Frygt for offentlig talefobi navn. Aspekter, der påvirker offentlig frygt

Enhver har mindst én gang skullet tale offentligt – nogle har en faglig forpligtelse forbundet hermed, for eksempel lærere, politikere, kunstnere, ledere, advokater. Nu er der endda et særskilt speciale - højttaler.

Ifølge statistik fra psykologer, Niveauet af sceneskræk er så udviklet, at det rammer omkring 95 % af hele befolkningen. Frygt offentlige taler er en af ​​de mest almindelige frygt, som forårsager en masse besvær og også forværrer en persons tilstand. Lad os se på, hvordan man kan overvinde frygt for at tale, og hvilken behandling moderne medicin tilbyder.

Beskrivelse af fobien

Frygten for at tale offentligt kaldes medicinsk udtryk glossofobi, og i nogle tilfælde skal den faktisk behandles. Denne frygt for at tale offentligt var velkendt for mange fremragende mennesker. Blandt de berømtheder, der var bange for scenen, var Faina Ranevskaya, musikeren Glenn Gould og sangeren Dietrich Fischer-Dieskau.

For mange bliver frygten for at tale foran et publikum et alvorligt stressstød, hvor manglen på enhver behandling og ordentlig terapi fører til udviklingen af ​​en fuldgyldig psykisk lidelse og social fobi.

Under påvirkning af frygt udvikler en person såkaldt defensiv adfærd. Denne adfærd hjælper kun med at slippe af med stress i starten, og hvis problemet ikke bliver løst i fremtiden, kan personen ikke klare frygten, og defensiv adfærd bliver hans normale daglige mønster.

Denne adfærd begynder at forstyrre personlige og karrierevækst, skaber psykiske problemer og en forvrænget virkelighedsopfattelse.

Det er grunden til, at frygt for at tale skal anerkendes i de indledende stadier, du skal ikke være bange for at søge hjælp fra en specialist, som vil bestemme i hvert enkelt tilfælde, hvordan du ikke skal være bange for at tale.

Typisk og atypisk frygt

Lad os overveje, hvordan fobien manifesterer sig, da det er umuligt at overvinde frygten for at tale offentligt uden nøjagtigt at identificere patologien. Ud over glossofobi er der et andet navn - peirafobi. Det er værd at skelne fra den almindelige angst, som en person oplever, før han taler foran et publikum, og den patologiske frygt for at tale offentligt.

Reaktionen er ganske tilstrækkelig, når en person er nervøs før en oral adgangsprøve, optræder med et musiknummer. Blandt deres venner kan sådanne mennesker nemt klare frygt og roligt demonstrere deres talenter.

Psykologer siger, at lidt angst foran offentligheden har sine fordele. Før en kommende tale koncentrerer en person sin opmærksomhed, bliver mere samlet og energisk, som et resultat holdes forløbet af offentlige forestillinger under kontrol og går godt.

En person, der lider af sceneskræk, oplever ægte frygt både før og efter en forestilling, derudover er han bange, selv efter forestillingen er slut, og kan ikke klare frygten, selvom han har præsteret godt.

En sådan frygt forbliver foran både ukendte og velkendte publikummer, den kan ikke overvindes, uanset antallet af lyttere og graden af ​​fortrolighed med dem.

Symptomer

Fobien kan være forårsaget af forskellige årsager, men forårsager næsten altid de samme symptomer. Før en forestilling, bare ved at se fremtidige lyttere, føler en person øjeblikkeligt stærk følelsesmæssig spænding.

• Cerebral cortex, endokrine kirtler og sympatiske system aktiveres, hvilket resulterer i arbejde indre organerændringer på denne måde - muskler spændes, ansigtsudtryk og fagter ændrer sig, der observeres også ændringer i tale, som er svære at klare - ændringer i stemmens klangfarve, talehastighed.
• Det autonome system reagerer med øget svedtendens, hurtig hjerterytme og hop blodtryk, hovedpine og trykken i brystet.
• Når folk er bange for at tale, oplever de tør mund, rysten og forvirring i stemmen, et fuldstændigt tab af evnen til at tale klart og endda ufrivillig vandladning.
• Nogle gange, med høj nervøs excitabilitet, kan en person endda besvime, og før det føler han kvalme, svaghed, svimmelhed, hans hud bliver bleg og dækket af sved.

Symptomernes styrke og komplekset af symptomer er individuel og afhænger af personens egenskaber og hans karakter, kroppens tilstand og humør.

Årsager til at udvikle en fobi

Hovedårsagerne til udviklingen af ​​denne fobi ligger i både genetisk disposition og sociale faktorer.

• Der er en genetisk disposition for visse typer frygt, for eksempel social fobi eller medfødt øget angst. En person forsøger konstant at opfylde visse standarder, er bange for at blive misforstået og uaccepteret, uretfærdigt vurderet, isoleret fra samfundet. Blandt de arvelige karakteristika er temperament, angstniveau og følelsesmæssig perception. Forældre og børn kan være meget ens i dette og have den samme frygt.

• De mest alvorlige, underliggende årsager til fobi er sociale forhold. Udviklingen af ​​fobier lettes af alt for streng opdragelse, intimidering og trusler fra forældre i barndommen og overdreven følsomhed over for andres meninger.
• Kan også bidrage til udviklingen af ​​en fobi negativ vurdering deres evner og evner, negative oplevelser i barndommen, som blev udsat for stærk kritik, forvrængning stressende situation og dens overdrivelse.
• Patologi kan udvikle sig på grund af lavt selvværd, manglende selvtillid foran lytterne, dårlig forberedelse til en tale og manglende viden. Mange mennesker udvikler en fobi, netop fordi de har haft meget lidt præstationserfaring.
• På den anden side opstår glossofobi ofte på baggrund af et konstant ønske om perfektion, ledsager ofte perfektionister og mennesker, der værdsætter offentlig evaluering.

Mestringsmetoder

Hvordan slippe af med sceneskræk, og hvilken behandling er indiceret for en sådan patologi? Specialiseret hjælp er kun nødvendig, når frygt bliver panisk og neurotisk og krydser alle grænser. I andre tilfælde er det muligt at overvinde frygten for at tale offentligt ved hjælp af auto-træning.

De vigtigste måder at overvinde sceneskræk ligger først og fremmest i at erkende dette problem og derefter i at analysere årsagerne, der førte til udviklingen af ​​patologi. Derefter udvikles og testes løsninger i praksis.

Eliminering af den ukendte faktor

For at overvinde frygten for at tale offentligt, bør du slippe af med faktoren af ​​det ukendte af publikum, der sidder foran dig. Analyser, hvorfor de samledes, hvad de forventer af det, de hørte, og hvilken slags publikumsreaktion, du gerne vil modtage. Ved at analysere situationen kan du undgå det ukendte og stoppe med at være bange for folks ukendte reaktioner.

Eliminere illusioner

Nervøs ophidselse øges, når en person koncentrerer sig om negative egenskaber offentlig. Sådanne træk omfatter normalt skeptiske smil, misbilligende bevægelser, uopmærksomhed og hvisken under en tale.

Du kan ændre din egen tilstand ved at styrke mennesker mentalt positive egenskaber, ikke opmærksom på det negative, men på positive egenskaber– godkendende fagter, interesserede og opmærksomme blikke.

En anden god måde eliminer illusionen om, at alle i rummet er imod dig, koncentrer dig om det positive resultat af det udførte arbejde.

Planlægning af din tale

En af det vigtigste råd om, hvordan man overvinder sceneskræk, og hvordan man takler nervøsitet er omhyggelig forberedelse til forestillingen. Tillid til din egen forberedelse og tilstrækkelig information giver dig mulighed for at slappe lidt af og tune ind på en præstation af høj kvalitet.

For eksempel, når du udarbejder en rapport, bør du først analysere og studere kildedata, der er opnået fra forskellige autoritative kilder. Lav derefter en unik tekst og skriv hovedpunkterne i din rapport ned, lave en taleplan- hvad skal man sige og hvornår. Vælg stærke argumenter til din fordel og glem ikke dem af syne gennem hele rapporten, foregribe mulige spørgsmål og forbered svar på dem.

Måder at overvinde frygt ligger også i grundig genhør – at stoppe med at stamme og stamme under en tale, øve din rapport foran et spejl eller læse den for dine kære. Da det er umuligt at stoppe med at være bange uden en vis erfaring, vil det være god træning at øve foran de nærmeste.

Anerkendelse af ufuldkommenhed

Inden du bekæmper din frygt, skal du acceptere det faktum, at betydningen af ​​andre mennesker kan være meget overdrevet. Tillæg ikke kritik, skepsis og sarkasme overdreven vægt, indse, at alle har ret til at begå en fejl. Husk også, at selv velvillige kan ønsketænkning, derfor kan ikke en eneste mening omkring være den ultimative sandhed.

Lær teknikker, der øger selvværd og selvværd, mærk dit eget værd og det unikke ved din personlighed. Du bliver også nødt til at acceptere, at andre individer er lige så unikke og har ret til at begå fejl lige så meget som dig.

Sæt dig op til et positivt resultat

Du kan effektivt overvinde frygt, hvis du fokuserer på processen med at nå målet, og ikke på resultatet. Registrer dine handlinger i nuet, som om du ser på dig selv udefra, uden at overdrive eller underdrive. Forestille sig positive aspekter din tid på scenen - dette vil give dig mulighed for at overvinde frygt og i fremtiden slippe af med den hurtigere hver gang.

Behandling af patologien kan omfatte fysisk aktivitet, lære rigtige vejrtrækningsteknikker, træne venstre hjernehalvdel, for eksempel arbejde med matematiske beregninger eller andet eksakt videnskab. En af de behagelige måder at kæmpe på er at nynne en yndlingsmelodi, meditere og øve kropsholdning for at opnå mere åbne og fastholdte stillinger.

En persons liv i samfundet involverer på den ene eller anden måde interaktion med andre mennesker. Ofte er denne interaktion behovet for at tale offentligt. Og det er lige meget, om du er det politiker, en teaterkunstner og en elev i 5. klasse, der skal læse et digt til en matinee - du kan blive overvældet af frygt, hvilket vil gøre din forestilling til en fiasko.

Der er flere typer fobier forbundet med offentlige taler.

1. Logofobi (fra det oldgræske λόγος - ord og φόβος - frygt) er en besat frygt for tale. Ofte er denne frygt iboende hos mennesker, der lider af logoneurose, det vil sige stammen.
2. Peirafobi (fra græsk peira - test) er en irrationel frygt for at tale offentligt.
3. Glossofobi (fra oldgræsk γλῶσσα - sprog) - frygt for scenen, for et stort publikum. Ifølge eksperter er en sådan frygt iboende i langt de fleste mennesker.
4. Verbofobi er frygten for at tale specifikke ord, der forårsager stammen. Hvis en person har taleforstyrrelser, kan ord med uudtalelige bogstaver forårsage panik.
5. Lalofobi er frygten for at stamme, mens du taler.

Alle disse udtryk kan i nogle tilfælde være synonyme, men der er stadig nogle forskelle. Frygt for offentligheden kan være en passende reaktion, fordi det er normalt at føle sig nervøs over en situation, som ens omdømme i nogen grad afhænger af. Hvis angsten tager fart og bliver til en fobi, er det værd at tænke over.

Konsekvenserne af patologisk frygt, som forårsager et afslag på at kommunikere med et lille publikum, kan være triste. Undgåelse offentlige steder, afvisning af godt arbejde (hvis det kræver at tale med offentligheden), som følge af et fald i levestandard og selvværd. Og så – en indsnævring af komfortzonen til de nærmeste mennesker, risikoen for afhængighed og psykiske problemer.

Alle disse konsekvenser relaterer sig selvfølgelig til angst-fobisk lidelse og ikke almindelig sceneskræk.

Jeg vil gerne bemærke, at de fleste kendte, professionelle og meget erfarne kunstnere indrømmer, at de er bange for at gå ud til deres publikum. Dette er naturligt og betragtes endda som en indikator på, at kunstneren fortsætter med at skabe kunst og ikke er blevet en håndværker, der roligt udfører sine opgaver.

Årsager

Frygten for at tale offentligt er genetisk og socialt bestemt. Angst kan gå i arv fra ængstelige forældre. Et barns karakter og temperament er også dannet som et resultat af genetiske forudsætninger, således fremkalder lignende accentueringer af et barn og en voksen lignende frygt.

Den sociale faktor indebærer vores akutte frygt for at blive afvist af samfundet. Dette er fastlagt på et intuitivt niveau. Til det gamle menneske Det var umuligt at overleve alene, så det at blive afvist af samfundet blev betragtet som ensbetydende med døden. Det er disse "instinkter", der vågner op på det forkerte tidspunkt.

En person kan være klar over, at intet alvorligt i hans liv afhænger af leveringen af ​​en bestemt tale, hans omdømme vil ikke blive trampet, men en ukontrollerbar irrationel frygt griber ham og klemmer hans hals.

Lavt selvværd er ofte blandt årsagerne til sceneskræk. Det kan dannes som et resultat af ukorrekt forældreopdragelse: overdreven sværhedsgrad, kritik af barnet, undertrykkelse af hans personlighed.

Stadiefobi opstår blandt andet på grund af patologisk perfektionisme. Jagten på perfektion kan spille en grusom joke selv med erfarne højttalere.

Ønsket om at se perfekt ud får en person til at blive distraheret af tanker om HVORDAN han taler og gestus, i stedet for at være fokuseret på HVAD han siger.

Unødvendige tanker forvirrer, fremkalder "mekning" og brugen af ​​unødvendigt verbal rod. Sådanne sager tilføjer spænding til den kommende næste offentlige optræden.

Symptomer og tegn

Vores krop opfatter øjeblikket, hvor vi går på scenen, som en fare. Hypothalamus-hypofysesystemet udløses, binyrerne stimuleres og adrenalin frigives til blodet. Som et resultat føler en person stivhed i musklerne i nakke og ryg, og du sænker automatisk dine skuldre. Ellers, hvis du bruger muskelindsats til at rette din kropsholdning og holde hovedet lige, vil dine lemmer begynde at ryste og blive kolde.

Pupillerne udvider sig, hvilket gør det svært at se tæt på. Samtidig kan man ikke se teksten på stykket papir, men man kan tydeligt se publikums ansigter. Mavekramperne, der kan være kvalme eller en følelse af "sommerfugle" i maven, og munden bliver tør. Børn oplever ufrivillig vandladning. Blodtrykket kan stige, pulsering i tindingerne, rødme i ansigtet og takykardi kan forekomme.

En omvendt reaktion er også mulig - lavt blodtryk, bleghed og i ekstreme tilfælde bevidsthedstab. Ben kan give efter, og aktiv svedtendens kan forekomme.

Og det vigtigste, karakteristisk specifikt for glossofobi, er manglende evne til at kontrollere stemmen. Ledbåndene er komprimeret, og personen kan ikke presse et ord ud.

Hvordan man overvinder frygten for at tale offentligt

Der lægges nu stor vægt på at studere problemet med skolebørns frygt for at tale offentligt. Denne taktik er meget rimelig, fordi de fleste problemer i voksenlivet begynder i barndommen.

Det er skolebørn, der grusomt kan latterliggøre en i forvejen usikker klassekammerat, hvilket giver anledning til nye komplekser og fodrer gamle. Derfor kan du ved at forklare mange punkter fra barndommen, hjælpe barnet med at overvinde sit indre pres, redde det fra alvorlige problemer senere i livet.

Så du kan overvinde frygten for at tale offentligt på flere måder, afhængigt af hvor alvorlig denne frygt er. På meget højt niveau frygt, det vil sige bestemt fobier - den bedste løsning vil kontakte en psykoterapeut. Hvis din frygt grænser til obsessiv-kompulsiv lidelse, så er et besøg hos en specialist absolut nødvendigt.

Det sker sådan her: Længe før den kommende forestilling ruller scenarier for din fiasko gennem dit hoved, du kan ikke blive distraheret og tænke over det igen og igen. Dette er patologisk. I andre tilfælde kan den mest almindelige frygt overvindes på egen hånd.

Radislav Gandapas, en specialist i offentlige taler, deler sine metoder til at overvinde frygten for at tale offentligt. Han understreger, at det at tale foran et publikum er en naturlig overvindelse for enhver person. Men en velforberedt taler, sikker på sig selv og sin rapport, som forstår at opføre sig offentligt, nyder at overvinde sig selv. Omvendt vil dårlig forberedelse, manglende øvelser og manglende selvtillid give ubehag i stedet for glæde ved forestillingen og kan fremkalde psykiske traumer.

Konklusioner

Ifølge statistikker har 95 % af mennesker en frygt for at tale offentligt. Dette er genetisk: At stå foran en menneskemængde er skræmmende - du er alene, men der er mange af dem. Men der er måder at overvinde denne følelse på. Du skal være psykologisk forberedt til din debut. Det er meget vigtigt ikke at devaluere dig selv og ikke at overvurdere andres betydning. Derudover er det værd at forberede sig grundigt til at gå på scenen. Det er tilrådeligt at øve alle dine bevægelser og kende materialet meget godt.

Evnen til at tale offentligt er den modernes mest værdifulde færdighed forretningsmand. Repræsentanter for mange professioner, på grund af deres ansvar, står over for behovet for at tale foran et publikum ret ofte: en topleder skal motivere sine underordnede, en salgsrepræsentant skal overbevise en klient om at købe hans virksomheds produkt. - grundlaget for sociale forbindelser uden taleevner er det meget vanskeligt at opnå et positivt resultat for dig selv i arbejdet med andre mennesker. I betragtning af vigtigheden øges også ansvaret for resultatet. Dette forklarer med rette frygten for at tale offentligt, men som mange lærere tror talemåde, det kan overvindes. I denne artikel finder du nyttige tips, hvordan man overvinder og overvinder frygten for at tale offentligt selv foran det mest krævende publikum.

Frygt

WikiHow-projektet hævder, at frygt for at tale offentligt rangerer først på listen over fobier blandt beboere. Nordamerika. Inden for psykologi er der endda særlige udtryk, der refererer til frygt for at tale offentligt og sceneskræk – peirafobi eller glossofobi.

For at bekæmpe frygt skal du forstå dens årsag. Journalister ville skrive: "Du skal kende fjenden af ​​syne," og de ville have fuldstændig ret. Genetisk disposition for frygt for at tale offentligt (temperament, accentuering og neuroticisme) spiller faktisk en lille rolle. En række faktorer af social oprindelse har væsentlig større indflydelse på frygten for at tale foran et publikum: opdragelse, negativ oplevelse og andet. Fra barndommen bliver mange lært ikke at skrige, men at tale stille, for ikke at tiltrække unødvendig opmærksomhed. Denne holdning varer ved og fører til ubehag, når du skal tale foran et stort publikum. Negativitet fremkalder også en holdning til at præstere i skolen. Tænk på, hvor ofte Hollywood-film om uddannelse er fulde af scener, hvor folkeskolen børn forsvarer hjemmeprojekter ved at tale foran klassen. Uanset om dette løser problemet eller ej, lader vi lærerne finde ud af det, men denne praksis begyndte først at blive brugt i vores land for nylig og i en ret begrænset form.

Forskere har bemærket, at som et resultat af at tale offentligt, frigiver nogle mennesker den samme mængde adrenalin som dem, der hopper med faldskærm. Sådan en bølge af følelser er svær at bremse, især når du ikke er på flugt, men foran andre mennesker, der desuden forsøger at evaluere dig. Men her spiller et velkendt princip ind – den første tid er meget sværere end de efterfølgende gange. Ud fra dette kan det konstateres at konstant øvelse hjælper med at reducere frygt.

Metoder til at overvinde frygten for at tale offentligt

Identificer kilden til frygten. Vi er ikke bange for forestillingen, men for hvordan publikum vil reagere på den. Uvisheden er skræmmende: hvad vil der ske efter at have gået på scenen? Det er meget vigtig faktor er forståelsen af, at næsten altid det store flertal af mennesker håber at få gavn af din tale, derfor er de oprigtigt interesserede og ønsker, at du skal lykkes.

Fornægt ikke din frygt. Hvis du er perfekt forberedt til præsentationen og mestrer emnet, har du intet at være bange for. Frygt er retfærdig forsvarsmekanisme fra en situation, hvor du kan finde dig selv under en forestilling, men højst sandsynligt aldrig vil finde dig selv. Tag det som en ekstra udfordring og motivation. Hvordan man håndterer frygt, angst og stress er beskrevet detaljeret i vores kursus.

Folk ser ikke din nervøsitet. Kun få udseende kan fortælle, hvor bekymret den anden person er. Det er en fejl at antage, at publikum kan se, hvor bekymret du er. Det betyder, at der er mindst én grund mindre til at frygte.

Bliv bedre til. Der er mange bøger og praktiske træninger, som vil hjælpe dig med at lære at forberede dig til en forestilling, tiltrække et publikum, bevare kontakten og som et resultat gøre forestillingen mere behagelig.

Det vigtigste er forberedelsen. Tillid kommer af at have kontrol. Sørg for at du kender materialet, prøv at forudsige spørgsmålene. Lav en detaljeret plan for din tale og opdel den i hovedpunkter, du skal huske. Gør talen ikke kedelig, medtag et par vittigheder, citater, historier.

Få dig selv til at smile så snart de kom på scenen. Psykologer er sikre på, at smil lindrer stress. Desuden vil dette på et underbevidst plan gøre dig glad for en del af publikum.

Lempelse. Der findes mange teknikker til afspænding, selvhypnose, baseret på meditation el åndedrætsøvelser. Følgende øvelse kan bruges som eksempel. Fokuser al din opmærksomhed på indånding og udånding. Træk vejret dybt, hold vejret i et par sekunder. Når du ånder ud, tæl i dit sind fra 1 til 5. Fokuser i mindst 5 minutter, dette vil lindre spændinger.

1. Ingen falskhed. Uoprigtighed er let at få øje på.

2. Under præsentationen må du ikke tage noget personligt (spørgsmål, kommentarer osv.)

3. Husk: hver gang du går på scenen, lærer du noget nyt.

4. Prøv at undgå fysiske barrierer mellem dig og publikum (talerstole, borde, podier), medmindre organisationen sørger for det.

5. Hvis du ikke kender det rigtige svar på stillede spørgsmål, svar ikke forkert. Brug en formel som: "Vi vender tilbage til dette problem senere."

6. Du kan også omdirigere dette spørgsmål til publikum. Dette vil give dig mulighed for både at forstå svaret og forbedre interaktionen med lytterne.

7. Det er godt, hvis der er dine venner eller bekendte i hallen. Få øjenkontakt med dem. Dette vil give dig mulighed for at føle dig omgivet af dine kære og håndtere angst.

Glemmer signaler eller bevægelser. Det er endnu værre at forvirre andre med din fejl, hvis forestillingen er i par eller i en gruppe. Faktisk ikke scenen som sådan, men seeren, eller rettere offentligheden. Ja, fra piedestalen er det skræmmende at virke uforberedt og forvirret. Hvis det er publikum, så prøv at tæmme dem.

I stedet for at forestille sig, at tomater bliver kastet efter dig, så forestil dig din egen triumf i alle detaljer. Forestil dig at få et stående bifald og dele jubel ud til det entusiastiske publikum. Uanset hvor prætentiøst det kan lyde, er det nogle gange nyttigt at drømme i denne ånd, selv for dem, der er langt fra scenen, for eksempel folk, der fører vigtige forhandlinger.

Den bedste måde at overvinde er at starte. Det er ligeglad, hvis du synger det første vers med skælvende stemme, men midt i sangen vil dit talent åbenbare sig fuldt ud. Husk, hvordan du var på eller på et universitet, selvom du skulle sætte dig ved eksaminatorbordet med et helt tomt hoved, efter et par generelle sætninger dannede mosaikken af ​​besvarelsen af ​​sig selv, ikke sandt?

For at sikre, at frygt fylder minimalt i dit sind, øv så meget som muligt. Hvis du ved, at du "udholder" en scene med besvær, øv dig foran et spejl, er det tilrådeligt at se dig selv i den på det tidspunkt i fuld højde. Tag et kig på dig selv. Måske ser du i stedet for personen i dig en krum kopi af ham foran dig, der mumler noget under hans ånde? Ret situationen med det samme!

Hvis der kun er få øjeblikke tilbage før starten af ​​talen, og du ikke kan klare det, så klem dig selv let i armen eller bid i spidsen af ​​din lillefinger. Den skarpe smerte skal "vende tilbage". Fortæl dig selv, at alt vil løse sig for dig, og at det simpelthen ikke kan være anderledes. Smil. Ret dine skuldre. Tag en dyb indånding, ånd skarpt ud og... din exit!

Kilder:

• hvordan man holder op med at være bange for sig selv

Uanset om du er en erfaren foredragsholder eller skal debutere på scenen, kan ukontrollabel frygt, en rystende stemme og svaghed i benene pludselig overhale dig. Selvom maksimalister er mere tilbøjelige til at overleve en sådan tilstand.

Instruktioner

Forbered dig på forhånd. Tænk grundigt over essensen af ​​din tale og øv den. Lav en plan, så du kan fortsætte med at tænke, hvis du ved et uheld falder. Lær ikke talen udenad - formuler hovedideerne og udtryk dem med dine egne ord.

Hav en positiv indstilling og slap af. Lige inden du går på scenen, tag et par dybe indåndinger og stol på, at alt vil gå godt.

Ydmyg dig selv. Når en person skal tale om vigtige og alvorlige ting, så er en vis mængde spænding ret passende. Du skal ikke forvente englelig ro fra dig selv.

Bliv distraheret af din fantasi. Husk, hvordan embedsmænds taler ser ud på pressekonferencer, og med hvilken lethed og humor nogle af dem reagerer på provokationer. Forestil dig selv i denne persons sted, og hvor vidunderligt alt går. På denne måde vil du blive opkrævet positive følelser, og en smule humor vil hjælpe med at tage dit sind væk fra nervøsiteten.

Drøm lidt. Mange mennesker har steder, de gerne vil besøge. At tænke over dette, før du taler, kan være meget nyttigt. Når alt kommer til alt, kan stilheden og roen i den ønskede atmosfære bremse et hektisk hjerteslag på et øjeblik.

Svedende håndflader. Hurtig puls. Du kender denne følelse. Uanset om der er fem eller halvtreds mennesker foran dig, er det at tale offentligt en rystende oplevelse for de fleste mennesker. Mange af os lider af en intens frygt for at optræde offentligt. Hver gang vi skal holde en tale foran et mere eller mindre stort publikum, krymper maven, og halsen bliver så stram, at det er umuligt at sige et ord.

Livet er sådan, at hvis du planlægger at præsentere nogen information (og du højst sandsynligt bliver nødt til at gøre dette), så skal du være i stand til effektivt at formidle dine ideer, når du taler til grupper af mennesker af varierende størrelse. Når du prøver at overvinde din frygt for at tale offentligt, skal du først forstå, hvorfor sceneskræk spiller en sådan rolle i vores liv.

Vi håber, du nyder at læse forskningen om, hvordan du kan overvinde denne almindelige fobi.

Sceneskræk: hvad er det?

Ofte, et par uger før en præsentation eller tale, begynder folk at tænke: "Hvad vil der ske, hvis publikum ikke kan lide min tale, eller nogen tror, ​​at jeg ikke selv forstår, hvad jeg taler om?" Alle mennesker er programmeret til at bekymre sig om deres omdømme næsten mere end noget andet i verden. De "gamle" dele af vores hjerne, der styrer reaktionen på trusler mod vores omdømme, er ansvarlige for dette, og det er ekstremt svært for os at kontrollere dem.

Det var disse reaktioner på trusler, som Charles Darwin studerede, da han besøgte serpentariet i London Zoo. Darwin forsøgte at forblive helt rolig og bragte sit ansigt så tæt som muligt på glasset, bag hvilket var en afrikansk hugorm, klar til at kaste sig over ham. Men hver gang slangen gjorde et udfald, sprang han tilbage i frygt. Darwin skrev sine resultater i sin dagbog:

"Mit sind og vilje var magtesløse over for tanken om en fare, som jeg aldrig havde oplevet."

Han konkluderede, at hans reaktion på frygt var en gammel mekanisme, der på ingen måde var påvirket af den moderne civilisations karakteristika. Denne reaktion, kendt som "fight or flight"-responsen, er en naturlig proces designet til at beskytte vores krop mod skade.

Hvad sker der i vores nervesystem?

Når vi tænker os om negative konsekvenser, aktiveres en del af hjernen kaldet hypothalamus og udløser hypofysen, som er ansvarlig for at producere adrenokortikotropt hormon. Dette hormon stimulerer binyrerne, hvilket fører til frigivelse af adrenalin i blodet.

Det er i dette øjeblik, at mange af os føler en reaktion på denne proces.

Musklerne i din nakke og ryg trækker sig sammen (får dig til at sænke sig og dukke hovedet), hvilket forvrænger din kropsholdning i et forsøg på at tvinge dig ind i en fosterstilling.

Hvis du modstår dette ved at kvadrere dine skuldre og løfte hovedet, vil dine ben og arme ryste, da musklerne i din krop allerede instinktivt har forberedt sig på det forestående angreb.

Blodtrykket stiger og fordøjelsessystem stopper for at maksimere flowet næringsstoffer og ilt til vitale organer. Konsekvensen af ​​suspensionen af ​​fordøjelsen er mundtørhed og en følelse af "sommerfugle" i maven.

Selv dine pupiller udvider sig i dette øjeblik, og derfor bliver det svært for dig at se tæt på (for eksempel at læse teksten i en tale), men det er lettere at se i det fjerne (så du bemærker publikums ansigtsudtryk ).

Din sceneskræk er også påvirket af tre hovedaspekter, som vi nu vil se på.

1. Gener

Genetik spiller en stor rolle for, hvor nervøs du er i sociale situationer. For eksempel, selvom John Lennon optrådte på scenen tusindvis af gange, var han kendt for at føle kvalme før hver sceneoptræden.

Nogle af os er simpelthen genetisk programmeret til at føle os mere nervøse for at tale offentligt end andre. Derudover mener man, at nervøsiteten inden man går på scenen, trods stor oplevelse- virkelig et tegn god kunstner eller en taler, der bekymrer sig om kvaliteten af ​​sin tale og publikums indtryk.

2. Træningsniveau

Vi har alle hørt udtrykket "Gentagelse er læringens moder." Den største fordel ved øvelser er, at med dem følger erfaring, og med erfaring aftager den nervøsitet, der ødelægger præstationen. Med andre ord, jo mere sikker du er i din præsentation, desto mindre nervøs vil du være ved at tale offentligt.

For at bevise denne tese studerede en gruppe psykologer i 1982 billardspillere: i det ene tilfælde spillede de alene, og i det andet spillede de foran tilskuere.

“Stærke spillere scorede mere, når de spillede foran tilskuere, mens svagere spillere scorede færre. Interessant nok forbedrede stærke spillere deres spil i nærværelse af tilskuere sammenlignet med deres spil i fravær af dem."

Hvad dette betyder er, at hvis du er meget fortrolig med din præsentation, vil du sandsynligvis præstere endnu bedre foran et publikum, end hvis du øvede alene eller foran en ven.

3. Risici

Hvis du holder en præsentation, hvor forretning er på spil, eller hele landet ser med, er der en god chance for, at hvis du fejler, vil dit omdømme lide meget.

Jo højere indsatsen er, jo større er sandsynligheden for at ødelægge dit omdømme, hvis præstationen fejler. På grund af dette produceres der endnu mere adrenalin, som viser sig i lammende frygt og nervøsitet.

Forskere har også undersøgt virkningen af ​​omdømmetrusler i online-fællesskaber. For eksempel bekymrer mange sælgere på eBay sig om deres omdømme, da det direkte påvirker deres indtjening. Én negativ anmeldelse kan miskreditere sælgers profil og føre til et fald i salget.

Forresten viste en undersøgelse, at et positivt omdømme hos en sælger på eBay tilføjer 7,6% til prisen på hans varer.

Et godt omdømme beskytter os, men det vækker også frygt for, at ét skødesløst træk kan ødelægge din etablerede troværdighed i dit publikums øjne og fratage dig fremtidige muligheder.

Sådan overvinder du sceneskræk - 4-trins guide

Nu hvor vi kender rødderne til vores frygt for at tale offentligt, kan vi tage disse 4 trin for at forbedre vores præsentationsevner og overvinde sceneskræk.

1. Forberedelse

De, der ofte deltager i konferencer, har sikkert set talere, der brugte flere minutter på at analysere deres slides, før de talte. Dette er ikke bedste måde Forbered dig på en kvalitetspræsentation. Har du nogensinde set en musiker proppe sine sange før en koncert? Aldrig!

Det er heller ikke særlig fair over for publikum, der giver dig 10, 20 eller 60 minutter af deres opmærksomhed.

Hvad er den bedste måde at forberede sig til en forestilling?

Omtrent en uge i forvejen, skitser din fortælling (ca. 15-20 slides), reflekter over indholdet og brug korte billedtekster og skitser. Her er et eksempel på en sådan plan.

Dette vil give dig selvtillid, fordi du kender de vigtigste punkter, du ønsker at dække, mens du stadig giver masser af plads til at øve og forfine dine dias.

Skriv derefter en disposition til selve talen, som vil se nogenlunde sådan ud:

1. Introduktion
2. hovedemne 1
3. speciale
4. eksempel (noget unikt fra min erfaring)
5. speciale
6. hovedtema 2
7. speciale
8. eksempel (noget unikt fra min erfaring)
9. speciale
10. hovedtema 3
11. speciale
12. eksempel
13. speciale
14. konklusion

Ved at formatere din præsentation som "afhandling, eksempel, speciale", kan du ikke kun visualisere hele præsentationen, men også tænke dybt over, hvad du taler om for fuldt ud at imødekomme publikums behov.

Skriv først hovedemnerne og teserne ned, vend derefter tilbage til indledningen og afslut historien med en konklusion.

Start din introduktion med at fortælle dig selv om dig selv, og hvorfor publikum skal lytte til din tale. Fortæl publikum direkte, hvordan din præstation vil hjælpe dem, så de tuner ind.

Genhør derefter hver del af talen (indledning, emne 1, emne 2 osv.) 5-10 gange.

Læs derefter din præsentation højt fra start til slut mindst 10 gange.

Dette kan virke som overforberedelse, men husk det Steve Jobsøvede hundredvis af timer, før han leverede sine legendariske Apple-præsentationer.

2. Sådan øver du, som om alt er "rigtigt"

Under prøverne er det vigtigt at skabe det miljø, som du forventer under selve præsentationen. Dette eliminerer øjeblikke med usikkerhed, og du vil bruge mindre energi på at bekymre dig om detaljerne, når du først er på scenen.

I 2009 opdagede en gruppe forskere, at når vi har mange visuelle stimuli foran øjnene, reagerer hjernen kun på en eller to af dem. Det betyder, at vi kun kan fokusere på 1-2 genstande.

Det betyder, at alt, hvad du skal fokusere på, er at skabe forbindelse til dit publikum og formidle din historie godt, i stedet for at forsøge at huske, hvilket dias der skal gå næste gang, eller hvor du skal stå på scenen.

Tænd under prøverne de samme slides på computeren, som vil blive vist i den rigtige forestilling, brug den samme fjernbetjening og fremvis information hver gang, som om alting sker for alvor.

3. Træk vejret dybt, stræk ud og begynd.

Det mest spændende ved offentlige taler er dem sidste minutter inden man går på scenen. For at overvinde nervøsiteten kan du gå på toilettet, strække armene op og tage tre dybe vejrtrækninger ind og ud. Sådan ser det ud udefra:

Denne øvelse aktiverer hypothalamus og stimulerer produktionen af ​​hormoner, der er ansvarlige for afslapning.

Forresten undersøgte videnskabsmænd virkningerne af langsom vejrtrækning på en gruppe på 46 erfarne musikere og fandt ud af, at en session med sådan vejrtrækning hjælper med at klare nervøs spænding, især for de musikere, der er meget bekymrede.

Følelserne forbundet med sceneskræk er normalt ikke stærke under forestillingen, men før den, så brug et minut, før du går ud foran publikum for at trække vejret og strække dig.

4. Tildel følgende efter talen

Hvis du vil udmærke dig i kunsten at tale offentligt, skal du gøre det oftere. Med hver ny forestilling vil du føle dig mindre nervøs og mere selvsikker.

Tal ved begivenheder på lavt niveau i starten. Det kan for eksempel være et oplæg til familiemedlemmer om behovet for at tage på ferie. :)

Alt for at øve din evne til at tale foran andre mennesker.

I stedet for en konklusion: hvordan man slipper af med "uh" og "mmm"

Et par interjektioner af "uh" og "umm" vil ikke ødelægge din præsentation, men hvis de fylder enhver overgang mellem dias eller talepunkter, vil de blive distraherende. Du bliver nødt til at lide under forsøget på at opgive disse interjektioner, især hvis de er blevet en integreret del af din tale.

En måde at slippe af med disse ord er at bruge brydeteknikken, som betyder at dele din præsentation op i korte byger af ord med korte pauser imellem.

Offentlig tale kan være skræmmende, men det er en integreret del af næsten enhver karriere. Jeg håber, at forståelsen af ​​årsagerne til sceneskræk og brugen af ​​disse teknikker vil hjælpe dig med at give en fantastisk præstation ved din næste præsentation.