जंक फूड की लालसा से कैसे निपटें? मिठाई की लालसा से कैसे निपटें? डॉ. एलेक्सी कलिनचेव से सलाह।

किरिल:

नमस्ते, मेरा नाम किरिल है और मैं नशे का आदी हूँ। एनए कार्यक्रम में सुधार शुरू करने से पहले, मैंने कई बार खुद ही इसे छोड़ने की कोशिश की और कुछ समय तक सफल भी रहा। लेकिन हर बार मैं नशीली दवाओं का उपयोग करने के लिए लौट आया, और इसका कारण उपयोग करने की एक अदम्य इच्छा थी। जिस क्षण से मैं कार्यक्रम में आया और मुझे पता चला कि मैं नशे का आदी हूं और किसी भी नशे के आदी व्यक्ति की तरह मेरे लिए भी इसकी लालसा होना स्वाभाविक है, अपनी स्वच्छता के पहले दिन से ही मुझे एक गंभीर समस्या का सामना करना पड़ा - मुझे नशीली दवाओं का उपयोग करने की अदम्य इच्छा थी। मैं इसका उपयोग नहीं करना चाहता था, लेकिन मेरे दिमाग ने इसके लिए अविश्वसनीय कारण ढूंढ लिए। मेरे लिए तनाव की लालसा एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जैसा कि मुझे बाद में पता चला।

में हाल के महीनेउपयोग, मैं एक कठिन मानसिक स्थिति में था, बर्बादी में, ऐसे अकेलेपन में, जो मुझे लगता है कि आप में से कोई भी अच्छी तरह से जानता है, कि अस्तित्व में रहना असंभव था, मैं मरना या गायब होना चाहता था ताकि यह भयावहता जल्द से जल्द खत्म हो जाए यथासंभव। मैं वास्तव में इसे दोहराना नहीं चाहता था, मुझे एहसास हुआ कि मैं एक ही समय में जी और उपयोग नहीं कर सकता, अगर मैंने अपना जीवन नहीं बदला तो एक बहुत ही अप्रिय, अकेली मौत मेरा इंतजार कर रही थी।

और इस तरह, मैं ठीक होने लगा। मैंने संस्था में कुछ समय बिताया, वहां से निकलने के बाद मैंने नब्बे बैठकों में भाग लिया और हर संभव तरीके से सिफारिशों का पालन करना शुरू कर दिया। कब कामैंने यह नहीं देखा कि मैं कर्षण में था। मैंने लोगों से ड्रग्स और पुराने समय के बारे में उत्साहपूर्वक बातचीत की और मुझे समझ नहीं आया कि उसके बाद मुझे इतना बुरा क्यों लगा। पहली चीज़ जिसने मेरी मदद की वह एक डायरी थी, मैंने उसमें अपनी भावनाएँ लिखीं, लालसाएँ लिखीं। समय के साथ, मैंने वास्तव में यह देखना शुरू कर दिया कि लालसा अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। यह पता चला कि यह न केवल उपयोग करने की एक खुली इच्छा है, बल्कि यादें और यहां तक ​​कि विचार भी हैं कि दवाओं का उपयोग करना कितना बुरा है। कई चीज़ों ने मुझमें जुड़ाव पैदा किया, जैसे कि वह गद्दा जिस पर मैं सोया करता था और जिस पर मैं विक्षिप्त होकर दिन-ब-दिन सोता रहता था। इसमें नशीली दवाएं छुपाने के लिए यह सब काट दिया गया था, और मुझे याद आया कि एक बार, मैंने वह पदार्थ गिरा दिया था और वह अभी भी वहीं था। विभिन्न कार्ड , दर्पण जो मैं उपभोग के लिए उपयोग करता था, बक्से, पुआल और कई अन्य चीजें मुझे खाने की लालसा देती थीं। मैंने इन सब से छुटकारा पाने, घर के इंटीरियर को थोड़ा बदलने का फैसला किया और यह मेरे लिए बहुत आसान हो गया। इसके बाद, मैंने इस बारे में बात करना शुरू किया कि मुझे किन स्थितियों में लालसा होती है, मैंने बैठकों में, अपने प्रायोजक से और समुदाय के सदस्यों से इस बारे में बात की। उन्होंने मुझे पूरी तरह से समझा, मुझे ऐसा समर्थन महसूस हुआ जैसा मेरे जीवन में पहले कभी नहीं हुआ। और इसलिए, जब मैंने अपनी लालसाओं को पहले से ही स्पष्ट रूप से समझ लिया और देख लिया, तो एक पूरी तरह से उचित प्रश्न उठा कि उनके साथ क्या किया जाए? मैंने बैठकों में यह प्रश्न पूछना शुरू किया और यह पता चला कि इसके कई तरीके हैं। मुझे पता चला कि मेरे लिए क्या कारगर रहा और मैं आज भी इन उपकरणों का उपयोग करता हूं। पहला उपकरण प्रार्थना है, मैं बस हमारी प्रार्थना करता हूं और यह घड़ी की कल की तरह काम करती है। दूसरा, मैं बैठकों में, प्रायोजक के साथ, समुदाय के सदस्यों के साथ और यहां तक ​​कि अपनी पत्नी के साथ भी अपनी इच्छाएं साझा करता हूं। तीसरा, मैं अपनी लालसा को एक नोटबुक में लिखता हूं कि यह किन भावनाओं के साथ आई, किन परिस्थितियों में आई और मैंने इसके साथ क्या किया। चौथा, मैं "यहाँ और अभी" पर लौटता हूँ। यहां दो रास्ते हैं. या मैं अपने शरीर को महसूस करने, अपनी उंगलियों को हिलाने, अपनी सांसों को देखने की कोशिश करता हूं। या मैं चारों ओर देखना शुरू कर देता हूं और उन वस्तुओं के बारे में सोचना शुरू कर देता हूं जो मुझे घेरे हुए हैं: यह मेरा कंप्यूटर है, यह मेरी पत्नी का स्मार्टफोन है, यह खिड़की के बाहर बारिश है। मैंने विभिन्न उपकरण आज़माए, लेकिन सभी मेरे लिए उतने प्रभावी नहीं थे, हालाँकि उन्होंने काम भी किया। मैंने एक डेडलिफ्ट खींची और उसे फाड़ दिया, अपने हाथ पर एक रबर बैंड पहना, डेडलिफ्ट करते समय उसे खींचा, हस्तमैथुन किया, स्नान किया, पैर डेडलिफ्ट चिल्लाया, और भी बहुत कुछ। मेरे लिए मुख्य बात इस लालसा को नोटिस करना है, क्योंकि मेरी बीमारी अधिक गंभीर होती जा रही है, और कभी-कभी मैं खुद को यह सोचते हुए पाता हूं कि बीयर बनाना शुरू करना अच्छा होगा, लेकिन एक ही समय में नहीं पीना, या बस मामले में, मुझे घर पर तेज़ दर्दनिवारक दवाएँ रखनी होंगी, नहीं तो मैं ओकट्रैफेस्ट वगैरह में जाऊँगा। मैं लंबे समय से लालसा पर नज़र रखने का अभ्यास कर रहा हूं और मुझे लगता है कि यही कारण है कि मैं अभी भी साफ-सुथरा हूं, भले ही मुझे कई बार दवाएं मिली हों। एक बार जब मैंने ताला खोला तो वे सीधे मेरे हाथ में आ गए, यह पता चला कि किसी ने मेरे महल में खजाना छोड़ दिया था। मैंने इसका उपयोग नहीं किया क्योंकि मैं जानता था कि इस स्थिति में क्या करना है। मैंने प्रार्थना की, फोन किया और यहां तक ​​कि उस जगह से भाग गया जो मेरे लिए खतरनाक था। समय के साथ, मैंने इस तथ्य को स्वीकार कर लिया कि मेरे जीवन में लालसा समय-समय पर आती रहेगी और यह हमेशा बनी रहेगी। अब मैं अपनी बीमारी की इस अभिव्यक्ति के लिए आभारी हूं, क्योंकि यह मुझे याद दिलाता है कि मैं कौन हूं। निःसंदेह, परिणाम मेरे लिए आसान नहीं थे। मैंने पहला चरण तीन बार लिखा। मैंने समुदाय की सभी अनुशंसाओं का पालन किया, मैंने नशीली दवाओं का उपयोग करने वाले लोगों के साथ संवाद नहीं किया, मैंने एक प्रायोजक के साथ काम किया और मंत्रालय में लगा रहा, मैंने अपना सिम कार्ड बदल दिया और आम तौर पर अपने जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया।

अब लालसा मुझमें बहुत कम आती है, मुख्यतः आत्म-दया और अकेलेपन की दर्दनाक भावनाओं के कारण। यह मेरे लिए असहनीय भी हो सकता है और मैं वास्तव में इसका उपयोग करना चाहता हूं, लेकिन मैं जानता हूं कि इससे स्थिति और खराब हो जाएगी। मेरे पास एक समुदाय है, मैं इस तथ्य के लिए इसका बहुत आभारी हूं कि मैं न केवल जीवित हूं, बल्कि जीवन का आनंद भी ले रहा हूं। नारकोटिक्स एनोनिमस की मदद से ही मैंने सीखा कि कैसे जीना है और जीवन का आनंद कैसे लेना है। मैं प्यार से भर गया हूं और मैं वास्तव में चाहता हूं कि लालसा का अनुभव करने का मेरा अनुभव एक शुरुआत करने वाले की मदद करे, क्योंकि केवल देने से ही हम बचत करते हैं। आज मैं स्वच्छ हूं और मुझे नशीली दवाओं का सेवन करने की अत्यधिक इच्छा नहीं है। इसके लिए भगवान और नारकोटिक्स एनोनिमस को धन्यवाद।

वोवा:

नमस्ते, मेरा नाम वोवा है, मैं नशे का आदी हूँ। मैं सोलह साल की उम्र से ही नशीली दवाओं का सेवन कर रहा हूं, कुल मिलाकर छह साल। पिछले सालमैं आधुनिक, तेज़, आसानी से उपलब्ध होने वाली दवाओं पर अड़ा हुआ था। मैं अब चौबीस साल का हूं और एक साल आठ महीने से ठीक हो रहा हूं।

मेरे ठीक होने की शुरुआत में, मुझे नशीली दवाओं का उपयोग करने की अत्यधिक इच्छा हुई। मुझे याद है कि कैसे मैं सो नहीं पाता था और कल्पना करता था कि मैं इसका उपयोग कर रहा हूँ। जब तक मैं एक तरफ लेटा हूं, मैं दूसरी तरफ भी इसी तरह आधा ग्राम का उपयोग करूंगा। मैं हर दिन सुबह तीन या चार बजे तक सो जाता था, और इसी तरह दो सप्ताह तक।

पहले तो मैं बहुत असहज था. मैं बैठकों में आया और साझा किया कि मैं वास्तव में इसका उपयोग करना चाहता था। मेरे लिए लाखों कारण थे - अच्छा मौसम, प्यार, ख़राब मूड, अच्छा मूडऔर इसी तरह…

जब मैं निजी क्षेत्र में घूमता था और सोचता था कि हर पहिये और खिड़की की चौखट के नीचे एक बुकमार्क है, तो मुझ पर विशेष रूप से तीव्र लालसा हावी हो गई।
सबसे पहला काम जो मैंने किया वह था गुमनाम रूप से कॉल करना। उसने बस फोन किया और मुझे बताना शुरू कर दिया कि मेरे साथ क्या हो रहा है, मैं कहां हूं, और मैं अभी जाकर इसे प्राप्त करने के लिए उत्साहित हूं। आमतौर पर इसकी तुरंत अनुमति दे दी जाती थी। मैंने लालसा भी निर्धारित की। मैं बस बैठ गया और वह सारी गंदगी लिख दी जो मेरे अंदर जमा हो गई थी, मैं क्या देखता हूं, मैं क्या महसूस करता हूं, मैं क्या चाहता हूं, और अगर मैं ऐसा करता हूं तो मेरे साथ क्या होगा। और फिर मैंने इस पत्ते को जला दिया, और इससे मुझे बेहतर महसूस हुआ।

एक बार, चार महीने की सफ़ाई के दौरान, मैं निजी क्षेत्र से होते हुए पैदल ही काम से घर लौट रहा था। मैंने अपने पैरों के नीचे सीरिंज, गोली की बोतलें और फटे बैग देखे। तब मैंने तुरंत लालसाओं पर ध्यान नहीं दिया। मुझे यह कहते हुए शर्म आ रही है, लेकिन मैंने खिड़कियों और पहियों के नीचे रेंगना शुरू कर दिया और दवाओं की तलाश शुरू कर दी। इसके अलावा, बीमारी ने मुझे इतना धोखा दिया, मैंने सोचा कि अगर मैं उन्हें पा लूं, तो बस उन्हें देखूंगा और फेंक दूंगा। मैंने कुछ मीटर तक खोजा, कुछ नहीं मिला, और मुझे एहसास हुआ कि मैं टूटने से एक सेकंड दूर था। फिर मैंने इस स्थिति को लिखा, अपने विचारों और भावनाओं को लिखा।

ऐसा भी हुआ कि मैं इंटरनेट पर दवा मंचों पर गया, और मैंने सोचा कि बस यह देखूं कि क्या वहां अभी भी सब कुछ है। मैं बहुत डर गया था। उस क्षण भय ही प्रबल भाव था। मैं वहीं रुक गया. उसी दिन मैं ग्रुप में आया और इस बारे में बात की.

सामान्य तौर पर, लालसा अभी भी मुझे अक्सर होती है, लेकिन आज मैं उन पर नज़र रखना सीख रहा हूं और समझ रहा हूं कि यह सिर्फ एक लालसा है - एक इच्छा और यह जल्द ही खत्म हो जाएगी। मेरे लिए यह अक्सर के कारण होता है खराब मूड, चिड़चिड़ापन या अन्य नकारात्मकता, गलतफहमी, आदि। और फिर मुझे बाड़ पर डीलरों के संपर्कों, गोलियों के पैकेज, बोतलों और अनुपयुक्त राहगीरों के शिलालेख दिखाई देने लगते हैं।
कदम, एक प्रायोजक, समूह और सेवा मुझे इसके बारे में न सोचने में बहुत मदद करते हैं। जब मैं ठीक हो जाता हूं तो यह सारी उल्टियां पूरी तरह भूल जाता हूं। मेरी भावनाएँ और विचार बिल्कुल अलग हैं। मैं उपयोग नहीं करना चाहता, और यह विचार मुझे मूर्खतापूर्ण लगता है। कार्यक्रम में नियमित कार्य से मदद मिलती है। यह सब है! धन्यवाद, मैं आज स्वच्छ और लालसा-मुक्त हूँ।

इगोर:

इगोर, व्यसनी. मैं तैंतीस साल का हूं, कार्यक्रम में ढाई साल, एक साल और तीन महीने साफ। मुझे नशीली दवाओं का उपयोग करने की एक अदम्य इच्छा का अनुभव हुआ मनोरोग अस्पताल, जिसका अंत मुझे लंबे समय तक नशीली दवाओं के उपयोग के कारण हुआ। इसके तुरंत बाद, मैंने एक मनोवैज्ञानिक और नारकोटिक्स एनोनिमस समूहों के पास जाना शुरू कर दिया। कुछ समय बाद रिश्तों और वित्त के क्षेत्र में सुधार हुआ। मेरी स्वच्छ रहने और अपनी संयमित जीवनशैली के परिणामस्वरूप जो कुछ भी मैंने प्राप्त किया था उसे संरक्षित करने की बहुत प्रबल इच्छा थी। मुझमें सबसे ज़्यादा आकर्षण तब था जब मेरे स्वतंत्र मित्रों ने मुझे एक जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित किया नाइट क्लब, और मेरी शंकाओं के बावजूद, मैं सहमत हो गया। उस दिन मुझे बहुत बुरा लगा, मुझे भयानक अहसास हुआ क्योंकि मैं एक दर्दनाक ब्रेकअप से गुजर रही थी। उस रात मुझे उपयोग करने की बहुत तीव्र इच्छा हुई। प्रार्थना ने मेरी मदद की. लालसा से लड़ने के लिए यह मेरा मुख्य उपकरण है। मैं बस पूछ रहा हूँ उच्च शक्तिअब मुझे स्वच्छ रहने में मदद करें, और यह तुरंत मुझे जाने देगा। अक्सर मैं एक अन्य टूल का उपयोग करता हूं - प्रायोजक को कॉल करना, इससे भी मुझे बहुत मदद मिलती है। मैं समूह में बात करता हूं, बैठकों के बाहर, फोन पर या व्यक्तिगत रूप से नारकोटिक्स एनोनिमस के अन्य सदस्यों के साथ भावनाओं और इच्छाओं को साझा करता हूं। यह भरपेट खाना खाने, बिस्तर पर जाने या हस्तमैथुन करने में भी मदद करता है। एक साल पहले मेरी तबीयत खराब हो गई थी और इससे पता चला कि दवाओं के इस्तेमाल से कुछ भी बेहतर नहीं होता। हर चीज़ पहले से भी बदतर हो जाती है, और टूटने के बाद पुनर्प्राप्ति बहुत अधिक कठिन हो जाती है।

लत पर व्याख्यान और ऑडियो स्पीकर लालसा को ट्रैक करने और पहचानने में मदद करते हैं। आजकल क्रेविंग बहुत कम होती है और कमज़ोर होती है। ऐसा होता है कि एक छिपी हुई लालसा अवसाद, हीनता की भावना और जीवन से असंतोष के रूप में प्रकट होती है।

जहाँ तक मुझे पता है, लालसा से निपटने के लिए कई बुनियादी तकनीकें हैं:

1. दवा. ऐसी कई फार्मास्युटिकल दवाएं और आहार अनुपूरक हैं जिनके निर्माता दावा करते हैं कि उनकी सामग्री लालसा से लड़ने में मदद करती है। पता नहीं। मैंने स्वयं इसका परीक्षण नहीं किया है, लेकिन मुझे इस पर विश्वास करने में कठिनाई हो रही है। और मुझे फिर से खुद को दवाओं से जहर देने की कोई इच्छा नहीं है।

2. स्थानापन्न. मैं उनके बारे में पहले ही लिख चुका हूं. सबसे पहले, ये ऐसे पेय हैं जिनमें अल्कोहल की मात्रा नगण्य होती है। गैर-अल्कोहलिक बियर और गैर-अल्कोहलिक वाइन (सटीक रूप से कहें तो डीअल्कोहलिक), क्वास और केफिर। इसके अलावा, आप मसालेदार पेय (अतिरिक्त पेय) का उपयोग कर सकते हैं तेज मिर्च- मैंने पहले ही अपनी डायरी में उनके बारे में लिखा है) या अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय (टॉनिक पानी, कोला), जो मुंह में जलन के मामले में, मजबूत शराब पीने की भी याद दिला सकता है।

3. मनोवैज्ञानिक. वास्तव में, यह लालसा से बचने के लिए खुद को मनाने या विचलित करने की तकनीकों का एक पूरा समूह है।

संयम के शुरुआती दिनों में, मैं मुख्य रूप से विकल्प का उपयोग करता हूं। पहले सप्ताह के बाद मैं आमतौर पर आगे बढ़ जाता हूं मनोवैज्ञानिक तकनीकेंसंघर्ष।

पहले, मेरे "शस्त्रागार" में कई बेहद प्रभावी तरीके शामिल थे:

1. अपनी शराब की लत को एक एलर्जी के रूप में सोचें. उदाहरण के लिए, मछली से एलर्जी है - ऐसे लोग मछली नहीं खा सकते हैं, और उनमें से कुछ पकी हुई मछली की गंध भी बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। और कुछ भी नहीं. ये लोग पूर्ण जीवन जीते हैं। सिवाय इसके कि वे मछली उत्पाद नहीं खाते। यही बात शराब के संबंध में आप पर भी लागू की जा सकती है। अपने अंदर शराब से एलर्जी का विचार पैदा करें। इससे "दूसरे क्यों कर सकते हैं, लेकिन मैं नहीं कर सकता?" जैसे विचारों से लड़ने में मदद मिलती है। और "क्या मुझे सिर्फ एक गिलास नहीं लेना चाहिए?" नहीं, इसे मत पीओ, क्योंकि... मछली से एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए, मछली का पहला कांटा खाने के बाद दम घुटने का दौरा शुरू हो जाएगा।

2. शराब मेरे जीवन में जो नकारात्मकता लेकर आई, उसकी यादें ताज़ा करें।. ऐसे क्षणों में, मैं शराब पीने के अपने सबसे कठिन दिनों को याद करने की कोशिश करता हूँ। याद करना शारीरिक लक्षण- नींद की कमी, पसीना आना, आतंक के हमले, गुर्दे और हृदय में दर्द। मानसिक स्थिति याद रखें - सामान्य असंतोष, घबराहट, चिड़चिड़ापन, हानि जीवन दिशानिर्देश, अनुचित व्यवहार। शर्मनाक हरकतें याद रखें - घर में रोना-पीटना, अश्लील हरकतें, झगड़े आदि। हैंगओवर के लक्षण याद रखें।

3. अपने आप को यह समझाने की कोशिश करना कि मैं पहला गिलास नहीं पी सकता।. मुद्दा यह है कि एक मनोवैज्ञानिक जाल बिछाया जाना चाहिए - यानी। यह ऐसा है मानो आप इसे पी सकते हैं, लेकिन आप पहला गिलास नहीं पी सकते। और दूसरा, ठीक है, पहले वाले के बिना ऐसा होने का कोई रास्ता नहीं है। ख़राब घेरातुम्हें पीने की इजाजत नहीं दे रही.

और भी कई तकनीकें हैं. मैंने मुख्य रूप से इन तीनों का उपयोग किया। मैं ईमानदार रहूँगा - उन्होंने मेरे संबंध में दो सप्ताह से एक महीने तक की अवधि तक काम किया। फिर, प्रत्येक बिंदु ने काम करना बंद कर दिया। एलर्जी? लेकिन वास्तव में, मुझे कोई एलर्जी नहीं है, आप स्वयं को मूर्ख नहीं बना सकते। एक महीने के भीतर, नकारात्मक बातें धीरे-धीरे भुलाई जाने लगती हैं - जिस तरह से स्मृति काम करती है वह मानस को नकारात्मक यादों के दीर्घकालिक प्रभाव से बचाने की कोशिश करती है। और पहले गिलास के बारे में - फिर से, अपने आप को धोखा देना बहुत, बहुत मुश्किल है - इन बच्चों के खेल भाड़ में जाएँ।

इसलिए, समय के साथ, मैंने इस सेट में कई और तकनीकें जोड़ीं। मैं तुरंत कहना चाहूंगा कि शराब से परहेज के पहले महीने से पहले इनका उपयोग करना बहुत मुश्किल होता है। तथ्य यह है कि पहले दो हफ्तों में शरीर शराब और व्युत्पन्न विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है। दूसरे दो सप्ताह मनोवैज्ञानिक रूप से गंभीर हैं - मस्तिष्क के कार्य का सामान्यीकरण और मानसिक स्थिति का स्थिरीकरण। चौथे सप्ताह से कहीं न कहीं, तार्किक रूप से सोचने और तर्क करने की क्षमता पूरी तरह से बहाल हो जाती है, इसलिए, अतिरिक्त उपायों का उपयोग किया जा सकता है...

4. अपनी स्वतंत्रता को सीमित न करें. मैं हमेशा इस विचार से दबा रहता था - जीवन भर शराब न पीने का क्या मतलब है? मेरे लिए इसकी कल्पना करना विशेष रूप से कठिन था नया सालया शराब के बिना आपका अपना जन्मदिन। नहीं, वास्तव में, किसी के उत्सव में नहीं पीना आसान है, लेकिन अपने स्वयं के उत्सव में नहीं पीना, जब हर कोई, अपना चश्मा उठाकर, उत्सव के जन्मदिन के लड़के के साथ प्रतीकात्मक रूप से छूने का प्रयास करता है? ऐसे में कैसे न पियें? इसी कारण से, मुझ पर "3 साल तक शराब न पीने" या "एक साल तक न पीने" का विचार बोझिल हो गया था। इसीलिए मैंने इस प्रतिबंध से छुटकारा पा लिया और निर्णय लिया कि फिलहाल मैं संयमित रहूंगा, लेकिन मैं किसी भी क्षण पी सकता हूं - जब चाहूं। वास्तव में, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह तकनीक प्रसिद्ध विषय "मैं सिर्फ आज नहीं पीता" का एक रूपांतर है। हालाँकि, मेरे संस्करण में कोई खेल नहीं है, कोई जाल नहीं है, सब कुछ उचित है - मैं वास्तव में किसी भी समय पी सकता हूँ। कई असफलताओं के बाद मैंने खुद को इस बात के लिए आश्वस्त किया। मैं पी सकता हूँ. या फिर मैं नहीं पीऊंगा. यह निर्णय लेना मेरे ऊपर है। और यह आज़ादी मेरे लिए संयमित जीवन जीना बहुत आसान बना देती है। मैं हीन महसूस नहीं करता. मैं पूर्ण हूं. मैंने अभी तय कर लिया है कि मैं शराब नहीं पीऊंगा। इतना ही।

5. समझें कि शराब क्या करेगी. ऐसे समय आते हैं जब मेरा मानस अभी भी विफल हो जाता है और कहता है: "मेरे दोस्त, यह अद्भुत क्षण आ गया है जब तुम अपना संयम तोड़ोगे!" खैर, फिर "एक या दो गिलास, और नहीं" और "और कल से - वापस" के बारे में सामान्य घोटाले संयमित जीवन"मैं अपने इस बदले हुए अहंकार के साथ तब तक बहस करता रहा जब तक कि मेरे मुंह से झाग नहीं निकल गया। और, एक नियम के रूप में, मैं हार गया। अब मुझे समझ में आया कि क्यों। हर सफल वार्ताकार आपको बताएगा कि टकराव के साथ बातचीत शुरू करना एक हारने वाला विकल्प है। शुरुआत करें सहमति। "ठीक है," मैंने खुद से कहा, "चलो आज कुछ पीते हैं।" कोई बात नहीं। आप ठीक कह रहे हैं। अपना संयम क्यों न तोड़ें? बस मुझे एक सरल प्रश्न का उत्तर दें - आप और मैं शराब क्यों पीने जा रहे हैं?" यह सरल प्रश्न "क्यों" मुझे लगभग हमेशा चकित कर देता है। चूँकि मुझे पहले ही एहसास हो गया है कि शराब समस्याओं का समाधान नहीं करती है, यह मेरी समस्या से राहत नहीं देती है अवसादग्रस्त अवस्था, मुझे आराम करने में मदद नहीं करता है, मुझे वास्तव में जितना हूं उससे अधिक मजाकिया, बहादुर या अधिक मिलनसार नहीं बनाता है, इत्यादि। जब मेरे तर्क ख़त्म हो जाते हैं, तो मैं एलन कैर की किताब की ओर रुख करता हूँ " आसान तरीकाशराब पीना बंद करो," लेकिन वे शायद ही कभी ख़त्म होते हैं।

6. होशपूर्वक बहुत अधिक मात्रा में खाना खायें।यदि पिछली दो युक्तियाँ काम नहीं करतीं और मैं अभी भी पीने के लिए दृढ़ हूँ, तो मैं इस अंतिम युक्ति का उपयोग करता हूँ। इस समयस्वागत मैं अपने आप से कहता हूं - ठीक है, यह गिलास पी लो, आज तुम वास्तव में सिर्फ एक गिलास नहीं, बल्कि जितना चाहो पी सकते हो। आप नशे में धुत होकर मौत तक पहुंच सकते हैं और न केवल आज, बल्कि आप कल सुबह भी जश्न जारी रख सकते हैं! बस मुझ पर एक एहसान करो, यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो आइए ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करें कि आप और मैं काफी सचेत रूप से टूटने की ओर बढ़ रहे हैं। और जब यह एक पेय 4-14 दिनों तक चलेगा तो हम परेशान नहीं होंगे। और हम काउंटर को रीसेट करने और पहले घंटे से ही फिर से संयम के रास्ते पर चलने के लिए तैयार होंगे। और आइए इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आप इस समय के लिए ब्लॉग और फ़ोरम से गायब हो जाएंगे, और फिर आपको किसी तरह यह समझाना होगा या लोगों के सामने झूठ बोलना होगा। हम इस तथ्य के लिए तैयार रहेंगे कि काम पर, परिवार में और जीवन में चीजें फिर से बहुत नीचे तक चली जाएंगी, और उन्हें हल करने के लिए फिर से बड़े प्रयासों की आवश्यकता होगी। आइए इस गिलास को पियें, लेकिन इसे वयस्कों की तरह करें, ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करते हुए कि यह एक गिलास तक सीमित नहीं रहेगा।

एक नियम के रूप में, इसके बाद लालसा ख़त्म हो जाती है और पीने की इच्छा मुझसे दूर हो जाती है। यदि यह अभी भी नहीं छूटता है, तो मैं टूट जाता हूं और तीन दिन से लेकर दो सप्ताह तक का समय टूटने में बिताता हूं। लेकिन अक्सर मैं संयमित रहने में कामयाब रहता हूं। और, इस छोटे से संग्रह के लिए धन्यवाद, मेरे जीवन में अधिक से अधिक शांत दिन आए हैं।

मुझसे संपर्क करने वाले लोगों के आँकड़ों को देखते हुए, मीठी लालसा- एक बहुत ही सामान्य शिकायत. यह आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट से भरपूर कुछ खाने की इच्छा के रूप में प्रकट होता है। अगर आप भी इससे पीड़ित हैं तो मैं आपको तुरंत आश्वस्त करूंगा कि इस बीमारी का इलाज बहुत ही सरलता से, जल्दी और प्रभावी ढंग से किया जा सकता है।

आइए सबसे देखें सामान्य कारणऐसी लालसाएं और उनसे निपटने के तरीके।

अनुपस्थिति जटिल कार्बोहाइड्रेटबुनियादी भोजन में, यानी नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए। तदनुसार, ग्लूकोज रक्त में प्रवेश नहीं करता है, और व्यक्ति को भूख की भावना का अनुभव होता है। और कई लोगों के लिए भूख मिठाई की लालसा है।

इस मामले में समाधान सतह पर है, आपको ऐसे कार्बोहाइड्रेट जोड़ने की आवश्यकता है। आमतौर पर यह निम्न श्रेणी की राई और गेहूं के आटे से बनी उचित रोटी. यह अब हर जगह है, आपको बस इसे चुनने की आदत डालनी होगी। कीमत सामान्य से बहुत अलग नहीं है। एक प्रकार का अनाज और दलिया के रूप में दलिया। कूसकूस, बुलगुर।

भोजन के बीच लंबा ब्रेकनाश्ता करने की इच्छा में भी योगदान देगा, और बहुत से लोग पारंपरिक रूप से नाश्ते के लिए कुछ मीठा (मिठाई, कुकीज़, फल, सूखे मेवे, आदि) चुनते हैं। व्यक्तिगत रूप से, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो मैं बिल्कुल भी नाश्ता न करने का समर्थक हूं। मैं हर किसी को अपने मुख्य भोजन को दो भागों में विभाजित करने की सलाह देता हूं। उदाहरण के लिए, पहला नाश्ता सिर्फ दही या दही और पनीर है। आप अपना पहला नाश्ता जितनी जल्दी करेंगे, भोजन उतना ही नरम और मात्रा में कम होना चाहिए। कुछ लोग, मान लीजिए, 5:00 बजे खाना चाहते हैं। दूसरा नाश्ता - पनीर या मछली के साथ सैंडविच। पहला दोपहर का भोजन - मांस के साथ सूप या एक प्रकार का अनाज का एक कटोरा। दूसरा दोपहर का भोजन - पनीर या चिकन के साथ स्पेगेटी। दोपहर का नाश्ता - पनीर। पहला रात्रिभोज - मांस के साथ बुलगुर। अपने स्वाद और क्षमताओं के अनुसार उत्पाद चुनें, सबसे महत्वपूर्ण बात, जटिल कार्बोहाइड्रेट से डरो मत, वे आपको सभी प्रकार के बकवास खाने से और भूख की शाश्वत भावना से बचाएंगे, जो गर्मी के लिए वजन कम करने वाले हर किसी की विशेषता है या कोई अन्य लाल तिथि)

आहार पर जाने वाले प्रत्येक व्यक्ति की एक सामान्य शिकायत होती है दिन के दूसरे भाग में मिठाई खाने की इच्छा होना. यह अजीब क्यों है, उन्होंने मूर्खतापूर्वक 14.00-16.00 घंटों के बाद कार्बोहाइड्रेट के सभी स्रोतों को बाहर कर दिया। रक्त ग्लूकोज कम हो गया है, और शरीर को इसे बढ़ाने की आवश्यकता है। और आपका मस्तिष्क इस तरह से डिज़ाइन किया गया है; यह आपको केवल साधारण कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। ऊपर समाधान देखें.

मैं तुरंत एक अजीब कारण का वर्णन करूंगा, लेकिन ऐसा अक्सर होता है। गोरे लोग ऐसी "मिठाई की लालसा" से पीड़ित होते हैं। कई लड़कियां खुद को मोटी मानती हैं, लेकिन उनका मोटापा हड्डियों में नहीं, बल्कि दिमाग में होता है। यानी वे पतले हैं, लेकिन उन्हें ऐसा लगता है कि वे मोटे हैं, या वे पतला मोटा. पतले और मोटे लोगों के लिए, आहार वसा को नहीं हटा सकता; उनका चयापचय गड़बड़ा जाता है, उन्हें हार्मोनल थेरेपी और खेल की आवश्यकता होती है। यह सबसे कठिन मामला है. मैं इनके बारे में बहुत कुछ लिखता हूं। तो, ये दो प्रकार की लड़कियाँ वास्तव में लगभग 500 किलो कैलोरी का "आहार लेना" पसंद करती हैं और मिठाई खाने की लालसा की शिकायत करती हैं। जैसा कि आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं, यह मिठाई की लालसा नहीं है, वे सिर्फ खाना चाहते हैं!!! वे खुद को भूख से सताते हैं. और चूंकि अपने पूरे वयस्क जीवन में वे हर तरह का कूड़ा-कचरा खाने के आदी रहे हैं, जैसे कि कन्फेक्शनरी, फल, सूखे मेवे, चिप्स आदि, इसलिए वे ऐसे भोजन की ओर आकर्षित होते हैं। यहां निर्णय बहुत कठिन है, उसे मनोवैज्ञानिक के पास भेजें, उसे अपना दिमाग सीधा करने दें, लेकिन संभावना बहुत कम है, मामलों पर काम करना मुश्किल है।

यदि कोई व्यक्ति एक ही बार में बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट खाता है, तो इसके बाद इंसुलिन का स्राव होगा, जो इसे बिना स्वस्थ लोगों की कोशिकाओं में चलाएगा। इंसुलिन प्रतिरोधया रोगियों में वसा में, इसके बाद तथाकथित भूख की अनुभूति होगी भोजन के बाद हाइपोग्लाइसीमिया. समाधान स्पष्ट है - ऐसा न करें) इंसुलिन प्रतिरोध के बारे में अधिक विवरण नीचे लिखा गया है।

ऐसी दवाएं हैं जिनमें हमेशा शामिल रहेंगे क्रोमियम, जो 80-85% लोगों में मिठाई की लालसा को हतोत्साहित करता है। उनमें से बहुत सारे हैं, Iherb पर उत्पादों के इस समूह को कहा जाता है ग्लूकोज अनुकूलक. वे ग्लूकोज चयापचय को सामान्य करते हैं। मैं तुम्हें तुरंत चेतावनी दूँगा, क्रोमियम पिकोलिनेटमेरे आँकड़ों के अनुसार हमारी फार्मेसियों से कुछ लोगों को मदद मिलती है। तो इस पर अपना समय बर्बाद मत करो.

1 कैप्स. x 3 आर./डी.

1 कैप्स. x 4 आर./डी. या 2 कैप्स x 2 रूबल/दिन।

मेटफोर्मिन - मोटापे और इसके साथ जुड़े इंसुलिन प्रतिरोध के इलाज के लिए एक बुनियादी दवाकई लोगों पर इसका समान प्रभाव पड़ता है। मैं कभी भी उसे इस तरह पेश नहीं करता, लेकिन कभी-कभी वह भी मदद कर सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध- यह इंसुलिन रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता में कमी है, जो लगभग हर किसी में मौजूद है केवल 5 किलो अतिरिक्त चर्बी!!! इंसुलिन चयापचय में उपयोग के लिए ग्लूकोज को कोशिका में ले जाने में असमर्थ है, और यह वसा में चला जाता है। शरीर वसा के रूप में लगभग असीमित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जमा कर सकता है।

मोटापे और चीनी की लालसा के खिलाफ लड़ाई में आखिरी पंक्ति, कुछ हद तक, समूह की दवाएं होंगी जीएलपी-1 (ग्लूकागन जैसा पेप्टाइड 1). यह सर्वाधिक है अंतिम शब्दमोटापे के इलाज में. मेरा 100% नमूना उनके लिए काम करता है। लेकिन वे महंगे हैं, इसकी लागत प्रति माह 5 हजार रूबल है। वे न केवल मिठाई के लिए, बल्कि सामान्य रूप से भोजन के लिए लालसा को हतोत्साहित करते हैं) शायद यह उनकी कार्रवाई का वास्तविक तंत्र है। फार्मास्युटिकल कंपनियाँ उन्हें अधिक चतुराई से पेश करती हैं, ग्लूकागन और इंसुलिन के स्राव को सामान्य करने की बात करती हैं, लेकिन शायद सब कुछ बहुत सरल है, वे भूख को पूरी तरह से हतोत्साहित करते हैं, एक व्यक्ति बिल्कुल भी खाना नहीं चाहता है, अधिक से अधिक, उसे बहुत कम खाने की ज़रूरत होती है भरा हुआ। वास्तविक कैलोरी की कमी उत्पन्न होती है, काल्पनिक नहीं, और लोगों का वजन कम हो जाता है। इस पर मेरा वजन 100% कम हो जाता है। लेकिन मैं केवल जीएलपी-1 दवाओं की अनुशंसा करता हूं अपवाद स्वरूप मामले. इसका कारण है लगाने का जटिल तरीका, पेट में इंजेक्शन देना पड़ता है और ऊंची कीमत।

लालसा (उपयोग की इच्छा) क्या है? शराब और नशीली दवाओं की लत के उपचार में लालसा के साथ काम करने का महत्व। लालसा विकास के चरण. लालसा पर काबू पाने और रोकने के उपाय।

"लालसा" की स्थिति पर काबू पाना (अधिक वैज्ञानिक रूप से: पैथोलॉजिकल या उपयोग करने की जुनूनी-बाध्यकारी इच्छा) लगभग मुख्य लक्ष्यनशीली दवाओं के उपचार दृष्टिकोण में शराब और नशीली दवाओं की लत का उपचार (इसके बाद लेख में)। हम बात कर रहे हैंशांत अवस्था में लालसा के बारे में, नशे की अवस्था में लालसा से केवल "राहत" मिलती है चिकित्सा पद्धतियाँ). तर्क सरल लगता है - कोई लालसा नहीं है, बाद में कोई उपयोग नहीं होगा। हालाँकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, लालसा की कमी ने अभी तक शराब और/या नशीली दवाओं के आदी किसी भी व्यक्ति को इसका सेवन शुरू करने से नहीं रोका है। इसलिए, शराब और नशीली दवाओं की लत के इलाज के लिए पैथोलॉजिकल आकर्षण पर काबू पाना एक आवश्यक, लेकिन पर्याप्त स्थिति से बहुत दूर है। के अनुसार आधुनिक विचारशराब और नशीली दवाओं की लत का उपचार एक जटिल और दीर्घकालिक प्रणालीगत कार्य है जिसका उद्देश्य न केवल संयम बनाए रखना है (और इतना भी नहीं), बल्कि नशे की लत के व्यक्तित्व और उसके सामाजिक संबंधों को बहाल करना भी है। साथ ही, व्यसन उपचार के पहले चरण में लालसा पर काबू पाना सीखना कार्य का एक अनिवार्य क्षेत्र है, क्योंकि यदि व्यसनी लालसा से निपटना नहीं सीखता है, तो उपयोग फिर से शुरू हो जाएगा, और फिर कोई नहीं हो सकता है नशे से मुक्ति की कोई बात।

लालसा को आम तौर पर एक अप्रतिरोध्य या उपयोग करने की इच्छा पर काबू पाने में कठिनाई के रूप में समझा जाता है (और इसे नशा विशेषज्ञों और नशेड़ी दोनों द्वारा इसी तरह परिभाषित किया गया है)। लालसा की इस परिभाषा में एक महत्वपूर्ण खामी है - वास्तव में, उपयोग करने की एक अदम्य इच्छा अचानक और अनायास उत्पन्न नहीं होती है। लालसा के विकास में कुछ चरण होते हैं, और एक दुर्जेय लालसा पहले से ही मौजूद होती है अंतिम चरणकर्षण विकसित करने की यह प्रक्रिया। इस दृष्टिकोण के साथ, हम लालसा को रोकने के बारे में बात कर सकते हैं - इसके विकास की प्रक्रिया को शुरुआती चरणों में ही रोक देना, इससे पहले कि यह वास्तव में एक अनूठा आकर्षण बन जाए।

तो, लालसा विकास के चरण।

0. ट्रिगर. लालसा आमतौर पर कहीं से भी उत्पन्न नहीं होती है; एक निश्चित ट्रिगर होता है जो इसे ट्रिगर करता है, जिसे ट्रिगर कहा जाता है। लालसा उत्पन्न करने वाले ट्रिगर आमतौर पर तीन प्रकार के होते हैं: शराब और नशीली दवाओं की प्रत्यक्ष अनुस्मारक, मनोवैज्ञानिक तनाव, तंत्रिका तंत्र की उत्तेजित अवस्था (वापसी के बाद का सिंड्रोम)। इस मामले में, इस शून्य चरण पर लालसा की रोकथाम होगी विभिन्न प्रकारप्रतिबंध: 1.) शराब और/या नशीली दवाओं के साथ सीधे संपर्क पर, नशे की हालत में लोगों के साथ संचार पर और जिनके साथ उन्होंने पहले इसका उपयोग किया है, उपयोग से जुड़े स्थानों पर, उपयोग से जुड़ी आदतों आदि पर प्रतिबंध। ऐसे प्रतिबंधों का पालन कब तक किया जाना चाहिए? - अलविदा तंत्रिका तंत्रऐसे ट्रिगर्स पर प्रतिक्रिया करना बंद नहीं करेगा, इसके लिए आमतौर पर कम से कम एक वर्ष के संयम की आवश्यकता होती है। 2.) कॉम्प्लेक्स पर प्रतिबंध मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ. AA/NA समुदाय में एक प्रसिद्ध नियम HALT (भूखा, क्रोधित, अकेला, थका हुआ) नियम है। जिन स्थितियों से बचना चाहिए, उन्हें अन्य की सूची के साथ पूरक किया जा सकता है: ऊब, उत्साह, अपराधबोध, शर्म, चिंता, अवसाद, आदि। सामान्य तौर पर, सभी "अत्यधिक" मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ लालसा की शुरुआत के लिए ट्रिगर हो सकती हैं। एक सुरक्षित अवस्था आध्यात्मिक सद्भाव और शांति की अवस्था है। 3.) पोस्ट-विदड्रॉल सिंड्रोम के लक्षणों की निगरानी करें और इसे रोकने के लिए समय पर उपाय करें (इसके बारे में पढ़ें)।

1. उपयोग के बारे में सकारात्मक विचार. विचार कि "इस्तेमाल करना इतना बुरा नहीं है", कि "अगर ऐसा नहीं होता...", कि "शायद किसी दिन..." और इसी तरह के अन्य विचार। खतरनाक व्यवहारऐसे विचारों में "फँस" जाओगे और उन्हें घुमाओगे। इसके बजाय, आपको तुरंत अन्य विचारों पर स्विच करने की आवश्यकता है, या इससे भी बेहतर, इन विचारों का लिखित विश्लेषण करें (उदाहरण के लिए, ईमानदारी से, पिछले अनुभव के आधार पर, विश्लेषण करें कि नियंत्रित तरीके से उपयोग करना सीखने की कितनी संभावना है)।

2. उल्लासपूर्ण भावनाएँ, उल्लासपूर्ण यादें. इस उल्लासपूर्ण स्थिति में बने रहना खतरनाक है। पिछले उपयोगों के विशिष्ट नकारात्मक परिणामों को याद रखने के लिए - इसे "खटखटाना" आवश्यक है।

3. मनोवैज्ञानिक इच्छा. इस इच्छा पर काबू पाने के लिए तत्काल उपाय करना जरूरी है। अक्सर यह एक समझदार और सहायक व्यक्ति के साथ संवाद करने में मदद करता है (यह या तो एक विशेषज्ञ हो सकता है या समान समस्या का अनुभव वाला व्यक्ति हो सकता है, उदाहरण के लिए, एए/एनए समुदायों का सदस्य)। आप स्पष्ट रूप से कल्पना कर सकते हैं कि भविष्य में एक नए "व्यवधान" के परिणाम क्या होंगे। "बाहर लिखना" तकनीक मदद कर सकती है (कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर मन में आने वाले सभी विचारों, भावनाओं, इच्छाओं आदि को लिखें)।

4. शारीरिक आकर्षण. शरीर जुड़ा हुआ है. इस अवस्था में अकेले रहना बहुत खतरनाक है - सलाह दी जाती है कि किसी को अपनी स्थिति के बारे में बताएं और उनसे इसकी जांच करने के लिए कहें। "शारीरिक तनाव" मदद कर सकता है - थका देने वाला शारीरिक व्यायाम, कंट्रास्ट शावर, गरिष्ठ भोजन (अधिमानतः मीठा, डार्क चॉकलेट के साथ सर्वोत्तम), सेक्स। इस अवस्था में बाहर न जाएं, उन स्थानों और लोगों के करीब न जाएं जहां आपको उपयोग के लिए पदार्थ मिल सकता है।

5. शराब या नशीली दवाओं के रक्तप्रवाह में प्रवेश करने पर इच्छा होती है. अर्थात्, लालसा पहले से ही "द्वि घातुमान" या "मैराथन" में है। यहां, नशीली दवाओं के उपयोग को रोकने के लिए चिकित्सा दवा उपचार सहायता की आवश्यकता है।

लालसा होने पर आपको क्या याद रखने की आवश्यकता है: 1.) शांत अवस्था में लालसा हमेशा एक अस्थायी घटना होती है, इसका तीव्र हमला देर-सबेर समाप्त हो जाएगा (शांत अवस्था में, लालसा की तीव्र अवस्था आमतौर पर 40 मिनट से अधिक नहीं रहती है) ); 2.) यदि व्यसनी शांत है, तो उसके पास किसी भी लालसा पर काबू पाने का साधन है, मुख्य बात यह है कि हार न मानें और उपयोग करना शुरू न करें; 3.) चरणों में जितनी जल्दी आप लालसा को "रोकना" शुरू करेंगे, उससे निपटना उतना ही आसान होगा (इसलिए, उपयोग के बारे में सकारात्मक विचारों को लालसा के विकास के प्रारंभिक चरण के रूप में माना जाना चाहिए और उन्हें रोकना चाहिए, और उनके खत्म होने तक इंतजार नहीं करना चाहिए) "वास्तविक लालसा" में विकसित हों)।

लालसा को रोकने के लिए विभिन्न सहायक अभ्यास भी हैं, मैं आमतौर पर निम्नलिखित का सुझाव देता हूं:

"लालसा को रोकने के लिए नोटबुक।"अपने लिए "लालसा की रोकथाम" नामक एक नोटबुक प्राप्त करें। पहले पृष्ठ पर, पिछले उपयोग की सकारात्मक यादें लिखें। फिर, हर दिन, उपयोग के नकारात्मक परिणामों के बारे में एक स्मृति को एक नोटबुक में लिखें (एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि ये यादें दर्दनाक होनी चाहिए)। कोई नया रिकॉर्ड करने से पहले नकारात्मक स्मृतिपिछले सभी को दोबारा पढ़ने की सलाह दी जाती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, नोटबुक रखने के 10वें दिन आपको 10 का खंडन करना होगा और याद रखना होगा नकारात्मक परिणामऔर एक और लिखें. 60वें पर - तदनुसार 60 नकारात्मक परिणाम, आदि। आप ऐसी नोटबुक को छह महीने और संभवतः एक साल तक भी रख सकते हैं।

ईमानदारी से, व्यावहारिक मनोवैज्ञानिकडेनिस स्टार्कोव http://www.starkov.kiev.ua/

बहुत से लोग किसी न किसी रूप में भोजन की लत का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, किसी को भी सलाद के पत्तों, एक प्रकार का अनाज आदि की लालसा नहीं होती है चिकन ब्रेस्ट, चॉकलेट, कुकीज़, डेसर्ट, पिज्जा, बर्गर, पेस्ट्री और अन्य वसायुक्त और/या मीठे खाद्य पदार्थों के विपरीत जो स्वाद कलिकाओं पर हमला करते हैं। और यद्यपि हर कोई जानता है कि यह भोजन आपको मोटा बनाता है, आपके स्वास्थ्य को कमजोर करता है और, सबसे निराशावादी परिदृश्य में, आपके जीवन को छोटा कर देता है, इसे छोड़ना मुश्किल है।

कैसे यह काम करता है?

मानव मस्तिष्क में प्रमुख लक्ष्य हैं - अस्तित्व और प्रजनन। जब हम ऐसे काम करते हैं जो हमें जीवित रहने में मदद करते हैं तो हमें पुरस्कृत करने के लिए मस्तिष्क में एक पुरस्कार प्रणाली बनी होती है। स्वभावतः सुखद = उपयोगी, और मस्तिष्क आनंद से प्रेरित होता है। जब कोई क्रिया इनसे मेल खाती है वैश्विक लक्ष्य, मस्तिष्क हार्मोन डोपामाइन जारी करता है, जो सकारात्मक सुदृढीकरण और जो आनंद देता है उसे दोहराने की प्रेरणा के लिए जिम्मेदार है।

उच्च कैलोरी वाला भोजन आपको आनंद भी देता है और आपको इसे और अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है। आर मुंह में रिसेप्टर्स और छोटी आंतजब ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, फैटी एसिड और अमीनो एसिड का पता लगाया जाता है, तो प्रोटीन मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है, और प्रतिक्रिया में डोपामाइन () जारी होता है।और भोजन में जितना अधिक ग्लूकोज, वसा,छप उतना ही बड़ाडोपामाइन होता है और हम भोजन से उतना ही अधिक आनंद का अनुभव करते हैं (,).

इस तंत्र ने हमारे पूर्वजों को उच्च-कैलोरी (ऊर्जा युक्त) भोजन के लिए प्रयास करने के लिए मजबूर किया, जो कठिन समय में जीवित रहने का एक अच्छा तंत्र था।और इसके लिए, मस्तिष्क को इसे फिर से खोजने के लिए खुशी और प्रेरणा से पुरस्कृत किया गया। आज एमहमारे पास अभी भी हमारे पूर्वजों की जीवित रहने की व्यवस्था है, लेकिन अब हमें उच्च कैलोरी वाले भोजन की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, यह हमें 24/7 मिल जाता है।

इससे पहले कभी भी वसायुक्त और शर्करायुक्त भोजन इतना सुलभ नहीं था। प्रकृति में मिठाइयों पर निर्भरता और फलस्वरूप उन्हें अनियंत्रित रूप से खाना एक असंभव बात है। आज, जंगली शहद, जामुन और फलों के रूप में मिठाइयों को अब विशेष रूप से देखने की आवश्यकता नहीं है - वे स्वतंत्र रूप से और सबसे अधिक मात्रा में उपलब्ध हैं अलग - अलग रूप, बेहतर प्रभाव के लिए वसा के साथ पूरक।यह सब इनाम प्रणाली का उपयोग प्रकृति की अपेक्षा अधिक शक्तिशाली और बार-बार करता है। भोजन की प्रचुरता रिसेप्टर्स पर बमबारी करती है, उनकी संवेदनशीलता कम हो जाती है और शरीर को "खुराक" में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

यह पता चला है कि जंक फूड मस्तिष्क में इनाम प्रणाली को उसी तरह से उत्तेजित करता है जैसे दवाएं करती हैं ()। 2004 में न्यूरोइमेज में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के उन क्षेत्रों का अध्ययन करने के लिए एमआरआई का उपयोग किया जो भोजन की लालसा के दौरान सक्रिय होते हैं। प्रतिभागियों को भूख मिटाने वाला पौष्टिक शेक दिया गया और फिर उन्हें अपने पसंदीदा भोजन के स्वाद, गंध और बनावट के बारे में सोचने के लिए कहा गया। एमआरआई से पता चला कि मस्तिष्क के सक्रिय भाग वही हैं जो नशीली दवाओं के आदी लोगों में "चालू" होते हैं।

जब बहुत अधिक डोपामाइन होता है, तो मस्तिष्क संतुलन बनाए रखने के लिए डोपामाइन रिसेप्टर्स की संख्या कम कर देता है। यदि कम रिसेप्टर्स हैं, तो समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक डोपामाइन की आवश्यकता होती है। और इसके कारण लोग पहले जैसा ही पुरस्कार स्तर प्राप्त करने के लिए अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं।

यदि आप मना करते हैं, तो व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत बुरा लगता है। अक्सर एक व्यक्ति सुखद संवेदनाओं का अनुभव करने के लिए नहीं, बल्कि अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव करने से बचने के लिए अस्वास्थ्यकर भोजन की एक नई "खुराक" की तलाश में रहता है।

चॉकलेट सबसे अधिक नशीला और लालसा पैदा करने वाला उत्पाद है ()।ई इसे समझना कठिन नहीं है.चॉकलेट न केवल वसा और चीनी का एक केंद्रित स्रोत है, बल्कि थियोब्रोमाइन पदार्थ भी है, जो नशे की लत () भी है।अपने सापेक्ष कैफीन की तरह, थियोब्रोमाइन एक हल्का उत्तेजक है जो डोपामाइन के समान कार्य करता है।(). यह सब मिलकर चॉकलेट पसंद न करने का कोई मौका नहीं छोड़ता, लेकिनकई लोगों के लिए यह वास्तविक लत () की ओर ले जाता है।

इसके बारे में क्या करना है?

1. नाटक मत करो

"मैं मिठाई के बिना मर जाऊंगा!", "यह मुझसे ज्यादा मजबूत है, जब मैं चॉकलेट देखता हूं तो मैं खुद का नहीं रह जाता!" कुछ लोगों के लिए, मिठाई छोड़ने से होने वाली पीड़ा एक पैर काटने से होने वाली पीड़ा के समान है। यह एक लत है, और इसमें नशीली दवाओं की लत के समान ही तंत्र हैं, लेकिन फिर भी यह नहीं है कठोर औषधि, जिससे व्यक्ति स्वयं का नहीं होता। इसलिए नाटक की तीव्रता को कम करना बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, तनाव आपको एक सर्कल में अधिक खाने के लिए मजबूर करता है: मिठाई छोड़ने से तनाव - एक ब्रेकडाउन - एक ब्रेकडाउन से और भी अधिक तनाव - एक और भी बड़ा ब्रेकडाउन और स्ट्रेस ईटिंग।

2. अपने आप पर अत्याचार मत करो

नशे की लत वाले व्यक्ति के लिए सबसे सख्त स्वस्थ जीवनशैली व्यवस्था और मिठाइयों पर पूर्ण प्रतिबंध सबसे विनाशकारी विकल्प है। सबसे अच्छा विकल्प कैलोरी की गिनती शुरू करना और अपने दैनिक कैलोरी सेवन में कुछ मिठाइयाँ शामिल करना है। अपने फिगर और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, आप अपनी दैनिक कैलोरी का 20% तक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर खर्च कर सकते हैं।

3. भूख को कुछ खाने की इच्छा से अलग करें

बहुत से लोग भूख को विभिन्न प्रकार की चीज़ों के रूप में समझते हैं जिनका शारीरिक भूख से कोई संबंध नहीं है। भूख किसी विशिष्ट भोजन की लालसा की तुलना में पूरी तरह से अलग तंत्र के कारण होती है। प्यास को अक्सर भूख और कुछ मीठा खाने की इच्छा से भी भ्रमित किया जाता है।तो कभी-कभी एक गिलास पानी मदद करता है।

4. अधिक प्रोटीन खाएं

पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है। ( , , ).

5. एक ब्रेक लें

किसी विशेष भोजन की हल्की सी इच्छा तब और प्रबल हो सकती है यदि हम उसे तुरंत प्राप्त नहीं कर पाते हैं या यदि हम सोचते हैं कि हमें उसे खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। भोजन जितना लंबे समय तक सुर्खियों में रहेगा, उससे लड़ना उतना ही कठिन होगा। जब आप भोजन के बारे में सोचना शुरू करें तो अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें।

जब कोई व्यक्ति भोजन के बारे में सोचता है और अपने आप से संघर्ष करता है, तो वह किसी और चीज़ के बारे में नहीं सोच पाता है और अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। स्वादिष्ट भोजन के बारे में विचार आंशिक रूप से संज्ञानात्मक कार्य को अवरुद्ध करते हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क के समान भागों का उपयोग करते हैं। दूसरे शब्दों में, आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते क्योंकि कुछ खाने की आपकी इच्छा आपके मस्तिष्क पर हावी हो गई है।

इसका प्रयोग करके देखें. भोजन की लालसा मस्तिष्क के उन हिस्सों का उपयोग करती है जो चित्र और गंध उत्पन्न करने में शामिल होते हैं। मैकगिल विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ज्वलंत चित्रों की कल्पना करना, अपनी पसंदीदा गतिविधियों की कल्पना करना या कुछ ऐसा करना जिसमें भोजन शामिल न हो, कुछ खाद्य पदार्थों के लिए सहज लालसा को काफी हद तक कम कर सकता है।

नींद की कमी से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ जाती है (,)। एलजो लोग पर्याप्त नींद चाहते हैं उन्हें यह अनुभव होने की संभावना 55% अधिक है अधिक वजन ().

10. जंक फूड के संपर्क से बचें

इसकी इच्छा से लड़ना कठिन है जंक फूड, यदि आप पेस्ट्री की दुकान या पिज़्ज़ेरिया में गए, यदि घर मिठाइयों से भरा है। जंक फूड का संपर्क जितना कम होगा, इच्छाशक्ति की परीक्षा उतनी ही कम होगी।