Diēta svara zaudēšanai par 10 kg mēnesī. Efektīvas ikmēneša diētas svara zaudēšanai: pārskats par labākajiem paņēmieniem

Vai esi neapmierināts ar savu figūru liekā svara dēļ? Vai vēlaties valkāt mazākas drēbes? Ar to nav nekādu problēmu, jo zaudēt svaru var ikviens, galvenais ir uztvert šo procesu nopietni un ar pilnu atbildību. Lai nekaitētu ķermenim, mēneša laikā var zaudēt ne vairāk kā 10 kg.

Cik reāli ir mēneša laikā zaudēt svaru par 10 kg?

Lielākā daļa cilvēku, kas “zaudē svaru”, šaubās par tādiem rezultātiem kā mēneša laikā zaudēt 10 kg, bet velti! Galu galā tas ir ne tikai reāls, bet arī nemaz nav grūti. Nav nepieciešams badoties, ievērot dīvainas diētas, lietot aizdomīgas tabletes vai nogurdināt ķermeni ar fiziskām aktivitātēm. Viss, kas jums jādara, ir rūpīgi jāizlasa šis raksts, jāievēro visi ieteikumi un, protams, jābūt mērķtiecīgai attieksmei.

Šī svara zaudēšanas metode ir ļoti populāra un ir pierādīta, izmantojot reālu cilvēku piemērus. Bet jums nevajadzētu pret to izturēties ar fanātismu un turpināt zaudēt svaru par 10 kg katru mēnesi. Tas var radīt nopietnas veselības problēmas. Pietiek izmantot šo metodi vienu reizi, un pēc tam vismaz pāris mēnešus dot savam ķermenim atpūtu no ekstremālām izmaiņām, cenšoties saglabāt iegūto rezultātu un nesabrukt.

Vai jums vispār vajadzētu zaudēt svaru?

Vispirms noskaidrosim, vai jūsu ķermenim ir nepieciešams zaudēt svaru. Lai to izdarītu, rūpīgi apskatiet sevi:

1. Jebkura fiziska aktivitāte (pat kāpšana pa kāpnēm) radīs reiboni, elpas trūkumu un stipru svīšanu.
2. Pēc smagām pusdienām jūtaties miegains, un pēc uzkodām vienmēr jūtaties noguris vai pilnībā atslābinājies.
3. Vēlās vakara stundās noteikti ienirt ledusskapī, lai pirms gulētiešanas iekost kādu kūkas vai desas gabaliņu.

Lai droši pārliecinātos, ka jums joprojām ir liekais svars, jums jāaprēķina ķermeņa svars un jānosaka papildu mārciņas. To var izdarīt, izmantojot svara kalkulatoru: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

Kad esat pārliecināts, ka jums ir liekais svars, varat pāriet uz nākamo posmu – apgūstot svara zaudēšanas pamatnoteikumus.

Uztura pamatnoteikumi mēnesim

Cilvēki, kuriem ir problēmas ar lieko svaru, vienmēr neievēro diētu, ir pakļauti lielam stresam un neaprobežojas ar neveselīgu pārtiku. Daudzi labprāt pārskatītu savu uzturu, taču viņi nezina, ar ko sākt. Lai to izdarītu, jums ir jāsavāc visa sava griba dūrē un stingri jāievēro šādi noteikumi:

1. Pilnīgi izvairieties no sāls un cukura. Tas tiešām ir grūti, jo nesālītais ēdiens nav īpaši garšīgs. Bet rezultātu labad varat pagaidīt 1 mēnesi. Tas ir vieglāk ar cukuru; to var aizstāt ar medu.
2. Mēs pilnībā izslēdzam no uztura kartupeļus, maizi (izņemot krekerus), taukus un ceptu pārtiku.
3. Mēs dodam priekšroku dārzeņiem un augļiem.
4. Nekas salds nav atļauts (saldējums, ievārījums, kūka, šokolāde).
5. Bez sodas. Jūs varat dzert minerālūdeni, bet bez gāzes.
6. Jūs nevarat dzert alkoholu.
7. Nelietojiet hormonālās zāles.
8. Nav pusfabrikātu.
9. Bez garšvielām.
10. Jebkuru gaļu var ēst tikai vārītu un bez taukiem.
11. Katru dienu ēdiet fermentētu pienu ar zemu tauku saturu.
12. Brokastīs var ēst putras (izņemot rīsus un mannu).
13. Noteikti izdzeriet 1,5 litrus tīra ūdens dienā.
14. Pēdējai ēdienreizei jābūt pulksten 19.00.
15. Ja starp ēdienreizēm joprojām jūtaties izsalcis, varat ēst dažus riekstus vai žāvētus augļus.
16. Diētu lieliski var apvienot ar vieglām fiziskām aktivitātēm.

Psiholoģiskā attieksme pret diētu

Lai zaudētu svaru, jums ir stingri jāievēro svara zaudēšanas noteikumi, un tas ir neparasti ķermenim, tāpēc bieži rodas bojājumi. Tāpēc šim grūtajam procesam ir jābūt ne tikai vēlmei, bet arī garīgi sagatavotam. Parasti psiholoģiskās sagatavošanas jautājumam netiek pievērsta pienācīga uzmanība, uzskatot to par bezjēdzīgu laika izšķiešanu, taču patiesībā psiholoģiskā attieksme pret diētu tiek uzskatīta par galveno galveno posmu.

Mēnesis ir ilgs periods, un ir svarīgi saprast, ka pēc nedēļas jūsu figūra nemainīsies ap 23. dienu, ievērojot diētu un mērenu slodzi. slodzes Ir svarīgi ņemt vērā šādus punktus:

• Jums nav katru dienu jānovērtē sava forma, skatoties spogulī - jūs joprojām neko nepamanīsit. Lai to izdarītu, pirms svara zaudēšanas jānofotografē sevi peldkostīmā un pēc mēneša jānofotografē vēl viena. Tad rezultāts būs redzams.
• Efektīvākai motivācijai jāiegādājas svari un reizi nedēļā jāpārbauda savi sasniegumi.
• Tie, kas mēģināja notievēt ar šo metodi, ievērojot visus norādījumus, efektīvi zaudēja 10 kg (+- 2 kg). Tāpēc nevajag teikt, ka noteikti neizdosies. Viņi to izdarīja – un arī jūs varat to izdarīt.
• Pērciet lētu, par 1 izmēru mazāku preci un izmēģiniet to šī mēneša laikā. Noteikti ievērosi, ka ar katru nedēļu tajā jūties ērtāk.
• Savāc mapē cilvēku fotogrāfijas pirms un pēc svara zaudēšanas (internetā to ir daudz). Skatieties uz tiem katru dienu un gūstiet iedvesmu. Ikviens var to izdarīt.

Paturi prātā. 30 dienu laikā jūs varat nezaudēt tieši 10 kg, tas viss ir atkarīgs no ķermeņa. Daži cilvēki zaudē par 2 kg vairāk, citi mazāk. Ja līdz mēneša beigām esat zaudējis mazāk par 7 kg, tad diētu var palielināt vēl par 1 nedēļu. Rezultāts noteikti parādīsies pats par sevi.

Izvēlne

Nav nepieciešams būt pārāk stingram pret sevi un nogurdināt savu ķermeni badojoties. Jums vienkārši jāizvēlas sātīgi un mazkaloriju ēdieni. Ēdienkartei jābūt daudzveidīgai, ievērojot pareizu dzeršanas režīmu. Katru nedēļu varat mainīt uztura veidu, tādējādi padarot savu diētu pilnīgāku. Bet ir vērts atcerēties, ka šīm diētām nav jāsaldē, jāsatur zāles vai jābūt vienmuļām. Piemēram, izpētiet (vai izmantojiet) uztura režīmu 1 nedēļu:

pirmdiena

• Brokastis. Ķirbju biezputra ar ābolu un greipfrūtu, garšota ar dabīgo jogurtu, raudzētu ceptu pienu vai kefīru.
• Pusdienas. Divi maizes klaipi, glāze nesaldinātas tējas un gabals zema tauku satura siera.
• Vakariņas. Kāpostu zupa vai borščs, bez kartupeļiem, taukiem un cepšanas.
• Pēcpusdienas uzkodas. Ābols/banāns un glāze zema tauku satura kefīra.
• Vakariņas. Gabaliņš tvaicētu zivju un dārzeņu salātu, nepievienojot eļļu vai majonēzi.

otrdiena

• Brokastis. Pilngraudu pārslas (2 ēdamkarotes), aplietas ar zemu tauku saturu pienu un ābolu.
• Pusdienas. Glāze zaļās tējas ar citrona šķēli, krekeriem un siera gabaliņu.
• Vakariņas. Zirņu zupa un 2 vārītas olas.
• Pēcpusdienas uzkodas. Greipfrūts un glāze kefīra.
• Vakariņas. Biezpiens ar zemu tauku saturu 150-200 grami, glāze kefīra un ābols.

trešdiena

• Brokastis. 2 vārītas olas, glāze tējas.
• Pusdienas. Dabīgais muslis, pildīts ar 1 glāzi raudzēta cepta piena.
• Vakariņas. Dārzeņu zupa ar pupiņām, tomātu un gurķu salātiem (var pievienot kefīru un nedaudz saspiestu ķiploku).
• Pēcpusdienas uzkodas: ābols un glāze jogurta.
• Vakariņas: 200 grami vārītas vistas filejas, 1 ola un kāpostu salāti.

ceturtdiena

• Brokastis: glāze apelsīnu sulas, krekeri.
• Otrās brokastis: muslis ar pienu.
• Pusdienas: ķirbju zupa, divas vārītas olas, glāze zaļās tējas un zaļie salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: zaļš ābols.
• Vakariņas: tvaicēta zivju kotlete, 2 ēd.k. karotes vārītu griķu, glāze raudzēta cepta piena.

piektdiena

• Brokastis: glāze kefīra, graudaugu muslis, pievienojot 1 tējkaroti medus, var pārliet ar kefīru.
• Otrās brokastis: Sausiņi ar tēju.
• Pusdienas: vistas buljons ar vistas gabaliņu, 2 vārītas olas, gurķu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: sauja dažādu žāvētu augļu un glāze raudzēta cepta piena.
• Vakariņas: glāze kefīra, 200 grami biezpiena un sauja rozīņu.

sestdiena

• Brokastis: glāze jogurta, musli.
• Otrās brokastis: 3 ēdamkarotes vārītu griķu ar pienu.
• Pusdienas: vārītas vistas kotletes (3 gab.), glāze zaļās tējas ar citronu un 1 ābols.
• Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns.
• Vakariņas: vārīts tītars, dārzeņu salāti ar spinātiem.

svētdiena

• Brokastis: tēja un krekeri.
• Otrās brokastis: mēs tās izlaižam katru svētdienu.
• Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa (200 grami), dārzeņu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: mēs to izlaižam katru svētdienu.
• Vakariņas: vārīts liesas liellopa gaļas gabals, glāze raudzēta cepta piena un burkānu salāti ar rozīnēm.

Produkti, kas palīdz zaudēt svaru (video)

Jums vairs nav jāveido diētai atļauto pārtikas produktu saraksti. Šajā video ir apskatīti 20 populārākie diētiskie produkti, kas veicina svara zudumu.

Sporta aktivitātes diētas laikā

Diētas ievērošana kombinācijā ar sporta aktivitātēm nodrošina ātrāku un uzticamāku svara zudumu. Ar strauju svara zudumu (mūsu gadījumā 10 kg mēnesī) iespējama neliela ādas nokarāšanās ķermeņa problēmzonās. Vingrošana palīdzēs izvairīties no šīs nepatīkamās parādības.

Nav nepieciešams apmeklēt sporta zāles. Pietiks, lai veiktu mazos. Un tad svara zaudēšana nesīs ne tikai fizisko skaistumu, bet arī uzlabos jūsu veselību.

Par uztura papildinājumiem var uzskatīt šādus sporta veidus:

• viegla skriešana;
• skrituļslidošana vai slidošana;
• riteņbraukšana vai vingrošana;
• peldēšana;
• preses stiprināšana;
• rīta treniņš.

Jebkurai no iepriekšminētajām slodzēm jādod vismaz 40 minūtes.

Par citiem efektīviem vingrinājumiem svara zaudēšanai -.

Svetlanas Fus vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai (video)

Prezentētajā video Svetlana Fusa dalīsies ar skatītājiem, kā mēneša laikā zaudēt svaru par 10 kg, nekaitējot veselībai.

Procedūras svara zaudēšanas veicināšanai

Lai ikmēneša diēta būtu efektīvāka un ar pastāvīgu, nevis īslaicīgu rezultātu, papildus ir jāievieš režīmā procedūras, kas uzlabo svara zaudēšanas efektu:

• Pirts vai sauna. Ievērojami uzlabo asinsriti, izvada lieko ūdeni, atkritumus un toksīnus.
• Vannas. Tie nomierina, normalizē nervu sistēmu un palīdz atpūsties. Labāk ir uzņemt vannas ar jūras sāli, ēteriskajām eļļām vai citrusaugļu uzlējumu. Tie palīdz uzlabot ādu un piešķir tai elastību.
• Aptinums. Tas ietver vienkāršas pārtikas plēves izmantošanu. Ķermeņa problemātiskās vietas ir ietītas vairākos slāņos. Pateicoties tam, veidojas siltumnīcas efekts, kas sadala un noņem taukus. Iepriekšējā rakstā mēs jau runājām par...

Svara zaudēšanas trūkumi

Jebkura svara zaudēšanai ir savas sekas un trūkumi. Mūsu gadījumā jūs riskējat ar savu veselību. Var novērot šādus pasliktināšanos:

• Vitamīnu trūkums, ko pavadīs trausli nagi un mati. Spēks zudīs, iestāsies smags vājums un depresija.
• Kuņģa-zarnu trakta neveiksmes un traucējumi.
• Hronisku slimību saasināšanās.
• Samazināta imunitāte.
• Depresija.

Ja iepriekš minētās veselības problēmas sāk parādīties pirmajās svara zaudēšanas nedēļās, tad viss jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Kontrindikācijas svara zaudēšanai

Svara zaudēšana ir liels stress ķermenim, un tam var būt negatīvas sekas. Tāpēc ir vērts uzskatīt, ka ne visi var zaudēt 10 kg mēneša laikā. Mēs uzskaitām tos, kuriem šāds svara zudums nav vēlams:

• Bērniem līdz 16 gadu vecumam ir aizliegts patstāvīgi zaudēt svaru. Izņēmums ir ārsta speciāli izvēlētas diētas.
• Cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, nav ieteicams zaudēt svaru bez konsultēšanās ar ārstu.
• Cilvēkiem, kuriem tas nemaz nav vajadzīgs, nevajadzētu ievērot diētu.
• Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
• Personas ar garīgiem traucējumiem.
• Personas, kas cieš no alkohola vai narkotiku atkarības.

Pirms sākat zaudēt svaru, rūpīgi izpētiet, ko nekad nevajadzētu darīt, zaudējot svaru:

• Lietojiet zāles, kas veicina ātru svara zudumu. Tie ietver arī īpašus augus, tējas un uztura bagātinātājus.
• Izsalcis. Ja atsakāties no pārtikas, jūs riskējat apdraudēt savu veselību. Turklāt jau sen ir pierādīts, ka ar palielinātu badošanos cilvēka ķermenis sāk aktīvi uzglabāt taukus. Un jūs noteikti nevarēsit ātri zaudēt svaru.
• Izmēģiniet neparastas diētas, dzeriet apšaubāmus kokteiļus vai izmantojiet apšaubāmas metodes (piemēram, dzeramās sodas vannā).

• Pirms diētas uzsākšanas un tās laikā jāsāk lietot vitamīni. Vispārīgi stiprinošu vitamīnu kompleksu var iegādāties jebkurā aptiekā.
• Mazāk stresa, vairāk miega.
• Kustība ir dzīve. Pārtrauciet izmantot liftu un ejiet kājām, nevis ceļojiet.
• Iegūstiet vairāk fiziskās aktivitātes. Peldbaseins, trenažieru zāle vai mājas vingrinājumi ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga.

Piezīme! Zaudēt svaru par 10 kg mēneša laikā tiek uzskatīts par lielu un krasu rādītāju. Dažos gadījumos tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Pirms svara zaudēšanas vēlams konsultēties ar ārstu.

Zaudēt 10 kg, nekaitējot veselībai un pat uzlabot vispārējo pašsajūtu, ir pilnīgi iespējams, ja aptaukošanās cēlonis ir neveselīgs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu trūkums. Pirmā lieta, kas jādara, ir izslēgt slimību klātbūtni, kas ietekmē papildu mārciņu pieaugumu, pēc tam pielāgot diētu, iekļaut apmācību un novērst stresa situācijas.

ZVAIGŽŅU SVARA ZAUDĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar savu svara zaudēšanas recepti:“Es zaudēju 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai naktī uzvāru...” Lasīt vairāk >>

Bieži cilvēki ar lieko svaru savu aptaukošanos saista ar iedzimtību. Taču daudzu gadu uztura speciālistu un fitnesa nozares darbinieku pieredze pierāda, ka ģenētiku var pārvarēt ar pareizu dzīvesveidu.

Parādīt visu

Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī?

Ja liekā svara cēlonis ir hormonālā nelīdzsvarotība vai saslimšana, tad, pirmkārt, jākonsultējas ar speciālistu, lai veiktu izmeklēšanu un ārstēšanu, taču arī šajos gadījumos, mainot dzīvesveidu, jūsu veselība uzlabosies un sāksies tauku dedzināšanas process.

Zaudēt 10 kg mēneša laikā, nekaitējot veselībai, ir ļoti reāls mērķis, ko sasniegt pat mājās. Bet jums ir jāsaprot, ka svara zudums būs atkarīgs no tādiem faktoriem kā:

• Sākotnējie parametri. Cilvēkiem ar daudzām papildu mārciņām būs vieglāk zaudēt svaru.
• Stāvs. Atšķirīgās fizioloģijas dēļ svara zaudēšanas process vīriešiem notiek ātrāk.
• Vecums. Jo jaunāks cilvēks zaudē svaru, jo efektīvāki būs viņa centieni.
• Gribas spēks. Tikai stingra ieteikumu ievērošana sasniegs maksimālu efektu.
• Svara zaudēšanas pieredze. Cilvēki, kuri jau ilgu laiku ievēro pareizu uzturu, zaudēs svaru nedaudz lēnāk nekā iesācēji.

Vidēji zaudētie 7 kilogrami, visticamāk, ir sasniedzami ikvienam. Svara zaudēšanas programma sastāv no trim “pīlāriem”:

1. 1. Diētas ēdienkarte.
2. 2. Vingrinājumi.
3. 3. Ikdienas rutīna.

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst?

Pretēji valdošajiem stereotipiem, lai zaudētu svaru, jūs absolūti nevarat badoties, jums ir jāēd pareizi. Tas nozīmē, ka jāievēro daži vienkārši principi:

1. 1. Dzert daudz ūdens.

Tas palīdz paātrināt vielmaiņu un uzlabot gandrīz visu ķermeņa sistēmu darbību. Speciālisti iesaka dzert vienkāršu attīrītu ūdeni vai minerālūdeni bez gāzes saskaņā ar šādu shēmu: 2 glāzes tukšā dūšā un pusstundu pirms katras ēdienreizes. Ja ir slāpes, tad jebkuru šķidrumu vajadzētu dzert ne agrāk kā pusotru stundu pēc ēšanas. Katrai kafijas vai tējas tasei jāpielej papildus glāze ūdens.

Ko tas dos:

• Sāta sajūta nozīmē, ka tu ēd mazāk pārtikas.
• Metabolisma paātrināšana.
• Labvēlīga ietekme uz ādas un matu stāvokli.

Pēc ēšanas ir jāatturas no dzeršanas, lai ūdens neietekmētu kuņģa sulas ķīmisko sastāvu, to atšķaidot un tādējādi palēninot gremošanu.




2. Diētai svara zaudēšanai nepieciešams ikdienas kaloriju deficīts. Lai to izdarītu, jums jāaprēķina bazālais metabolisms, izmantojot šādas formulas:




Iegūtais skaitlis ir nepieciešamais kaloriju skaits dienā, lai saglabātu pašreizējo svaru. Lai zaudētu svaru, katru nedēļu šis skaitlis jāsamazina par 200-300 kilokalorijām un jāieklausās ķermeņa reakcijā.

3. Ēdienreizēm jābūt daļējām: 3 pamatēdienreizes un 2 starpēdienreizes, vienmēr vienā un tajā pašā laikā, mazas porcijas.

4. Lai zaudētu svaru, no uztura stingri jāizslēdz: cukurs un konditorejas izstrādājumi, desa, kūpināta gaļa, maize un produkti, kas gatavoti no baltajiem miltiem, veikalā nopērkamās mērces un uzkodas ar lielu daudzumu ķīmisko elementu sastāvā, alkohols. , sviests, trekna gaļa, saldie dzērieni un augļu sulas.

5. Atļautie produkti: liesa gaļa, visa veida zivis, olas, auzu pārslas un griķi, dārzeņi, augļi, zema tauku satura piena un raudzēti piena produkti, garšaugi, žāvēti augļi, rieksti, sēklas, zema tauku satura sieri, augu eļļas.

6. Ir svarīgi, kuru no atļautajiem ēdieniem ēst noteiktos diennakts laikos. Brokastīs un pirmajās uzkodās vēlams lietot galvenokārt lēnos ogļhidrātus: graudaugus, augļus, žāvētus augļus. Pusdienās un vakariņās - proteīna pārtika ar dārzeņiem dažādās gatavošanas variācijās: svaigi salāti; sautēti, cepti, vārīti ēdieni. Otrajai uzkodai ideālā gadījumā vajadzētu sastāvēt no raudzētiem piena produktiem, varat pievienot ierobežotu daudzumu riekstu vai sēklu (līdz 20 g).

7. Ir ļoti noderīgi tukšā dūšā izdzert tējkaroti linsēklu eļļas.

8. Ja nepieciešams steidzami notievēt, efektīvi ir atteikties no sāls. Bezsāls diētas palīdz ātri izvadīt no organisma lieko šķidrumu, un pirmajā nedēļā var tikt vaļā no 3-4 kg turpmāk, svars nokritīs daudz lēnāk;



Dienas ēdienkartes paraugs

Aptuvenā sabalansēta ēdienkarte svara zaudēšanai dienai:



Efektīvi vingrinājumi

Visefektīvākie fizisko aktivitāšu veidi, kas palīdz sadedzināt tauku audus un sasprindzina problemātiskās vietas, ir:

1. Vakuums. Šim vingrinājumam ir vairākas variācijas, tās visas tiek veiktas tukšā dūšā, tiklīdz cilvēks pamostas. Tās būtība ir dziļa elpošana un turēšana noteiktā stāvoklī. Palīdz savilkt vēdera muskuļus pēc iespējas īsākā laikā - nedēļas laikā vidukļa izmērs var samazināties par 2-5 cm Pietiek veikt 9-12 atkārtojumus, bet regulāri, katru rītu.




2. Kardio vingrinājumi: ātra iešana, skriešana, lecamaukla, stāvēšana uz vietas, riteņbraukšana. Maksimālais tauku dedzināšanas efekts tiek sasniegts, ja šāds treniņš tiek veikts tukšā dūšā vai pēc spēka treniņa. Šāda veida aktivitātes ir vispiemērotākās bērniem un pusaudžiem. Ja cilvēks sākotnēji ir ļoti smags, tad šāda apmācība var negatīvi ietekmēt viņa locītavu stāvokli, labāk tos aizstāt ar maigākām.

3. Vingrinājums “Burpee” sasprindzina visu ķermeni un intensīvi sadedzina taukaudus, tas sastāv no vairākiem posmiem, un tas jāveic pēc iespējas ātrāk.




4. Spēka treniņš mājās vai sporta zālē. Pamata vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvākajiem svara zaudēšanai, jo tie ir energoietilpīgākie. Tajos ietilpst visa veida pietupieni - klasiskie, plie, ar platām un šaurām kājām, pietupieni hack machine, kā arī lunges, deadlift.

5. Ātri zaudēt svaru ir iespējams ar aerobikas vingrinājumu palīdzību.

Mājas treniņa iespēja

Ierosinātais ķēdes treniņš ilgst ne vairāk kā pusstundu un ietver lielāko daļu muskuļu grupu. Labāk to darīt pēc brokastīm un pirms tām veikt 10 “Vakuuma” atkārtojumus.

1. 1. Burpees.
2. 2. Plie squats.
3. 3. Atspiešanās.
4. 4. Lunges.
5. 5. Lēkšana uz vietas vai pa lecamo virvi.
6. 6. Noliecies uz priekšu uz taisnām kājām ar hantelēm.
7. 7. Dēlis.

Katrs vingrinājums jāveic ar maksimālo ātrumu 1 minūti ar pilnu kustību amplitūdu, veiciet 4 apļus, pēc tam veiciet stiepšanās vingrinājumus.

Dienas režīms

Daudzi cilvēki ignorē ļoti svarīgu punktu svara zaudēšanas procesā – atveseļošanos. Ja ķermenis maz atpūšas, tas nonāk stresa stāvoklī, kurā virsnieru dziedzeri intensīvi izdala hormonu kortizolu. Tā pārmērīgais daudzums asinīs palēnina vielmaiņu un bloķē taukaudu sadalīšanos. Tā daba to paredzējusi sevis saglabāšanai. Tāpēc jums ir jāatpūšas, lai mēneša laikā zaudētu 10 kg. Mājās pieejamie atveseļošanās veidi:

1. 1. Saglabājiet astoņu stundu miega grafiku. Pirms gulētiešanas vēlams telpu izvēdināt un uz pāris stundām pārtraukt lietot sīkrīkus.
2. 2. Netrenējieties katru dienu, ir jābūt vismaz vienai brīvai dienai nedēļā. Par labāko treniņu grafiku uzskata katru otro dienu.
3. 3. Neliedziet sev relaksējošas procedūras - siltas vannas ar aromātiskajām eļļām, jūras sāli, masāžu un pašmasāžu.
4. 4. Dodieties garās pastaigās svaigā gaisā.

Īsti padomi, kas palīdzēs nesabrukt:

• Izveidojiet ēdienkartes plānu pa dienām. Šāda tālredzība izslēdz situācijas, kad nav ko ēst, bet izsalkums ir pārņēmis, un cilvēks met visu, kas viņam nāk pretī. Turklāt šie ieraksti palīdzēs precīzi sastādīt nepieciešamo preču sarakstu un izvairīties no nevajadzīgu lietu iegādes.
• Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, kurā varat ievadīt detalizētu aprakstu par visām ēdienreizēm un kaloriju saturu. Šāda kontrole ar laiku kļūs par ieradumu, un pēc aptuveni 3 mēnešiem cilvēks jau pēc acs varēs noteikt produkta enerģētisko vērtību. Visērtāk ir izmantot dienasgrāmatas, kurās var ievadīt izdzertā ūdens daudzumu un treniņu programmu.
• Pavadiet laiku diētiskajai ēdienkartei un izvēlieties receptes, pamatojoties uz jūsu personīgajām garšas vēlmēm. Tas palīdzēs jums ēst daudzveidīgu uzturu.
• Ja pirms svara zaudēšanas jums nebija ieraduma ēst tik bieži, jums ir jāēd ēdiens pat bez skaidras izsalkuma sajūtas. Tādā veidā jūs vienmēr jutīsities paēduši, un ieradums ēst naktī pēc izsalkušas dienas izzudīs.
• Ērtības labad varat izmantot traukus un vakarā ievietot tajos ēdienu nākamajai dienai. Tas ir ļoti disciplinēti un ļauj ēst savu, pareizo ēdienu īstajā laikā un jebkurā vietā.
• Apbalvojiet sevi ar patīkamiem sīkumiem par katru zaudēto kilogramu.
• Dariet kaut ko interesantu un aizraujošu, kas palīdzēs novērst domas par nevēlamo pārtiku.
• Nosverieties reizi nedēļā, maksimāli reizi pāris dienās. Rezultāts nav redzams katru rītu, un tā trūkums var būt satraucošs un izraisīt bojājumus. Un 7 dienu laikā, stingri ievērojot visus uztura, treniņu un ikdienas rutīnas noteikumus, tas būs garantēts.
• Lasiet stāstus par cilvēkiem, kuri katru dienu ir zaudējuši svaru, iedvesmojoties no viņu piemēriem.
• Lai sieviete būtu korekta un izlēmīga, viņai vajadzētu brīdināt savus mīļos, ka viņa zaudē svaru, un lūgt viņus, ja iespējams, neapgrūtināt viņu ar nediētisku ēdienu gatavošanu.

Psihologi saka, ka ieraduma izveidošanai nepieciešamas tikai 3 nedēļas. Pēc tam tas tiek fiksēts uz tikpat ilgu laiku, un tad cilvēks visu mūžu var viegli ievērot pareizu veselīgu uzturu un uz visiem laikiem palikt slaids.

Papildus uzskaitītajām aktivitātēm, kas veicina ātru svara zudumu, jāatceras par ķermeņa ādas kopšanu. Regulāra skrubēšana, ietīšana un mitrināšana mājās palīdzēs saglabāt viņas veselību, skaistumu un jaunību.

Un mazliet par noslēpumiem...

Kādas mūsu lasītājas Alīnas R. stāsts:

Es biju īpaši nomākts par savu svaru. Pieņēmos ļoti daudz, pēc grūtniecības svēru pat 3 sumo cīkstoņus kopā, proti, 92 kg ar augumu 165. Man likās, ka vēders pēc dzemdībām pāries, bet nē, tieši otrādi, sāku pieņemties svarā. Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas neizkropļo un neliek izskatīties jaunākam par viņa figūru. 20 gadu vecumā es pirmo reizi uzzināju, ka resnas meitenes sauc par "SIEVIETI" un ka "viņas netaisa tāda izmēra drēbes". Tad 29 gadu vecumā šķiršanās no vīra un depresija...

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Uzzināju – ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa, līdz kļūstat traki.

Un kad tu atradīsi laiku tam visam? Un tas joprojām ir ļoti dārgs. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos sev citu metodi...

Kad steidzami jālikvidē liekie centimetri un kilogrami, talkā nāk efektīva mēneša diēta. Norādītajā periodā jūs kļūsiet slaidāks, rezultāts ir mīnus 10 kg. Mēs nodrošināsim detalizētu ēdienkarti pa dienām, lai jums vairs nebūtu jāuztraucas par gatavošanu un citām problēmām. Sāksim!

Diētas posmi mēnesī (pa dienām)

esposms (1-10 dienas). Mīnus 10 kg mēnesī diēta sākas ar intensīvu taukaudu dedzināšanu. Arī šajā posmā tiek veikta kolosāla šķidruma noņemšana. 10 dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram 5-6 kg. Piekrītu, lielisks rezultāts!

IIposms (11-20 dienas). Sabalansēts uzturs svara zaudēšanai prasa ne tikai pareizu mēneša ēdienkarti, bet arī noteiktas fiziskas aktivitātes. Sākot ar 11. dienu, jūs varat apmeklēt sporta zāli vai nodarboties ar pamata vingrošanu divas reizes dienā.

IIIposms (21-31 diena).Šajā brīdī diēta parādīs visu savu potenciālu. Mīnus 10 kg mēnesī ir realitāte, pateicoties vienkāršai ēdienkartei. Šajā periodā tiek atjaunoti vielmaiņas procesi, rezultāts tiek konsolidēts, tāpēc tiek samazināts svara pieauguma risks pēc tehnikas pabeigšanas.

Diēta mēnesim mīnus 10 kg - ēdienkarte katrai dienai

Visā svara zaudēšanas procesā jums ir nepieciešams dzert daudz šķidruma. Patērējiet vismaz 1,8 litrus dienā. ūdens, papildiniet šo daudzumu ar svaigi spiestām sulām, zāļu tēju, kafiju (reizēm).

Jums ir nepieciešams ēst daļēji, tajā pašā laikā:

1. 07:00-10:00
2. 12:00-14:00
3. 17:00-20:00

Dažās dienās izdalās noteikts daudzums pārtikas un šķidruma. Šie apjomi ir vienmērīgi sadalīti visas dienas garumā.

Diena 1

1. Zāļu tēja ir tonizējoša (var aizstāt ar zaļo tēju).
2. Vārīta teļa gaļa (180-200 gr.).
3. Zema tauku satura raudzēts cepts piens, pievienojot sasmalcinātas dilles (0,2 l.).

2. diena

1. Gāzēts minerālūdens, pievienojot citronu sulu un medu (0,2 l.).
2. Sautējums ar dārzeņiem un vistas filejas gabaliņiem (230 g), kafija.
3. Sautēti kāposti (220 gr.).

3. diena

1. Rīsu pārslas (0,1 kg), 1% kefīrs.
2. Biezpiens, graudains vai parastais, ar minimālu tauku saturu (0,2 kg).
3. Rjaženka/kefīrs ar linu sēklām (180-200 ml.).

Mēnesi ilgas diētas trešajā dienā var parādīties sausa mute, dzeriet vairāk ūdens. Mīnus 10 kg ir mērķis, tāpēc ēdienkarte jāseko līdzi dienu no dienas. Vēlāk būs vieglāk.

4. diena

1. Vārīti kartupeļi, gurķi, minerālūdens.
2. Vārīta vai sautēta tītara gaļa (0,1 kg), brokoļu un ziedkāpostu biezenis (0,1 kg).
3. Biezpiens ar minimālu tauku procentu (180 gr.).

Diena #5

1. Biezpiens ar zemu tauku saturu (120 gr.), Parmalata piens (0,1 l), žāvētas aprikozes (3-4 gab.).
2. Kartupeļu, brokoļu, spinātu biezzupa (240 gr.).
3. Sautētas vai ceptas zivis (150 gr.).

6. diena

1. Griķi, uz nakti aplieti ar kefīru (200 gr.).
2. Zivju zupa (200 ml.), dārzeņi pēc izvēles.
3. Greipfrūts 2 gab.

Diena #7

1. Cepta ola, tonizējoša tēja, melnās maizes grauzdiņš ar sieru.
2. Jebkura viegla zupa (180 gr.), vārīta ola.
3. Āboli un salāti neierobežotās proporcijās.

Diena #8

1. Pāris ceptas diētiskās siera kūkas, piens (0,2l.).
2. Kartupeļu biezenis (0,1 kg), 3 kotletes vai tvaicētas kotletes.
3. Viegls vistas buljons.

Diena #9

1. Activia jogurts bez piedevām vai Prostokvashino graudu biezpiens.
2. Cepta zema tauku satura zivs (200 g), rīvēti burkāni ar sviestu.
3. Kefīrs, pievienojot karoti cepta musli (180 g).

10. diena

Mēneša diēta ietver badošanās dienas, pateicoties kurām būs iespējams sasniegt mīnus 10 kg. Atvēlētajai dienai tiek atvēlēti 1,6 litri. kefīrs un neierobežots daudzums minerālūdens (negāzēts). Tad ēdienkarte ar katru dienu izskatās gaišāka.

Diena #11

1. Sautētas teļa/liellopa gaļas kotletes (3 gab.), diētiskā maize.
2. Zupa bez kartupeļiem ar vistu un dārzeņiem (200 gr.).
3. Jebkurš dabīgais jogurts vai biezpiens (200-300 gr.).

Diena #12

1. Cieti vārīta ola (3 gab.).
2. Āboli un bumbieri (neierobežots).
3. Jebkurš skābs dzeramais piens (līdz 0,3 l.).

Diena #13

1. Banāns, rīvēts burkāns ar olīveļļu.
2. Kefīrs līdz 1% daudzumā 600 ml., linu sēklas (8 g.).
3. Sarīvēti kāposti ar citronu sulu (130 g).

Diena #14

1. Biezenis uz brokoļu, ziedkāpostu, cukini, kartupeļu bāzes (150-180 g).
2. Zupa ar vistas gabaliņiem, burkāniem, kāpostiem, sīpoliem, papriku.
3. Tuncis konservēts savā sulā (80 gr.).

15. diena

1. Diētiskais kastrolis/siera kūkas (120 gr.).
2. Biezpiens (160 g), jogurts burciņās (100 g), Parmalat-1% piens (100 ml).
3. Dārzeņu sautējums (160 gr.).

16. diena

1. Šķēle ceptas melnās maizes, pāris gabaliņi cietā siera, kafija.
2. Grieķu salāti (neierobežots daudzums).
3. Tvaicētas zivis ar zemu tauku saturu (130 g).

17. diena

1. Karstā pienā tvaicētas auzu pārslas (130 g).
2. Auzu pārslu un linsēklu putras maisījums attiecībā 10:1 (130 g).
3. Auzu pārslu biezputra, kas mērcēta kefīrā (100 g).

18. diena

Visai dienai tiek atvēlēts minerālūdens negāzēts ūdens (neierobežots), kā arī kefīrs vai zema tauku satura piens “Parmalat” (1,4 l.).

19. diena

Dienā tiek atvēlēti 0,7 litri. zema tauku satura kefīrs un 0,4 kg. jebkurš auglis. Mēneša diēta saskaņā ar šo shēmu ļauj sasniegt mīnus 10 kg. Rakstā ir sniegta detalizēta ēdienkarte pa dienām.

20. diena

1. Nesaldināta kafija ar krekeriem.
2. Sasmalcināti kāposti ar augu eļļu (80 gr.), vārīta zivs (140 gr.).
3. 0,2 l. kefīrs, 0,2 kg. vārīta liellopa gaļa.

Diena #21

Viss produktu daudzums jāsadala 5 devās. Ēdienkartē ietilpst 0,6 kg. biezpiena un 0,6 l. 1% kefīrs.

Diena #22

1. Kafija.
2. Sautēti cukini (180 gr.), vārīti tītari (140 gr.).
3. 2 vārītas olas, kāpostu salāti ar sviestu (80 gr.), vārīta liellopa gaļa (120 gr.).

Diena #23

1. Kafija.
2. Sarīvēti burkāni (2,5 gab.), Garšēti ar augu eļļu. Vārīta ola.
3. Augļi (izņemot vīnogas un banānus).

24. diena

1. Vārīta ola, bumbieris.
2. Vistas krūtiņa (160 gr.), rīvētu burkānu un rīvētu kāpostu salāti.
3. Vārīta ola (2 gab.), greipfrūts vai pomelo.

25. diena

1. Tonizējoša tēja (vai zaļā)
2. Dārzeņu sautējums (300 gr.).
3. Cepta zivs (180 gr.), jebkuri dārzeņi.

26. diena

1. Granulēts biezpiens “Prostokvashino”.
2. Vārīti/cepti kartupeļi, zivju fileja eļļā (80 g).
3. Mīksti vārīta ola, vārīti brokoļi un ziedkāpostu biezenis (80 g).

Efektīva diēta mēneša garumā ļaus sasniegt mīnus 10 kg. Turpiniet ievērot ēdienkarti pa dienām.

27. diena

1. Grauzdiņš uz melnās maizes, siera šķēles (3 gab.).
2. Zivju zupa vai dārzeņu zupa ar tītara gabaliņiem.
3. Vārīta/sautēta teļa gaļa (80-120 gr.), kefīra dzēriens ar dillēm (0,1 l.).

28. diena

Šajā gadījumā jums vajadzētu noorganizēt badošanās dienu. Dienas laikā jāizdzer apmēram 1,8-2 litri. minerālūdens bez gāzes.

29. diena

1. Zaļā tēja.
2. Rīvēti burkāni, cepta zivs (180 gr.).
3. Glāze kefīra, 230 gr. tvaicēta liellopa gaļa.

30. diena

Izdaliet 0,8 litrus visas dienas garumā. kefīrs ar minimālu tauku saturu un 0,5 kg. mīļākie augļi.

Diena #31

1. Kafija ar krekeriem.
2. Dārzeņu salāti (170-200 gr.).
3. Vārīta teļa gaļa (150 gr.), rūgušpiens (100 ml.).

Attiecīgā diēta uz mēnesi ļauj atvadīties no liekā svara. Jūs varat viegli sasniegt mīnus 10 kg. Pārskatiet detalizēto ikdienas ēdienkarti un ievērojiet to.

Ikviens vēlas būt slaids un spēcīgs, uzturēt formu, justies ērti un patikt citiem. Vīrieši un sievietes, jauni un veci, visi domā par savu figūru. Tajā pašā laikā ir ļoti viegli zaudēt formu. Viss, kas jums jādara, ir nedaudz atpūsties, palutināt sevi dažas dienas - un tagad jūsu iecienītākie džinsi neaizsprādzēsies, skaitļi uz skalas ir satraucoši. Bet neesiet sarūgtināts. Diēta 10 kg zaudēšanai palīdzēs labot situāciju gandrīz tikpat viegli, kā tā tika izveidota.

Ir svarīgi saprātīgi zaudēt svaru

Nedēļas laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt 10 kg. Bet, ja jūs to darāt nepareizi, jūs varat nopietni pasliktināt savu veselību un pēc tam atkal pieņemties svarā. Lai no tā izvairītos, jums jāatceras galvenais. Nepietiek tikai zaudēt svaru, tas ir jāsaglabā. Ja jums ir papildu mārciņas, tas nozīmē, ka jūsu dzīvesveids nav pareizi līdzsvarots. Jūs, visticamāk, ēdat pārtiku, kas ir pārāk barojoša jūsu aktivitātes līmenim. Un tie parādīsies, līdz jūs atrisināsiet problēmu - līdz jūs sasniegsiet līdzsvaru. 10 kg svara zaudēšanas diēta palīdzēs iegūt vēlamo formu, taču tad tai ir nepieciešama apkope. Respektīvi, vairs nevajag sevi tik strikti ierobežot, bet noteikti būs jāveido citi ieradumi.

Zaudēt 10 kg nedēļas laikā ir diezgan nopietns stress organismam. Jums nevajadzētu ķerties pie šādiem pasākumiem bieži, īpaši, ja šādas diētas ievērojat pārāk ilgi. Galu galā šī visa mērķis ir skaistums un veselība. Bojāta gremošanas sistēma var radīt gan liekā svara problēmas, gan ādas problēmas, gan sabojāt veselību... Vienkārši izmantojiet veselo saprātu, un nomest lieko svaru būs viegli, efektīvi un droši.

Pareiza izeja no uztura ir ļoti svarīga.

• Pārāk ātri neatgriezieties pie parastā uztura. Pat ja plānojat ievērojami palielināt ēdiena apjomu un uzturvērtību, dariet to pakāpeniski.
• Izvairieties no ceptiem, kūpinātiem, saldiem un bagātīgi aromatizētiem ēdieniem. Neaizliedziet sev savus iecienītos ēdienus vai produktus, bet, ja tie ir iekļauti šajā sarakstā, ierobežojiet to patēriņu.
• Atcerieties, kā darbojas gremošanas sistēma, un ēdiet saskaņā ar noteikumiem.
• Ievadiet un ievērojiet diētu. Ja jūs visu dienu gavējat un vakariņās ēdat visu, par ko esat sapņojis dienas laikā, jūs nespēsiet kontrolēt savu svaru.
• Izvairieties no alkohola lietošanas un pārāk sāļa ēdiena. Tie var noliegt jebkuras diētas ietekmi.

Un, protams, disciplīna ir svarīga. Ievērojiet diētas norādījumus, pareizi pārejiet uz savu ikdienas rutīnu un atcerieties to visu laiku ievērot, un jūs sasniegsiet nevainojamu figūru.

Ātrā griķu diēta

Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg nedēļā, savukārt graudaugu daudzums, ko patērējat, nav ierobežots, bet jums tas nav jāvāra. Tas nav joks, bet gan alternatīvs un veselīgāks gatavošanas veids.

Glāzi griķu aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens un atstāj uz 12 stundām vai uz nakti. Šajā laikā tas uzsūks ūdeni un kļūs mīksts, gandrīz kā parasti. Bet tas saglabās vairāk barības vielu un šķiedrvielu, un tā ir burvība. Turklāt griķiem ir aizliegts kaut ko pievienot, ne sāli, ne cukuru, neko.

Veselu nedēļu nav jāēd tikai griķu putra. Šeit ir saraksts ar produktiem, kurus šī metode ļauj patērēt, lai zaudētu svaru par 10 kg ar ieguvumiem veselībai, tas ir pat nepieciešams.

• Kefīrs ar zemu tauku saturu
• Regulārs tīrs ūdens - vismaz 1,5 litri dienā
• Nesaldināta tēja, vēlams zaļa
• Zaļie āboli

Diētas laikā nevajadzētu ēst banānus un vīnogas to sastāvā esošo cukuru dēļ. Un visi citi pārtikas produkti ir jāizslēdz no uztura, lai diēta darbotos tā, kā vēlaties.

Skaidrības labad šeit ir dienas ēdienkartes piemērs.

1. Brokastīs. Tase griķu putras veidā - apmēram 100 g un kefīrs vai tēja
2. Pusdienām. Vēl viena krūze putras un ābols.
3. Vakariņām. Glāze zema tauku satura kefīra, glāze griķu putras.

Ja pieturēsities pie šādas diētas nedēļu, tas ne tikai palīdzēs notievēt, bet arī piesātinās organismu ar noderīgiem mikroelementiem un vitamīniem, kā arī uzlabos gremošanas sistēmas darbību. Bet, ja jūs to ievērosit ilgāk par 10 dienām vai atgriežaties pie tā pārāk bieži, jūs varat nopietni kaitēt savai veselībai. Nepārcenties!

Badošanās svara zaudēšanai par 10 kg. Ārstu diēta

Tā īsti nav badošanās. Šī ir ļoti stingra diēta, ko izstrādājuši ārsti un kas ļauj samazināt badošanās risku, vienlaikus saglabājot tās efektivitāti. Šī ir efektīva diēta svara zaudēšanai par 10 kg, kas jāievēro piesardzīgi. Badošanās laikā organisms būs ekstremālos apstākļos ar smagu kaloriju trūkumu, kas var izraisīt vājumu, reiboni un pat ģīboni. Tāpēc īpaši uzmanīgi uzraugiet savu veselību.

Tūlīt pirms diētas uzsākšanas nepārslogojieties ar treknu un barojošu pārtiku, lai lēciens nebūtu ļoti ass. Ēdiet tā, kā plānojat saglabāt savu svaru pēc diētas.

• Pirmā diena. Visu dienu ir aizliegts ēst cietu pārtiku. Visa jūsu diēta ir 1,5 litri tīra negāzēta ūdens. Nekādā gadījumā ne vienā rāvienā - tam vajadzētu izdzert 5 glāzes dienas laikā. Izdaliet iepriekš un dzeriet pa stundām. Ja vēlaties vairāk, varat dzert vairāk, bet ne vairāk kā 3 litrus.
• Otrā diena. Pa stundām sadaliet arī 0,8 litrus vājpiena. Tā daudzumu nevar palielināt, ja esat izslāpis, dzeriet ūdeni. Apēdiet vienu zaļu ābolu 30 minūtes pirms gulētiešanas.
• Trešā diena. Tikai ūdens.
• Ceturtā diena. Jūs varat ēst dārzeņus, kas nesatur cieti. Bez sāls. Var pagatavot salātus – piemēram, no kāpostiem, burkāniem un svaigiem garšaugiem, viegli apkaisīt ar olīveļļu. Dzert tikai ūdeni.
• Piektā diena. Piens un ābols, kā jau otrajā diētas dienā.
• Sestā diena. Brokastīs atļauta viena vārīta ola bez sāls un garšvielām. Pēcpusdienā - 100 g vistas, vislabāk der vistas krūtiņas fileja. Arī vārīts. Un tikpat daudz zaļo zirnīšu. Stundu pirms gulētiešanas - pāris zaļo ābolu.
• Septītā diena. Šajā dienā jums ir 500 g zema tauku satura biezpiena - labāk to sadalīt vairākās ēdienreizēs. Protams, bez piedevām. Litru piena. Vakarā varat ēst zaļu ābolu.

Šī ir ļoti stingra diēta svara zaudēšanai par 10 kg, kuras laikā tiek attīrīts arī organisms, normalizējas vielmaiņa, svars ļoti ātri nokrīt un neatgriežas, turpinot ievērot pareizu diētu. Tomēr jūsu precīzie personiskie rezultāti būs atkarīgi no jūsu veselības, aktivitātes līmeņa un no tā, cik daudz papildu mārciņu jums vajadzēja sākt.

Mayo diēta. Mīnus 10 kg 7 dienās

Šīs interesantās diētas pamatā ir īpaša zupa. Tās recepte ir stingri jāievēro, bet tad tās daudzums ikdienas uzturā nav ierobežots, jo vairāk jūs ēdat, jo tas ir veselīgāks. Zaudēt svaru par 10 kg notiek bez izsalkuma sajūtas, kas ir ļoti vērtīgi. Papildus pašai zupai uzturs satur papildu produktus, bet arī stingri reglamentētu.

Tātad, lūk, kā pagatavot zupu.

• Sastāvdaļas.
  • 2-3 lieli stingri tomāti
  • 6 vidēji sīpoli
  • Baltie kāposti - nav ļoti lieli
  • Selerijas kāti
  • 2 krāsaini pipari
  • Buljona kubiņš
• Nomazgājiet un nomizojiet dārzeņus
• Sagriež mazos, aptuveni vienādos kubiņos
• Vispirms visus dārzeņus vāra uz lielas uguns apmēram 10 minūtes, tad samazini uguni un ļauj nedaudz ievilkties. Zupa ir gatava, kad kāposti kļūst mīksti.
• Pašās beigās pievienojiet buljona kubiņu, lai padarītu zupu ēstgribu.

Jūs varat lasīt par to, kā, ievērojot noteikumus, nedēļas laikā zaudēt 7 kg. Rezultāti jūs pārsteigs.

Atbrīvoties no celulīta uz dibena palīdzēs dažādas metodes: masāža, ietīšana un citas - lasiet “Kā atbrīvoties no celulīta uz dibena?”.

Nedēļas ēdienkarte pa dienām.

1. Jūs varat ēst tik daudz zupas, cik vēlaties. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Uzturā varat pievienot jebkurus augļus, izņemot vīnogas un banānus.
2. Pievienojiet zupai ceptus kartupeļus ar sviestu un 2-3 vidējos kartupeļus.
3. Kartupeļi šajā dienā ir aizliegti. Bet jūs varat ēst jebkurus dārzeņus, nepievienojot eļļu un garšvielas. Un, protams, zupa.
4. Tikai zupa un ūdens. Cik vien iespējams no abiem (bez fanātisma), šajā dienā nekādu papildus produktu nav.
5. Obligātajai zupai pievieno 400-500 g liellopa gaļas, bet tikai vārītu liellopu gaļu bez garšvielām.
6. Kartupeļi un banāni ir aizliegti, visu pārējo var ēst, bet zupu vajadzētu ēst vairāk nekā visu pārējo kopā. Vislabāk zupai pievienot ābolus un kāpostus (brokoļus, ziedkāpostus vai kāpostus), taču var vadīties pēc savas vēlmes.
7. Šī ir pēdējā diētas diena, nosacījumi tādi paši kā iepriekšējā dienā.

Zaudēt 10 kilogramus mēneša laikā, nekaitējot veselībai, ir ļoti grūti. Vēlme zaudēt svaru bieži nāk ļoti vēlu. Daudzus gadus cilvēks pieņemas svarā, vilinot ar gastronomijas šedevriem vai parastiem, bet ļoti kaloriju bagātiem ēdieniem. Šeit galvenā frāze būs “daudzi gadi”, un problēmas risināšanai nepietiks ar 30 dienām. Tomēr ir vērts sākt strādāt pie sevis. Izvirzi mērķi un ej uz to, un pirmais mēnesis būs izšķirošais šajā cīņā.

Lielākais šķērslis cīņā ar kilogramiem būs hroniskas slimības. Tādiem cilvēkiem svars ir neatkarīga viela, pieskarties tam nozīmē saasināt veselības problēmas. Šajā gadījumā ir nepieciešamas konsultācijas ar speciālistiem, kuri pienāk pie personas.

Uzmanību!

Zelta likums ikvienam cilvēkam, kurš sapņo ātri zaudēt svaru, būs šāds: "jebkuras darbības, kuru mērķis ir cīnīties ar liekajiem kilogramiem, ir jāveic ar vislielāko piesardzību."

Aptaukošanās bieži ir saistīta ar cilvēka uzvedības psiholoģiskajiem aspektiem. Papildu mārciņas kalpo kā “aizsardzība” no problēmām, kas dažkārt izriet no dziļas bērnības. Ne velti ir parādījies izteiciens “iestrēgst”, un no šāda ieraduma ir ļoti grūti atbrīvoties. Tieši tas var kļūt par šķērsli cīņā ar lieko svaru. Lai pārvarētu sevi, uztura speciālisti iesaka novērst uzmanību: staigāt svaigā gaisā, sportot, strādāt ar elpošanu, meditēt. Jums var būt nepieciešams apmeklēt psihologu.

Svarīgs šķērslis svara zaudēšanai būs mīlestība pret gardēžu virtuvi. “Gardēze” ir vienkārša rijība, vārdiem ir dažāds estētiskais fons, bet diemžēl rezultāts vienāds. Šajā gadījumā jums vajadzētu pārskatīt vēlamo “virtuves veidu”. Lieliska izeja no situācijas būs kaloriju bagātu ēdienu maiņa pret veģetāriem ēdieniem, treknu gaļu, maigu zivi, miltu izstrādājumus pret maizi, krekeriem vai cepumiem.

Kas noteiks svara zaudēšanas rezultātu?

Lai cīnītos ar lieko svaru, ar vēlmi vien nepietiek – tas, pirmkārt, ir liels gribasspēks. Izvirzot mērķi, cilvēkiem, kuri cīnās ar lieko svaru, ir jātiecas uz to, neskatoties uz visām grūtībām. Savācot savu gribu dūrē, jūs varat sasniegt to, ko vēlaties visnereālākajā laika posmā.

Svarīgs aspekts būs visu ieteikumu ievērošana. Režīma un soli pa solim algoritma ievērošana nozīmē virzību uz savu mērķi dienu no dienas. Haoss un sistēmas trūkums nenovedīs pie rezultātiem.

Daudziem šķērslis ir ģimenes vērtības un tradīcijas: priekšroka noteiktiem ēdieniem, vēlās ģimenes vakariņas, nebeidzamas brīvdienas. It īpaši, ja cilvēkiem ir nosliece uz lieko svaru.

Pareiza ikdienas rutīna svara zaudēšanai

Kā minēts iepriekš, režīms ir galvenā svara zaudēšanas sastāvdaļa. Pēc pamošanās un došanās uz rīta tualeti noteikti jānodarbojas ar vingrošanu, jogu vai skriešanu. Jo aktīvāks rīts, jo vairāk kaloriju tiks sadedzināts.

Ja darba diena sākas agri, tad uzturā svarīgākās ir brokastis. Tiem, kas strādā no pusdienām, tas nedrīkst būt tik noslogots, pusdienu galds būs svarīgs. Vakariņas abos gadījumos tiek samazinātas līdz minimumam.

Pašai ēdienu pasniegšanai jābūt nelielai, bet biežai un pēc iespējas veselīgākai. Starp galveno ēdienreižu blokiem ir iekļautas vairākas pēcpusdienas uzkodas: aptuveni pulksten 11:00 un no 16:00 līdz 17:00. Jūs varat ēst augļus, dārzeņus, vieglus kastroļus un piena produktus.

Cilvēkam, kurš izvirzījis sev mērķi – mēneša laikā atbrīvoties no 10 kilogramiem, kustība būs nosacījums tā sasniegšanai. Ikdienas sporta zāles apmeklējums, aktīvas sporta spēles, dejas vai aerobika ir brīnišķīgs palīgs kaloriju skaita samazināšanā. Un vakara pastaigas papildinās ikdienas slodzi.

Uzturs svara zaudēšanai

Uzturs ir svarīga sastāvdaļa cīņā pret tauku rezervēm. Īpaši šim nolūkam ieteicams ieplānot diētu visam mēnesim, skaitot kalorijas un zaudētos kilogramus. Gastronomiskie prieki šajā gadījumā tiek izdomāti iepriekš un pārnesti uz papīra.

Kādai jābūt diētai?

Diēta ir īpašu noteikumu virkne, kas, pirmkārt, veicina ķermeņa veselību. Tāpēc tam jābūt maigam un rūpīgi līdzsvarotam. Pirmkārt, izslēdziet pārtiku un to pagatavošanas metodes, kas ir kaitīgas ķermenim, atstājot papildu mārciņas.

Aizliegts:

• taukainas gaļas produktu šķirnes;
• maizes izstrādājumi;
• konditorejas izstrādājumi;
• ēdieni, kas cepti jebkurā eļļā;
• ļoti sālīti un konservēti pārtikas produkti.

Visbīstamākais ēdiens veselībai ir ātrās ēdināšanas virtuve, ar visdažādākajām mērcēm un dažādām sviestmaizēm. Personai, kas nolemj sākt cīnīties ar lieko svaru, vajadzētu aizmirst par visu iepriekš minēto. Uztura speciālisti nebeidz atgādināt: "Jo vienkāršāks ēdiens, jo labāk." Pareizam uzturam, kas veicina svara zudumu, ir piemēroti šādi pārtikas produkti:

• dārzeņi augļi;
• zema tauku satura fermentēti piena produkti;
• labība;
• zema tauku satura zivju šķirnes, mājputnu gaļa;
• kompoti, augļu dzērieni bez cukura.

Cukurs būs jāizslēdz no ikdienas uztura, jo tas veicina liekā svara pieaugumu.

Ēdienu var pagatavot tikai tvaicējot, cepeškrāsnī vai vārot ūdenī. Tvaikonis ir noderīgs ne tikai ikdienas lietošanai, tas palīdz attaukot pārtiku. Ja ēdiens tiek gatavots cepeškrāsnī, jāizmanto režģis, lai tauki varētu notecināt.

Kā un ko izveidot dienas ēdienkarti

Ikdienas diēta svara zaudēšanai tiek veidota, ņemot vērā divus nosacījumus: veselīgu un zemu kaloriju pārtikas lietošanu. No rīta jūs varat ēst:

• putra;
• dārzeņi;
• augļi;
• omlete;
• kastrolis (ņemiet vērā biezpiena kastroli ar ķirbi);
• vārītas olas.

Piemērots pēcpusdienas uzkodām

• vājpiena siers;
• jogurts/kefīrs;
• augļiem.

Pusdienās varat ēst:

• dārzeņu zupas;
• labība;
• vārītas zivis, mājputni, teļa gaļa (varat pagatavot vārītu liellopu gaļu);
• tvaika kotletes;
• dārzeņus.

Uzmanību!

Pirmo ēdienu pagatavošanai tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ieteicams lietot sekundāro buljonu. Tas attiecas uz vistas zupām, bet uz gaļas zupām ūdeni var nomainīt pāris reizes.

Aptuvenais kaloriju skaits ikdienas uzturā

Uzturā ieteicams pievienot pēc iespējas vairāk šķiedrvielu un raudzētu piena produktu. Ja cilvēks jūtas izsalcis, ir pieņemami ēst riekstus un žāvētus augļus. Dienas laikā jāizdzer vismaz divi litri ūdens: tas attīra un atjauno ķermeņa šūnu struktūru, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Trauku receptes

Diētiskā uztura receptēm jābūt vienkāršām, bet maksimāli piesātinātām ar vitamīniem, minerālvielām un citām labvēlīgām vielām.

Augļu salāti

Augļi ir neaizstājami veselīgā uzturā. To lietošana ir pieņemama vairākas reizes dienā.

Jums būs nepieciešams:

• ābols;
• bumbieris;
• aprikoze (ziemā mīkstas žāvētas aprikozes);
• kivi;
• dabīgais jogurts – 0% tauku.

Ābolam un bumbierim noņem miziņu (tā kā tajā ir daudz vitamīnu, to var lietot atsevišķi vai atstāt kompotam), sagriež nelielos kubiņos. Nomizo kivi un sagriež salātos kopā ar aprikozi. Visu pārlej ar jogurtu.

Katram salātam ir jābūt skābumam. C vitamīns, ko satur skābie augļi, ne tikai piešķirs garšu, bet arī palīdzēs cīņā pret kalorijām.

Dārzeņu kotletes

Kotletes tiek pagatavotas cepeškrāsnī, lai to izdarītu, tikai nedaudz ieziest ar eļļu.

Jums būs nepieciešams:

• cukini – 3 gab.;
• burkāni - 3 gab.;
• vistas buljons - 1 gab .;
• 2 olas;
• velmētas auzu pārslas - 150 gr.

Kā gatavot

Cukini un burkānus nomizo un sarīvē uz smalkās rīves, pievieno olas, visu kārtīgi izmaisa. Sasmalciniet buljona kubiņu, pievienojiet graudaugus, vēlreiz samaisiet. Veido nelielas kotletes, liek uz loksnes un cep 25 minūtes iepriekš sakarsētā cepeškrāsnī.

Dārzeņu zupa

Dārzeņu zupu var pagatavot, izmantojot pārstrādātu vistas buljonu, bet pašu gaļu atstāt otrajam ēdienam. Kartupeļus neuzskata par diētisku ēdienu, tāpēc tos izslēdz no uztura.

Jums būs nepieciešams:

• bietes - 1 gab .;
• burkāni - 2 gab.;
• cukini - 1 gab. (mazs izmērs);
• sīpols - 1 galva;
• brokoļi - 150 gr.;
• 1 vistas stilbiņš.

Kā gatavot

Ielejiet katliņā divus litrus ūdens un lieciet stilbiņu vārīties. Dārzeņus, bietes un burkānus nomizo, visu sarīvē uz rupjās rīves, cukini sagriež kubiņos (kartupeļu vietā), sīpolu sasmalcina. 10 minūtes pēc ūdens vārīšanās noteciniet buljonu, vēlreiz ielejiet divus litrus ūdens un vāriet stilbiņu līdz pilnīgai gatavībai. Izņem gaļu un liek pannā pagatavotos dārzeņus un brokoļus. Pagatavojiet 15-20 minūtes.

Ķirbju putra

Šo diētisko putru var pagatavot ne tikai no ķirbja, bet arī no rāceņiem, burkāniem un cukini.

Jums būs nepieciešams:

• ķirbju mīkstums - 300 gr .;
• linsēklu eļļa - 1,5 tējk;
• citrons - 3-4 šķēles.

Kā gatavot

Pirmais variants: ķirbi var izvārīt lielos gabalos un pēc tam ar mikseri sakult viendabīgā masā. Otrais variants: sarīvē, tad pagatavo. Abos gadījumos vāra 12-15 minūtes. Pievienojiet linsēklu eļļu un sasmalciniet citrona šķēli kopā ar miziņu.

Diētas laikā vajadzētu atturēties no sāls un cukura. Mēneša laikā varat patērēt ne vairāk kā vienu tējkaroti sāls, un labāk ir pilnībā izņemt cukuru.

Vai mono diēta ir piemērota svara zaudēšanai?

Mono-diēta ir lielisks veids, kā cīnīties ar lieko svaru. Tieši ar to jūs varat sasniegt visaugstākos un ātrākos rezultātus. Tas ir iespējams, bet vai tas ir nepieciešams? Šādos daudzumos daudzi šim nolūkam izvēlēti produkti bieži vien ir kaitīgi veselībai. Piemēram, monodiēta, kuras pamatā ir ābols vai kefīrs, izraisīs kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Un olbaltumvielu diētas (griķi, olas) novedīs pie aizcietējumiem.

Uzmanību!

Liekais svars ir kaitīgs visam organismam, taču cīņa ar to var radīt daudz problēmu. Pirms šķiršanās no tā jāizsver plusi un mīnusi, jānovērtē “riska un peļņas” līdzsvars un jākonsultējas ar uztura speciālistu.

Uztura speciālisti neiesaka izmantot šo metodi, lai atbrīvotos no nevajadzīgiem kilogramiem ilgu laiku. Bet īsu laiku ķerties pie monodiētas ir diezgan pieļaujama. Piemēram, pāris dienas mēnesī, kas tika atvēlētas svara zaudēšanai, pārejiet uz vienu produktu. Tas būs efektīvāk nekā parasta diēta un mazāk kaitīgi veselībai.

Mono-diētai izvēlieties:

• āboli;
• bumbieri;
• ananāss;
• kivi;
• aprikozes;
• vīnogas;
• ķirbis;
• cukini;
• raudzēts piens, produkti ar zemu tauku saturu;
• griķi;
• Hercules.

Tam pašam mērķim viņi vienkārši izmanto badošanās dienas, kurās vienīgais uzturvielu šķidrums būs ūdens ar citrona šķēli. Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, ko cilvēks izvēlas sev, viņam ir jādomā par savu veselību. Galu galā zaudēt 10 kilogramus kādam, kura svars ir 100-120 kg, tas būs diezgan reāli un ķermenim nemanāmi, bet no 70 kg uz 60 kg jau ir riskanti.

Efektīvi vingrinājumi

Papildus diētai, lai sasniegtu savu mērķi, ir nepieciešami vingrinājumi. Visa sākums ir rīta vingrošana. 15-20 minūšu laikā jāvelta laiks vienas vai otras muskuļu grupas trenēšanai. Visbiežāk tiek skarti vēdera, augšstilbu (sēžamvietas), krūškurvja (rokas) muskuļi, un tieši tiem ir vērts izstrādāt vairākus efektīvus vingrinājumus. Visas darbības tiek veiktas, ņemot vērā vairākas pieejas.

Vēders

Kuņģis ir viena no problemātiskākajām vietām. Īpaši sievietēm, jo ​​vēdera muskuļi ir sastiepti ne tikai liekā svara, bet arī grūtniecības dēļ. Vīriešiem ir vieglāk cīnīties ar lieko svaru uz vēdera.

Taisnās vēdera muskuļi

Ieņemiet horizontālu stāvokli, salieciet ceļus, rokas aiz galvas, gurni piespiesti pie grīdas. Paceliet ķermeņa augšdaļu vismaz 10 reizes.

Sānu vēdera muskuļi

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kājas novietotas nedaudz platākas. Paceliet ķermeņa augšdaļu, pārmaiņus virzot: labais elkonis uz kreiso ceļgalu, kreisais elkonis pret labo ceļgalu. Jūs varat to nedaudz mainīt: viena kāja ir saliekta pie ceļa, otra tiek uzmesta uz tās, tālākais algoritms ir tāds pats. Ņemot vērā kāju un elkoņu maiņu.

Vēdera lejasdaļas muskuļi

Ieņemiet horizontālu stāvokli, rokas aiz galvas (lai sākumā atvieglotu uzdevumu, ar rokām varat satvert dīvānu vai īpašu, zemu horizontālu stieni). Paceliet taisnas kājas, kas saliktas kopā par 45 grādiem uz augšu vismaz 10 reizes; uz sāniem, 5 reizes katrai pusei.

Sānus

Šo ķermeņa daļu vai drīzāk tauku nogulsnes sauc par "ausīm". Jūs varat tos noņemt, noliecoties vai veicot šādu vingrinājumu: stāviet uz augstiem ceļiem, rokas aiz galvas, pietupieties uz grīdas, pārmaiņus pa labi un pa kreisi, pēc iespējas tālāk no gurniem, 20-25 reizes.

Krūtis/rokas

Atspiešanās un mazi hanteles pacēlāji ir piemēroti krūškurvja vingrinājumiem. Lielisks veids būtu šāds vingrinājums: salieciet rokas krūšu priekšā, izpletiet elkoņus uz sāniem un novietojiet labo plaukstu uz augšu. Izkāš 10 sekundes, pēc tam maini plaukstas.

Gurni/sēžamvieta

Gurni ir viena no problemātiskākajām zonām. Lai tos nostiprinātu, nepieciešama rūpīga apmācība.

Gurni

Ieņemiet horizontālu stāvokli, paceliet kājas līdz 90 grādiem, izklājiet tās un novietojiet tās uz sāniem, tad uz augšu un uz leju. Katru kustību veiciet 25-30 reizes.

Palieciet horizontālā stāvoklī, bet pagrieziet ķermeni uz labo pusi. Pagrieziet kāju augšpusē 90 grādu leņķī. Apgriezieties uz otru pusi un atkārtojiet kustības.

Sēžamvieta

Ieņemiet horizontālu stāvokli, salieciet kājas ceļos, novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet sēžamvietas no grīdas, turiet tos paceltā stāvoklī 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet vismaz 20 reizes.

Šīm ķermeņa daļām ir milzīgs skaits vingrinājumu, galvenais ir atrast sev visefektīvākos.

Uzmanību!

Efektīvākai svara zaudēšanai varat iegādāties pārtikas plēvi vai biezu plēvi (tehniskiem nolūkiem), aptīt to ap ķermeņa problemātiskajām zonām un sākt fiziskus vingrinājumus. Plēves lietošana ir aizliegta cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem, jo ​​ievērojami palielinās slodze uz sirds muskuli.

Treniņa iespēja

Trenēties var dažādos veidos: skrienot svaigā gaisā vai lēkājot batuta telpā, nodarbojoties ar aerobiku vai dejošanu, ejot uz baseinu vai sporta zāli. Jebkura darbība pozitīvi ietekmēs vīriešu un sieviešu veselību. Bet, ja sievietēm ir jēga saņemt vispārēju fizisko aktivitāti, tad vīrieši var nodarboties ar atsevišķām, iepriekšminētajām ķermeņa daļām.

Treniņi sporta zālē

Sporta zālēs vienmēr ir treneri, kas pastāstīs, kādas slodzes konkrētajam cilvēkam ir vajadzīgas. Svarīgi, lai treniņi notiktu sistemātiski, slodze nenogurdinātu, bet piepildītu ar sparu.

Apmācības programma kuratoram jāizvēlas individuāli. Sākums parasti tiek veltīts pamata vingrinājumu komplektam, pēc tam katru reizi slodze palielināsies. Vingrinājumu komplekts, kā arī izpildes intensitāte būs atkarīga no dzimuma. Otrajā vietā ir svara kategorija un vēlamais rezultāts.

Apmeklējot sporta zāli, liela uzmanība tiek pievērsta uzturam. Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, jums vajadzētu pāriet uz bagātinātu, bet mazkaloriju pārtiku. Kad tavs svara zaudēšanas mērķis ir sasniegts, apmeklējot sporta zāli, galvenā uzmanība tiks pievērsta muskuļu masas veidošanai. Ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu līdzsvars šajā gadījumā ir pirmajā vietā. Tikai šādā veidā, nevis citādi. Ja cilvēks nekavējoties sāk veidot muskuļus, zaudēt lieko svaru būs problemātiski.

Treniņi mājās

Savas mājas sienās var veikt gan individuālus vingrinājumus, gan saņemt vispārēju slodzi. Šim nolūkam viņi vai nu iegādājas trenažierus, vai arī aerobikas un ritma vingrinājumu kursu. Daži no labākajiem simulatoriem ir:

• slēpot;
• kardioloģiskā.
• velosipēds;
• skrejceļš;

Lai zaudētu kilogramus, varat izmantot diskus, stīpas un bumbu. Treniņos mājās galvenais ir sistemātiska pieeja. Ikdienas treniņi kopā ar pareizu uzturu sniegs labus rezultātus mēneša laikā. Apskatiet vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai mājās.

Kā izvairīties no neveiksmēm svara zaudēšanā

Bojājums ir iespējams ne tikai paša mēneša laikā, bet arī tā beigās. Tas ir ļoti viegli salūzt pēc smaga darba ar sevi, tāpēc cilvēkiem ir nepieciešama psiholoģiska attieksme gan cīņas ar lieko svaru laikā, gan pēc tās. Visu, kas tika zaudēts 30 dienās, var iegūt pāris dienās. Nekas, izņemot gribasspēku, neatturēs cilvēku no tā. Lielu mērķu sasniegšana prasa līdzīgas pūles, taču, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, labāk ir spert mazus soļus. Katru rītu uzstādiet sev mazus uzdevumus vienai dienai un katru vakaru apsveiciet sevi ar panākumiem. Un, lai būtu vieglāk tikt galā, jums ir jāizmanto nelieli triki:

• nomāc izsalkuma sajūtu ar glāzi ūdens vai tējas tasi;
• košļājiet žāvētus augļus, gurķus, burkānus, ābolus, cukini vai kāpostus, kad vēlaties uzkodu;
• pēc iespējas biežāk novērst uzmanību no domām par pārtiku: staigāt svaigā gaisā, strādāt, veikt vingrošanas vingrinājumus;
• ēdiet ļoti lēni vai sadaliet brokastis, pusdienas un vakariņas ilgākā laika periodā.

Psihologi saka, ka meditācija pasargās no nervu sabrukuma. Jums vajadzētu vairāk laika veltīt savām domām un motivēt sevi sasniegt vēlamo mērķi.

Motivācija

Sākumā nav grūti sasniegt rezultātu, tad cilvēks pamazām sāk zaudēt gan vēlmi, gan psiholoģiskās spējas. Daudzi vīrieši un sievietes cenšas sevi motivēt, taču viņiem tas neizdodas. It īpaši, ja rezultāts nav redzams uzreiz. Ir jēga atgādināt, cik ilgā laikā cilvēkam bija liekais svars: dienu no dienas, kilogramu pēc kilograma, bija kustība uz augšu. Šajā gadījumā pat nebūtu pareizi prasīt no sava ķermeņa kaut ko pārdabisku. Turklāt pirmā lieta, par ko jums vajadzētu uztraukties, ja vēlaties zaudēt svaru, ir spēja saglabāt veselību. Nekaitēt savam ķermenim ir galvenā motivācija cilvēkam, kurš cīnās ar savu svaru.

Ne mazāk svarīgs ir skaistums. Ikvienam, kurš vēlas būt skaists, redzēt spogulī vēlamo, nevis īsto, ir jāiet uz mērķi bez žēluma pret savu cilvēku. Katru dienu sevi jāmotivē ar gaidīto rezultātu: slaids viduklis, bez vēdera, šiks bicepss.

Par motivāciju var kalpot dažādi sīkumi, piemēram, “Es gribu šo skaisto kleitu” vai “Es gribu tādus vēdera muskuļus kā manam draugam”. Tev jāpasaka sev frāzes, kas stimulēs cīnīties ar pārmērībām organismā.

Uzslava ir tikpat noderīgs rīcības motivētājs. Jāslavē sevi pēc iespējas biežāk pat par mazākajiem sasniegumiem. Jo vairāk pozitīvu domu galvā, jo mierīgāks ir prāta stāvoklis, un attiecīgi vieglāk un patīkamāk sasniegt mērķi.

Kontrindikācijas svara zaudēšanai

Zaudēt svaru nav tikai atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem, tas ir arī stress visam ķermenim. Tas ir tik spēcīgs, ka var zaudēt veselību un dažreiz pat dzīvību. Īpaši cilvēkiem ar hroniskām slimībām:

• cukura diabēts;
• traucējumi endokrīnās sistēmas darbībā;
• hipertensija;
• sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi.

Cilvēkiem ar šādām diagnozēm noteikti jāseko līdzi savam ķermeņa svaram, taču mēneša vai pat trīs kilogramu zaudēšana ir dzīvībai bīstama.

Cilvēki zaudē svaru piesardzīgi:

• ar gastroenteroloģiskām problēmām, jo ​​daudzi produkti viņiem ir aizliegti;
• barojošām mātēm, kuras jau tagad mazulim dod daudz dzīvībai svarīgu resursu;
• cilvēki, kuri jau ir piedzīvojuši svara zaudēšanas procesu.

Jūs nevarat zaudēt svaru:

• grūtniecības laikā;
• menopauzes laikā;
• bērnībā un pusaudža gados.

Jo nopietnāk vīrieši un sievietes uztvers liekā svara problēmu, jo vairāk veselības un svarīgāko resursu viņi saglabās.

Uzmanību!

Tievēšanas procesā cilvēks zaudē ne tikai svaru, bet arī lielu daudzumu uzturvielu. Zaudējumi jāpapildina katru dienu. Mēs nerunājam par augļiem un dārzeņiem, tā ir pašsaprotama lieta. Ikdienas uzturā jāiekļauj ārstniecisko vitamīnu un minerālvielu komplekss.

Secinājums

Visu mūžu jums ir jāatceras zelta vārdi, kas tiek piedēvēti persiešu zinātniecei un ārstei Avicennai: "Ēdiet brokastis pats, dalieties pusdienās ar draugu un dodiet vakariņas ienaidniekam." Jo mazāk gastronomisku kārdinājumu mūsu dzīvē, jo veselīgāks un skaistāks būs mūsu ķermenis.