Er det mulig å gå ned i vekt på en ellipsemaskin hjemme? Ellipsetrener - hvor mange kalorier forbrenner den?

Blant de forskjellige maskinene er elliptiske strøken utvilsomt en av de beste og mest fruktbare på kort tid - dette vil tillate deg å få utmerkede resultater fra treningen.

Fordeler med Ellipsetrener

Klasser på elliptisk trener kopier den naturlige bevegelsen av hofte-, kne- og ankelledd, som under gange eller jogging. Samtidig påvirker ikke treningsapparatet leddene, så det kan også brukes av eldre mennesker. Denne treningsmaskinen er nyttig for personer som har problemer med korsrygg, knær og hofter.

Bruk av maskinen vil forbrenne samme mengde kalorier som å bruke en tredemølle og dobbelt så mange som å svømme i moderat tempo. Dette er mulig fordi elliptisk trening er en utmerket kondisjonstrening med høy puls. I tillegg til dette øker kroppens stoffskifte, noe som sikrer at du fortsatt brenner i vekt gjennom hele dagen, selv om du ikke trener. Følgelig styrker arbeidet med simulatoren hjertemuskelen, og reduserer dermed risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller annen hjertesykdom betydelig.

Sammen med evnen til å gå ned i vekt, er det å trene på en elliptisk trener også en god styrkende for store muskelgrupper. En annen fordel er at det hjelper på å trene opp kroppens utholdenhet, og god utholdenhet lar deg gjøre fysisk trening over lengre tid.

Den elliptiske treneren lar deg få fysisk aktivitet for under- og overkroppen samtidig. De fleste treningsmaskiner er utstyrt med håndtak for å trene armer og overkropp, og pedaler som du kan trene musklene i sete-, lår- og leggmusklene med.

Etter en viss alder lider mange av osteoporose. Jobbe med elliptisk trener vil bidra til å forsinke utviklingen av sykdommen. Endring av belastningen på maskinen under trening kontrollerer ikke bare utviklingen av osteoporose, men bidrar også til å forbedre bentettheten.

Siden den elliptiske treneren er mindre enn tredemølle da er det derfor lettere å lagre det hjemme. Dessuten er en slik maskin billig å vedlikeholde, så eieren trenger ikke å bekymre seg for å bytte ut eller reparere belter, motorer, lagre eller ruller.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne på en elliptisk trener?

En elliptisk trener lar deg forbrenne et visst antall kalorier, som kan variere fra person til person siden vi alle er forskjellige og hver kropp forbrenner kalorier avhengig av stoffskiftet. Men her er noen få generelle prinsipper for å få en bedre forståelse av kaloriforbruket ditt.

* For en kvinne som veier 50 kg. for 30 minutters trening = 241 kalorier.

* For en kvinne som veier 60 kg. for 30 minutters trening = 310 kalorier.

* For en kvinne som veier 70 kg. for 30 minutters trening = 387 kalorier.

Selv om produsentene hevder at du kan forbrenne opptil 720 kalorier i timen på ellipsetreneren. Deres mening er basert på å teste deres eget utstyr og evnene til den gjennomsnittlige personen. Du vil sannsynligvis ikke forbrenne så mange kalorier, men du kan likevel få en veldig effektiv treningsøkt.

Hvordan velge den "perfekte" elliptiske treneren?

Hva du bør være oppmerksom på når du velger en elliptisk trener:

Bevegelsesbanen til simulatorpedalene

Fra selve navnet på simulatoren blir det klart at to pedaltrinn beveger seg langs en elliptisk bevegelsesbane, i motsetning til en sirkulær, som når du sykler. Men elliptiske trenere kan lages med et bredt utvalg av skrittbaner, fra veldig lange skritt som ligner et løpers skritt, til korte skritt som ligner en sirkel når pedalene er festet direkte til svinghjulet. Vær oppmerksom på dette, siden jo nærmere bevegelsesbanen nærmer seg sirkelen, jo mer innsats kreves for å overvinne posisjonen til pedalene i høyeste og laveste posisjon. Og dette reduserer ergonomien til bevegelse og følgelig rytmen og den generelle effektiviteten til treningen.

Valg av trinnlengde

Hvis du har kort skrittlengde, kan du føle deg begrenset og unaturlig når du trener på ellipsemaskinen. Akkurat som mangelen på motstand mot pedalbevegelser på billige modeller, vil det korte skrittet på maskinen ikke tillate deg å god treningsøkt. Skrittlengden er relatert til svinghjulets dimensjoner. For eksempel, når vi bruker en treningssykkel må vi tåle veldig korte pedalskritt, men med en ellipseformet trener er det mer variasjon. Generelt er det viktig å huske at jo høyere du er, jo høyere du er lang lengde trinn du trenger.

Avstand mellom pedalene

Et godt valg ville være en elliptisk trener med en pedalavstand på ikke mer enn 14-18 cm. Grunnen er at når vi jogger ute er den naturlige avstanden mellom anklene våre ca 5-8cm. fra hverandre. Plasseringen av svinghjulet på en ellipsetrainer gjør det vanskelig å oppnå minimumsavstanden mellom pedalene, så prøv å velge en som er nær din naturlige løpeposisjon, da dette kan gi smerter i hofter og ankler på lang sikt.

Lastesystem

Lastesystemet i en elliptisk trener kan være mekanisk (laget med belter, økt støy), magnetisk (motstanden leveres av innebygde magneter, med manuell lastjustering) og elektromagnetisk (når motstanden og belastningen er fullt kontrollert av den valgte bygget -i programmet i simulatordatamaskinen).

Variabel helning av bevegelsesplanet

Dette alternativet er kun til stede i dyre, profesjonelle simulatorer. Skråfunksjonen fremmer bedre utvikling av ulike muskelgrupper, og har vist seg å forbedre den generelle effektiviteten av treningen.

Hvordan gjennomføre en full treningsøkt?

Rådfør deg med legen din før du bruker den elliptiske treneren. Personer med medisinske tilstander har forbud mot å bruke treningsapparatet. av det kardiovaskulære systemet, onkologiske sykdommer, diabetes og infeksjonssykdommer i det akutte stadiet. Prøv å unngå å trene mens du tar medisiner som påvirker eller kan påvirke hjertefrekvensen.

Her er noen tips du kan bruke for å forbedre kvaliteten på treningen, øke antall kalorier du forbrenner og få mest mulig utbytte av å bruke ellipsemaskinen.

* Tren på ellipsetreneren minst fire ganger i uken i 30 minutter. Dette øker pulsen over en periode, noe som resulterer i økt kaloriforbrenning.

* Velg ulike treningsprogrammer. De fleste elliptiske trenere inneholder mange nivåer av justerbar motstand.

* Inkluder et intervalltreningsalternativ i treningsplanene dine, når du veksler mellom å jobbe på simulatoren og topphastighet(aktivitet) og en hvilefase i sakte tempo.

* Mens du beveger deg, fokuser på kjernemuskulaturen, hold magemusklene stramme - dette vil hjelpe deg med å utvikle kroppsstyrke og balanse.

*Hvis ellipsetraineren ikke har en pulssensor, anbefales det at du kjøper en for å overvåke pulsen under treningen. For en mer produktiv effekt av å jobbe med simulatoren, hold pulsen innenfor 65-75 % maksimum tillatt verdi, som beregnes med formelen: maks = 220 - din alder (i år).

* Start hver treningsøkt med en 5-minutters oppvarming i sakte tempo, slik at kroppen din kan komme inn i en arbeidsrytme og varme opp alle store muskelgrupper. Avslutt også treningen med et 5-minutters lavtempointervall, som hjelper det kardiovaskulære systemet gradvis å sette seg inn i en rolig modus.

Hvor mange kalorier forbrenner ellipsestreneren i 30 minutter?

Regelmessig trening på ellipsestreneren er effektiv form Kardiovaskulær trening for alle kondisjonsnivåer og aldre. Det er også veldig nyttig og effektivt verktøy for de som har hofte eller kneledd og ser etter lavintensive kardiovaskulære treningsøkter for å legge til variasjon til treningsrutinen hennes.

Det er imidlertid godt å vite at det finnes flere forskjellige tilnærminger til å bruke en ellipsemaskin for en 30-minutters treningsøkt.

I følge forskning fra Healthcare Research Institute, avhenger antall kalorier som forbrennes på en elliptisk trener av brukerens vekt.

Husk at arbeidet til hvert menneskelig organ betyr noe, hver enkelts energi kan brukes forskjellig. Kaloriforbruket er hovedsakelig basert på dagens kroppsvekt og dens kjemisk oppbygning. For eksempel kan en person på 85 pund forbrenne flere kalorier under trening enn en person på 70 pund med samme intensitet på samme tid. Dette skyldes at en tyngre kropp krever mer energi og kalorier for å utføre lignende bevegelser.

Intensiteten til den elliptiske treningsøkten din kan spille en stor rolle for effektiviteten og kaloriforbrenningen. Gitt like mye tid, vil du forbrenne flere kalorier i et mer intenst tempo enn om du trente på en mer avslappet måte.

Elliptisk treningsøkt med lav intensitet

Å trene på en elliptiske for hjemmebruk i sneglefart er en vane som altfor mange av oss har betinget oss til å være den normale måten å trene på en ellipse. Sannheten er at dette kanskje ikke er den beste bruken av tiden din. Hvis du har 30 minutter til en time på deg til å trene, vil du kunne forbrenne kalorier mer effektivt og øke stoffskiftet hvis du trener på et høyere nivå med jevne mellomrom gjennom økten.

Det er imidlertid situasjoner der det er bedre å bruke lav intensitet. Hvis du har en hjertesykdom eller en skade som begrenser bevegelsen din, eller hvis dette er en restitusjonsdag for deg, så vil det å finne et behagelig tempo på ellipsebanen fungere for deg godt valg. Her er noen fordeler med denne typen kondisjonstrening:

Forbedret insulinfølsomhet og økt nivå blodlipider;

En mulighet for de med visse hjertesykdommer til å forbli aktive på en måte som ikke truer helsen deres;

Intervalltrening med høy intensitet

De virker som en komplisert oppgave, men prinsippet deres er ganske enkelt. Tanken er å veksle mellom korte støt med høyintensiv aktivitet med perioder med roligere aktivitet. Et godt eksempel Dette innebærer å sprinte på ellipsebanen i 30 til 60 sekunder, deretter senke farten i to til tre minutter, og deretter gjenta sekvensen.

Fordelene med intervalltrening med høy intensitet er:

Forbruk mer kalorier over en periode;

Å øke kaloriforbrenningsvinduet etter trening, noe som betyr at du vil forbrenne kalorier i lang tid etter treningsøkten;

Forbedring av aerob lungefunksjon og kapasitet;

Oppmuntrer deg til å fortsette å trene og forhindrer treningskedsomhet.

La oss oppsummere. Til syvende og sist avhenger antall kalorier du forbrenner når du bruker en ellipsetrainer av vekten din, intensiteten på treningen og varigheten av treningen. Bruk tabellen ovenfor som en grov veiledning for å finne ut hvor mange kalorier du kan forbrenne på ellipsemaskinen, men husk at kaloriforbrenningen vil variere fra sak til sak.

Selv om mange elliptiske maskiner har en kaloriforbrenningsteller som fungerer hvis du legger inn vekten din, bør du ikke stole helt på den. Dette er vanligvis svært omtrentlige tall som ikke tar hensyn til mange faktorer som kroppsfettforhold, stoffskifte, mulige sykdommer og mye mer. Bruk en trådløs pulsmåler eller annen enhet som overvåker pulsen din for å få et mer nøyaktig bilde av kaloriforbruket ditt. Du kan også diskutere dette problemet med en personlig trener, han vil være i stand til å forutsi kaloriforbruket ditt mer nøyaktig basert på dine detaljerte parametere.

Å trene på en ellipsemaskin forbrenner en betydelig mengde kalorier, noe som er veldig høyt Antall kalorier som forbrennes på en ellipseformet treningsøkt er et grovt estimat, da det avhenger av kroppsvekt, alder og kjønn, samt intensiteten på. treningen. Ellipsetrener - Hvor mange kalorier forbrenner du under en treningsøkt?

Hvordan regne utbrenn kalorier på ellipsestreneren

• Hvis ellipsetraineren ikke har en kaloriforbrenningssensor, kan du beregne dette tallet selv. Basert på dataene kan du forbrenne ca. 6 kalorier per kg kroppsvekt i løpet av 30 minutter med elliptisk trening. Å øke treningsvarigheten fra 30 til 60 minutter vil doble antallet kalorier du forbrenner.
• Det er verdt å merke seg at å beregne antall kalorier som er brent uavhengig, uten elektroniske enheter, kan være omtrentlig. Du kan forbrenne flere eller færre kalorier avhengig av intensiteten på treningsøkten – jo mer intens treningen er, jo flere kalorier forbrenner du.
• Ikke len deg på håndtakene når du bruker den elliptiske treneren. Underkroppen må trenes for å maksimere antall forbrente kalorier.
• Du kan også øke antall kalorier du forbrenner under en ellipseformet treningsøkt ved å øke motstanden på maskinen.

Hvor mange kalorier forbrenner ellipsestreneren?

Den elliptiske bevegelsessimuleringen fungerer uten å stresse muskler og ledd. Den elliptiske treneren bruker motstand for å sikre at pulsen øker og kalorier forbrenner. På grunn av dets lave nivå av påvirkning på kroppen, er ellipsetreneren det optimale valget for nybegynnere og de med avansert trening. overvekt kroppen og ønsker å gå ned i vekt.

Jobb på ellipsestreneren i 30 minutter kl moderat belastning ved en intens hastighet kan brenne 270 kalorier ved 55 kg, 335 kalorier ved 70 kg og 400 kalorier ved 85 kg. Start treningen i moderat tempo og motstandsnivå hvis du tidligere har ført en stillesittende livsstil. Du kan deretter øke intensiteten og varigheten av treningsøktene dine etter hvert som du blir sterkere.

Så hvis du veier 50 kg, vil du miste omtrent 250 kalorier i løpet av 30 minutter med trening på ellipsetreneren. Kvinner som veier 60 kg kan forbrenne omtrent 310 kalorier på en halvtimes trening. Veier du 70 kg vil 30 minutters trening på maskinen forbrenne ca 350 kalorier og du vil gå ned 400 kalorier hvis du veier 85 kg.

Ellipsetrener - hvor mange kalorier forbrennes (tabell)

Elliptisk trener vekttapsplan

Å miste opptil 0,5 kg per uke er trygt og vil bidra til å maksimere fetttapet og redusere risikoen for å gå opp i vekt tilbake. Hvis du er betydelig overvektig, er det trygt å gå ned opptil 2 kg ukentlig. Å gå ned 0,5 kg per uke krever et underskudd på 3500 kalorier per uke.

Du kan planlegge kostholdet ditt ved å spise 1750 færre kalorier og forbrenne ytterligere 1750 kalorier ved å trene på ellipsemaskinen. Hvis du veier 180 pounds, kan du forbrenne 1750 kalorier i uken med omtrent fem 30-minutters treningsøkter eller ni 15-minutters elliptiske treningsøkter fordelt over uken.

Det er viktig å holde hodet, skuldrene og magemusklene i aktivitet mens du bruker ellipsemaskinen. Den nedre delen av kroppen må bære sin egen vekt, så du bør unngå å hvile hendene på håndtakene på maskinen. Selv om elliptiske maskiner er et godt valg, bør du kjenne reglene før du begynner, hvis du akkurat har begynt. Hvis du har balansevansker, leddproblemer eller har hatt brystsmerter en stund forrige måned, ta kontakt med en spesialist.

Elliptisk trener – Hvor mange kalorier denne maskinen forbrenner avhenger av intensiteten på treningen og vekten din. Tren for helsen din!