती है। साँसें तेज़ हो जाती हैं, जिससे शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है, जो स्पष्ट रूप से हमलावर से बचने या शारीरिक रूप से लड़ने के लिए आवश्यक है। यहां भी, जीवित रहने के अधिक महत्वपूर्ण कार्य के लिए चेतना की स्पष्टता का बलिदान दिया जाता है।

आम तौर पर, मनुष्यों में ऐसी रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं बहुत कम होती हैं - ऐसी स्थितियों में जो वास्तव में शरीर या मानस के लिए चरम होती हैं। औसत व्यक्ति को बेहोश करना या घबराना बहुत कठिन है। लेकिन एक कमजोर, घबराए हुए और बेहद डरपोक व्यक्ति की कल्पना करें जो अप्रत्याशित तेज आवाज से भी बेहोश हो जाता है या फर्श पर मकड़ी को देखकर घबरा जाता है।

यह स्पष्ट है कि इस मामले में शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ वास्तविक खतरे के स्तर के अनुरूप नहीं हैं। और तो और, ये अत्यधिक प्रतिक्रियाएँ स्वयं एक बड़ा ख़तरा बन जाती हैं। आप सीढ़ियों पर बेहोश हो सकते हैं और आपकी गर्दन टूट सकती है, और घबराहट के दौरे में आप कुल्हाड़ी से मकड़ी को मारने की कोशिश में अपना पैर काट सकते हैं। और इस दृष्टिकोण से, हम समझते हैं कि स्व-विनियमन श्वसन प्रणाली, जिसे अभी तक कुछ में सचेत हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है विशेष स्थितियांअभी भी अतिरिक्त नियंत्रण की आवश्यकता है.

लगभग बेहोशी की स्थिति में एक व्यक्ति को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और उसे ले जाया जाता है ताजी हवा. इसके विपरीत, घबराए हुए व्यक्ति को रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करने के लिए पेपर बैग में सांस लेने की अनुमति दी जाती है। सरल तार्किक क्रियाओं का उद्देश्य श्वास को संरेखित करना और किसी व्यक्ति को चेतना में वापस लाना है।

अगर हम एक ऐसे बीमार व्यक्ति के उदाहरण की बात कर रहे हैं जो बहुत जल्दी डर जाता है और अपना आंतरिक संतुलन खो देता है, तो उसकी श्वसन तंत्रलगभग लगातार क्रिटिकल मोड में काम करेगा, और यह बदले में चेतना को और अधिक धुंधला कर देगा और इसे और भी कमजोर और असंतुलित बना देगा। इस प्रकार, वह लगभग हर समय धुंधली, अर्ध-बेहोशी की स्थिति में रहेगा। और ऐसे व्यक्ति को संभवतः अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखना चाहिए... इसके अलावा, निश्चित रूप से, अपनी सामान्य भेद्यता और अस्थिरता से निपटना भी सीखना चाहिए।

और यहां से हम आंतरिक संवाद के साथ एक स्पष्ट समानता खींच सकते हैं, जो मूल रूप से एक प्राकृतिक सहज मानसिक प्रक्रिया भी है, लेकिन जो सांस लेने की तरह, संचालन के एक महत्वपूर्ण मोड में प्रवेश कर सकती है, जिससे मन में बादल छा सकते हैं।

और अब सबसे महत्वपूर्ण बात. साँस लेने की स्थिति में, हम बहुत ही कम देखते हैं कि कोई व्यक्ति ताली बजाते समय बेहोश हो जाए या कीड़ों को देखकर सचमुच घबरा जाए। साँस लेने में गंभीर गड़बड़ी कभी-कभार ही होती है और, एक नियम के रूप में, अभी भी वास्तव में जीवन-घातक स्थितियों से जुड़ी होती है। इसलिए नहीं है वैश्विक समस्या, जो विशेष ध्यान देने योग्य है।

लेकिन आंतरिक संवाद के मामले में स्थिति बिल्कुल अलग है - यहां हम ऐसे व्यक्ति से बहुत कम ही मिल सकते हैं जो हर समय अर्ध-बेहोशी की स्थिति में न हो!

औसत व्यक्ति अपना अधिकांश जीवन बढ़े हुए मनोवैज्ञानिक खतरे की स्थिति में बिताता है, और इसके जवाब में, उनका आंतरिक संवाद हर समय महत्वपूर्ण मोड में संचालित होता है। हमारे यहां शारीरिक रूप से खतरनाक स्थितियाँआधुनिक जीवन ज़रा सा। स्वच्छता और चिकित्सा के आधुनिक विकास के साथ, शारीरिक रूप से बीमार लोग भी बहुत कम हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक ख़तरा वास्तविक है! - हर कोने पर हमारा इंतजार कर रहा है। लगभग सभी लोग अपना जीवन निरंतर भय और अपने बारे में चिंता में बिताते हैं। और मनोवैज्ञानिक तौर परस्वस्थ लोग , हमारे अंदर किसी भी प्रकार की मानसिक स्वच्छता के अभाव मेंआधुनिक समाज , भी बहुत, बहुत कम। इसका मतलब यह है कि आसपास के लगभग सभी लोगों के लिए, आंतरिक संवाद उस मोड में काम नहीं करता है जिसे सामान्य, प्राकृतिक कहा जा सकता है, और पूरी तरह से इस पर ध्यान दिए बिना, अधिकांश लोग अपना जीवन स्थायी अर्ध-बेहोशी की स्थिति में जीते हैं। लगातार नशा और भ्रम की स्थिति बनी रहती है.

सार्वभौमिक मानदंडऔर यह वास्तव में उत्तेजित, दर्दनाक, आत्म-मुग्ध आंतरिक संवाद है जिसे "रोकने" की आवश्यकता है।

और फिर भी इसका मतलब पूरी तरह से "सांस लेना बंद करना" नहीं है। कम से कम मनोवैज्ञानिक कार्य के स्तर पर, आंतरिक संवाद को विनियमित करने और घबराहट के मानसिक हमलों का सचेत रूप से विरोध करने की क्षमता के लिए काफी सरल और समझने योग्य कौशल की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको मानसिक गतिविधियों के विस्फोट को रोकना सीखना होगा जो व्यावहारिक दृष्टिकोण से संवेदनहीन और अनुचित हैं। दूसरे शब्दों में, आपको उन स्थितियों में अपनी मनोवैज्ञानिक सुरक्षा को बंद करना सीखना होगा जहां वास्तव में मानसिक अस्तित्व को कोई खतरा नहीं है, बल्कि केवल आपके भ्रम के ढहने का खतरा है। क्योंकि भ्रम एक रोग है और उसका नाश ही उपचार है। दर्दनाक, कड़वा, घृणित, लेकिन दवा।

समस्या को पहचानना उसके समाधान की दिशा में पहला कदम है

आंतरिक संवाद को पहचानना.जैसा कि जीवन में हर चीज़ के साथ होता है, ठीक है प्रश्न पूछाइसमें आधा उत्तर शामिल है. आंतरिक संवाद के साथ समस्या यह है कि कोई भी इसे एक स्वतंत्र मानसिक प्रक्रिया के रूप में नहीं पहचानता है और इसके स्तब्ध कर देने वाले प्रभाव को नहीं देखता है।

औसतन, एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह इस तरह से "सोचता है" - वह स्थिति के बारे में सोचता है, समाधान ढूंढता है। लेकिन आंतरिक संवाद और सोच पूरी तरह से अलग प्रक्रियाएं हैं।

खराब पीठ वाले व्यक्ति को दर्द से बचने के लिए अपनी गतिविधियों को सीमित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। वह वजन नहीं उठाता, झुकने की कोशिश नहीं करता और केवल एक ही स्थिति में सो सकता है। लेकिन चूँकि वह कई अन्य लोगों को स्वस्थ पीठ के साथ देखता है, वह अच्छी तरह से जानता है कि उसकी खराब पीठ कोई सामान्य बात नहीं है, बल्कि एक समस्या है, एक बीमारी है जो उसकी स्वतंत्रता को सीमित करती है। उसे अपनी स्थिति की पीड़ा का एहसास है, और इसलिए उसके लिए इस समस्या का समाधान - उपचार - खोजना पूरी तरह से स्वाभाविक है। ऐसा कोई समाधान है या नहीं, यह एक अलग बातचीत है, लेकिन अब जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि समस्या के बारे में जागरूकता ही इसे हल करने की दिशा में पहला और आवश्यक कदम है।

यदि उसके आस-पास के सभी लोग टेढ़े-मेढ़े होकर चलें, तो हमारे मरीज़ को अपनी स्थिति को असामान्य मानने की संभावना बहुत कम होगी। वह अपनी बीमारी को एक बीमारी के रूप में पहचानने में सक्षम नहीं होगा, जिसका अर्थ है कि उसके पास यह सवाल नहीं होगा कि इसे कैसे ठीक किया जाए। और जहां प्रश्न नहीं, वहां समाधान भी नहीं।

अंध आंतरिक संवाद की समस्या बिल्कुल यही है - व्यावहारिक रूप से कोई भी इसे एक विक्षिप्त लक्षण के रूप में, अपनी मानसिक बीमारी की अभिव्यक्ति के रूप में नहीं पहचानता है। आस-पास मौजूद हर कोई लगातार खुद से बात कर रहा है और यहां तक ​​कि वार्ताकार को भी इसलिए चुना जाता है ताकि वह उनकी आंतरिक भावनाओं के प्रति आभारी और सहज श्रोता बन सके। सबसे अच्छा वार्ताकार वह है जो दूसरे व्यक्ति के आंतरिक संवाद को एकीकृत और समर्थन कर सकता है।कार्नेगी ने ठीक इसी बारे में लिखा है: यदि आप किसी व्यक्ति को खुश करना चाहते हैं, तो उसका समर्थन करें जहां उसे इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है - उसके आंतरिक संवाद में, खुद को धोखा देने के प्रयास में, उसे शांत करें और भूल जाएं। दोस्ती और प्यार के लिए एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु।

इसलिए, इससे पहले कि हम आंतरिक संवाद को रोकने के बारे में बात करें, आपको इसे अपनी आंतरिक कुटिलता के रूप में पहचानने की आवश्यकता है, और इसके कार्य को रचनात्मक सोच के साथ भ्रमित करना बंद करें और इसमें निरंतर आत्म-औचित्य और आत्म-नशा की प्रक्रिया को पहचानें।

इसके बाद ही अंदर एक सवाल पैदा हो सकता है और वास्तविक रुचि हो सकती है कि इस गड़बड़ी को कैसे रोका जाए। शराबी अज्ञात मूर्ख नहीं है. किसी समस्या को हल करने का पहला और मुख्य कदम इस समस्या के अस्तित्व को पहचानना है। और आंतरिक संवाद की समस्या शराब से केवल इस मायने में भिन्न है कि स्थायी मनोवैज्ञानिक नशा को सार्वभौमिक रूप से एक मानक माना जाता है जिसमें किसी भी हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।तो पहला काम - अपने आंतरिक संवाद को एक अलग स्वतंत्र मानसिक प्रक्रिया के रूप में समझें और देखें कि यह हमारे आंतरिक जीवन में क्या कार्य करता है। यहां बड़ी कठिनाई यह है कि आंतरिक संवाद को सावधानीपूर्वक सोच के रूप में छिपा दिया जाता है। खुद से बात करते समय व्यक्ति का मानना ​​होता है कि इस तरह वह स्थिति के बारे में सोच रहा है और उससे बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ रहा है। लेकिन करीब से जांच करने पर पता चलता है कि ज्यादातर समय वह किसी और चीज में व्यस्त रहता है - वह किसी चीज का समाधान नहीं ढूंढ रहा हैव्यावहारिक समस्या

, जिसका उसने सामना किया, लेकिन कम से कम मनोवैज्ञानिक नुकसान के साथ स्थिति से बाहर निकलने का अवसर।

अपने लिए बेतहाशा बहाना खोजने और इस खोज को समस्या के वास्तविक समाधान से बदलने की प्रवृत्ति को सबसे पहले खोजा और पहचाना जाना चाहिए। यह पूरी स्पष्टता के साथ देखा जाना चाहिए कि अधिकांश समय मन इस बात से चिंतित नहीं रहता है कि जीवन के व्यावहारिक कार्यों को कैसे निपटाया जाए, बल्कि इस बात से चिंतित रहता है कि इससे कैसे निपटा जाए। अपने बारे में विचारों की सुरक्षा सुनिश्चित करना वह चीज़ है जिस पर सिर लगातार लगा रहता है। और हजारों किलोकलरीज, जो गलती को सुधारने के लिए पर्याप्त होती, खुद को निर्दोष और निर्दोष साबित करने, जिम्मेदारी से बचने और अपने बारे में कड़वी सच्चाई को स्वीकार करने से बचने पर खर्च की जाती हैं।

एक बार जब इस तंत्र की खोज और पहचान हो जाती है, तो आधी लड़ाई पहले ही हो चुकी होती है - जो कुछ बचा है वह उस आदत को खत्म करना है जो वर्षों और दशकों में बनी है।

तकनीकी दृष्टिकोण से, आंतरिक संवाद पर नज़र रखना उतना मुश्किल काम नहीं है। यहां दो चरम सीमाओं का पता लगाना महत्वपूर्ण है - सापेक्ष आंतरिक चुप्पी की स्थिति, जब मन मनोवैज्ञानिक अस्तित्व की समस्या को हल करने में व्यस्त नहीं होता है, और बादल की स्थिति, जब वही प्रश्न और उत्तर खोज में सिर के माध्यम से जुनूनी रूप से स्क्रॉल कर रहे हैं स्थिति से दर्द रहित तरीके से बाहर निकलना।

पहली स्थिति तो हर किसी की होती है. कुछ लोगों को यह अधिक बार होता है, कुछ को कम, लेकिन आप अभी भी इसे अपने जीवन में आमतौर पर पा सकते हैं। चारित्रिक विशेषतायह अवस्था आंतरिक मौन और शांति है। यह संतुलन की एक बेरंग अवस्था है जिसमें स्वयं या पर्यावरण के प्रति कोई विशेष संतुष्टि या असंतोष नहीं होता है। न खुशी और न उदासी, न उदासीनता और न निष्क्रियता, न स्तब्धता और न अंधकार - एक शांत, सक्रिय, सचेत अवस्था।

इस तथ्य के आधार पर कि मनोवैज्ञानिक खतरे की स्थिति में आंतरिक घबराहट पैदा होती है, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा की स्थिति में आंतरिक चुप्पी को "सुना" जा सकता है। सामान्य मानसिक स्थिरता के आधार पर, किसी व्यक्ति के लिए मनोवैज्ञानिक आराम का दायरा व्यापक या संकीर्ण हो सकता है। इसके लिए, कुछ लोगों को एक महीने के लिए गहरे जंगलों में जाने की ज़रूरत है, जबकि अन्य लोग शोरगुल वाली कंपनी में भी पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करेंगे। अर्थात्, आप पूर्ण मनोवैज्ञानिक आराम के अपने क्षेत्र की गणना कर सकते हैं और इसका उपयोग मौन आंतरिक संवाद की स्थिति का अच्छा स्वाद प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

अपने आप को कुछ समय के लिए मौन में खोजने का एक और अच्छा अवसर - जब शरीर शारीरिक परिश्रम से अतिभारित होता है या, उदाहरण के लिए, बीमारी, सामान्य मानसिक गतिविधि के लिए बहुत कम ऊर्जा बची होती है - मनोवैज्ञानिक समस्याएं स्वयं पृष्ठभूमि में चली जाती हैं। यही कारण है कि बहुत से लोग खुद को इतना आगे बढ़ाना पसंद करते हैं - पहाड़ों पर जाना, जिम जाना, बिस्तर खोदना वगैरह। शारीरिक गतिविधि सिर से ऊर्जा छीन लेती है और बिल्कुल शराब की तरह ही काम करती है - यह आपको अपनी चिंताओं और समस्याओं के बारे में भूला देती है। यानी, दूसरी संभावना यह है कि आप अपने आप को असामान्य रूप से बढ़िया शारीरिक गतिविधि दें और फिर अपने निष्क्रिय सिर की स्थिति का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करें। इसे आमतौर पर बहुत ही सुखद राहत और लापरवाही के रूप में माना जाता है - यह एक शांत आंतरिक संवाद के विशिष्ट लक्षण भी हैं।

एक अन्य विकल्प जटिल समन्वय अभ्यास है।एक स्टूल लें, उसके किनारे पर खड़े हो जाएं ताकि आपकी एड़ियां हवा में लटक जाएं और इस अवस्था में अपना संतुलन बनाए रखें। यदि यह बहुत आसान है, तो अपनी आँखें बंद कर लें। यदि यह आसान है तो एक पैर पर खड़े हो जाएं। और इसी तरह - अपने लिए कार्य को उस बिंदु तक जटिल बनाएं जहां आप अभी भी इसका सामना कर सकें, लेकिन इसके लिए आपकी पूरी एकाग्रता की आवश्यकता है। कुछ मिनटों के बाद, आप रुक सकते हैं और अपनी आंतरिक स्थिति को सुन सकते हैं - यह बहुत शांत होगा, क्योंकि हम एक ही समय में दो कार्य नहीं कर सकते - समन्वय करें जटिल गतिविधियाँऔर जटिल विचार सोचें। या तो एक या दूसरा.

सामान्य तौर पर, बहुत सारे विशुद्ध रूप से होते हैं TECHNIQUESऔर थोड़े समय के लिए अपने आप को आंतरिक शांति और मौन की स्थिति में कैसे पाया जाए इसके गुर। और यह इस बारे में अच्छा अनुभव प्राप्त करने के लिए काफी है कि यह सब क्या है।हम बात कर रहे हैं . जैसा कि पहले ही कहा जा चुका है, आमतौर पर यह अवस्था सामान्य रोजमर्रा के तनाव और काम के बोझ से कहीं अधिक सुखद, आरामदायक और अधिक स्वाभाविक लगती है। लेकिन सभी प्रकार की तकनीकी युक्तियों के साथ इस स्थिति को बनाए रखना असंभव है - हर बार आप पाएंगे कि आंतरिक शांति और बढ़ी हुई जागरूकता आपकी उंगलियों के माध्यम से बहती है, विलुप्त हो जाती है और भूल जाती है, जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था।

चेतना सामान्य उनींदापन, अर्ध-बेहोशी की स्थिति में आ जाती है।

लेकिन पहले चरण में, कार्य हर कीमत पर चुप्पी और जागरूकता बनाए रखना नहीं है, बल्कि आपकी दो संभावित स्थितियों को पहचानना है - चुप्पी और सामान्य आंतरिक हुड़दंग, जो अन्य बातों के अलावा, किसी भी प्रकार का उन्माद उत्पन्न होने पर उन्माद में बदल जाता है। यह एक अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक खतरा है. दूसरा चरम देखें -एक ओर, यह सरल है, क्योंकि यह जीवन में अधिक हिंसक और अधिक बार होने वाली घटना है समान्य व्यक्तिदूसरी ओर, यह अधिक कठिन है - क्योंकि यह अत्यधिक चिंता की स्थिति में है कि कार्य का अर्थ याद रखना भी कठिन है। सक्रियण के क्षण में मनोवैज्ञानिक सुरक्षास्मृति और तर्क विफल हो जाते हैं, और भले ही आप खुद को याद दिलाएं कि आपको अपने आंतरिक संवाद पर करीब से नज़र डालने की ज़रूरत है, यह कार्य अमूर्त और निरर्थक प्रतीत होगा - एक दौड़ते हुए खरगोश के पास अपने पंजे के काम की सावधानीपूर्वक जांच करने का समय नहीं है - उसे इसकी आवश्यकता है एक जीवन बचाओ!

लेकिन फिर भी, यदि आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं, तो अपने आंतरिक संवाद के कार्य को समझना इतना कठिन नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको वर्षों तक अपने आप में गहराई से सोचने या ध्यान का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। यह सांस लेने की तरह ही एक दैनिक और निरंतर प्रक्रिया है। और कठिनाई केवल उस चीज़ पर ध्यान देना शुरू करने में है जो उसकी स्वाभाविकता के कारण उससे दूर हो जाती है।

इसका लाभ उठाएं।अपने आंतरिक संवाद को जानें. आप स्वयं से कब और क्या बात करते हैं, इसका अवलोकन करें और दस्तावेजीकरण करें। समझें कि आपका आंतरिक संवाद कब बढ़ता है और कब कम हो जाता है। अपने "तर्क" की दिशा का पालन करें - आप वास्तव में क्या करने का प्रयास कर रहे हैं और आप किस उत्तर पर पहुंचेंगे। और यदि उत्साह आप पर हावी हो जाए, तो एक डायरी शुरू करें और अपने आंतरिक संवाद को लिखने का प्रयास करें - अपने स्वयं के आशुलिपिक बनें। नतीजा शायद आपको चौंका देगा.

यह कार्य उतना ही सरल और महत्वपूर्ण है जितना किसी सामाजिक समारोह में आपके शराब के नशे के स्तर का आकलन करने की क्षमता। आख़िरकार, बहुत से लोग ज़रूरत से ज़्यादा नशे में डूब जाते हैं, इसलिए नहीं कि वे इतने शराबी हैं और बेहोश होने के लिए इतने उत्सुक हैं, बल्कि इसलिए कि उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि शरीर पहले से ही कितना ज़हरीला हो चुका है। अपने नशे के स्तर को समझे बिना सीमा पार करना बहुत आसान है, जिसके बाद आपको खुद पर बहुत शर्मिंदगी महसूस होगी।

आंतरिक संवाद या आंतरिक तनाव के साथ भी ऐसा ही है - अपने मनोवैज्ञानिक नशे के स्तर को स्पष्ट रूप से समझना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप इसका ध्यान नहीं रखते हैं, तो चीजों को गड़बड़ाना और अपने लिए समस्याओं का एक समूह बनाना बहुत आसान है। नीला. यदि आप अपनी धारणा की विकृति का पता लगाना सीख लें तो जीवन की आधी समस्याएं गायब हो जाएंगी।

जब कोई व्यक्ति नशे में होता है और यह जानता है, तो वह गंभीर निर्णय नहीं लेगा, यह महसूस करते हुए कि महत्वपूर्ण मुद्दों को शाब्दिक और आलंकारिक अर्थों में एक शांत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अगर वह नशे में हो और उसे इसका एहसास न हो तो कुछ भी हो सकता है. आंतरिक तनाव के साथ भी ऐसा ही है - लिए गए निर्णयों और किए गए कार्यों पर इसका शराब से कम विकृत प्रभाव नहीं पड़ता है। और इस अर्थ में मनोवैज्ञानिक नशा शारीरिक नशे से भी अधिक खतरनाक है, क्योंकि इसे स्वयं स्वीकार करना अधिक कठिन है, और इससे जो विकृतियाँ आती हैं वे अधिक सूक्ष्म और साथ ही अधिक हानिकारक होती हैं।

आइए अब फिर से देखें कि यह रोजमर्रा की जिंदगी में कहां और कैसे प्रकट होता है। क्योंकि यह कार्य केवल आध्यात्मिक सत्य के साधकों से संबंधित नहीं है, बल्कि सभी के लिए एक आम समस्या है, चाहे उनकी गतिविधि और जीवनशैली कुछ भी हो।

सबसे पहले, सभी प्रकार के कौशल।आंतरिक मौन की स्थिति में प्रवेश करना सीखे बिना किसी भी गतिविधि में गंभीर-उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना असंभव है। यह आम तौर पर विशेष रूप से नहीं सिखाया जाता है, कम से कम जब तक यह जीवन और मृत्यु या बहुत बड़े पैसे का मामला नहीं बन जाता है, लेकिन लंबे समय तक किसी भी गतिविधि में प्रशिक्षित होने के बाद, एक व्यक्ति देर-सबेर सहज रूप मेंअपने पाठ पर पूरा ध्यान केंद्रित करना सीखता है। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, इसका अर्थ है आंतरिक संवाद को दबाना और दबाना - इसके लिए कोई ऊर्जा ही नहीं बची है।

अच्छा उदाहरण— खेल. सुबह हल्की जॉगिंग नहीं, बल्कि अपने लिए अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लक्ष्य के साथ खेल खेलना। मैराथन दौड़ना कठिन है, लेकिन अपने आप को सीमा तक धकेलने के लिए, साधारण ताकत और सहनशक्ति पर्याप्त नहीं है - आपको अपने सभी संसाधनों को एक मुख्य प्रयास पर केंद्रित करने की क्षमता की आवश्यकता है। और यदि आप लंबे समय तक इतनी एकाग्रता में प्रशिक्षण लेते हैं, तो इससे धीरे-धीरे आपके सभी आंतरिक झगड़ों से अस्थायी रूप से अलग होने और सभी अनावश्यक आंतरिक बातचीत को रोकने की एक विशिष्ट क्षमता का विकास होगा।

यदि आप किसी ऐसे एथलीट से पूछें जो अपना सब कुछ देना जानता है, कि जब वह "रिंग" में था तो उसके अंदर क्या हो रहा था, तो पता चलता है कि उसने सचमुच किसी भी चीज़ के बारे में "सोचा" नहीं था। और, सबसे अधिक संभावना है, वह यह भी जोड़ देगा कि वहां सोचने का समय नहीं है: यदि आप सोचते हैं, तो आप हार जाएंगे। और फिर भी, उसका मस्तिष्क हर समय काम कर रहा था - अपनी क्षमताओं की पूरी सीमा तक कार्य की गणना और समाधान कर रहा था, बात बस इतनी है कि यह कार्य किसी की समस्याओं के सामान्य मानसिक विचार-विमर्श से बहुत कम समानता रखता है। एक एथलीट-शतरंज खिलाड़ी सोचने की क्षमता में प्रतिस्पर्धा करता है, लेकिन साथ ही, लड़ाई के दौरान उसके सामान्य आंतरिक संवाद को रोकना होगा। यह महसूस करने का प्रयास करें कि हम यहां किस बारे में बात कर रहे हैं - यह बहुत महत्वपूर्ण है। सोच आंतरिक संवाद के समान नहीं है!

अपने सभी प्रयासों को एक व्यावहारिक कार्य पर केंद्रित करने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि एक बहुत ही जटिल मानसिक कलाबाजी कैसे करें, जिसे लगभग कोई भी कभी भी उद्देश्यपूर्ण ढंग से नहीं सीखता है। अर्थात्, आपको अपने व्यक्तित्व को कोष्ठक से बाहर रखना, अपने आप से, अपने महत्व से, अपनी व्यक्तिगत समस्याओं से, अपनी चिंताओं और शंकाओं से ध्यान भटकाना सीखना होगा। कम से कम अस्थायी रूप से और गतिविधि के एक अलग संकीर्ण क्षेत्र में, आपको आंतरिक संतुलन और "आत्मविश्वास" की स्थिति में प्रवेश करना सीखना होगा - वही स्थिति जब मनोवैज्ञानिक सुरक्षा की कोई आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए कोई आंतरिक संवाद नहीं होता है।

इस प्रकार, कोई भी वास्तविक महारत आंतरिक संवाद को रोकने और पर्याप्त लंबे समय तक मौन की स्थिति बनाए रखने की एक स्थिर क्षमता की उपस्थिति को मानती है। जब वे कहते हैं कि किसी बिंदु पर रिंग में एक फाइटर ने "हार मान ली", और यद्यपि वह अभी भी लड़ रहा है, वह पहले ही मनोवैज्ञानिक रूप से हार चुका है, यह उस क्षण का निर्धारण है जब उसने एकाग्रता खो दी और उसका आंतरिक संवाद फिर से शुरू हो गया। समान तकनीक के दो उस्तादों में से विजेता वह होगा जो अपनी सांस अधिक देर तक रोक सकता है और चुप रह सकता है।

दूसरा, रचनात्मकता.केवल फिर से, हम उस बेवकूफी भरी गतिविधि के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जब स्मार्टफोन का नव-निर्मित मालिक कूड़ेदान के फूलों की तस्वीरें खींचकर खुद को अभिव्यक्त करता है, बल्कि गंभीर और जटिल आंतरिक कार्य के बारे में बात कर रहा है, जब परिष्कृत तकनीक (कौशल देखें) के माध्यम से, सबसे सूक्ष्म भावनात्मक अनुभव उनका रास्ता खोजें और अभिव्यक्ति करें।

यदि सामान्य तकनीकी कौशल के मामले में हम शारीरिक, मानसिक या कुछ अन्य क्षमताओं की सीमा तक पहुंचने की बात कर रहे हैं, तो रचनात्मकता के मामले में हम संवेदनशीलता और धारणा की सीमाओं के बारे में बात कर रहे हैं। धारणा के कगार पर किसी ध्वनि या गंध को सुनने के लिए, आपको पूरी तरह से शांत होने, मौन बनने की आवश्यकता है। केवल इस मौन अवस्था से ही कोई सबसे सूक्ष्म, सबसे सुंदर और सबसे अधिक को पहचान सकता है महत्वपूर्ण बारीकियाँआंतरिक धुन.

ठीक है, यदि आंतरिक टीवी को उसकी सामान्य मात्रा में चालू किया जाता है, तो संपूर्ण रचनात्मक प्रक्रियासबसे भद्दे और सबसे सतही विक्षिप्त अनुभवों की अभिव्यक्ति में सिमट कर रह जाएगा, जो भीतर से भ्रमित उन्हीं असंतुलित व्यक्तियों को छोड़कर किसी में भी घबराहट पैदा नहीं करेगा। यहां सभी आत्म-अभिव्यक्ति किसी के स्वयं के परिसरों की अभिव्यक्ति से ज्यादा कुछ नहीं होगी, और ऐसी रचनात्मकता की कीमत शून्य बिंदु, दसवां हिस्सा है।

तीसरा, लोगों के साथ संबंध और मनोवैज्ञानिक समस्याएं।कोई भी संघर्ष यह एक आंतरिक संवाद है जो फूट पड़ा है.कोई भी दीर्घकालिक नाराजगी एक लूपिंग आत्मनिर्भर आंतरिक संवाद है जिसे किसी भी क्षण रोका जा सकता है। और यहां तक ​​कि किसी दूसरे व्यक्ति के साथ प्यार में होना भी सिर्फ एक आंतरिक संवाद है।

आंतरिक संवाद के समर्थन के बिना एक भी मनोवैज्ञानिक समस्या मौजूद नहीं हो सकती। इसके अलावा, यह उसके द्वारा बनाया गया है। इसका मतलब है कि इन मानसिक पीड़ाओं को रोकने से सभी का तात्कालिक वाष्पीकरण हो जाता है मनोवैज्ञानिक समस्याएँएक ही बार में... हालाँकि, स्वयं के साथ बातचीत फिर से शुरू करते समय, वे उतनी ही आसानी से वापस लौट आते हैं। अत: मानसिक समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आंतरिक संवाद को अस्थायी रूप से रोक देना ही पर्याप्त नहीं है। हमें बड़ी तोपों की जरूरत है!

आंतरिक संवाद बंद करना

दिमाग के लिए स्टॉप वाल्व

तो, चलिए वास्तव में आगे बढ़ते हैं, तकनीकी पक्षसवाल।हमने आंतरिक संवाद और इसकी वर्तमान तीव्रता को पहचानने के कौशल का प्रशिक्षण देकर शुरुआत की। यह अकेला ही इसकी तीव्रता को थोड़ा कम करने के लिए पर्याप्त है।

और यदि आप इस मामले को रुचि और उत्साह के साथ देखते हैं, तो पर्याप्त रूप से लंबे समय तक अपने साथ हुई बातचीत की सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने से आपके बारे में कई मूल्यवान खोजें होने और आपके आंतरिक संतुलन में उल्लेखनीय मजबूती आने की संभावना है।

यह हमारा दूसरा कार्य है - किसी के अनुभवों, भय, शंकाओं के व्यापक मनोवैज्ञानिक शोध के परिणामस्वरूप आंतरिक संवाद की सामान्य म्यूटिंग और - सबसे महत्वपूर्ण बात!- अपने राक्षसों से बचने और सुरक्षा के तरीके। संक्षेप में, यह सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्य है जिसे कोई भी कर सकता है। सुविधाजनक तरीके से- अपने आंतरिक संवाद का पता लगाएं, अपनी भावनाओं और अनुभवों की निगरानी करें, अपने व्यवहार का विश्लेषण करें, अंत में एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएं। सभी साधन अच्छे हैं यदि वे चेतना के विस्तार की ओर ले जाते हैं। और स्वयं से जितने कम भ्रम और रहस्य होंगे, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा की आवश्यकता उतनी ही कम होगी। यह सब अब तक स्पष्ट हो जाना चाहिए।

सैद्धांतिक रूप से, इस कार्य को अपने ऊपर सीमा तक लाने के बाद, कोई यह उम्मीद कर सकता है कि किसी अतिरिक्त तरकीब की आवश्यकता नहीं होगी - संवाद, और इसके साथ पूरी दुनिया, देर-सबेर अपने आप बंद हो जाएगी। इस अर्थ में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आंतरिक संवाद को रोकना अपने आप में एक अंत नहीं है, बल्कि एक व्यावहारिक प्रक्रिया है जो आपको सामान्य प्रक्रिया की गति को तेज करने की अनुमति देती है। मनोवैज्ञानिक विकास. यानी, सिर्फ अपनी बकबक बंद करने और उसमें खुश रहने के लिए अपनी बक-बक बंद करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। इस स्थिति से हम अपने कार्य पर आगे विचार करेंगे।

यहां दो तत्व मायने रखते हैं: आंतरिक संवाद को रोकने का कौशल और, अपेक्षाकृत रूप से, संचित आंतरिक मौन - आंतरिक शांति और संतुलन की स्थिति में होने का अनुभव।

तदनुसार, इन दोनों दिशाओं में प्रयास किये जाने चाहिए। यह कौशल हजारों में से कोई भी विकसित कर सकता हैसंभावित तरीके . Google पर "आंतरिक संवाद रोकने की तकनीक" प्रश्न पूछें - कोई भी विकल्प जो आपको व्यक्तिगत रूप से उचित और सुविधाजनक लगे, वह करेगा। यहां ट्रिक अलग है. टीवी बंद होने पर वॉल्यूम नॉब को बंद करने में कोई उपलब्धि नहीं है; पूरी कठिनाई उस समय वॉल्यूम बंद करने का साहस जुटाने में है जब टीवी किसी ऐसी चीज के बारे में प्रसारित कर रहा हो जो आपको लगता है कि बेहद महत्वपूर्ण और दिलचस्प है।यहीं है

मुख्य कठिनाई

- जो आप आमतौर पर वास्तव में, वास्तव में सुनना चाहते हैं उसे सुनने की इच्छा बंद करना है!आंतरिक संवाद ऐसा नहीं है कि इसका एहसास नहीं होता और न ही इसे रोकने की तकनीकें इतनी कठिन और रहस्यमय हैं।

मुख्य समस्या यह है कि हम वास्तव में अपने आप से बात करते रहना चाहते हैं। मनोवैज्ञानिक बचाव कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो हमारी इच्छा के विरुद्ध हमारे साथ "घटित" होती है, यह एक ऐसी चीज़ है जिसे हम अपने भीतर ट्रिगर करते हैं और पूरी मात्रा में चालू करते हैं।

हमें अपने व्यक्तित्व और उसकी स्थिति में गहरी रुचि है, और जब तक यह रुचि हावी है, हम खुद से बात करने के रास्ते से बाहर चले जाएंगे, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे हम आत्म-महत्व का भ्रम बनाए रख सकते हैं। जबकि हम आत्म-मुग्ध हैं, हमें आंतरिक संवाद की आवश्यकता है। और कोई भी गुप्त तिब्बती तकनीक आंतरिक बकबक को रोकने में मदद नहीं करेगी। या तो व्यक्ति को यह एहसास होता है कि यह खुद को भ्रम और आत्म-धोखे से मुक्त करने का समय है, या वह बस हलकों में चलता है ... यहां तक ​​​​कि जब वह आंतरिक संवाद को रोकने के लिए तकनीकों का अभ्यास करने की कोशिश करता है, क्योंकि वह ऐसा तभी करेगा जब कुछ भी दिलचस्प नहीं होगा टीवी पर. यानी, जब हमने आंतरिक संवाद को पहचानना सीख लिया है, तो हमें अगला और उससे भी अधिक महत्वपूर्ण कदम उठाने की जरूरत है - अपने को पहचानना सीखेंअपनी इच्छा

इसी डायलॉग के सहारे खुद को मनाएं और धोखा दें. हमें स्वयं को आत्म-सम्मोहन के अधीन बनाए रखने के लिए अपने उद्देश्यों की खोज करने की आवश्यकता है। और यदि इस स्तर पर आपको अपने खेल के प्रति थोड़ी सी भी परेशानी महसूस होती है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं।

यहां से हमें यह निष्कर्ष निकालना चाहिए कि आंतरिक संवाद को रोकने की समस्या के बारे में गंभीरता से बात करना केवल चेतना के विकास के एक निश्चित चरण में ही संभव है, जब कोई व्यक्ति पहले से ही समझता है कि उसने खुद को किस जाल में फंसा लिया है, और इससे बाहर निकलने का यही एकमात्र रास्ता है। यह स्वयं से झूठ बोलना बंद करना है। इस क्षण से, एक व्यक्ति वास्तव में आत्म-धोखे के मुख्य उपकरण के रूप में अपने आंतरिक संवाद को चुनौती देने के लिए तैयार होगा। अन्यथा, आप जब तक चाहें अपने आंतरिक बकबक से लड़ सकते हैं - इसमें कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं होगा। इसलिए, सबसे पहले हमारे पास एक सचेत और स्थिर मकसद होना चाहिए और इस बात की स्पष्ट समझ होनी चाहिए कि आंतरिक संवाद क्यों और क्यों बंद किया जाना चाहिए।और फिर यह प्रौद्योगिकी का मामला है

- हम अपनी विक्षिप्त गतिविधि के विस्फोट की निगरानी करते हैं और इसे किसी भी उपयुक्त तरीके से रोकते हैं। आंखें बंद करके एक पैर पर खड़े होने का विकल्प काफी उपयुक्त है। यदि यह बहुत आसान है, तो सबसे महंगा और प्रिय फूलदान अपने सिर पर रखें - आपको निश्चित रूप से चुप रहना होगा ताकि इसे तोड़ना न पड़े।

सबसे पहले, आंतरिक उछाल जितना मजबूत होगा, उसे रोकना उतना ही कठिन होगा और आंतरिक मौन की स्थिति बनाए रखने में उतना ही अधिक समय लगेगा। सरलतम मामलों में, इन सुरक्षात्मक प्रक्रियाओं का पता लगाना और उन्हें तुरंत अक्षम करना ही पर्याप्त है। लेकिन अधिक जटिल और दर्दनाक स्थितियों में, अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता हो सकती है। यह वही कौशल है जिसे आपको अपने अंदर विकसित करने की आवश्यकता है - अपने टीवी को न सुनने की क्षमता, जो एक ब्रेकिंग न्यूज रिलीज प्रसारित कर रहा है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। और अगर संतुलन हासिल करने के लिए एक पैर पर खड़े होने में एक घंटा लगता है, तो ऐसा ही होगा। अगली बार, अन्य सभी चीजें समान होने पर, यह आसान हो जाएगा।

दूसरे, विक्षिप्त प्रक्रिया को सफलतापूर्वक बंद करना एक उत्कृष्ट उपलब्धि है, लेकिन यह गलतियों पर काम करने की आवश्यकता को समाप्त नहीं करता है। शांत स्थिति में पहुंचने के बाद, आपको सावधानीपूर्वक यह पता लगाने की आवश्यकता है कि वास्तव में क्या हुआ - किस चीज़ ने आपको संतुलन से बाहर कर दिया, कौन सी पीड़ादायक जगह को छुआ, कौन सा भ्रम "बजाया"। खैर, और सूची में आगे एक खोजी गई आंतरिक खराबी के मद्देनजर सामान्य नियोजित मनोवैज्ञानिक कार्य है। इसके बिना, आपको स्थिर शांति और संतुलन के रूप में "खुशी" की शुरुआत के लिए बहुत अधिक (!) इंतजार करना होगा।

और जितनी अधिक बार हम अपने मनोवैज्ञानिक बचाव के कार्य में इस तरह के स्थूल सचेत हस्तक्षेप का अभ्यास करते हैं, और जितनी अधिक देर तक हम हर बार आंतरिक मौन की स्थिति में रहते हैं, हमारे लिए हर बार ऐसा करना उतना ही आसान होता है, और स्थिति उतनी ही अधिक स्वाभाविक होती है। हमारे लिए आंतरिक शांति बन जाती है।

पर्दे के पीछे, हमारे पास अभी भी गहरे स्तर के आंतरिक संवाद पर रोक है, लेकिन हम पहले - सामाजिक-मनोवैज्ञानिक - स्तर की समस्या को हल करके ही इस कार्य को गंभीरता से ले सकते हैं। और जिन लोगों ने इसे हल कर लिया है, उनके लिए यह समझना मुश्किल नहीं होगा कि आगे क्या करना है।

आंतरिक संवाद मानसिक शोर है जो ध्यान के दौरान सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने पर बहुत विघटनकारी होता है। ये इलेक्ट्रिक ट्रेन की तरह विचार हैं, जिसके कारण हमारा ध्यान इनके पीछे चला जाता है। मन को शांत करना एक कठिन कार्य है।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि एचपी एक बहुत ही ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है। यह एक बात है जब हम किसी स्थिति के बारे में सोचते हैं या उसका समाधान ढूंढते हैं, यह दूसरी बात है जब हम बीते हुए कल, पुरानी शिकायतों, चिंताओं को याद करते हैं, बातचीत के बारे में सोचते हैं, खुद को डांटते हैं, दूसरों को कुछ साबित करते हैं, आदि। हम चलने-फिरने, सांस लेने, भोजन पचाने, संचार करने, सेक्स आदि पर, यानी स्पष्ट प्राकृतिक प्रक्रियाओं पर, अनजाने में ऊर्जा खर्च करते हैं। हम अचेतन प्रक्रियाओं पर भी ऊर्जा खर्च करते हैं, आइए उन्हें अधिक सूक्ष्म क्रम का कहें। लगातार अपने अंदर बातचीत करते हुए, हम दुनिया की एक तस्वीर बनाते हैं और उसे कठोरता से ठीक करते हैं। हम अपने आप को समझाते हैं कि दुनिया ऐसी क्यों है, हम नई छापें, संवेदनाएँ जोड़ते हैं और योजनाएँ बनाते हैं। वीडी स्पष्ट रूप से गठित मानवीय धारणा प्रणाली का परिणाम है। जो बढ़ गया है वह बढ़ गया है. लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि वीडी हमारी ऊर्जा का निरंतर निकास है।

आंतरिक संवाद को रोकना न केवल किसी जादुई अभ्यास के सफल कार्यान्वयन के लिए कार्य करता है। इसे रोकने की क्षमता का परिणाम सुधार होगा अंत वैयक्तिक संबंधऔर मौजूदा संधि के कमजोर होने और ऊपरी चक्रों की बढ़ती ऊर्जा के कारण रचनात्मक क्षमताओं को मजबूत करना।

आंतरिक संवाद कैसा दिखता है? विचारों की एक सहज गति, तथाकथित "मानसिक शोर", आपके दिमाग में लगातार होती रहती है। यहां तक ​​कि किसी भी वस्तु पर एक सरसरी नजर डालने से भी सहयोगी शृंखलाएं सक्रिय हो जाती हैं और कुछ नहीं के बारे में सोचने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। एक व्यक्ति सोचता है, किसी चीज़ के लिए कुछ विकल्पों से गुज़रता है, कारण बताता है, स्थितियों को दूर भगाता है। लेकिन आउटपुट बिल्कुल शून्य है. यहां तक ​​कि गतिविधि का कारण भी एक सेकंड में खो जाता है और विचार कहीं नहीं जाता। यह सब एक बड़ी अपरिचित कंपनी में लक्ष्यहीन बातचीत जैसा दिखता है।

कोशिश करें कि कम से कम बीस सेकंड तक किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें। बिना तैयारी के और इस विचार पर ज़ोर दिए बिना कि "आपको सोचने की ज़रूरत नहीं है।" बीस सेकंड के बाद, आपको पता चलेगा कि विचार प्रक्रिया दूर नहीं हुई है और पूरे समय तक चली है जब आप "नहीं सोच रहे थे।" इसके अलावा, अधिकांश मामलों में आंतरिक संवाद का कार्य अभिव्यक्ति द्वारा दोहराया जाता है। आप जीभ और होठों की संगत सूक्ष्म गतिविधियों के साथ-साथ अपने विचारों के अनैच्छिक उच्चारण पर ध्यान दे सकते हैं।

आंतरिक संवाद रोकने की शर्तें

सबसे पहले, आपको अपनी चेतना से थोड़ा पीछे हटने की जरूरत है और, एक बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से, उन क्षणों को पकड़ने की कोशिश करें जब नए विचार उठते हैं। एक विचार के दूसरे विचार में संक्रमण के बिंदुओं को पकड़ने की भी सलाह दी जाती है। इसे रोकने की लगभग सभी तकनीकें आंतरिक संवाद की कार्यप्रणाली की अच्छी समझ और अवांछित विचारों की घटना पर नजर रखने की क्षमता पर आधारित हैं।

अभ्यास के लिए बाहरी कारक भी महत्वपूर्ण हैं। यह वांछनीय है कि एक अलग कमरा हो जिसमें कम से कम बाहरी उत्तेजनाएँ हों, जैसे प्रकाश, शोर, आवाज़ें आदि। इस तथ्य के अलावा कि आप विचलित नहीं होंगे, विचारों के उत्पन्न होने के स्पष्ट कारणों के अभाव में आंतरिक संवाद का सहज कार्य अधिक ध्यान देने योग्य है।

क्षैतिज स्थिति लेने की सलाह दी जाती है। इसके बाद, आपको अपने लिए उपलब्ध विश्राम तकनीकों का उपयोग करके आराम करने की आवश्यकता है और अभ्यास को पूरा करने के लिए खुद को मानसिकता देने की आवश्यकता है। सुबह उठने के तुरंत बाद आंतरिक संवाद रोकने का अभ्यास करना सबसे आसान है, लेकिन सबसे प्रभावी अभ्यास सोने से पहले है।

पहली विधि (स्मार्ट लोगों के लिए)

हम "पर्यवेक्षक" स्थिति में चले जाते हैं और सहज विचारों की घटना की निगरानी करते हुए, अपनी चेतना को अनासक्त रूप से अनुभव करते हैं। जब वे प्रकट होते हैं, तो आपको इन विचारों को चेतना के हल्के धक्के से बुझाने की जरूरत है, किसी भी परिस्थिति में पता लगाने या बुझाने की प्रक्रिया को एक स्वतंत्र मानसिक प्रक्रिया में न बदलें। "कुछ विचार आया है - अब मैं इसे रोकूंगा" जैसे विचार भी आंतरिक संवाद हैं। इरादा और पूर्व निर्धारित काम करना चाहिए. सलाह दी जाती है कि कम से कम तीन से चार मिनट तक आंतरिक मौन की इस स्थिति में रहना सीखें। इसके अलावा, परिवर्तित चेतना (एसआईएस) की स्थिति में संक्रमण संभव है, और आंतरिक मौन स्वतंत्र रूप से बनाए रखा जाएगा।

पूर्ण आंतरिक मौन के साथ एसआईएस को बार-बार सफलतापूर्वक प्राप्त करने के बाद, एक बीकन की तरह इस राज्य में ट्यून करना और एक कोड वाक्यांश या मुद्रा विकसित करना समझ में आता है जो इस राज्य से जुड़ा होगा। इसका उपयोग करते समय, आंतरिक मौन की स्थिति प्राप्त करना काफी तेजी से घटित होगा।

दूसरी विधि (चालाक के लिए)

अपनी चेतना को नीरस मानसिक कार्य करने पर केंद्रित करना आवश्यक है जो ध्यान के पूरे क्षेत्र पर कब्जा कर लेता है। हम एक नीले घन का विचार रूप बनाते हैं। घन धीरे-धीरे घूमता है। मुख्य बात यह है कि इसे एक पल के लिए भी अपने ध्यान के दायरे से बाहर न जाने दें और विचार के सभी पहलुओं - रंग, आकार, आकार, घूमने की सहजता - के प्रति अपना सामंजस्य न खोएं। इस प्रकार आप भी वांछित स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

तीसरी विधि (मजबूत के लिए)

एक ही समय में सबसे सरल और सबसे जटिल। आंतरिक संवाद को रोकना इच्छाशक्ति के माध्यम से होता है। हम तो बस अपनी चुप्पी साध लेते हैं आंतरिक आवाज. विकसित इच्छाशक्ति के साथ, यह काम कर सकता है।

चौथी विधि (रोगी के लिए)

सांस लेने के साथ-साथ, हम अपने आप को 1 से 100 तक गिनना शुरू कर देते हैं। अगर गिनती की प्रक्रिया के दौरान कम से कम एक भी बाहरी विचार आता है, तो हम फिर से उलटी गिनती शुरू कर देते हैं। और इसी तरह जब तक परिणाम प्राप्त न हो जाए। फिर आप स्कोर को 200 तक बढ़ा सकते हैं इत्यादि। परिणाम मौन की स्थिति की उपलब्धि होनी चाहिए जिसे बनाए रखने के लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

पांचवी विधि (बुद्धिमानों के लिए)

आप अतार्किक और विरोधाभासी छवियों के ज़ेन अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं - कोआन। उनमें से एक बड़ी संख्या इंटरनेट पर पाई जा सकती है। अपने मन को कोआन पर केंद्रित करके, हम उसे स्तब्धता की स्थिति में ले जाते हैं। पर्याप्त एकाग्रता के साथ, कोई बाहरी विचार नहीं आना चाहिए।

विशेष शर्तों के बिना आंतरिक संवाद को रोकना

पिछली सभी तकनीकों को उनके कार्यान्वयन के लिए विशिष्ट परिस्थितियों की आवश्यकता थी: मौन, एकांत, आदि। किसी घटनापूर्ण दिन के दौरान आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति सचेत सोच के क्षेत्र का उपयोग किए बिना, अपने लगभग सभी कार्य स्वचालित रूप से करता है। दिन-ब-दिन दोहराए जाने वाले ये कार्य रोजमर्रा के अनुष्ठान बनाते हैं, जिनके कार्यान्वयन के लिए अवचेतन जिम्मेदार होता है। चेतना की मुक्त ऊर्जा को एक निकास की आवश्यकता होती है। यह आंतरिक संवाद है, जो मौजूदा संधि में हमें तय करने के अलावा, इसके "पुनर्चक्रण" में लगा हुआ है। अन्यथा, अवास्तविक ऊर्जा भड़का सकती है तंत्रिका संबंधी विकारऔर दुनिया की सामान्य तस्वीर के विनाश में योगदान करते हैं।

इस समस्या का प्राकृतिक समाधान यह होगा कि यदि संभव हो तो अपने जीवन से रोजमर्रा के अनुष्ठानों को बाहर कर दिया जाए। मौजूदा दिनचर्या और काम करने के तरीके को बदलना जरूरी है। सबसे पहले सबसे स्वचालित को बदलने का प्रयास करें। अपने जूते के फीतों को एक अलग गाँठ में बाँधें, अपने दाँतों को अलग हाथ से और अलग तरीके से ब्रश करें, अपने डेस्क पर चीजों को अलग तरह से व्यवस्थित करें, काम पर जाने का एक नया तरीका खोजें। सिद्धांत रूप में, यदि हाथ या पैर स्वयं कोई कार्य करने का प्रयास करते हैं, तो यह एक घरेलू अनुष्ठान है जिसे बदला जा सकता है। काम में व्यस्त मन आंतरिक संवाद को बिना पोषण के छोड़ देगा। आपके दिमाग में लगातार मानसिक पृष्ठभूमि रहने की आदत धीरे-धीरे दूर हो जाएगी। इस अभ्यास में मुख्य बात: कुछ घरेलू रीति-रिवाजों से छुटकारा पाते समय दूसरों को न बनाएं।

आंतरिक संवाद- यह एक सतत प्रकृति का स्वसंचार है। सीधे शब्दों में कहें तो यह किसी व्यक्ति के भीतर उसके अपने व्यक्तित्व के साथ मानवीय विषय की संचारी बातचीत है। आंतरिक वार्तालाप का एक तत्व जो चेतना के संवादवाद को सुनिश्चित करता है उसे प्रतिबिंब माना जाता है, जो व्यक्तिपरक अनुभव और स्थिति पर व्यक्ति के ध्यान की एकाग्रता है। आंतरिक संवाद को संचार के कई विषयों के एक साथ चेतना के अंदर होने का परिणाम माना जाता है। इसके अलावा, विश्लेषण की गई प्रक्रिया परिवर्तित राज्यों का एक अभिन्न तत्व है, उनके गठन और विकास का एक घटक है। साथ ही, आंतरिक संवाद का उपयोग सभी प्रकार की ध्यान प्रथाओं और धार्मिक तकनीकों में एक मनो-तकनीकी उपकरण के रूप में किया जा सकता है।

आंतरिक संवाद क्या है?

मनोविज्ञान के क्षेत्र में कई वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इस अवधारणा से हमारा तात्पर्य व्यक्ति की विस्तृत संचार गतिविधि से है, जिसका उद्देश्य वास्तविकता के पहलुओं और उसके "मैं" के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसी गतिविधि की मौलिकता एक विषय द्वारा गठित कम से कम दो विरोधाभासी विचारों की परस्पर क्रिया के कारण होती है।

अन्य शोधकर्ताओं की स्थिति के अनुसार, आंतरिक ऑटोकम्युनिकेशन एक "इंट्रासाइकिक" है भाषण प्रक्रिया, संवाद के रूप में घटित होता है और इसका उद्देश्य बौद्धिक रूप से अस्पष्ट, व्यक्तिगत और भावनात्मक पहलू में महत्वपूर्ण संघर्ष संबंधी मुद्दों को हल करना है। साथ ही, वर्णित अवधारणा को एक अघुलनशील समस्याग्रस्त स्थिति की उपस्थिति के कारण विरोधी अर्थ संबंधी मान्यताओं के टकराव के रूप में नहीं माना जाता है।

आंतरिक संवाद बल्कि "अभ्यस्त होने" और विषय द्वारा भावनात्मक रूप से गहन, व्यक्तिगत या बौद्धिक रूप से महत्वपूर्ण संस्थाओं को बदलने की एक विधि है।

कई सामान्य लोग जो मनोविज्ञान को समझने से दूर हैं, आंतरिक संवाद में रुचि रखते हैं। क्या यह सामान्य है?

इस घटना को सामान्य माना जाता है। बंद लोग विचाराधीन प्रक्रिया का सहारा लेते हैं क्योंकि वे अनिच्छा से पर्यावरण के साथ बातचीत करते हैं और नहीं चाहते कि बाहरी लोग उनके अस्तित्व में हस्तक्षेप करें। हालाँकि, मिलनसार विषय आंतरिक संवाद भी करते हैं। स्वयं से बातचीत बचपन में शुरू होती है और जीवन के अंत तक जारी रहती है। फ्रायड के अनुसार, विचाराधीन घटना मानव मानस के तीन घटकों के बीच एक संवादात्मक बातचीत है, अर्थात्: इसका समझा हुआ हिस्सा या "अहंकार", चेतना का दमित हिस्सा या "आईडी" और "सुपर-अहंकार" की अभिव्यक्तियाँ। इसलिए, उन्होंने आंतरिक ऑटोकम्यूनिकेशन का सार विषय की सार्थक चेतना और उसके अचेतन घटक के बीच एक संवाद माना, जिसका न्यायाधीश सुपर-ईगो है। बातचीत के दौरान, मानस के सूचीबद्ध तीन तत्वों के बीच एक समझौता होता है, जो निरंतर की प्रक्रिया में योगदान देता है व्यक्तिगत विकास. गंभीर परिस्थितियों में, जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों में, आंतरिक बातचीत विषय को वर्तमान परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए सही निर्णय लेने में मदद करती है।

इसलिए, इस प्रश्न का उत्तर हाँ होना चाहिए कि क्या आंतरिक संवाद सामान्य है?

किसी भी विषय पर मस्तिष्क में निरंतर बातचीत होती रहती है। इस तरह की बातचीत में बहुत अधिक प्रयास, बहुत अधिक ध्यान और समय लग सकता है। आंतरिक बातचीत जागृति के क्षण से शुरू होती है और सपनों के दायरे में प्रस्थान के क्षण तक चलती है।

ऑटोकम्यूनिकेशन लगातार होता रहता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति क्या करता है। जब विषय नाश्ता कर रहा हो, पढ़ रहा हो, काम कर रहा हो, घूम रहा हो, आदि के दौरान आपके भीतर बातचीत होती है। विचाराधीन प्रक्रिया के दौरान, आसपास के लोगों का सहज मूल्यांकन, वर्तमान घटनाओं पर टिप्पणी करना और योजना बनाना घटित होता है।

इस प्रक्रिया की संरचना में महत्वपूर्ण वार्ताकारों की आंतरिक छवियां शामिल हैं, साथ ही उनके बीच उत्पन्न होने वाली बातचीत के विभिन्न (सकारात्मक, पैथोलॉजिकल या तटस्थ) रूप भी शामिल हैं।

आंतरिक बातचीत प्रक्रियाओं और मानसिक गतिविधि के कार्यान्वयन, कुछ घटकों के बारे में जागरूकता, पदानुक्रम के परिवर्तन में योगदान करती है।

वर्णित अवधारणा का उपयोग गूढ़ विद्या में भी किया जाता है। हालाँकि, सी. कास्टानेडा की पुस्तकों के प्रकाशन के बाद इसका अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा, जिन्होंने तर्क दिया कि आंतरिक बातचीत मस्तिष्क के लचीलेपन और खुलेपन को पूरी तरह से छीन लेती है।

कास्टानेडा ने आंतरिक संवाद को एक उपकरण माना जिसके माध्यम से विषय एक छवि बनाता और ठीक करता है एक विश्व. उनका मानना ​​था कि लोग लगातार आपस में दुनिया की चर्चा करते रहते हैं। कास्टानेडा का मानना ​​था कि आंतरिक संवाद के माध्यम से मानव विषय वास्तव में दुनिया बनाता है, और जब वह खुद के साथ बातचीत करना बंद कर देता है, तो दुनिया बिल्कुल वैसी ही बन जाती है जैसी उसे होनी चाहिए।

ऑटोकम्युनिकेशन बंद करने से खुलापन और सार्थकता आएगी, विश्वदृष्टि में बदलाव आएगा और दुनिया उज्जवल हो जाएगी। आख़िरकार, हमारे आस-पास की हर चीज़ वस्तुगत वास्तविकता नहीं है। यह ब्रह्मांड की केवल एक व्यक्तिपरक धारणा है, जो स्वयं के साथ एक अंतहीन संवाद से उत्पन्न होती है। ऐसा संवाद हमेशा स्थिर रहता है, और इसलिए जब तक यह नहीं बदलता, अस्तित्व में भी कुछ नहीं बदलेगा। इसीलिए कास्टानेडा का मानना ​​है कि आंतरिक संवाद को रोकना ज़रूरी है. क्योंकि अंतहीन आत्म-चर्चा के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं:

- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;

- सिर में एक स्थिर मानसिक पृष्ठभूमि;

- प्रतिबिंब की निरंतर प्रक्रियाएं;

- चेतना का द्वंद्व;

- निरंतर तनाव की स्थिति;

- निर्णय लेने में असमर्थता;

- अकारण चिंता;

- अनिद्रा;

- सोच की संकीर्णता;

- उनींदापन में वृद्धि;

- अपने विचारों पर नियंत्रण स्थापित करने में असमर्थता;

— , अपराध बोध।

आंतरिक संवाद कैसे बंद करें?

कई व्यक्तियों ने बार-बार देखा है कि वे मानसिक रूप से स्वयं से संवाद करते हैं। आम तौर पर अपने आप से मानसिक रूप से बात करना सामान्य बात है। हालाँकि, कुछ अपवाद भी हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि किसी के स्वयं के व्यक्तित्व के साथ निरंतर संवादात्मक संपर्क अक्सर वास्तविकता और दूर की चीज़ों के बीच की रेखा को खो देता है। इसलिए, आंतरिक संवाद को रोकने की प्रथा है और कई तकनीकों का विकास किया गया है।

आंतरिक बातचीत बंद न करने से महत्वपूर्ण घटनाओं, मुद्दों के समाधानों से ध्यान भटकता है और ऊर्जा की हानि होती है। विनाशकारी ऑटोकम्युनिकेशन तब होता है जब कोई व्यक्ति लगातार अपने विचारों में "चबाने" लगता है कि उसने क्या कहा, क्या उत्तर दिया गया, वह और क्या जोड़ सकता था, वार्ताकार ने ऐसा क्यों किया, आदि।

नीचे आंतरिक बातचीत को बंद करने, अपने आप को अनावश्यक मानसिक "कचरा" से मुक्त करने की एक तकनीक है जिसका कोई रचनात्मक आधार नहीं है।

आंतरिक संवाद कैसे रोकें? सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि अपने हाथ की एक लहर के साथ अपने आंतरिक वार्ताकार को बंद करना असंभव है। स्वयं के साथ बातचीत बंद करने की विधि में 3 चरण होते हैं।

प्रारंभिक चरण में, व्यक्ति को विचारों के मुक्त प्रवाह का एहसास करने की आवश्यकता है। जबरन निष्क्रियता या आराम की स्थिति में "विचार धारा" को ढूंढना और समझना आसान होता है, उदाहरण के लिए, सुबह की यात्रा के दौरान। मन को चुप रहना नहीं सिखाया जाता. इसमें विभिन्न अराजक विचार धाराएँ सदैव उत्पन्न होती रहती हैं। इसलिए, विचाराधीन चरण का कार्य मानसिक छवियों के मुक्त आंदोलन के साथ-साथ शारीरिक रूप से उनकी अनुभूति के बारे में जागरूकता है।

अगला चरण आंतरिक ऑटोकम्यूनिकेशन के बारे में जागरूकता पर आधारित है। विचारों के स्वतंत्र रूप से बहने वाले प्रवाह को पहचानने की क्षमता और इस प्रवाह का निरीक्षण करने की क्षमता में महारत हासिल करने के बाद ही आपको इस चरण में आगे बढ़ना चाहिए। यहां आपको उन विचारों को ढूंढने का प्रयास करने की आवश्यकता है जो बाधित हैं, अपरिपक्व हैं, अधूरे हैं, पूरी तरह से विचार नहीं किए गए हैं। इसके अलावा, पर भौतिक स्तरअधूरे मानसिक वाक्यों की अपूर्णता को महसूस करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, चरमराती झाग की अनुभूति के रूप में। साथ ही, आपको अपने स्वयं के विचारों के प्रवाह के बीच "संस्थापक विचारों" की तलाश करना सीखना चाहिए, जो व्यक्ति की चेतना से उत्पन्न नहीं होते हैं, बल्कि आसपास की वास्तविकता से उत्पन्न होते हैं। साथ ही, "विदेशी विचार" हमेशा नुकसान नहीं पहुंचाते। हालाँकि, ऐसी मानसिक छवियां हैं जो एक प्रकार का "ट्रोजन हॉर्स" हैं, जिसके माध्यम से विभिन्न कठपुतली किसी व्यक्ति को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। दरअसल, सबसे पहले आपको इनसे छुटकारा पाना होगा। एक विदेशी विचार किसी व्यक्ति के लिए तब तक हानिरहित होता है जब तक कि वह भावनाओं, कार्रवाई के आह्वान, सीधे कार्रवाई में परिवर्तित न हो जाए।

अंतिम चरण में आंतरिक संवाद को रोकने की प्रथा आंतरिक "लेखा परीक्षक" को "माली" से बदलना है। यहां, अधूरे विचारों को "अनखिले फूल" के रूप में माना जाना चाहिए जिन्हें "फल" में विकसित करने की आवश्यकता है। एक पूर्ण विचार को संघों की पूरी श्रृंखला से गुजरना होगा और मस्तिष्क को वापस लौटने की इच्छा पैदा किए बिना छोड़ना होगा, इसके बारे में अंतहीन सोचना होगा। इससे मन को शांत करने, ध्यान मुक्त करने, वश में करने में मदद मिलती है ख़राब घेराकाल्पनिक समस्याएँ.

अक्सर किसी घटना पर पहली सहज प्रतिक्रिया नकारात्मक होती है। यदि व्यक्ति इसे ट्रैक नहीं करता है और इसे खत्म नहीं करता है, तो यह प्रतिक्रिया अवांछनीय प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला को चालू कर सकती है, जैसे: त्वरित दिल की धड़कन, सपने में गड़बड़ी, अवसादग्रस्त मनोदशा, अनुचित व्यवहार जो आदतन अस्तित्व के विनाश की ओर ले जाता है।

आंतरिक संवाद को रोकना - तकनीकें

मानसिक शोर अक्सर विषयों का ध्यान भटकाता है, जिससे उन्हें समाधान खोजने और रोजमर्रा के काम करने से रोका जाता है। आंतरिक ऑटो-संचार, जब अनियंत्रित होता है, तो ऐसा मानसिक शोर होता है। लगातार दौड़ते विचारों से व्यक्ति का ध्यान भटक जाता है, जिसका दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए मन को शांत करना और आंतरिक संवाद को बंद करना सबसे महत्वपूर्ण कार्य हैं। चूँकि विचार व्यक्ति को अपने प्रवाह में शामिल करते हैं, इसका परिणाम विचारों द्वारा मानवीय गतिविधियों पर नियंत्रण होता है।

विषय सोचना, चिंता करना, विचार को ऊर्जा देते हुए, एक मानसिक छवि से दूसरी मानसिक छवि पर कूदना शुरू कर देता है। यह प्रक्रिया निरंतर बनी रहती है. परिणामस्वरूप, किसी व्यक्ति के लिए इस बात पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है कि क्या महत्वपूर्ण है, किसी समस्या की स्थिति का सार समझना और सैकड़ों मौजूदा स्थितियों के बीच सही समाधान ढूंढना मुश्किल है। जुनूनी मानसिक शोर के परिणामस्वरूप, व्यक्ति अंतर्ज्ञान की आवाज़ सुनने में असमर्थ होते हैं। इसलिए, वे कई गलतियाँ करते हैं, जिनमें से कुछ को सुधारा नहीं जा सकता।

आंतरिक संवाद कैसे रोकें?

सबसे पहले तो आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप 20-30 सेकंड तक न सोचें। मुख्य बात यह है कि यह विचार आपके मस्तिष्क में नहीं कौंधता: "सोचने की कोई आवश्यकता नहीं है।" क्योंकि अंदर बोला गया प्रत्येक वाक्यांश पहले से ही एक आंतरिक वार्तालाप है। एक निश्चित समय के बाद, यह स्पष्ट हो जाएगा कि विचार प्रक्रिया कहीं भी गायब नहीं हुई है, विचार अपने आप प्रवाहित होते हैं जबकि व्यक्ति सोचने की कोशिश नहीं करता है।

इसलिए, आंतरिक संवाद को बंद करने की शुरुआत स्वयं की चेतना को दूर करने के प्रयास से होती है। दूसरे शब्दों में, व्यक्ति को एक बाहरी पर्यवेक्षक बनना चाहिए, जो नए विचारों के जन्म के क्षणों को ट्रैक करने का प्रयास कर रहा हो। इसके अलावा, उसे एक विचार छवि के दूसरे में प्रवाह के क्षणों को पकड़ना चाहिए। आंतरिक बातचीत को रोकने के उद्देश्य से अधिकांश तकनीकें ऑटोकम्यूनिकेशन प्रक्रियाओं की कार्यप्रणाली को समझने और अवांछित विचारों के उद्भव की निगरानी करने की क्षमता पर आधारित हैं।

स्व-चर्चा शटडाउन तकनीकों का अभ्यास करने की सफलता बाहरी कारकों से प्रभावित होती है। इसलिए, एक अलग कमरे में अभ्यास करने की सलाह दी जाती है जिसमें बाहरी उत्तेजनाओं की संभावना कम से कम हो। ऐसी उत्तेजनाओं में अन्य विषय, शोर, प्रकाश शामिल हैं। बाहरी विकर्षणों को ख़त्म करने की आवश्यकता के अलावा, आपको विचारों के उद्भव के स्पष्ट कारणों को भी ख़त्म करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि किसी विषय को तत्काल किसी महत्वपूर्ण मुद्दे को हल करने की आवश्यकता है, तो उसे आंतरिक भाषण को बंद करने की तकनीक का अभ्यास शुरू नहीं करना चाहिए।

शरीर को आराम देना चाहिए, अधिमानतः क्षैतिज स्थिति में अभ्यास करना चाहिए। इसलिए, किसी भी तकनीक को विश्राम के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। सुबह उठने के तुरंत बाद आंतरिक संवाद रोकने की तकनीक का अभ्यास करना आसान होता है। हालाँकि, सबसे प्रभावी अभ्यास सपनों के दायरे में जाने से पहले का माना जाता है।

आंतरिक संवाद को रोकने की सबसे सरल तकनीक तथाकथित "सफेद" शोर पैदा करना है। अपनी पलकें बंद करना, मानसिक रूप से अपनी आंखों के सामने एक सफेद स्क्रीन बनाना और हर 3 सेकंड में अपनी निगाह को एक कोने से दूसरे कोने तक ले जाना और फिर बेतरतीब तरीके से घुमाना आवश्यक है।

ऑटोकम्युनिकेशन को बंद करने का एक सरल और साथ ही बेहद कठिन तरीका इच्छाशक्ति पर आधारित तकनीक है। यहां व्यक्ति को अपनी अंतरात्मा की आवाज को शांत करने की जरूरत है। यदि इच्छाशक्ति विकसित हो तो इस तकनीक के क्रियान्वयन में कोई दिक्कत नहीं आएगी।

अगली तकनीक मन की शांति प्राप्त करना है। इसका लक्ष्य चेतना का शून्य तैयार करना है। यहां विषय को भविष्य में धीरे-धीरे खाली करने के लिए चेतना को भरने की जरूरत है। हालाँकि, वर्णित तकनीक में, इस प्रक्रिया को इस तथ्य से सरल और त्वरित किया जाता है कि केवल एक प्रतिनिधित्व, लेकिन सामग्री में समृद्ध, बनाया जाता है और फिर समाप्त कर दिया जाता है।

अभ्यास का क्रम इस प्रकार है। विषय अपने धड़ को आराम से रखता है और एक गर्म घूमती हुई गेंद की कल्पना करता है। बंद आंखों से। आपको इस चमकदार चमकदार गेंद पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तकनीक की शुरुआत में यह लाल-पीले रंग में रंगी होती है। अभ्यास के साथ, गेंद और अधिक विशिष्ट हो जानी चाहिए। इसका रंग मोमबत्ती की लौ जैसा होना चाहिए, जिसे व्यक्ति 200 मिमी की दूरी से देखता है। कुछ प्रशिक्षणों के बाद, इस तकनीक का अभ्यासकर्ता तुरंत वर्णित हॉट बॉल को अपनी कल्पना में लाने में सक्षम हो जाएगा। एक बार वांछित परिणाम प्राप्त हो जाने पर, आप धीरे-धीरे गेंद का आकार कम कर सकते हैं जब तक कि केवल एक गहरे रंग की पृष्ठभूमि दिखाई न दे।

निरपेक्ष प्राप्ति आंतरिक खालीपनस्वचालितता में लाया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, व्यक्ति को किसी भी समय इस अवस्था को तुरंत जागृत करना होगा।

धैर्यवान व्यक्तियों के लिए निम्नलिखित तकनीक उपयुक्त है। लेटने की स्थिति और आराम की स्थिति में व्यक्ति को चुपचाप अपनी सांसों की लय में एक से सौ तक गिनती गिनने की जरूरत होती है। इसके अलावा, यदि गिनती के दौरान कम से कम एक, यहां तक ​​कि सबसे तेज़, विचार उठता है, तो उलटी गिनती फिर से शुरू की जानी चाहिए। आपको तब तक अभ्यास करना चाहिए जब तक आप बिना किसी बाहरी विचार के 100 की संख्या तक नहीं पहुंच जाते, फिर सीमा को 200 तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। वर्णित तकनीक का परिणाम मौन की स्थिति की उपलब्धि होगी, जिसमें बल के प्रयोग की आवश्यकता नहीं होती है इसे हासिल करने के लिए.

आंतरिक संवाद क्यों बंद करें? पता लगाएं कि कैसे एक बेचैन मन हमें जीने और पूरी तरह से विकसित होने से रोकता है।

आंतरिक संवाद क्या है?

आंतरिक संवाद¹ केवल मन में होने वाले संवाद का एक मौखिक रूप नहीं है, यह कल्पनाशील सोच, मनोदशा, किसी भी प्रकार की गति और ध्यान के पुनर्निर्देशन सहित सभी विचार प्रक्रियाओं की समग्रता है।

आंतरिक संवाद के केवल मौखिक रूप पर नज़र रखने से व्यक्ति अपनी धारणा की अन्य सभी प्रक्रियाओं पर ध्यान खो देता है।

आंतरिक संवाद हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि बाहरी व्यवहार हमारे सच्चे स्व का केवल एक छोटा सा हिस्सा दर्शाता है।

ज्यादातर मामलों में, आत्म-चर्चा नकारात्मक होती है, यह किसी को भी पुष्ट करती है नकारात्मक रवैया और व्यवहार. कुछ ही लोगों के पास है सकारात्मक नेतृत्व करने के लिए खुद पर और अपनी क्षमताओं पर पर्याप्त विश्वास होना आंतरिक संवाद.

आंतरिक संवाद कैसे रोकें?

आंतरिक संवाद को रोकना प्रत्येक स्वाभिमानी योगी का कार्य है, भले ही उसने पतंजलि के योग सूत्र न पढ़े हों, जहां पहली बात यह है कि "योग मन की हलचल को रोकने का सार है," आत्म-विकास और आध्यात्मिक सुधार के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण।

दरअसल, इस डायलॉग को रोकना बहुत आसान है. एक सरल तकनीक है जो इसमें मदद करेगी।

तकनीक

1. सबसे पहले आपको एक चलती और क्लिक करने वाली सेकेंड हैंड घड़ी की कल्पना करनी होगी। टिक-टॉक - दो सेकंड। टिक-टॉक, टिक-टॉक, टिक-टॉक - पहले से ही छह सेकंड। और टिक-टॉक, टिक-टॉक - यह पहले से ही पूरे दस सेकंड है!

2. जब मेरे सिर में तीर चुभ रहा था, कोई आंतरिक संवाद नहीं हो रहा था।

3. व्यायाम का अभ्यास जारी रखकर, आप अंततः आंतरिक संवाद को एक मिनट या उससे अधिक के लिए रोक सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने दिमाग में एक तीर की कल्पना करनी होगी जो दस सेकंड तक चला है, फिर ऊपर बताई गई सभी बातों को दोहराएं, एक ऐसे तीर की कल्पना करें जो पहले ही बीस सेकंड तक चल चुका है, और फिर आधे मिनट तक चला है। और इसे दोबारा दोहराएं (तीर मानसिक डायल के दूसरे आधे भाग से होकर गुजरेगा)।

तो, आप एक मिनट के लिए संवाद रोकने में सक्षम थे। इसे 2 या अधिक मिनट तक रोकने के लिए आपको अपनी कल्पना में एक मिनट की सुई जोड़नी चाहिए, जो 60 सेकंड बीत जाने के बाद 1 मिनट में घूम जाएगी।

अभ्यास से गिनने की आवश्यकता समाप्त हो जाएगी और हाथ डायल के साथ ही चलने लगेगा।

यह तकनीक अपमान की हद तक सरल है, लेकिन पूर्णता तक प्रभावी है। आप तीर की टिक-टिक और सांस लेने या दिल की धड़कन (यदि आप इसे सुन सकते हैं) को जोड़ सकते हैं। यदि आप अपनी श्वास को टिक टिक के साथ जोड़ते हैं, तो इस तकनीक को समायोजित किया जा सकता है।

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सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ आंतरिक संवाद मनोविज्ञान में एक अवधारणा है, व्यक्तिगत ऑटोकम्युनिकेशन के भीतर एक व्यक्ति के स्वयं के साथ निरंतर आंतरिक संचार की प्रक्रिया (विकिपीडिया)।

² योग सूत्र भारतीय दार्शनिक योग विद्यालय का मूल पाठ है, जिसका अक्सर अप्रत्यक्ष रूप से भारत और शेष विश्व (विकिपीडिया) में योग की धारणा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ा है।

³ पतंजलि दूसरी शताब्दी में भारत में एक दार्शनिक और धार्मिक विद्यालय (दर्शन) योग के संस्थापक हैं। ईसा पूर्व ई. (