रूसी आबादी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए सिफारिशों का विकास - सार। अपने जीवन की गुणवत्ता कैसे सुधारें और अपनी जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं

जीवन की गुणवत्ता क्या है? इसे किसी व्यक्ति की अपने अस्तित्व की स्थितियों से संतुष्टि की डिग्री, अपने स्वयं के आराम की डिग्री के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। गोपनीयताऔर समाज में जीवन. अखिल रूसी स्वास्थ्य संगठन की परिभाषा के अनुसार, जीवन की गुणवत्ता समाज में स्वीकृत सांस्कृतिक और सामाजिक मूल्यों के संदर्भ में जीवन में अपनी स्थिति के बारे में एक व्यक्ति की व्यक्तिपरक धारणा है।

हर कोई अच्छे से जीना चाहता है

बेशक, जीवन की गुणवत्ता में सुधार हर समझदार व्यक्ति के लिए चिंता का विषय है। हर कोई अपना अस्तित्व आरामदायक परिस्थितियों में बिताना चाहता है, खुश रहना चाहता है, आनंद लेना चाहता है, कष्ट नहीं उठाना चाहता। लोग अक्सर खुद से सवाल पूछते हैं: "मुझे जीवन में क्या पसंद है? मैं क्या सुधार करना चाहूंगा?" हमारे जीवन की प्रत्येक घटना का सकारात्मक या नकारात्मक अर्थ हो सकता है। वर्तमान में व्यक्ति बाहर से थोपे गए मानकों के अनुसार जीने को मजबूर है। उसके लिए यह आकलन करना कठिन हो जाता है कि यह या वह घटना उसके लिए अच्छी है या हानिकारक है। उसे एक सरल प्रश्न का उत्तर देना कठिन लगता है: "मैं वास्तव में जीवन में क्या चाहता हूँ?"

धारणा की विषयपरकता

उदाहरण के लिए, एक माँ अपने बच्चे को गणित के अतिरिक्त पाठ्यक्रमों में भेजना चाहती है। वह एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय की तलाश में है और कक्षाओं के लिए बहुत सारा पैसा चुकाती है। बड़ी कठिनाई के साथ, बच्चा अभी भी इन पाठ्यक्रमों में नामांकित है, लेकिन बाद में पता चलता है कि बच्चे को मुख्य कार्यक्रम और अतिरिक्त कक्षाओं दोनों का सामना करने में कठिनाई होती है। उसमें पढ़ने की इच्छा पूरी तरह खत्म हो जाती है। तो फिर क्या किसी प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में पाठ्यक्रम लेने से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होना "अच्छा" है, या, इसके विपरीत, क्या यह जीवन की स्थितियों को खराब करता है? इस प्रश्न का उत्तर प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं देना होगा।

अक्सर वे घटनाएँ जो हमें खुशी का स्रोत लगती हैं, निराशा ही ला सकती हैं। जैसा कि अक्सर होता है, एक लड़की जिसने जीवन भर शादी करने का सपना देखा है, बाद में उसे इस विचार से निराशा होती है। इच्छित लक्ष्य प्राप्त कर जश्न मना रहे हैं शानदार शादी, वह वास्तविकता का सामना करती है रोजमर्रा की जिंदगीबिल्कुल भी ख़ुशी महसूस नहीं हो रही है. “मेरे लिए अपने माता-पिता के साथ रहना बेहतर होगा,” वह दुखद निष्कर्ष निकालती है। जिस चीज से जीवन की गुणवत्ता में सुधार की उम्मीद की गई थी वह कठिनाई का एक और स्रोत बन गई है।

स्पष्ट हानि

हालाँकि, ऐसे संकेतक भी हैं जिनका मूल्यांकन स्पष्ट रूप से किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, शराब या निकोटीन की लत केवल नुकसान पहुंचाती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि "हरे नाग" के समर्थक अपने कार्यों को कैसे उचित ठहराने की कोशिश करते हैं, वास्तव में, इस तरह की जीवन शैली विनाश के अलावा कुछ नहीं लाती है। धूम्रपान भी कम खतरनाक नहीं है. इस हानिरहित आदत के कारण कैंसर विकसित करने वालों की संख्या लगातार बढ़ रही है। इसके अलावा, सिगरेट में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीऐसे पदार्थ जो विभिन्न संक्रमणों का विरोध करने की शरीर की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसलिए, धूम्रपान से होने वाला नुकसान अप्रत्यक्ष हो सकता है, जो स्थिति को और भी खराब कर देता है। यहां जीवन की गुणवत्ता में सुधार की बात नहीं की जा सकती। ख़ुशी महसूस करने के लिए स्वास्थ्य पहली शर्त है जो आवश्यक है।

मुख्य शर्त

गुणवत्तापूर्ण जीवन के लिए मुख्य शर्तों में से एक सुरक्षा है। यदि कोई व्यक्ति रहता है चरम स्थितियां, और उसके सामने एकमात्र कार्य जीवित रहना है, फिर अस्तित्व के आराम के बारे में बात करना मुश्किल है। नागरिकों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना काफी हद तक राज्य की चिंता है। और यह राजनीतिक संरचनाएं ही हैं जो यह सुनिश्चित करने की जिम्मेदारी लेती हैं कि लोग देश की सशस्त्र सेनाओं की सुरक्षा में सुरक्षित रह सकें। केवल शांति में ही हम अपने भविष्य के निर्माण, काम करने और अच्छी परिस्थितियों में रहने के बारे में बात कर सकते हैं।

आय बढ़ाएँ

का एक और महत्वपूर्ण संकेतकआय है. बहुत से लोग सपना देखते हैं कि एक दिन उनके सिर पर बहुत बड़ी विरासत आ जाएगी। लड़कियों का सपना है कि वे एक अमीर राजकुमार से मिलेंगी जिसके पास दस लाख डॉलर का बैंक खाता होगा। हालाँकि, लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार 99.9% स्वयं पर निर्भर करता है। समृद्धि की प्राप्ति के लिए कोई प्रयास किए बिना उसका सपना देखना मूर्खता है। देश में आर्थिक स्थिति लगातार बदल रही है। या तो बेरोजगारी में वृद्धि होती है, फिर कीमतों में वृद्धि होती है, या कमी आती है वेतन. इसलिए, आप केवल खुद पर, अपनी ताकत और कौशल पर भरोसा कर सकते हैं। अपनी आय कैसे बढ़ाएं, जिससे आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए परिस्थितियाँ निर्मित हों? आइए अतिरिक्त आय के लिए कई विकल्पों पर विचार करें:

• छोटे बच्चों की देखभाल (नानी का काम)।
• लिखना पाठ्यक्रमछात्रों के लिए।
• अपना खुद का ब्यूटी सैलून खोलना।
• कुत्तों को घूमाना.
• ट्यूशन।
• एक्वैरियम मछली उगाना.

वित्तीय संकेतक

गुणवत्तापूर्ण और आरामदायक जीवन के लिए आवश्यक धनराशि की गणना करने के लिए, आपको कई संकेतक शामिल करने होंगे। सबसे पहले, ये आवास, भोजन, गैसोलीन, घरेलू सामान खरीदने, कपड़े और छुट्टियों के लिए पैसे के खर्च हैं। खरीदारी की लागत को भी ध्यान में रखना आवश्यक है घर का सामान, अध्ययन। आरामदायक जीवन के लिए यह जरूरी है अच्छा भोजन, कपड़े, शिक्षा, भाग लेने का अवसर सांस्कृतिक कार्यक्रम. इन सबके बिना, यह कहना मुश्किल है कि रहने की स्थितियाँ एक निश्चित स्तर के अनुरूप हैं। यह सलाह दी जाती है कि खर्चों की वार्षिक राशि क्या होगी, इसका अंदाजा होना चाहिए, क्योंकि आय हर महीने बदल सकती है, भले ही कोई व्यक्ति उद्यम में काम कर सकता हो।

इसके बाद व्यक्ति समझ सकता है कि उसे पैसों की और क्यों जरूरत पड़ सकती है. आमतौर पर, आरामदायक जीवन के लिए आवश्यक सभी खर्चों को ध्यान में रखने के बाद, लोग अपने सपनों को साकार करने के बारे में सोचना शुरू करते हैं। केवल इस स्तर पर ही व्यक्ति को पैसा कमाने में गहरी रुचि विकसित होती है। और जीवन की गुणवत्ता और मानक में सुधार तभी संभव है जब बुनियादी ज़रूरतें पूरी हों और रोटी के एक टुकड़े या उपयोगिताओं के लिए भुगतान के बारे में चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

शिक्षा की भूमिका

गुणवत्तापूर्ण जीवन के लिए एक और शर्त है एक अच्छी शिक्षा. इसके बिना कई क्षेत्रों में करियर बनाना नामुमकिन है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति किसी तरह बिना डिप्लोमा के किसी विशेष क्षेत्र में अनुभव प्राप्त करने में सफल हो जाता है, और अपने सहकर्मियों से बेहतर काम करता है, तो अधिकांश नियोक्ताओं को नौकरी पर रखने के लिए शिक्षा डिप्लोमा की आवश्यकता होगी। और यहां तक ​​कि जो लोग पहले ही विश्वविद्यालय से स्नातक कर चुके हैं उन्हें भी लगातार अपने कौशल में सुधार करना होगा और पेशेवर क्षेत्र में अपने ज्ञान में सुधार करना होगा। आख़िरकार, इसके बिना, आप अपना पूरा जीवन एक ही स्थिति में काम कर सकते हैं। और प्रमोशन के बिना आय बढ़ाना असंभव हो जाता है।

पुनर्प्रशिक्षण

अक्सर ऐसा होता है कि कोई व्यक्ति अपने नियंत्रण से परे कारणों से अपनी नौकरी खो देता है। उदाहरण के लिए, जिस क्षेत्र में अधिकांश पुरुष आबादी खदानों में काम करती है, वहां अचानक नीति बदल जाती है और खदानें बंद होने लगती हैं। इस मामले में एक वयस्क को क्या करना चाहिए जिसके पास परिवार और बच्चे हैं? केवल एक ही रास्ता है - नई शिक्षा प्राप्त करना। इसीलिए, जनसंख्या के जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए, पुनर्प्रशिक्षण सहित अध्ययन के लिए यथासंभव अधिक से अधिक अवसर पैदा करना आवश्यक है।

सफलता हम पर निर्भर करती है

लेकिन कई मामलों में, सफलता के लिए केवल शिक्षा ही पर्याप्त नहीं है। कई स्नातक भी प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयअक्सर अपने पूर्व सी-ग्रेड सहपाठियों से कम कमाते हैं। इसका कारण यह है कि सफलता पाने के लिए आपके पास व्यावहारिक बुद्धि भी होनी चाहिए। अनेक वैज्ञानिक औसत दर्जे काजिन लोगों का आईक्यू काफी ऊंचा होता है, वे हमेशा किसी का ध्यान नहीं खींच पाते। इसका कारण लोगों से संवाद करने, अपनी राय व्यक्त करने, लक्ष्य हासिल करने और अर्जित ज्ञान को व्यावहारिक जीवन में लागू करने में असमर्थता है। इसलिए, शिक्षा चाहे कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक उसके अपने कार्यों पर निर्भर करती है।

सत्यापित: अपने ऊपर, अपने परिवार और दोस्तों पर, ग्राहकों पर.पूरे दिन इन सरल, स्पष्ट नियमों को लागू करने से, मुझे लगा कि मेरे जीवन की गुणवत्ता में सुधार ही नहीं हो रहा है। मैं अपने स्वयं के उदाहरण से आश्वस्त था कि यह एक वास्तविक अवसर है, धीरे-धीरे, कदम दर कदम, उस स्थिति के करीब पहुंचने का जहां आप हर्षित, खुश और सामंजस्यपूर्ण महसूस कर सकते हैं।

इन गुप्त नियमों को आज़माएँ और लागू करें।आख़िरकार, इस तथ्य से कि हम जानकारी का अगला भाग सीखेंगे, हमारे जीवन में बहुत कम बदलाव आएगा।

लेकिन शुरुआत हो चुकी है व्यवहार में लानाआप अभी जिसके बारे में पढ़ रहे हैं, आप एक दिन दर्पण के पास जाएंगे और देखेंगे कि आपकी आंखें खुशी से चमक रही हैं, कि आप बहुत छोटे और अधिक आकर्षक हो गए हैं, कि आप बस खुद की प्रशंसा कर रहे हैं।

जरा इसकी कल्पना कीजिए हमारी कोशिकाएँ पूरी तरह से नई कोशिकाओं से बदल जाती हैंएक साल के लिए, हड्डी के ऊतक 2-3 साल के लिए, और त्वचा कई महीनों के लिए! तो फिर क्यों कुछ लोग दिन-ब-दिन बूढ़े होते जाते हैं, जबकि अन्य उसी अवस्था में बने रहते हैं? लंबे साल. और जब आप कुछ ऐसे लोगों को देखते हैं जिन्हें आपने दस वर्षों से नहीं देखा है, तो आप अचानक आश्चर्य से देखते हैं कि पिछले कुछ वर्षों में वह व्यक्ति 40-50 से अधिक होने के बावजूद और अधिक सुंदर और सुखद हो गया है! वह जीवन की गुणवत्ता को इतना कैसे बदल सकता है? कारण क्या है?

जब हम आनंदमय, शांतिपूर्ण स्थिति में होते हैं, तो हम तथाकथित आनंद एंजाइम छोड़ते हैं। तब हमारी कोशिकाओं को आनंद का यह एंजाइम प्राप्त होता है, और चयापचय प्रक्रियाएं आसानी से होती हैं। शरीर से विषाक्त पदार्थ पूरी तरह से बाहर निकल जाते हैं, और पोषक तत्वपूरी तरह से अवशोषित हो जाओ.

और फिर प्रत्येक कोशिका समान स्वस्थ और लोचदार कोशिकाओं को जन्म देती है। अन्यथा, सिकुड़ी हुई, रोगग्रस्त और पिलपिली कोशिकाएँ उत्पन्न होती हैं। और समग्र रूप से व्यक्ति एक अंश दिखता है।

हमारा पूरा जीवन अलग-अलग दिनों से बना है। हमारी ख़ुशी की भावना इस बात पर निर्भर करती है कि हम हर दिन कैसे जीते हैं।और जीवन की गुणवत्ता . यदि आप अपना दिन प्रतिदिन कार्य करके जीते हैं निश्चित नियम, लगातार और व्यवस्थित रूप से, आप देख सकते हैं कि कैसे हमारा जीवन बेहतरी के लिए बदलना शुरू हो जाता है। और तब अहसास होता है: मैं निर्माता हूँ!

1. हम प्रत्येक नए दिन की शुरुआत के साथ जीवन की गुणवत्ता बदलते हैं

सबसे पहले, कोशिश करें, जब आप उठें और बिस्तर से उठने से पहले, अपनी बात कहें पदबंध(प्रार्थना, प्रतिज्ञान मनोदशा)। उदाहरण के लिए: आज मेरी जिंदगी का सबसे अच्छा दिन है.

मेरा दैनिक प्रार्थना: भगवान, मैं आपके सभी खजानों के लिए अनंत धन्यवाद देता हूं जो वैध, स्थायी, अपरिवर्तनीय और शाश्वत हैं! मेरी आत्मा में आनंद, शांति, सद्भाव, कृतज्ञता, क्षमा और प्रेम है

2. हर दिन शुरू से ही एक नया जीवन है।

अपने आपको अनुमति देंजितना संभव खुशी और नए चुनावआज सुबह से ही और पूरे दिन।

अपने दिन की शुरुआत करें अभिवादन।कोई भी चुनें जो आप पर सूट करे रिवाजदिन की शुरुआत करने के लिए और एक भी दिन गँवाए बिना प्रतिदिन इनका उपयोग करना सुनिश्चित करें।

उदाहरण के लिए मैं, मैं स्वयं को नमस्कार करता हूँहर सुबह, स्नान करने से पहले, दर्पण में देखकर कहें: "हैलो, सनशाइन, मैं तुमसे प्यार करता हूँ"

मेरे प्रियतम को नमस्कारपति, ईमानदारी से खुशी मना रहे हैं कि हम एक साथ सुबह मना रहे हैं! हम हर्षित ऊर्जा का आदान-प्रदान करते हुए गले मिलते हैं। और अब तीसरे महीने से हम अपनी पसंदीदा साइकिलिंग और एनर्जी वॉक पर जा रहे हैं, पूरे दिन के लिए खुद को ऊर्जा और अच्छे मूड से तरोताजा कर रहे हैं।

यह बहुत जरूरी है जागरुक बच्चों के प्रति प्रेम और कृतज्ञता का भाव भी व्यक्त करें, उन्हें चूमना और खुशी मनाना कि वे अस्तित्व में हैं!

सुबह का एक और अद्भुत अनुष्ठान - मैं और मेरे पति चिमनी के सामने हम चाय पीते हैं और आध्यात्मिक विषयों पर बात करते हैं।अपने स्वयं के अनुभव से, मुझे विश्वास है कि यह आग (या मोमबत्तियों) के सामने दैनिक चाय पार्टियां हैं जो हमारे लिए आने वाले दिन के लिए सामंजस्यपूर्ण मूड बनाती हैं, जो हमें अपने जीवन की किसी भी घटना और परिस्थितियों से जुड़ने में मदद करती हैं। दार्शनिक दृष्टिकोण. इस समझ के साथ कि घमंड और उत्पादन मुद्दे(चाहे परिवार में या काम पर) हमेशा आसानी से और स्वाभाविक रूप से हल हो जाते हैं यदि हम मुख्य बात समझते हैं: हम यहां पृथ्वी पर हैं, विकास करने के लिए, जीवन का आनंद लें और मौज-मस्ती करें!

आज अपने आप को कुछ छोटा लेकिन असामान्य करने की भी अनुमति दें। आख़िरकार एक नया दिन आपके जीवन की किताब की एक नई खाली शीट है! तो आज अपने आप को अपने कार्यों से अपना सुंदर पेज लिखने की अनुमति दें।

उदाहरण के लिए, अपने आप को सामान्य डामर सड़क के किनारे नहीं, बल्कि एक पड़ोसी सड़क के किनारे काम पर जाने की अनुमति दें जहां युवा बर्च के पेड़ उगते हैं, जो अब सुनहरे रंग में रंगे हुए हैं। या अपने बच्चे को किंडरगार्टन ले जाते समय 15 मिनट पहले निकलें, और उसे हमेशा की तरह जल्दबाजी न करें, बल्कि इन सभी अतिरिक्त 15 मिनटों को उसके साथ जिएं, हर पल को महसूस करें। एक पोखर में बादलों के प्रतिबिंब, या आलंकारिक रूप से नक्काशीदार दांतों वाले मेपल के पत्ते पर विचार करें। इन अतिरिक्त 15 मिनटों में इस बारे में बात करें कि उसके लिए क्या महत्वपूर्ण है: पत्ती पीली क्यों हो गई, अंदर छेद कैसे हो गए, पतझड़ में पेड़ों से झाड़ियाँ क्यों उड़ती हैं और बादल धीरे-धीरे अपना आकार क्यों बदलते हैं... और आप करेंगे बिल्कुल अलग मूड में काम पर आएं, अपने युवा प्रिय साथी के प्रति कृतज्ञता से भरा हुआ: आख़िरकार, आज उसने आपके विचारों की निरर्थक व्यर्थ भीड़ को रोक दिया और आपको जीवन के महान रहस्य की एक नई समझ से भर दिया शाश्वत प्रश्न"किस लिए?" और क्यों?"।

या, अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, हमेशा की तरह बैठकर, बुजुर्ग महिला कर्मचारियों के साथ सैंडविच न खाएं, जो "हर किसी के बारे में सब कुछ जानती हैं" और हर किसी की हड्डियाँ धोती हैं। और अपने आप को पास के पार्क में टहलने और बस कुछ हवा लेने की अनुमति दें। या पार्क में सड़क पर बैठकर, और विचित्र आकार के सफेद बादलों के साथ अविश्वसनीय रूप से नीले शरद ऋतु के आकाश को देखते हुए, अपने आप को अपनी पसंदीदा कॉफी का एक कप पीने की अनुमति दें, शरद ऋतु के पत्तों की गंध और सुंदरता से खुद को पोषित करें। अद्वितीय पतझड़ का आकाश, और सोने की गिरती पत्तियों के साथ अस्तित्व का ज्ञान हम पर उतर रहा है। और ठीक आज शाम को आप अचानक खुद ही नोटिस करेंगे कि दिन के दौरान आपने खुद को किन दिलचस्प घटनाओं का अनुभव करने दिया! और कैसे एक नए तरीके से, शांति से और गरिमा के साथ आपने एक विशिष्ट स्थिति पर प्रतिक्रिया व्यक्त की, और साथ ही आपने खुद को, जैसा कि वे कहते हैं, अपनी नज़र में उच्चतर महसूस किया!

3. जल यौवन और स्वास्थ्य का स्रोत है

हममें से 80% लोग पानी से बने हैं। हमारी हर मिनट की पसंद और सामान्य तौर पर जीवन की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि हमारा आंतरिक जल कैसे कॉन्फ़िगर किया गया है!

सुबह चाय, कॉफी पीने से पहले और खासकर कोई भी खाना खाने से पहले हम जरूर पीते हैं साफ पानी, जिसे हम जादुई मंडलों की मदद से चार्ज करते हैं, हम खुद बच्चों के साथ बनाते हैं।

बेशक, खुश होने और अंततः जागने का सबसे आसान तरीका शॉवर है। मुझे कंट्रास्ट शावर पसंद हैं! और दस वर्षों से अधिक समय से मैं मानव जाति के इस आविष्कार का उपयोग कर रहा हूं। मैं हमेशा अंत में अपने आप को ठंडे पानी से नहलाता हूँ। अंत में ठंडा पानी ही यह अहसास कराता है कि शरीर न सिर्फ गर्म है, बल्कि गर्म भी है! और अपने आप को तौलिये से रगड़कर एक प्रकार की मालिश कर रहा हूँ, ऐसा मुझे लगता है फिर एक बारपुनर्जन्म, हंसमुख और नई उपलब्धियों के लिए तैयार! इसे आज़माएं, यह बहुत बढ़िया है! आप दिन की शुरुआत किसी भी जल प्रक्रिया से कर सकते हैं। एक समय में, में स्कूल वर्षउत्तर में लकड़ी के खंभों पर बने मकानों में रहते हुए, जहां स्नान नहीं होता था और होना भी नहीं चाहिए था, मैं और मेरी मां बाहर सड़क पर भागे और तुरंत बाल्टी से खुद पर पानी डाला ठंडा पानी. यह अद्भुत था! तभी से मेरी ठंडे पानी से दोस्ती हो गयी। और शायद इसीलिए मैं स्कूल में कभी बीमार नहीं पड़ा।

स्नान के तुरंत बाद, मैं धीरे-धीरे एक गिलास चार्ज किया हुआ संरचित पानी पीता हूं, प्रत्येक घूंट के साथ "धन्यवाद, प्रिय" कहता हूं। पौष्टिक, इस प्रकार प्रत्येक कोशिका को कृतज्ञता के प्रति तैयार करता है!

मैं दिन भर में पर्याप्त पानी भी पीता हूं। कभी-कभी, खाने के कुछ समय बाद, आपको यह भ्रामक धारणा हो जाती है कि आप दोबारा खाना चाहते हैं। लेकिन यह समझने के लिए कि शरीर सिर्फ पीना चाहता है, एक गिलास पानी पीना काफी है। यह पी रहा है साफ पानीपूरा दिन हमारी ऊर्जा को संतुलित करने और इसे हमारे शरीर में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने देने का एक शानदार तरीका है।

पानी की बात करते हुए मैं एक ऐसे चमत्कार के बारे में भी बात करना चाहूंगा जो स्नानघर की तरह स्वच्छता, स्वास्थ्य और यौवन का अहसास कराता है! साल भरगर्मियों में और खासकर सर्दियों में हम हफ्ते में 1-2 बार जरूर नहाते हैं। हमारा स्नानघर ठीक घर में स्थित है। अब आप एक सॉना केबिन खरीद सकते हैं और संभवतः इसे अपने अपार्टमेंट में भी रख सकते हैं। और यह आपके प्रिय शरीर को स्वास्थ्य, यौवन, सौंदर्य और आनंद में बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है!

4. सांस जीवन का महान स्रोत है।

और इसके अलावा, यौवन और स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए साँस लेना एक उत्कृष्ट उपकरण है।

उन्हें चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हों और आपके लिए सुखद हों साँस लेने के व्यायामऔर अपनी सुबह की शुरुआत सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम से करना सुनिश्चित करें, जिसके साथ संयोजन करना बहुत अच्छा है।

सुबह मैं 2-3 मिनट के लिए हृदय केंद्र के माध्यम से "आसमान में साँस लेता हूँ"। अर्थात्, आकाश को देखते हुए (सड़क पर रहना बेहतर है, लेकिन आप बालकनी पर भी हो सकते हैं, खिड़की के सामने, जहाँ आप कम से कम आकाश का एक टुकड़ा देख सकते हैं), हम एक गहरी साँस लेते हैं, यह कल्पना करते हुए कि हवा हमारे हृदय को भरती है और नवीनीकृत करती है (4 गिनती के लिए), अपनी सांस को 4 गिनती तक रोकें, कल्पना करें कि कैसे ऊर्जा हमारे हृदय और हमारे पूरे शरीर को फिर से जीवंत करती है, और 4 गिनती तक साँस छोड़ें। और इसी तरह 3-4 बार. और फिर, एक बाइक की सवारी पर, मैं जागता हूं और अपना सब कुछ संतुलित करता हूं ऊर्जा केंद्रभरा हुआ, जिससे मुझे पूरे दिन बहुत अच्छा महसूस होता है और निश्चित रूप से मैं स्वास्थ्य के क्षेत्र में जीवन की गुणवत्ता में सुधार देखता और महसूस करता हूं।

किसी भी बीमारी के मामले में, जो मुझे बहुत कम होती है, मैं 7 से 15 मिनट का समय लेता हूं और बीमारी दूर हो जाती है।

5. मैं निर्णय नहीं करता, मैं तुलना नहीं करता, मैं मूल्यांकन नहीं करता

दिन के दौरान चाहे कुछ भी हो, मैं अपने निर्णय व्यक्त नहीं करने की कोशिश करता हूं, जिससे तुलना और मूल्यांकन (अच्छा-बुरा) होता है। मैं भाग्यशाली हूं कि हमारे अद्भुत शिक्षक, हमारे जुड़वां लड़के, हमारे बगल में बड़े हो रहे हैं और हमें पढ़ा रहे हैं। वे बिल्कुल अलग हैं. और उनकी उपलब्धियां अलग हैं. और अलग-अलग मुद्दों पर गलतियाँ अलग-अलग तरह से व्यक्त की गईं।

लेकिन मेरे पति और मैंने अपने लिए निर्णय लिया: प्रत्येक व्यक्ति किसी चीज़ में अधिक सफल हो सकता है, किसी चीज़ में कम सफल हो सकता है। हर किसी को कुछ अलग पसंद आ सकता है. और यह बहुत बढ़िया है! को हर कोई अपने तरीके से और अपनी दिशा में विकास करता हैऔर गति. हमने अपने प्यारे लड़कों के प्रति इस दृष्टिकोण को अपने आस-पास के सभी लोगों में स्थानांतरित करने का प्रयास किया। प्रत्येक व्यक्ति एक देवता और एक खजाना है. और बिल्कुल प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। हम निर्णय या मूल्यांकन नहीं करते! क्योंकि हम युवा और स्वस्थ रहना चाहते हैं। और इसके लिए हमारी जैव रसायन को हमारे लिए सर्वोत्तम तरीके से काम करना होगा। इसीलिए क्रोधित होना, नाराज होना, असंतुष्ट रहना हानिकारक है! हम ऐसी किसी भी बातचीत में भाग नहीं लेते जिसमें "हड्डियाँ धोना" शामिल हो।

मैंने उस कमरे से शांति से बाहर निकलना सीख लिया है जहां इस तरह की बातचीत हो रही हो। नकारात्मकता के स्रोत से चिढ़े बिना, प्यार की भावना और समझ के साथ कि सभी लोग अपने विकास के विभिन्न चरणों में हैं, या, अधिक सरल शब्दों में कहें तो, अपने-अपने खेल खेल रहे हैं।

मैं अपने आप से कहता हूं: “इससे मुझे कोई लेना-देना नहीं है कि अन्य लोगों के साथ ऐसा क्यों हुआ। हर कोई अपने-अपने पाठ से गुजरता है। और मैं मुझे हस्तक्षेप करने का (जब तक मुझसे न कहा जाए) कोई अधिकार नहीं है।

मेरा काम यह समझना है कि मैं इन सब पर कैसे प्रतिक्रिया करता हूं, और किसी भी घटना पर अपनी प्रतिक्रिया विकसित करना है। अगर मुझे गुजरना होगा नकारात्मक भावनाएँ- मैं उन्हें बाहर निकलने का रास्ता देता हूं विभिन्न तरीकेऔर मुझे आश्चर्य है: “अब मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है और मैं अब क्या पढ़ रहा हूँ?”

जो कुछ हो रहा है उस पर हास्य के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए मैं खुद को प्रशिक्षित करता हूं। जब भावनाएं आपको शांति से प्रतिक्रिया करने से रोकती हैं, तो मैं खुद से पूछता हूं धन्यवाद भेजें.

मैं यह विचार विकसित करता हूं कि सब कुछ अनुभव है, सब कुछ एक खेल है। और मैं एक ऐसे आदमी की कल्पना करता हूं जो "अपने दिमाग से बाहर" है अच्छा मूड. यह अंतरिक्ष में पूर्ण सामंजस्य स्थापित करता है। साथ ही एक ही शब्द वाले मंत्र को बार-बार खुद से दोहराएं "प्यार"।

6. हम गुणवत्तापूर्ण जीवन और भावनाओं को शीघ्रता से दूर करके जीवन की गुणवत्ता बदलते हैं।

यदि नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो हम तुरंत उस भावना को शरीर से बाहर निकाल देते हैं। हम भावनाओं को दूर करने के लिए कोई भी तरीका अपनाते हैं जो हमारे लिए उपयुक्त हो: - 3-4 मिनट के लिए बैठें। हम कागज को तोड़ते या फाड़ते हैं। हम गुस्से में ख़त लिखते हैं और जला देते हैं. हम बंद मोबाइल फोन लेते हैं और उसके बारे में जो कुछ भी सोचते हैं उसे व्यक्त करते हैं।

आप यह कर सकते हैं: 1. श्वास के साथ संयोजन करते हुए तीव्रता से सांस लें "मुझे माफ़ करें। मुझे अफसोस है। मुझे तुमसे प्यार है। धन्यवाद". मैं इसे यंत्रवत रूप से, बिना सोचे-समझे अपने आप से कहता हूं, जब तक कि मात्रा से गुणवत्ता में परिवर्तन का नियम लागू नहीं हो जाता। यह बहुत तेजी से काम करता है.

2. कोई भी शारीरिक व्यायाम करें.

3. गहराई से और तेजी से सौर जाल से सीधे नकारात्मकता को बाहर निकालें।

4. हम वो काम करते हैं जो हमें "नहीं आता": सिंक, शौचालय, स्टोव धोना।

5. कूदो, दौड़ो, नाचो।

हमें याद है: आख़िरकार हम युवा, स्वस्थ, सुंदर बनना चाहते हैं, जिसका अर्थ है कि हम इसमें अपनी कोशिकाओं की हर संभव मदद करते हैं!

7. शाम दिन का अंत है और जीवन की गुणवत्ता पर नए सिरे से विचार करने का अवसर है।

कृतज्ञता- यह एक ऐसी चीज़ है जिसे हर दिन अपने अंदर विकसित करने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर पर लेटना, मानसिक रूप से दिन की सबसे उज्ज्वल घटनाओं से गुजरना, याद रखने और धन्यवाद देने के लिए अपनी प्रत्येक कोशिका में लिखना। भले ही घटनाएँ नकारात्मक लगीं - इसके लिए धन्यवाद नया सबकऔर समझदार बनने के अवसर के लिए!

और सोने से पहले भी बहुत उपयोगी है अपने लिए क्या करेंएनमुझे वास्तव में यह पसंद है।शायद यह पैर स्नान है, या पूरे शरीर के लिए गर्म, आरामदायक स्नान है। या एक मालिश: अब मालिश करने वालों की एक विस्तृत विविधता बेची जाती है और कीमतें काफी सस्ती हैं! मेरे पति वास्तव में अपने सिर, हाथ, पैर, पीठ की मालिश करके सोने से पहले अपने शरीर को आराम देना और आराम करना पसंद करते हैं: वे इस तरह की देखभाल के लिए आपके बहुत आभारी होंगे!

और मुझे रात में अपने बच्चों को आध्यात्मिक साहित्य पढ़ना अच्छा लगता है। मेरे लिए, यह आध्यात्मिक रूप से विकसित होने और विकसित होने का एक अद्भुत तरीका है।

यदि मेरी गुप्त युक्तियाँ आपको पसंद आती हैं, तो उन्हें जी भरकर उपयोग करें! उन्होंने मेरी बहुत मदद की.

मुझे आपकी टिप्पणियों से खुशी होगी और मैं आपका आभारी रहूंगा।

आपके प्रति प्यार और कृतज्ञता और आपकी विशिष्टता में विश्वास के साथ: ऐलेना बेलोटेर्सकोवस्काया।

जब समय हमारी क्षमता से अधिक तेजी से बीत जाता है तो जीवन की गुणवत्ता कैसे सुधारें। आपने अभी-अभी "जीवन" नामक इस रेलगाड़ी को बिखेरा है, और अधिकांश यात्रा पहले ही पूरी हो चुकी है।

आखिरकार, एक व्यक्ति को आनुवंशिक रूप से 150 साल के जीवन की गारंटी दी जाती है, लेकिन आंकड़े 2.5 गुना कम आंकड़ा दिखाते हैं। विशेषज्ञ शतायु लोगों के अनुभव का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं। यदि आप उनके द्वारा सुझाए गए नियमों का पालन करते हैं, तो आप अपने सांसारिक अस्तित्व को लम्बा खींच सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

"अस्तित्व" किसी भी तरह मुझे वास्तव में आकर्षित नहीं करता है। मैं रहना चाहूंगा स्वस्थ शरीरऔर एक स्पष्ट मन. मैं इन नियमों का पालन करने का प्रयास करता हूं और सुझाव देता हूं कि आप इन नियमों को पढ़ें, उनकी नकल करें और उन्हें बहुत दूर न हटाएं। कागज के इस टुकड़े को किसी खुली जगह पर पड़ा रहने दें, ताकि यह हमारी नज़र में न आए।

हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार

ये हैं नियम:

• संयम से काम करना उपयोगी है. बुढ़ापे में भारी उद्योग से जुड़े उद्यम में काम करना शारीरिक गतिविधि, कोई लाभ नहीं पहुंचाता। लेकिन जो लोग कम चलते हैं, निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं, अपना अपार्टमेंट छोड़े बिना उबाऊ जीवन जीते हैं, वे हमेशा अपनी उम्र से अधिक बूढ़े दिखते हैं। शोधकर्ता इस तथ्य के बारे में बात करते हैं।
• प्रेम यौवन का अमृत है। लोग! अगर आप हमेशा जवान और आकर्षक दिखना चाहते हैं तो सेक्स करें, यह बहुत सुखद और उपयोगी है! इस समय, शरीर खुशी के हार्मोन का उत्पादन करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसका मतलब यह है कि यहां तक ​​कि छोटी उम्र मेंआप प्यार की खुशियाँ नहीं छोड़ सकते।

• किसी भी परिस्थिति में निराश न हों. आशावादी निराशावादियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं - यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। चारों ओर देखें - जीवन अद्भुत है यदि आप उस पर ध्यान नहीं देते हैं जो आपको परेशान करता है। याद रखें: हमारे अपमान के लायक कुछ भी नहीं है। और आप दुनिया को देखेंगे बेहतर रोशनी, और अपराधियों को क्षमा कर दो, और तुम कुड़कुड़ाओगे नहीं।
• कदम। यहां तक ​​कि एक दिन का सबसे सरल, कुछ मिनट का शारीरिक व्यायाम भी जीवन को लम्बा खींचता है। प्रशिक्षण के दौरान, वृद्धि हार्मोन जारी होते हैं, जिनका उत्पादन 30 वर्षों के बाद तेजी से घट जाता है। नेतृत्व करना।
• ठंडे कमरे में सोएं. जो कोई भी इस नियम का पालन करता है उसकी आयु लंबी होती है। आख़िरकार, चयापचय और अभिव्यक्ति उम्र से संबंधित परिवर्तनमूलतः परिवेश के तापमान पर निर्भर करता है।

जीवन की गुणवत्ता में सुधार - बुनियादी नियम

• सकारात्मक भावनाएँ. उनमें से अधिक से अधिक प्राप्त करने का प्रयास करें। हममें से प्रत्येक में रहने वाले बच्चे को थोड़ा आनंद लेने दें: नाचें, घूमें, कूदें! सुबह तक दोस्तों के साथ बातचीत करें; जाओ नाइट क्लबबच्चों के साथ; चित्रों या कला के कुछ अन्य कार्यों की प्रदर्शनी पर जाएँ (जिनके बारे में आप कुछ भी नहीं समझ सकते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता)। सर्दियों में - स्कीइंग; गर्मियों में - मशरूम चुनें!!!
• हँसने से शक्ति मिलती है। एक प्रसन्न व्यक्ति के लिए जीवन हमेशा आसान होता है। किसी भी सफलता पर खुशी मनाएँ, यदि अपनी नहीं तो अपने बच्चों और पोते-पोतियों की सफलता पर। मुस्कान! जब आप मुस्कुराते हैं, तो आपका चेहरा युवा और अधिक सुंदर दिखता है। आप हमेशा एक दयालु और मुस्कुराते हुए व्यक्ति के साथ संवाद करना चाहते हैं। "मुस्कान आपके चेहरे की खिड़की में मौजूद रोशनी है जो बताती है कि आपका दिल घर आ गया है!"
• अपने दिमाग को काम दो। धीमा मत करो! पढ़ें, हल करें, लिखें, आविष्कार करें, सीखें! बस रुकना मत. “प्रकृति में कोई ठहराव नहीं है। यदि आप विकसित नहीं होते हैं, तो आप मर जाते हैं।" सीखने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है।
• यात्रा करना! जीवन को बड़े चम्मच से खाना चाहिए!

मेरे प्रिय पाठकों, अवलोकन कर रहे हैं बुनियादी नियमऔर बुरी आदतों से छुटकारा पाकर हम जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं!

अधिकांश प्रभावी तरीकाजीवन की गुणवत्ता में सुधार– अपनी सोच बदलें और अलग तरह से कार्य करना शुरू करें।

यदि आप पहले से ही अपने जीवन का विश्लेषण करके, यह पता लगाते-लगाते थक चुके हैं कि इसमें क्या गलत है, तो आज का लेख आपके लिए है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो गति बढ़ाना चाहते हैं और अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं। मिलें, पढ़ें और कार्य करें!

अपने जीवन की गुणवत्ता को त्वरित और प्रभावी ढंग से कैसे सुधारें

इत्ज़ाक पिंटोसेविच की एक सरल तकनीक।

जीवन में बदलाव लाने के लिए बेहतर पक्ष 3 सूचियाँ बनाओ.

सूची क्रमांक 1.वह सब कुछ लिखें जो खुशी देता है, सकारात्मक है, ऊर्जा देता है, स्वर बढ़ाता है और ताकत जोड़ता है, आपको खुश करता है।

सुबह की कॉफ़ी, ध्यान, देखना अच्छी फिल्मेंपढ़ना, बच्चों के साथ खेलना, दोस्तों के साथ बातें करना, खेल खेल, जॉगिंग, तैराकी, आरामदायक स्नान, संगीत, सेक्स, ड्राइंग, नृत्य, प्रकृति की सैर, साइकिल चलाना, रोलर स्केटिंग।

सूची क्रमांक 2.इसमें वह सब कुछ शामिल करें जो आपके लिए धन का स्रोत है। यह क्या लाता है? कौन सी बातें और कौन सी हरकतें?

रोज़गार, अपना व्यवसाय, किताबें लिखना, व्यक्तिगत ब्लॉग, लेखक के भाषण, शौक। इस पर बहुत बारीकी से ध्यान दें.

यह उन चीज़ों का एक समूह है जो भविष्य में आपकी भलाई में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकता है। याद रखें - यहां संसाधन हैं, ठीक वही 20% जो 80% परिणाम देंगे।

सूची क्रमांक 3.यह विनाश और पतन की सूची है। इसमें वह शामिल करें जो नकारात्मकता, नकारात्मकता, अपराधबोध, स्वयं के प्रति असंतोष का कारण बनता है, जिससे वित्त और अन्य क्षेत्रों में नुकसान होता है: बुद्धि, रिश्ते, आध्यात्मिकता।

टालमटोल, नींद की कमी, धूम्रपान, शराब, इंटरनेट की लत, अधिक खाना, गतिहीन जीवन शैली, अलगाव।

सूचियाँ यथासंभव पूर्ण बनाने का प्रयास करें - परिणाम बेहतर होगा।

और अब - मुख्य विशेषता!

सूचियों के साथ कार्य करना.

1. अपने मुख्य प्रयासों को सूची संख्या 1 और सूची संख्या 2 से कार्यों की ओर निर्देशित करें।इन्हें 2-3 गुना बढ़ा दें. और फिर लगातार, उद्देश्यपूर्ण और नियमित रूप से, उन पर ध्यान केंद्रित करने से आपको जीवन में कम से कम 2 गुना अधिक और दोगुना आनंद मिलेगा अधिक पैसे. यहां जीवन की गुणवत्ता में सुधार के मुख्य संसाधन और स्रोत हैं।
2. सूची क्रमांक 3 को अपने जीवन से पूरी तरह हटा दें।अभी, आज ही बेहतर है। अंतिम उपाय के रूप में, 2 सप्ताह के भीतर, स्वयं को इस नकारात्मकता से, स्वयं के, अपने जीवन के विनाश से मुक्त करें।

इंसान अद्वितीय प्राणी. इंसान चाहे तो कुछ भी कर सकता है. अपने जीवन को नष्ट करने और पटरी से उतारने की कोई जरूरत नहीं है।

चुनाव करें: सब कुछ वैसे ही छोड़ दें या उसे बदल दें और खुशी, खुशी, सफलता की ओर बढ़ें।

आइए कुछ मानदंड सूचीबद्ध करें जो सीधे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं और आपको बताते हैं कि उन्हें बेहतरी के लिए कैसे बदला जाए। व्यक्तिगत रूप से, ये परिवर्तन छोटे लग सकते हैं, लेकिन साथ में ये इस बात पर बड़ा प्रभाव डालते हैं कि आप कितना खुश और पूर्ण महसूस करते हैं।

स्वास्थ्य

यह जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है?

कोई भी स्वास्थ्य समस्या जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है। हालाँकि, सभी लोग दर्द और परेशानी से जल्दी छुटकारा पाने का प्रयास नहीं करते हैं, सहना जारी रखते हैं और आशा करते हैं कि शरीर अपने आप इसका सामना करेगा।

कुछ मामलों में यह सच है, लेकिन सभी में नहीं। उदाहरण के लिए, यदि मिठाई खाते समय आपके दांत में दर्द महसूस होता है, तो यह स्पष्ट है कि दांत अपने आप ठीक नहीं होगा। दंत चिकित्सक के पास जाने को स्थगित करके, आप अपने जीवन की गुणवत्ता को ख़राब कर रहे हैं और समस्या को और भी बदतर बना रहे हैं।

कैसे बदलें

अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाही न बरतें। यदि आप जानते हैं कि आपके दांतों में सड़न है तो दंत चिकित्सक के पास जाएँ। इस तरह आप दर्द, हटाने और प्रोस्थेटिक्स के बिना अपने दांतों को लंबे समय तक बनाए रखेंगे।

महिलाओं को हर छह महीने में स्तन का अल्ट्रासाउंड कराना चाहिए: महिलाओं के कैंसर में स्तन कैंसर पहले स्थान पर है और शुरुआती चरणों में इसका अच्छे से इलाज किया जाता है।

दिन भर के काम के बाद पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द बर्दाश्त न करें - हर्निया या नस दबने की प्रतीक्षा किए बिना किसी सर्जन या काइरोप्रैक्टर के पास जाएँ।

अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें और आपको अपनी लापरवाही के परिणामों से नहीं जूझना पड़ेगा।

पोषण

यह जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है?

जंक फूड स्वास्थ्य को खराब करता है और जीवन काल को छोटा करता है, स्वास्थ्य को खराब करता है और मोटापे की ओर ले जाता है, जिससे जीवन की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है।

हाँ, भोजन की गुणवत्ता कुछ हद तक आय स्तर पर निर्भर करती है: गुणकारी भोजनलाल मछली और बीफ़ की तरह, बे-मौसमी फल और सब्जियाँ, और मेवे काफी महंगे हैं। हालाँकि, फास्ट फूड, मिठाइयाँ और अन्य जंक फूड की मात्रा कम करके, सीमित बजट पर भी स्वस्थ उत्पाद खरीदना काफी संभव है।

कैसे बदलें

जाओ पौष्टिक भोजनकाफी आसान है, मुख्य बात सीखना और स्पष्ट रूप से परिभाषित करना है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। वैसे, आपको स्वस्थ भोजन खाने के लिए बहुत अधिक पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है: यहां बताया गया है कि भोजन पर पैसे कैसे बचाएं और स्वस्थ भोजन कैसे करें।

बुरी आदतें

वे जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करते हैं?

सिगरेट, शराब और मिठाइयों पर निर्भरता जीवन की गुणवत्ता को कम कर देती है। आप एक महीने में कई हजार रूबल किसी ऐसी चीज पर खर्च करते हैं जो अक्सर खुशी या लाभ नहीं लाती है, आप सार्वजनिक निंदा से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, या आप कमजोरी के लिए खुद की निंदा करते हैं। इसके अलावा, आपकी निर्भरताएँ, जैसे जंक फूड, स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है और जीवन अवधि कम हो जाती है।

कैसे बदलें

मुकाबला करने के लिए बुरी आदतेंआपको उद्देश्य और प्रतिस्थापन की आवश्यकता है।

एक लक्ष्य वापसी प्रक्रिया के दौरान आदत से छुटकारा पाने के आपके दृढ़ संकल्प का समर्थन करने में मदद करेगा। आदर्श रूप से, इस लक्ष्य का एक ठोस परिणाम होना चाहिए जिसे ट्रैक किया जा सके। उदाहरण के लिए, खेलों में प्रदर्शन में सुधार करना।

हालाँकि, यदि आपके पास कोई प्रतिस्थापन नहीं है तो कोई भी लक्ष्य आपको टिकने में मदद नहीं करेगा। लत आनंद के स्रोत के रूप में कार्य करती है और तनाव से निपटने में मदद करती है, इसलिए आपको कुछ ऐसा खोजने की ज़रूरत है जो आपके सामान्य कार्यों को प्रतिस्थापित कर दे।

खेल खेलने की कोशिश करें, कोई शौक शुरू करें, नए लोगों से मिलें। इस तरह की खुशियाँ आपको तनाव से छुटकारा पाने और अपने वातावरण को बदलने में मदद करेंगी, जो बुरी आदतों से लड़ने में भी बहुत उपयोगी है।

जीवन में व्यवस्था बनायें

यह जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है?

जीवन की गुणवत्ता का एक मानदंड घरेलू आराम है, जो स्वच्छता और व्यवस्था के बिना असंभव है। अव्यवस्था एकाग्रता को कम करती है, तनाव के स्तर को बढ़ाती है और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है। घर में अव्यवस्था आराम की भावना को कम कर देती है और यहां तक ​​कि लोगों को अधिक जंक फूड खाने के लिए मजबूर कर देती है। अव्यवस्था, अराजकता और अति उपभोग। .

कैसे बदलें

अपने घर को धूल और अव्यवस्था से बचाने के लिए, अव्यवस्था से निपटने के लिए निम्नलिखित का उपयोग करें:

• चीज़ों को उनके स्थान पर वापस रखें;
• खाने के तुरंत बाद बर्तन धोएं;
• उन चीज़ों को फेंक दें जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं;
• व्यवस्थित करना सामान्य सफाईमहीने में एक बार।

जीवन की संतुष्टि

यह जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है?

यदि जीवन स्तर का निर्धारण वस्तुनिष्ठ संकेतकों, जैसे आय स्तर, काम करने की स्थिति, शिक्षा और मनोरंजन के अवसरों द्वारा किया जाता है, तो जीवन की गुणवत्ता अक्सर इस पर निर्भर करती है व्यक्तिपरक रायएक व्यक्ति - वह अपने जीवन से संतुष्ट है या नहीं, वह उसकी स्थितियों का मूल्यांकन कैसे करता है।

इससे पता चलता है कि जीवन की गुणवत्ता में किसी भी तरह से सुधार किया जा सकता है बाहरी स्थितियाँ, बस जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर।

कैसे बदलें

अक्सर हम परेशान नहीं होते सच्ची घटनाएँ, लेकिन अतीत की यादें या भविष्य का डर। यदि आप अतीत या भविष्य में विचारों को भटकाए बिना, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, तो यह बहुत अधिक चिंता, तनाव और का स्रोत है नकारात्मक विचार. इससे मनोवैज्ञानिक आराम और जीवन संतुष्टि बढ़ेगी।

सबसे पहले, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, या दूसरे शब्दों में, आपको प्रयास की आवश्यकता होगी। अपने आप को थकाने से बचाने के लिए, दिन में कई बार माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का प्रयास करें, हर समय नहीं, उदाहरण के लिए सफाई करते समय या भोजन करते समय।

ध्यान आपको सचेत रहने के लिए प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है। बस तुरंत लंबे समय तक ध्यान करने का प्रयास न करें: आप जल्दी ही ऊब जाएंगे और अब अपने आप को मजबूर नहीं कर पाएंगे। धीरे-धीरे शुरुआत करें और एक आदत बनाएं - यही किसी भी व्यवसाय में सफलता की कुंजी है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, आपको दोगुना कमाने की ज़रूरत नहीं है। कभी-कभी यह उस दांत को ठीक करने के लिए पर्याप्त होता है जो आपको एक सप्ताह से परेशान कर रहा है, एक स्वस्थ दोपहर के भोजन से ऊर्जा की वृद्धि महसूस करें, अपने डेस्क पर अव्यवस्था को दूर करें और ध्यान दें कि आपकी कॉफी कितनी स्वादिष्ट है या आप अपने दोस्त को देखकर कितने खुश हैं।