दूध पिलाने वाली मां के लिए वजन कैसे कम करें - उचित पोषण, कसरत दिनचर्या और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं। आप बच्चे को जन्म देने के बाद कब वजन कम करना शुरू कर सकती हैं?

वास्तविक प्रश्न"एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें" ने हमेशा कई लोगों को चिंतित किया है जिन्होंने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है। हाँ, अफ़सोस, हममें से कई लोग, एक बच्चे को जन्म देने के बाद, अपने नए शरीर को देखकर उदास हो जाते हैं। कभी-कभी गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक गोल आकृतियाँ हमें सामने भी अजीब महसूस कराती हैं अपना पति, समुद्र तटों, फिटनेस रूम और कुछ अन्य स्थानों का उल्लेख नहीं है जहां आपको किसी न किसी तरह से अपना शरीर दिखाना होता है। तो क्या एक मां के लिए वजन कम करना वाकई संभव है? स्तनपान? क्यों नहीं!

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के 10 नियम

यदि आप स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के मुद्दे पर सही ढंग से विचार कर रहे हैं, तो पुनः बनाएँ पूर्व पतलापनआप इसे न केवल नुकसान और आहार के बिना कर सकते हैं, बल्कि अपने और बच्चे के लाभ के साथ भी कर सकते हैं।

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें? हम प्रत्येक कानून की सामग्री को प्रकट करेंगे ताकि आप समझ सकें कि माँ और बच्चे के लिए उनका अनुपालन करना कितना महत्वपूर्ण और आवश्यक है। हाँ, हाँ, हमने आरक्षण नहीं कराया: विशेष रूप से बच्चे के साथ। आख़िरकार, एक बच्चे को स्वस्थ और की ज़रूरत होती है मजबूत माँ, जो विश्वसनीय, स्वादिष्ट और दिलचस्प है। आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए यहां दिए गए कानून विशेष रूप से "माँ-बच्चे" प्रणाली के स्वस्थ, पूर्ण अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

एक माँ के लिए मुख्य बात निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना है:

1. हमेशा पर्याप्त नींद लें.

स्वस्थ नींद एक नर्सिंग मां के पूर्ण जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है और वजन कम करने के लिए एक आवश्यक कारक है। आप पूछते हैं, यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? निःसंदेह, आप जानते हैं कि सामान्य नींद के बिना स्तन के दूध का पर्याप्त उत्पादन नहीं हो सकता है। और अब कुछ तथ्य कि कैसे नींद वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें? पर्याप्त नींद! यह एक स्वयंसिद्ध है!

पहला, सरल और सबसे स्पष्ट सत्य: हम सोते समय कुछ नहीं खाते हैं। ये आपको अजीब लग सकता है. हालाँकि, कोई कुछ भी कहे, यह सच है। और यही एक कारण है कि आप सोते समय भी अपना वजन कम कर सकते हैं!

तथ्य दो. जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर आराम करता है और तुलनात्मक रूप से बहुत कम आनंद प्राप्त करता है। इसके जवाब में, लेप्टिन का उत्पादन होता है - एक विशेष पदार्थ (या, सटीक रूप से कहें तो, एक हार्मोन), जिसका एक कार्य भोजन की आवश्यकता की कमी को संप्रेषित करना है।

नींद की कमी के साथ, विपरीत सच है। हम अधिक खाना चाहते हैं, और एक अन्य हार्मोन इस इच्छा का कारण बनता है - घ्रेलिन।

इसके अलावा, नींद के दौरान, हमारा शरीर डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करता है, इस प्रकार ऑक्सीजन के साथ रक्त की अधिक तीव्र और उत्पादक संतृप्ति को बढ़ावा मिलता है और, परिणामस्वरूप, पोषक तत्वों, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के साथ अंगों और ऊतकों की अधिक तेजी से संतृप्ति होती है। यह भी सिद्ध हो चुका है कि पर्याप्त नींद शरीर के ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है।

और अंत में, नींद आपको नए दिन के लिए ताकत हासिल करने में मदद करेगी, और शायद रात के लिए भी (आखिरकार, बच्चे को चौबीसों घंटे आपकी उपस्थिति और देखभाल की आवश्यकता होती है)।

2. शांत रहें, तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। आप मुस्कुराहट के साथ अपना वजन कम कर सकते हैं!

जैसा कि विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, हमारे समय में, तनाव से निपटने के लिए, शरीर शारीरिक गतिविधि से राहत पाने की तुलना में बहुत अधिक भावनाओं पर खर्च करता है। यह मुख्य रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं पर लागू होता है। वास्तव में, अपमान और घोटालों (यदि, भगवान न करे, ऐसा होता है) के कारण आप बच्चे को गोद में लेकर क्रॉस-कंट्री नहीं दौड़ेंगे या रस्सी नहीं कूदेंगे। ऐसे मामलों में हमारा क्या होता है? जैसा कि ज्ञात है, में तनावपूर्ण स्थितियांग्लूकोज का स्तर बढ़ता है, जबकि इसकी खपत (जो शारीरिक गतिविधि के दौरान आवश्यक है) नहीं बढ़ती है। इस प्रकार, ग्लूकोज काफी तार्किक रूप से वसा के रूप में शरीर का रणनीतिक भंडार बन जाता है। स्थिति की कपटपूर्णता यह है कि यह सब बहुत स्पष्ट रूप से नहीं होता है, बल्कि धीरे-धीरे, मिलीमीटर दर मिलीमीटर, हमारी कमर की परिधि में जुड़ता जाता है। शरीर के इस तरह के सुचारू पुनर्गठन से कोर्टिसोल पर हार्मोन इंसुलिन (तथाकथित भंडारण हार्मोन) की भूमिका में वृद्धि होती है, एक अन्य हार्मोन जो, इसके विपरीत, ऊर्जा भंडार से लड़ने और उपयोग करने के लिए सभी बलों को जुटाता है।

इस प्रकार, बच्चे को स्तनपान कराना और सामान्य वजन घटाना आपके जीवन में नकारात्मकता की निरंतर उपस्थिति के साथ असंगत है।

जानिए कैसे खुश रहें चाहे कुछ भी हो। यह तभी संभव है जब आप अपनी प्राथमिकताएं सही ढंग से निर्धारित करें। आप पूछते हैं, एक दूध पिलाने वाली माँ बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती है? आराम करें और आनंद लें!

3. विविध, संतुलित, छोटे हिस्से में खाएं। आपका आहार स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए!

यह प्राचीन नियमवजन कम करना हर किसी को पता है, दूध पिलाने वाली माताओं से लेकर सामान्य महिलाओं तक स्वस्थ छविजीवन और उनके रूपों के सामंजस्य को देखना। स्तनपान कराते समय माताएं अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं? पूरा खाओ. अपने आहार, मात्रा और कैलोरी अंश, भोजन की नियमितता और आवृत्ति की निगरानी करें। किसी पोषण विशेषज्ञ या अनुभवी स्तनपान विशेषज्ञ के साथ मिलकर, आप वजन घटाने के लिए एक विशेष आहार विकसित कर सकते हैं जो माँ और बच्चे के लिए फायदेमंद होगा, जबकि वजन पूरी तरह से नियंत्रित हो जाएगा।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, आपको निम्नलिखित जानना चाहिए:

• हर दिन आपका शरीर दूध का उत्पादन करने के लिए 500 से अधिक कैलोरी खर्च करता है;
• बच्चे के जन्म के तीन महीने से पहले कूल्हे की मात्रा में तेज कमी की उम्मीद न करें;
• पर सही दृष्टिकोणसबसे तेज़ पिघलने वाला अतिरिक्त पाउंडस्तनपान के दौरान तीसरे से छठे महीने तक होगा
• बच्चे के जन्म के बाद; उसके बाद, वजन घटाने की तीव्रता कुछ हद तक कम हो जाएगी, ऐसी हमारी महिला शरीर की प्रकृति है।

और एक और बात: 1500 से 1800 कैलोरी की खपत के साथ प्रति सप्ताह माइनस 1 किलोग्राम - यह वास्तविक है! इसलिए एक कैलकुलेटर ढूंढें और अपने और अपने बच्चे के लिए अपना खुद का स्वादिष्ट आहार विकसित करें और स्वास्थ्य के लिए अपना वजन कम करें। साथ ही, जानें: आपके बच्चे को "वजन घटाने" वाले आहार के लिए जिन उत्पादों की आवश्यकता है, वे उत्तम हैं। और यह एक बहुत बड़ा धन है!

स्तनपान के दौरान मैं अपना वजन कैसे कम कर सकती हूं? सही ढंग से, बार-बार और स्वादिष्ट खाएं! यह एक बेहतरीन आहार है और प्रभावी वजन घटाने के महत्वपूर्ण रहस्यों में से एक है!

4. गृहकार्य को सही ढंग से वितरित करें: अब आपका मुख्य कार्य स्वस्थ और सुनिश्चित करना है दिलचस्प जीवनआपके बच्चे को.

अपने और अपने परिवार के लिए एक अच्छे प्रबंधक बनें। यदि आपके दादा-दादी आपको मदद की पेशकश करते हैं तो उन्हें स्वीकार करने में संकोच न करें। और यदि वे पेशकश नहीं करते हैं, तो होशियार रहें और उन्हें स्वयं व्यवस्थित करें। एक नियम के रूप में, ये उनके लिए सुखद काम हैं।

पिताजी को अवश्य शामिल करें!

चाहे वह काम करता हो या नहीं, यह आपका आम बच्चा है, जिसे माता-पिता दोनों के ध्यान की ज़रूरत है।

परिवार के प्रत्येक सदस्य की अपनी ताकतें और क्षमताएं होती हैं। आपकी मदद के लिए मुस्कुराहट और निरंतर प्रोत्साहन और कृतज्ञता के साथ (वे इसकी सराहना करेंगे!)। और यहाँ यह छोटा है, लेकिन बहुत है महत्वपूर्ण सलाह: जब आपका बच्चा बड़ा हो जाए तो लगाम को अपने हाथ से न जाने दें। इससे आप घर के कामों को आसानी से और तेजी से निपटाने में सक्षम हो सकेंगे और परिवार और अधिक मिलनसार बन जाएगा।

यदि कोई मित्र मिलने आता है, तो स्थिति का लाभ उठाएँ! इस पल को मत चूकिए! मेरा विश्वास करो, एक दिन ऐसा समय आएगा - और उसे भी तुम्हारी आवश्यकता होगी। यह जीवन का नियम है.

एक दूध पिलाने वाली माँ कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकती है? बुद्धिमानी हमारा जवाब है!

5. याद रखें: गति ही जीवन है, और आपके मामले में, यह आकार में आने का एक तरीका भी है।

कदम। आपको बस इसकी आवश्यकता है: ताकि आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे अपनी पूर्व ताकत को याद रखें और धीरे-धीरे सामान्य भार के लिए अभ्यस्त हो जाएं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया हमेशा आसान नहीं होती है। लेकिन खुद को व्यवस्थित करें मोटर गतिविधितीव्रता और अवधि में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ आपको बस आवश्यकता है। छोटी शुरुआत करें: घुमक्कड़ी के साथ चलें, सीढ़ियाँ चढ़ें (यदि पहले यह कठिन हो, तो एक या दो मंजिल से शुरू करें), यदि दूरियाँ अनुमति देती हैं, तो स्वयं खरीदारी करने जाएँ, आदि। लेकिन! इसे ज़्यादा मत करो, अपने आप को थकने मत दो। इस तरह वजन घटाना और स्तनपान बिल्कुल असंगत हैं! मनोरंजन के लिए घूमें. टीवी के सामने अपने लिए मिनी-डिस्को बनाएं, अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं, सहकर्मियों के साथ बेंच पर बैठकर बातें करने के लिए नहीं, बल्कि टहलने के लिए जाएं। आप आरामदायक कुर्सी पर बैठकर या सोफे पर लेटकर भी पेट के सरल व्यायाम कर सकते हैं। गर्म मौसम में बाइक चलाने का अवसर न चूकें, यह बहुत सुखद और उपयोगी है। वैसे, यदि आपका बच्चा पहले से ही अच्छी तरह से बैठा है, तो आप उसे एक विशेष कुर्सी पर अपने साथ ले जा सकते हैं। साथ ही सुरक्षित और पर्यावरण के अनुकूल मार्ग चुनें।

एक दूध पिलाने वाली माँ जल्दी से अपना वजन कैसे कम कर सकती है? जागने के तुरंत बाद हिलना शुरू करें, लेकिन पहले धीरे-धीरे और सहजता से, हर मांसपेशी, हर उंगली को जागृत करते हुए! अपने टखने को फैलाए बिना, बिना खींचे बिस्तर से बाहर न निकलने का प्रयास करें, घुटने के जोड़, नितंब। बस कंबल को पीछे फेंकें और प्रत्येक जोड़ में दोनों दिशाओं में सरल घूर्णी गति करें। ताकि आपके लिए मुश्किल ना हो. यह आपके दिन की शुरुआत होगी.

जब आप अपने पैरों पर खड़े हो जाएं, तो फिर से खिंचाव लें, अपने शरीर को आसानी से एक दिशा में मोड़ें और फिर दूसरी दिशा में, नीचे झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श पर कसकर दबाने की कोशिश करें।

प्रारंभिक स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें और कई अर्धवृत्ताकार गति करें। तो तुम जाग गये!

और याद रखें, यह व्यायाम नहीं था, बल्कि पूर्ण जागृति मात्र थी।

हम इस लेख में वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम के एक सेट के बारे में बात करेंगे जो वास्तव में आपको थोड़ा कम वजन कम करने में मदद करेगा।

प्रारंभिक स्थिति में, अपनी पीठ के बल लेटकर, आप निम्न कार्य कर सकते हैं।

• अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद करें, पैर सीधे (अधिक सुविधा के लिए, आप उन्हें किसी चीज़ पर रख सकते हैं); उठाना शुरू करो सबसे ऊपर का हिस्साशरीर ताकि कंधे फर्श से ऊपर आ जाएं; उसी समय, आपको अपनी सामान्य स्कूली समझ में, पूरी तरह से बैठने की स्थिति लेकर और अपने माथे को अपने पैरों की ओर झुकाकर, अपने पेट को फुलाना नहीं चाहिए। क्रमशः 5-7 बार के 3-5 सेट करें;
• अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें; अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर उठाएं, उन्हें अपने पेट पर दबाने की कोशिश करें। दृष्टिकोण की आवृत्ति 3-5 है, प्रति दृष्टिकोण दोहराव की संख्या 5-7 है।
• एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और फर्श पर खड़ा है, दूसरा सीधा है; इस स्थिति से अपने सीधे पैर को ऊपर उठाना शुरू करें। इसे लाकर ऐसा किया जा सकता है समकोणशरीर या फर्श के संबंध में, या आप (यह कुछ अधिक कठिन है) इसे क्षेत्र से 30 डिग्री तक उठा सकते हैं। दृष्टिकोण की बहुलता 3 है, प्रति दृष्टिकोण दोहराव की संख्या 7-11 गुना है। व्यायाम करते समय, बाहों को सिर के पीछे लॉक किया जा सकता है, या उन्हें फैलाकर फर्श पर दबाया जा सकता है।
• अभी भी फर्श पर लेटे हुए, दोनों पैरों को घुटनों से समकोण पर मोड़ें (अर्थात्, ताकि पिंडलियाँ फर्श के समानांतर हों); भुजाएँ बगल में और हथेलियाँ फर्श पर दबी हुई। इस स्थिति से, अपने घुटनों को बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर फर्श पर रखें। अपने घुटनों को आपस में दबाकर रखने की कोशिश करें। यह व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बल्कि पार्श्व की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के लिए भी उपयोगी है। प्रत्येक तरफ अपने घुटनों को फर्श पर छूते हुए 3-5 बार के 3 सेट करें।
• अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं; अपने सीधे पैरों को अपने शरीर के समकोण पर उठाएं। अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपको 90 डिग्री का कोण मिल जाए। जितना संभव हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करते हुए व्यायाम करें। दृष्टिकोण की आवृत्ति 3-5 है, दोहराव की संख्या प्रति दृष्टिकोण 20-30 है।
• एक साधारण साइकिल, जिसे बचपन से जाना जाता है। हर कोई जानता है कि यह कैसे करना है. आगे और पीछे दोनों तरफ गोलाकार गति करना सुनिश्चित करें। यह व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों के लिए, बल्कि पेट की मांसपेशियों के लिए भी बहुत उपयोगी है कूल्हे के जोड़. उत्तरार्द्ध अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके शरीर के इन सबसे बड़े जोड़ों ने गर्भावस्था के दौरान भारी तनाव का सामना किया है और अब पूरी तरह ठीक होने के लिए अधिक पोषण की आवश्यकता है। यहां भी अपने आप पर बहुत अधिक बोझ न डालें। ऐसी संख्या में गतिविधियाँ करें जिनसे आपको खुशी मिलेगी।
• फिर से अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ लें। आप अपनी हथेलियों को फर्श तक फैलाकर अपनी भुजाओं को दबा सकते हैं, या आप (यदि आप शारीरिक रूप से ऐसा कर सकते हैं) अपनी टखनों को पकड़ सकते हैं। इस स्थिति से, अपने बट को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

बच्चे का जन्म एक अविश्वसनीय चमत्कार है। लेकिन एक निश्चित अवधि के बाद, युवा मां को आश्चर्य होने लगता है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए। आख़िरकार, आप हमेशा ख़ूबसूरत बने रहना चाहती हैं, भले ही आपके छोटे बच्चे हों।

हर गर्भावस्था के साथ-साथ रूप-रंग में भी बदलाव आता है। अधिकांश गर्भवती माताओं का वजन तेजी से बढ़ता है, लेकिन अगर कोई महिला 9 महीने तक विषाक्तता से पीड़ित रहती है, तो गर्भधारण से पहले वजन कम हो जाता है। निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधि इस सोच के साथ खुद को सांत्वना देते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद न केवल पेट पर, बल्कि कूल्हों पर भी जमा वसा को हटाना काफी आसान होगा। लेकिन वास्तविकता हमेशा उम्मीदों पर खरी नहीं उतरती है, और महिलाओं को आश्चर्य होता है कि एक नर्सिंग मां बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती है।

महिलाएं अक्सर विशेषज्ञों से पूछती हैं कि क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करने की कोशिश करना संभव है। यदि हाँ, तो इसका बच्चे की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ेगा? स्तनपान के दौरान माँ के व्यायाम करने से विशेषज्ञों को कोई आपत्ति नहीं है। सबसे पहले, इसका उसकी भलाई पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। दूसरे, शारीरिक गतिविधि आपको अपने फिगर को उसके पिछले आकार में वापस लाने की अनुमति देती है।

यदि आपके लिए मुख्य प्रश्न यह है कि बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, तो इसका केवल एक ही उत्तर है - सख्त आहार पर जाएं या कुछ नियमों का पालन करें। लेकिन इस तरह के पोषण से न केवल महिला शरीर पर, बल्कि नवजात शिशु के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। स्तनपान कराते समय न केवल अपनी इच्छाओं के बारे में बल्कि बच्चे की स्थिति के बारे में भी सोचना जरूरी है।

यह मत सोचिए कि स्तनपान के दौरान वजन कम करना असंभव है। यदि आप कुछ सुझावों का पालन करें तो यह किया जा सकता है:

• मिठाई छोड़ दो;
• पास्ता और अन्य आटे के उत्पादों का अति प्रयोग न करें;
• बार-बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।

प्रसवोत्तर वजन तेजी से कम करने का रहस्य

यदि आप यह मुहावरा सुनते हैं कि मैं बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कम नहीं कर सकती, तो इसका मतलब है कि महिला निराशा में है।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने का मुख्य रहस्य यह है:

1. सबर रखो। प्रसवोत्तर वजन कम करना जल्दी नहीं हो सकता। विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की अपर्याप्त मात्रा के कारण गर्भावस्था के दौरान शरीर अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है। गर्भावस्था के दौरान गतिहीन जीवनशैली के कारण वजन बढ़ता है। अपने पुराने फॉर्म में वापस आने में 6 महीने से 1 साल तक का समय लग सकता है।
2. न केवल स्तनपान के दौरान, बल्कि उसके समाप्त होने के बाद भी संतुलित आहार लें। अपने बच्चे को दूध पिलाते समय आपको भूख नहीं लगनी चाहिए। मातृ कुपोषण से शिशु के शरीर को आवश्यक मात्रा नहीं मिल पाती है उपयोगी पदार्थ, जिसके परिणामस्वरूप उसका वजन धीमी गति से बढ़ने का अनुभव हो सकता है। माँ द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की दैनिक मात्रा कम से कम 2000 यूनिट होनी चाहिए। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। दुबला मांस खाने की अनुमति समुद्री मछली, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ। वसायुक्त शोरबा, बोर्स्ट और मछली सूप के सेवन को बाहर करना आवश्यक है, क्योंकि ये उत्पाद धीरे-धीरे पचते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर को ठीक होने में अधिक समय लगता है।
3. बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष में डॉक्टर की निगरानी की आवश्यकता होती है। 6 महीने के बाद हार्मोन टेस्ट कराना जरूरी है सामान्य विश्लेषणखून। यह जानना जरूरी है हार्मोनल पृष्ठभूमिसामान्य स्थिति में लौट आया। यदि एक नर्सिंग मां लंबे समय तक वजन कम करने में असमर्थ है, तो उसे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता होगी। यह संभव है कि अंतःस्रावी तंत्र में खराबी आ गई हो या चयापचय में परिवर्तन हो गया हो। आपको केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ के कार्यालय में जाने की आवश्यकता होगी यदि जन्म देने के बाद 6 महीने के भीतर मासिक धर्म वापस नहीं आया है, क्योंकि यह वजन घटाने को भी प्रभावित कर सकता है।
4. आपको मशहूर हस्तियों की ओर नहीं देखना चाहिए। पोषण विशेषज्ञों और बड़ी संख्या में आयाओं द्वारा उनकी मदद की जाती है, ताकि महिलाएं बिना किसी समस्या के अपने पिछले आकार में वापस आ सकें। कृपया ध्यान दें कि तेजी से वजन घटता है बड़ी समस्याएँस्वास्थ्य के साथ.
5. कई महिलाओं को यह नहीं पता होता है कि बच्चे के जन्म के बाद जब अवसाद शुरू हो जाए तो क्या करना चाहिए। उदास अवस्था किसी भी भोजन को खाने की अनियंत्रित प्रक्रिया में योगदान करती है, जिसके कारण भविष्य में अतिरिक्त वजन बढ़ता है। इस स्थिति के मुख्य लक्षण हैं: चिड़चिड़ापन, आँसू, माइग्रेन, सोने में समस्या। परछती के साथ तंत्रिका विकारअधिमानतः खेल के माध्यम से।
6. कई महिलाएं यह गलती करती हैं कि जन्म देने के बाद, स्तनपान के दौरान वजन कम करना जिम में शारीरिक व्यायाम के माध्यम से किया जाता है। ऐसे भार के रूप में सैर का उपयोग करना बेहतर है। ताजी हवा. यदि कोई महिला अपने आप बच्चे को जन्म देने में कामयाब हो जाती है, तो डेढ़ महीने के बाद वह कोमल प्रशिक्षण शुरू कर सकती है। जिन महिलाओं को सीएस द्वारा बच्चे को जन्म देना था, वे कुछ महीनों के बाद ही खेल में लौट सकती हैं, जब पेट की गुहा में टांके पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे। जन्म के बाद 5 महीने तक ही पूर्ण शारीरिक व्यायाम संभव है।
7. विशेषज्ञ बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों तक संभोग से परहेज करने की सलाह देते हैं। लेकिन मुख्य रहस्यस्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें यह सक्रिय यौन जीवन पर निर्भर करता है। जब महिला हो तो आप सेक्स करना शुरू कर सकते हैं भावनात्मक स्थितिस्थिर कर रहा है.
8. अपनी नई स्थिति को लेकर ईमानदारी से खुश रहें। मातृत्व को एक कठिन बोझ के रूप में नहीं समझना चाहिए जिसे आपको जीवन भर सहना पड़ेगा। अनुभव सकारात्मक भावनाएँआपके जीवन में आए नए व्यक्ति से अधिक वजन पर ध्यान न दें। समय के साथ यह दूर हो जाएगा, इसलिए अपने बच्चे पर गर्व करें और अपने शरीर में होने वाले बदलावों के लिए उसे दोष न दें।

आहार के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करना

यदि आप स्तनपान करा रही हैं और वजन कम नहीं हो रहा है तो निराश न हों। वापस करना सुंदर आकृतिवजन घटाने के लिए एक विशेष आहार मदद करेगा। इसका सिद्धांत इस प्रकार है:

• नाश्ते के लिए आपको सेब के साथ दलिया खाने की ज़रूरत है;
• दोपहर के भोजन के लिए आपको चिकन शोरबा में पका हुआ अनाज दलिया या नूडल सूप खाने की अनुमति है;
• दोपहर के नाश्ते के दौरान आप ऑमलेट या चीज़केक खा सकते हैं;
• रात के खाने में आप रैटटौइल या ले सकते हैं चिकन कटलेटउबले हुए.

अधिकृत उत्पाद हैं:

• गैसों के बिना कोई भी पानी;
• प्राकृतिक सामग्री के साथ दही;
• शोरबा.

डेयरी उत्पादों में थोड़ी मात्रा में वसा होनी चाहिए।

प्रतिबंधित उत्पादों में शामिल हैं:

• कार्बोनेटेड पेय और मीठा पानी;
• मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम;
• नमक, चीनी, मादक पेय;
• आटा उत्पाद.

घर पर बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की एक अन्य विधि में "पसंदीदा" आहार शामिल है:

1. पहला दिन शराब और कार्बोनेटेड पेय को छोड़कर कोई भी तरल पदार्थ पीने से मनाया जाता है। नाश्ते में केफिर और बिना चीनी की चाय दोनों शामिल हो सकते हैं। दोपहर के भोजन में 200 ग्राम नमक रहित होता है चिकन शोरबा. अगले भोजन के दौरान इसे खाना मना नहीं है दही पीना. रात के खाने में आप एक गिलास दूध पी सकते हैं। भूख के पहले दौर में दानेदार चीनी के बिना चाय पीने की सलाह दी जाती है।
2. दूसरे दिन सब्जियां खाना होता है। विशेष ध्यानआपको पत्तागोभी पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह वसा कोशिकाओं को जलाने में एक उत्कृष्ट सहायक है। नाश्ते में कई पके टमाटर शामिल होते हैं। दोपहर के भोजन में शामिल है ताजा सलाद, जिसमें साग, खीरे और गोभी शामिल हैं, आप चाहें तो जोड़ सकते हैं थोड़ी मात्रा मेंतेल दोपहर के नाश्ते में कई चीजें शामिल होती हैं ताजा खीरे. रात के खाने में मिर्च, जड़ी-बूटियाँ और ककड़ी युक्त ताज़ा सलाद शामिल होता है।
3. पहले भोजन में बिना चीनी वाली चाय और मिल्कशेक शामिल होता है। दूसरे नाश्ते में एक गिलास दूध शामिल है। दोपहर के भोजन के दौरान, आप अपने आप को चिकन शोरबा के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं, लेकिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। दोपहर के समय, एक गिलास केफिर पीएं, और रात के खाने के लिए, एक गिलास दूध डालें। भूख के पहले हमलों में, आपको बिना चीनी की एक कप चाय पीने की अनुमति है।
4. इस दिन को उचित रूप से फल दिवस कहा जा सकता है, क्योंकि किसी भी फल का सेवन करने की अनुमति है। नाश्ते में कई संतरे शामिल होते हैं, और दूसरे भोजन के दौरान आपको अपने आहार में पके अंगूर को शामिल करने की अनुमति होती है। दोपहर के भोजन के लिए, आप अपने पसंदीदा फलों का उपयोग करके एक फल बना सकते हैं। दोपहर के नाश्ते के दौरान, नाशपाती या सेब खाना मना नहीं है, जबकि रात के खाने के लिए अनुमत उत्पाद अंगूर है।
5. नाश्ते में कई अंडे खाना स्वीकार्य है। दूसरे भोजन में 200 ग्राम मछली शामिल है। दोपहर के नाश्ते के दौरान आपको पनीर खाने की अनुमति है, लेकिन 100 ग्राम से ज्यादा नहीं। रात के खाने में 100 ग्राम की मात्रा में पनीर शामिल होता है।
6. जागने के तुरंत बाद, एक गिलास केफिर या बिना चीनी वाली चाय के साथ खुश होने की सलाह दी जाती है। दूसरे भोजन में एक गिलास ताज़ा निचोड़ा हुआ पेय शामिल होता है अंगूर का रस. दोपहर के भोजन में आप चिकन शोरबा ले सकते हैं। दोपहर के नाश्ते में एक गिलास मिल्कशेक होता है। रात के खाने में एक गिलास दूध शामिल होता है। भूख लगने पर सबसे पहले आप एक कप चाय पी सकते हैं, लेकिन इसमें चीनी नहीं मिलानी चाहिए।
7. नाश्ता आखिरी दिनइसमें कुछ अंडे, हरी चाय का एक मग शामिल है। आपको अपने अगले भोजन में कोई भी फल खाने की अनुमति है। दोपहर के भोजन के लिए, आप चावल का सूप खा सकते हैं। दोपहर के नाश्ते में आपको कोई न कोई फल जरूर खाना चाहिए. अंतिम भोजन में सब्जी का सलाद होता है।

यह विधि इस सवाल का सबसे प्रभावी उत्तर है कि स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।

नर्सिंग माताओं के मूल सिद्धांत हैं:

1. ऐसे खाद्य पदार्थों से इनकार करना जो बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। शराब, चॉकलेट, विदेशी फल और अंगूर का सेवन निषिद्ध है।
2. के साथ भोजन का सेवन कम से कम करें बड़ी राशिरासायनिक योजक। प्राथमिकता दें मौसमी सब्जियाँऔर फल.
3. आपको दो लोगों के लिए नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे नए अतिरिक्त पाउंड का निर्माण होगा। गर्भावस्था की प्रक्रिया में महिला शरीरस्तनपान के लिए आवश्यक भंडार पहले ही तैयार कर लिया है। इस कारण से, आपको भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए, न कि उसकी मात्रा पर।
4. बच्चे के जन्म के 3 महीने बाद तक आहार पर बने रहना सबसे अच्छा है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद अपना फिगर कैसे ठीक करें?

कई महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि आखिर वजन कैसे कम किया जाए। आख़िरकार, ऐसे जन्म प्राकृतिक से भिन्न होते हैं, और इसलिए वजन घटाने का सिद्धांत ही थोड़ा अलग होता है।

सीएस के बाद उदर गुहा में परिवर्तन के मुख्य कारण हैं:

1. पूर्वकाल पेट की दीवार का कमजोर होना। निष्पक्ष सेक्स के केवल कुछ ही प्रतिनिधि बच्चे के जन्म से पहले जिमनास्टिक में संलग्न होते हैं। इसलिए पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और महिला को समझ नहीं आता कि प्रसव के बाद पेट को कैसे हटाया जाए।
2. कुछ महिलाओं को भरोसा होता है कि उनका बढ़ा हुआ वजन आसानी से कम हो जाएगा, इसलिए वे खुद को आहार तक सीमित नहीं रखती हैं। बच्चे को जन्म देने के बाद वे कुछ भी करने में असमर्थ हो जाते हैं क्योंकि अधिक वजनउन्हें जीवन का आनंद लेने से रोकता है। लेकिन ऐसे परिणामों से बचने के लिए खुद को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन तक सीमित रखना ही काफी था!

मुख्य विधिसिजेरियन सेक्शन के बाद वजन कैसे कम करें इस प्रकार है:

1. प्लास्टिक सर्जरी। यह विधि आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने में मदद करेगी, लेकिन इसके बाद रिकवरी की अवधि काफी लंबी होती है। और कुछ मामलों में, स्तन का दूध गायब हो सकता है।
2. अनुशंसित आहार का अनुपालन, जो हर नर्सिंग महिला कर सकती है। बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं को प्रसूति अस्पताल के तुरंत बाद पूरक, विशेष आहार गोलियों का उपयोग करने या आहार का पालन करने से प्रतिबंधित किया जाता है।
3. प्रसवोत्तर पेट को प्रेस का उपयोग करके घर पर ही हटाया जा सकता है, लेकिन केवल तभी जब टांके हटा दिए जाएं और देखरेख करने वाला डॉक्टर इसकी अनुमति दे।
4. 6 महीने के बाद ही पूरी तरह से सक्रिय शारीरिक व्यायाम पर लौटना संभव होगा।
5. एक नर्सिंग मां के लिए घर पर वजन कम करना आसान होगा यदि वह अपने बच्चे को समय पर नहीं, बल्कि उसकी मांग के अनुसार स्तनपान कराती है।
6. कभी-कभी बच्चे को जन्म देने के बाद महिला का बहुत अधिक वजन कम होने का कारण तंत्रिका संबंधी थकान होती है। इसलिए, रिश्तेदारों को प्रसव पीड़ा में महिला के पूरे आराम का ख्याल रखना चाहिए।

में से एक को प्रभावी तरीकेबच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं में इसका उपयोग शामिल है। पहले छह महीनों के लिए सक्रिय शारीरिक व्यायाम के बजाय लंबी सैर करना सबसे अच्छा है। इस तरह न केवल पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि पैर भी मजबूत होते हैं।

वजन कम करने वाले व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि परिणाम को मजबूत करने के लिए आगे बढ़ना जरूरी है, न कि वहीं रुकना। यदि आप फिर से गलत खाना शुरू कर दें और खेल छोड़ दें, तो खोया हुआ वजन वापस आ जाएगा। एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के तरीके में कुछ भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि अपने और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए एक ही आंकड़े के लिए प्रयास करें। अगर आपसे कहा जाए कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करते हुए स्तनपान कराना अस्वीकार्य है, तो आपको इस पर विश्वास नहीं करना चाहिए। हर कोई वह हासिल कर सकता है जो वह चाहता है। बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराते समय वजन घटाने के लिए आपको बस थोड़ा सा प्रयास करने की जरूरत है।

गर्भावस्था के दौरान हर महिला का वजन अधिक बढ़ जाता है, जिसे बच्चे के जन्म के बाद कम करना बहुत मुश्किल होता है। हर किसी का सपना होता है कि वह अपना आकर्षण फिर से हासिल कर ले और फिर से अपनी पुरानी पोशाक में तैयार हो जाए। केवल आहार का पालन करना या सही भोजन करना ही हमेशा पर्याप्त नहीं होता है।

परेशान न हों, क्योंकि स्तनपान कराने वाली मां के लिए बच्चे को जन्म देने के कुछ समय बाद भी वजन कम करना संभव है, लेकिन इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है।

स्तनपान के दौरान वजन बढ़ने के कई कारण हैं, लेकिन निम्नलिखित को मुख्य माना जाता है:

• भोजन के अंश बढ़ाना।स्तनपान की अवधि के दौरान एक महिला दो लोगों के लिए खाना शुरू कर देती है, जिससे दूध की मात्रा बढ़ाने की कोशिश की जाती है। इसके बाद, वह आराम करती है और हिस्से के आकार और भोजन की संख्या को नियंत्रित करना बंद कर देती है।
• गतिविधि में कमी. युवा माताओं को घर छोड़ने की कोई जल्दी नहीं है, वे बच्चे का आनंद ले रही हैं और सब कुछ करने की कोशिश कर रही हैं, इस प्रकार उनकी गतिविधियाँ घर तक ही सीमित हैं, वह व्यावहारिक रूप से कभी बाहर नहीं जाती हैं, और उनकी ऊर्जा को बर्बाद होने का समय नहीं मिलता है।
• आनुवंशिकी।वजन बढ़ने की प्रवृत्ति अक्सर इसी अवधि के दौरान प्रकट होती है।

आप बच्चे को जन्म देने के बाद कब वजन कम करना शुरू कर सकती हैं?

प्रसूति अस्पताल से लौटने के तुरंत बाद अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कम से कम 2 महीनों के लिए, आपको अपने शरीर को उसके द्वारा सहे गए तनाव से आराम देने और माँ की भूमिका के लिए अभ्यस्त होने की आवश्यकता है।

सबसे अधिक संभावना है, आहार और व्यायाम के उपयोग के बिना कई किलोग्राम वजन कम हो जाएगा, क्योंकि स्तनपान कराने वाली महिला मुख्य रूप से कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाती है जिनकी अनुमति है। इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक नहीं होती और ये वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देते।

अगर किसी महिला ने सिजेरियन सेक्शन से बच्चे को जन्म दिया है तो उसे जल्दी वजन कम करने के बारे में नहीं सोचना चाहिए।

यह इस तथ्य के कारण है कि टांके अलग हो सकते हैं या बस उनके स्थान पर असुविधा पैदा कर सकते हैं। इसलिए, टांके की स्थिति, जटिलताओं और ऑपरेशन की जटिलता के आधार पर, 6 से 12 महीने तक इंतजार करने की सिफारिश की जाती है।

सफलतापूर्वक मुकाबला करने के लिए अधिक वजनआपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

बुनियादी गलतियाँ

नर्सिंग माताओं के लिए वर्कआउट

यदि जन्म जटिल न हो तो एक नर्सिंग मां 2 महीने की उम्र से प्रशिक्षण शुरू कर सकती है। यदि आपका सिजेरियन सेक्शन हुआ है, तो आपको 4 महीने के बाद शारीरिक गतिविधि शुरू करने की आवश्यकता है। हालाँकि, प्रत्येक महिला का शरीर अलग-अलग समय पर सामान्य हो जाता है, इसलिए आपको अपनी सेहत के बारे में सुनने की ज़रूरत है। कभी-कभी मतभेद 12 महीने तक रह सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने से पहले, एक नर्सिंग मां को निम्नलिखित कारकों का विश्लेषण करने की आवश्यकता होती है:

• कितने जन्म हुए और सीजेरियन सेक्शन की संख्या कितनी हुई।
• यदि सिजेरियन सेक्शन हुआ हो तो टांके का स्थान और उनकी स्थिति। यदि कोई जोखिम है कि वे अलग हो सकते हैं, तो आपको अभी तक शारीरिक गतिविधि शुरू नहीं करनी चाहिए।
• सर्जरी के दौरान और बाद में जटिलताएँ, यदि कोई हों।
• गर्भावस्था की विशेषताएं, उदाहरण के लिए, रक्तचाप में वृद्धि।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं।

कक्षाओं के दौरान, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• ठीक होने के लिए पानी पियें जलीय पर्यावरणजीव में.
• शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए व्यवहार्य होनी चाहिए।
• बहिष्कृत भी करें सक्रिय गतिविधियाँ, क्योंकि वे दूध की आपूर्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
• कक्षाओं के लिए उपयोग करें विशेष कपड़े. विशेष रूप से एक विशेष ब्रा का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है जो व्यायाम के दौरान स्तनों को सहारा देगी।

"शरीर और मन" जैसे अभ्यास

स्तनपान कराने वाली माताएं तुरंत गंभीर प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकती हैं, इसलिए "बॉडी एंड माइंड" अभ्यास, जिसमें योग, पिलेट्स और ध्यान शामिल हैं, उनके लिए एक उत्कृष्ट समाधान है। चुनाव के करीब पहुंचें खास प्रकार काआपको समझदारी से अभ्यास करने की आवश्यकता है, क्योंकि हर प्रकार का योग स्तनपान कराने वाली मां के लिए उपयुक्त नहीं है।

हठ योग - सुरक्षित तरीकाएक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना

ऐसी गतिविधि का चयन करना सबसे अच्छा है जिसमें सहज, इत्मीनान से गतिविधियां शामिल हों।एक उत्कृष्ट समाधान हठ योग होगा। यह आपको एक ही समय में आराम करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देगा। ऐसी गतिविधियों के लिए धन्यवाद, कोई भी माँ अपनी बैटरी को रिचार्ज करने और ढेर सारी सकारात्मक भावनाएँ प्राप्त करने में सक्षम होगी।

ध्यान से निम्नलिखित परिणाम प्राप्त होंगे:

• वजन कम करने के मूड में सुधार होगा;
• आकृति अधिक सुडौल हो जाएगी, पीठ सीधी हो जाएगी, रुखापन गायब हो जाएगा;
• प्रदर्शन बढ़ेगा, जीवन क्षमता बढ़ेगी;
• शरीर और आत्मा की स्फूर्ति पूरे दिन आपका साथ देगी;
• भूख कम हो जायेगी;
• अवसाद और अत्याचार दूर हो जायेंगे.

परिणामस्वरूप, शरीर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना वजन धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाएगा।

पिलेट्स वाली नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें:

• किसी भी व्यायाम को न्यूनतम भार के साथ शुरू करें। तब आप उन्हें बढ़ा सकते हैं;
• व्यायाम के दौरान कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए असहजता. यदि वे प्रकट होते हैं, तो आपको कम से कम कुछ समय के लिए पिलेट्स छोड़ देना चाहिए;
• आपको सबसे आरामदायक कपड़ों में व्यायाम करने की ज़रूरत है जो चलने में बाधा नहीं डालेंगे;
• दृष्टिकोणों के बीच आपको आराम अंतराल लेने की आवश्यकता है;
• कसरत कम से कम 40 मिनट तक चलनी चाहिए;
• उचित पोषण का पालन करने की सिफारिश की जाती है, फिर वजन कम करना तेजी से होगा।

प्राकृतिक व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें - एक नर्सिंग मां के लिए ऐसा करना काफी मुश्किल होता है और व्यायाम शुरू करना हमेशा संभव नहीं होता है, फिर वह प्राकृतिक व्यायाम की मदद से पतले शरीर की राह शुरू कर सकती है।

कंगारू में एक बच्चे को ले जाना वास्तविक जिमनास्टिक है, क्योंकि इस प्रक्रिया में पेट और पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं. समय के साथ बच्चे का वजन बढ़ता है और तदनुसार, माँ के लिए बोझ अधिक हो जाएगा, जिससे उसे अपना फिगर टाइट करने में मदद मिलेगी।

अपने बच्चे के साथ बाहर लंबी सैर भी एक अच्छा प्राकृतिक व्यायाम है। जब बच्चा घुमक्कड़ी में सो रहा हो, तो महिला को चलना चाहिए और बेंच पर नहीं बैठना चाहिए। यह अतिरिक्त कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एकमात्र तरीका है।

उचित शारीरिक गतिविधि

• तैरना। 1 घंटे में 600 किलो कैलोरी तक जलाने में मदद करता है, पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
• चलना।इस खेल में किसी निवेश की आवश्यकता नहीं है। आपको ही चाहिए खाली समय. आप एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
• योग.औसतन, एक घंटे के प्रशिक्षण में लगभग 500 किलो कैलोरी की खपत होती है।
• एरोबिक्स. इसे आप जन्म के 6 महीने बाद ही शुरू कर सकते हैं। एक घंटे में 700 कैलोरी बर्न होती है.
• साइकिल चलाना।इस खेल के लिए बच्चे के जन्म के छह महीने बाद तक इंतजार करना भी उचित है।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए प्रतिबंध हैं। वे ऐसा नहीं कर सकते व्यायामऔर भाग खड़ा हुआ।

हालाँकि कैलोरी बहुत जल्दी बर्न हो जाती है, लेकिन इससे स्तन के दूध की मात्रा प्रभावित हो सकती है। पावर लोड की भी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि उन्हें अधिकतम मात्रा में पावर इनपुट की आवश्यकता होती है।

अभ्यास का सेट

वजन कम करते समय, एक दूध पिलाने वाली माँ निम्नलिखित शारीरिक व्यायामों का उपयोग कर सकती है:

बच्चे के जन्म के बाद दूध पिलाने वाली माँ का आहार

आहार की मदद से स्तनपान कराने वाली मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें:

स्तनपान कराने वाली मां के लिए वजन कम करने के लिए आहार विकल्प:

दूध पिलाने वाली माताओं के लिए वजन घटाने के लिए भोजन के विकल्प

मेनू चयन का उपयोग करके एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, इसे नीचे देखा जा सकता है:

नाश्ता:

• पानी और सेब के साथ दलिया;
• दूध के साथ एक प्रकार का अनाज;
• पनीर पुलाव या हलवा;
• पनीर के साथ पके हुए सेब;
• ओटकेक.

रात का खाना:

• सब्जी शोरबा के साथ प्यूरी सूप;
• सब्जियों के साथ दम किया हुआ टर्की पट्टिका;
• कीमा बनाया हुआ चिकन के साथ भरवां मिर्च;
• सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ गोमांस;

दोपहर का नाश्ता:

• आमलेट;
• दही सूफले;
• सिर्निकी;
• कम चिकनाई वाला दही;
• एक छोटी मुट्ठी मेवे और किण्वित बेक्ड दूध।

रात का खाना:

• पके हुए मछली कटलेट;
• ट्यूना और सब्जी का सलाद;
• उबले हुए कीमा बनाया हुआ चिकन मीटबॉल;
• चिकन ब्रेस्ट के साथ पके हुए आलू;
• कीमा बनाया हुआ मांस के साथ सब्जी पुलाव।

आप सुबह नाश्ते में फलों का इस्तेमाल कर सकते हैं. सोने से कुछ घंटे पहले, आप केफिर या किण्वित बेक्ड दूध 2.5% पी सकते हैं।

पीने का नियम

प्रति दिन 1.5-2 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। साफ पानीप्रति दिन, अन्य पेय को छोड़कर।स्तनपान के दौरान महिलाओं को लगभग 2.5-3 लीटर की आवश्यकता होती है। विभिन्न शोरबा, कॉम्पोट्स, चाय सहित तरल पदार्थ। वजन कम करते समय सुबह खाली पेट एक गिलास पानी अवश्य पियें। इससे चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आएगी, चयापचय में तेजी आएगी और तदनुसार, वजन घटाने में तेजी आएगी।

फिर आपको खाने के एक घंटे बाद एक और गिलास पानी पीना होगा। बची हुई मात्रा में पानी पूरे दिन पीना चाहिए। सोने से तुरंत पहले इसे पीने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि सूजन हो सकती है। नए पेय, विशेष रूप से जूस और कॉम्पोट्स को आहार में सावधानी से शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि वे नुकसान पहुंचा सकते हैं एलर्जीबच्चे पर.

फ़ार्मेसी अनुपूरक: पक्ष और विपक्ष

कई आहार अनुपूरक (आहार अनुपूरक) बच्चों में एलर्जी का कारण बनते हैं, दस्त या कब्ज पैदा करते हैं, रोकते हैं और कभी-कभी, इसके विपरीत, उत्तेजित करते हैं तंत्रिका तंत्र. इस संबंध में, नर्सिंग माताओं द्वारा उपयोग के लिए फार्मास्युटिकल सप्लीमेंट की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्तनपान रोकने के बाद आहार अनुपूरकों की मदद से वजन कम करना शुरू करना बेहतर है।

मालिश

यदि स्तनपान कराने वाली मां को अधिक व्यायाम करने से मना किया गया है तो मालिश से उसे वजन कम करने में मदद मिलेगी।

यदि निम्नलिखित लक्षण मौजूद हों तो मालिश वर्जित है:

• तापमान और सूजन;
• एलर्जी;
• खराब जठरांत्र समारोह: कब्ज या दस्त;
• चर्म रोग;
• खून बह रहा है;
• रक्त रोग;
• कठिन साँस.

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो एक नर्सिंग महिला इसका उपयोग कर सकती है निम्नलिखित प्रकारमालिश:

1. तोड़ लिया.पिंचिंग से पेट की त्वचा अधिक लचीली हो जाती है, स्ट्रेच मार्क्स गायब हो जाते हैं।
2. कैनिंग. इसका उपयोग करके मालिश की जाती है विशेष डिब्बे. यह त्वचा की लोच और दृढ़ता बढ़ाने और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करता है।

wraps

शिशु के जन्म के बाद शिशु के जन्म के बाद रैप्स का उपयोग करके वजन कैसे कम करें:

• केवल प्राकृतिक मिश्रण का उपयोग करें;
• प्रक्रिया को पाठ्यक्रम में 10-12 बार करें। अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा.

स्तनपान कराने वाली महिला लपेटने के लिए निम्नलिखित प्राकृतिक मिश्रण का उपयोग कर सकती है:

रैपिंग का समय लगभग 60-100 मिनट है।

स्क्रब्स

स्क्रब के उपयोग के लिए मतभेद एलर्जी प्रतिक्रियाएं, त्वचा रोग और त्वचा के घाव हैं।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी स्क्रब निम्नलिखित हैं:

• कॉफ़ी से. इसके लिए पिसी हुई कॉफी बीन्स और शहद की आवश्यकता होती है। इन दोनों घटकों को एक कटोरे में मिलाएं और त्वचा पर रगड़ें। 10 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर गर्म पानी से धो लें।
• दलिया से. 100 जीआर चाहिए. दलिया, 1 बड़ा चम्मच। एल समुद्री नमकऔर 50 मि.ली. गर्म दूध. सामग्रियों को एक साथ मिलाया जाता है, कुछ मिनटों के लिए पकने दिया जाता है और 15 मिनट के लिए कोड पर लगाया जाता है। गर्म पानी से धोएं।

वजन घटाने के लिए विशेष कपड़े और बेल्ट

वजन घटाने के लिए कपड़े आपको अपने शरीर पर काम करते समय परिणामों में सुधार करने की अनुमति देते हैं, लेकिन उचित आहार और शारीरिक गतिविधि के अधीन। यदि कोई महिला केवल ऐसे कपड़ों की मदद से अपना वजन कम करना चाहती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि कुछ भी काम नहीं करेगा, क्योंकि वे केवल एक सहायक हैं।

खेल खेलते समय इसे पहनने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे पसीना बढ़ता है और इससे छुटकारा पाने में मदद मिलती है अधिक वज़नबहुत तेजी से। सबसे लोकप्रिय एब जिम्निक बेल्ट हैं। वे पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। आप इन्हें जन्म देने के 1.5-2 महीने बाद पहनना शुरू कर सकती हैं।

चुंबकीय छल्ले "स्लिमफ़िट"

अपने पैर की उंगलियों पर 2-3 घंटे के लिए चुंबकीय छल्ले पहनने की सलाह दी जाती है। विशेष बिंदुओं को उत्तेजित करके, वे तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। अंगूठियों को उचित पोषण और हल्की शारीरिक गतिविधि के संयोजन में उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

वजन कम करने के अलावा, स्लिम फिट रिंग्स के अन्य सकारात्मक प्रभाव भी हैं:

• महत्वपूर्ण ऊर्जा बढ़ाएँ;
• मांसपेशियों का तनाव दूर करें;
• आराम करना;
• शरीर को अच्छे आकार में रखें;
• आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य बनाने में मदद करें;
• भूख कम करें.

सिजेरियन सेक्शन के बाद स्तनपान कराते समय वजन कैसे कम करें

• एलर्जी को छोड़कर, सही खाएं;
• पर्याप्त पानी पियें;
• शारीरिक गतिविधि जोड़ें, लेकिन तुरंत नहीं। जन्म देने के बाद, आपको 2-3 महीने का विराम लेना होगा। महिला की सामान्य भलाई और सिलाई के आधार पर, प्रशिक्षण से परहेज़ 6 महीने तक चल सकता है।

सामान्य तौर पर, एक नर्सिंग मां बुनियादी पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करके, शारीरिक व्यायाम करके, और रैप्स और स्क्रब का उपयोग करके बिना किसी समस्या के बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान के दौरान अपना वजन कम कर सकती है।

आलेख प्रारूप: स्वेतलाना ओवस्यानिकोवा

विषय पर वीडियो: एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें

प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श: एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें:

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में वसा खाना बंद करना होगा। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यदि बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं, तो यह व्यावहारिक रूप से वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करता है, इसलिए आपको अपने आप को कई खाद्य पदार्थों से इनकार नहीं करना पड़ेगा।

अवधि 1 (जन्म के छह महीने बाद तक)

इस समय शिशु केवल उपयोग करता है स्तन का दूध. उसके स्वस्थ होने के लिए माँ को खुद को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों तक सीमित नहीं रखना चाहिए। आपको ऐसे उत्पादों की आवश्यकता होगी जिनमें कई विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ हों, साथ ही वे भी हों जो माँ सहज रूप से चाहती हों।

दूध का उत्पादन पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए, इसलिए आप अपने आप को कार्बोहाइड्रेट या वसा तक सीमित नहीं रख सकते, क्योंकि ये शरीर के सामान्य स्वर को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। आहार को उचित मात्रा में बनाना आवश्यक है ताकि पोषक तत्वों के अवशोषण में कोई व्यवधान न हो, जिससे मोटापा बढ़े।

प्रतिदिन 50 ग्राम वसा खाना पर्याप्त है। यह न केवल मक्खन, खट्टा क्रीम, लार्ड जैसे उत्पादों पर लागू होता है, बल्कि उन सभी पर भी लागू होता है जिनमें वसा की मात्रा का थोड़ा सा प्रतिशत भी होता है। उदाहरण के लिए, जब एक महिला केवल 100 ग्राम पनीर (1.8%) और 200 ग्राम केले (0.1%) खाती है, तो आपको अंकगणितीय औसत की गणना करने की आवश्यकता है, जो 2 ग्राम शुद्ध वसा होगी। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा के बारे में चिंता करने के लिए प्रति दिन पर्याप्त भोजन करना असंभव है।

• स्टेप 1।उन उत्पादों की खपत को सीमित करें जिनमें वसा की अधिक मात्रा होती है, साथ ही सभी स्मोक्ड उत्पादों, क्योंकि उनके पास न केवल वस्तुतः कोई लाभ नहीं होता है, बल्कि वे पेट पर बहुत भारी होते हैं, यही कारण है कि वे गलत तरीके से पच सकते हैं। जब भी संभव हो, उन खाद्य पदार्थों को पकाते समय जिन्हें पकाने की आवश्यकता होती है, तेल का प्रयोग सीमित कर दें या छोड़ दें।
• चरण दो।आपको डिब्बाबंद भोजन (मछली, मांस), सॉसेज और अचार नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ऐसे उत्पाद बच्चे की मां के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। ऐसे भोजन का एक विकल्प ताज़ा भोजन, साथ ही प्राकृतिक मांस और मछली और सब्जियाँ हैं।
• चरण 3।आपको 19-20 बजे से पहले पूरा डिनर करना होगा। इस समय के बाद स्नैक्स से बचना चाहिए। यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो आपको पूरे दिन सख्त भोजन प्रतिबंधों का पालन नहीं करना पड़ेगा। यदि आप वास्तव में शाम या रात को खाना चाहते हैं, तो आपको इसका सेवन करना होगा बड़ी मात्रादूध के साथ चाय। यह न केवल पेट में तरल पदार्थ भरने के कारण होने वाली भूख की भावना को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि घंटों के दौरान इष्टतम स्तनपान में भी सहायता करेगा। सक्रिय स्वागतभोजन अनुशंसित नहीं है.

स्टेज 2 (जब बच्चा छह महीने का हो)

बच्चे को पहले से ही अतिरिक्त पूरक आहार देने के बाद, यह सुनिश्चित करने के लिए आहार में सुधार करना आवश्यक है कि उसे लाभ न हो अधिक वजन. शिशु के लिए पूरक आहार में वृद्धि के अनुपात में वसा का सेवन कम किया जाना चाहिए, ताकि उसके शरीर के वजन पर असर न पड़े। अगर कोई बच्चा दलिया के साथ मक्खन या मक्खन भी खाता है पौधे की उत्पत्तिजब बच्चे के आहार को सब्जियों (जिनमें से) के साथ पूरक किया जाता है प्रारम्भिक चरणप्यूरी बनाएं), आप सुरक्षित रूप से कम वसा का उपभोग कर सकते हैं। हालाँकि, आपके स्वयं के स्वास्थ्य की हानि के लिए नहीं।

स्टेप 1।आप प्रति दिन लगभग 35 ग्राम वसा का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन आपको इस स्तर को बहुत अधिक कम नहीं करना चाहिए। यदि कोई महिला पर्याप्त मात्रा में डेयरी उत्पाद खाती है। विशेष रूप से, पनीर या मक्खन, और समय-समय पर पके हुए माल का भी सेवन करें, तो दैनिक वसा का सेवन जल्दी खत्म हो जाएगा। आपको ऐसे उत्पाद चुनने होंगे जिनमें वसा की मात्रा बहुत कम हो।

चरण दो।दोपहर से पहले, आपको मिठाई और स्टार्चयुक्त भोजन के साथ-साथ ऐसे खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए जिनमें बहुत अधिक वसा या कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इस समय के बाद आपको कुछ हल्का खाना चाहिए।

चरण 3।भूख लगने से बचने के लिए आपको अपना आखिरी भोजन बहुत जल्दी खत्म नहीं करना चाहिए। सोने से 4 घंटे पहले डिनर कर लेना काफी है। यह सबसे अधिक प्रदान करने का सर्वोत्तम समय है लाभकारी प्रभावशरीर पर।

जब कोई आहार स्तनपान में कमी का कारण बनता है, तो किसी भी नुस्खे को छोड़ना आवश्यक है। आप अधिक वसा खा सकते हैं, लेकिन फिर अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको व्यायाम बढ़ाने की जरूरत है। स्तनपान में अचानक उछाल को रोकने के लिए, धीरे-धीरे किसी भी खाद्य पदार्थ को छोड़ना या उन्हें सीमित करना आवश्यक है।

आहार नियम

मिठाई और आटे का सेवन पूरी तरह से सीमित करना जरूरी है। आपको हर दिन केवल सख्त खुराक वाले आहार का ही सेवन करना चाहिए, क्योंकि यदि आप इससे अधिक हो जाते हैं दैनिक मानदंडकैलोरी, एक महिला का वजन जल्दी और बिना ध्यान दिए बढ़ने का जोखिम होता है। यदि कोई महिला वास्तव में अपनी सामान्य मिठाइयाँ चाहती है, तो उसे उन्हें बदलने की आवश्यकता है स्वादिष्ट फलया सब्जियाँ. धीरे-धीरे शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आटा खाने की इच्छा नहीं होगी।

खुराक वाला पोषण पोषक तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देता है अधिकतम मात्रा, इसलिए भूख की अनुभूति बहुत कम होगी। आपको प्रति भोजन 200 ग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आप बड़े हिस्से का सेवन करते हैं, तो सभी अतिरिक्त पोषक तत्वदेरी होगी।

स्तनपान कराते समय महिला को अक्सर भूख लग सकती है। वे अक्सर पोषक तत्वों की कमी के कारण नहीं, बल्कि तरल पदार्थ की कमी के कारण होते हैं। इसलिए आपको लगातार कम से कम 2 लीटर जूस या सादा पानी पीने का नियम बनाना होगा। इसे याद रखने के लिए, प्रत्येक भोजन के बाद 1-2 गिलास तरल पीने की सलाह दी जाती है।

सभी प्रशिक्षण और अधिमानतः बच्चे के साथ टहलना आधे-खाली पेट पर किया जाना चाहिए। इस तरह एक महिला वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में अधिकतम परिणाम प्राप्त कर सकती है। खाने के कम से कम एक घंटे बाद व्यायाम करना काफी है।

आपको इसे अपने लिए इंस्टॉल करना होगा उचित खुराकपोषण, इसकी आवृत्ति। जब किसी महिला को भूख लगती है तो उसे खुद को खाने से मना नहीं करना चाहिए। आपको इसकी गुणवत्ता चुननी चाहिए और इसकी मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए। इसे लाने की कोई जरूरत नहीं है गंभीर भूखताकि आप बाद में एक बड़ा हिस्सा खा सकें। आपको अपने भोजन को घंटे के हिसाब से शेड्यूल करना होगा और प्रत्येक नए चरण को छोड़ना नहीं चाहिए।

खेल की प्रासंगिकता एवं नियम

जन्म देने के तुरंत बाद, आप खुद को सीमित कर सकती हैं सरल व्यायाम, जो मां से ज्यादा ऊर्जा नहीं लेगा। जब बच्चे के जन्म के बाद सातवां सप्ताह आता है, तो धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि के उस स्तर तक पहुंचने की सलाह दी जाती है जो गर्भावस्था के पहले तिमाही में शास्त्रीय रूप से अभ्यास किया जाता है।

यदि कोई महिला अधिक काम करती है, तो इससे स्तनपान में गिरावट हो सकती है, इसलिए आपको केवल सुबह ही नहीं, बल्कि पूरे दिन बारी-बारी से भार उठाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। गहन व्यायाम तभी फिर से शुरू किया जा सकता है जब बच्चा 9 महीने का हो जाए, क्योंकि केवल इस समय ही संपूर्ण पूरक आहार दिया जाता है और दूध की आपूर्ति में थोड़ी सी भी कमी नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनेगी।

बच्चे के जन्म के बाद केवल वजन कम करने और अधिक वजन न बढ़ाने का ही काम नहीं होता। बल्कि एक स्वस्थ फिगर देने के लिए भी, सुंदर दृश्य. प्रेस को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। हमेशा, लंबी गर्भावस्था और प्रसव के बाद, पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और ढीली हो जाती हैं। यदि आप तुरंत उन्हें बहाल करना शुरू करते हैं, और फिर अपने पेट को पूरी तरह से पंप करते हैं, तो कुछ हफ्तों के भीतर आपके आंकड़े में नाटकीय परिवर्तन गायब हो जाएंगे और दिखाई नहीं देंगे।

आप पेट का व्यायाम तभी शुरू कर सकते हैं जब महिला आश्वस्त हो जाए कि उसे डायस्टेसिस नहीं है।

यह रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों का गंभीर रूप से कमजोर होना और अलग होना है। इस समस्या को केवल पेट पर लगातार दबाव डालकर, डॉक्टर द्वारा बताए गए हल्के व्यायाम करके और अत्यधिक परिश्रम से बचकर ही हल किया जा सकता है। अगर ऐसी कोई समस्या सामने आए तो उसे खत्म करना जरूरी है और उसके बाद ही नियमित व्यायाम शुरू करें।

व्यायाम 1 (लगातार 5 बार किया गया):

व्यायाम 2 (एक बार दोहराव पर्याप्त है, लेकिन पूरे दिन समय-समय पर निष्पादन की सिफारिश की जाती है):

1. फर्श पर लेट जाओ. अग्रबाहु क्षेत्र पर जोर दिया जाता है, और नीचे से इसे पैर की उंगलियों की मदद से तय किया जाता है। इसका परिणाम प्लैंक पोज़ है, जो फिटनेस में व्यापक रूप से जाना जाता है।
2. शरीर को जितना संभव हो उतना अंदर खींचने की जरूरत है, सभी मांसपेशियों को थोड़ा तनाव देना। टकटकी फर्श पर निर्देशित है।
3. आपको एक मिनट के लिए बनी हुई स्थिति में रहना होगा। यदि यह बहुत कठिन लगता है, तो आप उतारने के लिए 30 सेकंड के बाद एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आकर 30 सेकंड के लिए रुक सकते हैं।
4. आप अपनी पीठ नहीं झुका सकते या इसके विपरीत, अपने शरीर को ऊपर नहीं खींच सकते। बिल्कुल समतल स्थिति बनाए रखना जरूरी है.

आप प्रसव के दौरान प्राप्त सभी दोषों को दूर करने के बाद ही प्रेस को पंप कर सकते हैं। तब आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जिसके बाद पेट की सही आकृति बन जाएगी।

अगर किसी महिला का सिजेरियन सेक्शन हुआ है तो कोई जटिलता होने पर आपको उसका इंतजार करना चाहिए पूर्ण उन्मूलन. जब ऑपरेशन किया गया हो, लेकिन टांका सफलतापूर्वक ठीक हो गया हो, तो सलाह दी जाती है कि अपने डॉक्टर से परामर्श लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मांसपेशियों में अनुचित खिंचाव का कोई खतरा नहीं है।

के लिए तेजी से वजन कम होनाआपको आहार अनुपूरक या विशेष गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए। इससे बच्चे के जन्म के बाद न सिर्फ मां को नुकसान होगा, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान हो सकता है। आपको स्वस्थ भोजन खाने की ज़रूरत है, ऐसी कोई भी चीज़ न खाएं जो शरीर द्वारा अवशोषित न हो सके, बल्कि केवल अतिरिक्त हो त्वचा के नीचे की वसा. यदि आप इन नियमों का पालन करते हैं और हल्के खेलों में भी संलग्न होते हैं, तो एक महिला बच्चे को जन्म देने के बाद कुछ ही हफ्तों में बिल्कुल स्लिम और फिट हो सकती है और लगातार उत्कृष्ट आकार बनाए रख सकती है।

आज, कई युवा माताओं के लिए, यह सवाल प्रासंगिक है कि बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराते समय वजन कैसे कम किया जाए। दरअसल, बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला का फिगर विकृत हो जाता है और वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। इसके अलावा, कुछ तो बदली हुई मात्रा के कारण उदास भी हो जाते हैं। हालाँकि, कई लोग न केवल बच्चे की निगरानी करने और उसे सही ढंग से पालने, पर्याप्त समय समर्पित करने का प्रबंधन करते हैं, बल्कि अधिकतम सीमा तक भी संभव करते हैं। कम समयआकार में हो। कैसे? यह वही है जिसके बारे में हम इस लेख में बात करेंगे।

पोषण

स्तनपान के दौरान बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कम करने के कई विकल्प हैं, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि आपको अपने शरीर को सख्त आहार के अधीन नहीं करना चाहिए। बात यह है कि स्तनपान के दौरान शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए। जब आहार की बात आती है, तो खाद्य पदार्थों पर हमेशा कुछ प्रतिबंध होते हैं। ऐसे में क्या करें? स्तनपान के बारे में क्या ख्याल है? विशेषज्ञ दृढ़ता से आपके आहार पर पुनर्विचार करने, इसे विशेष रूप से स्वस्थ और समृद्ध करने की सलाह देते हैं स्वस्थ उत्पाद. कैल्शियम और आयरन से भरपूर भोजन प्रतिदिन अवश्य करना चाहिए। इसलिए, आप डेयरी उत्पाद, पनीर और मछली नहीं छोड़ सकते। सब्जियों और फलों से विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं। खाना पकाने की प्रक्रिया पर विशेष ध्यान देना बेहतर है: डॉक्टर भोजन को ओवन में पकाने या भाप में पकाने की सलाह देते हैं। इस तरह सब कुछ बच जायेगा लाभकारी विशेषताएं, और हानिकारक वसा और कार्सिनोजन शरीर में प्रवेश नहीं करेंगे।

दैनिक शासन

वास्तव में वजन कम करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कई माताएं, दुर्भाग्य से, घर के कामकाज के बाद, रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ती हैं और भोजन पर झपटती हैं, क्योंकि उन्हें इसके लिए समय नहीं मिलता है। एक पूर्ण दोपहर का भोजन. यह सही नहीं है। आपको पूरे दिन और केवल छोटे हिस्से में खाना चाहिए। जब आप स्तनपान करा रही हों, तो अपने पसंदीदा फल या सब्जियां खाने पर विचार करें, और यदि आपका बच्चा सो जाता है, तो शांत दोपहर के भोजन के लिए समय निकालें। भोजन के समय के बारे में न भूलें: सुबह पनीर खाना अच्छा है, दोपहर के भोजन के लिए वसायुक्त मछली, मांस और कार्बोहाइड्रेट, और रात के खाने के लिए आप सब्जी या फल का सलाद तैयार कर सकते हैं।

अभियोक्ता

बेशक, बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराते समय वजन कैसे कम किया जाए, इस सवाल में आप शारीरिक गतिविधि को नजरअंदाज नहीं कर सकते। सुबह अपना सामान्य व्यायाम करें। यह मत भूलिए कि घुमक्कड़ी के साथ ताजी हवा में घूमना भी एक तरह का है शारीरिक व्यायाम. कोशिश करें कि चलने की जगह बेंच पर न बैठें, तो परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। बेशक, जिम में भारी शारीरिक गतिविधि की अभी कोई बात नहीं हुई है।

निष्कर्ष

इस लेख में हमने सबसे अधिक देने का प्रयास किया है उपयोगी सिफ़ारिशेंबच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें। अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए ऐसी सामान्य प्रणाली के बारे में समीक्षाएँ बहुत सकारात्मक हैं। याद रखें क्या सही है आंशिक भोजनऔर अपेक्षाकृत छोटी शारीरिक गतिविधियाँ हमेशा परिणाम देंगी, आपको बस थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता है।