Sådan beroliger du det indre. Hvordan man forstår kilden til problemet

Er du tilbøjelig til at få raseri? Forbander du alt, sparker til ting og råber uanstændigheder og skræmmer alle mennesker omkring dig væk? Sker det nogensinde, at du føler, at dit blod koger, når du sidder fast i en trafikprop, har fået en forholdsvis lille dårlige nyheder eller hørte du bare noget, du ikke ville høre? Hvis dette er tilfældet, så skal du finde en måde at håndtere din vrede på, før den styrer dit liv. Det er ikke let at håndtere kronisk raseri, så det er vigtigt at lære at falde til ro i øjeblikket og på lang sigt.

Trin

Rolig ned i øjeblikke af vrede

Gå en tur. At gå væk fra situationen hjælper dig med at falde til ro og tænke tingene igennem. Det er endnu bedre, hvis du kan gå en tur i naturen, hvor du kan tage tankerne væk fra problemet og nyde skønheden i verden omkring dig. At gå vil hjælpe dig med at brænde noget af det af med det samme. negativ energi og gå væk fra spørgsmålet. Hvis du har et heftigt skænderi, er der intet galt i at sige: "Jeg må hellere gå en tur."

Modstå den første impuls. Hvis du er tilbøjelig til at få vrede, så er det sandsynligt, at din første impuls ikke vil være særlig god. Du vil måske sparke din bil, slå en væg eller endda råbe ad nogen. Spørg i stedet dig selv, om dette ville være en god og produktiv handling, og stop dig selv, hvis det er nødvendigt. Stop et øjeblik for at forstå, hvordan du egentlig bør handle, og tænk over, hvad der bedst beroliger dig.

Din første impuls kan ofte være destruktiv og helt urimelig. Gør ikke tingene værre for dig selv ved at give efter for ham.

Dans. Du tror måske, at det sidste, du vil gøre, når du er vred, er dans, og det er netop derfor, du skal gøre det. Hvis du føler dig vred, skal du tænde for din yndlings uptempo-melodi og begynde at danse og synge højt. På denne måde vil en ekstern stimulus distrahere dig fra negative tanker.
- Hvis denne metode virker for dig, kan du endda vælge en bestemt sang at spille, når du føler dig vred.
Lav en dyb vejrtrækningsøvelse. Sid oprejst i din stol. Træk vejret langsomt ind gennem din næse, stræk den ud i 6 tæller. Pust derefter ud for et tal på 8 eller 9. Hold pause og gentag 10 gange mere.
- Prøv at koncentrere dig om din vejrtrækning, for at slippe af med tanker om, hvad der forstyrrer dig.
Tæl ned fra halvtreds. Hvis du begynder at sige tallene højt eller endda hvisken, kan du med det samme berolige dig selv. Prøv ikke at gøre noget i løbet af denne tid, så det eneste du skal bekymre dig om er tallene. At fokusere på denne enkle og specifikke opgave vil forhindre dig i at blive overvældet af vrede og vil tvinge dig til at tænke på problemet med et frisk sind.
- Hvis du stadig er vred, skal du gentage øvelsen eller endda begynde at tælle ned fra 100.
Meditere. Meditation giver dig mulighed for at kontrollere dine følelser. Hvis du føler, at du ikke kan kontrollere dig selv, så hjælp dig selv med meditation. Prøv at tage fysisk afstand fra problemet: gå udenfor, op på trappen eller endda på toilettet.
- Tag langsomme, dybe vejrtrækninger. Dette vil sænke din puls. Åndedrættet skal være dybt nok til, at din mave kan udvide sig og trække sig sammen.
- Forestil dig, hvordan gyldent lys fylder din krop med hvert åndedrag, og dit sind slapper af. Mens du ånder ud, forestil dig noget sort og beskidt, der forlader din krop.
- Hvis du træner dig selv til at meditere hver morgen, selv når du ikke er vred, vil du generelt føle dig mere rolig.
Forestil dig noget behageligt. Luk øjnene og forestil dig dit yndlingssted i verden, det være sig stranden du besøgte hver sommer som barn, eller smuk sø, som du stadig husker fra din skoletid. Det kan også være et billede af et sted, hvor du aldrig har været før - en skov, en mark med blomster eller et smukt panorama. Vælg et sted, der øjeblikkeligt får dig til at føle dig roligere og mere fredfyldt, og du vil bemærke, at dit åndedræt normaliseres.
- Fokuser på hver eneste detalje. Jo flere detaljer du ser, jo lettere er det for dig at tage afstand fra vrede tanker.
Lyt til rolig musik. At slappe af med dine yndlingskunstnere vil hjælpe dig med at falde til ro og løfte dit humør. Musik har vist sig at få os til at føle på en bestemt måde og bringer minder frem. Det kan berolige vrede eller angste mennesker, selvom de ikke ved, hvor angsten kommer fra.
- Klassisk musik og jazz er især nyttige i denne henseende, men du bør finde, hvad der virker for dig.
Tænd for positive tanker. Du vil være i stand til at undertrykke din vrede, hvis du fokuserer din opmærksomhed på positive tanker. Luk øjnene, lad det hele gå negative tanker der kommer til at tænke på og tænker på mindst tre positive ting. Positive tanker kan være positive aspekter af en situation, du er bekymret for, eller blot tanker om noget andet, som du ser frem til, eller som gør dig glad. Her er nogle eksempler på positive indstillinger:
- Dette vil passere.
- Jeg kan tåle det.
- Svære situationer er muligheder for udvikling.
- Jeg vil ikke være vred for evigt, det er bare en midlertidig følelse.
Lær at kommunikere produktivt. I et anfald af vrede kan du udstøde det første, der falder dig ind, hvilket vil gøre dig endnu mere vred og vrede din samtalepartner. Som et resultat vil situationen se meget værre ud, end den er. Hvis noget gør dig vred, så tænk på, hvad der gjorde dig vred, og udtryk derefter dine følelser.
Ved, hvornår du skal bede om hjælp. Mange mennesker kan klare vrede på egen hånd, men du kan få brug for professionel hjælp, hvis:
- Små ting gør dig vred.
- Når du er vred, opfører du dig aggressivt: skrig, skrig, slås.
- Problemet er kronisk og bliver ved med at dukke op.
Deltag i et vredeshåndteringsprogram. Sådanne programmer er ret effektive. De hjælper folk med at forstå naturen af vrede, udvikle strategier til at håndtere den og lære at kontrollere deres følelser. Der er mange muligheder for sådanne programmer, og du kan vælge, hvad der passer dig.
- Der kan være nogle i dit område individuelle sessioner for mennesker af en bestemt alder, profession eller livsbetingelser.
- For at vælge et program, søg efter oplysninger om sådanne programmer i din by på internettet. Forklar venligst din anmodning, hvis du er interesseret i et specifikt emne.
- Du kan også bede en læge eller psykoterapeut om at anbefale sådanne programmer der.
Find den rigtige behandler. Den bedste måde at bevare roen på er at forstå roden til din vrede. En terapeut kan lære dig afspændingsteknikker, som du kan bruge i situationer, der udløser din vrede. Din terapeut vil hjælpe dig med at lære at kontrollere og udtrykke dine følelser. Derudover kan en terapeut, der er specialiseret i problemer fra fortiden (såsom forældrenes omsorgssvigt eller misbrug i barndommen) hjælpe med at reducere vrede forårsaget af tidligere begivenheder.
- Der er organisationer, der yder psykologhjælp gratis. For eksempel kan du få det.

Det er videnskabsmænd sikre på nerveceller er ikke restaureret, så vi anbefaler på det kraftigste, at du altid er rolig og tager dig sammen. For ikke at bekymre dig om forskellige småting, med eller uden grund, skal du lære at kontrollere dine følelser. Men at gøre dette er ikke så let, som det kan se ud ved første øjekast. I stedet vil vi fortælle dig om måder, der vil hjælpe dig med at slappe af i svære tider, samt livsregler, der vil hjælpe med at forhindre lignende situationer i fremtiden. Så lad os se på hvert punkt i detaljer.

Se på tingene fra et andet perspektiv. Mest effektiv metode at berolige sig selv er at se på, hvad der sker fra den anden side – fra den bedre side. Her er et par eksempler på situationer, der virker håbløse og gør dig nervøs:

At bestå en eksamen (frygt for ikke at bestå eksamen, blive vanæret, blive betragtet som en fiasko osv.). Lad os nu se på situationen fra den anden side: Dette er det sidste skridt, hvorefter du ikke længere skal sidde ved dit skrivebord i lange og kedelige timer. Derfor skal du smile og nyde dine sidste timer i skolen.
Skilsmisse (frygt for at blive ladt alene, være til ingen nytte for nogen, frygt for at nærme sig slutningen af meningen med livet osv.). Ja, på den ene side er dette en virkelig forfærdelig situation, men på den anden side er det en chance for at starte livet på ny, fra bunden, og virkelig skabe ideelle forhold med en anden person.

Se tingene fra et andet perspektiv. Sådan skal du nogenlunde tænke. Find i denne situation en lille, men positiv faktor, som du vil bygge ud fra.

Stop med at bekymre dig
Tag en pause. Det særlige ved bekymringer er, at så snart du bliver distraheret af noget fremmed, forsvinder alle bekymringer, og du husker ikke længere, hvorfor og hvorfor du var så bekymret. At blive distraheret af en samtale eller en anden aktivitet er ikke let, fordi du skal være virkelig interesseret i denne kommunikation eller aktivitet. Find derfor de aktivitetsområder, der virkelig kan absorbere dig. Piger er for eksempel interesserede i strik, mænd - fodbold. Selvfølgelig er disse stereotyper, men det er ikke vigtigt, det vigtigste er, at de giver en klar idé om, hvad vi taler om.

Fortæl os om dit problem til en elsket. Skab en eksplosion af positive følelser. Angst kan blive ødelagt af en positiv eksplosion af dine følelser. Dette er ret nemt at gøre. Du har brug for en meget sjov film, humoristisk program eller en pakke friske vittigheder. Men det er bedre, hvis du ser/læser alt dette i kredsen af en stor virksomhed.

Latter og et muntert humør har en stærk evne til at ødelægge enhver bekymring, især hvis godt humør vare ikke fem minutter, men hele aftenen. Først da er du garanteret en afslappende søvn uden negative tanker Skab en eksplosion af positive følelser. Gør hvad du elsker. Dette punkt er tæt sammenflettet med punktet "bliv distraheret". Hvis du har favorit hobby eller en hobby, som du er klar til at bruge den maksimale mængde fritid på, og den distraherer dig perfekt fra alt, hvad der sker omkring dig, så bliver det bare skønt.

Måske kan du lide at dyrke en form for sport, eller måske kan du lide at lave mad eller strikke, eller bare spille på computeren. Det vigtigste er, at aktiviteten ikke kun optager "dine hænder", men også dit hoved. Du skal være fuldstændig involveret og kun fokusere på det, du laver i dette øjeblik, og ikke tænke på, hvad der bekymrer dig. Gør det, du elsker

Tænk ikke på dårlige ting
Find uigendrivelige beviser for, at alt vil være godt. For at stoppe med at tænke på dårlige ting, skal du tænde for logikken og tro på den. Er du fx bekymret for noget, tænker du over det, er du bange for at alt ender galt!? Hvis du finder uigendrivelige beviser på, at alt vil ende godt, så vil bekymringerne i sig selv forsvinde fra dit hoved. I de fleste tilfælde kan der nemt findes argumenter, hvis man holder op med at bekymre sig og ser nøgternt på situationen. Og i bund og grund er der ingen mening i at tænke på det dårlige, det er mere logisk at bekymre sig senere, når det værste allerede er kommet, og ikke nu, hvor det angiveligt kan ske.

Og hvis tanker om en kommende begivenhed hjemsøger dig, så er det bedre at begynde at forberede en "kælder til tilbagetog", det vil sige muligheder for, hvad du skal gøre i tilfælde af et mislykket udfald af begivenheder. Find uigendrivelige argumenter for, at alt vil være i orden. Udfør lungerne fysisk træning. Du kan fjerne negative tanker fra dit hoved gennem aktiv fysisk træning. Hvis du er i et panikanfald, føler du frygt og dårlige tanker giv dig ikke hvile, lav 15 squats.

Hvis du ikke kan gøre dette af bestemte årsager (f.eks. er du på arbejde), så hurtigt tempo arbejd med hænderne (slår og knytter næver). Forskellige armsving, pull-ups og push-ups hjælper selvfølgelig bedst. Du kan slippe af med et panikanfald på få sekunder, hvis du straks udfører en stor mængde motion. Vask dit ansigt koldt vand. Du kan hurtigt komme til fornuft ved at vaske dit ansigt med koldt vand.

Denne procedure skal gentages flere gange. Selvfølgelig vil der være lidt behageligt, men det bringer hurtigt til bevidstheden hos enhver person, der bliver overhalet af dårlige tanker. Hvis du ikke kan vaske dit ansigt, så våd i det mindste et lommetørklæde koldt vand og påfør det på din pande, tørklædet skal også røre dine tindinger, på denne måde bliver effekten bedre. Men du bør forstå, at vask med koldt vand kun bør bruges i ekstreme situationer (på toppen) og ikke konstant. Ellers vil du, udover et dårligt nervesystem, stadig tjene penge forkølelse, som på ingen måde vil lysne din tilstand op. Vask med koldt vand. Tag et kontrastbruser.

Et lignende tip, men mere effektivt i effekt, er en kontrastbruser. En kold douse, og derefter en varm, gør dig "ædru op" meget hurtigere end blot at vaske dit ansigt med koldt vand. Det eneste problem er, at det ikke er muligt i alle tilfælde at tage et kontrastbruser. Vi er ikke altid hjemme, og dårlige tanker kommer uanset vores ønske.

Tag et kontrastbruser Et kontrastbruser bør tages hver morgen og aften. Om morgenen bør du afslutte dit bad med koldt vand, så du er opmærksom og klar til eventuelle vanskeligheder. Om aftenen skal det tværtimod være varmt, så kontrastbruseren "vasker væk" alle de ophobede problemer fra dig, og den sidste varme douche vil sætte dig op til den kommende søvn.

Styr dine følelser
Find din "frelse pille". Hvis oplevelser bliver en integreret del af dit liv, og du allerede begynder at bekymre dig om det uden det, så skal du konsultere en læge. Men hvis du mener, at disse tegn på nød ikke er så alvorlige, at de berettiger til at tage på hospitalet, så vil vi råde dig til at finde din "frelsespille". Det vil sige, find det middel, der ofte hjælper dig bedst til at falde til ro. Du kan kun finde det gennem adskillige eksperimenter og observationer af din krop.

Som regel er der her en placeboeffekt, det vil sige, at du faktisk kan få det bedre selv af en myntebolsje. Det vigtigste er at fange det middel, der vil hjælpe dig, og din bevidsthed vil huske det dårlige vaner. Der kan opstå ubegrundede bekymringer på grund af overdreven brug alkoholiske drikke eller tobak, på trods af den tilsyneladende hjælp, fordi mange søger en følelse af ro i alkohol, og det er en dødelig ødelægger af nervesystemet. På grund af det bliver en person irriteret og kan konstant bekymre sig om selv de mindste ting.

Derudover skal du begynde at lede for at blive mere rolig sundt billede liv, og afskaffelse af dårlige vaner er grundlaget for at skabe en sund livsstil. Slip af med dårlige vaner. Oprethold en sund daglig rutine. Nogle gange er årsagen til angst og depression en forkert hverdag, hvor der ikke er afsat tilstrækkelig tid til søvn, hvile eller omvendt - der er ingen fysisk træning. Din daglige rutine bør være fuldstændig i overensstemmelse med dit biologiske ur, som dikterer den korrekte daglige rutine.

Hvis du ændrer det på nogen måde, kan du løbe ind i helbredsproblemer, som vil begynde med psykiske lidelser. Derfor anbefaler vi på det kraftigste, at du lytter til din krop og begynder at leve efter reglerne. Korrekt og sund kost. Selvfølgelig, ordentlig ernæring- dette er grundlaget for alle fundamentale ting, det er takket være mad, at vi både kan lamme vores krop og helbrede den.

At udføre forebyggelse og styrke din nervesystem, Du bør altid berige din krop med alt essentielle vitaminer, makro- og mikroelementer. Vi anbefaler også at indtage honning før og efter sengetid, hvilket har en positiv effekt på dine nerver Korrekt og sund ernæring
Lad os holde op med at bekymre os om bagateller

Søg hjælp hos en psykolog. Når situationen kommer helt ud af kontrol, når angreb af psykiske lidelser gentages igen og igen, er dette det første tegn på, at det er tid til at henvende sig til en psykolog, en specialist, der kan hjælpe dig med at slippe af med konstant angst. Selv ved hjælp af medicinske teknikker kan du ikke slippe af med dette på 1-2 sessioner, og jo mere du forsinker med dette, jo værre bliver det for dig.

Giv dig selv kontrol over situationen. Generelt kan du ved hjælp af almindelig selvhypnose holde op med at bekymre dig om, at alt er godt med dig, og at alle er raske. Ved at gentage disse sætninger for dig selv mange gange, vil du med tiden selv begynde at tro på det, og angsten vil forsvinde. Men i denne situation skal du have en antydelig karakter for at kunne tro på din egen overbevisning indgyde dig selv kontrol over situationen. Gå i seng. Vores sidste råd om, hvordan man overvinder enhver angst, ville være dette: gå i seng.

Søvn er ikke kun beroligende, men også meget kraftfuld afhjælpe, som genopretter styrken, som giver dig mulighed for at leve videre og nyde hver dag. Hvis det er svært at falde i søvn, så tag en sovepille Gå i seng. For at opsummere vil vi gerne gentage, at evnen til at kontrollere dig selv og ikke blive nervøs over bagateller er en meget vigtig og nyttig færdighed i livet. Og ikke kun din nuværende tilstand, men også dit fremtidige helbred afhænger af det, men det kan nemt forværres på grund af konstante nervøse sammenbrud.

Se tematisk video:

Vi lever i en verden i hastig udvikling. Den endeløse travlhed og uendelige huskeliste går os til tider på nerverne. Vi begynder at bekymre os om det og uden det. I nogle situationer kommer oplevelser endda til gavn for os, de tilskynder os til at handle og tvinger os til at tage os sammen. Men oftere end ikke har enhver oplevelse en ødelæggende effekt på vores nervesystem.

Forskere har fundet ud af, at nerveceller ikke kommer sig. Derfor bør du tage dig sammen og spørge dig selv: hvordan stopper du med at være nervøs?
Sådan stopper du med at være nervøs - en guide til handling

For det meste opstår følelsesmæssige oplevelser i en person bare sådan. Derfor er det første, du skal gøre, at lære at kontrollere dine følelser og lære at slappe af.

Ser du, når vi er nervøse og bekymrede, begrænser frygt vores krop og tillader os ikke at slappe af.

Prøv først meditation, yoga eller calanetik. Disse aktiviteter hjælper dig med at forbinde dig med dit indre og blive mere spirituel.

Lad os nu handle og få alle unødvendige tanker ud af hovedet.
Stop med at bekymre dig og løs problemer, efterhånden som de opstår

Jeg er 100% sikker på, at alle kender til dette råd, men ikke mange mennesker gør det.

Du kan åbenbart bare lide at være nervøs og dvæle ved dine oplevelser. Hvis ikke, så begynd først at tænke på at løse problemer, når de opstår.

Forsøg ikke at løse alle problemer på én gang. Under alle omstændigheder vil du ikke være i stand til at rette op på gårsdagens problemer, men du vil løse fremtidige problemer i fremtiden. Hvis der opstår et problem, så spild ikke tid på at bekymre dig. Bedre koncentrere sig om at løse problemet selv.

Jeg vil give dig et eksempel på, hvad du ikke skal gøre.

Så på et tidspunkt arbejdede jeg for en virksomhedsrejseorganisation. Vores chef var så nervøs, at hun kunne lide at bekymre sig om alt. Han tager dokumenterne til et visum og begynder at tænke: hvad hvis de nægter, hvad hvis de ikke udsteder det til tiden, hvad hvis flyet bliver aflyst, hvad nu hvis ...

Sig mig nu: hvorfor overhovedet bekymre sig om en fremmeds onkels visum?

Hvis du bekymrer dig om enhver onkel på den måde, så kan du blive skør i en alder af 30. Under alle omstændigheder afhang intet af vores chef i dette tilfælde.

Hvis ambassaden besluttede at nægte at udstede et visum til direktøren for virksomhed N, så er dette hans problem, ikke andres. Under alle omstændigheder var ingen fra vores organisation ansvarlig for ambassaden, og derfor ikke ansvarlig for visumafvisningen.

VIGTIGT AT VIDE: Hvordan slipper man af med tvangstanker?

Så drag dine egne konklusioner! Skab ikke problemer ud af det blå, og opfind dem ikke for dig selv på forhånd.
For at stoppe med at være nervøs, lad os analysere årsagen

Hver person er nervøs af deres egne grunde. Hvis du ikke kan slippe af med angsten, så lad være med at børste den af, men prøv at finde den egentlige årsag lignende tilstand.

For eksempel er klokken 22, min datter er ikke hjemme, hendes telefon er slukket.

Riv ikke dit hår ud med det samme og ring til politiet. Det er muligt, at pigen blot siger farvel til sin kæreste ved indgangen, og telefonens batteri er dødt.

Eller manden sagde, at han forlod arbejdet, og efter 1,5 time er han der stadig ikke. I dette tilfælde kunne han simpelthen have siddet fast i en trafikprop, eller hans chef stoppede ham på vej ud.

BEMÆRK: Vi ændrer dit liv fuldstændig!

Ved at analysere sådanne situationer og bringe dem til deres logiske konklusion, vil du se, hvor hurtigt du vil holde op med at være nervøs og finde fred.
Lad os se på tingene fra den anden side

Når du begynder at føle dig nervøs, så prøv at finde noget positivt i situationen.

Vid: selv i den mest håbløse situation kan du se en lysstråle.

Sig for eksempel, at du tager en afsluttende eksamen. I stedet for at tænke på at gentage, så tænk på din sidste dag I skole. I morgen skal du trods alt bestå eksamen, og i overmorgen har du fri!

Hvis din mand har forladt dig, skal du ikke have ondt af dig selv. Tænk i stedet: ”Det er dejligt, at min mand forlod mig lige nu, hvor jeg stadig er ung og smuk. I morgen opretter jeg en profil på en datingside, og nye fans vil bede om min hånd!”...
At slippe af med irriterende stoffer

I dette tilfælde skal du slippe af med alle de venner, slægtninge eller kolleger, der gør dig endnu mere nervøs.

Tematisk video:

Forstå, at alle disse anstiftere er energivampyrer og genoplades på grund af din nervøse tilstand.

For eksempel er du 1 dag forsinket med at indsende en vigtig rapport. Du ser ikke ud til at være bekymret, men så begynder en kollega at rode med dine hjerner med en bøde, fyring, tab af bonus osv.

Og her er du fra rolig person du bliver til en neurasteniker. Du begynder at arbejde dig op og drikke baldrian.
At slippe dampen ud

Dog det meste effektive metoder fysisk aktivitet overvejes.

Hvis du ofte bliver nervøs, skriger og smider rundt med ting, så hæng en boksesæk derhjemme og slå den, så meget du vil.

Du kan også bowle, spille tennis eller fodbold.

Ikke interesseret?

Så er du måske interesseret i fitness, dans eller karate?

Ved at dyrke sport kan du ikke kun stoppe med at være nervøs, men også forbedre dit humør
Lad os slippe af med skyldfølelsen og stoppe med at være nervøse

Det er ret almindeligt, at vi føler os nervøse på grund af skyldfølelse.

Vi bekymrer os, fordi vi har løjet for nogen, vildledt dem osv.

Slip af med denne destruktive følelse, og så kan du holde op med at være nervøs.
Spis rigtigt

Hvor mærkeligt det end lyder, så kan stress og nerver også opstå i os. Hvordan? Ja, meget simpelt!

Om natten slugte vi en tallerken pasta med mayonnaise, spiste et stykke kage og skyllede det ned med cola. Som et resultat kan vi ikke sove hele natten, vi bliver vrede, nervøse, og vi går rundt i stykker hele næste dag.

Derfor bør du seriøst genoverveje din kost. Spis kun grøntsager med kød, erstat kaffe grøn te og spis mere frugt.

Når du begynder at spise rigtigt, vil du inden for en måned se forbedringer i dit sind og din krop.
Lad os jage vores frygt ned

Vi er alle mennesker, og vi er alle ufuldkomne. Vi er bange for alt i verden, som et resultat af hvilket vi bliver ængstelige og nervøse. Vi er bange for afskedigelse, forræderi, alderdom, krig mv.

Lad være med at være bange for alt!

Vi er jo ikke kaniner! Hvis du mister dit job, kan du altid finde et job, du kan lide. Og hvis din mand var utro, så smid ham væk.

Det eneste forrædere kan give dig er syfilis og gonoré.

Har du brug for dem?

Du kan altid tabe overskydende fedt, men hvis du ikke vil blive gammel, så drik gift, når du er 40 år gammel, og problemet vil forsvinde af sig selv.

Afslutningsvis vil jeg gerne give dig en enkel og effektiv rådgivning: Indrøm dine ufuldkommenheder. Du skal ikke bekymre dig om bagateller. Ingen er perfekte, og alle laver fejl. Når alt kommer til alt, er selv præsidenter ikke immune over for fejl. Det vigtigste er ikke at fokusere på din skæve næse, korte fingre eller fejl du har lavet.

Det sker, at vi leder efter komplekse opskrifter for at forbedre livskvaliteten. Vi tænker: "Hvis jeg går til yoga, bliver jeg straks roligere." Og selvfølgelig går vi ikke til yoga. Og vi har en dybtfølt undskyldning – hvorfor har vi det så dårligt? Der er ingen god yoga i området! Desværre...

Og alligevel er der primitive quick-fix selvhjælpsmidler, som har været brugt i århundreder i tilfælde af stress, irritation, frustration, i en situation, hvor nogen eller noget æder din hjerne ud.

De blev brugt til anbefalinger fra praktiserende læger (og ikke kun) af den gamle skole. En af dem, der tog patienten i hånden, og det fik ham allerede til at føle sig bedre. Selvhjælpstips blev undervist af fysioterapeuter, massageterapeuter og atletiske trænere. Nu er rådgivningen dyrere og sværere at formulere. Selvhjælp er undertrykt, dette er ikke en markedstilgang.

Og vi vender tilbage til de gamle gode tider, da selvhjælp blev opmuntret.

Metode 1: Bliv distraheret af noget

Denne måde at fjerne følelsesmæssig stress velegnet i tilfælde, hvor du er fanget, kørt ind i et hjørne og ikke kan flygte nogen steder. Sid for eksempel til et planlægningsmøde og lyt til din chef, internt kogende. Du kan ikke flygte, men... At blive distraheret af kontemplationen af noget fremmed, neutralt og blive revet med af denne fremmede ting - Den bedste måde Slå ikke dig selv op over bagateller.

For eksempel: "Men hvordan er Mashas manicure... Jeg spekulerer på, hvordan hun gjorde det?"

Dette virker kun, hvis du selv forstår fordelene ved en sådan strategi - se ikke på det grimme, lyt ikke til det grimme. Hvis du kan lide at ryste og skændes, er det din ret.

Metode 2 Forlad en irriterende situation (også kendt som følelsesmæssig zone)

Gjorde noget dig ked af det ved en andens fødselsdag? På skovtur? Du kan ikke fordrage en gruppe, offentlig side, side Socialt netværk? Drømmer du om at fjerne en ubehagelig person fra din venneliste?

Så vi forlod hurtigt gruppen for altid. De forbød en argumenterende provokatør, en trold, en lort, et fjols. Har slettet din profil, hvis det sker.

Ring hurtigt til en taxa (klem ikke, klem ikke), kys værtinden og skynd dig hjem - væk fra festen, væk fra grillen, væk fra den irriterende, følelsesmæssige zone.

Metode 3 Drik noget vand

Dette er allerede signaturopskriften for alle geniale terapeuter, der ikke sælger kosttilskud fra farmaceutiske virksomheder.

Et glas vand, der drikkes langsomt, stopper alt berømte videnskaber anfald. Det første, de tilbyder en person, der har lidt noget forfærdeligt, er et glas vand. Drikkevand udløser kroppens selvrehabiliteringsmekanisme. Oftest føler folk sig syge af to årsager:

hysteri (sympatisk-binyre-krise på en anden måde),
ubemærket dehydrering af kroppen.

Da vi ikke lytter til vores krop og ikke underviser i sund livsstil, drikker vi te, kaffe og sodavand hele dagen - vi har alle dehydrering, og du har det også. Gå og drik et glas vand lige nu, og læs så videre.

Metode 4 Bliv involveret i en spændende, interessant aktivitet

Denne metode er velegnet i en situation, hvor du ikke kan blive "slip". Du skal bryde det fastlåste ved at tygge "Og de, og jeg, og kneppe dem alle" med noget sejt, selvom det er dumt og smagløst. Læser en detektivhistorie. Computerspil. Jagt og indsamling. Overvågning og sporing. Et forsøg på at afsløre nogens hemmelighed. Selv ved at spionere og aflytte, for fanden.

Du skal være involveret i intrigen, i detektivhistorien, i begivenhedernes hurtige udvikling, i jagten, i spillet, i mod, i flugt.

Dine ører skal løfte sig, og din hale skal rykke.

Du ved selv, hvad der kan fængsle og more dig. Alle har deres egen, individuelle ting. Bare lad dig ikke rive med af denne overvågning. Skader ikke nogen.

Metode 5 Fysisk udledning

Alle kender denne metode fra første hånd, men som sædvanlig er ingen ligeglad. Og jeg minder dig endnu engang om den hurtige fysiske udledning, som inkluderer:

gå,
svømme,
forårsrengøring lejligheder (evt. en andens),
køn,
ødelæggelse af affald,
arbejde i haven,
dans,
gulvvask og håndvask

afspænder snoede muskler og lindrer stress og frustration fantastisk effektivt. Almindelig håndvask hjælper endda til at klare sorgen - igen råd fra den gamle læge, som jeg deler med dig.

Metode 6 Kom i kontakt med vand

Opvask er en gratis session med hypno-psykoterapi. Lyden af rent rindende vand lindrer vores træthed og fjerner alt "snavs" og ikke kun husholdningssnavs.

Udover at vaske op, er der en kendt klassiker: Tag et bad, gå i bad, gå i sauna, gå tidligt om morgenen eller om aftenen - svøm i havet, i floden, i søen, om foråret. Opfrisk dig selv, kort sagt.

Metode 7 Positiv reframing af en stressende begivenhed

Der er skrevet så meget om positiv reframing (inklusive af mig), at jeg ikke ønsker at gentage mig selv. Jeg vil lige give et eksempel:

“Det er så godt, at det viste sig, at jeg ikke vil tage nogen steder hen til sommer! Jeg tager endelig undervisning på engelsk, til fitness og også til selvudviklingskurser! Hvornår skulle jeg ellers tillade mig sådan en "ubrugelig" luksus? Og om sommeren er der lavsæson overalt, og der er kun rabatter rundt omkring. Så jeg sparer også penge!"

Metode 8 Det kunne have været værre, det var endnu sværere for andre

Er du ikke tilfreds med resultatet af arrangementet? Forestil dig, at der kunne have været et værre resultat. Forestil dig, hvor slemt det er for nogle mennesker omkring dig. Hvis du mestrer denne kunst og holder op med at vende næsen op over denne strategi, så har du slet ikke brug for nogen psykoterapi.

Metode 9 Latter dræber alt skræmmende og frygteligt vigtigt

At latterliggøre, reducere, vulgarisere noget oppustet og vigtigt - gammel opskrift menneskelig kultur, startende fra yngre stenalder. Tak til bedstefar Bakhtin for hans udtryk "karneval-latterkultur." Læs det, interesser dig.

Eller se et afsnit om Svampebobs eventyr Firkantede bukser. Da han var bange for at tale til et skoleseminar, gav et smart egern ham superbriller. Iført disse briller så SvampeBob alle eleverne og læreren... i deres underbukser. Det var sjovt! Sandt nok, af grin læste han aldrig sin rapport op. Og hvad var det for en trusser, læreren havde... Mmm...

Metode 10 Tæller til 10

Bare læs til ti. Langsomt. Styr dine ind- og udåndinger. Til mig selv, ikke højt. Dette er anbefalingen fra læger og sportstrænere.

Metode 11 Cry

Gråd lindrer stress. Dem der forlader kroppen med tårevæske giftige stoffer, som dannes under påvirkning af stresshormoner. Hvis du ikke kan græde over dine egne ting, så kom med et ynkeligt emne og græd specifikt over det.

Metode 12 Verbalisering af alt, hvad der er på din sjæl

Udtale eller verbalisering er at sætte et vagt "noget" i klare ord. Dog fantastisk ting. Eller endnu bedre, skriv det hele ned på papir, skriv et langt brev.

Bare send det ikke nogen steder!

Her er 12 råd til at håndtere stress og de sygdomme, som stress så forårsager.

Disse 12 er dem, der hjælper os og ikke kræver penge for det. Og resten er dyrt og fra charlataner.

Hej venner.

I dag vil jeg hjælpe alle dem, der ofte er nervøse, bekymrede og lider meget under dette. I denne artikel vil jeg forklare i detaljer, hvordan du stopper med at være nervøs og bliver rolig.

Hvorfor vil de hjælpe? Ja, fordi jeg selv plejede ofte at blive nervøs og bekymre mig om bagateller, som forårsagede store problemer i livet. Og jeg brugte meget tid på spørgsmålet om, hvorfor vi bliver nervøse, og hvordan man slipper af med det.

Efter at have forstået årsagen og nået til bunds i det, slap jeg af med ikke kun nervøsitet, men også alle andre.

Nervøsitet forhindrer os i at leve

Jeg ved, at din angst giver dig en masse problemer. Alle kender situationen, når vi har et vigtigt møde, samtale eller eksamen foran os, og vi skal have et klart hoved for ikke at fejle.

Men ud af ingenting bliver vi angrebet af rystelser, vi ryster, sveder, begynder at bøvle, eller tværtimod falder vi i dvale og forstår ingenting. Her er hun hovedproblemet nervøsitet: i stedet for produktiv tænkning, som er nødvendig på et afgørende tidspunkt, begynder vi tværtimod at gøre dumme ting, taler sludder og ved simpelthen ikke, hvad vi laver.

Lad os liste de vigtigste ulemper ved en nervøs tilstand, og hvad det kan føre til:

når vi er nervøse, holder vi op med at reagere korrekt på situationen;
vi kan ikke koncentrere os;
Vi tænker ikke godt med hovedet;
nervøsitet fjerner vitalitet;
Som følge heraf bliver vi hurtigt trætte og akkumulerer kroniske spændinger.

Og der er mange flere at nævne negative konsekvenser sådan en stat.

Før eller siden vil alt dette føre til fysisk og psykisk sygdom.

Det er trods alt kendt, at de fleste sygdomme er forårsaget af nerver, fra ukorrekt funktion af vores psyke.

Når vi er nervøse, stiger vores blodtryk, vores puls stiger, vores hormonel baggrund. Sådan reagerer kroppen på en stresset situation. På kort tid dette er berettiget, det er iboende i naturen. Men hvis vi er nervøse ofte og i længere tid, opstår der en funktionsfejl i kroppen, og ubalancen i os forsvinder ikke og bliver kronisk.

Tit nervøse mennesker De giver en så mystisk diagnose som VSD (det fik jeg også).

Generelt er der ingen sådan sygdom i udlandet.

Og det nytter ikke at behandle det uden at eliminere hovedårsagen til VSD - nervøs overbelastning på grund af hyppige oplevelser.

Slip derfor for øget nervøsitet, hvis du ikke ønsker at blive syg, men ønsker at være rask og reagere tilstrækkeligt i enhver situation.

Vi behøver ikke være nervøse

Vores vej til at eliminere nervøsitet vil begynde med de psykologiske holdninger, som du skal indgyde i dig selv.

De vil hjælpe dig med at indse tingenes sande tilstand og reducere upassende reaktioner på det, der sker.

Den første indstilling vil være sådan. Alene og i fuldstændig stilhed, luk dine øjne og sig følgende sætninger til dig selv:

"Jeg vil aldrig være nervøs igen, fordi det generer mig og giver problemer, jeg forbliver altid rolig i enhver situation."

Således efterlader du i din underbevidsthed en holdning til at bekæmpe din nervøsitet.

Dernæst skal du forstå, at en sådan reaktion af din psyke ikke er en naturlig, men en smertefuld tilstand, der kan og bør udryddes. Når der opstår fare, eller når du er i et usædvanligt miljø, reagerer kroppen naturligvis ved at øge pulsen, frigive adrenalin og andre stressreaktioner. Sådan har naturen designet det, så vi enten hurtigt kan stikke af eller begynde at angribe. Men denne reaktion bør være kortvarig og ikke forårsage så meget smerte og besvær for os og vores krop. Og stressreaktionen er forsinket for i lang tid på grund af ukorrekt funktion af vores psyke, hvilket fører til sygdomme og andre problemer.

Derfor bliver den anden installation sådan. Sig denne sætning til dig selv:

"Min nervøsitet er ikke en naturlig reaktion fra min psyke på det, der sker, men en normal reaktion er, når jeg roligt behandler eventuelle problemer i livet."

Mange mennesker tror, at konstant angst og en nervøs tilstand er deres karaktertræk, som ikke kan ændres, hvilket betyder, at der ikke skal gøres noget. Men de tager meget fejl og laver en stor fejl. Hvis nervøsitet ikke er en naturlig tilstand, så kan du sikre dig, at din psyke fungerer mere korrekt, og du holder op med at være nervøs. Enhver karakter, ethvert program i din hjerne kan ændres, du skal bare tage ansvar for dig selv og vide, hvordan du gør det. Så den sidste indstilling bliver sådan her.

"Jeg vil besejre nervøsiteten, den vil forsvinde fra mig, jeg vil have en anden karakter, mere rolig."

Prøv først at finde tid hver dag og sig disse sætninger til dig selv. Med tiden vil de slå rod i din hjerne og udføre deres arbejde. Men dette er kun det første skridt (men et meget vigtigt) i din kamp mod nervøsitet, så forslag alene vil ikke rette op på sagen.

Det vigtigste, du selv skal forstå og forstå, konsolider i dit hoved, at vi ikke behøver at være nervøse, at vi kan og bør slippe af med nervøsiteten.

Årsager til angst

Det er nytteløst at slippe af med nervøsitet uden at udrydde årsagerne til denne tilstand.

Og roden til angst er en forkert holdning til livet og et oppustet ego. Hvad betyder det?

Vi interagerer med verden forkert, vi ser på alt omkring os med forvrængning. For at sige det enkelt: med deres egne kakerlakker i hovedet med hver deres udseende. Den vigtigste forvrængning, på grund af hvilken vi ofte bliver nervøse og oplever det meget seriøs holdning til situationen.

Når vi skal til et vigtigt møde eller en eksamen, sætter vi vores karriere og fremtid på spil. finansiel situation eller noget andet vigtigt for os. Underbevidstheden indeholder et mislykket scenarie med et forfærdeligt resultat, alt dette skaber spænding og som et resultat en nervøs oplevelse. For at lindre spændinger, og derfor stoppe med at være nervøs, skal du reducere, eller endnu bedre fjerne, vigtigheden af den kommende begivenhed. Trods alt er denne betydning i virkeligheden hovedsageligt oppustet, kunstigt skabt på grund af den forkerte holdning til livet.

Du skal behandle alt mere roligt, se på livet filosofisk. Folk er længe kommet med holdninger og velkendte sætninger, der vil hjælpe med dette. For eksempel "kom hvad der vil", "for helvede med det" og andre. Faktisk skal du nemt acceptere din skæbne, enhver situation i dit liv.

Her dukker endnu en grund til nervøse oplevelser op. Vi er bange for et negativt resultat af en begivenhed, hvilket betyder, at vi er bange for vanskeligheder, bange for at miste. Det er trods alt ikke alle, der roligt kan udholde svigt, rejse sig og komme videre. Folk giver normalt op efter nederlag og opgiver deres mål.

Ved at blive modige, acceptere ethvert udfald af en begivenhed, fjerner vi vigtigheden og holder op med at være nervøse for nederlag. Vi ved, at selvom vi taber, vil vi lære af dette og være mere forberedte i næste kamp.

Vi er med andre ord bange for livets vanskeligheder og gemmer os konstant for dem.

Derfor vigtige råd: Når du går til en ansvarlig begivenhed, skal du ikke være bange for et negativt resultat og acceptere enhver begivenhed, der sker. Slip alt i dig selv, slap af og sig til dig selv:

"Jeg accepterer alt, hvad der sker med mig, hvad der vil ske, vil ske, hvis jeg er heldig, godt, hvis ikke, ja, det er skæbnen."

Giv slip på vigtigheden. Religiøse mennesker er gode i denne henseende. De skyder skylden på Gud alt, de stoler på ham. Og du stoler på denne verden, lad den gennemføre enhver begivenhed.

Alt dette er selvfølgelig ikke særlig let at opnå. Dette kræver arbejde med dig selv, men ved at indse den forkerte reaktion på omgivelserne, kan du bevæge dig og leve mere roligt og lykkeligt.

Og et oppustet ego er, når der er noget galt med os korrekte indstillinger, negative egenskaber Karakter. Overdreven stolthed, en øget følelse af selvbetydning eller tværtimod selvtvivl giver anledning til obligatorisk godkendelse, ros og forårsager frygten for at blive latterliggjort, for at blive udeladt i tilfælde af fiasko.

For eksempel, når en fyr går på date for første gang, har han en stærk frygt for at blive afvist af en pige, latterliggjort af venner og andre komplekser. Alt dette giver anledning til stærk spænding som partneren føler. Piger kan ikke lide usikre fyre, og som følge heraf fejler daten enten eller går ikke som forventet.

Vær derfor mere enkel, slap af og alt vil være godt.

Før en kommende vigtig begivenhed for dig, skal du indgyde dig selv de holdninger, som jeg nævnte ovenfor.

Husk det faktum, at hvis du bekymrer dig og er nervøs, vil du simpelthen fejle det hele. Tag vigtigheden af begivenheden, vær ikke bange for at tabe, læg din stolthed til side, vær sikker på dig selv. Alt dette er selvfølgelig ikke let at opnå. Men fundamentet vil blive lagt, i en stresset situation vil underbevidstheden huske dette, og du vil bekymre dig mindre. Hvis dette ikke hjælper, så fortvivl ikke og tænk igen på alt, hvad jeg fortalte dig, og indgyd dig selv de rigtige holdninger.

Vær opmærksom

Normalt forstår en person, at han ikke skal være nervøs, overbeviser sig selv om, at han ikke vil bekymre sig, forsøger at fjerne vigtigheden af begivenheden, men så snart han kommer i en stressende situation, kommer nervøsiteten tilbage på ham.

Psyken og kroppen reagerer af vane, og det tager tid for dem at omstille sig. Det er vigtigt i sådanne øjeblikke at fange os selv i at være nervøse og huske de korrekte indstillinger. Så vær opmærksom. Når nervøsiteten har fortæret dig, så prøv at tage afstand fra den. Se udefra på de følelser og følelser, der har overtaget dig. Hovedsagen er, at du ikke smelter sammen med dine oplevelser, som det plejer, men husk, at du slipper for dem. Dette hjælper meget.

Jeg vil give et eksempel på, hvordan man reagerer stressende situationer. Lad os sige, at du lavede en fejl på arbejdet, og din chef kaldte dig ind til et opgør.

Først skal du forberede dig til mødet. Luk øjnene og fortæl dig selv følgende:

”Jeg er ikke bange for, at min chef skælder ud, for jeg er ligeglad med, hvad han synes om mig, uanset hvad jeg gør, så kan han altid finde en grund til at straffe mig og bekymre dig, tænker på, om han vil skælde ud eller ej. Det vigtigste er jo, at mine kolleger på arbejdet ved, at jeg er en god arbejder, men vigtigst af alt, jeg kender mit eget værd. men en fri person er jeg ikke bange for ham, og jeg vil opføre mig med værdighed og roligt hvad verden har brug for. Der er altid en vej ud, og den vil jeg helt sikkert finde Godt arbejde. Hvis jeg opfører mig roligt, vil min chef sætte pris på det og se mig som en værdig person. Hvis jeg er nervøs, så vil chefen tværtimod holde op med at respektere mig og vil helt sikkert skælde mig ud eller fyre mig.”

Dette er en omtrentlig formulering, som vil være forskellig i hvert enkelt tilfælde. Brug din fantasi. Det vigtigste er, at du skal tage vigtigheden af begivenheden, ikke være bange for nederlag og acceptere ethvert resultat. Hvis du er rolig, vil dit hoved være klart, og alt vil gå fint. Ellers er medarbejderen normalt så bekymret for at møde chefen, at han mister kontrollen over sig selv og laver fejl og siger noget, han oprindeligt ikke ville.

Men det er kun halvdelen af kampen. Du vil stadig være nervøs under selve mødet, selvom det er mindre. Det er ok. Bare i dette øjeblik tro på, at du kan være rolig. Men vigtigst af alt, lad ikke dine bekymringer opsluge dig. Prøv at se på følelser som udefra. Bekæmp ikke angsten, lad bare følelsen gå og se den, selvom den vokser. Det vigtigste er at observere på afstand og observere igen. Tro mig, du vil føle dig bedre, og din nervøsitet vil aftage. Det vigtigste er at træne i evnen til at observere udefra, fordi... dette sker ikke med det samme.

Mødets betydning bliver også mindre, hvis du tager det på en humoristisk måde. Forestil dig for eksempel, at der i stedet for chefen sidder en sjov nisse fra en tegneserie i stolen, og du griner bare til ham. Kom med noget eget.

Sådan falder du til ro med vejrtrækningen

Hvordan man hurtigt falder til ro og bliver nervøs? Dette vil også hjælpe dig meget god velkomst, stoppe nervøsiteten. Dette er en overførsel af vores opmærksomhed på vejrtrækning og nedsættelse af åndedrætsrytmen. Når alt kommer til alt, når vi er nervøse, øges vejrtrækningsrytmen, bliver intermitterende, og grundlæggende begynder vi at trække vejret gennem vores bryst. Hvis du specifikt begynder at trække vejret med din mellemgulv, dvs. mave og bremse din vejrtrækning, vil du stoppe fysiologien af nervetilstanden og gradvist falde til ro. Men vigtigst af alt skal du være opmærksom på vejrtrækningsrytmen. På denne måde bliver du distraheret fra negative følelser, fratager dem energi, og de aftager.

Gør denne øvelse i ethvert stressende miljø, ubemærket af andre, og du vil føle dig roligere.

Ved at anvende mine anbefalinger vil din nervøsitet falde og ikke give dig angst, og du bliver roligere og roligere. Det vigtigste er at arbejde på dig selv, reagere korrekt på livet, ikke være bange for vanskeligheder og udvikle bevidsthed.

Sådan finder du ro i sindet overalt og altid

At følge mine anbefalinger vil ikke alle være i stand til at stoppe med at være nervøse. Sagen er den, at mange mennesker har et nervesystem, der er så svækket af hverdagens stress, at det ikke vil hjælpe dem. Eller rettere det vil hjælpe, men kun lidt. Så hvad skal vi gøre? Hvordan kan man falde til ro og holde op med at tænke på dårlige ting?

Det er nødvendigt at styrke nervesystemet, bringe sindet og psyken til en tilstand af fred.

Vores rastløse sind genererer mange negative tanker og følelser, som alle er uden for vores kontrol. Det er her angsten og nervøsiteten kommer fra.

Før en sund livsstil. Tilstanden af nervesystemet afhænger direkte af almen tilstand hele kroppen. Sund mand i godt humør, føler sig oftere positive følelser, mindre bange og bekymret. Der er mange metoder, der egner sig til at opnå sundhed, som du også vil lære om fra denne blog.
Stop med at bruge og. Mange mennesker tror, at alkohol og nikotin beroliger og lindrer nervøsitet. Faktisk skygger de kun hjernen, blokerer opfattelsen af kilden til nervøsitet og ødelægger også nerveceller. Som en struds begravede du dit hoved i jorden, blev fej og stak af fra problemet. Problemet er ikke forsvundet, men med alkohol og nikotin har du kun svækket dit nervesystem. Du er blevet svagere, og du vil udholde den næste stress meget værre.
Lær afspændingsteknikker. Dette og. Afslapningen erhvervet i dem vil gradvist blive til daglig liv, og du vil føle dig roligere over eventuelle problemer.
Kom i gang. Takket være hende vil du for evigt glemme alt om angst og nervøsitet. Det vil rense din psyke for eventuelle forvrængninger, du vil finde ro i sind og krop. Hun vil lære dig, hvordan du ikke skal være nervøs og kontrollere dig selv.

Jeg har allerede skrevet meget om meditation, så jeg vil ikke gentage mig selv. Følg linket og læs.

Ved at lave meditation vil du opnå en utrolig ting kaldet største magt fred. Du vil aldrig bøvle, men alt vil løse sig for dig. Du vil holde op med at lave fejl, fordi du vil have et klart sind, uden skygge af et kræsent sind. Hvis du ønsker dette, så mediter.

Sørg for at læse om styrke.

Ved at følge disse fire punkter, vil du holde op med at være nervøs for evigt og vil være rolig i enhver situation. Men dette, jeg gentager, er på lang sigt. Resultatet kommer ikke med det samme. Men jeg forsikrer dig, det er det værd.

Det var alt for i dag.

Vi ses snart venner.

Vær rolig, og alt vil være godt.

Og endelig, rolig musik til at lindre stress: