Alle sammen til stadion! Når og hvordan er den beste tiden å løpe for å gå ned i vekt? Fremover uten å se tilbake! Når er den beste tiden å løpe - morgen, ettermiddag eller kveld?

Løping er den mest tilgjengelige og sunne sporten. For å begynne å gjøre det trenger du ikke ha spesielle ferdigheter eller kunnskaper. I tillegg er en stor fordel at enhver park eller stadion kan bli et treningssted.

Hvis du ønsker å oppnå de ønskede resultatene fra jogging, nemlig en tonet kropp og bli kvitt ekstra kilo, må du følge en spesiell treningsplan som passer deg. Men når er det bedre å løpe, om morgenen eller om kvelden? La oss prøve å finne ut av det.

Det er gjentatte ganger bevist at løping er gunstig for alle, uansett alder og fysisk form. Regelmessig trening garanterer deg en forbedring av funksjonsevnen til hjertet og lungene, og den generelle helsen til kroppen. Løping har også en positiv effekt på vårt endokrine system og forbrenning. Forskere kom også til den konklusjon at folk ikke regelmessig lider av hypertensjon, aterosklerose og andre sykdommer. Selvfølgelig bør du ikke bry deg med trening, spesielt hvis det er medisinske kontraindikasjoner, men du bør heller ikke føre en stillesittende livsstil.

Løping: morgen eller kveld?

For å gå videre til hovedspørsmålet vårt, kan vi ikke unngå å legge merke til det faktum at for hver person bør treningstiden velges rent individuelt, i samsvar med hans vaner og Hvis for noen er trening kl. 06.00 et stort stress for kroppen, så for andre er det mest beste tid Til fysisk aktivitet. Så om morgenen eller kvelden? Som eksperter sier, foretrekker de fleste jogging om kvelden etter en arbeidsdag, men det gir et uerstattelig løft av livlighet og energi for hele dagen, noe som ikke kan annet enn å noteres som en fordel. Ulempen med morgentrening er at den søvnige kroppen noen ganger ikke er klar for så tidlig trening, og dette kan påvirke nervesystemet negativt.

Som treningstrenere sier om når det er bedre å løpe, om morgenen eller om kvelden, den ideelle perioden er fra 11 til 12 og fra 16 til 18, det er på dette tidspunktet kroppen vår er på toppen av fysisk aktivitet. Dessverre, på grunn av travle timeplaner, har ikke alle mennesker råd til å gå på en treningsøkt midt på arbeidsdagen, men hvis du har tid, bruk den til fordel for helsen din.

Hvor ofte bør du løpe?

I tillegg, når er den beste tiden å trene, mange er interessert i hvor ofte det bør gjøres. Det ideelle alternativet for alle som ønsker å få resultater fra jogging så raskt som mulig er daglig trening. Etter bare noen få økter vil kroppen venne seg til stresset og vil oppfatte løping som en livsnorm. Hvis du ikke har råd til daglig trening, løp minst 3 ganger i uken.

Varigheten av leksjonen bør øke gradvis. Hvis de første treningsøktene dine ikke varer mer enn 20 minutter, kan de påfølgende treningsøktene vare opptil en og en halv time. En timelang øvelse regnes som den mest effektive, der ikke bare musklene pumpes, men også intensivt

Kontraindikasjoner for løping

Du bør ikke under noen omstendigheter ta en løpetur hvis du er alvorlig syk (halsbetennelse, bronkitt osv.), men forkjølelse er ikke et hinder for lavintensiv trening. Det viktigste er å følge alle rådene og puste riktig slik at helsen ikke blir verre. Hvis du er bekymret for andre sykdommer, er det bedre å konsultere en lege og avstå fra sport for ikke å skade kroppen din.

Lytt nøye til kroppen din, den vil definitivt fortelle deg ikke bare når det er bedre å løpe, om morgenen eller om kvelden, men også hvor lang og rask løpeturen vil være. I et forsøk på å oppnå høye resultater, ikke glem din helse og glede. Tro meg, sport kan ikke bare gi fordeler, men også glede!

Mange anser morgenløping som det mest fordelaktige. Morgenløping trenes 30-40 minutter etter oppvåkning, ofte på tom mage. Ikke alle kan oppnå denne morgenprestasjonen, men noen mennesker opplever økt energi når de våkner.

Nybegynnere kan ha alvorlige problemer med viljestyrke. Hvis motivasjonen ennå ikke er sterk nok, er det bedre å velge kveldsjogging. En uoppvåknet kropp opplever stress under trening, og en person risikerer å bli skadet.

For å trene deg selv for en morgenløp, klargjør sportsutstyret på forhånd. På denne måten vil det ikke være nødvendig å gjøre seg klar etter å ha våknet. Du kan sitte stille og drikke te eller kaffe.

Morgenjogging vil være en gave for folk som bor i storby. Trafikken tidlig om morgenen holdes på et minimum, slik at du kan puste mest mulig ren luft. Men for å gjøre dette må du stå opp veldig tidlig.

En viktig fordel med å løpe om morgenen over kvelden er sikkerheten. Det er naivt å tro at skumringsjogging i skogbelteområdet er helt trygt. Generelt er det bedre for kvinner å ikke friste skjebnen på denne måten ved å velge kveldstid overfylte steder.

Et annet pluss morgentrening– Det er ikke vanskelig å få tid til henne. Hvis en person bestemmer seg for å jogge om morgenen, er alt han trenger å gjøre å stå opp en time tidligere. Dette er en veldig praktisk ting å gjøre for de hvis dag er planlagt til kvelden.

Når det gjelder en kveldstrening, må du virkelig sette av tid til det. Du må håndtere alle saker kompetent før kvelden, men dette fungerer ikke alltid. Etter hvert som dagen skrider frem, øker trettheten, inkludert fysisk tretthet.

En travel person vil bekymre seg hele dagen om han vil ha tid til å trene. Det kan skje at besluttsomheten din forsvinner i løpet av dagen på grunn av tretthet. Trening med makt vil definitivt ikke gagne kroppen.

Morgenjogging er nyttig og hyggelig fordi det gir deg et løft av livlighet og energi hele neste dag. Det akselererer stoffskiftet, effekten varer i mange timer. Dette betyr at prosessen fortsetter etter endt time.

I den varme årstiden er løping før soloppgang den ideelle løsningen. Utover natten vil luften få tid til å kjøle seg litt ned, men på kvelden vil det fortsatt være ganske varmt.

Hvilken tid bør du velge?

Så snart som mulig er det bedre å legge om treningsøktene om morgenen. Ifølge erfaringen til mange travle mennesker, er dette hvordan du kan holde deg i form midt i livets hektiske rytme.

I helgene kan du gi deg selv litt avlastning og velge kveldstid. Hvis du har sittet foran TV-en eller ved datamaskinen hele dagen, vil jogging gi stor glede. For effektiv fettforbrenning må du gjennomføre en kveldstrening tidligst 1,5 timer etter å ha spist.

Løping er den mest tilgjengelige sporten. Morgen eller kveld jogging krever ikke økonomiske investeringer eller noe tilleggsutstyr. Denne sporten passer selv for nybegynnere som ikke har det riktige fysisk trening. Det viktigste er regelmessighet i trening, utholdenhet, og da vil det ønskede resultatet ikke la deg vente.

Det vanligste spørsmålet som bekymrer nybegynnere er "Når er det bedre å løpe om morgenen eller om kvelden?" Meningene til folk som har opplevd denne sporten er forskjellige. Alle kan gi mange argumenter for en eller annen kjøretid.

Fysisk aktivitet om morgenen

Preferanse for morgenløping er gitt av de såkalte "lerkene", folk som er vant til å legge seg tidlig og stå opp tidlig, siden kroppen deres jobber mest produktivt om morgenen.

Noen tror at en morgenløp toner kroppen og gir dem energi for hele dagen. I tillegg, hvis du står opp tidlig, vil du ha mye tid til å gjøre en haug med ting.

Morgenluft er den reneste og fri for avgasser. Dette vil tillate i større grad styrke luftveiene. Det er også lite folk på gaten, noe som bidrar til mindre oppstyr og mer fokus på kroppen din.

Hvis du har problemer med ryggraden, men det er ingen kontraindikasjoner for å løpe, er det spesielt nyttig å løpe om morgenen, siden om morgenen er kompresjonen av ryggvirvlene betydelig lavere.

Hvis du jobber sent, er morgenløping det beste alternativet for deg. Siden om kvelden er det usannsynlig at du har energi til fysisk aktivitet.

Det er folk som tror at løping om morgenen er en uutholdelig belastning for kroppen. Og de har rett i noen tilfeller. For det første kan dette skje fordi de starter morgen jogge umiddelbart etter oppvåkning . Kroppen trenger tid til å våkne i gjennomsnitt 30-60 minutter, og det er nødvendig å varme opp for å varme opp musklene og forebygge skader. For det andre, hvis du hadde en tøff natt og ikke sov godt, vil løping om morgenen sannsynligvis føre til skade. nervesystemet. Som et resultat vil nivået av stresshormoner i blodet øke, noe som vil føre til spenninger og følelsesmessig ubalanse i løpet av dagen. For det tredje konkluderte japanske forskere at løping om morgenen er assosiert med blokkering av blodkar i hjernen på grunn av økt blodpropp på denne tiden av dagen.

Løping om kveldene

Natteravner foretrekker ofte å løpe om kvelden de legger seg sent og står opp sent. Det er utrolig vanskelig for slike mennesker å våkne tidlig om morgenen. Dessuten er det mye lettere å tvinge seg selv til å løpe om kvelden enn om morgenen.

Å løpe om kvelden er veldig gunstig for kroppen, spesielt for leveren, cellene fornyes og regenereres, og nyrene blir intensivt renset.

Under kveldsjogging går belastningen hovedsakelig til musklene, i motsetning til om morgenen, hvor kroppen, våkner og tilpasser seg, også belaster hjertet og hjernen. Basert på dette er løping på denne tiden av dagen mer behagelig og roligere.

Ved hjelp av kveldsjogg forbereder du deg på en sterk og sunn søvn. Men ikke glem at joggingen bør avsluttes senest to timer før leggetid. Denne tiden er nok til at kroppen kan tilpasse seg søvnen.

I tillegg er løping om kvelden gunstig for nervesystemet, siden en kveldsløping lar deg lindre stress akkumulert i løpet av dagen og endre type aktivitet, spesielt hvis du har en stillesittende jobb.

Vel, de som jobber fra tidlig om morgenen har ikke noe annet valg enn å foretrekke kveldsjogging.

Ulempene med kveldsjogging er økt forurensning og tilstedeværelsen av mange mennesker på gaten.

Så når du velger treningstid, må du hovedsakelig fokusere på biorytmene dine og lytte til kroppen din. Terrenget og ruten du løper på og nærheten til motorveier og fabrikker til disse spiller også en betydelig rolle. De mest passende alternativene er stadioner og parker.

Uansett hvilken tid på døgnet du velger, er løping, uansett, den mest effektive sporten for å gå ned i vekt, styrke kroppens generelle helse. Det viktigste er regelmessig trening i mer enn en halvtime, oppvarming før løping og tøying etter det. Ved å observere disse enkle forhold, vil du raskest og effektivt oppnå de tiltenkte resultatene.

Enhver nybegynner idrettsutøver som ønsker å begynne å løpe kan ha mange spørsmål angående effektiviteten av trening og oppnå riktig resultat. Men først av alt er alle nybegynnere interessert i når det er bedre å løpe - om morgenen eller om kvelden. Til alle slags spørsmål knyttet til løping, enhver person som bestemmer seg for å ta opp dette vakker utsikt sport, vil finne alle nødvendige svar.

Litt om fysiologi

I midler massemedia Det er mye debatt mellom nybegynnere, idrettsutøvere og trenere om når det er best å løpe. Noen anbefaler å løpe om morgenen etter søvn, med henvisning til det faktum at etter søvn vil kroppen måtte ta energi fra fettreservene. Andre anbefaler å løpe før sengetid, noe som øker stoffskiftet og tvinger deg til å forbrenne fett hele natten.

Det er én ting å si det rette, en annen ting er å ha de riktige egenskapene og fasilitetene for å gjennomføre en fullverdig treningsøkt. Hvis du har muligheten til å stå opp tidlig om morgenen og jogge før jobb, så er denne treningsperioden, ifølge fagfolk, den mest effektive for fettforbrenningsprosessen. Etter trening er det sterk sult som de fleste slukker ubevisst et stort antall mat som tar en hel dag å fordøye.

Kveldsløp og kontroll av matinntaket

Løping om kvelden er veldig gunstig. Jogging før sengetid garanterer at du vil sovne raskt og fullstendig. En nybegynner idrettsutøver må tenke på noe helt annet. Folk begynner å løpe oftere når de ønsker å bli kvitt overskudd subkutant fett, og for disse formålene, i tillegg til jogging, er det visse krav til ernæring og vannforbruk. Du må løpe på tom mage eller 3 timer etter å ha spist. Det er også forbudt å spise innen en time etter en løpetur, fordi du må tvinge energi til å produseres fra fettceller, og ikke gi mat som en kilde til ernæring. Hvis om kvelden ernæring om natten ikke er kritisk, hvorfor nekte deg selv gleden av sunn og dyp søvn? Det viser seg at utøveren selv må bestemme når det er best for ham å løpe.

Om å kjøre riktig

Før du begynner å løpe, må du vite om fettforbrenningsprosessen slik at du som følge av treningen, i tillegg til å bli sliten, vil miste noen kalorier. For å betjene kroppen brukes energi, som oppnås ved å bryte ned glykogen som er lagret i leveren, nyrene og andre organer i menneskekroppen. I normal modus skjer akkumulering og forbruk av glykogen på samme måte. Men under løping blir glykogen raskt konsumert og har ikke tid til å fylle opp reservene, så du må vende deg til fettavleiringer.

Hovedmålet med løping er å starte nettopp denne fettforbrenningen. Det er bare ett problem - i gjennomsnitt er glykogenreserver nok til 18-22 minutter med intens trening, hvor du kan løpe omtrent tre kilometer. Og få mennesker kan gjøre et slikt løp, ikke bare de første dagene av treningen. Og du trenger ikke forvente at en vanlig walk in raskt tempo, som vil føre til kraftig svette, vil starte prosessen med å brenne fett - dette vil aldri skje. Dette krever en helt annen tilnærming, som krever ekstrem innsats både fysisk og mentalt.

Du klarer deg ikke uten stivhet

Prosessen med fettforbrenning og funksjonen til det kardiovaskulære systemet er uløselig forbundet. Jo høyere en idrettsutøvers hjertefrekvens, jo mer energi trenger kroppen for å betjene alle organer, inkludert nedkjøling gjennom svette. Naturligvis ødelegger større energiforbruk raskt en persons fettlag. Alle nybegynnere i løping trenger bare å forstå hvordan de kan øke pulsen på riktig måte og opprettholde den gjennom hele treningen.

Å øke pulsen er slett ikke vanskelig, det avhenger direkte av løpehastigheten din. Hvis du jogger ikke på en joggetur (8 km/t), men med en liten akselerasjon (12 kilometer i timen), så vil bokstavelig talt på hundre meter øke pulsen betraktelig. Også rask gange eller løping i oppoverbakke legger stress på hjertet. Imidlertid kan et annet problem oppstå: på grunn av den store belastningen er hjerteinfarkt eller metabolsk forstyrrelse fullt mulig.

Maksimal hjertefrekvens

Det er generelt akseptert at maksimal hjertefrekvens for et nyfødt barn er 220 slag i minuttet og avtar i omvendt proporsjon med alderen. Det vil si at en 30 år gammel person vil ha en makspuls (MPR) på 190 slag per minutt, og en 45 år gammel person vil ha 175. Som følge av mange vitenskapelig forskning Det ble funnet at for effektiv fettforbrenning må en person holde hjertefrekvensen innenfor 70-85% av maksimal frekvens. En nedgang fører til produksjon av glykogen i kroppen, og en økning fører til et hjerteinfarkt. Som et resultat må idrettsutøvere som begynner å løpe akselerere pulsen og ganske enkelt holde den innenfor det nødvendige området i 20-40 minutter. For noen blir det en intens løpetur, mens for andre vil det være nok med en rask tur i parken. Alt avhenger av alder, kroppsvekt og kroppsfettprosent.

Oppretthold målpulsen

Å kontrollere en konstant hjertefrekvens er ikke så vanskelig som det ser ut til. Det er tre alternativer som brukes aktivt av idrettsutøvere over hele verden. De to første målingene er helt gratis, men krever noen ulemper ved innhenting av data, og deres nøyaktighet er svært lav.

Beregn pulsen din direkte mens du jogger med en stoppeklokke og kjenner pulsen på hånden.
Seks sekunders hjertefrekvensmåling med resultatet multiplisert med 10.
Bruken av en høyteknologisk enhet kalt en pulsmåler, som ikke bare er i stand til å måle pulsen, men også signalisere at tersklene satt av eieren før du begynner å løpe er overskredet eller redusert.

Gradvis belastning

Mange nybegynnere er interessert i spørsmålet om hvor mye de trenger å løpe per dag for å oppnå resultater. Etter vurderinger av profesjonelle idrettsutøvere i media, er idrettsutøvere som ønsker å gå ned i vekt som ikke har noen fysisk trening forbudt å løpe i det hele tatt uten et forberedende treningsforløp, som inkluderer oppvarming av alle kroppens muskler, strekk ledd og forberede lungene til å behandle store mengder oksygen.

Derfor, for den første uken, blir jogging for alle nybegynnere erstattet av en tur, der du må utføre det vanlige settet med øvelser på farten. Dette inkluderer å svinge til sidene og løfte armene opp (hvis du går med armene hevet, vil pulsen sakte men sikkert begynne å stige). Du kan stoppe og gjøre noen tilt med kroppen ned, og strekke ryggmusklene og ryggraden. Etter 5-6 økter kan du gjøre korte løpeturer i 20-30 sekunder slik at alle kroppens muskler begynner å venne seg til belastningen, og lungene tilpasses til å jobbe med et stort volum oksygen.

Et skritt i riktig retning

Etter å ha bestemt seg for hvor mye han skal løpe om morgenen, vil en nybegynner idrettsutøver være interessert i å vite at det er et spesielt program for å gjennomføre intens trening med sikte på å aktivt brenne fettavleiringer. MyFitness, ActiveSport, BodyFitness og lignende programmer finnes på Internett. Du kan også bruke søket etter en spesialbutikk hvis vi snakker om et program for en mobiltelefon.

Det er takket være disse programmene at idrettsutøveren tar sine egne avgjørelser om hvor mye han skal løpe og hvor ofte. Fordelen med å føre en treningslogg er resultatet som du faktisk kan se, og ikke bare gjette når du tråkker på vekten. Tross alt er det få idrettsutøvere som vet at jogging fjerner vann fra kroppen - dette er det nybegynnere ser på skjermen når de veier seg. Men her er de virkelige centimetermålene for midje, ben, armer osv. vil tydelig vise resultatet.

Jogging hver dag er ikke bra for deg

De har ikke engang lov til å løpe hver dag. olympiske mestere, fordi ikke bare muskler, men hele menneskekroppen krever 48 timer for å komme seg. Det anbefales å bruke 3 dager i uken til trening, en gang annenhver dag. For nybegynnere kan dette bli for mye, så i de første månedene med trening kan du kun løpe to ganger i uken.

Og hvis du virkelig ønsker å belaste kroppen på dager uten løping, så kan du drive med andre idretter. Et utmerket alternativ til løping er sykling, svømming, volleyball eller tennis. Det er klart at som et resultat er det opp til nybegynneren å bestemme hvor mye de skal løpe per dag, men profesjonelle anbefaler ikke å gjøre både jogging og aktiv sport fra listen ovenfor på samme dag, siden dette setter en veldig sterk belastning på det kardiovaskulære systemet.

Løping på tredemølle i treningsstudioet

Mange nybegynnere, sammen med spørsmålet om de skal løpe om morgenen eller om kvelden, er interessert i muligheten til å bruke en spesiell treningsmaskin i stedet for å gå ut. Tross alt, om vinteren, i alvorlig frost, kan du ikke løpe mye. Faktisk er tredemøllen ikke bare et alternativ, men det meste den beste løsningenå miste ekstra kalorier. Faktisk, i motsetning til en sti i en park eller skog, kan en mekanisk enhet endre helningsvinkelen, og dermed skape en betydelig belastning på hele kroppen. Tredemøllen har naturligvis også en pulsklokke, som alltid vil vise pulsen din.

Å ha tredemølle, vil det være lettere for brukeren å ta avgjørelser når det er bedre å løpe, og når det er nok å gå for å gi full belastning til hele kroppen. Tross alt har de fleste moderne enheter mange innebygde programmer som kan presse hver eneste unse styrke ut av en idrettsutøver.

Som konklusjon

Faktisk spiller det ingen rolle i det hele tatt når det er bedre for en nybegynner å løpe - om morgenen eller om kvelden, for i hovedsak er det ikke mye forskjell. Det viktigste med å løpe er å motta den nødvendige belastningen riktig, noe som vil sette kroppen i aktiv kaloriforbrenningsmodus, og følgelig eliminere fettlaget. Det vil si, først og fremst bør jogging gjøres på tom mage etter trening, det er forbudt å spise mat i en time. Mens du løper eller går aktivt på en mekanisk tredemølle, må du holde pulsen innenfor 70-85 % av pulsen. Trening i denne modusen bør vare minst 22 minutter og ikke vare mer enn én time. Før enhver treningsøkt må en nybegynner idrettsutøver varme opp musklene og strekke leddene.