Hvordan lære å kontrollere dine følelser og følelser. Ikke ta det personlig

Hilsen lesere. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg. Vi vil snakke om hvordan du ikke skal gi etter for følelsene dine, humøret og sinnstilstanden, opprettholde et nøkternt sinn og akseptere riktige avgjørelser, og ikke handle "på følelser". Artikkelen er ganske stor, siden emnet krever det, dette er til og med, etter min mening, den minste tingen som kan skrives om dette emnet, så du kan lese artikkelen i flere tilnærminger. Her finner du også mange lenker til annet materiale på bloggen min, og før du begynner å studere dem, råder jeg deg til å lese denne siden til slutten, og deretter fordype deg i å lese andre artikler via lenkene, siden jeg i denne artikkelen fortsatt skummet toppen "(Du kan åpne materialet via lenker i andre faner i nettleseren din og deretter begynne å lese).

Så, før vi snakker om praksis, la oss snakke om hvorfor vi i det hele tatt trenger å kontrollere følelser og om det i det hele tatt kan gjøres. Er følelsene våre noe utenfor vår kontroll, noe vi aldri kan takle? La oss prøve å finne ut av det.

Følelser og følelser i kultur

Vestlig massekultur er grundig mettet med en atmosfære av emosjonelt diktatur, følelsenes makt over den menneskelige viljen. I filmer ser vi hele tiden hvordan helter, drevet av lidenskapelige impulser, begår noen sprø handlinger, og noen ganger er hele plottet bygget på dette. Filmkarakterer krangler, mister humøret, blir sinte, roper til hverandre, noen ganger til og med uten spesiell grunn. Noen ukontrollerbare innfall fører dem ofte til målet deres, til drømmen: enten det er en hevntørst, misunnelse eller et ønske om å ha makt. Filmer er selvfølgelig ikke helt bygd opp av dette, jeg skal overhodet ikke kritisere dem for dette, for det er rett og slett et ekko av kulturen, som er at følelser ofte settes i høysetet.

Dette er spesielt tydelig i klassisk litteratur(Til og med klassisk musikk, Jeg snakker ikke engang om teater): de siste århundrene var mye mer romantiske enn vår tid. Heltene i klassiske verk ble preget av sin store følelsesmessige karakter: de ble forelsket, så sluttet de å elske, så hatet de, så ville de styre.

Og så, mellom disse følelsesmessige ytterpunktene, fant scenen i heltens liv som er beskrevet i romanene sted. Jeg vil heller ikke kritisere de store klassiske bøkene for dette, de er fantastiske verk fra et synspunkt av kunstnerisk verdi og de reflekterer rett og slett kulturen de ble født fra.

Men ikke desto mindre er dette synet på tingene, som vi ser i mange verk av verdenskulturen, ikke bare en konsekvens av det sosiale verdensbildet, men indikerer også den videre veien for kulturell bevegelse. En slik opphøyet, obseriøs holdning til menneskelige følelser i bøker, musikk og filmer skaper troen på at følelsene våre ikke er kontrollert, de er noe som er utenfor vår kontroll, de bestemmer vår oppførsel og vår karakter, de er gitt til oss av naturen og vi ikke vi kan endre ingenting.

Vi tror at hele individualiteten til en person kommer ned til bare et sett med lidenskaper, særheter, laster, komplekser, frykt og følelsesmessige impulser. Vi er vant til å tenke på oss selv på denne måten: "Jeg er hissig, jeg er grådig, jeg er sjenert, jeg er nervøs og jeg kan ikke la være."

Vi ser hele tiden etter begrunnelse for våre handlinger i våre følelser, og fraskriver oss alt ansvar: «vel, jeg handlet på følelser; når jeg er irritert, blir jeg ukontrollerbar; Vel, det er den typen person jeg er, jeg kan ikke gjøre noe med det, det er i blodet mitt osv.» Vi behandler vår emosjonelle verden som et element utenfor vår kontroll, et sydende hav av lidenskaper der en storm vil begynne så snart en liten bris blåser (tross alt skjer det samme i tilfellet med helter av bøker og filmer). Vi følger lett ledelsen av følelsene våre, fordi vi er den vi er og det kan ikke være på noen annen måte.

Selvfølgelig begynte vi å se dette som normen, ja, dessuten som verdighet og dyd! Vi kaller overdreven følsomhet og tenker på det nesten som en personlig fortjeneste til bæreren av en slik "åndelig type"! Vi reduserer hele konseptet med stor kunstnerisk dyktighet til nivået for å skildre bevegelsen av følelser, som kommer til uttrykk i teatralske positurer, forseggjorte gester og demonstrasjoner av mental pine.

Vi tror ikke lenger at det er mulig å få kontroll over oss selv, ta bevisste avgjørelser og ikke være en marionett for våre ønsker og lidenskaper. Er det noe seriøst grunnlag for en slik tro?

Jeg tror ikke. Manglende evne til å kontrollere følelser er en vanlig myte generert av vår kultur og vår psykologi. Det er mulig å kontrollere følelser, og dette støttes av erfaringen til mange mennesker som har lært å være i harmoni med sine indre verden, klarte de å gjøre følelser til sine allierte, ikke overherrer.

Denne artikkelen vil snakke om å håndtere følelser. Men jeg vil ikke bare snakke om kontroll av følelser, som sinne, irritasjon, men også om kontroll av tilstander (latskap, kjedsomhet) og ukontrollerbare fysiske behov (lyst, fråtsing). Siden alt har felles plattform. Derfor, hvis jeg videre snakker om følelser eller følelser, mener jeg med dette umiddelbart alle irrasjonelle menneskelige impulser, og ikke bare følelsene i seg selv i ordets strenge forstand.

Hvorfor trenger du å kontrollere følelsene dine?

Selvfølgelig kan og bør følelser håndteres. Men hvorfor gjøre dette? Det er veldig enkelt å bli friere og lykkeligere. Følelser, hvis du ikke tar kontroll over dem, ta kontroll, som er full av alle slags utslett handlinger som du senere angrer på. De hindrer deg i å handle klokt og riktig. Når du vet om dine følelsesmessige vaner, er det lettere for andre mennesker å kontrollere deg: spill på stoltheten din, hvis du er forfengelig, dra nytte av usikkerheten din for å påtvinge din vilje.

Følelser er spontane og uforutsigbare de kan overraske deg i det mest avgjørende øyeblikket og forstyrre intensjonene dine. Tenk deg en defekt bil som fortsatt kjører, men du vet at når som helst høy hastighet Noe kan gå i stykker og dette vil føre til en uunngåelig ulykke. Vil du føle deg trygg på å kjøre en slik bil? Også ukontrollerbare følelser kan slå til når som helst og forårsake de mest ubehagelige konsekvensene. Husk hvor mye trøbbel du opplevde på grunn av det faktum at du ikke klarte å stoppe spenningen, roe sinne, overvinne frykt og usikkerhet.

Følelsenes spontane natur gjør det vanskelig å bevege seg mot langsiktige mål, siden plutselige impulser fra sanseverdenen stadig introduserer avvik i livsløpet ditt, og tvinger deg til å snu i den ene eller den andre retningen ved det første ropet av lidenskaper. Hvordan kan du realisere din sanne hensikt når du konstant blir distrahert av følelser?

I en slik kontinuerlig rotasjon av sansestrømmer er det vanskelig å finne deg selv, å realisere dine dypeste ønsker og behov, noe som vil føre deg til lykke og harmoni, siden disse strømmene hele tiden trekker deg inn i forskjellige sider, vekk fra sentrum av ditt vesen!

Sterke, ukontrollerbare følelser er som et stoff som lammer viljen og gjør deg til slave.

Evnen til å kontrollere følelsene og tilstandene dine vil gjøre deg uavhengig (fra dine erfaringer og fra menneskene rundt deg), fri og selvsikker, vil hjelpe deg med å nå dine mål og oppnå målene dine, siden følelser ikke lenger vil kontrollere sinnet ditt fullstendig og bestemme. din oppførsel.

Faktisk er det noen ganger veldig vanskelig å fullt ut sette pris på den negative innvirkningen av følelser på livene våre, siden vi er under deres makt hver dag og å se gjennom sløret av opphopede ønsker og lidenskaper virker ganske vanskelig. Selv våre mest vanlige handlinger bærer et følelsesmessig preg, og du selv er kanskje ikke klar over det. Det kan være veldig vanskelig å abstrahere fra denne tilstanden, men uansett, kanskje jeg vil snakke om dette senere.

Hva er forskjellen mellom å håndtere følelser og å undertrykke følelser?

Meditere!

Meditasjon er en svært verdifull øvelse for å kontrollere følelser, utvikle viljestyrke og bevissthet. De som har lest bloggen min lenge kan gå glipp av dette, siden jeg allerede har skrevet om meditasjon i mange artikler, og her vil jeg ikke skrive noe fundamentalt nytt om det, men hvis du er ny på materialet mitt, så vil jeg sterkt råder deg til å være oppmerksom på dette.

Av alt jeg har listet opp, er meditasjon, etter min mening, mest effektivt verktøyå kontrollere tilstanden din, både følelsesmessig og fysisk. Husk likevekten til yogier og østlige vismenn som tilbrakte mange timer i meditasjon. Vel, siden vi ikke er yogier, er det ikke verdt å meditere hele dagen, men du må bruke 40 minutter om dagen på det.

Meditasjon er ikke magi, ikke magi, ikke religion, det er den samme beviste treningen for sinnet ditt som fysisk trening er for kroppen. Bare meditasjon, dessverre, er ikke så populær i vår kultur, noe som er synd...

Å håndtere følelser handler ikke bare om å stoppe dem. Det er også nødvendig å opprettholde en tilstand der sterke negative følelser rett og slett ikke oppstår, eller hvis de vises, kan de kontrolleres av sinnet. Dette er tilstanden av ro, nøkternt sinn og fred som meditasjon gir deg.

2 meditasjonsøkter om dagen, over tid, vil lære deg å håndtere følelsene dine mye bedre, ikke gi etter for lidenskaper og ikke bli forelsket i laster. Prøv det og du vil forstå hva jeg snakker om. Og viktigst av alt, meditasjon vil hjelpe deg å frigjøre deg fra det konstante emosjonelle sløret som omslutter sinnet ditt og hindrer deg i å ta et nøkternt blikk på deg selv og livet ditt. Dette er vanskeligheten jeg snakket om i begynnelsen. Regelmessig meditasjon vil hjelpe deg med å takle denne oppgaven.

Det er en hel artikkel om dette på nettsiden min og du kan lese den ved å følge lenken. Jeg anbefaler på det sterkeste å gjøre dette! Dette vil gjøre det mye lettere for deg å oppnå oppgaven med å finne harmoni og balanse med din indre verden. Uten dette blir det veldig vanskelig!

Hva skal man gjøre når følelsene overvinner?

La oss anta at du blir innhentet av voldsomme følelser som er vanskelige å takle. Hva skal man gjøre i slike situasjoner?

1. Innse at du er under press av følelser, så du må ta grep og ikke rote til ting.
2. Ro deg ned, slapp av (avslappende vil hjelpe), husk at handlingene dine nå kan være irrasjonelle på grunn av følelsene som overvelder deg, så utsett å ta avgjørelser og samtaler til en annen gang. Ro deg først. Prøv å analysere situasjonen nøkternt. Ta ansvar for følelsene dine. Definer denne følelsen innenfor en generell klasse (ego, svakhet, lystørst) eller i en mer spesifikk form (stolthet, latskap, sjenanse, etc.).
3. Avhengig av situasjonen, gjør enten det motsatte av hva din nåværende tilstand tvinger deg til å gjøre. Eller bare ignorer ham, oppfør deg som om han ikke eksisterer. Eller ganske enkelt ta proaktive tiltak for ikke å gjøre unødvendig tull (angående dette ga jeg et eksempel om følelsen av å bli forelsket, i begynnelsen av artikkelen: la det bli en hyggelig følelse, og ikke bli til en ukontrollerbar tilstand som vil presse deg til å ta avgjørelser som du senere vil angre på).
4. Kjør bort alle tanker født av denne følelsen, ikke begrav hodet i dem. Selv om du har klart å takle det første følelsesmessige utbruddet, er det ikke alt: du vil fortsatt bli overveldet av tanker som bringer tankene tilbake til denne opplevelsen. Forby deg selv å tenke på det: hver gang tanker om en følelse kommer, kjør dem bort. (for eksempel, du var frekk i en trafikkork, du trenger ikke å ødelegge humøret ditt på grunn av tilfeldig uhøflighet, forby deg selv å tenke på all urettferdigheten i denne situasjonen (stopp den mentale flyten "han er sånn og slik for meg, fordi han tar feil...»), fordi dette er dumt.

Prøv å analysere følelsene dine. Hva forårsaket dem? Trenger du virkelig disse erfaringene eller er de bare i veien? Er det så smart å bli sint over bagateller, misunne, glede seg, være lat og være motløs? Trenger du virkelig å bevise noe for noen hele tiden, prøve å være best overalt (noe som er umulig), strebe etter å få så mye som mulig? mer nytelse, latskap og sorg? Hvordan vil livet ditt være i fravær av disse lidenskapene?

Hvordan vil livene til de som står deg nær endre seg når de slutter å være målet for dine negative følelser? Hva vil skje med livet ditt hvis ingen har ondsinnede hensikter mot deg? Vel, sistnevnte er ikke lenger helt i din kontroll (men bare "ikke helt", jeg skriver denne artikkelen, som vil bli lest av mange mennesker, noe som betyr at jeg kan gjøre noe med det ;-)), men du kan tren deg fortsatt opp til ikke å reagere på negativiteten rundt, la folk som er fylt med den holde den for seg selv, i stedet for vil ikke gi det til deg.

Ikke utsett denne analysen til senere. Tren deg selv til å tenke og snakke om dine erfaringer fra en posisjon av fornuft og sunn fornuft. Hver gang, etter en sterk opplevelse, tenk på om du trenger det, hva det ga deg og hva det tok bort, hvem det skadet, hvordan det fikk deg til å oppføre deg. Innse hvor mye følelsene dine begrenser deg, hvordan de kontrollerer deg og tvinger deg til å gjøre ting du aldri ville gjort med ditt rette sinn.

Det er her jeg vil avslutte denne lange artikkelen om hvordan kontrollere følelsene dine. Jeg ønsker deg suksess i denne saken. Jeg håper alt materialet på siden min vil hjelpe deg med dette.

Utvalget av menneskelige følelser er bredt og variert. Noen av dem er hyggelige for oss, andre er deprimerende og ikke de mest på best mulig måte påvirke humøret vårt. Men de er alle i stand til å påvirke vårt velvære på hver sin måte. Derfor er det veldig viktig å kunne kontrollere sine egne følelser, fordi, som det engelske ordtaket sier, den som ikke kan kontrollere seg selv kan ikke kontrollere andre. Dessuten, i moderne verden, overfylt av stressfaktorer som en vanlig byboer møter på hver eneste sving, er det rett og slett viktig å utvikle en slik ferdighet i seg selv. Hvor mulig er dette? OG hvordan håndtere følelsene dine?

Hva kan følelser føre til?

Eksperter innen psykologi og medisin har bevist at noen typer menneskelige følelser kan forårsake ikke bare sterke og varige depressiv tilstand, men også føre til dype psykiske og fysiologiske lidelser. Således provoserer langsiktige sterke negative følelser som ondskap, irritasjon, sinne, harme utviklingen av hjerte- og karsykdommer og sukkersyke. Derfor er det veldig viktig å være i stand til å kontrollere følelsesmessige tilstander på riktig måte, men ikke å begrense eller undertrykke dem i deg selv, ikke trekke deg tilbake i dem, men å "reagere".

For eksempel blir en tre år gammel gutt lært av foreldrene at det er ille å gråte, at en mann må være sterk, en mann har ingen rett til å gråte og vise svakhet. Som et resultat vokser en gutt til en mann som ikke kan finne gjensidig språk med kvinner som alle klager over hans manglende evne og manglende vilje til å demonstrere vanlige menneskelige følelser: å vise ømhet, kjærlighet, omsorg. Han vil gjerne, men han kan ikke, fordi han siden barndommen har hatt en slags "stopp" - han kan ikke avsløre sin svakhet. I tillegg, i mange slike tilfeller, kan impotens og andre seksuelle lidelser til og med utvikle seg.

Derfor må du kunne jobbe med følelser riktig for ikke å skade deg selv i en eller annen grad.

Hvordan håndtere følelser riktig?

• For det første, uansett hvilken farge følelsen er, må du gjenkjenne den og finne årsaken. Det hender ofte at vi er i dårlig humør og som om vi selv ikke vet hvorfor. Og alt fordi dårlige minner fortrenges av seg selv, slik er psykens beskyttende funksjon. Men selv om årsaken er glemt, vil effekten ubehagelig minne seg selv i lang tid. Og hvis vi legger til denne mulige årsaksløse bekymringen og angsten, kan nevrose oppstå. Derfor er det nødvendig å forstå hva som provoserer din dårlig humør; som forårsaker negative følelser.
• Følelser kan ikke holdes tilbake. denne " den gyldne regel» for å jobbe med både positive og negative følelser. Følelsenes kraft ligger i enorm energi, og hvis de holdes tilbake, vil energien ikke ha noe utløp, som er full av psykosomatiske sykdommer, det vil si sykdommer som har psykologisk grunn forekomst, manifesterer seg i en rekke somatiske lidelser. Det er imidlertid ikke alltid mulig å vise en slags følelser, for eksempel hvis du ble urettferdig fornærmet av sjefen din, kan du ikke rope tilbake til ham. I dette tilfellet må følelser sublimeres - finn en mer passende kanal for utgivelsen, overfør ganske enkelt energien til en annen sak. Sport, hvor det er en aktiv frigjøring av energi, eller elskovshjelp her, men du kan se etter dine egne alternativer.
• Vi må snakke om følelser. Noen mennesker vet ikke hvordan eller er rett og slett redde for å snakke om følelsene sine. Derav mangelen på gjensidig forståelse, og deretter en tilstand av frustrasjon, depresjon, nevrose, og dermed kommer ond sirkel. Prøv å fortelle og forklare personen at hans oppførsel eller ord forårsaket negativitet. Du vil se, noen ganger hjelper ord også.
• Hvis situasjonen likevel er utenfor din kontroll, de ikke forstår deg, ikke hører deg og ikke vil høre deg, er det en ganske effektiv teknikk igjen: du må prøve å abstrahere deg selv fra situasjonen. Det er virkelig vanskelig å være filosofisk om situasjonen når en rasende sjef kaster opp og surrer ut på jobb. Men prøv å huske noe bra, noe som gir deg veldig hyggelige minner. Gå inn i disse tankene, føl dem, gå tilbake mentalt til tiden da disse hendelsene skjedde. Det er en annen teknikk: forestill deg å slå av lyden. Det vil si at det er et bilde, men det er ingen lyd: følgelig hører du ingenting og ingenting påvirker deg.

Ved å håndtere følelsene sine, bruker en person rasjonelt energien som kan være bortkastet eller ikke for godt, og dirigerer den til å eliminere årsaken som provoserte en akutt følelsesmessig reaksjon. Det er viktig å gå tilbake dette øyeblikket fra en problematisk situasjon, stige over den. Selvfølgelig vil problemet forbli foreløpig, men du vil ha tid til å tenke, samle tankene og kreftene for å løse det. Husker du Scarlett O'Haras berømte ord: "Jeg vil tenke på det i morgen"? Ta et eksempel.

admin

Følelser manifesterer seg ofte på feil sted, til feil tid og med feil intensitet. Den vanlige reaksjonen vil ikke være en adekvat respons på situasjonen hver gang. Det hender at vi sårer folk med følelsene våre. Når følelsene er overveldende, gjør det det vanskelig å tenke. Det skjer at hvile eliminerer overdreven emosjonalitet. Men utviklet personlighet burde klare å. Generelt er det å håndtere følelser et spørsmål om utdanning. Veloppdragne individer skiller seg fra uutdannede nettopp i denne evnen til å begrense følelser.

Hvorfor kontrollere følelser?

Først er det viktig å forstå hvorfor du trenger å kontrollere følelser og følelser. Vi er alle delt inn i psykotyper. Ekstroverte dumper sine egne følelser på andre, de oppfører seg tankeløst og skader seg selv. Introverte er en lukket bok de skjuler følelsene sine for andre.

Noen ganger vil folk ikke lære å kontrollere sinne, eliminere misunnelse, sinne og angst. De tror at dette er et karaktertrekk, og andre mennesker kan bare innfinne seg med det. Selvfølgelig er det lettere å skylde på gener for vanskeligheter enn å lære å lede følelser i riktig retning. Ikke undervurder den destruktive kraften til negative følelser. Psykologer forklarte faren deres:

Veien fra økt opphisselse til en tilstand av lidenskap er kort, kortere enn du tror. Det ser ut til at det som er galt med dette er at du blir sint på mannen din på grunn av en annen hverdagslig bagatell og kaster deg. Og i stedet for å be om unnskyldning, ba mannen din deg gjøre alt selv. Det er bra hvis sinne resulterer i en krangel, og ikke noe mer. Mange hjemlige forbrytelser skjer på grunnlag av;
manglende evne til å holde følelsene i sjakk vil føre til kommunikasjonsproblemer. Selv om dine kjære elsker deg, vil du en dag, på grunn av aggresjon og manglende evne til å begrense deg selv, stå alene med deg selv;
hvis du ikke var i stand til å takle det negative umiddelbart, bar du det i deg selv, så setter det spor. Med hver ny vil stien vokse. Du vil snart bli omgitt av negativitet, og dette hjelper ingen;
manglende evne til å håndtere følelser er et tegn på en psykisk lidelse. Høres skummelt ut. Men det er én situasjon hvis du blusser opp én gang, og en annen hvis hver minste ting forårsaker oppblussing;
Ledere foretrekker å unngå å ansette folk som viser for mye følelser. Ingen vil stole på lederstilling eller en alvorlig kontrakt med en urolig personlighet.

Hvilke følelser må kontrolleres?

Hvis du finner ut hvilke følelser som må kontrolleres, er det verdt å merke seg at dette ikke bare inkluderer negative. Alt er mye mer komplisert. Du må jobbe med de følelsene som bringer problemer til deg og andre mennesker, og tvinger deg til å gjøre noe du ikke vil. Dette er de følelsene som ikke forlater valgfriheten, de er destruktive, selv om de selv gir glede.

I kristendommen er det begrepet 7 synder. Alle har hørt om ham. Poenget handler ikke om religiøsitet eller tro på Gud, men selve situasjonen om disse syndene tilsvarer listen over laster, farlige følelser for en person som er viktig å kontrollere.

Disse inkluderer misunnelse, stolthet og begjær. Og også raseri, fråtsing, motløshet og latskap. Men la oss finne ut hvor alvorlig disse forholdene er. Dette er hovedkomponentene som bestemmer atferd og utvikler seg til nye manifestasjoner. På grunn av stolthet plotter vi mot andre individer som kritiserer arbeidet deres. På grunn av misunnelse begynner vi å hate de som har oppnådd suksess osv.

TIL denne listen Det er verdt å legge til ydmykhet og kjedsomhet. Underkastelse betyr servitighet foran andre, sterkere mennesker, frykt. Alle slike laster kan samles innenfor de tre hovedkomponentene i følelsesverdenen. Disse inkluderer:

ego. Dette er en del av enhver personlighet som krever oppmerksomhet, anerkjennelse, godkjenning av privilegier, konstant bekreftelse av dominans over andre. Egoet er en refleksjon av vår eksistens i samfunnet, våre forventninger fra andre. Måten vi trenger å bli oppfattet av andre. Dette er bildet vi ønsker å skape i andre menneskers øyne. Ego-manifestasjoner inkluderer tørst etter profitt, misunnelse, stolthet og skryt. Man kan ikke unngå å nevne narsissisme, sinne, harme, forfengelighet osv. Dette er en ganske kraftig erfaringskilde;
svakheter. Dette inkluderer det som blir en konsekvens av svakhet i karakter og kontroll: motløshet, lediggang, passivitet, ydmykhet. Det er verdt å merke seg servilitet, manglende evne til å være uavhengig, avhengighet av andres vurderinger. Negativ påvirkning forårsaker feighet, angst, nervøsitet, blues, etc.;
tørst etter sterke følelser. Det inkluderer ønsker hvis tilfredsstillelse vil gi oss sterke følelser eller glede i lang tid. fysisk nivå. Dette inkluderer inkontinens for å oppfylle naturlige behov (overspising, begjær), så vel som avhengighet av andre kilder til følelser (alkohol, narkotika, røyking, etc.), penger som en kilde til nytelse, sterke følelser, avhengighet av spill, ønsket om å delta i krangling og intriger.

Disse tre komponentene er hoveddelen av vår følelsesverden, eller rettere sagt den delen som krever kontroll. Det er viktig å innse at en slik inndeling ikke er den ultimate sannheten, og ikke i alle situasjoner vil du identifisere en slags erfaring i gruppen. Ofte visse følelser noen ganger forårsaket av ego, svakhet og ønske om opplevelser. Selvfølgelig er det ingen eksakte data her. Alt som er relatert til en persons personlighet kan ikke deles strengt.

Hvordan lære å håndtere følelsene dine

Men la oss svare på hovedspørsmålet "?". Så:

hvis noen dyttet deg i offentlig transport, tråkket føttene dine, de var frekke mot deg i en butikk, en kollega sa noe uvennlig osv. – ikke gi frihet til ditt første ønske og impuls. Ikke skynd deg inn i kamp med en gang. Tell sakte for deg selv til 10. Etter det vil det ikke være noe ønske om å lage en skandale;
hold deg unna negative følelser og mennesker. Hver gang du går på markedet for å handle dagligvarer, kommer du tilbake full av irritasjon fordi du har bråket med noen igjen. Unngå å gå på markedet, handle i supermarkeder, nettbutikker, be noen som står deg nær om å gjøre dette;
visualisere følelsene som oppstår. Se for deg det resulterende sinnet i tankene dine som ild, og forestill deg at en ekte foss strømmer over den, ikke engang etterlater ulmende ved. Gjenta oppgaven systematisk, slik at du lærer å "slukke" følelser raskere og enklere;
synes synd på den som forårsaket dine negative følelser. Vær oppmerksom på sjefen som stadig gjør deg sint. En gammel, ensom kvinne, uten mann eller barn. Hun klynger seg til karrieren fordi hun ikke har noen å reise hjem til. Hennes eneste måte å glede seg selv på er å provosere andre til sinne. Så hvorfor gi henne en slik glede?

komme ut av konfliktsituasjon Ikke sant. En dame dyttet deg på bussen, men ba ikke om unnskyldning, men var frekk? Hva så? Du vil snart gå av transporten og vil aldri møte henne, men hun vil forbli en lubben, ekkel kvinne. Man kan bare synes synd på henne.

Men selv om du lærer å håndtere følelsene dine, er livet en slik ting som stadig kaster opp situasjoner som krever høy utholdenhet. De er vanskelige å håndtere. Spesielt gjør det vondt å bli fornærmet uten grunn. Noen ganger er det vanskelig å glemme alt. Du kan bli kvitt altfor påtrengende følelser ved hjelp av:

bryte opp retter. Kjøp et rimelig middagssett og plasser bitene en om gangen i hagen eller hjemmet ditt. Bare sørg for å fjerne fragmentene;
dart eller bowling. Moro som dette hjelper deg å slappe av og lindre negativitet;
dans. Gå med venner til nattklubb og dans til du slipper;
skriker. Skrik, se deg selv i speilet, når ingen er hjemme, innelåst på badet. Men informer naboene dine om slike treninger på forhånd for ikke å ringe politiet;
. Trening hjemme eller i en idrettsklubb bør bli en livsstil. De er gunstige ikke bare for figuren din, men også i kampen mot stress;
en lang spasertur nedover gaten;
brennende klager. Skriv din egen klage på et stykke papir og brenn den rituelt. Metoden er like gammel som verden, men likevel effektiv;
skifte av natur. Reis til en annen by med venner eller vær alene i helgen. Du kommer tilbake i en annen sinnstilstand.

Det er vanskelig å argumentere med påstanden om at det er mye vanskeligere å kontrollere følelser enn å kaste dem ut på andre. Selvfølgelig trenger du ikke å plage deg selv ved å kaste ut all negativiteten på folk på grunn av hver kommentar eller hver irriterende liten ting. Men hvis du om et par år forblir en ensom person med en knust psyke, ikke bli overrasket.

5. februar 2014, 18:09

I de fleste tilfeller oppstår følelser på feil sted og til feil tid. Derfor, hvis du ikke lærer å håndtere dem, kan du lett ødelegge gjensidig forståelse med menneskene rundt deg. Samtidig er det å håndtere følelser vesentlig forskjellig fra å undertrykke dem. Tross alt er skjult sinne, gamle klager, uutgytte tårer årsakene til mange sykdommer.

Håndtere følelser: 3 måter

1. Endre objektet for konsentrasjon

Som regel endres følelsene som oppleves fra ett til et annet objekt. Selv om det ikke er noe å bytte til, er det verdt å prøve å fremkalle gode minner. Husk at når du tenker på hyggelige hendelser, gjenoppstår du ufrivillig følelsene du opplevde.

2. Endre tro

All informasjon går gjennom filteret til vår tro. Derfor, hvis du ikke kan endre omstendigheter, må du endre holdningen din til dem. Dette vil igjen bidra til en endring i følelser.

3. Administrere tilstanden til kroppen din

Følelser påvirker i stor grad kroppens tilstand: pust og puls øker, blodtrykket stiger, men det er også en såkalt ansiktsbehandling Tilbakemelding. Essensen er at frivillige ansiktsuttrykk, akkurat som ufrivillige, kan vekke følelser. Spesielt kan det å fremstille en viss snart begynne å oppleve det. Ofte, for å fjerne en unødvendig opplevelse, er det nok å fjerne "feil ansikt". Riktignok må dette gjøres umiddelbart, før følelsen har tid til å slappe av.

Håndtere følelser: Øvelser

"Spole"

Ofte setter ubehagelige bilder eller ord seg fast i hjernen vår i lang tid. Du kan spille av en bestemt hendelse i hodet ditt for hundrede gang, mens du opplever mange negative følelser. Imidlertid er alle i stand til å kontrollere alt som er i tankene hans. Derfor kan du starte en slags "spol fremover". Takk til henne indre stemmer de kommer til å høres raskere ut, bli barnslige, knirkende... Det vil være umulig å ta dem på alvor. Negative bilder kan også erstattes med en hvilken som helst morsom sang.

"Tidsmaskin"

Alle vet at tiden helbreder alt. Dette livsaksiomet kan hjelpe deg å lære å kontrollere opplevelsene dine. Dermed vil mange være enige om at de fleste skoletragediene nå virker morsomme. Hvorfor ikke prøve å bevege seg inn i fremtiden og ta et nøkternt blikk på den nåværende situasjonen, som forårsaker en storm av følelser i oss? I dette tilfellet betyr å håndtere følelser å oppleve vanskelige øyeblikk ikke "nå", men i fremtiden.

I noen tilfeller krever håndtering av følelser en "eksplosjon". Hva kommer det til uttrykk i? Hvis du ikke har krefter til å holde tårene tilbake, gråt hvis sinne koker på innsiden, slå på puten. Men frigjøring av følelser må fortsatt være håndterlig. Så det er bedre å gråte ikke på jobben, men hjemme, å kaste ut aggresjon ikke på folk, men på livløse gjenstander. Hovedsaken er ikke å bringe deg selv til en tilstand hvor det ikke lenger er mulig å kontrollere noe.

Å kontrollere følelser vil være vanskelig uten evnen til å kontrollere oppmerksomheten din, bevegelser, ansiktsuttrykk og pust, så vel som i fravær utviklet fantasi. Ved å jobbe med ferdighetene som er oppført ovenfor, er du sikker på å oppnå suksess.

Ikke alle kan mestre sine egne følelser perfekt. Det er ikke alltid lett å reagere riktig på andres følelsesmessige angrep noen ganger overvelder følelsene deg med en slik kraft at det ikke er mulig å stoppe dem. Og så viser reaksjonen seg enten å være for intens og utilstrekkelig, eller at noe som ikke burde være med slås på. Er det mulig å lære å styre seg selv følelsesmessig tilstand? Hvordan ta kontroll over humøret når det er så nødvendig?

Her er 7 måter å temme følelsene dine på, som vil hjelpe deg med å bytte innvendig spak til ønsket bølge. Vi vil med andre ord lære deg hvordan du håndterer følelsene dine.

1. Hold et rolig ansikt

Du har sikkert lagt merke til hvor vanskelig det er for små barn å kontrollere sine egne ansiktsuttrykk? De grimaserer og beveger øyenbrynene mye, det er vanskelig for dem å inneholde overraskelse eller glede, det er derfor de mister besinnelsen så fort hvis noe ikke passer dem eller støter dem. Barn vet ikke hvordan de skal kontrollere ansiktene sine! Slapp av ansiktsuttrykkene, fjern unødvendige folder, fornærmede lepper eller rynket øyenbryn. Du vil bli overrasket over hvor raskt dette vil justere din indre tilstand, gjenopprette selvkontroll og vilje til å handle.

2. Slapp av muskelspenninger

Vet du hvorfor i hæren blir soldater opplært til å bli samlet og stå på oppmerksomhet? Fordi vanen med å holde kroppen i en slakk tilstand, når armer og ben lever et slags separat liv, forstyrrer selvkontroll, gjør en person svak og avhengig. Vurder deg selv fra utsiden, er det noe tetthet i kroppen din? Å rykke i beinet, banke på fingrene, bøye seg og bite i leppene viser at du er en person som ikke er vant til å kontrollere kroppen sin. Fjern klemmene, skru på musikken, dans, slapp av, lær å spore alle kroppsbevegelser. Dette vil gjøre deg mestre over situasjonen.

3. Lær å kontrollere tankene dine

Tanker er direkte knyttet til følelsene vi opplever. Vi tenker på det lyse og gode - vi utløser positive tilstander i oss selv, tar hensyn til problemer - vi går automatisk inn i negativitet. Visdom er å fjerne offerrollen fra livet, lære å gjøre uforutsette problemer til gjennomførbare oppgaver, inkludert aktive og kreative holdninger i tankene dine. Arbeid med din indre tro og din følelsesmessige respons vil også endre seg!

4. Mestre praksisen med pustekontroll

Hvis følelsene allerede har overveldet deg, og det er ubrukelig å endre synet ditt på situasjonen, er det bedre å bytte til rytmen i pusten din og prøve å korrigere den. Du bør prøve å erstatte korte og grunne slurker med luft med langsomme og bevisste inn- og utpust. For å fullføre effekten kan du gjøre deg kjent med yogapraksis for å justere pusten, som også vil bidra til å gjenopprette kroppens energi. Hele essensen deres kommer ned til skarpe utåndinger av luft fra brystet.

5. Bruk "følelsestasten"

Hvis indignasjon eller sinne akkurat har begynt å vokse inni deg, kan det enkelt fjernes ved å velge de riktige følelsesnøklene – endre kroppsmønsteret og ansiktsmasken. Hvordan det fungerer? Se for deg selv som en skuespiller på scenen, bedt om å spille følelsene av glede, overraskelse eller likegyldighet. Hva vil du gjøre? Det stemmer, spill. Klap i hendene, smil eller uttrykk glede. I det virkelige liv de samme lovene gjelder: for å lindre trykket fra en følelse, bytt kroppen til en annen. Slapp av, pust ut, endre tonen i stemmen din, verbale formuleringer, fjern det truende uttrykket i ansiktet – og din indre tilstand vil også begynne å jevne seg ut. Dette er nøkkelen!

6. Bli kjent med tilstedeværelsesteknikker.

En annen måte å eliminere kroppsrykninger og komme seg ut av stress er å trene oppmerksomt nærvær. Dette krever konstant øvelse og ønske om å analysere følelser, ord og handlinger. Se for deg at du er din egen psykolog som følger nøye med på hva pasienten hans gjør, føler og tenker. Prøv å holde styr på hvor oppmerksomheten din er spredt utover dagen, hva som gjør vondt eller gleder deg, hva forårsaker den eller den emosjonelle reaksjonen? Når du lærer å identifisere de grunnleggende årsakene til følelser, se på deg selv fra utsiden og kontrollere ditt eget engasjement i prosessen, vil du være i stand til å håndtere deg selv.

7. Prøv å finne interne fordeler

Ofte velger vi følelser som oppstår uventet og virker utenfor hjernens kontroll ganske bevisst, styrt av noen av våre egne indre motiver. For eksempel, etter å ha blitt fornærmet av noen, ønsker vi å manipulere personen og kreve hyggelig kompensasjon. Vi må prøve å forstå grunnårsakene til følelser, hvorfor vi valgte akkurat denne følelsen, hvordan er den gunstig for oss i øyeblikket? Vær ærlig med deg selv, for selv hysteri eller sinne har veldig spesifikke motiver. Bare ved å innse dem kan du endre alt.

Husk at det ikke er vanskelig å håndtere følelser hvis du ikke lar ting gå sin gang og sporer følelsene når de oppstår. Det viktigste er et oppriktig ønske om å ta kontroll over humøret ditt. Bare sett en oppgave for deg selv, og du vil bli overrasket over hvor raskt kroppen vil forstå hvem som er sjefen i huset.