खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें? सही प्रेरणा. खुद को व्यायाम के लिए कैसे प्रेरित करें?

प्रेरणा कहां से पाएं और खुद को व्यायाम करने, सही खाने और सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए कैसे मजबूर करें, इसके बारे में एक लेख।

"मैं खुद को व्यायाम करने के लिए नहीं ला सकता!"

"मुझमें प्रेरणा की कमी है!"

मैं इसे इंटरनेट और इंटरनेट दोनों पर लोगों से हर समय सुनता हूं वास्तविक जीवन. हाँ, दोस्तों, हमारे समय में, अपने बट को सोफे से हटाना एक कठिन काम है, और कुछ के लिए तो लगभग असंभव है। क्या यह आपको जनापहचाना लग रहा है?

एक साल से भी अधिक समय पहले, मैंने पाठकों के बीच एक सर्वेक्षण किया था कि कौन सी चीज़ उन्हें सक्रिय जीवनशैली जीने से रोकती है। पहला स्थान दो उत्तरों द्वारा साझा किया गया: "मैं अपने आप को यहाँ नहीं ला सकता"और "मैं उत्साह से शुरुआत करता हूं, लेकिन फिर ऊब जाता हूं और किसी और काम में लग जाता हूं।". इन दोनों उत्तरों का संबंध प्रेरणा से है।

तो आप अपने आप को व्यायाम, आहार, आदि के लिए कैसे बाध्य कर सकते हैं? स्वस्थ छविज़िंदगी? और क्या खुद को मजबूर करना बिल्कुल भी जरूरी है?

खेल और फिटनेस के लिए प्रेरणा और प्रोत्साहन पर यह विस्तृत लेख आपके सभी सवालों का जवाब देगा। प्रेरणा के लिए प्लस फाइटोनीज़ :)

प्रेरणा या प्रोत्साहन?

आइए बुनियादी बातों से शुरू करें। वास्तव में, "प्रेरणा की कमी" जैसी कोई चीज़ नहीं है। प्रेरणा के कारण ही हम खेल खेलना चाहते हैं।स्वस्थ रहना, सुंदर शरीर होना, मजबूत मांसपेशियां होना - यही सब प्रेरणा है। यह हमारा अंतिम लक्ष्य है. यह या तो अस्तित्व में है (आपको इसकी आवश्यकता है) या यह नहीं है (आपको इसकी आवश्यकता नहीं है)।

जब हम कहते हैं "प्रेरणा की कमी" या "मैं प्रेरणा बढ़ाना चाहता हूँ" तो हमें प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। कोई जादुई किक जो हमें पढ़ने पर मजबूर कर देगी.

प्रेरणा स्वाभाविक है, जो हमें प्रेरित करती है।इसके लिए हम कुछ प्रयास करने को तैयार हैं।' यह एक लक्ष्य प्राप्त करने की हमारी इच्छा है।

प्रोत्साहन एक कृत्रिम चीज़ है, जिसका सहारा हम ढीली प्रेरणा को बढ़ाने के लिए लेते हैं।कुछ उपाय, जिन्हें अपनाकर हम अपनी योजनाओं का अधिक प्रभावी कार्यान्वयन सुनिश्चित करते हैं। "उत्तेजना" शब्द स्वयं हमारे पास आया प्राचीन रोम, और मूल रूप से यह उस छड़ी का नाम था जिसका उपयोग जानवरों को हांकने के लिए किया जाता था।

जब हम खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं तो यह कार्य-मास्टर की छड़ी होती है जिसकी हमारे पास कमी होती है।

उदाहरण के लिए, आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। प्रेरणा - सुंदर, पतला, आकर्षक होना।अद्भुत प्रेरणा! लेकिन वजन कम करना एक दीर्घकालिक लक्ष्य है, "यह अच्छा होगा, लेकिन बाद में", और हम हमेशा अल्पकालिक सुख छोड़ने के लिए तैयार नहीं होते हैं "यह अभी अच्छा होगा (और बाद में बुरा होगा)। आशावादी शुरुआत करने के बाद, हम धीरे-धीरे शांत हो जाते हैं और व्यायाम न करने या स्वस्थ भोजन न खाने के बहाने ढूंढने लगते हैं।

और यहीं पर प्रोत्साहन सहायता के लिए आते हैं। बड़ी रकम पर दांव लगाने के लिए बढ़िया प्रोत्साहनकि आप एक निश्चित संख्या में किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। यहां प्रेरणा का कोई निशान नहीं है, क्योंकि... आपका लक्ष्य पैसा खोना या बचाना नहीं है। लेकिन एक मौद्रिक प्रोत्साहन (और पैसा आसानी से हमें प्रभावित करता है मनोवैज्ञानिक तंत्र) हमारा वजन कम करता है। वज़न कम करें - अन्यथा आप खो देंगे!

इस प्रकार, बाहरी प्रोत्साहन हैं उत्तम विधियदि प्रेरणा कमज़ोर है तो आपको प्रेरित करने के लिए। लेकिन आदर्श रूप से, आपको खुद को उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करना चाहिए जिन्हें हासिल करने के लिए आपको किसी अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता नहीं है।

ऐसी चीज़ों का निर्धारण कैसे करें?

सही प्रेरणा

जब लोग मुझसे पूछते हैं कि मैं हर दिन सुबह पांच बजे कैसे उठ पाता हूं या सप्ताहांत में प्रतिदिन चार घंटे वर्कआउट करने में कैसे समय बिताता हूं, तो मैं जवाब देता हूं: "यह सब प्राथमिकताओं के बारे में है।"

यदि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, तो आप सुबह चार बजे उठेंगे और पूरे दिन प्रशिक्षण लेंगे।यदि आपको वास्तव में ऐसा करना पड़े तो आप भूखे मरेंगे, एनीमा लेंगे, और अपने जांघिया में सड़क पर दौड़ेंगे। अगर आपको इसकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं है, तो आप पैसे के लिए उंगली भी नहीं उठाएंगे।

कुछ हद तक, हम सभी समान हैं - हममें से प्रत्येक के पास एक दिन में 24 घंटे हैं। अंतर इस बात से शुरू होता है कि हम उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं और हमारे पास उच्च प्राथमिकता वाले कौन से कार्य हैं। और सही प्राथमिकता निर्धारण के लिए ही हमें यह जानना आवश्यक है कि हम किन कार्यों को करने के लिए सबसे अधिक प्रेरित होते हैं।

सही, मजबूत प्रेरणा- प्रेरणा "जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो" - इसमें तीन अनिवार्य घटक शामिल हैं।

पहला: प्रेरणा आपकी ज़रूरतों और केवल आपकी ज़रूरतों से आती है!

यह वही है जो आपको चाहिए, आपके माँ, पिता, पत्नी, दोस्त या बॉस को नहीं। यदि कोई आवश्यकता आप पर थोपी जाएगी तो प्रेरणा कमजोर होगी।

उदाहरण के लिए, माता-पिता अपनी बेटी को संगीत विद्यालय में भेजते हैं। लड़की को पियानो से नफरत है, लेकिन वह रैप करना और यूट्यूब पर वीडियो पोस्ट करना चाहती है, भले ही कोई भी इस शौक को साझा नहीं करता हो। अंदाजा लगाइए कि किस गतिविधि के लिए उसकी प्रेरणा अधिक होगी और किस गतिविधि के लिए उसकी प्रेरणा कम होगी। किसी भी खाली पल में वह अपने माता-पिता से छिपकर क्या करेगी और हर कीमत पर क्या करने से बचेंगी?

ऐसा होता है कि हमारी सच्ची प्रेरणा बचपन से ही पूर्वाग्रहों की कई परतों के नीचे छिपी होती है। माता-पिता एक चीज़ के बारे में बात करते हैं, दादा-दादी दूसरे के बारे में बात करते हैं, शिक्षक तीसरे के बारे में बात करते हैं, विश्वविद्यालय के प्रोफेसर चौथे के बारे में बात करते हैं, जीवनसाथी पांचवें के बारे में बात करते हैं, दोस्त या पड़ोसी छठे के बारे में बात करते हैं... समझें कि आप वास्तव में इस दुनिया में क्या चाहते हैं वर्षों में यह और अधिक कठिन होता जाता है, लेकिन जब आप उन चीजों की तह तक जाते हैं जिनकी आपको सख्त जरूरत है, तो आप इस भावना को कभी भ्रमित नहीं करेंगे।

अपने सपनों, इच्छाओं और प्रेरणाओं को समझने का तरीका जानने के लिए, मैं बारबरा शेर की किताब पढ़ने की सलाह देता हूँ।

अगर हम विशेष रूप से खेल खेलने की प्रेरणा के बारे में बात करें तो यहां सब कुछ सहज नहीं है। एक ओर, बहुत मजबूत, शक्तिशाली प्रेरणाएँ हैं जो हमारी गहरी प्रवृत्ति को छूती हैं:

• जीवित रहने के लिए बीमारी से निपटें
• विपरीत लिंग के लिए आकर्षक बनने के लिए आकार में आएं/वजन कम करें
• तेजी से और दूर तक दौड़ना/उठना सीखें भारी वजन/ अपने आस-पास के सभी लोगों से आगे निकलने और अपनी श्रेष्ठता दिखाने के लिए पहाड़ों पर चढ़ें / नदियों में तैरें

दूसरी ओर, त्वरित परिवर्तन शरीर पर लागू नहीं होते हैं - और इस क्षेत्र में, किसी भी अन्य की तुलना में, इनकार करने वालों का प्रतिशत अधिक है जो त्वरित परिणाम देखे बिना कुछ करने से ऊब जाते हैं। और यहीं पर प्रोत्साहन सहायता के लिए आते हैं।

दूसरा: प्रेरणा को आवश्यकताओं के पिरामिड में सही स्थान मिलना चाहिए।

70 साल पहले अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मैस्लो ने इंसान की ज़रूरतों का एक सार्वभौमिक मॉडल बनाया था, जो आज भी बहुत लोकप्रिय है। यह तथाकथित "मास्लो का पिरामिड" है। इस पिरामिड के आधार पर सबसे बुनियादी मानवीय ज़रूरतें हैं, और शीर्ष पर उत्कृष्ट ज़रूरतें हैं। मास्लो ने पिरामिड के रूप में आवश्यकताओं की व्यवस्था को इस तथ्य से समझाया कि कोई व्यक्ति आवश्यकताओं का अनुभव नहीं कर सकता है उच्च स्तर, अभी के लिए इसे और अधिक आदिम चीज़ों की आवश्यकता है। यदि आप भूखे हैं या खतरे में हैं, तो आप अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने के बारे में नहीं सोचेंगे।

कितना जुड़ा हुआ है मास्लो का पिरामिडप्रेरणा के साथ? यह बहुत सरल है - यदि आपने अपनी बुनियादी ज़रूरतें पूरी नहीं की हैं, तो अधिकांश मामलों में उच्च स्तर पर प्रेरणा कमज़ोर होगी। यानी, यदि आपके पास अगली बंधक किस्त (दूसरा कदम सुरक्षा है) का भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, तो वही पैसा कमाने की प्रेरणा अध्ययन करने की प्रेरणा से कहीं अधिक होगी विदेशी भाषा(पाँचवाँ चरण - ज्ञान, कौशल)।

तीसरा: प्रेरणा को आनंद से जोड़ा जाना चाहिए।

आपकी प्रेरणा जो भी हो, यदि आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की प्रक्रिया धुंधली, उबाऊ और आनंदहीन है, तो यह मजबूत नहीं होगी। हमें न केवल उस चीज़ के लिए प्रयास करना चाहिए जो हमें पसंद है, बल्कि रास्ते में आनंद भी लेना चाहिए।

यह सकारात्मक भावनाएँ हैं जो आपके मुख्य को "चालू" करती हैं प्रेरक शक्तिलक्ष्य के रास्ते पर - दोहराने की इच्छा। अगर आप कोई काम करते हैं और उसे बार-बार करना चाहते हैं तो आपके मन में कभी यह विचार नहीं आएगा कि आपको खुद पर किसी तरह से दबाव डालने की जरूरत है। जब हम मजबूत प्रेरणा के प्रभाव में काम करते हैं, तो हम "प्रवाह" की स्थिति में आ जाते हैं, जब हम बाकी सब कुछ भूल जाते हैं और खुद को पूरी तरह से समर्पित कर देते हैं कि हम क्या कर रहे हैं।

यह दो और घटकों पर विचार करने लायक है जिन पर आपकी प्रेरणा की ताकत निर्भर करती है - मस्तिष्क और शरीर:

1. आपको अपने मस्तिष्क पर जितना कम दबाव डालना पड़ेगा, आपकी प्रेरणा उतनी ही मजबूत होगी।यदि पथ के पहले चरण में आपको बहुत अधिक मानसिक प्रयास करना पड़ता है, हर कदम पर अपना दिमाग लगाना पड़ता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप नौकरी छोड़ देंगे।
2. आपको अपने शरीर पर जितना कम दबाव डालना पड़ेगा, आपकी प्रेरणा उतनी ही मजबूत होगी।यह खेल और स्वास्थ्य से संबंधित लक्ष्यों के लिए विशेष रूप से सच है। निरंतर अधिभार और अतिप्रशिक्षण किसी भी प्रयास को निष्फल कर सकता है।

इस प्रकार, कोई भी अधिभार आपकी प्रेरणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे यह कमजोर हो जाती है।

कमजोर प्रेरणा की बाधाएँ

इसलिए, हमने उन चीजों से निपट लिया है जो हमारी प्रेरणा को मजबूत या कमजोर बनाती हैं।

मजबूत प्रेरणा के साथ, सब कुछ स्पष्ट है - आप यह भी नहीं सोचेंगे कि खुद को कुछ करने के लिए कैसे मजबूर किया जाए। आप बस यह करेंगे. कमजोर प्रेरणा के लिए, कई बाधाओं को दूर करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है (जो निश्चित रूप से, हम अपने लिए बनाते हैं):

• मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है
• मैं हमेशा थका हुआ रहता हूं
• मुझे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं
• मेरे पास पढ़ने के लिए कहीं नहीं है
• मैं अकेले काम करते-करते ऊब गया हूं

सेमिनारों में, स्व-विकास प्रशिक्षक यह चुटकुला सुनाना पसंद करते हैं: सबसे मजबूत प्रेरणा उस व्यक्ति के लिए है जो शौचालय जाना चाहता है।दरअसल, किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करने की कोशिश करें जो बहुत दर्द से खुद को राहत देना चाहता है, लेकिन इसके बजाय सोचता है:

• मेरे पास समय नहीं है
• मैं इसके लिए बहुत थक गया हूं
• मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करूं
• मैं पहले ही तीन बार पेशाब कर चुका हूं और इस बार मुझे विश्वास नहीं है कि मैं शौचालय तक पहुंच पाऊंगा
• मेरे पास मौका था, लेकिन अब बहुत देर हो चुकी है।'
• मेरी मानसिकता अलग है और मेरे पास यह आवश्यक टॉयलेट नस नहीं है

क्या आपको मजा आया? खैर, अब कल्पना करें कि, संक्षेप में, शौचालय के साथ यह पूरी स्थिति अन्य सभी से अलग नहीं है। यह सिर्फ प्रेरणा की बात है - कुछ चीजों के लिए यह मजबूत है, दूसरों के लिए यह कमजोर है।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की सर्वोत्तम योजना

अब तक हमने जो कुछ भी बात की है उसके आधार पर, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी प्रेरणा को उच्च बनाए रखने के लिए कर सकते हैं:

1. आइए एक लक्ष्य तय करें.यह यथासंभव विशिष्ट (मदद के लिए), स्पष्ट, केंद्रित, निश्चित रूप से आपका होना चाहिए (ऊपर देखें) और आनंद लाने वाला होना चाहिए।
2. पहले से योजना बना लें.निर्धारित करें कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किन संसाधनों की आवश्यकता होगी - यह न केवल पैसा हो सकता है, बल्कि समय, प्रयास, ज्ञान और अन्य लोगों की मदद भी हो सकती है। उन कदमों के बारे में सोचें जो आपको लक्ष्य तक पहुंचने के लिए उठाने होंगे, उन्हें छोटे और आसानी से प्राप्त करने योग्य चरणों में विभाजित करें (कुछ ऐसा जो आप आज से शुरू कर सकते हैं)। जोखिमों और समाधानों का पहले से अनुमान लगाने का प्रयास करें। बाधाओं के बिना, बाहरी और आंतरिक दोनों - सिर से - किसी ने भी कभी भी अपने लक्ष्य हासिल नहीं किए हैं। मैं आपको एक रहस्य बताऊंगा - आपका अवचेतन मन सबसे अधिक विरोध करेगा। सामान्य तौर पर, वास्तविक कार्रवाई करने से पहले, आपके हाथ में एक "रोड मैप" होना चाहिए जो आपकी राह को आसान बना देगा।
3. बहुत सावधानी से, थोड़ा-थोड़ा करके आगे बढ़ें, लेकिन हर दिन चलना सुनिश्चित करें!धैर्य रखें - परिणाम आएंगे, लेकिन तुरंत नहीं, और यदि आप एक तेज सफलता (कैलोरी को तेजी से सीमित करना, व्यायाम को तेजी से बढ़ाना) करने की कोशिश करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपको वही तेज झटका मिलेगा - और यह आपको जारी रखने से हतोत्साहित करेगा . यहां कारनामे और वीरता की तुलना में दृढ़ता और निरंतरता अधिक महत्वपूर्ण है।
4. खुद को सकारात्मक रखें. सकारात्मक भावनाएँ- यह बहुत अधिक शक्ति, जो आपको एक ऐसे सुपरहीरो में बदल देता है जो हमेशा सफल होता है। उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करें, खुद को समय-समय पर आराम करने दें, अधिक बार आराम करें, अच्छी नींद लें।
5. परिणाम बढ़ाने के लिए प्रोत्साहनों का उपयोग करें।

अपने आप को व्यायाम करने के लिए कैसे बाध्य करें: अतिरिक्त प्रोत्साहन

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, प्रोत्साहन किसी स्थिति में स्वयं की सहायता करने और स्वयं का समर्थन करने के लिए हमारा कृत्रिम हस्तक्षेप है।

यहां स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए प्रोत्साहनों का मेरा छोटा चयन है:

1. अपने लक्ष्यों को हर समय अपनी आंखों के सामने रखें।अपना लक्ष्य लिखें, इसे अपने मॉनिटर पर, अपने रेफ्रिजरेटर पर, या अपने डेस्कटॉप पर स्क्रीनसेवर के रूप में लटकाएं। यह लक्ष्य आपको चिढ़ाना चाहिए, आपको उत्तेजित करना चाहिए - सामान्य तौर पर, आपको किसी भी तरह से उत्तेजित करना चाहिए। बेशक, कुछ ऐसा लिखें "पतले हो जाओ, मोटे प्राणी"यह भी आवश्यक नहीं है (हालाँकि इससे किसी को मदद मिल सकती है), लेकिन उद्देश्य का एक सरल कथन जैसा है "मैं पतला होना चाहता हूँ"उतनी मेहनत नहीं करेगा जितनी करनी चाहिए। स्पष्ट बतायें विशिष्ट लक्ष्यऔर बताएं कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है ( "प्रोम में खूबसूरत दिखने के लिए मैं 50 किलो तक वजन कम करूंगी").
2. पहले और बाद की तस्वीरें लें.वजन कम करने/प्रशिक्षण करने वालों के लिए, यह देखने के लिए एक मजबूत प्रोत्साहन है कि उनके प्रयास कैसे परिणाम देते हैं। बेशक, आपकी यात्रा की शुरुआत में आपके पास "बाद की" तस्वीर नहीं होगी, लेकिन आप मध्यवर्ती तस्वीरें ले सकते हैं।
3. एक डायरी रखें और अपने शरीर के मापदंडों पर लगातार नजर रखें।यह आपकी क्षमताओं में वृद्धि की पुष्टि पाने का एक और तरीका है। अपने आप को वजन कम करते हुए, अधिक से अधिक वजन उठाते हुए, तेज गति से अधिक से अधिक दूरी तक चलते या दौड़ते हुए देखना, चलते रहने के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन है।
4. अपने आप को हर उस चीज़ से घेरें जो आपको आपके लक्ष्य से जोड़ती है।अपने उद्देश्य से जुड़ी दुनिया में रहना शुरू करें। मैराथन दौड़ना है तो पोस्टर लगाओ प्रसिद्ध एथलीट, प्रतियोगिताएं देखें, किताबें पढ़ें, प्रशिक्षण में भाग लें, उन लोगों से संवाद करें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। समान तरंग दैर्ध्य पर लोगों के साथ संचार शायद सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन है। हमारा पर्यावरण हमें बहुत प्रभावित करता है, और यह हमें प्रेरित रखने में मदद कर सकता है।
5. अपने पुलों को जला दो.यह अपने आप को चलने के लिए मजबूर करने का एक बहुत ही शक्तिशाली, कठिन तरीका है। अपने दोस्तों और परिवार को अपने लक्ष्य के बारे में बताएं - और वे निश्चित रूप से आपका अनुसरण करना चाहेंगे और असफल होने पर आपको चिढ़ाना चाहेंगे, इसलिए आपको बस सब कुछ करना होगा अपने सर्वोत्तम स्तर परउनके प्रति द्वेषवश। एक विकल्प के रूप में, सोशल नेटवर्क पर अपना इरादा घोषित करें। और इससे भी बेहतर - बड़े पैसे का दांव लगाएं, और आपकी प्रेरणा आसमान छू जाएगी। सभी पुलों को जला दें ताकि हार की स्थिति में पीछे हटने की कोई जगह न रहे।
6. प्रशिक्षण में निवेश करें.यह पिछले विषय का विकास है - खेलों, जूतों और उपकरणों पर बहुत सारा पैसा खर्च करें। यदि यह आप पर आर्थिक रूप से दबाव डालता है, तो आपके पास कोई विकल्प नहीं होगा कि आप काम करें या न करें, क्योंकि आपने अभी-अभी बहुत सारा पैसा खर्च किया है, और किसी भी परिस्थिति में आपको इसे फेंकना नहीं चाहिए। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आप खुद को स्पोर्ट्सवियर और जूते में पसंद करेंगे, वे सही वातावरण बनाने के लिए काम करेंगे (प्रति बिंदु 4)।
7. किसी हल्की, सुखद और आरामदायक चीज़ से शुरुआत करें।उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए स्वस्थ चलने के मामले में, शुरुआत में, बस अपनी प्रेमिका या दोस्त के साथ कुछ देर टहलें। दिलचस्प जगहें. आंदोलन को महसूस करना और इसे सुखद संवेदनाओं के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। संघर्ष छोड़ें - आप जो कुछ भी करें उसे आनंदमय होने दें।
8. प्रतिज्ञान का अभ्यास करें.मैं कब कामुझे इस पर विश्वास नहीं था, लेकिन अब मैं मानता हूँ - यह काम करता है, लानत है! मैं अपनी पूरी रणनीति को पुष्टिओं पर आधारित नहीं करूंगा, जैसा कि फिल्म "द सीक्रेट" में सुझाया गया है, लेकिन मैं उन्हें अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में उपयोग करूंगा। बस दिन में कई बार मंत्र की तरह ऐसे शब्द बोलें जो आपके अंतिम परिणाम का वर्णन करते हों - "मैं एक सुपरमॉडल की तरह दिखती हूं"और इसी तरह।
9. अपने प्रेरणा स्रोतों को जोड़ें.उनमें से सबसे शक्तिशाली, दूसरों के समर्थन के अलावा, संगीत है। उसे आपके लिए सर्वश्रेष्ठ बनाने दें बेहतर मूड! अन्य विकल्प प्रेरक फिल्में देखना (जरूरी नहीं कि आपके लक्ष्य के लिए हो) और प्रेरक कहानियाँ और किताबें पढ़ना हैं। अपने लिए एक Pinterest बोर्ड प्राप्त करें और वहां प्रेरणादायक तस्वीरें पोस्ट करें।

याद रखें: सबसे ज्यादा सबसे उचित तरीकाकिसी लक्ष्य को प्राप्त करना एक क्रिया है.अपने आप पर काम करें, कड़ी मेहनत करें और आपके सभी प्रयासों का फल मिलेगा।

खेलों से होने वाले फायदों के बारे में तो सभी जानते हैं। लेकिन ज्ञान और कर्म के बीच, यदि खाई नहीं, तो निश्चित रूप से एक दूरी है जिसे हर कोई एक झटके में पार नहीं कर सकता। और यह सामान्य है, क्योंकि आलस्य, शब्द के अच्छे अर्थ में, सभी जीवित जीवों की विशेषता है। यह आपको ऊर्जा बचाने, ताकत जमा करने और आम तौर पर परेशानी में नहीं पड़ने की अनुमति देता है। यही कारण है कि बिल्लियाँ दिन में 20 घंटे सोती हैं, सूरज डूबने पर पक्षी शांत हो जाते हैं और सीलें धूप में लेटना पसंद करती हैं। लेकिन आप और मैं पक्षी नहीं हैं, और निश्चित रूप से सील भी नहीं हैं, और हमें सर्दियों के लिए वसा जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत: हम समझते हैं कि स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए इससे छुटकारा पाना बेहतर है, और शारीरिक गतिविधि इसके लिए एकदम सही है। तो आप इस समझ को कार्य में कैसे बदलेंगे? ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने आप को खेल के लिए उचित रूप से प्रेरित करने की आवश्यकता है।

"आलस्य प्रगति का इंजन है," और खेल खेलने के अन्य "बहाने"।
उतना ही कम शारीरिक गतिविधिआपके जीवन में - इसे बढ़ाने के लिए खुद को मनाना और प्रशिक्षित करना उतना ही कठिन होगा। हम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि हम खुद पर दबाव डालना और थकना पसंद नहीं करते। इसलिए, अधिकांश लोग शारीरिक शिक्षा के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक कि उनका शरीर इसकी आवश्यकता का स्पष्ट रूप से संकेत न देने लगे। एक नियम के रूप में, ऐसा नहीं होता है छोटी उम्र में, और समय के साथ, जब यह जमा हो जाता है अधिक वजन(जो पहले बिना अधिक प्रयास के आसानी से दूर हो जाता था) और सांस की तकलीफ दिखाई देती है (हालाँकि हाल ही में, बिना प्रयास के सीढ़ियाँ चढ़ना शुरू हो गया है)। और ऐसी परिस्थितियों में भी, कई लोग पहले डॉक्टर के पास जाते हैं, और उसके बाद ही (अक्सर उसी डॉक्टर के सुझाव पर) किसी खेल प्रशिक्षक के पास जाते हैं।

के बारे में उम्र से संबंधित परिवर्तनऔर फिगर में खामियां हों तो भी वो हमेशा जिम जाने की वजह नहीं बनतीं। आख़िरकार, बहुत वयस्क लोग भी कभी-कभी छोटे और मूर्ख होने का दिखावा करना चाहते हैं, लेकिन संक्षेप में, "रेत में अपना सिर छिपाना" चाहते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, अगर एक महिला वास्तव में केक चाहती है, तो वह खुद को यह समझाने में सक्षम होगी कि यह आहार संबंधी है। और अगर आत्म-सम्मोहन के उत्कृष्ट गुण वाली वही महिला वास्तव में जिम में पसीना नहीं बहाना चाहती है, तो वह खुद को इस तथ्य से आश्वस्त करती है कि उसके पास "बड़ी हड्डियां" हैं, "उसके परिवार में हर कोई मोटा था," और सामान्य तौर पर वह "पहले से ही सुंदर है।" "आप सालों से मोटे होते हैं, कटलेट से नहीं," "एक महिला के शरीर में पकड़ने के लिए कुछ होना चाहिए" - उसी ओपेरा से। लेकिन क्षमा करें, जब गले लगाना भी मुश्किल हो तो आप क्या कर सकते हैं, "पकड़ना" तो दूर की बात है।

महिला और पुरुष दोनों ही समान रूप से आलसी होने के शिकार होते हैं। उनके विपरीत, दुनिया के बिल्कुल विपरीत दृष्टिकोण वाले लोग भी हैं। वे आनंद और कर्तव्यनिष्ठा से खेल खेलते हैं, सप्ताह में 3-4 शाम ​​प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं, और कभी-कभी बस इतना ही। खाली समय. इसे सही कहा जा सकता है, यदि ओवरट्रेनिंग, बर्नआउट, थकान के विशिष्ट प्रभाव के लिए नहीं - आप इसे जो चाहें कह सकते हैं। लेकिन सार वही रहता है: कुछ समय के गहन प्रशिक्षण के बाद, वे अब जिम नहीं जाते हैं, बल्कि आदत से बाहर जाते हैं, और बाद में आवश्यकता से भी बाहर जाते हैं। ऐसे लोगों को टूटने और खेल को पूरी तरह से छोड़ने से बचने के लिए नई प्रेरणा की जरूरत है। यह पता चला है कि हर किसी को खेल खेलने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है: वे जो पहले से ही कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर चुके हैं, जो अभी शुरुआत कर रहे हैं, और विशेष रूप से वे जो अभी भी शुरू करने की योजना बना रहे हैं।

खेल प्रेरणा, या खुद को खेल खेलने के लिए कैसे मजबूर करें
सामान्य तौर पर, हम में से प्रत्येक में, उम्र, बाहरी डेटा और खेल में भागीदारी की डिग्री की परवाह किए बिना, प्रकृति की विपरीत अभिव्यक्तियाँ लगातार लड़ रही हैं। गतिविधि और आलस्य, अभ्यास और सिद्धांत, उज्जवल पक्षऔर अंधेरा. लेकिन देर-सबेर इसे "कल तक" टालना असंभव हो जाता है, और आप जिम जाते हैं, जॉगिंग करते हैं, आकार देते हैं, योग करते हैं, पिलेट्स करते हैं, या सिर्फ क्षैतिज पट्टियों पर यार्ड में जाते हैं। आप जो भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं, शुरुआत में और प्रक्रिया में आपको प्रेरणा की आवश्यकता होगी: प्रारंभिक, अतिरिक्त, और सबसे महत्वपूर्ण - प्रभावी। यदि आप इसे अपने भीतर नहीं पाते हैं, तो इस सूची में देखने का प्रयास करें:

1. खूबसूरत शरीर. आप कुछ भी कहें, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो आकर्षक नहीं दिखना चाहेगा। और फिट फिगर खूबसूरती का एक मुख्य मापदंड है। इसके अलावा, एथलेटिक काया हाल ही मेंफैशन के चरम पर है. खेल खेलने से, आपको दूसरों से प्रशंसा मिलेगी और दर्पण में अपने प्रतिबिंब से खुशी मिलेगी!
   
2. ताकत और सहनशक्ति.इन गुणों का मूल्य शाश्वत है, लेकिन आधुनिक मनुष्यों को इन्हें विकसित करने की बहुत कम आवश्यकता है, और इसलिए कम संभावना है रोजमर्रा की जिंदगी. खेल खेलने से, आप जिस लड़की से प्यार करते हैं उसे आसानी से उठा पाएंगे, देर शाम की सैर के दौरान उसे गुंडों से बचा पाएंगे, और अपने अपार्टमेंट में फर्नीचर को आसानी से स्थानांतरित कर पाएंगे - सामान्य तौर पर, आप प्रशंसा को प्रेरित करना शुरू कर देंगे और उचित रूप से खुद पर गर्व महसूस करेंगे। !
   
3. फैशनेबल कपड़े.अधिकांश स्टाइलिश स्टाइल अच्छे लगते हैं पतला शरीर, उल्लेख नहीं करना शाम के कपड़ेखुली पीठ, अंडरवियर और स्विमसूट के साथ। खेल खेलने से, आप न केवल अपनी पसंद के अनुसार कोई भी कपड़ा चुन सकेंगे, बल्कि उत्कृष्ट मुद्रा, सपाट पेट और चिकनी त्वचा का प्रदर्शन करते हुए उन्हें मजे से पहनेंगे भी। वैसे, खेल वर्दी भी बहुत खूबसूरत हो सकती है!
   
4. व्यक्तिगत जीवन.सक्रिय और फिट लोगों को हमेशा विपरीत लिंग के सदस्यों के साथ सफलता की अधिक संभावना होती है; यह आनुवंशिक रूप से हमारे अंदर अंतर्निहित है। और सौंदर्य की दृष्टि से, पतली महिलाएं और मांसल पुरुष बेहतर प्रभाव डालते हैं। खेल खेलकर, आप किसी ऐसे व्यक्ति का ध्यान आकर्षित कर सकते हैं जिसे आप लंबे समय से पसंद करते हैं, या अपने नियमित साथी को फिर से अपने प्यार में डाल सकते हैं। दूसरों की प्रशंसा भरी निगाहें पाने और डेट के लिए निमंत्रण प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाइए!
   
5. अच्छा मूड।ठीक से आयोजित कसरत के बाद, तर्क के विपरीत, एथलीट थकान महसूस नहीं करते हैं, बल्कि प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करते हैं। शारीरिक गतिविधिशरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी और खुशी के हार्मोन। खेल खेलने से, आप जीवन का आनंद लेंगे और नियमित रूप से अगले वर्कआउट के तथ्य और उसके दृश्यमान परिणामों से अपने मूड में सुधार करेंगे!
   
6. मूर्ति.कई सफल एथलीट स्वीकार करते हैं कि बचपन में उनकी प्रशंसा की जाती थी प्रसिद्ध व्यक्तिऔर उसी ऊंचाई तक पहुंचने का सपना देखा। के लिए सामान्य लोगफिल्म और संगीत सितारे जो खुद का ख्याल रखते हैं और टैब्लॉयड और चमकदार पत्रिकाओं में तस्वीरों में उत्कृष्ट स्थिति में हैं, आदर्श बन जाते हैं। खेल खेलकर आप अपने आदर्श के करीब पहुंच सकते हैं, चाहे वह कुछ भी हो। अपने आदर्श एथलीट के रिकॉर्ड को दोहराएँ या बिकनी में समुद्र तट पर एक शीर्ष मॉडल से भी बदतर न दिखें!
   
7. विरोधी उदाहरण."विरोधाभास द्वारा" प्रेरणा भी खेल खेलने के पक्ष में एक शक्तिशाली तर्क है। जहां कमर होनी चाहिए वहां सिलवटों वाली प्रेमिका को देखें, या जहां बाइसेप्स होने चाहिए वहां पतली भुजाओं वाली मित्र को देखें। एक जैसा दिखने का डर आपको जिम की ओर ले जाता है। खेल खेलने से आप हमेशा नजरअंदाज करने वालों से बेहतर दिखेंगे शारीरिक व्यायाम!
   
8. दूसरों से ईर्ष्या.सच कहूँ तो, कई लोगों के लिए दिखावा करने और दूसरों पर श्रेष्ठता प्रदर्शित करने का अवसर सबसे अच्छी प्रेरणा है। इसे विज्ञापित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि ऐसा कोई तर्क आपके मामले में काम करता है, तो इसका भरपूर उपयोग करें! खेल खेलने से, आप संभवतः उन लोगों की तुलना में बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे जो खुद को जिम नहीं ला सकते। बस गोरे को जगाने की कोशिश करें, काले को नहीं, ईर्ष्या करें, और आत्ममुग्धता का दुरुपयोग न करें!
   
9. स्वास्थ्य।बहुत कम उम्र के लोगों को शायद ही कभी सेहत की चिंता होती है, लेकिन उम्र के साथ वे स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। बच्चों के आगमन के साथ मैं चाहता हूं अधिक ताकतउनके साथ सक्रिय गेम के लिए. और बाद में भी - जब तक मेरे पोते-पोतियाँ स्वतंत्र नहीं हो जाते, तब तक स्वस्थ रहें। खेल खेलने से, आप बुढ़ापे में भी अच्छे दिखने की संभावना काफी हद तक बढ़ा देते हैं, अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, और अपनी परपोती की शादी में वाल्ट्ज नृत्य करते हैं!
   
10. पुरस्कार.खेल का प्रतिस्पर्धा से अटूट संबंध है। विजेताओं को पुरस्कार, बोनस और सार्वभौमिक सम्मान प्राप्त होता है। यह उन लोगों के लिए सबसे शक्तिशाली प्रेरकों में से एक है जो प्यार करते हैं और अनुमोदन के लिए प्रयास करते हैं। खेलों में जाने से, भले ही पेशेवर रूप से नहीं, आप खेल क्लबों और वर्गों के साथ-साथ सार्वजनिक और नगरपालिका संगठनों (क्रॉस-कंट्री दौड़, शौकिया दौड़ और तैराकी) द्वारा नियमित रूप से आयोजित प्रतियोगिताओं में भाग लेने में सक्षम होंगे या बस सभी से आगे निकल सकेंगे। प्रस्थान करने वाली बस का पीछा!
    
11. अच्छा प्रशिक्षक.जिम कर्मचारी और खेल अनुभाग के सलाहकार अक्सर बहुत आकर्षक लोग होते हैं। इसके अलावा, वे उनके आरोपों के प्रति चौकस हैं, उनका समर्थन करते हैं और उन्हें सलाह देते हैं, और यह पहले से ही काफी करीबी संचार है। खेल खेलने से, आपको न केवल किसी ऐसे व्यक्ति से नियमित रूप से मिलने और आपमें उसकी रुचि बनाए रखने, नए अभ्यास सीखने और अपनी खेल उपलब्धियों को बढ़ाने का मौका मिलता है!
    
12. आत्म अनुशासनखेल व्यवस्था बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह सामान्य रूप से आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम, आहार और जीवनशैली से संबंधित है। कभी-कभी अपने आप को एक साथ खींचने और शुरुआत करने के लिए नया जीवन, सचमुच पहेली का एक टुकड़ा गायब है। खेल खेलने से, आप अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करेंगे, शायद सही खाना शुरू करेंगे (ताकि आपके पास प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ताकत हो) और खुद को वह करने के लिए प्रशिक्षित करें जो आपको करने की ज़रूरत है, बजाय इसके कि आपको क्या नहीं करना चाहिए, लेकिन वास्तव में करना चाहते हैं!
    
13. आपकी पसंद के अनुसार एक गतिविधि.आप अपने आप को आराम से पूरी तरह से वंचित भी नहीं कर सकते - बस इसे नैतिक और मनोवैज्ञानिक आराम ही रहने दें। ऐसा करने के लिए, आपको बस इससे परिचित होने की आवश्यकता है बड़ी सूचीदिशानिर्देश जो आधुनिक फिटनेस क्लब प्रदान करते हैं, और सबसे सुखद चुनें। ऐसा खेल खेलने से जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, आप अपने आप को मजबूर नहीं करेंगे और बलपूर्वक प्रशिक्षण के लिए नहीं जाएंगे। हर बार ऐसा ही होगा छोटी छुट्टीऔर सकारात्मक भावनाओं का एक हिस्सा!
    
14. सहेजा जा रहा है.लंबी अवधि की जिम सदस्यता, जब प्रति वर्कआउट की गणना की जाती है, तो अल्पकालिक सदस्यता की तुलना में अधिक लाभदायक साबित होती है। हालाँकि, आपको एक झटके में अच्छी खासी रकम चुकानी पड़ेगी। वार्षिक असीमित सदस्यता के साथ क्लब में खेल खेलने से, आपको पता चल जाएगा कि आपने अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य में पैसा निवेश किया है, और प्रत्येक कसरत आपका लाभांश है। अंत में, आपको उन कक्षाओं से चूकने का अफ़सोस होगा जिनके लिए आपने पहले से भुगतान किया था!
    
15. दोस्ती।बहिर्मुखी लोगों को कंपनी के साथ नियमित कार्य करने में अधिक रुचि होती है, और अकेलापन कार्रवाई के लिए उनके मौजूदा आवेगों को भी दबा देता है। दोस्तों के साथ खेल खेलने से आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ देंगे और हमेशा अच्छी संगति में रहेंगे। इसके अलावा, आप एक-दूसरे का समर्थन करने में सक्षम होंगे, और वर्कआउट छोड़ना दूसरों के सामने शर्म की बात होगी!
    

सच कहूँ तो, सभी लोग अंदर से बेहतर बनना चाहते हैं: विशेष रूप से, सही खाना और व्यायाम करना शुरू करना। लेकिन एक की प्रेरणा दूसरे को उदासीन छोड़ सकती है, और इसके विपरीत भी। अलग-अलग लक्ष्य अलग-अलग अनुभव, अलग चरित्र- इसलिए आपको व्यक्तिगत तौर पर खुद को खेलों के लिए प्रेरित करने की जरूरत है। हालाँकि यह आपको प्रेरक फ़िल्में देखने और सफलता की कहानियों वाले ब्लॉग पढ़ने से नहीं रोकता है। एक प्रमुख स्थान पर एक तस्वीर लटकाएं जो आपकी एथलेटिक सफलता का प्रतीक है, और हर दिन आप देखेंगे कि आप इस छवि के थोड़ा करीब आ रहे हैं। आपको शुभकामनाएँ, खेल खेलने की शक्ति और प्रेरणा!

नतालिया गोवोरोवा

पढ़ने का समय: 3 मिनट

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"मैं कल से दौड़ना शुरू करूँगा!", हम निर्णायक रूप से अपने आप से कहते हैं और, सुबह अपनी आँखें खोलते हुए, हम मुस्कुराते हैं और दूसरी तरफ लुढ़क जाते हैं - अपने सपनों को पूरा करने के लिए। अपने आप को उठकर प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए बाध्य करना लगभग असंभव है। या तो आप आलसी हैं, या आप सोना चाहते हैं, या आपके पास समय नहीं है, या आपने अभी खाया है, लेकिन आप इसे पूर्ण पेट पर नहीं कर सकते, आदि। तीन शब्दों में, प्रेरणा के बिना - कहीं नहीं!

आपके आलस्य को दूर करने में क्या मदद करेगा, और खेल के लिए सबसे प्रभावी प्रेरणाएँ क्या हैं?

• हम लक्ष्य तय करते हैं.किसी भी व्यवसाय में एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है। इस मामले में, कई लक्ष्य हो सकते हैं: सुंदर आकृति, स्वास्थ्य, जीवर्नबल, वजन घटाना, मांसपेशियोंवगैरह।
• अवसाद और तनाव से लड़ना.के बारे में वाक्यांश स्वस्थ शरीरऔर एक स्वस्थ आत्मा को किसी भी दिशा में बदला जा सकता है, और अर्थ नहीं बदलेगा। क्योंकि, सामान्य तौर पर, मन की स्थिति और शरीर का स्वास्थ्य दोनों महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अगर आप तनाव और अवसाद से ग्रस्त हैं, और आप जीवन के प्रति अपना प्यार और आशावाद वापस पाने का सपना देखते हैं, तो प्रशिक्षण से शुरुआत करें। उत्कृष्ट शारीरिक फिटनेसऔर एक स्वस्थ शरीर वह स्वर है जो आपकी सफलता, स्थितियों के प्रति आपका दृष्टिकोण, जीवन के प्रति आपका प्यार निर्धारित करता है।
• एक मजबूत इरादों वाला, एथलेटिक व्यक्ति विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक होता है।हर शब्द में नीरस नज़र और निराशावाद के साथ एक ढीले, धुंधले प्राणी से कोई भी प्रेरित नहीं होगा। एक फिट, मजबूत व्यक्ति को शुरू में विपरीत लिंग द्वारा एक संभावित साथी के रूप में माना जाता है जिसके साथ वे अपने जीवन को जोड़ सकते हैं और अपने परिवार को जारी रख सकते हैं।
• खेल इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है।शारीरिक गतिविधि लगातार खुद पर काबू पाने, बुराइयों से लड़ने और दैनिक करतब दिखाने की जरूरत है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, चरित्र मजबूत होता है और आलस्य के प्रति एक मजबूत प्रतिरक्षा विकसित होती है। 2-3 महीने के दैनिक व्यायाम के बाद, शरीर शत्रुता के साथ आलस्य का अनुभव करता है। जब आप उठते हैं, तो आप तुरंत उठना चाहते हैं, आपके पास टीवी देखने का समय नहीं है, आप चिप्स को किसी स्वस्थ चीज़ से बदलना चाहते हैं। यही है, एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं को स्वयं प्रबंधित करना शुरू कर देता है, न कि उन्हें - उसे प्रबंधित करने के लिए।
• खेल बुरी आदतों के साथ असंगत है।एक बार जब आप प्रशिक्षण शुरू कर देंगे, तो आप हमेशा की तरह एक कप कॉफी के साथ धूम्रपान नहीं कर पाएंगे - आपको धूम्रपान छोड़ना होगा। इसके अलावा, पहले धूम्रपान छोड़ना और फिर प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक नहीं है (कमजोर इच्छाशक्ति के साथ यह लगभग असंभव है)। प्रशिक्षण शुरू करना आसान है, और तभी आपको यह एहसास होगा कि खेल धूम्रपान की तुलना में अधिक आनंद और जोश लाते हैं।
• एक अच्छी प्रेरणा है अपने दोस्तों को बताएं कि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैंऔर कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने की योजना बनाएं। यह कहना काफी है: "मैं 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने का वादा करता हूं।" और तुम्हें हर दिन काम करना होगा ताकि तुम बेकार न रहो और अपनी प्रतिष्ठा बर्बाद न करो।
• अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें- आपको तुरंत बड़े (एब्स, इलास्टिक बट, कमर 60 सेमी, माइनस 30 किलो, आदि) की ओर भागने की जरूरत नहीं है। छोटे लक्ष्य हासिल करना आसान होता है. 3 किलो वजन कम हुआ? अगला लक्ष्य निर्धारित करें - एक और माइनस 5 किग्रा। रीसेट करें? पतली कमर का लक्ष्य रखें. वगैरह।
• खुद को ढूँढे अच्छी संगतप्रशिक्षण के लिए.यदि आप इसे अकेले करते हुए अजीब या ऊब महसूस करते हैं, तो किसी मित्र को आमंत्रित करें - यह एक साथ अधिक मजेदार होगा, और परिणामों में प्रतिस्पर्धा करना दिलचस्प होगा।
• अपने लिए एक महंगा, सुंदर स्पोर्ट्स सूट खरीदें।सिर्फ एक पुरानी टी-शर्ट और लेगिंग्स ही नहीं, बल्कि इसलिए कि जब आप उनके पास से गुजरें तो पुरुष अपनी गर्दन मोड़ लें। और ज़ाहिर सी बात है कि,
• अपने लिए एक कोच खोजें.आपको उसकी सेवाओं के लिए लगातार भुगतान करने की संभावना नहीं है, लेकिन यह समय अवधि आपके लिए प्रशिक्षण की आदत डालने के लिए पर्याप्त होगी।
• यदि आप वास्तव में अपने आप को दौड़ने या प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते,... तैरना अपने आप में सुखद है, यह आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और आप स्विमिंग सूट में दिखावा कर सकते हैं।
• प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक फ़ोटो लें.एक महीने बाद, दोबारा फ़ोटो लें और परिणामों की तुलना करें। फोटो में आप जो बदलाव देखेंगे, वह आपको आगे और कारनामे करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
• जींस 1-2 साइज छोटी खरीदें. जैसे ही आप गंभीर प्रयास के बिना और अपने पेट को पीछे खींचे बिना उन्हें अपने ऊपर बांध सकते हैं, आप अगले वाले (यहां तक ​​कि छोटे भी) खरीद सकते हैं।
• ऐसी प्रेरणा चुनने का प्रयास करें जो "मुद्रास्फीति" के अधीन न हो।उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ प्रशिक्षण अच्छा है। लेकिन जैसे ही आपके दोस्त गतिविधियों से ऊब जाएंगे, आप अपना प्रोत्साहन खो देंगे। इसलिए, बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर न रहना सीखें और अपने स्वास्थ्य, अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने आदि के लिए प्रशिक्षण लें।
• संगीत निश्चित रूप से आगे बढ़ने की इच्छा को बढ़ाता है।लेकिन प्रशिक्षण मस्तिष्क को ढेर सारी अनावश्यक जानकारी से मुक्त करने का एक कारण है। इसलिए, यदि आप अपने कानों में हेडफ़ोन डालने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम तटस्थ संगीत बजाएं जो आपको अपने विचारों से अलग होने और अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
• कोई भी व्यवसाय तभी परिणाम देता है जब वह आनंद के साथ किया जाता है।यदि आप अपने दाँत पीसते हुए सुबह प्रशिक्षण के लिए निकलते हैं और प्रवेश द्वार से बाहर निकलते ही घर लौटने का सपना देखते हैं, तो ऐसे प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा। ऐसे खेल की तलाश करें जो आपको खुशी दे - ताकि आप प्रत्याशा के साथ कक्षाओं की प्रतीक्षा करें, और कड़ी मेहनत न करें। कुछ के लिए, मुक्केबाजी एक आनंद होगी, दूसरों के लिए, ट्रम्पोलिनिंग, दूसरों के लिए, पिंग-पोंग, आदि। जब तक आप अच्छा महसूस करते हैं और आपकी मांसपेशियां काम करती हैं।
• समय पर्याप्त नहीं?ऐसा लगता है कि खेल आपका बहुत सारा उपयोगी समय बर्बाद कर देते हैं, जिसका उपयोग अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए किया जा सकता है - सामाजिक नेटवर्क पर संचार करना, मैकडॉनल्ड्स में दोस्तों से मिलना आदि। वास्तव में, प्रतिदिन 20 मिनट का प्रशिक्षण भी परिणाम देगा - सुधार करेगा आपकी भलाई, आपके स्वास्थ्य शरीर को मजबूत करेगी, खुद पर और आपके समग्र मूड पर आपकी मांगें बढ़ाएगी।
• खेल की ओर अपनी यात्रा छोटे से शुरू करें!तुरंत कई किलोमीटर की दौड़ और तैराकी में जल्दबाजी न करें, अपने लिए कठिन लक्ष्य निर्धारित न करें। उदाहरण के लिए, 20 स्क्वैट्स से शुरुआत करें। लेकिन हर दिन! एक महीने के बाद उनमें 20 पुश-अप्स जोड़ें। वगैरह।
• सुबह व्यायाम चालू ताजी हवाएक कप कड़क कॉफ़ी से भी बेहतर स्फूर्ति देता है. शाम की सैर काम के बाद थकान और भारीपन से राहत दिलाती है। बस सुबह 10 मिनट और रात के खाने से 10 मिनट पहले - और आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं। हँसमुख, सकारात्मक, हर चीज़ में सफल और जीवन के प्रति प्यार से भरपूर। ऐसे लोग आपको हमेशा आकर्षित करते हैं.
• किसी के जैसा बनने की कोशिश मत करो.किसी और के प्रशिक्षण, जीवन, व्यवहार का मॉडल शायद आपके अनुकूल न हो। अपना कसरत कार्यक्रम ढूंढें. वे व्यायाम जो आपको आनंद और लाभ देंगे। भले ही वह "बाइक" हो और बेडरूम के भीतर बिस्तर से पुश-अप्स हो।
• जब अजनबी आपकी ओर देखते हैं तो क्या आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते?क्या जिम में पसीने की बदबू आपको बीमार कर देती है? घर पर अभ्यास करें. आप पैसे बचाएंगे और आपका प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।
• क्या आप दो सप्ताह से कसरत कर रहे हैं, लेकिन पैमाने पर सुई अभी भी उसी नंबर पर है? तराजू को फेंक दो और अपनी गतिविधियों का आनंद लेते रहें.

शारीरिक गतिविधि आपको अपने शरीर और स्वास्थ्य को व्यवस्थित करने की अनुमति देती है। यह बात हर कोई जानता है, लेकिन फिर भी, हर व्यक्ति खेल को अपनी जीवनशैली के रूप में नहीं चुनता। शारीरिक शिक्षा के प्रति सहज जुनून जल्दी ही ख़त्म हो जाता है। सवाल उठता है: आप खुद को नियमित रूप से जिम जाने के लिए कैसे मजबूर कर सकते हैं? यहीं पर प्रेरणा बचाव के लिए आती है।

खुद को व्यायाम करने के लिए कैसे मजबूर करें?

एक नौसिखिया और एक पेशेवर को अलग-अलग खेल प्रेरणा की आवश्यकता होती है। यदि उत्तरार्द्ध लगातार अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करता है, तो पूर्व को पहले खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। लोग आलसी होते हैं, इसलिए अक्सर नियमित व्यायाम का कारण आपके स्वास्थ्य की देखभाल की आवश्यकता के बारे में शरीर के संकेत होते हैं। अधिक वजन, सांस लेने में तकलीफ, कमजोर मांसपेशियां - ये समस्याएं आपको जिम जाने पर मजबूर करती हैं। लेकिन केवल तब तक जब तक वे समाप्त नहीं हो जाते, इसलिए, जब आप व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के सवाल पर विचार करें, तो सकारात्मक सोचना शुरू करें। ऐसा करने के लिए आपको यह करना होगा अगले कदम:

1. समझें कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।
2. निर्धारित करें कि परिणाम की कल्पना करते समय आपकी क्या संगति है।
3. लक्ष्य के रास्ते में आने वाली अनेक बाधाओं को पहचानें।
4. उन पर काबू पाने के तरीके तैयार करें.

लड़कियों के लिए खेल के प्रति प्रेरणा

आलस्य लड़के और लड़कियों दोनों में आम बात है, लेकिन हर किसी को खुद को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। विभिन्न लिंगों के प्रतिनिधियों के लिए, उत्तेजक कारक अलग-अलग होंगे। महिलाओं के लिए खेल के प्रति प्रेरणा अक्सर अच्छा दिखने की इच्छा से जुड़ी होती है। वे शेपिंग, एरोबिक्स, योगा, फिटनेस के वीडियो में रुचि लेने लगते हैं और चले जाते हैं जिम. अन्य परिस्थितियाँ भी उन कारणों के रूप में काम कर सकती हैं जिन्होंने एक लड़की को प्रशिक्षण के लिए प्रेरित किया:

• सुंदर शरीर पाने की इच्छा;
• महिलाओं की ईर्ष्या;
• प्रतिउदाहरण;
• मूर्ति के अनुरूप;
• फैशन के कपड़े;
• जिस आदमी से आप प्यार करते हैं उसे खुश करने की इच्छा।

कई महिलाओं के लिए, जिम की उनकी पहली यात्रा ही उनकी आखिरी यात्रा बन जाती है। प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द होने लगता है, गायब हो जाता है अच्छा मूड, थकान और जो आपने शुरू किया था उसे छोड़ने की इच्छा प्रकट होती है। इस समय, मुख्य बात टूटना नहीं है और अतिरिक्त प्रोत्साहन ढूंढना है। एक साइज़ छोटी पोशाक, साथी के रूप में एक दोस्त, दोस्तों से वजन कम करने का वादा - आपको मूल योजना पर वापस ले जाएगा।

पुरुषों के लिए खेल के प्रति प्रेरणा

पुरुषों के लिए खेल के प्रति सबसे अच्छी प्रेरणा क्या है? लगभग हर कोई सुंदर शरीर चाहता है, क्योंकि सुडौल पेट और दामन जानदार- मजबूत सेक्स के लिए गर्व का स्रोत और एक उत्कृष्ट प्रेरक। इसका निरीक्षण करना जरूरी है उचित पोषण, के खिलाफ लड़ाई में योगदान दे रहे हैं अधिक वजन. शारीरिक व्यायाम अनुशासन और सहनशक्ति भी बनाता है। सर्वोत्तम प्रेरणाप्रशिक्षण के लिए - एक सार्वजनिक वादा, जिम्मेदारी दिया गया शब्द. एक खेल पुरस्कार जिम में कड़ी मेहनत करने के आह्वान के रूप में काम कर सकता है, मौद्रिक इनामप्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए.

खेल के बारे में प्रेरक फिल्में

बहुत से लोगों को सोफे से उठकर व्यायाम करने में कठिनाई होती है। इसके लिए प्रेरणा ऐसी फिल्में हो सकती हैं जो खेलों को प्रेरित करती हैं: "द कराटे किड", "पीसफुल वॉरियर", "फाइटर", "ओवरकमिंग" और अन्य। कभी-कभी एक वीडियो आपको मानसिक रूप से तैयार होने और शारीरिक शिक्षा के लिए प्रेरणा पाने में मदद करता है। यह देखकर कि फिल्म में पुरुष एक महीने में वास्तविक एथलीटों में कैसे बदल जाते हैं, दर्शक सकारात्मक सोच विकसित करते हैं, जो आत्मा की ताकत को मजबूत करने में मदद करता है। प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा क्यों नहीं?

खेलों के लिए प्रेरक संगीत

विभिन्न चीजें अच्छे प्रेरक के रूप में काम कर सकती हैं। संगीत रचनाएँ. प्रत्येक खेल गतिविधि की अपनी धुन होती है। योग में एकाग्रता महत्वपूर्ण है, इसलिए शांत, आरामदायक संगीत आवश्यक है। दौड़ने के लिए आवश्यक है तेज़ गतिऔर उत्साहवर्धक गीत. एरोबिक्स में, मुख्य चीज लय है, जिसका उद्देश्य आंदोलनों का सटीक निष्पादन है। भारोत्तोलक चट्टान को पसंद करते हैं जो आक्रामकता का कारण बनता है - यह उन्हें भारी बारबेल उठाने के लिए उत्तेजित करता है। खेलों के लिए प्रेरक संगीत उपयुक्त मूड बनाना चाहिए।

अपने बच्चे को खेल खेलने के लिए कैसे प्रेरित करें?

बच्चे को व्यायाम कराना कठिन है। व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में वाक्यांश बताना आसान नहीं है। प्रेरक कारक क्या होना चाहिए? भविष्य की सफलताएँ एक अच्छे प्रेरक के रूप में काम करेंगी। कई बच्चों के पास मूर्तियाँ होती हैं। एक कार्टून सुपरहीरो का उदाहरण दें: इसे उजागर करें मजबूत गुण, धैर्य। खेल खेलने के लिए प्रेरणा क्या नहीं है? बच्चों को नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए प्रेरित करना उनके प्रयासों का सुखद प्रतिफल हो सकता है। एक नया खिलौना, मनोरंजन केंद्र की यात्रा या एक छोटा केक - यह एक बच्चे के लिए खेल की प्रेरणा है।

वीडियो: खुद को व्यायाम के लिए कैसे प्रेरित करें

भले ही आप जानते हों कि व्यायाम आपकी सेहत के लिए अच्छा है, फिर भी आपको खुद को उठकर व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आप छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करते हैं और एक प्रशिक्षण योजना बनाते हैं, तो आपके लिए खेल में वापस लौटना आसान हो जाएगा, भले ही आपके आखिरी वर्कआउट को काफी समय हो गया हो।

कदम

खेलों के लिए कैसे तैयार हों

1. प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों की एक सूची बनाएं और नियमित रूप से इसकी समीक्षा करें।इस बारे में सोचें कि आप व्यायाम क्यों करना चाहते हैं और कुछ ऐसे लक्ष्य बनाएं जिन्हें आप हासिल करना चाहेंगे। सूची को किसी दृश्यमान स्थान पर पोस्ट करें - उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर पर या बाथरूम के दर्पण के पास की दीवार पर।

   • अपनी सूची में अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्यों को शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपकी सूची में आइटम "बिना रुके 50 बार एब्स करना सीखें" और आइटम "मैराथन दौड़ें" दोनों शामिल हो सकते हैं।
   • केवल दिखावे पर ध्यान न दें. बहुत से लोग खेलों के माध्यम से बेहतर दिखना चाहते हैं, लेकिन लक्ष्य का यह निर्धारण सही नहीं है।
     • यदि आप केवल इसलिए खेल खेलते हैं क्योंकि आप एक मॉडल जैसा दिखना चाहते हैं, तो आप शायद निराश होंगे, क्योंकि केवल कुछ ही लोग इस लक्ष्य को हासिल करने में सक्षम होते हैं।
     • अपनी तुलना अवास्तविक आदर्शों से न करें। यदि आप 45 वर्ष के हैं, तो किशोरावस्था से पहले वजन कम करने पर भी आप 17 वर्ष के नहीं दिखेंगे।
     • "अच्छा दिखना" एक अस्पष्ट लक्ष्य है जिसे मापा नहीं जा सकता। संभावना है, समय के साथ, आप इस बात से परेशान होने लगेंगे कि आप बेहतर नहीं दिखते, भले ही आप अच्छे न दिखें। हो सकता है कि आपको अपनी शक्ल पसंद न हो, लेकिन शायद इसका कारण आपका वजन नहीं बल्कि आपका हेयरस्टाइल है।
   • धीरे-धीरे बड़े लक्ष्य की ओर बढ़ें। यदि आपने कई महीनों तक व्यायाम नहीं किया है, तो अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित न करें (उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस 100 किलोग्राम)। यदि लक्ष्य अप्राप्य है, तो आप जल्दी ही प्रेरणा खो देंगे।

2. "चाहिए" शब्द को "चाहिए" शब्द से बदलें।यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आपको कुछ करना चाहिए या आपको कुछ करने की ज़रूरत है, तो आपके लिए शुरुआत करना कठिन होगा। इसके बजाय, अपने लक्ष्यों की सूची दोबारा पढ़ें और खुद को याद दिलाएं कि आप व्यायाम क्यों करना चाहते हैं।

   • उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने के बारे में सोच रहे हैं लेकिन दौड़ना नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को अपने लक्ष्य की याद दिलाएँ: "मैं चाहनामजबूत और अधिक आत्मविश्वासी बनूंगा, और आज की दौड़ मुझे मेरे लक्ष्य के करीब लाएगी।"

3. अपने लिए कुछ अच्छे नए स्पोर्ट्सवियर खरीदें।यदि आपके पास जिम शॉर्ट्स की केवल एक जोड़ी या योग लेगिंग की केवल एक जोड़ी है, तो आप संभवतः सिर्फ इसलिए वर्कआउट छोड़ना शुरू कर देंगे क्योंकि आपके पास अपने कपड़े धोने का समय नहीं है। कुछ अच्छे स्पोर्ट्सवियर खरीदें जो आपको वास्तव में पसंद हों। आपके पास व्यायाम करने का एक कारण होगा, यदि केवल इसलिए कि आप उन्हें पहन सकते हैं।

   • दौड़ने, चलने और लंबी पैदल यात्रा के लिए खेल के जूते उच्च गुणवत्ता के होने चाहिए और पैर पर अच्छी तरह से फिट होने चाहिए। इससे चोटों से बचा जा सकेगा और खेल खेलने की प्रक्रिया अधिक मनोरंजक बन जाएगी। सस्ते जूते जो अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं, वे गंभीर पिंडली, पीठ और घुटने के दर्द के साथ-साथ पैरों की समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
   • आप वही पहन सकते हैं जो आपके पास पहले से है। शायद नए वर्कआउट कपड़े आपको प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास नहीं है अतिरिक्त पैसे, परेशान मत हो और जो तुम्हारे पास है उसे पहनो।
   • किफायती उपकरण किराए पर लें. खेल केंद्र अक्सर सदस्यता खरीदने से पहले कुछ आज़माने का अवसर प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आइस रिंक पर आप अक्सर स्केट्स या घुटने के पैड किराए पर ले सकते हैं।
   • कपड़े और खेल उपकरण महंगे होते हैं, इसलिए जब तक आपके पास अतिरिक्त पैसे न हों, सब कुछ एक साथ खरीदने की कोशिश न करें। एक समय में एक या दो वस्तुएँ खरीदें और बिक्री पर मौजूद वस्तुओं पर नज़र रखें।
   • अपने वर्कआउट कपड़ों को कुर्सी या टेबल पर रखने की कोशिश करें ताकि वे हमेशा आपकी आंखों के सामने रहें। इस तरह आप अपने अवचेतन में खेल खेलने के विचार को सुदृढ़ कर सकते हैं।

4. पूर्ण किए गए वर्कआउट के लिए या कोई नया लक्ष्य प्राप्त करने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें।इस बारे में सोचें कि जब आपका वर्कआउट कठिन हो जाएगा या जब आप सोफे से नहीं उतरना चाहेंगे तो क्या चीज़ आपको प्रेरित करेगी।

   • इनाम कुछ भी हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं, आपकी पसंदीदा स्मूथी से लेकर वर्कआउट के बाद टीवी शो देखने या जूते की एक जोड़ी खरीदने तक जिसकी आप कुछ समय से तलाश कर रहे थे।

5. यदि आप चाहते हैं कि कोई आप पर नियंत्रण रखे तो एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें।कुछ लोग अकेले व्यायाम करना पसंद करते हैं, लेकिन किसी दोस्त का साथ आपको अपनी योजना पर टिके रहने में मदद कर सकता है। आप एक साथ वर्कआउट कर सकते हैं या सिर्फ प्रशिक्षण पर चर्चा कर सकते हैं लक्ष्य प्राप्त किये गयेहर दिन के अंत में.

   • किसी मित्र से बात करने से आपको नियमित व्यायाम में आने वाली बाधाओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है। यदि आप बताएंगे कि आपने वर्कआउट क्यों मिस किया, तो आप इसके बारे में सोचेंगे सच्चे कारण: आत्म-संदेह, तनाव, भय के बारे में।
   • समूह कक्षाएं आपको समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढने की अनुमति देंगी जो आपको वर्कआउट जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे।

6. एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगी। 125 से 140 बीट प्रति मिनट की गति वाला संगीत खेलों के लिए सबसे उपयुक्त है। स्पष्ट लय वाला तेज़ संगीत चुनें और उस पर व्यायाम करें।

   • ब्रिटनी स्पीयर्स के "वूमनाइज़र", माइकल जैक्सन के "बीट इट", "मिस्टर" जैसे गानों की गति 140 बीट प्रति मिनट है। काउंटिंग क्रोज़ द्वारा जोन्स" और अशर द्वारा "ओएमजी"।
   • जब आप कपड़े पहनें तो कुछ संगीत बजाएं। इससे आपको आगामी वर्कआउट के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी।

   लय में कैसे आएं

   1. सप्ताह में तीन बार व्यायाम करने का प्रयास करें।यदि आप अपने लिए एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं (उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना), तो आप इसे आसानी से प्राप्त कर पाएंगे क्योंकि यदि आप एक कसरत चूक जाते हैं तो आप प्रेरणा नहीं खोएंगे।

      • यदि आप किसी बाहरी दबाव को महसूस किए बिना व्यायाम कर सकते हैं, तो आप अपनी योजना से अधिक बार व्यायाम करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं!
      • एक नियम के रूप में, विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियो और 2 शक्ति प्रशिक्षण सत्र की सलाह देते हैं।

   2. अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करें।यदि आप आकार में आना चाहते हैं, तो आपको सहनशक्ति व्यायाम (यानी कार्डियो) को शक्ति व्यायाम (यानी वजन प्रशिक्षण) के साथ जोड़ना चाहिए।

      • आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो दोनों प्रकार के भार को जोड़ते हैं। अपने कार्डियो वर्कआउट में स्क्वाट जंप, बर्पीज़ और अपने हाथों पर दौड़ना शामिल करें। सर्किट ट्रेनिंग या क्रॉसफ़िट भी उपयुक्त हैं।

   3. व्यायाम को अन्य जिम्मेदारियों के साथ जोड़ने का तरीका खोजें।जीवन की लय कभी-कभी अनियंत्रित हो जाती है। शायद आप बहुत व्यस्त हैं: आपको काम पर जाना है, डॉक्टर से मिलना है, या दोस्तों से मिलना है। अपने समय की योजना बनाते समय, काम को प्राथमिकता देने का प्रयास करें।

      • प्रशिक्षण लंबा नहीं होना चाहिए. 20 मिनट अलग रखें: 10 मिनट गहन कसरत के लिए और 10 मिनट शॉवर के लिए।

   4. सशुल्क कक्षाओं के लिए साइन अप करें.पैसा एक प्रेरक कारक हो सकता है। यदि आप उन कक्षाओं के लिए भुगतान करते हैं जहां छूटी हुई कक्षाएं जब्त कर ली जाएंगी, तो आपके पास प्रशिक्षण में आने का एक और कारण होगा।

      • समूह कक्षाएं आपको समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढने में मदद करेंगी, और एक प्रशिक्षक आपको व्यायाम सही तरीके से करने का तरीका बता सकता है।
      • ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जिनमें कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन हो। सर्किट ट्रेनिंग और क्रॉसफ़िट उपयुक्त हैं।
      • वह प्रयास करें जिसमें आपकी रुचि हो: योग, स्पिन कक्षाएं, किकबॉक्सिंग, नृत्य।

   5. छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें जिन्हें आप संभाल सकें।पहली बार एक घंटे तक अभ्यास करने का प्रयास न करें। अपने लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना बेहतर है, जैसे कि 10 जंपिंग जैक और 10 पुश-अप करना।

      • अगले वर्कआउट में, प्रतिनिधि को 15 तक बढ़ाने और 10 स्क्वैट्स जोड़ने का प्रयास करें।

   6. अपने वर्कआउट के दौरान अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।ट्रेडमिल पर 20 मिनट एक कठिन संभावना की तरह लग सकते हैं यदि केवल 2 मिनट के बाद आपकी सांस फूलने लगे। कुल अवधि के बारे में चिंता न करें. अपने आप को बताएं कि आप 3 मिनट, फिर 5 मिनट, फिर 7 मिनट तक दौड़ सकते हैं।

      • यदि आवश्यक हो तो धीमा करें ताकि आपके लिए अपना वर्कआउट पूरा करना और अपना लक्ष्य प्राप्त करना आसान हो सके।