एक व्यक्ति की रचना इस प्रकार की जाती है कि वह हमेशा न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहता है। इसलिए, समय के साथ, मानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में नए, अधिक प्रभावी और कम श्रम-गहन तरीके, दृष्टिकोण और तकनीकें सामने आती हैं।

दृष्टि बहाली के वैकल्पिक तरीकों के लिए भी यही सच है। विलियम बेट्स द्वारा 100 साल से भी पहले विकसित की गई तकनीक भी विकसित हो रही है, इसकी प्रभावशीलता बढ़ रही है, प्राकृतिक मानव स्वास्थ्य के कई उत्साही लोगों के लिए धन्यवाद।

डब्ल्यू. बेट्स के अनुयायियों की एक विशेष रूप से सफल खोज "शास्त्रीय" बेट्स पद्धति और जी. ए. शिचको की स्व-प्रोग्रामिंग पद्धति (शब्द "बेट्स-शिचको पद्धति" अक्सर प्रयोग किया जाता है) का सहजीवन था।

उन पाठकों के लिए जो शिचको पद्धति से दूर-दूर तक परिचित हैं, यह जानकारी हैरान करने वाली हो सकती है: "बेट्स के अनुसार दृष्टि में सुधार को शिचको पद्धति के साथ कैसे जोड़ा जा सकता है, जिसका उपयोग किसी व्यक्ति को बुरी आदतों (शराब, धूम्रपान) से छुटकारा दिलाने के लिए किया जाता है। ज़्यादा खाना)?”

इसमें कुछ भी अजीब नहीं है अगर हम याद रखें कि डॉ. बेट्स की पद्धति के अनुसार दृष्टि में सुधार "खराब" दृश्य आदतों (अत्यधिक आंखों पर दबाव, कम पलकें झपकाना और सांस लेना, आंखों की निष्क्रियता, चश्मा पहनना आदि) को प्रतिस्थापित करके प्राप्त किया जा सकता है। "अच्छी" दृश्य आदतें (थोड़ी आराम से टकटकी, पलकें झपकाने और सांस लेने की पर्याप्त आवृत्ति, दृश्य थकान की रोकथाम, आदि)। इस प्रकार, "खराब" दृश्य आदतों को किसी व्यक्ति की शराब या तंबाकू पर रोग संबंधी निर्भरता के बराबर रखा जा सकता है।

शिचको तकनीक का सार क्या है और इसका उपयोग दृष्टि में सुधार के लिए कैसे किया जा सकता है?

शिचको गेन्नेडी एंड्रीविच

गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको, एक प्रसिद्ध सोवियत वैज्ञानिक और साइकोफिजियोलॉजिस्ट, अपने वैज्ञानिक शोध के परिणामस्वरूप, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि किसी व्यक्ति विशेष को व्यसनों से प्रभावी ढंग से छुटकारा दिलाना इस व्यक्ति की अपनी लत के बारे में जागरूक समझ और व्यसनों को हमेशा के लिए त्यागने की आवश्यकता के बिना असंभव है। एक खतरनाक बीमारी बन चुकी है। बाहरी दबाव नहीं, कोडिंग नहीं, सम्मोहन नहीं, बल्कि जागरूकता आश्रित व्यक्तिइसकी समस्या शिचको पद्धति का एक महत्वपूर्ण सार है।

इस तथ्य के कारण कि जी.ए. शिचको की पद्धति के अनुसार उपचार औषधि चिकित्सा और कृत्रिम निद्रावस्था की तकनीकों को अस्वीकार करता है, यह बिल्कुल हानिरहित है और किसी व्यक्ति द्वारा स्वयं के लिए पूर्ण उपचार और स्वीकृति का अवसर पैदा करता है। स्वस्थ छविज़िंदगी।

जी.ए. शिचको की विधि, उसकी महत्वपूर्ण खोजेंगैर-दवा उपचार पद्धतियों के अनुयायियों के बीच मान्यता पाई गई। उनमें से कई ने न केवल उनकी प्रभावशीलता को पहचाना है, बल्कि उन्हें अपनी परियोजनाओं में सक्रिय रूप से उपयोग भी किया है। विशेष रूप से, आई.एन. अफ़ोनिन और वी.जी. ज़ेडानोव दृष्टि में सुधार के लिए शिचको पद्धति का उपयोग करते हैं, इसे बेट्स पद्धति के साथ जोड़ते हैं।

आई. अफोनिन ने नोट किया कि पिछली शताब्दी के शुरुआती 90 के दशक में, उनके शिक्षक यू.ए. सोकोलोव ने दृष्टि में सुधार के लिए जी. शिचको की पद्धति का उपयोग करने का विचार सामने रखा था। अफोनिन ने शिचको पद्धति का अध्ययन किया और दृष्टि सुधार में अपने पेशेवर अभ्यास में इसकी क्षमता और क्षमताओं की अत्यधिक सराहना की। अफ़ोनिन व्यक्तिगत रूप से आश्वस्त थे कि बेट्स और शिचको विधियों का संयोजन दृष्टि बहाली की प्रभावशीलता को काफी बढ़ाता है, जिससे लोगों को चश्मे से छुटकारा मिल जाता है।

अफोनिन इस बात पर जोर देते हैं कि किसी व्यक्ति की चेतना न केवल सकारात्मक सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कार्यक्रमों से, बल्कि हानिकारक कार्यक्रमों से भी "बंद" होती है, जिसे वह झूठा कहता है। इन झूठे कार्यक्रमों को नष्ट करने की समस्या का समाधान करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस कठिन समस्या का समाधान जी.ए. शिचको ने पाया, जिन्होंने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि बिस्तर पर जाने से पहले लिखा गया एक शब्द कही, सुनी या पढ़ी गई बात की तुलना में चेतना और अवचेतन को अधिक दृढ़ता से प्रभावित करता है, क्योंकि शब्द लिखते समय हाथ की मोटर कौशल प्रभावित होती है। मानव मस्तिष्क पर कार्य करें। वी. ज़्दानोव इस बारे में कहते हैं: "हाथ एक मानव अंग है जो मस्तिष्क से निकला है।" इसके अलावा, एक व्यक्ति उन शब्दों को देखता है जो वह लिखता है और, उन्हें खुद को दोहराते हुए, उन्हें सुनता भी है। इस प्रकार, सूचना के चार चैनल शामिल होते हैं, जो अवचेतन पर प्रभाव को काफी बढ़ा देते हैं।

इसलिए, अफ़ोनिन और ज़दानोव, लोगों के साथ अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए अपने काम में, झूठे कार्यक्रमों को नष्ट करने के लिए जी.ए. शिचको के काम का सक्रिय रूप से उपयोग करते हैं: "चश्मा दृष्टि में सुधार करता है, मदद करता है, ठीक करता है," उन्हें पहले लिखने और लिखने के लिए कहने के विपरीत। सोने का समय सही कार्यक्रम: "चश्मा आपकी दृष्टि को खराब करता है और आपकी दृष्टि को कमजोर करता है।" जब कोई व्यक्ति सोता है तो झूठे और सही कार्यक्रम एक दूसरे का विरोध करने की कोशिश करते हैं। सही प्रोग्राम झूठे प्रोग्राम को हरा देता है और उसे नष्ट कर देता है। परिणामस्वरूप, केवल आवश्यक कार्यक्रम ही रह जाता है, जो अपना महत्वपूर्ण कार्य करने में सक्षम होता है - चश्मे से छुटकारा पाना और दृष्टि बहाल करना।

अवचेतन से चेतना में झूठे कार्यक्रम को हटाने के लिए, अफोनिन और ज़दानोव रोगियों को प्रश्नावली भरने के दिन उसकी स्थिति के साथ, दृष्टि में गिरावट के कारणों के अनिवार्य विश्लेषण के साथ एक प्रश्नावली भरने की पेशकश करते हैं, ताकि बाद में यह हो सके। 10 दिनों के बाद इसके सुधार की गतिशीलता को ट्रैक करना संभव है, जब वे फिर से प्रश्नावली भरते हैं।

इसके बा - अगला कदम: एक डायरी को एक निश्चित क्रम में डिजाइन करना और रखना। डायरी में प्रत्येक दैनिक प्रविष्टि आत्म-सम्मोहन सूत्रों के साथ समाप्त होनी चाहिए, जिन्हें दिल से सीखना चाहिए। वे झूठे कार्यक्रमों को नष्ट करने, अवचेतन में सही कार्यक्रम स्थापित करने और इस तरह बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

अफोनिन एक उदाहरण देता है: एक गलत कार्यक्रम का दावा है कि सभी लोगों में दृष्टि का बिगड़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। बेहतर देखने के लिए डॉक्टर हैं. वे ऐसे चश्मे उठा लेंगे जो आपको बचा लेंगे, और आपको स्वयं कुछ भी नहीं करना पड़ेगा। नया कार्यक्रमशिचको की विधि के कारण हमारी चेतना और अवचेतन में अंतर्निहित, कहता है: “चश्मा आँखों को पंगु बना देता है। मैंने उन्हें मना कर दिया. मैं अपनी दृष्टि और स्वास्थ्य स्वयं बहाल कर लूंगा। मैं चश्मे के बजाय चश्मे के बिना भी बेहतर देख पाऊंगा। विश्राम, आराम की स्थिति, मेरी आंखों के लिए एक अद्भुत आराम है, और आराम से ओकुलोमोटर मांसपेशियों के प्रशिक्षण से किसी भी दूरी पर देखना संभव हो जाएगा।

जी. ए. शिचको की विधि, बुरी आदतों से छुटकारा पाने और मनोविश्लेषण की एक विधि पारिवारिक रिश्तेवी सार्वजनिक संगठनशांत और स्वस्थ जीवन शैली "निज़नेकैमस्क ऑप्टिमलिस्ट" और किशोर नशीली दवाओं के विरोधी शिक्षा क्लब
दुर्भाग्य से, मानवता अभी तक "मादक" पदार्थों से लोगों के स्थायी निपटान के लिए प्रभावी, बड़े पैमाने पर तरीके विकसित करने में सक्षम नहीं हुई है। पहले सभी ने समग्र रूप से समस्या को ध्यान में रखते हुए अवधारणाओं को सामने रखा और इसके व्यावहारिक समाधान के लिए दृष्टिकोण ने एक सामाजिक-मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में किसी व्यक्ति के गुणों की ख़ासियत को ध्यान में नहीं रखा, जिसमें सभी अर्जित दोष उत्पन्न होते हैं और विकसित होते हैं। सामाजिक रूप से.

सिस्टम दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से समस्या के विश्लेषण से यह स्थापित करना संभव हो गया कि बुराई की रोकथाम और निपटान में प्रमुख कारक मनोदैहिक कारक नहीं हैं, बल्कि सामाजिक हैं, जो दूसरे के प्रभाव के माध्यम से शातिर प्रोग्रामिंग के उन्मूलन में शामिल हैं। किसी व्यक्ति की चेतना पर सिग्नल प्रणाली (शब्द)।
एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली "निज़नेकम्स्क ऑप्टिमलिस्ट" /19 वर्ष/ के सार्वजनिक संगठन में शराब पीने और धूम्रपान से लोगों के स्थायी समूह उद्धार का दीर्घकालिक अभ्यास, साथ ही किशोर क्लब में युवा नशीली दवाओं की लत की प्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम " "एमेथिस्ट" /8 वर्ष/ एक लेनिनग्राद वैज्ञानिक की पद्धति का उपयोग करते हुए, जैविक विज्ञान विज्ञान के उम्मीदवार गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको ने जो कुछ बनाया उसकी शुद्धता साबित होती है वैज्ञानिक दिशा, जिसके आधार पर एक सैद्धांतिक औचित्य पेशेवर रूप से विकसित किया गया था और इसका मूल सार प्राप्त किया गया था - सामाजिक बुराई का सूत्र, जिसने धूम्रपान, नशे से छुटकारा पाने के लिए एक पद्धति, पद्धति और लोकप्रिय, अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम बनाना संभव बना दिया। शराबबंदी और लोगों को अन्य सामाजिक बुराइयों से छुटकारा दिलाने के लिए समान पाठ्यक्रमों के विकास की अनुमति देता है।

यह पाठ्यक्रम वी.एम. की शिक्षाओं पर आधारित है। बेखटेरेवा, आई.पी. पावलोवा, पी.के. अनोखिन और अन्य महान प्रसिद्ध वैज्ञानिक, साथ ही बिना शर्त लोकतांत्रिक आधार और दबाव, धमकी और किसी के उपयोग को पूरी तरह से बाहर करता है चिकित्सा की आपूर्तिऔर दवाएं, इसके अलावा, याद रखना, परीक्षण, परीक्षा। ब्रेक के दौरान भी धूम्रपान वर्जित नहीं है। किसी व्यक्ति की चेतना पर केवल एक परोपकारी, लक्षित प्रभाव, विशेष रूप से गोपनीय जानकारी के साथ। जिसके आधार पर, और इसकी गहरी, स्थायी धारणा के लिए, स्थितिजन्य खेल, ऑटो-ट्रेनिंग (विश्राम), हेटेरो-ट्रेनिंग, विनीत, डायरी रखने के रूप में छिपा हुआ आत्म-नियंत्रण शामिल है।

पाठ्यक्रम सरल है, इसमें किसी भी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं है और इसमें किसी व्यक्ति की चेतना को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त जानकारी और मनोवैज्ञानिक क्षमता शामिल है ताकि किसी बुरी आदत का स्थायी 100% उन्मूलन सुनिश्चित किया जा सके, बशर्ते कि छात्र दिशानिर्देशों में निर्धारित सभी सरल सिफारिशों का पालन करें।
शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने के लिए कक्षाएं शैक्षिक प्रक्रिया के सिद्धांत पर आधारित हैं। ये दैनिक कक्षाओं के पाठ्यक्रम हैं (सप्ताहांत की गिनती नहीं) - दस दिन, परिचयात्मक और स्नातक कक्षाओं को छोड़कर। कक्षाओं की अवधि दो घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसमें छात्रों को आराम करने के लिए एक ब्रेक अनिवार्य है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि जी.ए. शिचको ने विधि विकसित करते समय इसे दूसरे पर आधारित किया सिग्नलिंग प्रणाली. वे। "सुना" शब्द, "पढ़ा" शब्द और "बोला" शब्द का प्रभाव। विभिन्न संकेतों की जांच करते हुए, मैंने "मानसिक रूप से बोले गए" (जोर से नहीं) शब्द पर ध्यान दिया, और विशेष रूप से "हाथ से लिखा हुआ" शब्द पर। उन्होंने प्रयोगात्मक रूप से यह भी साबित किया कि बिस्तर पर जाने से पहले "बिस्तर से पहले लिखा हुआ" शब्द ज्यादातर मामलों में किसी व्यक्ति की चेतना और अवचेतन को प्रभावित करता है, जो पहले के सभी शब्दों की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होता है। सूचीबद्ध प्रकार"शब्द"।
शिचको पद्धति का उपयोग करने वाली कक्षाओं का मुख्य शैक्षणिक तत्व शिक्षाविद बेखटेरेव का त्रय है: विश्वास (ज्ञान), सुझाव और आत्म-सम्मोहन।

I. ज्ञान विश्वासों का मुख्य घटक और प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण तत्व है। पाठ्यक्रमों के दौरान छात्रों को प्रेषित की जाने वाली सभी जानकारी और ट्रांसमिशन प्रक्रिया के कई उद्देश्य होते हैं:
शराब और तम्बाकू धूम्रपान की समस्याओं के संबंध में श्रोताओं की जागरूकता में अंतर को दूर करना। अक्सर, उदाहरण के लिए, हम श्रोताओं को यह कहते हुए सुनते हैं कि वे पहले से ही सब कुछ जानते हैं। हालाँकि, वास्तव में यह पता चलता है कि उनका ज्ञान बहुत सतही है, और अक्सर इस कथन पर उतर आता है, जिसे वे स्वयं प्रमाणित नहीं करते हैं: "यह हानिकारक है।" हालाँकि, उन्होंने खुद को डी-अल्कोहलाइज़ेशन पाठ्यक्रमों में पाया, और इस तथ्य को उनके लिए न्यूनतम संकेत के रूप में काम करना चाहिए, और शिक्षक के लिए केवल छात्रों के ज्ञान को गहरा और व्यवस्थित करने पर ध्यान केंद्रित करने के संकेत के रूप में काम करना चाहिए। शराब की समस्या पर श्रोताओं के ज्ञान को व्यवस्थित करने से आवश्यक रूप से ऐतिहासिक और चिकित्सा पहलुओं का कवरेज शामिल होता है, जो इसके संबंध का एक संकेत है वर्तमान स्थितिसमस्याएं, साथ ही मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग के सिद्धांत के संबंध में बुनियादी ज्ञान।

"ज्ञान" जैसे तत्व के संबंध में पाठ्यक्रमों का मुख्य बिंदु सूत्र है - न केवल जानना, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण, महसूस करना। और यह ज्ञान को चेतना के माध्यम से श्रोताओं के अवचेतन में लाकर किया जा सकता है। इस मामले में, सबसे आकर्षक, याद रखने में आसान तत्वों का उपयोग किया जाता है: ऐतिहासिक तथ्य, शराबबंदी के परिणामों के बारे में सिद्धांत और जानकारी। स्वाभाविक रूप से, कई कार्य करना आवश्यक है मौखिक सर्वेक्षण, उस ज्ञान की अनिवार्य वापसी के साथ जो समझ से बाहर है या श्रोताओं द्वारा अर्जित नहीं किया गया है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मुख्य दल शराबियों का है जिनकी संज्ञानात्मक क्षमताएं कमजोर हो गई हैं। इसलिए, ज्ञान का परिसर यथासंभव स्पष्ट और आत्मसात करने में आसान होना चाहिए, उनके विश्लेषण और यहां तक ​​कि उनकी चर्चा में द्वंद्वात्मक विरोधाभासों की अनुपस्थिति के साथ, और सत्यापन प्रणाली अधिकतम रूप से उन सामग्रियों को दोहराने पर केंद्रित है जिन्हें समझना मुश्किल हो गया है और आत्मसात करना

दर्शकों की विशिष्टताएँ भी कक्षाओं की अवधि को सीमित करने की आवश्यकता को निर्धारित करती हैं। इसलिए, शराबियों के कमजोर मस्तिष्क के लिए, यह समय 1.5-2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसमें 10-15 मिनट का ब्रेक अनिवार्य है। अन्यथा, दर्शकों की धारणा की "थकान" शिक्षक के सभी प्रयासों को विफल कर सकती है और सामग्री को बार-बार प्रस्तुत करने की आवश्यकता को जन्म दे सकती है, अर्थात। पाठ्यक्रमों को लम्बा खींचना या उनके कम शैक्षणिक कार्य करना।

द्वितीय. जाग्रत अवस्था में सुझाव (विश्राम) वह तत्व है जिसके साथ प्रत्येक दैनिक गतिविधि शुरू और समाप्त होती है। विश्राम पहला कदम है मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षणऔर इसमें शरीर और मानस को एक साथ काम करने के लिए तैयार करना शामिल है। विश्राम के क्षणों में ही आप अपनी बात सुन सकते हैं आंतरिक आवाजऔर अपने गहनतम ज्ञान से जुड़ाव महसूस करें। ये ध्यान और मौन के क्षण हैं। विश्राम का अर्थ है शरीर और दिमाग को अनावश्यक तनाव से मुक्त करना और आराम के क्षण, और इसका व्यक्ति पर लाभकारी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है। पहले विश्राम से पहले, भय सिंड्रोम को यथासंभव कम करने के लिए श्रोताओं को इस प्रक्रिया का अर्थ समझाना अनिवार्य है। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि यह कोडिंग या सम्मोहन नहीं है, और यह तत्व ऐसे लोगों के लिए आवश्यक है जिनकी चेतना उनकी रोजमर्रा की समस्याओं के बोझ से दबी हुई है, और केवल नकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं और तनावों से राहत पाने के उद्देश्य से की जाती है। साथ ही कक्षा में अर्जित ज्ञान को समेकित करना। इन शब्दों में सब कुछ न्यायपूर्ण है शुद्ध सत्य, जिसे श्रोताओं तक पहुंचाया जाना चाहिए। लेकिन साथ ही, हमें यह याद रखना चाहिए कि पाठ स्वयं संदेहों को दूर करने और पाठ के प्रति आलोचनात्मक दृष्टिकोण बढ़ाने के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करता है। इसका मतलब यह है कि पाठ को तर्कपूर्ण, ठोस और समझने के लिए बेहद स्पष्ट होना चाहिए, इतना कि सभी श्रोता शिक्षक के दृष्टिकोण के समर्थक बन जाएं, सुझाव में पाठ के सार को समेकित करने के लिए संक्षेप में कहा गया है। इस प्रकार, सुझाव ही है संक्षिप्त पुनर्कथनकक्षाएं.

सुझाव में तीन मुख्य भाग होते हैं:

श्रोताओं की धुन, ध्यान की सक्रियता।
मुख्य भाग - सारांशपाठ का सार.
समापन शराब और तंबाकू के बिना भविष्य, नींद के सामान्यीकरण और सामान्य रूप से स्वास्थ्य की बहाली की ओर दर्शकों का उन्मुखीकरण है।
अभ्यास से पता चलता है कि सुझाव की अवधि 5-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
सुझाव की तकनीक के लिए बुनियादी आवश्यकताएं इस प्रकार हैं: स्पष्ट रूप से, समान रूप से, लयबद्ध रूप से बोलें, अत्यधिक भावनात्मक लहजे के बिना, प्रकाश बंद करना और अपनी आँखें बंद करने के लिए कहना बेहतर है: सुझाव का पाठ मुक्त होना चाहिए नकारात्मक कण"नहीं", "विरोधी" और शब्द "नहीं"। ऐसे ऑटोफिक्सेशन के दौरान एक अच्छी मदद हो सकती है संगीत संगत, शांत, सुखदायक धुनों में संयमित।

तृतीय. निबंध भी कक्षाओं का एक आवश्यक तत्व है। यह तत्व तीन चरणों में किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक का स्वतंत्र महत्व है और इसलिए यह अनिवार्य है:

1. किसी निबंध की तैयारी उसके लेखन से पहले होती है, इसमें लगभग एक दिन लगता है और इसे दो चरणों में पूरा किया जाता है।
पहला चरण पाठ के दौरान होता है, और इसका सार आत्मनिरीक्षण के एक कार्य के रूप में लेखन के उद्देश्यों की व्याख्या है, अर्थात्:
श्रोता या उसके "परिचितों" द्वारा जीए या अनुभव किए गए काल का विश्लेषण;
किसी ऐसी घटना के बाद निबंध लिखने के लिए एक तारीख (भविष्य में स्वयं को) निर्दिष्ट करने की अनिवार्य आवश्यकता जो आगे के विश्लेषण, शराब की लत या अन्य मजबूत अनुभव के योग्य हो;
भविष्य में अपने स्वयं के अनुभव के विश्लेषण के उदाहरण के रूप में, अनिवार्य चर्चा और विश्लेषण के साथ, टीटोटलर्स के सबसे हड़ताली कार्यों को पढ़ना।

दूसरा चरण (छिपा हुआ) - श्रोता घर पर प्रदर्शन करते हैं। इसमें आगामी निबंध के विषय और सार के बारे में सोचना शामिल है।
2. एक निबंध लिखना, जिसमें आमतौर पर अगले पाठ का पूरा दूसरा घंटा लग जाता है। निबंध घर पर भी लिखा जा सकता है. सामान्य निबंध विषय: "शराब नंबर एक दवा है, या मैं ऑप्टिमलिस्ट क्लब में कैसे आया"; "कौन हमारे साथ नहीं है"; "कैसे मैं बदबूदार तम्बाकू निपल का गुलाम बन गया," आदि।

3. निबंधों का विश्लेषण, शिक्षक द्वारा उनका समूह वाचन और निबंध के बाद पाठ की शुरुआत में चर्चा की जाती है, जिससे छात्रों को समूह के सामने अपना निबंध पढ़ने, विश्लेषण करने और विशेष रूप से महत्वपूर्ण तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है।

चतुर्थ. प्रश्नावली, एक निबंध के विपरीत, पाठ्यक्रम के बाहर छात्रों द्वारा भरी जाती है, लेकिन अधिमानतः छात्रों को प्रश्नावली में निहित बुनियादी अवधारणाओं को सूचित करने और समझाने के बाद। सर्वेक्षण का उद्देश्य श्रोताओं की शराब की लत की डिग्री, रुझान और रहने के माहौल की पहचान करना है। प्रश्नावली में निहित जानकारी व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाने या एकवचनवाद के सिद्धांत को लागू करने के लिए आवश्यक है। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कक्षाओं के पहले दिन प्रश्नावली लिखना बेहतर है, या कम से कम सभी छात्रों की प्रश्नावली कक्षाओं के तीसरे दिन तक पूरी हो जानी चाहिए, जब डायरी के साथ काम करना डी के लिए मुख्य उपकरणों में से एक बन जाता है। -पूरे पाठ्यक्रम के दौरान शराब का सेवन।

V. डायरी पाठ्यक्रम का एक तत्व है जिसे छात्रों को स्वतंत्र रूप से पूरा करना होगा। डायरी लिखना सख्ती से सोने से पहले किया जाता है (इसके बाद नींद, सेक्स को छोड़कर), और दिन के अन्य समय में यह अप्रभावी होता है। डायरी में बीते दिन की घटनाओं का वर्णन है। डायरी छात्रों द्वारा प्रतिदिन रखी जाती है और शिक्षक द्वारा पाठ्यक्रम के दौरान विश्लेषण के लिए इसका उपयोग किया जाता है ( प्रतिक्रिया). कक्षाओं से पहले डायरी की अनुपस्थिति को पाठ्यक्रम का घोर उल्लंघन माना जाता है। डायरी सुपाठ्य रूप से लिखी गई है; सभी प्रश्नों का उत्तर पूर्ण और समझने योग्य उत्तर (उत्तर में कम से कम पांच से सात शब्द) देना अनिवार्य है। उत्तर एक प्रश्न होना चाहिए. यह डायरी प्राथमिक (पूर्णकालिक) पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद भी छात्रों द्वारा रखी जाती है। तथ्य यह है कि उन्हें संचालित करने का रूप पहले से ही एक निश्चित समय पर है: प्रतिदिन 1 से 15 तक; हर दूसरे दिन 16 से 24 तक; 25 से 34 तक सप्ताह में दो बार; सप्ताह में एक बार (सप्ताहान्त पर) 35 से 45 डायरी तक। 45वीं डायरी लिखते समय अंशकालिक पाठ्यक्रम का छठा महीना समाप्त हो जाता है। डायरी रखने की आवृत्ति बढ़ाई जा सकती है, और प्रत्येक छात्र को व्यक्तिगत रूप से और शराब और तंबाकू की लत के चरण, अत्यधिक शराब पीने की प्रकृति, छूट और डायरी का उपयोग करके कक्षाओं में पहचानी जाने वाली प्रवृत्तियों के अनुसार एक डायरी लेखन कार्यक्रम दिया जाता है, एक प्रश्नावली और एक निबंध.

एक डायरी भी ऑटो-ट्रेनिंग का एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। मान लीजिए कि औसतन एक व्यक्ति को लगभग 30 दिनों की छूट (भारी शराब पीने के बाद ठीक होना) मिलती है, इससे ऐसे श्रोता को 30 प्रशिक्षण तक पूरा करने की अनुमति मिलती है। एक डायरी लिखकर, श्रोता खुद को अपनी समस्या की याद दिलाता है और अपने लिए एक छोटी सी उत्तेजना की व्यवस्था करता है, लेकिन साथ ही वह जानबूझकर एक रोग संबंधी कार्य करने से बचता है और अपनी चेतना और इच्छा को प्रशिक्षित करता है, इस प्रकार हानिकारक अवचेतन कार्यक्रमों को नष्ट कर देता है। डायरी लिखते समय उत्पन्न होने वाली अपुष्ट चेतन और अवचेतन प्रेरणाएँ फीकी पड़ जाती हैं, जो, उदाहरण के लिए, एक और "योजनाबद्ध" द्वि घातुमान की संभावना पर काबू पाती है, और बाद में शांत जीवन दृष्टिकोण के समेकन की ओर ले जाती है।

डायरी आत्मनिरीक्षण का कार्य भी करती है, जिससे श्रोता को कुछ समय बाद अपनी स्थिति का विश्लेषण करने का अवसर मिलता है। अपने आप को ऐसे देखें जैसे कि आप बाहर से हैं, उचित निष्कर्ष निकालें और डायरी के साथ काम करते समय संभावित सुधार करें, जो यह सुनिश्चित करता है कि श्रोता सकारात्मक प्रभाव के लिए स्वयं को तैयार कर ले।

क्लब एक शराबी या तम्बाकू धूम्रपान करने वाले को संयम प्राप्त करने और संयमित संचार सीखने में मदद करने की जिम्मेदारी लेता है। क्लब का काम किसी व्यक्ति को बनाए रखना नहीं है, अगर आपको कुछ पसंद नहीं है, तो किसी और को ढूंढना है जो इस दिशा में काम कर रहा हो।

आपको संयमित ढंग से संवाद करना सीखना होगा, लोग नहीं जानते कि संयमित ढंग से कैसे संवाद किया जाए, ध्यान रखें, शराब पीने वालों के लिए नहीं, बल्कि आम तौर पर लोगों के लिए, इसलिए यह आपके लिए कोई समस्या नहीं है, बल्कि संपूर्ण मानवता के लिए है। एक बार जब "ड्रग्स" के उपयोग के बिना समूह संचार का एक रूप मिल जाता है, तो लोग उन्हें छोड़ देंगे। अब आपके पास चैट करने का अवसर है आराम सेऔर संयमित संचार से आनंद प्राप्त करें।

संयम क्लब बनाने वाले व्यक्ति को स्वयं जी.ए. पद्धति का उपयोग करके एक विशेष पाठ्यक्रम से गुजरना होगा। शिचको, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और एक जागरूक शराब पीने वाले बनें। प्रत्येक दिन के लिए एक कमरे पर सहमत होना बहुत महत्वपूर्ण है (आदर्श विकल्प भूतल पर एक अपार्टमेंट, या एक अलग गैर-आवासीय भवन है)। क्लब का उद्देश्य गैर-पीने वालों और गैर-धूम्रपान करने वालों को रुचि समूहों में एकजुट करना है, साथ ही व्यक्तिगत उदाहरण के द्वारा और शराब और तंबाकू विषाक्तता को छोड़कर जीवन के वैकल्पिक तरीके को आकर्षित करके एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना है। क्लब के सदस्यों की यह एकता "राज्य में शराब पीने की स्थिति" के दौरान टूटने से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके स्वयं के उदाहरण का कारक महत्वपूर्ण है, अर्थात। ऑप्टिमलिस्ट क्लब के नए सदस्य के लिए हर संभव समर्थन। फिर से संगठित क्लब: कम संख्या में लोगों से डरें नहीं, समूह बनाना मुश्किल है, लोग एक-दूसरे के आदी होते जा रहे हैं। समूह बनाने के लिए इच्छा ही काफी है; अनुभव तो बाद में आएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात क्लब में जाने में आपकी स्थिरता है। बहुत से लोग एक या दो बार आते हैं और फिर एक, दो, तीन साल में वापस आते हैं, लेकिन इन सभी वर्षों में वे जानते थे कि क्लब में उनका स्वागत है।

हर हफ्ते ऑप्टिमलिस्ट क्लब एक क्लब दिवस आयोजित करता है, निज़नेकमस्क में यह बुधवार (1800 बजे) होता है। इस समय, क्लब साथी आशावादियों को इकट्ठा करता है जिन्होंने बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न समूहों में पाठ्यक्रम पूरा किया है। क्लब के अस्तित्व के 19 वर्षों में, 276 समूह (प्रत्येक में 5 या अधिक लोग) रहे हैं। बैठक क्लब के अध्यक्ष द्वारा खोली जाती है, सप्ताह के लिए जानकारी, नियोजित कार्यक्रमों की योजना और भविष्य की अवधि के लिए क्लब में काम पर चर्चा की जाती है, मुद्रित अंग "सोराटनिक", "ऑप्टिमलिस्ट", "फीनिक्स", "ग्रेन" पर चर्चा की जाती है। सोबरीटी" और "एक बुलु" का वितरण किया जाता है। सहकर्मी "कांटेदार" समस्याओं पर गहन चर्चा करते हैं क्लब का काम, जिस दल ने पाठ्यक्रम पूरा नहीं किया है, वह अपनी डायरियाँ गुरुओं-शिक्षकों को सौंप देता है। इस "व्यस्त" दिन पर परिवार आते हैं, क्योंकि यह कुछ भी नहीं है कि "निज़नेकमस्क ऑप्टिमलिस्ट" को एक पारिवारिक क्लब कहा जाता है, पारिवारिक रिश्ते वहां ठीक किए जाते हैं;

पूरे रूस और सीआईएस से, निकट और दूर-दराज से लोग क्लब के काम और उसके अध्ययन के अनुभव से सीखने आते हैं। तातारस्तान में, "निज़नेकैमस्क ऑप्टिमलिस्ट" क्लबों का जन्म नबेरेज़्नी चेल्नी, ज़ैन्स्क, बुगुलमा, लेनिनोगोर्स्क, अल्मेतेव्स्क और अज़नाकेवो में हुआ, यह बहुत अच्छा है कि इसे कज़ान में पुनर्जीवित किया जा रहा है। यह संतुष्टिदायक है कि निज़नेकैमस्क और अल्मेतेव्स्क में युवा मामलों के विभाग के तहत क्लब बनाए गए हैं - ये "एमेथिस्ट" और "सौलिक" हैं, उनका आधार युवा पीढ़ी की नशीली दवाओं की विरोधी शिक्षा है।

आशावादी आंदोलन के सिद्धांत इन सिद्धांतों पर आधारित हैं: "अच्छा करने के लिए जल्दी करो!", "यदि मैं नहीं, तो कौन?", "यदि आप स्वयं चुनते हैं, तो किसी और की मदद करें!" वे संयम और स्वास्थ्य क्लबों के जीवन में मौलिक हैं। हम आशावादी हैं और अपने शहर, गणतंत्र और देश के शांत और धूम्रपान-मुक्त भविष्य में विश्वास करते हैं। आशावादी आंदोलन का मुख्य कार्य "माता-पिता-किशोरों" को शांत और स्वस्थ पालन-पोषण की रिले देना है।

एक व्यक्ति जिसने अपना विश्वदृष्टिकोण, "शराब" और "तंबाकू" और अन्य नशीले पदार्थों के जहर के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है, वह अपने जीवन (समग्र रूप से उसका सामाजिक दायरा) को व्यापक रूप से बदल देता है। "ऑप्टिमलिस्ट" क्लब को इसके साथियों द्वारा संयम का द्वीप कहा जाता है; संयम में पहला डरपोक कदम (एक बच्चे के पहले कदम की तरह) शुरुआती लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे क्लब के एक साथी ने इसे "आखिरी उम्मीद का घाट" कहा था। यह सच है। मैं सच कह सकता हूं कि मेरे श्रोताओं के बीच, और मैंने स्वयं शिचको पद्धति का उपयोग करके 100 से अधिक समूहों का संचालन किया, ऐसे कई लोग थे जो हार भी गए आखिरी उम्मीदमोक्ष के लिए, उन्होंने लगभग अपने भाग्य को स्वीकार कर लिया है। लेकिन "शराब, तंबाकू और नशीली दवाओं के पीने के साम्राज्य में प्रकाश की एक किरण - ऑप्टिमलिस्ट" पहले ही 6,000 हजार से अधिक लोगों को इस भँवर, घातक पाप के जाल से बाहर ला चुकी है।

आंखें बहुत खुली हुई हैं, अंतर्दृष्टि जो सच्ची सच्ची जानकारी से आती है और शांत आंखों से देखने पर नजरिया और विश्वास बदल जाता है। देशभक्त पैदा नहीं होते, बनाये जाते हैं।

यहां हमारे क्लब के सदस्य हैं, वे अपने लोगों, मातृभूमि के देशभक्त हैं। हम नहीं तो कौन, हमारे देश के बेटे और बेटियां, निश्चित रूप से, सकारात्मक (बेहतर) दिशा में बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं। एक शांत व्यक्ति एक बेहतर इंसान होता है। और यह सब कुछ कहता है...

सर्गेई कोनोवलोव, एक शांत और स्वस्थ जीवन शैली के लिए सार्वजनिक संगठन "निज़नेकम्स्क ऑप्टिमलिस्ट" के प्रमुख

इस तकनीक को कभी-कभी विधि ही कहा जाता है छुटकारा पा रहे शराब की लत .

गेन्नेडी शिचको की विधि का उपयोग न केवल उपचार के लिए, यानी नशीली दवाओं की लत से छुटकारा पाने के लिए सफलतापूर्वक किया जा सकता है मादक पेय, लेकिन आपको धूम्रपान छोड़ने की अनुमति देता है।

में हाल ही मेंइस विधि का अभ्यास किया जाता है धूम्रपान बंद करना

इसके अलावा, गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको का विकास दृष्टि बहाल करने में मदद करता है.

शिचको गेन्नेडी एंड्रीविच के बारे में

गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको ने जैविक विज्ञान में अपनी पीएचडी का बचाव किया।

शराब की लत से उबरने का एक तरीकागेन्नेडी एंड्रीविच ने बीसवीं सदी के 40 के दशक में इसके बारे में सोचना शुरू किया।

इस विषय पर मुख्य विचार मेरी युवावस्था में ही उत्पन्न हो गए थे।

इस तरह की समस्याओं ने उनकी अपनी किस्मत बदल दी - जब वह 1943 में स्टेलिनग्राद में घायल हो गए, तो शिचकोना की ऑपरेटिंग टेबल एक ऐसे सर्जन के पास पहुंच गई जो शांत नहीं था।

अपने कर्तव्यों का पालन करते समय शराब पीने के दुखद परिणाम के रूप में, डॉक्टर ने एक गलती की, जिसने गेन्नेडी एंड्रीविच के शेष जीवन के लिए उन्हें अपने संचालित पैर को मोड़ने की अनुमति नहीं दी।

इसीलिए उनका दृढ़ विश्वास था कि वह शराबबंदी के खिलाफ लड़ाई में लोगों की मदद करने के लिए अपनी पूरी ताकत लगा देंगे।

विधि के लेखक ने गठन और घटना के तंत्र को समझने की कोशिश में काफी समय बिताया मनोवैज्ञानिक निर्भरताशराब पीने से, शराब की लत से पीड़ित लोगों को प्रभावित करने के तरीकों में कई तरह की विविधताओं का अनुभव हुआ।

दृढ़ मानवतावादी पदों का पालन करते हुए, शिचको जी.ए. लगातार खोज रहा था सबसे अच्छा तरीका, जिसकी सहायता से रोगी पर अहिंसक तरीके से चिकित्सीय प्रभाव डालना, सहायता प्रदान करना संभव होगा ताकि शराबी स्वतंत्र रूप से इस जीवन शैली के सभी नुकसान, कुल हानिकारकता का एहसास कर सके, यह समझ सके ये सबकुछ आसान नहीं है बुरी आदतेंऔर उन्हें हमेशा के लिए त्यागने का एक तरीका है।

शिचको गेन्नेडी एंड्रीविच दवाओं का उपयोग करके शराब और तंबाकू धूम्रपान के पारंपरिक उपचार के प्रबल विरोधी थे।

उन्होंने स्पष्ट रूप से दवाओं के साथ इलाज से इनकार कर दिया, क्योंकि यह न केवल अस्वीकार्य था, बल्कि अस्वीकार्य भी था।

विधि के संस्थापक के अनुसार, यह था सही नहींजबरदस्ती तरीके से रवैया बनाना: शराब की लत का इलाज सम्मोहन के माध्यम सेया कोडनसभी प्रकार के।

तकनीक, जिस पर काम 50 के दशक में शुरू हुआ, मानवतावादी प्रकार के मनोविश्लेषण में एक नई दिशा पर आधारित है।

समाप्त हो गया और इसके लिए उपयुक्त है व्यावहारिक अनुप्रयोगशिचको पद्धति ने 1980 में अपनी उपस्थिति प्राप्त की।

सार मनोवैज्ञानिक विधिशिचको

जी.ए. द्वारा विकसित तकनीक का सार शिचको है स्वयं पर सचेतन कार्य , जिसके लिए किया जाता है शराब चेतना को साफ़ करना, तथाकथित से छुटकारा " पीने की प्रोग्रामिंग».

कैसे प्रोग्रामिंग कारकशायद:

शराब पीने की प्रवृत्ति वाला व्यक्ति मादक पेय पदार्थों का सेवन करता है क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह पूरी तरह से सामान्य, यहां तक ​​कि सामान्य घटना हैऔर इस घटना में कुछ भी बुरा नहीं है; उसे इस प्रक्रिया में कोई ख़तरा नज़र नहीं आता।

विधि का निर्माता आश्वस्त है नशीले पदार्थों का प्रयोग (चिकित्सा शब्दावली में साइकोएक्टिव पदार्थ) अपने आप में पहले से ही एक विकृति विज्ञान, क्योंकि केवल संयमित जीवनशैली ही मानव स्वभाव में निहित है .

किसी व्यक्ति द्वारा अपनी बीमारी की पहचान - यह तथ्य कि वह बीमार है और शराब पर निर्भर है, न केवल पहला है, बल्कि शराब के इलाज में सबसे महत्वपूर्ण कदम भी है।

ऐसी जागरूकता के बिना, आत्म-मुक्ति की प्रक्रिया शुरू करना व्यर्थ और असंभव है।

अपने आप को खुश करें, विषयगत वीडियो देखें:

शिवतोस्लाव येशचेंको - संयमित जीवन!

शिचको विधि का उपयोग करके शराबबंदी से कदम

यदि कोई व्यक्ति शराब पर निर्भरता के बारे में जागरूक हो गया है, तो गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको शराब पर निर्भरता से छुटकारा पाने के लिए कदमों के अपने अनुक्रम की सिफारिश करता है, जो अल्कोहलिक्स एनोनिमस के 12-चरणीय कार्यक्रम से भिन्न है:

शराब से एक कदम- हम तस्वीरें लेते हैं।

उपचार शुरू करने से पहले, आपको एक फोटो लेने की आवश्यकता है, आपको एक शांत जीवनशैली शुरू करने के बाद क्रमशः 10वें, 30वें और 100वें दिन अपनी दोहराई गई तस्वीरें लेने की आवश्यकता होगी।

जैसे ही दूसरी तस्वीर प्राप्त होती है, अधिक बार, बेहतर होता है, समय-समय पर तस्वीर में अपनी उपस्थिति का अध्ययन और जांच करना, क्या था और कैसे बन गया के बीच तुलना करना बेहतर होता है।

यह दृश्य तकनीक उस रोगी को प्रदर्शित करेगी, जिसका डॉक्टर वह स्वयं होगा, एक आश्वस्त शराब पीने वाले की उपस्थिति एक पुराने शराबी की विशिष्ट उपस्थिति से कितनी अलग है।

शराब से दूसरा कदम- शराबी जीवनशैली का वर्णन करें।

फिर जो रोगी शराब की लत से उबरना चाहता है, वह मनोवैज्ञानिक, रिश्तेदारों या स्वतंत्र रूप से मदद से एक ऑटो-इतिहास लिखित रूप में संकलित करता है - यह उसके अपने जीवन का सबसे पूर्ण, व्यापक विवरण है, जिसे उसी क्षण से शुरू करना चाहिए। मौखिक रूप से ली गई किसी भी शराब से उनका पहला परिचय।

उन सभी घटनाओं को विस्तार से कवर करना बहुत महत्वपूर्ण है जो तब हुई जब किसी व्यक्ति ने शराबी जीवन शैली का नेतृत्व किया: मादक पेय पदार्थों की पहली खुराक से संवेदनाएं, प्रियजनों की प्रतिक्रिया, शारीरिक पीड़ा, भौतिक हानि, काम या अध्ययन के दौरान परेशानी, स्वास्थ्य समस्याएं.

इस शराबी आत्मकथा को सप्ताह में दो बार सोच-समझकर दोबारा पढ़ना बेहतर है; यह भी सिफारिश की जाती है कि पीने के बारे में इस संस्मरण को अतिरिक्त विवरण और तथ्यों के साथ जोड़ा जाए जो मन में आ सकते हैं।

शराब से तीसरा कदम- हम एक शांत जीवन की संवेदनाओं को रिकॉर्ड करते हैं।

एक अन्य अनिवार्य पहलू शराब विरोधी डायरी रखना है।

जी.ए. के अनुसार उपचार की शुरुआत से ही। शिचको को एक ऐसी डायरी शुरू करने और उसमें किसी भी घटना, घटनाओं, संवेदनाओं और विचारों को लिखने की ज़रूरत है जो भावनात्मक स्थिति और किसी की अपनी भलाई से जुड़ी हों।

उदाहरण के लिए, अपने निर्णयों और योजनाओं को रिकॉर्ड करना बेहतर है, भावनात्मक स्थितिबोतलबंद दोस्तों के साथ बैठकों या पूर्व शराब पीने वाले दोस्तों के साथ आकस्मिक मुठभेड़ों से, अपनी मनोदशा, शारीरिक स्थिति, आकांक्षाएं, सपने, शराब पीने, शराब और उससे जुड़ी हर चीज के बारे में यादृच्छिक विचार लिखें।

नियमित रूप से डायरी की प्रविष्टियों को दोबारा पढ़ना चाहिए, विभिन्न अवधियों का विश्लेषण और तुलना करनी चाहिए।

शराब से चौथा चरण- अपनी स्वयं की सुझावशीलता का पता लगाना।

इस स्तर पर, गेनाडी शिचको सबसे सरल तरीके से आपकी स्वयं की सुझावशीलता की डिग्री का पता लगाने की सलाह देते हैं।

आप इसे स्वयं कर सकते हैं या किसी मनोवैज्ञानिक, सम्मोहन विशेषज्ञ या अनुभवी गुरु की मदद ले सकते हैं।

अक्सर, ऐसा करने के लिए आपको बस आराम से बैठना होगा, आराम करना होगा और आत्मविश्वास से अपने आप से तीन बार ऐसा कहना होगा बायां हाथगतिहीन हो गए, फिर आधा मिनट रुकें और अपना हाथ उठाने का प्रयास करें।

यदि आत्म सुझाव अच्छा इंसानऐसी स्थिति में होगा जहां वह वास्तव में ऊपरी अंग को नहीं उठा सकता है, यदि बीच वाला - प्रतिबंधों के साथ, धीरे-धीरे, लेकिन इसे उठाने में सक्षम होगा।

ऐसे मामले में जब हाथ बिना किसी प्रयास के उठता है, यह किसी की स्वयं की सुझावशीलता की बेहद कम डिग्री को इंगित करता है।

शराब से पाँचवाँ चरण- आत्म-सम्मोहन ग्रंथों के साथ काम करें।

शराब की लत से उबरने के लिए किसी व्यक्ति को अपनी स्वयं की सुझावशीलता पर प्रयोग के परिणामों के आधार पर विशेष ग्रंथों की रचना करने की आवश्यकता होती है जिनका स्वतंत्र प्रभाव होता है।

इन ग्रंथों में संयम के प्रति दृष्टिकोण होना चाहिए, किसी भी शराब के प्रति घृणा के विकास का वर्णन और पुष्टि होनी चाहिए, विशुद्ध रूप से शांत जीवन शैली के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए, और किसी के स्वयं के व्यवहार और कार्यों के बारे में सोचने को भी प्रोत्साहित करना चाहिए।

शराब से छठा चरण- एक संयमित जीवनशैली का समेकन।

गेनाडी शिचको की विधि अंतिम चरणइसमें परिणामों का इतना अधिक सारांश शामिल नहीं है जितना कि प्राप्त परिणामों को समेकित करना शामिल है।

इस उद्देश्य के लिए, विशेष शराब-विरोधी साहित्य पढ़ना, ऐसे वीडियो और अन्य शराब-विरोधी सामग्री देखना, और स्थानीय समूहों में जीवन पर एक शांत स्थिति वाले ऐसे लोगों को एकजुट करना - टीटोटल यूनियन, उदाहरण के लिए - अल्कोहलिक्स एनोनिमस, अच्छी तरह से अनुकूल हैं।

संयम संघ शराब पीने से परहेज करने वाले अनुभव के आदान-प्रदान को बढ़ावा देते हैं, साथ ही पूर्व शराब पीने वाले दोस्तों से सुरक्षा के उद्देश्य से भी।

उदाहरण के लिए, निबंध का विषय हो सकता है, "शराब से छुटकारा पाने के बाद मेरा जीवन कैसे बदल गया है।"

इसके अलावा, आप अपने शरीर का पूर्ण निदान कर सकते हैं, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजर सकते हैं और शराब के दौरान विकसित हुई दैहिक बीमारियों का इलाज शुरू कर सकते हैं।

मूल विधि शिचको जी.ए. का उपयोग करके उपचार के परिणाम।

चूँकि गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको की विधि के अनुसार शराब की लत के उपचार में, नहीं दवाइयाँ, और कोई बहिर्जात कृत्रिम निद्रावस्था की तकनीकें नहीं हैं, ऐसी चिकित्सा शराब से पीड़ित लोगों की मानसिक और शारीरिक स्थिति को कोई नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है।

यदि इस अभ्यास के दौरान रोगी सफलतापूर्वक नशे की स्थिति में आ जाता है, तो वह किसी भी प्रकार के मादक पेय लेने से पूरी तरह से इनकार कर देता है।

शिचको विधि आमतौर पर अच्छी समीक्षा छोड़ती है यदि इसे मूल रूप से स्वीकार किया जाता है।

रोगियों का एक महत्वपूर्ण अनुपात विधि की उच्च प्रभावशीलता पर ध्यान देता है।

परिणाम, सफलता, काफी हद तक शराब की लत से छुटकारा पाने के लिए शराबी की प्रारंभिक मनोदशा के साथ-साथ उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।

औसत व्यक्ति की सलाह के अनुसार शराब से छुटकारा पाना अवास्तविक है, लेकिन शिचको की पद्धति के अनुसार यह काफी संभव है।

यदि स्थायी परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं था, तो इस पद्धति का उपयोग करके दोबारा उपचार करना संभव है, लेकिन इस मामले में पहले एक शांत जीवन शैली के लिए एक निश्चित अवधि निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है।

फिर, जब निर्दिष्ट तिथि निकट आती है, तो इस समय सीमा को स्थगित किया जा सकता है और टीटोटलर इंस्टॉलेशन बनाने पर काम जारी रखा जा सकता है।

शिचको विधि में बिल्कुल कोई मतभेद नहीं है।

पाठ 2	अध्याय 3	पाठ 4
पाठ 5	पाठ 6	पाठ 11

संयम के संघर्ष के लिए अखिल-संघ स्वैच्छिक समाज का लेनिनग्राद संगठन, क्लबों का अखिल-संघ संघ "ऑप्टिमलिस्ट" यू. सोकोलोव। संयम. धूम्रपान विरोधी.

निम्नलिखित वीडियो ट्यूटोरियल यहां देखें और पढ़ें: http://oribus.ru/laboratorii/trezvomislie स्वस्थ और संयमित रहें!

पिछली शताब्दी में विकसित, शिचको पद्धति शराबबंदी से निपटने का एक अनोखा और असामान्य तरीका है। उसका मुख्य विशेषतावह यह है कि व्यक्ति को इसका उपयोग स्वयं करना चाहिए। इस प्रकार, जो लोग अपनी लत का विज्ञापन नहीं करना चाहते, वे शराब पीना बंद कर सकते हैं बाहरी मदद. धूम्रपान और मादक द्रव्यों के सेवन के इलाज के लिए भी इस पद्धति का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

विशेषज्ञ उन लोगों को शिचको तकनीक की सलाह देते हैं जो ईमानदारी से शराब छोड़ना चाहते हैं और शराब से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं। जो पुरुष और महिलाएं गुप्त रूप से शराब पीना जारी रखना चाहते हैं, उनके लिए तकनीक से मदद मिलने की संभावना नहीं है। इसलिए, किसी भी परिस्थिति में इस तकनीक का उपयोग करके उपचार किसी शराबी पर नहीं थोपा जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति शराब पीना बंद नहीं करना चाहता है, तो इससे उसे मदद नहीं मिलेगी, भले ही सभी चरणों का ठीक से पालन किया जाए।

शिचको पद्धति का आविष्कार जैविक विज्ञान के उम्मीदवार, सोवियत शरीर विज्ञानी गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको ने पिछली शताब्दी के 50 के दशक में किया था। कई दशकों तक, लेखक ने अपनी तकनीक को परिष्कृत और बेहतर बनाया। इसका गठन अंततः 80 के दशक में ही हुआ, जिसके बाद इसका व्यापक रूप से व्यवहार में उपयोग किया जाने लगा।

शिचको का हमेशा से यह विश्वास रहा है कि शराब के खिलाफ लड़ाई में मुख्य बात समस्या के बारे में जागरूकता और व्यक्ति की शराब छोड़ने की ईमानदार इच्छा है। गेन्नेडी एंड्रीविच शराब (दवा, मनोचिकित्सा और सम्मोहन) के इलाज के अन्य सभी तरीकों के प्रबल विरोधी थे। उन्होंने तर्क दिया कि एक व्यक्ति अपनी मदद स्वयं कर सकता है, और अन्य सभी विकल्प निरर्थक हैं। इसलिए, शिचको ने शराबियों को कोई भी दवा लेने या विभिन्न सम्मोहन विशेषज्ञों के पास जाने की सलाह नहीं दी।

विधि का सार अपने आप पर व्यवस्थित रूप से काम करना है। शराबी को प्रभाव के तहत उत्पन्न समस्या को स्वतंत्र रूप से समाप्त करना होगा बाहरी वातावरण"पीने ​​की प्रोग्रामिंग।" एक व्यक्ति कार्यक्रम के सभी बिंदुओं का स्पष्ट रूप से पालन करता है, जिसकी बदौलत वह धीरे-धीरे, कदम दर कदम, पुनर्प्राप्ति की ओर बढ़ता है।

शराब के इलाज के लिए गेन्नेडी एंड्रीविच के कार्यक्रम को दृष्टि बहाली की एक गैर-दवा पद्धति के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जिसमें कई नेत्र व्यायाम शामिल हैं। शिचको-बेट्स विधि एक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा विकसित की गई थी और सोवियत वैज्ञानिकों द्वारा व्यापक रूप से प्रचारित की गई थी। दुर्भाग्य से, इसे विज्ञान द्वारा कभी मान्यता नहीं दी गई है, यही कारण है कि यह वैकल्पिक (गैर-पारंपरिक) चिकित्सा पद्धतियों से संबंधित है।

शिचको विधि का उपयोग करके कोई शराब की लत कैसे छोड़ सकता है?

शिचको पद्धति का उपयोग करके शराब से छुटकारा पाना एक कड़ाई से स्थापित योजना के अनुसार होता है। एक व्यक्ति एक विशिष्ट क्रम में विशेष व्यायाम करता है। यदि वह सब कुछ सही ढंग से करता है, तो उपचार पूरी तरह ठीक होने के साथ समाप्त होता है। बहुत से लोग कुछ ही महीनों में शराब को हमेशा के लिए छोड़ने में सक्षम हो जाते हैं।

पहला कदम शराबबंदी को पहचानना है

शराबबंदी के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण बात है व्यक्ति की अपनी समस्या के बारे में जागरूकता। शराबी को अपनी बीमारी को पूरी तरह से स्वीकार करना चाहिए और सचेत रूप से इस निष्कर्ष पर पहुंचना चाहिए कि उसे उपचार की आवश्यकता है। इसे पास करने के बाद ही कठिन रास्ताआप शिचको विधि का उपयोग कर सकते हैं और ठीक होने की आशा कर सकते हैं।

दूसरा चरण इस लेख को ध्यानपूर्वक पढ़ना है।

तकनीक के सार को सही ढंग से समझने के लिए, आपको इसका बहुत ध्यानपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है। इस लेख को कम से कम 2-3 बार अवश्य पढ़ना चाहिए। इससे आपको इसमें मौजूद सुझावों और अनुशंसाओं की सही व्याख्या करने में मदद मिलेगी। आपको लेख को तब तक पढ़ना होगा जब तक सभी विवादास्पद बिंदु पूरी तरह से स्पष्ट न हो जाएं।

तीसरा चरण - फोटोग्राफी

शराबी को चार तस्वीरें लेनी होंगी - उपचार की शुरुआत में, दसवें, तीसवें और सौवें दिन। जब उसके हाथ में दो तस्वीरें हों तो उसे समय-समय पर उन्हें देखना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, वह यह देख पाएगा कि शराब उस पर कितना प्रभाव डालती है। उपस्थिति. सुविधा और स्पष्टता के लिए तस्वीरों को प्रिंट करना बेहतर है।

चौथा चरण ऑटोइतिहास है

व्यक्ति को अपनी शराब की लत विकसित होने की पूरी प्रक्रिया का वर्णन करना होगा। सभी जानकारी एक विशेष नोटबुक या डायरी में दर्ज की जानी चाहिए। आपको पहली बार शराब पीने से शुरुआत करनी चाहिए। यह विवरण याद रखना महत्वपूर्ण है कि शराबबंदी कैसे आगे बढ़ी। यह वर्णन करना आवश्यक है कि नशे ने प्रियजनों, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ संबंधों को कैसे प्रभावित किया।

सब कुछ रिकॉर्ड करना आवश्यक है - मादक पेय पर प्रतिक्रिया, अपनी भावनाएं, प्रियजनों की निंदा, व्यक्तिगत जीवन में और कार्यस्थल पर नशे के कारण उत्पन्न होने वाली समस्याएँ। सब कुछ दर्ज किया जाना चाहिए कालानुक्रमिक क्रम में. समय-समय पर (हर 4-5 दिन में) ऑटोइतिहास को दोबारा पढ़ा जाना चाहिए और पूरक किया जाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप प्रियजनों और रिश्तेदारों को इसमें शामिल कर सकते हैं।

पाँचवाँ चरण - एक व्यक्तिगत डायरी रखना

यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे आपको शराब पीने से रोकने में काफी मदद मिलेगी। एक व्यक्ति को उसी क्षण एक डायरी शुरू कर देनी चाहिए जब वह शिचको पद्धति से इलाज कराने का निर्णय लेता है। उसे अपने विचारों, योजनाओं और अपने साथ घटी घटनाओं का सावधानीपूर्वक वर्णन करना चाहिए। समय-समय पर डायरी को दोबारा पढ़ने और निष्कर्ष निकालने की जरूरत होती है।

छठा चरण अपनी स्वयं की सुझावशीलता के स्तर को निर्धारित करना है।

इस उद्देश्य के लिए आप किसी सम्मोहनकर्ता या मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं। गेन्नेडी एंड्रीविच ने अपनी पद्धति का प्रस्ताव रखा। उन्होंने उस व्यक्ति को कुर्सी पर बैठने, अपने हाथों को घुटनों पर रखने और तीन बार खुद से दोहराने की सलाह दी कि उसका बायां हाथ नहीं उठेगा। आधे मिनट बाद उठाने का प्रयास करें अपने हाथ, उसकी हरकत को ध्यान से देख रहा हूँ। यदि हाथ धीरे-धीरे और कठिनाई से उठाया जाता है, तो सुझावशीलता की डिग्री अधिक होती है। यदि वह सामान्य लय में चलती है - कम।

चरण सात - आत्म-सम्मोहन वाक्यांशों का संकलन और दोहराव

उन्हें आपके सुझाव के स्तर के आधार पर संकलित या चयनित करने की आवश्यकता है। वाक्यांशों को एक शांत जीवन शैली का पालन करने, शराब के प्रति घृणा पैदा करने और शराब से पूर्ण परहेज़ करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। एक व्यक्ति कुछ ऐसा कह सकता है जैसे "शराब से मुझे घृणा होती है, यह मुझे महसूस कराती है।" असहजता, मुझे शराब पीने के बाद मतली, उल्टी और सिरदर्द होता है।” ऐसे व्यायामों का अवचेतन मन पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है।

आठवां चरण - शराब की आवश्यकता को समाप्त करना

सुझाव के ग्रंथों की सहायता से व्यक्ति को स्वयं को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि उसे शराब पीने की आवश्यकता नहीं है। सुबह से ही उसे अपने आप से कहना होगा कि उसे प्यास नहीं है। शराब की लालसा को कम करने में मदद करता है उचित पोषण. जैसा कि आप जानते हैं, तृप्ति पीने की इच्छा को दबा देती है। यदि यह सब आपको शराब पीने से रोकने में मदद नहीं करता है, तो अधिक चयन करने के लिए किसी नशा विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है प्रभावी तरीकाइलाज।

नौवां चरण अपने आप को अस्थायी या आजीवन संयम के लिए तैयार करना है

सबसे पहले, एक व्यक्ति को यह तय करना होगा कि वह किस अवधि के लिए शराब पीना छोड़ने के लिए तैयार है। बहुत से लोगों को जीवन भर संयमित रहने का निर्णय लेना कठिन लगता है। इसलिए, आप खुद को छह महीने या एक साल के लिए संयम के लिए तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको प्रतिबद्धता पत्र लिखना चाहिए। इसमें व्यक्ति को एक निश्चित अवधि के लिए शराब छोड़ने का वादा करना होगा। इस पत्रसमय-समय पर पुनः पढ़ने की आवश्यकता है।

चरण दस - शराबबंदी के बारे में अध्ययन सामग्री

एक व्यक्ति को यथासंभव "शराब-विरोधी साहित्य" पढ़ने की आवश्यकता होगी। उसे मानव शरीर पर एथिल अल्कोहल की क्रिया के तंत्र और शराब के सभी गंभीर परिणामों से परिचित होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण तथ्यों और उद्धरणों को लिखना और उन्हें लगातार दोबारा पढ़ना बेहतर है।

ग्यारहवाँ चरण - निबंध लिखना

प्राप्त ज्ञान के आधार पर व्यक्ति को शराबबंदी पर यथासंभव अधिक से अधिक निबंध लिखना चाहिए। वह अपनी भलाई और प्रियजनों के साथ संबंधों के बारे में भी लिख सकता है। वहाँ नहीं होगा अनावश्यक विवरणशराब छोड़ने के बाद आपके जीवन में बदलाव। निबंध अन्य शराबियों को पढ़ने के लिए दिए जा सकते हैं। इस तरह के अभ्यास परिणामों को मजबूत करने में मदद करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि एक शांत जीवनशैली बहुत उपयोगी है।

बारहवाँ चरण - परिणाम का समेकन

एक पूर्व शराबी ऐसे लोगों से मिल सकता है जो हाल ही में शराब की लत से उबरे हैं। वह उनके साथ संवाद कर सकता है, उनकी कहानियों में दिलचस्पी ले सकता है और अनुभवों का आदान-प्रदान कर सकता है। एक व्यक्ति अपने परिचितों से एक छोटा सा समाज बना सकता है या किसी मौजूदा मंडली में शामिल हो सकता है। उनके साथ मिलकर, वह प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए अभ्यास कर सकता है।

अपने लिए किसी प्रकार का शौक ढूंढने में कोई हर्ज नहीं होगा। नई रुचियाँ व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण स्थान रखती हैं, इसलिए उसके पास शराब पीने के बारे में सोचने का समय नहीं होता है। लंबे समय तक शराब पीने से होने वाली बीमारियों की पहचान और इलाज के लिए आप अस्पताल भी जा सकते हैं।

विधि के फायदे और नुकसान

शराब की लत के इलाज के इस तरीके को चुनने से पहले आपको इसके नुकसान और फायदों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। शायद यह कम सुझाव क्षमता वाले लोगों के लिए उपयुक्त या मददगार नहीं होगा। इस मामले में, कोडिंग या अन्य, मजबूत तकनीकों की आवश्यकता होगी।

शिचको पद्धति से शराब के उपचार के निम्नलिखित फायदे हैं:

शिचको विधि के नुकसान:

• उन लोगों के लिए उपयोग की असंभवता जो अपनी बीमारी के बारे में नहीं जानते हैं;
• गलत तरीके से व्यायाम करने की अपेक्षाकृत उच्च संभावना;
• होने की जरूरत है महान शक्तिइच्छाशक्ति, सहनशक्ति और समय की पाबंदी;
• इस बात की काफी संभावना है कि कोई व्यक्ति इलाज से थक जाएगा या "टूट जाएगा"।

यदि आपको 5-6 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इच्छाशक्ति की कमी और आत्म-दया आपको ऐसा करने से रोक रही है, तो शिचको विधि पर ध्यान दें। यह वजन कम करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दृष्टिकोण है, जो आपको अपनी दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने और भोजन के लिए अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।

लेखक के बारे में

विधि के लेखक शिचको गेन्नेडी एंड्रीविच हैं। प्रसिद्ध सोवियत फिजियोलॉजिस्ट का जन्म 1922 में मिन्स्क क्षेत्र में हुआ था। उन्होंने महान देशभक्तिपूर्ण युद्ध में भाग लिया, एक राजनीतिक कार्यकर्ता और कमांडर थे। में स्टेलिनग्राद की लड़ाईदोनों पैरों में घाव हो गया था, उन्हें छुट्टी दे दी गई और विकलांगता दे दी गई।

शिचको गेन्नेडी एंड्रीविच

गेन्नेडी एंड्रीविच ने हार नहीं मानी। विकलांग होने के कारण, उन्होंने लेनिनग्राद विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की, एक मनोवैज्ञानिक बन गए, और जैविक विज्ञान के उम्मीदवार के रूप में खुद का बचाव किया। अपना सारा जीवन उन्होंने प्रायोगिक चिकित्सा संस्थान में काम किया। उन्होंने शराब और निकोटीन की लत से मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे उबरें, इस पर कई शोध पत्र लिखे हैं। उन्होंने वजन कम करने और बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग विकसित की, जिससे कई लोगों को ठीक होने में मदद मिली सामान्य वज़नऔर स्वास्थ्य. 1986 में निधन हो गया.

आज, शिचको पद्धति व्यापक हो गई है। निरंतर समय के दबाव की स्थिति में आधुनिक लोगके लिए पर्याप्त समय नहीं है जिम, इसलिए वे तेजी से ऐसे ऑटो-प्रशिक्षण की ओर रुख कर रहे हैं।

सार

शिचको पद्धति के अनुसार, डायरी रखते समय आत्म-सम्मोहन के माध्यम से वजन कम होता है। यह दिन के दौरान की गई सभी आहार संबंधी गलतियों को रिकॉर्ड करता है, और कल के लिए कार्यों का कार्यक्रम भी बनाता है।

यह व्यवस्था कई लोगों को अजीब लगती है और वे इससे बचते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इसके लेखक न केवल एक मनोवैज्ञानिक हैं, बल्कि एक शरीर विज्ञानी और जैविक विज्ञान के उम्मीदवार भी हैं। वह, किसी और की तरह, नहीं जानता था कि वह किस बारे में लिख रहा है। उनका काम वैज्ञानिक सिद्धांतों पर आधारित है, और हवा में नहीं बनाया गया है।

अपने व्यक्तिगत शोध कार्य के दौरान, जी. ए. शिचको ने पाया कि:

1. सभी लोग सामाजिक और मनोवैज्ञानिक रूप से (बुरी आदतों के समान) प्रोग्राम किए गए हैं।
2. वे इसके लिए दोषी नहीं हैं - उनका पालन-पोषण इस तरह से हुआ, उन्होंने खुद को ऐसे माहौल में पाया, वे कुछ जीवन स्थितियों के बंधक बन गए।
3. सोने से आधे घंटे पहले की गई प्रविष्टियाँ दिन के दौरान या केवल बोले और सुने गए शब्दों की तुलना में अवचेतन पर कई गुना अधिक शक्तिशाली प्रभाव डालती हैं।
4. जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है, तो आत्म-सम्मोहन के कारण उसके अवचेतन में रात के लिए रिकॉर्ड किए गए झूठे कार्यक्रम नष्ट हो जाते हैं।

इन्हीं खोजों के आधार पर शिचको ने अपना वजन कम करने का तरीका अपनाया। मुख्य भूमिकायह एक डायरी की तरह काम करती है, जिसे रोजाना और हमेशा सोने से पहले रखना चाहिए।

डायरी कैसे रखें

बुनियादी नियम

दिन भर में, आपने कैसे खाया, इसके बारे में संक्षिप्त नोट्स लिखें।

उदाहरण: "मेरे पास सुबह नाश्ता करने का समय नहीं था", "मैंने दोपहर के भोजन में बहुत अधिक खाया", "मैंने रात के खाने के लिए खुद को मांस का बहुत अधिक वसायुक्त टुकड़ा खाने की अनुमति दी", "शाम को टीवी के सामने मैंने मुझे ध्यान ही नहीं आया कि मैंने चिप्स का एक पैकेट कैसे नष्ट कर दिया”, आदि।

सोने से 60-30 मिनट पहले, आपको सब कुछ एक तरफ रख देना है, एक नोटबुक खोलनी है और दिन के दौरान पोषण में हुई सभी कमियों को अधिक विस्तार से लिखना है, लेकिन केवल आत्म-विश्लेषण के साथ, आपके द्वारा लिए गए नोट्स को ध्यान में रखते हुए। .

इलेक्ट्रॉनिक डायरी रखने के लिए गैजेट का उपयोग करना काफी संभव है। लेकिन शिचको ने अपने विचारों की विस्तृत रिकॉर्डिंग को ध्यान में रखते हुए वजन घटाने के लिए अपनी विधि विकसित की (उस समय कंप्यूटर तकनीक अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में थी)। यदि आप परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो फिजियोलॉजिस्ट की शिक्षाओं का बिल्कुल पालन करते हुए, आपको अपने वर्तनी पाठों को याद रखना चाहिए और एक बॉलपॉइंट पेन खरीदना चाहिए।

अपने आप से कुछ भी छुपाने की जरूरत नहीं है. तुमने रात को बहुत अधिक खा लिया और पागल हो गये - सब कुछ विस्तार से लिखो। आप यह जनता के लिए नहीं, बल्कि अपने अवचेतन के लिए कर रहे हैं।

दैनिक प्रविष्टियों की संरचना

आज के लिए विस्तृत पोषण रिपोर्ट

ऐसी प्रविष्टियाँ इस प्रकार की जाती हैं:

• 07.00 - नाश्ता: मैं पूर्ण भोजन के बजाय खाली पेट केवल एक कप कॉफी निगलने में कामयाब रहा;
• 11.00 - दोपहर का भोजन: मैंने अपने सहकर्मियों के साथ खूब चाय पी चॉकलेटहालाँकि मैंने नाश्ते के लिए घर से केला वगैरह ले लिया।

यानी, आपको अपना वास्तविक कार्य लिखना होगा और उसकी तुलना वजन कम करने के लिए आपने जो करने की योजना बनाई है उससे करनी होगी।

आत्मनिरीक्षण

एक विस्तृत रिपोर्ट के बाद, आपको इस बारे में विस्तृत निष्कर्ष निकालना होगा कि आज आपका खान-पान कैसा था। प्रविष्टियाँ इस प्रकार हो सकती हैं:

• "मैं बहुत अच्छा हूं, मैंने अपने सभी लक्ष्य पूरे कर लिए हैं और कुछ भी अतिरिक्त नहीं खाया।"
• "मैं ठीक से खाना नहीं खा सका क्योंकि एक यात्रा (या सहकर्मियों के साथ चाय पार्टी) के कारण मेरी योजनाएँ बाधित हो गईं"
• "आपको कम मिठाइयाँ खाना सीखना होगा," आदि।

कल के लिए योजनाएँ

इसके बाद आपको आज की गलतियों को ध्यान में रखते हुए कल के लिए एक लक्ष्य बनाना होगा। लेकिन आपको इसे 10 अंकों तक नहीं लिखना चाहिए। हर दिन आपको 1 बाधा को पार करना होगा। उदाहरण के लिए: (तुरंत मेनू बनाना बेहतर है), सहकर्मियों के साथ चाय पीने से इनकार करें, कुछ भी मीठा न खाएं, नमक का सेवन सीमित करें, सॉसेज को अपने आहार से हटा दें। इसके अलावा, परिणाम भविष्य में भी बनाए रखा जाना चाहिए।

• कल का लक्ष्य आइसक्रीम से परहेज करना था।
• आज का लक्ष्य मेयोनेज़ और केचप वाले व्यंजनों को खत्म करना है।
• कल के लिए लक्ष्य सोने से पहले खाना नहीं है।

इसका मतलब यह नहीं है कि कल का एकमात्र काम शाम का खाना छोड़ना होगा। इसमें वे सभी लक्ष्य जुड़ जाते हैं जो आपने पहले अपने लिए निर्धारित किए थे। यदि आज की न्यूनतम योजना हासिल नहीं हुई है, तो आप इसे कल के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं या, यदि यह अभी भी आपके लिए बहुत कठिन है, तो इसे कुछ समय के लिए स्थगित कर सकते हैं।

स्व सम्मोहन

शिचको ने तर्क दिया कि यह मुख्य भागउनकी विधि, जो नींद के दौरान अवचेतन पर काम करती है। यहां आपको दिन के दौरान छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करना सुनिश्चित करना होगा और वजन कम करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक मानसिकता देनी होगी: मैं यह कर सकता हूं, मैं इसे हासिल करूंगा, मैं सफल होऊंगा। इसके अलावा, इसे अपनी आंखें बंद करके लिखने की सलाह दी जाती है।

आखिरी चीज जो आपको बिस्तर पर जाते समय करनी चाहिए वह है आत्म-सम्मोहन थीसिस को पढ़ना और उनके बारे में सोचते हुए सो जाना।

शिचको विधि का उपयोग करके वजन कम करने की अवधि कम से कम 10 दिन है, जब पहला परिणाम सामने आना चाहिए।

एक दिन की प्रविष्टियों का उदाहरण

"मैं शाम को तले हुए अंडे और बेकन का विरोध नहीं कर सका, भले ही मैं पूरे दिन अपने शेड्यूल और उचित पोषण पर अड़ा रहा।"

“ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि मैंने दिन के दौरान थोड़ा-थोड़ा खाने की कोशिश की और शाम तक मुझे तेज़ भूख लगी जिसे मैं दबा नहीं सका। यह बहुत हानिकारक है, क्योंकि रात में पेट को आराम करना चाहिए और जो कुछ भी मैंने खाया वह कमर पर जमा हो जाएगा। शायद आपको दोपहर के नाश्ते और रात के खाने के लिए हिस्से का आकार बढ़ाने की ज़रूरत है। लेकिन इसके अलावा, मैं महान हूं।”

"कल के लिए लक्ष्य निश्चित रूप से सोने से पहले खाना बंद करना है।"

"चाहे यह मेरे लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, मैं रात में खाने की आदत से छुटकारा पा लूंगी और वजन कम करने और सबसे पतली और सबसे सुंदर बनने के लिए अपनी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाऊंगी।"

रास्ते में क्या करना है

शिचको का मानना ​​था कि वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको दो चीजों की जरूरत होती है- उचित पोषण और प्रेरणा। आप अपनी डायरी में क्या लिखेंगे? आपने एक दिन में 5 हैमबर्गर खाए और 2 लीटर कोक क्या पीया? इसे काम करने के लिए, आपको सबसे पहले अपना आहार सामान्य करना होगा:

• आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें;
• घंटे के हिसाब से खाओ;
• हर दिन के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और समान परिणाम बनाए रखते हुए उन्हें हासिल करें;
• खूब पीना;
• भाग का आकार कम करें;
• दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें।

खान-पान की आदतों में धीरे-धीरे बदलाव के साथ-साथ आपके अपने अवचेतन पर प्रभाव से निश्चित रूप से प्रति माह 4-5 किलो वजन कम करने का प्रभाव मिलेगा। शिचको विशेष ध्यानइन नंबरों को शरीर के लिए इष्टतम मानते हुए भुगतान किया। उन्होंने अधिक वजन घटाने का वादा करने वाले आहार को शारीरिक दृष्टि से हानिकारक बताया और उन्हें त्यागने की पुरजोर सिफारिश की।

शिचको पद्धति का उपयोग करके ऑनलाइन वजन घटाने के प्रशिक्षण उपलब्ध हैं, जिनके लिए आप हमेशा साइन अप कर सकते हैं और पेशेवर रूप से डिजाइन किए गए कार्यक्रम के अनुसार पूरा कोर्स पूरा कर सकते हैं। वे डायरी रखने के लिए अधिक विस्तृत प्रश्नावली प्रदान करते हैं, जो आपको बताती हैं कि इसे सही तरीके से कैसे प्रारूपित किया जाए। प्रत्येक आवेदक के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण ऑटो-प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

यदि आप उनके बारे में अधिक विस्तार से जानना चाहते हैं, तो आई. वी. ड्रोज़्डोव की पुस्तक "गेन्नेडी शिचको और वजन कम करने की उनकी विधि" पढ़ें। इस में सुलभ भाषाइसमें बताया गया है कि डायरी को सही तरीके से कैसे रखा जाए, कौन से विचार लिखे जा सकते हैं और कौन से विचारों को छोड़ दिया जाना चाहिए। लेखक द्वारा दिए गए उदाहरण निश्चित रूप से आपको इस असामान्य प्रणाली का उपयोग करने के लिए प्रेरित करेंगे।

साथ मनोवैज्ञानिक कारणपढ़ने से अधिक खाने का पता लगाया जा सकता है।