Mēs pārtraucām ēst un viss! Nu kur tad ņem enerģiju treniņiem? Pārtikas kaloriju trūkums automātiski nozīmē spēka zudumu, kas nozīmē zemu, gandrīz nulles treniņu efektivitāti.

Nē, fitnesam ir vajadzīgs pavisam kas cits: ikdienas uztura “uzlabošana”. Bez bada! Viss, kas jums jādara, ir veikt nelielas, bet būtiskas izmaiņas savā uzturā. Kopā ar apmācību tie būtiski maina jūsu figūru.

8 svara zaudēšanas stratēģijas

1. Sāciet ar galvu
Fakts ir tāds, ka mēs visi ēdam vai nu tāpēc, ka ir pienācis laiks ēst, vai arī reaģējot uz intuitīvu impulsu. Abos gadījumos ēdiena uzņemšana notiek neapzināti. Mēs pieliekam dakšiņu pie mutes, pļāpājot ar draugiem, vai iztinam konfekti, domājot par kaut ko savu, kaut ko citu. Kāpēc jābrīnās par pārēšanos? Sieviešu, kurām izdevās zaudēt svaru, panākumu noslēpums ir šāds: viņas ir apguvušas to, ko sauc par “apzinātu ēšanu”. Šeit ir galvenais noteikums: vispirms klausieties, tad ēdiet. Tas nozīmē pilnīgu koncentrēšanos uz ēdiena garšu, smaržu un pat krāsu, kā arī klausīšanos savā vēderā. Izmēģini, un būsi pārsteigts, sajutot, kā tavs vēders ar tevi runā, dodot tikai tev dzirdamus signālus: es droši vien apēstu vēl kādu gabaliņu, bet šito man nemaz negribas... Sazinies ar vēderu kā ar dzīvs sarunu biedrs. Vai jūs saņēmāt konfekti? Vienkārši jautājiet: vai jūs to vēlaties? Un klausieties atbildi. Vingrojiet šādi nedēļu, un jūs pašos pamatos mainīsiet uztura būtību. Izrādās, ka kuņģim vairums “uzkodu” nemaz nav vajadzīgas, un pie galda tu apēdīsi vismaz par trešdaļu mazāk.

Darbības plāns

• Neesiet slinki, lai saprastu savu subjektīvās sajūtas. Vai jums tiešām ir jāuzpilda degviela vai arī jūs alkstat uzkodas uzņēmumam? Vai varbūt jūs vienkārši no inerces ielējāt sev vēl vienu tasi kafijas? Stop! Tur ir divas papildu karotes cukura!
• Izveidojiet uztura programmu sev personīgi. Ņemot vērā savu dzīvesveidu, darba grafiku un apmācību. Piemēram, vakara treniņa dienā ap pulksten 17:00 jums ir nepieciešams uzkodas ar proteīna batoniņu tieši pie rakstāmgalda. Bet atpūtas dienā jums tas nav jādara.

2. Skaldi un valdi
Lai zaudētu svaru, jums vismaz ir jābūt vispārējai izpratnei par bioloģisko mehānismu, kā iegūt lieko svaru. Šajā ziņā galvenais hormons jums ir insulīns. Pēc ēšanas asinis kļūst bīstami saldas un biezas. Aizkuņģa dziedzeris izdala insulīnu, un tas “attīra” cukuru no asinīm. Daļa no liekā insulīna tiek “nogādāta” muskuļu šūnās, bet pārējais tiek pārvērsts taukos. Ja jūs nesportojat, tad jūsu muskuļu nepieciešamība pēc “saldās” degvielas ir minimāla. Tas nozīmē, ka gandrīz viss liekais cukura līmenis asinīs tiks pārvērsts taukos un nogulsnējas zem ādas. Ir svarīgi atcerēties sekojošo. Jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk insulīna izdalīsies. Nu, jo lielāka insulīna izdalīšanās, jo vairāk tauku tiks nogulsnēts. Pārēšanās notiek, kad cilvēks ēd reti, pēc 4-5 stundām. Tas liek izdarīt svarīgu secinājumu: lai samazinātu insulīna sekrēciju, jums ir jāēd maz un bieži.

Darbības plāns

• Neizlaid ēdienreizes!
• Ēdiet nelielas maltītes piecas reizes dienā, apmēram ik pēc trim stundām.
• Katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielām, kompleksie ogļhidrāti un daži veselīgi tauki.
• Pievērsiet uzmanību porcijas izmēram. Tam vajadzētu būt jūsu plaukstas izmēram - ne vairāk.

3. Uzvarētāji vienmēr ēd brokastis
Sporta ārsti ir paveikuši lielisku darbu, intervējot tūkstošiem cilvēku, kuri zaudējuši svaru. Aptauja parādīja, ka viņiem visiem ir viens un tas pats kopīgs.

• Katru dienu viņiem ir sātīgas brokastis.
• Ievērojiet diētu ar zemu tauku saturu.
• Nosveriet sevi katru nedēļu.
• Veiciet apmēram stundu fiziskās aktivitātes dienā.

Ja jums ir labas (un pareizas) brokastis, jums nebūs laika izsalkt pusdienlaikā un neēdīsiet pārāk daudz. Bet galvenais ir savādāk. Ja regulāri izlaidīsiet brokastis, vielmaiņas procesi pamazām palēnināsies. Nepieciešamība pēc enerģijas pilieniem un apēstās kalorijas ir lieka. Rezultātā līdz 30 gadu vecumam jūs būsiet pievienojuši 3 līdz 5 papildu kg tikai no izlaistajām brokastīm! Un otrādi, regulāras un sātīgas brokastis, neskatoties uz vecumu, saglabā augstu vielmaiņas ātrumu pat vecumdienās. Kā piespiest sevi ēst no rītiem, ja nemaz nevēlas?
Pirmkārt: Ieturiet pēdējo maltīti pulksten 19-20, ne vēlāk. Miega laikā gremošana apstājas, tāpēc pēc vakariņām pusnaktī rītu sagaidīsi ar pilnu vēderu. Kādas brokastis!
Otrkārt: no rīta ej paskriet. Gadās, ka kuņģis ir tukšs, bet vienkārši nebija laika “pamosties”. Tikai šajā gadījumā jums ir nepieciešams skriešana, pēc tam vēsa duša un berzēšana ar raupju dvieli.

Ja vēlaties zaudēt svaru, nekad neizejiet no mājas bez sātīgām brokastīm! Kas ir brokastīs? Tikai kompleksie ogļhidrāti! Šeit ir klasisks rīta ēdienkartes piemērs. Ūdenī vārītas auzu pārslas; tajā ir proteīna pulveris, tējkarote zemesriekstu (vai jebkura augu) eļļas, nedaudz sasmalcinātu augļu vai ogu. Plus šķēle pilngraudu maizes un tasi kafijas bez cukura. Plus multivitamīnu kapsula.

Darbības plāns

• Neizlaid brokastis!
• “Pareizas” brokastis palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Rīta ēdienkartē jāiekļauj kompleksie ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki.
• Ja jums nav laika, ātri sajauciet pāris paciņas “pārtikas aizstājēja” (ar vājpienu, ūdeni vai sulu) mikserī.

4. Vairāk šķiedrvielu nozīmē mazāku vidukli.
Jūs jau zināt, ka šķiedra palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos. Sakarā ar to izdalās maz insulīna. Bet kur mēs varam iegūt šo šķiedrvielu mūsu rafinētās pārtikas laikmetā? Uztura speciālisti iesaka regulāriem ēdieniem pievienot šķiedrvielas. Vai esat pagatavojuši rīsus? Pievienojiet tam dārzeņus. Aptiekās var atrast šķiedrvielu pulveri. To var pievienot proteīna kokteilim vai auzu pārslām.

Jums vajadzētu ēst kukurūzas pārslas vismaz reizi dienā. Labs variants: salāti no parastajiem svaigiem kāpostiem. Jebkurā gadījumā, kad runa ir par svara zaudēšanu, šķiedra ir jūsu pirmais draugs. Vienmēr nēsājiet somā nelielu ābolu. Tur ir daudz šķiedrvielu. Ēdiet augļu salātus divas reizes dienā.

Darbības plāns

• Šķiedrvielu uzņemšanas palielināšana ir ļoti vienkārša – pārejiet uz pilngraudu produktiem un, gatavojot ēdienu, pievienojiet saviem ēdieniem klijas. Ieguvumi ir acīmredzami: ilgāk sajutīsiet sāta sajūtu, ir mazāks pārēšanās risks, un jūsu zarnas darbosies daudz labāk.
• Rafinētos ogļhidrātus (baltmaize, rīsi, mīkstie makaroni) aizstājiet ar šķiedrvielām bagātiem ogļhidrātiem (putra, pilngraudu maize, brūnie rīsi).

5. Vairāk ūdens!
Bez ūdens tiešām nav dzīvības. Ūdenim ir būtiska loma gremošanu, ķermeņa temperatūras regulēšanā, locītavu eļļošanā, ādas mitruma un augsta līmeņa uzturēšanā. muskuļu tonuss. Ūdens piegādā skābekli, glikozi un barības vielas uz katru ķermeņa šūnu un pēc tam no turienes aiznes kaitīgos toksīnus. Ja jūs dzerat pārāk maz, jūsu ķermenis sāk uzkrāt ūdeni turpmākai lietošanai. Rezultāti ir acīmredzami: pietūkums zem acīm. Turklāt ūdens trūkuma dēļ mēs sākam nogurt ātrāk nekā parasti, ciešam no aizcietējumiem, ciešam no brutāla bada... Bet tas ir tik vienkārši - dzeram parastu ūdeni!

Kad jūs cīnās ar lieko svaru, ūdenim vajadzētu būt jūsu tauku dedzinātājam numur viens. Jaunākie pētījumi atklāja, ka ūdenim ir galvenā loma vielmaiņas ātruma regulēšanā. Izrādījās, ka dehidratācija palēnina vielmaiņu un līdz ar to arī tauku “dedzināšanu”. Turklāt, jo mazāk dzerat, jo augstāka ir nātrija jonu koncentrācija organismā. Nu, nātrijs, kā jūs zināt, saglabā ūdeni audos. Tā rezultātā jūs "uzbriest" un kļūstat vēl resnāks. Piemēram, puse tējkarotes sāls izraisa pusotra litra ūdens aizturi zarnās. Jūsu viduklis kļūst platāks par 2,5-4 cm!

Darbības plāns

• Vispirms aprēķiniet, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams dienā. Lai to izdarītu, reiziniet savu svaru kg ar 30 ml. Piemēram, ja jūs sverat 63 kg, jums dienā jāizdzer gandrīz 2 litri ūdens. Un tas ir apmēram 9 glāzes.

Tādā veidā jūs kontrolējat pareizo ūdens daudzumu. Jums būs jāskrien mazs ik pēc 2-3 stundām. Urīnam jābūt dzidram vai vismaz gaiši dzeltenam. Bagātīgi dzeltena krāsa norāda uz akūtu šķidruma trūkumu.

6. Veselībai ir krāsa
Spilgtas krāsas Daba ne velti deva dārzeņus un augļus. Par tomāta vai salātu krāsu ir atbildīgas augu izcelsmes bioloģiski aktīvās vielas, tā sauktās fitoķīmiskās vielas. Tie ir tie paši antioksidanti, bet daudz spēcīgāki. Tie aizsargā šūnu DNS no dabiskiem bojājumiem un tādējādi pasargā šūnas no vēža deģenerācijas. Turklāt antioksidanti kavē iekaisumu organismā. Daudzu dārzeņu un augļu spilgtā krāsa ir brīdinājums par to, kas slēpjas tajos spēcīgs ierocis pret visdažādākajām slimībām. Krāsainie ķīmiskie pigmenti ir tie, kas aizsargā mūsu gēnus, redzi, sirdi un samazina vēža un citu slimību attīstības risku. Speciālisti iesaka katru dienu apēst 5-9 porcijas dārzeņu un augļu. Tomēr statistika saka, ka vidējais krievs saņem tikai 2 porcijas dienā. Un aptuveni 10% mūsu līdzpilsoņu neēd ne dārzeņus, ne augļus vispār!

Jūs varat noteikt, vai ēdat pareizi, pēc ledusskapja satura krāsas. Ja dominē izbalējuši bēši balti toņi, tad jūsu uzturā ir maz fitoķīmisko vielu un pārāk daudz kaloriju. Izkrāsojiet savu diētu, un jūs noteikti zaudēsiet dažus papildu mārciņas vienkārši tāpēc, ka dārzeņi un augļi satur daudz mazāk kaloriju nekā maizes izstrādājumi, smalkmaizītes, makaroni vai kartupeļi. Apskatiet savu šķīvi tuvāk. Vai uz viņas nav pārāk daudz balta un bēša? Ja jūsu tipiskā klusā daba ir Olivjē salāti, fritēti kartupeļi un rīvmaizē ceptas cūkgaļas gabals, radikāli jāmaina diēta!

Darbības plāns

• Izvēlieties vairāk tumši zaļas, piesātinātas sarkanas, dziļi violetas, spilgti oranžas un jautras dzeltenas augu pārtikas. Kā likums, tajos ir visvairāk vitamīnu, minerālvielu un aizsargājošo augu izcelsmes vielu.
• Tradicionālos sānu ēdienus, piemēram, makaronus un kartupeļus, aizstājiet ar dārzeņiem. Pasniedziet augļus cepšanas vietā.

7. Nebaidieties no taukiem
Pilnīga tauku noraidīšana ir liktenīga kļūda. Tauki ir ne tikai būtiska uztura sastāvdaļa. Tie arī palīdz zaudēt svaru! No pirmā acu uzmetiena šāds apgalvojums šķiet pilnīgi bezjēdzīgs. Tikmēr pie ķermeņa taukiem ir vainojami ne tikai liekie tauki uzturā, bet arī hormoni, jo īpaši insulīns. Tauki kavē insulīna sekrēciju, un jo mazāk to ir, jo mazāk tauku ir jūsu sānos.

Bet tas vēl nav viss. Jo mazāk tauku jūs ēdat, jo sliktāk notiek tauku vielmaiņa. Vienkārši sakot, tauku dedzināšana palēninās, jo organisms to vairs neuzskata par nopietnu enerģijas avotu. Un tas ir pareizi, jo uzturā ir nepieņemami maz tauku! Tomēr tauki ir dažādi. Nepieciešamas augu un omega-3 taukskābes (no zivīm). Bet dzīvnieku tauki ir aizliegti. Ja palielinās dzīvnieku tauki arteriālais spiediens, holesterīna līmeni asinīs un ievērojami palielina sirdslēkmes risku, tad augu tauki un omega-3 tauki ir tieši pretēji.

Darbības plāns

8. Aizdzen skumjas – melanholiju
Stress neļauj zaudēt svaru. Un tas ir zinātnisks fakts. Tas notiek šādi: kad smadzenes “reģistrē” stresu (neatkarīgi no tā, kas to izraisa - skandāls ar vīru vai karstums ārā), tās nosūta trauksmes signālu virsnieru dziedzeriem (sīkiem hormonālajiem dziedzeriem, kas atrodas virsnieru virsotnēs). nieres), un tie izdala “stresa” hormonu kortizolu. Formāli šim hormonam vajadzētu palielināt jūsu spēku, pateicoties papildu enerģijai, kas tiek saņemta no tā “sadedzināšanas”. muskuļu audi. Tomēr zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tas provocē arī tauku nogulsnēšanos vidukļa zonā. Tas savukārt palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Tāpēc, lai novērstu papildu mārciņas un sirds slimības, ir ļoti svarīgi izvairīties no stresa. Šķiet, ka šādu vēlmi nav iespējams izpildīt. Bet tikai no pirmā acu uzmetiena.

Jebkuram kairinātājam ir savs kritiskais slieksnis, kuru pārsniedzot, tas mums kļūst par stresu. Tātad, jo vairāk endorfīnu ir asinīs, jo augstāks ir šis slieksnis, pēc kura sākas kortizola sekrēcija. Endorfīni aktīvi izdalās sporta laikā. Tātad, kā jūs domājat? Sportisti tiešām daudz mazāk cieš gan no karstuma, gan no aukstuma. Viņu ikdienas “stresa izturība” ir daudz augstāka nekā vienkāršiem mirstīgajiem. Otrais faktors ir augšanas hormons. Jo vairāk tas ir, jo mazāka ir jutība pret stresu. Augšanas hormons tiek ražots miega laikā, tostarp pēcpusdienas svētku laikā. Tāpēc par svara zaudēšanas programmas galvenajiem punktiem var saukt apzinīgu nakts atpūtu un pēcpusdienas relaksāciju (kā arī sportošanu).

Darbības plāns

• Centieties gulēt vismaz astoņas stundas naktī.
• Vingrojiet vairāk, bet mainiet intensīvus treniņus ar atpūtas dienām, lai ļautu nogurušiem muskuļiem atgūties. Pretējā gadījumā pārmērīga fiziskā slodze pati par sevi kļūs par stresu.
• Lai fitnesa aktivitāšu vienmuļība nepārvērstos par stresu jūsu psihei, izmēģini jaunus aerobikas aktivitāšu veidus – sporta dejas, tenisu, badmintonu, riteņbraukšanu. Tajā pašā laikā palieliniet endorfīnu līmeni!
• Noteikti atvēliet laiku, lai mierīgi pasēdētu ar grāmatu, klausītos mūziku vai darītu kaut ko tādu, kas jūs nomierina.

Intervija sieviešu žurnālam ar Sviyash A.G. , Kijeva

Kāpēc, jūsuprāt, sievietes pat tad, kad kļūst resnas, vienmēr runā par to, kā viņas zaudē svaru? Kāpēc šī ir viena no galvenajām problēmām mūsu galvās – jūsuprāt? Vai mums ir izdevīgi meklēt diētas, apspriest tās, izmēģināt? Vai tas ir komunikācijas veids vai personīgi kompleksi? Vai dzīve ir cīņa? Vai arī šī ir sava veida spēle?

Pilnīgi visi cilvēki savā uzvedībā vadās pēc standarta attieksmēm (stereotipi, neapzinātas programmas vai uzskati).

Piemēram, satiekot kādu paziņu, mēs sveicinām viņu un sagaidām, ka viņš arī mūs pasveicinās (un, piemēram, nespļaus uz mums).

Šāda neapzināta uzvedība ir ļoti ērta, jo jums nav jātērē enerģija, pastāvīgi pieņemot lēmumus (padomājiet par to, cik noguris jūs jūtaties, kad vairākas stundas staigājat pa veikalu, mēģinot izvēlēties sev nepieciešamo). Un tas ir droši, jo jūs varat viegli paredzēt citu cilvēku uzvedību.

No otras puses, šāda neapzināta uzvedība dažkārt rada mums daudz problēmu. Piemēram, ar mūsu svaru. Apmēram pirms divsimt gadiem sievietēm nebija ne jausmas par to, cik viņām vajadzētu svērt vai kādai jābūt figūrai – bija nepieklājīgi pat apspriest šos jautājumus.

Šodien situācija ir mainījusies. Sievietes vicināja savu ķermeni, un šajā jomā nekavējoties izveidojās stereotipi. Viņu avoti ir ļoti dažādi.

Viena no tām, manuprāt, bija apģērbu demonstrējošo meiteņu – modeļu – ķermeņa formas. Dizaineri izvēlējās pēc iespējas kalsnākās meitenes, lai cilvēki skatītos uz apģērbu un nenovirzītos no modelēm. Pakaramais, pat ja tas ir pašgājējs, nedrīkst novērst skatītāju uzmanību. Bet sievietes neapzināti saistīja skaistas drēbes ar modeles ķermeņa formu, un rezultātā vecie “mēteļu pakaramie” kļuva par simbolu sieviešu skaistums. Un visas sievietes sāka censties līdzināties modelēm.

Un zaudēt svaru ir ļoti grūti, jo citi produktu ražotāji jau ir cepuši, kūpinājuši vai cepuši milzīgu daudzumu ļoti garšīgu produktu un visos iespējamos veidos iedvesmo mūs uz nepieciešamību to visu iegādāties un ēst (atcerieties pirms Jaungada izpārdošanas histērija). Viņiem palīdz mūsu instinkti, kas saka: “ja esi veiksmīgs cilvēks, apstiprini to, apēd. Tikai neveiksmīgi cilvēki, kas ir aizņemti ar izdzīvošanu, nevar atļauties labi paēst. Ja atceraties, austrumos cilvēka svars joprojām norāda uz viņa labklājības līmeni. Un Japānā cilvēki vēlas pieskarties resnam cilvēkam, lai no viņa gūtu veiksmi.

Tātad viena programma “tev jābūt tievam un slaidam” mūsos cīnās ar citu programmu “ēd, kad vari atļauties”. Iekšējā cīņa vienmēr noved pie neapmierinātības, kuras izcelsmi dažreiz ir grūti saprast. Jūs varat daudz runāt par diētām un lieko svaru, bet neapzināti apstiprināt savu labsajūtu caur svaru.

- Kādas mācības Dzīve mums sniedz, ja esam neapmierināti ar savu izskatu? Vai vēlme līdzināties, piemēram, Tvigijai ir idealizācija?

Pati Tvigija ir tikai ļoti maza, gracioza sieviete. Taču, pateicoties mediju pūlēm, viņa kļuva par elku, kuram cenšas līdzināties miljoniem sieviešu. Viņi tiecas neapzināti, izstrādājot to, kas viņiem ir ieaudzināts jauna instalācija: "Jūs varat būt veiksmīgs dzīvē (precēties ar princi, gūt panākumus karjerā), ja esat kā Tvigijs."

Pati par sevi tā ir tikai attieksme, piemēram, "sveicināties, kad satiekat paziņu".

Bet mēģinājums mainīt savu ķermeni, padarīt to tievu, saskaras ar pretestību no ķermeņa, kas vēlas dzīvot, tas ir, ēst. Šī pretestība izraisa ilgstošu pašspriedumu. Un tā, ja atceries, ir idealizācija. Kuras būtība vairs nav vēlamā svara sasniegšana, bet gan cīņas ar savu ķermeni process.

Īsi atgādināšu, ka idealizācija ir priekšstats, kas cilvēkam ir pārmērīgi svarīgs, un, ja tas tiek pārkāpts, viņš gremdējas ilggadējos pārdzīvojumos. Šajā gadījumā mēs runājam par par sava izskata idealizēšanu. Mediji uzspieda ideju (attieksmi, stereotipu), ka "jūs varat uzskatīt sevi par skaistu, ja jums ir 90-60-90 izliekumi un svars nepārsniedz 50 kg."

Lielākajai daļai sieviešu tas nav iespējams fizioloģisku apsvērumu dēļ, taču tēma ir tik spēcīga, ka cilvēks pēc tās vadās neapzināti, nedomājot par to, no kurienes tā radusies un vai to var realizēt. Nav laika domāt, jums ir jāpatrenējas iestatīšana! Tātad sākas cīņa ar savu ķermeni, ko pavada nebeidzamas rūpes.

Un, kā jūs zināt, ar ko jūs cīnāties, jūs saņemat atkal un atkal.

Ārēji izskatās, ka kāds ārējs spēks (Dievs, Dzīvība, ļaunie spēki) bezgalīgi bakstītu degunu pie tava svara un saka: “Vai jūs to nosodāt? Nosodīt ir grēks. Pieņemiet un mīliet sevi. Kamēr jūs to nedarīsit, jūs atkal un atkal pieņemsit savu svaru.

Patiesībā tāda ārēja spēka nav. Mēs paši neapzināti aizraujamies no cīņas procesa un aizmirstam par gala rezultātu. Pats cīņas process kļūst daudz interesantāks par rezultātu.

Galu galā cīņa ir pārvarēšanas process, tās ir spēcīgas emocijas, tā ir attīstība, tā ir dzīve! Pats rezultāts uz cīņas fona ir garlaicīgs un bieži vien nevajadzīgs, jo pēc tā dzīve kļūs neglīta un neinteresanta. It īpaši, ja nav citu tikpat nozīmīgu mērķu. Tāpēc, lai gan jūs aizraujas ar cīņu, rezultātu sasniegšana var būt ļoti sarežģīta.

Kāda sieviete reiz stāstīja šādu stāstu. Viņa pavadīja 15 gadus, mēģinot zaudēt “liekos” 12 kilogramus. Diētas, uztura bagātinātāji, īpašas drēbes, badošanās, sports - viss tika izmēģināts ar nulles rezultātiem. Tajā pašā laikā viņas pārējā dzīve ritēja diezgan normāli - viņa ir divu bērnu māte, labas attiecības ar vīru un laba karjera darbā.

Tad kādā brīdī viņai tas viss apnika. Un viņa sev teica: “Pietiek. Lai viņi cieš, skatoties uz mani, resni. Es gribēju labāko, bet nekas man neizdevās. Man vairs nerūp mans svars." Un viņa atteicās no visām savām diētām un ēšanas režīmiem, protams, iegūtā pieredze neļāva viņai pārēsties, taču viņa pārstāja pievērst uzmanību savam svaram un atļāva sev daudzus ēdiena priekus.

Pēc mēneša viņa pamanīja, ka viņas drēbes viņai ir par lielu. Viņa uzkāpa uz svariem un pārsteigta atklāja, ka jau iepriekš, nepieliekot ne mazākās pūles, ir zaudējusi tik ļoti kārotos 15 kg! Viņas mērķis tika realizēts, tiklīdz viņa pārtrauca cīnīties ar savu ķermeni. Kad viņa piegāja pie vīra un teica, ka ir zaudējusi 15 kg, viņš atbildēja: “Dārgais, varbūt tu esi slims? Lai nesaslimtu, vajag labi paēst. Lūdzu, ēdiet labi, es uztraucos par jums un jūsu veselību.

Un viņa juta milzīgu īgnumu pret sevi, jo bija iztērējusi milzīgu pūļu, laika un naudas daudzumu kaut kam, kas nevienam īsti nebija vajadzīgs. Viņa vienkārši neapzināti izstrādāja ārēju attieksmi par to, kādai jābūt sievietei. Lai gan vīrs viņu mīlēja tādu, kāda viņa bija patiesībā, nevis fantāzijās.

– Varbūt, zaudējot svaru, mēs pielāgojamies standartam, bet patiesībā šos standartus varam mainīt paši?

Es domāju, ka sievietēm ir pienācis laiks pārstāt būt par robotiem, neapzināti izspēlējot vēstījumus par ķermeņa formu un svaru. Mums jāiemācās dzīvot gudri, izmantojot jau no dzimšanas doto spēju domāt. Un izvēlieties sev, kāda veida figūra un kāds svars jums ir ērtāk.

Kad ekrānā redzat duci vai divas pilnīgi identiskas slaidas meitenes (piemēram, rezerves dejotājā), rodas sajūta, ka viņas ir klonētas un audzētas vienā inkubatorā.

Tā kā forma ir vienāda, šķiet, ka saturs ir vienāds. Kā karavīri armijā. Armijā nav Personību, ir bezvārdu citu cilvēku komandu izpildītāji, roboti (ideālā gadījumā, protams),Vai vēlaties būt robots, kas bez prāta izpilda citu cilvēku norādījumus? Visticamāk nē. Jūs vēlaties mīlestību, laimi, personīgo labklājību, savas unikalitātes apziņu, vai ne? Bet to var apgalvot tikai Personība. Robotam nav savu vēlmju, tas izpilda citu cilvēku komandas.

Ja vēlaties būt Personība un veidot savu dzīvi pats, nevis būt akls citu cilvēku attieksmes izpildītājs, tad sāciet domāt. Un vieglākais solis šajā ceļā ir pašam izlemt, kādu svaru un kādas formas uzskatāt par sev pieņemamu un sasniedzamu. Visticamāk, tie atšķirsies no stereotipiem, kas uzspiesti no ārpuses. Un tad jūs izveidojat plānu, kā sasniegt šo rezultātu. Un tu lēnām ej pie viņa, nejūtot ne mazāko neapmierinātību ar sevi par savu pašreizējo stāvokli.

– Tu koncentrējies uz pareizām attiecībām ne tikai ar citiem cilvēkiem, apkārtējo pasauli, bet arī ar sevi. Jo īpaši mēs runājam par sevis mīlestību. Vai mums, nabaga sievietēm, ir jācieš, jāievēro diētas, jāliedz sev ēdamie prieki, vai arī pietiek mīlēt sevi tādas, kādas esam? Tu skaties - un citiem patiksi, un neviens nepamanīs, ka tu sver 100 kg, viņu acīs liksies kā niedre?

Virzībai uz jebkādiem rezultātiem jāsākas ar sevis mīlestību, tad šie rezultāti atnāks pie jums viegli, rotaļīgi. Aiz ieraduma mēs domājam otrādi: “ Kāpēc tu mani mīli tagad? Ja es zaudēšu 20 kg, es būšu mīlestības cienīgs.

Tā ir kļūda. Pat ja jūs nejauši zaudēsiet 20 kg, jūs uzreiz atradīsiet plankumus uz jūsu ādas, zobus, kas nav pietiekami balti, sliktus matus vai kaut ko citu. Un aizraujošais cīņas process ar sevi turpināsies bezgalīgi.

Lai atteiktos no cīņas, nav vajadzīgas ārējas uzvaras; Jums vienkārši jādod sev komanda, un cīņa apstāsies. Tas nav ļoti viegli, bet tas ir iespējams.

Biežāk viņi to dara aiz izmisuma (kā iepriekš minētajā piemērā), taču jums nav jāgaida šis nepatīkamais notikums. Vienkārši sakiet sev, ka vairs neuztraucieties par savu svaru. Un pārliecināties, ka jūsu drudžainais prāts vairs neapgrūtina jūs ar šīm domām un pārdzīvojumiem, nemaz nav grūti. Svara problēmas risinājums nav aktivitātē, bet gan domāšanas veidā, attieksmes pret sevi maiņā.

- Mēs bieži, skatoties spogulī, sakām sev: es esmu tik resna, es esmu neglīts, es atkal neredzu savu vidukli utt. Kādas sekas mēs varam sagaidīt no šādiem "pavēlēm", un kā mēs varam tām pretoties?

Ja sakāt sev, ka "es esmu resns, es esmu neglīts", tad jūs tiesājat sevi par kaut ko sliktu, ko esat izdarījis (piemēram, jums neizdevās sasniegt nepieciešamais svars, slinks utt.). Tu esi vainīgs, un vainīgais ir jāsoda, mēs to zinām no bērnības. Rezultātā jūs neapzināti veidojat soda gaidīšanas veidu, un jūsu zemapziņa atrod veidu, kā radīt jums nepatikšanas.

Tas nozīmē, ka daudzas (ne visas!) mūsu nepatikšanas ir mūsu neapzinātas cerības uz sodu par sliktu uzvedību (piemēram, pārēšanās) rezultāts.

Ko jūs varat darīt lietas labā? Pārstāj domāt par sevi slikti. Lai to izdarītu, jums jāpiepilda galva ar pozitīviem apgalvojumiem (afirmācijām), tos izspiežot negatīvas domas Par Mani. Piemēram, tādas domas kā “Es esmu apmierināts ar sevi! Es apstiprinu visas savas darbības! Es pieņemu savu ķermeni un lūdzu, lai tas man piedod, ka esmu tiesājis mani. ES lepojos ar sevi! Esmu sajūsmā par sevi! Es apstiprinu visas savas darbības! Esmu lielisks!".

Ir skaidrs, ka sākumā šādas domas radīs riebumu, galvassāpes un pat sliktu dūšu. Nav problēmu, pagaidiet, tas ātri pāries. Pāris stundas atkārtojiet pozitīvus apgalvojumus, un jūs jutīsities labāk. Un tad tie kļūs par daļu no jūsu domāšanas veida, pozitīvās domāšanas. Un tā kā jūs domājat pozitīvi, jums nebūs vainas sajūtas un jums nevajadzēs sevi sodīt, tas ir, radīt sev nepatikšanas. Problēmas no tevis pazudīs, tu ar prieku peldēsi pa dzīves viļņiem.

Un, ja šajā stāvoklī jūs patiesi vēlaties mainīt savu svaru, tad jūsu zemapziņa nekavējoties atradīs veidu, kā to izdarīt vislabākajā iespējamajā veidā. Skaidrs, ka tas nenotiks ar burvju mājienu, bet būs jāpieliek ļoti reālas pūles (izmantojiet diētas, vingrojiet utt.), taču to visu darīsiet ar prieku, un izcili rezultāti ilgi nebūs jāgaida.

Bet tas nenotiks, kamēr nemainīsi savu attieksmi pret sevi un savu ķermeni. Pretējā gadījumā daži ļoti gudri cīnītāji ar savu ķermeni uzreiz nolems: "labi, es piekrītu murmināt jūsu stulbos apgalvojumus divas stundas dienā, ja tikai es zaudēšu svaru." Šāda veida kaulēšanās nedarbojas.

Pirmkārt, jūs pilnībā atceļat sava ķermeņa spriedumu un sāciet mīlēt sevi ar visu savu krāšņumu, neskatoties uz plašsaziņas līdzekļu un jūsu draugu mēģinājumiem piespriest jums kaut kādus pieņēmumus par jūsu nepilnību. Un tad, ja kāda iemesla dēļ jums tas ir nepieciešams, varat mainīt savu svaru. Iespējams, ka jums tas pat nebūs vajadzīgs – kāpēc mainīt kaut ko, kas jums patīk?

Lai gan, lai neapbēdinātu citus, vai kļūtu pievilcīgāki vīriešiem, kurus arī apmāna mediju propaganda, savu svaru var nedaudz koriģēt.

- Vai ar psiholoģiskas pārliecināšanas palīdzību (es nedomāju Dovženko kodēšanu vai hipnozi) ir iespējams zaudēt liekos mārciņas un pieņemties svarā?

Ārējā kodēšana parasti palīdz tikai lētticīgiem cilvēkiem ar zemu iekšējo kritiskumu. Jāteic, ka sievietes pēc dabas ir atvērtākas ārējiem norādījumiem nekā vīrieši. Tāpēc, ja neesi ļoti kritisks, tad vari veiksmīgi izmantot gan metodes, kā ārīgi ievest savā zemapziņā svara zaudēšanas attieksmi, gan pašprogrammēšanas metodes, piemēram, pēc M. Norbekova metodes. Tas palīdz nekritiskiem cilvēkiem sasniegt vēlamo rezultātu. Protams, ar nosacījumu, ka viņiem ir vajadzīgs šis rezultāts.

Ko es domāju? Pirms kāda laika pie manis nāca sieviete pēc padoma par savu lieko svaru. Viņa izmēģināja visas zināmās svara zaudēšanas metodes – formēšanu, badošanos, diētas, uztura bagātinātājus utt. Rezultāts ir tāds, ka desmit gadu laikā, cīnoties ar sevi, viņa pievienoja vēl 15 kg.

Turklāt svars pieauga pat tad, kad viņi ievēroja stingru diētu un ēda pāris krekerus vai vairākus žāvētus augļus dienā. Rezultāts ir fantastisks, pretēji visiem materiālistiskās zinātnes likumiem! Svars parādījās it kā no nekurienes! Patiesībā, acīmredzot, viņas ķermenis absorbēja un pārvērta taukos, nogulsnējot enerģiju, no kuras tas saņēma vidi elpojot un miegā.

Tātad, es uzreiz mēģināju noskaidrot, kāpēc viņai vajadzēja zaudēt svaru? Un kas notiks, kad viņa sasniegs tik vēlamo rezultātu? Atbildes uz šiem jautājumiem izrādījās ļoti neskaidras. Situācija kļuva ārkārtīgi skaidra – patiesībā sieviete kategoriski nevēlējās notievēt.

Viņa ir mājsaimniece, izaudzinājusi trīs bērnus, vīrs labi pelna un uztur ģimeni. Viņai bija pirmais bērns tūlīt pēc koledžas beigšanas, kas nozīmē, ka viņa nestrādāja nevienu dienu. Kamēr bērni bija mazi, viņa bija pieprasīta. Kad bērni uzauga un kļuva neatkarīgi, viņa nebija “biznesā”, nepieprasīta. Viņa baidās iet uz darbu, vadīt savu biznesu un neaudzināt nevienu citu (izņemot, iespējams, savu vīru). Viņa nezina, kā sēdēt dīkā, viņa nav trenēta kopš bērnības. Ko viņai tagad darīt, nomirt 45 gados vai kā (kā pensionāri bieži dara pēc pensionēšanās)?

Tā bija diezgan stresa situācija, un viņa ātri atrada izeju no tās - viņa sāka cīnīties ar savu ķermeni. Bieži vien turīgas sievietes šādā situācijā saslimst un varonīgi cīnās par savu veselību, pilnīgi nevēloties atgūties.

Šeit tika izvēlēts vieglākais variants - cīņa ar lieko svaru (ar patiesu neapzinātu vēlmi to nekad neuzvarēt). Kad viņa saprata šos procesus, mēs kopā sākām meklēt izeju no šīs situācijas. Un tas ir acīmredzams - mums ir jāpārliecinās, ka viņas dzīvē ir kāda cita aizraujoša lieta, un viņai nav jāturas pie sava svara par katru cenu.

Mēs vairākus mēnešus iepriekš izklāstījām soļus, un viņa devās tos izpildīt. Esmu pārliecināts, ka viņa svars pazudīs, tiklīdz tas viņai kļūst par īstu šķērsli ceļā uz jauniem mērķiem. Ja vien, protams, viņa no tā negūst citus labumus (šeit tie nebija redzami).

Ko nozīmē “citi ieguvumi”? Fakts, ka liekais svars sniedz neapzinātu labumu daudzām sievietēm no kā viņš nav gatavs atteikties apmaiņā pret svara zudumu. Līdz ar to svars nesamazinās.

Šeit ir dažas šādas priekšrocības:

Liekais svars ļauj piepildīt jūsu dzīvi ar jēgu, dod jums dzīves mērķi, atbilstību, iespēju attīstīties un sazināties ar jauniem cilvēkiem (kā iepriekš minētajā piemērā);

Jūs varat vainot savas neveiksmes liekā svara dēļ, pretējā gadījumā būtu diskomforts, ja būs jāuzņemas par tām atbildība;

Liekais svars ļauj izvairīties no vilšanās stresa personīgajā dzīvē (ja zaudēšu svaru, tad apprecēšos. Bet iekšēji es nemaz neesmu gatavs iesaistīties cīņā par celtniecību ģimenes dzīve zemā pašcieņas dēļ. Kamēr ir liekais svars, jums nav jāraizējas ar savu personīgo dzīvi);

Liekais svars palīdz izvairīties no stresa, kas saistīts ar vēlamajām pārmaiņām dzīvē (darba maiņa, šķiršanās utt.). Jūs vēlaties kaut ko mainīt, bet baidāties to darīt, un vainojat savu svaru, kāpēc jūs neveicat šīs izmaiņas;

Bieži vien liekais svars ir nepareizi strukturētas komunikācijas sekas, kas sastāv no dzīrēm vai restorānu apmeklējumiem. Ja jūs ēdat mazāk, jūs zaudēsit daļu (vai pat visu!) Saziņu, un jūs nevarat domāt par neko pretī. Tāpēc jūs esat lemts liekajam svaram;

Pats ēdiena ēšanas process noved pie asiņu aizplūšanas uz kuņģi, un galvā nomierinās nemierīgās domas. Ja neproti dzīvot mierā ar sevi un apkārtējiem (tev ir daudz idealizāciju, par kurām tu bezgalīgi cīnies), tad visu laiku neapzināti bāzīsi mutē vēl kādu gabaliņu, lai nomierinātos. . Tas ir, ieguvums šeit ir nevis svarā, bet gan nomierināšanās procesā ar pārtiku, un liekais svars ir šo procesu sekas.

Šie ir tikai daži no slēptajiem labumiem, ko sievietes saņem kopā ar saviem kilogramiem. Un šie ieguvumi izrādās spēcīgāki par visām diētām un formēšanu, tāpēc efektīvākās svara zaudēšanas metodes citiem (!) ir apstājušās pie jums. Un tas turpināsies, līdz jūs sapratīsit šīs priekšrocības un pārliecināsities, ka jums tās vairs nav vajadzīgas.

– Varbūt vari mūs attaisnot un pastāstīt, kā tikt galā ar tauku nogulsnēm, un lai cīņa nekļūtu par fiksu ideju, bet gan noved pie vēlamajiem rezultātiem? Vai jūs varat nākt klajā ar apgalvojumiem? Uzzīmēt sevi? Virs gultas pakārt vārtu portretu? Un dzīvo un priecājies: labs cilvēks vai jābūt daudz?

Jūs atkal jautājat par to, kas jādara. Bet, visticamāk, daudzas sievietes to visu jau ir izmēģinājušas. Tāpēc es iesaku viņiem NEDARĪT neko, lai zaudētu svaru nākamos divus līdz trīs mēnešus. Precīzāk, nedariet neko jaunu par šo tēmu saistībā ar to, ko darāt tagad.

Un viņiem vajadzētu sākt domāt pašiem.

Kāpēc tev vajadzīgs liekais svars?

Kādas priekšrocības jūs gūstat no tā?

Kur tavs svars iekļaujas tavā vērtību sistēmā?

Un vai svara zaudēšanas vārdā esi gatavs upurēt daļu no sava darba, komunikācijas, bērnu audzināšanas vai ko citu sev ļoti svarīgu?

Vai esat gatavs pārmaiņām, kas jūs sagaidīs līdz ar svara zaudēšanu?

Ko darīsi, ko darīsi ar sevi?

Kāpēc tu to nedari tagad?

Vai liekais svars neļauj citām sievietēm darīt to, ko plānojat darīt pēc svara zaudēšanas?

Ja nē, vai tu melo sev?

Vai esat gatavs iekšējām pārmaiņām, vai apzināties to sekas?

Vai arī jūs labprātāk metīsiet šīs domas malā un sāksiet ēst vēl vienu uztura bagātinātāju porciju?

Tas nozīmēs, ka jūs neesat gatavs zaudēt svaru, nekas vairāk.

Atrodi atbildes uz šiem jautājumiem, un tu sapratīsi, kāpēc radīji sev lieko svaru. Un kāpēc viņi kategoriski nav gatavi no tā atbrīvoties.

Ja tu to saproti un mainīsi savas vadlīnijas, tad jebkura tev zināma metode tev palīdzēs zaudēt svaru – tā ir palīdzējusi daudzām citām sievietēm, kuras neturas pie sava svara. Vai arī viņš pametīs jūs viens pats, kā pirmajā piemērā. Veiksmi ceļā uz tādu gudru dzīvi, kādu vēl neesat mēģinājis.

Jautājumus uzdeva E.Kiričenko

Ja kāds zina, cik grūti ir zaudēt svaru un noturēt to, tas esmu es. Mana cīņa ar lieko svaru sākās vienlaikus ar pilngadību. Gads, kad es absolvēju vidusskola— Man bija 18 gadu — es pārcēlos uz Itāliju. Pēc sešiem mēnešiem, dzīvojot pilsētā pie Adrijas jūras, es biju pieņēmusies svarā par vairāk nekā 11 kilogramiem.

Iemesls vidukļa palielinājumam toreiz bija skaidrs: saldējumu, maizi un bifeļa mocarellas sieru ēdu kā pēdējo reizi. Nebija nekas neparasts, ka pirms skolas iegriezos kafejnīcā un papļāpāju ar draugiem pie kapučīno tases ar putukrējumu un bomboloni - virtuļiem ar olu krēms. Pēc skolas es ēdu gelato un vakariņās man bija makaroni, siers un maize. Kam vajadzīgi dārzeņi, ja jums ir svaiga mocarella?

Uzturēšanās Itālijā bija pārsteidzoša. Es sadraudzējos, iemācījos valodu, apmeklēju Romas un Florences ielas, laukumus un galerijas. Un viņa kļuva resna. Pagāja apmēram trīs gadi, līdz es varēju atgriezties pie izmēra, ko valkāju pirms ceļojuma uz Itāliju. Un kopš tā laika svara uzturēšana prasa daudz ikdienas pārdomu un pūļu: izvairīšanos no saldiem dzērieniem un vēlu vakara ēdienreizēm, gatavojot mājās, kad vien iespējams, atcerēties skaitīt kalorijas galvā vai iPhone aplikācijā un regulāri svērties. Kad skaitļi uz skalas slīd uz augšu, es mēģinu saprast, ko daru nepareizi, un savelku sevi. Es nenoniecinu šos noteikumus un atzīstu, ka tie ir nepieciešami veselības uzturēšanai.

Es veicu vairāk nekā 20 intervijas ar vadošajiem uztura zinātniekiem. No visa, ko viņi man teica, es jums esmu uzsvēris vissvarīgākās lietas.

Paturot to prātā, es vēlētos jums sniegt to, ko es ceru noderīgs ceļvedis padomāt par svara problēmu. Es atkal zinu, cik grūti ir sekot līdzi savam svaram un cik kaitinoši var būt lasīt tādus rakstus kā “10 triki, kā atbrīvoties no vēdera taukiem” vai stāstus par burvju tabletēm un dziru svara zaudēšanai. No Personīgā pieredze Es zinu, ka tādas neeksistē, un vēlos piedāvāt alternatīvu – kaut ko tādu, kas patiesi atspoguļo klīnisko pieredzi un zinātnisku viedokli par veselīgu dzīvesveidu.

Esmu veicis vairāk nekā 20 intervijas par svara zaudēšanas tēmu ar vadošajiem uztura zinātniekiem, reģistrētiem dietologiem, ārstiem un uz pierādījumiem balstītiem domu vadītājiem no visas pasaules. Ziemeļamerika. Viņi ir uzrakstījuši un analizējuši simtiem pētījumu un ārstējuši tūkstošiem pacientu. Es viņiem daudz jautāju vienkārši jautājumi: Pamatojoties uz pieejamajiem pierādījumiem, kādu padomu jūs sniegtu cilvēkiem, kuri cīnās ar savu svaru? Kas kopīgs jūsu pacientiem, kuri ir zaudējuši svaru un spējuši to noturēt? Ko cilvēki kļūdās? No visa, ko viņi man teica, es jums esmu uzsvēris vissvarīgākās lietas.

1) Nav "ideālas" diētas, un tā ir taisnība.

Visi eksperti, ar kuriem es runāju, to uzsvēra mūsdienu zinātne ir gandrīz nepārprotami parādījis, ka visām diētām — gan ar zemu tauku saturu, gan ar zemu ogļhidrātu saturu, svara vērotājiem, Atkinsu vai citām — ir līdzīgi pieticīgi ilgtermiņa rezultāti neatkarīgi no makroelementu sastāva.

Apsveriet doktora Marka Eizenberga secinājumus viņa jaunākajā pārskatā par Dienvidbīčas diētu, Atkinsa diētu, svara vērotāju diētu un zonas diētu. Viņš un viņa līdzautori atklāja, ka neatkarīgi no uztura cilvēki zaudēja divus līdz trīs kilogramus gadā un pēc tam nedaudz pieņēmās atpakaļ.

Šie secinājumi ir tikai neliela daļa no liela mēroga pētījumiem, kuros ir tāds pats secinājums. Eksperimentā nejauši izvēlējās 300 sievietes, kas ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu, augstu ogļhidrātu vai zemu tauku saturu. Pētnieki atklāja, ka, lai gan sievietes, kas ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu (īpaši Atkinsa), zaudēja nedaudz vairāk svara nekā citas, gala rezultāts "bija vismaz tāds pats kā jebkurai citai diētai". Citiem vārdiem sakot, nē labākā diēta"netika identificēts.

Tā vietā, lai pētītu dažādu diētu efektivitāti, zinātnieki, ar kuriem es runāju, teica, ka vēlas saprast, kā cilvēki ar dažādām personības iezīmēm, vēlmēm un ģenētiskās īpašības reaģēt uz dažādām dzīvesveida izmaiņām. Viņi saka, ka nākotne ir izdomāt piemērotākas alternatīvas pašreizējai sīkfailu pieejai.

Kamēr mums nav uz to atbilde, varam tikai apmierināties ar secinājumiem no dažādas literatūras: mums ir pārdota doma, ka, ja ticam noteiktai diētai, mēs spēsim kāju uz slaiduma ceļa. Taču zinātne (un pieredze) rāda, ka tā nav taisnība. Jūs varat ietaupīt naudu un ignorēt visas ātrās svara zaudēšanas diētas, kas neizbēgami nāks un izies no modes. Nav nepieciešams pielāgot savus ieradumus un vēlmes nesaprātīgiem vai neracionāliem uztura plāniem, kas, kā rāda laiks, tik un tā nekur nenovedīs. Tā vietā eksperti ieteica samazināt jūsu uzņemto kaloriju daudzumu līdz līmenim, kuru varat panest, un koncentrēties uz veselīgu pārtiku.

Dr Arya Sharma, Kanādas aptaukošanās biedrības direktore, as pamatprincips aicina regulāras maltītes. Viņš saka, ka izsalkuma sajūta apgrūtina gudras izvēles izdarīšanu. Tas nenozīmē, ka varat uzkodas visu laiku; tikai pārliecinieties, ka neesat izsalcis nākamajā ēdienreizē. Viņš arī iesaka pacientiem ēst vairāk augļu un dārzeņu un mazāk "tukšu kaloriju pārtikas", piemēram, saldos dzērienus un pārstrādātus pārtikas produktus.

Viņa padoms ir līdzīgs grāmatas Diet Cults autora Meta Ficdžeralda ieteikumiem. Viņš man teica, ka ir izveidojis pārtikas produktu hierarhiju, pamatojoties uz pierādījumiem par to kvalitāti, no veselīgākā līdz vismazāk veselīgajam:

Dārzeņi

Augļi

Rieksti, sēklas un veselīgas eļļas.

Augstas kvalitātes gaļa un jūras veltes.

Pilngraudi.

Piena produkti.

Rafinēti graudu produkti.

Zemas kvalitātes gaļa un jūras veltes.

Saldumi.

Cepts ēdiens.

Ēdiet vairāk to pārtikas produktu, kas atrodas saraksta augšdaļā, un mazāk tos pārtikas produktus, kas atrodas apakšā.

Ja vēlaties vēl vienkāršāku ceļvedi, ir kaut kas, ko sauc par "šķīvju likumu": pārliecinieties, ka puse no pusdienām un vakariņām sastāv no dārzeņiem un augļiem, bet otru pusi - no olbaltumvielām un cietes. Visas šīs ir gudras pieejas, kā ēst sātīgākus, šķiedrvielām bagātus, bezkaloriju pārtikas produktus, ko ieteica visi, ar kuriem es runāju.

2) Skatieties, ko ēdat un cik daudz jūs sverat

Viens no labākajiem svara zaudēšanas pētījumiem bija Nacionālā svara kontroles reģistra pētījums, kurā tika analizētas to pieaugušo iezīmes, paradumi un uzvedība, kuri zaudēja vismaz 30 mārciņas un saglabāja rezultātus vismaz vienu gadu. Šobrīd katru gadu tiek aptaujāti 10 000 pētījumā iesaistīto cilvēku, atbildot uz jautājumiem, kā viņiem izdodas notievēt.

Zinātnieki, kas veica pētījumu, atklāja, ka cilvēkiem, kuri veiksmīgi zaudēja svaru, ir daudz kopīga. Viņi sver sevi vismaz reizi nedēļā. Viņi regulāri nodarbojas ar dažādas intensitātes fiziskajiem vingrinājumiem, no kuriem visizplatītākā ir staigāšana. Viņi ierobežo uzņemto kaloriju daudzumu, izvairoties no augsta tauku satura pārtikas produktiem un vērojot porciju lielumu. Lielākā daļa no viņiem neizlaiž brokastis. Bet attiecībā uz viņu uzturu atšķirības ir lielas. (Atkal nav “labākās” diētas vai ātras svara zaudēšanas diētas, kas atrisinātu problēmu). Un viņi skaita kalorijas.

"Sāciet ar pārtikas dienasgrāmatu. Jums jāzina, kurā posmā jūs atrodaties, un tikai tad jūs sapratīsit, kas ir jāmaina.

Tieši šo pēdējo punktu apspriež aptaukošanās eksperte Dr. Joni Frīdhofa. "Vissvarīgākais, ar ko jāsāk, ir pārtikas žurnāls," viņš saka. "Tas nav pievilcīgi vai jautri, bet pirms sākat diētu, jums ir jāzina, kur atrodaties, un tikai tad jūs zināt, kas ir jāmaina."

Pirms sākat mainīt savus ēšanas paradumus, ir jāizmanto uztura dienasgrāmata, kurā atspoguļots viss: sākuma punkts, jūsu kļūdas un iespējas samazināt noteiktu pārtikas produktu patēriņu. Tad jau ceļā uz loloto mērķi neatslābt palīdzēs ēdiena dienasgrāmata. "Šāda žurnāla glabāšana reāllaikā ir atgādinājums, ka jācenšas panākt veselīgas izvēles un izmaiņas."

3) pats identificējiet šķēršļus un motivācijas

Valsts svara kontroles reģistrs - nekontrolēts eksperiments; tas nav nejauši dažādu svara zaudēšanas līdzekļu piešķiršana cilvēku grupām, lai noskaidrotu, kurš var zaudēt svaru. Tajā ir iesaistīti cilvēki, kuriem tas jau ir izdevies, un tiek atklāts tikai tas, kā viņiem tas ir izdevies. Grupas dalībniekiem bija kopīgs tas, ka viņiem bija spēcīgs stimuls turpināt svērties, skaitīt kalorijas un ierobežot diētu pat pēc svara zaudēšanas.

Daudzi eksperti, ar kuriem es runāju, teica, ka cilvēki ar ilgstošu svara zudumu ir skaidri apzinājuši savus mērķus un motivāciju un pieturējušies pie tiem ilgu laiku, kas bija vajadzīgs, lai zaudētu un saglabātu svaru.

Lai uzzinātu šo informāciju, Dr. Metjū Gilmans, Hārvardas Medicīnas skolas aptaukošanās profilakses programmas direktors, vienmēr sāk, jautājot cilvēkiem par viņu nodomiem zaudēt svaru. "Es jautāju pacientiem par viņu mērķiem, kā viņi plāno tos sasniegt, kas viņiem ļaus mainīties un cik pārliecināti viņi ir par savām spējām."

Kornela universitātes profesors Braiens Vansinks teica, ka viņš atbild uz jautājumiem par svara zaudēšanu ar vairākiem pretjautājumiem. "Vissvarīgākais ir noskaidrot, vai persona patiešām vēlas zaudēt svaru," viņš saka. Pēc profesora domām, cilvēki uzskata, ka vēlas kļūt slaidāki, taču, domājot par nepieciešamajiem upuriem un atbildīgu pieeju, saprot, ka nemaz nav tam gatavi.

Dr Sharma saka, ka vienlīdz svarīgi ir noteikt esošos šķēršļus svara zaudēšanai. "Pirmais jautājums, uz kuru vēlaties pievērsties, ir svara pieauguma iemesli. Tas var būt ģenētisks faktors, stresa rezultāts, hronisku slimību klātbūtne vai lietotas zāles. Pastāv arī skaidra saistība starp aptaukošanos un citiem veselību noteicošajiem sociālajiem faktoriem, piemēram, ienākumiem un izglītību. Acīmredzot dažus no šiem šķēršļiem būs vieglāk pārvarēt nekā citus. Bet, lai veiktu ilgstošas ​​dzīvesveida izmaiņas, ir svarīgi tās identificēt un, ja iespējams, novērst, viņš teica.

Konteksts

Mashable 15.05.2015

Piecas bezjēdzīgākās diētas

Atlantiko 01.09.2014

Kā zaudēt svaru, neliedzot sev šokolādi?

Atlantiko 29.09.2013 4) Diētu neefektivitāte ir saistīta ar pārmērīgām cerībām

Ārstu vēstījums bija pārsteidzoši konsekvents: diētas ievērotāji bieži piedzīvo neveiksmi, pārāk ātri sagaidot rezultātus vai izvēloties ēšanas plānu, kas neatbilst viņu dzīvesveidam vai nav iespējams ievērot.

Saskaņā ar Mayo Clinic endokrinoloģes Dr. Maria Collazo-Clavell teikto, galvenā svara zaudētāju kļūda ir tā, ka viņi plāno zaudēt svaru salīdzinoši īsā laikā. īss periods laiks: vasaras brīvlaika sākums vai gaidāmās kāzas. "Šādas īstermiņa pieejas nedarbojas," viņa teica.

Dr. Šarma viņai piebalso, sakot, ka "lielākās briesmas slēpjas mēģinājumos pārāk ātri zaudēt svaru."

Dr Gillman no Hārvardas izmanto praktisku pieeju jautājumam: “Jūs esat pieņēmies svarā jau gadu, un nav nekādu iespēju, ka jūs to zaudēsit vienas nakts laikā. Un, ja jūs mēģināt to izdarīt, jūs, visticamāk, to sastādīsit vēlreiz.

Dr. Frīdhofs secināja, ka cilvēki svara zaudēšanas ceļojuma sākumā vai nu nepietiekami ēd, pārmērīgi vingro, vai arī abi. Viņus vienkārši aizrauj sarūkošie skaitļi uz svariem. Bet tie neizbēgami neizdodas, jo šāda režīma saglabāšana ir nereāla. "Spiediens būt pārāk perfektam ir milzīga problēma uztura pasaulē," viņš piebilda.

"Tev nav jābūt svētajam, jums ir jābūt gudram grēciniekam," sacīja Džona Hopkinsa Svara vadības centra direktors doktors Lorenss Českins.

Mayo Clinic reģistrētā dietoloģe Ketrīna Zeratska arī uzskata, ka nereālas cerības un sekojošā sevis vainošana tikai apgrūtina svara zaudēšanu. "Kad cilvēki cenšas zaudēt svaru un neizdodas, viņi vai nu zaudē pārliecību par sevi un to, ka viņi patiešām var tikt galā ar šādu gudru izmaiņu veikšanu, vai arī viņi netic, ka gudras izmaiņas dos kaut ko labu."

Rezumējot, mēs varam teikt tā: mainiet pamazām un domājiet ilgtermiņā. Ārsti sola, ka jūsu pacietība noteikti atmaksāsies.

5) Uzziniet, cik daudz kaloriju jūs patērējat un cik daudz jūs sadedzināt

Vēl viena kļūda, ko cilvēki pieļauj, mēģinot zaudēt svaru, ir sevis maldināšana par apēsto un sadedzināto kaloriju skaitu.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki bieži vien nepietiekami novērtē patērēto kaloriju skaitu un pārāk augstu novērtē to, cik daudz viņi sadedzinās slodzes laikā. Viss kļūst daudz vieglāk, ja jums ir pārtikas dienasgrāmata.

Mēs arī kļūdāmies šajā jautājumā: veselīgiem ēdieniem dažkārt ir "oreola efekts", un, ja tos pievieno ēdienreizei (piemēram, čīzburgers ar salātiem), cilvēki uzskata, ka ēdiena kopējais kaloriju saturs kaut kā maģiski tiek samazināts.

Šis pētījums atklāja, ka cilvēki parasti nepareizi novērtē patērētā cukura daudzumu augļu sulas, uzskatot tos par veselīgu pārtiku. Dr Frank Sachs, kurš veica dažus pamata uztura pētījumus Hārvardas Sabiedrības veselības skolā, teica, ka cilvēki mēdz pieļaut līdzīgu kļūdu, mēģinot regulāri zaudēt svaru. Kāds viņa draugs reiz sūdzējās par pieņemšanos svarā, un uz doktora Saksa jautājumu par viņa diētu viņš atzina, ka dzer katru dienu. apelsīnu sula uz 1000 kalorijām. "Tas bija galvenais kaloriju avots," sacīja Sakss.

Lai saprastu, ko jūs patiesībā ēdat, mēģiniet izmērīt savu ēdienu laika gaitā, iesaka Dr. Friedhoff. Izmantojiet virtuves svarus un mērglāzes. Restorānā mēra porcijas ar plaukstu. Jums tas nebūs jādara visu laiku, un drīz jūs iemācīsities noteikt apēsto daudzumu. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūs netērējat laiku uztura dienasgrāmatas uzturēšanai un neaizkavējat savu pūļu rezultātus.

6) Mainiet savus apstākļus, lai būtu veseli

Svara zaudēšanas eksperti man pastāstīja, kā viņi pārspēja sevi un radīja apstākļus, kas atviegloja veselīga svara saglabāšanu.

Dr Sachs saka, ka viņš mājās ir atbrīvojies no pārtikas produktiem, kurus viņš varētu pārēsties. “Man uz pusdienu galda nav cepumu kastīšu, pie kurām es varētu pastāvīgi iet. Manā mājā tāda vispār nav.”

Dr. Frīdhofs, tāpat kā daktere Šarma, uzskata, ka no bada var izvairīties, pirms ēdienreizēm ēdot biežas uzkodas — parasti olbaltumvielas, kas ir sātīgākas nekā ogļhidrāti —, lai palīdzētu izvairīties no pārmērīgas ēšanas ar galveno maltīti. Viņš arī cenšas nelietot alkoholu pirms ēšanas, jo ir pierādīts, ka tas veicina apetīti un izraisa pārēšanos.

Dr Wansink no Kornvolas universitātes iemācīs jums tikt galā ar apstākļiem tā, lai to būtu vieglāk izdarīt. pareizā izvēle. Savā jaunākajā grāmatā Thin by Interior Wansink izklāsta savus uzvedības pētījumu rezultātus: cilvēki, kas ēd tieši no plīts vai pie virtuves galda, ēd par 19% mazāk nekā tie, kuri paši sev palīdz ēst no kopīgā galda. Ārsts uzskata, ka liela nozīme ir arī ēdiena novietojumam: trīs reizes lielāka iespēja apēst to, ko ieraudzīji pirmo, nekā to, kas pasniegts vēlāk. Citā pētījumā viņš atklāja, ka cilvēki mēdz ēst par 60 kalorijām vairāk pusdienās, ja viņi ēd no lieliem šķīvjiem, tāpēc viņš iesaka aizstāt 30 cm šķīvjus ar 25 cm šķīvjiem.

Daži no šiem padomiem var šķist smieklīgi, jo neviens neizmet traukus no mājas, taču galvenā doma vairāk nekā saprātīgi: nevis izsalkuma sajūta noved pie pārēšanās, bet gan ārējie atskaites punkti.

Mums var būt grūti pretoties kārdinājumiem ēst ārpus mājas (kūku un kūciņu skates, ko skatāmies rindā pēc kafijas no rīta; milzīgās porcijas pusdienās), taču mēs varam veikt vismaz nelielas izmaiņas apkārtējā vidē. mēs: neturēt cepumus redzeslokā, ēst pie plīts, nevis pie vakariņu galda – tas viss var virzīt mūs uz veselīgāku dzīvesveidu.

"Ir vieglāk kļūt slaidam, pateicoties jūsu interjera dizainam, nevis jūsu gribasspēkam," saka Vansinks. “Interjeru mainīsi vienreiz, bet gribasspēks būs jātrenē katru dienu visu atlikušo mūžu.”

7) Vingrojumi nepalīdz zaudēt svaru.

Šajā pārskatā par pētījumiem, kas saistīja vingrinājumus ar svara zudumu, atklājās, ka cilvēki zaudēja tikai daļu no tā, ko viņi būtu gaidījuši, pamatojoties uz vingrošanas laikā sadedzināto kaloriju skaitu. Daži cilvēki ar lieko svaru pat ieguva vairāk.

Daļēji tas var būt tāpēc, ka cilvēki vingrojot attīsta "kompensējošu uzvedību", uzskatot, ka tagad var atļauties nedaudz vairāk, saka Tims Kolfīlds, grāmatas The Cure for Everything autors. “Pēc skrējiena cilvēks apēd augstas kaloritātes kūciņu un anulē savu pūliņu rezultātu. Tādā veidā nav iespējams zaudēt svaru. ”

Tas to nenozīmē izmantot stresu veselībai nederīgi: paaugstina garastāvokli, palielina izturību pret slimībām, dod spēku, uzlabo miega kvalitāti, un tie ir tikai daži fakti.

Man uz ēdamistabas galda nav cepumu kastīšu, pēc kurām es varētu pastāvīgi ķerties klāt. Manā mājā tāda vispār nav.

Ir svarīgi saglabāt fizisko aktivitāti normāls svars. Viens pētījums, kurā tika novērots svara pieaugums 3500 vīriešiem un sievietēm, kas vecāki par 20 gadiem, atklāja, ka fiziski aktīvi pacienti palielinājās. mazāks svars un bija mazāks vidukļa apkārtmērs nekā citiem.

Bet vingrinājumi vien neizraisīs svara zudumu. Saliekot to visu kopā milzīgs skaits Pētījumi par svara zaudēšanu un vingrošanu ir atklājuši, ka kopumā vingrinājumi rada tikai nelielu svara zudumu. Ja vingrošana netika ārstēta, tā palīdzēja tikai nedaudz zaudēt svaru, taču, kad cilvēki sāka vingrot un samazināt kalorijas, svars sāka kristies ātrāk nekā ar diētu vien. Šajā pētījumā tika atklāti arī citi vingrinājumu ieguvumi: dalībnieku asinsspiediens un triglicerīdu daudzums asinīs samazinājās.

Galvenais punkts: Zinātne ir pierādījusi, ka jūs varat zaudēt svaru tikai ar fiziski vingrinājumi vairumā gadījumu tas nav iespējams. Sports ir svarīgāks normāla svara uzturēšanai, nevis tā zaudēšanai. Vissvarīgākais ir kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu.

8) Svara samazināšanas zāles un vielmaiņu veicinoši uztura bagātinātāji ir neefektīvi

Kopumā aptaukošanās ārsti nav sajūsmā par pašreizējām recepšu zālēm svara zaudēšanai, lai gan daži var palīdzēt noteiktos aptaukošanās līmeņos, īpaši, ja tos apvieno ar dzīvesveida izmaiņām.

Dr. Kolazo-Klavells no Mayo klīnikas pārskatīja svara zaudēšanas zāles un norāda, ka Nesen Ir veikti vairāki pētījumi, kas liecina, ka vislabākie rezultāti bija cilvēku grupai, kuri papildus svara zaudēšanas medikamentu lietošanai pievērsās dzīvesveida izmaiņām un spēja zaudēt svaru, bet pēc tam turpināja lietot medikamentus, lai saglabātu rezultātu. . Uzskatu, ka šādām zālēm ir zināma loma svara zaudēšanas procesā, taču neteikšu, ka tās dod ātru un vieglu rezultātu.”

Citi ārsti sniedza mazāk iepriecinošas prognozes. "Es saviem pacientiem neparakstu nekādas zāles, jo nekad neesmu bijis pārsteigts par rezultātiem un/vai blakusparādībām," sacīja Dr. Donalds Hensrūds, Amerikas Sirds asociācijas loceklis. "Pārāk mazs ieguvums un pārāk daudz risku."

Dr. Šarma uzskata, ka šādas zāles varētu pozitīvi ietekmēt cilvēkus, kuru aptaukošanās ir citu slimību cēlonis, un ka šo jautājumu Pirmkārt, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Kas attiecas uz uztura bagātinātājiem, kas sola paātrināt vielmaiņu un tādējādi samazināt svaru, varat tos ignorēt. Nekas, ko jūs ēdat, nepaātrinās jūsu vielmaiņu tik daudz, lai jūs varētu zaudēt svaru. Un vispār cilvēkiem ar aptaukošanos ne vienmēr ir zemāks vielmaiņas ātrums nekā tieviem cilvēkiem, tāpēc tas viss ir pilnīgs absurds.

"Mēs izmērījām vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī dažādiem cilvēkiem ar liesu un lieko svaru un izsekojām visas iespējamās vērtības," sacīja Dr. Maikls Jensens, Mayo Clinic vielmaiņas speciālists. Neatkarīgi no tā, vai esat garāks vai īsāks par vidējo, tievs vai resns, nevar teikt, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir zemāka vielmaiņa nekā tieviem cilvēkiem. Tā nav patiesība".

"Mēs zinām, ka cilvēki ar aptaukošanos ir nomodā par 2–2,5 stundām mazāk dienā nekā tievi cilvēki," saka Dr. Jensens. "Manuprāt, fiziskās aktivitātes un patērēto kaloriju skaits ir daudz svarīgākas nekā tas, ko mēs darām miera stāvoklī."

Lai gan jūs nevarat kontrolēt savu vielmaiņas ātrumu, jūs varat kontrolēt patērēto un sadedzināto kaloriju daudzumu treniņa laikā. Uz jautājumu, kā paātrināt vielmaiņu, Dr. Jensens atbild: “staigāšana”. Tie ir efektīvāki nekā uztura bagātinātāji, piemēram, zaļā kafija un aveņu ketoni, un tie ir pilnīgi bez maksas.

9) Aizmirsti par pēdējiem pieciem kilogramiem

Cilvēki, kuri ir zaudējuši svaru, bet nav izvirzījuši to kā mērķi, bieži sūdzas par "pēdējiem pieciem kilogramiem". Pārsteidzoši, aptaukošanās ārsti saka: tā kā zaudēt svaru ir tik grūti, vienkārši izmetiet to no galvas.

"Ja pēdējie 5 kilogrami ir smagāki par visiem iepriekšējiem, tad, visticamāk, tie atgriezīsies," brīdina Dr. Frīdhofs. "Jūs atgūsit šīs mārciņas, ja jums būs vairāk jāstrādā, lai tās zaudētu."

Doktors Českins to izteica vienkārši: “Pēdējās mārciņas nav tā vērtas. Zaudējot pat divas trešdaļas no mērķa svara, jūs jau gūstat lielākos ieguvumus veselībai un, iespējams, lielāko daļu paredzamo sociālo ieguvumu."

Viņš saka, ka atbrīvošanās no pat 5% no kopējā ķermeņa svara sniegs labumu veselībai. "Jums jābūt laimīgam, kad esat nogājis vismaz daļu ceļa."

InoSMI materiāli satur vērtējumus tikai no ārvalstu medijiem un neatspoguļo InoSMI redakcijas nostāju.

SMADZENES neļauj cilvēkam atbrīvoties no liekā svara un izvairīties no zaudēto kilogramu atgūšanas.

Attēlu radīšana visbiežāk notiek pašsuģestijas ceļā. Jo spilgtāks un emocionālāks attēls, jo ticamāk tas tiks ierakstīts zemapziņā (zinātniskā valodā tas izklausās kā “satraukt dominējošo”). Un tad šis attēls (“satraukts dominējošais”) darīs visu, lai piepildītos. Zemapziņa strādās jūsu labā, pat guļot, ēdot vai braucot autobusā. Dominējošais ir tas, ka smadzenēs tiek izcelts kaut kas vissvarīgākais, pašreizējā brīža vissvarīgākā reakcija, un viss sekundārais tiek kavēts un ignorēts.

Dominējošais ir (tāpat kā viss, kas attiecas uz zemapziņu) vēl viena pašsaglabāšanās instinkta izpausme, kā arī palīdzēja mūsu tālajiem senčiem izdzīvot savvaļā. Dominēšanas princips neļauj smadzenēs pastāvēt daudziem vienādiem ierosmes centriem, tas nodod visu smadzeņu enerģiju, lai veiktu tikai šobrīd svarīgāko uzdevumu.

Dominējošais ļauj koncentrēties uz vienu lietu, visu pārējo nomācot un ignorējot. Ja ir liela vēlme ēst, tad domāsi tikai par ēdienu. Bet, ja šajā brīdī pēkšņi izcelsies ugunsgrēks, uztraukuma centrs sakustēsies un jūs aizmirsīsit par ēdienu, un skriesiet, cik vien spēsiet, atraujot kājas no uguns.

Turklāt dominējošais ierosmes fokuss ne tikai nomāc citus centrus, bet arī atņem tiem enerģiju. Aptuveni sakot, jo vairāk jūs agrāk gribējāt ēst, jo vairāk jūs tagad bēgsit no uguns.

Bet, ja dzīvniekam nav tik daudz dominantu (t.i. vajadzību) - pašam pabarot, izvairīties no briesmām, pāroties, tad cilvēkam ir vienkārši nenormāli daudz vajadzību. Ir fizioloģiskas vajadzības (izsalkums, slāpes, dzimumtieksme, vajadzība pēc siltuma, gaismas), un vajadzība pēc drošības, un vajadzība pēc mīlestības (būt grupā, nejust vientulību), un vajadzība pēc cieņas, un nepieciešamība izpētīt (tieksme pēc zināšanām), estētiskās vajadzības (tieksme pēc skaistuma un kārtības), nepieciešamība pēc pašrealizācijas utt.

Katrs no šiem bioloģiskajiem, sociālajiem, garīgajiem utt. vajadzības var kļūt par dominējošo vajadzību, un mūsu uzdevums ir gādāt, lai dominējošā nerodas pati no sevis kādu ārēju faktoru ietekmē, bet rodas pēc mūsu vēlmes.

Dominē cīņā ar lieko svaru

Tieši tāpēc, lai smadzenes varētu atvēlēt savus resursus svara zaudēšanas problēmas risināšanai, tad Mūsu PIRMAIS un GALVENAIS uzdevums ir pamodināt dominējošo spēku cīņā ar lieko svaru.

Ar šo darbību mēs liksim savā pusē visas smadzeņu iespējas! Mēs piespiedīsim zemapziņu strādāt pie šī uzdevuma, un tā ik uz soļa meklēs un atradīs risinājumus.

Kā mēs konfigurējam savu zemapziņu (ar emocionālu attēlu palīdzību), tā tā darbosies, to arī sasniegs.

Bet paskatieties, kā mēs rīkojamies tagad. Pieņemsim, ka vēlies būt slaida un skaista, bet, ja zemapziņā ir iesakņojies emocionāli uzlādēts priekšstats par sevi kā resnu vai ja netici, ka notievēt vispār ir iespējams, tad nav šaubu, ka šajā gadījumā nekas nāks no svara zaudēšanas.

Apziņas (prāta) vēlmes nav nekas salīdzinājumā ar senais spēks zemapziņā, un šajā gadījumā jūs nevēlējāties vilkt šo spēku uz savu pusi.

Lai no tā izvairītos, jārada sev spilgts, emocionāli uzlādēts tēls. Mūsu gadījumā galvenais tēla veidošanas mērķis ir redzēt sevi tievāku, redzēt, kā tauki ir pazuduši no ķermeņa.

Sāciet ar apgalvojumu: "Es zaudēju taukus katru sekundi." Tad iedomājieties, ka tauki kā ūdens izplūst no ķermeņa. Kā tas kūst kā sniegs zem saules stariem. Tas iztvaiko kā ūdens uz stikla karstā dienā.

Šo attēlu, kā tauki izplūst no ķermeņa, ir ļoti noderīgi paturēt prātā fiziskās sagatavotības laikā – treniņu efektivitāte palielinās 3 reizes.

Ja jūsu iztēle ir labi attīstīta, varat iet tālāk. Iedomājieties, ka tauki pamazām iztvaiko no jūsu ķermeņa, un tagad jūsu ķermenis ir sasniedzis jums nepieciešamo stāvokli! Tas ir zaudējis svaru! Noteikti pozitīvi nostipriniet šo priekšstatu par sevi kā slaidu un skaistu (jūs iepriecināsiet sevi).

Pēc tam iedomājieties pēc iespējas skaidrāk: tu esi slaida un skaista, no rītiem celies no gultas, izstaipies, vingro, aplej ar ūdeni. Šeit tu ej pa ielu un cilvēki skatās uz tevi, redz tavu atspulgu logā un uzsmaida tam. Tātad jūs atnākat uz darbu, darbinieki jums izsaka komplimentus, apsveic un sāk jautāt, kā jums tas izdevās. Tu satiec sen neredzētu paziņu, viņš tevi sākumā neatpazīst un iesaucas: “Dievs, tā nevar būt! Kā jūs zaudējāt svaru!", "Tas ir brīnums!" Jūs jūtaties lepns un pārliecināts par notikušajām izmaiņām.

Tieši ar šo prieka un laimes stāvokli jums ir jānostiprina nākotnes tēls.

Vēlamais attēls jāizsauc 10-30 minūtes dienā (var darīt 2 reizes pa 5-15 minūtēm).Šim nolūkam izmantojiet laiku, kad braucat metro, mikroautobusos, dušā utt. Ir daudz iespēju atvēlēt 10-30 minūtes dienā. Ļoti vēlams šādu tēlu radīt agri no rīta – rīta noskaņojums nosaka toni visai dienai.

Jūsu smadzenes neļauj jums zaudēt svaru!

Žurnāls Newsweek (2005. gada nr. 56) publicēja britu zinātnieku no Ņūkāslas un Edinburgas universitātēm pētījumus par liekā svara problēmām. Speciālisti centās saprast, kāpēc cilvēki, kas ievēro diētas, sākotnēji zaudē svaru, bet, kā likums, pēc kāda laika zaudētie kilogrami atgriežas.

Vairāku gadu laikā ir veikti daudzi pētījumi par tūkstošiem cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru. Rezultātā tika izdarīts skaidrs secinājums: SMADZENES (zemapziņas prāts) neļauj cilvēkam zaudēt lieko svaru un izvairīties no zaudēto kilogramu atgūšanas. Tiklīdz cilvēks iegūst lieko svaru, smadzenes “pārprogrammējas”, pierod pie sava jaunā tēla un sāk uztvert liekais svars kā parasti!

Visus mēģinājumus notievēt mūsu smadzenes, kas pieradušas pie liekā svara, interpretē kā draudus pašai organisma izdzīvošanai, tāpēc smadzenes automātiski palēnina vielmaiņu. Un pēc kāda laika, lai ko cilvēks darītu, zaudētie kilogrami atgriežas.

Tie. Nopietna problēma ir tā, ka, pat zaudējot svaru, cilvēks, kā likums, joprojām uztver sevi kā resnu, nākotnē uzskata sevi par resnu un uzskata to par normu.

Tātad pēc daudzu gadu pētījumiem zinātnieki izdarīja atklājumu: jūs varat zaudēt svaru un, pats galvenais, nodrošināt, ka zaudētie kilogrami vairs nekad neatgriežas, šādā veidā - jums ir jāievada jauna optimālā svara norma jūsu smadzenēs, kas kontrolē cilvēka ķermeni un iespiež attēlu jūsu smadzenēs par ideālo sevi.

Ja tas tiek sasniegts, tad var zaudēt svaru, pat nemainot dzīvesveidu, nemainot ēšanas paradumus. Pats ķermenis pakāpeniski mainīs vielmaiņas ātrumu un pielāgos savu svaru jaunajai optimālajai normai. Vienkārši tāpēc, ka tagad smadzenes papildu mārciņas uztvers kā draudus pašai ķermeņa izdzīvošanai.

Vēlreiz atkārtoju šo vissvarīgāko punktu – par katru cenu ir jāvelk zemapziņa uz savu pusi, lai tā redzētu tevi nākotnē kā slaidu, tievu un jaunu. Zinātniski runājot, jums ir jāstimulē svara zaudēšanas dominējošais.

Ja nevarat iegūt attēlus, ir vienkāršāka iespēja.

Manā sporta praksē bija tāds gadījums. Jaunam 16 gadus vecam zēnam bija iedzimts sirds defekts. Viņš bija gudrs, laipns, labi lasīts puisis, uzvarējis matemātikas un ķīmijas reģionālajās olimpiādēs skolēnu vidū. Bet sirds defekta dēļ viņš nekad nav sportojis. Fiziski viņš izskatījās pēc distrofiska cilvēka, valkāja brilles ar biezām lēcām, meitenes no viņa izvairījās, un viņš par to bija ļoti noraizējies.

Un kādā brīdī viņam tas apnika. Viņš nolika slavenā kultūrista Arnolda Švarcenegera fotogrāfiju pie galda spoguļa un sāka nodarboties ar attēlu veidošanu katru dienu, stingri 30 minūtes dienā.

Viņš paskatījās uz muskuļotā Švarcenegera fotogrāfiju, pēc tam uz sevi spogulī un centās visu iespējamo, lai iztēlotos sevī šo spēcīgo ķermeni. Sešu mēnešu laikā viņš izskatījās pavisam savādāk. Viņš, protams, nekļuva par kultūristu, bet arī pārstāja būt distrofisks. Tagad viņš bija vesels jauneklis ar diezgan spēcīgiem un apjomīgiem muskuļiem.

Godīgi sakot, šis gadījums mani toreiz pārsteidza, jo puisis īsti nevarēja sportot, bet savu figūru viņš spēja mainīt tikai caur tēlainām idejām. Zemapziņas spēks ir patiesi neierobežots!

“Un par iedomāto vēlamo figūru. Es arī to izlasīju jūsu informatīvajā izdevumā. Atradu vienas supermodeles fotogrāfiju, izgriezu un pielīmēju tai seju, un katru dienu ļoti ilgi skatījos uz sevi šādā formā, rūpīgi pētot un apbrīnojot savu jauno augumu.

Un visbeidzot, es varēju aizvērt acis un ieraudzīt sevi ļoti skaidri, krāsainu, ar visām detaļām. Bet, jāatzīst, tas nenotika uzreiz, kopš jūsu informatīvā izdevuma izdošanas ir pagājis diezgan daudz laika.

Bet tad, AK, BRĪNUMS! Mans vēders sāka kustēt ar lēcieniem un robežām! Bet tiešām, tas nebija pārāk liels, bet es gribēju to padarīt PLAKANU! Un tas neskatoties uz to, ka es NEKO nemainīju ne uzturā, ne fiziskajā izglītībā. Es tiešām nezaudēju svaru (man nebija tāda mērķa), es tikai gribēju, lai mans vēders kļūtu plakans, un tas notika! Bez lielas piepūles." (Valentīna D.)

Jā, zemapziņas spēks ir patiesi neierobežots!

Man jūs nekavējoties jābrīdina - Vissvarīgākais šeit ir prakse. Sākumā smadzenes nelabprāt reaģē uz jaunu uzdevumu – spilgtas ainas, idejas un attēlus ir grūti uzzīmēt. Neuztraucieties - tas ir normāli. Vienkārši turpiniet vingrināties, un ļoti drīz viss izrādīsies skaisti un spilgti. Šādi figurāli attēlojumi ir ļoti efektīvi, un sportisti tos jau sen izmanto.

Amerikāņu psihologs Alans Ričardsons veica šādu eksperimentu.

Studentu basketbola komandu viņš sadalīja trīs grupās, lai noskaidrotu labāko veidu, kā trenēt serves. Pirmā grupa trenējās kā parasti, otrā (kontrole) netrenējās vispār, trešā arī negāja uz zāli, bet nodarbojās ar treniņa garīgo attēlojumu. Mēnesi vēlāk veiktā pārbaude pārsteidza daudzus - otrajā grupā uzlabojumu nebija, bet gan pirmajā, gan trešajā grupā rezultāti bija vienādi - par 20%.

Sambo ir ļoti traumatisks sporta veids, un mūsu sambo cīkstoņi ir uzkrājuši ievērojamu pieredzi, lai ātri atgūtuos no smagākajām traumām.

Kharlampiev parasti ieteicams atveseļojies drīz pēc iespējas biežāk un intensīvāk garīgi strādāt pie traumētās kājas. Viņš arī ieteica apgulties ar aizvērtām acīm un garīgi izstrādāt savus metienus katrā detaļā. Tas izrādījās tik efektīvi, ka dažkārt sportists, traumas dēļ spiests pārtraukt treniņus, vēlāk, uzsākot treniņus, visus pārsteidza ar jauniem paņēmieniem.

Protams, tas nav paredzēts slinkiem, ir ļoti grūti garīgi strādāt tā, lai svīst. Bet traumu dzīšana notiek nesalīdzināmi ātrāk nekā ar pasīvo gulēšanu un sportiskie rezultāti praktiski nemazinās.

Tāpat kā ūdens iegūst trauka formu, tā zemapziņa veidos mūsu dzīvi atkarībā no tēliem (dominantiem), ko mēs tajā ievietojam katru dienu.

Tas ir līdzīgi kā vienu sarkanās krāsas pilienu iepilināt ūdens burkā. Sākumā jūs nepamanāt nekādu efektu - ūdens krāsa nemainās. Bet pamazām, turpinot pilēt dienu no dienas, jūs redzat, ka ūdens kļūst sārts un pēc tam sarkans.

Mums ir jārūpējas par savas zemapziņas saturu un jāattīra tā no kaitīgām un negatīvām idejām daudz rūpīgāk nekā, piemēram, zobu tīrīšana. Ja tajā nokļūs kāds nemierīgs un ierobežojošs tēls, tad tas sāks rīkoties saskaņā ar šo tēlu – mēs piedzīvosim bailes un nenoteiktību.

Attīri šo ideju, ar emocionāla tēla palīdzību uzmodini jaunu dominanti un visa nenoteiktība pazudīs kā ar roku. publicēts .

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, jautājiet

P.S. Un atceries, tikai mainot savu apziņu, mēs kopā mainām pasauli! © econet

Jūs zaudējat svaru pilnībā, bet svars nepazūd. Vai arī šādi: viņš aiziet un tad atgriežas. Un jūs nevarat saprast, kāpēc jūs nevarat zaudēt lieko svaru, jo jūs tik smagi cīnāties ar to! Bet lieta ir tāda, ka nav jācīnās.



Nē, mēs nemudinām jūs pāriet uz smagā svara kategoriju. Papildus ir papildus. Tas nenāk par labu ne veselībai, ne figūrai. Tomēr viss, ko lielākā daļa no mums dara, cenšoties zaudēt svaru, ir badošanās ar stingrām diētām, svīšana sporta zālē ("Es nomiršu, bet es noskriešu 10 km!") - tas viss, diemžēl, nav strādāt. Kas palīdzēs zaudēt lieko svaru? Mēs to noskaidrojām ar saviem ekspertiem un apguvām daudzas interesantas un efektīvas tehnikas, tostarp pilnīgi unikālas - “zobu birstes likumu” un “dialoga metodi”.

Par svaru un svariem

Tātad, pirms sākam cīnīties ar pārmērību, noskaidrosim, vai ir pārmērība. Tātad jūs nosvērāties, ievadījāt datus tiešsaistes kalkulatorā ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšanai un - ak šausmas! - konstatēja, ka ĶMI bija normas augšējā robežā. vai, sliktāk par to, zonā pirms aptaukošanās. “Tā tas ir, es esmu resna! - izlem tu. "No rītdienas es ēdīšu tikai gurķus!" Tomēr ir nepareizi koncentrēties tikai uz ĶMI. Precīzāk, tas ir pareizi, bet ar atrunām. Pirmkārt, mums ir jāņem vērā vecums. Piemēram, 25–34 gadu vecumā pieņemams ĶMI ir 20–25, 35–44 gadu vecumā tas ir 21–26, bet 45–54 gadu vecumā tas ir 22–27. Tas ir, pusmūža cilvēkiem ir augstāks ĶMI nekā jauniešiem. Un tas ir jāņem vērā. Otrkārt, mēģinot novērtēt cilvēku ar attīstītiem muskuļiem ķermeņa uzbūvi, izmantojot ĶMI, var iegūt nepareizu rezultātu, jo muskuļi ir smagāki par taukiem. “ĶMI vispār nedarbojas, kad mums ir darīšana ar sportistiem,” saka Fatima Dzgoeva. – Starp citu, pie tām var pieskaitīt arī balerīnas. Bijušajiem sportistiem var būt arī augstāks ĶMI nekā parasti. Bet pat tad, ja jums nav nekā kopīga ar profesionālo sportu vai baletu, jūs nevarat iekļauties tajās pašās klišejās.

Tikt galā ar pārslodzi

Vai vēlaties zaudēt svaru? Tad programmas pirmajam punktam jābūt vizītei pie endokrinologa vai uztura speciālista. Un nav svarīgi, cik daudz jūs plānojat zaudēt - 5 kg vai 15. "Pārdodot dzīvokli, cilvēki dodas pie nekustamo īpašumu tirgotāja, nevis paši pārdod māju," skaidro Fatima Dzgoeva. – Turklāt nevajadzētu ar vieglu roku izturēties pret savu veselību. Neatkarīgi mēģinājumi zaudēt svaru, tostarp ievērojot stingras diētas, var izraisīt svara atjaunošanos un nopietnas veselības problēmas. Piemēram, kā rezultātā ātrs svara zudumsŽultsakmeņi var veidoties žultspūslī. Nākamā agresīvā diēta izraisīs vēl lielāku akmeņu augšanu. Un tas ir pilns ar briesmīgiem sarežģījumiem. Ārsts sāks ar pārbaudi. Jo īpaši tas noskaidros kaulu, muskuļu un tauku masas procentuālo daudzumu. Tas ir objektīvāks par ĶMI. Varbūt ar tevi viss ir kārtībā, un tas, kas tev šķiet lieks, nemaz nav lieks.

"Piemēram, sievietēm vecumā no 45 gadiem neliels ķermeņa masas pārsniegums ir pat izdevīgs," saka Fatima Dzgoeva. – Tauku dēļ veidojas sievišķo hormonu estrogēni, kuru ražošana samazinās pēc 40 gadiem. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka neliels “liekais svars” pagarina dzīvi. Tāpēc absolūti nav jāpielāgojas modeļa parametriem. Pat kaitīgs. Pēc tam parādās naids pret sevi (“es esmu resns!”), stress, kompleksi, neirozes... Šī attieksme ir jāmaina. Ja izrādās, ka joprojām ir pārpalikums, jums ir jāizdomā, no kurienes tas radies. Galu galā, kamēr nenoskaidrosit “pārslodzes” cēloni, būs grūti no tā atbrīvoties. Un iemesli var būt gan fizioloģiski, gan psiholoģiski.

Gēni, narkotikas, miega trūkums

Gēni, protams, ir “vainīgi” pie liekā svara, bet ne vienmēr, bet tikai ar noteiktu genotipu. Tas ir genotips, kas nedod iespēju zaudēt svaru tikai ar mazkaloriju diētu - jums ir jāpieliek papildu pūles. Bet tādu cilvēku ir maz. Galveno un visizplatītāko aptaukošanās cēloni atklāja Maya Plisecka, kad viņa to teica slavena frāze: "Jums jāēd mazāk." Tas ir elementāri – cilvēks par daudz ēd un pārāk maz kustas. Līdz ar to liekais svars.

Vēl viens svara pieauguma iemesls ir hronisks miega trūkums. Zinātnieki ir atklājuši, ka ikdienas pusstundu miega deficīts gada laikā palielina aptaukošanās risku par 17%. Ja gadiem ilgi neguļat pietiekami daudz, jūs riskējat pievienoties resno cilvēku rindām pat ar pareizu uzturu un regulāra fiziskā sagatavotība palielinās līdz 72%. Daži atveseļojas hormonālo problēmu un vielmaiņas traucējumu dēļ. “Ja cilvēkam ir liekais svars, obligāti jāpārbauda ogļhidrātu vielmaiņa,” iesaka daktere Dzgoeva. - Insulīna rezistence uztur un stimulē svara pieaugumu. Turklāt ir jāizslēdz virsnieru dziedzeru un vairogdziedzera slimības. Tas var arī veicināt svara pieaugumu."

Bez saules - pilnība

Arī... trūkums var mudināt iegūt papildu mārciņas. saules gaisma. Drūmajā starpsezonā samazinās serotonīna - laimes hormona - ražošana. Nogurums, apātija, aizkaitināmība, slikts garastāvoklis. Kā vēl jūs varat iegūt serotonīnu? Tieši tā, caur pārtiku. Kārumi kļūst par antidepresantu. Un viss būtu kārtībā, ja jūs neizmantojat šādas "zāles". Taču daudzi nevar apstāties un kļūt arvien resnāki... Taču saules gaismas trūkums apdraud ne tikai serotonīna, bet arī D vitamīna deficītu. Pēc jaunākajiem zinātniskajiem datiem, tas var izraisīt arī svara pieaugumu. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, ir jāveic asins analīzes par D vitamīnu. Ja tā ir zema, jālieto vitamīnu kompleksi vai jādodas vismaz uz nedēļas nogali, kur spīd saule.

Zāles ir atbilde

Antihistamīna līdzekļiem var būt “uzpildīšanas” efekts (daži no tiem palielina apetīti), hormonālās tabletes, jo īpaši kontracepcijas līdzekļi (jaunākās paaudzes kontracepcijas līdzekļi, kā likums, neizraisa svara pieaugumu, bet viss ir individuāli), zāles hipertensijas ārstēšanai, tie paši beta blokatori - tās ir brīnišķīgas zāles, pazemina asinsspiedienu, palēnina pazemina pulsu un samazina aritmiju risku. Bet daži cilvēki piedzīvo svara pieauguma blakusparādību.

Viss no galvas

Bieži gadās, ka sieviete saka, ka vēlas zaudēt svaru, un pat pieliek pūles, lai to panāktu. Bet dziļi sirdī viņa ir apmierināta ar visu - viņa jūtas labi, izskatās labi, vīrs viņu mīl. Un šī iekšējā neatbilstība var palēnināt svara zaudēšanas procesu. No vienas puses, nenāktu par ļaunu nomest pāris kilogramus, bet, no otras puses, viss ir lieliski tā, kā ir. Tātad svars paliek tur, kur tas ir. "Turklāt tendence pārēsties ir stabils un iecienīts ieradums," saka Larisa Rudina. - Un no ieraduma ir grūti atbrīvoties atkārtoto savienojumu dēļ: "domas - darbības - emocijas". Smadzeņu neironu tīklos šādi savienojumi burtiski veido “ceļus”, kas stingri nosaka mūsu uzvedību. Vienkāršs piemērs. Jūs nolēmāt pārtaisīt slēdžus mājās: tie bija augšā, tagad tie ir apakšā. Tātad, būs nepieciešamas trīs nedēļas, lai izstrādātu vienkāršu motorisko stimulu, lai atradinātu sevi no rokas vilkšanas uz augšu, taustīšanās pēc slēdža. Un, lai mainītu stabilu ēšanas paradumu, ir nepieciešami vidēji trīs mēneši!” Tāpēc nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus. Turklāt, pēc eksperta domām, pārtikas atkarība ir tieši tā: atkarība. Tas pats, kas narkotikas vai alkohols. Ieraduma maiņa ir nopietns darbs. Bet nekas nav neiespējams.

Galvenie noteikumi svara zaudēšanai

Ārsti saka, ka zaudēt svaru var, atsakoties no stingrām diētām, nogurdinošiem treniņiem un cīnoties ar lieko svaru. “Ēdienam jābūt ērtam,” iesaka Fatima Dzgoeva. - Prioritāte ir Vidusjūras uztura stils: augļi, dārzeņi, pākšaugi, zivis, vistas gaļa, jūras veltes. Ierobežojiet sarkano gaļu līdz 1 reizi nedēļā. Tauki - līdz minimumam, izņemot olīvju eļļa, tas uzlabo asinsvadu sieniņu stāvokli. Brokastīm jābūt sātīgām un daudzveidīgām. Pētījumi ir parādījuši: jo vairāk sastāvdaļu tajā ir, jo mazāka ir aptaukošanās. Fiziskām aktivitātēm jābūt ērtām. Jums ir jādara tas, kas jums patīk. “Labāk ir izdarīt trīs pietupienus katru dienu, nevis reizi mēnesī noskriet maratonu un sabrukt,” saka Larisa Rudina. - Es to saucu par "zobu birstes likumu". Mēs tīrām zobus katru dienu, nedomājot, vai mēs to gribam vai nē, vai mums šodien ir noskaņojums vai nē - mēs tīrām zobus, un viss. Ar fiziskajām aktivitātēm vajadzētu būt tāpat. Pirmkārt, mēs nosakām, kam jūs patiešām esat gatavs, un pēc tam veicam šo darbību ārpus “izvēles zonas”. Mēs to vienkārši darām! Tas ir tieši tas gadījums, kad disciplīna ir daudz svarīgāka par motivāciju.”

Atteikties no diētas

Turklāt ir svarīgi mainīt iekšējos iestatījumus. “Kad jūs sakāt: “Es gribu ievērot diētu”, jūs prognozējat virkni grūtu dienu nākotnē. Kas, protams, izraisa iekšēju protestu, turpina Larisa Rudina. - Tāpēc jums nav jāiet uz diētas, jums ir jāatsakās no diētas! Mēģiniet novērtēt savu dzīvi pēc ieguvuma, nevis zaudējuma. Galu galā ēdiens mums sagādā prieku. Tāpēc mācieties ēst pamazām, izbaudot katru kumosu. Tad jums nebūs jāatsakās pat no aizliegtajiem pārtikas produktiem. Piemēram, ja jums patīk šokolāde, neapēdiet visu tāfelīti, bet ielieciet zem mēles nelielu gabaliņu tumšās šokolādes kā tableti.

Maz ticams, ka pēc mūsu raksta izlasīšanas nekavējoties sāksit dzīvot pēc jaunajiem noteikumiem. Ieradumu maiņa nav vienkārša. Bet jūs joprojām cenšaties ieviest jaunus rituālus - katru rītu sāciet ar glāzi ūdens, pirms brokastīm izdariet planku un atcerieties “zobu birstes likumu”. Tas viss patiešām darbojas un palīdz uzturēt pareizo svaru.

Mīnus 50 grami

Piekrist sev ir cits svarīgs punkts svara zaudēšanas programmā. "Piemēram, parādās slinka doma - "Man vajadzētu pavingrot," saka Larisa Rudina. - Un viņas iekšējā balss noslāpst: "Nāc, izgulies, tu to izdarīsi sestdien, tu esi tik noguris!" Dialogs šajā brīdī parasti apstājas. Bet mums viņš ir jāvada tālāk: "Labi, pagulieties, un es došos veikt dažus vingrinājumus." Iekšējā balss Viņš nekavējoties sāks būt sašutis: "Kas, bez manis?!" Bet jūs varat piedāvāt: "Ja vēlaties, pievienojieties." Mēģiniet analizēt vismaz vienu dzīves dienu, un jūs redzēsiet, ka mūsu uzvedību bieži ietekmē aizvainojoši vienkāršas lietas. Var sašutumā noraidīt šo “absurdumu”. Vai arī varat pasmieties un sākt kustināt ceļus (un citas ķermeņa daļas). Smiekli izved mūs no “kortizola zonas” – stresa zonas, un kustība nodrošina serotonīna – baudas hormona – ražošanu. Un tas notiek ļoti ātri." Vēl viens svarīgs padoms: nemēģiniet vienlaikus zaudēt vairāk nekā desmit kg. To var panākt tikai ekstrēmas diētas, par kuru briesmām mēs jau runājām. Sadaliet uzdevumu apakšuzdevumos. Psiholoģijā to sauc par “ziloņa risināšanu pa daļām” (problēma ir milzīgs zilonis). Tātad, vienojieties ar sevi, ka jūs zaudēsiet svaru par 50 g dienā. Piekrītu, 50 g neizklausās biedējoši. Un pats galvenais, tas ir diezgan reāls. Bet gada laikā jūs zaudēsiet 18 kg! Ar nosacījumu: 50 g dienā, bez izlaišanas vai pašapmāna (šodien esmu tik noguris, esmu stresā, tikai viena maza šokolādes tāfelīte...).

Un tagad – pats galvenais. Pirms sākat zaudēt svaru, izvēlieties fitnesa centru, iegādājieties “ veselīgu pārtiku", uzdodiet sev vienu jautājumu: "KĀPĒC man tas ir vajadzīgs?" KO es darīšu, kad būšu slaids un veselīgs? AR ko es varu aizstāt vakaru ar kūku mājas kinozālē? Un atbildiet uz šiem jautājumiem pēc iespējas godīgāk. Jo mēs nerunājam par vienreizēju izrāvienu: es cietīšu gadu, un kas tad notiks. Jūs izvēlaties savu dzīvesveidu. Uz visiem laikiem. Uz mūžu.

Fatima Dzgoeva, Federālās valsts budžeta iestādes endokrinologs, Krievijas Veselības ministrijas endokrinoloģijas valsts medicīnas pētījumu centrs, Ph.D.

Larisa Rudiņa, psiholoģe, RANEPA Sporta vadības fakultātes asociētā profesore, psiholoģijas zinātņu kandidāte