Et komplett, balansert kosthold kan gi hele paletten nødvendige vitaminer og mineraler.

Men i det virkelige livÅ holde styr på alle stoffene som er nødvendige for helsen er slett ikke lett. Å vite hva du mangler eller hva som er i overkant i kroppen din er allerede halve seieren. Se hva kroppen din sier...

Noen ganger føler vi oss dårlige uten noen åpenbar grunn, og prestasjonen vår er null. Vi tror ofte at dårlig helse skyldes mangel på vitaminer, og derfor går vi til nærmeste apotek for et multivitaminpreparat. Men hvordan forstår du hvilke vitaminer som mangler?

Vitaminer

Alle vet at vitaminer er spesielle stoffer som ikke har kalorier og ikke er byggematerialer for kroppen. Men de lager en serie essensielle funksjoner kropp - opprettholde metabolismen på riktig nivå, overvåke arbeidet til enzymer, stimulere metabolske prosesser, overføring av nerveimpulser og mye mer.

Med et ord, de bringer en tilstand av harmoni til kroppen. Men dette er bare når de kommer inn i kroppen i nødvendig mengde. Men hvordan forstår du at det er vitaminmangel i kroppen?

Den mest korrekte måten

Det er best å bli testet. Men vi er som regel opptatt på jobb eller andre ting. Legen også ifølge deg utseende og dine klager, bestemme de typiske manifestasjonene av hypovitaminose - dette er det som kalles i medisin en tilstand av vitaminmangel. Det er flere typiske ytre symptomer, basert på hvilke selv en ikke-lege kan legge merke til problemet.

Håret ditt

Hvis kroppen er sunn, ser håret skinnende ut, det er elastisk, flyter bokstavelig talt over skuldrene og glitrer i solen. Hvis håret begynner å se ut som en halmtot, ikke holder formen i frisyren, blir flokete, delte ender, de har falmet og til og med nærende masker kan ikke redde dem - dette er et av tegnene på mangel på vitaminer.

Tørr og kløende hodebunn er et tegn på vitamin E-mangel, og hvis dermatitt oppstår i hodebunnen, så også retinol (vitamin A); eller mangel på B-vitaminer, som bidrar til å gi næring til hodebunnen og lede nerveimpulser til huden.

Hvis håret ditt er for fet, må du tenke på riboflavinmangel, og hvis det faller kraftig av mangler du vanligvis folsyre eller vitamin C. Flass vises med mangel på vitamin B12 og B6 eller umettede fettsyrer.

I tillegg lider håret av mangel på mineraler – spesielt jern og kalsium.

Neglene dine

Sunne negler vokser godt og har en jevn farge, glatt, og huden på den periunguale sengen er blekrosa, uten sprekker eller hangnails.

Hvis neglene bøyer seg, skreller, sprekker på tvers av eller langs neglen, vokser dårlig og ser bleke ut, blir de gule - mest sannsynlig indikerer dette en mangel på vitamin C (askorbinsyre). Dype negler indikerer mangel på vitamin A eller vitamin E, og hvis fingrene er nummen, bør du mest sannsynlig gjøre opp for mangelen på B-vitaminer.

Huden din

Huden er generelt et "speil" av vitaminmangel, den gjenspeiler manifestasjoner av mangel på nesten alle stoffer som på en eller annen måte er klassifisert som vitaminer.

• Tørr hud i ansiktet, utseendet på rynker - liten og større, blek hud - dette er en konsekvens av mangel på vitamin E eller A, nikotinsyre.
• Fet hud og flassing kan indikere mangel på vitamin B2 og røde flekker er en mangel på fettsyrer og, sammen med dem, fettløselige vitaminer. Hvis allergisk og andre typer dermatitt er hyppige, er dette et problem med B-vitaminer og vitamin H (biotin). Hvis det er en mangel, kan det også være det manifestasjoner av hyperpigmentering på huden - utseendet av brune flekker og føflekker.
• En gulaktig fargetone på huden indikerer vitamin B12-mangel.

Kroppens hud signaliserer også problemer med vitaminer - tørrhet og gåsehud på hofter og skuldre indikerer mangel på vitamin A og E, og langvarige ikke-helende blåmerker, spesielt i området bena og underarmene indikerer problemer med hudens blodårer på grunn av rutinmangel (vitamin P) og vitamin C.

Kløende huddermatoser med overdreven tørrhet er forårsaket av vitamin B-mangel, spesielt B3 eller B6, i kombinasjon med mangel på jod.

Øynene dine

Med mangel på vitaminer oppstår det også problemer med øynene - vanlige manifestasjoner av mangel på vitaminer er blinkende flekker foran øynene, spesielt ved plutselige bevegelser. D-vitaminmangel er vanligvis skylden.

Når skumringssynet er svekket (når du har problemer med å se og orientere deg i mørket), er det vanligvis mangel på vitamin A. I tillegg kan symptomer på mangel på de samme vitaminene være hyppige øyebetennelse og øyelokk, følelse av sand og svie i øynene, spesielt om kvelden, hyppig manifestasjon bygg. Det kan også utvikles sirkler under øynene og blodårer kan dukke opp – legg til vitamin P og B i kostholdet ditt.

Din generelle helse

Det er mange flere tegn på vitaminmangel som kroppen signaliserer til oss på en eller annen måte:

• leppene blir veldig tørre eller sprekker, pustler vises i munnvikene,
• munnslimhinnen blir blek, tannkjøttet kan blø, det dannes et hvitaktig belegg på tungen,
• appetitten lider - det kan være selektivt, eller det kan ganske enkelt reduseres,
• en person med mangel på vitaminer blir ofte syk, det har han hopperlatskap, fingertuppene på hendene skjelver, om kvelden gjør bena vondt og hovner opp, de kan "nynne",
• episoder forekommer ofte hodepine, søvnløshet, personen er irritabel og kresen mot mennesker, har problemer med å huske datoer og hendelser.

I slike tilfeller, ikke gjør det vi snakker om om mangel på et spesifikt vitamin, siden mange av dem deltar i metabolske prosesser.
health.passion.ru

La oss oppsummere det...

Synlige tegn på mangel og overskudd av vitaminer

Hender

Kalde hender: mangel på magnesium, nedsatt skjoldbruskkjertelfunksjon, kronisk tretthet og nedsatt hjerteytelse.

Lær

Strekkmerker: sinkmangel

keratinisering: mangel på vitamin A

Spontan blødning: mangel på vitamin C eller K eller blodplater

Tørr skjellete hud med røde ringer rundt hårsekkene: mangel på vitamin C

Gule håndflater: overflødig betakaroten

"Gåseskinn": mangel på essensielle fettsyrer

Ben

Såre leggmuskler: magnesiummangel

Rask knerefleks: magnesiummangel

Hjerte

Uregelmessig hjerterytme høyt blodtrykk, kardiomegali: magnesium og koferent Q-mangel eller koffeinfølsomhet

Hals

Skjoldbruskkjertelforstørrelse: jodmangel, nedsatt skjoldbruskkjertelfunksjon

Negler

Hvite flekker: mangel på mineraler, oftest sink

Bølgede furer: sinkmangel

Myke sprø negler: magnesiummangel

Smuldrende negler: generell mangel på mineraler i kroppen

Ansiktshud

Fet rød, flassende hud i ansiktet og sidene av nesen: mangel på vitamin B2

Seboreisk dermatitt rundt nesen og akne-lignende utslett i pannen: mangel på vitamin B6

Øyne

Katarakt: mangel på krom eller overflødig frie radikaler

Poser og mørke ringer under øynene: allergi eller intoleranse mot et produkt

Blåaktig fargetone til det hvite i øynene og tidlig grånende hår: mangel på vitamin B12 eller mangelanemi

Munnhule

Blek sprukket tunge: jernmangel

Smertefull sprukket tunge: mangel på vitamin B3

Smertefull tunge og brennende følelse og lepper som skreller: mangel på vitamin B2

Hovent tunge med bulker fra tenner: intoleranse for noen produkter

Glatt smertefull tunge: mangel på folsyre

Sprukne lepper: mangel på vitamin B2, stomatitt

Og definitivt

Hvis slike symptomer dukker opp, er det på tide å besøke din fastlege eller fastlege, og bare sammen med ham, etter å ha luket ut noen sykdommer som kan manifestere seg på lignende måte, velg et kompleks av vitaminer for deg selv og formen for å ta dem - tabletter, kapsler eller til og med injeksjoner.

Ved første øyekast kan en mangel på vitaminer i menneskekroppen virke som et mindre avvik fra normen, manifestert i ytre endringer (dårlig tilstand av huden, hår, grep på leppene, avskalling av negler, kramper i bena), som i tillegg til tap av styrke (vil sove, ikke humør), nevrose og depresjon).

En slik ytre reaksjon indikerer indre endringer som skjer i vitale organer og hele systemer. Over tid kan dette føre til utvikling av alvorlige sykdommer som anemi, infertilitet, akoboltisme, anoreksi, skjoldbruskkjertelsykdom, neurasteni og rakitt.

Nesten alle vitaminer og mikroelementer er sammenkoblet, noen bidrar til gjæring, andre til absorpsjon av en rekke av dem i kroppen nyttige stoffer. Derfor fører tapet av ett element fra denne kjeden til forstyrrelse av mange kroppsfunksjoner.

Du kan finne ut hvilke vitaminer kroppen din mangler ved et sett med ytre tegn som vises først. I andre tilfeller gjør kroppen selv det klart at det er mangel på spesifikke elementer ved å endre matvaner, for eksempel hvis du stadig ønsker søt eller salt mat.

Negleproblemer

Sprø og gulaktige negler indikerer at kroppen har akutt mangel på vitamin C, samt kalsium. Vitamin C er ikke bare en utmerket antioksidant, men er også direkte involvert i syntesen av kollagen - byggemateriale bein, leddbånd, hud, negler. Med en mangel på askorbinsyre skreller ikke bare negler, men også tannkjøttet blør, hudavskalling, blåmerker og riper leges ikke på lenge, og hangnails vises på fingrene. Med en akutt mangel er utviklingen av skjørbuk, som er karakteristisk for langdistanse seilere, så vel som nordlige folk mulig.

Røyking kan påvirke mengden askorbinsyre i kroppen, siden nikotin og tung tjære ødelegger vitamin C. For å fylle på det ødelagte vitaminet etter å ha røykt en sigarett, må du spise 2 epler eller en halv paprika.

Mest vitamin C finnes i ferske grønnsaker, sitrusfrukter, urter og frukt, men siden askorbinsyre raskt ødelagt av eksponering varmebehandling De må konsumeres rå.

Mangel på kalsium kommer til uttrykk ved at neglene flasser, blir sprø og hvite striper vises på platene. For bedre absorpsjon av kalsium i kroppen er det nødvendig å innta mat rik på vitamin D, samt magnesium. En mangel på disse elementene, selv med regelmessig inntak av kalsiumrike matvarer, opphever all innsats.

Hårtap

Sprø, flisete tupper og kjedelig hår kan tyde på mangel på B-vitaminer, samt jod, selen og biotin. Hvis det oppstår flass, tørr hud, og det er lommer i leppehjørnene og muskelkramper, er det mangel på vitamin F (et samlenavn for flerumettede syrer). For å eliminere slike symptomer, er det nødvendig å introdusere solsikkefrø i kostholdet, sjøfisk, sjømat, linfrø.

For tidlig grått hår, dårlig negl- og hårvekst, slike symptomer indikerer mangel på mangan og vitamin B5 i kroppen.

For å fylle på B-vitaminer bør du inkludere frokostblandinger, belgfrukter, egg, spinat og bifflever i kostholdet ditt.

Vitaminmangel i huden

Huden er også en indikator på helse, og med mangel på vitaminer involvert i regenerering, fornyelse og gjenoppretting av vann-lipidbalanse, er manifestasjoner av dens mangler mulige, for eksempel:

• Tørr hud som flasser på nesen og pannen, leppehjørnene blir sprukne, og det dannes tetninger på leppene - en mangel på vitamin C, A, PP.
• Dermatitt, utslett, sprukne hjørner av leppene, hangnails vises på fingrene - mangel på vitamin B3, B2, D, F, H.
• Utseendet til pigmentflekker på huden, slapp slapp, tørr hud på leppene - mangel på vitamin E.
• Utseendet til små blodårer på huden, grå hudfarge - kroppen mangler vitaminer K, H, A, C.
• Noen ganger oppstår flekker på huden på grunn av alvorlig forstoppelse, og de er i sin tur et resultat av mangel på B-vitaminer.

Mangel på visse vitaminer fører til dårlig absorpsjon av kalium, kalsium, kobolt, sink og kobber, dette gjenspeiles umiddelbart i funksjonen til alle organer og manifesterer seg i endringer i hudens fethet, utseende av akne, vitiligo, sprukne hæler, peeling hjørner av negler. For en mer detaljert diagnose bør du kontakte en spesialist som vil bestemme den sanne årsaken til vitaminmangel - ubalansert ernæring eller manglende evne til å bli absorbert av kroppen.

Synshemming

Rødhet i konjunktiva, ofte betente og sure indre hjørner av øynene, dannelse av bygg, samt kløe, utslett i øynene, tåkesyn indikerer akutt mangel på vitamin A (beta-karoten).

Dette stoffet finnes i friske grønnsaker og frukter av gul og oransje farge, som gresskar, gulrøtter, aprikoser, så vel som i leveren. Betakaroten er et fettløselig vitamin, så for absorpsjon er det nødvendig å kombinere mat rik på vitamin A med vegetabilsk eller melkefett.

Endringer i munnhulen

Ofte, for å finne ut diagnosen, ber legen pasienten om å åpne munnen, og formålet med en slik undersøkelse er ikke alltid mandlene basert på tilstanden til slimhinnen, tungen og tannkjøttet, vil spesialisten umiddelbart bestemme hvilket vitamin som mangler i kroppen.

• Rødhet i tungen - B9, B6.
• Festing på leppene, hevelse i tungen – B2.
• Hjørnene på leppene sprekker, slimhinnen i tungen - C, N, RR.
• Tannkjøttet blør – C, D.

Muskelsvakhet kramper

Hvis bena ofte kramper, oppstår det kramper, det kan være mangel på kalium i kroppen, eller mangel på vitamin B1 og B6. Du kan bli kvitt slike symptomer hvis du beriker menyen med produkter som gjær, nøtter, belgfrukter, grovt brød, brun ris, frokostblandinger, sjøfisk.

Hvis bena blir veldig hovne mot slutten av dagen, vises stjerner og åreknuterårer, og du vil også sove hele tiden, det er et tap av styrke og en nedgang i appetitten, kroppen mangler kobolt, som finnes i aktiv form i vitamin B12 (kobalamin). Dette mikroelementet er tilgjengelig ved inntak av lever, korn og bønner, samt grønt og meieriprodukter. Det anbefales også å spise mye grønt rik på vitamin B9 (folsyre).

Forstyrrelser i nervesystemet

Mange vitaminer er involvert i syntesen av mediatorer nervesystemet Derfor kan mangelen deres påvirke ikke bare ytre manifestasjoner, som negler på fingrene og syltetøy på leppene, men også på en persons velvære.

Med akutt mangel på vitamin B12, B9, B5 er hyppig depresjon mulig, nervøse sammenbrudd, søvnløshet. Med mangel på vitamin E merkes nervøsitet, og i fravær av magnesium avtar kvinners libido, irritabilitet vises og de vil hele tiden sove. En kritisk mangel på visse elementer kan føre til patologiske endringer og forårsake mer alvorlige sykdommer, som langvarig depresjon, schizofreni.

Smaksforandringer

I noen tilfeller gir kroppen deg beskjed om tilstedeværelsen av en mangel på nyttige stoffer ved å endre smakspreferanser. Du kan finne ut hvilke vitaminer eller mikroelementer som mangler ved følgende tegn:

• Ønsker du søtsaker mangler kroppen krom, magnesium og fosfor, vitamin A og E. Konsekvensene kan bli tørr hud på leppene, munnvikene pyntes med syltetøy, negler skreller og blir sprø. For å fylle opp reservene av disse stoffene, anbefales det å spise brokkoli, lever, hard ost, spinat og gresskarfrø.
• Hvis du hele tiden vil spise, er ikke tryptofan, som finnes i bananer, dadler, meieriprodukter og kjøtt, nok.
• Ønsker du fet mat er det mangel på kalsium og D3. Dette kan føre til avskalling av negler, demineralisering av bein og tenner og veksthemming hos barn. Du kan redde situasjonen ved å legge til kalsiumrik mat til menyen (meieriprodukter, belgfrukter, brokkoli), samt vitamin D og magnesium.
• Ønsker du mel er det mangel på fett og nitrogen. Dette kan føre til depresjon, nevroser, muskel- og nyresmerter. De første symptomene er at en person mangler styrke, konstant ønsker å sove, og kulde i ekstremitetene. For å fylle opp nitrogenreserver, og samtidig fett, bør du innta plante- og animalske proteiner, soya, egg og cottage cheese.

Det skal bemerkes at tilstedeværelsen av slike tegn som tørr hud, avskalling av negler, hårtap, på bakgrunn av problemer med mage-tarmkanalen, er forklart av det faktum at mangelen på mikroelementer og vitaminer ikke er forårsaket av dårlig kosthold, men ved manglende evne til de samme stoffene i maten til å bli godt absorbert. Før du går til apoteket for multivitaminer eller fyller på med grønnsaker og frukt, bør du oppsøke lege og løse mageproblemene dine.

Vitamin A-mangel er en patologisk tilstand assosiert med en mangel på stoffet i kroppen. Det viser seg som tåkesyn, xeroftalmi, konjunktivitt, tørr hud og andre symptomer. Mangel på vitamin A fører til sykdommer i tarmen og luftveiene.

Rollen og normene til vitamin A i kroppen

Vitamin A er et fettløselig stoff. Det har to former: karoten (provitamin A, vitamin A2, som finnes i plantemat) og retinol (det opprinnelige vitaminet, A1, kommer fra animalsk mat). Omdannelse av karoten til retinol, reserveakkumulering skjer i leveren. Ytterligere depot er fettvev. Kroppen har alltid en tilførsel av retinol, som frigjøres ved behov.

Retinol utfører viktige funksjoner:

• akselererer oksidative prosesser;
• bremser aldring;
• deltar i cellevekst, regenerering, dannelse av tann- og beinvev;
• ansvarlig for å opprettholde integriteten til epitelet;
• stimulerer funksjonen til immunsystemet og gonader;
• er en antioksidant: beskytter cellene mot skade og ondartet degenerasjon;
• er direkte involvert i funksjonen til synsorganene. Vitamin A er en deltaker i resyntesen av rhodopsin, et pigment som finnes i retinale stenger. Med mangel på vitamin A blir syntesen forstyrret, hemeralopia utvikler seg - redusert skumringssyn;
• ansvarlig for normal utvikling av embryoet.

Det er veldig viktig for barn - det sikrer vekst og utvikling i samsvar med alder.

Normer for daglig inntak (80% av normen i form av retinol, de resterende 20% i form av karotenoider):

• 0-12 måneder: 0,4 mg;
• 1-3 år: 0,45 mg;
• 4-6 år: 0,5 mg;
• 7-10 år: 0,7 mg;
• 11-50 år: 0,8 mg;
• gravide: 0,8 + 0,2 mg;
• ammende mødre: 0,8 + 0,4 mg.

Personer som er engasjert i tungt fysisk arbeid trenger 1 mg av vitaminet daglig. Denne kategorien er inkludert i risikogruppen for hypovitaminose A.

Årsaker til vitamin A-mangel

Nivået av vitamin A hos nyfødte er lavt, men i de første dagene av livet øker det raskt på grunn av inntak med råmelk, morsmelk, tilpassede blandinger. Hos friske barn og voksne som er på balansert kosthold, er risikoen for å utvikle hypo- og vitamin A-mangel lav. Hva fører til den patologiske tilstanden?

• En diett med mangel på mat rik på vitamin A. Minimering av melk, grønnsaker, frukt, smør, egg, lever og fett i kostholdet kan føre til mangel;
• Å være på parenteral ernæring;
• Lavt inntak av proteinmat. Fører til mangel på protein - en vitaminbærer;
• Nedsatt absorpsjon av retinol i tarmen med: cøliaki, cøliaki, kolecystitt, spastisk kolitt, Crohns sykdom, sykdommer i lever, bukspyttkjertel, tarm, anemi, alkoholisme, kolestase, spredt tuberkulose, langvarig bruk av mineralolje;
• Tap av vitamin i kroppen på grunn av: kreft, kroniske infeksjoner, urinveissykdommer;
• Forhold der intensivt forbruk av vitamin A oppstår: rask vekst og utvikling, graviditet, amming, økt fysisk og mentalt stress, stress.

Patogenese av vitamin A-mangel

Den eksogene formen for hypovitaminose A er generelt sjelden, tilstanden er sekundær - dvs. indirekte av en eller annen patologi.

Vitamin A-mangel forårsaker patologisk endring hud, dens derivater og slimhinner: atrofi av svettesekret, spyttkjertler, tørr hud og membraner i luftveiene (nesebor, paranasale bihuler, luftrør, bronkier). Ifølge noen vitaminologer er psoriasis også assosiert med hypovitaminose A.

Tegn på vitamin A-mangel

De utvikler seg ikke umiddelbart og indikerer alvorlig hypovitaminose.

• Tørrhet i slimhinner i munn og nese;
• Enkelte hvite flekker på munnslimhinnen;
• Tørrhet, flassing av huden;
• (sent symptom);
• Dype sprekker i huden i området av kne- og albueleddene;
• Utseendet av rynker, tidlig aldring;
• "gåsehud" på lårene;
• Akne;
• Alvorlig hårtap;
• flass;
• Skjørhet av negleplater;
• Forringelse av skumringssyn;
• Smerter i øynene i sterkt lys;
• Tørrhet, sløvhet i konjunktiva;
• Keratinisering av hornhinnen;
• Redusert sekresjon av tårekjertlene;
• Iskersky plaketter - Bito på sclera av øynene;
• I alvorlige tilfeller, nekrotisk mykgjøring av hornhinnen (keratomalacia), som resulterer i blindhet.

Kombinasjonen av nedsatt skumringssyn, tørrhet og uklarhet av bindehinnen er et pålitelig tegn på vitamin A-mangel i kroppen.

Mangel på vitamin A hos barn manifesteres av langsom vekst, konstant tretthet, nedsatt immunitet, tørr, blek hud, fargeblindhet og nedsatt skumringssyn.

Uspesifikke symptomer på vitamin A-mangel:

• redusert ytelse,
• søvnløshet,
• reproduktiv dysfunksjon,
• nedsatt immunitet,
• hyppige, langvarige infeksjonssykdommer.

Symptomer på langvarig vitamin A-mangel

Langvarig hypovitaminose A fører til vitaminmangel og alvorlige problemer med helse:

• dermatitt;
• tarminfeksjoner;
• anemi;
• bronkitt, bihulebetennelse, lungebetennelse;
• purulent encefalitt;
• cyster i leveren;
• urininkontinens;
• mastopati, cervical erosjon, trøst hos kvinner;
• redusert libido og ereksjon hos menn;
• kroniske infeksjoner.

Rollen til vitamin A-mangel i utviklingen av bukspyttkjertel- og lungekreft kan ikke utelukkes.

Diagnose av dens mangel

Tilnærmingen til diagnose er omfattende.

• Biomikroskopi av øyet (gulaktige og hvite små plakk);
• Bestemmelse av vitamin A-innhold i blodserum (normalt: 0,3 til 0,8 mcg/ml);
• Studie av mørksynstilpasning (ledende symptom).

Behandling av vitamin A-mangel

En diett rik på provitamin og vitamin A er foreskrevet Hvis hypovitaminose er forbundet med et brudd på dietten, er dette tiltaket tilstrekkelig. Det er viktig å huske at A er et fettløselig stoff: fett er nødvendig for absorpsjon og må være tilstede i mat. Det er obligatorisk å slutte å røyke og alkohol.

• Retinolpreparater foreskrives oralt eller intramuskulært. Den daglige terapeutiske dosen er 25 000-50 000 IE retinol (sjelden i en maksimal daglig dose på 100 000 IE). Når den administreres internt, deles dosen inn i 2-3 doser når den administreres ved injeksjon, administreres den som én infeksjon. Behandlingsforløpet er 2-4 uker, i profylaktiske doser - 2-3 måneder.
• Dosen av retinol for barn beregnes individuelt i henhold til alder, den øvre tillatt nivå– ikke mer enn 1000 mcg (20 000 IE). Gjennomsnittlige doser:
  • barn under ett år 1650 ME;
  • barn 1-6 år 3300 ME;
  • barn fra 7 år 5000 ME.

Vitamin A-preparater for barn og voksne

• Retinolacetatløsning i olje, 100 000 IE i 1 ml;
• Retinolacetat (vitamin A i kapsler) for barn over 18 år og voksne, 33 000 IE i 1 kapsel.
• Hvordan gi vitamin A til barn? Oljeløsning - på et stykke svart brød. Kapsler - hele, vasket ned med vann.
• Vitamin A og E er ofte foreskrevet sammen. Populært stoff for barn over 14 år og voksne: Aevit.

Mangel og overskudd av vitamin A er like farlig for kroppen. Langtidsbehandling med retinol i doser på 100 000 IE per dag er full av utvikling av hypervitaminose, som er preget av: subkutane blødninger, oppkast, kvalme, hodepine, rødhet i huden. Selvbehandling og å endre dosen uten resept fra lege er uakseptabelt.

Kilder til vitamin A og karoten/per 100 g. produkt:

Produkter	Retinol (ME) – animalsk mat	Karoten (ME) – plantemat
Bifflever	15000	—
Svinelever	5000	—
Smør	2000	—
Kalvelever	4000	—
Rømme	700	—
Cottage cheese 0% fett	130	—
Fet cottage cheese	800	—
Sild	110	—
Melk	90	—
Gulrot	—	15000
Persille	—	13000
Rød rogn	—	10000
Sorrel		10000
Spinat	—	10000
Grønn salat	—	3200
Svisker	—	2000
Gresskar	—	1600
Tomater	—	850
Erter	—	800
Kantareller	—	800
Fersken	—	750
Aprikoser	—	700
Hvitkål	—	630
Grønne bønner	—	450
Plomme	—	370
Bjørnebær	—	300
Grønne erter	—	200

Forebygging

Et balansert kosthold er en enkel måte å forhindre vitaminmangel for en sunn person. For personer som lider av sykdommer som svekker opptaket av vitaminet i tarmen, er det viktig å periodisk ta retinolpreparater i forebyggende doser (5000-10.000 IE) på kurs. 2-3 uker, bedre enn multivitaminer ( Vitrum, Duovit, Complivit osv.).

Konsekvenser

Den forsømte prosessen er farlig på grunn av betydelig forverring av synet, funksjonsfeil i immun- og fordøyelsessystemet og for tidlig aldring. Vitamin A-mangel forårsaker sykdom og høy risiko onkologi. For å forhindre dette, ved første tegn på vitamin A-mangel, bør du oppsøke lege.

Vitaminer kalles lav molekylvekt organiske forbindelser med høy biologisk aktivitet. De fungerer som metabolske katalysatorer, fremmer syntese av hormoner, nedbrytning av fett, proteiner og karbohydrater, gir nerveledning, etc.

Tradisjonelt er vitaminer delt inn i to typer:

• fettløselig (A, D, E, F, K)

har en tendens til å samle seg i kroppen og ha en giftig effekt ved overdreven inntak;

• vannløselig (B, C)

overskuddet skilles ut fra kroppen i urinen.

Hovedkilden til vitaminer er mat og ferdige vitaminkomplekser, fordi kroppen kan ikke syntetisere dem på egen hånd. Unntaket er nikotinsyre.

Mangel på vitaminer

Vitaminmangel kan føre til svært alvorlige konsekvenser, forårsake alvorlige sykdommer i synet, nervesystemet, leveren, hudskader, rakitt, anemi, kapillær skjørhet, etc.

Tidlige tegn på vitaminmangel er:

• døsighet,

• sløvhet,

• tørrhet eller flassing av huden,

• nedsatt syn,

• redusert konsentrasjon,

• økt irritabilitet,

• svekkelse av humør og velvære,

• hyppig forkjølelse(redusert immunitet).

Årsaken til mangelen er et ubalansert kosthold og manglende evne til å innta riktig mengde mat som oppfyller standardene for vitaminbehov.

Det bør bemerkes at personer involvert i fitness er blant den gruppen mennesker som spesielt trenger vitaminer. De lar deg bedre tilpasse deg trening og oppnå bedre resultater på grunn av deres evne til å redusere oksidasjonsprosesser i kroppen.

Antioksidantegenskaper, evnen til å forbedre immuniteten og støtte muskel- og skjelettfunksjonen gjør vitaminer til uunnværlige hjelpemidler for folk som lever i treningsstil og bryr seg om kroppens helse.

Hvor ofte tar du vitaminer?

For å forhindre vitaminmangel anbefaler leger å ta vitaminkomplekser to til tre ganger i året i en til to måneder. Hvis du opplever sterkt fysisk og følelsesmessig stress, jobber i farlig arbeid, følger en streng diett eller faster, trenger kroppen din ekstra styrke, og du bør ta vitaminkomplekser mye oftere.

Før du tar vitaminer, må du bli testet og konsultere legen din. Dette vil tillate deg å finne ut hvilken vitaminmangel du opplever og velge det mest passende vitaminsettet for deg.

Vitaminer og vekttap

Vitaminer er på sin egen måte akseleratorer av kjemiske og biologiske reaksjoner i kroppen. Deres mangel vil føre til metabolsk svikt og kan bremse prosessen med å gå ned i vekt.

Hvilke vitaminer og hvordan vil de hjelpe oss med å bli kvitt ekstra kilo?

Vitamin C deltar aktivt i intracellulære metabolske prosesser, fremmer det nedbrytningen av glukose og omdannelsen til energi. Vitamin D fremmer absorpsjonen av kalsium, en aktiv deltaker i fettforbrenningsprosessen.

B-vitaminer De aktiverer reaksjonen ved å konvertere fett, proteiner og karbohydrater til energi, fremme syntesen av "godt" kolesterol, hormoner og fettsyrer. De har en positiv effekt på skjoldbruskkjertelen og mage-tarmkanalen, uten normal funksjon som prosessen med å gå ned i vekt ikke er mulig.

Vitaminer og muskeløkning

Mens du studerer i treningsstudio, arbeider med vår egen kropp, vi streber etter å gi den perfekte former. Og det er vanskelig for oss å klare oss uten vitaminer som er aktivt involvert i muskelvekst.

Vitamin A fremmer proteinsyntese, og stimulerer derved muskelvekst. Det er involvert i produksjonen av glykogen, som gir energi til intense treningsøkter.

B-vitaminer spiller en viktig rolle i metabolske prosesser og metabolisme. I tillegg sørger vitamin B12 for normal funksjon nerveceller, gjennom hvilke muskler stimuleres.

Vitamin E aktivt involvert i forsvaret cellemembraner, fremmer restaurering og vekst av muskelceller.

Lært takket være vitamin D kalsium og fosfor gir raske og kraftige muskelsammentrekninger.

Vitamin C forbedrer prosessene for utvinning og vekst av muskelceller. Det er involvert i dannelsen av bindevev, kollagenproduksjon, og fremmer frigjøring av hormoner, for eksempel det anabole hormonet testosteron.

Vitamin A-mangel

Vitamin A normaliserer tilstanden til slimhinnene i lungene og huden, forbedrer funksjonen til urinveiene og tarmene. Mangel på vitamin A forårsaker dermatitt og øker mottakelighet for sykdom.

Netthinneformen av vitamin A er en del av de visuelle reseptorene som er lokalisert i netthinnen i øyet. Dens mangel fører til en kraftig reduksjon i visuell tilpasning til mørke, populært kjent som "nattblindhet".

Hvis kroppen din mangler vitamin A lang tid, kan xeroftalmi utvikles - en tilstand der en skummende flekk (Bitots flekk) vises på sclera (hvite i øyet), hornhinnen tykner og bindevev dannes. Xeroftalmi kan føre til irreversibel blindhet.

Vitamin A-mangel er en tilstand når nivået i blodet synker til 15 mcg per 100 ml (normen er fra 20 til 50 mcg/ml). Det er først og fremst forårsaket av et brudd på tarmens evne til å absorbere fett, inkludert fettløselige vitaminer.

Behandlingen innebærer bruk av en dødelig dose (opptil 20 ganger mer enn normalt) i løpet av de første 3 dagene. Deretter, i en måned, bruk en dose som overstiger den daglige dosen med 3 ganger. I løpet av denne perioden bør symptomene forsvinne.

Mangel på B-vitaminer

B-vitaminer er ansvarlige for nervesystemets funksjon, humør og velvære, samt for skjønnheten til huden og håret vårt. Det første tegnet på mangel på B-vitaminer er rødhet og flassing av huden, en følelse av tretthet og irritabilitet.

Hvert av vitaminene i denne gruppen har sin egen effekt på kroppen, og følgelig er symptomene på deres mangel også forskjellige.

Mangel vitamin B1(tiamin) bidrar til hukommelsessvikt, søvnløshet, utvikling av nevroser, arytmier, og kan provosere svakhet, irritabilitet, nervøsitet og fordøyelsesbesvær. Et sett med lidelser forårsaket av mangel på vitamin B1 kalles beriberi.

Av mangel Vitamin B2(riboflavin) påvirker syn og hudtilstand. Riboflavin nøytraliserer skadelige effekter giftige stoffer på organer og luftveier, stimulerer leverfunksjonen.

Vitamin B3 har en antiallergisk effekt, reduserer sannsynligheten for spasmer i lemmer og hjerne. Tegn på dens mangel er en følelse av angst og fysisk hemning.

Vitamin B5(kalsiumpantotenat) deltar i kroppens metabolske prosesser, påvirker normaliseringen av hormonelle nivåer, og forhindrer depresjon. Symptomer på dens mangel: svakhet, kronisk stress, hyppig depresjon.

Vitamin B6 fremmer produksjonen av nøkkelhormoner: melatonin, serotonin og dopamin. Deltar i behandlingen av aminosyrer, forbedrer lipidmetabolismen i åreforkalkning. Mangel på dette vitaminet fører til nedsatt immunitet og hormonelle forstyrrelser, betennelse i huden, dannelse av akne og konjunktivitt.

Mangel Vitamin B12 kommer til uttrykk i nedsatt blodstrøm, økte kolesterolnivåer og redusert hemoglobin og røde blodlegemer. Det kan også manifestere seg i en følelse av alvorlig svakhet, økt tretthet, synsforstyrrelser, til og med hallusinasjoner.

Vitamin C-mangel

Vitamin C det er en antioksidant, det deltar i dannelsen av bindevev, forbedrer absorpsjonen av jern og fremmer tilheling av sår og brannskader. Dens mangel fører til økt irritabilitet, svakhet, depresjon, nedsatt appetitt, subkutan blødning og blødende tannkjøtt, uttømming av bein og hevelse av ledd. Det vil si til utviklingen av en sykdom som skjørbuk.

Skjørbuk kan kureres ved å spise stor mengde vitamin C i en uke. Deretter reduseres dosen og fortsettes i ytterligere 1 måned.

Vitamin D-mangel

Mangel vitamin D vanligvis forårsaket av utilstrekkelig soleksponering. Dens symptomer: tretthet, dårlig helse, lang helbredelse av brudd. Langvarig mangel på vitamin D bidrar til utvikling av osteoporose og rakitt.

Vitamin E-mangel

Mangel vitamin E fører til nedsatt koordinasjon av bevegelse og muskelforstyrrelser. Myopati oppstår ofte, hvor det er en svekkelse av muskler og muskelvev.

Tegn på mangel inkluderer apati og kronisk tretthet som oppstår på bakgrunn av anemi. Tynning av netthinnen oppstår, noe som fører til forringelse av synet.

Hår og hud lider, grunne rynker og pigmentering vises. Feilfunksjoner i reproduksjons-, immun- og fordøyelsessystemet kan forekomme.

Sammendragstabell:

Vitaminnavn	Kort om vitaminet	Symptomer på vitaminmangel	Hva er trusselen om mangel?	Hvordan behandle
	et fettløselig vitamin syntetisert fra plantekarotenoider og animalske retinoider. Normen for menn er 900 mcg, for kvinner - 700 mcg.	Synsforringelse, hudsykdommer, skade på slimhinner i tarmen, bronkier, genitourinært system.	Nattblindhet, xeroftalmi, dermatitt, infeksjonssykdommer	Spise mat rik på dette vitaminet, vitamin A i tilberedt form.
	En gruppe vannløselige vitaminer som er ansvarlige for nervesystemets funksjon, produksjon av hormoner og hudens tilstand. Daglig norm for en voksen i området 50-300 mcg.	Økt irritabilitet og tårefullhet, nedsatt ytelse, søvnløshet, nedsatt appetitt, tendens til forstoppelse, nedsatt appetitt, smerter i leggmuskulaturen, forringelse av hud og hår m.m.	Beriberi, nevroser, depresjon, hormonforstyrrelser	Spise mat rik på vitaminer fra denne gruppen, så vel som i tilberedt form oralt og intramuskulært.
	Et vannløselig vitamin som er nødvendig for normal funksjon av binde- og beinvev, en antioksidant og et immunstimulerende middel. Den daglige normen for en voksen er 50-60 mg.	Økt irritabilitet, svakhet i immunsystemet, blek og tørr hud, blødende tannkjøtt, skjørhet i blodårer og hår		Bruk en økt dose C-vitamin i 1 uke og bring den til den daglige normen innen en måned.
	Fettløselig vitamin, "solvitamin". Den daglige normen for barn er 400 IE, for voksne - 600 IE.	Økt tretthet, benskjørhet, problemer med å helbrede brudd		Eksponering for solen, spise mat rik på vitaminer, fiskeolje
	Fettløselig vitamin. Dagsnorm: 10 - 20 mg.	Apati, kronisk tretthet, dårlig koordinering av bevegelser, tåkesyn, sprøtt hår, flassende hud, økt pigmentering	Nevromuskulære lidelser: spinocerebellar ataksi, myopatier, anemi	Forbruk av matvarer som inneholder vitamin E og tilberedte vitaminer

Stilsammendrag

Vitaminer er avgjørende for normal funksjon av kroppen. Deres mangel kan forårsake alvorlig helseskade og føre til utvikling av alvorlige sykdommer. Profylaktisk bruk vitaminkomplekser, å spise mat med et høyt innhold av vitaminer vil bidra til å løfte humøret ditt, forbedre ditt velvære og støtte normal funksjon av hovedkroppssystemene.

En kropp kan betraktes som sunn bare hvis alle dens indre systemer fungerer jevnt og uten feil. Og dette er bare mulig med en absolutt balanse av vitaminer og mikroelementer. Dessverre er det få mennesker som nå kan skryte av jernhelse selv de mest ivrige idrettsutøvere opplever plager. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hvorfor det kan være mangel på vitaminer i kroppen selv med streng overholdelse riktig ernæring, hvilke konsekvenser mangelen medfører og hvordan forstå at det er vitaminmangel.

Vitamin B-mangel

Vitamin B er en hel gruppe vitaminer som er ansvarlige for at nervesystemet fungerer som det skal energimetabolisme, støtter de også arbeidet fordøyelseskanalen, styrker motstanden og bidrar til å normalisere blodsukkernivået. Du kan nå se B-vitaminer som selges individuelt som en ekstra kilde. Det er verdt å si det fulltidsjobb hvert element forekommer utelukkende når hele gruppen er satt sammen, og ikke separat. Styrken til immunforsvaret, cellereproduksjonen og vekstprosessen - alt dette er også under kontroll av B-vitaminer Dette handler kort om hvilken rolle grunnstoffet spiller i kroppen, slik at det blir tydelig hvor alvorlig mangelen er.

Først av alt begynner kvinner som er veldig oppmerksomme på utseendet deres å legge merke til mangelen på disse vitaminene, fordi det er et tap av attraktivitet. I tillegg, med en mangel kan du legge merke til:

• ustabilitet oppstår følelsesmessig, en person kan ganske enkelt reagere utilstrekkelig på stimuli - "eksplodere" ved hver minste ting;
• Gravide kvinner opplever toksikose i de tidlige stadiene.

Vitaminmangel manifesterer seg også visuelt:

• peeling av huden;
• vises aldersflekker på ansiktet;
• , falme, det er ingen glans og skjørhet vises.

Hvis mangelen på vitaminer blir kritisk, manifesterer mangelen seg i form av sykdommer i mage-tarmkanalen (sår, hyppig halsbrann, gastritt, etc.), genitourinary system, infeksjonssykdommer, livmorblødning, allergier, hepatitt, etc.

I dette tilfellet kan spesifikke symptomer identifiseres, avhengig av hvilket spesielt vitamin fra hele gruppen som mangler i kroppen.

• Mangel på B1: tretthet; svak hukommelse; rask hjerterytme; kortpustethet selv med liten anstrengelse; søvnproblemer, hyppig hodepine. En langvarig mangel på vitamin kommer til uttrykk i utseendet av pinner og nåler i bena, smerter ved palpering av leggmusklene og svakhet i musklene.
• Mangel på B2: peeling av huden i ansiktet; ; hyppig utseende av styes; dårlig syn; redusert hemoglobinnivå; hyppig depressiv tilstand eller årsaksløs Dårlig humør, irritabilitet.
• Mangel på B3: dermatitt; hyppig svimmelhet; forekomsten av tinnitus; tap av appetitt; hyppige ARVI og andre infeksjonssykdommer; minnet faller bort.
• Vitamin B5-mangel er sjelden, noe som skyldes tilstedeværelsen i mange matvarer, om enn i små mengder. De viktigste symptomene på dens mangel inkluderer hyppig nummenhet i bena. Og med langvarig mangel kan det oppstå problemer med hjernen, vektproblemer (til og med overvekt), samt sykdommer i slimhinnen.
• Mangel på B6: konstant døsighet; betennelse i tannkjøttet; sløvhet; problemer med appetitten; irritabilitet; følelse av kvalme; søvnløshet; dermatitt på ansiktets hud. Langvarig mangel er full av astma og alvorlige PMS-symptomer.
• B7-mangel: hudlesjoner; døsighet og konstant svakhet; tap av appetitt; depresjon; kvalme; konjunktivitt; redusert hemoglobinnivå; sprø negler; svikt i aminosyre- og karbohydratmetabolismen; lavt blodtrykk.
• Mangel på B8: utseendet av fettceller og deres akkumulering i leveren; hudproblemer; beinrelaterte lidelser; aterosklerose; psykiske problemer.
• B9-mangel: mangel på appetitt; hår- og hudproblemer; det hvite i øynene blir gulaktig; alvorlig tap av styrke; utvikling av anemi; alvorlig kortpustethet med liten innsats; irritabilitet; hyppig svimmelhet; smerte i tungen og magen; kvalme.
• Mangel på B10: svikt i syntesen av røde blodlegemer; nevrasteni; ; mangel på melk (hos ammende mødre); migrene; tidlig grått hår; overdreven hårtap; forstoppelse, diaré, flatulens og andre tarmproblemer.
• Mangel på B11: muskelsvakhet; utmattelse; hjerteproblemer; langsom nedbrytning av fettceller - som et resultat er vektproblemer og ingen diett effektiv; nyre- og leverproblemer.
• Mangel på B12: flass; svake bein; sprø negler; symptomer på aterosklerose; smerter i leggene; nervøsitet; problemer med tarmfunksjonen; svake blodårer.

For å kompensere for mangelen på B-vitaminer, er det nok å vurdere kostholdet ditt og inkludere de matvarene det finnes i.

Men i tilfelle alvorlig mangel, når du skal ta nødstiltak, må du kontakte en spesialist som vil foreskrive ytterligere kilder for å få de nødvendige vitaminene.

Vitaminmangel kan oppstå selv hos de som prøver å følge riktig ernæring. Hvorfor skjer dette? Det er veldig enkelt; eksisterende sykdommer kan være skylden.

• Som en rekke studier har vist, er det mer sannsynlig at personer som ofte opplever stress mangler vitaminer, fordi kroppen begynner å aktivt behandle B1, B2, B5 og B6 under følelsesmessige utbrudd. Hvis en mager diett legges til dette, kan patologier ikke unngås. Det er grunnen til at folk, etter alvorlig stress og mas, føler seg slitne og generelt uvel.
• Med patologi i fordøyelsesorganene er det en svikt i syntesen av vitaminer, noe som fører til dårlig absorpsjon og mangel.
• Problemer med skjoldbruskkjertelen kan forårsake mangel på vitamin B2.
• Langvarig bruk av antidepressiva, antibiotika og andre farmakologiske legemidler fører til generell vitaminmangel.
• Graviditetsperioden fører også til mangel på vitaminer, fordi behovet for dem øker.
• Konstant bruk av prevensjonsmidler øker kroppens behov for vitamin B2.
• Lav surhet i magen fører til mangel på vitamin B3.
• Og selvfølgelig er den vanligste og vanligste årsaken til mangel på vitaminer dårlig ernæring.

Vitamin D-mangel

Vitamin D spiller en viktig rolle i skjelettsystemet. Det påvirker også blodpropp, sammentrekning av skjelettmuskulatur og sentralnervesystemet. Hvis det er mangelfullt, lider hele kroppen.

I følge statistikk lider hver fjerde innbygger på planeten av mangel på vitamin D, årsaken til dette kalles insuffisiens sollys, dårlig ernæring, stress. Vitamin D har to former. I sin syntetiske versjon skjer produksjonen under solens stråler når de kommer i kontakt med huden - dette er D2. Men D3 er allerede et naturlig element som finnes i produkter og kommer inn i kroppen med mat. I alle fall hjelper hver av dem riktig absorpsjon av fosfor og kalsium.

Årsakene til vitaminmangel inkluderer:

• Over 50 år, når kroppen opplever forstyrrelser i absorpsjonen av dette vitaminet. Det har en tendens til å samle seg i kroppen og deretter brukes opp etter behov. Med alderen kan den ikke "komme" i nødvendig mengde, noe som provoserer en mangel.
• Vegetarisme. Vitamin D finnes i tilstrekkelige mengder i meieriprodukter og animalske produkter, som vegetarianere unngår helt. Ved langvarig fravær av mat rik på vitamin D oppstår vitaminmangel. Det er utvilsomt vitamin i noen urter, men i så liten mengde at det rett og slett ikke er nok for at kroppen skal fungere ordentlig.
• Mangel på lys. Det er tilfeller når folk er kontraindisert fra å være under solen, og da er det nødvendig å rikelig etterfylle forsyninger gjennom mat. De som ikke har kontraindikasjoner bør definitivt sole seg. Men dette må gjøres før kl 10 eller etter 18, når solen ikke er aggressiv. Det er også nyttig å sole seg om vinteren, men ikke gjennom glass, da man ikke kan få i seg D-vitamin, men direkte.
• Mørk hud er et hinder for å få vitamin D fra solen.
• Årsakene til vitamin D-mangel er sykdommer i mage, nyrer og lever.
• Den perinatale perioden og amming er også ofte ledsaget av en mangel på dette vitaminet.

Dette er bare en liten liste over årsaker som kan tjene som en drivkraft for mangel på vitamin D. Listen over alt kan være veldig, veldig lang. Men i bunn og grunn handler det om en usunn livsstil, dårlig ernæring og lav mobilitet. En mangel kan gjenkjennes av følgende faktorer:

• Tap av matlyst og fordøyelsesproblemer, som fører til alvorlig vekttap.
• Leddsmerter. Når bein verker, spesielt hvis det skjer ofte, kan dette være et symptom på vitaminmangel. Ved mangel på vitamin D absorberes kalsium svært dårlig - derav problemer med bein og ledd. Jo lenger problemet går, jo verre vil det bli - for eksempel et enkelt fall, hvoretter sunn person reiste seg og gikk, ville pasienten ende opp med et beinbrudd.
• Myk emalje, konstante problemer med tenner, tanntap er også symptomer på vitamin D-mangel Hos små barn kan mangel manifestere seg som en forsinkelse i utseendet på tenner.
• Muskelkramper.
• Svakhet og bøyd.
• Utviklingsforsinkelse, som er mer vanlig hos barn.

Hvis du ikke tar hensyn til helseproblemer i tide og ikke gjør et forsøk på å rette opp situasjonen, kan du motta som en "belønning":

• Diabetes av den andre typen.
• Osteoporose.
• Hypertensjon og problemer med det vaskulære systemet.
• Parkinsons sykdom.
• Migrene.
• Depresjon.
• Bryst- og eggstokkreft.

Vitamin C-mangel

Denne kraftige naturlige antioksidanten har en omfattende effekt på kroppen, nemlig:

• Beskytter blodårene mot kolesterol.
• Hjelper kroppen med å bekjempe stress, beskytter mot de negative effektene av giftstoffer, og bidrar til å produsere stresshormoner som virker i passende situasjoner.
• Øker motstanden mot infeksjonssykdommer og forebygger kreft.
• Normaliserer blodpropp, deltar i hematopoiesis og er et naturlig antiallergisk element.
• Virker aktivt i produksjonen av kollagen og elastin.
• Fremmer redoksprosessen.
• Forhindrer ødeleggelse og forbedrer absorpsjonen av vitamin A, E, B1, B2, pantotensyre og folsyre.
• Reduserer risikoen for kreft i spiserøret, blæren, tykktarmen og endometriet.

Vitamin C absorberes best med vitamin E, så å ta tablettert askorbinsyre uten en ekstra kilde til vitamin E er ineffektivt og praktisk talt ubrukelig.

Vitaminet kan bare komme inn i kroppen gjennom mat, det kan dessverre ikke produseres av seg selv. Svakheten til vitaminet er at det fjernes fra kroppen veldig raskt. Årsakene til mangel på vitamin C kan være problemer med mage-tarmkanalen, når opptaket av vitaminet er svekket, graviditet, problemer med skjoldbruskkjertelen og dårlig ernæring, når kroppen får mindre enn den daglige normen.

Hvis vi snakker om symptomer, vises en mangel på vitamin B:

• søvnproblemer;
• kraftig blødning;
• følelse av verkende muskler;
• økt irritabilitet;
• blek hud og slimhinner;
• hyppig hodepine;
• eksponering for ARVI og andre virusinfeksjoner;
• tretthet og trøtthet.

Uten hjelp fra en spesialist er det problematisk å diagnostisere en mangel på et tidlig stadium, men når symptomene begynner å manifestere seg, kan en person oppdage en hel haug med sykdommer. Derfor er det veldig viktig å være veldig oppmerksom på tilstanden din og konsultere en lege i tide, selv for enkel diagnose. Dessuten er det nå mulig å ta en blodprøve for å bestemme nivået av vitaminer.

Vitamin E-mangel

Hvilken kvinne har ikke hørt om fordelene med vitamin E? Dens spektrum gunstige egenskaper For det meste gjelder det bare den rettferdige halvdelen, på grunn av hvilken det regnes som et skjønnhetsvitamin. Men faktisk er dens innflytelse mye mer betydelig enn bare "skjønnhet".

Den direkte effekten av vitaminet er antioksidant. Det beskytter cellevegger, så vel som cellene selv, mot ødeleggelsen som resulterer frie radikaler. Hvis det er mangel på vitamin E i kroppen, kollapser hele systemet, noe som gjør cellene sårbare og fører til deres død og dannelse av skadelige stoffer. Hele denne kjeden provoserer ødeleggelse av organer og vev og fører til svikt i viktige vitale systemer.

Tegn som gjør at du kan forstå at kroppen din mangler vitamin E:

• Deprimert seksuell funksjon: hos menn synker nivået av produsert hormon, og hos kvinner oppstår livmordysfunksjon. Alvorlig og langvarig vitaminmangel fører til infertilitet og tidlige spontanaborter, som er assosiert med separasjon av morkaken og fosteret og påfølgende blødninger.
• Tidlig død av røde blodlegemer.
• Muskeldystrofi (svakhet i musklene), følelse av nummenhet og prikking i armer og ben, forekomst av gåsehud over hele kroppen, reduserte reflekser (ettersom overføringen av nerveimpulser forstyrres), lammelser og dårlig koordinasjon. Det er også verdt å merke seg at økt og regelmessig fysisk aktivitet kan forårsake vitamin E-mangel.
• Problemer med leveren, da cellene i organet påvirkes.
• Dårlig syn.
• Løs hud.
• Mykgjøringen av noen områder av hjernen påvirker lillehjernen alvorlig.
• Utseendet til aldersflekker på hendene.
• Økt irritabilitet selv over de mest ubetydelige ting.

Vitamin A-mangel

Vitamin A påvirker skjønnheten til hår og hud, er ansvarlig for sterke bein og synsstyrke, og beskytter immunsystemet. Hans kompetanse inkluderer redoksprosesser i kroppen, regulering av proteinsyntese og normalisering av metabolisme. Det deltar også i prosessen med tanndannelse og forhindrer aldring av kroppen. Reproduksjonssystemet, normal hormonproduksjon, kampen mot angripende virus og infeksjoner, sårheling, neglestyrke - vitamin A er ansvarlig for alt dette.

De viktigste symptomene som kan bidra til å identifisere vitamin A-mangel er:

• tørr munn og nese;
• tørrhet og flassing av huden;
• overdreven hårtap;
• dårlig syn i mørket (nattblindhet);
• fotofobi (øyne gjør vondt i sterkt lys);
• øyehelseproblemer.

Du kan veldig enkelt sjekke om nivået av vitamin A i kroppen er normalt eller ikke. Gå fra et lyst rom til et mørkt. Hvis du ikke trenger å tilpasse deg og du ser alt, er vitaminnivået ditt normalt. Hvis det tar deg 7-8 sekunder å se alt i den, så er det en liten mangel. Men hvis det tok 10-20 sekunder eller lenger å gjenopprette synet i mørket, må du snarest kontakte en spesialist.

Vitamin A-mangel kan oppstå på grunn av sykdom indre organer, samt på grunn av dårlig ernæring. De viktigste kildene til dette vitaminet er melk, egg, smør, lever og grønnsaker. Ved fødselen har alle spedbarn en mangel på vitamin A i kroppen, men dette gapet fylles raskt gjennom morsmelk. Derfor er det viktig for mødre å være spesielt oppmerksom på ernæringen deres for å gi babyen bare det beste.

Vitamin K-mangel

Vitamin K fremmer dannelsen av protrombin i leveren, det øker også blodpropp, reduserer nivået av kapillærpermeabilitet og er involvert i vevsregenerering. Det er en del av en rekke enzymer som påvirker biosyntesen av proteiner. Det meste av vitamin K kommer inn i kroppen gjennom mat, selv om noe produseres i tarmmikrofloraen. Det normale innholdet av vitaminet i kroppen til barn er spesielt viktig, siden det er direkte relatert til vekst og utvikling - det gjør bein sterke og forhindrer blødning.

Vitamin K-mangel kan oppstå etter behandling med antibiotika og mens du tar sulfonamider. Noen sykdommer i de indre organene forhindrer normal absorpsjon av vitaminet, og leverens helse påvirker spesielt absorpsjonsprosessen, siden vitaminet absorberes gjennom det. Interessant nok har det ennå ikke vært beskrevet noen tilfeller der vitaminmangel oppsto på grunn av utilstrekkelig tilgjengelighet i kostholdet.

Mangel på vitamin K kan bestemmes av hyppige neseblødninger, indre blødninger og blødende tannkjøtt. Blødning er vanskelig å stoppe. Blødende sår kan ikke gro lenge. Hvis symptomene ved mangel på andre vitaminer er visuelle, for eksempel tørrhet hud, hårtap, etc., så er mangelen på vitamin K stort sett skjult, og dette er faren. Tross alt kan en person oppdage en mangel etter sykdomsutbruddet. Derfor er det så viktig å overvåke helsen din, og om nødvendig sørg for å søke hjelp fra spesialister.

Mangel på jern i kroppen

Hovedfunksjonen til jern i kroppen er dannelsen av hemoglobin i blodet, og også å beskytte kroppen vår mot skadelige bakterier, fordi uten det er det rett og slett umulig å ha et sterkt immunsystem. Han viser også aktiv deltakelse i funksjonen til skjoldbruskkjertelen, eller mer presist i syntesen av hormonene den produserer. I tillegg, for at B-vitaminer skal fungere fullt ut, er jern rett og slett nødvendig for dette. Men for opptaket av jern trenger du vitamin C, mangan, kobber og kobolt.

De viktigste symptomene på jernmangel:

• Merkelige matvaner. For eksempel er det et ønske om å spise kritt, leire, sand, rå deig, kjøttdeig eller tygge frokostblandinger. Det kan også noteres interessant funksjon de hvis kalsiumnivå er under normalt - de liker uvanlige lukter: bensin, aceton, gummi, fuktig jord, parafin, etc.
• Endringer i huden, dens vedheng og hår. Det er alvorlig tørrhet og flassing av huden, den kan sprekke. Tverrstriper vises på neglene, og selve platen blir konkav. Håret blir matt og kan begynne å bli grått for tidlig.
• Tennene lider, karies dukker opp igjen og igjen til tross for rettidig behandling. Sprekker i hjørnene på leppene.
• Det hvite i øynene blir blåaktige.
• Svakhet i alle muskler, inkludert urininkontinens. Nysing og hosting kan føre til ufrivillige avføringer.
• Hos barn kommer mangel til uttrykk i mental retardasjon.
• Svak immunitet.

Hovedårsaken til jernmangel er dårlig kosthold. Problemet er spesielt vanlig blant de som forsømmer mat av animalsk opprinnelse, for eksempel vegetarianere. Alvorlig blodtap fører også til en reduksjon i jernnivået i blodet.

Kalsiummangel

Mesteparten av kalsiumet i menneskekroppen, som er fra ett til ett og et halvt kilo, fordeles mellom tennene og beinene. Det er imidlertid feil å tro at hans innflytelse utelukkende strekker seg til disse områdene. Faktisk er virkningsspekteret til kalsium mye bredere: prosesser for eksitabilitet av nervesystemet, blodpropp, antiinflammatoriske og anti-allergene egenskaper, aktivering av produksjonen av visse hormoner, regulering av nivået av permeabilitet av cellemembraner - alt dette og ikke bare kontrollerer kalsium.

Mangelen på dette elementet kan bestemmes av følgende tegn:

• hyppig årsaksløst dårlig humør;
• økt nervøsitet;
• følelse av nummenhet i lemmer;
• langsom vekst hos barn;
• kramper;
• smerter i leddene;
• redusert smerteterskelnivå;
• tunge perioder;
• sprøhet og lagdeling av negler;
• hyppige hjerteslag.

Mangelen på kalsium i kroppen er hovedsakelig forårsaket av et ubalansert kosthold er spesielt farlig. Kalsium fjernes lett fra kroppen av koffein, så kaffe- og teelskere uten å legge merke til det vasker dette verdifulle elementet ut av kroppen. Andre provoserende faktorer inkluderer sykdommer i skjoldbruskkjertelen, nyrene og dysbakteriose. Det er et fall i kalsiumnivået i den perinatale perioden og under amming.

For å oppsummere vil jeg minne deg på noe viktig: når du prøver å forbedre helsen din, er det viktigste å ikke overdrive det. Her er hovedsymptomene som kan tyde på at kroppen ber om hjelp. Men som du kan se, er noen symptomer like, så mangelen på et spesifikt vitamin kan bare bestemmes nøyaktig gjennom en blodprøve. Aldri selvmedisiner, selv ta vitaminer først etter at behovet oppstår. Paradoksalt nok er det i dette tilfellet bedre å ha et underskudd enn et overskudd. Tross alt er det mye vanskeligere å fjerne overflødige vitaminer enn å fylle på en mangel.