Typer elliptiske trenere for hjemmet. Hva er bedre, en tredemølle eller en elliptisk trener for å gå ned i vekt hjemme?

Tredemøllen og elliptiske er en del av gruppen av kondisjonsutstyr som treningsklubber og treningssentre er utstyrt med. Hverdagens kjas og mas, misbruk av hurtigmat, kronisk mangel på søvn kombinert med mangel på trening undergraver helsen din. Livet som en test av kroppens styrke handler om oss alle.

Hvor kan vi forvente hjelp til livsviktige ressurser? Kun fra fysisk aktivitet, og riktig. Dette er aerobic. Den beste kilden til det er kondisjonsutstyr som imiterer naturlige bevegelser av varierende intensitet. Flere og flere kjøper dem for trening hjemme.

De to første stedene i popularitet er delt tredemølle Og elliptisk trener, de påvirker kroppen i alle retninger og er utstyrt med tellere som overvåker velvære. Begge prosjektilene er like gode i denne forbindelse, men hvilken som er best egnet og for hvem, må du finne ut av.

Hva vil vanlig trening på begge maskinene gi deg?

treningsutstyr for vekttap og helseforbedring

De tre hovedgrunnene til at du velger disse spesielle cardiomaskinene:

Helsefremmende og sykdomsforebygging, som kan oppstå i fremtiden. Trening av hjerte og lunger vil forbedre funksjonen til respiratoriske og kardiovaskulære systemer, øke utholdenhet; risikoen for økt blodtrykk og dannelse av patologier forbundet med hjertesvikt vil reduseres.
på grunn av intensiv forbrenning av fettavleiringer uten tap muskelmasse og utmattende dietter.
Daglig boost av energi Og godt humør fra de oppnådde resultatene.

Løp i en rett linje eller gå i en kurve

Hvis mekanismen for energiforbruk er lik (varighet + intensitet), er virkningsretningen til simulatorene forskjellig. Dette forklares med den grunnleggende forskjellen i bevegelsene til bena, og i ET også armene.

For å styrke bein og forhindre brudd, er valget tatt til fordel for en tredemølle.

høykvalitets sko lar deg opprettholde riktig fotbue og minimere belastningen

Hva en kan gjøre og en annen ikke

Begge simulatorene har mekaniske (inkludert magnetiske) og elektriske versjoner.

Programvaren til elektriske BG-er lar deg diversifisere klassene dine når det gjelder funksjonalitet, de vil gi odds til orbitreks i en lignende priskategori, men hvor et slikt alternativ som å velge et treningsprogram ikke er gitt.

Sammenligningstabell over hovedparametre

Alternativer	Tredemølle	Elliptisk
Prinsipp for operasjon	Ved å skyve lerretet med føttene eller bruke en elektrisk motor	Den jevne bevegelsen til pedalene er sikret av svinghjulets motstand mot bevegelse er gitt av stasjonen (mekanisk, magnetisk, elektromagnetisk)
Hastighet	Spesifisert verdi	Bruker justerbar mens du går
Tilt vinkel	Verdien som er spesifisert på tilstrekkelig nivå brattheten i stigningen kan gjøre treningen til styrketrening;	Justering av pedalhellingen er kun tilgjengelig for avanserte modeller her er det mulig å målrette musklene i leggene, lårene og baken;
Kalorier, puls, distanse, treningstid	Vises på skjermen	Vises på skjermen

Dyre ET-modeller, som konkurrentene BG, er utstyrt med elektronikk som lar deg endre belastningsnivåer, som bestemmer kraften til pedalmotstanden.

Merknad til de som ønsker å gå ned i vekt!

Det er bedre for nybegynnere å gå ned i vekt på en ellipse

Tap ekstra kilo En elliptisk trener vil gi trening på flere områder av kroppen samtidig. Dette vil skje gjennom felles trening av armer og ben.

Det er også bedre for utrente å starte fettforbrenningsprosessen på en ellipse på grunn av de jevne bevegelsene, belastningene der er mindre skarpe og mer nyttige.

Video: hvilke treningsmaskiner skal du bruke for vekttap (elliptisk og tredemølle)? (informasjon om HD og ET fra 4 min 07 s)

Ytterligere faktorer

Energisparing. En tredemølle med elektrisk motor vil kreve nettstrøm for å fungere. De fleste elliptiske trenere er ikke-flyktige og batteridrevne.

Kompakthet. Dimensjonene til BG i arbeidsstilling overskrider betydelig dimensjonene til ET. Sammenleggbare BG-strukturer tar mindre plass og er mer praktiske for lagring.

Ingen driftsstøy. Elliptiske trenere anses som stillegående, de vil ikke vekke naboene dine selv om natten.

Hilsen mine lesere! For ikke lenge siden kranglet vennen min og jeg: hva er bedre, en tredemølle eller en elliptisk trener? Vi hadde en stor tvist, som et resultat av at jeg måtte sile gjennom en haug med sportsinformasjon. Det var så mye materiale at jeg bestemte meg for å skrive en artikkel om det + skrev også en artikkel om. Å, du har sikkert allerede forstått hvilken simulator jeg foretrekker... 😮

Men først ting først. La oss se på alle fordeler og ulemper sammen. Jeg skal fortelle deg hvilke modeller som er å foretrekke for hjemmebruk og for vekttap.

Begge maskinene er omtrent like effektive for vekttap. En time med trening ved en gjennomsnittlig belastning bruker omtrent 600 kalorier.

Øvelser er nyttige for å styrke muskler og holdning. Arbeidet blir bedre av det kardiovaskulære systemet. Øker utholdenhet.

De første primitive modellene dukket opp på begynnelsen av 1800-tallet. Siden den gang har de blitt stadig forbedret og forbedret. I løpet av disse to hundre årene har forskere studert tredemøller innvendig og utvendig. Du kan skrive avhandlinger om de positive og negative sidene.

Den største fordelen med den populære simulatoren er dens allsidighet. Hva er dens fordeler?

Imitasjon av naturlige bevegelser - løping eller gåing.
De fleste hjemmemodeller kan raskt brettes sammen og oppbevares. For eksempel i et skap eller pantry.
Mange moduser. Vanligvis er simulatoren allerede programmert med spesielle treningsprogrammer designet for ulike nivåer forberedelse. Du kan også velge en treningsøkt eller tempo basert på dine preferanser.

Hovedbelastningen faller på musklene i bena og ryggen. Det anbefales ikke å holde i rekkverket mens du løper. Deretter forskyves tyngdepunktet, noe som vil gi ekstra belastning på bena.

La oss nå vurdere negative sider simulator

Selv i en skånsom modus er løping et slag mot leddene og ryggraden. Spesielt hvis du er for lat til å varme opp først. For å redusere belastningen, velg sko med økt støtdemping.
Du må hele tiden konsentrere deg for ikke å falle av simulatoren. For å beskytte løperen er det gitt spesielle håndtak.
Bråk. Selv dyre modeller lager ubehagelige raslende eller summende lyder. Hvis hjemme hos deg Lite barn, så må du velge det optimale tidspunktet for trening.

I tillegg når tung vekt Kun å gå på tredemølle anbefales på grunn av økt belastning på leddene.

I følge mine personlige følelser viser det seg å løpe på en tredemølle på en eller annen måte være unaturlig. Dessuten er jeg konstant redd for at jeg skal fly av lerretet når jeg øker tempoet. Derfor går jeg bare på tredemøllen i forskjellige hastigheter og stigninger.

HEMMELIGHETER TIL EN SMUN FIGUR

Elliptisk trener

Denne kreasjonen dukket opp nylig. Men den vant fans over hele verden. Hva er så uvanlig med det? Dette er en slags hybrid mellom, og. Trening på den ligner bevegelsene til en skiløper. Bena beskriver en ellipse uten å berøre bakken. Hovedbelastningen faller på:

hofter;
baken;
leggbenene;
hender;
skuldre;
trykk.

Hvis du ikke liker å løpe (og jeg vet at mange gjør det), så ikke nøl med å ta plass på ellipsetreneren. Dette er den beste tredemølleerstatningen. Vær oppmerksom på at treningen bruker mye mer muskler enn på en tredemølle. Noe som øker energikostnadene og utvikler kroppen mer harmonisk.

La oss vurdere positive sider ellipsoid:

Sikkerhet. Uansett hvilken intensitet du velger, blir ikke leddene dine utsatt for sjokkbelastninger.
Et stort antall muskler jobber. Takket være håndtakene og revers (gå bakover) trener du områder som baken og triceps. Og dette er ikke mulig med normal gange.
Du vil ikke falle av maskinen. Alle systemer er konfigurert på en slik måte at selv den mest uforsiktige personen vil forbli "i salen."
Det er ingen støtbelastninger på leddene og risikoen for skade er minimert;
Ideell for personer med tung vekt (se punkt 4);
Minimal støy under bruk.

Det finnes forresten en rekke modeller som tar liten plass og passer for små leiligheter.

For helse og vekttap vil jeg anbefale å velge en ellipsoide. Han er mindre aggressiv. Folk med minimum fysisk trening vil utføre trening av hvilken som helst intensitet smertefritt. Selv gravide kvinner kan trene i en skånsom modus.

Og hvis du trener intervalltrening, så gi alt. Jeg anbefaler det også – en Bombay-greie! Takket være effekten av badstuen tones musklene mye raskere.

Hvordan velge en ellipsoide for hjemmet ditt

Du bestemte deg for å kjøpe en ellipsoide til hjemmet, bare fra stor kvantitet Modellenes øyne blir store. Jeg vil gjøre en minigjennomgang av tre alternativer som jeg vil anbefale deg. Enig, det er mye mer praktisk å velge mellom 3 kjoler enn blant mange.

HauseFit HB-8166ELL

Dette et budsjettalternativ for hjem. Hva vi har:

5 belastningsnivåer;
relativt rolig løping, men noen ganger knirker;
brukervektgrense - opptil 100 kg;
kan jobbe offline;
uten innebygde programmer;
trinnlengde 30 cm;
det er en hjertefrekvenssensor;
klart display (hastighet, distanse, kaloriforbruk);
folder perfekt;
Det er hjul og kan flyttes rundt i huset.

Hvis du har en liten leilighet og du ikke har overvekt, så velg gjerne denne modellen. Et økonomisk alternativ vil spare familiebudsjettet og holde deg i form.

BH FITNESS G2336N Athlon Program

Simulatoren er av et mer seriøst og høykvalitetsnivå.

Kondisjonsmaskiner er populært hjemmetreningsutstyr. Gode eksempler tjene som en tredemølle eller elliptisk trener.

Du kan virkelig gå ned i vekt ved å gjøre forskjellige cardio-maskiner. Men mange ønsker å oppnå resultater så raskt som mulig. Dette reiser spørsmålet: hva er mer effektivt - en ellipse eller en tredemølle? For å svare på spørsmålet må begge alternativene undersøkes nøye.

Tredemølle

Dette er en cardiomaskin som lar deg simulere en innendørs tredemølle. Og mange lurer på – ellipse eller tredemølle? La oss vurdere fordelene med en tredemølle.

proffer

Simulering av naturlig bevegelse, det vil si at de involverer alle muskelgrupper, jobber mens du går.
Det krever mer energi å bevege din egen kropp, så overflødige kalorier forbrennes raskere. Når du trener på tredemøllen, forbrennes mer enn 800 kalorier på en time.
Involvert alle støttemekanismer, som lar deg styrke muskler og bein betydelig, opprettholde riktig holdning og stabilitet.
Tredemøllen er utstyrt stort beløp moduser og programmer, som lar deg diversifisere treningsøktene dine eller bedre tilpasse enheten for deg selv, som ellipsoiden ikke kan skryte av.

Minuser

under trening. Ved løping belastes ryggraden, leddene i anklene og knærne, og spesielt uten forutgående oppvarming eller med konstant og overdreven trening.

Hvis løpeteknikken din er feil, kan trening forårsake en rekke leddproblemer.

Fare for skade når den brukes av personer uten opplæring.

Sporkostnadene er høyere enn kostnadene for ellipsoider i samme kategori.

Okkuperer mer område.

Elliptisk trener

Dette er en mekanisme utstyrt med plattformer hvor ben er plassert og håndtak. I prosessen beskriver bena en oval, og armene beveger seg frem og tilbake, som ved bruk av skistaver. Belastningen reguleres ved å øke motstanden. Dette cardiodesignet ser ganske attraktivt ut, men hva er mer effektivt - en tredemølle eller en elliptisk trener? La oss se hva ellipsen har å tilby oss.

proffer

Gangsimulering uten å skape sjokkbelastning.
Sikkerhet å bruke, på grunn av fraværet av selvgående deler.
Omvendt slag tillater bruke muskler som ikke fungerer når du beveger deg fremover.
Okkuperer mindre plass enn en tredemølle.

Minuser

Mindre funksjonalitet. Mens en tredemølle lar deg justere hastigheten og stigningen, og dermed variere belastningen, har ikke ellipsen slike muligheter.
Unntak fra den såkalte støtteeffekt" Når du trener på en slik simulator, har ikke pedalene kontakt med bakken, noe som eliminerer denne effekten, som er tilstede under naturlig gange.
Mindre intensitet på trening og ujevnt tempo. På en tredemølle lar et bevegelig belte som holder en gitt hastighet deg holde et jevnt tempo. På ellipsebanen kan tempoet avta uten at du merker det. En time med trening forbrenner omtrent 700 kalorier.

Konklusjon. Hva er bedre, elliptisk eller tredemølle?

Hvis du velger en vekttapsmaskin mellom en tredemølle eller en ellipsemaskin, vil den første være mer effektiv. Men du bør ikke umiddelbart ta veien i jakten på en slank kropp. Ikke glem helsen din, fordi jogging kan være kontraindisert for personer med visse leddproblemer. Og hvis du har disse plagene, er det bedre å velge en ellipsoid.

Å gjøre riktig valg mellom elliptisk trener(orbitrack) og en tredemølle, må du ikke bare ta hensyn til deres evner, men også målet du streber etter.

Veldig viktig poeng er svaret på spørsmålet: hvilke behov vil du tilfredsstille ved å gjøre et slikt kjøp, og hva vil være mer nyttig for deg?

La oss prøve å sammenligne og forstå dette problemet. Hvis du tar riktig hensyn til alle faktorene, vil kjøpet gi glede og vil være nyttig for deg.

Ellipsoiden og tredemøllen har mange vifter. Antallet deres, å dømme etter timene i treningssentrene, er omtrent likt. Begge maskinene gir en god kondisjonstrening. Flott for både hovedtrening og oppvarming. Brukere er vanligvis interessert i hvordan denne eller den treningsmaskinen kan passe inn i leiligheten. Hvis leiligheten er stor, vil det ikke være noen problemer. For en liten plass er en tredemølle bedre egnet, siden det er en, eller til og med vurdere å kjøpe en treningssykkel. Det er hele, så du må forstå funksjonene deres. Det er ikke mindre typer orbitreks.

For å forstå hvilket alternativ som er best for deg, du trenger å kjenne noen av deres grunnleggende egenskaper og forstå hvordan de er forskjellige. Vi presenterer noen av dem i en oppsummeringstabell.

Oppsummeringstabell for sammenligning

Sammenlignende egenskaper	Ellipsoid

Stell og vedlikehold	Må kontrolleres og smøres etter tretti timers drift.	etter tretti timers arbeid.
Evne til å endre nivået av fysisk aktivitetsbelastning	Medium: det er grunnleggende sensorer og indikatorer.	Høy. Utstyrt med div
Stillhet	Dyre modeller er nesten lydløse.	Moderne modeller har lite støy. Ellipsoid: fordeler og ulemper Fordeler: Det særegne ved ellipsoiden er at dens design lar deg tråkke forover og bakover. Den elliptiske banen til pedalene engasjerer hovedmuskelgruppene som trener på en slik simulator, belaster leddene forsiktig, utvikler problemområder og eliminerer bevegelsesstivhet. Det er ingen aldersbegrensninger for klasser. Treningsmaskinen er en god mulighet for eldre mennesker til å vedlikeholde sine fysisk helse, trene iht aldersegenskaper muskler og redusere stivhet i ledd og leddbånd. Fordelen med ellipsen er at det ikke er hard påvirkning på leddene, så øvelsene er nyttige som rehabilitering etter skader. På slutten av treningen føler du deg behagelig trøtt og fornøyd. Feil: Ulempen med klasser kan vurderes en liten mengde funksjoner. For noen brukere er mangelen på solid fotstøtte uakseptabel, siden utformingen er slik at foten svever over gulvet og hviler på pedalen. Hva er mer effektivt for å gå ned i vekt? Sjansene for begge simulatorene er omtrent like. En tredemølle er bare mer effektiv når du jobber på en skrånende arbeidsflate, det vil si når du går i oppoverbakke. Og i andre tilfeller er indikatorene i gjennomsnitt like. Mange mennesker har lykkes med å gå ned i vekt ved å bruke både en tredemølle og en elliptisk trener. Utvikle et undervisningsprogram vi må ikke glemme rasjonell ernæring , avslag på mat med høyt kaloriinnhold. Husk en enkel regel: antall kalorier som kommer inn i kroppen gjennom mat bør ikke overstige utgiftene deres. Fikk kalorier - bruk dem! Flere detaljer om dette er beskrevet her. Egenhet! For å bekjempe overvekt er det ikke hastigheten som er viktig, men varigheten av treningen. Følgende anbefalinger vil hjelpe deg med å oppnå en positiv effekt: Slik at simulatoren du kjøpte ikke står stille, lag et treningsprogram for deg selv og følg det strengt. Sett deg et mål, bestem tidsrammen for å oppnå det. Ikke gå glipp av undervisning uten god grunn. Uregelmessig trening er vanligvis ubrukelig. Tren regelmessig på et tidspunkt som passer deg. Instruktører anbefaler å trene minst fem ganger i uken. Kardiotid er fra en halv time til en time. Denne tiden er individuell for hver person. Det avhenger av din helse, alder og fysisk form. For å få maksimalt utbytte av timene dine, del treningen inn i tre stadier. Første etappe er en oppvarming i sakte tempo. Hovedscenen er på maksimal belastning i et intenst, men behagelig tempo. Den siste fasen er å redusere intensiteten på belastningen. Første og siste trinn skal hver utgjøre ti prosent av den totale timen. Den siste fasen er veldig viktig. Når du kjøler deg ned, gjenopprettes pusten, musklene slapper av og pulsen går tilbake til det normale. Prøv å tilpasse belastningen til dine evner og behov. Etter timene skal du føle deg glad og glede deg til neste treningsøkt. Å føle seg trøtt, kortpustet og svak tyder på at du har overanstrengt og at intensiteten må reduseres. Erfarne instruktører anbefaler veksle klasser med gymnastikkøvelser. På denne måten kan du bedre påvirke styrkingen av ulike muskelgrupper, forbrenne ekstra kalorier og diversifisere aktivitetene dine. En time før trening bør du ha en lett matbit. Disse kan være fermenterte melkeprodukter, grøter fra ulike kornslag, cottage cheese. Pass på kostholdet ditt, prøv å ikke overspise. Grunnlaget for menyen din bør være kokt kylling eller fisk, samt friske grønnsaker og urter, cottage cheese og en rekke fermenterte melkeprodukter. Viktig! Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vær oppmerksom på kostholdet ditt. I den første halvdelen av dagen kan du spise mat som er rik på karbohydrater: frokostblandinger, frukt, fullkorn eller klibrød. Lunsj skal være komplett, bare kaloririk og fet mat bør utelukkes. Til middag kan du spise hvilken som helst proteinprodukter og ferske grønnsaker. Hva gjør du hvis du har feilberegnet belastningen og overtrent? I dette tilfellet kan tretthet lindres på flere måter: Utfør flere gymnastikkøvelser for avslapning fra østlige øvelser. Ta et varmt bad med havsalt og noen dråper lavendelolje. Få en massasje eller selvmassasje. Ikke prøv å bruke all treningstid på høyt tempo og med maksimal belastning. På denne måten vil du bli fort sliten, og effekten av øvelsen vil være minimal. Feire de positive endringene som har skjedd som følge av aktivitetene. Dette kan være vekttap, bedre humør og generell velvære, styrke muskler, øke bevegelsesområdet i leddene og overvinne stivheten. Slike prestasjoner vil inspirere deg til konstant å øve. Før du gjør et dyrt kjøp til hjemmebruk Det anbefales å trene i treningsstudioet: På denne måten vil det være lettere for deg å finne ut i praksis hva som passer deg best - en ellipsoide eller et spor, eller kanskje du bør velge det helt. Det vil også være en god idé å få råd fra en erfaren trener. Noen få videoer avslutningsvis Du kan også se videoen nedenfor: For å vite hva du skal velge, må du ikke bare ta hensyn til dens egenskaper, men også målet du forfølger. Dette kan være å gå ned i vekt, utvikle utholdenhet, trene hjerte og blodårer, styrke muskelsystemet. Mange velger denne typen opplæring for å opprettholde de resultatene som allerede er oppnådd. Det er også nødvendig å ta hensyn til din alder, helsestatus, overvekt og andre. individuelle egenskaper. Det vil være en god idé å rådføre seg med en instruktør og en idrettslege. Hvis du tar hensyn til alle faktorene, vil simulatoren gi deg glede og helse.